Что эффективнее скакалка или бег для похудения: Бег против скакалки: какое упражнение эффективнее?

Прыжки на скакалке для похудения

11 Июл 2022Виктор БодровСтатьи11035Время прочтения: 5 минут

Для эффективного похудения не обязательно использовать дорогой тренажер, можно обойтись обычной скакалкой. Прыжки позволят добиться потрясающего результата за счет равномерного распределения нагрузки по всему телу и быстрого сжигания калорий. Скакалка повысит гибкость, поможет избавиться от целлюлита, лишних килограммов, депрессивного состояния, улучшит общее самочувствие. Этот простой в использовании снаряд также обеспечит хорошую кардионагрузку, сделает тело сильным и выносливым. В статье разберемся, как правильно заниматься со скакалкой, как выбрать тренажер и что нужно для похудения.

Для эффективного похудения не обязательно использовать дорогой тренажер, можно обойтись обычной скакалкой. Прыжки позволят добиться потрясающего результата за счет равномерного распределения нагрузки по всему телу и быстрого сжигания калорий. Скакалка повысит гибкость, поможет избавиться от целлюлита, лишних килограммов, депрессивного состояния, улучшит общее самочувствие. Этот простой в использовании снаряд также обеспечит хорошую кардионагрузку, сделает тело сильным и выносливым. В статье разберемся, как правильно заниматься со скакалкой, как выбрать тренажер и что нужно для похудения.

Учимся прыгать разными способами

Скакалка — дешевый спортинвентарь, который всегда будет под рукой. Его берут на дачу, в путешествие, в командировку. При этом тренироваться можно как дома, так и на улице, в парке или на приусадебном участке.

Не стоит расстраиваться, если вы не научились прыгать на скакалке в детстве. Новички могут воспользоваться многочисленными тренингами, которые позволят легко освоить снаряд и упражнения для различных групп мышц.

Обратите внимание. Любая спортивная активность должна начинаться с разминки. Прыжки на скакалке не исключение. Необходимо размять мышцы плечевой зоны, руки, ноги, живот. После разминки делают растяжку.

Важно. Скакалка — несложный снаряд, но для него существуют свои противопоказания. Не рекомендуется прыгать тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологией суставов нижних конечностей, имеет травму позвоночника. Если у вас есть хронические заболевания, посоветуйтесь с лечащим врачом. Специалист сможет порекомендовать вам другие тренинги для похудения.

Существует несколько видов прыжков:

• Классические, когда от пола отталкиваются сразу две ноги.
• Со сменой ног. В этом случае необходимо отталкиваться ногами поочередно. Такие прыжки напоминают бег.
• Ножницы с перекрещиванием ног.

Кроме того, в тренировках используются прыжки задом наперед, а также двойные и крестообразные.
Новички начинают с классических прыжков. Эту технику легко освоить. Впоследствии разнообразить тренировки можно другими прыжками.

Программу занятий можно разработать самостоятельно, опираясь на рекомендации в интернете. На специализированных ресурсах размещены уже проверенные тренинги, даны советы опытных фитнес-тренеров и подготовлены видео для подробного ознакомления.

Выбираем снаряд

Правильно подобранный инвентарь — большой плюс к эффективности тренировки. Поэтому в подборе скакалки учитывают следующие нюансы:

• Снаряд должен соответствовать росту спортсмена. Если наступить на середину шнура, ручки должны находиться на уровне подмышек.
• Скакалка не должна быть легкой. Новички начинают с инвентаря весом от 800 грамм. Постепенно вес увеличивают. Чем больше весит снаряд, тем большую нагрузку испытывают мышцы.

Производители выпускают различные виды скакалок: простые, с утяжелением, скоростные, со счетчиком.

Тем, кто желает похудеть, лучше выбирать скакалку со счетчиком, который позволит быть в курсе количества прыжков и израсходованных калорий. Более дорогие модели спортинвентаря также поддерживают функцию звукового сигнала, который предупреждает о последнем запрограммированном прыжке или минуте занятий.

