Что кушать перед тренировкой утром: Что есть перед утренней тренировкой: ТОП 10 завтраков

Что есть перед тренировкой, что едят перед тренировкой, что съесть перед тренировкой

То, что вы едите перед тренировкой, напрямую влияет на эффективность и продолжительность занятия. Чем лучше завтракать, чтобы выложиться на полную мощность, выяснили у диетолога и нутрициолога Анны Ивашкевич.

— Приём пищи оказывает большое влияние на деятельность пищеварительного тракта. От того, что мы съедаем на завтрак, зависит наше самочувствие в течение дня. Слишком лёгкий или плотный завтрак может привести к слабости и снижению работоспособности. Особенно важно правильно позавтракать перед тренировкой. Вот список завтраков, которые позволят вам долго оставаться сытым и дадут силы на тренировке — они не поднимают резко уровень сахара в крови и не напрягают поджелудочную железу. Такие завтраки пойдут на пользу организму как перед тренировкой, так и в обычный день:

 

• несладкая каша (на воде или с добавлением молока) с маслом или сыром/ягодами;
• блюда из 1-2 яиц с овощами и растительным маслом;
• блюда из творога со сметаной или кисломолочным продуктом, можно добавить ягод или немного фруктов (бананы тоже можно — они не являются врагами вашего организма, но помните о мере: не больше половины банана)
• несколько блинов из злаковой муки с начинкой из творога, птицы или сыра;
• бутерброды с сыром, маслом и листиком салата.

 

Завтракая перед спортзалом, следите за своими ощущениями — чтобы в процессе тренировки вас не настигла тошнота или голодный обморок.

А вот еда, от которой стоит отказаться во время завтрака:

 

• сладкие мюсли, каши быстрого приготовления, хлопья — они содержат много сахара. Съев порцию, вы всё равно скоро проголодаетесь;
• фастфуд и еда, в которой много соли, сахара, усилителей вкуса. После такого приёма пищи вам очень быстро снова захочется есть;
• острые и солёные блюда. Такая пища содержит эфирные масла и может раздражать желудок и другие органы пищеварения, ещё больше разжигая аппетит;
• алкоголь и кофе. Эти напитки вызывают раздражение желудка, что ведёт к изжоге, а при регулярном употребление — к гастриту и язве;
• газированные напитки (кроме минеральной воды). Газировка вызывает раздражение слизистой желудка;
• дрожжевая выпечка. Вас будет мучить газообразование в кишечнике и вздутие.

Есть миф, что кардио или силовые тренировки на голодный желудок — это необходимое условие для продуктивной тренировки и похудения. Такие заявления противоречат последним

исследованиям

, которые утверждают следующее: углеводы во время интенсивного кардио

никак не влияют на окисление жиров

. К тому же интенсивная кардионагрузка натощак может привести к выбросу желчи в желудок и головным болям. Тренировка на голодный желудок способна вызвать скачки давления и общее плохое самочувствие. Без еды высокоинтенсивная тренировка будет менее активной. Не завтракать можно перед занятиями лёгкой интенсивности, например перед ходьбой, йогой и растяжкой.

 

Питание после тренировки сильно влияет на восстановление организма. На диете восстановление идёт хуже — если человек не ест два часа до тренировки, час на тренировке и два часа после, уровень стресса увеличивается. Поэтому польза от еды после тренировки перевешивает любые выгоды от дополнительного (и очень скромного) расхода калорий. С точки зрения похудения, тренировка в полную силу гораздо важнее, чем дополнительный расход калорий из-за пропуска еды. После занятия можно спокойно пообедать или поужинать — даже если вы худеете. Белки, жиры и углеводы после тренировки нужны для начала восстановительных процессов в организме.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Когда завтракать если тренировка утром?

За сколько времени до тренировки надо покушать — Полноценный завтрак нужно съесть за 2-2,5 часа до тренировки. За это время пища уже частично усвоится, а желудок не будет перегружен. Во время занятий организм будет получать постоянный приток энергии за счет разложения медленных углеводов.

