Для набора массы метан: Метан для мышц: побочные эффекты, как правильно принимать, дозировка, как совмещать с тренировками

Содержание

Метан для мышц: побочные эффекты, как правильно принимать, дозировка, как совмещать с тренировками

Употребление препаратов способствующих наращиванию мышечной массы в среде людей занимающихся бодибилдингом считается нормой. Одни из них можно без вреда принимать в любом количестве, употребление других – строго ограничено.

Метан для мышц используют как начинающие спортсмены, так и атлеты со стажем. При этом мало кто задается вопросом, что собой представляет этот стероид и какого его действие на организм человека в целом.

Стимуляция роста мускулатуры строится на резком уменьшении жировых запасов организма и ускорении синтеза белков.

Именно эти эффекты особо ярко выражаются при приеме метана.

  1. Активность от количества тестостерона составляет:
  • 200% — анаболическая;
  • 50% — андрогенная.

Продолжительность действия варьируется 6-8 часов.

  1. Причин популярности вещества несколько:
  • форма выпуска удобна для расчета дозировки и применения.
    В большинстве случаев это таблетки, но встречаются и инъекции;
  • не относится к запрещенным препаратам и свободно продается в розничной сети;
  • стоимость данного стероида ниже других препаратов аналогичного действия.

Фармацевтические компании выпускают анаболик под различными наименованиями, среди которых данабол, метандиенон, метандростенолон, стенолон и другие.

Препарат принимается как в единичном варианте, так и в составе комплексного курса из нескольких стероидов.

При этом дозировка берется из средне допустимой нормы таблеток в день.

  1. При отсутствии видимых результатов со стороны организма атлета количество принимаемого препарата увеличивается до максимальных 30 мг в сутки либо он заменяется аналогом. Превышение увеличивает вероятность негативных явлений.
  2. Самая простая схема, по которой употребляют метан – это пятидневка с шестым выходным:
  • прием происходит равными количествами 2-3 р/сутки;
  • 1и 2 дни для предупреждения аллергических реакций принимается по 10 мг/сутки;
  • чтобы понизить уровень эстрогена со второй недели вводятся ферментативные ингибиторы ароматазы.

В период употребления вещества рекомендуется поддержание стабильного гормонального фона и дополнительный прием желчегонных средств.

  1. Продолжительность курса должна быть около 6 недель, после чего проводится профилактика путем при помощи антиэстрогенов с гепатопротекторами.

Врачи рекомендуют до и после курса обязательно сдавать кровь на анализ. Это позволяет своевременно выявить отклонения в организме и устранить негативное последствие.

Первый курс метана и его правильная дозировка

Спортсмен, решивший использовать средство, должен понимать, что его употребление в любом случае вызовет побочное действие на печень.

  1. Планировать курс и назначать дозировки должен человек не только с медицинским образованием, но и большой практикой, учитывая особенности организма атлета и работу его гормональное системы.
  2. Для людей, не имеющих опыта в бодибилдинге и возрастом моложе 21 года, прием метана бессмысленен.
    В остальных случаях:
  • в сутки принимается от 5 до 20 мг в сутки;
  • если дозировка превышает 10 мг, то ее делят на 2 приема.
  1. Специалисты рекомендуют новичкам до того, как начать использовать анаболики, постараться нарастить мышечную массу традиционными методами.

Расчет дозировки по принципу пирамиды – не допускается. Требуется соблюдение фиксированной дозы. Нестабильное количество ведет к привыканию организма, после которого он перестает реагировать на вещество.

Режим тренировок и питание во время приема Метандростенолона

Препарат, согласно рекомендациям специалистов не стоит употреблять дольше четырех недель, после которых обязательно должен следовать месячный восстановительный период.

  1. Во время приема нужно следить за питанием — без него невозможно достичь нужного эффекта. Стероид оказывает сильное воздействие на белковый обмен. Поэтому в меню должно входить достаточное количество белков.
  2. Период полураспада вещества занимает около 2 часов. Для достижения оптимальной концентрации и максимального его воздействия на организм лучше выполнять прием с 12-часовым перерывом в промежуток с 6 до 8 утра и вечера.
  3. Атлетам со стажем, много времени уделяющим тренировкам, средство можно использовать до 1,5 месяцев 4 раза в день со стандартными четырехчасовыми перерывами.

Режим тренировок при приеме стабильно через день по 45 мин. Если суточного промежутка между занятиями для восстановления недостаточно, то время отдыха должно быть увеличено.

Использование препаратов содержащих вещество позволяет атлетам быстро набирать массу и за счет воздействия его на рецепторы клеток мышц добиваться повышения силовых показателей.

  1. Воздействие на организм начинается сразу. Активность с выносливостью у спортсмена через пару суток увеличиваются вдвое. Пропадает суставная боль после сильных нагрузок.
  2. Средство препятствует распаду белка, блокируя рецепторы кортизола. Является сильным андрогеном, способствующим выработке организмом креатинфосфата.
  3. Стероид не оказывает негативного воздействия на нервную систему. Эмоциональное состояние атлета всегда приподнятое, приступы агрессии отсутствуют.

Вещество на клеточном уровне заставляет организм работать на пределе возможностей. Активная выработка энергии дает возможность усилить тренировки, что соответственно влияет на активный прирост мышечной массы. Однако при неграмотном использовании и неточной дозировке метан приносит организму больше вреда, чем пользы.

Наработанная практика показывает, что для получения положительных результатов с минимальным риском для здоровья стероид должен приниматься в соответствии с естественными биоритмами человеческого организма и в строго нормированных дозах.

  1. Данный стероид применяется в бодибилдинге и дает хороший результат даже при соло курсе. За 1,5 месяца при стандартной дозировке спортсмен способен набрать до 10 кг прироста общая масса тела.
  2. Если в силу сложившихся обстоятельств соблюдение режима не возможно, то требуется индивидуальная разработка курса.

Характерными свойствами являются: задержание жидкости в организме и увеличение силовых параметров. Эффект длится до окончания курса, после чего состояние нормализуется. В то время как силовые показатели по окончании курса сохраняются.

Накопление лишней жидкости это явлением неприятное, но его можно нормализовать путем ввода дополнительных препаратов. Более негативными факторами считаются снижение тестостерона и гинекомастия.

Среди побочных явлений также отмечаются:

  • после длительного курса атрофия яичек;
  • сильные мигренеобразные боли;
  • выпадение волос, акне.

Возможны нарушения работы ЖКТ, аллергические реакции, нарушение репродуктивной функции. Неконтролируемый прием ведет к заболеваниям сердечнососудистой системы, появлению злокачественных опухолей.

После приема данного стероида обязателен восстановительный период. Вещество отрицательно действует на печень, поэтому прием гипопротекторов обязателен.

Кроме того, чтобы удержать показатель набранной мышечной массы, требуется употребление средств содержащих калий, магний и кальций.

Заключение

Метан является отличным средством для увеличения силовых показателей. Однако основные процессы построены на гипертрофии мышечной массы с задержкой жидкости.

Поэтому качество конечного результата не высокое и требует последующего закрепления. Регулярный прием препаратов с содержанием вещества ведет к разрушению организма.

Метан для мышц. Как принимать? Побочные эффекты

Дата публикации: .

Метан, являясь стероидом,способен оказывать пагубное влияние на организм человека, которого можно избежать, если подробней ознакомиться с некоторыми особенностями применения препарата.

