Джиллиан майклс силовая тренировка 1 уровень: Джиллиан Майклс Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)

28.09.2019 0 Разное

Содержание

Джиллиан Майклс Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)

Силовая тренировка (“Shred-It with Weights”)

Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.

Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.

В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.

Первый уровень подходит для новичков и середнячков.

Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги…).

Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 – 8 кг.

Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Удачи!

Улучши результаты своих тренировок с советами из книги Джилл:

Видео силовых тренировок

1 уровень

2 уровень

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней – прекрасный вариант для начала тренировок, если вы пока не готовы к занятиям с такими тяжестями.

Если вы попробовали силовую тренировку с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

Джиллиан Майклс: Силовая тренировка. Отзывы, описание

«Силовая тренировка» с Джиллиан Майклс — это 30-минутный интервальный тренинг с гирей или гантелей. Он относится к тем видам программам, которые помогут вам разбавить ваши традиционные занятия или добавить к ним нагрузки.

О программе Джиллиан Майклс: Shred-it with weights

Программа, не смотря на русское название, не имеет ничего общего с типичной силовой тренировкой. Shred-it with weights — это интервальный тренинг с утяжелителем в виде гири или гантели. Занятия выполняются в среднем темпе, упражнения в основном функциональные, с включением в работу сразу нескольких групп мышц.

Вес гири выбирайте в зависимости от вашей физической подготовки, сама Джиллиан Майклс рекомендует от 1 до 4 кг. Однако тренировка не настолько тяжелая, чтобы ограничиться минимальными весами. Программа разделена на 3 сегмента. Каждый сегмент состоит из трех-четырех упражнений, которые повторяются два круга. Shred-it with weights по насыщенности и эффективности не уступают другим программам Джиллиан Майклс.

Итак, в курс входит:

  1. Instructions. Джиллиан рассказывает о правильной технике выполнения упражнений с гирей. Обязательно посмотрите видео, оно не переведено на русский, но интуитивно все понятно.
  2. Level 1. Уровень для начинающих, подойдет и совсем непривыкшим к физическим нагрузкам. Среди более трудных упражнений здесь можно выделить присед с прыжками, который выполняется в последнем сегменте. Длительность — 30 минут с разминкой и заминкой.
  3. Level 2. Этот уровень уже сложнее, для его выполнения нужно иметь достаточную силу в верхней части вашего тела. Кроме того, темп тренировки гораздо выше и упражнения уже посерьезнее. Длительность — 30 минут с разминкой и заминкой.

Джиллиан не дает точных рекомендаций насчет количества дней, в течение которых вам нужно выполнять первый и второй уровень. Поскольку нельзя назвать «Силовую тренировку» комплексной программой, ее можно присовокупить к другому тренингу Джиллиан Майклс или включить ее в свою систему занятий для разнообразия.

Плюсы программы:

  • тренировка достаточно легкая (особенно первый уровень), подходит для новичков;
  • ее длительность всего лишь 30 минут вместе с разминкой и заминкой;
  • программа дает нагрузку всему телу;
  • Джиллиан использует много нетривиальных упражнений, которые вы еще не встречали в других ее видео;
  • тренировка лучшим образом задействует корсетные мышцы и мышцы верхней части тела;
  • программа включает в себя 2 уровня сложности, поэтому вы сможете прогрессировать в занятиях.
  • комплекс переведен на русский язык;

Минусы программы:

  • программа подойдет для новичков или в качестве дополнительной нагрузки.
  • для тренировки желательно иметь гирю.

Чтобы получить желаемый результат, рекомендуем заниматься «Силовой тренировкой» 4-5 раз в неделю в течение месяца. Также можно добавить ее к уже существующим занятиям. Например, вы делаете курс Ripped in 30, но раз в неделю для усиления эффекта и повышения выносливости добавляете к своей программе Shred-it with weights. Не бойтесь комбинировать, пробовать, искать оптимальное для себя сочетание тренировок.

Программа табаты на 5 дней:

Джилиан Майклс Shred-It with Weights (Силовая тренировка)

Данной тренировкой не занималась долго. И зря… Именно на этом комплексе упражнений  я начала таить и стройнеть  с каждым днем!!

У меня нет гири.

Я ее заменяю 6 кг. гантелей супруга.

Результат:

За месяц когда начла заниматься ушло 4 кг. До этого почти три месяца вес стоял и не грамма не отдавал.  Не смотря  на  правильный режим питания, питье по часам и ходьбу в интенсивном теме по вечерам. Дело было летом 2013 года.

И  осенью 2013 я узнала о этой программе.

И о счастье))

Спинка стала рельефной, и не одной складочки нет.

Животик начал уходить, ибо там упор все же идет на живот, и он таит от каждого упражнения, а  верхний пресс стал прорисовываться очень сильно.

Ножки подтянулись и я сменила таки размер джинсов, как и обежала Джиллиан))

Потом я уехала надолго путешествовать.

По возращению включала в себе активность с помощью этого комплекса от Джиллиан Майклас, ибо все же эта силовая  тренировка сложноватая.

Но потом и этого мне стало мало.

Данная силовая тренировка состоит их двух уровней  – 1 и 2.

Я делаю подряд. И вес опять начал таить.

Это мой самый любимый комплекс упражнений. Соединяется самое важное – силовая тренировка и кардио.

Ранее я пыталась их соединив их,  занималась  по два часа. Сначала эту тренировку делала и следом за ней  программу «нет проблемным зонам».

Это долго.

Тяжело.

Делая две тренировки 1 и 2 из этой программы с тяжелой гантелей, если у вас нет гири, эффект лучше, и причем время уходит меньше.

А что еще может быть лучше?

Рекомендую.

И если Вы еще ни чем не занимались нужно подготовиться все же… Или взять легкий вес для начала.

Но равнодушной вы не останетесь.

Мой супруг также буквально каждую неделю отмечал что тело меняется и становиться более и более упругим.

А когда я была самой толстой девочкой в классе и входила в первую  тройку толстяков школы)) Сейчас мои однакашнкии меня не узнают, кто видит, когда приезжаю в родной город ,  первое что говорят, что я похудела очень сильно))

А что может быть приятней для ушек девушки? ))

СОВЕТУЮ от всего сердца!

Беру тренировку от сюда. 

Тренировка состоит из двух уровней, каждый по 15 дней. я прошла первый и половину второго ( не смогла завершить из-за болезни), но как только выздоровею пройду все заново, потому что результаты очень хорошие!

в талии минус 5,5 см.

в бедрах минус 3,5 см.

Вес минус 2 кг.

Пользовалась гантелью 5 кг.

Первый уровень достаточно простой, прошла на одном дыхании, на втором уже выкладывалась по полной, вплоть до того, что после тренировки тряслись руки, но оно того стоит! Советую всем!

Когда работают все мышцы….

) Отзыв оставил(а) Светик Никольская

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: не скучная, при кажущейся легкости отлично прорабатывает мышцы, эффективная

Недостатки: можно травмироваться

Предыстория (если вам надо четко по существу, то смотрите чуть ниже;))С Джилл я «дружу» уже восьмой месяц, с ней я начинала худеть и продолжаю и по сей день потому как результаты действительно радуют. Я перепробовала много тренировок с ней, стала правильно питаться и сбросила 16 кило, ну и не миновала меня такая досадная, но в общем-то не серьезная неприятность, как «плато». Вот встал вес и стоит, как вкопанный, я ждала три месяца в надежде, что изменения в питании, более активные тренировки сдвинут его с места, но как говорится «фиг-то там»….:)И вот тогда я решила покопаться в курсах с Джилл и найти нечто, что мне в общем-то в новинку (а гири-это ново для меня), и нашла эту замечательную тренировку.

А вот теперь чуть конкретнее:)- гири у меня нема, зато имеется гантеля 6 кг, вот ее-то я и использовала для занятий. Уже после первого же занятия мышцы долго потом мандражировали, а на следующий день я вспомнила, что у меня оказывается есть мышцы спины, пресса, боков и попы (которые до этого в общем-то итак были не плохо подкачаны предыдущими треньками с Джилл, давненько у меня ничего не болело, я даже порадовалась и как оказалось не зря-в первую же неделю занятий вес пошел вниз и объемы начали слетать. Саму тренировку я не могу назвать супер-сложной, ничего такого там нет, единственное пряжки с гирей и турецкий жим меня пугают до сих пор, трудно, но тело подчиняется:) все мышцы работают на «ура»,кажется вроде и не напрягалось-то особо ничего, а нет-прочувствуете каждую мышцу. только те, кто начинает, маленький ньюанс-берегите колени, пусть там нет никаких прыжков (кроме как из приседа), но вот толчки гири вверх (особенно лесенка) несколько травмоопасны.

Безусловно является одной из лучших программ Джилиан, заслуживающих внимания

Отзыв оставил(а) СветланаПерепелица

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: интересные и необычные упражнения, эффективная

Начну с того что я очень люблю силовые тренировки. Да, возможно, эффект похудения виден не сразу, как например после аэробной нагрузки. Силовые оттачивают фигуру, делают ее именно стройной и подтянутой, а кожу упругой. Данная программа состоит из двух уровней по 30 минут: 5 минут разминка, далее интенсивная часть -20 минут, 5 минут. При создании Джилиан использовала принципы гиревого спорта: что значительно увеличивает расход калорий. Первый уровень: новички и средний; второй уровень — средний, продвинутый.

Для тренировки понадобиться гиря или гантеля от 1 кг до 8 кг и коврик, так как есть несколько упражнений, выполняемых на полу. Для среднего уровня рекомендую взять гантельку от 3 кг. Во время тренировки используется толчковая техника и корсетные мышцы, приседы с жимом, упражнения «качели», «жим на мосту», «русские качели».
Я человек тренированный поэтому начала сразу со второго уровня. Тренировка показалась мне легкой, несмотря на то, что пришлось попотеть, наверное из-за довольно короткого времени общего тренинга. К тому же многие упражнения, когда выполняются махи и толчки, ощущаются видимо намного легче, чем есть на самом деле.
Всю прелесть я ощутила на следующей день, а точнее через день: давненько так не болели мои бедра, особенно задняя часть, а также нижняя часть спины. В общем я осталась очень довольна и признала ее весьма и весьма эффективной! За такой маленький промежуток времени прорабатывается все тело! Тренировка проходит на одном дыхании, вроде только начали, а уже подходим к заминке. Я выполняю ее довольно часто, с весом 5 кг, начинала с 3 кг, особенно когда нет желания тренироваться долго или просто мало времени.
Очень понравилась фраза Джилиан, всегда вызывает на моем лице улыбку: «Вы пожалеете о том дне, когда купили данный диск». Я люблю тренировки Джиллиан и люблю действительно работать!

 

¦¦¦ +> Девочки Кто хочет себе новые ТИТЮШКИ на размер больше сегодняшних????))))) Это Легко поверьте мне!!!! + в дополнение еще и пресс с кубиками обретете! +> ¦¦¦

Отзыв оставил(а) Александра Костина

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: быстрая тренировка, интенсивность, интересные и необычные упражнения, не скучная, разнообразные упражнения, эффективная

Недостатки: сложность некоторых упражнений, требует высокой самоорганизации

Всем Привет Красавицы))))

В последнее время помимо своих диет, подсела еще и на тренировки.

Данная программа вторая в моей практике. 

Первая, для попки тут.

Заинтересовалась именно силовой тренировкой, и выбрала эту.

Скачать легкл с торента.

Пока скачала только первый Этап.

Он идет для новичков. Занимаюсь неделю.

Вот кстати описание:

Первый уровень тренировки – от новичков до середнячков. Здесь вы узнаете, как управлять вашими движениями, соблюдая правильную технику. Вы получите одновременно правильное сочетание силовой тренировки с кардио, а так же разучите основные базовые упражнения (типа жим на «мосту», качели, «мертвые» тяги…) и комбинации из стоек, приседов и пресса.

Второй уровень предназначен для середнячков и продвинутых. На этом уровне вы набираете хорошую форму, используя толчковую технику и корсетные мышцы, чтоб завершить фазу движения. Вы изучите такие упражнения, как раздельные рывки, круги одной ногой, русские качели и глубокие приседы с жимом. Обе тренировки круговые — для повышения результативности. Тренировка требует значительной силы верхней части тела и мышечного корсета. В общем, этот урок не для новичков. Джиллиан как всегда энергична и мотивирует вас. Настоятельно советуем использовать гирю от 2 до 8 кг.

Итак…в первом этапе нам предоставляется пятиминутный разогрев. Потом 20 минут основная часть, и пятиминутная заминка. Что хочу заметить все тренировки разные, ничего не повторяется. Одинаковые только заминки и разминки. Тренер классная, с юмором. Очень необычные подходы придумывает. А может это так наши переводят))

Что сразу сделать не получится, нужно перемотать и повторить еще раз.

По первости, в самом начале в принципе все очень легко. Гири у меня нет, я взяла гантели по 3 кг.

Как и обещано, на следующий день ощутила боль в спине и грудной клетке. Руки конечно же болели тоже. А это значит что результат то есть)) А вот если болеть не будет, значит тренировка прошла в пустую.

Очень рекомендую Девочки)))  Ведь красивая, грудь, не дряблые руки и великолепный пресс, залог успеха, да и вообще всей женской сущности))

[donate1]

Когда хочется что-нибудь новенького от Джиллиан

Отзыв оставил(а) Torvalder Tordarson

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: быстрая тренировка, интенсивность, интересные и необычные упражнения, не скучная, разнообразные упражнения, эффективная

Недостатки: лень, сложность некоторых упражнений, требует высокой самоорганизации

Здравствуйте, читательницы! Пишет вам вечный борец со своей ленью и за свою фигуру. Занимаюсь серьезно по программам Джиллиан уже почти 2 года. За это время прошла ее «Стройная фигура за 30 дней», «Нет проблемным зонам» и «Сожги жир и ускорь метаболизм» (последним комплексом еще иногда занимаюсь и оттачиваю движения) и наступило твердое желание изменить программу и к тому же уйти от «эффекта плато» ( устойчивости веса на одном месте) и привыкания мышц. Передо мной стоял выбор: зал с персональным тренером или поиск нового курса. Выбрала последнее, хотя честно скажу: очень хотела в спортзал и работать над рельефом, с тренером-садюгой, чтоб гонял до последнего, но, финансы, увы, заставили забыть о мечте. Но, как говорит Джиллиан, это же не оправдание! Поэтому взялась за вот эту программу. Занимаюсь теперь ей вместе с 30-тиминутным курсом для плоского живота.

Плюсов много:

  1. я почувствовала, наконец, что у меня есть и другие мышцы на бедрах, ногах и спине! Они болели адски… хотя по времени, программа рассчитана всего на 30 минут, но тем не менее…. Кроме того, я начала снова заметно потеть, как и раньше.
  2. Длительность занятия не позволит вам сказать, что у вас нет времени! Этот курс можно использовать как вечером, так и утром (что я и делаю иногда), а в другое время суток пробовать для усиления эффекта, похожий комплекс 30-ти минут, но для  идеального пресса от Джиллиан (о нем напишу позже). Таким образом, Вы сумеете разработать все мышцы, не устанете и все успеете. И не смейте ссылаться на плохое настроение и отсутствие времени! Я успевала его делать, работая каждый день с 10 до 22 ч! Главный враг всех нас-лень. Единственное условие, когда я реально отказывалась от любых упражнений: это симптомы низкого давления: сильная головная боль, головокружение и тошнота. Для меня это было серьезным препятствием: делая упражнения с гантелями по 5 кг каждой, я могла потом не встать и потерять сознание…. а все другие причины я отправляла «в топку»))
  3. не скажу, что стала с него резко худеть (делаю усиленно уже 2 недели) потому, что иногда позволяла себе  вольности в виде лаваша, овсяного печенья и бОльшей порции еды и бывало, пропускала занятия, по причине ВЫШЕ. Конечно, без регулярности, действие комплекса будет не таким быстрым, но при этом, вес действительно, сдвинулся с 69 кг (при моем росте в 174 см) в -2-3 кг за эти 2 недели, появился уже заметный рельеф на прессе и стали постепенно исчезать «ушки» на внутренней части бедер))

Разнообразие и новые упражнения комплекса заставят вас серьезно попотеть и постараться, а их усложненность, по сравнению с тем, что вы знали, растянут 30 минут занятия до привычных 45-ти))

И еще: в процессе упражнений, при появившейся сухости во рту и жажде, советую пить небольшими глоточками воду, а после перекусить чем-ниб полезным: белково- углеводным, чтобы закрыть белково-углеводное окно (банан с нежирным молоком и медом; яичным белком и чаем с медом; молоком с медом; творогом с медом или  с фруктами; фруктами и творогом и т. д. (но не жирным или маложирным!) Раньше я этого не знала, но посмотрев видео известного бодибилдера, поняла всю важность питания после тренировки.

Будьте здоровы и красивы!

От этой тренировки вы похудеете 100% Этой мой самый любимый комплекс!!!!!

Отзыв оставил(а) Жанна Сухоносова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Данной тренировкой не занималась долго. И зря… Именно на этом комплексе упражнений  я начала таить и стройнеть  с каждым днем!!

У меня нет гири.

Я ее заменяю 6 кг. гантелей супруга.

Результат:

За месяц когда начла заниматься ушло 4 кг. До этого почти три месяца вес стоял и не грамма не отдавал.  Не смотря  на  правильный режим питания, питье по часам и ходьбу в интенсивном теме по вечерам. Дело было летом 2013 года.

И  осенью 2013 я узнала о этой программе.

И о счастье))

Спинка стала рельефной, и не одной складочки нет.

Животик начал уходить, ибо там упор все же идет на живот, и он таит от каждого упражнения, а  верхний пресс стал прорисовываться очень сильно.

