Что есть с утра перед тренировкой: Что есть перед утренней тренировкой: ТОП 10 завтраков

«Что есть с утра перед тренировкой? Нужен ответ в деталях.» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Накануне стал приводить режим в норму. Ранее ходил на турники, а часа за 3 принимал пищу. Сейчас по времени будет удобно заниматься спортом с утра, желательно сразу. Вопрос в том, что лучше съедать за 20-30 минут до тренировки, чтобы не ослабнуть в процессе, но при этом чувствовать себя свободно? Помимо этого, я пытаюсь сжигать жир. Может быть есть какие-нибудь фрукты или ещё что-то, что дало бы мне энергию на занятие, но при этом ускорило обмен веществ?

Что посоветуйте, знатоки?

ФитнесПохудение+2

Владислав Filippov

26 июня 2021  ·

1,3 K

ОтветитьУточнить

Лучший

Батя Радомирович

Фитнес

117

Специалист по оздоровлению средствами физической культуры и закаливания. Индивидуальные и…  · 29 июн 2021  · fitness-50.contact-me.info

Доброго времени суток!
Благодарю за вопрос🙏
Кушать необходимо легкую пищу мягко пробуждающую органы пищеварения. А вперед всего выпить стакан ТЕПЛОЙ воды, в которую можно немного добавить пищевой соды. Если вода будет холодной то из-за соды получите гидродинамический удар, т.к. желудок задержит воду до её согревания, а там среда кислотная, в отличии от кишечника куда теплая вода с содой попадает сразу.
Это сыграет две важные роли:
1. Очистит желчный после ночи.
2. Будет защелачивпть организм, что благотворно влияет на иммунитет организма.
Спустя минут 5 можно съесть овсянные мюсли с изумом на молоке, если нормально переносите его или на каком либо соевом молоке или кефире. Гречка и другие каши тоже сойдут.
Кушать за 2 часа до тренировки.
Если уж совсем времени нет, как в армии, то обязательно вода и банан или яблоко. и И ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО!💪

Теперь по логике питания!
Быстрыеи углеводы (в изюме или фруктах) восполнят потраченный за ночь гликоген, а медленные, в овсе или другой каше, будут подпитывать Вас на тренировке. Белки из вареного яйца или твога и сыра дадут аминокислоты для создания клетками своего белка для строительства органел клетки и т.п.
Если же Вы наоборот хотите скидывать вес, тратя жировое депо, то углеводы только медленные и по минимуму. Ни какого сахара, фруктозы или мёда. Только теплая вода (с содой или без, лично мне и этого достаточно перед утренней пробежкой или силовой на перекладине и брусьях), можно бутерброд из цельнозернового хлеба с отрубями с твороженным сыром или творогом.
Если же Вы занимаетесь просто для здоровья то вода, а дальше по самоощущение с пониманием, что тренироваться с «кирпичом» в животе вредно, ровно как и на пустой желудок. Много искусственных сладостей приносят вред и не только с точки зрения набора жировой ткани, но способствуют более быстрой усталости, чувству голода.
Конечно бегать или тренироваться сразу после завтрака нельзя. Повторяю, что необходимо чтобы прошло часа 2, ну край минут 30-45 если завтрак был не плотный. Если это утренняя пробежка минут 30, или утренняя зарядка, то многим достаточно просто воды, а основной завтрак уже по возвращению и принятия душа. Если же это прям полноценная тренировка в спорт зале, куда необходимо ехать, т.е. она начнется не ранее чем через часа полтора после пробуждения, то лучше хорошо и правильно позавтракать и взять с собой ещё перекус из фруктов, йогурта, творога чтобы закрыть потребности в зависимости от цели.
Если вы набираете массу то углеводов быстрых и медленных с белками побольше (главное чтобы углеводы были биологически полезны, а не просто сахарный песок! Это фрукты сырые или сухофрукты без добавления сахара) если топите жир то углеводов поменьше в особенности быстрых, а белков побольше, но обязательно с пищевыми волокнами — клейчаткой. Слишком много белковой еды тоже не хорошо.

