Что нужно кушать после: Что есть после тренировки: от чего лучше воздержаться и что нужно есть после тренировки

Послеоперационная диета

1-14 дней после операции:
Только жидкость и измельченная до состояния пюре еда, 2-3 суповые ложки за раз каждые 1-1,5 часа. Состав еды не ограничен, сначала советуем измельченные в пюре мясные и молочные продукты, т.е. продукты, богатые белком. В сутки нужно выпивать, по меньшей мере, 1200 мл жидкости. Пить мелкими глотками и часто, до 200 мл за час. После еды воздержаться от питья в течение 20 минут.

15-30 дней после операции:
Вдобавок к измельченной в пюре еде можно есть мягкую или мелко нарезанную пищу (например, мясную подливу, запеканки, супы, курицу и рыбу), которую следует тщательно пережевывать перед тем как проглотить. Есть нужно 4-6 раз в день, размер порции должен соответствовать ощущениям самого пациента (до возникновения чувства сытости), обычно 70-100 мл за раз.

Больше 30-ти дней после операции:
Теперь советуем отказаться от пюре и жидкой пищи и употреблять больше твёрдой пищи. Количество приёмов пищи в день 4-6 раз. Есть следует медленно, пережёвывая пищу очень тщательно. Нежелательно пить и есть одновременно, пить лучше через 20 минут после еды. Ежедневное потребление белка должно составлять не менее 80 граммов, белок содержат, например, мясо, рыба, творог и молочные продукты, яйца. 80 граммов чистого белка содержится, например, в 180-ти граммах телятины.

Желудок раздражен и очень уязвим, восстановление занимает некоторое время (примерно 4 недели). Если пациент ест и пьет очень быстро, желудок наполняется очень быстро, это, в свою очередь, может вызвать боли в животе, тошноту и рвоту.

Обычная диета, начиная с 5-ой недели после операции:
Теперь советуем пациенту заменить жидкие продукты и продукты, измельченные в пюре, на обычные продукты. Однако привычное питание должно быть изменено и диета должна быть здоровой и богатой питательными веществами.

Лучше всего начать с легких продуктов и питаться 5-7 раз в день маленькими количествами. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая каждую порцию пищи. Пациенту не желательно употребление жидкости за 20 мин. до и после принятия пищи. При одновременном употреблении пищи и жидкости быстро возникает ощущение сытости, и это означает, что вскоре снова захочется есть.

Очень важным является ежедневное употребление продуктов, богатых протеинами, таких как рыба, мясо, молочные продукты и яйца. Рекомендуем начинать принятие пищи с продуктов, богатых белками, в противном случае, чувство сытости может прийти быстро после употребления других питательных веществ, и достаточное количество белков не будет получено.

Первые недели после операции могут быть тяжелыми, у пациентов возможна тошнота, рвота, боль, запор или диарея. Все зависит от правильности питания и способа употребления жидкости. Поэтому очень важной является правильная подготовка к операции, чтобы избежать послеоперационных жалоб. Если пациент слишком много пьет, то желудок начинает растягиваться, что вызывает боли в животе. Если пациент начинает много есть, то это способствует тошноте и рвоте.

Совершенно нормальным является то, что в первые недели или первый год пациент не переносит нормальную пищу. Поэтому очень важно время от времени экспериментировать с новыми продуктами. Если у пациента появляется непереносимость к какому-либо продукту через 2 месяца после операции, значит, нужно пробовать данный продукт через 4-6 месяцев. Важным является обрести богатый рацион и считаться с тем, что в течение нескольких месяцев после операции можно будет употреблять только половину того количества, которое вмещалось в желудок до операции. С выбором продуктов, которые содержат много сахара и жирных кислот, необходимо быть очень осторожным, так как они влияют на процесс расщепления и могут вызвать как боль, так и диарею. Со временем переносимость к жирным кислотам может улучшиться, однако все же пациенты должны следить за количеством потребляемого жира между принятиями пищи, например, на бутерброд можно намазать масла утром, в обед добавить ложку растительного масла в салат и съесть вечером мясо с капелькой соуса.

Как правильно питаться после отравления: особенности и советы

Содержимое

• 1 Как правильно питаться после отравления: рекомендации специалистов
  • 1.1 Правильное питание — важный фактор при отравлении
    • 1.1.1 Восстановление организма после отравления
  • 1.2 Какие продукты лучше исключить из рациона?
  • 1.3 Что включить в рацион, чтобы восстановить организм?
  • 1.4 Почему важно пить много жидкости после отравления?
  • 1.5 Какие напитки помогут быстрее восстановиться после отравления?
  • 1.6 Правильное питание после отравления: сколько раз в день нужно питаться?
  • 1.7 Приемы готовки для более легкого усвоения пищи
  • 1.8 Можно ли сразу после отравления есть сладости?
  • 1.9 Что нужно добавить в рацион, чтобы поддержать пищеварение?
  • 1.10 Какие пищевые добавки могут помочь при отравлении?
    • 1.10.1 Пробиотики
    • 1.10.2 Активированный уголь
    • 1.10.3 Пищевые гели
    • 1.10.4 Витамин С
  • 1. 11 Опасны ли диеты после отравления и нужно ли соблюдать их?
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какие продукты следует исключить из рациона после отравления?
      • 1.13.0.2 Какие блюда могут помочь при восстановлении после отравления?
      • 1.13.0.3 Сколько времени необходимо придерживаться диеты после отравления?
      • 1.13.0.4 Какой режим питья необходимо соблюдать после отравления?
      • 1.13.0.5 Есть ли еда, которую можно есть сразу после отравления?
      • 1.13.0.6 Какие фрукты и овощи стоит исключить после отравления?

В статье рассказано, как правильно питаться после отравления. Описаны продукты, которые ускоряют восстановление организма, а также те, которые следует исключить из рациона. Получите полезные советы для быстрого восстановления здоровья после отравления.

Отравление едой – неприятное явление, которое может произойти с каждым, независимо от возраста и стиля жизни. Но что делать после того, как случилось отравление? Как правильно питаться, чтобы вернуть свое здоровье?
После отравления, организм немного «слабеет», и чтобы быстрее набрать силы и восстановиться, нужно правильно составить рацион питания. Однако, не все знают, какой должна быть такая диета.
В этой статье мы расскажем особенности питания после отравления и поделимся советами, которые помогут вам быстрее восстановиться.
Одним из главных правил питания после отравления является отказ от жестких диет и голодания. Организм нуждается в энергии для борьбы с инфекцией и восстановления сил, поэтому правильный рацион должен включать легкоусвояемые продукты, богатые витаминами и микроэлементами.
Какие продукты следует включить в свой рацион после отравления? Ответ на этот вопрос вы узнаете в нашей статье.

Правильное питание — важный фактор при отравлении

Восстановление организма после отравления

После отравления, организм ослаблен и нуждается в правильном питании, для быстрого восстановления сил и функций органов. Рацион должен быть питательным, сбалансированным и легкоусвояемым.

Употребление жидкости — основа правильного питания при отравлении. Важно употреблять чистую воду и натуральные соки, чтобы избежать обезвоживания и восполнить потерянные жидкости.

Пища, богатая питательными веществами, поможет вернуть организм к нормальному состоянию. Необходимо употреблять белковую пищу — мясо, рыбу, яйца, бобовые, а также овощи и фрукты, содержащие микроэлементы и витамины.

Важно! Следует избегать жирной пищи и продуктов с высоким содержанием сахара после отравления. Они замедляют процесс восстановления организма и могут способствовать образованию токсинов.

• • Некоторые продукты, которые следует включить в рацион:
    1. жидкая каша на воде или молоке;
    2. тушеная курица или рыба;
    3. белковый омлет или яичница;
    4. витаминизированные смузи из свежих ягод и фруктов;

Какие продукты лучше исключить из рациона?

После отравления организму нужно время, чтобы восстановиться и усвоить пищу. Обычно отводятся несколько дней на легкий режим питания с исключением некоторых продуктов.

• • • Молочные продукты следует исключить из рациона на несколько дней. Нежелательно употреблять молоко, йогурты, творог и другие длительного хранения.
    • Жирные продукты трудно перевариваются. После отравления лучше не употреблять жирное мясо, жирную рыбу, сало, сливочное масло.
    • Острые и жареные блюда могут повредить слизистую оболочку желудка и вызвать отрицательные реакции. Их следует исключить из рациона на несколько дней.
    • Фрукты и овощи со слизистой консистенцией могут вызвать раздражение слизистой оболочки ЖКТ и усугубить симптомы отравления. Лучше выбирать твердые фрукты (яблоки, груши) и овощи (морковь, картофель).

После восстановления необходимо вернуться к нормальному рациону питания, избегая слишком жирной, острой и пряной пищи.

Что включить в рацион, чтобы восстановить организм?

После отравления необходимо восстановить нарушенный баланс в организме и улучшить работу пищеварительной системы. Для этого необходимо включать в рацион легкоусвояемые продукты, которые не будут дополнительно нагружать организм.

Далее необходимо добавить в рацион белковые продукты, такие как мясо, рыба или яйца. Они помогут восстановить потерянные белки, которые были использованы для борьбы с токсинами.

Также стоит добавить в рацион фрукты и овощи, такие как бананы, киви, яблоки, морковь и кабачки. Они богаты витаминами и минералами, которые помогут иммунной системе в борьбе с отравлением.

• • • Каши
    • Мясо, рыба, яйца
    • Фрукты и овощи

Необходимо также следить за водным балансом и пить достаточное количество воды. Однако не стоит пить много жидкости за раз, лучше пить маленькими глотками.

При отравлении не стоит увлекаться жирной, острой или соленой едой, так как это может негативно повлиять на работу пищеварительной системы и на восстановление организма в целом.

Почему важно пить много жидкости после отравления?

После отравления важно забрать из организма как можно больше токсинов, чтобы они не нанесли дополнительного вреда. Для этого очень важно пить много воды, но не только. Жидкость помогает улучшить обмен веществ и очистить организм от вредных веществ.

Кроме того, жидкость помогает ускорить процесс очищения организма и повышает его эффективность. Жидкости помогают растворять вредные вещества, выводить их из организма через мочевую систему и другие пути. Без достаточного количества жидкости процесс очищения может затягиваться и организму может быть сложнее восстановиться после отравления.

• • • Важно пить много воды и других жидкостей после отравления, чтобы вывести из организма вредные вещества и предотвратить обезвоживание.
    • Жидкость ускоряет процесс очищения организма и повышает его эффективность.
    • Недостаток жидкости может затянуть процесс очищения и затруднить восстановление после отравления.

Какие напитки помогут быстрее восстановиться после отравления?

После отравления очень важно поддерживать гидратацию организма за счет употребления достаточного количества жидкости. Предпочтительными напитками будут:

• • • Вода — чистая вода является лучшим и наиболее доступным источником жидкости для организма.
    • Чай — чай содержит антиоксиданты, которые могут помочь восстановлению печени, помогает справиться с тошнотой и рвотой.
    • Кофе — может помочь снять головную боль, вызванную отравлением, но употребление кофе следует ограничить, поскольку он может также вызвать обезвоживание организма.
    • Соки — могут помочь организму восстановить уровень сахара.
    • Распространенные зеленые смузи — они могут помочь облегчить желудок и восстановить уровень микроэлементов в организме.

Не следует употреблять спиртные напитки, а также слишком сладкие газированные напитки, так как это может ухудшить состояние организма.

Правильное питание после отравления: сколько раз в день нужно питаться?

После отравления очень важно не перегружать желудок. Поэтому обычный рацион питания нужно изменить. Вместо трёх приёмов пищи, следует увеличить количество приёмов, но сократить порции. Это позволит желудку расслабиться и не перегружаться.

Важно следить за выбором продуктов. Предпочтение следует отдавать лёгкой и безопасной пище: каши, нежирном мясе, овощах, фруктах. При этом употребление простых углеводов и жирной пищи нежелательно. Кроме того, можно использовать пробиотические продукты, такие как кефир, йогурт, творог.

Каждый случай индивидуален, поэтому необходимость и количество приёмов пищи определяется индивидуально в зависимости от степени отравления и состояния здоровья. Хорошей практикой будет обсудить это с врачом или диетологом.

Приемы готовки для более легкого усвоения пищи

После отравления организм становится особенно чувствительным к пище, поэтому стоит обратить внимание на приемы готовки, которые могут облегчить усвоение пищи и сгладить нагрузку на желудок и кишечник.

• • • Паровая кулинария. Один из самых щадящих способов приготовления пищи, поскольку не требует масла и не вызывает химических реакций в продуктах. Для паровой кулинарии можно использовать специальный паровар или мультиварку.
    • Варка на пару. Если паровара или мультиварки нет, то можно использовать обычную кастрюлю с паровой корзиной. Этот способ также помогает сохранить большую часть полезных веществ в продуктах.
    • Тушение. При этом способе готовки продукты тушатся в собственном соку, что делает блюда особенно вкусными и питательными. Приготовление можно проводить в мультиварке или на плите, закрыв кастрюлю крышкой.
    • Жарка на гриле. При жарке на гриле жир сочится с продуктов, что делает блюда менее жирными и более легкоусвояемыми организмом.

Помимо выбора метода приготовления, стоит также уделить внимание качеству продуктов. Если возможно, выбирайте местные и свежие овощи и фрукты, которые обладают большим количеством витаминов и минералов и меньше подвергались обработке.

Можно ли сразу после отравления есть сладости?

Ответ: Нет, не стоит есть сладости немедленно после отравления.

Что происходит в организме после отравления? Токсичные вещества или микроорганизмы вызывают раздражение слизистой оболочки желудка и кишечника, что может привести к тошноте, рвоте и диарее. Кроме того, потеря жидкости и электролитов ухудшает общее состояние организма.

На первое время питание после отравления должно быть легким и сбалансированным, с умеренным количеством белков, сложных углеводов и микронутриентов. Рекомендуется употреблять бульоны, жидкую кашу, отвары из трав, йогурты, бифидок и другие продукты, из которых можно получить энергию и питательные вещества, не нагружая трудностей пищеварительной системы.

В случае, если желание есть сладости возникает, можно попробовать съесть небольшую порцию изюма, фиников или свежих фруктов, таких как яблоки, груши или бананы. Они содержат природные сахара, витамины и балластные вещества, и могут помочь восстановить силы организма после отравления.

Что нужно добавить в рацион, чтобы поддержать пищеварение?

После отравления необходимо активно восстанавливать работу пищеварительной системы. Для этого в рацион следует добавить продукты, которые смогут помочь организму восстановиться после стрессового периода:

• • • Ферменты. Овощи и фрукты богаты ферментами, которые помогают расщеплять жир, белки и углеводы. Добавьте в свой рацион ферменты, например, ферменты из ананаса, папайи, а также свежие овощи: лук, редис, сельдерей, брокколи и т.д.
    • Жиры. Организм нуждается в жирах, чтобы правильно усваивать питательные вещества. Однако следует заметить, что жиры не должны быть жареными или тяжелыми. Добавляйте в рацион ненасыщенные жиры, которые содержатся, например, в орехах, авокадо, лососе и т.д.
    • Белки. Организм нуждается в белках для восстановления и ремонта тканей. Однако следует ограничить потребление жирных и тяжелых белков. Добавляйте в рацион белки легкие и быстро смачиваемые, например, курицу, индюшку, рыбу, яйца и т. д.
    • Вода. Вода играет важную роль в поддержании пищеварения и образовании кала. Избегайте напитков, которые могут вызывать обезвоживание, и пейте достаточное количество воды, чтобы увлажнить кишечник, смягчить испражнения и поддержать процесс пищеварения.

Добавление этих продуктов в ваш рацион после отравления поможет вашему пищеварению восстановиться и вернуться к нормальной работе. Однако перед внесением изменений в рацион следует обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.

Какие пищевые добавки могут помочь при отравлении?

Пробиотики

Пробиотики являются хорошим дополнением к обычному рациону при отравлении, так как они способствуют восстановлению здоровой микрофлоры кишечника. Для получения наилучшего результата рекомендуется использовать пробиотики в течение нескольких дней после отравления.

Активированный уголь

Активированный уголь может быть полезен при отравлении, так как он поглощает токсины и помогает уменьшить их количество в организме. Рекомендуется употреблять активированный уголь как можно скорее после отравления.

Пищевые гели

Пищевые гели содержат воду и электролиты, которые важны для поддержания гидратации и здоровой функции организма. Если вы страдаете от рвоты и поноса в результате отравления, употребление пищевых гелей может помочь сбалансировать уровень электролитов в организме.

Витамин С

Витамин С помогает укрепить иммунную систему, что особенно важно после отравления. Он участвует в процессах восстановления тканей и защиты организма от свободных радикалов. Рекомендуется попробовать употреблять обогащенные витамином С продукты, такие как цитрусовые и зеленые овощи.

• • • При использовании пищевых добавок важно следовать инструкциям производителя и не превышать рекомендуемую дозу.
    • Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион после отравления.

Опасны ли диеты после отравления и нужно ли соблюдать их?

После отравления человеку может показаться, что соблюдение диеты является выходом из ситуации. Но все зависит от того, что было причиной отравления и какой ущерб нанесено здоровью.

Если была употреблена грязная пища или неизвестный продукт, то следует обратиться к врачу и соблюдать диету, которую он назначит. В таком случае соблюдение диеты помогает ускорить процесс восстановления организма и предотвратить развитие осложнений.

Однако, если отравление было вызвано бактериальной или вирусной инфекцией, необходимо соблюдать режим питья и употреблять пищу, содержащую достаточное количество витаминов и минералов. Ограничение в еде может привести к обезвоживанию организма и нарушению обмена веществ.

Поэтому после отравления, прежде чем начинать следовать диете, необходимо обратиться к врачу и снять все необходимые анализы. На основании полученных результатов будет назначена подходящая диета и рекомендации по питанию.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты следует исключить из рациона после отравления?

После отравления стоит избегать жирных, жареных, острых пищевых продуктов, алкоголя, кофе, крепкого чая, сладостей, молочных и мясных продуктов, и вместо этого употреблять больше жидкости и легкоусвояемых продуктов, таких как овощные и фруктовые соки, бульоны, киселевые, желе и т. д.

Какие блюда могут помочь при восстановлении после отравления?

Стоит употреблять продукты, богатые витаминами и минералами, такие как фрукты, овощи, зелень, а также белковые продукты, такие как курица, рыба, яйца, творог. Также необходимо пить много жидкости, в том числе чай, соки, вода.

Сколько времени необходимо придерживаться диеты после отравления?

Длительность диеты зависит от тяжести отравления, но, как правило, рекомендуется придерживаться диеты от 1 до 3 дней, после чего можно постепенно вводить обычную пищу в рацион.

Какой режим питья необходимо соблюдать после отравления?

Важно пить много жидкости, не менее 2-3 литров в день. Кроме того, рекомендуется употреблять особенно полезные напитки, такие как зеленый чай, мятный чай, ромашковый чай, кисели, отвары лекарственных трав.

Есть ли еда, которую можно есть сразу после отравления?

Лучшая еда, которую можно есть сразу после отравления, это бульоны, кисели, желе и другие легкоусвояемые продукты. Они помогут организму справиться с отравлением и восстановиться.

Какие фрукты и овощи стоит исключить после отравления?

После отравления не рекомендуется употреблять фрукты и овощи, содержащие большое количество клетчатки, так как она может повышать перистальтику кишечника и усугублять симптомы отравления. К таким продуктам относятся: томаты, огурцы, капуста, яблоки, бананы и др. Лучше употреблять фрукты и овощи, богатые водой и питательными веществами, такие как арбуз, дыня, персики, апельсины и т.д.

15 продуктов, которые лучше всего есть после утренней пробежки – питание для восстановления после пробежки

Утренняя пробежка помогает поддерживать форму и здоровье. Но какие продукты следует есть после утренней пробежки, чтобы не чувствовать усталости и голода? Если ваш прием пищи после пробежки неправильный, вы также не сможете бегать дольше. Сразу после пробежки важно пополнить свой организм сбалансированной смесью белков и углеводов. Эти питательные вещества предотвратят потерю мышечной массы и сохранят вашу энергию. Они также снизят вероятность травм.

Да, бегать надо регулярно. Он улучшает липидный профиль, снижает уровень холестерина и поддерживает здоровье сердца (1). Но без еды после пробежки вы не сможете поддерживать привычку. Подкрепите свое утро после пробежки хорошей едой после пробежки.

Вот список из 15 лучших продуктов, которые вы можете употреблять после пробежки, причины, по которым они вам нужны, и их преимущества.

Продукты гарантируют, что вы не просто умрете после утренней пробежки. Они питают ваши мышцы и поддерживают ваш уровень энергии в течение дня. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

В этой статье

Зачем нужно есть после пробежки?

Вам нужно есть после пробежки не только потому, что вы чувствуете голод, но и потому, что это поможет вам в процессе восстановления после пробежки . Когда вы тренируетесь, происходят две вещи:

1. Запасы гликогена (полимера глюкозы или запасов глюкозы в мышцах) могут истощаться, поскольку гликоген превращается в глюкозу для обеспечения энергией во время бега.
2. Мышечные волокна изнашиваются.

Вот почему вам необходимо потреблять углеводы (глюкозу) и белки (мышцы состоят из белков), чтобы пополнить запасы легко доступной энергии в виде глюкозы или гликогена и белка для восстановления мышц.

Итак, что происходит, когда вы делаете привычкой употреблять правильные продукты после тренировки? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Способы питания после пробежки могут помочь вам

Питание после пробежки может помочь вам следующим образом:

• Предотвращает мышечные спазмы и травмы после бега.
• Может повысить уровень вашей энергии.
• Ускоряет восстановление мышц.

Итак, видите ли, важно и необходимо потреблять белки и углеводы после пробежки . Вот 15 лучших продуктов, которые вы можете съесть после утренней пробежки.

15 Лучшие продукты после пробега

1. Шоколадное молоко

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• 1 чашка соевого или коровьего молока
• 1 столовая ложка какао
• ½ столовой ложки шоколадного порошка
• 1 столовая ложка миндального порошка
• ¼ чайной ложки порошка корицы

Как приготовить

1. Нагрейте молоко в кастрюле, пока оно не закипит пропаривание.
2. Добавьте какао-порошок. Перемешайте и дайте раствориться.
3. Добавьте шоколадный порошок и хорошо перемешайте.
4. Перелейте молоко в стакан или чашку.
5. Добавьте порошки миндаля и корицы.
6. Перемешайте и наслаждайтесь!

Сколько потреблять

1 чашка или 200 мл

2. Свежие фрукты и йогурт

Изображение: Shutterstock

• ½ стакана малины
• ½ стакана йогурта
• 1 чайная ложка мед

Как приготовить

1. Смешайте мед и йогурт.
2. Добавьте ягоды и насладитесь вкусной едой после пробежки.

Сколько потреблять

½ стакана йогурта и горсть ягод.

3. Вареные яйца, авокадо и сладкий картофель

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• ½ сладкого картофеля или 1 порция фруктов
• 1/4 авокадо
9002 1 2 яйца
• Соль и перец

Как Для приготовления

1. Отварите яйца и половину их.
2. Выньте авокадо и нарежьте его.
3. Добавьте их в тарелку со сладким картофелем и ешьте после пробежки.

Сколько потреблять

Съешьте ½ сладкого картофеля, 1-2 яйца и четверть авокадо.

4. Открытый бутерброд с ореховым маслом и ягодами

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• 2 ломтика пшеничного хлеба
• ½ стакана ягод, таких как черника, клубника и т. д.
9002 1 2 столовые ложки орехового масла

Как сделать Приготовить

1. Намазать столовую ложку орехового масла на каждый ломтик хлеба.
2. Посыпьте сверху ягодами, и блюдо после пробежки готово!

Сколько потреблять

Употребляйте максимум 2 ломтика хлеба, 2 столовые ложки орехового масла и небольшую горсть ягод.

5. Остатки куриной грудки

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• Остатки куриной грудки
• ½ чашки смешанной зелени
• 1 помидор, нарезанный ломтиками
900 21 1/2 огурца, нарезанного
• ¼ чайной ложки перца
• ½ чайной ложки мед
• Горсть кинзы

Как приготовить

1. Разогрейте куриную грудку.
2. Смешайте сок лайма, мед, соль и перец в миске.
3. Полейте смесью зелень и перемешайте.
4. Выложите куриную грудку на смесь зелени, помидоров и огурцов.

Сколько потреблять

3 унции куриной грудки и ½ чашки смешанной зелени, 1 нарезанный помидор и 1/2 нарезанного огурца.

6. Открытый сэндвич с тунцом

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• 2 унции. консервированный тунец
• ¼ авокадо
• ¼ луковицы (нарезанной)
• 1 ломтик пшеничного хлеба
• 1 столовая ложка сока лайма
• Соль по вкусу
• ¼ чайной ложки перец
9 0043

Как приготовить

1. Разомните авокадо.
2. Добавьте немного соли, перца и сока лайма. Хорошо перемешать.
3. Намажьте на ломтик пшеничного хлеба.
4. Сверху положите ломтики тунца и лука.
5. Ваше питание после пробежки готово!

Сколько потреблять

2 открытых бутерброда с тунцом на обед

7.

Домашние банановые блины с миндальным маслом

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• ½ спелого банана
• 1 яйцо
• ½ стакана пшеничной муки
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• ¼ чашки молока
• Щепотка соли
• 1 столовая ложка настоящего кленового сиропа
• Кулинарный спрей
• 1,5 столовые ложки миндального масла

Как приготовить

1. Размять банан вилкой.
2. Добавить яйцо и молоко. Хорошо перемешать. Следит за тем, чтобы не было комочков.
3. Смешайте муку, соль и разрыхлитель в отдельной миске.
4. Смешайте сухие и влажные ингредиенты.
5. Распылите кулинарный спрей на сковороду и дайте ей нагреться.
6. Добавьте две ложки смеси для блинов отдельно на сковороду и дайте им готовиться, пока на краях блинов не начнут появляться пузыри.
7. Переверните блины и готовьте еще 2 минуты.
8. Переложите блины на тарелку.
9. Сверху добавьте миндальное масло, кленовый сироп и несколько ломтиков банана. Наслаждаться!

Сколько потреблять

2-3 банановых блинчика

8. Арбузный салат

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• ½ стакана арбуза , нарезанный кубиками
• 8-9 ломтиков или ½ стакана творога
• ¼ чашки рукколы
• 2 столовые ложки сока лайма
• Соль по вкусу
• ½ чайной ложки перца

Способ приготовления

1. Вскипятите воду в кастрюле и добавьте кубики творога. Пусть варится 3-4 минуты.
2. Выньте творог и дайте ему остыть.
3. Смешайте в миске творог, арбуз, сок лайма, соль, перец и рукколу.
4.  Ваша пища, богатая углеводами и белком, готова!

Сколько потреблять

1 средняя миска

Связано: 21 доказанная польза арбуза, пищевая ценность и факты

9. 9. Молоко, толченый миндаль и ягоды

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• 1 чашка молока
9 0021 ¼ чашки миндаля
• 1 чайная ложка мед

Как приготовить

1. Растолочь миндаль с помощью ступки и пестика.
2. Добавьте измельченный миндаль в чашку с молоком.
3. Добавить мед, размешать и выпить.

Сколько потреблять

1 чашка или 200 мл

10. Овсянка

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• ⅓ чашки овсяных хлопьев быстрого приготовления
900 21 ½ чашки молока
• ½ чашки черники
• 1 чайная ложка меда
• ¼ чашка миндаля
• Корица

Как приготовить

1. Нагрейте молоко в кастрюле.
2. Добавьте овсяные хлопья и готовьте, пока они не станут мягкими.
3. Переложите приготовленные овсяные хлопья в миску.
4. Верх с черникой, миндалем, медом и корицей. Сверху можно посыпать щепоткой семян чиа.

Сколько потреблять

½ средней миски

Связанные: 22 лучших полезных свойства овсянки для кожи, волос и здоровья

Ингредиенты

• ½ стакана ростков маша
• ½ стакана вареного нута
• ½ огурца (нарезанного)
• Несколько молодых листьев шпината
• Сок половинки лайма
• Соль по вкусу
• ½ ч.
• Хорошо смешайте и наслаждайтесь вкусным салатом.

Сколько потреблять

½ – ⅔ стакана


Знаете ли вы?

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что включение шпината в пищу после пробежки может снизить уровень молочной кислоты, которая в противном случае накапливается после тренировки и вызывает мышечные боли.

12. Остатки запеченной фасоли с беконом

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• Остатки запеченной фасоли
• ¼ луковицы, нарезанной
• Горсть кинзы, нарезанной
• 2 полоски бекона, нарезанные
• 2 столовые ложки оливок масло
• Соль, если требуется

Как приготовить

1. Нагрейте оливковое масло в кастрюле.
2. Добавьте нарезанный бекон. Готовьте, пока он не станет хрустящим.
3. Добавьте оставшуюся печеную фасоль. Перемешайте и готовьте 2 минуты.
4. Снять с огня.
5. Добавьте нарезанную кинзу и наслаждайтесь вкусной пищей после пробежки, богатой белком и углеводами.

Сколько потреблять

½ – ⅔ стакана

13. Брокколи и киноа с грибами

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

9002 1 ½ чашки киноа
• 5-6 шампиньонов
• 10 соцветий брокколи
• ¼ чайная ложка чесночного порошка
• ½ луковицы, нарезанной
• 2 столовые ложки оливкового масла
• Соль по вкусу
• ½ чайной ложки черного перца
• Горсть листьев свежего базилика

Способ приготовления

1. Отварите лебеду и варите, пока она не станет мягкой. Используйте вилку, чтобы взбить его.
2. Нагрейте масло в кастрюле.
3. Бланшируйте брокколи, вскипятив чашку воды и добавив в нее соцветия брокколи. Варить 2 минуты, затем отделить соцветия. Поместите их в емкость с ледяной водой.
4. Добавьте нарезанный лук и готовьте 2-3 минуты.
5. Добавьте чесночный порошок и грибы. Варить 2 минуты.
6. Добавьте бланшированную брокколи и соль.
7. Перемешать и готовить минуту.
8. Добавьте приготовленную киноа и черный перец. Перемешайте и готовьте 30 секунд.
9. Положите киноа на тарелку и украсьте листьями базилика.

Сколько потреблять

1 чашка киноа с грибами и овощами

По теме: 21 польза брокколи, питательные вещества, рецепты и побочные эффекты

14. Смузи из кунжута, киви и капусты

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• ½ стакана капусты, нарезанной
• ¼ чашки авокадо, нарезанного кубиками
• 1 киви, нарезанного
• 1 столовая ложка сока лайма 9002 2
• ½ чайной ложки меда
• 1 столовая ложка миндального масла

Как сделать Подготовка

1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
2. Взбейте и перелейте в стеклянную банку.
3. Насладитесь мощным зеленым коктейлем после пробежки.

Сколько потреблять

Стакан или 250-350 мл этого смузи

15.

Веганский коктейль с бананом и куркумой

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• 1 большой банан
• ½ чайной ложки порошка куркумы
• 1 стакан соевого молока
• ¼ чайной ложки порошок семян фенхеля

Как приготовить

1. Очистите банан, нарежьте его и бросьте в блендер.
2. Добавьте соевое молоко, порошок семян фенхеля и порошок куркумы.
3. Блиц-колодец.
4. Налейте в высокий стакан и наслаждайтесь!

Сколько потреблять

Стакан или 250-370 мл смузи


Краткий совет

Попробуйте пить воду для детоксикации, а не обычную воду, чтобы удовлетворить ваши потребности в гидратации после бега. Добавьте несколько кусочков арбуза, лимона или ломтиков огурца для достаточного увлажнения.

Утренняя пробежка повышает уровень энергии и помогает оставаться в форме. Однако важно правильно питаться после утренней пробежки. Потребление продуктов, богатых питательными веществами, помогает вам оставаться энергичным и снижает вероятность травм. Например, потребление шоколадного молока, свежих фруктов и йогурта, вареных яиц, батончиков мюсли, рогаликов, авокадо, сладкого картофеля, остатков куриной грудки, протеиновых батончиков, цельнозерновых хлопьев, хумуса вместе с лавашом и открытых тостов с тунцом. может помочь восстановить ваши мышцы. Они также предотвращают мышечные судороги после бега и ускоряют восстановление мышц. Следовательно, потребляйте продукты, богатые углеводами и белками, сразу после утренней пробежки.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли бегать утром натощак?

Утренний бег натощак имеет как свои плюсы, так и минусы. Это может увеличить сжигание жира и снизить потребление энергии в течение дня. Однако это также может увеличить риск травм от усталости и повысить уровень кортизола, что приведет к потере мышечной массы. В общем, перед бегом лучше немного перекусить. Тем не менее, бег натощак может подойти для легких пробежек на короткие дистанции и короткие промежутки времени. Перед бегом с высокой интенсивностью или бегом на длинные дистанции рекомендуется перекусывать.

Нужно ли есть сразу после пробежки?

Да, вы должны поесть после пробежки в течение 2 часов после пробежки.

Полезны ли яблоки после пробежки?

Да, яблоки богаты природными сахарами, которые пополняют запасы глюкозы. Они также обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь при болезненности мышц.

Key Takeaways

• Йогурт вместе с горстью ягод — хороший вариант после бега, благодаря низкой калорийности йогурта и антиоксидантным свойствам ягод.
• Употребление вареных яиц — это простой способ получить немного белка после утренней пробежки, так как они дают энергию и поддерживают мышцы.
• Употребление любого орехового масла, например, арахисового, является хорошим вариантом перекуса после пробежки.
• Смузи из кунжута, киви и капусты поможет восполнить всю энергию, расходуемую во время бега, и даже обеспечит вас антиоксидантами.
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
• Рецензент
• Автор

Что есть после абдоминопластики

Легкий ужин в первый вечер после операции изменение диеты.

Хорошей новостью является то, что ваша диета не будет подвержена риску постоянных изменений. примите во внимание эти изменения до операции, чтобы вы могли подготовиться к периоду реабилитации, который последует за ней. Начните с первого приема пищи после операции — желательно, с чем-то легким, с низким содержанием жира или сахара и богатым питательными веществами, цинком и белком.

Продукты, которые вы должны есть в период восстановления

В то время как необходимые ингредиенты для правильного питания после операции по абдоминопластике сильно различаются, принимая во внимание такие факторы, как индивидуальная физиология, личная диета перед операцией и состояние здоровья до процедуры, а также следует обсудить с вашим хирургом и лечащим врачом, прежде чем лечь на операционный стол, существуют некоторые стандартные правила, которые являются более или менее универсальными. Среди них, конечно же, продукты, которых следует избегать, и продукты, которые следует включить в свой обычный рацион во время выздоровления.

Вода

Возможно, одним из самых очевидных включений в список продуктов, которые вы должны потреблять в это трудное время, является то, что уже должно быть основным продуктом здорового питания и необходимо для поддержания более или менее всех функций организма, которые существует- вода. Потребление жидкости во время выздоровления более важно, чем когда-либо, из-за его способности стимулировать большую часть критических систем организма и может замедлять или даже полностью останавливать работу организма.0003

естественные лечебные процессы.

Фрукты

Любой достойный доктор может подробно рассказать о целебных свойствах фруктов. В конце концов, они печально известны тем, что стесняются яблок. Со всей серьезностью, фрукты являются абсолютно необходимым элементом в рационе выздоравливающего пациента после абдоминопластики из-за пользы для здоровья, которую дает каждый сорт этого основного продукта пищевой пирамиды. Бананы являются богатым источником калия, апельсины и другие цитрусовые содержат много витамина С и витамина В1, а виноград известен как невероятный антиоксидант.

Овощи

Есть причина, по которой родители во всем мире тратят поколения на то, чтобы заставить детей есть их овощи — эти продукты наполнены полезными добавками для здоровья, которые могут быть важной частью восстановления систем организма после интенсивной медицинской процедуры, такой как абдоминопластика. Хороший салат имеет большое значение как для исцеления, так и для активизации различных анатомических структур, составляющих тело, поэтому подумайте о том, чтобы включить их в свой рацион после процедуры.

Продукты, богатые белком

Несмотря на то, что массивные мясные бока не обязательно являются тем изображением, которое обычно возникает при использовании фразы «диета», это недалеко от важной части питания после подтяжки живота — большие запасы белка являются обязательными для любого выздоравливающего пациента.

Хотя садиться за филе-миньон и ризотто вовсе не обязательно, подумайте о том, чтобы инвестировать в некоторые богатые белком продукты, которые соответствуют другим критериям. Фасоль, арахисовое масло, яйца и семена чиа — все это оптимальные решения для обеспечения богатой белком диеты.

Витамины

Витамины являются одним из строительных блоков человеческого тела, и, несмотря на то, как часто эта фраза используется в медицинском языке, люди часто не понимают, какую именно роль витамины играют в производстве и восстановлении организма. Витамины — это материалы, особенно органические химические соединения, содержащиеся во многих продуктах питания, которые, работая совместно с минералами, делают все: от расщепления пищи до укрепления иммунной системы и восстановления поврежденных клеток. В результате выздоравливающему хирургическому пациенту необходима богатая витаминами пища.

