Тренер предупредила, за какое время перед тренировкой нельзя есть — Газета.Ru
Тренер предупредила, за какое время перед тренировкой нельзя есть — Газета.Ru | Новости
close
100%
Чтобы не испытывать дискомфорт во время тренировки, нужно есть примерно за полтора-два часа до физической нагрузки. Об этом «Газете.Ru» рассказала фитнес-тренер, эксперт XFIT в России Юлия Гуляева.
«Это связано с тем, что пища должна успеть покинуть желудок и не создавать в нем тяжесть и ощущение дискомфорта. Дело в том, что во время тренировки кровоток перераспределяется от внутренних органов (в частности, от ЖКТ) к мышцам, поэтому, если пища не успеет перевариться до тренировки, могут возникнуть неприятные ощущения во время занятий», – объясняет эксперт.
Также Юлия Гуляева подчеркивает, что глюкоза, до которой расщепляется пища, должна поступить в кровь и оттуда уже в мышцы, где она используется в качестве источника энергии, а на это требуется время.
«Если за полтора-два часа до тренировки поесть не получается (например, она рано утром), то лучше выполнить ее натощак. Однако в этом случае следует отказаться от высокоинтенсивных и энергозатратных тренировок, чтобы не спровоцировать резкое падение уровня глюкозы в крови и связанное с этим плохое самочувствие. Начинать тренировку с ощущением голода нельзя!» – предупреждает фитнес-тренер.
Гуляева подчеркивает, что в случае, если тренироваться натощак не вариант (например, очень низкая работоспособность, начинает кружиться голова и тому подобное), то можно минут за 15 до тренировки съесть быстрые углеводы (например, банан) или использовать спортивное питание.
Ранее фитнес-тренер назвал главные ошибки при качании пресса.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
«Избранница сына старше его в два раза и весит вдвое больше меня»
Фитнес-инструктор из Реутова – о непонятном выборе выросшего ребенка
Муж считает, что мой оргазм — не его забота
Бухгалтер из Воронежа – о проблемах во втором браке
«Разведенке с прицепом» гораздо проще выйти замуж, чем одинокой
Педиатр из Воронежа – о стереотипах, которые касаются разведенных женщин
Свекровь больше любит внучку от дочери, чем ребенка своего сына
Менеджер из Новосибирска – о разном отношении к внукам от сыновей и дочерей
Стала крестной для сына друзей, и теперь они требуют у меня дорогие подарки
Предприниматель из Москвы – об обязательствах крестной матери
Что нельзя есть перед тренировкой
Тренировки позволяют добиться идеальной фигуры и выносливости. Но чтобы этого результата достичь, следует уделить внимание и питанию. Какие продукты не стоит есть перед тренировкой — рассказывает «Медицина 2.
0″
Яйца
Да, в яйцах большое количество чистого белка и питательных веществ, в том числе холина и селена. Но это не значит, что они будут идеальными продуктами перед тренировкой. Ведь в них отсутствуют углеводы, которые так нужны перед силовым тренингом. Если вы не снабжаете яйца небольшим количество углеводов, то о них лучше забыть перед силовыми упражнениями, а съесть их после.
Острая еда
Как известна, острые продукты, например, перец чили, может способствовать похудению, ускорить метаболизм. Но перед тренировкой такую еду все-таки не стоит есть. Ведь это приведет только к расстройству пищеварительной системе и изжоге. А на самой тренировке вы будете страдать от избыточного потоотделения.
Жареная еда
Жареные продукты в целом не рекомендуется есть на здоровом питании. А уж тем более не стоит этого делать перед тренировкой. Ведь после этого в животе будет чувство тяжести, от которого не удастся избавиться и во время занятий спортом.
Все дело в большом количестве жира, которое присутствует в такой еде. Лучше выбирать более легкую пищу, особенно если вы страдаете от замедленного пищеварения. Идеально перед тренировкой есть тушеные, запеченные или вареные продукты.
Хумус
Это отличный источник жиров, но не самый лучший вариант для перекуса перед тренировкой. В его приготовлении используются нут и масло. Их сочетание способно вызвать пищевое расстройство. Поэтому лучше не потреблять хумус перед тренировкой, хотя в целом в небольших количествах его есть все-таки можно.