Ножки подтянулись и я сменила таки размер джинсов, как и обежала Джиллиан))

Потом я уехала надолго путешествовать.

По возращению включала в себе активность с помощью этого комплекса от Джиллиан Майклас, ибо все же эта силовая  тренировка сложноватая.

Но потом и этого мне стало мало.

Данная силовая тренировка состоит их двух уровней  – 1 и 2.

Я делаю подряд. И вес опять начал таить.

Это мой самый любимый комплекс упражнений. Соединяется самое важное – силовая тренировка и кардио.

Ранее я пыталась их соединив их,  занималась  по два часа. Сначала эту тренировку делала и следом за ней  программу «нет проблемным зонам».

Это долго.

Тяжело.

Делая две тренировки 1 и 2 из этой программы с тяжелой гантелей, если у вас нет гири, эффект лучше, и причем время уходит меньше.

А что еще может быть лучше?

Рекомендую.

И если Вы еще ни чем не занимались нужно подготовиться все же… Или взять легкий вес для начала.

Но равнодушной вы не останетесь.

Мой супруг также буквально каждую неделю отмечал что тело меняется и становиться более и более упругим.

А когда я была самой толстой девочкой в классе и входила в первую  тройку толстяков школы)) Сейчас мои однакашнкии меня не узнают, кто видит, когда приезжаю в родной город ,  первое что говорят, что я похудела очень сильно))

А что может быть приятней для ушек девушки? ))

СОВЕТУЮ от всего сердца!

Беру тренировку от сюда.  

супер тренировка! + фото с результатом

Отзыв оставил(а) Shvetka

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: быстрая тренировка, интенсивность, эффективная

Недостатки: можно травмироваться

Тренировка состоит из двух уровней, каждый по 15 дней. я прошла первый и половину второго ( не смогла завершить из-за болезни), но как только выздоровею пройду все заново, потому что результаты очень хорошие!

в талии минус 5,5 см.

в бедрах минус 3,5 см.

Вес минус 2 кг.

Пользовалась гантелью 5 кг.

Первый уровень достаточно простой, прошла на одном дыхании, на втором уже выкладывалась по полной, вплоть до того, что после тренировки тряслись руки, но оно того стоит! Советую всем!

Когда работают все мышцы….)

Отзыв оставил(а) Светик Никольская

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: не скучная, при кажущейся легкости отлично прорабатывает мышцы, эффективная

Недостатки: можно травмироваться

Предыстория (если вам надо четко по существу, то смотрите чуть ниже;))С Джилл я «дружу» уже восьмой месяц, с ней я начинала худеть и продолжаю и по сей день потому как результаты действительно радуют. Я перепробовала много тренировок с ней, стала правильно питаться и сбросила 16 кило, ну и не миновала меня такая досадная, но в общем-то не серьезная неприятность, как «плато». Вот встал вес и стоит, как вкопанный, я ждала три месяца в надежде, что изменения в питании, более активные тренировки сдвинут его с места, но как говорится «фиг-то там»….:)И вот тогда я решила покопаться в курсах с Джилл и найти нечто, что мне в общем-то в новинку (а гири-это ново для меня), и нашла эту замечательную тренировку.

А вот теперь чуть конкретнее:)- гири у меня нема, зато имеется гантеля 6 кг, вот ее-то я и использовала для занятий. Уже после первого же занятия мышцы долго потом мандражировали, а на следующий день я вспомнила, что у меня оказывается есть мышцы спины, пресса, боков и попы (которые до этого в общем-то итак были не плохо подкачаны предыдущими треньками с Джилл, давненько у меня ничего не болело, я даже порадовалась и как оказалось не зря-в первую же неделю занятий вес пошел вниз и объемы начали слетать. Саму тренировку я не могу назвать супер-сложной, ничего такого там нет, единственное пряжки с гирей и турецкий жим меня пугают до сих пор, трудно, но тело подчиняется:) все мышцы работают на «ура»,кажется вроде и не напрягалось-то особо ничего, а нет-прочувствуете каждую мышцу. только те, кто начинает, маленький ньюанс-берегите колени, пусть там нет никаких прыжков (кроме как из приседа), но вот толчки гири вверх (особенно лесенка) несколько травмоопасны.

Безусловно является одной из лучших программ Джилиан, заслуживающих внимания

Отзыв оставил(а) СветланаПерепелица

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: интересные и необычные упражнения, эффективная

Начну с того что я очень люблю силовые тренировки. Да, возможно, эффект похудения виден не сразу, как например после аэробной нагрузки. Силовые оттачивают фигуру, делают ее именно стройной и подтянутой, а кожу упругой. Данная программа состоит из двух уровней по 30 минут: 5 минут разминка, далее интенсивная часть -20 минут, 5 минут. При создании Джилиан использовала принципы гиревого спорта: что значительно увеличивает расход калорий. Первый уровень: новички и средний; второй уровень — средний, продвинутый.
Для тренировки понадобиться гиря или гантеля от 1 кг до 8 кг и коврик, так как есть несколько упражнений, выполняемых на полу. Для среднего уровня рекомендую взять гантельку от 3 кг. Во время тренировки используется толчковая техника и корсетные мышцы, приседы с жимом, упражнения «качели», «жим на мосту», «русские качели».
Я человек тренированный поэтому начала сразу со второго уровня. Тренировка показалась мне легкой, несмотря на то, что пришлось попотеть, наверное из-за довольно короткого времени общего тренинга. К тому же многие упражнения, когда выполняются махи и толчки, ощущаются видимо намного легче, чем есть на самом деле. Всю прелесть я ощутила на следующей день, а точнее через день: давненько так не болели мои бедра, особенно задняя часть, а также нижняя часть спины. В общем я осталась очень довольна и признала ее весьма и весьма эффективной! За такой маленький промежуток времени прорабатывается все тело! Тренировка проходит на одном дыхании, вроде только начали, а уже подходим к заминке. Я выполняю ее довольно часто, с весом 5 кг, начинала с 3 кг, особенно когда нет желания тренироваться долго или просто мало времени.
Очень понравилась фраза Джилиан, всегда вызывает на моем лице улыбку: «Вы пожалеете о том дне, когда купили данный диск». Я люблю тренировки Джиллиан и люблю действительно работать!

{

уровень 1 и 2 c разминкой

Программа «Сильное тело» от Джиллиан Майклс не предназначена для новичков. Нужно уже быть в хорошей физической форме, чтобы выполнить все упражнения в заданном темпе.

Но оно того стоит, ведь уже через 30 дней Джил обещает сделать тело стройным и сильным.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Описание силовой тренировки с Джиллиан Майклс

Тренировка состоит из разнообразных упражнений и сочетает силовую и аэробную нагрузку. Она задействует все группы мышц и проходит в быстром темпе. Программа включает в себя 2 уровня сложности: первый — нормальный и второй — продвинутый.

Важно! Для тренировки лучше запастись несколькими гантелями весом от 1 до 4 кг, так как разные части тела требуют разной нагрузки. Подберите также дышащую одежду, удобные кроссовки и коврик для фитнеса.

Каждый уровень рассчитан на 15 дней.

Плюсы программы:

  • тренировка подходит для похудения и укрепления всех групп мышц;
  • даёт быстрый результат;
  • ускоряет метаболизм.

Минусы программы:

  • много нестандартных упражнений;
  • короткая заминка.

1 уровень

Каждое упражнение выполняется 30 секунд.

Разминка:

  1. Прыжки. Ноги вместе и врозь, руки — вдоль тела, затем вверх и хлопок.
  2. Кисти поднять наверх и прогнуться в спине, затем наклониться вперёд. Ладонями коснуться пола, согнуть колени под углом 45 градусов. Левую ногу отвести назад 4 раза. Повторить то же с правой ногой.
  3. Стоя. Руки согнуты в локтях и сжаты в кулаках. Поворот направо, удар левой ногой, и наоборот.
  4. Положить на пол утяжелитель. Выполняя небольшой прыжок попеременно касаться носком шарика гантели.
  5. Поднять конечности вверх, наклонить корпус вперёд под углом 45 градусов и под таким же углом присесть. Попеременно вытягивать ноги: правую — направо, левую — налево.

Основной комплекс:

  1. Приседания. Колени и ягодицы — на одной прямой. Ладони вытянуть вперёд для сохранения равновесия.
  2. Стандартные отжимания.
  3. Быстрые прыжки с воображаемой скакалкой.
  4. Скручивания. Лечь на коврик. Вытянуться. Поднять корпус, дотронуться пальцами до носков. Лечь, перекатиться на живот. Выполнять скручивания верхней и нижней части корпуса с упором на таз.
  5. Взять утяжелители. Стоя, немного наклониться вперёд, прогнуться в пояснице, подтянуть гантели к груди. Локти смотрят вверх. Выпрямиться. Выпад вперёд — локти вниз.
  6. Бег из стороны в сторону. Три шага направо, коснуться ладонью пола и бег налево.
  7. Ножницы. Лечь на спину, поднять плечи. Кисти сцепить за головой. Поднять ноги на 90 градусов и попеременно их опускать. Подбородок к груди не прижимать.
  8. Лечь на спину. «Обратный мостик». Выполнить 3 упражнения: жим вперёд, разводка гантелей в стороны, «молот».
  9. Встать. Присесть в плие, кисти отвести в стороны, согнуть локтями вниз. Гантели вверх — встать на носочки. Вернуться в исходное положение.
  10. Ступни и ладони — на коврике. Тело образует треугольник. Прогнуться в пояснице, поднимать по очереди каждую ногу вверх до максимума.
  11. Бёрпи. Принять положение «планка», подтянуть в прыжке колени к груди, встать, прыгнуть вверх.

    Фото 1. Здесь показано, как правильно выполнять упражнение берпи: прыжок вверх из положения «планка».

  12. Сделать большой выпад. Подтянуть гантели к груди, встать, принять положение «ласточка».
  13. Стоя сделать шаг в сторону, подтянуть гантели к груди, локти вверх, свести бедра вместе, выполнить приседание, поднять кисти вверх.
  14. Прыжки. Корпус неподвижен, бедра и таз скручиваются на 90 градусов в каждую сторону.
  15. Планка. Выполнить отжимание. В планке шагнуть налево, сделать отжимание, ещё раз шаг и отжимание, встать, прыжок направо и налево.
  16. Планка. Сделать отжимание, затем одну руку с утяжелителем подтянуть к груди, локоть — назад, смена, затем упражнение «альпинист».
  17. Сидя на коврике таз оторвать от пола. Упор только на ладони и ступни. Вытянуть одно бедро вперёд и с прыжком сменить.
  18. Бокс с дополнительным весом. Встать прямо, развернуться, сделать выпад в сторону, удар, вернуться в исходное положение. Корпус неподвижен.
  19. Стоя. Кулаки с гантелями — вверх. Выпад назад. Встать на оба колена, опустить ягодицы на пятки, поднять. Ладонью коснуться противоположной пятки. Снова поднять ладони, проделать то же самое с другой стороной и встать.

  20. Стоя, руки — вдоль туловища. Полуприседание, подтянуть бицепсами вес к груди. Затем вытянув вперёд одну руку совершить поворот всем телом в одну сторону и вернуться.

    При повороте налево — вытягивается правая кисть и наоборот.

  21. Боковая планка. Локоть под плечом. Вторая рука согнута в локте, ладонь за ухом. Поднять таз, свободным локтем коснуться коврика, вернуть на место. Опустить таз.
  22. Лечь на коврик. Кисти с гантелями вдоль ушей, одна нога согнута в колене, другая — вытянута вверх. Одновременно поднять таз, совершить скручивание, пытаясь достать колено.

Повторить круг.

Заминка:

  • Встать. Ноги широко расставить. Наклониться лицом к колену. Расслабиться. Переместиться в центр, обхватить ладонями локти. Поменять сторону.
  • Выпрямиться, кисти сцепить в замок за спиной, потянуть грудь вперёд, плечи назад.
  • Стоя. Ладонь вытянуть перед собой, другой — обхватить трицепс и потянуть.

Продолжительность 45 минут.

2 уровень

Каждое упражнение выполняется по 30 секунд.

Разминка:

  1. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд, ладони вместе. На раз — прыжок, конечности широко расставить в стороны и обратно.
  2. Стоя. Колени прямые. Обхватить носки, присесть, вернуться.
  3. Перепрыгнуть коврик, вытягивая руки вперёд. Бегом вернуться на место.
  4. Стоя. Прыжок — ноги широко расставить, одной ладонью коснуться пола.
  5. Стоя. Присесть, одной рукой с утяжелителем описать восьмёрку: по диагонали сверху вниз опустить и перевести гантель через ногу назад.

Основной комплекс:

  1. Присесть. Бедра под углом 90°. Обхватить носки. С прыжком выполнить выпад назад.
  2. Встать на колени, руки перед собой. Принять позу отжиманий с колен, отжаться и резко вернуться в исходное положение.
  3. Взять гантели, совершить полуприседание. Выпрыгивая подтягивать гантели к плечам.
  4. Стоя сделать наклон вперёд, выпрямляясь подтянуть утяжелители к плечам. Локти смотрят назад.
  5. Прыжки с разведением ног и хлопком над головой.
  6. Из планки выполнить отжимание, прыжком уйти в полуприсед, руки поднять.
  7. Положение «ласточка». Совершить полуприседание одной ногой, вернуться в исходное положение, подтянуть гантели к плечам.
  8. Руки согнуть перед собой, в ладонях зажать шарик гантели. Сделать полуприседание, выпрыгивая развернуться на 180°.
  9. Лечь на живот. Руки перед собой, в ладонях утяжелитель. Отвести их в стороны и назад, передавая гантель.

  10. Планка. Выполняется одновременное отжимание и подтягивание одной ноги к груди. Затем — отжимание и вытягивание ноги в противоположную сторону.
  11. Полуприседание, ладони вверх. Прыжки с отведением рук вниз и назад.
  12. Бег «колени вверх».
  13. Стоя. Взять гантели. Обвести вокруг головы, совершить перекрёстный выпад, руки отвести в одну сторону.
  14. Глубокий выпад, одну руку вытянуть в сторону для баланса, в другую взять две гантели и подтянуть к груди, отводя локоть назад.
  15. Встать на одну ногу, вторая впереди, согнута в колене. Ладони опустить на пол, упереться головой в коврик, вернуться.
  16. Стоя. Щиколотку одной ноги поставить на бедро другой, образуя «четвёрку». Приседание, кисти с утяжелителем вверх.
  17. Зажать гантель в ладонях. Руки идут вперёд и вниз, тело совершает прыжок вперёд и назад.
  18. Руки перед собой. Глубокие приседания.
  19. Приседание плие с прыжком. Взять гантель — бицепсы подтягивают утяжелитель к плечам.
  20. «Альпинист» с упором на одну руку.
  21. Глубокий выпад. В прыжке — кисти с гантелями разводятся в стороны.
  22. Лечь на коврик. Скручивание. Руки с дополнительным весом и ноги сводятся вместе. Бицепсами подтянуть гантели к себе, снова вытянуться на коврике.
  23. Боковая планка. Описать круг вдоль опорной руки.
  24. «Конькобежец». Перепрыгивать из стороны в сторону, перенося вес тела попеременно на каждую ногу.

  25. Планка. В прыжке пятками коснуться ягодиц.
  26. Планка-циркуль с упором на одну ногу.
  27. Лечь на коврик. Ноги вверх. Руки по сторонам на полу. Описывать полный круг ногами.
  28. Сидя на мате. Ноги вытянуть. Упираясь на прямые руки, отрывать все тело до ступней от пола.

Повторить круг.

Заминка:

  • Сидя обхватить носки. Колени прямые. Потянуться.
  • Растяжка «бабочка».
  • Выпад. Колено на полу. Пятку подтянуть к ягодицам.
  • Стоя. Кисти сцепить в замок, отвести назад, сделать несколько круговых движений головой.
  • Руку поднять и отвести за голову. Второй — потянуть трицепс другой и наклониться в сторону.

Продолжительность 50 минут.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается, какие упражнения нужно выполнять на 2 уровне программы Джиллиан Майклс.

Заключение

Данная программа является одной из самых сложных, тем не менее она получила много положительных отзывов: «Супер! Я за неделю 2 кг скинула!»; «Очень люблю эту тренировку — прорабатывает всё!»; «Лёгкая, динамичная, а главное — нескучная».

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Как похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео на русском

как похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео на русском

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»: К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф. Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»: И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок!

Прохождение последнего этапа гарантирует результат.  Посмотрите видео отзыв о тренировках с Джиллиан Майклс: Еще один отзыв от девушки, которая приводила себя в форму после беременности: Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему. Отмена. Русский Хокинг. просмотров. Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент.  Уровень 1. 17 янв просмотров.  Видео группы Очищение организма — путь к здоровью! Джиллиан Майклс ‒ видеоуроки тренировок от одной из самых продвинутых тренеров по фитнесу.  Силовая тренировка ― видео уроки одной из самых эффективных программ для сбрасывания лишнего веса и приведения мышц в тонус от Джиллиан Майклс.

Представленный комплекс силовых упражнений, основанный на базе метода круговой тренировки с добавлением упражнений с отягощением, призван помочь быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы всего тела.  Стройная фигура за 30 дней ― видеоуроки по овладению эффективным дневным курсом упражнений для похудения, созданным экспертом в мире фитнеса Джиллиан Майклc.