Основные требования к качественному тренажеру:

• Вращается без лишних усилий.
• Изготовлен из безопасных материалов: ПВХ, каучук, кожа, текстиль.
• Весит от 800 грамм.

Разрабатываем программу тренировок

Продолжительность тренировки зависит от опыта и физической подготовки. Если занятия направлены на похудение, начинают с прыжков в спокойном темпе в течение 3–6 минут.

Время увеличивают постепенно до 20 минут. При этом не нужно заниматься каждый день. Достаточно трех раз в неделю.

Важно. Задача правильной тренировки — не навредить, а улучшить состояние организма. Поэтому вашему телу необходим отдых. Между занятиями должен быть интервал. Оптимально упражняться через день.

Обратите внимание. В прыжках на скакалке высота не имеет значения. Достаточно оторваться от поверхности на 5–7 см, и мягко приземлиться на носки.

Не нужно напрягаться, делать резких движений. Они должны быть упругими.

О чем необходимо помнить во время прыжков:

1. Интенсивность наращивается постепенно. Для новичков можно начинать с 60–70 прыжков в минуту. Оптимальная скорость — 100 прыжков в минуту.
2. Во вращении снаряда участвуют запястья, а не локти или плечи.
3. Исходная позиция: тренажер за спиной, локти согнуты, прижаты к корпусу. Снаряд должен пройти над головой и опуститься к ногам в момент прыжка.
4. Скакалку вращают с равномерной скоростью.

Худеем с помощью скакалки

Это незамысловатый спортинвентарь помогает не только в похудении. Вы сможете нормализовать функционирование дыхательной системы, работу кишечного тракта и сердечной мышцы.
Эффективность похудения во время тренировки со скакалкой можно отразить в цифрах:

• Час занятий при весе 60–65 килограмм позволяет сжечь 750 ккал. Интенсивность тренировки должна составлять 100 прыжков в минуту.

Важно. Только регулярные занятия помогут достигнуть поставленной цели. Заниматься нужно несколько раз в неделю в течение трех месяцев.
Самым действенным считается часовой тренинг. Но к такой нагрузке приходят лишь после обретения должного опыта и выносливости.

Пример программы для хорошего результата

Каждый вид прыжков длится 1–1,5 минуты. Программу можно разнообразить дополнительными элементами: разная амплитуда основного движения, изменение положения корпуса, перехлест руками.

Занятия делят на три блока по четыре упражнения в каждом:

1. Классические прыжки, со сдвигом влево-вправо, с вращением скакалки в обратную сторону, на одной ноге попеременно.
2. Классические прыжки, переменные, со скрещиванием, на одной ноге.
3. На месте, с двойным прокручиванием скакалки, назад, еще раз с двойным прокручиванием.

Ограничиваться одним спортом нельзя. Похудение — это комплекс действий, который состоит из тренировки, правильного питания и дополнительных упражнений для ягодиц, живота, рук.

По завершении занятий полезно будет принять теплый душ или ванну. Водные процедуры помогут расслабиться, снять болевой синдром в мышцах.

На главнуюСледующая статья

Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть?

Скакалка – один из действенных способов справиться с таким ужасным монстром, как лишний вес. Упражнения на скакалке вполне способы заменить бег на стадион или велоспорт. Главный плюс этого инвентаря в том, что заниматься можно дома, постепенно теряя ненавистные килограммы.

Кому противопоказана скакалка?

Особенность скакалки в том, что у нее практически нет ограничений для эксплуатации. Однако не рекомендуется использовать данный инвентарь при:

·         проблемах с суставами;

·         болезнях сердца и сосудов;

·         большом избыточном весе;

·         головной боли.

Наличие любого из противопоказаний требует посещения врача и прохождения медицинской диагностики. Доктор подскажет, можно ли тренироваться со скакалкой. Если этого не предусмотреть, можно только усугубить ситуацию.

Как выбрать?

Чтобы приступить к тренировкам, необходимо сначала купить скакалку. Выбор инвентаря стоит осуществлять с учетом следующих рекомендаций:

1.      Стоит взять скакалку в руки и поставить в середину эластичной веревки ногу.