Бобовые продукты
В бобовых продуктах очень много белка и пищевых волокон. Если белок не вызывает никаких вопросов, то с потреблением последних могут быть определенные проблемы, если сделать это перед тренировкой. Все дело в повышенном газообразовании, вздутии живота, которые образуются в процессе переваривания.
Впрочем, это напрямую зависит от состояния организма. Реакция на бобовые может возникать отнюдь не у каждого.
Но если вы за собой это замечали, то перед тренировкой такие продукты не стоит есть.
Крестоцветные овощи
Крестоцветные овощи — это брокколи, брюссельская, цветная и белокочанная капуста. Именно их не стоит есть перед тренировкой. Причина опять-таки связана со вздутием живота, повышенным газообразованием. Ведь в них высокое содержание пищевых волокон, которые провоцируют проблемы. Тренировка будет затруднена из-за газов и болей. К тому же будет довольно сложно заниматься из-за потери энергии. Однако не надо лишать себя возможности есть эти овощи, главное не делать это перед тренировкой. Ведь в них большое количество витаминов и полезных микроэлементов.
Авокадо
Безусловно, авокадо представляет собой крайне полезный продукт, богатый полезными жирами. Только перед тренировкой его есть не стоит. Все дело в том, что силы будут тратиться на переваривание продукта, а отнюдь не на тренировочный процесс.
Яблоко
Многие едят яблоки перед тренировкой, но этого не стоит делать.
Несмотря на то, что они являются отличным источником полезных углеводов. Дело в том, что во фруктах есть кислоты, пектин и клетчатка могут вызвать нежелательное вздутие живота. А также пищеварение из-за этого будет замедленно. Лучше всего их потреблять уже после тренировки.
Газированные напитки
Наверное, было бы излишним говорить о вреде газированных напитков, но стоит уделить внимание тому, что их не следует есть перед тренировкой. Вся проблема в том, что после потребления газировки возможно образование метеоризма, расстройства желудка, вздутия желудка. Это принесет проблемы во время тренировки. Газированные напитки лучше заменить на воду.
Кофе
Пенистые кофейные напитки приносят только вред перед тренировкой. Дело в том, что кофеин приводит к обезвоживанию организма. А в процессе занятия это крайне неприятно. Вам потребуется пить слишком много воды, чтобы восполнить баланс. Поэтому лучше вообще отказаться от кофе перед тренировкой.
Что же съесть перед занятием спортом?
Есть перед тренировкой следует за два часа. Это касается полноценного блюда, в котором соблюден баланс жиров, белков и углеводов. Если времени до тренировки осталось мало, то лучше быстренько перекусить. Мы рекомендуем есть что-то углеводное, так они это подарит энергию, которая так нужна на тренировке.
Что касается полноценного блюда, то лучше сочетать углеводы, белки и углеводы. К первому можно отнести макароны, крупы, хлопья из цельного зерна, немного фруктов, овощей. Белки — это молочные продукты, мясо, рыба. Жиры должны быть полезными — растительные масла, рыба, орехи.
Также читайте, кому нельзя пить кефир.
продуктов, которые нельзя есть перед тренировкой
продукт, которые нельзя есть перед тренировкойПерейти к
- Основное содержание
- Поиск
- Счет
Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».
Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА Холли Ван Хэйр,Ежедневная еда
2018-04-18T18:49:12Z
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Яблоки содержат пектин, который может вызвать вздутие живота и замедлить пищеварение.
Стивен Чернин / Getty Images- Есть некоторые продукты, которых вам обязательно нужно избегать, прежде чем приступать к какой-либо физической активности.
- Протеиновые коктейли могут нарастить мышечную массу, но их следует оставить после тренировки, так как это лучшее время для усвоения питательных веществ.
- Авокадо содержит полезные жиры, но также много клетчатки, которая может вызвать газообразование во время тренировки.
Если вы проголодались перед спортзалом, обязательно съешьте . Нет ничего менее приятного, чем бороться с изнурительной тренировкой на пустой и злой желудок.
Но в равной степени неприятно ходить в спортзал, прыгать на беговой дорожке и чувствовать знакомую боль пищеварительного стресса.
Диетологи советуют перекусывать не менее чем за тридцать минут до любой тренировки. Идеальный перекус перед тренировкой содержит как белки, так и углеводы, чтобы дать вам необходимую энергию и поддержку мышц, чтобы продержаться всю тренировку.
