Для пресса колесо с ручками: ➤ Польза упражнений с роликом для пресса и преимущества тренажера

Содержание

Ролик для пресса — какие мышцы задействованы?

Рад приветствовать всех, кто сейчас читает эту статью. Из нее Вы сможете почерпнуть информацию о том, что такое ролик для пресса, какие мышцы задействованы при работе на нем. И это уже 100-я статья на блоге, с чем я себя и вас поздравляю.

Содержание (Скрыть)

Уверен, Вы неоднократно могли видеть в Сети подобное приспособление. Как правило, ролик для пресса – это колесо с двумя ручками по бокам, но бывает и другой дизайн. Этот самый ролик в спортивной гимнастике называется гимнастическим колесом, так что, если Вы встретите подобное название, знайте – это одно и то же приспособление.

Кстати, приобрести его можно в проверенном магазине, и стоимость небольшая.

Что такое ролик?

В современном обществе сейчас редко найдешь человека, который у себя дома имеет подобный снаряд для тренировки всего тела. Да, Вы правильно поняли – для тренировки всего тела. Хотя в советское время эти тренажеры были популярны и распространены.

Казалось бы, ну, что там такого в этом гимнастическом колесе. А на деле получается, что качаются все основные и множество неосновных групп мышц.

Для проработки всего тела достаточно ограничиться 6 – 8 упражнениями – этого будет достаточно для роста мышц, их растяжения, увеличения силы мускулатуры и общей силы, выносливости, если Вы сможете выполнить большое количество повторений (больше 15).

Для того, чтобы понять, какие мышцы задействованы, мы с Вами рассмотрим стандартное упражнение – прокатывание ролика вперед-назад из положения стоя. То есть, Вы стоите на ногах, но упираетесь руками в ручки ролика, колесо которого стоит на земле.

После этого Вам необходимо, так сказать, «разъехаться» и «съехаться», не касаясь коленями, животом или грудью пола. Опора только на само колесо через руки и ноги. Вначале лучше всего делать это упражнение с колен. Для мужчин советую статью с программой тренировок на пресс в домашних условиях.

Какие мышцы работают?

Ну, если выразиться несколькими словами, то все мышцы. Но все-таки давайте детальнее рассмотрим работающий корсет.

Спина. Вы не поверите, но мышцы спины, а в наибольшей степени те, что расположены вдоль позвоночника (трапециевидная, широчайшие, поясничные), получают колоссальную нагрузку во время проката вперед и назад. Пик напряжения наступает в нижней точке, когда необходимо удерживать весь корпус прямым.

Грудь. Не так сильно вовлечены в работу, но все же делают свой вклад.

Дельты (плечи). Как ни странно, но и на плечи ложится огромная нагрузка – именно они позволяют привести ролик вперед-назад и от них зависит, сможете Вы это сделать или еще нет.

Прямая и косые мышцы живота (пресс и бока). Как и спина, пресс получает довольно-таки большую нагрузку, ведь он отвечает за сгибание тела, а при опускании он еще и растягивается. Бока не так напряжены во время работы – они играют роль мышц-стабилизаторов, следя за равновесием тела.

Мышцы ног и ягодицы. Несмотря на то, что кажется очевидной работа ног, это не так. Ягодицы здесь даже больше вовлечены в работу, чем все нижерасположенные мышц.

Мышцы бедер и голеней растягиваются и напрягаются лишь статически, если это неконкретное упражнение на ноги (но ведь мы с Вами обсуждаем сейчас базовое упражнение, обо всех упражнениях напишу завтра). Ягодицы напрягаются во время сгибания и разгибания тазобедренных суставов .что тоже их достаточно прокачивает.

Руки. Как и в случае с ногами, руки нагружаются лишь статически (бицепсы, трицепсы, предплечья), отвечая за хват, удержание снаряда и положение рук (согнутые или прямые).

Мелкие мышцы шеи. Шея тоже вовлечена в работу, но в целом она не делает слишком большой вклад в выполнение упражнения, хотя если мышцы шеи будут болеть, во время опускания и подъема Вы почувствуете, когда именно они вступают в работу.

Круглые, ромбовидные и зубчатые. Эти мелкие мышц подчиняются «старшим мышцам», возле которых они расположены. То есть, если рядом стоящая большая группа мышц напрягается сильно, то и они будут сильнее включены в работу. И наоборот.

Скелетные. Как Вы знаете, наше тело не ограничивается теми мышцами, которые мы можем видеть. Есть еще скелетные мышц, которые тоже достаточно работают во время этого упражнения. Что характерно, ролик позволяет тренировать эти мышцы, хотя при обычных упражнениях со свободными весами или с собственным весом такого эффекта достичь очень трудно.

Суставы. Ну, и конечно огромную тренировку и укрепление получают суставы, к которым прикреплены вышеописанные мышцы. Вы можете не обладать выдающейся мускулатурой и большими габаритами, но благодаря силе суставов Вы можете делать то, что не смогут некоторые «качки». Примером может послужить Брюс Ли.

Заключение

Эта статья хоть и описала ролик для пресса, какие мышцы задействованы, но мы ведь отталкивались от одного базового упражнения. Если делать акцент на какой-то части тела, то упражнения будут другими. Поэтому советую почитать Вам соответствующую статью. Ну а я с Вами прощаюсь.

