Диетический обед для похудения: Диетический обед для похудения: особенности и меню

как правильно подобрать самые полезные и вкусные

В этой статье:

1. Почему голодание не помогает похудеть
2. Место жидкости в правильном питании
3. Диетические продукты для похудения
4. Особенности диетического питания

Многими из нас ценой собственного здоровья доказано, что изнурительные экспресс-диеты не приносят желаемого результата, а эффект от них весьма непродолжителен. При этом голодание крайне негативно сказывается на состоянии нашего организма, нанося ему значительный вред.

Давно известно, что для эффективного похудения необходимо есть. Диетические продукты питания способствуют ускорению метаболических процессов, обеспечивают нормальную работу органов желудочно-кишечного тракта, насыщают организм питательными элементами и витаминами и поддерживают водный баланс.

Главные принципы правильного питания

Как же можно питаться так, чтобы этот процесс приносил максимальную пользу организму? Правильное питание – это один из основополагающих принципов здорового образа жизни.

От того, что и как мы едим, зависит не только наш вес, но и общее состояние здоровья. Согласно пирамиде потребностей основоположника гуманистической психологии Абрахама Маслоу, ее первую ступень занимают физиологические нужды, одной из которых как раз и является питание.

Еда должна восполнять потребности организма в необходимой энергии, регулировать работу всех его систем и процессов, способствовать регенерации клеток, обеспечивая тем самым нормальное функционирование органов и тканей.

Давайте рассмотрим основные принципы правильного питания, в том числе способствующие похудению:

1. Оно должно быть разнообразным и сбалансированным. Такой подход к составлению меню не только позволит насытить организм всеми необходимыми веществами и элементами, но и сделает процесс приема пищи приятным, ведь вам не придется ежедневно есть одни и те же продукты.
2. Разбейте личный рацион на несколько приемов: завтрак, обед и ужин, дополнив их перекусами.
3. Употребляйте только свежие продукты.
   Даже при правильном хранении они лишаются своих полезных свойств.
4. Список диетических продуктов для похудения обязательно должен содержать свежие овощи и фрукты, в которых есть клетчатка, способствующая обмену веществ и помогающая работе органов ЖКТ. А имеющиеся в них витамины и микроэлементы улучшают усваивание пищи и повышают иммунитет.
5. Правильное сочетание продуктов. Необходимо знать, какую еду нельзя совмещать, так как это может грозить повышенным образованием шлаков и токсинов.
6. Полезно менять рацион в зависимости от сезона. Зимнее меню должно состоять из продуктов, содержащих жиры и белки, летнее – по большей части из растительных.
7. Потребление оптимального количества калорий в день. Именно при их дисбалансе мы чаще всего набираем лишние килограммы.

Место жидкости в правильном питании

Главным элементом правильного питания является вода. Для нормального насыщения клеток организма влагой необходимо потреблять не менее 1,5 литров жидкости в сутки. При этом лучше всего пить простую очищенную воду.

Насчет того, входят ли чай, кофе и иные напитки в рекомендуемую норму, нет единого мнения. Кто-то считает, что необходимость потреблять только чистую воду – трюк маркетологов для увеличения продаж ее бутилированного варианта. Противники этого мнения ссылаются на то, что и чай, и кофе являются мочегонными напитками, то есть как раз способствуют выводу жидкости, а не накапливанию.

Мы все же предлагаем принять за данность, что чай – это тоже жидкость, но основным источником для насыщения организма служит простая вода. Кофе желательно исключить из рациона – этот продукт не входит в список продуктов, полезных для здоровья.

Натощак следует выпить 200 мл чистой воды, а в течение дня никакой привязки ко времени нет, главное – исходить из необходимого количества в сутки.

Диетические продукты для похудения

Продукты с высоким содержанием белка

Основным продуктом этой группы, помогающим скорректировать вес, является рыба.

Она содержит омега-3 и 6, фосфор, йод, фтор, витамины A, В и E.

По показателю жирности рыбу делят на:

• Жирные сорта (количество жиров от %). В 100 г содержится 110–200 ккал. К этой категории относятся рыбы осетровых пород, скумбрия, палтус, угорь и др.
• Средней жирности (от 4 % до 8 %). Калорийность – 100–145 ккал на 100 г. Представители данной категории – морской окунь, карп, горбуша, форель и др.
• Нежирные сорта (не более %) имеют калорийность 75–100 ккал. В эту категорию входят рыбы тресковых пород, окунь, щука, лещ и др.

Если вы следите за фигурой, лучше отдать предпочтение маложирным сортам, подходящим для диетического питания. При этом необходимо исключить из рациона копченую и жареную рыбу. Данный продукт лучше всего готовить на гриле, в пароварке или запекать в духовке.

Важно помнить, что все хорошо в меру: не рекомендуется употреблять рыбу более четырех раз в неделю. Чрезмерное количество микроэлементов и витаминов также может нанести вред здоровью, как и их недостаток.