Все те, кто наращивают мышечную массу с использованием синтетических препаратов, наверняка не по слухам знакомы с «метаном» и не раз его использовали. Но мало кто из них интересовался правилами приема данного препарата, его влиянием на организм, чаще поддаваясь стереотипу: «буду делать как все». 

Официальным названием метана является «метандростенолон». Он не всегда положительно воздействует на организм человека. Сегодня о нем уже сказано немало, можно отыскать более десятка режимов его приема, но не все они являются правильными, хотя многие выбирают первый попавшийся.

Большинство из тех, кто впервые решился начать наращивать мышечную массу при помощи стероидов, в первую очередь, останавливаются на «метане». Объясняется это тремя причинами, которые тесно связаны с особенностями самого препарата.

  • Причина первая – «метан» распространяется в таблетках и является удобным в применения, в сравнении с  инъекциями. Хотя данное утверждение носит психологический характер. Большая часть противников химии, считают, что инъекция здесь ничто иное, как препарат, быстро развивающий наркотическую зависимость у человека. На самом деле все совершенно не так. Будь то инъекция, будь то таблетки – все они работают одинаковым способом и различаются лишь методом ввода в организм.
  • Причина вторая – широкая популярность «метана» и его доступность. Многие новички в данном деле, спросив у товарища с опытом о каком-нибудь сильнодействующем препарате, в ответ часто слышат «метандростенолон» и, соответственно, останавливают на нем выбор.
  • Причина третья – стоимость «метана». Сегодня он является одним из самых доступных стероидов на рынке. Хотя тут имеется обратная сторона медали. Несмотря на невысокую цену месячного курса (до 15 долларов), никто не учитывает тот факт, что после продолжительного приема препарата придется заняться реабилитацией организма. «Метан» оказывает негативное влияние на печень и ее нужно поддержать защитными, более дорогими препаратами, что повлечет за собой дополнительные расходы. Да и набранную мышечную массу тоже необходимо удерживать, принимая кальций и калий.

Небольшое предупреждение для новичков

Перед тем, как начать описывать способ приема такого стероида как «метан», необходимо подвести заключение всему вышесказанному - нужно воздержаться от данного препарата новичкам, проконсультировавшись со специалистами и подобрав для начала что-то более подходящее и менее сильнодействующее.

Если выбор сделан, стоит употреблять его в меру, параллельно принимая препараты, помогающих снизить пагубное воздействие на печень и здоровье в целом. Ни одна мышечная масса не станет компенсацией тех болезней, которые могут быть получены после чрезмерного применения стероидов.

Прием «метана» по принципу пирамиды, которого придерживаются многие, приносит мало эффекта. Вначале, безусловно, результат может оказаться хорошим, но в скором времени организм начнет привыкать к препарату и его воздействие сведется на нет (такой вариант не является удовлетворительным и после него о дальнейшем использовании «метана» можно будет забыть вовсе).

К слову, способ пирамиды, когда доза препарата постоянно наращивается, а потом вновь убывает, использовался в далекой древности чтобы организм привыкал к яду и не воспринимал его.

Принимать «метандростенолон» необходимо в стабильных дозах, а периодичность и время приема должны устанавливаться биологическими ритмами человека. Наиболее оптимальными временными промежутками употребления стероида являются периоды с 7 до 9 утра и с 19 до 21 вечера, когда у мужчин увеличивается в крови концентрация тестостерона.

Если жизнь человека ведется не по нормированному графику (например, посменно), необходимо разрабатывать свой собственный подход приема, проконсультировавшись с профессионалом и врачом.

Биологических ритмов придерживаться необходимо в обязательном порядке, чтобы влияние на гормональный фон было стабилизировано как со стороны искусственных, так и со стороны естественных факторов.

Двухразовая схема приема «метана» в первые месяцы является эффективной, хоть и не позволяет добиться того результата, который будет виден при четырехразовом применении. От нее не нужно отказываться, так как большая частота употребления химического препарата станет причиной привыкания уже спустя несколько недель. Такой курс совершенно не имеет никакого смысла.

Теперь немного о возможных дозах приема «метана». Суточной оптимальной дозой является четыре-пять таблеток или 20-25 мг. Курс должен продолжаться от 3-х до 4-х недель, после чего рекомендуется его на время приостановить, чтобы не вызвать привыкания и прочистить печень. В течение месяца побочные эффекты не успеют проявиться.

Нужно брать во внимание особенности организма принимающего, и если что-то ему не нравится, дозу рекомендуется снизить, если и это не помогло – от данного стероида придется отказаться вовсе.

Незнание объективной информации часто порождают немало мифов, которые витают над употреблением «метана». Некоторые из них безобидны, а некоторые наоборот – могут существенно подпортить здоровье.

Кто-то как-то предложил препарат растворять в растительном масле и выпивать такую субстанцию. Так стероид будет поступать в кровь из кишечника, а не из желудка и тем самым минует портальную вену, не оказывая никакого отрицательного воздействия на печень. Данный миф развеивается медиками очень просто: все, что есть в крови, обязательно попадет в печень, каким бы образом не было туда занесено. Позитивным моментом является наличие растительного масла, которое препятствует разложению желудочным соком «метана» и большая его часть пойдет по назначению.

Кто-то как-то посоветовал не глотать таблетки с препаратом, а стараться полностью рассасывать. И здесь снова аргумент, описанный в первом мифе: метан, попадая в кровь через сосуды рта практически не оказывая пагубного влияния на печень. Но с мнением медиков уже успели познакомиться все: печень – это фильтр и через него обязательно пройдет все то, что имеется в крови.

Впрочем, некоторые медики советуют рассасывать метан, чтобы большая его часть не доходила до желудка, не попадала под действие желудочного сока, где она разлагается, и использовалась по назначению, стимулируя рост мышечной массы.

Если первые два мифа являются безобидными, то третий вполне способен нанести вред здоровью. По инструкции, прием «метана» необходимо осуществлять перед едой.

Многие советуют, что если он вызывает боли в животе, режим употребления стоит поменять и добавлять стероид непосредственно в пищу. Так нельзя поступать.

Если препарат начал вызывать болевые реакции, первое, что нужно предпринять – отказаться от него вовсе.

Организм лучше знает себя и если он его не воспринял, ничего с этим не поделаешь. К тому же, прием «метана» с пищей замедляет процесс его поступления в кровь.

Вывод

«Метан», безусловно, небезопасен для организма человека, но его правильный прием вряд ли сможет нанести существенный вред и заставит жалеть о выборе. Во время всего курса и после него нужно тщательно следить за тем, как ведет себя печень и принимать дополнительные меры, направленные на нормализацию ее работы.

Все вышеописанное является не более чем рекомендациями по применению «метана». Стоит проконсультироваться у специалиста.

Перед применением рекомендуется спросить совет не только у опытного товарища, но и воспользоваться консультацией врача, пройти обследование и решить – остановиться на данном стероиде или подобрать что-то другое, пусть не столь эффективное, но менее пагубное.

Здоровье должно быть важнее  набора массы. Не нужно заставлять организм, если он сопротивляется, лучше предоставить ему право выбирать.

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы

курс соло, ПКТ, применение с другими стероидами, отзывы

Стероид Methandrostenolone анаболического и андрогенного действия был произведен в начале шестидесятых годов двадцатого века. Данный препарат представлен в продаже под различными торговыми названиями: Данабол, Неробол, Дианабол, Метандиенон, Наносим и DBOL.

