Что такое цитруллин: в капсулах, в порошке и жидкой форме

в капсулах, в порошке и жидкой форме

BCAA означает branched-chain amino acids. Так на английском языке называются разветвленные аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Это протеиногенные вещества, без которых невозможно построение белков. Часть из них синтезируются в организме, а другая – поступает вместе с пищей.

BCAA входят в группу незаменимых кислот. В человеческом организме не предусмотрен их синтез, поэтому их можно получить только вместе с пищей или специальными добавками. В связи с этим ответить на вопрос, для чего нужен BCAA, очень просто – для обеспечения организма необходимыми аминокислотами, которые можно получить только извне.

Роль BCAA в организме

Аминокислоты BCAA выполняют в организме следующие функции:

Под действием лейцина снижается уровень сахара, что выступает необходимым условием для синтеза гормона роста. Он способствует более быстрой регенерации и увеличению мышечной массы.

Ускоряет восстановление травмированных мышц и увеличивает общую выносливость. Изолейцин особенно необходим в периоды высокоинтенсивных тренировок или сильного голода.

Аминокислота, самая активная в отношении регенерации поврежденных мышечных волокон. Валин сокращает время заживления надрывов мышц, которые возникают при выполнении упражнений. Когда они зарастают, происходит увеличение мышц в объеме. Валин ускоряет этот процесс, в том числе за счет улучшения азотистого баланса и предотвращения разрушения белка. Еще аминокислота способствует выработке серотонина.

Каковы эффекты от приема BCAA

Наиболее важное значение для бодибилдера имеет лейцин, но при этом изолейцин и валин не менее значимы, поскольку они многократно усиливают действие первого.

Зачем нужны BCAA:

1. для восполнения энергии;
2. ускорения регенерации поврежденных мышц;
3. блокирования катаболизма и стимуляция анаболизма, при котором происходит увеличение мышечной ткани;
4. снижения воспаления;
5. усиления процессов жиросжигания;
6. повышения выносливости и производительности.

Так, BCAA – это разновидность спортивной добавки, с помощью которой удается ускорить прирост мышц и обеспечить бодрость. Но она не заменяет и не отменяет соблюдения правильного питания, важного для развития мышц.

Советуем изучить: «Как правильно принимать спортивное питание».

Оптимальная дозировка BCAA

В вопросе, как употреблять BCAA, важное значение имеет оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина, которое составляет 2:1:1 (или 50%, 25% и 25%). Но это не строго обязательные пропорции, а лишь вариант, оптимальный по мнению специалистов.

Рекомендованные дозировки BCAA:

1. Лейцин – 33 мг на 1 кг массы тела.
2. Изолейцин – 50-70 мг на 1 кг веса.
3. Валин – 10 мг на 1 кг массы тела.

Формы выпуска

В вопросе, какой BCAA лучше выбрать, особое значение имеет форма выпуска аминокислот. Сегодня на рынке существуют:

1. Жидкие BCAA. Оптимальная форма выпуска в виде сиропа с приятным вкусом. После употребления действует достаточно быстро.
2. Порошки BCAA. Экономичная форма выпуска, но имеющая много минусов: плохое растворение в воде, специфичный вкус.
3. Капсулы BCAA. Наиболее распространенная форма выпуска. Капсулы нейтральны на вкус, их легко принимать, удобно брать с собой.
4. Таблетки BCAA. Представляют собой прессованный порошок. Плюсы те же, что и у капсул. Недостатком считается более медленное усваивание, поскольку таблетки медленнее растворяются.

Правила приема BCAA

Сколько BCAA нужно в день:

1. В среднем 4-8 г по 3 раза в сутки – оптимальная дозировка как для набора мышечной массы, так и для снижения веса.
2. Для тех, кто придерживается вегетарианства, доза BCAA должна быть увеличена в 2-3 раза, поскольку растительные белки отличаются от животных и не обеспечивают организм нужными аминокислотами.

Как принимать BCAA в капсулах на примере BE FIRST BCAA CAPSULES:

1. В дни, на которые приходятся тренировки, по 3 порции до (за 10-30 мин. ) и сразу после тренировки, перед сном.
2. В дни, когда нет тренировок, тоже по 3 порции, но в другое время: сразу после сна, между приемами пищи и перед сном.
3. Для профессиональных бодибилдеров – 30-40 г (6-8 порций) по стандартной схеме приема.

Размер порции – 10 капсул, в упаковке 12 порций.

Как принимать BCAA в порошке на примере QNT BCAA POWDER 8500:

1. Смешать 5-8 г средства с 200-250 мл чистой воды. Выпить полученную субстанцию перед и после тренировки.
2. В целом принимать 2-5 раз в сутки по 5-8 г, каждый раз растворяя порошок в воде.

В одной упаковке 350 г сухого порошка – 70 порций.

Как правильно принимать жидкие BCAA на примере QNT ACTIF BCAA’S 8000: по одной бутылке в день. Она рассчитана на 1 порцию объемом 700 мл с оптимальным соотношением аминокислот 2:1:1. Рекомендованное время приема – за полчаса до или после занятия.

Когда лучше принимать BCAA:

1. Сразу перед и после тренировки, а если тренировка длится более 1 часа – дополнительно в промежутке между упражнениями.
2. В дни отдыха от тренировок – утром сразу после пробуждения по 0,5-1 от стандартной дозы. В это время катаболизм (распад мышц) самый сильный, а, поскольку BCAA моментально попадают в мышцы, они предотвращают этот процесс.

С чем можно сочетать BCAA

BCAA можно использовать:

1. с гейнером,
2. протеином,
3. креатином,
4. любым другим спортивным питанием.

На вопрос, что лучшей, протеин или BCAA, нельзя дать однозначный ответ. Добавки наиболее эффективны при одновременном приеме. Используя с BCAA гейнер или протеин, вы обеспечиваете усиленный рост мышц.

Советуем изучить: «Выбираем гейнер: на что обратить внимание».

Производители не рекомендуют смешивать BCAA с молоком, поскольку здесь нельзя рассчитать точную дозу белка и легко вызвать передозировку, которая негативно сказывается на почках.

Вред и противопоказания BCAA

Если знать, как правильно пить BCAA, то риск столкнуться с побочным действием очень мал. Это незаменимые аминокислоты, без которых невозможна нормальная работа организма. При интенсивных нагрузках их прием пойдет только на пользу. Даже при превышении дозировок побочные эффекты BCAA встречаются редко. Это может быть аллергия в виде сыпи и некоторых расстройств в пищеварении.

Противопоказания к применению BCAA:

1. возраст менее 16 лет;
2. беременность и кормление грудью;
3. сердечно-сосудистые заболевания;
4. патологии почек;
5. аллергия на компоненты препарата.

В заключение

При соблюдении дозировки и способа применения BCAA можно добиться хороших результатов в своих тренировках. В некоторых случаях допускается превышать дозировки, указанные в инструкции. Количество аминокислот рассчитывают исходя из норм на каждый килограмм веса – для спортсменов с разным весом доза будет отличаться. Для выбора определенной формы BCAA можно попробовать несколько вариантов и взять ту добавку, которая вам покажется наиболее эффективной и действенной.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

что это? Зачем нужен? Вред и польза. Кому, как и сколько пить?

Цитруллин выступает как донатор азота, так как из него вырабатывается аргинин, и он не разрушается в печени после усвоения. И другие интересные особенности читайте далее.

Цитруллин – это заменимая аминокислота, которая не есть частью строительных белков, и является предшественником аргинина. Составляющая оболочки кожи и волос.
Принимает участие в метаболизме мочевины в печени, это помогает выводить из организма азотистые остатки и аммиак. Аммиак препятствует глюкозе перерабатываться в энергию, что приводит к усталости, а цитруллин это исправляет.

Если использовать цитруллин как добавку, то следует знать, что он существует в двух формах:

• Л-цитруллин. Форма похожа на ту, которую вырабатывает организм, момент наступления усталости наступает позже за счет увеличения выносливости. Работает лучше, если принимать около недели.
• Цитруллин малат. Форма цитруллина связанная с молекулой яблочной кислоты. Эта форма усваивается быстрее и позволяет не ощущать усталость, а только чувствовать небольшую ломоту в мышцах. Можно принимать за некоторое время перед тренировкой.

Но какую форму выбрать? Обе формы оказывают положительное воздействие на организм, но все же стоит выделить цитруллин малат, ведь он усваивается намного быстрее и не требует, такой себе фазы загрузки, и его можно принимать непосредственно перед тренировкой.

Какие положительные свойства у цитруллина?

Основные свойства цитруллина, благоприятно влияющие на организм:

• Снижает возникновение болей в мышцах;
• Поддерживает азотистый баланс;
• Увеличивает интенсивность тренировок;
• Способствует уменьшению утомления во время тренировки;
• Способствует скорейшему восстановлению;
• Насыщает организм аргинином в крови;
• Способствует пампингу на тренировке;
• Улучшает эректильную функцию;
• Во время низкокалорийной диеты, сохраняет мышечную массу;
• Способствует улучшению синтеза белка, креатина и других аминокислот.

Какая дозировка цитруллина нужна, и как принимать?

Цитруллин выступает как донатор азота, так как из него вырабатывается аргинин, и он не разрушается в печени после усвоения. Оптимальной дневной дозировкой является – 6 г цитруллина. Принимать следует за полчаса до тренировки на тощак. Если возникает необходимость увеличить дозировку, лучше всего принимать утро или вечером перед сном. Так же стоит принимать и в тренировочные дни и в период отдыха (между приемами пищи).

Женщинам цитруллин так же приносит пользу, только дозировку можно снизить и принимать 2-3 г в день. Противопоказаний и побочных явлений от приема цитруллина как у мужчин, так и у женщин не выявлено.

Цитруллин в продуктах питания

Можно ли получать цитруллин с пищей? Небольшое его количество содержится в некоторых продуктах питания:

• Арбуз, преимущественно в корке (наиболее концентрированный природный источник, именно из него первый раз вывели цитруллин)
• Огурцы
• Дыня
• Лук
• Чеснок
• Тыква

Можно ли принимать цитруллин комплексно с другими добавками?

Можно и даже нужно, цитруллин имеет свойство увеличивать положительный эффект от приема, а с какими именно добавками сейчас разберемся.

• Креатин. Ускоряет процесс мышечного роста и увеличение силовых показателей.
• BCAA. Усиливает эффективность использования аминокислот (лейцина, изолейцина и валина).
• Витамины и минералы. Хорошо сочетается с цинком и витаминами группы В.
• Л-карнитин. Способствует увеличению продукции энергии.

Если вы упорно тренируетесь, желаете повысить свою результативность и качество тренировок, повысить силовые показатели. Или же желаете наладить мужское здоровье, то за счет улучшения кровообращения в органах малого таза, поможет увеличить эрекцию (кроме того, если использовать в качестве стимулирующего средства по типу Виагры, то побочных эффектов, таких как головная боль – не будет). Советуем добавить цитруллин в качестве пищевой добавки в свою жизнь.

что это и зачем он нужен

В статье описываются основные свойства аминокислоты Цитруллин, ее преимущества и недостатки. Она относится к категории заменимых кислот, несмотря на отсутствии в ДНК человека, она встречается в отдельных типах белка. Вещество демонстрирует синергетические эффекты при соединении с другими аминокислотами, (ВСАА, например). Цитруллин синтезируется в тканях арбуза, он широко используется в качестве компонента для спортивного питания, находит применение в других областях.

Физиологические свойства

Вещество принимает участие в большом количестве физиологических функций, наиболее важной считается повышение оксида азота. Вещество синтезируется в печени из других аминокислот, является важным этапом цикла мочевины, образование которой сопровождается выделению аммиака и азотистых шлаков из кровеносной системы. Выделение метаболитов азота осуществляется в процессе переваривания, абсорбирования и метаболизма разных белков.

В результате многочисленных проведенных учеными исследований было установлено, что наличие аминокислоты в рационе способствует повышению содержания аригинина. Это приводит к повышению выработки метаболитов из аргинина (нитрит, креатин и другие). Перечисленные процессы играют важную роль при выработке и выведении мочевины, что сопровождается избавлением от токсичных метаболитов.

Эффект усиливается при условии сочетания аминокислоты с магнием, лимонной аспарагиновой кислотами. Достаточно редкое заболевание цитруллинемия провоцирует повышение концентрации аммиака в кровеносной системе. Данная патология развивается на фоне дефицита ферментов, необходимых для катализации цикла мочевины.

В результате медицинских исследований было установлено, что повышение вещества цинка в рационе оказывает положительное влияние на процессы трансформации аминокислоты в аргинин в печени. Это приводит в свою очередь к уменьшению концентрации аммиака в кровеносной системе. При подозрениях на патологии печени в рацион рекомендуется включить витамин B6. Вещество отвечает за активизацию ферментов, участвующих в преобразовании аминокислот. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Преимущества Цитруллин-малата

Польза цитруллина для организма неоспорима, она широко используется в спортивном питании. Большим распространением пользуется также цитруллин-малат, он представляет собой сочетание цитруллина и яблочной кислоты. Последняя активизирует и ускоряет усвоение аминокислоты. В результате многочисленных исследований было установлено положительное влияние на физическую форму спортсменов.