Кроме того, к белковым продуктам можно отнести индейку и курятину. Содержание белков в них выше, чем в свинине, а вот калорий и жиров значительно меньше. Полезные вещества, которые присутствуют в мясе птицы, стимулируют обмен жировой ткани, помогают очистить печень. Высокое содержание белка в курице и индейке является хорошим подспорьем для формирования мышц.

Начать можно с изучения бесплатной подборки материалов, которую подготовили специалисты нашей клиники для спасения ваших зубов от разрушения:

• 7 критических ошибок, которые приводят к потере зубов Ценные рекомендации наших специалистов, о которых вы даже не догадывались
• 10 советов по выбору клиники Основные критерии, которые нужно обязательно соблюдать
• 3 симптома, которые указывают на проблемы с зубами и деснами Подробно рассказываем про симптомы и к каким проблем они приводят
• 5 последствий, которые могут возникнуть, если не лечить заболевания полости рта И о чем постоянно забывают сказать стоматологи

Не мечтайте, а действуйте: сохраните свои зубы здоровыми, порадуйте себя и окружающих привлекательной улыбкой! Успейте скачать подборку материалов бесплатно, скоро мы уберем ее из открытого доступа:

DOC 2,3 мб

PDF 46,4 мб

Уже скачали 12 381

Список самых диетических продуктов питания для похудения по праву дополняют куриные яйца. Они могут похвастаться содержанием протеина, который наш организм полностью усваивает, и 12 витаминов, том числе B, D, E. Несмотря на невысокую калорийность (в одном вареном яйце от 70 до 80 калорий), этот продукт отлично утоляет голод.

Молоко и кисломолочные продукты

Данную группу диетических продуктов отличает наличие важных для полноценной работы организма кальция и фосфора. Молочные изделия также содержат достаточное количество белков. Регулярное употребление продуктов на основе молока помогает активизировать метаболический процесс.

Бытует мнение, что при похудении необходимо есть только кисломолочные и молочные изделия с пониженным содержанием жиров. Но это мнение можно признать ошибочным, учитывая, что молочные жиры содержат линолевую кислоту, которая способствует выработке энергии и не позволяет жирам скапливаться в организме.

По количеству линолевой кислоты «молочка» уступает только растительному маслу. При этом в молоке и его производных гораздо меньше калорий. Еще одним важным элементом, наличие которого делает этот продукт полезным, является кальций.

Стоит помнить, что переизбыток линолевой кислоты все же может спровоцировать набор веса, а чрезмерное количество белка в организме способствует вымыванию кальция. Поэтому не следует злоупотреблять продуктами с высоким содержанием этих компонентов.

Наиболее популярным кисломолочным изделием для похудения является кефир. Этот диетический напиток содержит микроорганизмы, положительно влияющие на работу кишечника и стимулирующие обменные процессы. Он хорошо утоляет жажду и голод, может применяться как безопасное и мягкое слабительное, что важно при похудении.

Ни одна более или менее полная таблица диетических продуктов не обходится без творога, который содержит легкоусвояемый кальций и белок и позволяет быстро и надолго избавиться от чувства голода. Это замечательное блюдо можно без опасений употреблять даже перед сном.

Для вас подарок! В свободном доступе до 12.

06

3 ошибки в уходе за зубами, которые портят всё

Из-за этих ошибок зубы начинают разрушаться на 12 лет раньше

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Введите телефон для доступа к файлу:

Файл скачали 100 500 человек

Я подтверждаю согласие на обработку персональных данных

Творог подходит для людей, страдающих лактозной непереносимостью, так как в нем содержится незначительное количество этого вещества. Продукт отлично подойдет для заправки блюд, его удобно использовать в качестве украшения закусок и в приготовлении десертов, которыми вполне можно лакомиться при похудении.

Полезны и безопасны для фигуры сыры мягких сортов – адыгейский, фета, рикотта, моцарелла. Они имеют небольшую калорийность и содержат много витаминов.

Крупы

Еще одним фаворитом людей, борющихся с лишними килограммами, являются крупы. Они имеют небольшое число калорий, высокую пищевую ценность, а благодаря значительному содержанию клетчатки отлично выводят шлаки.

У каждого вида круп особый состав и различные вкусовые качества, что при наличии ограничений в питании позволяет разнообразить свое меню. Рецепты диетических продуктов для похудения включают блюда, которые готовят на воде.

Давайте познакомимся с видами круп и их характеристиками:

• Пшеничная

Наименее калорийная крупа. Препятствует отложению жиров. Показана к применению при высоком уровне холестерина и проблемах с органами ЖКТ. Полезна во время приема антибиотиков, так как стимулирует их выведение из организма. При частом употреблении блюд, в состав которых входит пшеничная крупа, замедляется процесс старения клеток и тканей, улучшается состояние ногтей и волос, поэтому она важна не только при похудении.

• Перловая

Перловка характеризуется содержанием большого количества клетчатки. Она помогает очистить организм и ускоряет липидный обмен. Блюда на основе перловой крупы не вызывают аллергии.