Изначально его применяли в качестве стимулирующего восстановительные процессы, поднимающего тонус, лечащего ожоги средства. На сегодняшний день атлеты употребляют Метандростенолон для увеличения мышечный массы. Наряду с этим эффектом, препарат, как и прочие стероиды, обладает и другими полезными качествами.

Стероидный профиль препарата Метандростенолона

Метандиенон проявляет следующие показатели стероидного профиля:

  • 200% анаболической и 50% андрогенной активности от тестостерона;
  • невысокую способность к ароматизации;
  • умеренное влияние на печень;
  • продолжительность воздействия до восьми часов;
  • обнаружение на допинг-тесте до трех месяцев.

Выпускается средство в форме таблеток и инъекций.

Эффективность применения Метандиенона

Препарат способствует:

  • Ярко выраженному увеличению мышечной массы, обусловленному стимулированием выработки протеина. Значительная часть набираемого веса представляет собой задерживаемую в организме воду. Если не принимать соответствующих фармакологических препаратов, чаще всего возникает феномен отката.
  • Увеличению показателей силы.
  • Жиросжигающему эффекту на фоне соблюдения правильной схемы питания и употребления метана.
  • Повышению крепости суставов.

На фоне употребления метана усиливается чувство аппетита.

Курс Соло

От приема курса Метандростенолона следует воздержаться до наступления совершеннолетия, людям с высоким артериальным давлением, болезнями сердечно-сосудистой системы, печени, гипертрофии предстательной железы и других патологических состояний, при которых препарат противопоказан.

Безопасной суточной дозировкой стероида в таблеточной форме является 30 миллиграммов. Это количество препарата делится поровну на 2-3 раза и принимается после приема пищи. Такая схема употребления позволяет избежать резких изменений гормонального фона. Инъекции предполагают увеличение дозировки, однако продолжительность курса при этом не может превышать полутора месяцев (6 недель).

Чтобы понизить эстрогенное воздействие, уже на восьмой день курса начинают употреблять ингибиторы ароматазы, которые позволяют избавиться от отечности и предупредить задержку жидкости. Послекурсовую терапию (ПКТ) начинают на третьи или четвертые сутки после отмены препараты.

На протяжение последующих двух-четырех недель, как правило, принимают Тамоксифен. Дозировка составляет порядка 20 миллиграммов и постепенно снижается. Нормализовать синтез эндогенного тестостерона можно с задействованием бустеров.

Атлету необходимо постоянно держать под контролем собственные физиологические показатели, своевременно вносить требуемые коррективы.

Комбинированные курсы

Курс Метандростенолона соло демонстрирует множество негативных моментов, что делает комбинированный прием более распространенным вариантом. Совмещать препарат с комплексами AAC не рекомендуется, поскольку последние плохо действуют на печень. Метандростенолон необходимо сочетать со средствами на основе тестостерона. Лучше всего подходят: Тестостерон, Сустанон, Нандролон, Тренболон, Примоболан.

Для увеличения объема мышц некоторые источники советуют пользовать интермиттирующей и интервальной нетрадиционными схемами приема. Первая, как ошибочно считается, снижает негативное воздействие на выработку собственного мужского гормона, а вторая избавляет от привыкания и снижает вредное воздействие на печень. В реальности никакая из схем не работает, а сам препарат не является подходящим для «моста» между курсами.

Побочные явления

Чтобы избежать каких-либо негативных проявлений при приеме Метандростенолона, необходимо четко придерживаться инструкции. Начинать курс без определения дозировки и продолжительности приема нельзя.

Гинекомастия — это наиболее часто проявляющийся побочный эффект приема метана и в таблетках, и в инъекциях. Он возникает в результате конверсии активного вещества препарата в эстрогены. Избежать этого позволяет применение ингибиторов ароматазы. Токсичное воздействие на печень, оказываемое присутствием в 17-альфа-положении метильной группы, снижается за счет желчегонных препаратов, к примеру, Фламина и Тыквеола.

На фоне приема Метандиенона клетки начинают активно задерживать жидкость, которая после отмены курса выходит. Это и становится причиной отката, который предотвращают ингибиторы ароматазы.

Отзывы

Бодибилдеры, принимающие препарат, больше всего недовольны феноменом отката. Как говорят атлеты, он проявляет себя после окончания курса достаточно сильно. Минимизировать потерю набранной массы удается не всем.

Некоторые спортсмены получают по-настоящему качественный прирост объема, а другие, наоборот, чересчур водянистый. Это зависит от качества Метандиенона. Лучше всего, если судить по отзывам, зарекомендовали себя европейские и американские бренды, балканские и отечественные пользуются меньшей популярностью.

Будучи классическим стероидом, который не теряет своей актуальности и по сей день, Метандростенолон отлично демонстрирует себя именно на комбинированных курсах, а не соло.

"Метан" в бодибилдинге - что это такое и как применяется?

Темой нашей статьи станет препарат «Метандростенолон». Он более известен под сокращенным названием «метан». Это анаболический стероид, представляющий собой таблетки белого цвета по 5 мг. Выпускается препарат в упаковках по 100 и 300 единиц. Таблетки «метан» в бодибилдинге применяются для наращивания мышечной массы. Они задерживают в организме жидкость, и в связи с этим происходит стремительный рост мышечной массы. После прекращения употребления препарата вес так же стремительно снижается.

История создания

Препарат «Дианабол» (аналог «метана») был получен доктором Джоном Циглером (США) в 1956 году. С тех самых пор его производят различные фирмы под разными названиями. Объединяет их действующее вещество - метандростенолон. Различия заключаются в технологиях производства, которые позволяют изготавливать относительно чистый препарат.

Показания к применению

Препарат «метан» характеризуется очень быстрой усвояемостью в ЖКТ и низкой биодоступностью. После всасывания в кровь он подвергается биопревращению в печени. Выводится из организма почками. Показания к его применению – нарушения белкового обмена, астения, инфекционные заболевания. Кроме того, его нередко назначают больным после серьезных операций, обширных ожогов и травм.

Препарат используют в разных отраслях медицины. Он успешно применяется в эндокринологии, травматологии, терапии.

Применение в бодибилдинге

Если говорить о применении этих таблеток в спортивной медицине, то следует сказать о наиболее востребованном его эффекте – ускорении синтеза белка. Такой эффект обусловлен тем, что молекулы гормона, попадая в клетку, заставляют ее работать фактически на пределе возможности. Учитывая серьезные ежедневные тренировки в спортивном зале, такая работа всех систем организма приводит к существенному росту мышечной массы, сжиганию запасов жира.

Причины популярности

Пика своей популярности препарат «метан» достиг в двадцатом веке. Удобная форма применения, ценовая доступность – еще тридцать лет назад он привлекал многих спортсменов своей невысокой стоимостью.

Каждый, употребляющий таблетки «метан» в бодибилдинге, должен знать, что он значительно снижает производство собственного тестостерона – в среднем на 30-40 % после употребления препарата в течение десяти дней.

Побочные эффекты

Надо признать, что стероид «метан» - не очень полезный препарат. Причина этого - наличие серьезных противопоказаний и побочных эффектов. Среди них – задержка выработки мужского гормона, негативное влияние на печень.

Какие еще последствия может иметь прием препарата под сокращенным названием «метан»? В бодибилдинге не приветствуют его применение, так как в его состав входит свободный радикал 17-альфа, отравляющий печень. Он вызывает застой желчи, поэтому нередко спортсмены испытывают боли или тяжесть в правом боку. Кроме того, велика вероятность нарушения репродуктивной функции.