2.      Затем нужно потянуть скакалку за ручки вверх вдоль туловища.

3.      Когда веревка натянется, необходимо взглянуть на положение ручек. Они должны быть расположены на уровне плеч.

Такой подход позволит подобрать инвентарь по росту. Важно, чтобы скакалка не оказалась длиннее или короче нужного уровня, иначе тренировки превратятся в ад.

Виды

Сегодня производители спортивного инвентаря и оборудования готовы предложить большой выбор скакалок на любой вкус и цвета. В магазинах можно купить:

·         электронную скакалку, способную подсчитать количество прыжков, пока счетчик находится в ручке владельца;

·         утяжеленную модель, в которой утяжелители расположены в ручках или веревке;

·         скоростную для достижения максимальных оборотов в секунду.

Людям, которые только приступили к упражнениям на скакалке, стоит отдать предпочтение первому или второму варианту. Более опытным спортсменам лучше выбрать третий вариант.

Какие мышцы задействует скакалка?

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Сначала нужно отметить, что прыжки – эффективное упражнение, которое позволяет проработать следующие виды мышц:

·         икроножные;

·         спинные;

·         брюшные.

Также с их помощью можно укрепить плечевой пояс и мышцы рук и кистей.

Как часто прыгать?

Чтобы сбросить лишний вес с помощью прыжков на скакалке, стоит тщательно подойти к разработке программы. Существует специальная таблица прыжков на неделю, которой рекомендуется придерживаться для достижения желаемых результатов. Программа выглядит так:

·         Понедельник. Тренировку нужно проводить утром и вечером в течение 15 минут.

·         Вторник. Продолжительность утренних и вечерних тренировок повышается до 16 минут.

·         Среда. Продолжительность остается на том же уровне.

·         Четверг. Утренняя тренировка должна составлять 17 минут, вечерняя – 16 минут.

·         Пятница. Обе тренировки должны длиться не менее 17 минут.

·         Суббота. Обе тренировки по 18 минут.

Воскресенье остается выходным днем. При желании можно продлить расписание, постепенно повышая продолжительность занятий. Важно только отслеживать собственные ощущения от тренировок. Если в какой-то момент становится плохо, лучше помедлить с увеличением нагрузки и вернуться к начальному этапу.

Как прыгать?

Еще один момент, который нужно учесть перед тем, как приступить к прыжкам, — это правильность использования скакалки. Существует несколько этапов обучения прыжкам:

1.      Простые упражнения.

2.      Постепенное вращение инвентаря с добавлением более сложных прыжков.

3.      Комплексное сочетание простых и сложных упражнений.

Можно ли худеть, прыгая на скакалке? Для начала стоит научиться правильно отталкиваться ногами от земли для прыжка. При этом совсем не обязательно брать скакалку, можно имитировать ее присутствие в руках. Оптимальное количество прыжков за минуту не должно быть меньше 80 штук.

Популярные упражнения

Чтобы скакалка дала результат, необходимо организовать регулярные тренировки с инвентарем. За час прыжков можно сжечь до 800 калорий, однако неподготовленный человек не справится с такими нагрузками, поэтому начинать нужно с 15 минут.

Перед началом тренировки необходимо размять мышцы, чтобы предотвратить травмы и растяжения. Для этого рекомендуется побегать, несколько раз присесть и плавно наклониться в разные стороны. Популярные упражнения на скакалке:

·         стандартные прыжки на двух ногах и одной ноге;

·         прыжки, имитирующие бег;

·         прыжки назад;

·         прыжки с перекрещиванием инвентаря.

Также можно добавить в программу двойные прыжки, когда техника стандартных упражнений будет освоена на ура. За 5-10 минут до конца тренировки стоит снизить тем для восстановления пульса и сердечного ритма. Также следует сделать заминку или растяжку. Таким образом, прыгая на скакалке, можно похудеть.

Как усложнить тренировки?

Тело постепенно привыкает к нагрузкам, поэтому нередко спустя 2-3 недели интенсивных прыжков на скакалке возникает вопрос, как сделать занятия более интересными. Несколько способов усложнить тренировку:

1.      При выполнении прыжков со сменой ног выбрасывать другую ногу вперед и чередовать их.

2.      При выполнении классических прыжков стараться поднимать ноги высоко, чтобы поджать колени к груди.

3.      Перекрещивание скакалки можно делать и в тех случаях, когда совершается прыжок назад.

Одновременно с тренировками стоит позаботиться о собственном питании и образе жизни. Важно исключить из рациона вредную пищу и нормализовать сон, чтобы получить желаемый результат в короткие сроки.

Скакалка эффективна для похудения, и это не миф. Однако стоит иметь в виду, что при выборе данного инвентаря к тренировкам нужно подходить с умом и тщательно разрабатывать программу. Также следует учесть рекомендации врачей и противопоказаний, чтобы не нанести организму непоправимый вред.

 

 

Чем прыжки со скакалкой сравниваются с другими кардиоупражнениями

20 июля 2022 г.

Прыжки со скакалкой — это первоклассная тренировка по многим причинам: она проста для новичков, занимает очень мало места и экономична. Это также убийственный калорифер: прыжки со скакалкой могут сжигать до 15-20 калорий в минуту. Один пятнадцатиминутный сеанс дает около 250-300 калорий.

Прыжки со скакалкой заставляют вас тяжело дышать и заставляют ваше сердце биться быстрее. На самом деле, это настолько эффективное сердечно-сосудистое упражнение, что Американская кардиологическая ассоциация создала вокруг него целое мероприятие: «Прыжки со скакалкой для сердца»!

Трудно победить. Итак, как прыжки со скакалкой соотносятся с другими формами кардио? Читай дальше что бы узнать.

Что такое сердечно-сосудистые упражнения?

Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, определяются как любая физическая активность, в которой используется «аэробный метаболизм». Аэробный метаболизм — это химический процесс, во время которого ваше тело получает энергию от сжигания жиров, углеводов и аминокислот в кислороде.

Когда вы используете большие группы мышц во время тренировки сердечно-сосудистой системы, вы обнаружите, что тяжело дышите. Ваше тело находится в процессе потребления большего количества кислорода, чтобы подпитывать вашу высокоэнергетическую деятельность. Ваше сердце бьется, чтобы перекачивать больше насыщенной кислородом крови через ваше тело. Частые кардиотренировки повышают эффективность работы сердца.

Регулярные кардиоупражнения дают множество преимуществ: лучший сон, потеря веса, ускорение метаболизма, улучшение психического здоровья и, конечно же, здоровье сердца. Старайтесь уделять кардиотренировкам не менее 150 минут в неделю, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и воспалений.

Бег

Бег и прыжки со скакалкой часто сравнивают из-за их схожих преимуществ. И прыжки со скакалкой, и бег трусцой — отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. И они оба доступны и дешевы для практики. Эти два упражнения также задействуют одни и те же крупные мышцы рук, ног и бедер.

В зависимости от вашего веса полчаса бега сжигает от 300 до 500 калорий. За такое же количество времени прыжки со скакалкой сжигают около 500 – 600 калорий. Согласно этому исследованию, всего десять минут прыжков со скакалкой в ​​день улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы так же, как и тридцать минут бега трусцой в день.

Хотя бег и полезен, он также и тяжел для вашего тела. Бег определяется как высокоэффективный вид спорта. Поскольку вы неоднократно с силой ударяете по земле, упражнение оказывает большее воздействие на суставы и ступни. Многие бегуны страдают от травм — до 50% бегунов, регулярно бегающих, получают травмы каждый год. Напротив, прыжки со скакалкой считаются видом спорта с низким воздействием, если вы знаете, как правильно прыгать. На самом деле повторяющееся низкоуровневое воздействие прыжков увеличивает плотность костей. Мы рекомендуем коврик для прыжков со скакалкой, чтобы еще больше снизить нагрузку на суставы.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о беге и кардиотренировках.

Вердикт: Прыжки со скакалкой легче воздействуют на тело и сжигают больше калорий, чем бег.

Тренировки HIIT

Чем прыжки на скакалке отличаются от тренировок HIIT? Прыжки со скакалкой могут быть тренировкой HIIT. HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) основана на особой структуре тренировки, состоящей из всплесков интенсивных физических движений в течение короткого периода времени, за которыми следует период отдыха низкой интенсивности. Как и в стандартных прыжках со скакалкой, одним из лучших моментов в тренировках HIIT является то, как быстро вы их выполняете. Один сеанс может длиться всего 10-30 минут. И калории продолжают сжигаться после того, как вы закончили.

Существует множество HIIT-тренировок для прыжков со скакалкой, или вы можете создать свою собственную. Для начала вы найдете его в этой статье.

Вердикт: Вам не нужно выбирать между тренировками HIIT и прыжками со скакалкой, потому что вы можете применить принципы HIIT к тренировкам со скакалкой.

Плавание

Плавание и прыжки со скакалкой — отличные упражнения, которые помогут вам оставаться в отличной форме. Хотя может показаться, что вы используете больше своего тела во время плавания баттерфляем или вольным стилем, прыжки со скакалкой на самом деле задействуют больше мышц. С точки зрения стоимости членство в бассейне и владение им значительно дороже, чем владение скакалкой.

Полчаса плавания расходуют около 250 калорий, а прыжки со скакалкой дают 500-600 калорий.

Несмотря на то, что прыжки со скакалкой относятся к малотравматичным видам спорта, плавание практически не оказывает воздействия. В бассейне вы практически невесомы, поэтому тем, кто страдает от хронических болей или травм, лучше подойдут водные тренировки.

Вердикт: Плавание менее вредно для суставов, чем прыжки со скакалкой, но прыжки со скакалкой остаются видом спорта с низкой ударной нагрузкой, при котором сжигается больше калорий.

Бокс

Боксеры любят прыгать со скакалкой: это помогает им практиковать концентрированные выбросы энергии, имитирует перенос веса с ноги на ногу и увеличивает подвижность плечевого сустава плеча, что необходимо для идеального удара. Однако абонемент в боксерский зал стоит дороже, чем покупка скакалки.

Использование боксерской груши в течение получаса сожжет около 300-400 калорий. Это фантастический сжигатель калорий, но он дает меньше, чем 500-600 калорий от прыжков со скакалкой.
Бокс часто является видом спорта для двоих, и к тому же опасным. Боксеры сталкиваются с такими травмами, как рваные раны на лице, переломы рук и пальцев и сотрясения мозга. Прыжки со скакалкой оказываются менее рискованными, даже если вы делаете двойной голландский.

Вердикт: Бокс опасен и не сжигает столько калорий, сколько прыжки со скакалкой. Однако эти два вида спорта положительно влияют друг на друга.

Езда на велосипеде

В то время как езда на велосипеде укрепляет ваши ягодицы, ноги и бедра, верхняя часть тела не участвует в этом действии. Прыжки со скакалкой задействуют всю верхнюю и нижнюю часть тела, от рук до корпуса и ног. Если вы едете на велосипеде по холмистой местности, сопротивление склона заставит ваши мышцы расти. Когда вы толкаетесь, чтобы подняться, ваши мышцы ног проходят через процесс, называемый гипертрофией, при котором мышечные волокна разрываются и восстанавливаются, чтобы стать сильнее.

Езда на велосипеде в течение получаса сожжет около 200-350 калорий в зависимости от вашего роста и веса. Прыжки со скакалкой по-прежнему превосходят это упражнение, требуя 500-600 калорий за полчаса.

Прыжки со скакалкой на работу точно не сделают вашу поездку на работу быстрее. Езда на велосипеде — хороший способ совместить мобильность и физические упражнения. И вы сможете поглотить некоторые прекрасные пейзажи. Недостаток: велосипеды, снаряжение и техническое обслуживание могут быстро стать дорогостоящими.

Вердикт: Езда на велосипеде — отличный способ совместить транспорт и физические упражнения, но прыжки со скакалкой по-прежнему превосходят велосипед в плане сжигания калорий.

Вернуться к блогу

Скакалка для похудения и сжигания жира

Скакалка долгое время считалась не более чем простой школьной игрой.

Но много изменилось. Это уже не забытое детское времяпрепровождение.

С введением новых методов тренировок и прочных материалов скакалки стали чрезвычайно универсальным тренировочным инструментом, который может помочь любому ( любому уровню физической подготовки ) достичь самых разных целей в фитнесе.

Итак, если вам интересно, сжигают ли жир прыжки со скакалкой? У нас есть ваш ответ.

Этот пост будет посвящен прыжкам со скакалкой для похудения, объяснению, почему прыжки со скакалкой — лучшая тренировка для похудения, и даст представление о том, как выбрать лучшую скакалку для похудения.

Если вы думаете о похудении, этот пост для вас. Давайте разбираться. 

Сжигает ли жир скакалка?

Да. Потеря жира является одним из многих преимуществ прыжков со скакалкой. Прыжки со скакалкой считаются занятием высокой интенсивности. Это отличное упражнение для повышения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий. Чтобы похудеть и сжечь жир, вам необходимо включить в свой образ жизни большое количество физической активности. Скакалка может помочь вам достичь этого порога за меньшее время, чем другие упражнения.

Как прыгать на скакалке для похудения

Один из лучших способов использовать скакалку для похудения — это кардиотренировки HIIT.

ВИИТ, или высокоинтенсивный интервальный тренинг, в наши дни привлекает большое внимание. Множество исследований доказали его эффективность для быстрого и эффективного сжигания жира по сравнению с традиционным стационарным кардио.

Вы можете прочитать о нескольких исследованиях здесь, здесь и здесь.

Теперь, прежде чем мы углубимся в преимущества HIIT и ответим более подробно на вопрос, сжигает ли скакалка жир на животе? Давайте разберем определение HIIT.

ВИИТ — это метод тренировки, при котором вы чередуете интервалы высокоинтенсивной активности и периоды низкоинтенсивной активности.

Например, популярная тренировка HIIT заключается в переключении между 30-секундным спринтом с максимальным усилием и 30-секундным бегом трусцой в течение пяти последовательных раундов.

Позже мы рассмотрим несколько других вариантов тренировок. Давайте быстро выделим три причины, по которым мы рекомендуем использовать HIIT для достижения ваших целей по снижению веса.

1. HIIT приводит к большей потере жира, чем стационарное кардио
HIIT
2. более эффективен, чем традиционное кардио
3. Вы можете выполнять высокоинтенсивные тренировки где угодно

1. ВИИТ приводит к большей потере жира, чем стабильное кардио сессии.

В частности, одно исследование, проведенное исследователями из Университета Лаваля, дало некоторые впечатляющие результаты.

Они разделили мужчин и женщин на две группы: первая группа следовала 15-недельной программе HIIT, а вторая группа следовала 20-недельной кардиотренировке.

Выводы: группа, принимавшая стабильный режим, сожгла на 15 000 калорий больше, , но испытуемые в группе ВИИТ потеряли в среднем в девять раз больше жира, чем группа, принимавшая стабильный режим.

2. ВИИТ более эффективны, чем традиционное кардио

Вы можете сжечь больше жира за меньшее время с помощью ВИИТ-тренировок, чем с помощью традиционных устойчивых кардио.

Эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок затрагивает вопрос, который нам часто задают: прыжки со скакалкой или бег лучше для похудения? И ответ зависит от того, как вы тренируетесь. Если вы собираетесь на длительные, устойчивые пробежки, поддерживая один и тот же темп на протяжении всей тренировки, вы увидите больше результатов потери веса от более коротких тренировок HIIT со скакалкой.

Просто взгляните еще раз на это исследование Лаваля (вверху). Участники группы HIIT сжигали больше жира, хотя тренировались на пять недель меньше.

Итак, вот что получилось: ВИИТ экономит ваше время и дает лучшие результаты.