• Гречневая

Еще один популярный продукт, который входит в состав многих диет. В гречке содержатся железо и незначительное количество жиров. Она долго усваивается, благодаря чему, полакомившись блюдом из нее, вы долгое будете испытывать чувство голода.

• Овсяная

Клетчатка, кальций, цинк, железо, фосфор и аминокислоты – вот чем может похвастать этот замечательный диетический продукт. Овсянка способствует улучшению цвета лица и избавляет от многих проблем с кожей, благотворно влияя на ее состояние. Дополнительным плюсом при похудении является мощный очищающий эффект.

Орехи

Орехи обладают достаточно высоким показателем калорийности. Вместе с тем они отлично подойдут для перекусов между полноценными приемами пищи: быстро утоляют голод, занимают мало места, что позволяет брать их с собой на работу или прогулку, дают эффект омоложения и активизируют обменные процессы. Поэтому не следует отказываться от нескольких орешков в день при похудении.

Чтобы не навредить организму и сохранить фигуру стройной, за сутки можно съесть:

• 10–12 штук арахиса;
• 50 г кедровых орешков;
• 20–22 штучки миндаля;
• 2 грецких ореха.

Овощи и зелень

Богаты клетчаткой, витаминами разных групп и микроэлементами. Овощи, не содержащие крахмал, имеют очень невысокую степень калорийности, что позволяет употреблять их с пользой для здоровья и без опаски за фигуру.

Для полноценного насыщения организма энергией необходимыми элементами, что особенно важно при похудении, требуется съедать порядка 1–1,5 кг овощей в сутки. Это могут быть разные продукты, употреблять их необходимо без добавления соусов. В качестве заправки овощных блюд подойдут оливковое масло, обезжиренная сметанали яблочный уксус.

При похудении наилучшим образом помогут:

• Морковь

Поставщик калия, бета-каротина, лецитина, витаминов A и C. Морковь способствует повышению гемоглобина в крови, ускорению обмена веществ, полезна при проблемах со зрением.

• Огурец

Вода является основной составляющей огурцов. Они практически не содержат жиров. Органические соединения, в большом количестве входящие в их состав, весьма полезны для здоровья. Эти овощи помогают вывести холестерин и улучшают перистальтику желудка.

Для этих овощей характерно значительное содержание таких важных для нашего здоровья элементов, как йод и калий. Для наибольшей пользы лучше не ограничивать себя в употреблении этого замечательного низкокалорийного продукта в летний сезон.

• Сельдерей

Содержит эфирные масла, а также цинк, калий, железо, фосфор, кальций, магний и целый витаминный коктейль. Частое употребление в пищу этого овоща способствует очищению организма, обновлению клеток, выведению лишней влаги, насыщению энергией, стимулированию функций ЖКТ. Особо приятным эффектом от приема данного продукта является сжигание лишних калорий.

При похудении диетологи советуют принимать по 50 г сока сельдерея утром, днем и вечером. В напиток можно добавить немного яблочного, капустного или морковного сока.

• Томат

Бесценный продукт, который врачи рекомендуют употреблять в качестве профилактики онкологических заболеваний для поддержания нормальной работы сердца и сосудов. Томаты содержат особое вещество – ликопин, которое благотворно влияет на органы пищеварения, активизирует процесс расщепления жиров и снижает уровень холестерина.

• Капуста

Имеет в своем составе тартроновую кислоту. Ее употребление блокирует образование жировых отложений, что способствует похудению. Независимо от того, какой вид капусты вы предпочитаете – белокочанную, брокколи или цветную – данный диетический продукт без опасения можно принимать в любых объемах. Рецептов с использованием овоща масса, при этом все блюда на его основе низкокалорийны и полезны.

• Спаржа

В составе данного продукта присутствуют витамины, минералы, антиоксиданты и фолиевая кислота.

Спаржа поможет избавиться от таких проблем, как:

1. Целлюлит;
2. Ожирение;
3. Избыток жидкости;
4. Наличие токсинов.

• Сладкий перец

Его употребление поможет сбросить несколько килограммов всего за одну неделю. В составе этого овоща присутствуют витамины A, B, C, E и P, ликопин, антоцианы. Сладкий перец – очень сытный продукт, благодаря чему вы можете сократить порцию блюд, приготовленных с его использованием.

• Редис

Очень полезен благодаря содержанию натрия, кальция, фосфора, железа, магния и калия, а также целого комплекса витаминов и минералов. Редис блокирует отложение жиров, нормализует уровень глюкозы и гемоглобина, улучшает функции пищеварения.

В качестве продуктов, способствующих похудению, овощи можно употреблять в сыром, вареном или запеченном виде. Также полезны и вкусны блюда, приготовленные на гриле. Кроме того, из свежих овощей получаются замечательные соки.