Среди самых серьезных побочных эффектов препарата – рак предстательной железы, тяжелые формы прос

Как правильно питаться на курсе анаболических стероидов

При употреблении стероидов, которые являются продуктом фармакологии, важно правильно питаться. Только в этом случае можно получить хорошие и заметные результаты без вреда для здоровья. Часто отсутствие эффекта от курса приема стероидов связано именно с ежедневным рационом. Стоит признать, что питание – важная составляющая для организма человека.

В период приема анаболических стероидов питание должно быть здоровым и сбалансированным, поддерживающим "растущий" организм. Оно оказывает влияние на форму, структуру тела, и, конечно, что еще важнее, общее самочувствие. Нет никакого смысла в ежедневных изнуряющих тренировках, приеме препаратов для наращивания мышечной массы при несбалансированном рационе.

Питание и набор мышечной массы

Строительство тела сродни возведению здания. Питание – материал для строительства. Именно из него и образуется желаемый корсет из горы мыщц. Состав мышечной ткани: 80% - вода, а остальные 20% - набор элементов. По большей части, для наращивания мышц требуется белок. Это основной ресурс, строительный материал, который поможет набрать нужную массу.

Перед тем, как непосредственно перейти к правильному питанию на стероидах, стоит понять, как растет мышца. Прежде всего, любая мышца – совокупность микроскопических волокон. И каждое волокно представляет индивидуальную клеточку организма. Для увеличения мышечного объема происходит разрыв некоторых волокон. Звучит, на первый взгляд, немного дико...

Однако мышцы обладают способностью к регенерации. Например, порвалась одна отдельная клеточка, а на ее месте образовалось две. Это и есть регенеративный процесс, который лежит в основе наращивания мышечной массы. Конечно, для этого требуется время. Отсюда можно сделать логичный вывод: чем больше волокон порвано, тем больше восстановится.

Как это происходит на практике?

На практике, в тренажерном зале, это происходит на изматывающей, усиленной тренировке с большим числом подходов. При появлении слабости руках, стоит сделать небольшой перерыв. После этого рекомендовано брать самый тяжелый вес и сделать заключительный подход по максимуму. Это даст отличный эффект.

Чтобы клеточки восстановились, необходим полноценный день отдыха. Поэтому оптимальным графиком тренировок и отдыха будет 1 через 1. Есть еще вариант, когда каждый день тренируют разные мышцы. Тоже эффективно.

Для набора сухой массы мышц немного другая система: тренировки обязательны ежедневно. Причина в том, что для достижения "сухости" тела нужно выжать весь жир, воду и другие "дефекты", в результате чего останется только рельеф. Этого достичь сложнее. Однако это того стоит: тело станет и красивым, и стойким к повреждениям извне.

Общие правила питания

В основе правил питания лежит цель – набор мышечной массы. Для этого в обязательном порядке должен быть избыток калорий. Здесь работает правило умножения своего настоящего веса на 30. Полученная цифра и будет количеством калорий, необходимых сутки. Например, текущий вес – 70 кг. Его умножают на 30 и получают 2100 ккал. Этого достаточно, чтобы поддерживать массу. Для ее увеличения необходимо прибавить еще дополнительно от 500 до 1000 калорий. Получается 2600 - 3100 ккал. И это минимальное количество для роста мышц.

Важно! Пищей должны быть только качественные и полезные продукты. Ни в коем случае не фаст-фуд и т.п.

Акцент на пище с высоким содержанием белка и углеводов (сложных!). Количество "быстрых" углеводов, сахара, жиров уменьшают. Их вообще полезно исключить из любого здорового рациона. Только без фанатизма. Полное исключение только нанесет вред организму. Стоит сделать замену на ненасыщенные жиры, которые укрепляют организм. Например, масло для заправки салата исключать не нужно. Лучше заменить его на оливковое или льняное (качественное, холодного отжима).

В начале дня, до обеда, употребляют углеводистую пищу, а после – белковую. Дробное питание: небольшими порциями и часто, через каждые два – три часа. Это ускоряет обмен веществ, который в любом случае полезен для организма. Оптимальное число приемов пищи – от 6-ти до 8-ми.

О белке

Находясь на курсе анаболических стероидов, нужно потреблять в пищу повышенное количество белка. Это позволит значительно нарастить массу. В данной ситуации происходит ускоренный рост мышечной ткани из-за приема допинга, поэтому и питание должно вовремя доставлять нужное количество качественного строительного материала.

При недостатке белка наращивание происходит значительно медленнее. В процессе курса сокращать употребление белковой пищи нельзя, потому что прогресс приостановится. Нужно доводить начатое до конца и делать все по максимуму. На каждый кг собственного веса разрешено потреблять от 2 гр и более белка. Например, при той же масса в 70 кг, минимальное ежедневное количество белка составит 140 гр.

Эту цифру в 2 гр можно даже удвоить до 4 гр. Это только при условии приема допинга в виде добавки к основному питанию. Важно, чтобы не было дефицита строительного материала.

В дополнении к правильному питанию необходим полноценный сон: по 8 часов в сутки. Иногда можно прилечь и в дневное время. Известно, что 1 час дневного сна равен 2 часам ночного. В этот период происходит прибавление мышечного материала, при достаточном рационе кКал.

Процесс тренировке – способ, с помощью которого происходит донесение информации организму о потребности в большем количестве волокон мышц. Без питания это осуществить просто невозможно. И при отсутствии полноценного отдыха тоже. Сон и питание, образ жизни – важные составляющие на пути к построению тела своей мечты.

Тонкости питания при приеме стероидов

Теперь более подробно о тонкостях правильного питания во время наращивания мышечной массы. Первое, что стоит запомнить – усиленное белковое и высококалорийное питание. Анаболики в значительной степени ускоряют процессы метаболизма в организме, что приводит и к усиленной регенерации, в результате которой клеток становится больше и мышца увеличивается в объеме. Это энерго-затратный процесс. Требуется и белок, и углеводы. Именно в последних содержится энергия, которая нужна для построения тела. Физические упражнения только стимулируют увеличение веса мышечной ткани. Процесс реализации полностью лежит на организме. В качестве фундамента он использует питание, регенерацию, уровень гормонов и другие факторы.

Культуристы с опытом повышают дозировки принимаемых препаратов, которые имеют в составе белок, в два раза. Получается, что при приеме "фармы" увеличивается количество белка на 1 кг массы 2 раза, до 4 гр на 1 кг. Приемы пищи в этот период практически такое же, как и при любом наборе веса. Просто больше калорий и белков для повышения энергии.

В ежедневном рационе питания должны находиться продукты, которые имеют в составе:

  • углеводы – от 55-ти до 60-ти %;
  • белки – 30%;
  • жиры – 10%.

Такое соотношение является оптимальным для атлета, хорошо действует на здоровье и помогает нарастить мышцы. В основе находятся сложные углеводы: рис, греча и белок: творог, яйца, куриная грудка, коктейли с протеином. Важно также употреблять продукты с клетчаткой в составе, а также с комплексным витаминным составом. Они содержатся в необходимом количестве во многих овощах и фруктах.