Влияние цитруллина на состояние здоровья, выносливость:

повышение синтеза оксида азта в клетках — важно для вазодилатации и мышечного кровообращения;
усиление эффективности применения незаменимых аминокислот в процесс тренировочных занятий;
сокращение восстановления после тренировок за счет снижения болевого синдрома;
активизация выведения токсических метаболитов азота;
увеличение содержания гормона роста;

снижения активного повышения содержания инсулина в крови после тренировок.

Цитруллин: что это и зачем

Цитруллин — это аминокислота, нужная для отсрочки наступления усталости во время интенсивных тренировок и лучшего кровенаполнения мышц. Другими словами — для улучшения пампа. И это еще не все, что может дать цитруллин!

Звучит очень хорошо, да и работает, проверено. Но как? Сейчас разберемся.

Что такое цитруллин и что он дает

Цитруллин — это аминокислота, получающаяся в результате соединения аминокислоты орнитин и карбамоил фосфата. В организме человека это происходит во время мочевого цикла, таким образом тело избавляется от азотистых отходов.

При падении активности водорода, мышца закисляется, и настает усталость.

Цитруллин ускоряет освобождение от аммиака, производимого работающими на тренировке мышцами. Это позволяет отсрочить снижение активности водорода в мышцах, то есть отложить наступление эффекта усталости.

Также цитруллин обеспечивает естественную выработку организмом аргинина начиная со второго часа после приема. Что, в свою очередь, приводит к увеличению выработки оксида азота. Таким образом, усиливается приток крови к мышцам во время тренировки.

Цитруллин или аргинин?

Само собой, аргинин сам по себе также являет популярной добавкой. Но исследования показали, что цитруллин более эффективно способствует повышению количества аргинина в плазме крови, чем дополнительно принимаемый аргинин.

Дополнительные плюсы

У спортсменов, которые принимали цитруллин, было отмечено снижение и задержка начала работы иммуносупрессивных механизмов, которые обычно включаются после интенсивной физической нагрузки. Это говорит о том, что цитруллин имеет потенциал препарата, помогающего при восстановлении после тренировки, а также может помочь преодолеть эффект перетренированности.

Кроме этого было доказано, что цитруллин способствует повышению синтеза белка, креатина и усиливает действие ВСАА во время физической нагрузки.

Как и когда принимать

Для максимальной эффективности цитруллин рекомендуется принимать примерно за час до тренировки. Для ускорения процессов восстановления – перед сном и после сна. Считается, что минимальная суточная доза цитруллина, обеспечивающая заметный эффект – 6г.

​Цитруллин.

Цитруллин представляет собой органическое соединение, которое входит в состав белка. Впервые был получен из арбуза, откуда и произошло латинское название citrullus. Положительно воздействует на организм как самостоятельное вещество и в комплексе с другими популярными добавками, улучшая кровоснабжение и повышая работоспособность человека. Поэтому широко применяется для улучшения результативности спортивных тренировок, борьбы с эректильной дисфункцией и в целом для повышения качества жизни.

Цитруллин, по многим наблюдениям, обладает множеством синергетических эффектов с другими популярными добавками, особенно с BCAA (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями).

Цитруллин производится в корке и мякоти арбуза и набирает большую популярность как добавка для повышения спортивных результатов.

Физиологическая роль цитруллина в организме.

Цитруллин выполняет множество физиологических функций в организме, но самая важная из них — это увеличение оксида азота. Цитруллин воспроизводится из множества других аминокислот в печени и является важным компонентом цикла мочевины, цикл мочевины способствует устранению аммиака и других азотистых шлаков в крови. Метаболиты азота выделяются в процессе переваривания, абсорбции и метаболизма белков.

Было доказано, что добавление цитруллина в рацион, способно увеличить концентрацию аргинина в плазме, что в свою очередь повышает производство метаболитов, полученных из аргинина (нитрит, орнитин, креатинин и др.).

Как уже упоминалось выше, это очень важно для синтеза и выведения мочевины, что представляет собой удаление токсичных метаболитов азота из организма человека.

Цитруллин работает вместе с лимонной кислотой, аспарагиновой кислотой и магнием для улучшения выделения метаболитов азота.

Основные преимущества Цитруллин-малата.

Как  правило, в спортивной среде распространена добавка цитруллин-малат, которая представляет собой обычный цитруллин с добавлением яблочной кислоты. По мнению многих спортивных диетологов, яблочная кислота способна ускорить и улучшить усвоение цитруллина.

Многие исследования показали, что цитруллин-малат обладает множеством полезных свойств, повышающих работоспособность спортсменов. Помимо того, что цитруллин играет важную роль в цикле мочевины (о чём шла речь выше) он также улучшает здоровье и физическую производительность:

— Увеличение внутриклеточного производства NO (оксида азота), который оказывает положительный эффект на процесс вазодилатации (релаксации гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов) и кровотока в мышцах.

— Повышает эффективность использования незаменимых аминокислот (в первую очередь BCAA) во время тренировки.

— Уменьшение времени восстановления после тренировки за счёт снижения мышечной боли.

— Усиление элиминации (устранения) токсических метаболитов азота.

— Повышение уровня гормона роста после тренировки в более высокой степени, нежели у тех людей, которые не принимают цитруллин-малат (исследование сравнивало группу принимающих цитруллин и группу, принимающих плацебо).

— Снижение (ингибирование) увеличения уровня инсулина в плазме, которое обычно возникает после интенсивной тренировки.

Побочные эффекты от приёма цитруллина.

К счастью, цитруллин — это безопасная аминокислота и побочные эффекты, даже если проявляются, то без серьёзных последствий.

Наиболее распространённым побочным эффектом для людей, принимающих цитруллин, является расстройство желудочно-кишечного тракта, но этого можно избежать, не принимая цитруллин на полный желудок, а лучше даже натощак. Расстройство наблюдается далеко не у всех, поэтому возможно вас это не коснётся.

В целом, других побочных эффектов выявлено не было.

Зачем вам нужен Цитруллин-малат?

— Если вы хотите улучшить свою физическую форму.

— Если вы спортсмен и участвуете в аэробных и анаэробных спортивных соревнованиях.

— Если вы хотите улучшить кровоток в мышцах в процессе тренировок.

— Цитруллин вам не нужен, если у вас цитруллинемия, поскольку это может усугубить проблему.

Рекомендуемая дозировка и лучшее время приёма.

Оптимальное время приёма цитруллина — это 15-30 минут перед тренировкой. Вы также можете принимать его и во время тренировки. Рекомендуемая дневная дозировка 6-7 грамм, её можно разбить на несколько приёмов.

Кстати, в составе различных формул цитруллин-малат работает в синергии с другими добавками (аргинин, BCAA, бета-аланин и другие), поэтому в них содержание цитруллина может быть меньше, но это не значит, что его эффективность от этого снижается.

Сочетание цитруллина с другими добавками:

Есть несколько различных добавок, которые можно комбинировать с цитруллином для увеличения суммарной эффективности, за счет синергического или потенцирующего действия.

Наиболее предпочтительное спортивное питание для сочетания:

— Карнозин — помогает увеличить анаэробный порог за счет буферизации молочной кислоты, а также защитить мышцы от окислительного стресса.

— L-карнитин — увеличивает энергопродукцию, за счет включения в метаболизм жиров. Позволяет улучшить физические показатели, защитить сердечно-сосудистую систему.

— Креатин — увеличивает силу и мышечный рост.

— Глутатион (200-1000 мг/сут) — в сочетании с цитруллином (2 г/сут), способен существенно повышать продукцию NO, что особенно важно в послетренировочное время для восстановления и роста мышц.[12]

— Аргинин — улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина. Целесообразность комбинирования недостаточно обоснована.

— Витамины и минералы — элементы, которые участвуют практически во всех метаболических процессах. Особенно хорошо цитруллин сочетается с витаминами группы В и цинком.

И L-цитруллин, и цитруллина малат являются эффективными формами вещества. Единственное различие заключается в том, что в цитруллина-малат входит яблочная кислота. Большинство исследований проводится с использованием цитруллина-малата, поэтому предпочтительней использовать именно его.

Что касается работы и восстановления мышц, множественные исследования показали, что эффект цитруллина главным образом обусловлен увеличением содержания окиси азота в кровотоке. К тому же он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

L-Цитруллин или Цитруллин Малат? Какой Вариант Выбрать

Что такое цитруллин? 

Цитруллин это аминокислота, которая является предшественником аргинина. Это означает, что он используется для его производства.Аргинин поддерживает выработку оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды, тем самым увеличивая приток крови к мышцам. Так почему бы просто не дополнить аргинином? К сожалению, эта аминокислота подвергается более сложному способу пищеварения, проходя через тонкую кишку и печень, прежде чем она попадает в общую циркуляцию в организме. Цитруллин может «обойти» этот процесс и попасть прямо в кровоток, где он может увеличить выработку оксида азота. Это может показаться странным, но цитруллин более эффективен в повышении уровня аргинина в крови, чем сам аргинин, кроме того, без побочных эффектов, таких как расстройства пищеварения у некоторых людей. 

Однако не все формы цитруллина одинаковы. Когда вы посмотрите на этикетки различных добавок, вы, вероятно, увидите два типа: L-цитруллин и цитруллин малат. Чем же эти формы отличаются? 

L-цитруллин 

L-цитруллин является природной формой цитруллина. Несмотря на то, что организм производит его самостоятельно, дополнительные добавки могут принести значительную пользу в работе нашего организма. Вы можете найти L-цитруллин в фруктах, таких как арбуз или в форме добавки. Он играет значительную роль в 2 важных процессах. Во-первых, он повышает уровень оксида азота, который влияет нарасширение кровеносных сосудов, позволяя доставлять больше кислорода и питательных веществ в мышцы. Он также играет важную роль в удалении аммиака из крови токсического соединения, вызванного физической усталостью. 

Исследования показали улучшение мощности, потребления кислорода и улучшение тренировочных показателей при использовании дозы 2,4 г всего за 8 дней. Кроме того, дополнительное добавление L-цитруллина и глутатиона в течение 7 дней приводило к увеличению количества маркеров оксида азота после повторных тренировок с отягощением.

Цитруллин малат 

Единственная разница между L-цитруллином и цитруллин малатом это дополнительная молекула яблочной кислоты. Это может показаться небольшой разницей, но может оказать существенное влияние на производительность. 

Эта молекула яблочной кислоты играет важную роль в трикарбоновом цикле, который является одним из способов, которыми организм вырабатывает энергию. По этой причине цитруллин малат обеспечивает 2 преимущества: он обеспечивает дополнительную инъекцию крови с кислородом и питательными веществами для тренируемых мышц и обеспечивает больше энергии для повышения уровня работоспособности. Отличный вариант в порошке — Citrulline Malate Biotech USA.

Исследования цитруллина малата не имеют долгой истории, но они очень многообещающие. Исследования, опубликованные в Европейском журнале спортивной науки, сообщают, что добавление 8 г цитруллина малата способствовало увеличению числа повторений, выполняемых для сокращения мышц в упражнениях на нижнюю часть мышц. 

L-цитруллин или цитруллин малат какая форма лучше? 

Обе формы эффективны, но победителем в нашем рейтинге является цитруллин малат. Ключевым отличием является его способность увеличивать мышечный памп и улучшать производительность, что означает больше повторений, большую эффективность и лучшие результаты. Другим преимуществом является отсутствие фазы загрузки, потому что l-цитруллин работает лучше всего после недели использования. Это означает, что вы можете принимать цитруллин малат незадолго до тренировки и почувствовать его эффект.Независимо от того, какой тип вы выбираете, не забудьте выбрать правильную дозу. L-цитруллин лучше всего употреблять в дозах 2,4-6 г, а цитруллин малат в дозах 6-8 г. 

Как принимать цитруллин 

Цитруллин малат является веществом, которое следует использовать скорее в больших, чем в меньших дозах. Во многих добавках эта аминокислота содержится в разном количестве 1 2 г, этого недостаточно. Дозы, использованные в исследованиях, начинались с 4-6 г, а иногда превышали 10 г в день. Цитруллин малат стоит принимать в таких количествах, желательно до и после тренировки. На рынке имеется много препаратов, содержащих цитруллин, поэтому всегда следует тщательно проверять этикетку, конвертируя общее содержание активного вещества и соотнося его с ценой за упаковку (а не с той порцией, которая рекомендована производителем, поскольку она может быть занижена).

Цитруллин или аргинин — что лучше для атлета?

