Для поднятия иммунитета что пить: Препараты для иммунитета купить по низкой цене в интернет-аптеке с доставкой по Москве – лекарства в наличии, недорого

Какие витамины пить, что бы поднять иммунитет

Содержание

• Причины ослабления иммунитета
• Полезные для мужского иммунитета витамины
• Полезные для женского иммунитета витамины
• Продукты для иммунитета (какие витамины и минералы содержат)

Иммунная система человека — это система органов и клеток, осуществляющая функцию распознавания и уничтожения чужеродных для организма веществ. Однако, жизнь в большом городе тесно связана с частыми стрессами, переутомлениями, плохим питанием и другими проблемами, которые непременно ведут к ухудшению защитных функций иммунитета. Вследствие этого простуды и другие вирусные или инфекционные заболевания проявляются даже в летнее время.

Причины ослабления иммунитета

Что же такое этот иммунитет? Что он из себя представляет? Обратившись к иммунологии, мы вспомним, что органы иммунной системы подразделяют на центральные и периферические. Как раз здесь и происходит зарождение и созревание клеток иммунной системы.

К центральным органам следует отнести костный мозг и тимус (вилочковая железа). В свою очередь костный мозг является местом развития В‑ и Т‑ лимфоцитов. Это клетки иммунной системы, которые вырабатывают антитела. А тимус — представляет собой железу, которая является частью лимфатической системы и основными клетками тимуса являются лимфоциты и эпителиальные клетки. Так, если функционирование железы вдруг нарушится, запустится процесс снижения иммунитета.

К периферическим органам нужно отнести следующие структуры:

• миндалины;
• селезенка;
• лимфатические узлы;
• печень и др.

В перечисленных органах локализуются клетки иммунокомпетентного типа, которые и совершают надзор за иммунитетом в человеческом организме.

Причины, которые влияют на снижение уровня иммунитета могут быть самыми различными:

• частые стрессовые ситуации;
• наследственная предрасположенность;
• преклонный возраст;
• период беременности;
• чрезмерные нагрузки на организм;
• аутоиммунные заболевания;
• хронические, а также инфекционные заболевания;

Не стоит забывать и о том, что одной из самых частых причин ухудшения работоспособности иммунной системы является недостаточное количество полезных витаминов и минералов, которые человек получает с пищей. В данном случае решить проблему помогут витаминные комплексы для повышения иммунитета.

Углубляясь в современную медицину можно сделать выводы, что уровень здоровья человека на 80 % зависит от правильного рациона питания. Дело тут не в количестве и качестве употребляемых продуктов, а в составе продуктов, в который входит большое количество витаминов и минералов. Совершенно другая проблема заключается в том, что человеческий организм не способен полноценно усваивать все полезные элементы и соединения, которые находятся в пище.

Поэтому дополнительное введение в рацион витаминов и минералов поможет человеческому организму лучше функционировать, а также позволит повысить уровень естественного иммунитета. Помимо этого витамины отлично влияют и на другие системы, усиливая регенерацию организма или уменьшая последствия от чрезмерных нагрузок, стресса и т. д.

Если организм получает недостаточное количество витаминов и минералов, это может нанести существенный вред здоровью. Следует отметить, что дефицит некоторых витаминов, играющих важную роль в развитии организма, может очень негативно сказаться на общем состоянии, повысить восприимчивость к заболеваниям, снизить физическую и умственную активность.

Именно поэтому стоит крайне внимательно относиться к собственному здоровью, и в особенности к иммунитету. Для этого следует «подпитывать» его необходимыми витаминами и минералами, и постараться не допускать авитаминоза.

Полезные для мужского иммунитета витамины

Мужчин принято считать сильным полом. Именно поэтому они, еще больше чем женщины, нуждаются в повышенном количестве витаминов и минералов. Особенно если работают они по ненормированному графику, часто пропускают приемы пищи, а также часто болеют простудой и переносят ее зачастую на ногах.

Так, чтобы позаботиться о своем организме, на первом месте всегда должен стоять витамин С (аскорбиновая кислота). Почему этот витамин так важен? Всё дело в том, что одной из основных функций витамина С является поддержка функционирования иммунной системы, а также снижение чувства усталости. Помимо этого, витамин С позволяет организму поддерживать выработку коллагена, принимает активное участие в создании костной ткани, хрящей, зубов, десен, кожи, отвечает за рост и восстановление мышц. А для тех, кто бурно провел выходные, витамин С является настоящей находкой, ведь он снимает похмельный синдром.

Важно знать! Человеческий организм не вырабатывает витамин С, однако он очень важен для организма. Именно поэтому он должен попадать в организм с пищей или в виде добавок.

Не менее важными для мужского организма являются и витамины группы В. Эти витамины принимают активное участие в развитии, а также поддержании работы иммунной системы организма. Также они способны обеспечить правильное функционирование нервной системы, снижают уровень усталости, а также способствуют повышению работоспособности.

Витамин К также очень важен для мужчин. Его следует отнести к группе жирорастворимых витаминов. Они играют важную роль в процессе свертывания крови, а также помогают регулировать уровень кальция в организме. Так, витамин К улучшает состояние и плотность костей, снижает риск переломов. Однако мало кто слышал или задумывался о том, что данный витамин принимает очень важное участие в правильной работе иммунитета.

Недостаток витамина К у взрослых встречается довольно редко. Он может возникать у людей, которые принимают некоторые виды лекарств, или развиваться из‑за нарушения усвоения пищи в кишечнике. Очень негативно на количество витамина К в организме влияют антибиотики, особенно если их принимают дольше 7 дней.

К счастью сегодня существует огромное количество витаминных комплексов, которые направлены на укрепление иммунной системы, а также оздоровление организма.

Одним из таких комплексов является Витрум^® Иммунактив. В его состав входят 13 витаминов, 8 минералов, биофлавоноиды и бета‑глюканы — природные активаторы иммунитета.

Витрум^® Иммунактив — это витамины для иммунитета взрослым. Их применение поможет организму активнее противостоять вирусным заболеваниям, активируя защитные силы организма, и способствует процессу выздоровления.

Подробнее

Полезные для женского иммунитета витамины

Лучший период для укрепления иммунитета — это весна и начало лета. Если заняться поддержанием своего иммунитета именно в этот момент, на протяжении всего года можно будет избежать неприятных сюрпризов в виде заболеваний. Помимо основных витаминов, для женского организма также необходимы следующие добавки: Витамин Е (токоферол), витамин А (ретинол), витамин В₉ (фолиевая кислота), витамин D (холекальциферол) и т. п.

Так, например, Витамин D (холекальциферол) помогает поддерживать правильное функционирование иммунитета в женском организме, способствует поддержанию костей, зубов, улучшает усвоение кальция и фосфора.

Витамин А (ретинол) также очень важен для женщин. Он помогает поддерживать здоровье кожи, принимает прямое участие в процессе роста и деления клеток, позитивно влияет на зрение. В свою очередь витамин Е (токоферол) является основным антиоксидантом для женского организма. Он защищает клетки от окислительного стресса (вредного воздействия свободных радикалов).