Подписывайтесь на мой канал, чтобы узнать больше!:) Видео Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ДЕНЬ #3 канала FROSIA. Показать. Комментарии отсутствуют.  Результат похудения за месяц РЕАЛЬНО ПОХУДЕЛА / до после Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке Отзыв на дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня) 15 Простых Способов Похудеть за 2 Недели Без Диет и Упражнений. Как я Убрала Живот за Неделю Как ЕСТЬ и ХУДЕТЬ / МОЯ СИСТЕМА / Как похудеть // Oxana MS Делайте Планку Ежедневно в Течение Месяца и Увидите, Что Произойдет с Вашим Телом ДИЕТА ФРАНЦУЖЕНКИ КГ за 10 дней |Французские Диетологи |Худые ФРАНЦУЖЕНКИ |ДИЕТА ИЗ ВАРЕНЫХ ЯИЦ.

Второе секретное оружие Джиллиан Майклс — это упражнение планка. С ним вы в полный рост познакомитесь на втором уровне шредов (и статичный вариант, и прыжки в планке). Это простое, казалось бы, упражнение отлично прорабатывает мышцы плеч, рук и особенно пресса.

Среди тех, кто в первый раз проходит «30 days shred» очень немногие люди способны наслаждаться вторым уровнем программы. Для большинства он является сложным от первого до десятого дня. Но если в свой первый день с Джиллиан вы не были уверены даже, что сможете дотянуть до конца тренировки, то теперь, не смотря на все трудности, в вас при.

Первый уровень программы Джиллиан Майклс — Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по 30 минут в течение 10 дней. С непривычки после тренировки может ощущаться боль в мышцах, но это первый шаг на пути к заветной стройности.  За 30 дней по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на килограммов, в зависимости от начального веса и скорости метаболизма, без вреда для здоровья.

Многочисленные отзывы похудевших гласят, что во время соблюдения диеты Джиллиан Майклс не мучит чувство голода, практически не ощущается слабости и головокружений. Лишние килограммы уходят медленно, но стабильно, а при правильном выходе не возвращаются обратно. 1 день назад. 12+. Маркёры гепатитов B и C __ Что входит в скрининг гепатита __ Кто находится в гру Гид в гепатит. 1. 2 дня назад. 12+. Врожденные гепатиты __ Можно ли заразить ребенка __ Как защитить ребенка Гид в гепатит.  Наращивание ногтей на верхних формах, акригель, полигель, тренд , маникюр одной фрезой Алёна Абашина.

1. 3 дня назад. 12+. Маникюр миндаль с градиентом хамелеон, вся техника топ маникюра за 20 минут Алёна Абашина.

3 дня назад. Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки. Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням? Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням.  Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом.

К основным характеристикам этой системы относятся следующие: Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.

Похожее:

  • Как похудеть если в семье
  • Как похудеть на 1 день на 5 кг
  • На какой диете можно похудеть быстро
  • Похудеть на таблетках для диабетиков
  • Как похудеть стремительно
  • На сколько можно похудеть на огурцах и помидорах
  • Меню как быстро похудеть

    • Джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском

    джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском

    Девочки, может кто нашёл курс Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» на русском языке. Пожалуйста, дайте ссылку. Пожаловаться. таняСтолин. День Успеть всё День Плаваем по полной. Подпишись на канал leonardobody.ru в.  Дней через 5 уже и так все запоминаю. Лично мне было не важно, что она говорит. Главное смотреть и делать.  Есть 3 видео: 1 уровень, 2-ой и 3-ой, насколько я знаю. Я только 1 уровень осилила. А что вы имеете ввиду, я не могу понять. Джиллиан Майклс – 3 уровень тренировок 30 day shred.

    На третьем уровне тренировки с Джиллиан Майклс многие худеющие приятно удивятся тому, насколько простыми и доступными становятся упражнения. На самом деле их сложность и интенсивность не снижается, просто происходит положительная реакция организма на подобные занятия.  Джиллиан Майклс помогает похудеть за 30 дней с помощью подбора силовых упражнений, которые требуют от организма больших энергетических затрат.

    Силовая тренировка задействует все мышечные группы, и помогает проработать, как мышцы верхнего, так и нижнего плечевого пояса. Чаще всего силовые тренировки строятся на следующих упражнениях. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски. Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке.   тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском.

    Девочки, кто занимался по программе Джиллиан Майклс «Сторойная фигура за 30 дней» 1 уровень. Каковы результаты? Тяжело давались занятия? Заранее спасибо. P.S Собираюсь стройнеть к лету)))). Ответы. мастер боевой камасутры 20   Любаффка, а можно ссылку на видео?о. наберите в поисковике занятия от джилиан майклс. Или в ютубе. Поделиться комментарием. Ссылка на комментарий. Mama_Marishka 5 Опубликовано: 17 февраля leonardobody.ru?v=noTzzEPNE6g.

    30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно. Программы Джиллиан Майклс.  Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц.

    Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса: «Плоский живот за 6 недель»; «Стройная фигура за 30 дней»; «Убийца бедер и ягодиц».

    Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные минут тренировки), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.  Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

    Наш сайт предлагает посмотреть видео «Стройная фигура с Джилиан Майклс» онлайн. Заниматься дома теперь еще проще! Удачи!. Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму! Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней». Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями.  У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал.

    Но в этом есть свои плюсы. Можно подучить английский. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе. Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее.  Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

    дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня.

    Похожее:

  • Нужно похудеть на 20кг
  • Похудеть на 2-3 ru диета
  • Как похудеть с помощью чая с молоком
  • Как похудеть с помощью степпер
  • Похудеть реально без диет
  • Как похудеть без диет запретов и калорий читать онлайн
  • Похудеть на гречке и капусте

    • Джиллиан Майклс: Силовая тренировка [Jillian Michaels — Shred-It With Weights] — Для красивой фигуры

    Джиллиан Майклс популярна как фитнес-эксперт, автор бестселлеров в New York Times, и создатель фитнес тренировок. Она увеличит вес в ее бескомпромиссной круговой тренировке для всего тела, созданной для максимального результата. С помощью гири или гантели в руке урок «Подрежем Контуры С Весом» создаст вам идеальные мышцы, и вы уберёте множество калорий во время двух 30-минутных бут-кэмпов.

    Информация о фильме:
    Название: Джиллиан Майклс — Силовая тренировка
    Оригинальное название: Jillian Michaels — Shred-It With Weights
    Год выпуска: 2010
    Жанр: обучающее видео, фитнес

    Обе тренировки включают 5-минутный разогрев и 5-минутную заминку, на этом сходство заканчивается. Каждая тренировка длится около 20 минут плюс разогрев и заминка – итого полчаса.

    Первый уровень тренировки – от новичков до середнячков. Здесь вы узнаете, как управлять вашими движениями, соблюдая правильную технику. Вы получите одновременно правильное сочетание силовой тренировки с кардио, а так же разучите основные базовые упражнения (типа жим на «мосту», качели, «мертвые» тяги…) и комбинации из стоек, приседов и пресса.

    Второй уровень предназначен для середнячков и продвинутых. На этом уровне вы набираете хорошую форму, используя толчковую технику и корсетные мышцы, чтоб завершить фазу движения. Вы изучите такие упражнения, как раздельные рывки, круги одной ногой, русские качели и глубокие приседы с жимом. Обе тренировки круговые — для повышения результативности. Тренировка требует значительной силы верхней части тела и мышечного корсета. В общем, этот урок не для новичков. Джиллиан как всегда энергична и мотивирует вас. Настоятельно советуем использовать гирю от 2 до 8 кг.

    Выпущено: США
    Продолжительность: 09:45+28:53+29:58
    Перевод: Профессиональный (закадровый)

    оригинальное описание

    Released September 2010
    Get ready for a fresh, dynamic way to work out! Jillian Michaels adds extra weight to her hard-core circuit training techniques for a total-body workout designed to burn maximum fat. Using a kettlebell or a single hand weight, Shred-It With Weights helps you build lean muscle and burn mega calories with two 30-minute boot camp workouts. Begin with Level 1 and progress to Level 2 for maximum body- shredding results. Stick with Jillian’s program for 30 days and you could see a lean, shredded body.
    Jillian Michaels is on a mission… to kick our butts. You might know Jillian as a personal trainer from hit TV shows like The Biggest Loser and Losing It With Jillian. But she is also known as a fitness expert, a New York Times bestselling author, and creator of many fitness DVDs and video games.
    «Shred-It with Weights» is Jillian’s latest video containing two 30-minute workouts utilizing kettlebell techniques. A kettlebell is a weight that looks like a cannonball with a single handle. This old-school piece of equipment is specifically used for strength training. Jillian applies these concepts to create a total body workout that burns fat and tones the body. Don’t worry if you don’t have a kettlebell — you can substitute a single 3 to 8 pound hand weight in its place.
    The DVD also includes a Kettlebell Tutorial. Both workouts include a 5-minute warm up and 5-minute cool down, but that is where the similarities stop. Each workout lasts about 20-minute giving you a 30-minute total workout time.
    The Level 1 workout is meant for beginners to intemediate users. This level is where you learn how to control your movements while using the correct techniques. You get the right amount of resistance and cardio at same time. You learn exercises like Bridge Press, Swings, and Deadlift Rows, as well as combinations like rack, squat, and press.
    Level 2 is meant for the intermediate to advanced user. This level is where you maintain your good form while using momentium and your core to complete the movements. You learn exercises like Split Jerks, One Leg Halo, Russian Swings, and Deep Squats with Press. Both workouts offer circuit training techniques for total body results.
    As always, Jillian is motivating and forceful. Requires signifcant upper-body and core strength, definitely not for beginners.
    A 5 to 20 lb. kettlebell is strongly suggested
    Файл
    Качество: DVDRip
    Формат: AVI (XviD)
    Видео: 640 x 480, 4/3, 1 536 Kbps, 25.000 fps
    Аудио № 1: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, RUS
    Аудио № 2: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, ENG
    Размер: 835 Мб

    (LetitBit)

    Джиллиан Майклс: обзор 30-дневной тренировки Shred

    30-дневная программа тренировок Shred от Джиллиан Майклс до сих пор остается одной из самых популярных программ упражнений на рынке. Что мне нравится в ней, так это то, что тренировки короткие, разделены на три уровня, а программу легко выполнять. Но каких результатов похудения можно ожидать всего за 30 дней? А сколько калорий можно сжечь за каждую тренировку? Я решил сделать полный обзор одной из моих самых любимых тренировок для всего тела.Эти тренировки можно выполнять как отдельную программу или включать в другую программу тренировок. Однако, чтобы похудеть, вы также должны соблюдать индивидуальную диету для достижения наилучших результатов. Давайте начнем!

    Кто такая Джиллиан Майклс?

    Большинство людей знают Джиллиан Майклс по реалити-шоу «Самый большой неудачник». Она была одним из тренеров вместе с Бобом Харпером в течение многих сезонов на этом шоу, где помогла десяткам людей похудеть. Сейчас она является одним из самых известных фитнес-тренеров и экспертов в мире.У нее есть десятки программ тренировок по снижению веса и силовых тренировок, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. И самое приятное то, что вам не нужно тратить время или деньги, идя в тренажерный зал. Вы можете получить такие же результаты дома в два раза быстрее!

    Что такое 30-дневный шред?

    Джиллиан Майклс разработала 30 Day Shred в 2008 году. Это DVD, содержащий три различных тренировки для всего тела. Идея состоит в том, что вы можете начать изменять свое тело, если будете заниматься по полчаса каждый день.

    Каждая тренировка содержит 3 последовательности по 3 программы в каждой последовательности. Например, каждая тренировка начинается с быстрой разминки. После этого вы выполните 2 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио, а затем 1 минуту пресса. Вы сделаете еще одну последовательность различных движений, а затем последнюю третью последовательность. Затем следует короткое охлаждение.

    Идея состоит в том, что вы будете продвигаться в течение 30 дней в своем собственном темпе. Если вы все еще не можете пройти уровень 1 после недели тренировок, продолжайте с уровня 1 в течение недели 2.Если уровень 1 слишком прост для вас через несколько дней или не так сложен, как был в начале, переходите к уровню 2. Вы можете пройти 30 дней только на уровне 1, и это нормально! Важно то, что вы тренируетесь. Вы можете продолжать пробовать уровни 2 и 3 30-дневного клочка, когда сможете пройти первый уровень без особых трудностей.

    Тренировка уровня 1: 30-дневный шред

    Первая тренировка длится 26-27 минут. Вот последовательность тренировочных упражнений и полный распорядок дня.

    • Разминка
    • Контур 1
      • Прочность:
        • Отжимания
        • Приседания с жимом над головой с использованием легких свободных весов или гантелей
        • Повторить последовательность
      • Кардио:
        • Домкраты для прыжков
        • Скакалка
        • Повторить
      • абс
        • Стандартные скручивания
        • Обратные скручивания
    • Контур 2
      • Прочность:
        • Тяга с двумя рычагами
        • Комбинация выпадов и сгибаний на бицепс
        • Повторить
      • Кардио:
        • Удары прикладом
        • Приседания в неподвижном состоянии в сочетании с ударами вперед
        • Повторить
      • Абс:
        • Боковые скручивания (с каждой стороны)
    • Контур 3:
      • Прочность:
        • Сундук летит
        • Выпад в сторону и подъем рук (Этот горит!)
        • Повторить
      • Кардио:
        • Домкраты для прыжков
        • Удары прикладом
        • Комбо приседания / удары руками
        • Скакалка
      • Абс:
    • Охлаждение


    После этой тренировки и отслеживания количества сожженных калорий с помощью Fitbit Charge HR 2 я сожгла в общей сложности 228 калорий.Это определенно была невероятная тренировка для всего тела, и на следующий день я почувствовал ее руками и ногами. Это отличная тренировка, которую можно взять с собой, если вы остановились в отеле на несколько ночей или недель и хотите сохранить свой вес во время отпуска!

    Тренировка уровня 2: чего ожидать

    28-минутная вторая тренировка была очень сложной по сравнению с первой тренировкой. На самом деле я сжег больше калорий на уровне 2, чем на любой из трех 30-дневных тренировок по измельчению. Но за этим по-прежнему было легко следить, и ходы не были слишком сложными.

    • Разминка
    • Контур 1
      • Прочность:
        • Отжимания при ходьбе
        • Стационарные приседания и тяга
        • Повторить
      • Кардио:
        • Высокие колени
        • Тяги приседания
        • Повторить
      • абс
        • Скручивания и подъем одной ноги
        • Ножки переключателя
    • Контур 2
      • Прочность:
        • Выпад стационарный и двухрядный
        • Попеременные выпады и двойные сгибания с молоточком
        • Переключить ноги (повторить)
      • Кардио:
        • Скачковые скручивания (Мое любимое кардио упражнение!)
        • Коньковые прыжки
        • Повторить
      • Абс:
        • Обратные выпады с отягощением
        • Двойные скручивания
    • Контур 3:
      • Прочность:
        • Армейский жим и разгибание ног
        • Приседания с поднятием рук с отягощением
        • Повторить
      • Кардио:
        • Опоры планочные
        • Скакалка двойная
        • Повторить
      • Абс:
    • Охлаждение

    Это определенно моя любимая тренировка из трех! Это очень сложно, фокусируется на силовых тренировках и сжигает тонны калорий. На этой 30-дневной тренировке уровня 2 я сжег 266 калорий чуть более чем за 27 минут.

    Тренировка уровня 3: Сможете ли вы справиться с этим?

    Тренировка 3-го уровня — это не шутки! Не пытайтесь это сделать, пока не сможете пройти уровень 2 без перерыва. Это очень сложно, и вам нужно обязательно пить воду. На этой тренировке я сжег примерно на 10 калорий меньше, чем на втором уровне. Но я связываю это с тем, что на этой тренировке основное внимание уделялось силовым тренировкам в дополнение к кардио.Здесь вам нужно больше использовать вес своего тела, поэтому, хотя количество сжигаемых калорий может быть немного меньше при отслеживании, ваше тело будет сжигать больше калорий в течение дня из-за учащенного пульса.

    • Разминка
    • Контур 1
      • Прочность:
        • Доски для ходьбы / тонирования
        • Супермен
        • Повторить
      • Кардио:
        • Альпинисты
        • Сумо Прыжки из приседаний
        • Повторить
      • абс
        • Обратные скручивания
        • Ножничные крестовины
    • Контур 2
      • Прочность:
        • Жим гантелей приседаний
        • Прыжки с попеременными выпадами
        • Переключить стороны (повторить)
      • Кардио:
        • Удары боксерские с гантелями
        • Домкраты с отягощением
        • Повторить
      • Абс:
    • Контур 3:
      • Прочность:
        • Отжимания в движении
        • Тяга доски с подъемом ног
        • Повторить
      • Кардио:
        • Приседания с прыжком
        • Прыжки рок-звезды
        • Повторить
      • Абс:
    • Охлаждение

    Эта тренировка была очень сложной. Все прыжки и кардио упражнения сосредоточены на плиометрике и достижении максимальной частоты сердечных сокращений. Также было много силовых упражнений, в которых задействован весь вес вашего тела. Я сжег 253 калории за эту тренировку, но уверен, что мог бы сжечь немного больше, если бы не останавливался так часто, чтобы отдышаться!

    План 30-дневной измельченной диеты и питание

    Хотя Джиллиан Майклс разработала невероятную программу тренировок, информации о том, какой план диеты вам следует придерживаться, не так много.Я настоятельно рекомендую использовать тот же план тренировок, который разработала Осенняя Калабрезе с ее 21-дневной программой исправлений. Используя контейнеры для контроля порций, вы будете правильно питаться и сохранять достаточно низкое количество калорий, чтобы похудеть.

    Есть четыре разных диапазона калорий, которым вы можете следовать. Большинству женщин, которые хотят похудеть, нужно съесть 1200-1500 калорий или 1500-1800 калорий. Если вы очень высокий или мужчина, вам может потребоваться увеличить это количество до 2000–2300 калорий.

    В зависимости от вашего текущего роста и веса вы сможете съедать определенное количество контейнеров каждый день.Каждый контейнер обозначает отдельную группу продуктов.