Многие спортсмены знают о пользе аминокислот, которые являются составной частью белков. К таким аминокислотам относятся, в частности, аргинин и цитруллин. Что из них лучше?

Что такое аргинин и для чего он нужен?

Аргинин называют заменяемой аминокислотой, которая играет значимую роль в работе сердечнососудистой системы. Вещество стало активно использоваться в производстве биодобавок для женщин и мужчин. Оно обладает следующими свойствами:

• помогает мужчинам поддерживать эректильную функцию;
• помогает лечить малокровие;
• помогает детям и подросткам с недостатком роста, веса;
• улучшает результаты спортивной деятельности;
• развивает и помогает расти мышцам;
• является профилактикой возникновения инфарктов и инсультов;
• улучшает кровоток;
• предотвращает повышенную свертываемость крови;
• улучшает мозговую деятельность;
• повышает инсулиновую чувствительность;
• борется с сосудистыми заболеваниями.

Вещество противопоказано людям, которые недавно перенесли острый инфаркт. Также прием препарата стоит отложить беременным и кормящим женщинам.

Что такое цитруллин и для чего он нужен?

Эта заменимая аминокислота может воспроизводиться организмом человека. Вещество входит в состав белковых структур. Синтез цитруллина осуществляется в печени.

Его употребляют для достижения следующих эффектов:

1. Разрушение вредных ферментов, которые ведут к азотной недостаточности.
2. Повышение концентрации аргинина в крови.
3. Поддержка организма людей с сердечной недостаточностью, которые приняли решение заниматься спортом.
4. Увеличение продуктивности, повышение показателей на тренировках.
5. Ускорение процесса восстановления мышц.
6. Профилактика синдрома перетренированности.
7. Снижение чувства усталости при занятиях спортом.
8. Проработка мышечного рельефа (если человек находится на «сушке»).
9. Снижение болевых ощущений, которые появляются после слишком интенсивной тренировки.
10. Повышение эффективности принимаемых дополнительных аминокислот.

Что лучше, аргинин или цитруллин?

Исследования аминокислот показывают, что свойства аргинина и цитруллина несколько различаются.

Когда аргинин попадает в кишечник, то очень плохо абсорбируется. В дальнейшем вещество плохо усваивается организмом. Часть добавки выводится естественным путем, не оказывая никакого эффекта. Цитруллин в этом плане более эффективен, поскольку усваивается лучше.

Однако, если человек заинтересован в приросте мышечной массы, то ему необходим именно аргинин, так как он дает более быстрые результаты.


Некоторые спортсмены употребляют эти вещества совместно для еще большего улучшения показателей.

Если человек решил принимать сразу два препарата, то их важно пить на пустой желудок. Если правило не соблюсти, может возникнуть расстройство пищеварения. Смешивать их не стоит. Сначала нужно выпить одну биодобавку, а другую – не менее, чем через 5 минут.




Что лучше, аргинин или цитруллин? Это зависит от индивидуальных показателей человека, состояния его здоровья и целей, которые он ставит перед собой. Также важно помнить, что процессы усвоения аминокислот в каждом организме происходят по-разному.

Заключение

По статистике, цитруллин оказывает на организм спортсмена более активное воздействие, но во многих случаях предпочтительнее аргинин. Он обладает более широким спектром действия, помогает человеку быстрее нарастить мышечную массу.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Цитруллин — это натуральная добавка, которая считается заменимой аминокислотой. Это означает, что организм может вырабатывать собственный цитруллин; его также можно найти в некоторых продуктах (например, в арбузе). Цитруллин синтезируется (производится) в печени и кишечнике; его функция — выводить токсины из аммиака и действовать как сосудорасширяющее средство (расширение кровеносных сосудов). Также говорят, что цитруллин обладает антиоксидантным действием.

Есть две формы цитруллина, доступные в виде добавок; к ним относятся L-цитруллин и малат цитруллина.Основное различие между двумя типами цитруллина заключается в том, что L-цитруллин — это просто цитруллин без каких-либо других веществ, а малат цитруллина состоит из L-цитруллина плюс DL-малат (соединение, которое может способствовать преобразованию пищи в энергию).

Также известен как

Цитруллин (L-цитруллин) встречается под несколькими другими названиями, в том числе:

• 2-амино-5- (карбамоиламино) пентановая кислота
• Цитруллин малат
• L-цитрулина
• L-цитруллин малат
• Малат цитруллина

Польза для здоровья

Хотя существует очень мало научных данных, подтверждающих многие утверждения о пользе L-цитруллина для здоровья, считается, что натуральная добавка обладает рядом свойств, способствующих укреплению здоровья, и используется для лечения заболеваний, в том числе:

Исследования

Спортивное исполнение

Рандомизированное двойное слепое исследование 2010 года (золотой стандарт исследований) с участием 41 мужчины обнаружило, что однократная доза цитруллина малата (ЦМ) привела к значительному увеличению количества жимов штанги лежа (что составляет 52. На 92% больше повторений) и на 40% уменьшение болезненности мышц после упражнений. «Мы пришли к выводу, что использование КМ может быть полезным для повышения спортивных результатов в высокоинтенсивных анаэробных упражнениях с коротким временем отдыха и для снятия боли в мышцах после упражнений», — пишут авторы исследования.

Другое исследование, опубликованное в 2017 году, посвященное пожилым людям, показало, что цитруллин незначительно увеличивает мышечный кровоток во время субмаксимальных упражнений у мужчин, но не у женщин. В том же исследовании было обнаружено, что диастолическое артериальное давление в группе лечения было снижено у мужчин, но не у женщин.

Здоровье сердечно-сосудистой системы (сердце и кровеносные сосуды)
Исследования показали, что краткосрочный прием L-цитруллина может снизить кровяное давление у взрослых с гипертонией (высоким кровяным давлением) и у людей с предгипертонией. Эти исследования показывают, что L-цитруллин фармацевтического / нутрицевтического качества сыграл важную роль в укреплении здоровья сердца. «Таким образом, безопасность и эффективность длительного приема L-цитруллина требует дальнейшего изучения», — заключили авторы исследования.

В статье, опубликованной в 2019 году, было рассмотрено 8 испытаний на взрослых. Их анализ данных показал, что цитруллин может снизить систолическое артериальное давление (на 4 мм рт. Ст.). Значительное снижение диастолического артериального давления наблюдалось только при более высоких дозах. Авторы считают, что еще слишком рано рекомендовать добавки с цитруллином, но что диета, богатая продуктами, содержащими цитруллин, может способствовать профилактике гипертонии.

Важно отметить, что есть несколько других (менее эффективных) видов добавок, которые могут быть менее эффективными (например, медицинский, пищевой и косметический).Фармацевтический сорт должен быть чистым более 99% (из натуральных источников) и не содержать красителей, наполнителей, связующих или неизвестных веществ.

Эректильная дисфункция

Считается, что L-цитруллин усиливает L-аргинин, что, в свою очередь, помогает повысить синтез оксида азота (NO). NO способствует расслаблению кровеносных сосудов, в результате чего кровь, богатая кислородом, циркулирует по артериям. Таким образом, считается, что L-аргинин способствует здоровью сердца, но он также важен для эректильной функции (из-за его свойств, способствующих кровотоку).

В исследовании с участием 24 участников в возрасте от 56 до 66 лет было обнаружено, что использование L-цитруллина улучшило оценку эрекции с 3 (легкая эректильная дисфункция) до 4 (нормальная эректильная функция) у 50% мужчин, принимавших его. , по сравнению с улучшением у 8,3% мужчин, принимавших плацебо.

Авторы исследования пришли к выводу: «Несмотря на меньшую эффективность, чем ингибиторы фермента фосфодиэстеразы типа 5 [такие как Виагра], по крайней мере, в краткосрочной перспективе, добавление L-цитруллина оказалось безопасным и психологически приемлемым для пациентов.Его роль в качестве альтернативного лечения легкой и умеренной ЭД, особенно у пациентов с психологическим страхом перед ингибиторами фермента фосфодиэстеразы типа 5, заслуживает дальнейшего исследования ».

Серповидноклеточная болезнь

Исследования показали, что некоторые симптомы серповидно-клеточной анемии можно облегчить, если принимать внутрь два раза в день дозу L-цитруллина. При приеме цитруллина не только улучшилось состояние крови, но и участники исследования отметили улучшение общего самочувствия.Взаимодействие с другими людьми

Двойное слепое клиническое исследование с участием участников исследования с серповидно-клеточной анемией (SCA) обнаружило связь между повышенным уровнем NO и уменьшением частоты, с которой испытуемые испытывали боль. Считается, что L-цитруллин способствует повышению уровня NO в организме, а также повышает уровень L-аргинина. Это исследование показало, что добавка L-аргинина может усилить лечение серповидно-клеточной анемии, но авторы исследования объяснили, что необходимы дополнительные исследования для оценки долгосрочной безопасности и эффективности этих натуральных добавок.

Как это работает

В организме L-цитруллин превращается в другую аминокислоту, называемую L-аргинином, которая превращается в химическое вещество, называемое оксидом азота. Считается, что L-цитруллин может помочь снабжать организм сырьем, необходимым для производства определенных белков. L-цитруллин также может действовать как сосудорасширяющее средство (вещество, которое расширяет вены и артерии, помогая улучшить кровоток при одновременном снижении артериального давления).

Возможные побочные эффекты

Цитруллин использовался в качестве пероральной (внутрь) добавки в течение многих лет, без каких-либо сообщений о серьезных проблемах безопасности.Хотя побочные эффекты цитруллина встречаются нечасто, было несколько сообщений о легких симптомах, таких как тошнота, несварение желудка и диарея.

Противопоказания

Противопоказанием является лечение, лекарства или процедура (например, операция), которые не рекомендуются из-за высокой вероятности причинения вреда пациенту. Это означает, что при определенных условиях (например, при беременности) лекарства, добавки или процедуры не следует назначать / выполнять. Это также может указывать на то, что два определенных лекарства (включая лекарства, отпускаемые по рецепту, лекарства, отпускаемые без рецепта, и натуральные добавки) не следует назначать вместе.Противопоказания для L-цитруллина включают:

• Беременность (недостаточно данных клинических исследований, подтверждающих безопасность цитруллина при беременности).
• Грудное вскармливание (недостаточно данных клинических исследований, чтобы доказать безопасность цитруллина при грудном вскармливании).

Тем, кто принимает определенные лекарства, отпускаемые по рецепту, не следует принимать цитруллин, к ним относятся:

• Ингибиторы фосфодиетеразы-5 (препараты для лечения эректильной дисфункции, такие как Виагра и Левитра), потому что ингибиторы L-цитруллина и фосфодиетеразы-5 могут снижать кровяное давление, а комбинация этих двух препаратов вместе может вызвать гипотензию (низкое кровяное давление)
• Нитраты (препараты, увеличивающие приток крови к сердцу): прием нитратных препаратов (часто используемых для лечения стенокардии) вместе с цитруллином может привести к увеличению притока крови к сердцу, что может вызвать побочные эффекты, такие как головные боли, приливы крови. , головокружение, обмороки, низкое кровяное давление (гипотония) или нерегулярные сердечные ритмы (аритмия).Нитратные препараты включают дилатрат-SR и изордил (динитрат изосорбида), ISMO (мононитрат изосорбида) и Nitro-Dur, Nitrolingual или Nitrostat (нитрогилцерин).
• Антигипертензивные препараты (лекарства от высокого кровяного давления), такие как Norvasc или Lotrel (амлодипин), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR или Tiazac (дилтиазем), Calan SR (верапамил), HydroDIURIL (гидрохлоротиазид), Lasix (фуросемид) ), и больше.

Другие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут взаимодействовать с цитруллином, и это может оказывать негативное влияние на определенные клинические состояния (например, связанные с гипотонией), поэтому его возможное использование следует обсудить с врачом.

FDA отмечает, что данные о безопасности ограничены, поэтому нельзя исключать проблемы с безопасностью.

Verywell / Анастасия Третьяк

Приготовление и дозировка

Препарат

L-цитруллин обычно доступен в виде порошка, который можно смешивать с жидкостью или добавлять в пищевые коктейли.

Для повышения работоспособности средняя доза составляет от 2 до 5 граммов L-цитруллина в день. Исследования показали, что можно принимать от 3 до 6 граммов в день L-цитруллина и 8 граммов цитруллина малата без побочных эффектов.Фактически, одно исследование, проведенное во Франции, показало, что прием до 15 граммов цитруллина безопасен и хорошо переносится участниками исследования. О побочных эффектах не сообщалось, даже когда принимались дополнительные дозы цитруллина малата до 20 граммов.

Что искать

Натуральные добавки (например, цитруллин) не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) или другими государственными учреждениями, например, рецептурные и безрецептурные препараты. Это означает, что бремя обеспечения того, чтобы человек покупал безопасный, чистый и эффективный продукт, лежит на потребителе. Простое чтение этикетки может не предоставить достаточно информации для принятия обоснованного решения о покупке таких продуктов, как цитруллин.