Ягоды и фрукты

Богаты клетчаткой и солидным набором микроэлементов и витаминов. Их употребление активизирует метаболизм, стимулирует выведение шлаков, улучшает функционирование всех систем организма. Они содержат совсем немного калорий, благодаря чему так любимы всеми, кто следит за своим внешним видом и здоровьем.

Давайте посмотрим, чем полезны наиболее популярные представители данной группы диетических продуктов.

• Яблоки

Богаты пектином, фолиевой кислотой, витамином С. Способствуют формированию нормальной микрофлоры кишечника и ускоряют обмен веществ.

• Ананас

Популярен при похудении благодаря наличию в составе особого фермента – бромелайна. Несмотря на то, что, вопреки мнению многих, это вещество не способствует расщеплению жиров, оно помогает сбросить вес за счет активного участия в процессе усвоения пищи. Наиболее эффективно бромелайн воздействует на продукты на основе молока, бобовые, мясо и рыбу.

• Грейпфрут

Ускоряет метаболические процессы, в частности, стимулирует выведение жира из организма. Эффективно борется с лишней жидкостью в клетках и тканях.

Особенности диетического питания

Если вы планируете начать худеть с помощью диеты, ознакомьтесь с важными рекомендациями:

1. Нет необходимости считать калории в продуктах. Каким бы странным это ниазалось, данный показатель не так существенно влияет на эффективность диеты (только если речь не идет о спортивном питании). Гораздо важнее обращать внимание на гликемический индекс.
2. Продукты в любой выбранной вами диете вполне можно заменять, необходимо только следить за тем, чтобы показатели заменителя были равны показателю заменяемого ингредиента.
3. При наличии противопоказаний и аллергических реакций на какой-либо продукт нужно исключить его из рациона.
4. Если вы решили сбросить лишний вес, придется отказаться от мучных изделий и жареных блюд.
5. Не стоит заменять полезный продукт более бедным по содержанию микроэлементов.
6. Диетическое питание во время похудения необязательно потребует от вас жертвы в виде отказа от доставляющей удовольствие еды. Из продуктов, способствующих снижению веса, можно приготовить не только полезные, но и весьма вкусные и разнообразные блюда.

что приготовить для похудения. Совет

В наше время очень многих людей заботит вопрос похудения, поскольку сумасшедший ритм жизни, неправильное питание и многие другие факторы практически не оставляют организму шансов на нормальное функционирование. Некоторые люди борются с лишним весом путем усердных тренировок, а некоторые значительно сокращают количество употребляемой пищи. Диетический обед — это прекрасный способ вкусно поесть, не причиняя вред фигуре. Специалисты утверждают, что обед для похудения лучше составлять из нескольких блюд, при этом вся еда должна быть питательной, чтобы сократить употребление пищи во время ужина. Существует достаточно распространенное мнение, что днем лучше голодать или обходиться перекусами фруктами, но диетологи полностью опровергают данную теорию. На самом деле, голодание в дневное время приводит лишь к тому, что человек наедается до отвала во время ужина, подвергая организм немалому стрессу. Для приготовления диетического обеда походят не все продукты, например, не рекомендуется заправлять салаты майонезом, а также употреблять жирное жареное мясо, но зато именно в первой половине дня можно позволить себе углеводную пищу. Очень полезно есть на обед вегетарианские супы, свежие и тушеные овощи, отварные мясо и рыбу, а также фрукты. Конечно, все эти продукты уже давно вошли в привычный рацион многих людей, но следует знать, как правильно их приготовить, чтобы они были не только полезными, но и вкусными. Итак, давайте ознакомимся с примером диетического меню на обед. Диетический суп-пюре на обед Необходимо взять 0,5 кг брокколи, 1 л обезжиренного молока и зелень. Нарезанную капусту сварить в молоке, готовую массу измельчить в блендере и приправить зеленью. Суп можно дополнить несколькими сухариками черного хлеба. Следует отметить, что данное блюдо, несмотря на непривычный для многих состав, является очень вкусным, полезным и питательным. Диетический салат на обед Следует мелко нарезать 300 г листовой капусты, затем натереть на терку одну сырую свеклу и одну сырую морковь. При желании добавить зелень и яблоко. Данный салат следует заправить кефиром и немного посолить. Стоит знать, что такой салат можно есть и на ужин, просто заменив кефир лимонным соком. Диетические котлеты на обед Нужно взять 400 г куриного фарша, добавить к нему 2 ст. л. овсяной крупы и 200 г натертой на терку сырой моркови. Готовый фарш немного посолить и поперчить, затем смочить руки водой и сформировать небольшие котлеты. Их можно готовить в пароварке или тушить в духовке. Такие котлеты прекрасно сосчитаются с овощным салатом и тушенными брокколи. Диетический десерт на обед Для приготовления понадобится 150 г нежирного творога, 1 ст. л. желатина, 1 ст. л. сахара и фрукты для украшения. Желатин следует распарить в горячей воде, размешать и оставить до полного растворения. Теперь следует смешать творог и сахар, а затем взбить при помощи блендера. Когда желатин полностью растворится в воде, нужно добавить его в получившуюся смесь и взбить до однородной массы. Готовый десерт следует вылить в формочки, украсить ломтиками фруктов и поставить в холодильник до полного застывания. Этот диетический десерт полюбился многим, а все благодаря быстрому приготовлению и прекрасным вкусовым свойствам. Ни для кого не секрет, что пища играет немаловажную роль в процессе похудения, поскольку только при помощи сбалансированного и правильно питания можно добиться необходимого результата. Следует совмещать диету с легкими упражнениями, и тогда положительный эффект не заставит себя ждать. Путь Фитнес и диеты → Диеты Теги диетический обед, обед для похудения, диетические котлеты, диетический десерт Похожие Что делать, чтобы похудело лицоЧто делать, чтобы похудело лицо Базовые упражнения для набора массыБазовые упражнения для набора массы