    30-дневный список измельченных продуктов
    • Зеленые контейнеры = овощи
      • Примеры: салат, шпинат, сладкий перец, морковь, сельдерей, кабачки, зеленая фасоль
    • Фиолетовые контейнеры = Фрукты
      • Яблоки, груши, ягоды, арбуз, апельсины, виноград, грейпфрут, сливы
    • Красные контейнеры = Белок
      • Постная говядина, индейка или курица без кожи, рыба, творог, йогурт, тофу
    • Желтые контейнеры = Углеводы
      • Овсяные хлопья, цельнозерновые хлопья, коричневый хлеб, цельнозерновые макаронные изделия и рис
    • Синие контейнеры = Здоровые жиры
      • Авокадо, орехи, сыры, хумус
    • Апельсиновые контейнеры = семена и подкормки
      • Легкие заправки для салатов, кунжут / тыква / семечки

    Это идеальная программа для сочетания с 30-дневным измельчением, потому что вы не только сжигаете жир и наращиваете мышцы, но и худеете, потребляя меньше, чем сжигаете. Даже если вы не строги в подсчете калорий, употребляя здоровую пищу из приведенного выше списка, вы постепенно худеете.

    Что мне делать, когда я завершу 30-дневный план?

    После одного раунда 30-дневной программы измельчения Джиллиан Майкл вам следует отдохнуть день или два (по-прежнему здоровое питание). Затем продолжите еще один раунд программы и сосредоточьтесь на выполнении более 30-дневных тренировок на уровне 2 и 3, чтобы подтолкнуть себя к следующему уровню. После этого вы можете попробовать более сложную программу, такую ​​как программа тренировок Шона Ти T25 или 22-минутная тренировочная программа Тони Хортона.Оба они также длятся менее 30 минут и обеспечивают невероятное сжигание калорий.

    Или еще лучше, инвестируйте в более длительную и сложную тренировку от Джиллиан Майклс или продолжение 30-дневной программы измельчения. Надеюсь, вам понравился мой обзор!

    8-недельный план ходьбы на 5 км Джиллиан Майклс

    Теперь, когда вы подписались на виртуальную прогулку 5K Prevention 5 октября 2019 г. (мы так рады, что вы в ней участвуете!), Пора тренироваться.Отличная новость заключается в том, что вы в надежных руках, потому что знаменитый тренер Джиллиан Майклс разработала эксклюзивный 8-недельный план ходьбы на 5 км только для читателей Prevention , чтобы помочь вам прийти в форму, чтобы помешать этому событию.

    «Независимо от того, кто вы и какой у вас уровень физической подготовки, ходьба имеет огромную пользу для здоровья», — говорит Майклс. «Этот план ходьбы поможет вам безопасно прогрессировать — и значительно улучшить свое здоровье и внешний вид», — говорит она.

    В течение восьми недель вы будете чередовать тренировку по ходьбе в течение трех дней, силовые тренировки в течение двух дней и восстановление в течение двух дней в неделю.

    Вы начнете тренировочную программу с тренировки ходьбы. Если вы на беговой дорожке, вы можете использовать числовые диапазоны, чтобы определить, насколько быстро вы будете ходить. Затем обязательно следите за видео Майклза о силовых тренировках каждый вторник и пятницу. Вы можете получить больше тренировок от Майклс, загрузив ее приложение My Fitness. Отличные новости: первые два месяца вы получаете БЕСПЛАТНО!

    Теперь зашнуруйте обувь для ходьбы и начинайте бить по тротуару!

    Неделя 1 5K План тренировок

    Понедельник: 25-минутная прогулка

    Следующие скорости основаны на средних значениях беговой дорожки, но не стесняйтесь изменять их в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

    5 минут разминки (скорость беговой дорожки 2,7–3,0)
    2:30 минут ходьбы (3,0–3,4)
    1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
    1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
    1 минута скоростная ходьба (3,4–4,0)
    1 минута ходьбы (3,0–3,5)
    1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
    ходьба 1:30 секунды (3,0–3,5)
    1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
    1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
    1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
    1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
    1 минуты скоростной ходьбы (3,4–4,0)
    1:30 минут ходьбы (3. 0–3,5)
    2:30 минут медленная ходьба / заминка (3,0)
    Попеременная растяжка икр

    Вторник

    Силовая схема

    Силовая тренировка необходима для любой программы тренировок 5K, потому что она помогает вам строить мышцы и выносливость, чтобы пересечь финишную черту. Вы выполните приведенную ниже схему дважды, и вам понадобятся пара гантелей средней и большой тяжести, коврик для йоги и стул для выполнения тренировки. «Цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше повторений в это окно, что позволит новичкам и продвинутым людям получить максимальную отдачу от своих тренировок», — говорит Майклс.

    Когда дело доходит до силовых тренировок, Майклс говорит, что вы должны стремиться к форме с минимальным количеством повторений 10 повторений в течение 30 секунд. «Так что, если вы можете делать выпады с 20 фунтами в каждой руке и сделать хотя бы 10 хороших повторений в течение 30-секундного интервала, это лучше, чем использование меньшего веса и плавное движение через интервал», — добавляет она. И наоборот, если вы боретесь или новичок, вы можете отказаться от веса и просто использовать вес своего тела в качестве сопротивления.

    Если у вас есть время на более чем два круга этой схемы, попробуйте приложение Jillian Michaels My Fitness для более длительной тренировки.

    Схема 1

    Эта схема разработана для тренировки подколенных сухожилий и большеберцовой мышцы — мышцы передней части голени. Укрепляя большеберцовую мышцу, вы помогаете предотвратить образование трещин на голени. И сила нижней части тела имеет решающее значение для общей профилактики травм от упражнений с повторяющимся стрессом, таких как ходьба или бег.

    30 секунд Сгибание спины с одной гантелью

    Как выполнять сгибание спины: Сядьте и поместите гантели на верхнюю часть каждой стопы.Отрывайте пальцы ног от пола и согните ступню.

      30 секунд: приседания богини с удержанием кубка (используйте одну гантель)

      Как выполнять приседания богини с удержанием кубка: Приседания богини похожи на позу богини в йоге. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, пальцы ног направлены в противоположные стороны. Держите туловище прямо, удерживая один конец гантели обеими руками. Сядьте на корточки до упора, чтобы вы сели в позу богини.Двигаясь по ягодицам, снова поднимите ягодицы, чтобы встать.

        30 секунд: становая тяга с жесткими ногами

        Как делать становую тягу с жесткими ногами: Встаньте, ноги на ширине плеч, с небольшим сгибом в коленях и по гантели в каждой руке. Поджать копчик. Держа по гантели в каждой руке, вращать ладонями с отягощением перед бедрами. Поверните бедра вперед, удерживая спину ровно, а пупок втянутым. Главное — держать спину ровной.Сжимая ягодицы, снова верните тело в исходное положение.

        30 секунд: Доброе утро

        Как сделать доброе утро: Возьмите гантель обеими руками и положите ее сзади на плечи. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, слегка согнув колени. Поверните бедра вперед, отводя копчик назад. Пупок следует подтянуть вверх и внутрь по направлению к позвоночнику, а спина должна быть полностью прямой. Опускайтесь, пока не станете параллельны земле.Сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

          30 секунд: высокие колени

          Как делать высокие колени: Высокие колени похожи на бег на месте, но с большим диапазоном движений. Наклоняйте таз вверх и вперед. По возможности поднимите колени к груди, чередуя ноги.

          Среда: День отдыха

          Четверг: 25-минутная прогулка

          Медленная ходьба 5 минут (скорость беговой дорожки 2.7–3,0)
          2:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минуты скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          2:30 минут медленных калек / охлаждения -вниз (3. 0)
          Попеременная растяжка икр

          Пятница: Силовые тренировки

          Посетите приложение Jillian Michaels My Fitness (вы получите БЕСПЛАТНУЮ двухмесячную пробную версию) и щелкните план 5K, чтобы найти сегодняшнюю тренировку.

          «Это важнейшая часть вашего успеха. Сбалансированный режим фитнеса позволяет предотвратить травмы и получить самые быстрые результаты как в спортивном, так и в эстетическом плане!» — говорит Майклс.

          Совет Майклза на день: «Жюри по растяжке еще не принято.Некоторые говорят, что растяжка после тренировки невероятно полезна, а некоторые говорят, что это не так важно. За мой более чем 20-летний опыт, растяжка после тренировки никогда не повредила и только показала мне, что она помогает. Растяжка делает мышцы менее напряженными и более гибкими, тем самым увеличивая диапазон движений. Более широкий диапазон движений может помочь вам набрать силу, предотвратить травмы и позволить вашим мышцам работать более эффективно. Например, растяжка икры помогает сохранить гибкость, что на самом деле помогает предотвратить образование трещин на голени. Хотя это может показаться нелогичным, но шины на голени вызваны дисбалансом в голени. Большеберцовая мышца — мышца перед голенью — часто бывает слабой, и в сочетании с напряженными икрами вы более склонны к образованию шин для голени. Поэтому обязательно растягивайте после тренировки , чтобы обеспечить наилучшие результаты. Помните, что при растяжке нельзя подпрыгивать. Удерживайте растяжку минимум от 20 секунд до минуты. Лично я растягиваю около 30 секунд. «

          Суббота: 25-минутная прогулка

          5-минутная прогулка для разминки (скорость беговой дорожки 2.5–3,0)
          2:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минуты скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          2:30 минут медленной ходьбы / прохлады -вниз (3. 0)
          Попеременная растяжка икр

          Воскресенье: День отдыха

          Неделя 2


          Понедельник: 25-минутная прогулка

          5 минут ходьбы (2,7–3,2)
          2:30 минут быстрой ходьбы (3,2–3,5)
          90 секунд ходьба (3,4–4,0)
          2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
          90 секунд ходьба (3,4–4,0)
          2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
          90 секунд ходьба (3,4–4,0)
          2 минут ходьбы (3,0–3,5)
          90 секунд скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          2 минуты ходьбы (3,0–3.5)
          Скоростная ходьба 90 секунд (3,4–4,0)
          2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
          Попеременная растяжка икр

          Вторник

          Силовая схема

          Эта схема ориентирована на ягодичные мышцы. Ягодицы имеют решающее значение для улучшения силы кора, что, конечно же, позволяет нам быть более стройными и более «функциональными» в повседневной жизни. Плюс, никто не будет злиться на задранную тугую попку. Каждое движение выполняется в течение 25 секунд с 5-секундным переходом к следующему упражнению.

          25 секунд Выпад из стороны в сторону

          Как делать выпад из стороны в сторону: Встаньте, ноги на ширине плеч и держите по гантели в каждой руке. Сделайте выпад вперед, убедившись, что вы находитесь на расстоянии ширины бедер. Двигайтесь через пятки и ягодицы, прижимая спину к вертикальному положению. Не хлопая сразу по стопе, заведите ту же ногу в сторону и сделайте выпад в сторону. Вернитесь из бокового выпада в вертикальное положение.Цель состоит в том, чтобы не касаться земли между передним и боковым выпадом.

          25 секунд Приседание с выпадом для реверанса

          Как сделать выпад на реверанс: Начните в приседе, расставив ноги на ширине бедер, опуская ягодицы так, чтобы квадрицепсы были параллельны земле. Поочередно шагайте левой ногой назад и поперек в реверанс-выпад. Вернитесь в приседание, оставаясь приседающим и низко, никогда не выходя из этого положения и не прекращая сокращения. Сделайте реверанс на противоположной ноге с противоположной стороны

          25 секунд Сумо-присед

          Как делать приседания сумо: Встаньте, поставив ноги в широкую стойку, пальцы ног и колени развернуты в противоположных направлениях . Согните колени, опуская бедра к полу. Не наклоняйтесь вперед или назад. Опуститесь как можно ниже, затем выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

          25 секунд Тазовый толчок

          Как выполнять приседания сумо: Возьмите гантель и положите ее на бедра, стабилизируя ее руками.Поднимайте и опускайте бедра, сжимая ягодицы как можно сильнее в верхнем положении.

            25 секунд Самоубийства

            Как совершить самоубийство: Представьте, что перед вами проведена линия. Бегите до конца линии, присядьте и коснитесь земли. Отбегите в другую сторону и коснитесь другого конца лески. Продолжайте повторять эти движения челнока как можно быстрее.

              Среда: День отдыха Четверг: 25 минут ходьбы

              5 минут ходьбы (2.7–3.2)
              2:30 минут быстрой ходьбы (3,2–3,5)
              90 секунд быстрой ходьбы (3,4–4,0)
              2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
              90 секунд быстрой ходьбы (3,4–4,0)
              2 минуты ходьбы ( 3,0–3,5)
              90 секунд скоростной ходьбы (3,4–4,0)
              2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
              90 секунд скоростной ходьбы (3,4–4,0)
              2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
              90 секунд скоростной ходьбы (3,4–4,0) 4.0)
              2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
              Попеременная растяжка икр

              Пятница: силовая тренировка

              Посетите приложение Jillian Michaels My Fitness (вы получаете БЕСПЛАТНУЮ двухмесячную пробную версию) и щелкните план 5K, чтобы найти сегодняшняя тренировка.

              Совет Джиллиан на день: «Правильное питание — это ключ к успеху. Помните, что если вы пытаетесь сбросить вес во время выполнения этой программы или даже просто пытаетесь привести себя в форму, вы не сможете переедать. тяжелая ходьба. Старайтесь есть каждые 3-4 часа в течение дня. Например, завтрак в 8:00, обед в 11:30, перекус в 15:00 и ужин в 19:00. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и повышается уровень энергии, предотвращая при этом чувство голода между приемами пищи и переедание.Для наилучшего питания и правильной поддержки потребностей вашего организма, особенно во время тренировок, стремитесь получать здоровые версии всех трех макронутриентов (белков, жиров, углеводов) с каждым приемом пищи. Подумайте: оливковое масло или рыбий жир с омега-3, авокадо, орехи и семена. Цельнозерновые, фасоль, бобовые, фрукты, овощи. Органическая говядина, курица, свинина и дикая экологически чистая рыба в умеренных количествах.

              Суббота: 25 минут ходьбы

              5 минут ходьбы (2,7–3,2)
              2:30 минут ходьбы (3,2–3,5)
              1:30 скоростной ходьбы (3.4–4,0)
              2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
              1:30 минут ходьбы (3,4–4,0)
              2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
              1:30 минут ходьбы (3,4–4,0)
              2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
              1:30 минутная ходьба (3,4–4,0)
              2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
              1:30 скоростной ходьбы (3,4–4,0)
              2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
              Чередование икр stretch

              Воскресенье: День отдыха

              Неделя 3

              Понедельник

              5 минут ходьбы (3,0–3,5)
              90 секунд скоростной ходьбы (3. 5–4,2)
              Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
              Скоростная ходьба 90 секунд (3,5–4,2)
              Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
              Скоростная ходьба 90 секунд (3,5–4,2)
              Ходьба 90 секунд (3,0–3,5 )
              90 секунд ходьба (3,5–4,2)
              ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
              ходьба 90 секунд (3,5–4,2)
              3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
              Попеременная растяжка икр

              Вторник

              Силовая схема

              Эта схема снова нацелена на большеберцовую мышцу, но с преобладанием квадрицепса. Опять же, эти схемы являются частью более крупных тренировок, и я настоятельно рекомендую вам их выполнять, особенно потому, что они бесплатны для вас во время этой программы.Однако, если это все, что вы хотите сделать, я выбрал схемы, которые дополняют друг друга и дают вам представление о том, как тренировать каждую часть нижней части тела. Итак, предыдущие тренировки были нацелены на подколенные сухожилия и ягодицы. Это нацелено на четырехглавую мышцу. Каждый ход выполняется в течение 25 секунд с 5-секундным переходом к следующему

              .

              25 секунд: Сгибание тыльной стороны

              Как выполнять сгибание тыльной стороны: Сядьте и поместите гантели на верхнюю часть каждой стопы.Отрывайте пальцы ног от пола и согните ступню.

              25 секунд: Приседания с удержанием кубка

              Как выполнять приседания богини с удержанием кубка: Приседания богини похожи на позу богини в йоге. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, пальцы ног направлены в противоположные стороны. Держите туловище прямо, удерживая один конец гантели обеими руками. Сядьте на корточки до упора, чтобы вы сели в позу богини. Двигаясь по ягодицам, снова поднимите ягодицы, чтобы встать.

              25 секунд: чередующиеся подъемы
              Как делать чередующиеся подъемы:               Держа гантели в каждой руке, встаньте на скамью или устойчивую платформу. Сделайте шаг назад, мягко приземлившись со слегка согнутым коленом. Повторите шаг вверх другой ногой.

                25 секунд: поза стула

                Как выполнять позу стула: Сведите ноги вместе и сожмите внутреннюю поверхность бедер. Опуститесь назад и примите положение на корточках.Откатайте плечи назад и вниз. Подоткнуть копчик. Втяните пупок в позвоночник. Поднимите руки прямо над собой, ладони смотрят друг на друга, бицепсы за уши. Удерживайте позицию.

                25 секунд: Домкраты для прыжков

                Как делать прыжки в прыжки: Прыгайте, расставив ноги, руки над головой. Затем снова вместе подпрыгните и опустите руки по бокам.

                Среда: День отдыха

                Четверг

                5 минут пешком (3.0–3,5)
                90 секунд скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
                90 секунд скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
                90 секунд скоростной ходьбы (3,5–4,2) 4.2)
                Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
                Скоростная ходьба 90 секунд (3,5–4,2)
                Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
                Скоростная ходьба 90 секунд (3,5–4,2)
                3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                Попеременная растяжка икр

                Пятница

                Посетите приложение Jillian Michaels My Fitness (вы получите БЕСПЛАТНУЮ двухмесячную пробную версию) и щелкните план 5K, чтобы найти сегодняшнюю тренировку.