Примерами хороших закусок перед тренировкой являются ломтик тоста с арахисовым маслом, овсянка с половинкой банана или немного фруктов и крекеров.
Но если вы съедите что-то не то, вы можете настроить себя на непродуктивный и, откровенно говоря, болезненный опыт, когда доберетесь до тренировки. Поверьте нам, вы хотите избегать этих продуктов, если планируете тренироваться.
Алкоголь
Это может сделать вас действительно обезвоженным.
Джастин Салливан/Гетти Если вы собираетесь в спортзал после работы, может быть, просто выпить немного воды в счастливый час. И если вы уже чувствуете опьянение, вам, вероятно, следует просто полностью пропустить тренировку. Серьезно, не готовьтесь к спортзалу. Алкоголь является мочегонным средством, а это означает, что он может вызвать сильное обезвоживание. Кроме того, он подавляет окисление жира, то есть процесс, посредством которого ваше тело превращает накопленный жир в полезную энергию. Таким образом, даже если вы выполняете ту же или даже большую работу, вы получите меньше преимуществ «сжигания жира».
Миндаль
Они могут вызвать у вас боль в животе во время тренировки. pxздесь
Они также являются идеальным перекусом для учебы — привет, сила мозга!Яблоки
Яблоки могут вызвать вздутие живота. Паула Бронштейн / Гетти Несмотря на то, что яблоки действительно содержат нужные вам углеводы, они очень кислые и волокнистые — кошмар для пищеварения. В фруктах много пектина, клетчатки, которая полезна для вас, но, к сожалению, является частой причиной замедления пищеварения и вздутия живота.
Миндаль и яблоки, однако, были бы отличным дуэтом после тренировки!Авокадо
Вы не хотите получить газы. ИНСАЙДЕР Этот фрукт богат жирами и клетчаткой, что может привести к газообразованию в середине тренировки. Дополнительные усилия по перевариванию также отягощают вас, потенциально заставляя вас чувствовать себя вялыми, поскольку большая часть вашей энергии направляется в желудок.
Фасоль
Они могут вызвать у вас метеоризм. Джеффри/Flickr Они – действительно популярный источник белка для веганов и вегетарианцев, но это не лучший выбор, если вы не хотите, чтобы в тренажерном зале воняло. Гамбургеры с фасолью, супы из фасоли или что-либо, приготовленное из фасоли, обязательно вызовет у вас газообразование — это естественный побочный эффект переваривания соединений клетчатки фасоли.
Чипсы
Белка нет. Лия Рокетто/INSIDERОни хрустящие, вкусные и жирные. Не то, что вам нужно, когда вы хотите, чтобы ваше тело двигалось. Кроме того, чипсы не рекомендуется часто перекусывать из-за низкой питательной ценности. В них нет белка, о котором можно было бы говорить, и они часто содержат химические добавки.
Яйца
Вы не хотите слишком много белка перед тренировкой.
Том Ипри/Викисклад
9Яйца 0002 – это, возможно, чудесная еда, идеально подходящая как для завтрака, так и для перекуса и ужина. Они богаты полезными питательными веществами, такими как белок, холин, селен и десятками других. Однако в них нет углеводов, о которых можно было бы говорить. И белок отличный, но вам не нужно его много перед тренировкой. Вы хотите совсем немного — и переизбыток белка в этих питательных электростанциях отяготит вас в худшую сторону.Напитки эспрессо
Судороги — это последнее, что вам нужно.
Штеффи Лоос / Getty ImagesМы говорим о латте, маккиато, капучино и других пенных кондитерских изделиях. Мало того, что кофе в этих напитках может обезвоживать вас, но и молочные продукты и сахар, содержащиеся в них, могут вызвать нежелательную ямку в желудке, когда у вас судороги.
Семена льна
Если у вас нет большого промежутка времени перед тренировкой, держитесь подальше от нее.
PixabayЭти крошечные семена намного ценнее, чем можно предположить по их размеру – в маленькой порции содержится тонна клетчатки. Однако клетчатка может вызвать перегрузку пищеварительного тракта в течение двух часов после ее употребления. Так что, если у вас нет большого промежутка времени, прежде чем вы ступите в спортзал, отложите семена на другой раз.
Жареные продукты
Придерживайтесь продуктов с низким содержанием жира.