Положительный эффект потребления большого количества калорий за обедом, а не за ужином, на потерю веса у здоровых женщин с ожирением в рамках программы по снижению веса: рандомизированное клиническое исследование

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Полнотекстовые ссылки

Рандомизированное контролируемое исследование

. 2016 Октябрь; 104 (4): 982-989.

doi: 10.3945/ajcn.116.134163. Epub 2016 31 августа.

Амене Маджд ¹ , Мойра А Тейлор ² , Алиреза Делавари ³ , Реза Малекзаде ³ , Ян Макдональд ² , Хамид Р Фарщи ⁴

Принадлежности

• ¹ Школа естественных наук, Королевский медицинский центр, Ноттингемский университет, Ноттингем, Соединенное Королевство; Клиника NovinDiet, Тегеран, Иран; и.
• ² Школа естественных наук, Королевский медицинский центр, Ноттингемский университет, Ноттингем, Соединенное Королевство.
• ³ Научно-исследовательский институт заболеваний органов пищеварения, Тегеранский университет медицинских наук, Тегеран, Иран.
• ⁴ Школа естественных наук, Королевский медицинский центр, Ноттингемский университет, Ноттингем, Соединенное Королевство; Клиника NovinDiet, Тегеран, Иран; и [email protected].

• PMID: 27581472
• DOI: 10.3945/ajcn.116.134163

Бесплатная статья

Рандомизированное контролируемое исследование

Ameneh Madjd et al. Am J Clin Nutr. 2016 9 октября0005 Бесплатная статья

. 2016 Октябрь; 104 (4): 982-989.

doi: 10.3945/ajcn.116.134163. Epub 2016 31 августа.

Авторы

Амене Маджд ¹ , Мойра А Тейлор ² , Алиреза Делавари ³ , Реза Малекзаде ³ , Ян Макдональд ² , Хамид Р Фарщи ⁴

Принадлежности

• ¹ Школа естественных наук, Королевский медицинский центр, Ноттингемский университет, Ноттингем, Соединенное Королевство; Клиника NovinDiet, Тегеран, Иран; и.
• ² Школа естественных наук, Королевский медицинский центр, Ноттингемский университет, Ноттингем, Соединенное Королевство.
• ³ Научно-исследовательский институт заболеваний органов пищеварения, Тегеранский университет медицинских наук, Тегеран, Иран.
• ⁴ Школа естественных наук, Королевский медицинский центр, Ноттингемский университет, Ноттингем, Соединенное Королевство; Клиника NovinDiet, Тегеран, Иран; и [email protected].

• PMID: 27581472
• DOI: 10.3945/ajcn.116.134163

Абстрактный

Фон: Связь между временем приема питательных веществ и здоровьем была описана в нескольких исследованиях. Насколько нам известно, ни одно исследование не оценивало взаимосвязь между высоким потреблением энергии во время обеда по сравнению с потреблением во время ужина и потерей веса у людей с избыточным весом и ожирением.

Цель: Мы сравнили влияние высокого потребления энергии за обедом и за ужином на потерю веса и кардиометаболические факторы риска у женщин во время программы по снижению веса.

Дизайн: Женщины с избыточной массой тела и ожирением [n = 80; индекс массы тела (ИМТ; в кг/м ² ): 27-35; возраст: 18-45 лет] просили есть либо основной прием пищи за обедом (LM), либо основной прием пищи за ужином (DM) в течение 12 недель во время программы по снижению веса.

Полученные результаты: В общей сложности 80 участников были случайным образом распределены в одну из 2 групп вмешательства. Шестьдесят девять субъектов (86%) завершили исследование (34 субъекта в группе DM и 35 субъектов в группе LM). Исходные переменные существенно не отличались между группами. Значительное снижение антропометрических показателей и значительные улучшения характеристик кардиометаболического риска наблюдались в течение 12 недель в обеих группах. По сравнению с группой DM, в группе LM наблюдалось большее среднее ± SD снижение массы тела (LM: -5,85 ± 1,9).6 кг; СВ: -4,35 ± 1,98 кг; P = 0,003), ИМТ (LM: 2,27 ± 0,76; DM: 1,68 ± 0,76; P = 0,003), оценка модели гомеостаза инсулинорезистентности (LM: -0,66 ± 0,33; DM: -0,46 ± 0,24; P = 0,001), и инсулин натощак (LM: -2,01 ± 1,10 мМЕ/мл; DM: -1,16 ± 0,72 мМЕ/мл; P <0,001) через 12 недель. Тем не менее, не было никаких существенных различий в профилях глюкозы и липидов в плазме натощак в обеих группах через 12 недель.