Важно приобретать органический продукт, сертифицированный сторонним агентством, например Фармакопеей США, NSF International или ConsumerLab.com. Эти организации оценивают уровень безопасности, чистоты и эффективности продукта и сообщают об этом.

Другие вопросы

Как я могу включить цитруллин в свой ежедневный рацион?

Некоторые из лучших источников цитруллина из пищи:

• Арбуз
• Горькая тыква
• Кабачок
• Орехи
• Нут
• Тыква
• Огурцы
• Тыква

Какой вид дыни, как известно, имеет самый высокий уровень цитруллина?

Были проведены исследования для оценки различных видов дыни, чтобы выяснить, какие разновидности предлагают самый высокий уровень цитруллина.Согласно исследованию, опубликованному журналом Journal of Horticulturae , «Арбуз является наиболее важным естественным растительным источником L-цитруллина, небелковой аминокислоты, которая приносит пользу сердечно-сосудистой системе и увеличивает расширение сосудов во многих тканях тела. »

Арбуз является членом семейства тыквенных, в том числе тыквы, дыни, тыквы и огурца.

Конкретные типы дыни, в которых исследование журнала Journal of Horticulturae обнаружило самое высокое содержание цитруллина, включают:

• Багровый Сладкий арбуз
• Арбуз Диксили
• Дыня типа Касаба
• Мышиная дыня
• Кожура рогатой дыни
• Горькая тыква

Цитруллин — Пищевая добавка, побочные эффекты и взаимодействия

Аминокислоты иногда называют «кирпичиками жизни».«Те, которые вы получаете в своем рационе, называются« незаменимыми аминокислотами »- вам нужно принимать их из других источников, чтобы жить. Другие, называемые «заменимыми аминокислотами», потому что они не являются необходимыми для выживания человека, создаются вашим организмом.

Одна из этих заменимых аминокислот — L-цитруллин. Его название происходит от «citrullus», латинского слова, обозначающего арбуз, от которого он был впервые выделен.

Почки расщепляют L-цитруллин на другую аминокислоту, называемую L-аргинин, и химическое соединение оксид азота (NO).Оксид азота улучшает кровоток, расслабляя артерии.

Пищевая добавка и лечебное питание

L-цитруллин выпускается как в безрецептурных (OTC) версиях, так и в качестве медицинского ингредиента фармацевтического качества.

Безрецептурные версии

популярны среди спортсменов, стремящихся повысить выносливость и силу. Исследования показали, что оксид азота может улучшить спортивные результаты, возможно, за счет его воздействия на кровоток, мышцы и обмен веществ.

Факт

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует использование L-цитруллина как лекарственного средства.

Фармацевтические версии этой аминокислоты также играют важную медицинскую роль.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует L-цитруллин как лекарственное средство, но он считается «лечебным питанием», которое FDA определяет как «продукт питания, составленный для употребления или введения энтерально [через пищеварительный тракт] под наблюдением врача и который предназначен для специального диетического лечения заболевания или состояния, при котором особые пищевые потребности, основанные на признанных научных принципах, устанавливаются в результате медицинской оценки. ”

Хотя FDA не считает L-цитруллин лекарством само по себе, агентство перечисляет его версии фармацевтического качества как «лекарственное вещество в массе» или «активный фармацевтический ингредиент» (API). L-цитруллин фармацевтического качества может производиться в виде порошка; аптеки могут приготовить из L-цитруллина таблетки, капсулы или жидкости.

Используется для лечения редких генетических заболеваний

L-цитруллин используется для лечения группы генетических заболеваний, называемых врожденными ошибками метаболизма (IEM).При отсутствии лечения IEMs могут привести к нарушениям развития, повреждению головного мозга и смерти.

Одно из этих условий влияет на цикл мочевины — процесс удаления избытка аммиака из кровотока. По оценкам Национального фонда по борьбе с нарушениями цикла мочевины, до 20 процентов случаев синдрома внезапной детской смерти (СВДС) могут быть вызваны недиагностированными ВМН, такими как нарушение цикла мочевины (UCD).

UCD встречается редко. В одном исследовании 2013 года, проведенном Summar и его коллегами, было предсказано одно заболевание на каждые 35 000 рождений или около 113 новых пациентов ежегодно.

Люди с UCD имеют генетическую мутацию. Это мешает их телу вырабатывать достаточно ключевых ферментов для правильной работы цикла. Эти ферменты у здорового человека вызывают химические реакции, которые извлекают азот из крови и превращают его в мочевину — химическое соединение, которое затем выводится из организма с мочой.

У людей с UCD азот накапливается в виде аммиака в кровотоке. Попадание в мозг может привести к повреждению мозга, коме и смерти.

Для правильного функционирования цикла мочевины необходимы шесть ферментов.Дефицит любого из них может привести к определенному расстройству.

Нарушения цикла мочевины

Дефицит карбамоилфосфатсинтетазы I (CPS1)

Самый тяжелый UCD. Полный CPS1 у новорожденного может быстро перейти к опасно высоким уровням аммиака в крови. Пожизненный хронический риск повторного повышения уровня аммиака в случае выздоровления новорожденного

Дефицит N-ацетилглутаматсинтетазы (NAGS)

Имитирует недостаток CPS1

Дефицит орнитин-транскарбамилазы (ОТС)

У мужчин ОТС может быть столь же серьезным, как CPS1.Хотя это не так серьезно у женщин, около 15 процентов женщин с дефицитом безрецептурного препарата в течение жизни развивают опасно высокий уровень аммиака в крови, что часто требует постоянного медицинского лечения

Дефицит цитруллинемии типа I (ASS1)

Немного легче лечить, чем другие UCD, но все же может быть тяжелым

Дефицит аргинино-янтарной ацидурии (ASL)

Может привести к быстрому появлению опасно высокого уровня аммиака в крови новорожденных.Может привести к коме или смерти. Даже у тех, кто не в коме, могут возникнуть серьезные нарушения развития

Дефицит аргиназы (ARG) (также называемый гипераргининемией)

Быстрое повышение уровня аммиака в крови не типично, но люди с дефицитом ARG могут испытывать другие серьезные симптомы, включая прогрессирующую спастичность, тремор, атаксию (потеря полного контроля над движениями тела) и хореоатетоз (непроизвольные движения, включая мигрирующие сокращения, скручивание и корчение)

Хотя нарушения наиболее заметны у детей, они также могут возникать у взрослых, родившихся с легкой версией мутации.Их состояние может оставаться незамеченным до тех пор, пока их метаболическая система не подвергнется сильному стрессу из-за таких факторов, как вирусы, чрезмерные упражнения или высокое потребление белка.

UCD лечатся с помощью диеты, медикаментозного лечения и в некоторых случаях трансплантации печени. Пересадка — единственное лекарство от заболевания.

За исключением трансплантации, заболевание обычно лечится с помощью диеты и медикаментозного лечения. Для удаления избытка аммиака можно использовать отпускаемые по рецепту лекарства, фенилбутират натрия, фенилацетат натрия и бензоат натрия, которые иногда называют «поглотителями аммиака».Но любой режим лекарственного лечения также требует, чтобы пациенты принимали аминокислоту — либо L-цитруллин, либо L-аргинин, в зависимости от конкретного состояния, — чтобы лекарство работало должным образом.

И L-цитруллин, и L-аргинин ускоряют ферменты цикла мочевины, способствуя правильному удалению аммиака.

Другие общие медицинские применения L-цитруллина

Поскольку организм преобразует L-цитруллин в оксид азота (NO), он может улучшить кровоток или другие функции организма у пациентов с определенными заболеваниями.Медицинские работники могут иногда рекомендовать его для лечения некоторых заболеваний и расстройств. Однако имеется ограниченная информация о применении L-цитруллина в качестве безрецептурного средства для лечения многих заболеваний.

на болезнь Альцгеймера 9027 Серповидно-клеточная анемия — группа заболеваний, влияющих на способность эритроцитов доставлять кислород к клеткам тела

L-цитруллин может быть назначен для лечения	Потенциальная польза
Эректильная дисфункция	Благоприятное влияние на кровеносные сосуды
Деменция	Улучшение воздействия NO на мозг
Высокое кровяное давление	Благоприятное влияние на кровеносные сосуды
Сердечно-сосудистые заболевания	Благоприятное влияние на кровеносные сосуды
Добавленный NO может оказывать положительное влияние на пациентов

Возможные побочные эффекты и взаимодействия

Поскольку L-цитруллин естественным образом присутствует в организме, он считается безопасной добавкой.Доступной информации недостаточно, чтобы точно определить, безопасно ли принимать L-цитруллин, отпускаемый без рецепта. Однако, поскольку было проведено мало исследований о том, как это может повлиять на беременных или кормящих женщин, медицинские работники рекомендуют не принимать добавки L-цитруллина.

Факт

Было мало исследований о том, как L-цитруллин может влиять на беременных или кормящих женщин — медицинские работники рекомендуют не принимать его внутрь.

Поскольку он влияет на некоторые из тех же функций организма, что и лекарства от высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и эректильной дисфункции, пациенты должны поговорить со своим врачом, если они принимают какое-либо из этих лекарств, прежде чем принимать какие-либо рецепты или отпускаемые без рецепта L- цитруллин продукт.

Медицинские исследования изучают потенциал L-цитруллина при заболеваниях

Исследования лечебных преимуществ L-цитруллина помимо UCD были ограниченными и неубедительными, но медицинские работники иногда могут назначать его для определенных заболеваний.

Исследование, проведенное в 2001 году с участием пяти пациентов с серповидноклеточной анемией, показало, что дозы L-цитруллина, принимаемые дважды в день в зависимости от веса пациента, «привели к резкому улучшению симптомов благополучия», а также к здоровью крови.

Факт

Пациенты с серповидно-клеточной анемией, у которых дважды в день принимал L-цитруллин, улучшились симптомы самочувствия, а также улучшилось состояние крови.

В исследовании 2010 года пациентам с сердечной недостаточностью давали 3 грамма L-цитруллина в день в течение двух месяцев. Затем их поместили на беговую дорожку для проведения стресс-теста. Исследователи обнаружили, что их кровяное давление «значительно снизилось» при улучшении функции правого желудочка сердца.

Другое исследование 2010 года показало, что краткосрочный прием L-цитруллина может улучшить жесткость артерий.Исследователи обнаружили, что жесткость была «значительно снижена» по сравнению с группой плацебо, но не отметили разницы в изменениях артериального давления между двумя группами.

В исследовании 2011 года сравнивали L-цитруллин с ингибиторами фосфодиэстеразы типа 5 (PDE5) для лечения эректильной дисфункции (ED). К ингибиторам ФДЭ5 относятся Виагра (силденафил), Сиалис (тадалафил) и Левитра (варденафил). Хотя L-цитруллин не работал так же хорошо, исследователи пришли к выводу, что добавка L-цитруллина «оказалась безопасной и психологически приемлемой» пациентами с эректильной дисфункцией.

«Его роль в качестве альтернативного лечения легкой и умеренной ЭД, особенно у пациентов с психологическим страхом перед ингибиторами [ФДЭ5], заслуживает дальнейшего исследования», — пишут исследователи.

Неокончательные исследования о пользе упражнений L-цитруллина

Безрецептурные версии L-цитруллина были проданы как улучшающие аэробные упражнения, а также наращивающие, питающие и восстанавливающие мышечные волокна.L-цитруллин может улучшить кровоток, помочь мышцам работать лучше и повысить способность организма использовать кислород во время упражнений. Но большинство исследований L-цитруллина в этой области проводились в небольших группах и не дали результатов.

Исследование 2015 года давало 22 тренированным велосипедистам-мужчинам 2,4 грамма перорального L-цитруллина или плацебо один раз в день в течение восьми дней. На восьмой день мужчины приняли дозу за час до участия в гонке на время на 4 км (2,48 мили). Те, кто принимал L-цитруллин, имели время окончания примерно 1.На 5 процентов быстрее, чем те, кто принимал плацебо.

22 тренированных велосипедиста-мужчины принимали L-цитруллин или плацебо. Исследования показали, что у тех, кто принимал L-цитруллин, время завершения примерно на 1,5% быстрее, чем у тех, кто принимал плацебо

.

В исследовании 2016 года рассматривалось использование L-цитруллина и L-аргинина для снятия усталости, вызванной физическими упражнениями. Исследователи провели 12 спортсменов-тхэквондистов-мужчин, которые эквивалентны трем матчам по боевым искусствам.Каждый матч состоял из трех двухминутных раундов. В конце второго матча некоторым спортсменам дали смесь двух аминокислот, а другим дали плацебо перед тем, как продолжить третий матч.

Исследователи сообщили, что те, кто получал L-цитруллин и L-аргинин, работали «значительно лучше», чем те, кто получал плацебо.