Ричард Аллауэй/FlickrЗнаешь, как после жареного возникает ощущение, что надо просто полежать? Да, это не то, чего вы хотите, когда пытаетесь мотивировать себя двигаться. Причиной этого явления является высокое содержание жира, наряду с обработанными ингредиентами, обычно используемыми в жареных продуктах. Придерживайтесь продуктов с низким содержанием жира и натуральных продуктов, прежде чем потеть.
Хумус
Это причина проблем с пищеварением.
Flickr/Голодные чувакиЭтот классический соус в основном готовится из нута и масла. Нут — это боб, который уже находится в нашем списке «нет». В масле много жира, который, как мы теперь знаем, может вызвать расстройство пищеварения. Это не та комбинация, о которой просит ваш желудок, прежде чем вы проведете его через час турбулентности.
Мороженое
Это может вызвать спазмы желудка, вздутие живота и газы.
ИНСАЙДЕРМороженое с высоким содержанием жира и молочных продуктов — ужасная идея перед тренировкой. Может показаться забавной идеей компенсировать тренировку сладким угощением заранее, но мы обещаем — на этом веселье заканчивается. Нет ничего забавного в спазмах желудка, от которых невозможно избавиться, когда вы проделали весь этот путь, чтобы потренироваться. А если вы посещаете групповой фитнес-класс? Забудь это. Вздутие живота и газы, которые сопровождают эту комбинацию, заставят вас прятаться в ванной, пока час не закончится.
Протеиновый коктейль
Сохраните его после тренировки.
Альбина Глишич/ShutterstockНа самом деле вам не нужен весь этот белок перед тренировкой. Белок используется для наращивания и восстановления мышц. Вам нужно немного этого во время тренировки, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Но на самом деле вам нужна основная часть этой силы после того, как вы создали разрывы в мышечных волокнах, которые способствуют желаемому росту. Лучшее время для подзарядки после тренировки — в течение тридцати минут — именно столько времени требуется вашему телу, чтобы начать истощать питательные вещества, которые оно хочет усвоить.
Рисовые лепешки
Они просто добавляют ненужный объем вашему рациону.
Шаттерсток Эти закуски рекламируются как решение проблемы избыточных калорий для тех, кто слишком много сидит на диете, но на самом деле они практически ничего не дают с точки зрения питания. В них меньше грамма белка, который вам нужен, и почти нет питательной ценности. Все, что они делают для вашей диеты, — это добавляют объем — добавляют больше питательно пустых твердых веществ, чтобы ваш желудок мог разобраться, когда все, что вы хотите делать, это сосредоточиться на своей тренировке. Вместо этого съешьте кусочек тоста. Ваше тело сможет использовать эти углеводы, и это поможет вам чувствовать поддержку и энергию во время работы.
Салат
В салате и других овощах слишком много клетчатки. Мелия Робинсон/Business Insider Кто бы мог подумать, что салат может быть плохим выбором? Противоречиво, но верно. Несмотря на то, насколько подтянутыми и здоровыми они заставляют вас чувствовать себя, они совершенно по-разному влияют на ваше тело. Овощи, которые часто добавляют в салаты, такие как брокколи и капуста, содержат серу и часто вызывают метеоризм.
Кроме того, вся клетчатка из салата и других овощей может вызвать вздутие живота и украсть всю вашу столь необходимую энергию для пищеварения. Съешьте салат на ужин после тренировки или дайте его за несколько часов до тренировки.
Острая пища
Вы не хотите испытывать изжогу во время тренировки. Джо Авелла Вы, наверное, слышали, что острая пища помогает сжигать больше калорий — ну, не во время тренировки.
Они помогают ускорить обмен веществ, но часто являются причиной изжоги и расстройства пищеварения. Кроме того, они заставляют вас больше потеть. Кто хочет больше потеть во время тренировки?
Смузи из магазина
Вы потребляете много молока и переработанных ингредиентов, смешанных с сахаром. Таз / Фликр Многие из этих популярных брендов смузи продают вам пищевые сбои.
Они используют фруктовые соки вместо цельных фруктов, лишая большую часть питательной ценности разумного выбора. У вас останется много молока и переработанных ингредиентов, смешанных с сахаром. Это не то, чего любой из нас хотел от нашего «здорового» смузи.
Трейл микс
Вам не нужно столько диетического жира сразу. Сильвен Лепрово / Flickr Размер порции трейловой смеси на самом деле очень маленький — около горсти.