Ежедневный план питания

Ниже представлен план потребления пищи (в качестве образца) на каждый день:

УТРО: 1 стакан воды или сока

ЗАВТРАК: Овсяная каша

2-й ЗАВТРАК: 100 гр. риса + 100 гр. курицы + овощи

ОБЕД: 50 гр. риса + 100 гр. курицы + овощи

ПОЛДНИК: 50 гр. риса + 4 яйца

Перед физическими нагрузками: изолят белковый или яичный

После: простые угли + амины либо яйца

УЖИН: 100 гр риса + 200 гр. курицы + 2 яйца + овощи + Креатин

2-й УЖИН: 100 гр. курицы + 3 яйца + овощи

Перед сном: Творог или коктейль с протеином.

В предложенном варианте содержится большое количество белка, благодаря увеличению рационе количества курицы, яиц. Это самая начальная точка отсчета. Во время курса приема анаболиков есть меньше просто запрещено. Употреблять большее количество можно. Не стоит бояться переборщить с количеством белка. Это не приведет к плохим и необратимым последствиям. Гораздо хуже, когда есть дефицит белка. Это существенно отразится на всем процессе наращивания мышц.

Во время приема анаболиков, потребность в белке заметно увеличиваются. Есть даже те, кто принимает по 4 гр белка на 1 кг массы. Стоит запомнить: белковый избыток здесь лучше.

Итак, стоит отметить самые главные нюансы питания на стероидах (ААС):

  1. Повышение общей питательности ежедневного рациона (требуется избыточная энергия для осуществления процесса роста и усиленных тренировок).
  2. Повышение общего количества протеина до 2.5-3 гр. на кг (необходим качественный строительный материл для объема мышц).
  3. Уменьшение пищи с содержанием жирного (рост должен происходить за счет именно мышечных волокон, а не сала).
  4. Питание небольшими порциями и через каждые 2 - 3 часа для ускорения обмена веществ.
  5. Углеводную пищу кушают с утра, а белковую – о второй половине дня.
  6. После усиленной физической тренировки едят простые углеводы и добавляют быстрые протеины (сладкое + аминокислоты).
  7. Полноценный обед, ужин, спустя полчаса – час после занятий в тренажерном зале (это для того, чтобы кровь успела возвратиться к мышцам от желудка).
  8. Правильно тренироваться на курсе стероидов - читайте статью.

Как правильно выбирать продукты?

Требуются продукты с низким количеством жира и достаточным уровнем белка или медленных углеводов. Чтобы составить рацион самостоятельно, стоит обратиться к таблице с указанием калорийности.

Краткий итог

Подведем краткий итог всего вышеизложенного по пунктам:

  • Длительность процесса сушки должна составить от 6-ти до 8-ми недель.
  • Весь процесс питания на курсе спортивной фармакологии можно поделить на два основных: в первой половине дня употреблять анаболики, а остальное – во второй половине дня. А можно все распределить равномерно в течение дня. Здесь каждый решает самостоятельно.
  • Употребление только качественной пищи: белка, сложных углеводов с исключением жиров, копченостей, сладостей и т.д.

P.S С помощью стероидов можно создать красивое и рельефное тело. Главное не навредить организму в этом процессе. Поэтому важно разработать правильный и полноценный рацион на каждый день и придерживаться его весь курс наращивания мышечной массы.

Анаболические стероиды для набора мышечной массы » Спортивный Мурманск

Некоторые люди считают, что принимать стероиды — это очень современно и безопасно. Другие утверждают, что они наносят непоправимый вред организму и даже могут быть смертельными.

Многие из тех, кто их употребляет клянутся, что они независимы от «химии» и могут бросить анаболики в любой момент. Другие признаются, что жизнь лучше на стероидах и не планируют от них отказываться.

Часто рекреационные (не соревнующиеся) бодибилдеры утверждают, что влияние анаболических стероидов не настолько значительно, как все думают. Но даже поверхностного взгляда на профессионалов достаточно, чтобы предположить совсем иное.

Это правда — существует много загадок вокруг использования стероидных препаратов и еще больше путаницы. Как и с большинством вещей, связанных с фитнесом и здоровьем, здесь нет недостатка в самых разных точках зрения.

Эта статья о том, как работают анаболические стероиды для набора мышечной массы, насколько они эффективны, их побочных эффектах и о том, как можно распознать, принимает спортсмен «химию» или нет.

Насколько эффективны стероиды?

Многие пользователи стероидов хотели бы, чтобы Вы поверили, что их сверхчеловеческие тела больше связаны с тяжелым трудом, чем с медикаментами, но это просто неправда.

Да, для создания телосложения высшего уровня требуется много тяжелой работы, но также требуется много фармакологии.

Причина для этого довольно проста: существуют естественные ограничения роста мышц и потери жира. А дальше Вы сталкиваетесь с проблемами: Вы не можете есть достаточно пищи, чтобы чувствовать себя хорошо, тренировочная нагрузка кажется непосильной, сон страдает, ваш секс-драйв резко падает, а энергетический уровень снижается. Правильные препараты все это полностью меняют.
Вот результаты одного известного исследования Маастрихтского университета.{banner_st-d-2}

В течение 10 недель они разделили спортсменов на 4 группы:

  • плацебо без упражнений
  • тестостерон без упражнений
  • упражнения без тестостерона
  • упражнения плюс прием тестостерона.

В группах с упражнениями испытуемые стандартизированно занимались 3 раза в неделю по 12 подходов на 6 повторений.
И вот что произошло через 10 недель:

Нет, это не ошибка.

Группа «тестостерон без упражнений» набрала больше мышечной массы, чем парни, тренировавшиеся 3 раза в неделю.
Еще несколько цифр:

В первый год занятий бодибилдингом натуральный атлет максимально способен набрать не более 9-11 килограммов мышечной массы (а женщины — примерно половину этого).

Так вот, при правильно построенном курсе стероидов, режиме питания и программе тренировок в течение 2-4 месяцев можно достичь того же, на что натуральному атлету понадобится год.

Популярные анаболические стероиды

Тестостерон

Очевидно, что тестостерон существовал всегда; в конце концов - это природный гормон. Даже в древние времена понимали его силу. Во время первых Олимпийских игр в Древней Греции спортсмены регулярно потребляли сырые яички животных в рамках подготовки к соревнованиям — тестостерон ведь продуцируется в яичках. И хотя они скорее всего не понимали, в чем секрет, но уже в те времена заметили, что это дает набор преимуществ.

В 1931 году немецкий химик Адольф Бутенанд извлек андростенон из мочи, а в 1934 году Леопольд Ружичка разработал средство для синтеза гормона.

Этот прорыв в медицинской науке посчитали настолько примечательным, что и Бутенанд и Ружичка получили Нобелевскую премию за свою работу в 1939 году. Так тестостерон в его чистой форме стал доступен для массового потребления.

Основные эффекты тестостерона:

  • Увеличивает содержание азота в мышцах
  • Увеличивает синтез белка
  • Увеличивает количество клеток крови
  • Увеличивает общую метаболическую активность
  • Подавляет глюкокортикоиды (катаболические гормоны)
  • Увеличивает производство IGF-1 — инсулиноподобного фактора роста.

Дианабол (Данабол, D-Bol)

Также известен как метандростенолон. Второй в истории (появился в 1958 году) анаболический стероид, созданный врачом Джоном Зиглером специально для Олимпийской команды США. С тех пор стероидные препараты нашли широкое применение в спорте. Дианабол является королем стероидов и, без сомнения, наиболее обсуждаемым анаболиком на планете. Это объясняется тем, что практически ничто не сравнится с ним с точки зрения увеличения силы и набора мышечной массы.