Но другие исследования показали, что L-цитруллин может отрицательно влиять на работоспособность или вообще не влиять. Исследование 2006 года показало, что бегуны на беговой дорожке на самом деле истощаются намного быстрее, если им дают L-цитруллин.

I Поверенные по отзыву цитруллина :: Центр закона о наркотиках

ВНИМАНИЕ: Центр закона о наркотиках больше не принимает дела такого типа. Эта страница предназначена исключительно для информационных целей. Мы ценим ваше сотрудничество и понимание, не обращаясь в наш офис по этим делам. Мы активно расследуем и судим по делам, связанным с раком валсартана. Информацию о судебных процессах по делу Валсартана можно найти здесь.

Адвокаты по травмам в Центре по борьбе с наркотиками призывают всех, кто пострадал от опасной добавки, связаться с нами сегодня, чтобы обсудить ваши юридические варианты компенсации.

Что такое L-цитруллин?

L-цитруллин — это незаменимая аминокислота, которая превращается в оксид азота и L-аргинин, а также важный компонент для обеспечения здоровья и жизнеспособности сердца и кровеносных сосудов. Оксид азота и L-аргинин, как известно, укрепляют иммунную систему организма.

Многие люди принимают добавку L-цитруллина для увеличения выработки в организме оксида азота, который, как известно, расслабляет артерии и улучшает кровоток в организме. Кроме того, оксид азота может помочь в профилактике или лечении многих заболеваний.Исследования показали, что добавка может снизить кровяное давление у людей, страдающих предгипертонией, которая считается предвестником гипертонии.

Кто принимает L-цитруллин?

Люди с предгипертонией часто испытывают артериальное давление в диапазоне от 120/80 до 139/89. Снижение повышенного кровяного давления может снизить потенциальный риск развития сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Другие исследования показали, что капельное введение L-цитруллина может предотвратить многие осложнения, связанные с высоким кровяным давлением у детей, которые только что перенесли операцию на сердце.

Многие мужчины, страдающие обычными симптомами современной эректильной дисфункции, принимают добавки L-цитруллина. Однако эффекты добавки, как правило, менее эффективны по сравнению с другими лекарствами от эректильной дисфункции, включая Виагру, Сиалис, Левитру и другие. Однако добавка, по-видимому, намного безопаснее для использования, чем лекарства, отпускаемые по рецепту.

Исследователи на животных показали, что добавки L-цитруллина повышают уровень мышечного белка и могут помочь в лечении кишечных проблем, таких как целиакия, синдром короткой кишки и повреждение тонкой кишки, вызванное радиацией.Кроме того, первые результаты исследований показали, что прием L-цитруллина может быть очень полезным. Другие принимают добавку для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, сердечной недостаточности, сахарного диабета, серповидно-клеточной анемии, плохого иммунного ответа, ишемии-реперфузии (восстановление кровотока) и синдрома Рея (спутанность сознания, вызванная повреждением печени и отеком мозга).

L-Citrulline Отзыв

В прошлом добавки L-цитруллина, производимые Medisca, Inc., Платтсбург, штат Нью-Йорк, были отозваны из общественного потребления.Компания продала порошковую добавку больницам, клиникам, медицинским центрам, аптекам и другим медицинским учреждениям для распределения среди пациентов, в том числе страдающих нарушениями цикла мочевины и детей, нуждающихся в хирургическом вмешательстве.

Не Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов отозвало порошкообразную добавку L-цитруллин в феврале 2014 года, но они производят тех, кто призывает к добровольному отзыву своих продуктов. Это произошло после того, как FDA сообщило о многих побочных эффектах, которые показали, что потребители могут использовать неправильные партии дополнительной аминокислоты.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов уведомило компанию, что они получили сообщения о субактивных продуктах L-цитруллина, и предупредило Medisca, что пациенты, получающие лечение с нарушениями цикла мочевины, могут получить опасно высокие уровни аммиака, вызванные дефектным продуктом. Работая в тесном сотрудничестве с FDA, Medisca объявила о добровольном отзыве через несколько дней после получения предупреждения и проинформировала общественность о том, что определенные партии их продукта являются слабодействующими и потенциально опасными для использования.В их числе:

• Лоты 95482-A, B, C и D
• Лоты 96453-A, B, C и D

Производитель добавки и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов уведомили медицинских работников здравоохранения и фармацевтов, которые использовали или предоставляли L-цитруллин, для выявления любых затронутых продуктов и отправки их в FDA для анализа. После обширных испытаний было обнаружено, что продукт содержит N-ацетил-лейцин, вещество, используемое для лечения головокружения. Результаты тестирования образца, отправленного в FDA, показали, что в продукте вообще нет аминокислоты L-цитруллин.

Почему был необходим отзыв

Отзыв L-цитруллина 2014 года был необходим, поскольку некоторые педиатрические пациенты полагаются на прием этого лекарства при лечении расстройства цикла мочевины, опасного для жизни состояния. Кроме того, некоторым детям назначают L-цитруллин для поддержания низкого кровяного давления после операции. Если препарат менее эффективен, он подвергает риску здоровье и благополучие ребенка и может стать причиной его смерти в результате противоправных действий. Это связано с тем, что дети, которые не получают надлежащего лечения расстройства цикла мочевины, могут испытывать чрезвычайно высокий уровень связанного с кровью аммиака, который может вызвать повреждение мозга, кому, судороги и даже смерть.

Быстрые действия, предпринятые фармацевтической компанией и Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, чтобы вывести эффективные партии L-цитруллина с медицинского рынка, спасли жизни. Однако это произошло только после того, как некоторые пациенты получили продукт и уже получили серьезные травмы. Ни FDA, ни производитель до сих пор не знают, почему в продукте был обнаружен дефект. В то время FDA рекомендовало, чтобы «медицинские работники помещали в карантин партии L-цитруллина от Medisca и не давали пациентам до тех пор, пока [федеральное агентство] не предоставит дополнительную информацию.”

Хотя отзыв был необходим, многие дети, которым требовалось лечение от болезней, пропускали дозы, которые могли нанести дополнительный вред. Исполнительный директор Национального фонда по борьбе с нарушениями цикла мочевины Синтия Ле Монс сказала, что это, вероятно, затронуло более полдюжины детей в Соединенных Штатах. Это включало 14-летнюю девочку, которая была больна, из-за пропущенных доз и потеряла клочья волос на голове. Кроме того, ребенок страдал от сильных болей в животе перед госпитализацией для лечения последствий низких уровней L-цитруллина.

L-цитруллин и бодибилдинг

L-аргинин когда-то был основой добавок для бодибилдинга и предтренировочных смесей, потому что, как известно, он стимулирует выработку O (оксида азота), открывая кровеносные сосуды тела посредством колебаний и увеличивая приток крови к мышечной массе. Однако в последние годы многие из этих формул полностью исключили L-аргинин и вместо этого заменили его L-цитруллином. Это связано с тем, что в отличие от L-аргинина, L-цитруллин не нужно абсорбировать в тонком кишечнике и печени, прежде чем он попадет в кровоток.

Из-за его способности к расширению кровеносных сосудов производить энергию, многие бодибилдеры принимают L-цитруллин, естественную форму цитруллина, которую можно найти в арбузе. Активный ингредиент расширяет кровеносные сосуды и повышает уровень оксида азота, что способствует проникновению большего количества питательных веществ и кислорода в мышечную массу. Вещество также удаляет накопившийся в результате тренировок аммиак, который часто вызывает утомляемость тела. Некоторые бодибилдеры предпочитают принимать L-цитруллин, потому что он:

• Уменьшает накопление молочной кислоты при тренировке
• Поддерживает оптимальный кровоток в мышцах и тканях
• Несущественный белок

Хотя препарат кажется полезным для физических упражнений и повышения энергии, его не следует принимать, если человек страдает аномалией почек, имеет какие-либо проблемы со здоровьем или принимает медицинские препараты из-за неизвестных противопоказаний.

L-цитруллин, эректильная дисфункция

Врачи часто рекомендуют рецептурные препараты для лечения эректильной дисфункции (ЭД), такие как Виагра, Сиалис и другие препараты, для расширения кровеносных сосудов и облегчения общих симптомов ЭД. Однако L-цитруллин естественным образом вырабатывается в организме и создает оксид азота, который, как известно, увеличивает приток крови к гениталиям мужчины. Из-за этого многие мужчины, которые хотят принимать лекарство от эректильной дисфункции без серьезных побочных эффектов или потенциальных рисков, часто выбирают L-цитруллин для использования в течение короткого периода времени.

В целом, L-цитруллин безопаснее лекарств, отпускаемых по рецепту, и не имеет известных побочных эффектов или потенциальных взаимодействий при использовании отдельно. Однако в прошлом о продукте отозвали из-за производственных проблем, которые привели к травмам многих пациентов, которые зависели от порошковых форм аминокислоты. Чтобы избежать каких-либо действий, врачи порекомендуют другие формы лечения эректильной дисфункции, включая насосы для полового члена, имплантаты полового члена, DHEA, иглоукалывание и женьшень.

Слишком много хорошего

Многие спортсмены принимают L-цитруллин, чтобы улучшить свои тренировки за счет увеличения притока крови к мышечной массе.Однако прием слишком большого количества заменимых аминокислот может быть опасным. Это связано с тем, что лекарство, как известно, увеличивает уровень оксида азота и расширяет кровеносные сосуды, что снижает кровяное давление в организме. Хотя это может быть большим подспорьем для людей, страдающих предгипертонией (слегка повышенным кровяным давлением), люди, которые обычно имеют низкое кровяное давление, могут серьезно пострадать.

Другая потенциальная проблема приема слишком большого количества L-цитруллина — это повреждающее действие, которое он оказывает на почки.Хотя вред напрямую не вызван L-цитруллином, заменимая аминокислота может повысить уровень креатинина до опасной отметки.

Люди с заболеваниями почек или низким кровяным давлением могут испытывать серьезные проблемы при приеме L-цитруллина. Безусловно, важно обсудить с врачом, сколько именно нужно принимать, или получить рекомендации об альтернативном методе достижения тех же эффектов.

Прием лекарств в больших дозах может вызвать серьезные проблемы с кишечником.По этой причине врачи рекомендуют не превышать рекомендуемую дозу любой аминокислоты, включая L-цитруллин. Важно отметить, что не все продукты L-Citrulline одинаковы. На некоторых этикетках продуктов, на которых утверждается, что они содержат незаменимую аминокислоту, обнаружены слабые уровни L-цитруллина или его отсутствие в продукте вообще.

Кроме того, прием L-цитруллина может быть чрезвычайно вредным для людей, страдающих аномалиями или заболеваниями почек. Если это вы, лучше всего проконсультироваться с врачом перед приемом L-цитруллина, чтобы убедиться, что продукт не взаимодействует отрицательно с другими лекарствами или добавками, которые вы принимаете.

Подача иска против L-Citrulline

Адвокаты по травмам, связанным с повреждениями, связанными с повреждениями аминокислот в Центре Закона о наркотиках, призывают всех, кто получил травмы из-за плохой партии добавок, поговорить с нашими адвокатами, чтобы защитить свои права на получение финансовой компенсации за причиненный ущерб. Наши юристы успешно разрешили множество дел, связанных с плохими лекарствами, дефектными медицинскими устройствами и другими претензиями, касающимися ответственности за качество продукции.

Если вы получили травму или потеряли близкого человека из-за лекарства или добавки, которые были отозваны добровольно или Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить бесплатную консультацию.В настоящее время мы принимаем на себя всю ответственность за качество продукции, врачебную халатность и судебные иски о смерти в результате противоправных действий посредством договоренностей о непредвиденных расходах. Это означает, что мы незамедлительно оказываем юридические услуги и обрабатываем все аспекты вашего дела, откладывая выплату гонораров до успешного разрешения вашего иска.

Источники:

http://www.nucdf.org/

http://www.nbcnews.com/health/health-news/fake-supplement-may-endanger-kids-fda-warns-n31266

http: // nordphysicianguides.org / wp-content / uploads / 2012/02 / NORD_Physician_Guide_to_Urea_Cycle_Disorders.pdf

Имеет ли L-цитруллин пользу для здоровья?

L-цитруллин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая имеет много предполагаемых преимуществ для здоровья. Люди используют его для увеличения силы и выносливости, улучшения эректильной дисфункции и поддержания здоровья сердца. Однако большинство его применений не подтверждено соответствующими исследованиями. Читайте дальше, чтобы узнать, имеет ли L-цитруллин доказанные преимущества.

Что такое L-цитруллин?

Обзор

L-цитруллин — незаменимая аминокислота, что означает, что она вырабатывается в организме и не требуется через диету [1].

Название цитруллин происходит от слова citrullus , латинского слова «арбуз», поскольку фрукт содержит эту аминокислоту (1,1-4,7 мг / г) [2].

L-цитруллин доступен в виде добавок и содержится в различных продуктах питания.