Цинк

Вы, вероятно, наиболее тесно связываете цинк с чрезвычайно дорогой водой, которую можно найти на рынке здоровой пищи, но есть источники цинка во всех видах обычной пищи, и это важнейший элемент (посмотрите, что я там сделал?) для выздоравливающего пациента. , за импульс, который он дает иммунной системе. Цельнозерновые продукты, молочные продукты, устрицы, красное мясо, фасоль, нут и орехи — все они содержат большое количество этого вещества и, вероятно, в любом случае должны быть включены в ваш послеоперационный рацион.

Углеводы

Углеводы, как ни странно, чаще всего ассоциируются с духом времени, как одна из основных причин образования избыточного жира. Хотя с технической точки зрения это правда, настоящая причина избыточного жира заключается в потреблении большего количества энергии, чем вы используете, а жир содержит гораздо больше калорий по сравнению с углеводами, поэтому углеводов как таковых на самом деле не следует избегать. На самом деле, они могут иметь ряд полезных эффектов. Они стимулируют почки, мышечную систему и центральную нервную систему — все, что необходимо для исцеления вашего тела.

Продукты, которые вы не должны есть во время выздоровления 


Конечно, с длинным списком продуктов, которые должны быть вашим основным источником калорий во время реабилитации, которыми вы будете наслаждаться в течение следующих нескольких недель, приходит столь же длинный список продуктов, которых следует избегать. Продукты с высоким содержанием сахара или жира, алкоголь, обработанные пищевые продукты и всевозможные продукты, о которых вас предупреждали, но вы все равно ели, когда были ребенком, снова стали пугалом диетического мира, и их следует избегать, как чумы, пока восстановление после подтяжки живота.

Продукты с высоким содержанием сахара

Конечно, сахар стоит на первом месте в списке запрещенных продуктов, и хотя для этого есть все обычные причины – он вреден для зубов, может изнашивать поджелудочную железу, высокое кровяное давление, все обычные проблемы. которые могут создавать липкие вещества, реальной проблемой здесь является увеличение веса и более высокий риск развития жировой болезни печени — реальная проблема, когда вы уже пытаетесь бороться с проблемами, вызванными интенсивной медицинской процедурой, такой как абдоминопластика. На самом деле лучше полностью избегать продуктов с высоким содержанием сахара.

Продукты с высоким содержанием натрия

Это, вероятно, легко понять, но продуктов, богатых натрием, действительно следует избегать в период реабилитации после вашего лечения — натрий, основной химический ингредиент соли, может стать настоящей нагрузкой для вашего сердца из-за повышение артериального давления, которое происходит из-за слишком большого количества еды.

В результате он занимает важное место в списке запрещенных продуктов для вашего рациона.

Алкоголь

Это, вероятно, не должно быть сюрпризом, но действительно следует избегать употребления алкоголя во время выздоровления. Часто есть ряд критиков, которые всегда рекламировали предполагаемые медицинские преимущества вина, и хотя есть некоторые полезные с медицинской точки зрения истины о том, чтобы выпивать стакан (или два) в день, такие как польза для микробиома и сердечно-сосудистой системы, их в конечном итоге можно получить просто а также от употребления виноградного сока или даже от самого винограда — то, что уже было в хорошем списке.

Сода

Трудно точно выразить, насколько вредной для вас может быть газировка, но примите на веру, что кто-то, выздоравливающий после абдоминопластики или любой операции на желудочно-кишечном тракте, определенно должен держать ее на расстоянии вытянутой руки. Его высокий уровень сахара, риски которого уже обсуждались, и карбонизация были связаны рядом исследований с нездоровой сердечно-сосудистой системой и повышенным риском инсульта. Просто избегайте газировки. Это проще для всех участников.

Обработанные пищевые продукты

Хотя в более древние времена это не было бы проблемой, мы живем, к лучшему или к худшему, в современную эпоху. В результате переработанные пищевые продукты повсюду — от пармезана, который мы кладем на спагетти, до якобы зерновых хлопьев, которые мы едим по утрам и которые, возможно, были выращены в лаборатории. Дело в том, что в наши дни многие продукты питания перерабатываются, и этот материал не очень хорош для поддержания вашего тела в максимально подтянутом состоянии. Если вы хотите поправиться, найдите в своей кладовой список продуктов, которые могут быть обработаны, и попробуйте купить органические альтернативы. Это лучше для окружающей среды и вас.

Сигареты

Это само собой разумеется, но ради любви к своему новому телу бросьте курить, если курите. Сигареты не просто вредны, они также наносят огромный ущерб основным структурам вашего тела и связаны с сердечными заболеваниями, болезнями легких, эмфиземой, бронхитом и бесчисленным множеством других заболеваний. Если вы курите сейчас, постарайтесь бросить до начала лечения, а если вы уже прошли курс лечения и все еще курите, сделайте все, что в ваших силах, чтобы бросить. Это может замедлить ваше восстановление.

Жирные продукты

Возможно, было бы излишне говорить людям, которые только что перенесли процедуру по удалению жира, что им, вероятно, следует избегать продуктов с высоким содержанием жира, но лучше, чтобы были учтены все основы. Если вы еще этого не сделали, пищевые продукты с особенно высоким содержанием жира, такие как продукты из свинины (или большая часть красного мяса, на самом деле), тропические масла, такие как кокосовое или пальмовое масло, молочные продукты, известные высоким содержанием жира, такие как цельные молоко и масло, и, как ни странно, авокадо лучше исключить из меню после операции.

Соблюдайте здоровую диету после операции 

Несмотря на то, что соблюдать эти принципы здорового питания особенно важно в период выздоровления, это действительно не убьет вас, если вы будете придерживаться его и после окончания реабилитации.