Но когда вы покупаете упаковку смеси для закусок в аптеке, в ней гораздо больше смеси. И будем настоящими. Вы едите все подряд.
Трейл-микс — это, по сути, сгущенная закуска: у вас есть все ваши калорийные и питательные продукты в одной компактной порции. В этих пакетиках содержится больше пищевого жира, чем ваш желудок готов обработать, что позже приведет к расстройству желудка и усталости.
Незрелые/перезрелые бананы
Тщательно очистить. Майк Моцарт/Flickr Оба настраивают вас на проблемы с животиком.
Желтый и готовый банан — отличная идея. В нем есть быстро усваиваемые углеводы и много калия для поддержки мышц. Тем не менее, мы рекомендуем вам осторожно очищать кожуру. Пищеварительные последствия употребления недозрелых или перезрелых бананов могут быть ужасными.
Йогурт
Чтобы быть в безопасности, избегайте его перед тренировкой. Сара Шмальбрух / INSIDER Многие люди чувствительны к молочным продуктам, а это значит, что в целях безопасности мы рекомендуем избегать их перед тренировкой.
Белок в йогурте, конечно, был бы полезен — не стесняйтесь попробовать безмолочную альтернативу, чтобы оживить свой перекус перед тренировкой.
Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.
Прочитайте оригинальную статью на The Daily Meal. Авторское право 2018. Следите за The Daily Meal в Твиттере.Читать далее
LoadingЧто-то загружается.Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Подробнее…
6 худших вещей, которые вы можете есть или пить перед тренировкой
Бегаете ли вы по асфальту на улице или качаете штангу в тренажерном зале, одно остается неизменным: вашему телу для работы требуется надлежащее топливо.
Возможно, ваша цель — нарастить мышечную массу. Или, может быть, вы стремитесь увеличить свой пробег. В любом случае то, что вы едите и пьете перед тренировкой, может привести вас к успеху, но неправильный выбор может помешать вашему прогрессу.
Поэтому, прежде чем отправиться на следующую тренировку, обратите внимание на то, что вы ели на тарелке за несколько часов до нее.
Эти шесть диетических ошибок могут нанести вред, какой бы ни была ваша цель. (Хотите попробовать тренировку, которую можно выполнять прямо дома? Попробуйте 21-дневный курс MetaShred от Мужчины s Здоровье — вы нарастите мышечную массу и сожжете покрывающий ее жир.)
ПРОПУСТИТЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ: ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ
Такие напитки, как сельтерские и газированные напитки, насыщены углекислым газом, который создает газирование. Эти пузырьки могут вызвать у людей чувство газообразования и сытости или вызвать боль в животе, говорит Памела Хинтон, доктор философии, директор аспирантуры по диетологии в Университете Миссури. Большая часть углекислого газа выходит через рот, но часть все равно попадает в желудок, вызывая кратковременное вздутие живота и газообразование. По ее словам, это должно пройти в течение часа.
Связанный : Вы слишком много рыгаете?
Определенный дискомфорт — это хорошо, например, если вы чувствуете жжение, выполняя последние пару повторений или заканчивая спринт.
Но вам нужен базовый уровень физического комфорта, чтобы иметь возможность подтолкнуть себя вообще. Если газированные напитки вызывают у вас вздутие живота или спазмы во время езды на велосипеде, подъема тяжестей или бега, это может помешать вам полностью раскрыть свой потенциал.
Вместо этого откройте бутылку с простой водой для увлажнения. «Вам действительно нужен сахаросодержащий спортивный напиток, только если вы тренируетесь достаточно долго, чтобы истощить запасы углеводов», — объясняет Хинтон. Если вы тренируетесь на 90 минут или дольше при умеренно высокой интенсивности , вы можете выпить спортивный напиток: в этих случаях ваше тело может немедленно использовать эти простые углеводы из сахара для получения энергии.
ПРОПУСТИТЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ: ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ Клетчаткой
Да, овощной суп из черной фасоли — отличный выбор для обеда: клетчатка насытит вас, так что через час вы не будете голодны.
Но хотя клетчатка полезна для кишечника, она может мешать тренировкам. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи, злаки с высоким содержанием клетчатки, чечевица и другие бобовые, дольше перевариваются и приливают кровь к пищеварительной системе.
«Тогда в желудочно-кишечный тракт поступает много крови, когда вы хотите, чтобы она текла к вашим мышцам», — говорит Хинтон. Это означает, что ваши мышцы не получают кислород, сахар и аминокислоты, которые доставляются кровью, в которых они нуждаются во время тренировки.
Черная фасоль, содержащая около 15 граммов клетчатки на чашку, также может вызывать желудочно-кишечные расстройства во время бега, когда ваш желудок больше толкается. Это может вызвать у вас тошноту и вздутие живота, вызвать судороги, заставить вас пердеть и стать причиной нежелательных походов в туалет.
Связанный: Что делать, если у вас диарея во время пробежки
«Если вам нужно остановиться, чтобы сходить в туалет, или у вас болит живот, это помешает вашей работе», — говорит Вероника Маллинс, магистр медицины, Р.
Д., доцент кафедры спортивного питания Аризонского университета.
Мужчины в возрасте 50 лет и моложе должны получать около 38 граммов клетчатки в день, поэтому не скупитесь на макроэлементы в течение всего дня, но ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки за несколько часов до тренировки, говорит Маллинз. .
Связанное видео:
ПРОПУСТИТЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ: БАТОНЧИКИ С НИЗКИМ УГЛЕВОДОМ, С ВЫСОКИМ ВОЛОКАМИ
Углеводы – ваш предпочтительный источник энергии. Ваше тело превращает углеводы в сахара, которые затем всасываются в кровоток, перемещаются в клетки вашего тела и могут использоваться для получения энергии.
«Многие силовые спортсмены думают, что им не нужны углеводы, но они им нужны», — говорит Маллинз. «Наши мышцы, наш мозг работают в основном на углеводах».
Если вы переходите на низкоуглеводную диету, ваше тело будет расщеплять мышечные белки для получения энергии, что может помешать росту мышц. «Во время анаэробной активности единственным источником энергии являются углеводы», — добавляет Маллинз. «Без углеводов не хватит энергии для тяжелой тренировки».
Связанный: Почему вам следует перестать беспокоиться об углеводах и просто есть их больше
Так что, если вам нужно перекусить перед тренировкой, попробуйте батончик с низким содержанием клетчатки, содержащий от трех до пяти раз больше углеводов как белок — скажем, от 15 до 25 граммов углеводов и 5 граммов белка — в течение часа, предлагает Маллинз. (Эти батончики с высоким содержанием клетчатки могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.)
Белок в батончике также важен, так как он способствует поддержанию и росту мышц и защищает их от разрушения.
«Если спортсмен не потребляет достаточного количества белка, организм разрушает мышечную ткань, что приводит к общей потере белка и снижению производительности», — говорит она.
ПРОПУСТИТЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ: ОРЕХИ
«Все думают, что орехи — это супер-еда, но в основном они просто жирные», — говорит Хинтон. А жир, как и клетчатка, медленнее перемещается по телу. Это означает больший приток крови к желудочно-кишечному тракту и печени, когда вы пытаетесь переварить жирную пищу.
Связанный: 7 продуктов, от которых у вас похудеет за час или меньше
Орехи, сыр и авокадо содержат белок, и это хорошо, но из-за высокого содержания жира их нельзя употреблять перед тренировкой.
«Вы не хотите есть что-то с высоким содержанием жира, например, фаст-фуд, жареную или сырную пищу», — добавляет она. Избегайте их за шесть-восемь часов до тренировки.
ПРОПУСТИТЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ: ТОСТ ИЗ ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА
Сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, овощах и бобовых, не помогут вам реализовать свой потенциал во время тренировок на выносливость.
«Спортсментам, занимающимся выносливостью, лучше подойдут простые углеводы, — говорит Маллинс, — которые организм усваивает быстрее для немедленного использования.
Связанный: Что нужно есть, чтобы двигаться быстрее и дольше
Это один из случаев, когда вы можете попробовать простой белый тост: он в основном состоит из простых углеводов и снабжает ваше тело легкодоступной энергией.
Кроме того, продукты с высоким содержанием сложных углеводов, такие как коричневый рис, нут и сладкий картофель, также богаты клетчаткой, которая может повысить уровень дискомфорта.
ПРОПУСТИТЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ: ОСТРОЕ
У некоторых людей острая и острая пища, например блюда с перцем халапеньо или острым соусом, может вызвать изжогу или кислотный рефлюкс, вызванный кислотами, которые выходят из желудка и попадают в пищевод.