                Совет Джиллиан на день: Хотя многие говорят об опасностях перетренированности, я предпочитаю говорить о проблемах, связанных с «недостаточным восстановлением». Думайте о физических упражнениях как о стрессе, потому что это буквально то, чем они являются — физическая нагрузка на ваше тело. Теперь задача вашего тела — адаптироваться к этому стрессу, и при этом оно становится сильнее, стройнее и быстрее. Сделайте 10 отжиманий, если вы не отжимались какое-то время, и вам будет больно. Сделайте 10 отжиманий в течение 10 дней, и я гарантирую, что к 10 дню у вас больше не будет болей.Это ваше тело, которое адаптируется к стрессу, становясь достаточно сильным, чтобы с легкостью справляться с ним.

                Однако, если у нас нет дней отдыха между силовыми тренировками и в нашем режиме тренировок в целом, это означает, что наши тела находятся в постоянном стрессе и никогда не имеют возможности полностью восстановиться после тренировок. Это еще один способ получения травм, поэтому не забывайте отдыхать в те дни, которые я для вас запрограммировал!

                Суббота

                4 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                90 секунд скоростной ходьбы (3. 5–4,2)
                Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
                Ходьба 90 секунд (3,5–4,2)
                Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
                Скоростная ходьба 90 секунд (3,5–4,2)
                Ходьба 90 секунд (3,0–3,5 )
                3 минуты ходьбой (3,5–4,2)
                3 минуты ходьбой (3,0–3,5)
                3 минуты ходьбой (3,5–4,2)
                3 минуты ходьбой (3,0–3,5)
                Попеременная растяжка икр

                Воскресенье: День отдыха

                4 неделя

                Понедельник

                3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                3 минуты скоростной ходьбы (3.5–4,2)
                3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                3 минуты ходьбы (3,5–4,2)
                3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                3 минуты ходьбы (3,5–4,2)
                3 минуты ходьбы (3,0–3,5) )
                3 минуты скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                Попеременная растяжка икр

                Вторник

                Силовой круг

                25 секунд Alt Cross Over Step Ups

                Как делать попеременные кроссовые подъемы: Встаньте боком к скамье с гантелями в каждой руке. Возьмите внешнюю ногу, поднимите ее и положите поперек тела на скамью. Жмите вверх, пока не встанете обеими ногами на скамью. Возьмите ту же ногу, которая изначально была поднята, и поместите ее обратно на скамью.

                  25 секунд Выпад с отягощением в форме полумесяца

                  Как выполнять выпад с отягощением в форме полумесяца: Ноги на ширине бедер, одна ступня вперед, одна ступня назад с прямой и вытянутой задней ногой, передняя нога согнута под углом 90 градусов .Держите гирю в каждой руке. Выпрямите переднюю ногу, затем согните ее обратно на 90 градусов.

                    25 секунд Воин 3

                    Как сделать Воин 3: В Воине 3 вы стабилизируетесь на одной ноге. Выровняйте бедра с полом, стараясь поставить туловище как можно параллельнее земле. Согните заднюю ногу и сожмите ягодицы. Подтяните лопатки к позвоночнику и заведите бицепсы за уши. Постарайтесь развести руки и поднятую ногу в противоположных направлениях.

                      25 секунд Супермен

                      Как делать супер-мужчин: Лягте на живот с вытянутыми руками и ногами. Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела над землей, держа конечности прямыми.

                        25 секунд Альпинисты

                        Как делать альпинисты: Старт в положении планки. Поднимите одно колено к груди, поставив обе ступни на землю. В прыжке переключите колени вверх по направлению к груди, приземляясь на подушечки стоп.

                          Среда: День отдыха

                          Четверг:

                          3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                          3 минуты скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                          90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
                          3 минуты скоростной ходьбы ( 3,5–4,2)
                          Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
                          Скоростная ходьба 3 минуты (3,5–4,2)
                          Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
                          Скоростная ходьба 3 минуты (3,5–4,2)
                          Ходьба 90 секунд (3,0–3,5 )
                          3-минутная скоростная ходьба (3,5–4,2)
                          Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
                          Попеременная растяжка икр

                          Пятница

                          Чтобы поднять ногу на свое здоровье, физическую форму, восстановление, иммунитет, антивозрастные способности и Т. Д.подумайте о добавках. Хотя в идеале мы должны получать все питательные вещества из нашего рациона, реальность такова, что наша диета недостаточно разнообразна — даже для лучших из нас. Я имею в виду, как часто вы думаете про себя: «О, я не получил сегодня достаточно кальция и магния для моих костей?» Или: «Мне нужно больше витамина B12 для энергии». Наверное, никогда. Что касается меня, я добавляю все, от мультиколлагена с глюкозамином и хондроитином МСМ до порошка зелени с антиоксидантами и адаптогенами. Я настоятельно рекомендую, тренируясь, по крайней мере, сделать высококачественный мульти или, в идеале, порошок зелени и мультиколлагеновый пептид.Лично мне нравится бренд Alaya Naturals, потому что все их продукты сделаны из органических, этичных источников и цельных продуктов, и это семейная компания!

                          Суббота

                          3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                          скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                          90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
                          скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                          90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
                          5 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                          2 минуты ходьбы (3,5–4,0)
                          5 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                          3 минуты ходьбы (3,5–4,0)

                          Воскресенье: День отдыха

                          Неделя 5

                          Понедельник

                          5 минут быстрой ходьбы (3. 2–3,6)
                          5 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                          2 минуты ходьбы (3,2–3,6)
                          5 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                          2 минуты ходьбы (3,2–3,6)
                          5 минут скоростной ходьбы (3,5– 4.2)
                          3 минуты ходьбы (3,2–3,6)

                          Вторник

                          Силовая трасса

                          25 секунд Выпад из стороны в сторону

                          Как сделать выпад из стороны в сторону: Встаньте, ноги на ширине плеч и держите по гантели в каждой руке. Сделайте выпад вперед, убедившись, что вы находитесь на расстоянии ширины бедер.Двигайтесь через пятки и ягодицы, прижимая спину к вертикальному положению. Не хлопая сразу по стопе, заведите ту же ногу в сторону и сделайте выпад в сторону. Вернитесь из бокового выпада в вертикальное положение. Цель состоит в том, чтобы не касаться земли между передним и боковым выпадом.

                          25 секунд Приседание до выпада с реверансом

                          Как сделать выпад с реверансом: Начните с приседа, ноги на ширине плеч, опускаем ягодицы так, чтобы квадрицепсы были параллельны земле. Поочередно шагайте левой ногой назад и поперек в реверанс-выпад. Вернитесь в приседание, оставаясь приседающим и низко, никогда не выходя из этого положения и не прекращая сокращения. Сделайте реверанс выпад на противоположной ноге с противоположной стороны

                          25 секунд Сумо-присед

                          Как выполнять приседания сумо: Встаньте, поставив ноги в широкую стойку, пальцы ног и колени развернуты в противоположных направлениях. Согните колени, опуская бедра к полу.Не наклоняйтесь вперед или назад. Опуститесь как можно ниже, затем выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

                          25 секунд Тазовая тяга

                          Как выполнять приседания сумо: Возьмите гантель и положите ее на бедра, стабилизируя ее руками. Поднимайте и опускайте бедра, сжимая ягодицы как можно сильнее в верхнем положении.

                            25 секунд Самоубийства

                            Как совершить самоубийство: Представьте, что перед вами проведена линия. Бегите до конца линии, присядьте и коснитесь земли. Отбегите в другую сторону и коснитесь другого конца лески. Продолжайте повторять эти движения челнока как можно быстрее.

                            Среда: День отдыха

                            Четверг

                            3 минуты ходьбы (3,2–3,6)
                            5 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                            2 минуты ходьбы (3,2–3,6)
                            10 минут скоростной ходьбы (3,5 –4,2)
                            2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                            5 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                            3 минуты ходьбы (3.5–4.0)

                            Пятница

                            Гидрат, гидрат, гидрат. Правильная гидратация помогает во всем: от поддержки печени, почек и селезенки до выполнения их работы и детоксикации организма. Он подавляет чувство голода, ускоряет метаболизм до 3%, дает вам больше энергии, делает вашу кожу более здоровой. Я мог бы продолжить. Когда мы тренируемся, мы часто потеем и теряем воду, поэтому регулярная гидратация будет важна не только для эффективности ваших тренировок, но и для всех вышеупомянутых преимуществ для здоровья. Люди всегда спрашивают меня, как они узнают, когда они достаточно гидратированы и сколько воды им следует пить. Честно говоря, все люди разные и у всех разные потребности. Однако есть один отказоустойчивый. Пейте, пока ваша моча не станет похожей на лимонад. Если это похоже на яблочный сок, значит, вы обезвожены и вам нужно выпить статистику!

                            Суббота

                            5 минут ходьбы (3,2–3,7)
                            10 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                            2 минуты ходьбы (3,0-3,5)
                            10 минут скоростной ходьбы (3.5 — 4,2)
                            3 минуты ходьбы (3,0-3,5)

                            Воскресенье: День отдыха

                            Неделя 6

                            Понедельник

                            3 минуты ходьбы (3,4–3,8)
                            10 минут скоростной ходьбы (3,7 –4,4)
                            2 минуты ходьбы (3,4–3,8)
                            2 минуты ходьбы (3,7–4,4)
                            1 минута ходьбы (3,4–3,8)
                            2 минуты ходьбы (3,7–4,4)
                            1 минута ходьбы (3,4–3,8)
                            2 минуты скоростной ходьбы (3,7–4,4)
                            3 минуты ходьбы (3,4–3,8)

                            вторник

                            СИСТЕМА НАПРЯЖЕНИЯ

                            30 секунд Сгибание спины с одной гантелью

                            Как выполнять сгибание спины: Сядьте и поместите гантели на верхнюю часть каждой стопы. Отрывайте пальцы ног от пола и согните ступню.

                              30 секунд: приседания богини с удержанием кубка (используйте одну гантель)

                              Как выполнять приседания богини с удержанием кубка: Приседания богини похожи на позу богини в йоге. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, пальцы ног направлены в противоположные стороны. Держите туловище прямо, удерживая один конец гантели обеими руками. Сядьте на корточки до упора, чтобы вы сели в позу богини.Двигаясь по ягодицам, снова поднимите ягодицы, чтобы встать.

                                30 секунд: становая тяга с жесткими ногами

                                Как делать становую тягу с жесткими ногами: Встаньте, ноги на ширине плеч, с небольшим сгибанием в коленях и по гантели в каждой руке. Поджать копчик. Держа по гантели в каждой руке, вращать ладонями с отягощением перед бедрами. Поверните бедра вперед, удерживая спину ровно, а пупок втянутым. Главное — держать спину ровной.Сжимая ягодицы, снова верните тело в исходное положение.

                                30 секунд: Доброе утро

                                Как сделать доброе утро: Возьмите гантель обеими руками и положите ее сзади на плечи. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, слегка согнув колени. Поверните бедра вперед, отводя копчик назад. Пупок следует подтянуть вверх и внутрь по направлению к позвоночнику, а спина должна быть полностью прямой. Опускайтесь, пока не станете параллельны земле.Сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

                                  30 секунд: высокие колени

                                  Как делать высокие колени: Высокие колени похожи на бег на месте, но с большим диапазоном движений. Наклоняйте таз вверх и вперед. По возможности поднимите колени к груди, чередуя ноги.

                                  Среда: День отдыха

                                  Четверг

                                  5 минут быстрой ходьбы (3,4–3,8)
                                  10 минут быстрой ходьбы (3.7–4.4)
                                  2 минуты ходьбы (3,4–3,8)
                                  10 минут скоростной ходьбы (3,7–4,4)
                                  3 минуты ходьбы (3,4–3,8)

                                  Пятница: силовые тренировки

                                  Посетите приложение Jillian Michaels My Fitness ( вы получите БЕСПЛАТНУЮ двухмесячную пробную версию) и нажмите на план 5K, чтобы найти сегодняшнюю тренировку.

                                  Совет Джиллиан на день:

                                  Я говорила это миллион раз и, очевидно, скажу это еще раз … расставьте приоритеты во сне! Исследование за исследованием показывают нам, что сон не менее семи и не более девяти часов подобен фонтану молодости.Он помогает обуздать чувство голода, ускорить обмен веществ, восстановить силы после тренировок, повысить энергию, повысить иммунитет и многое другое.

                                  Нет оправдания тому, что вы не выспитесь. Выключите телевизор, положите смартфон, закройте компьютер и отключитесь вовремя, чтобы обеспечить рекомендованные 8 часов!

                                  Суббота

                                  5 минут ходьбы (3,4–3,7)
                                  20 минут скоростной ходьбы (3,7–4,4)
                                  3 минуты ходьбы (3,0–3,5)

                                  Воскресенье: День отдыха

                                  Неделя 7

                                  Понедельник

                                  3 минуты пешком (3.4–3,7)
                                  10 минут скоростной ходьбы (3,7–4,4)
                                  2 минуты ходьбы (3,4–3,7)
                                  10 минут скоростной ходьбы (3,7–4,4)
                                  2 минуты ходьбы (3,4–3,7)
                                  10 минут скоростной ходьбы (3,7– 4. 4)
                                  2 минуты ходьбы (3,0–3,5)

                                  Вторник

                                  Силовая трасса

                                  25 секунд Alt Cross Over Step Up

                                  Как делать попеременные кроссовые подъемы: Встаньте боком к скамье с гантелями в каждой руке.Возьмите внешнюю ногу, поднимите ее и положите поперек тела на скамью. Жмите вверх, пока не встанете обеими ногами на скамью. Возьмите ту же ногу, которая изначально была поднята, и поместите ее обратно на скамью.

                                    25 секунд Выпад с отягощением в форме полумесяца

                                    Как выполнять выпад с отягощением в форме полумесяца: Ноги на ширине бедер, одна ступня вперед, одна ступня назад с прямой и вытянутой задней ногой, передняя нога согнута под углом 90 градусов .Держите гирю в каждой руке. Выпрямите переднюю ногу, затем согните ее обратно на 90 градусов.

                                      25 секунд Воин 3

                                      Как сделать Воин 3: В Воине 3 вы стабилизируетесь на одной ноге. Выровняйте бедра относительно пола, стараясь поставить туловище как можно более параллельно полу. Согните заднюю ногу и сожмите ягодицы. Подтяните лопатки к позвоночнику и заведите бицепсы за уши. Постарайтесь развести руки и поднятую ногу в противоположных направлениях.

                                        25 секунд Супермен

                                        Как делать супер-мужчин: Лягте на живот с вытянутыми руками и ногами. Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела над землей, держа конечности прямыми.

                                          25 секунд Альпинисты

                                          Как делать альпинисты: Старт в положении планки. Поднимите одно колено к груди, поставив обе ступни на землю. В прыжке переключите колени вверх по направлению к груди, приземляясь на подушечки стоп.

                                          Среда: День отдыха

                                          Четверг

                                          5 минут быстрой ходьбы (3,4–3,7)
                                          25 минут быстрой ходьбы (3,7–4,4)
                                          3 минуты ходьбы (3,4–3,7)

                                          Пятница

                                          Сила Тренировки

                                          Посетите приложение Jillian Michaels My Fitness (вы получите БЕСПЛАТНУЮ двухмесячную пробную версию) и щелкните план 5K, чтобы найти сегодняшнюю тренировку.

                                          Совет Джиллиан на день:

                                          Попробуйте прокатку пеной. Было доказано, что катание с пеной помогает во всем: от восстановления после тренировки и улучшения кровообращения до повышения гибкости и предотвращения травм.Если вы не знаете, как накатывать пенопласт, ознакомьтесь с инструкциями по использованию рулона пенопласта в моем приложении My Fitness, чтобы получить необходимые инструкции и инструкции.

                                          Суббота

                                          5 минут быстрой ходьбы (3,4–3,7)
                                          25 минут быстрой ходьбы (3,7–4,4)
                                          3 минуты ходьбы (3,4–3,7)

                                          Воскресенье: День отдыха

                                          Неделя 8

                                          Понедельник:

                                          3 минуты ходьбы (3,5–3,8)
                                          10 минут скоростной ходьбы (3,8–4,5)
                                          2 минуты ходьбы (3,5–3,8)
                                          1 минута спринтерской ходьбы (4.2–4,7)
                                          Восстановительная ходьба 30 секунд (3,0–3,5)
                                          Спринтерская ходьба 1 минута (4,2–4,7)
                                          Восстановительная ходьба 30 секунд (3,0–3,5)
                                          Спринтерская ходьба 1 минута (4,2–4,7)
                                          Восстановительная ходьба 30 секунд ( 3,0–3,5)
                                          Спринтерская ходьба 1 минута (4,2–4,7)
                                          Восстановительная ходьба 30 секунд (3,0–3,5)
                                          Спринтерская ходьба 1 минута (4,2–4,7)
                                          Ходьба 3 минуты (3,4–3,7)

                                          Вторник

                                          Схема силы

                                          25 секунд: Сгибание тыльной стороны

                                          Как выполнять сгибание тыльной стороны: Сядьте и поместите гантели на верхнюю часть каждой стопы. Отрывайте пальцы ног от пола и согните ступню.

                                          25 секунд: Приседания с удержанием кубка

                                          Как выполнять приседания богини с удержанием кубка: Приседания богини похожи на позу богини в йоге. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, пальцы ног направлены в противоположные стороны. Держите туловище прямо, удерживая один конец гантели обеими руками. Сядьте на корточки до упора, чтобы вы сели в позу богини. Двигаясь по ягодицам, снова поднимите ягодицы, чтобы встать.