Когда завтракать после утренней тренировки?

Что нельзя есть сразу после тренировки? — Во время занятий спортом тратится немало энергии, поэтому многих сразу после одолевает поистине зверский аппетит. Кто-то даже берёт с собой перекус, чтобы дождаться следующего приёма пищи. Но не спешите бросаться на бананы. Лидия Квашнина нутрициолог Сразу после тренировки я бы точно не рекомендовала есть фрукты с высоким гликемическим индексом и легкоусвояемые углеводы, чтобы не допустить резкого выброса в кровь инсулина. Категорически я не рекомендую есть быстрые углеводы и всевозможные псевдополезные переработанные продукты (батончики, снэки, булочки, печенье), а также сладкие фрукты и ягоды (виноград, груша, дыня, арбуз и т.п.).

• Приём пищи можно сделать в течение двух часов после занятия.
• Исключение составляют тренировки на выносливость, когда поесть стоит в первые 30 минут после окончания.
• Некоторые ошибочно полагают, что в следующие за физической нагрузкой полчаса нужно обязательно съесть углеводы и белки.
• Но это миф, не более.

На самом деле не имеет значения, как быстро после тренировки вы поедите. Важнее знать особенности своего организма, которые зависят от возраста, пола, энергообмена, интенсивности физических и умственных нагрузок. Лидия Квашнина нутрициолог Необходимо рассчитать нужное именно вам количество калорий на день, вместе со специалистом определить соотношение белков, жиров и углеводов и грамотно распределить их по рациону. Организм работает круглосуточно, даже ночью во время сна идёт рост мышечной ткани. Вот почему так важно соблюдать режим сна и бодрствования.

Можно ли тренироваться утром до завтрака?

Когда стоит проводить утреннюю тренировку: до или после завтрака? По мнению ученых, все зависит от цели вашей тренировки. Если хотите похудеть – то лучше тренироваться до завтрака. Если же хотите нарастить мышечную массу – то лучше тренироваться после завтрака, богатого белковыми продуктами.

Специалисты из Нортумбрийского университета (Ньюкастл, Великобритания) провели эксперимент, попросив группу участников заниматься на беговой дорожке после завтрака, в то время как другая группа выполняла те же самые упражнения натощак. Обычно, если пропустить завтрак, то это приводит к тому, что в течение дня значительно усиливается чувство голода и повышается аппетит.

Однако физические упражнения до завтрака способствует тому, что чувство голода ощущается в гораздо меньшей степени. Причем участники, занимавшиеся натощак, в среднем сожгли на 20 процентов больше жира, чем те, кто принял пищу перед тренировкой. Вместе с тем, если вы желаете максимизировать свой потенциал набора мышечной массы, то вам рекомендуется до начала занятий употреблять продукты, содержащие высококачественный белок,

• Прием дополнительного белка перед тренировкой заставляет организм поддерживать уровень аминокислот в крови на высоком уровне на протяжении всей тренировки.
• Это способствует росту мышечной массы.
• Спортсмены обычно принимают специальные белковые продукты и наборы аминокислот.
• Согласно данным Международного общества спортивного питания, прием от 1,4 – 2 граммов протеина на килограмм веса тела физически активного человека – безопасная доза, приносящая пользу во время занятий.

Статья подготовлена Чингизом Джумагуловым на основе публикации веб-ресурса National Register of Personal Trainers,

Нужно ли есть с утра перед тренировкой?

28 сентября 2017 Еда Простые рецепты блюд, которые можно съесть за два часа до тренировки, чтобы зарядиться энергией и не испытывать чувства тяжести. За 2–3 часа до тренировки обязательно нужно поесть, иначе у организма не будет достаточно энергии для эффективной работы. Однако этот приём пищи должен включать определённые питательные вещества. Если вы съедите жирную пищу, она не успеет перевариться, поэтому во время тренировки вас будет преследовать чувство тяжести, отрыжка, колики.