И напоследок по сложившийся традиции советую к приобретению замечательный видео курс.

Узнать о курсе подробнее »»

Подписывайтесь на обновления блога. Если понравилась статья – поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. И, конечно, жду Ваших комментариев. Всего наилучшего.

Рейтинг: 4.4 из 5 (10 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Ролик, колесо для пресса, разновидности, упражнения, производители

На чтение 10 мин. Просмотров 376

С помощью этого тренажера, занимающего минимум места, можно привести в отличное состояние мышцы живота и спины, рук, бедер и ягодиц. Несмотря на простоту конструкции, ролик (колесо) для пресса позволяет при регулярных занятиях не только держать в тонусе все тело, но и контролировать лишний вес. Кроме того, накачанный мышечный корсет сбережет здоровье позвоночника при любых нагрузках — спортивных, рабочих, бытовых. Достаточно лишь выполнять несложный комплекс упражнений и правильно подобрать спортивный снаряд.

Особенности и назначение

Ролик для пресса, или гимнастический, — колесо небольшого размера с ручками, закрепленное на оси. Диаметр обычно составляет 15–20 см, но встречаются модели иного размера. Чем меньше этот параметр, тем сложнее заниматься с тренажером, тем больше усилий нужно прикладывать. Колес может быть 1, 2 или 4 (на некоторых изделиях предусмотрена возможность установки или снятия дополнительного ролика).

Самые дешевые варианты оснащены пластмассовыми ручками, более дорогие, комфортные — резиновыми.

Несмотря на простоту конструкции, колесо для пресса позволяет:

качественно укрепить все мышцы живота;
создать рельеф ягодиц и бедер, подтянуть их;
сделать сильнее руки;
проработать некоторые мышцы спины.

Тренировка с гимнастическим роликом — вполне тяжелая кардионагрузка. Она задействует практически все тело, достаточно лишь изучить, какие мышцы работают при этом:

пресса — косые, прямая;
спины — широчайшая, большая круглая, поясничные;
груди, плечей — нижняя часть большой грудной, тыльные дельтоиды, большая круглая;
предплечья и запястья, бицепсы, трицепсы;
мышцы кора;
квадрицепсы.

Для тренировок достаточно максимум двух квадратных метров площади. Прорезиненный обод ролика при движении не создает шума, не оставляет следов на полу.

Польза от занятий становится ощутимой достаточно быстро, но тренироваться нужно регулярно.

Нагрузка упражнений с гимнастическим колесом регулируется: для женщин и для мужчин, для тех, кто над своим телом работает давно и результативно, и для тех, кто только приступает к этому процессу. А вот основа их практически одинакова: нужно усилием рук перекатывать ролик вперед-назад, фиксируя в начале и в конце действия положение туловища. Само занятие занимает не более двадцати минут.

К недостаткам тренажера относят отсутствие перспектив его использования для профессиональных атлетов. С ним полезно поддерживать уже имеющуюся форму, работать с собственным весом. Однако невозможно прогрессировать в спортивных занятиях, увеличивая нагрузку при становой тяге или работая с возрастающими весами.

Разновидности

Существуют различные модификации колеса для пресса, позволяющие не только наиболее результативно прорабатывать мышечные группы разных частей тела, но и подходящие для пользователей разного уровня подготовки. Для хорошей стабильности желательно, чтобы гимнастическое колесо было прорезиненным. От этого будет зависеть его устойчивость на любой поверхности. Ручки на современных моделях имеют эргономичную форму, а пеноматериал, из которого они изготовлены, повышает безопасность пользования, не позволяя рукам скользить по ним.

С возвратным механизмом

Это лучший вариант для тех, кто ранее с таким тренажером не работал или физически подготовлен слабо. Процесс возвращения тела в исходное положение облегчен в несколько раз благодаря специальному механизму. Плюсы такого спортивного снаряда:

ощутимое снятие нагрузки во время занятий с поясничного отдела позвоночника;

упражнения на пресс и другие мышечные группы осваиваются быстро.

К минусам можно отнести обратную сторону положительных характеристик: занятия с роликом хороши лишь на начальном этапе тренировок. После привыкания к нагрузке их эффективность падает.

С одним или двумя колесами

Стандартный вид спортивного снаряда оснащен одним колесом. Нагрузка на пресс и другие виды мышц на таком ролике максимальна. Так как новичкам нужно одновременно прикладывать усилия для удержания равновесия, при выборе одноколесной модели желательно, чтобы колесо для фитнеса было как можно более широким. Модель с двумя роликами ориентирована именно на малоопытных пользователей, поскольку не требует удержания равновесия. Это самый популярный вариант колеса для пресса, выбираемый впервые.

Выпускаются также редкие экземпляры на четырех колесах (попарно два спереди и два сзади, ручка — между ними). Они выдерживают вес спортсмена до 400 кг.

С одним колесом

С двумя колесами

С 4 колесами

Со смещенным центром тяжести

Ось в таком тренажере смещена относительно центра колеса. Соответственно, для его перемещения необходимо прикладывать больше усилий. Версия подобного ролика-колеса для пресса подходит пользователям с хорошей спортивной подготовкой.

С педалями

Гимнастический ролик для пресса с педалями позволяет проработать мышцы нижней части тела, дать ощутимую нагрузку на ноги. На его оси с двух сторон закреплены по одной педали. Каждая оснащена петлей, чтобы стопы при выполнении упражнений не соскальзывали. При этом ручки на оси удлинены, позволяя тренировать пресс в обычном режиме. Таким образом, вариант ролика с педалями — наиболее универсальный. Наличие педалей незначительно увеличивает его стоимость.

В виде триммера с натяжителями

Тренажер со специальными эспандерами (натяжителями) позволяет распределять нагрузку не только на мышцы пресса, но почти на все части тела, поэтому называется многоканальным. Внешне выглядит как двойной гимнастический ролик с прикрепленным к оси гибким тросом. Противоположный его конец обычно закрепляется на ногах, таким образом за счет натяжения увеличивается нагрузка. Есть модели с натягивающими элементами для рук.

К достоинствам такого тренажера относится возможность прорабатывать практически все группы мышц и усиливать эффективность тренировок после освоения колеса для пресса обычного вида. Недостатком можно считать лишь большую в 1,5–3 раза стоимость (в зависимости от используемых материалов).

Советы по выбору

В зависимости от уровня физической подготовки целесообразен следующий выбор:

Для начинающих, а также тех, кто не планирует заниматься спортом регулярно, достаточно колеса с возвратным механизмом или обычного двойного.
Универсальный вариант — обычный одинарный фитнес-ролик.
Для тех, кто работу с ним полностью освоил и желает усовершенствовать имеющиеся результаты, необходимо колесо со смещенным центром.
Для желающих проработать все мышцы тела — колесико-триммер с педалями или эспандерами. Разнообразие нагрузки во время тренировки обеспечит комплексный эффект.

Материал изготовления влияет на комфорт пользования снарядом и его долговечность. Ось и подшипники в любых модификациях выполнены из металла. Для корпуса и других деталей применяется:

Пластик — самый дешевый вариант, рассчитанный на вес до 100 кг. Для постоянных тренировок он не удобен, но такой тренажер целесообразно приобрести новичку, чтобы определиться, подходит ли подобный вид для домашних занятий. Пластиковый ролик, приобретенный для девушек небольшого веса, может прослужить довольно долго.
Пластик для колеса плюс резина для ручек — ненамного дороже, но ощутимо удобнее в использовании. Руки, даже вспотев, не скользят, особенно если ручки тренажера имеют рельефную поверхность.
Резина (особенно суперплотная) — самый износостойкий вариант, выдерживающий частое использование и большой вес.

Благодаря высокому сопротивлению и свойству пружинить, заниматься с роликом из резины намного приятнее.

Пластик

Резина

Сочетание пластика и резины

Еще несколько замечаний относительно выбора параметров:

От диаметра колеса зависит, сколько силы требуется приложить для его перемещения. Чем он меньше, тем сложнее заниматься с тренажером.
С весом устройства все наоборот — чем больше его масса, тем выполнять упражнения труднее. Именно поэтому пластиковый спортивный ролик для начинающих оптимален. Стоимость его невелика, и при быстром освоении можно поменять его на более тяжелый резиновый.

Производители дорогостоящих моделей, предназначенных для людей с хорошей спортивной подготовкой, зачастую в комплекте предлагают перчатки и гимнастический коврик для занятий. Первыми удобно пользоваться для предотвращения образования мозолей от напряженного прокручивания ручек и соскальзывания с них, а второй пригодится, если опора тела производится на колени.

Новичкам стоит выбрать тренажер с двумя колесами

Чем меньше будет диаметр колеса, тем сложнее окажется заниматься с роликом

Как правильно выполнять упражнения

Диапазон нагрузки при тренировках с роликом для мышц регулируют исходным положением и числом подходов. Все упражнения для начинающих спортсменов имеют следующую основу:

исходное положение — держа прямыми руками колесо за ручки и стоя на коленях;
постепенно опуская туловище вниз параллельно полу, нужно прокатить ролик как можно дальше вперед;
зафиксировав эту позицию, вернуться назад в исходное положение, прокатывая снаряд руками (или держаться за ручки, прижимая ролик к полу, если он оснащен возвратным механизмом).

Рекомендуется начинать с 3–5 подходов по 8 повторов в каждом. Если такой объем сложен, количество повторов можно сократить. Удобно при этом катить колесо до какого-то упора, например, до стены.

Упражнения с роликом следующего уровня сложности требуют несколько иной техники:

Исходное положение — стоя. Расставив прямые ноги примерно на ширину плеч, наклониться, не сгибая колен, и установить снаряд перед собой.
Прокатывать его вперед, пока линии ног и верхней части туловища не образуют тупой угол.
Зафиксировав напряжение мышц по максимуму, медленно, плавно вернуться в исходное положение. Гимнастический ролик при этом ровно прокатывать обратно.
Для лучшей проработки косых мышц пресса, для спины, рук можно прокатывать спортивное колесо попеременно влево и вправо.

Это базовое упражнение с роликом более сложное, с ним справляются хорошо натренированные люди. Достаточно совершить 3–5 подходов, выполнив в каждом не менее 6 повторов. Между упражнениями нужны двухминутные перерывы на небольшой отдых.

Упражнения с роликом для пресса для тех, у кого хорошо развита мускулатура — наиболее сложный вариант:

исходное положение — туловище параллельно полу, но не касаясь его никакой частью, кроме носков ног, руки — на ручках снаряда;
ролик прокатывается руками, пока ноги не примут по отношению к полу вертикальное положение, а затем — обратно;
колени, руки должны оставаться прямыми.

Одного подхода в шесть повторов будет достаточно.

Видео

с чего начинать, какие мышцы работают? Тренажер колесо с ручками

Сегодня имеется много самых эффективных тренажеров для похудения, различных по своим размерам и функционалу. Они позволяют сделать работу по совершенствованию форм тела гораздо более действенной. Одним из таких тренажеров, цель которого укрепить мышцы живота, является ролик для пресса. С его помощью можно проработать, кроме пресса, и другие мышечные группы.

Огромным преимуществом фитнес-ролика является то, что упражнения с ним могут выполнять не только профессионалы и мастера спорта, но и новички.

Также тренажер можно приобрести практически в любом спортивном магазине или заказать через Интернет. Существуют различные названия этого устройства: ролик для пресса, колесо с ручками, колесо для пресса, спортивное колесо, гимнастическое колесо, ролик гимнастический. Пусть вас это не пугает: это все названия одного и того же тренажера.

Какие мышцы укрепляются при работе с колесиком для пресса?

Упражнения с этим тренажером подойдут в большей степени тем, кто решил проработать мышцы. Занятия с роликом для пресса позволят сделать рельеф верхней части корпуса. Особенно эффективны будут они при выполнении упражнения на нижний пресс для девушек. Вы сможете проработать руки, плечи, живот, спину и грудь.

В некоторых вариантах выполнения значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы и бедра. Одной из таких разновидностей занятий является обычная планка, благодаря которой вы точно можете быть уверены, что не оставите без нагрузки практически ни одну часть тела. Ниже рассмотрим более подробно о комплексе упражнений с колесом для пресса.

Помимо того, что тренинг с таким роликом в основном направлен на проработку мышц, вы можете его использовать и при специальных занятиях для похудения.

Преимущества ролика перед другими тренажерами

В известной поговорке говорится: «Мал золотник, да дорог». Мы можем с полной уверенностью применить эти слова и к колесу для пресса. Этот довольно-таки простой, небольшой по размеру и недорогой тренажер имеет, помимо перечисленного, и другие не менее важные свойства.

К преимуществам упражнений с колесиком для пресса для девушек, отнесем следующие:

Заметный эффект в укреплении мышц пресса, а также общей сушки и уменьшении жировых отложений.
Для мечтающих об идеальном прессе этот тренажер окажется очень полезным. Дело в том, что для достижения подтянутого живота нужно задействовать не только прямые мышцы, но и воздействовать на косые. Лучшим помощником в этом станет тренажер-колесо с ручками, по отзывам многих спортсменок.
Девушек заинтересует тот факт, что при регулярном выполнении упражнений улучшается осанка и увеличивается выносливость.
Фитнес-ролик довольно компактен, что очень удобно для тех, кто много путешествует. Благодаря тому, что он занимает немного места, его легко можно взять с собой в поездку и тем самым не прерывать тренировки.
В магазине вы можете найти разные виды тренажера колесо с ручками. В зависимости от изначальной подготовки, веса, предполагаемых видов выполнения упражнений, вы можете подобрать нужную вам модель.

Особенности подхода к занятиям

Само собой, не все люди обладают идеальным состоянием здоровья. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям с колесом для пресса, стоит ознакомиться с некоторыми рекомендациями.

Женщинам не рекомендуется заниматься слишком много с этим тренажером. Дело в том, что при проработке мышц пресса осуществляется нагрузка на органы мочеполовой системы. Дабы избежать возможных заболеваний по женской части, стоит избегать чрезмерных нагрузок.

Заболевания, при которых не рекомендуется делать упражнения с роликом для пресса

Если у вас имеются травмы позвоночника и болезни суставов, а также хронические заболевания не стоит использовать этот тренажер. Также к медицинским противопоказаниям к выполнению упражнений для мышц живота для мужчин и женщин является повышенное артериальное давление. Не рекомендуется использовать этот тренажер беременным.

Внимание на самочувствие

Если у вас раньше не наблюдалось проблем со спиной, но после выполнения упражнений с колесиком у вас появились болезненные ощущения в области спины и позвоночника, стоит прекратить занятия. В этом случае лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Как часто тренироваться?

Основное правило тренировок – их регулярность. И здесь действует этот же закон. Если вы хотите добиться желаемого результата, то комплекс упражнений с колесиком необходимо проводить систематично. Начните уделять выполнению упражнений через день по пять-десять минут, постепенно увеличивая время. В конечном счете у вас должно будет уходить на занятия полчаса. Если есть такая возможность, то проводите тренировки каждый день.

Виды упражнений с тренажером

Если вы только начинаете практиковаться в использовании ролика для пресса, то выберете для этого обычную планку. Данное упражнение в сочетании с тренажером (колесо с ручками) позволит подготовить ваше тело к более сложным вариантам занятий. В случае если вы не просто осваиваете новое средство для совершенствования форм, а вообще только начинаете свою спортивную карьеру, можете использовать вместо ролика фитбол.

Планка

Использование колеса для пресса при выполнении этого упражнения позволит укрепить мышцы, а также поможет научиться удерживать баланс. Выполняют упражнение следующим образом:

Встаньте перед колесиком на четвереньки.
Возьмитесь за рукоять обеими руками. Ладони должны быть направлены вниз.
Поднимите туловище, как при обычном выполнении упражнения планка. Выпрямитесь так, чтобы ваше тело образовало одну линию, начиная от головы и заканчивая пятками.
Продержитесь в таком положении в течение одной минуты. Следите за тем, чтобы корпус был постоянно напряжен.
Сделайте три-четыре повторения.

Прокат с колен

Освоив использование колесика для пресса при выполнении упражнения планка, можете переходить на более сложный уровень. Чтобы минимизировать получение травмы, подкладывайте под колени гимнастический коврик или же используйте для этого обычное свернутое полотенце.

Техника выполнения упражнения следующая:

Встаньте на колени, возьмитесь за ручки колесика и вытяните вперед руки.
Следите за тем, чтобы нижняя часть спины не выгибалась. Для этого напрягайте при выполнении упражнения мышцы пресса.
Медленно прокатитесь вперед. Только делайте прокат без фанатизма: тянитесь по мере своих физических возможностей.
Вернитесь в исходную позицию.

В качестве советов по выполнению проката (упражнения на нижний пресс для девушек ) приведем следующее:

Начинайте прокатываться вперед на небольшое расстояние. Постепенно, освоив технику выполнения упражнения, увеличивайте диапазон.
Оптимальное количество повторов: от пяти и до десяти раз.

Прокат в стену

Облегченный вариант прокатывания за счет того, что задействуется стена. Отличное поддержание и фиксирование длины проката и темпа выполнения. Техника исполнения такая же, как и в предыдущем упражнении. Разница состоит только в том, что в качестве одного из инструментов используется стена. Исходное положение для проката – это остановка приблизительно в метре от преграды. То есть, выполняя упражнение, вы прокатываетесь до стены, колесико должно с ней соприкоснуться.

Полный прокат с широкой и узкой стойкой

Эта разновидность упражнения с колесиком представляет повышенный уровень сложности. Различают полный прокат с широкой и узкой стойкой. Первый вариант более легок в исполнении. А выполняют его так:

Поставьте ноги на ширину плеч. Согнитесь в талии.
После того как удастся это сделать возьмитесь за рукоятку колесика, которое должно лежать недалеко на полу.
Следите за тем, чтобы спина и руки оставались прямыми.
Прокатитесь вперед, пока туловище не образует параллель к поверхности пола. Как и при выполнении отжиманий, опирайтесь ногами на пальцы.
Выполните прокат обратно по направлению к ногам и снова согнитесь в талии, то есть вернитесь в исходную позицию.
Повторите упражнение пять-шесть раз.

После того как вы освоите прокат с широкой стойкой, можете приступать к более сложному. Чтобы выполнить полный прокат немного измените позицию ног: сузьте расстояние между ногами. Это и есть полноценное прокатывание с узкой стойкой. Оно довольно эффективно для проработки мышцы плеч, спины, пресса и рук.

Косой прокат

Эффективен для прорабатывания косых мышц живота. Представляет собой вариант полного проката.

Техника выполнения такая:

Встаньте на оба колена и возьмитесь за рукоятки тренажера колесика для пресса.
Начните делать прокатывание прямо вперед, а после повернитесь под углом в сорок пять градусов в левую сторону.
Вернитесь в исходную позицию.
Выполните упражнение под тем же углом в другую сторону.
Сделайте пять-десять повторений.

Вариант полного проката: складка

Для выполнения этого упражнения понадобится специальное колесико с педалями для ног. Ролик для пресса нужен именно такой, поскольку прокатывание делается не руками, а нижними конечностями.

Техника выполнения упражнения следующая:

Закрепите ступни в специальные педальные приспособления на колесике.
Встаньте в планку. Прямые руки (ни в коем случае не согнутые в локтевых суставах) должны находиться под плечами.
Сделайте прокат колесом, задействуя ноги. При этом оба колена должны переместиться к грудной клетке, а верхняя часть должна остаться неподвижной.
Вернитесь в исходное положение, распрямив коленные суставы.
Количество повторов упражнения – восемь-двенадцать.

Советы, которые пригодятся во время выполнения упражнений

Несмотря на кажущуюся простоту ролика для пресса, при его использовании следует учитывать некоторые моменты. Избежать травм можно, если правильно выполнять упражнения с роликом:

Для уменьшения нагрузки на коленные суставы подстилайте упругий гимнастический коврик.
Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы катилось колесико, а не коврик.
Спина всегда должна оставаться прямой. Колени и корпус тела не должны провисать при выполнении упражнения с колесиком. В противном случае велика вероятность травмы позвоночника.
Упражнение выполняется в медленном темпе. Не делайте резких движений. Следите за дыханием.
Перед тем как приступить к комплексу упражнений с колесом для пресса, разогрейте мышцы. Для этого проведите разминку. По завершении занятия сделайте упражнения на растяжку.

Ролик для пресса: как правильно заниматься, какие мышцы работают

Сегодня хотелось бы затронуть тему использования в тренировках гимнастического колеса или «ролика для пресса». Расскажем о преимуществах выполнения упражнений с ним, перечислим основные задействованные мышечные группы, т.к. пытливый ум мог догадаться, что не только прямая мышца живота (пресс) играет здесь существенное значение. Также считаем необходимым объяснить положительное влияние работы с гимнастическим колесом на сложно-координационные упражнения как с собственным весом, так и с внешними отягощениями в кроссфите. Внимание, мы предупреждаем, что «раскатки» на гимнастическом ролике являются одним из самых травмоопасных для позвоночника упражнений, но риск можно свести к минимуму, если руководствоваться правильной техникой выполнения.

Итак, исходное положение: стоим на коленях (на более или менее мягкой поверхности), ноги на ширине плеч, тазобедренный сустав выпрямлен, руки опущены. Берём в руки ролик и совершаем раскатывающее движение строго вперёд, для этого было хорошо иметь в зале наклеенную на пол прямую линию или какую-либо альтернативу ей. ВАЖНО: не откатываемся максимально вперёд, оставляем угол между плечевым суставом и туловищем! Сбоку, тренер или напарник по тренировкам может проконтролировать этот нюанс. Далее: если ваша цель, развитие прямой мышцы живота, НЕ НУЖНО полностью возвращаться в исходное положение, чтобы пресечь расслабление пресса, которое здесь контр-продуктивно.

На протяжении всей амплитуды немного округляем лопатки для максимальной проработки рабочей мышечной зоны! Корпус в конечной точке, если смотреть сбоку, выглядит не прогнувшимся в пояснице, а прямым, подобранным и напряженным как струна. Напряжение пресса создает внутрибрюшное давление, которое вместе с напрягающимися разгибателями спины защищает позвоночник в поясничном отделе. Конечное положение: стоим на четвереньках, корпус параллельно полу, грудь расправлена, тазобедренный сустав согнут. Циклируем повторения согласно тренировочной программе.

Как вы могли заметить, выходит, что «ролик для пресса» выступает универсальным средством для развития почти всего плечевого пояса! Помимо прямой мышцы живота в работу задействуются разгибатели спины, широчайшие мышцы, передние дельтовидные мышцы, а также верх груди. Поэтому вариант «раскаток» из положения стоя будет одним из самых энергоёмких и тяжёлых упражнений как в домашних условиях, так и в кроссфит-боксе. Исходное положение: ноги намного шире плеч (далее, с ростом уровня подготовки можно уменьшать ширину), корпус выпрямлен, в руках колесо. Выполняем то же самое, что и с опорой на колени, но предупреждаем, что нагрузка возрастает многократно! Особенно контролируем себя в нижней точке, помните, что желательно не «убирать» угол между корпусом и плечами, оставаться в напряжении на протяжении всей амплитуды движения. Следите, что двигаетесь строго по прямой линии, не допуская крена.

Возможность выполнения «раскаток» со стоп на ширине плеч характеризует Вас как довольно подготовленного атлета, способного выполнять такие сложные гимнастические движения как: подтягивания-баттерфляй, выходы силой на кольцах и перекладине, отжимания в стойке на руках, ходьба на руках и др. Это происходит из-за того, что гимнастический ролик отлично укрепляет «hollow-position», т.е. вогнутое положение тела с вытянутыми носками и ладонями. «Hollow-position» является основополагающим для изучения гимнастических движений в кроссфите.

Тренажер пресса

, тренажер для похудения, описание и видео

Многие наивно полагают, что обладательница красивого рельефного пресса может быть единственным человеком, регулярно посещающим тренажерный зал. Но это абсолютно не так, и благодаря жиму колес можно делать разные упражнения, просто не выходя из квартиры. Это простое и довольно гениальное приспособление, которое даст возможность в кратчайшие сроки сделать облегчение и получить красивый пресс.

Какие мышцы работают во время тренировки с колесом?

На видео загружаются не только мышцы живота, прорабатываются группы мышц практически всего тела. С помощью упражнений с колесом упражнений вы сможете в кратчайшие сроки сделать свои мышцы из стали. Давайте посмотрим, какие мышцы задействуются во время упражнения с колесом для нажатия:

Укрепите мышцы спины;
Накачанные мышцы живота;
Подтянутые ноги;
Накачанные руки.

Самая значительная нагрузка гимнастического колеса для пресса переходит на живот и спину, поэтому не удивляйтесь, когда они уже второй день начнут болеть.

Внимание! Ни в коем случае не нужно сильно напрягаться в процессе выполнения упражнений с роликовым прессом, поскольку велик риск того, что в ближайшие дни вас будут сильно мучить боли в животе и спине.

Это самая частая ошибка новичков, осваивая этот простой тренажер для домашнего использования, а затем давая себе максимальную нагрузку.Нельзя забывать основную истину — в процессе выполнения упражнений с гимнастическим роликом на сжатие волокна мышцы не работают, как при скручивании, ведь если вы никогда раньше не занимались, желательно не переборщить.