Выводы: Потребление большего количества калорий во время обеда по сравнению с ужином может привести к благоприятным изменениям в потере веса у женщин с избыточным весом и ожирением после 12-недельной программы снижения веса. Потребление может также иметь клиническую пользу для улучшения резистентности к инсулину. Это исследование было зарегистрировано на сайте Clinicaltrials.gov как NCT0239.9280.

Ключевые слова: ужин; резистентность к инсулину; обед; ожирение; диета для похудения.

© 2016 Американское общество питания.

Похожие статьи

• Высокая калорийность завтрака и ужина по-разному влияет на потерю веса у женщин с избыточным весом и ожирением.

  Якубович Д., Барнеа М., Вайнштейн Дж., Фрой О. Якубович Д. и соавт. Ожирение (Серебряная весна). 2013 Декабрь; 21 (12): 2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 2 июля. Ожирение (Серебряная весна). 2013. PMID: 23512957 Клиническое испытание.

• Влияние на потерю веса у взрослых замены диетических напитков водой во время гипоэнергетической диеты: рандомизированное 24-недельное клиническое исследование.

  Маджд А., Тейлор М.А., Делавари А., Малекзаде Р., Макдональд И.А., Фарщи Х.Р. Маджд А. и др. Am J Clin Nutr. 2015 декабрь; 102 (6): 1305-12. doi: 10.3945/ajcn.115.109397. Epub 2015 4 ноября. Am J Clin Nutr. 2015. PMID: 26537940 Клиническое испытание.

• Употребление углеводов в основном на обед и белков в основном на ужин в рамках скрытой гипокалорийной диеты влияет на утренний гомеостаз глюкозы у мужчин с избыточным весом/ожирением.

  Алвес Р.Д., де Оливейра ФК, Хермсдорф Х.Х., Абете И., Зулет М.А., Мартинес Х.А., Брессан Х. Алвес Р.Д. и соавт. Евр Дж Нутр. 2014 февраль;53(1):49-60. doi: 10.1007/s00394-013-0497-7. Epub 2013 7 февраля. Евр Дж Нутр. 2014. PMID: 23389113 Клиническое испытание.

• Сравнение влияния ежедневного потребления пробиотиков и обезжиренного обычного йогурта на потерю веса у здоровых женщин с ожирением, соблюдающих диету с ограничением калорий: рандомизированное контролируемое исследование.

  Маджд А., Тейлор М.А., Мусави Н., Делавари А., Малекзаде Р., Макдональд И.А., Фарщи Х.Р. Маджд А. и др. Am J Clin Nutr. 2016 Февраль; 103 (2): 323-9. doi: 10.3945/ajcn.115.120170. Epub 2015 23 декабря. Am J Clin Nutr. 2016. PMID: 26702123 Клиническое испытание.

• Распределение потребления энергии в течение дня и потеря веса: систематический обзор и метаанализ.

  Янг И.Е., Пубалан А., Стейнбек К., О’Коннор Х.Т., Паркер Х.М. Янг И.Э. ​​и соавт. Obes Rev. 2023 Mar; 24(3):e13537. doi: 10.1111/обр.13537. Epub 2022 18 декабря. Обес Ред. 2023. PMID: 36530130 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Особенности питания и биомаркеры резистентности к инсулину в выборке взрослых иранцев: перекрестное исследование.

  Лесани А., Джаеди А., Карими М., Джафарян К., Бархидарян Б., Акбарзаде З., Шаб-Бидар С. Лесани А. и др. Научный представитель 2023 г. 8 мая; 13 (1): 7423. дои: 10.1038/s41598-023-34235-3. Научный представитель 2023. PMID: 37156825 Бесплатная статья ЧВК.

• Связь времени приема пищи с составом тела и кардиометаболическими факторами риска у молодых людей.

  Доте-Монтеро М., Акоста FM, Санчес-Дельгадо Г., Мерчан-Рамирес Э., Амаро-Гахете Ф.Дж., Лабайен И., Руис М.Р. Доте-Монтеро М. и соавт. Евр Дж Нутр. 2023 г., 26 апреля. doi: 10.1007/s00394-023-03141-9. Онлайн перед печатью. Евр Дж Нутр. 2023. PMID: 37100891

• Сведение к минимуму негативного воздействия на гликемию упражнений до и после еды для людей с диабетом: отчет о личном случае и обзор литературы.