Что будет если тренироваться до завтрака?

Это хорошие новости для «жаворонков», но дело здесь не только во времени дня, как выяснили ученые. Есть мнение, что утренние тренировки приносят гораздо больше пользы, чем вечерние, какими бы ни были ваши цели в фитнесе: похудение или, например, обретение красивого рельефа тела.

• Эксперты не согласны с этим на все 100% — потому, что все индивидуально: если вы «сова», и ранний подъем — это большой стресс для вас, то вреда будет больше, чем пользы.
• Если же вы готовы корректировать свой график, желая тренироваться более эффективно, то стоит прислушаться к новым рекомендациям от ученых.

В результате исследования, которое недавно появилось в научном журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, они узнали, что утренний фитнес будет особенно полезен, если вы занимаетесь до завтрака. Поучаствовать в 6-недельном эксперименте ученые пригласили 30 мужчин с ожирением, которых разделили на три группы.

• Первая тренировалась до завтрака, вторая — после завтрака, а третья осталась в своем привычном режиме питания и тренировок.
• У двух первых групп, кстати, утренний прием пищи состоял из одних и тех же блюд.
• Как выяснилось, тот, кто тренировался, не позавтракав, сжигал в 2 раза больше калорий.
• Более того, у них же существеннее был и рост мышц.

Причина такой разницы результатов была в том, что у людей без завтрака на момент начала тренировки был более низкий уровень сахара в крови — после ночного «голодания» во время сна (сторонники фастинга могут ликовать). Соответственно, и выброса инсулина не было, а ведь именно инсулин способствует накоплению жира и к тому же не допускает выработку ферментов, которые жир расщепляют.

Можно ли заниматься спортом на голодный желудок?

Плюсы тренировок на голодный желудок — На самом деле тренировки на голодный желудок могут быть полезными, но далеко не для всех. Многие профессиональные спортсмены тренируются натощак, чтобы сжечь быстро жировую прослойку в канун соревнований или других спортивных мероприятий.

Преимущества «голодных» тренировок: — занятия натощак действительно могут помочь Вам сбросить лишний вес за короткий промежуток времени; — помогут взбодриться и ускорить обменные процессы организма; — мотивируют на разумный рацион питания без лишних конфет на завтрак или ланч; — утренние занятия сложнее отложить или перенести.

Ведь день только начался и еще не может быть никаких отговорок по типу «я устала», «я договорилась о встрече» и т.д.; — отступит далеко в прошлое постоянное «я еще не выспалась, лучше поспать». Если Вы сделаете кардио с утра привычкой, то автоматически сможете скорректировать свой график дня, а, следовательно, и режим сна.

Можно ли заниматься спортом до завтрака?

«В научном мире считается, что если во время тренировки мы сжигаем больше жира, то в период отдыха в качестве источника энергии организм будет использовать больше углеводов — и наоборот. Поэтому любые манипуляции с едой перед и после тренировок с целью похудения не имеют особого смысла», — говорит Анна.

Как лучше тренироваться с утра?

Что это значит для вас — Своим клиентам я обычно говорю, что при прочих равных лучше тренироваться во второй половине дня. Вот небольшое руководство, как тренироваться наиболее продуктивно:

Планируйте силовые тренировки не ранее шести часов и не позднее двенадцати часов после пробуждения. Для большинства людей это будет время между 15 и 21 часами. Кардиотренировки более эффективны по утрам. Если вам приходится проводить силовые тренировки утром, то сил и энергии вам могут придать 100 мг кофеина. В какое бы время дня вы ни занимались, делайте это каждый день в одно и то же время, чтобы привыкнуть к этому времени. Если вы тренируетесь вне оптимальных часов, то делайте это не менее 4 дней в неделю, чтобы усилить эффект привыкания. Если работа вызывает у вас стресс, и в конце рабочего дня вы остаетесь без сил, тренируйтесь в обед или перед работой, а также используйте кофеин, как указано выше. Хороший сон должен быть вашим приоритетом. Это не просто важно, это главное, что позволяет всей этой системе работать.