Продукты, содержащие L-цитруллин, включают [3, 1]:

• Арбуз (наибольшее количество)
• Сквош
• Дыни
• Огурец
• Тыква

Хотя l-цитруллин содержится в некоторых продуктах питания, в основном это производится из L-аргинина (путем ферментации L-аргинина специальными микроорганизмами) или синтетическим путем [4].

Добавки L-цитруллина не были одобрены FDA для медицинского применения и, как правило, не имеют достоверных клинических исследований. Правила устанавливают стандарты производства добавок, но не гарантируют их безопасность или эффективность. Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом.

В организме L-цитруллин вырабатывается в печени и кишечнике либо из L-аргинина (10%), либо из L-глутамина (90%) [1].

L-цитруллин — незаменимая аминокислота. Его особенно много в арбузах, но организм также может производить l-цитруллин из l-аргинина.

Чем он отличается от L-аргинина?

Некоторые люди считают, что добавки L-цитруллина более эффективны, чем добавки L-аргинина, при повышении уровня аргинина в крови. Они говорят, что добавки L-аргинина не так эффективно усваиваются, как L-цитруллин, и быстро выводятся из организма из-за активности аргиназы в кишечнике, в то время как L-цитруллин легко всасывается и превращается в аргинин. Ограниченные данные подтверждают это утверждение [5].

Кроме того, L-аргинин вызывает тошноту, рвоту и диарею в дозах выше 9 г, тогда как L-цитруллин с меньшей вероятностью вызывает эти побочные эффекты [6].Однако надлежащие испытания безопасности отсутствуют.

Поскольку при всасывании в кишечнике используются разные переносчики, ученые считают, что L-цитруллин можно комбинировать с L-аргинином для повышения уровня аргинина и оксида азота выше, чем у любого из них по отдельности. Эта теория еще не подтверждена [7].

L-цитруллин, как утверждается, поднимает оксид азота лучше, чем l-аргинин, с меньшим количеством побочных эффектов, но это еще предстоит должным образом проверить.

Механизмы действия

Некоторые исследователи предполагают, что L-цитруллин играет важную роль в мышечной силе, здоровье сердца, выработке важных ферментов и повышении уровня аргинина [8].

L-цитруллин — одна из трех аминокислот в цикле мочевины (две другие — L-аргинин и L-орнитин). Цикл мочевины превращает токсичное соединение, называемое аммиаком, в мочевину, которая затем выводится из организма с мочой.

После приема внутрь L-цитруллин превращается в L-аргинин почками и попадает в кровоток почками, так что он становится доступным для всего организма [9, 10].

L-аргинин является предшественником оксида азота. Синтаза оксида азота производит оксид азота из L-аргинина.Оксид азота играет решающую роль в иммунной системе, а также в здоровье сердца и кровеносных сосудов. Многие из преимуществ L-цитруллина связаны с L-аргинином и оксидом азота [11].

L-цитруллин также образуется как побочный продукт при производстве оксида азота из аргинина. Он может быть переработан обратно в аргинин в так называемом цикле цитруллин-NO [12].

При приеме внутрь l-цитруллин, вероятно, превращается в l-аргинин, аминокислоту, которая повышает уровень оксида азота для улучшения кровотока.

Предполагаемые преимущества L-цитруллина

Не забудьте поговорить с врачом перед приемом добавок l-цитруллина. L-цитруллин никогда не следует использовать в качестве замены одобренных медицинских методов лечения.

Вероятно, эффективен для:

1) Определенные нарушения цикла мочевины

Нарушения цикла мочевины — это генетические нарушения, которые обычно диагностируются у детей и могут нарушать выведение аммиака из организма [13].

Добавки L-цитруллина могут помочь в лечении некоторых нарушений цикла мочевины, удаляя аммиак из кровотока и предотвращая его накопление [1, 14].

Возможно, эффективен для:

2) Объем упражнений и спортивные результаты

L-цитруллин, возможно, эффективен для улучшения результатов упражнений.

Рандомизированное клиническое исследование 30 пациентов с сердечной недостаточностью показало, что цитруллин может повышать переносимость физической нагрузки. Те, кому давали l-цитруллин, могли дольше тренироваться на беговой дорожке [15].

Как упоминалось ранее, у здоровых мужчин, которым давали L-цитруллин, также наблюдалось увеличение переносимости физических упражнений за счет того, что они могли делать больше жимов лежа или быстрее ездить на велосипеде [16, 17].

Требуются дополнительные исследования.

3) Усталость и болезненность мышц после тренировки

Исследование 18 мужчин с усталостью показало, что L-цитруллин снижает утомляемость и повышает уровень АТФ. Каждый мужчина сообщил о снижении утомляемости после тренировки. L-цитруллин также увеличивает выработку креатинфосфата, который является формой запаса энергии в мышцах [18].

Другое исследование с участием 41 человека показало, что цитруллин малат снижает утомляемость. Те, кто получал цитруллин, смогли сделать больше повторений за подход жима лежа и испытали меньшую болезненность после тренировки [16].

Исследование с участием 22 мужчин показало, что L-цитруллин увеличивает скорость езды на велосипеде и снижает мышечную усталость по сравнению с плацебо [17].

Для подтверждения этого предполагаемого преимущества необходимы дополнительные крупномасштабные клинические исследования.

4) Сердечная недостаточность

L-цитруллин, возможно, эффективен для людей с сердечной недостаточностью. Добавки, вероятно, помогут в качестве дополнительной стратегии людям с сердечной недостаточностью, принимающим стандартные лекарства.

Исследование 30 пациентов с сердечной недостаточностью показало, что l-цитруллин увеличивает объем крови, откачиваемой из правого желудочка сердца, и снижает кровяное давление в легочной артерии [15, 19].

Исследование 35 пациентов показало, что L-цитруллин улучшает функцию правого и левого желудочков, а также функцию эндотелия [20].

Однако безопасность и эффективность l-цитруллина у пациентов с сердечной недостаточностью должны быть дополнительно изучены в крупномасштабных исследованиях.

Недостаточно доказательств для:

Следующие предполагаемые преимущества подтверждаются только ограниченными некачественными клиническими исследованиями.

Недостаточно доказательств в поддержку использования l-цитруллина или любого из перечисленных ниже применений.

5) Эректильная дисфункция

Простое слепое исследование с участием 24 мужчин старше 55 лет показало, что L-цитруллин улучшает эректильную дисфункцию (ЭД) и увеличивает твердость эрекции. Некоторые мужчины сообщили, что после лечения стали чаще заниматься сексом и были более удовлетворены [21].

Однако мы не можем сделать никаких выводов из этого небольшого исследования, результаты которого не были воспроизведены. Следует поощрять дальнейшие исследования.

Добавки L-цитруллина улучшают эректильную дисфункцию и уменьшают дисфункцию, вызванную низким кровяным давлением у крыс.Ученые считают, что это, вероятно, связано с повышением содержания оксида азота [22, 23].

6) Увеличение оксида азота и кровотока

Исследование с участием 15 здоровых мужчин показало, что у тех, кто получал добавки L-цитруллина, был повышен уровень оксида азота [24].

Исследование 10 детей с митохондриальным заболеванием показало, что добавки L-цитруллина эффективно повышают уровень оксида азота из-за увеличения аргинина [25].

Требуются дополнительные клинические испытания.

Кроме того, отсутствуют клинические исследования для определения влияния l-цитруллина на кровоток.

Комбинация добавок L-цитруллина и L-аргинина увеличивала кровоток в ушах кроликов [26].

Исследование 10 здоровых молодых людей показало, что оксид азота играет важную роль в регулировании кровотока [26]. Другое исследование показало, что L-цитруллин эффективно увеличивает содержание оксида азота [24, 25]. Это говорит о том, что L-цитруллин может увеличивать кровоток, хотя исследований на людях не проводилось.

7) Снижение артериального давления

Доказательства не подтверждают предполагаемые преимущества l-цитруллина в отношении артериального давления, хотя первые исследования многообещающие.

Исследование 12 здоровых молодых мужчин показало, что L-цитруллин снижает систолическое артериальное давление и повышает уровень оксида азота. Оксид азота вызывает расширение кровеносных сосудов, что снижает кровяное давление [27].

Другое исследование 12 здоровых молодых мужчин показало, что L-цитруллин снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление [28].

8) Влияние на гормон роста

Исследование 17 велосипедистов показало, что L-цитруллин повышает уровень гормона роста после тренировки, но не в состоянии покоя.Они предположили, что это могло быть связано с увеличением уровня аргинина. Аргинин блокирует высвобождение гормона, ингибирующего гормон роста. Требуется гораздо больше исследований [29].

9) Иммунная защита

Исследование 17 велосипедистов-мужчин показало, что прием L-цитруллина перед тренировкой может повысить иммунитет. Нейтрофилы (тип лейкоцитов) велосипедистов, принимавшие L-цитруллин, показали улучшенную способность бороться с инфекцией. Требуются дополнительные исследования, поскольку мы не можем сделать никаких выводов из одного исследования [30].

10) Серповидно-клеточная анемия

Исследование 5 афроамериканских пациентов с серповидно-клеточной анемией показало, что добавление L-цитруллина может быть полезной дополнительной стратегией при заболевании. У пациентов, получавших L-цитруллин, симптомы заболевания уменьшились, а количество лейкоцитов снизилось до нормального [31].

Использование l-цитруллина при серповидно-клеточной анемии остается недоказанным до тех пор, пока не будут проведены дополнительные клинические испытания.

L-цитруллин Побочные эффекты и меры предосторожности

Наиболее частым побочным эффектом является расстройство желудка [20, 16].

Сообщалось также о следующих побочных эффектах [32]:

• Желудочно-кишечная непереносимость
• Изжога
• Изменения частоты мочеиспускания
• Кашель
• Отек

Этот список не является исчерпывающим. Доступны ограниченные данные по безопасности, поэтому нельзя исключить дополнительные побочные эффекты [14].

Лекарственные взаимодействия

Несмотря на отсутствие клинических доказательств, добавка L-цитруллина может взаимодействовать с лекарствами, используемыми для лечения следующих состояний: [1]

• Высокое кровяное давление
• Болезнь сердца
• Эректильная дисфункция

L- Добавка цитруллина

Дозировка

Дозировка L-цитруллина в клинических исследованиях различалась в зависимости от того, для чего он использовался.

При эректильной дисфункции применяли 1500 мг / день [21].

Для снижения утомляемости и увеличения тренировочной способности давали 2400 мг / день [17].

Пациенты с сердечной недостаточностью получали дозу 3000 мг / сут [15].

Для снижения артериального давления применяли 3000 мг / сут [28].

L-цитруллин также может быть дополнен в виде цитруллина малата. Дозы от 6 до 8 г цитруллина малата использовались для повышения спортивных результатов и тренировочной способности [33, 34].

Опыт пользователей

Многие люди утверждают, что добавки L-цитруллина эффективны для повышения уровня энергии и способности выполнять упражнения при приеме перед тренировкой.

Некоторые люди также сообщают, что L-цитруллин полезен для сердца и общего состояния здоровья.

В то время как большинство людей были довольны добавкой, других сообщили, что она не работает для них или вызывает у них тошноту.

Мнения, выраженные в этом разделе, принадлежат исключительно пользователям, которые могут иметь или не иметь медицинское или научное образование.Их отзывы не отражают мнения SelfHacked. SelfHacked не поддерживает какой-либо конкретный продукт, услугу или лечение.

Не рассматривайте действия пользователя как медицинский совет. Никогда не откладывайте и не игнорируйте обращение за профессиональной медицинской помощью к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за того, что вы прочитали на SelfHacked. Мы понимаем, что чтение личного опыта из реальной жизни может быть полезным ресурсом, но никогда не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение от квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Takeaway

L-цитруллин — это заменимая аминокислота. Его особенно много в арбузах, но организм также может производить l-цитруллин из l-аргинина.

Ученые считают, что при проглатывании почки превращают l-цитруллин в l-аргинин. Затем утверждается, что l-аргинин достигает кровеносных сосудов, увеличивает оксид азота и усиливает кровоток. Однако это недостаточно изучено.

Согласно некоторым данным, l-цитруллин может быть полезен для улучшения спортивных результатов и восстановления после тренировки, а также у людей с сердечной недостаточностью.Он также используется для лечения некоторых нарушений цикла мочевины, редких генетических нарушений, диагностируемых у детей. Другие предполагаемые преимущества этой аминокислоты остаются недоказанными.

Имеются ограниченные данные по безопасности l-цитруллина. В целом это считается безопасным, но сообщалось о побочных эффектах и ​​отеках, связанных с кишечником.

8 научно обоснованных преимуществ L-цитруллина

L-цитруллин — это встречающаяся в природе заменимая аминокислота, которая усиливает выработку оксида азота в организме.Цитруллин содержится в различных продуктах питания, а также доступен в форме добавок.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Люди принимают добавки цитруллина для повышения силы и выносливости, улучшения эректильной дисфункции и здоровья сердца.