Набираю группу на фитнес от 50 лет и старше. Оздоровительная, лицевая гимнастика

Перейти на t.me/SergKale

Комментировать ответ…Комментировать…

Игорь Борисов

Фитнес

282

Высшее, СПбГУ ’86, Спорт всю жизнь. Мое тренировочное приложение 💥 для Андроид 👉  · 28 июн 2021  · vk.cc/c5RMsB

не надо есть ничего раз жир сжигаешь. Раз тренируешься утром значит жаворонок — совы утром не могут, хоть ешь хоть, не ешь сова все равно будет вялой рано утром. Ну а если жаворонок — так они бодрые уже в 5 утра как огурчики и ничего им есть не надо ДО тренировки. После — BCAA. Ну а если ты сова но пытаешься быть жаворонком все равно тебе ничего не поможет, лучше… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Юлия Зайцева

Нутрициология

89

нейрохакер, тренер, коуч, спикер АСИЗ, член Национального общества Нутрициологии и…  · 4 окт 2021

Добрый день, Владислав «Верно спланированное питание до тренировки – хороший помощник не только в процессе тренинга, но и в период восстановления. Каждый макронутриент, употребляемый перед тренировкой выполняет свою функцию. УГЛЕВОДЫ Мышцы используют глюкозу из углеводов в качестве топлива.

Во время коротких интенсивных тренировок гликоген (запасенная глюкоза) станет… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Эдуардо Ликов

17

Штурман на Судне . Студент кафедры нейрохирургии.   · 26 июн 2021

Добрый день ! На турниках не накачаешься и жир нормально не «сожжешь» ,жир лучше сжечь бегом/силовыми. Перед тренировкой организму нужны углеводы ,а какие именно углеводы — зависит от тренировки . Если будет тяжелая и долгая тренировка — то сложные углеводы. — За 45-60 минут до тренировки съесть 100 грамм гречки и 2 яйца вареных . Гречку можно заменить на 100 г… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Тренировка утром и завтрак

Содержимое

• 1 Производительность тренировок утром
• 2 Нужно ли завтракать утром перед тренировкой?
• 3 Сколько углеводов нужно для тренировки?
• 4 Какой нужен завтрак перед тренировкой утром, если запасы гликогена на нуле?

По статистике 25% посетителей фитнес-клубов регестрируются на рецепции утром.

Производительность тренировок утром

Наибольшая производительность на тренировках бывает через 2 часа после пробуждения. Чтобы успеть на работу к десяти часам, нужно закончить тренировку в 9, начать в 8, а проснуться в 6 часов утра.

Производительность силовой тренировки зависит от уровня гликогена в мышцах, который образуется с 4 до 6 часов утра, поэтому у многих людей результаты утром лучше, чем вечером.

Несмотря на то, что утром человек полон сил и гликогена, некоторые специалисты рекомендуют завтракать перед тренировкой, чтобы в теле были углеводы для энергии мышц.

Фото: Гликоген в мышцах

Нужно ли завтракать утром перед тренировкой?

На тренировке «топливо» мышцам может подаваться из гликогена или из желудка. Ультра-марафонцы называют желудок беговым органом и тренируют его, как ноги, сердце и лёгкие.

Тренировать желудок, как топливный орган не тренировке нужно только тем, кто тренируется с пульсом выше среднего больше двух часов. Обычным людям на утренней тренировке хватает гликогена, который скопился за ночь в мышцах и печени.

Загружать желудок утром завтраком перед тренировкой можно, но не обязательно.

Питание марафонца на дистанции

Сколько углеводов нужно для тренировки?

Для кардио-тренировки с пульсом «170 минус возраст» человеку среднего веса нужно примерно 60 грамм углеводов в час, а запасов гликогена в мышцах и печени может быть 300 грамм, поэтому на часовую утреннюю тренировку хватит с большим запасом.

Какой нужен завтрак перед тренировкой утром, если запасы гликогена на нуле?

Часто люди очень хотят похудеть быстро, поэтому садятся на безуглеводную диету, ибо так посоветовал диетолог. Доктор Дюкан свой метод снижения веса начинал с фазы «атака», в которой пациент ел только нежирные белки: белую рыбу, нежирное мясо, яйца и обезжиренные молочные продукты.

Один грамм углеводов удерживает три грамма воды, поэтому пациент быстро терял вес и радовался этому. Радость пациента от быстрой потери веса – это первое, чего нужно добиться.

Схема: 2 дня радости на диете Дюкана

Однако, за быстрой потерей веса наступает быстрая потеря сил, без которых трудно не только тренироваться, но и жить.

Если человек хочет сидеть на безуглеводной диете, чтобы худеть быстрее, но согласен есть углеводы только для тренировки, чтобы не терять результат, то нужно помнить нормы углеводов для тренировок по методу

размер/квартал:

• 50 грамм – для 30 минут кардио-тренировки с пульсом «170 минус возраст»
• 25 грамм – для 15 подходов силовой тренировки.

4.9 8 голоса

Рейтинг статьи

Что есть перед утренней тренировкой: потеря веса и многое другое

Вопрос о том, есть ли перед тренировкой, продолжает оставаться спорной темой.

С одной стороны, упражнения натощак (например, кардионатощак) становятся все более популярными, и сторонники говорят, что они дают им больше энергии во время тренировки и приводят к более быстрым результатам.

С другой стороны, другие хвалят свои предтренировочные приемы пищи за то, что они дают им энергию, необходимую для поддержания тренировок. Таким образом, вы можете задаться вопросом, какой подход более эффективен.

В этой статье рассказывается, когда нужно есть перед утренней тренировкой и когда можно обходиться без еды. В нем также перечислены несколько замечательных продуктов, которые вы можете есть, чтобы усилить различные виды утренних тренировок.

Принимать ли пищу перед утренней тренировкой, зависит от ваших целей, типа тренировки и ее продолжительности, а также вашего индивидуального здоровья.

После долгого сна уровень сахара в крови ниже, чем когда вы недавно ели. Это может вызвать у вас чувство вялости и усталости во время тренировки.

Таким образом, небольшой перекус перед утренней тренировкой может помочь повысить уровень сахара в крови и дать вам энергию для достижения наилучших результатов (1, 2).

У многих тренировка вскоре после еды может вызвать расстройство желудка, так как пища еще не успела перевариться.

Однако, несмотря на то, что может показаться заманчивым тренироваться натощак, без завтрака или перекуса после пробуждения, это может снизить эффективность некоторых видов упражнений (1).

Тем не менее, большинство людей могут безопасно тренироваться без предварительного приема пищи, если только они не тренируются с высокой интенсивностью в течение 60 минут или дольше (1, 2).

Людям с особыми целями или медицинскими показаниями может потребоваться прием пищи перед тренировкой. Например, люди с проблемами сахара в крови, такими как диабет, должны сначала убедиться, что они правильно питаются.

Если у вас есть заболевание, рассмотрите возможность тесного сотрудничества с медицинским работником, чтобы найти подход, который лучше всего подходит для вас.

В целом предтренировочное питание очень индивидуально. Это наиболее эффективно, когда вы адаптируете его к своему образу жизни, целям и телу. То, что работает для одного человека, может не работать для другого, поэтому важно экспериментировать и смотреть, что лучше всего работает для вас.

Резюме

Для большинства людей прием пищи перед утренней тренировкой является необязательным и зависит от ваших целей, типа тренировки, ее продолжительности и реакции организма на пищу. Тем не менее, небольшой перекус может повысить вашу производительность.

Выбор правильного топлива перед тренировкой может помочь поддержать кардиотренировку, также известную как кардиореспираторная тренировка.

Высокая интенсивность, короткая продолжительность

Продолжительность 30–45 минут или меньше.

Высокоинтенсивные, короткие кардиоупражнения в основном используют мышечный гликоген в качестве топлива. У большинства людей в мышцах хранится достаточно гликогена, чтобы выдерживать этот тип упражнений без необходимости есть (1, 3, 4).

Примеры упражнений этого типа включают:

• занятия на велосипеде в помещении
• высокоинтенсивные интервальные тренировки

Тем не менее, если вы тренируетесь перед завтраком, вы можете захотеть перекусить, содержа 15–75 граммов углеводов. , в зависимости от ваших предпочтений и предстоящей тренировки. Некоторые спортсмены могут захотеть потреблять еще больше.

Выполнение этого действия за 30–60 минут до тренировки может способствовать оптимальной производительности (2, 4).

Продукты, которыми можно подкрепиться, включают:

• тост с миндальным маслом
• цельнозерновые крекеры с сыром
• банан
• молоко или напиток на растительной основе
• инжир с арахисовым маслом 9004 8
• яблочное пюре

Для у некоторых людей упражнения на пустой желудок не вызывают никаких проблем. Если вы обнаружите, что это работает лучше всего для вас, то продолжайте это. Однако, если вы чувствуете головокружение или слабость, это, вероятно, признак того, что вам нужно что-нибудь поесть.

Интенсивность от умеренной до высокой, продолжительная

Продолжительность 60–90 минут и более.

Если вы планируете тренироваться с умеренной или высокой интенсивностью в течение более 60–90 минут, лучше сначала немного поесть или перекусить (1, 2, 3, 4).

Этот тип упражнений может включать:

• бег
• езда на велосипеде
• гребля
• беговые лыжи

Во время упражнений ваше тело использует смесь углеводов и жиров в качестве топлива. Однако ваше тело сжигает жир гораздо медленнее, чем углеводы, чтобы питать мышцы и поддерживать тренировку (3, 4).

Поэтому отдавайте предпочтение небольшим порциям или закускам, содержащим 15–75 граммов углеводов и немного белка. Ешьте как минимум за 1–3 часа до тренировки — это даст вашему телу время переварить пищу.

Продукты, которыми можно подкрепиться, включают:

• фруктовый коктейль с молоком и бананом
• небольшой рогалик с арахисовым маслом
• овсянку с ягодами
• яичницу-болтунью и тосты
9005 1

Интенсивность от низкой до умеренной, продолжительная продолжительность

Легкие упражнения требуют от вашего тела меньше усилий. Таким образом, вам не обязательно есть столько заранее.

Упражнения в этой категории могут включать:

• часовую прогулку
• тай-чи
• занятие легкой йогой

небольшой, богатый белком перекус перед началом. Это поможет обуздать аппетит без нежелательного дискомфорта в желудке.

Продукты, которыми можно подкрепиться:

• 1 чашка (237 мл) творога
• 2 яйца вкрутую
• половина протеинового батончика
• небольшой протеиновый коктейль
• омлет с овощами 9 0048

Резюме

Для тренировок продолжительностью более 60 минут выберите небольшой прием пищи или перекус, содержащий 15–75 граммов углеводов в сочетании с источником белка. Для упражнений низкой интенсивности или упражнений продолжительностью менее 45 минут вы можете немного перекусить или не есть.

Силовые тренировки требуют больших всплесков мощности, но на самом деле требуют меньше «топлива в баке», чем действия, описанные выше.

Однако небольшой прием пищи или перекус перед силовой тренировкой может дать вам энергию для более продолжительной и более интенсивной тренировки. В противном случае вы можете чувствовать себя слишком усталым или головокружительным, чтобы работать как можно лучше (4).

В идеале вы должны есть пищу или перекусы с углеводами и белками. Углеводы дадут энергию, а белок поможет росту мышц и восстановлению (1, 2, 4).

Если вы подвержены дискомфорту в желудке, старайтесь есть или перекусывать перед тренировкой за 1–3 часа до тренировки. В качестве альтернативы съешьте легкую закуску, которая легко усваивается, за 30 минут до тренировки.

Продукты, которыми можно заправиться, включают:

• бутерброд с нарезанной индейкой (2 ломтика хлеба, ломтики индейки, помидор, салат и приправа)
• овсянка
• 1 яйцо вкрутую и 1 чашка (237 мл) ) яблочного пюре
• вяленой говядины и 1/2 стакана (125 мл) апельсинового сока
• 1 чашка (237 мл) молока или соевого молока
• греческий йогурт и ягоды
• батончик мюсли или половина протеинового батончика
• сэндвич с яйцом (жареное яйцо, сыр и помидоры на поджаренном английском маффине)

Резюме

Прием пищи перед тренировкой или перекус перед силовой тренировкой может помочь повысить производительность, хотя исследователи пришли к неоднозначным результатам. Лучше всего, если выбранная вами пища будет содержать как углеводы, так и белок. Специалисты не рекомендуют обходиться без еды.

Если у вас есть определенные цели в образе жизни, вы можете скорректировать свое утреннее питание перед тренировкой.

Потеря веса

Вопреки распространенному мнению, употребление меньшего количества калорий перед тренировкой не даст вам лучших результатов. На самом деле, это может замедлить потерю веса.

Спортсменам нужно достаточно топлива, чтобы показать свои лучшие результаты. Однако многие другие люди, пытающиеся похудеть, могут тренироваться с низкой или средней интенсивностью в течение относительно короткого времени (4).

Если вы один из этих людей, вы можете прекрасно питаться небольшими порциями или вообще не есть перед тренировкой. Если вы едите перед тренировкой, это должно основываться на ваших предпочтениях и целях по снижению веса.

Перед утренней тренировкой питайте свой организм цельными, минимально обработанными углеводами и белковыми продуктами, такими как:

• овсянка
• цельнозерновой тост
• фрукты
• вяленая говядина
• яйца
90 047 молоко

Рост мышц

Помимо вашей генетики, вы можете нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок и диеты с высоким содержанием белка. Белок может помочь вам нарастить большие и сильные мышцы, если вы сочетаете его с различными формами тренировок с отягощениями.

Чтобы продолжать наращивать мышечную массу, вам необходимо практиковать прогрессивную перегрузку, что означает постепенное увеличение нагрузки (веса) или объема в силовых тренировках.

Если перед тренировкой вы не подкрепитесь должным образом, вы можете не почувствовать, что у вас достаточно энергии, чтобы стимулировать разрушение и восстановление мышц (5, 6, 7).

Тем не менее, можно нарастить мышечную массу, если тренироваться без еды. Просто убедитесь, что вы достигаете соответствующих целей ежедневного потребления питательных веществ, включая потребление достаточного количества белка.

В конце концов, решать вам.

Если вы решили поесть перед тренировкой, чтобы нарастить мышечную массу, подумайте о том, чтобы перекусить или поесть, содержащую как углеводы, так и белки, примерно за 1–3 часа до тренировки.

Чтобы потреблять достаточное количество белка в течение дня для поддержки роста мышц, рассмотрите возможность потребления около 0,6–0,9 грамма белка на фунт (1,4–2,0 грамма на кг) массы тела в день (8, 9, 10, 11).

Резюме

Как для снижения веса, так и для роста мышц вам нужно убедиться, что вы едите достаточно, чтобы подпитывать ваши тренировки для оптимальной производительности. Если вы тренируетесь, когда у вас мало энергии, ваши тренировки пострадают.

Вот несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути при утреннем питании перед тренировкой:

• Приготовьтесь накануне вечером. Чтобы сделать ваше утро легче, приготовьте еду или перекус накануне вечером.
• Подготовка к неделе. Тратьте 1 день в неделю на планирование и приготовление утренней еды. Это избавит вас от догадок утром перед тренировкой.
• Пропустить волокно. Хотя это важно для общего состояния здоровья, клетчатка переваривается дольше, что может вызвать дискомфорт в желудке во время тренировки. Если вы потребляете значительное количество, подумайте о том, чтобы подождать 1–3 часа, чтобы дать ему время перевариться, прежде чем тренироваться.
• Не пейте слишком много. Если вы пьете слишком много воды или других жидкостей перед тренировкой, вы можете почувствовать это неприятное ощущение «выплескивания» во время тренировки. Пейте воду небольшими глотками до и во время тренировки.
• Слушайте свое тело. Вы лучше всех знаете свое тело. Поэкспериментируйте с различными продуктами и напитками, которые заряжают вас энергией и улучшают вашу работоспособность. В некоторых случаях очень маленькая закуска может быть всем, что вам нужно.

Резюме

Сделайте ваши утренние приемы пищи перед тренировкой максимально простыми, планируя и готовя их заранее. Попробуйте поэкспериментировать с разными продуктами и напитками, чтобы понять, что вам больше нравится.

Прием пищи перед утренней тренировкой поможет обеспечить ваше тело необходимым топливом.

Для определенных видов упражнений, таких как силовые тренировки и длительные кардиоупражнения, эксперты настоятельно рекомендуют за 1–3 часа до начала занятий небольшими порциями или перекусами, содержащими углеводы и немного белка.

С другой стороны, если вы выполняете кардиоупражнения в течение 45 минут или меньше, вы, вероятно, можете обойтись без еды.

Тем не менее, если у вас проблемы с уровнем сахара в крови, вы чувствуете вялость или слабость, когда не ели, или чувствуете себя лучше после еды, то перекусить или перекусить — хорошая идея.

В общем, прием пищи перед утренней тренировкой очень индивидуален, и может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Вы планируете тренировку завтра утром? Приготовьте перед тренировкой закуску или еду сегодня вечером и держите ее наготове, когда проснетесь.

Вы можете приготовить овсянку, сварить вкрутую несколько яиц или нарезать фрукты. Это избавит вас от забот по утрам.

Было ли это полезно?

Что есть перед тренировкой в ​​5 утра — интегрированный фитнес и питание

Утренняя еда

Теперь, когда я каждое утро просыпаюсь в 4:53, чтобы тренироваться, я понял, насколько важно быть эффективным рано утром. Каждая потерянная минута была временем, которое можно было бы потратить на сон, а теперь оно потеряно в холодном канберрском утре. Планирование завтрака также важно, потому что негде купить еду в 5 утра — решать вам.

Многие ранние пташки в спортзале спрашивают меня: каковы правила приема пищи утром перед тренировкой?

Это распространенный вопрос, и люди сбиты с толку противоречивыми советами. С одной стороны, вам, возможно, сказали, что вам нужно подзарядиться перед тренировкой, потому что вы голодали всю ночь. Если вы не вложите немного энергии в бак — что вы сожжете во время тренировки?

С другой стороны, вам, возможно, посоветовали воздержаться от еды, потому что это сжигает больше жира, или, может быть, вы просто предпочитаете тренироваться на пустой желудок вместо того, чтобы еда плескалась внутри (я знаю, что люблю).

Итак, давайте обсудим обе части уравнения и посмотрим, что вам подходит: групповое питание или групповое ожидание.

Командное питание

Мои стандартные рекомендации перед тренировкой — хорошее сочетание белков и углеводов, которое легко усваивается. Я лично нахожусь в командном питании, даже когда тренируюсь в 6 утра.

Обновление: в 2021 году я больше не ем перед утренней тренировкой, если это до 7 утра. Это намеренно, мое тело только что изменилось.

Мои клиенты знакомы с йогуртом, овсянкой и фруктами на завтрак, поскольку он соответствует требованиям белка и углеводов и относительно легко усваивается. Другие варианты включают овес, арахисовое масло на тосте или даже небольшой коктейль.

Многие люди не любят пить молоко перед тренировкой, поэтому будьте осторожны с хлопьями и большими смузи. Это не значит, что молоко плохо, просто о чем следует помнить или рассматривать альтернативу молоку, если вы относитесь к этой группе.

Если вы хотите присоединиться к Team Eating из Team Waiting, используйте прогрессивный подход и посмотрите, как вы реагируете во время упражнений — это именно то, что делают спортсмены. Несмотря на всю науку о питании, исследования и рекомендации по спортивному питанию, все сводится к тому, что спортсмен чувствует себя комфортно и помогает ему работать лучше!

Команда Ожидание

Я рекомендую выпивать хотя бы стакан воды после пробуждения, чтобы что-нибудь попало в желудок. Если вы пропускаете прием пищи перед тренировкой, ваше питание в течение всего дня остается важным.

Прежде всего, это питание после тренировки, когда вы можете восполнить некоторые потерянные углеводы и обеспечить белок для роста. В течение остальной части дня следите за тем, чтобы углеводы были адекватно восполнены (потребности будут меняться в зависимости от интенсивности упражнений), чтобы обеспечить восстановление и следующую тренировку.

Если вы решите не завтракать перед тренировкой, ужин фактически станет вашим приемом пищи перед тренировкой. Потратьте время, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно топлива, чтобы не проголодаться во время тренировки на следующий день. Я знаю, что если я съем небольшой салат на ужин, я буду проголодался на следующее утро, так что это не будет мой любимый ужин в ночь перед большой тренировкой.

Добавка с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) может быть полезна для тех, кто хочет нарастить мышечную ткань или сохранить массу при одновременном снижении жировых отложений. BCAA можно смешивать с утренней водой или пить во время тренировки.

Стоит ли пить кофе в 5 утра?

Любой, кто встает в 5 утра, поймет потребность в кофеине. Да, утром перед тренировкой можно пить кофе. Я рекомендую пить кофе небольшими порциями и пить вместе с ним немного воды. Последнее, что вам нужно, это иметь тонну жидкости, хлюпающую вокруг вашего живота, когда вы выполняете работу на стойке для приседаний.

Лично я избегаю кофе до середины утра. Это потому, что я люблю выпить один кофе перед тренировкой и один в середине дня, когда начало 4:53 начинает кусаться.

Две чашки кофе в день меня вполне устраивают, но я знаю многих людей, которые потребляют больше или меньше.