Важно знать! Чаще всего витамин А можно встретить в виде ретинола в продуктах животного происхождения. В продуктах растительного происхождения чаще всего встречается бета-каротин, он же провитамин А.

Витамин В₉ (фолиевая кислота) поддерживает в тонусе нервную систему и иммунитет после вирусных и респираторных заболеваний. В витаминно‑минеральном комплексе Витрум^® Иммунактив содержится комплекс витаминов и минералов, которые необходимы для здоровья человека. Сюда входят не только основные витамины, но также минералы и витоминоподобные вещества: магний, биотин, селен, которые способствуют поддержанию образования кератина и коллагена, благотворно влияют на состояние волос, ногтей, кожи.

Продукты для иммунитета (какие витамины и минералы содержат)

Как повысить иммунитет взрослому человеку? Чтобы поддерживать здоровье и правильное функционирование организма, нужно уделять достаточное время отдыху и сну, заниматься спортом. Правильное питание и здоровая пища играют в этом деле особую роль. Они помогают укреплять иммунитет, поддерживать его, а также подпитывать организм во время заболеваний.

В следующих продуктах содержится повышенное количество витаминов, поэтому их рекомендуется употреблять для укрепления иммунитета:

Черника и Черничный сок

В этой ягоде содержится антоцианин (активное вещества экстракта черники). Это вещество обладает антиоксидантным воздействием, а также помогает укреплять иммунную систему.

Черный шоколад с содержанием какао более 90%

В таком десерте содержится антиоксидант под названием теобромин. Его главное преимущество в том, что он отлично защищает клетки от окислительных процессов и радикалов, а также стимулирует работу иммунной системы. Было обнаружено, что употребление темного шоколада приводит к увеличению экспрессии генов, участвующих в активации Т‑клеток, которые помогают организму бороться с инфекцией.

Куркума

Это острая желтая специя, которая часто используется в восточной кулинарии. Мало кто знает, что в ее состав входит куркумин. Это вещество, которое способно улучшать иммунный ответ. Помимо этого, куркумин обладает антиоксидантным и противовоспалительным воздействием.

Жирные сорта рыбы

Сардины, тунец, лосось, а также другая жирная рыба — все они являются кладезем фосфора и омега‑3 жирных кислот. Омега‑3 помогает повысить природный иммунитет, и способствует снижению уровня холестерина в крови.

Брокколи

Это еще один источник, богатый витамином С (аскорбиновой кислотой). Брокколи содержит сильные антиоксиданты, например, сульфорафон. Для поддержания иммунитета врачи и диетологи советуют регулярно употреблять этот овощ в пищу.

Шпинат

В листках шпината содержится много полезных веществ и антиоксидантов (флавоноиды, каротиноиды, витамин С, витамин Е и т.д.), которые помогают укрепить иммунную систему.

Кисломолочные продукты (кефир, йогурт)

Кисломолочные продукты содержат живые культуры бактерий, полезных для здоровья. Употребление кефира поддерживает нормальную микрофлору кишечника, тем самым положительно влияя на иммунитет.

Это далеко не полный список продуктов, которые рекомендуется употреблять для поддержания и укрепления иммунитета. Они, несомненно, помогут вам, но важно помнить, что человеческий иммунитет — это сложная система.

Удобным решением по поддержанию адекватного уровня витаминов и минералов в организме является прием специальных пищевых добавок.

*Витрум® Иммунактив — новый ВМК для взрослых в линейке БАД Витрум®, является уникальным продуктом в линейке, так как, кроме витаминов и минералов, содержит инновационный компонент — бета‑глюканы — вещества природного происхождения, которые активируют иммунитет, в соответствии с описанием в листке‑вкладыше продукта.

Вам будет интересно

Витамины для беременных

Беременность — это серьёзная перестройка женского организма. Как подготовиться к новому жизненному этапу и родить здорового ребёнка.

Узнать больше

Мармеладки Vitrum Kids и Vitrum Junior – новые витамины для детей

Линейка детских витаминов «Витрум^®» пополнилась вкусными и веселыми мармеладками со вкусом яблока и со вкусом черной смородины.

Узнать больше

Новый «Витрум^® Виталити» — для тех, кому за 50!

В линейке «Витрум^®» появился новый витаминно‑минеральный комплекс «Витрум^® Виталити», предназначенный для людей старше 50 лет.

Узнать больше

Витрум^® — впервые в шипучей форме!

Бренд «Витрум^®» представляет обновленную линейку витаминов в шипучей форме. Уже в мае на полках аптек появились любимые препараты в новой форме.

Узнать больше

Бета‑глюканы и иммунитет

Укрепление защитных сил организма и профилактика заболеваний при помощи специальных биологически активных добавок к пище — это новый подход в иммунологии.

Узнать больше

Витрум® ― лето с пользой для здоровья

Лето любят все без исключения. И это неудивительно. Наступает пора отпусков, беззаботного отдыха за городом и приятных дачных хлопот.

Узнать больше

Удивительные 9 месяцев

Давайте проследим, как одна маленькая клетка превращается в человека и что в это время происходит с будущей мамой.

Узнать больше

Готовимся к материнству

Беременность — это серьёзная перестройка женского организма. Как подготовиться к новому жизненному этапу и родить здорового ребёнка.

Узнать больше

Быть здоровым и жить хорошо

Каждый хочет быть бодрым, здоровым и счастливым. Хорошие привычки для здоровья всей семьи, как витамины могут нам в этом помочь

Узнать больше

Чем опасна нехватка витаминов группы B

Витамины группы В отвечают за нормальное функционирование нервной системы, а значит и за психическое здоровье…

Узнать больше

Витамины для улучшения зрения

Если организм испытывает дефицит определенных витаминов, это может привести к возникновению болезней сетчатки глаза…

Узнать больше

Витамины для иммунитета взрослым

Одной из самых частых причин ухудшения работоспособности иммунной системы является недостаточное количество полезных витаминов и минералов…

Узнать больше

Витамины для кожи

Удивительно, но уже с 25 лет запускается процесс старения кожи. К вопросу сохранения здоровья и молодости кожи необходимо подходить комплексно…

Узнать больше

Организм сам синтезирует витамины и минералы

Это глубокое заблуждение. Некоторые витамины синтезируются в организме, но не всегда в тех количествах, которые необходимы для ежедневной потребности…

Узнать больше

Остались вопросы?

Если вы не нашли ответ на свой вопрос вы можете задать его через форму обратной связи.

Задать вопрос

Витамины для укрепления иммунитета: какие витамины принимать взрослым и детям, чтобы поднять иммунитет

Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве Читать подробнее в источнике»>1.

