Что эффективнее для похудения бег или скакалка: Бег против скакалки: какое упражнение эффективнее?

Назван лучший способ сжечь калории: он эффективнее, чем бег

• Образ жизни

Самый эффективный вид спорта для похудения — тот, что включает аэробные тренировки. Это — плавание, велосипед и, конечно, бег. Но есть одно упражнение, которое бьет рекорды по «жиросжигательности».

7 июня 20216

Источник:

istockphoto

В соцсетях набирает популярность хештег #jumprope. В Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) таких публикаций уже почти миллион, а в TikTok они набирают сотни миллионов просмотров. На видео молодые люди увлеченно прыгают через скакалку — причем, некоторые выполняют такие сложные трюки, от которых захватывает дух.

Скакалка стала модной из-за пандемии коронавируса. Когда были закрыты тренажерные залы, люди стали искать нетехнологичные способы оставаться в физической форме и сохранять фигуру. Сейчас вдохновляют и мотивируют легионы энтузиастов «скакалочные» гуру, которые дают видео-уроки и рассказывают о пользе таких упражнений.

В чем же польза занятий со скакалкой

— Если вы не знаете, какая кардиотренировка — самая эффективная, вот ответ — это прыжки со скакалкой, — цитирует CNN тренера по фитнесу Дану Сантас. — Это энергичное упражнение для сжигания калорий, которое прорабатывает все мышцы вашего тела. Оно незаменимо для высокоинтенсивных интервальных тренировок или разминки.

Согласно исследованию, всего 10 минут прыжков на скакалке сравнимы с 30 минутами бега — сжигается такое же количество калорий. Также ученые выяснили, что упражнения со скакалкой могут увеличить плотность костной ткани — и вы никогда не будете страдать от остеопороза.

У скакалки есть и еще один неожиданный эффект. Прыгая, вы отключаетесь от проблем, и расслабляетесь больше, чем когда крутите педали велосипеда, плаваете или бегаете.

— Во время пробежки вы можете тревожиться, накручивать себя, вести с собой и с «оппонентами» мысленные диалоги. Но когда вы прыгаете на скакалке, это сродни медитации — ваши мысли полностью поглощены этим процессом, вы сосредотачиваетесь на нем и не можете думать ни о чем другом — особенно, если пробуете выполнять различные трюки, — говорит тренер.

Читайте также

Прежде, чем прыгать — разогрейте мышцы

Начать прыгать на скакалке без предварительной подготовки не стоит, предупреждают фитнес-тренеры. Дело в том, что прыгать медленно — невозможно, крутить скакалку вполсилы, не энергично, — нельзя, так что это упражнение сразу «включает» многие мышцы. Перед тем, как взять в руки скакалку, — сделайте растяжку, приседания, разогрейте мышцы.

«Эксперты по скакалке» рекомендуют новичкам начинать с короткой тренировки, и прыгать подряд не больше 5-10 минут.

— Люди думают, что эти упражнения легкие, но это не совсем так, — отмечают спортсмены.

Читайте также

Как правильно прыгать:

• руки должны быть согнуты в локтях, двигаться должны только кисти,

• осанка — прямая, взгляд — вперед,

• опускаться при прыжке надо на переднюю часть стопы, а не на пятки,

• нельзя подпрыгивать слишком высоко, чтобы не травмировать суставы.

Источник:

@ayenaierry

Как правильно выбрать скакалку по росту:

• рост 151-167 см — длина скакалки 2. 5 м,

• рост 168-175 см — длина скакалки 2.8 м,

• рост 176-183 см — длина скакалки 3 м,

• рост от 183 см — длина скакалки 3.5-3.8 м.

Слишком короткая скакалка усложнит выполнение упражнений и потребует больше усилий, чтобы не зацепиться за нее. Слишком длинная — будет путаться.

Для новичков подойдут резиновая скакалка, а также из нейлона, хлопка.

Скакалка из поливинила — более жесткая и толстая, быстро вращается, подходит для интенсивной тренировки.

Скакалка из кожи и металлическая скакалка-трос используются профессионалами, любителям такие лучше не покупать.

Автор текста:Анна Майская

Сегодня читают

Эти 5 ночных симптомов предупреждают, что вам грозит инсульт

Инфекционист Поздняков назвал единственный верный признак, что у вас глисты

Даже если вы не носите очки: офтальмолог объяснил, зачем проверять зрение после 40 лет

Кардиолог Гаглошвили рассказал, как проверить жесткость своих сосудов в домашних условиях

Генетик — о поздних родах: «После 44 лет у 90% яйцеклеток есть хромосомные аномалии»

Что лучше: скакалка или бег?

27. 08.2019

Если вы ищете вид тренировки, который обеспечит кардио и силовые нагрузки с приятными воспоминаниями о детстве, тогда ничего лучше, чем скакалка придумать просто невозможно!

Исследования показали, что прыжки со скакалкой сжигают около 720 калорий в час (в среднем взято 120-140 оборотов в минуту в зависимости от интенсивности, высоты и веса) и развивают ловкость, координацию и выносливость.

Скакалка сжигает около 10 ккал/мин, в то время как умеренный темп пробежки сжигает около 13 ккал/мин. Можно сжечь и 18 ккал/мин на скакалке, но мало людей обладают высокой выносливостью при высокой интенсивности прыжков.

Большинство людей задаются вопросом: стоит ли тратить свое время на занятия со скакалкой и принесут эти занятия желанных результатов? Или стоит выбрать бег?