Источник Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.12 марта 2020

Чем полезна тренировка натощак?

Плюсы тренировок на пустой желудок Исследования показали, что тренировки на пустой желудок не только повышают выносливость при аэробной нагрузке, но и способствуют повышенному сжиганию жира по сравнению с тренировкой в условиях высокого мышечного гликогена.

Что лучше съесть за час до тренировки?

Что можно есть перед тренировкой — Белки: мясо птицы (курицы, индейка), постная белая рыба (тунец, треска, кефаль, сазан), яйца, творог. Источники сложных углеводов: овощи (сельдерей, салат, морковь), картофель, рис, злаки, бобовые. Жиры растительного происхождения (омега-3): льняное масло, оливковое масло, рыбий жир.

Лучше запланировать прием пищи за час-полтора до тренировки. Если же поесть вовремя не удалось, устройте небольшой перекус: подойдет банан, йогурт или нежирный творог, а также полезные сладости: чернослив, финики, инжир. Что касается крепкого кофе, то его часто используют как дополнительный стимулятор, который способен улучшить работу нервной системы, повысить выносливость и мобилизовать расщепление жировых клеток.

Но необходимо помнить, что кофе не рекомендуется употреблять на голодный желудок.

Можно ли делать силовую тренировку с утра?

Как правильно качаться утром? — Для полноценной силовой тренировки рано утром организму необходимо как минимум 100-150 г гликогена, хранимого в мышцах. Его главным источником выступают углеводы, употребленные на ужин — кроме этого, чем выше уровень сахара в крови, тем меньше гликогена расходует организм.

правильное питание — что есть на завтрак, обед и ужин? гейнер — что это и в чем отличие от протеина? спортивное питание для набора массы — рейтинг

Почему нельзя тренироваться утром?

В утренней рубрике «Здоровый вопрос» заместитель председателя медицинского комитета РФС Эдуард Безуглов расскажет, сколько времени у вас есть до первой полезной тренировки после сна и когда стоит сказать «На сегодня все». Суть вопроса: Тренировка на голодный желудок идеальна для жиросжигания, но вредна для сердца, если тренироваться утром до завтрака и после сна.

Тренировка вечером часто бывает удобна с точки зрения распорядка дня, но может ухудшить качество сна. Отвечает Эдуард Безуглов, заместитель председателя медицинского комитета РФС, ассистент кафедры спортивной медицины Первого МГМУ им.И.М. Сеченова: ‑ Все зависит от вашего распорядка дня: если вы привыкли вставать в пять утра, а ложиться в десять вечера, то можно спокойно позавтракать и уже через час выйти на пробежку.

Если же вы встали в экстремально раннее для вас время, нужно полностью отойти от сна, подготовить себя качественной разминкой к нагрузкам – и только после этого приступать. Когда говорят об утренних тренировках профессиональных спортсменов, речь чаще всего идет о 10–11 часах утра.

1. Они спокойно высыпаются, завтракают и через пару часов начинают тренировку.
2. Утренняя тренировка любителя – это подъем в шесть утра и прием пищи.
3. В такой ситуации перед основным тренировочным блоком обязательно тщательно размять суставы и «завести» сердце ходьбой или легким бегом.
4. На это может уйти до 40 минут.

Если мы говорим о тренировке на голодный желудок для снижения веса, то это всегда тренировка на низком пульсе. В таком случае даже после 45–50 минуты работы начнут вовсю гореть жиры. Надо помнить, что именно утром наступает пик уровня гормона роста, который тоже обладает жиросжигающим эффектом.

• Проведение же по утрам натощак интенсивной тренировки строго противопоказано, так как она требует большого количества энергии, которой у нас в этот момент по определению нет.
• Что касается вечера, то здесь рекомендация короткая: за два часа до сна нужно закончить прием пищи, а за три любую значимую физическую активность.

Фото: globallookpress.com

Что будет если тренироваться голодным?