Например:

• Организм умеет создавать витамин D3, участвующий в работе иммунитета, но только под воздействием солнечного света Читать подробнее в источнике»>2. Однако солнце в больших количествах в тоже время вредит коже, к тому же в северных широтах его недостаточно, поэтому врачи рекомендует получать витамин D3 дополнительно из пищи и витаминных добавок;
• Витамин А тоже синтезируется организмом, но из его предшественника — всем известного вещества бета-каротина, который при этом должен поступать в достаточном количестве из пищи или пищевых добавок Читать подробнее в источнике»>3.
• Одна из форм ниацина или витамина В3 участвует в энергетическом обмене и обмене веществ, то есть, помогает превращать пищу в энергию Читать подробнее в источнике»>4, но для синтеза ниацина нужна такая незаменимая аминокислота, как триптофан, которую можно получить только из белковой пищи;
• Витамин В6 поддерживает иммунную систему, но в его производстве участвует микробиота кишечника Читать подробнее в источнике»>5 — именно поэтому так важно поддерживать ее нормальный баланс.

Причиной ослабления иммунной системы могут быть неправильное питание, перенесенная болезнь, неполноценный сон, малоподвижный образ жизни, длительный стресс, вредные привычки. Организм подает предупреждающие сигналы о том, что иммунитет нуждается в укреплении: частые затяжные простуды и повышенная температура, дискомфорт в желудочно-кишечной системе, постоянная усталость. Детально о причинах и о признаках снижения работы иммунной системы можно прочитать в нашей статье «Ослабленный иммунитет». Если эти признаки постоянны, нужно обратиться к врачу. Поднятие иммунитета самостоятельно — непростая задача.

Какие витамины принимать для иммунитета

 

Для здоровья важны все витамины, но особое значение именно для иммунитета имеют антиоксиданты А Читать подробнее в источнике»>6, С, Е Читать подробнее в источнике»>7; коферменты — витамины группы В Читать подробнее в источнике»>8; прогормон (предшественник гормона) витамин D Читать подробнее в источнике»>9.

Витамин А или ретинол. Читать подробнее в источнике»>10 На самом деле это целая группа химических соединений, которые называют ретиноидами Читать подробнее в источнике»>11, организм может получать их из разных источников и синтезировать из каротиноидов, но всасываются они одинаковым образом — при участии жиров. Витамин А помогает хорошо работать иммунным клеткам — лимфоцитам Читать подробнее в источнике»>12 и фагоцитам. Обеспечивает здоровье кожи и слизистых, а это барьеры от проникновения инфекций в организм. Сильные антиоксидантные свойства этого витамина препятствуют окислительному стрессу и повышают защиту клеток, в том числе иммунной системы, от свободных радикалов.

Витамины группы В. Читать подробнее в источнике»>13 Это большая группа важнейших для обменных процессов, работы органов, образования клеток нутриентов. Существенная часть их ответственности — обеспечение нормальной работы иммунитета. Витамин В1 (тиамин) защищает клеточные мембраны; витамины В2 (рибофлавин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин) участвуют в образовании антител; В3 — обеспечивают стабильную работу пищеварительного тракта и здоровое состояние кожи; В7 тоже поддерживает здоровье кожи; В9 (фолиевая кислота) влияет на иммунные клетки-лейкоциты; В12 (цианокобаламин) регулирует работу иммунной системы Читать подробнее в источнике»>14.

Витамин С. Читать подробнее в источнике»>15 Стимулирует образование иммунных клеток-лейкоцитов Читать подробнее в источнике»>16, нейтрализует свободные радикалы и защищает клетки от повреждения. Этот микронутриент участвует практически во всех реакциях организма, поэтому, когда организм борется с болезнью, потребность в этом витамине возрастает и очень важно получать его в необходимом количестве Читать подробнее в источнике»>17.

Витамин D3. Является прогормоном, играет роль иммуномодулятора и поддерживает врожденный иммунитет. В некоторых исследованиях был зафиксирован защитный эффект этого витамина при респираторных заболеваниях Читать подробнее в источнике»>18. Специалисты полагают, что жителям северного полушария часто нужен дополнительный прием витамина D3 Читать подробнее в источнике»>19, так как он вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета, а солнечного света в дождливые и холодные сезоны не хватает. Впрочем, жителям жарких стран также рекомендуется не полагаться только на солнце: лучи определенного спектра вредят коже, а она — наш защитный барьер.

Витамин Е. Читать подробнее в источнике»>20 Антиоксидант, препятствует воспалениям в клетках и тканях, важен для клеточного иммунитета Читать подробнее в источнике»>21. Сохраняет хорошее состояние кожи, поэтому его нередко называют «витамином молодости», «витамином красоты».

Все эти микронутриенты необходимы всем людям независимо от возраста и пола, единственное — потребность в них и соответственно ежедневные количества различаются: для детей они ниже, чем для взрослых, и зависят от возраста ребенка. О том, какие витамины и в каком возрасте особенно важны для детского иммунитета, мы подробно рассказываем в статье «Как поднять иммунитет ребенку».

Выбери свой Имунеле

Тутти-Фрутти

Земляника

новинка

Яблоко Малина Шелковица

Черника

Малиновый пломбир

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Симптомы нехватки витаминов во многом совпадают с признаками снижения иммунитета: слабость и хроническая усталость, нездоровое состояние кожи и слизистых.

Поскольку еда дает нам «кирпичики», из которых строится организм, правильное питание имеет ключевое значение для иммунитета. Но это далеко не единственная составляющая здорового образа жизни. В организме все взаимосвязано, в том числе иммунная система связана с эндокринной, нервной и другими системами организма, поэтому и подход к поднятию иммунитета должен быть системным:

• Наладить режим сна Читать подробнее в источнике»>22. Часть иммунной системы работает в полную силу днем, когда вероятность столкнуться с патогеном выше. Другая ее часть выходит на пик активности во время сна, формируя клетки приобретенного иммунитета.
• Не пренебрегать физической активностью Читать подробнее в источнике»>23. Взрослым людям рекомендуется не менее 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных физических нагрузок в неделю Читать подробнее в источнике»>24.
• Избегать длительного стресса Читать подробнее в источнике»>25. В целом стрессом считается любое нетипичное воздействие на организм. Небольшое стрессовое воздействие даже полезно. Но длительный стресс или короткий, но чрезмерно сильный (дистресс) истощает защитные силы. Часто дистресс мы «обеспечиваем» себе сами, нерационально планируя дела, не соизмеряя нагрузку со своими возможностями. Правильное планирование и самодисциплина — хороший способ снизить тревогу и напряжение.

Список продуктов, богатых витаминами

 

В «простудные» сезоны врачи часто назначают витамин С. Он помогает укреплять иммунитет. Одну из первых строчек рейтинга продуктов с витамином С занимают ягоды:

• Морошка: в ней витамина С до 4 раз больше, чем в некоторых видах апельсинов — 158 мг  Читать подробнее в источнике»>26.
• Киви: оно тоже относится к ягодам. Если в 100 г киви — 74,7 мг витамина С, то в одном крупном плоде точно будет суточная доза этого микронутриента. Также киви содержит 52 мг бета-каротина, вещества-предшественника витамина, А  Читать подробнее в источнике»>27.
• Клубника и земляника: в 100 г ягод — 58,8 мг витамина С  Читать подробнее в источнике»>28.
• Годжи: их в Китае называют «ягодами долголетия». Они богаты витамином С (48,4 мг), витамина А в них — 26822 МЕ (при норме 3000 МЕ). Еще в годжи много железа, необходимого для работы иммунной системы Читать подробнее в источнике»>29.
• Малина: в ней, помимо витамина С (26,2 мг), есть предшественники витамина А, Читать подробнее в источнике»>30 а также природные аналоги жаропонижающего аспирина Читать подробнее в источнике»>31.
• Ежевика: в 100 г этих ягод — 21 мг витамина С, то есть в чашке — почти половина необходимой суточной дозы, а бета-каротина — 128 мг Читать подробнее в источнике»>32.
• Черника: витамина С в ней не так много, 9,7 мг, но немало бета-каротина (32 мг). Читать подробнее в источнике»>33

Ягоды — настоящий «природный десерт». Поэтому «Имунеле» постоянно расширяет линейку своих кисломолочных напитков, пополняя их ягодными вкусами.