Как вы позже увидите в наших жиросжигающих тренировках, для высокоинтенсивных интервальных тренировок со скакалкой требуется всего около 10 минут (даже четырех минут). Так что отговорка «у меня нет времени заниматься спортом» здесь больше не работает.

3. Вы можете выполнять высокоинтенсивные тренировки где угодно

Если вы беспокоитесь, что вам нужно много оборудования, чтобы воспользоваться преимуществами HIIT, вы ошибаетесь. Вы можете выполнять HIIT-тренировки в любом месте с очень небольшим количеством оборудования. Вам не нужен доступ в спортзал или дорогое оборудование. Вы можете выполнять HIIT-тренировки дома, на улице, в отеле или где-либо еще, когда придет время тренироваться. И эта гибкость является важным фактором в долгосрочной перспективе.

Почему скакалка идеально подходит для высокоинтенсивных интервальных тренировок

Существует несколько тренажеров, которые можно использовать для построения высокоинтенсивных кардиотренировок. Вы можете использовать упражнения с собственным весом, гири, штанги, мешки с песком, шины, перекладины и так далее. Но один из обучающих инструментов, который мы нашли лучшим? Скакалка. Давайте рассмотрим несколько причин почему.

1. Вы можете переключать интенсивность на лету
2. Вы можете сделать свои тренировки свежими и эффективными

Чтобы тренировка HIIT была эффективной, вы должны быстро переключаться между различными уровнями интенсивности. Вы должны быть в состоянии перейти от высокой интенсивности к низкой интенсивности (и наоборот) в течение доли секунды.

Скакалка позволяет сделать именно это.

Вы можете практически мгновенно переключаться между легким базовым прыжком и спринтом с максимальным усилием. Вы можете быстро переключаться между высокоинтенсивным двойным прыжком и низкоинтенсивным прыжком с ножницами. Варианты бесконечны.

Далее, очень немногие тренировочные инструменты столь же универсальны, как скакалка.

В то время как спринтерская тренировка HIIT на открытом воздухе, например, может творить чудеса с потерей жира, вы можете выполнять ее только определенное количество раз, прежде чем она вам надоест. Когда вы начинаете прыгать со скакалкой, чтобы похудеть, вы можете постоянно менять варианты. Вы можете переключаться между бесчисленными различными упражнениями со скакалкой, чтобы сделать ваши тренировки более увлекательными.

Лучшая скакалка для похудения

Преимущество прыжков со скакалкой в ​​том, что начать прыгать на скакалке совсем несложно: простую скакалку можно купить в любом фитнес-центре или универмаге.

Но что, если вы хотите получить больше от каждой тренировки?

Вопрос, на который мы пытаемся ответить в Crossrope, заключается в том, как сделать высокоинтенсивные тренировки со скакалкой еще более эффективными?

Вот что мы сделали:

Мы представили уникальную систему тренировок со скакалкой, которая добавляет еще один уровень эффективности вашим тренировкам для похудения: сопротивление.

У прыжков со скакалкой с утяжелением есть ряд преимуществ, и большое значение имеет сопротивление, и это относится ко всем уровням физической подготовки, особенно к новичкам.

Тяжелые скакалки заставляют вас замедлять вращение и дают вам отличную обратную связь, чтобы вы знали, где находится скакалка при каждом прыжке — это очень полезно, если вы только учитесь прыгать со скакалкой.

Но по мере того, как вы становитесь лучше — ваши навыки улучшаются, а ваша уверенность растет — наша система скакалки становится невероятным инструментом для сжигания жира, увеличения силы и повышения выносливости, что делает нашу скакалку лучшим выбором для лучшей скакалки для веса потеря.

По мере того, как вы увеличиваете вес вашей веревки и скорость, с которой вы вращаете веревку вокруг своего тела, вы форсируете большее вовлечение и вовлечение мышц , вы получаете более быстрое повышение частоты сердечных сокращений , и вы испытываете большую секрецию жиросжигающих гормонов (таких как HGH).  

Чем тяжелее веревка, тем больше сопротивление. И чем больше сопротивление, тем сильнее задействуется мышца.