Метандростеналон(«метан») — очень мощный препарат и способен превратить любого тощего парня в гору мышц. Арнольд Шварценеггер также признавался, что принимал именно D-Bol (дианабол), чтобы помочь набору мышечной массы, а ведь он считается величайшим авторитетом в бодибилдинге.

Всего за несколько недель можно набрать до 8-10 килограммов веса. Естественно, какую-то часть этого составит вода, так как дианабол сильно ароматизируется, но это легко корректируется приемом ингибитора ароматазы (летрозола). Арнольд принимал этот препарат еще в 70-х годах, и он не выглядел «заплывшим», так что все индивидуально — зависит от человека. Также дианабол может временно поднять кровяное давление, однако это обычно саморегулируется после окончания курса приема.{banner_st-d-1}

Анадрол (оксиметолон)

Об анадроле слишком много не говорят, но с точки зрения набора мышечной массы и силы он уступает, пожалуй, только дианаболу. Это не слишком удивительно — анадрол очень похож химически на D-Bol, поскольку они являются производным дигидротестостерона.

Вы можете рассчитывать набрать до 12-14 кг массы всего за 4 недели цикла на анадроле. Этот вес будет состоять из мышечной ткани и воды. Anadrol лучше всего использовать в сочетании с другими стероидными препаратами, такими как метандростенолон, потому что после цикла набранная мышечная масса может быстро исчезнуть. В то время, как при сочетании с «базовыми стероидами», такими как тестостерон, дека-дураболин или тренболон, большая часть набранного остается и после завершения курса.

Сустанон 250

Sustanon 250 представляет собой комбинацию эфиров тестостерона — пропионата, фенилпропионата, изокапроата и деканоата, комбинация этих четырех сложных эфиров была создана для устранения необходимости постоянно вводить препарат. Вам нужно будет всего лишь сделать одну инъекцию в месяц, так как эфиры этих стероидов были запрограммированы на медленное высвобождение в организме. Многие пользователи Сустанона 250 были в восторге от этого в 80-х и 90-х годах, сейчас поменьше, так как препарат, похоже, ничем не лучше, чем другие формы тестостерона. Помимо удобства, которое он приносит, когда вы делаете инъекцию всего один раз в месяц; нет ничего более.

Поскольку это тестостерон, некоторые из положительных эффектов, которые Вы почувствуете, будут одинаковыми со всеми другими тестостеронами. Наличие большого количества тестостерона в Вашем теле будет означать гораздо больший набор мышечной массы и намного большую потерю жира в долгосрочной перспективе. Люди, которые принимали Sustanon 250, испытывали повышенный уровень агрессии, поскольку они становились сильнее и быстрее, способны были больше тренироваться.

Препарат также увеличивает количество эритроцитов в организме. По этой причине он может быть использован для лечения анемии, которая является состоянием, когда красные кровяные клетки в организме находятся ниже нормы. Увеличение количества эритроцитов в организме также приводит к увеличению выносливости. Некоторые из набора побочных эффектов связаны с ароматизацией, и это означает, что Вам придется иметь дело с гинекомастией и вирилизацией (прием ингибитора ароматазы — летрозола). Выпадение волос и жирная кожа также являются частыми побочными эффектами.

Тренболон

Тренболон является модифицированным соединением нандролона (иначе известного как дека дураболин), но в четыре раза сильнее его по мощности. Считается одним из самых сильных анаболических стероидов для набора мышечной массы всех времен.

При его приеме уровни тестостерона и IGF-1 — инсулиноподобного фактора роста резко возрастают. Очень широко используется в профессиональном бодибилдинге при подготовке к соревнованиям.

Тренболон также провоцирует резкий всплеск синтеза белка, придавая мышцам положительный баланс азота, способствуя дальнейшему росту мышц.

Trenbolone — удивительный препарат, но он имеет некоторые недостатки, которые включают в себя: повышенное потоотделение, потерю либидо и бессонницу из-за увеличения частоты сердечных сокращений.

Дека Дураболин (ретаболил) «Дека»

Официальное название Деки — нандролон.

Deca Durabolin, хотя и не самый мощный анаболик для наращивания мышц, но, бесспорно, эффективный. Явное отличие его от других стероидных препаратов — это то, что прогресс (набор мышечной массы) заметен лучше всего при взгляде в зеркало.

Это потому, что увеличение веса, которое вы испытаете на нандролоне, будет намного более скромным по сравнению с анадролом или дианаболом. Например, с помощью метандростенолона или анадрола можно набрать до 12-14 килограммов за короткий цикл; тогда как с Дека Дураболином можно рассчитывать на набор «всего лишь» 5-6 килограммов массы.

Однако с Декой практически на 100% происходит набор сухой мышечной ткани, без задержки воды. Таким образом, все набранное остается на очень долгое время. Препарат мало токсичен, легко переносится. Из-за этих свойств Deca Durabolin очень популярны комбинированные с ним курсы:

  • Дека плюс сустанон 250
  • Эквипойз (Болденон)

Это более или менее то же, что и дианабол, с той разницей, что степень ароматизации в Equipoise по сравнению с D-Bol была уменьшена из-за добавления двойной связи между первым и вторым атомами углерода. Для остальной части человечества, которая меньше заботится о химической структуре, что это значит? Это означает, что эквипойз оказывает такой же эффект, как и все гормоны тестостерона, а неприятные побочные эффекты, связанные с ароматизацией, резко сокращены. Equipoise ближе к тестостерону, чем к дека дураболину(ретаболилу), используется для набора «сухой» чистой мышечной массы. Очень часто в сочетании с Deca Durabolin.

Побочные эффекты стероидов

Стероидные препараты возможно не настолько опасны, как думают некоторые люди, но любой, кто их употребляет, по меньшей мере, экспериментирует со своим здоровьем.

Исследования показывают, что некоторые побочные эффекты их использования являются обратимыми, а некоторые нет.
Например, обратимые изменения включают:

  • атрофия яичек
  • акне (угревая болезнь)
  • жирные волосы и кожа
  • повышенное кровяное давление
  • высокий уровень холестерина
  • повышенная агрессия
  • снижение количества сперматозоидов.
  • Необратимые последствия включают:
  • облысение по мужскому типу
  • дисфункция сердца
  • заболевания печени
  • гинекомастия (увеличение молочных желез).

Еще одним серьезным недостатком стероидных препаратов является риск физической и психологической зависимости.
Таблица ниже взята из Википедии и иллюстрирует риски 20 основных известных рекреационных препаратов.

Побочные эффекты стероидов для набора мышечной массы

Довольно легко узнать, принимает ли ч

историй о весе - Wattpad

  • Просматривать
    • Просмотр
    • Платные истории
    • Фильм ужасов
    • Поэзия
    • Выбор редактора
    • Юмор
    • Романтика
    • Приключение
    • ЛГБТК +
    • Научная фантастика
    • Contemporary Lit
    • Тайна
    • Короткий рассказ
    • Разнообразный горит
    • Новый взрослый
    • Подростковая фантастика
    • Фанфики
    • Нехудожественная литература
    • Триллер
    • Фантастика
    • Паранормальное явление
    • Оборотень
    • Историческая беллетристика
    • Выбор Wattpad
    • Выбор редактора
    • Куратор сообщества: @yabookprincess
    • Хиты Wattpad Studios
    • Доступно в книжных магазинах
    • От наших звезд
    • Утолить это желание
  • Сообщество
    • Награды Уотти
    • Напишите
      • Создать новую историю
      • Мои истории
      • Возможности писателя
      • Соревнования по письму

    Попробовать Премиум

    Авторизоваться Подписаться

    Уточнить по тегу:

    weightgainfatfeedeefeederfeederismchubbyweightbellygainstuffingobesefattyinflationbbwwgssbbforcefeedingbigbelly

    5 причин, по которым вы испытываете внезапный набор веса на кето: как это исправить!