Для повышения иммунитета врачи советуют разнообразить рацион продуктами, которые богаты витаминами А, С, Е. Помимо цитрусовых, красного сладкого перца и брокколи будут полезны и разнообразят рацион такие продукты как:

• Имбирь: обладает антисептическим действием, которое помогает противостоять вредоносным бактериям. Если жевать кусочек имбиря или пить напиток из заваренного корня, его активно действующие вещества будут всасываться в слизистую и не пустят инфекцию к бронхам и легким. Но имбирь не рекомендован людям с болезнями желудочно-кишечного тракта Читать подробнее в источнике»>34.
• Шпинат: богат витамином А и железом, которые помогают иммунитету работать эффективно Читать подробнее в источнике»>35.
• Кисломолочные продукты Читать подробнее в источнике»>36: часто обогащены пробиотиками и поддерживают нормальную микробиоту кишечника, некоторые продукты могут еще и содержать «иммунный» витамин D. Например, в кисломолочном напитке «Имунеле» есть и пробиотические культуры Lactobacillus Casei, и Lactobacillus Rhamnosus для здоровья микрофлоры, и, помимо витаминов А, Е и группы В — «солнечный» витамин D3.
• Миндаль Читать подробнее в источнике»>36: в 100 граммах этого ореха почти 2,5 суточной нормы витамина E.
• Семечки подсолнуха: превосходят миндаль по содержанию витамина Е, а еще в них есть селен, который, по мнению ученых, способен противостоять вирусным инфекциям Читать подробнее в источнике»>37.
• Бульон из курицы, индейки Читать подробнее в источнике»>38: в мясе этих птиц много витамина В6 и лизина Читать подробнее в источнике»>39, а в бульоне — желатин и хондроитин.
• Рыба и морепродукты: источники полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и селена Читать подробнее в источнике»>40.
• Разноцветные овощи. О преобладании в них тех или иных нутриентов говорят цвета Читать подробнее в источнике»>41: в красных и желтых — бета-каротин — вещество, из которого организм производит витамин А; в зеленых — хлорофиллы; в фиолетовых, синих, а также красных — антоцианы, известными своими противовоспалительными свойствами.

Иногда получить все разнообразие нутриентов в достаточном количестве из пищи трудно. Например, если у человека аллергия на какой-то продукт. В таких случаях рекомендуется принимать витаминный комплекс — после консультации со специалистом.

Также многие производители в качестве обогащения добавляют в продукты питания важные нутриенты, помогающие укреплению иммунитета. Например, в кисломолочных напитках «Имунеле» содержатся 6 витаминов: А, D3, E, B6, B9, B12. При этом продукт разработан так, чтобы вносить значительный вклад и восполнять суточную потребность в этих витаминах без риска для здоровья.

Витамины необходимы для поддержания здоровья всего организма в целом и для хорошей работы иммунной системы, в частности. В силу разных факторов иммунитет может ослабевать, но есть общие правила, позволяющие повышать защиту. Помимо полноценного сна и умеренной физической активности, важнейший элемент — хорошее питание. От его качества зависит, получает ли взрослый или детский организм необходимые питательные вещества и витамины.

10 домашних напитков для повышения иммунитета – SkinKraft

Ваш иммунитет – ваш лучший друг, когда речь идет о предотвращении болезней. Ситуация с пандемией сделала этот факт более очевидным, чем когда-либо.

В то время как исследователи во всем мире изо всех сил пытаются найти вакцины и лекарства для победы над новым коронавирусом, мы должны внести свой вклад, чтобы защитить себя от этого смертельного патогена.

Вы можете сделать это, дополнительно укрепив свою иммунную систему. В этой статье мы обсудим 10 напитков, повышающих иммунитет, их преимущества и то, как их легко приготовить дома.

Могут ли напитки укрепить иммунитет?

В Индии существует древняя поговорка, что если вы неправильно питаетесь, то даже лекарства вас не вылечат, а если вы питаетесь правильно, то вам могут и не понадобиться никакие лекарства. Поддержание сбалансированной диеты и здорового образа жизни с достаточным количеством сна и регулярными физическими упражнениями имеет большое значение для предотвращения болезней.

Кроме того, продукты и напитки, богатые витаминами, минералами и другими необходимыми питательными веществами, могут в значительной степени укрепить вашу иммунную систему. Вам нужны как макро-, так и микроэлементы, которые помогают строить клетки и белки сильной иммунной системы.

Иммунитет — это защитный механизм вашего организма. Он не только предотвращает проникновение микробов, таких как бактерии, вирусы и грибки, но и борется с ними, если они проникают внутрь. Таким образом, чем сильнее ваша иммунная система, тем меньше у вас шансов заболеть из-за инфекции.

Кроме того, вам не нужно покупать дорогие безрецептурные продукты, потому что у вас может быть много полезных ингредиентов на вашей собственной кухне. Это может дать вашей иммунной системе дополнительный импульс, необходимый ей в эти зимние месяцы.

10 Домашние напитки для повышения иммунитета

Поддержание водного баланса играет важную роль в поддержании здоровья иммунной системы. Помимо питья достаточного количества воды в течение дня, вы можете выпить некоторые из этих напитков, богатых питательными веществами, чтобы помочь вашей иммунной системе.

Кроме того, если вы или ваш ребенок не любите есть определенные фрукты или овощи, может помочь добавление их в коктейли или смузи. Это гарантирует, что вы не упустите питательные преимущества этих фруктов и овощей.

Вот несколько проверенных домашних напитков для повышения иммунитета.

1. Золотое молоко с куркумой

Этот напиток был любимым в традиционных индийских семьях благодаря своим многочисленным преимуществам, таким как борьба с простудой, гриппом или облегчение сильной боли из-за травмы. Основной ингредиент этого напитка — куркума — вездесущая специя, которая присутствует в большинстве индийских блюд.

Научные исследования показали, что куркумин, полифенол, в изобилии присутствующий в куркуме, обладает многими полезными свойствами. [1] Куркумин является не только эффективным антибактериальным, противовирусным и противогрибковым средством, но и помогает в профилактике некоторых видов рака.

Другие специи, добавленные в этот напиток, такие как корица, имбирь, черный перец, усиливают противовоспалительные и антиоксидантные свойства этого напитка.

Пиперин в черном перце значительно увеличивает биодоступность куркумина в золотом молоке за счет увеличения всасывания куркумина в кровь.[2] Всего лишь щепотка черного перца может значительно усилить пользу этого напитка для вашего организма.

Ингредиенты:

• Молоко или немолочное молоко
• 1/4 чайной ложки порошка куркумы
• ½ дюйма измельченного имбиря
• 1 маленькая палочка измельченной корицы
• Небольшая щепотка черного перца
• Мед по вкусу (по желанию)

Как приготовить:

• Возьмите 1 чашку молочного или немолочного молока по вашему выбору и доведите его до кипения.
• Добавьте порошок куркумы, измельченный имбирь, корицу и порошок черного перца.
• Перемешивайте смесь, пока все специи не растворятся в молоке.
• Процедите в чашку и подавайте теплым.
• Чтобы подсластить золотое молоко, немного охладите его и добавьте чайную ложку меда.

Рекомендуемое потребление:

Выпивайте чашку золотого молока каждый день, когда вы плохо себя чувствуете, или даже в качестве меры предосторожности, чтобы предотвратить простуду.

Когда употреблять:

Лучше всего употреблять перед сном.

2. Кадха

Задолго до появления традиционных западных лекарств кадха часто давали в первую очередь для облегчения боли в горле или борьбы с заложенностью носа из-за кашля и простуды. Самое лучшее в этой смеси то, что ее могут употреблять все, будь то дети, взрослые или пожилые люди.

Различные рецепты кадха популярны в разных индийских семьях, и многие из них передаются из поколения в поколение. Рецепт кадхи для повышения иммунитета с ингредиентами, предложенными Министерством Аюша, Индия [3]

, богат антиоксидантами и подробно описан ниже.

Его противовоспалительные и противомикробные свойства не только помогают бороться с гриппом, но также улучшают здоровье кишечника и регулируют уровень сахара в крови.

Ингредиенты:

• 5 листьев тулси или священного базилика
• 1 чайная ложка порошка корицы
• Щепотка молотого черного перца
• 1 ч.л. сухого имбиря
• Немного изюма мунакка
• Джаггери или лимонный сок по вкусу

Способ приготовления:

• Добавьте листья туласи и все специи в 2 стакана воды.
• Варите смесь на медленном огне в течение 5–10 минут, пока не впитается вся польза специй.
• Процедите и добавьте пальмовый сахар или лимонный сок по своему вкусу.
• Этот напиток лучше всего подавать теплым.

Рекомендуемое потребление:

Вы можете употреблять от 1 до 2 чашек кадхи в день.

Когда употреблять:

Кадху можно употреблять рано утром или вместо вечернего чая.

3. Успокаивающее средство с имбирем и яблочным уксусом

Яблочный уксус имеет высокое содержание уксусной кислоты, а также витамин С, антиоксиданты и калий. Повышает иммунитет и помогает очистить дыхательные пути. [4]

Имбирь, с другой стороны, содержит несколько сесквитерпенов, которые обладают противовирусными свойствами и особенно эффективны против вирусов простуды. [5]

Кроме того, добавление меда и кайенского перца увеличивает противомикробную активность этого напитка. Кайенский перец содержит капсаицин, который уменьшает воспаление нервной системы.

Ингредиенты:

• 1 стакан питьевой воды
• 1 чайная ложка яблочного уксуса
• 1 чайная ложка измельченного имбиря
• Щепотка кайенского перца
• Мед по вкусу

Как приготовить:

• Подогрейте воду до подходящей температуры.
• Добавьте имбирь и дайте ему постоять несколько минут.
• Добавьте к этой смеси яблочный уксус и кайенский перец.
• Пейте маленькими глотками, пока он еще теплый.

Рекомендуемое потребление:

Этот напиток можно пить один или два раза в день.

Когда употреблять:

Употреблять натощак утром или перед едой. Однако лучше избегать употребления этого напитка, если вы страдаете от повышенной кислотности или несварения желудка.

4. Зеленый смузи

Зеленые листовые овощи, особенно темно-зеленые, богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Они не только помогают бороться с инфекциями, но и помогают регенерировать клетки иммунной системы.

2 чашки шпината в день могут удовлетворить суточную потребность в витамине А, витамине К и фолиевой кислоте. Шпинат также богат витамином С и бетацианином, которые повышают иммунную функцию организма. Капуста также богата витаминами А, С, К, Е и фолиевой кислотой.

Огурец содержит марганец, медь, калий и витамины, поддерживающие здоровье иммунной системы, а сельдерей обладает антимикробными свойствами, помогающими бороться с инфекциями.

Вы можете изменить свой зеленый смузи по своему выбору, добавив в блендер две ложки пробиотического йогурта или сочный фрукт.

Ингредиенты:

• 1 чашка свежего шпината
• 1 пучок капусты
• 1 стебель сельдерея среднего размера
• Полстакана очищенного и нарезанного огурца
• 1 чайная ложка лимонного сока
• 1 ч.л. измельченного имбиря
• Щепотка каменной соли
• Щепотка перца
• Кубики льда (опционально)

Способ приготовления:

Поместите все ингредиенты в чашу блендера и смешайте до получения однородной массы. Не процеживайте этот смузи, чтобы сохранить все полезные свойства этого напитка с высоким содержанием клетчатки. Консистенцию можно регулировать водой или фруктовым соком.

Рекомендуемое потребление:

1 чашка в день значительно укрепит ваш иммунитет.

Когда употреблять:

Вы можете наслаждаться этим сытным смузи в качестве завтрака по утрам или в качестве перекуса между приемами пищи.

5. Сок листьев папайи

Сок листьев папайи очень горький, но обладает множеством целебных свойств. Он имеет высокое содержание антиоксидантов, таких как папаин, алкалоиды и фенольные соединения. Они модулируют иммунную систему и помогают предотвратить рак. Он также богат кальцием и витаминами A, B, C, D, E, что делает его отличным иммуностимулятором.

Потребление сока листьев папайи увеличивает количество тромбоцитов и поэтому эффективно облегчает симптомы лихорадки денге. [5] Он также обладает сильными противомалярийными свойствами. Однако не прекращайте прием лекарств резко и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать этот сок для этих целей.

Ингредиенты:

• Свежие зеленые листья папайи без стебля
• Джаггери (по желанию)

Как приготовить:

• Тщательно очистите листья, добавьте немного теплой воды и измельчите в блендере.
• Процедите экстракт, который будет густым и темно-зеленым.
• Добавьте воду, чтобы разбавить экстракт и уменьшить горечь. Вы также можете добавить немного порошка джаггери, чтобы улучшить вкус.
• Этот сок лучше всего готовить свежим перед употреблением.

Рекомендуемое потребление:

Ежедневное употребление этого сока укрепит иммунную систему даже у людей со слабым иммунитетом. Взрослым рекомендуется принимать по 30 мл 3 раза в день.

Когда употреблять:

Сок листьев папайи следует пить перед завтраком, обедом и ужином.

6. Сок цитрусовых

Цитрусовые не только богаты витаминами С и А, они также содержат большое количество флавоноидов, обладающих превосходными антиоксидантными свойствами. [6] Флавоноиды являются биологически активными соединениями, которые помогают в профилактике и лечении многих заболеваний.

Вы можете выбрать из множества цитрусовых, доступных на ближайшем рынке. Ярко-розовый грейпфрут богат ликопином, который защищает клетки от повреждения, а апельсины богаты калием и могут регулировать кровяное давление.

Даже самый популярный лимон на кухне содержит лимоноиды, а также витамин С и другие антиоксиданты. Лимоноиды защищают вас от дегенеративных заболеваний, связанных со старением и раком.

Полезные свойства этих фруктовых соков можно повысить, добавив в них ложку меда. Мед является иммуностимулятором, не содержащим холестерина и натрия, который не только обладает антимикробными и антидиабетическими свойствами, но также способствует здоровью сердца и снижению веса.

Ингредиенты:

• Цитрусовые в зависимости от наличия
• Мед

Способ приготовления:

• В случае с грейпфрутами или апельсинами сначала промойте и очистите кожуру от фруктов. 1 грейпфрут среднего размера или 3 апельсина должно хватить на 1 стакан сока.
• При использовании лимонов вымойте и разрежьте их пополам, удалите косточки.
• Выжмите свежевыжатый сок вручную или с помощью соковыжималки. Хранение этих соков может сделать их горькими.
• Добавьте ложку меда и наслаждайтесь.

Рекомендуемое потребление:

Принимайте по крайней мере 1 чашку этого полезного напитка каждый день, чтобы значительно повысить свой иммунитет.

Когда употреблять:

Соки цитрусовых следует употреблять предпочтительно между приемами пищи – после завтрака или обеда. Лучше не употреблять эти соки натощак, чтобы избежать повышенной кислотности.

7. Свекольный, морковный и имбирный сок

Этот пряный сок корнеплодов не только помогает вашей иммунной системе бороться с бактериями и вирусами, но и помогает уменьшить воспаление.

Красная свекла богата биологически активными соединениями, такими как бетанин, витамины (A, B и C) и минералы (калий, железо, марганец и т. д.) [8]Свекольный сок может играть важную роль в защите сердечно-сосудистой и почечной систем. [9]

Морковь богата антиоксидантом бета-каротином, витаминами А, С и Е и минералами (железо, цинк и медь). Этот суперпродукт повышает выработку лейкоцитов, которые имеют решающее значение для борьбы с инфекциями.

Ингредиенты:

• 1 стакан нарезанной свеклы и моркови
• 1 дюйм очищенного имбиря

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты в блендере и доведите до консистенции водой. Не напрягайтесь.

8. Ягодный сок

Будучи отличным источником витамина С и фитохимических веществ, ягоды защищают вас от иммунодефицита и повреждения клеток.[10] Ягоды с более темными оттенками, такие как клубника, ежевика, черника и т. д., богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды.

Эксперты предполагают, что употребление смеси ягод улучшает микробиоту кишечника, что, в свою очередь, положительно влияет на вашу иммунную систему.

Ингредиенты:

• 1 чашка свежих или замороженных ягод (можно использовать клубнику, чернику, ежевику или малину)
• ½ стакана молока или йогурта по вашему вкусу

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь свежим.

9. Томатный расам

Знаете ли вы, что это популярное южно-индийское блюдо богато антиоксидантами и может предотвратить повреждение клеток? Помидоры богаты бетакаротином, витамином С и фолиевой кислотой, которые укрепляют иммунную систему, а содержание калия помогает поддерживать уровень артериального давления. Кокосовое масло с его здоровым содержанием липидов обладает антибиотическим и иммуномодулирующим действием.

Ингредиенты:

• 2 чашки помидоров
• 1 столовая ложка тур-дала (колотый голубиный горох)
• Порошок Расам
• Мякоть тамаринда
• Джаггери
• Темперирование кокосового масла, асафетиды, семян горчицы, красного перца чили, куркумы, листьев карри

Способ приготовления:

• Отварить тур-дал, нарезанные помидоры и листья карри с солью и 2 чашками воды до полной готовности дала. Остудите эту смесь, перемешайте и процедите, чтобы получить прозрачную консистенцию.
• Нагрейте 1 чайную ложку кокосового масла в кастрюле и добавьте темперирующие специи.
• Добавьте порошок расам и обжаривайте в течение нескольких минут, затем добавьте томатную смесь.
• Прокипятить несколько минут.
• Добавьте по 1 ч.л. мякоти тамаринда и порошка пальмового сахара
• Украсить нарезанными листьями кинзы.

Рекомендуемое потребление:

Вы можете есть это как закуску перед едой или как гарнир с рисом.

Когда употреблять:

Вы можете наслаждаться этим острым напитком на обед или ужин.

10. Зеленый чай

Этот богатый антиоксидантами напиток с древних времен пили в азиатских странах. Полифенолы зеленого чая регулируют Т-клетки, играющие важную роль в иммунитете. Полифенолы также защищают вас от рака, нейродегенеративных и сердечно-сосудистых заболеваний.11

Противомикробное действие зеленого чая может быть связано с ЭКГК (галлат эпигаллокатехина). [12] Полифенолы, присутствующие в чае, помогают снизить кровяное давление и снизить риск развития некоторых видов рака.[13]

Ингредиенты:

• Необработанный зеленый чай
• Дополнительный ароматизатор

Как приготовить:

• Возьмите чашку воды и доведите ее до кипения.
• Добавьте 1 чайную ложку зеленого чая и дайте настояться 2–3 минуты.
• Добавьте ароматизатор по вашему выбору или наслаждайтесь вкусом.

Рекомендуемое потребление:

Максимум 2 чашки зеленого чая в день

Когда употреблять:

Зеленый чай можно пить в любое время в течение дня. В зеленом чае гораздо меньше кофеина, чем в черном, поэтому даже чашка после ужина не помешает вашему сну.

Подведение итогов

Будь то смертельный вирус за углом или нет, вы должны заботиться о своем здоровье. Несомненно, иммунитет — ваш лучший друг, когда речь идет о защите от инфекций и заболеваний. Позаботьтесь о своей иммунной системе, включив в свой рацион эти укрепляющие иммунитет напитки. Ведь вы настолько сильны, насколько сильна ваша иммунная система.

Начните со знакомства со своей кожей

Ссылки

blog/blog-posts/2019/6/using-black-perepper-to-enhance-the-противовоспалительные-эффекты-куркумы/ 

3. https://www.mohfw.gov.in/pdf/ ImmunityBoostingAYUSHAdvisory.pdf

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32239336/

5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8064299/

6. https:/ /www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6130488/

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7076682/

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7600128/

9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6947971/

10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29087531/

11. https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2820244/

12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763290/

13 . https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

Диетолог рассказал о 10 напитках, укрепляющих иммунную систему, стат.