Важно! Даже профессиональные спортсмены, которые переходят от скручиваний за рулем для пресса, не спешат набирать обороты, чтобы не допустить боли в мышцах, что потом не позволит тренироваться в полную силу.

Вам необходимо использовать принцип прогрессивной нагрузки человеческого тела, который когда-то был предложен мастером Джо Вейдером, отцом бодибилдинга.Он рекомендует начинать упражнение с 7-11 повторений в трех подходах, чтобы мышцы быстро привыкли к физической нагрузке в процессе выполнения упражнения колесо для пресса.

Обучающее видео о преимуществах и характеристиках

Если вы задумываетесь, какое упражнение выбрать для домашних тренировок, рекомендуем внимательно присмотреться к гимнастическому роликовому жиму. Упражнения с гимнастическим колесом задействуют практически все группы мышц вашего тела, в результате они начнут развиваться пропорционально и естественно.

Помимо этого преимущества, есть целый список других основных преимуществ:

Ролик доступен всем желающим накачать пресс. Благодаря невысокой стоимости купить эту машинку может любой желающий, у кого есть желание тренировать тело, не выходя из квартиры.
Видео очень простое в использовании. Упражнения для пресса в домашних условиях по видео нетрудно, ведь сложности с освоением техники у вас должны появиться.
Гимнастический роликовый пресс позволит вам сбросить лишние килограммы.Тренируясь на домашнем тренажере, вы со стопроцентной вероятностью сможете похудеть без каких-либо усилий. Все из-за того, что упражнения с роликом заставляют задействовать мышцы практически всего тела, в результате процесс удаления жировых отложений значительно усиливается.

Важно! Упражнения с роликовым прессом предназначены для снятия лишнего веса, но они совершенно бесполезны, если вы не контролируете свой рацион.

Гимнастическое колесо подходит каждому члену семьи.Каток — универсальный станок, ведь этим оборудованием может быть абсолютно любой.

У этих домашних тренажеров много других преимуществ, но они не так важны, как перечисленные выше.

Колесо тренажёра для пресса

Прежде чем начать давать значительную нагрузку на мышцы, нужно тщательно отработать технику. Что нужно помнить о правиле прогрессивного увеличения физических нагрузок, и не пытаться выполнять сразу большое количество подходов с очень частыми повторениями.

Для тренировки мышц брюшного пресса есть несколько очень простых и эффективных упражнений с роликовым жимом:

Катить колесо для пресса, стоя на коленях. Самое легкое упражнение, которое рекомендуется в первую очередь начинающим спортсменам-мастерам. С его помощью в будущем можно будет делать более сложные упражнения, которые больше всего смогут нагружать ваши мышцы живота. Сядьте на колени и опирайтесь на валик после того, как начнете двигаться вперед. Затем вы должны вернуться в исходное положение и повторить упражнение определенное количество раз.
Упражнения с роликом полностью лежа. Затем, когда вы освоите предыдущее упражнение, можно приступать к выполнению сложного лежа. Техника выполнения колеса для пресса точно такая же, как описано выше.
Упражнение для прокачки мышц ребер. Сядьте на колени, ориентируясь на тренажер по гимнастике. Тогда держите спину ровной и производите работу только руками. Выполняйте движения вперед-назад, чтобы нагружать косые мышцы живота. Это упражнение с гимнастическим тренажером отлично прорабатывает не только мышцы ребер, но и укрепляет трицепсы, бицепсы и дельту.
Тренажер для пресса лежа. Этот тип прокатки можно делать только тогда, когда на вашем ролике есть канавки для ножек, без этих канавок у вас ничего нет. Установите ступни в пазы, и, загнувшись в пояснице, начинайте тянуть колесо самостоятельно.

Для выполнения необходимых упражнений по 9-11 повторений в несколько подходов. Затем эти показатели должны немного увеличиться, но сразу же не хочется, чтобы не было травм суставов и мышц.

Колесо для туалета на мула с ручками


	Выбрать … 303 ABTECH ACR Electronics Воздушные системы Алан Мэдисон Продакшнс Пожарно-спасательная служба Альянса Альта Ангел Страж Антрон AquaLung Benchmade Карлайл Каскад CFS Press CMI Con-Space Conterra CPI Marine CQC CRKT Индивидуальная реклама Публикации Delmar Спасательные исследования в пустыне Elk River Инструменты для неотложной медицинской помощи ESS ЕВГЕНИЙ ФЛЕЙШЕР Системы EVAC Экстраспорт Ферно Австралия Ferno Canada FireWare Firstwatch Force6 Лиса Foxfury Снаряжение Гербер Гиббс Грейс Harken Harveys Системы растяжек Intl ISC Wales Джонс и Бартлетт Junkin Кершоу Кокатат Kong Свобода LSP Морское Спасение МаркировкаPenDepot Столичный MFC Выживание MIO Книги Мосби MSA Ткань Мердока Мустанг выживание Морской Канаты Новой Англии Newco NRS Oceanid Омега Пасифик Omni-Glow Тихоокеанский шлем Тихоокеанские шлемы Pearson Industries Пеликан Продукты Полуостров Penwell Petzl PMI Princeton Tec Защитные шлемы RAMFAN Достичь и спасти Ривз RescueTech Звонари Рок Экзотика RSI Рут Ли Сан-Фернандо Дистрибьютинг SAVOX Con-Space Комплект одежды Simulaids Поющий рок Надувные лодки SIT SIT-UK Skedco Skyhook SMC Spelean Spyderco Стабилизатор StatPack Stearns Суперклип ЗАДАЧА Томпсон обучение Траверс Туф-Тугг Подводная кинетика Неизвестно Wahoo Wichard Писать под дождем Экстремальное спасение Йейтс