Исследования показали, что прием L-цитруллина может быть полезен с медицинской точки зрения при сердечных заболеваниях, высоком кровяном давлении, высоком холестерине, химиотерапии рака, болезни Альцгеймера и других формах деменции, иммунных расстройствах, серповидно-клеточной анемии и синдроме короткой кишки [*].

Анализы крови на цитруллин используются даже для диагностики определенных заболеваний, включая ревматоидный артрит и патологии тонкой кишки [*]. Чем ниже уровень цитруллина, тем выше вероятность наличия у вас некоторых из этих состояний.

Так что же такое L-цитруллин? Как это работает, нужны ли вам добавки l-цитруллина, есть ли нежелательные побочные эффекты? Все это и многое другое вы узнаете из этого руководства по своей любимой незаменимой аминокислоте.

Что такое L-цитруллин?

L-цитруллин — незаменимая аминокислота, а это значит, что ваш организм вырабатывает ее самостоятельно.Это также говорит о том, что употребление цитруллина на самом деле не обязательно, но, конечно же, это не вся история питания.

Ваше тело производит цитруллин в печени и кишечнике. Около 90% цитруллина образуется из аминокислоты глутамина, а остальные 10% — из аминокислоты аргинина.

Повреждение слизистой оболочки кишечника или истощение запасов глутамина может привести к снижению уровня L-цитруллина [*]. Низкий уровень цитруллина связан с воспалением, депрессией, эректильной дисфункцией, высоким кровяным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями [*] [*].

Вот почему так важно получать часть этой аминокислоты из своего рациона или из добавок.

Интересный факт: слово цитруллин происходит от латинского слова citrullus , обозначающего арбуз. Свежие арбузы содержат от 1,1 до 4,7 миллиграммов на грамм природного L-цитруллина [*].

Как работает L-цитруллин

L-цитруллин играет роль в цикле мочевины вашего организма вместе с аминокислотами L-орнитином и L-аргинином. В цикле мочевины ваше тело превращает токсичный аммиак в побочный продукт мочевины, а затем выводит его во время мочеиспускания.

Когда вы едите цитруллин с пищей или принимаете его в качестве добавки, ваши почки преобразуют его в аргинин [*] [*]. L-аргинин является предшественником оксида азота, который играет важную роль в работе вашего сердца, кровеносных сосудов и иммунной системы.

Попробуйте кето-коллаген

Питает кожу, волосы, ногти, суставы и кишечник.
Полностью кето-дружественный.
Без добавления сахара.

Купить сейчас

8 Преимущества и способы применения L-цитруллина

Большинство преимуществ L-цитруллина проявляются в том, что он увеличивает уровень L-аргинина и оксида азота в организме [*].Более высокий уровень оксида азота расслабляет кровеносные сосуды, увеличивает кровоток и улучшает кровообращение [*].

Оксид азота и синтаза оксида азота также влияют на высвобождение дофамина и серотонина, а также на сигнальные эффекты дофамина в вашей нервной системе [*] [*] [*].

Вот 8 подтвержденных наукой способов воздействия L-цитруллина на ваш организм.

# 1: Цитруллин увеличивает физическую нагрузку

Цитруллин увеличивает способность вашего тела выполнять аэробные и анаэробные упражнения.Когда вы принимаете L-цитруллин, ваше тело производит больше энергии через АТФ (молекула, производящая энергию) и перерабатывает бикарбонаты [*].

Больше АТФ означает более эффективную тренировку, а переработка бикарбонатов помогает предотвратить кислотность и усталость ваших мышц.

L-цитруллин улучшает выработку АТФ как через креатинфосфат, так и за счет окислительного пути, поэтому он может улучшить вашу работоспособность и восстановление во время взрывных нагрузок, а также упражнений на выносливость [*] [*].

Цитруллин может также повысить работоспособность за счет увеличения доступности аминокислот в крови. Это также может снизить количество аммиака, вырабатываемого вашим организмом во время упражнений [*].

В исследованиях здоровых мужчин цитруллин позволяет им делать больше повторений жима лежа, а также быстрее ездить на велосипеде [*] [*].

В исследовании с участием 30 пациентов с сердечной недостаточностью добавление L-цитруллина позволило им дольше выполнять упражнения на беговой дорожке [*].

У продвинутых мужчин, тренирующихся с отягощениями, 8 граммов цитруллина малата (эквивалент 4 граммов L-цитруллина) позволили мужчинам выполнять большее количество повторений во всех трех упражнениях [*].

В исследовании участвующих в соревнованиях профессиональных теннисисток 8 граммов цитруллина малата увеличили их максимальную и среднюю силу захвата, а также пиковую и взрывную мощность и способность поддерживать выходную мощность во время теннисных испытаний. [*]

Исследование с участием 15 женщин показало, что 8 граммов цитруллина малата повысили их эффективность при выполнении упражнений с отягощениями для верхней и нижней части тела и снизили уровень воспринимаемой нагрузки [*].

Другие исследования, в том числе изучение влияния цитруллина у здоровых молодых мужчин и женщин, выполняющих немецкий объемный тренинг (10 подходов по 10 повторений), не обнаружили влияния L-цитруллина на производительность, но авторы предположили, что это могло быть связано с отсутствие «нагрузочной дозы» за несколько дней и недель до теста с физической нагрузкой [*].

Исследования на крысах также показали многообещающие результаты: L-цитруллин увеличивает синтез мышц, увеличивает мышечную силу и увеличивает массу скелетных мышц [*] [*] [*].

# 2: Цитруллин снижает усталость и мышечную болезненность

Во время интенсивных упражнений накопление ионов аммиака и водорода связано с мышечной усталостью и болезненностью.

В исследовании 18 молодых людей, которые сообщали об общей усталости до исследования, L-цитруллин помог несколькими способами.Один раз за счет снижения утомляемости после тренировки и два за счет увеличения уровня АТФ (энергии) во время тренировки [*].

Другие исследования, изучающие влияние цитруллина на здоровых людей, также показали, что он может снизить утомляемость, вызванную физической нагрузкой [*] [*] [*].

Исследования на людях и крысах показывают, что L-цитруллин может улучшить синтез мышечного белка, что может улучшить восстановление после тренировки и уменьшить болезненность мышц [*] [*].

# 3: Цитруллин снижает эректильную дисфункцию

Оксид азота является сосудорасширяющим средством, что означает, что он улучшает кровоток в кровеносных сосудах по всему телу.

Расширение сосудов может улучшить симптомы эректильной дисфункции, особенно если это связано с сосудистыми проблемами. А у мужчин с эректильной дисфункцией, как правило, ниже уровень L-аргинина и L-цитруллина в крови [*].

Исследование 24 мужчин в возрасте 55 лет и старше с эректильной дисфункцией показало, что L-цитруллин увеличивает твердость их эрекции. [*] Некоторые мужчины, принимавшие цитруллин, сообщали о большей частоте секса и более высоком уровне удовлетворения.

В тематическом исследовании мужчины, который испытал сексуальную дисфункцию после прекращения приема антидепрессантов СИОЗС, схема приема добавок, включающая L-цитруллин, помогла восстановить его сексуальную функцию через несколько месяцев [*].

Исследования на крысах и мышах также показывают, что добавление цитруллина может быть эффективным при лечении эректильной дисфункции [*] [*].

# 4: Цитруллин снижает артериальное давление

L-цитруллин повышает уровень L-аргинина и оксида азота в крови. Сосудорасширяющий эффект производства оксида азота может снизить кровяное давление, вызывая расширение кровеносных сосудов.

Три отдельных исследования молодых мужчин показали, что прием цитруллина приводит к увеличению оксида азота и снижению систолического и диастолического артериального давления даже в периоды стресса [*] [*] [*].

У пожилых мужчин, но не у женщин старшего возраста, ежедневный прием цитруллина в дозе 6 граммов снижает диастолическое артериальное давление [*].

# 5: Цитруллин улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Исследования пациентов с сердечной недостаточностью показывают, что L-цитруллин может улучшить здоровье эндотелия (выстилки кровеносных сосудов), а также функцию левого и правого желудочков [*] [*] [*].

Тридцать пациентов с сердечной недостаточностью испытали повышение переносимости физических упражнений после приема L-цитруллина. [*]

Другое исследование предполагает, что пероральный L-цитруллин может помочь улучшить оксигенацию периферических тканей у пациентов с сердечной недостаточностью, что может уменьшить осложнения сердечно-сосудистых заболеваний [*].

У крыс, получавших атерогенную (воспалительную для сердечно-сосудистой системы) диету, добавление арбуза и L-аргинина улучшило их уровень холестерина и липидов, уменьшило воспаление и снизило окислительный стресс [*].

L-цитруллин может также защищать клетки сердца, изменяя экспрессию генов и увеличивая антиоксидантную способность сердца [*].

У тучных и диабетических мышей и крыс L-цитруллин подавлял аппетит и уменьшал потребление пищи, что приводило к потере жира.Цитруллин может помочь обратить вспять факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как инсулинорезистентность, переедание, избыточный вес или ожирение [*].

Терапия L-цитруллином у крыс снижает уровень асимметричного диметиларгинина (ADMA), токсичного для сердца соединения, которое может привести к повышению артериального давления, а также к сердечно-сосудистым заболеваниям [*].

# 6: Цитруллин уменьшает воспаление и увеличивает количество антиоксидантов

Повышая уровень оксида азота, повышая уровень антиоксидантов и улучшая кровоток и функцию клеток, цитруллин может уменьшить воспаление и улучшить здоровье, особенно у пожилых людей или людей с определенными проблемами со здоровьем.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

По мнению авторов исследования лечения цитруллином у самцов старых крыс, способность цитруллина защищать от окисления липидов может помочь замедлить или предотвратить процесс старения [*].

Крысы, получавшие арбузный порошок, содержащий цитруллин, имели более низкий уровень воспаления, меньшее окислительное повреждение ДНК и усиление восстановления ДНК за счет экспрессии ферментов [*].Цитруллин может также снизить риск рака толстой кишки за счет этих механизмов [*].

У старых крыс цитруллин помог нейтрализовать неблагоприятное воздействие белой жировой ткани на воспаление и метаболизм [*].

У детей с клеточными повреждениями, вызванными радиоактивным заражением, лечение цитруллином улучшило функцию их эндотелия (гладких клеток, выстилающих кровеносные сосуды) и уменьшило воспаление [*].

# 7: Цитруллин повышает уровень гормона роста

Цитруллин увеличивает уровень аргинина, а аргинин может увеличивать высвобождение гормона роста, подавляя соматостатин, гормон, который ингибирует высвобождение гормона роста [*].

Исследование 17 соревнующихся велосипедистов показало, что прием L-цитруллина повышает уровень гормона роста после отдыха, что может улучшить процессы восстановления и восстановления организма [*].

# 8: Цитруллин может действовать как антидепрессант

Увеличивая содержание оксида азота, L-цитруллин может улучшить работу мозга, улучшить здоровье клеток мозга, улучшить обучение и уменьшить депрессию [*]. Ученые назвали эндотелиальный оксид азота «защитником здорового духа».”[*]

Исследования установили связь между низким уровнем L-аргинина и L-цитруллина и риском депрессии [*].

Люди с большой депрессией имеют более низкий уровень этих аминокислот [*]. Низкий уровень оксида азота также может помочь объяснить связь между большой депрессией и сердечно-сосудистыми заболеваниями [*] [*].

Согласно одному исследованию, у людей с диагнозом биполярное расстройство снижено образование оксида азота [*].

Нарушение передачи сигналов оксида азота также было связано в исследованиях с нейродегенерацией и началом деменции [*].

Как получить L-цитруллин

Если у вас нет нарушения цикла мочевины или повреждения слизистой оболочки кишечника, ваше тело вырабатывает L-цитруллин из аминокислот L-глутамина, L-аргинина и L-орнитина.

Даже если вы здоровы, потребление дополнительного цитруллина в виде еды или добавок повысит уровень оксида азота, что может улучшить ваши спортивные результаты и привести к другим преимуществам для здоровья, подобным упомянутым выше.

Вот как вы можете получить немного больше L-цитруллина в свою жизнь.

Пищевые источники L-цитруллина

Цитруллин естественным образом содержится в некоторых продуктах питания. Вот наиболее важные диетические источники L-цитруллина:

• Арбуз (красный, желтый и оранжевый)
• Листья арбуза
• Тыквы
• Тыквенные листья
• Огурцы
• Чеснок
• Репчатый лук
• Нут (не кето)
• Рыба и мясо
• Орехи
• Какао и шоколад

Арбуз, самый богатый цитруллином продукт, обеспечивает до 4 ед.7 миллиграммов на грамм свежего арбуза. Это означает, что если вы съели 500 граммов (около 17,6 унций) арбуза, вы можете получить до 2,35 граммов L-цитруллина.

Однако 500 граммов арбуза могут привести к превышению дневного лимита углеводов, если вы придерживаетесь кетогенной или низкоуглеводной диеты.

В других продуктах концентрация цитруллина ниже, чем в арбузе, поэтому пища не является эффективным способом получения дополнительного цитруллина.

Дополнительный L-цитруллин

В частности, если вы соблюдаете кетогенную диету, добавление цитруллина является более эффективным способом получения цитруллина по сравнению с употреблением фруктов и других продуктов с высоким содержанием цитруллина.

Во время длительных тренировок предтренировочный порошок Perfect Keto Perform обеспечивает ваше тело сырьем, которое позволяет максимально улучшить режим тренировок и поддерживать активный образ жизни.

Perform содержит следующие ингредиенты:

• Бета-гидроксибутират : экзогенный кетон, который может обеспечить ваше тело энергией в отсутствие глюкозы
• Триглицериды со средней длиной цепи : Быстро усваиваемые жирные кислоты, которые ваше тело превращает в чистую энергию
• Аминокислоты с разветвленной цепью : Поддерживает работоспособность мышц
• Креатин : поддерживает увеличение мышечной массы
• L-цитруллин : увеличивает оксид азота, замедляет мышечную усталость и уменьшает болезненность
• Бета-аланин : поддерживает мышечную силу и увеличивает выходную мощность
• Кофеин : Из зеленого чая, способствует длительной активности во время тренировок

Синергетическая смесь Perfect Keto Perform разработана для обеспечения вашего тела топливом, необходимым для оптимальной производительности во время напряженных тренировок.

Сравнение L-цитруллина и L-аргинина

Цитруллин увеличивает уровень аргинина в организме, а цитруллин и аргинин увеличивают производство оксида азота в организме.

L-аргинин также доступен в виде добавки, но пероральный L-цитруллин более эффективен, чем добавки L-аргинина, в повышении уровня аргинина в крови [*].

Комбинация добавок аргинина и цитруллина увеличивает оксид азота больше, чем любой один [*] [*].

По сравнению с аргинином, добавки цитруллина более эффективно усваиваются, а затем превращаются в аргинин [*].

Безопасен ли L-цитруллин?

L-цитруллин имеет очень низкий уровень риска, и в нескольких исследованиях сообщалось о побочных эффектах. В двух клинических испытаниях некоторые люди жаловались на расстройство желудка от приема цитруллина [*] [*].

Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition, высокие дозы цитруллина в 15 граммов в день были безопасными и хорошо переносились участниками [*].

Поскольку цитруллин повышает уровень оксида азота, он может влиять на работу некоторых лекарств в организме.Поговорите со своим врачом, если вы принимаете какие-либо из следующих лекарств:

• Лекарства от кровяного давления
• Препараты для лечения эректильной дисфункции, такие как Виагра или Сиалис
• Нитраты при сердечных заболеваниях

Важно сообщить своему врачу, принимаете ли вы какие-либо добавки, чтобы он или она могли проверить взаимодействие с другими лекарствами.

Если вы беременны или кормите грудью, не используйте L-цитруллин.

Сколько нужно принимать L-цитруллина?

Исследования цитруллина показывают, что его можно принимать один, два или три раза в день.Уровень цитруллина в крови достигает пика примерно через час после его приема внутрь [*].

Принимайте цитруллин натощак за 30–45 минут до тренировки. Вы также можете принимать цитруллин, когда просыпаетесь и перед сном.

Добавки

L-цитруллина могут принести вам пользу в разных дозировках, в зависимости от ваших потребностей. Возраст, пол и продолжительность использования также могут влиять на эффекты приема цитруллина.

Если вы не получаете положительных результатов от приема L-цитруллина, рассмотрите возможность постепенного увеличения дозировки с течением времени.Даже принимая дозу 15 граммов цитруллина в день, вы вряд ли испытаете побочные эффекты [*].

Для спортивных достижений и энергии

Если вы используете L-цитруллин для улучшения спортивных результатов и снижения утомляемости, начните с 3–6 граммов цитруллина в день. Цитруллин может работать лучше после фазы загрузки в течение нескольких недель [*] [*].

В исследованиях [*] [*] было показано, что дозы от 6 до 8 граммов цитруллина малата, что эквивалентно 3–4 граммам L-цитруллина, повышают спортивные результаты и физическую выносливость.

Для лечения эректильной дисфункции

Для лечения эректильной дисфункции 1,5 грамма L-цитруллина в день были эффективны в исследовании с участием пожилых мужчин [*].

Для снижения усталости

Для снижения утомляемости и повышения переносимости упражнений 2,4 грамма L-цитруллина в день были эффективны у здоровых мужчин [*].

Для здоровья сердца

У пациентов с сердечной недостаточностью, принимающих L-цитруллин, 3 грамма в день улучшили их функцию правого желудочка и улучшили их выносливость на беговой дорожке [*].

Три грамма L-цитруллина в день также эффективно снижали артериальное давление у здоровых молодых людей. [*]

Вывод: стоит ли принимать L-цитруллин?

L-цитруллин обладает рядом преимуществ для здоровья, от повышения физической работоспособности до улучшения здоровья сердца.

Самый эффективный способ поднять уровень L-цитруллина — это принимать добавки. Конечно, не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.

Вы пробовали L-цитруллин? Мы будем рады услышать о вашем опыте в комментариях ниже.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Определение цитруллина по Merriam-Webster

cit · rul · line | \ ˈSi-trə-ˌlēn \

: кристаллическая аминокислота C ₆ H ₁₃ N ₃ O ₃ , образующаяся, в частности, как промежуточное соединение при превращении орнитина в аргинин

Что такое цитруллин малат? | Преимущества, дозировка и побочные эффекты

Мы все были там.Те тренировки, на которых вы супер-мотивированы, ваша экипировка согласована, ваш плейлист непревзойден, а тренажерный зал ни разу не протаранили. Но затем ваше тело уступает разуму … Когда ваши мышцы внезапно становятся на 10 кг тяжелее, это может сильно расстраивать и унывать. Читайте дальше, потому что здесь у нас может быть ответ — цитруллин малат.

Вы не поверите, но своеобразное сочетание арбуза и яблока может стать решением ваших утомительных проблем. Нет, мы не делаем фруктовый коктейль, но смесь цитруллина (арбузная часть) и малата (латинское название переводится как яблоко) может стать угощением перед следующей тренировкой.

В этой статье вы найдете:

Что такое цитруллин малат?

Цитруллин малат (ЦМ) — это аминокислотное соединение, которое привлекло внимание из-за его способности замедлять наступление утомляемости во время интенсивных упражнений. Таким образом, CM обычно входит в состав предтренировочных добавок. Давайте подробнее рассмотрим его составные части…

Цитруллин

Цитруллин — незаменимая аминокислота, а это означает, что он может синтезироваться (производиться) в организме.Синтез цитруллина в основном происходит в энтероцитах (клетках) тонкого кишечника в результате ферментативной реакции двух других аминокислот, глутамина и пролина. После образования цитруллин участвует в различных метаболических путях, в первую очередь в цикле мочевины, и является предшественником аминокислоты аргинина.

Одним из ключевых преимуществ аргинина является его роль в производстве оксида азота (NO). NO является жизненно важной сигнальной молекулой, хотя в основном он является мощным вазодилататором, модулирующим кровоток и доставку кислорода по всему телу. ¹ Во время аэробных упражнений скелетным мышцам необходим кислород для производства энергии, поэтому производство большего количества NO приводит к большему снабжению кислородом работающих мышц и повышению аэробной способности, что означает, что вы можете подтолкнуть себя к более интенсивным упражнениям. ²

Теперь вы можете подумать: «Почему бы нам просто не принимать добавки с аргинином или NO?». Итак, у цитруллина более длительный период полураспада, чем у аргинина и NO, а это означает, что он дольше циркулирует в нашей системе и на самом деле более эффективен в повышении уровня аргинина, чем сами добавки аргинина. ³ Думайте о добавках цитруллина как о ступеньке к увеличению выработки NO вашим организмом.

Мы также упомянули, что цитруллин играет роль в цикле мочевины — метаболическом процессе превращения аммиака в мочевину, которая затем выводится как отходы. Цитруллин помогает уменьшить накопление аммиака в скелетных мышцах, что снижает мышечную усталость и увеличивает продолжительность упражнений. ^3,4

Сводка

Цитруллин — это незаменимая аминокислота, участвующая в цикле мочевины и производстве оксида азота, который действует как сосудорасширяющее средство, улучшая кровоток (и доставку кислорода) по всему телу.

Малат

Малат является важным промежуточным звеном цикла трикарбоновой кислоты (ТСА), который является генератором двух третей энергии организма за счет использования жиров и углеводов, потребляемых с пищей. В цикле TCA малат дегидрогенизируется (лишается атомов водорода), в результате чего образуется NADH ₂ . Этот кофермент затем может производить аденозинтрифосфат (АТФ), который является энергией, необходимой для сокращения мышц. ⁵

По сути, обеспечение достаточного количества малата в вашем теле будет поддерживать бесперебойную работу цикла TCA и обеспечивать ваши мышцы достаточным количеством полезной энергии, чтобы вы продолжали двигаться.

Открытие комбинации цитруллина и малата, обеспечивающих улучшенные преимущества для мышечной функции, привело к широкому использованию CM в качестве эргогенного средства (улучшающего работоспособность).

Сводка

Малат является важным компонентом процесса производства энергии, помогая производить АТФ — энергию, которую ваши мышцы используют для сокращения.

Преимущества цитруллина малата

Все хорошо и хорошо понимать, что происходит в наших клетках, но вопрос в том, действительно ли это работает и что это будет делать для меня? К счастью, у исследований есть ответы.

Может замедлить мышечную усталость

Во время одного перекрестного исследования мужчины, тренировавшиеся с отягощениями, выполнили 5 подходов жима ногами, коротких приседаний и разгибаний ног с 60% от максимума одного повторения (максимального веса, который вы можете поднять за одно повторение) до отказа. После приема CM количество выполненных повторений было значительно выше во всех упражнениях по сравнению с группой плацебо. ⁶ Возможность выполнять больше повторений означает больше времени под напряжением, что означает превосходное наращивание мышц.

Аналогичные эффекты наблюдались у женщин, когда добавка CM увеличивала количество выполненных повторений различных упражнений с сопротивлением для верхней и нижней части тела по сравнению с плацебо. Не только это, но и женщины в этом исследовании сообщили о более низких оценках воспринимаемой нагрузки после употребления CM. ⁷ Представьте, что вы тренируетесь дольше, И вы чувствуете себя легче!

Если гантели не в вашем стиле, CM также может улучшить выполнение художественных упражнений, таких как подтягивания и подтягивания, а также повысить взрывную силу во время теста производительности Wingate на велосипеде. ^8,9 В совокупности данные указывают на то, что КМ полезен для тех, кто занимается упражнениями на мышечную выносливость, замедляя мышечную усталость.

Сводка

Исследования показали, что цитруллин малат может увеличивать время до утомления при силовых тренировках, а также увеличивать взрывную силу и выполнять художественные упражнения.

Улучшает доставку кислорода к мышцам

Как мы знаем, дополнительный КМ увеличивает выработку NO, что, в свою очередь, улучшает доставку кислорода к тканям. ¹⁰ Поэтому неудивительно, что CM может быть полезен тем, кто занимается аэробными упражнениями, такими как бег и езда на велосипеде.

Несколько лет назад исследовательская группа проверила это с помощью протокола высокоинтенсивной езды на велосипеде после того, как участники употребляли либо CM, либо плацебо в течение предыдущих 7 дней. В этом случае КМ увеличил расстояние, пройденное за определенное время, улучшил способность к окислительному метаболизму и снизил артериальное кровяное давление. ¹¹ Итак, если ваша цель — улучшить показатели выносливости, стоит попробовать добавки CM.

Сводка

Исследования показали, что малат цитруллина может увеличить доставку кислорода к мышцам. Это может улучшить показатели выносливости велосипедистов, то есть они могут преодолевать более длинные дистанции за определенный промежуток времени.

Дозировка и побочные эффекты

Предыдущие исследования показали, что суточная доза 6-8 г CM достаточна для того, чтобы вызвать эргогенный эффект, хотя даже такие низкие дозы, как 3 г, по-прежнему приносят пользу. Независимо от того, принимается ли он однократно или в течение нескольких дней подряд, CM считается безопасным для употребления и не вызывает серьезных побочных эффектов. ^9,11

Take Home Message

В целом, цитруллин малат обладает большим потенциалом в качестве эргогенного средства для повышения сопротивляемости и выносливости. Компонент цитруллина поможет увеличить выработку оксида азота и избавиться от нежелательного аммиака, уменьшая при этом мышечную усталость. Между тем, малат будет способствовать аэробному метаболизму, гарантируя, что ваши мышцы получат достаточно энергии для более длительных тренировок.

.