Почему нельзя тренироваться на голодный желудок — Эксперт по правильному питанию утверждает, что перед тренировкой действительно нельзя наедаться! Во время тренировок процесс пищеварения приостанавливается, еда не переваривается и застаивается в желудке.

При этом увеличивается брюшное давление, что приводит к тошноте, рвоте и массе неприятных ощущений. Но это совершенно не значит, что вы должны идти на утреннюю пробежку голодными. Если вы занимаетесь спортом на голодный желудок – в организме падает уровень глюкозы. Это вызывает слабость, головокружение и потерю сил.

При пустом желудке организм человека сжигает тот вид жира, который обеспечивает человеческий организм энергией. В результате чего замедляются процессы метаболизма, и нарушается обмен веществ. Больше по теме: Чем заменить сладкое: советы Марины Боржемской

Можно ли завтракать сразу после зарядки?

Утренняя зарядка: основные правила и рекомендуемые упражнения Существует еще одно распространенное заблуждение. Некоторые люди уверенны, что не обязательно делать зарядку утром. Можно практиковать физическую активность после обеда и даже вечером. Если речь идет об утренней зарядке, то все специалисты сходятся в одном: она должна быть утром, после пробуждения.

Ведь основная цель такой гимнастики – зарядить человека бодростью и энергией на весь день.5 важных рекомендаций — чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила: Продолжительность гимнастики Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру.

Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса. Подготовка к зарядке Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати.

Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы. Обязательно выпейте стакан воды. Жидкость, поступившая в организм, обеспечит разжижение крови. Благодаря этому удастся нормализовать нагрузку на сердце и сосуды.

А вот перекусывать перед зарядкой не стоит. Все упражнения выполняйте натощак. Завтракать рекомендуется минут через 20 после окончания утренней зарядки. Добавьте эмоции Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение. Поэтому включайте любимую музыку, насыщайте воздух ароматными маслами (только не переусердствуйте) и занимайтесь гимнастикой.

• После физкультуры обязательно хвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении.
• Чтобы зарядка принесла значительную пользу для организма, предварительно проветрите помещение.
• Это можно сделать в то время, пока вы умываетесь.
• Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода.

Регулярность занятий Если вы делаете зарядку от случая к случаю, то надеяться на положительные результаты не стоит. Пользу принесут только ежедневные занятия. Причем первые результаты станут заметны через 5-6 недель регулярных тренировок. В это время люди обычно отмечают снижение уровня стресса, позитивный настрой, уменьшение возбудимости и раздражительности.

• Практикующие утреннюю зарядку утверждают, что к 5-6-й неделе усиливается работоспособность, повышается дисциплинированность и упорство.
• Люди становятся крепче и практически не подхватывают простуды.
• Правильный комплекс Еще один важный момент, который не следует упускать из виду, – это правильный комплекс упражнений.

Гимнастика должна «запустить» все органы и ткани. Именно поэтому комплекс составляйте из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Одна из распространенных ошибок заключена в сосредоточенности на одной проблеме (особенно у тех, кто стремится похудеть).

Как питаться при утренних тренировках?

Нужно ли завтракать перед утренней тренировкой — Обязательно нужно, но с выдержкой определенного количества времени до занятий в тренажерном зале. Это значит, что придется научиться рассчитывать свое время и, возможно, раньше вставать. Составлять меню придется, исходя из того, что во время интенсивных занятий повышается расход энергии и требуется ее постоянное восполнение.

К моменту пробуждения организм человека испытывает дефицит глюкозы, поэтому для ее восполнения прежде всего требуются углеводы – медленные (гречка, овсянка, диетические хлебцы) или быстрые, но только с большим содержанием пищевых волокон (банан, яблоко). Питание при утренних тренировках должно содержать природные белки, участвующие в строительстве мышц.

По этой причине в рационе должны присутствовать куриные яйца, постное мясо, нежирный творог. Количество жиров, наоборот, необходимо снизить или употребить их уже после тренировки.

Когда нужно делать зарядку до завтрака или после?