Каталог PDF, 28.7 МБ

Упражнения с колесом для пресса

Гимнастическое колесо — доступный тренажер, позволяющий хорошо нагружать мышцы пресса. Его компактность дает возможность проводить тренировки даже в небольших помещениях. Существуют разные упражнения с гимнастическим колесом, которые правильно прорабатывают мышцы и дают результат в короткие сроки.

Упражнения с колесом для пресса для женщин

При выполнении упражнений с колесом нагрузка не только на пресс, ягодицы, но и на мышцы ног, рук и спины.При регулярных занятиях, то есть 4-5 раз в неделю, через 1-1,5 месяца. можно увидеть хороший результат. Важно соблюдать ритм дыхания и при наклоне корпуса следует делать вдох, а при возвращении в исходное положение — выдох. Можно начать с 10-15 раз, а затем нагрузку следует увеличить.

Упражнения с колесом с ручками для пресса

Начнем с самого распространенного упражнения, так называемого «классика», которое подразумевает раскачивание. Встаньте на колени и возьмитесь за ролик обеими руками.Медленно вдохните, толкайте валик вперед, пока тело почти не примет горизонтальное положение. Постарайтесь опуститься как можно ниже, но не касайтесь пола телом. Зафиксируйте положение и, выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Техника выполнения упражнений с колесом для пресса:

Упоры следует закрепить на ручках колеса, а руки упереть в пол. Ролик перекатайте как можно ближе к рукам, при этом ладони должны быть на уровне параллельно плечам.Затем поверните колесо назад, приняв положение планки, и повторите все заново.
Следующее упражнение с колесом для пресса прорабатывает косые мышцы. Зафиксируйте ноги на колесе и сядьте на спину. Поднимите верхнюю часть тела, выполняя скручивания и направляя локоть к противоположному колену.
Встаньте в перекладину, зафиксировав ножки на ручках колес. Потяните колесо на себя, сгибая ноги в коленях, а затем вернитесь в исходное положение.
Для следующего упражнения со спортивным колесом Для пресса положите его на колени, придерживая колесо.Сначала выйдите на колесо впереди, затем влево и вправо, как будто вы рисуете три луча, исходящие из одной точки. Колени должны быть неподвижны.
Следующее упражнение — штанга. Положите руки на руль и подложите под грудь. Задержитесь в таком положении как можно дольше.
Постепенно подняться, взять колесо, наклониться и начать движение вперед. Продвигайтесь до того, как тело станет прямым и не примет положение «перекладины».

Экран Пресс Колесо Пряжа Колесо Резиновая Полоса Давление Колесо Марлевой Инструмент Ролик Экран Прокатный Инструмент С Нейлоновыми Колесами Для Установки | |

Прижимное колесо для сита Колесо для пряжи Колесо с резиновой лентой Прижимное колесо Инструмент для марли Ролик Инструмент для накатывания экрана с нейлоновыми колесами Для Установочное окно

Bullet Points:

1. Он отличается высокой несущей способностью, устойчивостью к трению, прочностью.
2 、 Выпуклый и вогнутый ролик подходит для установки экрана из алюминиевого сплава.
3 、 Высококачественные подшипники, которые экономят время и труд, и при этом работают плавно. Подходит для большинства слоев экрана.
4 、 Изогнутая ручка удобна в использовании.
5 、 Характеристики продукта: Подходит для всех видов инструментов для установки сетки из алюминия и стали.

Подсказка:
Этот продукт изготовлен из чистого нейлона. Пожалуйста, не сравнивайте это с некоторыми дефектными изделиями, в которых используются пластиковые отходы, и ручка имеет полую форму. Этот продукт легко сломать, а наш прижимной ролик из чистого материала очень прочен и нелегко сломать.Колеса также сделаны из качественного нейлона. Из-за износостойкости он позволяет избежать того недостатка, что из стального материала легко разрезать сетку! С его помощью менять марлю сразу стало удовольствием. При использовании колеса выровняйте ленту с небольшим усилием и медленно катите ее, чтобы ленту можно было легко вдавить в прорезь!

Описание:
Название продукта: Инструмент для прокатки экрана
Материал: нейлон
Использование продукта: алюминиевый сплав, устройство для наслаивания пластиковой стали
Область применения: общие характеристики сетчатого слоя
Характеристики продукта: Подходит для монтажных инструментов различных алюминиевых и стальных экранов.
Размер: около 200 * 35 мм / 7.87 * 1,38 дюйма
Вес: около 63 г
Метод упаковки: OPP

Список:

1 * трафаретный прокатный инструмент