Кардиотренировка со скакалкой: с чего начать (быстро)

Мы уже поделились большим количеством информации. А теперь давайте испачкаем руки мощными жиросжигающими тренировками со скакалкой.

Примечание — если вы новичок, обязательно ознакомьтесь с нашим Полным руководством по прыжкам со скакалкой для начинающих , чтобы вы могли быстро освоить навыки и приемы, которые вам понадобятся. чтобы получить максимальную отдачу от этих тренировок.

Когда мы разрабатываем собственные тренировки для прыжков со скакалкой, нам нравится начинать с выбора протокола тренировки или плана , который закладывает основу — к ним относятся интервалы, AMRAP, лестницы, EMOM, табаты и т. д.

Затем мы принимаем во внимание другие факторы, такие как темп вращения, вес скакалки, характер работы ног и т. д. Простая настройка здесь и там может радикально изменить скорость и интенсивность вашей тренировки.

Итак, позвольте мне поделиться двумя идеями для тренировок, с которых вы можете начать уже сегодня.

Тренировка со скакалкой для сжигания жира для начинающих

Хотите узнать, полезны ли прыжки со скакалкой для похудения? Вот очень простая 10-минутная тренировка для похудения со скакалкой 9.0139, которому вы можете следовать.

Для этой тренировки вам понадобится скакалка и таймер (или секундомер). В этой тренировке используется скакалка весом 1/2 фунта из набора Get Fit Bundle, но вы можете использовать любую скакалку, которая есть у вас под рукой.

Установите таймер на звуковой сигнал каждые 30 секунд и выполните 5 раундов следующей серии упражнений со скакалкой:

• 30 секунд базового прыжка
• 30 секунд прыжков с места на место
• 30 секунд попеременного прыжка ногой
• 30 секунд отдыха

Вы можете следить за тренировкой в ​​этом видео ниже:

Вы заметите в видео ниже, что тренировка начинается очень медленно и постепенно увеличивает темп от раунда к раунду. Попробуйте сделать то же самое с вашими раундами.

Когда вы закончите, обязательно посетите наше сообщество Crossrope Jump Rope и поделитесь своим опытом со всеми. Мы будем рады видеть вас там.

Продвинутая тренировка для похудения со скакалкой

Итак, вы готовы попробовать более сложную тренировку для похудения со скакалкой, чтобы улучшить кардио и выносливость?

Идеально.

Вот 5-минутная тренировка AMRAP для всего тела, которая действительно поднимет частоту сердечных сокращений. Для этого вы будете следовать традиционной структуре тренировки AMRAP, что означает, что ваша цель — выполнить как можно больше раундов следующих упражнений за 5 минут.

Да, всего 5 минут; мы не шутили, когда говорили, что с помощью HIIT-кардио можно сжечь больше жира за меньшее время.

Установите таймер на 5 минут и попытайтесь выполнить как можно больше раундов следующих упражнений: 

• 20 двойных прыжков
• 10 прыжков в планке вверх
• Прыжки с 5 звездами

Если вам нужна помощь с техникой двойного нижнего белья, обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по двойному нижнему белью.

Вот как выглядит эта тренировка:

Вы можете следить за этим видео: 

Создание лучшей скакалки для тренировки для похудения

Здесь все становится действительно весело и интересно. После того, как вы попробуете несколько упражнений со скакалкой, которые мы собрали, вы захотите начать создавать свои собственные. И здесь в игру вступает ваше творчество. Здесь вы можете смешивать вещи с различными упражнениями со скакалкой, комбинациями и стилями тренировок — здесь вы можете немного повеселиться. Потому что прыгать со скакалкой для похудения всегда должно быть весело.

Например, один из наших любимых способов повысить интенсивность наших тренировок для сжигания жира — это совмещение упражнений со скакалкой с высокоинтенсивными упражнениями с собственным весом. И комбинации бесконечны. Посмотрите это короткое видео, чтобы узнать, как мы это делаем:

Это то, к чему вы хотите стремиться, потому что это то, что отличает скакалку от бесчисленного множества других тренажеров.