                                          25 секунд: чередующиеся подъемы
                                          Как делать чередующиеся подъемы:                                           Держа гантели в каждой руке, встаньте на скамью или устойчивую платформу. Сделайте шаг назад, мягко приземлившись со слегка согнутым коленом. Повторите шаг вверх другой ногой.

                                            25 секунд: Поза стула

                                            Как выполнять позу стула: Соедините ступни и сожмите внутреннюю поверхность бедер. Опуститесь назад и примите положение на корточках. Откатайте плечи назад и вниз. Подоткнуть копчик. Втяните пупок в позвоночник. Поднимите руки прямо над собой, ладони смотрят друг на друга, бицепсы за уши. Удерживайте позицию.

                                            25 секунд: Домкраты

                                            Как делать прыжки домкраты: Прыгать, расставив ноги, руки над головой. Затем снова вместе подпрыгните и опустите руки по бокам.

                                            Среда: День отдыха

                                            Четверг

                                            5 минут пешком (3.4–3.7)
                                            25 минут скоростной ходьбы (3,8–4,5)
                                            3 минуты ходьбы (3,4–3,7)

                                            Пятница: силовые тренировки

                                            Посетите приложение Jillian Michaels My Fitness (вы получите БЕСПЛАТНУЮ двухмесячную пробная версия) и нажмите на план 5K, чтобы найти сегодняшнюю тренировку.

                                            Советы Джиллиан на день:

                                            Разнообразие — это изюминка жизни, а также важнейший компонент успешного режима фитнеса. Возможно, вы помните ранее в программе, когда я говорил о травмах, связанных с перегрузкой, или, может быть, вы помните, когда я упоминал, что ваше тело адаптируется к стрессу? Изменяя свои тренировки (типы упражнений, которые вы выполняете, количество повторений, количество добавленного веса, скорость, которую вы идете, расстояние, которое вы идете, и т. Д.), вы предохраняете тело от повторяющихся стрессовых травм, возникающих в результате повторения одного и того же движения снова и снова, И вы помогаете своему телу избежать плато и продолжать прогрессировать, постоянно предоставляя новые стимулы для адаптации. Вот почему ВСЕ мои программы тренировок со временем усложняются и постоянно меняют все факторы, упомянутые выше, чтобы обеспечить вам наилучшие возможные результаты. Кроме того, это помогает предотвратить скуку!

                                            Суббота

                                            5 минут ходьбы (3,5–4,0)
                                            30 минут скоростной ходьбы (4.0–4,7)
                                            3 минуты пешком (3,5–3,7)

                                            Воскресенье: День отдыха

                                            Лучшая обувь для ходьбы 2021 года

                                            Лучший результат

                                            Кроссовки Vionic Tokyo

                                            Лучшее соотношение цены и качества

                                            Новый баланс 411 V1

                                            Самый универсальный

                                            Altra Женские Rivera

                                            Лучшие повседневные

                                            Мокасины Merrell Gridway

                                            Лучший легкий

                                            Крокодил Crocs LiteRide Pacer

                                            Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на Профилактику. com информационный бюллетень здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас на Instagram .

                                            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                            Джиллиан Майклс 30-дневное руководство по уничтожению отходов [плюс, что делать на 31 день]

                                            Этот пост может содержать партнерские ссылки.Все разделяемые мной мнения принадлежат мне. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.

                                            Джиллиан Майклс «30-дневный шред» была одной из первых месячных программ, которые я выполняла дома. Ниже вы найдете мое полное руководство по программе, а также несколько партнерских ссылок на Amazon.

                                            DVD включает 3 20-минутных тренировки всего тела. Каждая тренировка представляет собой уровень сложности и продолжается в течение месяца.

                                            Программа отлично подходит для тех, кто только начинает, но им, возможно, потребуется сделать дополнительные перерывы или изменить ходы.Также есть модификатор, показывающий каждый ход.

                                            Получите планы питания и новые тренировки для Джиллиан — начните 7-дневную бесплатную пробную версию!

                                            Перед выполнением этой программы я использовал DVD-диски Тамили Уэбб, которые длились 10-15 минут и фокусировались на одной области тела, например, на верхней или нижней части тела. Кстати, я тоже люблю ее тренировки! Вы можете добавить короткую 10-минутную тренировку после тренировки Джиллиан, если чувствуете себя сильным.

                                            В любом случае, 30 Day Shred был первым разом, когда я сделал дома тренировку всего тела, включая кардио!

                                            Даже с учетом многолетнего опыта эта программа проста и эффективна.

                                            Ее система интервалов 3-2-1

                                            Она сосредотачивается на общей тренировке — силовой, кардио и прессовой — по системе 3-2-1. Поскольку вы используете все свое тело, количество сжигаемых калорий выше, чем при других тренировках.

                                            Каждые 30 дней тренировки Shred используют круговые тренировки.
                                            • 3 минуты вы сконцентрируетесь на силовых тренировках. На каждой тренировке она дважды выполняет два упражнения по 45 секунд каждое.
                                            • 2 минуты — это кардио.
                                            • Последняя минута для основной работы.

                                            Джиллиан известна как жесткий тренер, и эти тренировки не исключение.

                                            Вы должны ожидать, чтобы работать за эти 20 минут без отдыха между каждым движением. Идея состоит в том, чтобы получить максимальную тренировку, которую вы можете

                                            за короткий период времени.

                                            Начните 7-дневную бесплатную пробную версию с персонализированным фитнес-приложением Jillian Michaels.

                                            Джиллиан Майклз 30-дневный график уничтожения

                                            Предлагаю заниматься каждым уровнем по 10 дней.

                                            Если вам кажется, что уровень 1 слишком прост, вы всегда можете пройти 15 дней уровня 2, а затем 15 дней уровня 3.Однако мне нравится заниматься по 10 дней, потому что:

                                            • Не даст скучать
                                            • Он постоянно меняет движения вашего тела
                                            • Если движение кажется легким на уровне 1, вы можете подумать о том, чтобы дать ему больше своей энергии (прыгните выше, добавьте сопротивление и т. Д.)

                                            Если вы чувствуете, что все еще сильно болит после вчерашней тренировки, подумайте о прогулке. Тогда вы можете вернуться к DVD завтра.

                                            Это поможет вам избежать перенапряжения и снизит риск травмы.

                                            Необходимое оборудование

                                            Вам понадобятся 2 гантели. Мне как женщине нравится вес 3-5 фунтов. Если у вас нет веса, подумайте об использовании двух банок с едой или бутылок с водой для сопротивления.

                                            Мне также понравился коврик для некоторых движений, но это необязательно.

                                            Вы также можете выбрать немного тяжелее, если уровень кажется легким или если вы выполняете программу долгое время.

                                            Получите 7-дневную бесплатную пробную версию фитнес-приложения Джиллиан Майклс.

                                            Джиллиан Майклс Сожжено калорий за 30 дней

                                            Количество сожженных калорий за 30 дней будет разным для каждого человека.Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса, возраста и уровня физической подготовки.

                                            С учетом сказанного, если вы весите около 150 фунтов, вы можете рассчитывать сжечь около 160 калорий за тренировку.

                                            Один из способов узнать, сколько калорий вы сжигаете, — это приобрести пульсометр, например FitBit или Apple Watch. Он также будет отслеживать вашу частоту сердечных сокращений и поможет вам оставаться в этой зоне пульса для сжигания жира.

                                            Вы также можете увидеть, сколько калорий вы сожгли после каждой тренировки — поговорите о некоторой мотивации!

                                            Советы по запуску Jillian Michaels 30 Day Shred

                                            • Измерьте перед началом работы (бедра, талия, грудь, руки и ноги)
                                            • Внесите свои тренировки в календарь и сделайте его незаменимым
                                            • Запасите дом здоровой пищей
                                            • Слушайте свое тело — если вы чувствуете головокружение или сильную боль, остановитесь.
                                            • Найдите правильную форму каждого движения, если не знаете, как выполнять упражнение.
                                            • Берегите колени! Ваше колено не должно выходить за лодыжку, когда вы делаете выпады или приседания.

                                            Проведение измерений поможет вам увидеть результаты, даже если весы не двигаются. Наш вес может варьироваться до 2-5 фунтов в день из-за гормонов, воды, пищеварения и ряда других факторов. Таким образом, ваши измерения — лучший способ отслеживать свои результаты.

                                            Если вы все же взвешиваете, делайте это в один и тот же день недели в одно и то же время дня.

                                            Заполнение дома здоровой пищей и выбрасывание мусора поможет вам не сбиться с пути. Кроме того, наличие закусок под рукой поможет избежать соблазнов, пока вы на улице!

                                            Джиллиан Майклс 30-дневный измельченный план питания

                                            В моей копии не было никакого плана питания, но я нашел здесь PDF-файл с 30-дневным планом измельчения пищи.

                                            С учетом сказанного, любая здоровая и сбалансированная диета поможет вам добиться максимальных результатов.

                                            Еще одна книга, которую я люблю, — это книга Джой Бауэр «90/10». В нем есть немного науки и двухнедельный план питания.Я до сих пор пользуюсь им через 10 лет после покупки. Это также позволяет вам получать небольшое удовольствие каждый день! Даже с угощением моя мама потеряла 10 фунтов, а я — 6 фунтов!

                                            Лучшее, что нужно запомнить, — это найти план питания, который подходит именно вам.

                                            Никогда не стоит снижать калорийность ниже 1200, и никогда не следует делать что-то настолько строгое, что позже вы переедете. Баланс — ключ к успеху!

                                            Если вы хотите чего-то более интенсивного, ее книга Master Your Metabolism тоже действительно хороша.В нем также говорится о контейнерах, в которых находятся наши продукты, и о том, как окружающая среда может повлиять на нашу потерю веса!

                                            Что будет после 30-дневного измельчения?

                                            Это действительно зависит от обстоятельств! Понравились ли вам круговые тренировки в программе? Вам понравилось отношение Джиллиан, или вы думаете, что предпочли бы кого-то менее хардкорного?

                                            Что бы вы ни выбрали, изменение режима тренировок поможет вам быстрее добиться лучших результатов. Тренировка должна быть сложной, но не подавляющей.

                                            Если ты любишь Джиллиан…

                                            КУЗОВ

                                            У нее есть полная система с конкретным планом питания и календарем тренировок под названием BODYSHRED.Каждая тренировка длится 30 минут и выполняется по одному и тому же методу 3-2-1. Но тренировки сложнее, так что это будет отличный следующий шаг. Вся программа рассчитана на 60 дней, и она сосредоточена на ежедневных силовых тренировках с чередованием групп мышц.

                                            Каждая тренировка длится 30 минут и выполняется по тому же методу 3-2-1. Но тренировки сложнее, так что это будет отличный следующий шаг. Вся программа рассчитана на 60 дней, и она сосредоточена на ежедневных силовых тренировках с чередованием групп мышц.

                                            Body Revolution

                                            Другой вариант — ее Body Revolution.Это 90 дней. Он разбит на 3 фазы, а также включает 30-минутные тренировки. Вы также получаете календарь и план питания!

                                            Если вы хотите попробовать новый трейнер…

                                            Что-то похожее на 30 Day Shred будет Shaun T’s T25 или Autumn Calabrese’s 21 Day Fix.

                                            Оба основаны на интервале и все еще находятся на промежуточном уровне упражнений. У обоих есть отличный модификатор, и каждая тренировка длится 25-30 минут.

                                            Если вы ищете чего-то особенного, , вы можете насладиться трехнедельным курсом йоги, PiYo (пилатес и йога) или веселой танцевальной тренировкой.

                                            Я сделал так много домашних тренировок и теперь считаю себя профессионалом!

                                            У нас также есть новый потоковый сервис, где вы можете транслировать более 700 тренировок!

                                            Я знаю, что 700 тренировок могут быть пугающими, чтобы найти наиболее подходящие для вас, поэтому не стесняйтесь обращаться к нам за помощью по электронной почте!

                                            Вы можете посмотреть мои любимые домашние тренировки здесь или напишите мне по адресу [email protected], чтобы рассказать о том, что будет дальше в вашем фитнес-путешествии!

                                            Наш 21-дневный вызов

                                            Вам также может понравиться наше 21-дневное испытание, в котором мы подготовили для вас программу, основанную на вашем времени и целях, и возьмем на себя ответственность.

                                            Это действительно лучший следующий шаг после программы Джиллиан, потому что мы можем найти идеальный план тренировки и питания, соответствующий вашему времени и целям.

                                            Вы пробовали 30-дневный клочок Джиллиан Майклс? Ваше мнение?

                                            Попробуйте быстрые тренировки Джиллиан Майклс, чтобы стать сильным и подтянуться дома

                                            Джиллиан Майклс понимает, что нужно, чтобы быть в хорошей форме, придерживаться программы и постоянно стремиться быть здоровой, сильной и подтянутой. В конце концов, будучи ведущим американским экспертом в области здравоохранения и благополучия, она вдохновляет миллионы людей почувствовать мотивацию для достижения своих целей в области здоровья и благополучия.Ее удостоенное наград приложение «Джиллиан Майклс: Фитнес» позволяет вам настраивать вашу физическую форму с широким спектром планов для всех уровней подготовки, а также предлагает тренировки, мотивацию, советы по фитнесу, советы по снижению веса, планы питания и рецепты, а также корректирует программу. для вас, когда вы оставляете отзывы и достигаете своих целей.

                                            Здесь она делится своими лучшими стратегиями для того, чтобы оставаться в форме и быть здоровым в этом году, а также достичь ваших краткосрочных и долгосрочных целей. Она дала The Beet эксклюзивную 7-минутную тренировку, чтобы вы могли начать получать форму и стать сильнее прямо сейчас, сегодня, дома.Тренировка предназначена для занятий где угодно, никакого оборудования не требуется, просто желание быть максимально здоровым, начиная прямо сейчас.

                                            Вот ответы Джиллиан на наши животрепещущие вопросы. Нам это было нужно!

                                            В: С чего начать? Если не хочется это делать? Что вы говорите себе или кому-то, чтобы заставить их действовать?

                                            1.Установите свое «Почему». Было сказано, что если у вас есть причина, вы можете мириться с тем, как (работа и жертва, связанные с целью). Убедитесь, что оно конкретное, подробное и что вы очень увлечены этим. Например, вот несколько моих «почему»:

                                            • Я хочу быть образцом для подражания для своих детей и сделать то, чтобы быть здоровым, «круто». Я хочу, чтобы они думали обо мне как о крутой маме, которая прыгала на лошадях, каталась на сноуборде с черными бриллиантами и гоняла на моторизованных досках для серфинга.
                                            • Я хочу на летних каникулах одеться вдвоем.
                                            • Я хочу показать людям, которые следуют моему совету, что я, черт возьми, говорю о , и буду моим собственным ходячим свидетельством.
                                            • Хочу познакомиться со своими правнуками.

                                            Неважно, насколько поверхностно или глубоко, пока это важно для вас. Целенаправленная работа — это страсть. Работа без цели наказуема.

                                            2. Убедитесь, что вы проинформированы. Доведение действия до намерения не означает успеха.Если это действие будет дезинформировано, оно почти наверняка приведет к катастрофе. Убедитесь, что вы понимаете, что вам нужно для достижения своей цели, чтобы вы не только избегали травм, сбоев в обмене веществ и т. Д., Но и получали желаемые результаты, что также помогает вам сохранять мотивацию. Так что узнайте простую науку о калориях в калориях и важность употребления цельных продуктов — по возможности, органических.
                                            Теперь, что касается дней, я просто не чувствую желания тренироваться. У меня есть несколько стратегий, которые я использую, чтобы обманом заставить себя тренироваться.Я говорю себе, что сделаю только 10 минут, и если через 10 минут мне станет плохо, я позволю себе остановиться. (У меня никогда не не только что закончил полную 20-30-минутную тренировку, потому что, как только вы начнете, закончить ее не так уж и сложно.)
                                            Включите музыку. Музыка показывалась снова и снова, чтобы помочь нам подняться в настроение и побудить двигаться.

                                            В: На какой части тела следует сосредоточиться больше всего? Основной? Нижняя часть тела? Как вы думаете, чего людям следует делать больше?

                                            ДМ: Речь идет о тренировке всего тела для общего здоровья и хорошего самочувствия. И, что более важно, изменить тренировку, чтобы ваше тело не адаптировалось и не переставало развиваться так эффективно и быстро, как могло бы.

                                            Вы заметите, что в тренировках, которые я создал, включены техники, включающие интервалы HIIT, силовые тренировки , круговые тренировки и движения нескольких групп мышц, такие как отжимания, которые тренируют плечи, трицепсы, пресс, квадрицепсы, кора. Эти методы, используемые с подходом к тренировке всего тела, идеально подходят для сжигания калорий, ускорения обмена веществ, максимальной защиты вашего тела от травм, тонизирования и наращивания силы.

                                            В: Люди всегда ненавидят кардио, так что бы вы сказали тому, кто говорит … «Я не люблю кардио!» Как их использовать на беговой дорожке или велосипеде? А с какой суммы лучше начать? Я слышал 11 минут в день, 22 минуты в день или 150 минут в неделю … как вы можете сделать это возможным?

                                            ДМ: Я бы сказал им, что в этом нет необходимости. Стабильное кардио, пожалуй, самая неэффективная форма тренировки. Я делаю кардио только тогда, когда мне нужен день активного восстановления, поэтому я делаю восстановительный бег или длительный поход. Когда я тренирую кого-то, кто пытается быстро похудеть, я добавляю кардио-упражнения низкой интенсивности, чтобы сжечь калории, но не допустить перетренированности и травм. Или, если кто-то готовится к гонке на выносливость, например, на 10 км.

                                            Кроме этого — вы получите гораздо лучшие результаты с помощью техник, которые я упомянул выше — силовых тренировок, HIIT, круговых тренировок и т. Д. Теперь, если вы любите кардио, тогда отлично, но вопрос здесь о людях, которые этого не делают. , так что в этом случае особой необходимости в этом нет.