‘Сезон укреплять иммунитет. Неважно, переболели ли вы гриппом, простудой или чем-то еще, пришло время проанализировать свое иммунное здоровье. От функциональных супов до цитрусовых эликсиров — мы позаботимся о вашем увлажнении. Во многих отношениях хорошо оборудованная кухня действует как домашняя аптека. Основные ингредиенты, такие как лимоны, имбирь и куркума, являются мощными целебными средствами. Ведь еда — это лекарство. Но, как и во всех аспектах здоровья, ключевым является целостный, всесторонний подход. Не стоит недооценивать силу глубокого сна, минимального стресса и отсутствия токсинов в доме. Но обо всем по порядку: напитки, укрепляющие иммунную систему. Для более быстрого выздоровления достаточно выпить чашку теплого бульона.

Избранное изображение Мишель Нэш.

1 из 17 Изображение Мишель Нэш

Подписаться

Получите товар.

Встречи, еда, дизайн, хорошее самочувствие и многое другое — это информационный бюллетень, который вам действительно захочется прочитать.

Спасибо за регистрацию!

Ой!

Похоже, вы уже зарегистрированы или ваш адрес электронной почты недействителен.

Ой!

Похоже, вы отменили подписку, прежде чем нажать здесь, чтобы подписаться повторно.

Эди Хорстман

• Двойной сертификат тренера по здоровому питанию и консультанта по питанию

Эди является основателем коучингового бизнеса по питанию Wellness with Edie. Обладая опытом и знаниями, она специализируется на женском здоровье, включая фертильность, гормональный баланс и послеродовое благополучие.

Чтобы быть здоровым, не допускайте обезвоживания организма

Неудивительно, что диета и образ жизни влияют на ваш иммунный ответ. Качественный сон, уделение первоочередного внимания движению, управление стрессом и употребление питательной, богатой клетчаткой пищи — вот некоторые из лучших способов поддержать вашу иммунную систему. Конечно, увлажнение не менее важно. В конце концов, обезвоженному организму трудно выводить токсины и отходы. И без эффективного процесса удаления ваше тело более восприимчиво к инфекции. И последнее, но не менее важное: обезвоживание может снизить уровень энергии, что приведет к ослаблению иммунной системы. Пейте свой путь к гидратации через многоразовую бутылку с водой и продукты с высоким содержанием воды.

Натуральные средства при болезни

Помимо отдыха, какие есть другие натуральные средства от простуды, кашля и гриппа? Ниже приведены шесть способов использования продуктов питания и добавок для поддержания вашего иммунитета.

1. Не допускайте обезвоживания

Здесь нет ничего удивительного. Вода помогает поддерживать влажность носа, рта и горла. Это поможет вашему телу избавиться от скопившейся слизи и мокроты. Избегайте обезвоживания, употребляя фильтрованную воду, кокосовую воду (ищите воду без добавления сахара, например Harmless Harvest) или чай, повышающий иммунитет.

Кроме того, попробуйте чайный гриб! Одним из побочных продуктов процесса приготовления чайного гриба является уксусная кислота. Это оказывает значительное противомикробное и антибактериальное действие. Это означает, что чайный гриб может помочь бороться с такими инфекциями, как простуда, синусит или даже грипп. В конечном счете, вы хотите чередовать напитки, которые укрепляют вашу иммунную систему.

2 из 17 Image by Lini Wall

2. Запаситесь костным бульоном

Поскольку вирусы обычно размножаются при низких температурах, употребление горячего напитка, такого как бульон, может помочь предотвратить сезонный грипп или простуду. При более низких температурах наш организм, как правило, производит меньше противовирусных иммунных сигналов и делает нас более восприимчивыми к инфекциям. Вот почему костный бульон так полезен. По возможности выбирайте органический/выращенный на пастбищах костный бульон. Если вы не употребляете продукты животного происхождения, выбирайте органический вегетарианский бульон с низким содержанием натрия. Подогрейте кружку вегетарианского бульона с имбирем и лимоном для питательного напитка.

3 из 17 Изображение: Ashleigh Amoroso

3. Увеличьте уровень цинка

Цинк, важный минерал, поддерживает вашу иммунную систему и помогает метаболизму. При разнообразном питании большинство людей получают достаточное количество цинка. Пищевые источники цинка включают курицу, красное мясо, нут, орехи и обогащенные злаки. Это питательное вещество помогает вашему организму вырабатывать лейкоциты, борющиеся с микробами. Это может помочь облегчить симптомы простуды и гриппа. По сути, цинк помогает вашему организму бороться с вирусом гриппа. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять цинк в свой рацион.

4. Ешьте радугу

Диета играет важную роль в том, как быстро вы сможете выздороветь от гриппа. Обработанные продукты, сахар, обычные молочные продукты и кофеин не являются точно целебными ингредиентами. Все они потенциально воспалительные. Вместо этого придерживайтесь необработанных цельных продуктов. Они богаты питательными веществами и легко усваиваются. Сосредоточьтесь на  сбалансировании уровня сахара в крови , включив в свой рацион цельные продукты с минимальной обработкой. Подумайте: средиземноморская диета.

Кроме того, китчари – один из лучших продуктов, которые можно есть, когда вы больны. Это целебно и легко для вашей пищеварительной системы. В противном случае рассмотрите такие продукты, как бананы (они могут помочь обуздать диарею), продукты, богатые витамином С, такие как болгарский перец и перец чили, поскольку они могут открыть носовые пазухи и разрушить слизь в легких.

4 из 17 Изображение Мишель Нэш

5. Подумайте о пчелином прополисе

Подарите своей иммунной системе немного любви с помощью ежедневной дозы пчелиного прополиса. Этот звездный ингредиент содержит антиоксиданты и другие иммуностимулирующие соединения. Пчелиный прополис содержит более 300 полезных соединений, включая витамины, минералы и антиоксиданты. Этот спрей для горла занимает постоянное место в нашей аптечке.

6. Морская соль для полоскания

Верно. Полоскание может увлажнить больное горло и принести временное облегчение. Полощите горло половиной чайной ложки соли, растворенной в восьми унциях теплой воды. Делайте это четыре раза в день. Чтобы уменьшить першение в горле, попробуйте вяжущее полоскание. В противном случае заварите одну столовую ложку лимонного сока в двух чашках воды и смешайте с одной чайной ложкой меда. Дайте смеси остыть до комнатной температуры, прежде чем полоскать горло.

5 из 17 Изображение Мишель Нэш

Трава для иммунитета: лимонная мята

Вы слышали о лимонной мяте? Из всех трав, которые можно есть для поддержания здоровья, мелисса находится в верхней части списка. Мелисса лимонная – одно из самых популярных лекарственных растений. Он противовирусный и может поддерживать реакцию на стресс. Как показывает опыт, относитесь к мелиссе лимонной так же, как и к любой другой траве. Он особенно хорошо работает вместо мяты, предлагая яркие, ароматные нотки. Добавляйте целые листья мелиссы в зеленые салаты или нарежьте листья шифоном и разбросайте их по фруктовому салату для придания пикантного вкуса.

10 напитков, укрепляющих иммунную систему

Без лишних слов, мы собрали 10 рецептов для поддержания вашего здоровья. Они богаты антиоксидантами, но, что не менее важно, они приятны на вкус и вкусны — именно то, что доктор прописал.

6 из 17ФОТО: Обработано VSCO с предустановкой al1. Используя кухонное лекарство (ингредиенты, которые вы можете найти прямо в вашем холодильнике или кладовой!), эта замечательная смесь борется с простудой, облегчает боль в горле и может помочь успокоить кашель. Его очень просто сделать, и его можно настроить в зависимости от того, что у вас есть под рукой.

7 из 17ФОТО: Кристен Килпатрик, Фотография Кристен Килпатрик, Остин Техас, Дизайнеры Остина Техаса, Рутина Камиллы Стайлз, Здоровый уход за кожей, Голоса на улице, Здоровая кожа, Ботанический уход за кожей, SKII, Здоровый чай, Здоровый образ жизни

Fire Cider

Вы слышали огненного сидра? Этот народный лечебный напиток полон противомикробных овощей, кореньев, специй и трав, которые обеспечивают иммунную поддержку в течение всей зимы. Это работает следующим образом:

1. Выберите ингредиенты, которые вам нравятся (см. рекомендуемый список ниже), и расположитесь на кухне, нарезая и охлаждая чуть меньше часа, чтобы приготовить сидр.

2. Отложите! Ферментируйте все мощные иммуностимулирующие ингредиенты в яблочном уксусе в течение 4-6 недель.

3. Делайте до одной порции каждый день в течение зимних месяцев.

8 из 17

Коктейли для надпочечников

Считайте, что надпочечниковый коктейль — это стакан апельсинового сока на возвышении. Вопреки названию, на самом деле это не коктейль. Скорее коктейль для надпочечников фокусируется на трех питательных веществах: витамине С, натрии и калии. Это ключ к поддержанию здоровья надпочечников. Это трио также помогает поддерживать стабильность гормонов, правильную гидратацию и электролитный баланс.

9 из 17

Адаптогенный горячий шоколад

Тоник для здоровья или декадентское лакомство? Твой выбор. Если вы ожидаете горячего шоколада Nestle, вероятно, это не ваш напиток. Он не слишком землистый, но определенно вкус (и он!) полезнее, чем пакетная версия. Он пышный и сливочный, и вы чувствуете себя расслабленным, а не возбужденным от обработанного сахара.

Какао богато незаменимыми и микроэлементами, которые помогают сбалансировать перепады настроения. Мака отлично подходит для регулирования гормонов, настроения и имеет высокое содержание минералов и витаминов. Коллаген обладает противовоспалительным действием и поддерживает здоровье кишечника, кожи, волос и ногтей. И последнее, но не менее важное: адаптогены напитка поддерживают здоровье надпочечников, иммунную систему и помогают нашему организму адаптироваться к стрессу — все это важно, когда вы плохо себя чувствуете.

10 из 17

Костный бульон

Костный бульон служит отличным способом восполнить потерю жидкости во время болезни, а также обеспечивает организм ценными электролитами из натрия в бульоне. Аминокислоты костного бульона уменьшают воспаление, а L-глютамин, в частности, уменьшает воспаление кишечника. Это еще одна причина, по которой костный бульон невероятно питателен при простуде, кашле или гриппе.

По сути, костный бульон поддерживает иммунную систему, давая ей изрядную дозу иммуностимулирующих минералов (без бремени стрессового процесса пищеварения). Приобретите предварительно расфасованный костный бульон, выращенный на пастбищах, или постарайтесь найти органические кости, чтобы приготовить домашний бульон.

11 из 17

Оздоровительный эликсир с апельсиновым соком

Наш любимый способ использовать стопроцентный апельсиновый сок? В теплом, слегка пряном эликсире. Из всех наших зимних советов по оздоровлению этот самый вкусный. Вам захочется потягивать этот питательный напиток всю зиму. Эта кружка цитрусовых содержит витамин С, электролиты, свеженатертую куркуму (противовоспалительное средство), сливочное кокосовое молоко и многое другое. Пейте это утром или вечером перед сном.

12 из 17

Рецепты бодрящего сока

В конечном счете, приготовление сока — это эффективный и простой способ восполнить суточную норму основных витаминов, минералов и других ценных питательных веществ для борьбы с раком. Фруктовые и овощные соки содержат антиоксидантные питательные вещества, такие как витамин С и бета-каротин, которые важны для повышения иммунитета и защиты от окислительного стресса. Кроме того, приготовление сока может помочь снизить кровяное давление. Конечно, постоянное приготовление сока может также привести к здоровой потере веса, обеспечить организм энергией и повысить содержание мощных антиоксидантов, что поможет повысить работоспособность и общее состояние здоровья.

13 из 17

Easy Blender Куркума Имбирь Оздоровительный напиток для повышения иммунитета от Elaine

Этот восхитительный оздоровительный напиток сделан из свежей куркумы, имбиря, апельсина и лимона, который помогает защитить вашу иммунную систему. Лучше всего то, что этот освежающий сок готовится в мгновение ока. Добавьте все ингредиенты в блендер, взбейте на высокой скорости и пейте в течение нескольких дней. Он имеет легкий привкус черного перца и имбиря, но ваши носовые пазухи будут вам благодарны.

14 из 17

Усилитель иммунитета 40 фартуков

В этом рецепте иммуностимулятора есть все, что вам нужно, чтобы повысить иммунитет! С функциональными ингредиентами, такими как чеснок, имбирь, лимон, апельсиновый сок и яблочный уксус, он наполнен полезными для иммунитета питательными веществами. Помогите предотвратить простуду и другие болезни с помощью ежедневной порции этого напитка, похожего на огненный сидр.

15 из 17

Иммуностимулирующий зимний чай от My Tiny Laguna Kitchen

Независимо от того, сможете ли вы добыть некоторые из этих ингредиентов, этот иммуностимулирующий зимний чай идеально подходит как для повседневного употребления, так и для особых случаев. Этот рецепт чая согревает, вкусен и укрепляет иммунитет. Он не содержит кофеина и фокусируется исключительно на лечебных свойствах трав. Подумайте: бузина, шиповник, имбирь и гриб рейши. Вы сможете найти большинство этих ингредиентов в местном магазине здоровой пищи, кооперативе или в Интернете.

16 из 17 Изображение Мишель Нэш

Продукты, которые мы любим для общего здоровья и хорошего самочувствия

Если у вас нет настроения (и нет энергии!) приготовить домашний напиток для поддержки иммунитета, мы вам поможем .

Грязь\WTR

Поприветствуйте новый утренний ритуал и , эффективный способ укрепить вашу иммунную систему. По сути, MUD\WTR — это альтернатива грибному кофе, приготовленная из органических ингредиентов. С долей кофеина, содержащейся в кофе, вы получаете концентрацию, энергию и иммунитет без дрожи. В этой команде мечты из адаптогенных грибов вы получаете львиную гриву для концентрации внимания, кордицепс для естественной энергии и жизненной силы, а также королевскую трубу, рейши, индюшачий хвост, майтаке и шиитаке для поддержки вашего иммунитета.

AG1 ​​от Athletic Greens

В одной простой мерной ложке вы получите комплексное питание и поддержку здоровья кишечника. Sayonara, меловые зеленые порошки. Athletic Greens на самом деле имеет приятный вкус (как тропический!).