Бодрое начало дня – это залог успеха и хорошего настроения. И именно физические упражнения в этом вам помогут. Если вы не можете себя заставить выйти на утреннюю пробежку – выполняйте предложенные упражнения прямо дома. Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney,

При выполнение физических упражнений утром следуйте простым правилам: – выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе. После пробуждения можно выпить негазированной воды; – большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки. Силовые упражнения – не лучший вариант; – продолжительность зарядки не так важна, как её регулярность; – закрепите результат от зарядки контрастным душем и полезным питательным завтраком,

Универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки: 1. Начните утреннюю зарядку с ходьбы. Ходите по кругу размахивая руками в разные стороны 2-3 минуты. Затем 1 минуту побегайте на одном месте, при этом – высоко поднимайте колени.2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки поставлены на бока.

Сначала опускайте голову вправо, затем влево, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, затем опускайте голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз.3. Исходное положение такое же: сделайте круговые движения головы. Сначала поворачивайте головой по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

В каждую сторону сделайте 10-15 кругов.4. Исходное положение остается прежним, только руки вытяните вперед. Сделайте круговые вращения кистями рук 10-15 раз в одну и в другую сторону, затем сделайте вращения в локтевых суставах, также 10-15 раз в две стороны и перейдите к вращению рук в плечевых суставах.5.

Оставайтесь в исходном положение, руки поднимите вверх в «замке». Сделайте наклоны в сторону. Сначала наклоняйтесь вправо, затем сделайте наклоны влево, почувствуйте мышцы. В каждую сторону выполните упражнение по 10-15 раз.6. Из этого же положения наклонитесь вперед. Наклоняясь к правой ноге, представьте, что между ног у вас рассыпаны спички «собирая» их, потихоньку переходите к левой ноге, вернитесь в исходное положение.

Сделайте 10-15 наклонов в каждую сторону.7. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в «замке» за головой, локти отведены в разные стороны. Старайтесь получить правым коленом достать до левого локтя и наоборот. Сделайте упражнение 10-15 раз, каждой ногой.8 Приседания: следите за тем, чтобы спина была ровной, сделайте 10-15 приседаний.9.

Что есть перед утренней тренировкой? | Еда перед тренировкой

Если вы любите попотеть в тренажерном зале , пока большинство людей все еще спят в постели, мы приветствуем вашу самоотверженность, особенно холодным зимним утром! Но стоит ли просыпаться еще раньше, чтобы поесть перед утренней тренировкой? Если да, то что должно быть в вашем меню? И нужно ли после этого дозаправляться?

Есть много вопросов, но у нас есть ответы. Давайте подробнее рассмотрим варианты завтрака для тех, кто предпочитает заниматься в тренажерном зале, пока солнце еще встает.

Нужно ли есть перед утренней тренировкой?

Говорят, что ранняя пташка получает червяка, но иногда ранняя пташка не может вынести перспективу поесть на рассвете. Если вы больше отождествляете себя с последним, общий консенсус заключается в том, что если вы не голодны, вам не нужно заставлять себя есть. На самом деле, некоторые люди лучше работают натощак, что породило такие тенденции, как кардио натощак.

 Наши всегда популярные яйца-пашот и авокадо доступны в клубных залах Дэвида Ллойда.

Идея кардио натощак заключается в том, что ваше тело, истощенное глюкозой, вместо этого сжигает накопленный жир в качестве топлива. Хотя наука еще не изучена, похоже, что он может ускорить потерю жира за счет улучшения метаболических показателей. Это также избавляет вас от необходимости готовить, есть и переваривать еду первым делом с утра.

Помните, что длительные аэробные нагрузки могут стать более сложными, если вы заранее не подпитаете свое тело. Вы также можете с большей вероятностью страдать от побочных эффектов низкого уровня сахара в крови или обезвоживания, таких как легкомысленность, головокружение и даже потеря сознания. Простая закуска может иметь большое значение для повышения вашей энергии и бдительности — до тех пор, пока она подходит для деятельности, которую вы собираетесь делать.

Насколько большим должен быть ваш прием пищи перед тренировкой?

Чтобы эффективно питаться во время тренировки, вам нужно поесть заблаговременно, чтобы он правильно переварился и превратился в энергию. Другими словами, размер вашей порции должен зависеть от того, через какое время после еды вы тренируетесь. Вообще говоря, вы должны стараться есть от часа до 90 минут до тренировки.

Вкусные блюда из меню завтрака в наших клубных номерах

Если вы рано тренируетесь, вам не хочется просыпаться за несколько часов до обеда. Если у вас не так много времени на переваривание пищи, избегайте полноценного приема пищи и старайтесь перекусывать как минимум за 20–30 минут до тренировки.

Что есть перед тренировкой?

Если вы выполняете короткую или низкоинтенсивную тренировку, вам должно хватить простых углеводов (например, банана или нескольких горстей хлопьев). Однако, если вы выполняете более длительную или интенсивную тренировку, вам следует сочетать повышающие энергию углеводы с небольшим количеством жира и белка. Это поможет постепенно высвобождать энергию на протяжении всей тренировки и оптимизировать наращивание мышечной массы.

Вдохновитесь следующими идеями, которые хорошо сбалансированы, быстро готовятся и легко усваиваются.

Закуски перед тренировкой

• Половина банана с чайной ложкой арахисового масла: Банан — отличный источник углеводов, а ореховое масло богато белком, антиоксидантами и полезными для сердца жирами.
• Половина мини-рогалика со столовой ложкой сливочного сыра: Бублик содержит углеводы, богатые энергией, а сливочный сыр богат белком, помогающим нарастить мышечную массу и сохранить чувство сытости.
• Греческий йогурт: Греческий йогурт — отличный источник белка, пробиотиков и кальция, укрепляющего кости. Это оптимальная закуска перед тренировкой, так как она легко усваивается.
• Рисовые лепешки: Рисовые лепешки с ореховым маслом, бананом и семенами чиа вкусны и содержат хороший баланс цельнозерновых углеводов, полезных жиров и белков.

• Смузи: Легкие в приготовлении и быстро усваиваемые смузи могут быть наполнены питательными веществами и энергией для более продолжительной тренировки. Смешайте комбинацию фруктов, овощей, греческого йогурта, орехового масла, семян чиа и протеинового порошка, чтобы покрыть все группы продуктов.

Питание перед тренировкой

• Сваренное вкрутую яйцо и половина тоста: Отличное сочетание углеводов и белков.

• Цельнозерновой тост, обезжиренная сырная паста и копченый лосось: Сложные углеводы и белки — выигрышная комбинация, а лосось богат омега-3 кислотами, которые положительно влияют на обмен веществ.
• Тортилья из цельнозерновой муки с одним омлетом и тертым сыром: Упростите себе жизнь с помощью переносного баланса углеводов, жиров и белков.

Если утром у вас мало времени, вы найдете отличные закуски перед тренировкой в ​​клубном зале Дэвида Ллойда. Выберите кокосовый йогурт с различными начинками, домашнюю закваску с арахисовым маслом (или различные консервы), салат из свежих фруктов и многое другое.

Полезные фрукты и злаки составляют свежеприготовленную тарелку для завтрака  .

Что есть после тренировки?

Независимо от того, ели вы перед тренировкой или нет, после нее важно подзарядиться хорошим завтраком (или вторым завтраком!). Старайтесь есть комбинацию здоровых углеводов и белка, чтобы помочь восстановлению мышц и пополнить запасы углеводов в организме.

Закуски перед тренировкой

• Овес: Богатый полезными для сердца клетчаткой, белком и антиоксидантами, овес является отличным завтраком. Он не только обеспечивает медленное высвобождение энергии в течение утра, но и помогает защитить здоровье вашего сердца и снизить кровяное давление. Существует множество вкусных и полезных добавок, включая орехи и ореховое масло, свежие фрукты, йогурт и протеиновый порошок. Овсяные хлопья также являются идеальным завтраком в дороге: просто замочите овсяные хлопья в банке с молоком/йогуртом на ночь, а утром посыпьте фруктами, орехами и другими фруктами.