                                            В: Что еще посоветуете людям: перепутайте? Не повторяйтесь больше двух дней подряд? Какая «еженедельная» схема лучше всего подходит для достижения наилучших результатов?

                                            ДМ: Лично я бы хотел, чтобы люди тренировались 4 раза в неделю по 20-30 минут. Я разрабатываю свои базовые программы похудания и силы для людей, в которых они тренируют каждую группу мышц дважды в неделю с двумя днями отдыха между тренировками. Ваше расписание может выглядеть следующим образом:

                                            • Толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы) и нижняя часть пресса и косые мышцы живота по понедельникам и четвергам
                                            • Тяговые мышцы (спина, бицепсы, квадрицепсы, подколенные сухожилия) и ягодицы и верхняя часть пресс и межреберные мышцы по вторникам и пятницам

                                            Это дает достаточно времени под напряжением для каждой группы мышц, адекватного восстановления, чтобы предотвратить травмы и максимизировать результаты, плюс, если вы включите методы, которые я упомянул, вы получите лучшие результаты быстрее.(ВИИТ, сила, метаболические контуры)

                                            В: Если целью является снижение веса, что вы посоветуете … Снизить количество углеводов? Как превратить фитнес-привычку в историю успеха в похудании?

                                            JM: Это очень просто: ешьте меньше, больше двигайтесь, руководствуйтесь здравым смыслом при выборе еды. Я не сказал, что это было легко. Но это так просто. Если фунт составляет 3500 калорий, вы должны съесть на 3500 калорий меньше, чем вы сожгли — плюс-минус немного, но ненамного.Таким образом, понимание того, сколько калорий вы сжигаете за день и сколько калорий вы потребляете, позволяет вам наметить чертовски точные временные рамки для потери веса. Если вы не можете понять, как рассчитать ежедневное сжигание калорий, вот мой блог, который покажет вам, как это сделать.

                                            Вот ваша 7-минутная тренировка от Джиллиан Майклс. Чтобы скачать приложение, щелкните здесь.

                                            Jillian Michaels Hard Body Workout DVD

                                            Джиллиан снова делает это с Hard Body…

                                            Джиллиан Майклс — один из наших любимых DVD-дисков с тренировками (конечно, вместе с Бобом).Всякий раз, когда нам нужны подходящие ботинки, мы знаем, что можем рассчитывать, что она будет любовно кричать на нас и заставит наши мышцы и легкие гореть. Итак, когда мы получили Jillian Michaels Hard Body по почте для проверки? Что ж, мы были взволнованы, возлагали большие надежды и, честно говоря, были немного напуганы. Я имею в виду, просто посмотрите на эту обложку! Это довольно интенсивно.

                                            DVD-диск с тренировками Hard Body содержит две тренировки: уровень 1 и уровень 2. Каждая длится около 45 минут и состоит из стиля круговых тренировок, который Джиллиан известна своей силовой нагрузкой и кардиотренировками. назад для максимального сжигания калорий и эффективности.(Читайте: у вас будет ЗАВЕРШАТЬ дыхание на протяжении большей части.) В отличие от некоторых других DVD Джиллиан, которые более регламентированы (например, The 30-Day Shred , где вы делаете 3 минуты кардио, 2 минуты силовых и 1 минуту сердечных сокращений). ), эти схемы на самом деле не объясняются в отношении их формата или времени, но есть шесть из них, которые вы проходите дважды на каждом уровне. Вы начинаете с быстрой 3-минутной разминки в стиле Джиллиан, выполняете 40 минут круговых упражнений, а затем заканчиваете быстрым 2-х минутным расслаблением с растяжкой.

                                            Движения в Hard Body — это то, что вы ожидаете от Джиллиан — плюс . Не для новичков (а тем, у кого нет хорошей координации, может потребоваться небольшая практика), они сложны и сочетают в себе большую часть верхней части тела с нижней частью тела. Мы говорим о путешествующих отжиманиях с боковыми прыжками, прыжках на ослиных ногах, перекатывании суперменов и о множестве уникальных движений, которых мы никогда не видели. Так что это УДИВИТЕЛЬНО. И имейте в виду, что уровень 2 сложнее, чем уровень 1, но уровень 1 — это не пикник.И чтобы вы знали: Уровень 1 включает в себя утяжеленные бёрпи.

                                            Ага, вы все правильно прочитали. ВЕСОВЫЕ БЕРПИ.

                                            Хотелось бы, чтобы у нас был вариант тренировки чуть короче — хотелось бы специальной быстрой 20-минутной версии — эти тренировки интересны, увлекательны и чертовски эффективны. На этом DVD с тренировками Джиллиан тоже выглядит как обычно — там много шуток и разговоров. Если она тебе нравится, тебе это понравится. Если нет, то не получится. С ней есть несколько подтянутых девушек, на которых тоже стоит посмотреть, как для модификаций, так и в качестве вдохновения для того, что можно сделать на этой тренировке. А музыка? Что ж, это интересно. В комнате крутится диджей — вживую. Немного странный и, возможно, немного отвлекающий, он кормит вас техно-битами. Музыка, тем не менее, неплохая, и на самом деле, даже если она может показаться немного глупой, я ценю любой DVD с тренировками, на котором можно попробовать что-то новое, чтобы сделать вещи более увлекательными.

                                            Рейтинг FBG (из 5):
                                            Инструкция: ★★★★
                                            Долгосрочная симпатия: ★★★★ Музыка
                                            : ★★★★
                                            Фактор развлечения: ★★★★
                                            Соответствует ожиданиям: ★★ ★★
                                            Всего: ★★★★

                                            Подходящая линия по дну: Джиллиан сделала это снова! Hard Body — это не тренировочный DVD для слабонервных, у него есть уникальные схемы, обеспечивающие доставку.

                                            Какой ваш любимый DVD с тренировками Джиллиан Майклс? Вы добавите Hard Body в свою коллекцию? — Jenn

                                            Jillian Michaels Вопрос о 30-дневном измельчении калорий (стр.

                                            8) CD1309347 Очки SparkPoints: (0)
                                            Минуты фитнеса: (50,655)
                                            Сообщения: 3 464
                                            11.06.09 5:02 P

                                            12.05.2019 21:47:18

                                            16.06.2017 23:17:02

                                            16.10.2018 9:15:52

                                            02.02.2019 16:30:35

                                            17.02.2020 21:09:45


                                            Мои настройки правильные, и я работаю над своей задницей в правильной форме.Я уверен в этом. Вы сожгли 400 калорий на первом уровне? Это кажется очень высоким показателем для 25-минутной тренировки.

                                            Отредактировал: CD1309347 на: 11.06.2009 (17:03)

                                            LUV2LOPE Сообщения: 393
                                            11.06.09 4:56 P                                            		 Джолинар,
                                            проверь пульсометр.. убедитесь, что ваши настройки верны …
                                            Я только что нарезал 30 клочков … первый уровень … и сжег более 400 калорий … но я много вложил в прыжковые домкраты … скакалку и все такое … Я действительно нажимаю на эту часть … Просто придерживайся этого … форма важна … Продолжай … Келли CD1309347 Очки SparkPoints: (0)
                                            Минуты фитнеса: (50,655)
                                            Сообщения: 3 464
                                            11. 06.09 3:53 P                                            		 Я так не думаю — одна из девушек на видео делает версии движений для начинающих.PENGUINLOVER919 Сообщения: 32
                                            10.06.09 10:36 P                                            		 Сложен ли сарай для кого-то моего размера? Im 309. ЛЕДИХАРЛАН Сообщения: 4
                                            10.06.09 9:20 P                                            		 Я занимаюсь измельчением около 15 дней без потери веса, но я в тонусе, но хочу похудеть! Я собираюсь придерживаться этого в течение 30 дней, а на следующей неделе я добавлю кардио 2-3 дня в неделю, потому что, возможно, у меня нет потерь, потому что все, что я делаю, — это клочок. ADAMSS01 Сообщения: 49
                                            02.06.09 8:55 P                                            		 Я нахожусь на втором дне уровня 1.Я действительно наслаждаюсь тренировкой, это сложно, но выполнимо. Я надеюсь быстро сбросить сантиметры !! CD3379158 Сообщения: 501
                                            27.05.09 12:36 P                                            		 ПОЛОЖИТЕЛЬНО ПОДХОДИТ Сообщения: 939
                                            27. 05.09 12:25 P                                            		 Я рад видеть, что есть люди, которые тоже попробовали Shred! Я хочу, чтобы мой муж попробовал это — он отличный бегун, но ненавидит силовые тренировки, поэтому я подумала, что, может быть, Shred будет хорошим введением 🙂 ROOTYK Сообщения: 33
                                            26.05.09 7:34 P                                            		 У меня 14-й день из 30-дневного клочка.Я ЛЮБЛЮ ЭТО!! Я похудела на 6 фунтов, и теперь вижу, что моя талия похудела. Что еще более важно, я не так быстро запыхаюсь. Я проходил уровень 1 в течение 7 дней, а бен делал уровень 2 в течение последних 6 дней (пропустил один день). Мне так нравится эта тренировка, потому что я всегда могу найти хотя бы 20 минут, чтобы потренироваться. Я хочу набрать вес, прежде чем перейти на следующий уровень. В надежде получить максимальную отдачу от уровня 2. ЧУДО-ЖЕНЩИНА28 Сообщения: 27
                                            14.05.09 10:00 А                                            		 Стефхерн: Я уже больше месяца нахожусь в этой пытке и отскочил от первого, второго и даже третьего уровня, но я остаюсь с Анитой. .ржунимагу. Я пробегал 2 мили утром, а днем ​​бегал с Джиллиан. Или я иду в тренажерный зал и пробегаю 2 мили на эллиптическом тренажере и немного с отягощениями, а затем делаю Джиллиан днем. Я делаю ей DVD только один раз в день из-за своих утренних упражнений, а 4 раза в неделю я хожу в спортзал по вечерам для отягощения. Что касается результатов, то я официально похудел на 10 фунтов, но я не уверен, что это из-за ее тренировки или всего остального, что я делаю. Я горжусь тобой и всеми, кто тренируется.CD1309347 Очки SparkPoints: (0)
                                            Минуты фитнеса: (50,655)
                                            Сообщения: 3 464
                                            11.05.09 5:18 P                                            		 Я либо больше не делаю проблемных зон, либо после этого прогоняю жировой обмен.TOTALREDO2013 Сообщения: 5 257
                                            11.05.09 5:13 P                                            		 Да, если вы хотите сжечь больше … пройдите уровень 1 2 раза подряд … ха-ха ШЕЛЛИ81 Сообщения: 2,227
                                            11.05.09 5:13 P                                            		 CD1309347 Очки SparkPoints: (0)
                                            Минуты фитнеса: (50,655)
                                            Сообщения: 3 464
                                            11. 05.09 5:11 P                                            		 Вау, я понятия не имел, что вес имеет ТАКОЕ значение.Я знал, что это так, но просто не осознавал масштабов. Это как бы заставляет меня пожалеть, что я купил свой пульсометр 2 года назад! Хорошо, я перестану об этом беспокоиться. Спасибо! TOTALREDO2013 Сообщения: 5 257
                                            11.05.09 4:58 P                                            		 Джолинар, может быть, ты уже в хорошей форме и к тому же стал легче.Чем вы лучше и легче, тем меньше калорий вы сжигаете, поэтому вам придется работать еще усерднее, чтобы сжечь больше калорий. Это хорошая вещь!

                                            Я также использую Polar F6.

                                            ШЕЛЛИ81 Сообщения: 2,227
                                            11.05.09 4:56 P                                            		 Сожженные калории также зависят от вашего веса.Вы весите меньше, чем многие другие, которые писали, например, я, который весит примерно на 30 фунтов больше вас и, следовательно, будет сжигать больше калорий в час при той же активности и той же частоте пульса / нагрузке. Просто сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, когда закончите тренировку … если вы не чувствуете, что у вас хорошая тренировка, попробуйте следующий уровень или увеличьте свой вес. С наилучшими пожеланиями! CD1309347 Очки SparkPoints: (0)
                                            Минуты фитнеса: (50,655)
                                            Сообщения: 3 464
                                            11.05.09 4:54 P                                            		 Так скоро, сделав это всего 4 раза? Я увеличил вес до 10 фунтов для гребли и гребли, но я не могу сделать больше 3 фунтов для работы с плечами.Может быть, я подниму это до 5, но я уже чувствую, что умираю с 3s LOL СТЕФЧЕРН Очки SparkPoints: (0)
                                            Минуты фитнеса: (1,403)
                                            Сообщения: 88
                                            11.05.09, 4:50 P                                            		 Возможно, вам нужно перейти на следующий уровень… ?? CD1309347 Очки SparkPoints: (0)
                                            Минуты фитнеса: (50,655)
                                            Сообщения: 3 464
                                            11.05.09 4:44 P                                            		 Фу! Почему я сжигаю так мало калорий, когда измельчаю? Сегодня я прошел уровень 1 (в 4-й раз), и, согласно моему HRM (PolarF6), я сжег всего 157 калорий. Я тоже не «звоню по телефону» LOL TOTALREDO2013 Сообщения: 5 257
                                            11.05.09 4:20 P                                            		 Baldir:

                                            Я так счастлив, что вы сказали это и признали это. Я использовал 30-дневный Shred как свою первую тренировку за пределами чисто кардио-тренажерных залов.Я думал, что я в хорошей форме, но это тоже надорвало меня и заинтересовало силовые тренировки. Я пошел дальше и сейчас делаю P90x, но все еще использую его в своих ротациях.

                                            Силовые сегменты всех трех уровней довольно хороши, если вы выполняете их все подряд и пропускаете секции кардио и пресс … Иногда я делаю это и использую более тяжелые веса. Это убьет тебя.

                                            Я сжигаю около 220-230 за уровень, делая это обычным способом.

                                            Отредактировал: TOTALREDO2013 at: 5/11/2009 (16:33)

                                            СТЕФЧЕРН Очки SparkPoints: (0)
                                            Минуты фитнеса: (1,403)
                                            Сообщения: 88
                                            11.05.09 3:47 P                                            		 Я 5 дней занимался JM, попробовал снять видео, а затем немного поработал на эллиптическом тренажере, но мои ноги не справились с этим. Обычно я тренируюсь 30 минут, но сделал это только 10. Думаю, сегодня вечером я попытаюсь сделать свои обычные 30 минут на эллиптическом тренажере, а затем выполнить 30-дневный клочок JM. Мне нравится это видео, и я чувствую, что оно приносит мне пользу, но к тому времени, когда я закончил с ним, я уже какал, чтобы делать что-нибудь еще! JENNCUPP Сообщения: 96
                                            11.05.09 3:36 P                                            		 Стефхерн: Я прошел первый и второй уровни и начал с третьего, но это убило мне колени, поэтому я сдался.Затем я делал первый или второй уровень с другими видео, пока не получил свою одежду подходящей формы, после чего я действительно отказался от нее! БАЛДИР Очки SparkPoints: (0)
                                            Минуты фитнеса: (14,787)
                                            Сообщения: 380
                                            11.05.09 3:05 P                                            		 Я подшучивал над своей женой, которая хотела этот глупый DVD.Я уважаю Джиллиан из крупнейшего неудачливого телешоу, но я подумал, что это шутка. Вчера я купила DVD и предложила мне попробовать его с ней. Я могу бегать 90 минут, пройти триатлон и поднять много тяжестей, но моя первая тренировка ударила мне по ягодицам! Я бы рассчитал 300 калорий в зависимости от своего веса. У меня был пульсометр, и я не мог поверить, что мой пульс там, где должен быть (около 165 ударов в минуту). Я призываю любого парня попробовать этот DVD. Сейчас я делаю это в дополнение к другим упражнениям каждый день! ШЕЛЛИ81 Сообщения: 2,227
                                            11.05.09 3:01 П                                            		 Не огорчайтесь из-за «небольшого количества» сожженных калорий.Во-первых, это около 200 калорий за 20 минут, это 600 кал в час, что чертовски хорошо. Также подумайте об эффекте «дожигания». При выполнении высокоинтенсивных круговых тренировок и интервальных тренировок ваше тело продолжает сжигать калории даже после того, как вы приняли душ. СТЕФЧЕРН Очки SparkPoints: (0)
                                            Минуты фитнеса: (1,403)
                                            Сообщения: 88
                                            11. 05.09 2:01 P                                            		 JENNCUPP — Сколько дней после 30-дневного клочка JM вы сделали и до сих пор не заметили никаких изменений? JENNCUPP Сообщения: 96
                                            09.05.09 10:19 А                                            		 Я только что подобрал костюм и был так взволнован в первый же день, когда решил, что увижу большие цифры.Не совсем — для меня было чуть больше 200. Я был в шоке, потому что, когда я закончил, я лежал на полу полумертвым. Однако я обнаружил, что сжигаю те же калории, что и на 10-минутном тренажере Тони Хортона (чуть больше 100 калорий за 10 минут). Я никогда бы не догадался об этом, и он не заставляет меня хотеть умирать. Я действительно видел немного более сильное дожигание после нее, но не так сильно, как я ожидал.
                                            С тех пор, как я обнаружил, что отказался от клочков, я просматриваю сайтexpandisetv.tv, на котором есть бесплатные видео всех типов и продолжительности, пробовал многие из них и строил свои собственные тренировки на основе результатов Я вижу, что одежда подходит. Если я собираюсь работать так усердно, как Джиллиан заставляет меня работать, тогда я хочу видеть результаты, а меня просто не было. ВАСКАНИЯ Сообщения: 25
                                            09.05.09 4:41 А                                            		 Мой HRM дает мне около 250 для кардио.Я думаю, это потому, что во время силовых тренировок ваш сердечный ритм восстанавливается и снижается, поэтому вы не так сильно сжигаете во время силовых тренировок / пресса.