    Хотя большинство людей переходят на кето-диету с намерением похудеть, нередки случаи внезапного увеличения веса после отказа от углеводов.

    Внезапное увеличение веса на кето-диете может возникнуть по разным причинам, некоторые из которых не так очевидны, как вы думаете. (А некоторые из них могут даже быть вне вашего контроля с биологической точки зрения).

    Если вы недавно перешли на кето-диету и набрали вес вместо того, чтобы похудеть, эта статья расскажет вам о возможных причинах и способах их устранения.

    Увеличение веса на кето: 5 возможных причин

    В этом разделе подробно описаны пять наиболее распространенных причин внезапного увеличения веса на кето и некоторые практические способы их устранения.

    1. Вы не отслеживаете потребление пищи

    Отслеживание размеров порций и количества потребляемой пищи является обязательным условием вашего успеха на кето-диете (или любой другой диете в этом отношении). Это невозможно переоценить.

    Если вы просто «наблюдаете» за едой, которую едите, и не отслеживаете общее потребление энергии / макроэлементов, скорее всего, вы переедаете. Таким образом, вы испытываете резкое увеличение веса на кето.

    Исправление

    Решение этой проблемы довольно простое и понятное: отслеживайте потребление пищи и измеряйте размеры порций!

    Мы живем в эпоху цифровых технологий, которая упрощает отслеживание приема пищи, особенно если вы используете мобильное приложение, такое как MyFitnessPal.

    Нет никакого оправдания тому, что вы не следите за тем, что вы едите. Это занимает менее 10 минут в день и может иметь решающее значение для вашего прогресса и успеха.

    Кроме того, вы должны отмерять размеры порций и обращать внимание на этикетки продуктов.

    Настоятельно рекомендуется приобрести весы для кухни. Это позволит вам быть точным с порциями и гарантировать, что когда вы хотите съесть шесть унций чего-то, вы съедаете шесть унций, а не 10 унций.

    Конечно, несколько унций дополнительной пищи могут показаться незначительными, но дополнительные три унции миндального масла в день - это почти 60 граммов (540 калорий) жира, которых вы не учитываете!

    Только подумайте, если вы будете делать это каждый день в течение недели, вы съедите более 3700 «скрытых» калорий. Неудивительно, что шкала движется в неправильном направлении для людей, которые не знают, сколько еды они на самом деле едят.

    2. Вы едите слишком много калорий

    Некоторые люди просто едят слишком много калорий и думают, что это не повлияет на их массу тела.

    Важно помнить, что независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, если вы едите слишком много калорий, вы набираете вес.

    Неважно, поступают ли эти калории из углеводов, жира или белка, ваше тело будет иметь склонность к увеличению веса при избытке энергии.

    Исправление

    Главное, на что следует обратить внимание, - переедаете ли вы намеренно или случайно. Вы отслеживаете потребление пищи и превышаете свои цели по калориям? Скорее всего, вы неправильно отмеряете порции еды.

    В таком случае вам следует попробовать заранее спланировать приемы пищи и зарегистрировать их в приложении для еды. Таким образом, вы сможете точно увидеть, сколько калорий вы потребляете за день.

    Если ваша запланированная диета будет превышать дневную норму калорий, просто сократите размеры порций до тех пор, пока вы не попадете в соответствующий диапазон.

    Вы действительно сжигаете столько калорий, сколько думаете?

    Еще одна причина, по которой вы можете есть слишком много калорий, заключается в том, что ваше тело сжигает меньше энергии, чем вы думаете.

    Использовали ли вы калькулятор основного обмена (BMR) для определения потребляемой энергии? Ваш истинный BMR может быть ниже, чем вы рассчитали.

    Помните, калькуляторы BMR не идеальны и не точны. Фактический BMR можно определить только методом проб и ошибок (или косвенной калориметрии, которая может быть довольно дорогой).

    Если вы используете наш макро-калькулятор для кето-диеты, вы можете быть уверены, что ваше начальное количество калорий будет в пределах 10-15% от вашего истинного BMR.Будут ли выбросы? Конечно.

    Мы все уникальны с точки зрения генетики, и некоторые люди сжигают намного больше калорий, чем другие, просто потому, что их тело так запрограммировано. Однако использование нашего макро-калькулятора кето-диеты - отличный способ хотя бы встать на правильную ногу.

    Если вы внезапно прибавили в весе после первой или двух недель, просто уменьшите потребление калорий примерно на 10-15% и оцените свой прогресс еще через неделю.

    Продолжайте сокращать потребление калорий по мере необходимости, пока не достигнете стабильной потери веса (или поддержания веса, если это ваша цель).

    3. Вы недостаточно тренируетесь

    Хотя упражнения по сути не являются необходимыми для похудения на кето, они, несомненно, полезны. Регулярная физическая активность полезна не только для снижения веса, но и для множества других аспектов вашего здоровья и благополучия.

    И мы не говорим, что вам нужно тренироваться, как заядлый бодибилдер или элитный спортсмен, только для того, чтобы похудеть и предотвратить резкое увеличение веса на кето;

    Скорее всего, такая простая вещь, как 30-минутная поездка на велосипеде или 40-минутная прогулка с собакой, может сжечь до 400 калорий, если вы двигаетесь в умеренном темпе.

    Более того, упражнения - это гораздо больше, чем просто способ сжигать калории. Он также высвобождает эндорфины и изменяет вашу физиологию таким образом, чтобы поддерживать лучшее настроение и регулирование аппетита;

    Все это положительные факторы для контроля массы тела и помощи в достижении ваших целей.

    Исправление

    Если вы внезапно прибавили в весе на кето-диете и не вели активный образ жизни, вам следует включить физическую активность в свой распорядок дня.

    Всегда лучше начинать медленно, когда вы начинаете какой-либо режим упражнений, особенно если вы не знакомы с определенными движениями или силовыми тренажерами.

    Меньше всего вам хочется травмироваться, пытаясь сделать сразу слишком много. Вашему организму нужно время, чтобы адаптироваться к механической нагрузке различных упражнений, поэтому оставайтесь в рамках своих возможностей.

    При этом вам следует приложить усердные усилия к выполнению упражнения. Опять же, вам не нужно уничтожать себя, но вы должны немного попотеть.

    Если вы тренируетесь с отягощениями, вы почувствуете некоторое «жжение» в мышцах, над которыми работаете, но это просто накопление молочной кислоты (что в конечном итоге является хорошим знаком).

    Если вам нужна помощь в понимании силовых тренировок на кето, обязательно ознакомьтесь с нашим Руководством по бодибилдингу на кето.

    4. Вы слишком часто едите читмил

    Многие люди, только начинающие кето-диету, не могут устоять перед желанием насладиться читмилом, особенно когда начинается кето-грипп.

    К сожалению, эти читмилы приемы пищи могут быстро превратиться в переедание сладкими и обработанными продуктами, которые выведут вас из состояния кетоза и приведут к задержке гликогена и вздутию живота.В результате весы резко подскакивают, часто на 10+ фунтов за 6-8 часов.

    Естественно, это внезапное увеличение веса может заставить людей чувствовать, что они «испортили» весь свой прогресс, и даже не стоит пытаться больше. Так что же происходит? Они прекращают кето и возвращаются к прежним привычкам питания.

    Кето-диета не сработает, если вы на самом деле не будете ее придерживаться и часто переедаете нездоровую пищу.

    Как неоднократно говорилось в этой статье, баланс энергии имеет решающее значение для управления весом.На самом деле нет никакого способа обойти это, если вы хотите похудеть, вы должны расходовать больше энергии (калорий), чем потребляете.

    В некотором смысле это факт освобождения, поскольку похудание не так сложно, как некоторые люди думают.

    Исправление

    Одна из основных причин

    8 способов набрать вес ...

    Столько статей, программ, видео с упражнениями и книг о похудании может заставить нас забыть одну действительно важную вещь - не все хотят чтобы похудеть, поэтому важно также сосредоточиться на способах набора веса.На самом деле, я уверен, что желающих набрать вес достаточно много. Кто-то скажет, что большинство из этих людей - парни, которые пытаются нарастить серьезные мускулы и, наконец, выглядеть как их любимые герои боевиков, но я не согласен. Моя сестра живое тому доказательство, так как она уже много лет пытается набрать вес. Что ж, на случай, если это похоже на вас - вот 8 способов набрать вес.

    1 Упражнение

    Физические упражнения и повышенное потребление калорий - один из лучших способов набрать вес, но мне не нужно говорить вам об этом, не так ли? К сожалению, не все работает для всех, и я должен отметить, что это особенно касается парней и их усилий, чтобы пройти путь от Вуди Аллена до Вина Дизеля всего за пару месяцев.У упражнений есть свои преимущества, это точно, поэтому вместо того, чтобы переусердствовать с нездоровой пищей, надеясь, что это все, что нужно, чтобы положить немного мяса на эти кости, выберите определение, которое даст вам кривые во всех нужных местах. Планы упражнений, необходимые для набора веса и мышечной массы, отличаются от тех, которые люди используют, когда хотят похудеть, поэтому, если вы будете платить за тренажерный зал, сделайте себе одолжение и обязательно выберите план с фитнес-тренерами (и / или консультанты). А теперь давайте сосредоточимся на еде…

    2 Сосредоточьтесь на здоровых жирах

    Нездоровая пища и животные жиры, конечно, вредны; их переедание часто оказывается неэффективным, не говоря уже об одном из самых нездоровых способов набора веса.Да, вы наберете вес, но большую часть его будет просто жир на животе. Вы готовы пожертвовать своим здоровьем ради дряблого непривлекательного живота? Конечно, нет! Жиры действительно необходимы, но для того, чтобы набрать здоровый вес, вы должны сосредоточиться на продуктах, содержащих хорошие жиры, таких как оливковое масло, рыба, орехи.

    3 Ешьте пищу, богатую калориями

    Вам нужны белки, витамины, жиры, углеводы… Вы нуждаетесь в них все, и все мы. Попытки набрать вес и попытки сбросить его не сильно различаются с точки зрения стратегий, используемых для его достижения.Люди, стремящиеся похудеть, должны найти способы иметь сытные и вкусные блюда с меньшим количеством калорий, а люди, пытающиеся набрать вес, должны делать то же самое с большим количеством калорий. Так что добавьте в бутерброд ломтик сыра, натрите вареные яйца на терке из картофельного пюре и не стесняйтесь пробовать все уловки из книги, чтобы приготовить себе еду… нет, не больше - лучше.

    4 Поднимите свой аппетит

    Существует множество убийц аппетита, но, к счастью, то же самое можно сказать и об умных и часто довольно приятных способах справиться с нехваткой этого естественного призыва к еде.Возьмем, к примеру, алкоголь. Слишком много вина определенно плохо, но тот бокал вина, о котором все говорили, не только полезен для вашего сердца, но и поможет вам почувствовать голод. Алкоголь, как известно, усиливает аппетит, поэтому, если вы любите закуски (ха, классное название, да?), Я не вижу причин, по которым вам не стоит их есть, даже когда вы не обедаете вне дома.

    5 Перекусить ... или Два

    Планируемое увеличение веса не основано на формуле: «Хорошо, у меня три приема пищи в день, и я должен набивать себе еду, пока не почувствую, что вот-вот взорвусь». «Моя сестра много ест, и она все еще не может набрать много веса, и все благодаря тому, что она ела два, максимум три больших приема пищи, и между ними почти ничего не происходило. Так…. Закуска! Я говорю о здоровых закусках, таких как орехи, фрукты и молочные продукты, но вы всегда можете добавить бутерброд с арахисовым маслом или несколько этих восхитительных цельнозерновых печений. Вам не нужны картофельные чипсы или Cheetos, потому что они - не что иное, как плохие жиры и пустые калории. Если вы живете напряженной жизнью, вы можете запастись протеиновыми батончиками, потому что это действительно хорошая закуска, и просто убедитесь, что у вас есть несколько протеинов в сумке, и вы никогда больше не пропустите перекус.

    6 Здоровый образ жизни

    Хорошо… здоровее! Я понимаю, что реальные люди, которые занимаются повседневными делами, просто не могут позволить себе выключиться и переключиться в режим «дзен». Обеспечение семьи, решение вопросов, связанных с работой, детей, счетов, родителей, родственников супругов… вы называете это. Определенную дозу хаоса просто невозможно предсказать или предотвратить. Я пытаюсь сказать следующее - найдите время, чтобы оценить свою ситуацию и выяснить, как включить в нее здоровую «диету» и план упражнений.Не пропускайте приемы пищи, потому что вы «слишком заняты, чтобы есть», и определенно найдете что-то, что вас расслабляет, потому что даже стресс может испортить ваш аппетит и способность набирать вес.

    7 Подсчитайте калории

    У некоторых людей быстрый метаболизм, в то время как у других в жизни происходит так много всего, что их тела сжигают все, что они едят, поэтому им никогда не удается набрать вес. Теперь, когда вы, наконец, решите начать делать больше, чем просто выяснять, как набрать вес, вы обязательно захотите выяснить свое рекомендуемое ежедневное потребление калорий и начать подсчет калорий.Я не буду называть здесь никаких цифр, поскольку они зависят от конкретного человека, поэтому попробуйте вместо этого воспользоваться некоторыми из множества бесплатных онлайн-калькуляторов. Дело в том, что если ваше ежедневное потребление калорий составляет около 2000 калорий и вы хотите набрать вес, вам нужно добавлять около 500 калорий каждый день. Однако, если вы не считаете калории, вы не можете быть уверены, что действительно добиваетесь этого. Проходит месяц, ничего не происходит, и вы думаете: «Хорошо, это не работает для меня». У вас есть ощущение, что вы съели больше и, вероятно, съели, но, может быть, недостаточно… или неправильная еда… Так что считайте!

    8 Добавки

    Протеиновые коктейли и все эти «чудесные» порошки на самом деле не самые полезные для здоровья вещи в мире - все мы это знаем.Однако также было бы совершенно несправедливо сказать, что каждая добавка потенциально опасна. Итак, если вы действительно серьезно относитесь к увеличению веса, проконсультироваться с диетологом будет очень разумно. Еще год назад одна из лучших подруг моей сестры была «бобовым шестом», а теперь она совсем другой (и, могу ли я добавить, гораздо более фигуристый) человек.