Прием пищи перед тренировкой

• Яйца: Отличный источник белка для наращивания мышечной массы, а также холина (питательного вещества, необходимого для здоровья мозга и печени), яйца являются отличным топливом после тренировки. Наслаждайтесь яйцами на тостах из цельного зерна в сочетании с авокадо, копченым лососем или обжаренными овощами или в омлете.
• Авокадо на тосте: Авокадо содержит омега-3 жирные кислоты, белок, клетчатку, витамин Е и калий. Наслаждайтесь пюре из авокадо на цельнозерновом хлебе, чтобы зарядиться энергией на долгое время.

В клубном зале David Lloyd предлагается множество вкусных вариантов завтрака, идеально подходящих для быстрого и легкого перекуса после тренировки. Наслаждайтесь всем: от простых классических блюд, таких как яйца на зерне с несколькими семенами, до стейка с яйцами, омлета из трех яиц и многого другого.

Откройте для себя полный спектр вариантов завтрака, доступных в клубном зале Дэвида Ллойда, и другие наши варианты питания здесь.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Я тренируюсь в 5 утра, так когда мне завтракать?

На этой неделе вопрос о том, есть ли перед утренней тренировкой в ​​5 утра. Это исходит от Анны в Ньютоне, Массачусетс.

Я мама двоих детей и работаю полный рабочий день в Бостоне, поэтому 5 утра — единственное время, когда я работаю в течение недели. (В выходные я могу тренироваться в середине утра.) Это означает, что у меня нет времени позавтракать, если я не встаю в 4 утра (чего просто не происходит). Что я должен делать?

Отличный вопрос, Энн, и поздравляю с тем, что ты тренируешься с таким плотным графиком и временными обязательствами!

Тренировки натощак (тренировки натощак) на самом деле могут быть отличным инструментом для регулирования уровня сахара в крови. Они также могут помочь вам нарастить мышцы, ускоряющие обмен веществ, если вы используете их правильно.

Лучшая программа тренировок в 5 утра

Допустим, вы тренируетесь в 5 утра (или рано утром) три раза в неделю, в понедельник, среду и пятницу. Тренировки во время прерывистого голодания должны длиться не более 35-40 минут и средней интенсивности (насколько усердно вы работаете). Хорошим выбором для этих тренировок может быть 30-минутный бег, вращение или занятия с более легкими весами.

В выходные дни, когда вы позавтракали перед тренировкой, самое подходящее время для более интенсивных тренировок. К ним относятся занятия по поднятию тяжестей, теория Барри или апельсина или тренировка по боксу. Просто убедитесь, что вы заканчиваете есть как минимум за час до тренировки!

Плюсы и минусы тренировки в 5 утра натощак

Есть много преимуществ тренировки натощак (натощак). Это позволяет вашему телу использовать накопленные углеводы, а также жир в качестве источников энергии. (Ваше тело будет использовать в качестве топлива следующее: 1: алкоголь, 2: накопленные углеводы, 3: жир вашего тела). Таким образом, ваши тренировки с интервальным голоданием в 5 утра помогут сбалансировать уровень сахара в крови и заставить ваше тело использовать жир в качестве топлива. Гормонально вы также получите повышение уровня гормона роста и тестостерона, что отлично поможет вам нарастить мышечную массу.

Однако тренировки натощак — в 5 утра или в любое другое время — могут быть сложными для здоровья надпочечников и щитовидной железы. Вот почему я рекомендую тренироваться только со средней интенсивностью на пустой желудок. Для тех, кто борется с гормональными проблемами (высокий уровень кортизола, нерегулярные менструации, усталость надпочечников), поток йоги или быстрая ходьба являются лучшим вариантом, чем варианты, перечисленные выше.