                                            Признаюсь, я не отдаю кардио-часть всего себя, потому что я не делал никаких прыжков в течение очень долгого времени, поэтому они убивают меня прямо сейчас (я делаю 90 минут / 3 раза в неделю кардио, чтобы компенсировать ).

                                            ВЕРА Сообщения: 400
                                            09.05.09 4:07 А                                            		 похоже, что общая идея состоит в том, что 30-дневный клочок первого уровня сжигает только 260 кал.такое ощущение, будто сжигаются тысячи калорий. святой ****, который обескураживает. я надеюсь, что это неверно. Я делаю это почти каждый день. иногда мое тело отказывается это делать, и мне нужно сделать перерыв … у кого-нибудь еще есть эта проблема? СТЕФЧЕРН Очки SparkPoints: (0)
                                            Минуты фитнеса: (1,403)
                                            Сообщения: 88
                                            05.05.09 4:53 P                                            		 Привет!

                                            Я нахожусь на четвертом дне этой тренировки и на первом уровне.Первые пару раз, когда я это сделал, мне по-настоящему надрали задницу.

                                            Интересно, есть ли у вас результаты ???

                                            ЧУДО-ЖЕНЩИНА28 Сообщения: 27
                                            23.04.09 5:33 P                                            		 Вау, как это интересно !! Я был на sparkpeople с февраля и никогда не находил эту доску сообщений.Я просто случайно искал в Google информацию о калориях в 30-дневном клочке, и это привело меня сюда, и я должен сказать, что я рад. Я могу поговорить со всеми вами об этой новой тренировке, которую я выполняю уже 13 дней. Благословение каждому из вас, кто делает эту тренировку, которая причиняет боль . .. lol. Но знаете что? Мы можем это сделать и добиться успеха в наших стремлениях к новому нам !!! BABYBDIAMOND Сообщения: 2
                                            18.04.09 10:32 P                                            		 Думаю, 200–230 — хороший показатель.Кто-нибудь зарегистрировался на веб-сайте Джиллиан, который мог бы спросить ее о низкой, средней и высокой интенсивности для уровня 1,2,3? GETFIT_4LIFE Сообщения: 1,023
                                            21.01.09 4:11 P                                            		 Я на уровне 1 и сжег 202 калории (я немного схитрил.Она сказала, что перерывов нет, и я сделал 2 перерыва по 20 секунд. Она не шутка.) Я, наверное, сожгла бы больше, если бы не делала перерывы, но сожженные 200 калорий — это нормально. ONG3466 Сообщения: 481
                                            20.01.09 6:36 P                                            		 Я отслеживаю это как энергичную гимнастику, для меня он говорит 167 кал.Мой монитор сердечного ритма показал 150 калорий, так что я предполагаю, что художественная гимнастика наиболее близка к точной . .. SPYDERMONKEY511 Сообщения: 93
                                            20.01.09 5:53 P                                            		 Я люблю это видео. Я делал это время от времени, но собираюсь делать это в течение 30 дней, начиная со вчерашнего дня.Джиллиан великолепна. LYDIA72 Сообщения: 162
                                            14.01.09 6:41 А                                            		 Самый точный способ узнать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, — это вложить деньги в HRM.Он отлично подходит для всех тренировок (кроме силовых). Я считаю это очень важной частью моей тренировки. Проведите свое исследование. Их много. Много не стоит покупать. У меня есть Polar F6, и я ЛЮБЛЮ ЭТО. Я предлагаю вам зайти на Amazon и посмотреть обзоры, чтобы выбрать для вас HRM. Polar — отличный бренд для HRM. И безопасно использовать в бассейне. Вы не можете сделать этого с другими. Я инструктор по водной аэробике, поэтому это было очень важно.

                                            Я нахожу калории, которые мой HRM говорит, что я сожгла, и то, что говорит трекер SP, совсем другое. К концу недели огромная разница.

                                            HRM — лучший способ.

                                            ПОГОДНО Сообщения: 835
                                            14.01.09 6:23 А                                            		 Спасибо вам, ребята. Я чувствую, что мне нужен HRM.FIRSTBB24 Сообщения: 592
                                            19.08.08 10:29 П                                            		 Да, я делал это в течение 30 дней, и я потерял всего 5 фунтов из этого, и я делал это, как будто я был вынужден … мне было труднее сбросить вес, потому что я становлюсь меньше, что отстой.GOD1STALWAYS Сообщения: 63
                                            19.08.08 9:59 П                                            		 Эй, ребята,

                                            Я в 3-й день «лоскуток» и вместе с ВАТН и Cardio Jam, работали тяжело. Я похудел на 0 фунтов, НО я чувствую такую ​​разницу, и джинсы стали лучше сидеть * ДА *.Кто-нибудь занимается или занимался уничтожением в течение 30 дней подряд? Если да, то каковы были ваши результаты?

                                            RILES5505 Сообщения: 423
                                            12.08.08 11:30 А                                            		 Извините, что опаздываю на вечеринку, но я занимаюсь первым уровнем, и я промежуточный по интенсивности и не всегда занимаюсь отягощениями, я просто записал это здесь как аэробику с низкой ударной нагрузкой, если я буду делать это как круговую тренировку ?? Спасибо большое! ШЕЛДАМАК Сообщения: 15
                                            11. 08.08 1:11 P                                            		 Спасибо, парни.

                                            Я 4 дня в Уровне 2. Ничего себе. Мы с мужем делаем это, затем пробегаем 2 мили на беговой дорожке и поднимаемся (по 2 ступенькам за раз) на 21-й этаж нашего здания. Видел некоторых людей, которых я не видел в эти выходные, и все говорили, сколько я потеряла в весе. Я не так сильно похудел, но думаю, что потерял несколько дюймов. Мне нравится моя одежда и джинсы … ну, мне скоро понадобится новая Донна Карен.

                                            Это действительно хорошая штука. Трудно, но самое хорошее — тяжело.

                                            LIZ514 Очки SparkPoints: (0)
                                            Минуты фитнеса: (8,947)
                                            Сообщения: 481
                                            05.08.08 11:58 P                                            		 Я обнаружил, что когда я начинаю делать уровни, я обычно сжигаю около 260-280, и чем больше я это делаю, тем меньше сжигаю.Наверное, около 230-250ишек. А затем, когда я перехожу на следующий уровень, он возвращается к более высокому уровню. Я видел, как сильно изменилась моя верхняя часть тела по сравнению с тем, что говорят весы. Я бы не стал рассматривать только масштаб, но как ты выглядишь. Я думаю, что для того, чтобы сбросить 20 фунтов из 30, вы должны придерживаться ее диеты, которой я не видел. Но на самом деле вы, вероятно, этого не сделаете. Большинство людей, если им повезет, могут сжигать 2 фунта в неделю. Так что это всего 8 фунтов за 30 дней. Я скажу вам одну вещь, уровень 3 — это точно задница, и вы где-то увидите какое-то определение.Я вижу очертания моего пресса под толстым слоем костюма! Ха! SWEATONCEADAY Сообщения: 4907
                                            05.08.08 5:53 P                                            		 SHELDAMAC, как было сказано на предыдущих плакатах, «круговая тренировка» в трекере калорий довольно точна.обычно в пределах 10-20 кал для меня по сравнению с моим hrm. ШЕЛДАМАК Сообщения: 15
                                            05.08.08 5:48 P                                            		 Привет, ребята,

                                            Мне действительно нужно знать, сколько калорий сжигается, когда вы делаете 30 Day Shred.Я работаю над тем, чтобы каждый день испытывать дефицит, и это поможет. Пожалуйста, дайте мне знать, если кто-нибудь знает.

                                            Спасибо.

                                            КАЙДЗЕН2БТХИН Сообщения: 584
                                            23.06.08 8:17 А                                            		 Спасибо за всю помощь, ребята! Я должен достать себе одного из этих HRM! 🙂 РИНГСТО Сообщения: 4 757
                                            20.06.08 6:07 П                                            		 Я использую свой пульсометр и сжигаю обычно 260 кал, иногда больше.Когда я делаю эту тренировку, я не на высоте и не в самой силе, поэтому я знаю, что могу сжечь больше калорий, если вложу в нее ВСЕ. На втором уровне я заметил увеличение количества сожженных каллов … 292 или около того. Я еще не прошел 3 уровень. Надеюсь, это поможет тебе. ТЕАЛЕКСИС Очки SparkPoints: (0)
                                            Минуты фитнеса: (27,649)
                                            Сообщения: 1,479
                                            20.06.08 5:49 П                                            		 Я использовал свои часы-трекеры, купленные на eBay.Вы вводите дату, время, свой возраст, пол и вес. Он имеет таймер (в секундах) и счетчик минут (для ваших упражнений). В зависимости от того, что вы предпочитаете, вы можете нажать кнопку, которая сообщит вам вашу текущую частоту сердечных сокращений (до, во время или после тренировки) или, в зависимости от того, какой уровень вы выберете, она сообщит вам, сколько калорий вы сожгли за время. вы позволяете счетчику минут работать. Для 30-дневных тренировок JM Shred я всегда оставлял его на уровне 1.

                                            Отредактировал: THEALEXIS at: 20.06.2008 (17:51)

                                            DDOLLURU Сообщения: 59
                                            20.06.08 5:30 П                                            		 Я также ввожу его как круговую тренировку.Я дважды отслеживал это с помощью пульсометра, и я сжигаю 220-230 калорий, и у меня 144 фунта. так что я думаю, что счетчик калорий Sparks близок к точному. DBUDDAFLY Сообщения: 688
                                            20.06.08 5:08 П                                            		 Я отслеживал количество сожженных калорий с помощью своего пульса.В зависимости от того, сколько я вкладываю в это (и вкладываю все), я сжигаю от 300+ калорий. Самый высокий показатель, который я отслеживал, был 360. Я не хочу давать дезинформацию, но я горю именно этим.

                                            В целом, 30 Day Shred великолепен, и я заметил некоторые удивительные изменения.

                                            JETERC Сообщения: 7
                                            20.06.08 5:05 П                                            		 Я люблю / ненавижу эту тренировку! Количество сожженных во время тренировки калорий, которое указывает трекер упражнений, довольно точное и впечатляющее для 20-минутной тренировки.Я остаюсь дома, мама с двумя детьми, и несколько раз отслеживала количество сожженных калорий с помощью монитора сердечного ритма Polar. Обычно я сжигаю около 2500 калорий в день, включая тренировку. КАЙДЗЕН2БТХИН Сообщения: 584
                                            20.06.08 4:59 П                                            		 Серьезно, эта тренировка ломает меня каждый день.Я уже однажды видел это до конца. Я начал сначала.

                                            Мой вопрос — сколько калорий я сжигаю, выполняя ее тренировку?

                                            Трекер упражнений не говорит, что это 288 для круговых тренировок. Я имею в виду, если она говорит, что вы можете сбросить * до * 20 фунтов за 30 дней … это 2333 калории, которые вам нужно сжигать в день, чтобы достичь этого!

                                            Есть ли другой способ узнать?

                                            Как другие, выполняющие эту серию, отслеживают количество сожженных калорий каждый день?

                                            Другие темы о фитнесе и физических упражнениях:

                                            Джиллиан Майклс : Измельчите его с помощью тренировки с отягощениями — уровень 1

                                            Джиллиан Майклс: Измельчите его с помощью тренировки с отягощениями — Уровень 1 — это взрывная тренировка в стиле тренировочного лагеря для всего тела, которая предлагает уникальное сочетание силовых тренировок, плиометрических движений, кардиоинтервалов и растяжки для наращивания мышечной массы и наращивания мышечной массы. метаболизм, чтобы запустить ваш потенциал сжигания жира.Приготовьтесь бороться с ожогом, бросая вызов своему ядру и целенаправленно воздействуя на все основные группы мышц тела с самым крутым тренером Америки / знаменитостью крупнейшего неудачника Джиллиан Майклс, которая дает опытные пошаговые инструкции для каждого движения и поддерживает вашу мотивацию до тех пор, пока конец этого интенсивного первого уровня или ее самого продаваемого DVD о фитнесе «Shred It with Weights». Узнайте из первых рук, как Джиллиан трансформировала тела по всей планете! Используя гирю или одну гантель, вы научитесь силовым движениям для развития выносливости, сжигания большого количества калорий и построения сухих мышц на плечах, груди, руках, груди, ногах, ягодицах, прессе, спине и косых мышцах! Придайте форму бедрам и ягодицам, и вы измельчите бицепсы и трицепсы с помощью этой высокоэффективной тренировки от одного из самых популярных тренеров в этой сфере.Прежде чем приступить к тренировке, вы начнете с динамической разминки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и потеть. Наконец, завершите успокаивающую заминку, чтобы предотвратить травмы и добиться максимальных результатов. Джиллиан вдохновит вас, когда вы будете выполнять серию жимов рук, приседаний, выпадов, взрывных тяговых тяговых движений, аэробных интервалов и динамических растяжек, которые изменят форму вашего тела, позволят вам выглядеть и чувствовать себя на высоте, а также увидеть результаты внутри неделя. Тренируйтесь прямо из гостиной, создавая стройное и точеное тело.Вам понадобится коврик для йоги, бутылка воды, полотенце и либо гиря, либо гантель, чтобы завершить эту тренировку, которая предлагает варианты для начинающих или продвинутых, чтобы сделать ее идеальной для всех уровней навыков. Подключайтесь к BeFit каждый будний день для новых тренировок! Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Джиллиан Майклс.
                                            Нажмите здесь, чтобы ПОХУДИТЬСЯ с онлайн-планом Джиллиан Майклс по снижению веса!

                                            Получите полную версию серии Shred it with Weights на iTunes или Amazon по ссылкам ниже:
                                            Amazon:

                                            iTunes:

                                            Нажмите здесь, чтобы подписаться на канал BeFit:

                                            Чтобы ознакомиться с полным выбором таких великолепных тренировок, посетите канал BeFit на YouTube:

                                            Посетите наш официальный сайт:

                                            Проверьте нас на Facebook

                                            Следуйте за нами в Twitter:

                                            Посетите нас в Google+

                                            Проверьте нас на Pinterest

                                            Чтобы приобрести DVD, посетите магазин Lionsgate Fitness по адресу:

                                            .

                                            Наш спонсор:

                                            Щелкните здесь, чтобы перейти непосредственно к видео для женщин

                                            Посетите нашего спонсора:

                                            Не забудьте заглянуть в ближайшее время.Новые видео добавляются ежедневно. Получите лучшие советы, хитрости и техники похудения.

                                            Найдите то, что вам подходит, и почувствуйте себя прекрасно.

                                            Джиллиан Майклс: Измельчите его с помощью тренировки с отягощениями — Уровень 1 — это взрывная тренировка в стиле тренировочного лагеря для всего тела, которая предлагает уникальное сочетание силовых тренировок, плиометрических движений, кардиоинтервалов и растяжки для наращивания мышечной массы и наращивания мышечной массы. метаболизм, чтобы запустить ваш потенциал сжигания жира. Приготовьтесь бороться с ожогом, бросая вызов своему ядру и целенаправленно воздействуя на все основные группы мышц тела с самым крутым тренером Америки / знаменитостью крупнейшего неудачника Джиллиан Майклс, которая дает опытные пошаговые инструкции для каждого движения и поддерживает вашу мотивацию до тех пор, пока конец этого интенсивного первого уровня или ее самого продаваемого DVD о фитнесе «Shred It with Weights. «Узнайте из первых рук, как Джиллиан трансформировала тела по всей планете! Используя гирю или одну гантель, вы научитесь силовым движениям для развития выносливости, сжигания большого количества калорий и построения сухих мышц на плечах, груди, руках, груди, ногах, ягодицах, прессе, спине и косых мышцах! Придайте форму бедрам и ягодицам, и вы измельчите бицепсы и трицепсы с помощью этой высокоэффективной тренировки от одного из самых популярных тренеров в этой сфере. Прежде чем приступить к тренировке, вы начнете с динамической разминки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и потеть.Наконец, завершите успокаивающую заминку, чтобы предотвратить травмы и добиться максимальных результатов. Джиллиан вдохновит вас, когда вы будете выполнять серию жимов рук, приседаний, выпадов, взрывных тяговых тяговых движений, аэробных интервалов и динамических растяжек, которые изменят форму вашего тела, позволят вам выглядеть и чувствовать себя на высоте, а также увидеть результаты внутри неделя. Тренируйтесь прямо из гостиной, создавая стройное и точеное тело. Вам понадобится коврик для йоги, бутылка воды, полотенце и либо гиря, либо гантель, чтобы завершить эту тренировку, которая предлагает варианты для начинающих или продвинутых, чтобы сделать ее идеальной для всех уровней навыков.Подключайтесь к BeFit каждый будний день для новых тренировок! Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Джиллиан Майклс.
                                            Нажмите здесь, чтобы ПОХУДИТЬСЯ с онлайн-планом Джиллиан Майклс по снижению веса!

                                            Получите полную версию серии Shred it with Weights на iTunes или Amazon по ссылкам ниже:
                                            Amazon:

                                            iTunes:

                                            Нажмите здесь, чтобы подписаться на канал BeFit:

                                            Чтобы ознакомиться с полным выбором таких великолепных тренировок, посетите канал BeFit на YouTube:

                                            Посетите наш официальный сайт:

                                            Проверьте нас на Facebook

                                            Следуйте за нами в Twitter:

                                            Посетите нас в Google+

                                            Проверьте нас на Pinterest

                                            Чтобы приобрести DVD, посетите магазин Lionsgate Fitness по адресу:

                                            .

    Вам так же может понравиться...

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *