Что такое пауэрлифтинг видео: Пауэрлифтинг. Видео-урок #19. Нарабатывание срыва с груди в жиме лежа

Содержание

Kravtsov Petro "Peter" - видео

YouTube

Соревнование---2020 Squats and Science Championship – Squats and Science Championship2019 Чемпионат США по классическому пауэрлифтингу - мужчины – Чемпионат США по классическому пауэрлифтингу - мужчины2019 New York State Championships – New York State Championships2019 Squats & Science Championship – Squats & Science Championship2018 Чемпионат США по классическому пауэрлифтингу - сабюниоры,юниоры,ветераны – Чемпионат США по классическому пауэрлифтингу - сабюниоры,юниоры,ветераны2018 6-й чемпионат мира по классическому пауэрлифтингу – 6-й чемпионат мира по классическому пауэрлифтингу2018 Squats & Science Championship – Squats & Science Championship2017 New England Open – New England Open2017 10-й чемпионат США по классическому пауэрлифтингу - сабюниоры,юниоры,ветераны – 10-й чемпионат США по классическому пауэрлифтингу - сабюниоры,юниоры,ветераны2017 New Jersey State Powerlifting Championship – New Jersey State Powerlifting Championship2017 USAPL Squats & Science Championship – USAPL Squats & Science Championship2013 3-й Открытый чемпионат Европы – 3-й Открытый чемпионат Европы2013 3-й Открытый чемпионат Европы – 3-й Открытый чемпионат Европы2013 8-й чемпионат AWPC-WPC-Украина – 8-й чемпионат AWPC-WPC-Украина2013 8-й чемпионат AWPC-WPC-Украина – 8-й чемпионат AWPC-WPC-Украина2009 Чемпионат WPC по жиму памяти В.Пономаренко – Чемпионат WPC по жиму памяти В.Пономаренко2012 2-й чемпионат Европы GPA-GPF по пауэрлифтингу и жиму – 2-й чемпионат Европы GPA-GPF по пауэрлифтингу и жиму2012 2-й чемпионат Европы GPA-GPF по пауэрлифтингу и жиму – 2-й чемпионат Европы GPA-GPF по пауэрлифтингу и жиму2012 2-й чемпионат Европы GPA-GPF по пауэрлифтингу и жиму – 2-й чемпионат Европы GPA-GPF по пауэрлифтингу и жиму2012 2-й чемпионат Европы GPA-GPF по пауэрлифтингу и жиму – 2-й чемпионат Европы GPA-GPF по пауэрлифтингу и жиму1998 2-й чемпионат ФПУ по тяге – 2-й чемпионат ФПУ по тяге1997 1-й чемпионат ФПУ по тяге – 1-й чемпионат ФПУ по тяге1991 Всесоюзные соревнования "Кубок Азовского моря" – Всесоюзные соревнования "Кубок Азовского моря"1999 Кубок Крыма по пауэрлифтингу – Кубок Крыма по пауэрлифтингу2001 11-й чемпионат Крыма по пауэрлифтингу – 11-й чемпионат Крыма по пауэрлифтингу2000 10-й Открытый чемпионат Крыма по пауэрлифтингу – 10-й Открытый чемпионат Крыма по пауэрлифтингу1999 9-й Открытый чемпионат Крыма по пауэрлифтингу – 9-й Открытый чемпионат Крыма по пауэрлифтингу1998 8-й чемпионат Крыма по пауэрлифтингу – 8-й чемпионат Крыма по пауэрлифтингу1997 7-й чемпионат Крыма – 7-й чемпионат Крыма1996 6-й чемпионат Крыма – 6-й чемпионат Крыма1995 5-й чемпионат Крыма – 5-й чемпионат Крыма1991 2-й чемпионат Крыма – 2-й чемпионат Крыма1991 1-й чемпионат Крыма – 1-й чемпионат Крыма2011 1-й GPF Евроазиатский чемпионат – 1-й GPF Евроазиатский чемпионат2011 1-й GPF Евроазиатский чемпионат – 1-й GPF Евроазиатский чемпионат2011 1-й GPF Евроазиатский чемпионат – 1-й GPF Евроазиатский чемпионат2011 6-й Открытый чемпионат Евразии по пауэрлифтингу и жиму – 6-й Открытый чемпионат Евразии по пауэрлифтингу и жиму2011 1-й чемпионат Европы по жиму и пауэрлифтингу – 1-й чемпионат Европы по жиму и пауэрлифтингу2011 1-й чемпионат Европы по жиму и пауэрлифтингу – 1-й чемпионат Европы по жиму и пауэрлифтингу2011 1-й чемпионат Европы по жиму и пауэрлифтингу – 1-й чемпионат Европы по жиму и пауэрлифтингу2011 1-й Открытый чемпионат GPF по пауэрлифтингу и жиму – 1-й Открытый чемпионат GPF по пауэрлифтингу и жиму2011 1-й Открытый чемпионат GPF по пауэрлифтингу и жиму – 1-й Открытый чемпионат GPF по пауэрлифтингу и жиму2011 6-й Открытый чемпионат WPC/AWPC-Украина по пауэрлифтингу и жиму – 6-й Открытый чемпионат WPC/AWPC-Украина по пауэрлифтингу и жиму2011 6-й Открытый чемпионат WPC/AWPC-Украина по пауэрлифтингу и жиму – 6-й Открытый чемпионат WPC/AWPC-Украина по пауэрлифтингу и жиму2011 6-й Открытый чемпионат WPC/AWPC-Украина по пауэрлифтингу и жиму – 6-й Открытый чемпионат WPC/AWPC-Украина по пауэрлифтингу и жиму2010 1-й чемпионат Raw 100% по тяге – 1-й чемпионат Raw 100% по тяге2010 Кубок WPC по жиму и пауэрлифтингу – Кубок WPC по жиму и пауэрлифтингу2010 Кубок WPC по жиму и пауэрлифтингу – Кубок WPC по жиму и пауэрлифтингу2010 1-й чемпионат Raw 100% по жиму – 1-й чемпионат Raw 100% по жиму2007 1-й Кубок ВОП – 1-й Кубок ВОП2007 1-й Кубок ВОП – 1-й Кубок ВОП2009 2-й чемпионат AWPC- Украина – 2-й чемпионат AWPC- Украина2009 2-й чемпионат AWPC- Украина – 2-й чемпионат AWPC- Украина2009 2-й чемпионат AWPC- Украина – 2-й чемпионат AWPC- Украина2009 2-й чемпионат AWPC- Украина – 2-й чемпионат AWPC- Украина2009 2-й чемпионат AWPC- Украина – 2-й чемпионат AWPC- Украина2009 2-й чемпионат AWPC- Украина – 2-й чемпионат AWPC- Украина2009 2-й чемпионат AWPC- Украина – 2-й чемпионат AWPC- Украина2010 5-й чемпионат Евразии WPC/AWPC по пауэрлифтингу и жиму лежа – 5-й чемпионат Евразии WPC/AWPC по пауэрлифтингу и жиму лежа2010 5-й чемпионат Евразии WPC/AWPC по пауэрлифтингу и жиму лежа – 5-й чемпионат Евразии WPC/AWPC по пауэрлифтингу и жиму лежа2009 Открытый чемпионат WPC по жиму,2-й Мемориал Виталия Пономаренко – Открытый чемпионат WPC по жиму,2-й Мемориал Виталия Пономаренко2007 Чемпионат ВОП среди юношей,юниоров и мастерс – Чемпионат ВОП среди юношей,юниоров и мастерс2007 Чемпионат ВОП среди юношей,юниоров и мастерс – Чемпионат ВОП среди юношей,юниоров и мастерс2008 2-й чемпіонат ВОП – 2-й чемпіонат ВОП2008 2-й чемпіонат ВОП – 2-й чемпіонат ВОП2010 2-й чемпионат GPU по пауэрлифтингу и жиму – 2-й чемпионат GPU по пауэрлифтингу и жиму2010 2-й чемпионат GPU по пауэрлифтингу и жиму – 2-й чемпионат GPU по пауэрлифтингу и жиму2009 1-й чемпионат GPU по пауэрлифтифтингу и жиму – 1-й чемпионат GPU по пауэрлифтифтингу и жиму2009 1-й чемпионат GPU по пауэрлифтифтингу и жиму – 1-й чемпионат GPU по пауэрлифтифтингу и жиму2009 1-й чемпионат GPU по пауэрлифтифтингу и жиму – 1-й чемпионат GPU по пауэрлифтифтингу и жиму2009 1-й чемпионат GPU по пауэрлифтифтингу и жиму – 1-й чемпионат GPU по пауэрлифтифтингу и жиму2008 2-й Открытый чемпионат УБФП – 2-й Открытый чемпионат УБФП2008 2-й Открытый чемпионат УБФП – 2-й Открытый чемпионат УБФП2007 1-й Открытый чемпионат УБФП – 1-й Открытый чемпионат УБФП2007 1-й Открытый чемпионат УБФП – 1-й Открытый чемпионат УБФП2007 1-й Международный турнир "Кубок Черного моря" – 1-й Международный турнир "Кубок Черного моря"2009 Чемпионат мира WPC/AWPC без экипировки – Чемпионат мира WPC/AWPC без экипировки2009 Чемпионат мира WPC/AWPC без экипировки – Чемпионат мира WPC/AWPC без экипировки2008 WUAP World Championships – WUAP World Championships2008 WUAP World Championships – WUAP World Championships1998 Чемпионат Украины по жиму – Чемпионат Украины по жиму2002 Чемпионат Украины по пауэрлифтингу среди ветеранов – Чемпионат Украины по пауэрлифтингу среди ветеранов2001 Чемпионат Украины по пауэрлифтингу среди ветеранов – Чемпионат Украины по пауэрлифтингу среди ветеранов2000 Чемпионат Украины по пауэрлифтингу среди ветеранов – Чемпионат Украины по пауэрлифтингу среди ветеранов1999 Чемпионат Украины по пауэрлифтингу среди ветеранов – Чемпионат Украины по пауэрлифтингу среди ветеранов1998 Чемпионат Украины по пауэрлифтингу среди ветеранов – Чемпионат Украины по пауэрлифтингу среди ветеранов1997 Чемпионат Украины по пауэрлифтингу среди ветеранов – Чемпионат Украины по пауэрлифтингу среди ветеранов1996 Чемпионат Украины по пауэрлифтингу среди ветеранов – Чемпионат Украины по пауэрлифтингу среди ветеранов1994 Чемпионат Украины по пауэрлифтингу среди ветеранов – Чемпионат Украины по пауэрлифтингу среди ветеранов1993 Чемпионат Украины по пауэрлифтингу среди ветеранов – Чемпионат Украины по пауэрлифтингу среди ветеранов1992 1-й чемпионат Украины по пауэрлифтингу среди ветеранов – 1-й чемпионат Украины по пауэрлифтингу среди ветеранов1993 Кубок Украины по пауэрлифтингу – Кубок Украины по пауэрлифтингу1992 Кубок Украины по пауэрлифтингу – Кубок Украины по пауэрлифтингу1994 Чемпионат Украины по пауэрлифтингу – Чемпионат Украины по пауэрлифтингу1993 Чемпионат Украины по пауэрлифтингу – Чемпионат Украины по пауэрлифтингу1992 Чемпионат Украины по пауэрлифтингу – Чемпионат Украины по пауэрлифтингу1991 Чемпионат EPF по пауэрлифтингу среди ветеранов – Чемпионат EPF по пауэрлифтингу среди ветеранов1994 Чемпионат Европы EPF по пауэрлифтингу среди ветеранов – Чемпионат Европы EPF по пауэрлифтингу среди ветеранов1996 Чемпионат Европы EPF по пауэрлифтингу среди ветеранов – Чемпионат Европы EPF по пауэрлифтингу среди ветеранов1997 Чемпионат Европы EPF по пауэрлифтингу среди ветеранов – Чемпионат Европы EPF по пауэрлифтингу среди ветеранов

Попытка---П1 -170. 0П2 170.0П3 -182.5П 170.0Ж1 85.0Ж2 -90.0Ж 85.0Т1 170.0Т2 -185.0Т 170.0Сумма 425.0П1 155.0П2 165.0П3 174.0П 174.0Ж1 90.0Ж2 -95.0Ж 90.0Т1 170.0Т2 180.0Т 180.0Сумма 444.0П1 -174.0П2 -174.0П3 -174.0Ж1 -100.0Ж2 -100.0Т1 170.0Т2 177.5Т3 -185.0Т 177.5П1 165.0П2 -175.0П3 180.0П 180.0Ж1 97.5Ж2 -102.5Ж3 102.5Ж 102.5Т1 172.5Т2 182.5Т 182.5Сумма 465.0П1 155.0П2 -166.0П3 173.0П 173.0Ж1 95.0Ж2 100.0Ж3 -102.5Ж 100.0Т1 175.0Т2 180.0Т3 -182.5Т 180.0Сумма 453.0П1 -160.0П2 -160.0П3 160.0П 160.0Ж1 95.0Ж2 -97.5Ж3 97.5Ж 97.5Т1 175.0Т3 -180.0Т 175.0Сумма 432.5П1 150.0П2 160.0П3 165.0П 165.0Ж1 92.5Ж2 97.5Ж3 100.0Ж 100.0Т1 170.0Т2 180.0Т3 182.5Т 182.5Сумма 447.5Ж1 90.0Ж2 92.5Ж3 95.0Ж 95.0Т1 160.0Т2 170.0Т3 175.0Т 175.0П1 -142.5П2 150.0П3 -155.0П 150.0Ж1 90.0Ж2 92.5Ж3 -95.0Ж 92.5Т1 155.0Т2 162.5Т3 165.0Т 165.0Сумма 407.5П1 142.5П2 -152.5П3 -163.0П 142.5Ж1 85.0Ж2 -90.0Ж3 90.0Ж 90.0Т1 150.0Т2 157.5Т3 162.5Т 162.5Сумма 395.0П1 90.0П2 -100.0П3 -100.0П 90.0Ж1 75.0Ж2 80.0Ж3 82.5Ж 82.5Т1 120.0Т2 130.0Т3 140.0Т 140.0Сумма 312.5П1 170.0П2 190.0П 190.0Ж1 90.0Ж2 100.0Ж 100.0Т1 170.0Т2 180.0Т3 -185.0Т 180.0Сумма 470.0Ж1 90.0Ж2 100.0Ж 100.0П1 150.0П 150.0Ж1 90.0Ж 90.0Т1 170.0Т 170.0Сумма 410.0Ж1 90.0Ж 90.0Ж1 105.0Ж2 110.0Ж3 112.5Ж4 115.0Ж 112.5Ж1 115.0Ж2 120.0Ж3 -125.0Ж 120.0П1 190.0П2 200.0П3 210.0П4 220.0П 210.0Ж1 130.0Ж2 -140.0Ж3 -150.0Ж 130.0Т1 170.0Т2 180.0Т3 185.0Т 185.0Сумма 525.0Ж1 130.0Ж2 -140.0Ж3 -150.0Ж 130.0Ж1 130.0Ж2 -140.0Ж3 -150.0Ж 130.0Т1 205.0Т2 215.0Т3 -220.0Т 215.0Т 200.0П1 220.0П2 -227.5П3 -227.5П 220.0Ж1 130.0Ж2 135.0Ж3 -137.5Ж 135.0Т1 -207.5Т2 207.5Т3 -215.0Т 207.5Сумма 562.5П1 220.0П2 235.5П3 240.0П4 245.0П 240.0Ж1 130.5Ж 130.5Т1 202.5Т2 212.5Т3 -215.0Т 212.5Сумма 582.5П1 250.0П2 -270.0П3 270.0П 270.0Ж1 130.0Ж2 135.0Ж3 140.0Ж 140.0Т1 210.0Т2 220.0Т 220.0Сумма 630.0П1 280.0П2 -290.0П 280.0Ж1 140.0Ж2 150.0Ж 150.0Т1 -230.0Т2 230.0Т 230.0Сумма 660.0П1 250.0П2 260.5П3 268.0П4 -275.0П 268.0Ж1 135.0Ж2 140.5Ж 140.5Т1 217.5Т2 225.0Т3 -230.5Т 225.0Сумма 632.5П1 250.0П2 260.0П3 -268.0П 260.0Ж1 130.

0Ж2 136.0Ж3 140.0Ж 140.0Т1 220.0Т2 230.0Т3 -235.0Т 230.0Сумма 630.0П1 230.0П2 240.0П3 250.0П4 256.0П 250.0Ж1 125.0Ж2 132.5Ж3 -137.5Ж 132.5Т1 215.0Т 215.0Сумма 597.5П1 206.0П2 207.5П3 210.0П4 211.0П 210.0Ж1 125.0Ж 125.0Т1 202.5Т2 205.0Т3 207.5Т 207.5Сумма 542.5П1 235.0П2 250.5П 250.5Ж1 -140.0Ж2 140.0Ж 140.0Т1 220.0Т2 230.0Т 230.0Сумма 620.0П1 225.0П2 235.0П 235.0Ж1 -135.0Ж2 135.0Ж3 140.0Ж 140.0Т1 200.0Т2 -215.0Т3 -215.0Т 200.0Сумма 575.0П1 190.0П2 200.0П3 210.0П 210.0Ж1 130.0Ж2 -135.0Ж3 135.0Ж 135.0Т1 190.0Т2 200.0Т3 -210.0Т 200.0Сумма 545.0Ж1 120.5Ж2 125.0Ж3 127.5Ж4 130.0Ж 127.5Ж1 130.0Ж2 140.0Ж3 150.0Ж 150.0П1 192.5П2 202.5П3 212.5П 212.5Ж1 120.5Ж2 125.0Ж3 127.5Ж4 130.0Ж 127.5Т1 193.0Т2 197.5Т3 200.0Т4 202.5Т 200.0Сумма 540.0П1 150.0П 150.0Ж1 100.0Ж 100.0Т1 170.0Т 170.0Сумма 420.0Ж1 117.5Ж2 122.5Ж3 125.0Ж 125.0Ж1 130.0Ж2 140.0Ж3 -150.0Ж 140.0П1 190.0П2 200.0П3 210.0П 210.0Ж1 117.5Ж2 122.5Ж3 125.0Ж 125.0Т1 190.0Т2 200.0Т3 -205.0Т 200.0Сумма 535.0Ж1 105.0Ж2 110.0Ж3 115.0Ж 115.0П1 180.0П2 -190.0П3 190.0П 190.0Ж1 110.0Ж2 115.0Ж3 120.0Ж 120.0Т1 180.0Т2 187.5Т3 192.5Т 192.5Сумма 502.5П1 180.0П2 -190.0П3 190.0П 190.0Ж1 110.0Ж2 115.0Ж3 120.0Ж 120.0Т1 180.0Т2 190.0Т3 195.0Т 195.0Сумма 505.0П1 180.0П2 -180.0П3 190.0П 190.0Ж1 110.0Ж2 115.0Ж3 120.0Ж 120.0Т1 180.0Т2 190.0Т3 195.0Т 195.0Сумма 505.0Ж1 110.0Ж2 115.0Ж3 120.0Ж 120.0Т1 150.0Т2 160.0Т3 170.0Т 170.0Ж1 100.0Ж2 105.0Ж3 110.0Ж 110.0П1 190.0П2 -210.0П3 210.0П 210.0Ж1 100.0Ж2 105.0Ж3 110.0Ж 110.0Т1 -205.0Т2 205.0Т3 210.0Т 210.0Сумма 530.0Ж1 90.0Ж2 95.0Ж3 100.0Ж 100.0Ж1 70.0Ж2 75.0Ж3 77.5Ж 77.5П1 130.0П2 152.5П 152.5Ж1 60.0Ж2 70.0Ж3 75.0Ж 75.0Т1 110.0Т2 120.0Т3 135.0Т 135.0Сумма 362.5Ж1 -120.0Ж2 120.0Ж3 -125.0Ж 120.0Ж1 -120.0Ж2 120.0Ж3 -125.0Ж 120.0П1 220.0П2 235.0П3 -245.0П 235.0Ж1 105.0Ж2 110.0Ж3 112.5Ж4 115.0Ж 112.5Т1 -200.0Т2 200.0Т3 207.5Т4 212.5Т 207.5Сумма 555.0П1 220.0П2 235.0П3 -245.0П 235.0Ж1 105.0Ж2 110.0Ж3 112.5Ж4 115.0Ж 112.5Т1 -200.0Т2 200.0Т3 207.5Т4 212.5Т 207.5Сумма 555.0П1 170.0П2 180.0П3 -185.0П 180.0Ж1 105.
0Ж2 110.0Ж3 115.0Ж 115.0Т1 170.0Т2 180.0Т3 185.0Т4 190.0Т 185.0Сумма 480.0П1 170.0П2 180.0П3 -185.0П 180.0Ж1 105.0Ж2 110.0Ж3 115.0Ж 115.0Т1 170.0Т2 180.0Т3 185.0Т4 190.0Т 185.0Сумма 480.0Ж1 115.0Ж2 -120.0Ж3 120.0Ж 120.0П1 160.0П2 170.0П3 175.0П 175.0Ж1 100.0Ж2 105.0Ж3 -110.0Ж 105.0Т1 175.0Т2 185.0Т3 190.0Т 190.0Сумма 470.0Ж1 -100.0Ж2 100.0Ж 100.0Ж1 105.0Ж2 110.0Ж3 112.5Ж4 115.0Ж 112.5Ж1 55.0Ж 55.0П1 100.0П2 120.0П3 150.0П 150.0Ж1 55.0Ж2 62.5Ж3 70.0Ж 70.0Т1 120.0Т2 -150.0Т 120.0Сумма 340.0Ж1 95.0Ж2 102.5Ж3 -110.0Ж 102.5П1 142.5П2 152.5П3 157.5П 157.5Ж1 100.0Ж2 105.0Ж 105.0Т1 142.5Т2 157.5Т3 165.0Т 165.0Сумма 427.5Ж1 95.0Ж2 100.0Ж3 105.0Ж 105.0П1 155.0П2 165.0П3 -175.0П 165.0Ж1 95.0Ж2 100.0Ж3 105.0Ж 105.0Т1 160.0Т2 170.0Т3 180.0Т4 182.5Т 180.0Сумма 450.0Ж1 110.0Ж2 115.0Ж3 120.0Ж 120.0Ж1 110.0Ж2 115.0Ж3 120.0Ж 120.0П1 175.0П2 195.0П3 215.0П 215.0Ж1 110.0Ж2 115.0Ж3 120.0Ж 120.0Т1 175.0Т2 195.0Т3 205.0Т 205.0Сумма 540.0П1 175.0П 175.0Ж1 110.0Ж2 115.0Ж3 120.0Ж 120.0Т1 175.0Т 175.0Сумма 470.0Ж1 95.0Ж2 102.5Ж3 -110.0Ж 102.5П1 142.5П2 152.5П3 157.5П 157.5Ж1 100.0Ж2 105.0Ж 105.0Т1 142.0Т2 157.5Т3 165.0Т 165.0Сумма 427.5Ж1 60.0Ж2 65.0Ж3 70.0Ж 70.0П1 110.0П2 120.0П3 130.0П 130.0Ж1 60.0Ж2 65.0Ж3 70.0Ж 70.0Т1 110.0Т2 120.0Т3 130.0Т 130.0Сумма 330.0Ж1 72.5Ж2 77.5Ж3 80.0Ж4 85.0Ж 80.0П1 180.0П2 185.0П3 -190.0П 185.0Ж1 110.0Ж2 115.0Ж3 117.5Ж 117.5Т1 180.0Т2 190.0Т3 195.0Т 195.0Сумма 497.5Ж1 110.0Ж 110.0П1 177.5П2 200.0П3 -205.0П 200.0Ж1 102.5Ж2 -107.5Ж3 -107.5Ж 102.5Т1 170.0Т2 185.0Т3 195.0Т 195.0Сумма 497.5Ж1 102.5Ж2 107.5Ж3 -115.0Ж 107.5Ж1 -140.0Ж2 140.0Ж3 142.5Ж4 148.0Ж 142.5П1 260.0П2 280.0П3 -290.0П 280.0Ж1 140.0Ж2 150.0Ж3 -160.5Ж 150.0Т1 220.0Т2 230.0Т3 -235.0Т 230.0Сумма 660.0П1 230.0П 230.0Ж1 -130.0Ж2 -130.0Ж3 130.0Ж 130.0Т1 200.0Т 200.0Сумма 560.0П1 252.5П2 260.0П3 268.0П 268.0Ж1 142.5Ж2 151.0Ж3 -157.5Ж 151.0Т1 222.5Т2 232.5Т3 -242.5Т 232.5Сумма 650.0П1 235.0П2 250.0П3 -256.0П 250.0Ж1 130.0Ж2 136.0Ж3 -140.0Ж 136.0Т1 215.0Т2 220.0Т 220.0Сумма 605.0П1 -256.0П2 -256.0П3 -256.0П1 220.
0П2 230.0П3 240.0П 240.0Ж1 -130.0Ж2 130.0Ж3 135.5Ж 135.5Т1 213.0Т2 -222.5Т3 -222.5Т 213.0Сумма 587.5П1 233.0П2 -240.5П3 240.5П 240.5Ж1 -132.5Ж2 132.5Ж3 -141.0Ж 132.5Т1 210.0Т2 220.0Т3 227.5Т4 232.5Т 227.5Сумма 600.0П1 235.0П2 -245.0П3 250.0П 250.0Ж1 142.5Ж2 147.5Ж3 150.0Ж 150.0Т1 -217.5Т2 217.5Т3 -230.0Т 217.5Сумма 617.5П1 220.0П2 -241.0П3 241.0П 241.0Ж1 136.0Ж2 -142.5Ж3 -142.5Ж 136.0Т1 200.0Т2 -210.0Т 200.0Сумма 575.0П1 232.5П2 -242.5П3 -242.5П 232.5Ж1 -135.0Ж2 -135.0Ж3 135.0Ж 135.0Т1 207.5Т2 217.5Т3 -232.5Т 217.5Сумма 585.0П1 220.0П2 -240.0П3 -240.0П 220.0Ж1 140.0Ж2 -145.0Ж3 -145.0Ж 140.0Т1 200.0Т2 215.0Т3 -225.0Т 215.0Сумма 575.0П1 -225.0П2 225.0П 225.0Ж1 132.5Ж2 140.0Ж3 142.5Ж 142.5Т1 202.5Т2 212.5Т3 -222.5Т 212.5Сумма 580.0П1 230.0П2 -245.0П3 -245.0П 230.0Ж1 142.5Ж2 -147.5Ж3 -147.5Ж 142.5Т1 212.5Т2 222.5Т3 230.0Т 230.0Сумма 602.5П1 -230.0П2 -230.0П3 235.0П4 -241.0П 235.0Ж1 140.0Ж2 145.0Ж3 -147.5Ж 145.0Т1 200.0Т2 210.0Т3 220.0Т 220.0Сумма 600.0П1 230.0П2 237.5П3 240.0П 240.0Ж1 -140.0Ж2 -140.0Ж3 140.0Ж4 145.5Ж 140.0Т1 -220.0Т2 -220.0Т3 -220.0П1 -210.0П2 210.0П3 -215.0П 210.0Ж1 127.5Ж2 -135.0Ж3 135.0Ж 135.0Т1 -205.0Т2 -205.0П1 220.0П2 230.0П3 240.0П 240.0Ж1 -135.0Ж2 135.0Ж3 137.5Ж 137.5Т1 210.0Т2 217.5Т3 -222.5Т 217.5Сумма 595.0П1 225.0П2 235.0П3 -240.0П 235.0Ж1 -127.5Ж2 127.5Ж3 -132.5Ж 127.5Т1 205.0Т2 215.0Т3 230.0Т 230.0Сумма 592.5П1 240.0П2 -250.0П3 -250.0П 240.0Ж1 -130.0Ж2 130.0Ж3 135.0Ж 135.0Т1 210.0Т2 220.0Т3 -227.5Т 220.0Сумма 595.0

Отправить

Спортивное обозрение. Бокс и пауэрлифтинг (видео)

9 декабря 2015 г. в 13:23В Тирасполе прошёл чемпионат ПМР по боксу. Среди 130 боксёров, боровшихся на ринге за звание чемпиона, были и воспитанники тренеров-преподавателей Сергея Арынова и Артёма Капустина Дубоссарской ДЮСШ №3.

В своей весовой категории дубоссарец Вадим Тодоров, одержав победы в двух боях нокаутом, стал обладателем серебряной медали.

Бронзовые медали завоевали, проявив лучшие бойцовские качества, Дмитрий Продан и Михаил Кабак.

Дубоссарцы завоевали 10 медалей паралимпийского Кубка Молдовы по пауэрлифтингу

Среди завоеванных наград три золотых, две серебряные и пять бронзовых медалей.

Национальный паралимпийский Кубок-2015, в котором участвовали тяжелоатлеты с ограниченными возможностями, прошел на помосте специализированной школы олимпийского резерва по тяжелой атлетике г. Кишинева.

Соревнования имели статус отборочного для участия в Кубке мира 2016 года. Победителю помимо чемпионского титула необходимо было выполнить требуемый нормативный минимум, по которому в итоге и определяют атлетов национальной сборной для участия в предстоящем мировом первенстве. Всего два параспортсмена (дубоссарский и кишинёвский) показали требуемый результат.

Наш земляк Денис Раюл сумел справиться со спортивным снарядом весом в 142 кг, что на 5 кг выше квалификационного минимума среди мужчин весовой категории до 72 кг, необходимого для допуска к участию в предстоящем Кубке мира, который будет проходить в г. Дубай (Объединенные Арабские Эмираты).

В неофициальном медальном зачете сборная команда дубоссарских параспортсменов впервые стала победителем Кубка РМ по паралимпийскому пауэрлифтингу.

Медали высшей пробы в упорной борьбе выиграли дубоссарцы: Денис Раюл (мужчины 65 -72 кг), Татьяна Суходол (женщины до 50 кг), Иван Лукьяненко (юниоры до 45 кг).

Серебряные медали завоевали дубоссарские параспортсмены: Сергей Нирша (юниоры свыше 50 кг), Сергей Лукьяненко (юниоры до 45 кг).

Бронзовые медали у Владислава Тырбу (весовая категория до 60 кг), Леонида Дубчак (до 65 кг), Сергея Гросу (до 65 кг), Юрия Крестенкова (до 80 кг), Лилиана Боркан (свыше 80 кг).

Вы можете листать страницы, используя стрелки ← и → на клавиатуре.

Всемирная федерация пара пауэрлифтинга использует экзоскелеты Panasonic (+видео)


от: 27-09-2019 11:24 | раздел: Новости / Видео


Корпорация Panasonic, Официальный Всемирный Паралимпийский партнер, сообщила о том, что ее экзоскелеты будут использоваться на Паралимпийских играх в Токио 2020 года на соревнованиях по пауэрлифтингу среди атлетов с поражением опорно-двигательного аппарата (ПОДА).

Роботизированные костюмы будет использовать персонал, ответственный за перемещение и подготовку штанг и дисков для спортсменов во время соревнований. Датчики, встроенные в экзоскелеты, будут отслеживать движения конечностей, подстраивая работу двигателей, чтобы облегчить выполнение сложных и тяжелых (во всех смыслах) задач. Модель ATOUN Y снижает нагрузку на поясницу при подъеме или опускании предметов от пола до уровня талии.


Экзоскелет изначально разрабатывался для использования в отраслях, работники которых часто имеют дело с тяжелыми грузами, в т.ч., в аэропортах, на заводах, в логистике, на строительных площадках и в сельском хозяйстве.

Всемирная федерация пауэрлифтинга для лиц с ПОДА (World Para Powerlifting, WPPO) выбрала экзоскелеты Panasonic для использования на Паралимпийских игр в Токио-2020. Panasonic стал официальным поставщиком федерации на основе соглашения, подписанного 25 сентября 2019 года.


Пара пауэрлифтинг - соревнование по жиму лежа для спортсменов с поражением опорно-двигательного аппарата. Они проводятся в 10 весовых категориях - от 49 кг до 107+ кг для мужчин и от 41 кг до 86+ кг для женщин. На крупных соревнованиях каждый сотрудник, отвечающий за нагрузку штанг, переносит более 100 дисков весом от 10 до 50 кг.

Экзоскелеты Panasonic ATOUN уже были успешно протестированы на Чемпионате мира по пара пауэрлифтингу Азии и Океании 2018 года и на Чемпионате Японии по пара пауэрлифтингу 2017 года – оба мероприятия проводились под эгидой WPPO в Китакюсю, Япония. 


Турниры продемонстрировали многочисленные преимущества ATOUN, в т.ч.:

  • повышенную безопасность и точность при навешивании и снятии дисков с грифа,
  • сокращение времени на подготовку штанги между попытками/ спортсменами,
  • повышение производительности персонала, обслуживающего соревнования, и сокращение его физических нагрузок,
  • повышенная безопасность для спортсменов при выполнении попыток.

Подписывайтесь и читайте новости от ITквариат раньше остальных в нашем Telegram-канале !

Поделитесь этой новостью с друзьями!

Заметили ошибку? Выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter!  


И еще на эту тему...
  • Panasonic представил новое приложение COMPASS 2.0 для защищенных бизнес-устройств на OC Android
  • Как Microsoft создает Xbox One X - самую мощную игровую консоль в мире (+видео)
  • Xbox One vs PS4: Самое детальное сравнение двух платформ
  • LG G6: большой тест - обзор
  • Бюджетный и производительный. Компактный NAS-сервер Thecus N2810
  • Домашний мультимедийный NAS-сервер ASUSTOR AS6104T. И хранение и развлечение…
  • Гексакоптер MJX X600. Тяги мало не бывает.

  • В Севастополе прошёл чемпионат города по пауэрлифтингу ВИДЕО

    В Севастополе прошли чемпионат и первенство города по пауэрлифтингу. Площадкой для состязаний силачей стала спортивная школа олимпийского резерва № 2. Атлеты соревновались в личном, командном, абсолютном зачётах по двум направлениям – жим лёжа в экипировке и классический жим.

    Чемпионат и первенство города по пауэрлифтингу собрали более 70 спортсменов из Севастополя. 14 из них – девушки. В преддверии международного женского дня представительницы прекрасного пола устанавливают новые рекорды. Анна Рыжкова – одна из сильнейших женщин Севастополя – чемпионка России, Европы и мира по пауэрлифтингу. В обычной жизни по девушке даже не скажешь, что она профессионально жмет от груди штангу весом 135 килограммов, тогда как сама весит не больше 57.

    АННА РЫЖКОВА, заслуженный мастер спорта по пауэрлифтингу: «Любые виды спорта они не женские, можно сказать, тяжёлые. Поэтому пауэрлифтинг, я считаю, самый женский вид спорта, здесь развивается всё. Все группы мышц. Приседания со штангой, жим лёжа, становая тяга. Это гармоничный вид спорта, где всё развивается. Девушки любят очень этот вид спорта».

    Екатерина Прокопова – мастер спорта по пауэрлифтингу и тяжёлой атлетике. Сегодня она заняла первое место и стала абсолютной чемпионкой Севастополя по классическому жиму лёжа среди женщин. Впереди новые победы.

    ЕКАТЕРИНА ПРОКОПОВА, мастер спорта по пауэрлифтингу и тяжёлой атлетике: «Буквально недавно, несколько недель назад вернулись с чемпионата России, где я тоже была призёром – стала третей, по собственному весу проиграла. К этим соревнованиям я готовилась относительно, потому что впереди очень важный старт – троеборье классической в городе Архангельске».

    Среди участников – спортсмены всех возрастов и весовых категорий. Участие в чемпионате принимают ветераны и юниоры. Самому старшему участнику – 64 года, младшим – 12 лет.

    МИХАИЛ ПАЛЛЕР, старший тренер сборной Севастополя по пауэрлифтингу: «Фактически, у нас проходит два соревнования – это и первенство, и чемпионат. Первенство – это возраста от самого младшего до 18 и с 18 до 23 – молодёжь. И все весовые категории. Чемпионат предполагает выступление мужчин и женщин – это называется открытая возрастная категория – до 40 лет и тоже все весовые категории».

    По итогам состязаний пауэрлифтеры сформируют сборную по жиму лёжа. Лучшие – попробуют свои силы на чемпионатах Южного федерального округа и России.

    ОЛЕГ АНТОНЕНКОВ, президент Федерации пауэрлифтинга Севастополя: «Это традиционные соревнования, которые мы проводим в преддверии праздника 8 марта и праздника Русской весны. Это отборочные соревнования, очередные отборочные соревнования для спортсменов нашей Федерации. Что они дают спортсменам? Во-первых, повышают соревновательные дух – они показывают своё мастерство, чего они достигли в этот период».

    Севастополь знаменит своими силачами далеко за пределами полуострова. Наши атлеты – неоднократные победители и призеры международных соревнований. Четверо спортсменов-пауэрлифтеров из Севастополя входят в состав сборной страны. Алексей Назаренко сегодня настроен на успех. Победу атлет планирует посвятить жене и сыну.

    АЛЕКСЕЙ НАЗАРЕНКО, бронзовый призёр чемпионата Европы по пауэрлифтингу – 2019: «На данных соревнованиях присваивается результат до кандидата в мастера спорта, а чтобы получить мастера спорта – выезжаешь на Россию, там делаешь норматив и тебе присваивают мастера спорта».

    Также, в ходе соревнований Федерация пауэрлифтинга Севастополя заключила соглашение о сотрудничестве со Всероссийским физкультурно-спортивным обществом «Динамо».

    Севинформбюро

    В Сочи съехались мировые звёзды пауэрлифтинга (ВИДЕО) | Sochi24.tv

    Строгий подъём на бицепс, жим лёжа и двоеборье. Международный турнир "Sochi Power PRO Weekend" объединил профессионалов и любителей пауэрлифтинга со всей планеты. Соревнования состоялись на базе отеля "Весна" в спорткомплексе Карелина.

    Этой эффектной спортсменке слегка за 40. Дома её ждут муж и двое детей. В отличии от многих тяжелоатлетов, Ольга приехала на турнир не ради рекордов и медалей. Её главная цель - доказать самой себе: "мама может всё!"

    ОЛЬГА ШИБАЕВА
    УЧАСТНИЦА ТУРНИРА (Г. ГЕЛЕНДЖИК)
    У меня муж тоже спортсмен - боксер. Поэтому, только поддерживает! Это гораздо интереснее. Это адреналин, это соревнования! Таких эмоций в жизни не бывает. Просто не бывает таких эмоций.

    Международный турнир по пауэрлифтингу объединил более трёхсот спортменов из пяти стран мира. В силовом двоеборье, жиме лёжа и становой тяге соревновались представители России, Индии, Алжира, Беларуси и Украины.

    СТЕПАН НОВИКОВ
    ВИЦЕ-ПРЕЗИДЕНТ ФЕДЕРАЦИИ WRPF РОССИИ
    В Федерации WRPF есть отдельный PRO-дивизион, куда проходят спортсмены, выполнившие определенные очень высокие нормативы. И, на данный момент, в турнире примут участие несколько PRO-жимовиков. Это, на сегодняшний день, обладатели All-time рекордов в жиме лёжа в своих весовых категориях. All-time рекорд - это рекорд среди всех Федераций планеты.

    Среди участников были не только звёзды мирового пауэрлифтинга, но и любители разных возрастов. Самому младшему из которых - всего 14, а самому старшему - 78. Представителя Тольятти Эмина Магомедова можно отнести как к возрастным, так и к титулованным: 10-кратный чемпион мира жмёт от груди 430 килограм.

    ЭМИН МАГОМЕДОВ
    10-КРАТНЫЙ ЧЕМПИОН МИРА ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ
    Первый раз я пришёл в этот вид спорта в 23 года. Сейчас мне 45. Самый возрастной среди титулованных. Сперва непросто всё мне давалось, но труд, долгие занятия, мастерство - и я дошел до элиты России!

    Международные соревнования длились на протяжении двух дней. Несмотря на то, что в Сочи турнир проводился впервые, спорткомплекс Карелина собрал в качестве зрителей сотни любителей пауэрлифтинга.

     

    В колонии Бурятии прошли соревнования по пауэрлифтингу (ВИДЕО)

    0:10

    Пропустить

    «Силовой экстрим». Этот вид спорта становиться все популярней у жителей Бурятии. Поднятие тяжестей, передвижение на расстояние больших предметов. Теперь поклонники этих забав прибавилось и за колючей проволокой. Соревнования среди силачей прошли накануне в исправительно-трудовой колонии № 8.

    Турнир на свежем воздухе собрал сразу пять команд, по пять человек в каждой. Судьи, чемпионы республики по пауэрлифтингу – поднятию тяжестей. А зрители – сами осужденные и сотрудники администрации  исправительной колонии.

    Сергей, осужденный: Хочется поблагодарить всех участников соревнований, пожелать всем крепкого здоровья, поздравить победителей.

    В программе четыре этапа.  Первый – поднятия бревна от груди. Рекорд колонии поставила  команда «Витязи». В сумме ее участники подняли снаряд весом 50 килограммов 113 раз.    

    Эдуард Николаев, чемпион Бурятии по пауэрлифтингу: Заключенных подготовленных физически – нормально. Средний уровень есть, я думал, будет хуже. Но, в принципе, ребята сильные, занимаются тут спортом.

    Дмитрий Толстихин, чемпион Бурятии по пауэрлифтингу: Хотелось бы, чтобы данные соревнования по силовому экстриму проходили на постоянной основе. Чтобы каждый год выделялись какие-то призы, поощрения.

    В программе также: дисциплина, «Прогулка фермера» - бег с предметами по 40 килограммов каждый и буксировка автомобиля Lada.

    Евгений Чукланов, врио заместителя начальника ИК-8: Данное мероприятие является одним из элементов воспитательной работы. Это повлияет на развитие спорта, как в учреждении, так и  после освобождения  ребята продолжат заниматься спортом.

    Отметим, что за прошедший месяц в колонии провели мастер-классы от известных спортсменов Бурятии и чемпионаты по армрестлингу и национальной бурятской борьбе – «Бухэ барилдаан».

     

    Пенсионерка пожала 132 килограмма и хочет больше

    Ведь все в жизни возможно, главное – желание, упорство и немного везения. Именно так пенсионерка стала чемпионкой по пауэрлифтингу. Блины, штанги, петли – в окружении железа липецкая пенсионерка чувствует себя как рыба в воде. Елена Макарова – рекордсменка России, Европы и мира по пауэрлифтингу. Сейчас она активно готовится установить новый мировой рекорд. Их на ее счету уже немало, а многочисленные чемпионаты расписаны на годы вперед.

    "Это мы ездили в Курск, я ехала выполнить норматив мастера спорта международного класса, но как-то так сложилось, что я сделала вместо 112 кг 132 килограмма,и вот такой получила кубок в абсолютном зачете", – говорит Макарова.

    А ведь роман со штангой у нее начался всего несколько лет назад, и кто бы мог тогда подумать, что он окажется таким бурным. В детстве Елену иначе как пацанка не называли. Смеется: сказать, что она была активным ребенком, не сказать ничего. Занималась акробатикой, гимнастикой, лыжами, и в какой бы компании ни оказывалась – везде становилась лидером. Ее слушались даже мальчишки и ученики старших классов.

    "В детстве я была ужасной бандиткой, все время дралась. Все время стремилась быть лидером, какие-то там отряды создавала, какие-то штабы делали. Приходилось даже ножом пистолеты, сабли вытачивать", – рассказывает женщина.

    Наверное, поэтому ей всегда было комфортнее находиться в мужской компании. У нее и профессия-то самая что ни на есть мужская – слесарь-ремонтник. Но при этом всегда с макияжем, со вкусом одета и подтянута. Сколько себя помнит, она всегда занималась спортом. Даже когда сидела в декрете, каждый день старалась найти время для зарядки.

    "Я все время с критикой относилась к своему телосложению. Мне и сейчас не хочется толстеть, поэтому все время что-то над собой делаю", – продолжает Елена.

    Несколько лет назад, получив травму и растяжение мышц, Елена по совету докторов записалась в спортзал, чтобы поскорее восстановиться. Прямо с порога ее внимание привлекли отнюдь не тренажеры. Хрупкая женщина со штангой и многочисленными блинами с такой легкостью делала жимы лежа, что Елене сразу тоже захотелось попробовать.

    "Я на нее глядела и думала: она такая маленькая и столько жмет. Дай-ка, думаю, и я попробую. Во мне уже было под 80, я легла под штангу и смогла поднять всего 35 кг. Меня это так задело! Думаю: ничего себе, я такая тетя и не могу пожать", – вспоминает Елена.

    Вот так, совершенно случайно началось ее знакомство со штангой. Непокорное железо разбудило спортивный интерес, и Елену было уже не остановить. Каждый день она приходила в спортзал и упорно тренировалась. 40 килограммов, 50, 60 – тогда она и подумать не могла, что скоро ее имя появится в топе, а именитые спортсмены будут стремиться побить ее рекорд.

    "Норматив КМС мы с ней выполнили за восемь месяцев, это достаточно быстро. В соответствии со своей возрастной категорией она начала неоднократно победы одерживать, и дальше пошли уже мастер спорта, мастер спорта международного класса и норматив «элита», а там уже до рекордов России, Европы и мира добрались", – говорит заслуженный тренер по пауэрлифтингу в трех федерациях Денис Григорьев.

    И это в 50+! Мягко говоря, нетипичное занятие для пенсионерки. Ее ровесники недоумевают, а молодые коллеги по цеху гордятся и восхищаются.
    "Я не встречал таких людей, которые в такой весовой категории, в таком возрасте поднимают такие веса. В какой-то степени даже не укладывается в голове, что такое вообще возможно", – считает мастер спорта по жиму лежа Алексей Левков.

    Сама наша героиня объясняет такой феномен просто: она и штанга были созданы друг для друга, только раньше об этом не знали. Наставники же едины во мнении: у Елены Макаровой есть главное качество, столь необходимое спортсмену.

    "Это умение выполнять монотонную работу изо дня в день. Потому что все видят ту сторону медали, на которой написано «первое место», а обратную сторону медали никто не знает. Одни и те же тренировки, одна и та же еда, все это монотонно, и не всегда люди это выдерживают. Только если есть стержень у человека, и он готов пахать", – говорит Григорьев.

    Сама бабушка Лена признается: с ровесниками ей неинтересно: только и разговоров, что про болячки да сериалы. Ее настоящая жизнь тут – среди железа, которое она все продолжает покорять.

    "Бывает, устал, негатив какой-то на душе, в зал приходишь – все это выплескивается, и домой приходишь абсолютно здоровая", – говорит Макарова.

    По словам пенсионерки, сейчас самый счастливый период в ее жизни. Дети выросли, можно посвящать время себе и заниматься любимым делом. Сейчас она готовится установить два мировых рекорда один за другим – выжать 150 и 170 килограммов в жиме лежа. И нет сомнений, что у этой железной леди все получится. А тем, кто тоже хочет попробовать, но по каким-то причинам пока не решился, она советует не бояться и верить в себя. Ведь все в жизни возможно, главное – желание, упорство и немного везения.

    Пауэрлифтинг - это вид спорта, в котором доминируют мужчины. Этот YouTuber пытается это изменить.

    Канал Галлахера, Megsquats, имеет 272 000 подписчиков, и каждые две недели появляются новые видео. У Галлахер более широкая аудитория в Instagram, где она публикует видео на такие темы, как быстрые советы по подъему мертвых для своих 380000 подписчиков. Сейчас она сертифицированный тренер по пауэрлифтингу в США и четыре года подряд участвует в национальных соревнованиях.

    USA Powerlifting сообщает, что с 2014 года количество участников соревнований увеличилось более чем в три раза - с 6 410 до 22 026.В 2018 году федерация указала соотношение 2: 1 мужчин и женщин, зарегистрированных для участия в соревнованиях; четыре года назад это соотношение было примерно 4: 1.

    The Post рассказала Галлахеру в марте о ее канале и мире пауэрлифтинга на YouTube. Беседа отредактирована для ясности и продолжительности.

    Почему вы начали вести видеоблог на YouTube, а не просто публиковать свои снимки?

    Я знала, насколько я сбита с толку в начале, и знала, что большинство женщин, которые были в моей жизни, были удивлены тем, что я выбрала этот аспект фитнеса.

    Итак, я занимаюсь пауэрлифтингом, верно? Я соревнуюсь в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Ребята растут и, если они играют в футбол, попадают в тренажерный зал. Девочки, такого опыта просто не бывает. Так что они такие чужие. Даже подтягивания. . . .

    Сила никогда не представлялась мне, пока я действительно, действительно не копался в ней. Я пробовал кроссфит, затем бодибилдинг и шоу бикини, а затем, наконец, я нашел этот странный вид спорта, в котором я мог просто поднимать как можно больше тяжестей.

    «Ребята растут и, если они играют в футбол, они находятся в тренажерном зале.Девочки, такого опыта просто не бывает ».

    - Меган Галлахер

    Как вы пришли к пауэрлифтингу?

    Я только что закончил шоу бодибилдинга, как будто я делал шоу бикини. Итак, вы сидите на диете, которая кажется вечной, и вы становитесь действительно стройными, чтобы продемонстрировать свои мускулы и участвовать в шоу бодибилдинга.

    Когда вы это делаете, вы должны соблюдать диету. Это невероятно утомительно, и в то время в Instagram этим занималось много женщин.. . . Многие из нас отскочили - в итоге выглядели действительно потрясающе, а затем почти сразу я поправился на 30 фунтов. Я только что набрала весь вес, и это было очень обескураживающим, потому что мне казалось, что я просто зря потратил все это время, чтобы отлично выглядеть в этот день. А потом его просто не было. Я подумал, какой смысл вообще заниматься спортом? И тогда был дан ответ: «Ну, ты можешь стать действительно сильным. Не знаю, знали ли вы об этом, но вы можете просто попытаться быть сильным ».

    Это было то, что заставляло меня возвращаться в спортзал в то время, когда я действительно не чувствовал спортзал.

    Слава богу, что это произошло, потому что я бы, наверное, никогда бы не вернулся, если бы не нашел то, что меня так сильно интересовало.

    Откуда появился слоган вашего канала «Сильные, сильные друзья»?

    Я знал, что мне нужно приветствие, и, честно говоря, был еще один ютубер, который я смотрел ее видео, и она говорила: «Привет, мои милые, милые друзья».

    Очевидно, я не могу просто украсть ее приветствие, поэтому я подумал: «А что, если я скажу:« Здравствуйте, сильные друзья.’” ...

    Когда я начинал, мне очень повезло, потому что в моем спортзале работают молодые профессионалы из округа Колумбия, поэтому все действительно милые, доброжелательные и просто счастливы быть без работы и в тренажерном зале. Но я заметил, что повсюду, за пределами спортзала, культура, как правило, состояла из мужчин и синих воротничков и, возможно, не так дружелюбна. Я знал, что хочу, чтобы люди знали, что есть карманы женщин, которые этим занимаются, и людей, которые действительно помогают в этом. Это не спорт или культура подъема тяжестей и становой тяги - обычно вы думаете об определенном типе людей, которые этим занимаются.А я такой: «Нет, мы дружные, сильные, и это круто».

    Как завоевать доверие людей, которые следят за вашими тренировками в Интернете?

    Люди с удивительным телом всегда делали одни и те же вещи. Есть рецепт, и он работает, понимаете? Так что, я думаю, определенно появляются тенденции, но есть способ стать сильнее, стройнее или лучше в том, что вы делаете, и с его прогрессирующей перегрузкой. Вам просто нужно делать больше каждый день или каждую неделю, и если вы будете делать это, что бы вы ни делали, вы, вероятно, станете сильнее или похудеете.

    Я имею в виду, если ты будешь делать это на работе, ты станешь лучше в своей работе, верно? Это просто принцип, который многие люди не понимают, потому что им продают что-то сексуальное. Они продают что-то вроде простого приложения.

    Сейчас очень популярно опубликовать дневную тренировку в Instagram. . . . И это здорово, но те люди, которые следуют этому - если они не используют какую-либо форму прогрессирующей перегрузки - они просто не поправятся, не станут сильнее или не похудеют.Этого просто не произойдет. Это такая простая концепция. Но я говорю, что это не очень сексуально.

    Пауэрлифтинг не слишком яркий, но в Instagram знаменитости публикуют кроссфит-тренировки, прыгая вверх и вниз, делая медвежьи ползания. Это то, к чему вы клоните? Как вы работаете с этими видео в качестве личного тренера?

    Вот почему для меня важно, чтобы все было просто. Я точно знаю, что самые сильные люди в мире и самые успешные бодибилдеры будут повторять вам, что это одни и те же упражнения снова и снова.

    «Есть способ стать сильнее, стройнее или лучше в том, что вы делаете, и с его прогрессирующей перегрузкой».

    - Меган Галлахер

    Как вы соотносите свою спортивную карьеру, видео, которые нужно создать для YouTube, и рост вашего швейного бизнеса?

    Это тяжело, и я все время работаю. Это определенно много работы, но я также думаю о том, чтобы пойти в спортзал и снять тренировку. Тогда как раньше я был полностью счастлив делать это для развлечения.

    Мне определенно повезло, что мои личные интересы и то, как я зарабатываю деньги, переплетены. Конечно, у этого есть свои взлеты и падения.

    Каким вы видите свою долгосрочную карьеру? Это связано с YouTube?

    Мне важна стратегия выхода. . . . Я не хочу быть старушкой-лифтером. Я имею в виду, что это нормально, но -

    Да [смеется]. Я сделал. Честно говоря, это, наверное, мое будущее. Мне действительно нравится то, что я делаю. Конечно, нельзя сказать, что в этом нет отрицательных сторон, но я получаю огромное удовольствие.Но стратегия выхода - это то, о чем я постоянно думаю, потому что хочу быть уверенным, что когда у меня будут дети, они будут в безопасности. И эта работа похожа на «Кто знает, что будет дальше?» ...

    Мне повезло, что я занимаюсь фитнесом - местом, где разные варианты бизнеса имеют смысл, и это то, что нужно широкой публике.

    Это был бизнес до YouTube и будет бизнесом после YouTube.

    Прочтите соответствующую статью в The Post:

    Олимпийская тяжелая атлетика против пауэрлифтинга | Мышцы и фитнес

    Нет сомнений в том, что в индустрии фитнеса за последнее десятилетие произошел сдвиг в сторону ниши тяжелой атлетики.Кроссфит снова сделал олимпийскую тяжелую атлетику популярной, и пауэрлифтинг также возвращается. Хотя эти две формы лифтинга хорошо известны, они также различаются по своим тренировкам.

    Олимпийская тяжелая атлетика фокусируется на выполнении двух баллистических подъемов над головой с хорошей техникой, известной как толчок и рывок.

    Пауэрлифтинг , с другой стороны, менее техничен и больше ориентирован на выполнение трех контролируемых тяжелых подъемов, известных как приседания, жим лежа и становая тяга.

    Если вы хотите более серьезно заняться одним или обоими этими видами спорта, мы разбили все, что вам нужно знать о них. Читайте дальше, и пусть успехи начнутся!

    Олимпийская история тяжелой атлетики

    До того, как появился кроссфит, ранние записи показали, что соревнования по тяжелой атлетике были популярны в Древней Греции, Китае и Египте. Этот стиль тренировок стал разновидностью современной олимпийской тяжелой атлетики, которая появилась в Европе в конце 1800-х годов, когда были популярны соревнования по силам.До 1972 года атлеты, участвующие в этих соревнованиях, должны были выполнять рывок, толчок и жим, толчок и толчок.

    СМОТРИ ТАКЖЕ : Мастер толчка

    По словам Кэтрин Ферриелло, национального тренера USA-W (L2), сертифицированного тренера Cross Fit Level 1, в 1972 году Международная федерация тяжелой атлетики (IWF) сняла штангу и пресс. «Это произошло потому, что они обнаружили, что это оказывает слишком большую нагрузку на поясницу спортсменов и больше не считается безопасным», - говорит она.Сегодня на соревнованиях ожидается, что участники будут выполнять толчок и рывок, и им дается три попытки выполнить свои лучшие движения.

    [разрыв страницы]

    Современная олимпийская тяжелая атлетика

    Несмотря на то, что за последнее десятилетие произошел бум кроссфит-боксов, не все они созданы одинаково. «Хороший тренажерный зал CrossFit обычно начинает занятия (после разминки) с силового компонента», - говорит Ферриелло.

    За ним следует «Меткон» или метаболическое кондиционирование, которое обычно включает в себя несколько движений и длится в среднем от 8 до 12 минут.Ключ к тому, чтобы найти коробку, которая фокусируется в первую очередь на наращивании силы и во вторую очередь на тренировке. Она говорит, что это потому, что набрать силу труднее, чем улучшить сердечно-сосудистую систему. Кроме того, тренеры должны уметь определять правильную технику подъема и масштабировать тренировку в зависимости от ваших способностей, если это необходимо.

    Хорошее практическое правило: «Вы должны чувствовать усталость после занятия кроссфитом, но цель должна состоять в том, чтобы стать лучше и сильнее, а не просто побольше побить», - говорит Ферриелло.Если вы не уверены, соответствует ли ваш Box этим стандартам, стоит обратить внимание на несколько красных флажков: длинные тренировки дня (WOD), тренеры, которые заставляют студентов выполнять упражнения, которые они не могут выполнять физически, и быстрая смена клиентская ставка.

    СМОТРИ ТАКЖЕ: 28-дневное руководство по кроссфиту для начинающих.

    [разрыв страницы]

    История пауэрлифтинга

    Пауэрлифтинг существует с греческих и римских времен, но этот вид спорта возник не в США.С. и Великобритания до 1950-х гг. Он официально стал соревновательным видом спорта в 1965 году, когда Национальный комитет по тяжелой атлетике AAU одобрил его и решил, что будут оцениваться приседания, жим лежа и становая тяга. Сегодня вам дается три попытки выполнить одно повторение в каждом из этих упражнений. Этот стиль соревнований впервые был применен на соревнованиях стронгменов, известных как «Странные подъемы».

    СМОТРИ ТАКЖЕ: Этот 14-летний пауэрлифтер бьет рекорды

    Как найти тренажерный зал для пауэрлифтинга

    Жизненно важно, чтобы в вашем зале пауэрлифтинга были опытные атлеты.«Найдите тренера, который много раз участвовал в соревнованиях и учился методом проб и ошибок», - предлагает Роберт Хербст, 18-кратный чемпион мира и 32-кратный национальный чемпион по пауэрлифтингу и член Зала славы силовых видов спорта AAU. «Пауэрлифтинг - наука неточная и не универсальная, и нужен тренер, у которого есть опыт, чтобы адаптировать и изменить чью-то программу», - говорит Хербст.

    Начинающим пауэрлифтерам следует стремиться к хорошей форме, а не беспокоиться, если они поднимают достаточно тяжелые веса. «На первом соревновании они должны посмотреть, какие стили используют лифтеры в зависимости от их типа тела, например, широкий или узкий хват или стойка», - говорит Хербст.«Они также увидят, что другие лифтеры поддерживают друг друга, потому что соревнования не обязательно проводятся с кем-то другим». Вместо этого дело в весе и личных ограничениях.

    Как только вы освоите движения, поднимать тяжести станет легче, но вы должны дать своему телу возможность приспособиться. «Вначале они быстро добьются успеха, потому что они находятся в нижней части кривой, но по мере замедления прогресса им не следует расстраиваться и бросать», - говорит Хербст. Он говорит, что решение обычно так же просто, как настройка программы атлета.

    [разрыв страницы]

    Плюсы олимпийской тяжелой атлетики и пауэрлифтинга

    Обычный вы Джо или спортсмен, тяжелая атлетика дает множество положительных результатов. «Спортсмены в командных видах спорта получают большую пользу от силовой и физической программы, которая включает в себя комбинированные методы пауэрлифтинга и тяжелой атлетики», - объясняет Дэнни Такач, MS, CSCS, USAW, владелец и тренер Kratos Fitness в Цинциннати, штат Огайо.

    Пауэрлифтинг может помочь практически любому спортсмену.«Это было здорово для спорта с ограниченными возможностями, и мне посчастливилось работать с [британским паралимпийским пауэрлифтером] Али Джавадом в 2012 году в качестве его спортивного психолога», - говорит Дэйв Ридл, тренер по спорту и производительности, основатель фитнес-класса HIITSEP. «Олимпийский подъемник» помогает выполнять функциональные движения, необходимые нам в повседневной жизни, поэтому его можно масштабировать для всех, - говорит Ридл.

    «В кроссфите есть поговорка:« Наши потребности различаются по степени, а не по типу », - говорит Феррейло. «Другими словами, 80-летней женщине нужно приседать, и ей не нужно приседать, как спортсмену, чтобы приседать, но ей нужны силы, чтобы садиться и вставать со стула.«Если вы спортсмен, которому необходимо сосредоточиться на выносливости и улучшении гибкости, олимпийская тяжелая атлетика также может быть для вас. «Олимпийский подъем требует техники, потому что спортсмены используют свою гибкость и взрывную эффективность для перемещения веса гораздо больше, чем только с помощью мышц», - говорит Этан Шмидт, тренер уровня 1 по кроссфиту и соучредитель GymBull.com.

    СМОТРИ ТАКЖЕ : 6 лучших упражнений для максимального прироста

    Минусы олимпийской тяжелой атлетики и пауэрлифтинга

    К сожалению, тяжелая атлетика, как и любой другой вид спорта, сопряжена с определенными рисками.Перетренированность и отсутствие выходных дней могут привести к травмам и свести на нет ваши успехи. Слишком ранний подъем тяжестей и недостаток силы корпуса может привести к боли в спине или травме. Также существует вероятность износа некоторых суставов, таких как локти, колени, запястья или вращающие манжеты. В конечном счете, оба вида спорта предлагают множество преимуществ, и со временем вы узнаете, с чем вы можете или не можете справиться при поднятии тяжестей. Самое главное, вы должны практиковать правильные тренировки и найти хорошего тренера, чтобы свести к минимуму возможность травм во время вашего фитнес-путешествия.

    СМОТРИ ТАКЖЕ: 10 способов избежать травм в тренажерном зале

    Как улучшить становую тягу, приседания и жим лежа

    Если ваша программа перед блокировкой включала в себя множество становых тяг, жимов лежа и приседаний - трех основных составляющих пауэрлифтинга - то мы предполагаем, что вам было довольно сложно закрывать тренажерные залы.

    В то время как многие из нас могли использовать свой собственный вес, чтобы получить «приличную» тренировку, для тех, кто привык толкать и тянуть более тяжелые предметы, если у вас не было оборудования дома - и места - скорее всего, ваш прогресс внезапно остановился .

    Теперь тренажерные залы снова открыты, мы можем снова бросать банку. Только на этот раз мы будем стремиться выше. Используйте это возвращение в тренажерный зал как возможность делать становую тягу, жим лежа и приседать больше, чем вы думали, благодаря пауэрлифтингу.

    Но это далеко не все, чтобы мы рассказали вам, как сделать пауэрлифтинг своим путем к новым достижениям. Позвольте познакомить вас с двукратным чемпионом Великобритании по пауэрлифтингу в категории U93KG и золотым призером мира IPF по становой тяге Хендриком «Суперменом» Фамутими. Отсюда о вас позаботится человек, который может тянуть более 300 кг.

    Ниже вы найдете инструкции о том, как правильно выполнять три ключевых подъема, а также упражнения, которые помогут вам развить свои навыки, и полный план тренировки.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Что такое пауэрлифтинг?

    Пауэрлифтинг зародился как ответвление олимпийской тяжелой атлетики, но в первые дни атлеты встречались и проверяли друг друга на прочность в различных «необычных упражнениях».Сегодня пауэрлифтинг - это спорт, в котором участники соревнуются за то, чтобы поднять как можно больше в трех конкретных упражнениях: приседания, жим лежа и становая тяга.

    После примерно года тренировок каждый сможет поднять вес, который примерно в 2,5–3 раза превышает свой собственный

    В соревнованиях по пауэрлифтингу спортсменам разрешается выполнять по три попытки в каждом упражнении, прежде чем их самые тяжелые упражнения в каждом упражнении суммируются для получения общей суммы. Так, например, если пауэрлифтер должен был приседать 260 кг, жим 170 кг и тянуть 330 кг, то их общая сумма будет 760 кг.Затем вручаются награды за наивысший результат в каждом индивидуальном упражнении, а также за наибольший общий балл.

    Поскольку три комплексных упражнения требуют от участников не только силы, но и всесторонней силы, пауэрлифтинг стал известен как the true test force. Однако если у вас сложилось впечатление, что пауэрлифтинг - это спорт только для больших парней, вы ошибаетесь. Анализ, проведенный Федерацией пауэрлифтинга США, показал, что «стереотип пауэрлифтинга, согласно которому в основном тяжелые мужчины поднимают чрезвычайно большие веса, просто неверен.Существует большое количество различий по возрасту, весу и полу ».

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Фамутими объясняет, что любой, при надлежащей тренировке и приверженности, может набрать довольно впечатляющие результаты в пауэрлифтинге. «После года тренировок любой сможет поднять вес в 2,5–3 раза превышающий свой собственный», - говорит Фамутими.

    Итак, если вы хотите развить настоящую силу, а не просто зеркально отразить мышцы, отложите гантели и на минуту перестаньте делать сгибания рук на бицепс, потому что вам нужно перейти к стойке для приседаний, у нас есть много чтобы научить вас, собираетесь ли вы начинать тягу в три раза больше вашего собственного веса.

    План тренировок по пауэрлифтингу

    То, как вы решите проводить тренировки, чтобы улучшить свои результаты в трех больших упражнениях в пауэрлифтинге, действительно зависит от того, в чем уже заключаются ваши сильные стороны и где вы хотите улучшить.«У каждого свой способ тренироваться», - объясняет Фамутими. «Это зависит от того, какой у вас подъемник сильнее или слабее. Некоторые люди сосредотачиваются на своих слабых упражнениях и пытаются сделать их сильнее, но некоторые люди сосредотачиваются на своих лучших упражнениях, поэтому у них больше шансов получить медаль ».

    Если вы уже сильный тягач, но хотите иметь возможность тянуть больше, само собой разумеется, что вам нужно делать становую тягу часто, а также следить за тем, чтобы вы также выполняли вспомогательную работу в становой тяге, описанную ниже, но если вы хотите улучшить свои результаты и укрепить силу во всех трех упражнениях, возможно, вам лучше сосредоточиться на другом. Это действительно зависит от ваших индивидуальных целей.

    Что касается тренировочных сплитов, Фамутими тренируется пять дней в неделю, каждый день посвящается улучшению того или иного аспекта своей общей силы.

    «По понедельникам тяжелые приседания и вспомогательная работа, например, болгарские сплит-приседания, приседания с грифом безопасности, шаговые выпады и становая тяга сумо», - говорит Фамутими. «Среда - вспомогательная работа для становой тяги, поэтому я бы делал становую тягу с паузой, румынскую становую тягу - все связано с задней цепью. Пятница - это все: приседания, жим лежа и становая тяга, так что эта тренировка длится три часа.Вторник и четверг отведены для работы с плечевыми аксессуарами и скамейки ».

    Как начать заниматься пауэрлифтингом

    Когда Фамутими участвует в соревнованиях, он начинает свою подготовительную работу примерно за двенадцать недель до выступления, но если вы полный новичок в мире пауэрлифтинга, то первое, что вам нужно сделать, это проверить свою технику в каждом из трех больших подъемников.

    Большинство людей не умеют правильно приседать, и они этого не знают

    «Если бы кто-то хотел заняться пауэрлифтингом, первое, что я сделал бы, это просто посмотрел, как он поднимается.Например, большинство людей не знают, как правильно приседать, поэтому я бы проанализировал все, от ступней вверх, чтобы увидеть, что происходит с телом, механику того, как они приседают », - говорит Фамутими.

    После того, как вы освоите правильную технику, план тренировок по пауэрлифтингу будет очень похож на план Фамутими, с одним важным отличием: вместо того, чтобы пытаться увеличить вес, вы будете концентрироваться на работе с большим объемом и малым весом. «Мы будем поддерживать это как минимум восемь недель, потому что, как только вес начнет набирать вес, они могут легко вернуться к тому, что делали раньше», - говорит Фамутими.

    «Например, в жиме лежа, когда вес начинает становиться тяжелым, они отрывают ягодицы от скамьи, а ступни - от пола, поэтому мы снимаем вес прямо вниз, чтобы понять, что делают лопатки, и помогаем они понимают, как использовать ноги при скамье. Некоторые люди думают, что в жиме лежа задействованы только плечи и грудь, в то время как спина, ягодицы и ноги задействованы в жиме, что может помочь вам увеличить жим намного больше, чем вы можете себе представить »


    Правильная форма становой тяги, жима и приседаний

    Теперь мы переходим к важному вопросу: как именно выглядит правильная техника в жиме, приседе и становой тяге? Итак, вы практикуете правильную технику с первого дня, когда мы попросили Фамутими дать нам руководство по каждому из трех больших подъемов.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Как делать становую тягу

    1. Ваши ступни должны быть примерно на ширине плеч, пальцы ног должны быть обращены вперед или слегка повернуты внутрь.
    2. Руки должны находиться вне ног, руки прямые и плотно прилегают к спине.
    3. Возьмитесь руками за шероховатую насадку и совместите голени с гладкой насадкой на перекладине.
    4. Все, что вам теперь нужно сделать, это просто опустить ноги, встать и провести через них бедрами.
    5. Фамутими держит левую руку под перекладиной, а затем правую над перекладиной. «Для меня моя левая рука слабее, поэтому у меня нет сильного захвата левой рукой, поэтому я бы пошел вниз с ней, но моя правая рука сильнее, так что захват переходит в супернатант», - говорит он.

      Как жать лежа

      1. Опустите плечи и спину и убедитесь, что вы задействуете широчайшие.
      2. Старайтесь не толкаться вперед и не отжиматься, просто держите плечи опущенными, пока вы берете штангу, локти должны втягиваться в грудную клетку.
      3. Как только штанга коснется груди, протолкните пятки, удерживая пальцы ног вниз, и сожмите мышцы живота, так что вы буквально отбрасываете штангу от себя.
      4. При отталкивании вы должны упираться спиной в скамью.

        Как приседать

        1. При приседаниях с высокой грифом ваша грудь более склонна оставаться в вертикальном положении, поэтому вы будете более вертикальными с помощью приседаний с высокой грифом.
        2. Из-за того, где он сидит, вы сможете сдвинуть бедра назад и позволить бедрам опускаться, в то время как грудь все еще обращена вверх.
        3. Вытолкните колени наружу и постарайтесь не позволять коленям входить внутрь.
        4. Ступни всегда остаются на полу. «Некоторые люди неправильно понимают, что значит проталкивать пятки, потому что иногда, когда люди проталкивают пятки, их пальцы ног отрываются от пола, поэтому вы должны следить за тем, чтобы и пальцы ног оставались внизу», - говорит Фамутими.

          Упражнения, которые могут помочь вам в становой тяге, приседаниях и жиме больше

          Хотя это правда, что если вы хотите поднять больше в своей становой тяге, скамье и приседе, тогда вам нужно больше тянуть, жим и приседать, но есть и некоторые упражнения, которые помогут вам максимизировать каждый подъем. Добавьте их в свой план, и вы быстро увидите улучшения.

          Упражнения, которые помогут вам в жиме лежа

          • Жим при зависании: Опустите штангу примерно на дюйм над грудью и удерживайте ее около трех секунд, а затем нажмите.Это поможет держать широчайшие в напряжении во время жима. «Большинство людей, когда опускают штангу к груди, они отключаются, поэтому широчайшие просто выключаются, а затем ожидают нажатия, в то время как вы хотите оставаться в напряжении», - говорит Фамутими.
          • Подтягивания широким хватом: Возьмитесь за перекладину ладонями от себя и полностью вытяните руки. Руки должны быть максимально широкими. Сожмите лопатки вместе, выдохните и направьте локти к бедрам, чтобы подбородок оказался над перекладиной.Опускаться под контролем обратно в исходное положение.

            Упражнения, которые помогут вам в становой тяге

            • Становая тяга с жесткими ногами: Держите штангу перед собой, слегка согнув колени. Опустите штангу до щиколоток, вытянувшись через талию и удерживая спину прямой, затем медленно вернитесь в исходное положение.
            • Становая тяга на одной ноге: Держите две гантели перед бедрами ладонями внутрь.Медленно поднимите одну ногу прямо за собой, слегка согнув другую, и наклонитесь вперед так, чтобы руки опустили гантели к полу. Сделайте паузу, затем вернитесь в вертикальное положение.
            • Сгибания подколенных сухожилий: Сядьте в тренажер для сгибания ног, уперев пятки в нижнюю подушечку, а верхнюю подушечку у бедер. Согните колено, чтобы опустить подушку как можно глубже, затем вернитесь в исходное положение.

              Упражнения, которые помогут вам приседать

              • Темповые приседания: Примите положение для приседаний со штангой на спине.Удерживайте 5 секунд спускания, удерживайте внизу примерно 2 и привод обратно вверх. «В темповых приседаниях вы выполняете приседания, но в замедленном темпе, чтобы тело понимало, что происходит», - говорит Фамутими.
              • W Легкие выпады: Сделайте выпад вперед как можно дальше правой ногой, сгибая заднее колено так, чтобы оно почти касалось пола. Используйте пятку правой ноги, чтобы сделать следующий выпад, на этот раз ведущий левой ногой.
              • Болгарские сплит-приседания: Встаньте лицом от скамьи, удерживая штангу поперек верхней части спины и положив одну ногу на скамью позади вас, со шнурками вниз. Приседайте с стоящей ногой до тех пор, пока колено задней ноги почти не коснется пола. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.

                Как рассчитать свой максимум на одно повторение

                Есть еще одна последняя часть знаний, которую мы должны дать вам перед тем, как расслабиться на нашей 5-дневной тренировке по пауэрлифтингу, и это то, как рассчитать свой максимум на одно повторение.

                Как скажет вам любой тренер, важно знать свой 1ПМ, потому что он позволит вам справиться с нагрузкой, которой вы подвергаете свои мышцы, и поможет избежать травм. Для нашей тренировки мы собираемся варьировать количество вашего 1ПМ, которое мы ожидаем от вас, но для этого нам нужно сначала научить вас, как работать с ним.

                Рассчитайте свой 1ПМ для верхней и нижней части тела, используя формулы, разработанные Университетом Нью-Мексико. Во-первых, определите самый тяжелый вес, который вы можете поднять между 4 и 6 повторениями, затем включите этот вес в следующее уравнение: (Ваше самое тяжелое повторение x 1.1307) + 0,6998. Если вы можете сделать 5 повторений по 60 кг, то формула будет выглядеть так: (60 x 1,1307) + 0,6998, а ваш 1ПМ будет 68,5 кг.

                Затем, чтобы проработать 1ПМ для нижней части тела, используйте следующую формулу: (4-6ПМ x 1,09703) + 14,2546.

                Теперь вы знаете, что ваш 1ПМ после нашей тренировки должен быть простым. Во всяком случае, мы на это надеемся. Удачи.


                Ваша 5-дневная тренировка по пауэрлифтингу

                Понедельник

                Приседания со спиной

                Сколько: 4 подхода по 6 повторений

                Вес: 75% от 1ПМ

                Приседания спереди

                Сколько: 3 подхода по 6-8 повторений

                Становая тяга сумо

                Сколько: 4 подхода по 8 повторений

                Выпады с ходьбой

                Сколько: 3 подхода по 20 шагов всего

                Жим ногами

                Сколько: 4 подхода по 10

                Вторник

                Жим лежа

                Сколько: 4 подхода по 8 повторений

                Вес: 70% от 1ПМ

                Жим узким хватом

                Сколько: 3 подхода по 10 повторений

                Отжимания

                Сколько: 3-5 подходов по 12 повторений

                Суперсет жима от груди на наклонной скамье с разводкой на наклонной скамье

                Сколько: 3 подхода по 10 повторений

                Среда

                Становая тяга

                Сколько: 3-4 подхода по 6 повторений

                Вес: 85% от 1ПМ

                Румынская становая тяга

                Сколько 3-4 подхода по 6 повторений

                Сгибания подколенных сухожилий

                Сколько: 3 подхода по 12 повторений

                Подтягивания

                Сколько: 3 подхода по 10 повторений

                Тяга на тросе сидя

                Сколько: 3 подхода по 12 повторений

                Тяга на одной руке

                Сколько: 4 подхода по 15 повторений на каждую руку

                Четверг

                Military Press

                Сколько: 3 подхода по 6 повторений

                Боковое поднятие

                Сколько: 3 подхода по 10 повторений

                Подъемы вперед

                Сколько: 3 подхода по 10 повторений

                Жим Арнольда

                Сколько: 3 подхода по 12 повторений

                Пятница

                Техника работы, основанная на упражнениях, которые помогут вам в становой тяге, жиме лежа и приседаниях.

                Работайте над теми областями, в которых, как вам кажется, вам не хватает.


                Подпишитесь на информационный бюллетень Men's Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышц и питанию.

                ПОДПИСАТЬСЯ

                Чтобы получить эффективные домашние тренировки, воодушевляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men's Health UK.

                ПОДПИСАТЬСЯ

                Дэниел Дэвис Дэниел Дэвис - штатный автор Men’s Health UK, который в течение последних пяти лет писал статьи о спортивной науке, фитнесе и культуре для различных изданий.

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

                Паралимпийский спорт от А до Я: Пауэрлифтинг | Международный паралимпийский комитет

                Узнайте все, что вам нужно знать о паралимпийском спорте пауэрлифтинг, включая историю, правила, классификацию и экипировку.

                Для получения дополнительной информации посетите: http://www.paralympic.org/powerlifting

                Как мы: www.facebook.com/paralympics
                Следуйте за нами: www.twitter.com/paralympics

                Пауэрлифтинг - это окончательное испытание сила верхней части тела и возможность увидеть, как спортсмены поднимают вес более чем в три раза превышающий их собственный.

                «Сильнейший паралимпиец мира» Сиаманд Рахман является мировым рекордсменом по самому большому подъему в паралимпийском пауэрлифтинге в весовой категории 296 кг. Это эквивалент двух холодильников.

                Тем не менее, Египет является самой успешной страной в целом, с 59 медалями с 1964 года.

                Этот вид спорта развился из первоначального включения тяжелой атлетики в Паралимпийские игры, после того, как он постепенно ввел больше групп поражений и правил, которые приблизили его к пауэрлифтингу для способных -телесные спортсмены.В «Барселоне» 1992 года в программе был только пауэрлифтинг, и с тех пор он стал популярным.

                Пара-пауэрлифтинг - один из самых быстрорастущих видов спорта в паралимпийской программе, который открыт для спортсменов мужского и женского пола с:

                Нарушение мышечной силы

                Нарушение пассивного диапазона движений

                Недостаточность конечностей

                Разница в длине ног

                Низкий рост

                Гипертония

                Атаксия

                Атетоз

                Более подробная информация о классификации в пауэрлифтинге будет опубликована позже в этой серии Недели спорта.

                Все допущенные к соревнованиям спортсмены соревнуются в одном спортивном классе, но в разных весовых категориях. Весовые категории были изменены после Лондона 2012 года, поэтому болельщики заметят, что в Рио-2016 они другие.

                Спорт регулируется МПК и координируется Техническим комитетом МПК по пауэрлифтингу.

                Соревнования

                Жим лежа - это отдельный вид спорта с 10 различными категориями в зависимости от веса тела.

                Мужчины соревнуются в весовых категориях до 49 кг, 54 кг, 59 кг, 65 кг, 72 кг, 80 кг, 88 кг, 97 кг, 107 кг и более 107 кг.

                Женщины соревнуются в весовых категориях до 41 кг, 45 кг, 50 кг, 55 кг, 61 кг, 67 кг, 73 кг, 79 кг, 86 кг и более 86 кг.

                После получения сигнала «Старт» участники должны опустить штангу к груди, удерживать ее неподвижно на груди, а затем надавить на нее вверх на расстоянии вытянутой руки, зафиксировав локти. При неподвижном удерживании в этом положении подается звуковой сигнал «стойка», и штанга может быть снова поставлена ​​на стойку. По одному наблюдателю стоит рядом со стойкой с каждой стороны, чтобы гарантировать безопасное возвращение штанги, а также для поддержки штанги, если спортсмен не сможет завершить подъем.

                Немедленное решение о законности выполнения упражнения принимается тремя назначенными международными судьями с помощью системы белых и красных огней. Два или три белых огонька указывают на хороший подъемник.

                Спортсменам дается три попытки поднятия, победителем становится спортсмен, поднявший наибольшее количество килограммов. Участникам разрешается четвертый подъем, если они хотят попытаться установить рекорд.

                Спортсмены должны быть не моложе 14 лет и иметь возможность полностью разгибать руки с потерей полного разгибания любого локтя не более чем на 20 градусов при выполнении утвержденного подъема.

                На Паралимпийских играх в Рио-2016 более 180 спортсменов из 60 стран будут соревноваться в Riocentro - павильон 2.

                15 каналов YouTube для пауэрлифтинга для пауэрлифтеров

                Сила и мощь Ника

                О YouTube Это канал о бодибилдинге и пауэрлифтинге. Я прирожденный бодибилдер и пауэрлифтер. В настоящее время Ник является обладателем 8 рекордов штатов в пауэрлифтинге, включая строгие сгибания и становую тягу. Он также предоставляет обучающие видео и советы и рекомендации по пауэрлифтингу.
                Частота 2 видео в неделю
                С февраля 2012 г.
                Канал youtube.com/user/TheDankNick..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                Алан Тралл

                США О YouTube На этом канале представлены информационные и обучающие видео о силовых тренировках со штангой.
                Частота 5 видео в неделю
                С августа 2010 г.
                Канал youtube.com/user/athrall7/vi.. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

                Джефф Ниппард

                Келоуна, Британская Колумбия О YouTube Всем привет! Я канадский профессиональный бодибилдер и пауэрлифтер международного уровня со степенью бакалавра биохимии / химии и страстью к науке. Этот канал предназначен для предоставления научно обоснованной информации о тренировках и питании, а также для ведения дневника о моем собственном фитнес-путешествии. Я тренировался 12 лет без наркотиков. Надеюсь, вам понравятся мои видео!
                Частота 1 видео в неделю
                С апреля 2014 г.
                Канал youtube.com / user / icecream4PR .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                Супертренинг 06

                Davis, CA О YouTube Я - основатель Super Training Gym, Power Magazine и изобретатель Sling Shot. Я также профессиональный пауэрлифтер, набравший 2601 из 275. POWER помогает лифтерам становиться сильнее, поднимая умнее, тренируясь лучше и понимая все, что нужно знать об оборудовании и снаряжении для пауэрлифтинга.
                Частота 1 видео в день
                С марта 2007 г.
                Канал youtube.com / user / supertraini .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                Силовой лагерь Эллиота Халса

                США О YouTube Эллиотт Халс - всемирно известный тренер по силовой и физической подготовке, силач, который является источником вдохновения для миллионов людей. На этом канале Эллиот делится советами о том, как стать самой сильной версией себя, тренирует видеоблоги и многое другое.
                Частота 1 видео в год
                С марта 2007 г.
                Канал youtube.com / user / forcecam .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                Рассел Орхи

                Хьюстон, Техас О YouTube Я 21-летний пауэрлифтер / культурист от природы из Хьюстона, штат Техас! Надеюсь, моя страница на YouTube вдохновит вас усерднее работать в тренажерном зале и за его пределами!
                Частота 1 видео в неделю
                С июн 2015
                Канал youtube. com/channel/UCdQo..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                Пит Рубиш

                Соединенные Штаты О Youtuber Я соревнуюсь с сырым пауэрлифтером весом 242 фунта, у меня лучший результат - 2028 фунтов при весе 240 фунтов.4 фунта собственного веса. На моем канале вы увидите кадры и резюме соревнований по пауэрлифтингу, кадры тренировок, становую тягу 900 фунтов, видео о еде, советы по жизни и другие случайности! Подпишитесь, так как новые видео будут выходить каждую пятницу после обеда!
                Частота 3 видео в неделю
                С мая 2010 г.
                Канал youtube.com/user/PeteRubish2..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                Дэйв Тейт

                Огайо О YouTube С 1998 года Elitefts.com Inc опубликовала более 350 000 вопросов и ответов, 4 000 статей, 14 000 видеороликов, 800 упражнений, 35 профессиональных журналов тренировок, подкаст Iron Subculture и уникальную корзину, предназначенную для тех, кто серьезно относится к тренировкам. Основная цель Elitefts - информировать, обучать и экипировать пауэрлифтеров, спортсменов, силовых тренеров, личных тренеров, тренажерных залов и тренировочных центров по всему миру.
                Частота 1 видео в день
                С октября 2011 г.
                Канал youtube.com/user/eliteftsMob.. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

                Международная федерация пауэрлифтинга IPF

                Люксембург О Youtuber IPF очень серьезно отнеслась к своей роли ведущей глобальной федерации пауэрлифтинга, и мы усердно работали с нашими спортивными партнерами и партнерами, чтобы стать ответственной, высококачественной организацией для спортсменов, приверженных высоким стандартам без наркотиков. конкуренция.
                Частота 1 видео / квартал
                С июня 2008 г.
                Канал youtube.com / user / powerliftin .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                Бен Райс

                О YouTube Это мой путь в пауэрлифтинг.
                Частота 1 видео в месяц
                С августа 2008 г.
                Канал youtube.com/user/Rev198/videos+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                MPTP Пауэрлифтинг

                Waukegan, IL О YouTube MONSTER GARAGE GYM - один из лучших тренажерных залов для пауэрлифтинга в США.Основатели: 2-кратный чемпион мира WPC по пауэрлифтингу Эрик Марошер и Защитник НФЛ Филип Дэниэлс. MONSTER GARAGE GYM является домом для команды Maroscher Powerlifting.
                С января 2009 г.
                Канал youtube.com/user/MPTPowerlif..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                Джанет Ли JY

                Сингапур О YouTube Добро пожаловать на мой канал, меня зовут Джанет. Я бывший военный специалист, теперь я сертифицированный личный тренер ACE / силовой тренер и соревновательный пауэрлифтер.Я также занимался различными боевыми искусствами более 10 лет. Вы получите информативные видеоролики о силовых тренировках, обзоры добавок / оборудования и мотивационные видеоролики / видеоблоги.
                С апр 2011
                Канал youtube.com/user/TheChubbybu..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                stanefferding

                Henderson, NV О YouTube Стэн Эффердинг - профессиональный бодибилдер IFBB и пауэрлифтер, владеющий мировыми рекордами. Он один из 10 мужчин в мире, которые когда-либо набирали более 2300 фунтов в чистом виде на соревнованиях. Стэн имеет титул сильнейшего культуриста мира.
                Частота 2 видео / год
                С октября 2008 г.
                Канал youtube.com/user/stanefferdi..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                Пауэрлифтинг, Руководство для новичков | Мужской журнал

                В какой-то момент вы, вероятно, видели, как какой-то чувак входил в спортзал - у него, вероятно, была борода - загружал штангу таким количеством 45 фунтов.пластины из стали буквально изгибают , и посылают по полу потрясающие волны, выполняя одни из самых впечатляющих приседаний, которые вы когда-либо видели лично. И в тот момент вы, наверное, задались вопросом: Как, черт возьми, мне это сделать?

                Ответ: Пауэрлифтинг.

                В отличие от бодибилдинга, в котором упор делается на стремление к определенному телосложению, пауэрлифтинг - это спорт, в котором стремятся к достижению максимально возможной силы. Первобытный в своей простоте, пауэрлифтинг не всегда красив и не особенно гламурен.Но это является практичной, безусловно, хардкором, и виртуальные гарантии, вы никогда не будете снова бороться, чтобы переместить диван.

                «Чтобы стать пауэрлифтером, нужно посвятить себя достижению цели: узнать, насколько сильным вы можете стать, а затем стать еще сильнее», - говорит Шон Коллинз, C.S.C.S. , сертифицированный тренер клуба пауэрлифтинга США и владелец / тренер клуба «Убийство ворон» в Бруклине, Нью-Йорк. «Пауэрлифтер выполняет три, казалось бы, простых упражнения - становую тягу, приседание и жим лежа - и работает, чтобы научиться и преуспевать во всех их аспектах, поскольку сила - это не только навык, но и количественная характеристика.”

                Это руководство Men’s Fitness по началу занятий пауэрлифтингом.

                Что значит быть пауэрлифтером?

                На первый взгляд, пауэрлифтинг довольно прост: развивайте как можно больше общей силы, в первую очередь с помощью основных упражнений «большой тройки»: приседаний со штангой со штангой, жима лежа и становой тяги. Но поговорите с пауэрлифтерами достаточно долго, и вы обнаружите, что они часто обладают мистическим чутьем в отношении своих тренировок. Подобно марафонцам и триатлонистам Ironman, пауэрлифтеры работают на пределе своих физических возможностей.

                Это означает, что пауэрлифтинг требует больших затрат как физически, так и морально. Нет ничего притворного: только вы и штанга на платформе, вовлеченные в вечную битву с гравитацией. А для лифтеров, которые хотят выйти за рамки простых упражнений и посвятить себя стремлению к твердой силе, это полезно - и, в конечном итоге, меняет.

                И хотя у пауэрлифтинга есть несколько грубая репутация - пауэрлифтеры любят говорить, что их спорт - это просто поднимать и опускать вещи - любой, кто жал лежа вдвое больше веса своего тела или поднял тягу на 500 фунтов.знает, что пауэрлифтинг - это спорт, сочетающий в себе силу духа и ловкость.

                «Нужно многому научиться: фиксация, укоренение, дыхание, оптимальное положение ног, положение перекладины, взгляд, положение головы, активация», - говорит Коллинз. «Это здорово, когда ты становишься сильным, потому что ты так много узнаешь о своем теле и так много о себе, - говорит Коллинз.

                5 причин, по которым вы должны стать пауэрлифтером

                Сила трансформируется во все : «Сила - это самое ценное вложение, которое вы можете сделать в своей жизни», - говорит Коллинз.«Ни один спортсмен никогда не говорил:« Я проиграл эту игру, потому что был слишком силен ». Никто не хочет совершать еще поездок в машину, когда они разгружают продукты».

                Вы станете ментально сильнее : Точно так же, как тренировка на выносливость в конечном итоге становится психологической борьбой с вашими легкими, пауэрлифтинг требует жесткого психологического самообладания - особенно потому, что тренировка часто включает в себя отталкивание до отказа, а затем возвращение на помост. «Штанга учит вас дисциплине, жертвенности, тому, как преодолевать вес, который вы считали невозможным, и как ориентироваться в темноте удара веса, которого вы никогда раньше не делали», - говорит Коллинз.

                Это безопасно : Под наблюдением хорошего тренера и при правильной подготовке уровень травм в пауэрлифтинге намного ниже, чем в таких видах спорта, как футбол или баскетбол; это ближе к теннису и волейболу, согласно широко цитируемому исследованию 1994 года, проведенному в Великобритании и опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning Research. (Было также показано, что пауэрлифтинг снижает риск остеопороза.)

                It Rewards Longevity : баскетболисты «стареют» к 30 годам, а футболисты и футболисты достигают пика в возрасте 20 лет.С другой стороны, пауэрлифтеры, как правило, наиболее сильны в возрасте 35–40 лет, что делает пауэрлифтинг доступным видом спорта, если по какой-то причине вы не начали его в подростковом возрасте. Следует отдать должное феномену «силы старика», низкому риску травм и психологическому ветеранству.

                Но вы должны знать : Как и в любом другом занятии от бодибилдинга до баскетбола, прогресс в пауэрлифтинге становится все труднее, требуя со временем все больших усилий и преданности делу.И, как и все, что стоит сделать, это требует времени и внимания. «Дорога к 90% относительно проста, - говорит Коллинз. «Дорога от 90 до 100 чертовски трудна». Кроме того, «похоже, что ваши друзья гораздо чаще просят вас о помощи, когда они переезжают из своих квартир», - говорит он.

                Что вам понадобится, чтобы начать заниматься пауэрлифтингом

                Звучит очевидно, но выбор спортзала - ключевой шаг. Конечно, теоретически вы можете тренироваться по пауэрлифтингу в среднем зале с большими боксами. Но если вы серьезно относитесь к спорту, тогда тренируйтесь в тренажерном зале, подходящем для пауэрлифтинга, или, по крайней мере, в тренажерном зале, который позволяет вам не торопиться в жиме лежа и приседать, не получая при этом грязных взглядов со стороны персонала и других лифтеров. - идеально.(Воспользуйтесь инструментом поиска тренажерного зала USA Powerlifting, чтобы найти ближайший к вам.)

                Вы также сможете наблюдать и учиться у опытных пауэрлифтеров и тренеров. Если их нет поблизости, вы всегда можете узнать в местном тренажерном зале CrossFit - в некоторых есть отдельные клубы пауэрлифтинга, которые тренируются независимо от классов CrossFit.

                В остальном пауэрлифтинг не требует слишком большого количества собственного снаряжения. Пауэрлифтеры часто носят специальную обувь для пауэрлифтинга (наши рекомендации здесь), которая предлагает твердую, слегка приподнятую пятку, чтобы помочь лифтерам занять более удобное положение под штангой, продолжая задействовать заднюю цепь.Для становой тяги используйте простые тапочки Chuck Taylor All-Stars или тапочки для становой тяги, так как их тонкие резиновые каблуки уменьшают диапазон движений тягача и увеличивают площадь поверхности стопы относительно пола.

                Другая подсказка: Мел. «Это улучшает хват при становой тяге и жиме лежа, а также улучшает жесткость приседа», - говорит Коллинз.

                Многие пауэрлифтеры вкладывают средства в специализированное оборудование, такое как наколенники и подъемные ремни, но вы, вероятно, сможете отложить их до тех пор, пока не начнете серьезно заниматься пауэрлифтингом.

                5 способов избежать наиболее распространенных ошибок новичков

                Двигайтесь вверх . «Не начинайте слишком тяжело, - говорит Коллинз. «Большинство людей отключаются, потому что они очень рано терпят неудачу в программе для новичков, и это потому, что они позволяют своему эго встать на пути. Проверьте свое эго за дверью и убедитесь, что вы изучили форму и основы методологии, прежде чем приступить к работе со штангой ».

                Будьте дисциплинированными . Если вы собираетесь сосредоточиться на пауэрлифтинге, то сосредоточьтесь на пауэрлифтинге - также не играйте в баскетбол пять дней в неделю и не записывайтесь на марафон, пока вы в нем. Подобно тому, как люди, тренирующиеся для Ironman или Мистера Олимпии, никогда не отклоняются от своего специального тренировочного плана, пауэрлифтеры сосредотачиваются на тренировках. (Если вы предпочитаете поддерживать несколько различных аспектов фитнеса, возможно, будет разумнее включить упражнения «большой тройки» в существующие тренировки, не посвящая себя 100% пауэрлифтингу.)

                Отличить напряжение от боли . Любой, кто когда-либо сталкивался с потрошением во время тренировок по становой тяге 5 × 5, знает, насколько это истощает. Но «не слушай» боль - это слабость, покидающая тело.«Боль есть боль. Это предупреждающий знак, - говорит Коллинз. «Делайте достаточно, чтобы прогрессировать, но не переусердствуйте ради публикации в Instagram».

                Делайте правильные повторения . В каждом спортзале во вселенной есть парень, который будет настаивать на том, чтобы он мог приседать на 500 фунтов, а затем сделает половину повторения своего пути через самый слабый диапазон движений, который только можно представить. Это не сработает, шеф. Убедитесь, что вы прорабатываете полный диапазон движений в начале, а затем постепенно увеличивайте вес. Что касается пауэрлифтинга, господин А.Полу-репутация - фактически Мистер Без Реплика.

                Работайте со знающим тренером . Вы же ведь не просили бы тренера по бегу научить вас боксерской форме? Верно. Как начинающий пауэрлифтер, вы получите огромную пользу от тренера, сертифицированного по пауэрлифтингу в США, который сможет спланировать ваши тренировки и познакомить вас с нюансами дисциплины.

                План тренировки по пауэрлифтингу для новичков

                Хотя есть много хороших ресурсов по пауэрлифтингу в Интернете и в печати, классический ресурс по пауэрлифтингу - это с начальной силой , серьезное руководство тренера Марка Риппето по силовой тренировке со штангой.

                Вот аналогичный подход, который Коллинз использует в течение первых четырех-шести недель после того, как атлет начал заниматься пауэрлифтингом.

                Как это работает

                Программа состоит из трех тренировок в неделю. Каждый раз, приходя в спортзал, вы увеличиваете вес в подъемах «большой тройки». «Большинство новичков могут добиться огромных успехов, выполняя 1–1,5 часа подъема, три движения три раза в неделю», - говорит Коллинз.

                Это может показаться не очень объемным, но поскольку тренировки по пауэрлифтингу делают упор на большие, сложные движения, которые бросают вызов как вашей мускулатуре, так и вашей центральной нервной системе, трехдневная программа проложит путь к быстрому приросту силы новичкам без чрезмерной нагрузки. налогообложение вашей системы.

                «Мы стремимся к прогрессу каждый день, поэтому каждый раз, когда вы приходите в тренажерный зал, вы увеличиваете вес каждого движения», - говорит он. «Если вы проиграете или у вас два тяжелых дня или больше, свяжитесь со своим тренером или сделайте шаг назад».

                В день 1 вы установите ориентиры в жиме лежа и приседаниях. (Ваша отправная точка в становой тяге будет отличаться от контрольной точки приседания.) Не волнуйтесь, если эти цифры не так впечатляют - это всего лишь точка нуля, и скоро вы поправитесь.

                Другими словами, вместо того, чтобы устанавливать максимум и работать в процентах от этого максимума, вы устанавливаете зону комфорта и строите с этого фундамента.

                С этого момента вы будете увеличивать свой вес каждую тренировку:

                - Приседания и становая тяга: 10 фунтов. каждый день, а затем по 5 фунтов. как только это начинает казаться трудным.

                - Жим лежа и над головой: 5 фунтов. каждый день, а затем небольшими порциями, когда это станет для вас трудным.

                «Мне нравится начинать с подходов по восемь повторений», - говорит Коллинз. «Я знаю, что это более типично для программирования бодибилдинга, но оно дает много практики с движениями и позволяет начинающему пауэрлифтеру нарастить базу (и немного мышц) для поддержки пяти подходов, которые вы будете выполнять позже. Как только вы достигнете максимума в своем ежедневном прогрессе или начнете терять вес, снимите нагрузку: сбросьте 10% веса и снова поднимите себя. Это должно дать вам достаточно времени, чтобы добиться прогресса. Примерно после двух разгрузок пришло время для более промежуточной программы ».

                На всех тренировках отдых 3–5 минут между подходами .

                Определение ваших контрольных весов

                После того, как вы разогрелись в первый день (см. Ниже), сделайте 10 повторений приседаний и жимов лежа с пустыми 45 фунтами.штанга. Затем увеличивайте вес каждого подхода на 5–25 фунтов, в зависимости от того, что вам удобно.

                Ваша цель - в конечном итоге достичь веса, который вы сможете поднять за 8 повторений, и уверенно поднимите еще как минимум 3 раза, если вам нужно. (Коллинз называет это «резервными представителями», вариацией концепции уровня воспринимаемой нагрузки, или RPE.)

                Ссылочные видео

                Становая тяга

                Жим лежа

                Как приседать со штангой

                Разминка (делать перед каждой тренировкой)

                3 раунда из следующих:

                10 воздушных приседаний
                10 добрых утра
                10 румынских становых тяг
                10 отжиманий
                10 подтягиваний (при необходимости можно уменьшить до кольцевых тяг)
                15-20 секунд растяжек бедер, как раскладушки

                День 1 (понедельник):

                Приседания: 3 подхода по 8 повторений

                Жим лежа: 3 подхода по 8 повторений

                Ряд по выбору (уплотнительный ряд, подтягивания, ряды с наклоном и т. Д.)): 3 подхода по 10 повторений

                Доски: 3 круга на максимально возможное время

                День 2 (среда):

                Приседания: 3 подхода по 8 повторений

                Жим над головой: 3 подхода по 10 повторений

                Румынская становая тяга: 3 подхода по 10 повторений

                День 3 (суббота):

                Приседания: 3 подхода по 8 повторений

                Жим лежа: 3 подхода по 8 повторений

                Становая тяга: 2 подхода по 5 повторений (начните с веса на 15 фунтов больше, чем ваш начальный вес при приседании).

                Тяга одной рукой: 3 подхода по 12 повторений

                Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

                Результаты | США Пауэрлифтинг

                ПРИМЕЧАНИЕ: Это результаты национальных соревнований, полученные от директора (ов) соревнований.Если у вас есть вопросы о результатах или вы не видите конкретное мероприятие в списке, пожалуйста, свяжитесь напрямую с его директором. Если результатов нет в списке, пожалуйста, напишите в национальный офис.
                | Результаты местных, региональных и международных встреч | Рейтинг атлетов |

                2021

                • Военно-полицейские-граждане | Видео - Орландо, Флорида

                2020

                2019

                2018

                2017

                2016

                • Граждане средней школы Raw - Киллин, Техас
                • Открытый чемпионат Америки - Орландо, Флорида
                • Жим / тяга и становая тяга - PA
                • Raw Nationals - Атланта, Джорджия,
                • Национальные соревнования по жиму лежа - Аврора, штат Колорадо,
                • Open Nationals - Aurora, CO
                • Национальные коллегии | Видео - Провиденс, RI
                • Граждане средней школы - Орландо, Флорида
                • Военнослужащие - Орландо, Флорида
                • Спортивный фестиваль Арнольда | Видео - Колумбус, Огайо
                • Молодежь - Aurora, CO

                2015

                2014

                2013

                • Открытый чемпионат Америки - Филадельфия, Пенсильвания
                • Push-Pull and Deadlift Nationals - Орландо, Флорида
                • Национальные соревнования по жиму лежа - Атланта, Джорджия,
                • Raw Nationals - Орландо, Флорида
                • Национальные чемпионаты среди мужчин, подростков и юниоров - Killeen, TX
                • Женщины-гражданки - Орландо, Флорида
                • Национальные мастера - Орландо, Флорида
                • Национальные коллегии - Киллин, Техас
                • Граждане средней школы - Денвер, CO
                • Военнослужащие - Орландо, Флорида
                • Спортивный фестиваль Арнольда - Колумбус, Огайо

                2012

                • American Open - Атланта, Джорджия (1-2 декабря 2012 г. )
                • Bench Nationals - Палм-Спрингс, Калифорния
                • Raw Nationals - Киллин, Техас
                • Men’s Teens-Jr-Open Nationals - Orlando, FL
                • Женщины-гражданки - Бойсе, ID
                • Masters Nationals - Aurora, CO
                • Collegiate Nationals - Baton Rouge, LA
                • граждан средней школы - WI
                • Военнослужащие - Кайзерслаутерн, Германия
                • Спортивный фестиваль Арнольда - Колумбус, Огайо

                2011

                • Bench Nationals - Орландо, Флорида
                • Raw Nationals - Скрэнтон, Пенсильвания
                • Men’s Teen-Jr-Open Nationals - Bay St Louis, MS
                • Женщины-гражданки - Атланта, Джорджия,
                • Masters Nationals - Атланта, Джорджия
                • Collegiate Nationals - Scranton, PA
                • Граждане средней школы - Corpus Christi, TX
                • Национальные соревнования по военному пауэрлифтингу / жиму лежа - Brooks City-Base, San Antonio, TX
                • Спортивный фестиваль Арнольда - Колумбус, Огайо

                2010

                • Police & Fire Nationals - King of Prussia, PA
                • Открытый чемпионат Америки [пауэрлифтинг, жим лежа, Специальная Олимпиада] - King of Prussia, PA
                • Deadlift & Push-Pull Nationals - Денвер, Колорадо
                • Bench Nationals - Charlottesville, VA
                • Raw Nationals - Денвер, CO
                • Открытый чемпионат мужчин / подростков / юниоров - Палм-Спрингс, Калифорния
                • Женщины-гражданки - Кливленд, Огайо
                • Masters Nationals - Киллин, Техас
                • граждан средней школы - Wisconson Dells, WI
                • Collegiate Nationals (командные результаты) - Орландо, Флорида
                • Спортивный фестиваль Арнольда - Колумбус, Огайо

                2009

                • Bench Nationals - Кливленд, Огайо
                • Raw Nationals - Charlottesville, VA
                • Национальный чемпионат по жиму лежа и становой тяге - Майами, Флорида
                • Мужчины / подростки / юниоры - Denver, CO
                • Masters ’Nationals - St Louis, MO
                • Граждане средней школы - Киллин, Техас
                • Collegiate Nationals - Baton Rouge, LA
                • Военнослужащие / граждане вооруженных сил - Киллин, Техас
                • Спортивный фестиваль Арнольда - Колумбус, Огайо
                • Женщины-гражданки - Майами, Флорида

                2008

                • Открытый чемпионат Америки - Сент-Луис, Миссури
                • Police / Fire Nationals - Scranton, PA
                • Национальные соревнования по приседаниям / пуш-пулам - Денвер, Колорадо
                • Bench Nationals - Шарлотт, Северная Каролина
                • Raw Nationals - Сент-Луис, Миссури
                • Мужчины / подростки / юниоры - Киллин, Техас
                • Masters ’Nationals - Майами, Флорида
                • Collegiate Nationals - Денвер, Колорадо
                • Граждане средней школы - Kalamazoo, MI
                • Военнослужащие / граждане вооруженных сил - Пенсакола, Флорида
                • Спортивный фестиваль Арнольда - Колумбус, Огайо
                • Женщины-гражданки - Киллин, Техас

                2007

                2006

                • Открытый чемпионат Америки - Палм-Спрингс, Калифорния
                • Bench Nationals II - Шарлотт, Северная Каролина
                • Мужчины - Майами, Флорида
                • Teen / Junior Nationals - Racine, WI
                • Masters Nationals - Киллин, Техас
                • Collegiate Nationals - Майами, Флорида
                • Граждане средней школы - Омаха, NE
                • Военнослужащие / граждане вооруженных сил - Киллин, Техас
                • Bench Nationals - Денвер, штат Колорадо,
                • Женщины-гражданки - Denver, CO

                2005

                2004

                2003

                • Женщины-гражданки - Киллин, Техас
                • Военнослужащие - Хьюстон, Техас
                • Граждане средней школы - Омаха, NE
                • Collegiate Nationals - Louis, MO
                • Masters Nationals - Батон-Руж, Лос-Анджелес
                • Teenage / Junior Nationals - Baton Rouge, LA
                • Мужчины.