  Чакко Э. Чако Э. Клин Диабет. Весна 2023 г .; 41 (2): 311–321. doi: 10.2337/cd22-0076. Epub 2023 10 ноября. Клин Диабет. 2023. PMID: 37092166 Аннотация недоступна.

• Модели питания молодых женщин (18–25 лет) с избыточным весом и ожирением: предварительное исследование.

  Янг И.Е., Крино Н., Стейнбек К.С., Паркер Х.М. Янг И.Э. ​​и соавт. Питательные вещества. 2023 28 марта; 15 (7): 1652. дои: 10.3390/nu15071652. Питательные вещества. 2023. PMID: 37049493 Бесплатная статья ЧВК.

• Оценка взаимосвязи между циркадными ритмами и сном, метаболическими и сердечно-сосудистыми расстройствами: текущие клинические данные исследований на людях.

  Менцелу М., Пападопулу С.К., Папандреу Д., Спанудаки М. , Даканалис А., Васиос Г.К., Вулгариду Г., Павлиду Э., Манцору М., Гиагинис К. Менцелу М. и соавт. Метаболиты. 2023 1 марта; 13 (3): 370. doi: 10.3390/metabo13030370. Метаболиты. 2023. PMID: 36984810 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить по номеру

Диета для похудения: лучший обед для гурманов, который можно добавить в свой план и повысить эффективность похудения

Диета для похудения: лучший ланч, который можно добавить в свой план и повысить эффективность похудения | Express. co.uk

Войти Зарегистрироваться

21°C

СНИЖЕНИЕ ВЕСА Планы диеты обычно предписывают людям, сидящим на диете, есть три раза в день: завтрак, обед и ужин. Покупка обеда на работе может привести к искушению и высококалорийным вариантам. Какой лучший уличный обед?

Ссылка скопирована Закладка

Диета для похудения: лучший ланч, который можно добавить в свой план и повысить эффективность похудения (Изображение: GETTY/PUSH DOCTOR)

Планы диеты могут быть сложными для соблюдения, часто требуя много времени на подготовку дома.

Не у всех есть время каждый день готовить обед. Если в спешке, что является лучшим уличным обедом, чтобы забрать.

Доктор проанализировал популярные ланчи на улице для Push Doctor, чтобы определить наиболее и наименее полезные варианты.

Какой ланч на главной улице вы должны купить сегодня?

Диета для похудения: лучший перекус, который можно добавить в свой рацион и повысить эффективность похудения

Sainsbury’s

Сэндвич с ветчиной, без майонеза — 272 калории

Snack a Jacks Zingy Salt & Vinegar — 93 калории

Ribena Light Ананас и маракуйя — 20 калорий

Всего калорий: 385

Доктор Том Миклрайт сказал : «Приятно видеть здесь варианты с низким содержанием сахара, такие как Ribena Light, учитывая, что клиенты часто удивляются, узнав, сколько сахара и калорий содержится в некоторых напитках. Sainsbury’s также предлагает сэндвич без майонеза, который снижает общее содержание жира в еде.

«Snack a Jacks», хотя и низкокалорийный, основан на рисе, что означает, что он обеспечит быстрый прилив энергии, но там, где возможно более медленное сжигание, предпочтительнее сложные углеводы, такие как горсть несоленых орехов, фруктовые и зерновые батончики или горшочек греческого йогурта».

Tesco

Салат из тунца и картофеля — 99 калорий

Куриные кусочки в южном стиле Fridge Raiders — 111 калорий

Vita Coco Sparkling Pineapple & Passionfruit — 20 калорий

Общее количество калорий: 230

Доктор Том Миклрайт сказал: «Это блюдо Tesco начинается с полезного салата из тунца и картофеля, сочетающего в себе зелень, белки и углеводы. Хотя кусочки курицы могут показаться здоровой альтернативой другим обеденным закускам, курица была приготовлена ​​на соевом масле, а употребление в пищу продуктов, обжаренных на растительных маслах, может подвергнуть нас воздействию значительного количества жиров, повышающих уровень холестерина, включая трансжиры. .

«Низкокалорийная, без добавления сахара и с большим количеством электролитов, Vita Coco Sparkling — это здоровый вариант, чтобы запить все это».

Диета для похудения: The Sainsbury’s Meal Deal получила высокую оценку за низкое содержание сахара (Изображение: PUSH DOCTOR) способы, на которые вы согласились, и улучшить наше понимание вас. Это может включать в себя рекламу от нас и третьих лиц, исходя из нашего понимания. Вы можете отписаться в любое время. Подробная информация

Диета для похудения: в совместном обеде есть суши — полезный рыбий жир (Изображение: PUSH DOCTOR)

M&S

Сэндвич с жареными овощами и авокадо – 311 калорий

Чипсы из зрелого чеддера и красного лука, приготовленные вручную – 206 калорий

Клубничная вода – 10 калорий

Всего: 527 калорий

Доктор Том Миклрайт сказал : «В принципе бутерброд выглядит здоровым. Хотя авокадо содержит большое количество жира и, следовательно, довольно калорийный, именно эти жиры, как правило, являются более полезными и могут со временем снизить количество нездорового жира и холестерина в организме.

«Однако традиционные картофельные чипсы, независимо от того, приготовлены они вручную или нет, содержат большое количество вредных для здоровья жиров, в том числе ужасных трансжиров, упомянутых выше; Вот почему здесь указано так много калорий всего лишь для маленького пакетика чипсов».

Co-op

Ассорти из рыбы и овощей с соевым соусом — 283 кал

Йогурт Muller Strawberry Corner — 150 кал

Ribena Fusion Blackcurrant Water — 79,8 кал

Всего калорий: 467,8

Доктор Том Миклрайт рассказал: «Суши — это отличный способ включить в рацион больше рыбы (с их полезным рыбьим жиром) и овощей, если вы не употребляете соевый соус. Йогурт может быть здоровой пищей как часть сбалансированной диеты, но клубничный уголок Мюллера содержит много сахара, а это означает, что он более калорийный, и, если его регулярно есть с другими продуктами или напитками с высоким содержанием сахара (такими как коктейль Рибена), может увеличить риск диабета в будущем».

Диета для похудения: доктор Том Миклрайт сказал: «Кус-кус — здоровая альтернатива рису» (Изображение: PUSH DOCTOR) 5 калорий

Vita Coco Кокосовая вода — 90 калорий

Всего: 246 калорий

Доктор Том Миклрайт сказал: «Кус-кус — это здоровая альтернатива рису, поскольку он медленнее выделяет углеводы и сахар в нашу кровь. дольше и снижает риск развития диабета в будущем.

«Мультизлаковые хлопья Shapers содержат гораздо меньше калорий и жира, чем обычные чипсы. Кокосовая вода Vita Coco богата электролитами и не содержит добавленного сахара, поэтому она более полезна для здоровья, чем многие доступные безалкогольные напитки и соки».

Победители:

Если вы хотите совершить выгодную покупку в этот обеденный перерыв, наш выбор от Boots оказался самым выгодным вариантом с общей экономией 2,60 фунтов стерлингов. Однако, если вы ищете лучший вариант с контролем калорий, наш выбор Tesco содержал наименьшее количество калорий, всего 230 калорий.

Утверждается, что употребление определенного напитка перед завтраком может способствовать сжиганию жира.

Диетолог Рик Хэй сказал Marie Claire: «Грейпфрут или лимон в теплой воде хороши перед завтраком, чтобы помочь очистить и запустить лимфатическую систему».

Другой эксперт Кристин Бейли добавила: «Грейпфруты богаты водой и растворимой клетчаткой — они могут насытить вас и обуздать муки голода.

«Они также могут помочь снизить уровень инсулина, помогая предотвратить накопление жира в организме».

Самое читаемое в диетах

Продукт стоимостью 95 пенсов меняет правила игры при удалении «черных отложений» с уплотнителей стиральных машин

Доктор рассказывает о «наиболее распространенных» симптомах рака, которые могут усиливаться ночью

Ешьте яйца ежедневно чтобы избавиться от «упрямого» висцерального жира на животе, говорит эксперт

Доктор о трех ошибках, которые мужчины могут совершать перед сном и которые приводят к плохому сну

Мужчина получает шесть кубиков «я никогда не думал, что за миллион лет я бы это сделал» всего за четыре недели

Королева Рания сохраняет «подтянутую и подтянутую фигуру» в 52 года, что «вдохновляет», утверждает эксперт

Женщина, которая раньше « плакать в раздевалке» похудела на 7,5 стоуна и теперь имеет размер 8

Майкл Мосли советует «избегать или минимизировать» 3 продукта, чтобы похудеть к летнему отпуску

Диетолог делится советом, как быстрее сжигать жир с помощью пищевой соды — без диеты требуется

Диета во время менопаузы, которая «хорошо работает» для похудения, включает в себя пять «ключевых» продуктов

Женщина похудела на шесть стоунов после того, как увидела «групповое фото» в социальных сетях она также любит липкие ириски

«Отличный метод» диетолога, чтобы уменьшить вздутие живота и похудеть, «не голодая»

45-летняя мама неузнаваема после того, как сбросила 12 размеров одежды — «мои дети гордятся»

Популярный завтрак, которым кажется здоровым, но может привести к ожирению — «сахар быстро накапливается»

Женщины могли бы быстрее похудеть, отказавшись от трех популярных продуктов для завтрака

Женщина потеряла половину своего веса, дважды поменявшись местами в пабе

Диетолог делится советом, как избавиться от жира «значительно» быстрее этим летом без диеты

Джейн Макдональд рассказывает, как она похудела на три размера одежды, отказавшись от одного ингредиента

Доктор делится пятью советами, как избавиться от жира на животе и сделать живот более плоским — без ограничительной диеты

Королева Камилла, вероятно, придерживается «красочной» диеты, которая объясняет ее «светящийся цвет лица».