Благодаря прыжкам через скакалку работает больше мышц в вашем теле. Ваши руки, плечи, корпус, ноги задействованы, когда вы работаете на данном снаряде, что обеспечивает более эффективную тренировку, чем бег на беговой дорожке. Когда предоставляется возможность выбора, мы выбираем и рекомендуем скакалку!

Несмотря на то, что основная нагрузка выпадает на икроножные мышцы, ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия также работают. Регулярные прыжки на скакалке повысят силу в ногах и коленях, способность к прыжкам и скорость бега.

Теперь, когда мы установили как работает нижняя часть тела и выяснили какие преимущества прыжков через скакалку, можем обсудить причастность верхней части тела. Когда вы прыгаете и сохраняете баланс, вы непосредственно задействуете мышцы грудной клетки, спины и рук.

При прокручивании верёвки у вас работает предплечья, трицепсы, бицепсы и плечи. Использование скакалки с утяжеленной веревкой является отличным способом для увеличения нагрузки на верхнюю часть тела.

Часто можно услышать споры о том, что же лучше, скакалка или бег. Это вполне разумное противостояние, так как оба варианта считаются практически идеальными видами кардио тренировки.

Тем не менее, эти виды спортивной активности кардинально отличаются и направлены на развитие совершенно разных навыков, потому нужно рассматривать их без каких-либо сравнений, выделяя плюсы и минусы каждого.

Бег или скакалка: что лучше?

Ошибочно полагать, что бег можно заменить скакалкой или наоборот. Если ваша цель исключительно похудение, то бег все равно будет эффективнее. Исследования показывают, что в среднем во время прыжков со скакалкой организм тратит 10 калорий, а при беге трусцой – 13. С другой стороны, при развитии умения прыжков можно сжигать до 18 калорий, что существенно превышает бег. Исходя из этого, можно сделать простой вывод, что бег более универсален, но скакалка может быть лучше лишь в тех случаях, когда человек может прыгать в высоком темпе.

Плюсы и минусы бега

Хоть бег всегда был лучшим видом кардио тренировки и за сотни тысяч лет человек приспособился к механике движений, все же он имеет как ряд неоспоримых плюсов, так и некоторые минусы.

Важно понимать, что бег это не просто способ траты калорий для похудения, это многофункциональное движение, которое оказывает серьезное давление на суставы и позвоночник. Именно поэтому при неправильных занятиях бегом можно «заработать» проблемы с коленями и позвоночником. Также стоит подходить к бегу с большой аккуратностью тем, кто весит свыше 80 кг.

Другим важным требованием является беговая обувь. Не стоит идти на поводу у рекламы и покупать обувь с максимальной амортизацией. Она не позволяет нервным окончаниям ощущать степень нагрузки на суставы во время бега, что может приводить к негативным последствиям.

О плюсах бега написано много трактатов, но можно выделить главные из них, благодаря которым этот вид физической активности по-прежнему считается лучшим:

• Один из лучших видов кардио для похудения
• Развивает почти все мышцы тела
• Идеально подходит для тренировки мышц кора
• Улучшает сердечно-сосудистую систему
• Нет никаких финансовых вложений или ограничений

Плюсы и минусы прыжков со скакалкой

Если бег всегда доминировал на фоне других видов кардио нагрузки, то прыжки со скакалкой выступают в роли серого кардинала, это любимое даже упражнение боксеров. Они могут быть как более, так и менее эффективны, потому все зависит только от умения конкретного человека. Изначально, если прыжки даются вам нелегко и вы не можете поддерживать быстрый темп даже на протяжении 2-3 минут, то бег будет более предпочтительным. Тем не менее, при развитии навыков, когда прыгать на скакалке получается не менее 5-10 минут и чередовать темп, переключаясь от быстрого к умеренному, такая нагрузка будет превосходить бег. Она может сравниться со спринтами, но имеет более равномерное распределение усилий.

Среди явных преимуществ скакалки можно выделить:

• Развитие координации
• Улучшение взрывной силы
• Существенное развитие сердечно-сосудистой системы (особенно при тренировке больше 10 минут)
• В работу вовлекается большее количество мышц, особенно верх тела
• Улучшение ловкости

Скакалка или бег: как выбрать

Прыжки со скакалкой — недорогое упражнение, требующее небольшого количества оборудования и минимального пространства.

Бег также является недорогим упражнением, но для его выполнения обычно требуется больше места, если только вы не бегаете на беговой дорожке. Однако это снижает доступность.

Тем не менее, оба являются экономичными и эффективными способами работы над своей физической формой, независимо от того, работаете ли вы на выносливость или на интенсивность. Таким образом, вы можете задаться вопросом, что лучше для вас, или вам следует сосредоточиться на одном, а не на другом.

В этой статье рассматриваются различия между прыжками со скакалкой и бегом.

И прыжки со скакалкой, и бег сжигают значительное количество калорий. При сравнении количества калорий, сожженных за 10-минутное занятие каждого, прыжки со скакалкой дают небольшое преимущество.

Ниже приведено расчетное количество калорий, сожженных для каждого вида деятельности при сопоставимой интенсивности для человека весом 150 фунтов (68 кг), выполняющего каждое упражнение в течение 10 минут (1, 2):

Интенсивность	Прыжки со скакалкой	Бег
Низкая	105 калорий	117 калорий
Средняя	140 калорий	125 калорий
Высокая	146 калорий	140 калорий

Хотя на сжигание калорий влияют и другие факторы, в том числе возраст и пол, вот общие рекомендации.

Резюме

Прыжки со скакалкой и бег сжигают одинаковое количество калорий за одно и то же время. Однако прыжки со скакалкой сжигают немного больше калорий при выполнении упражнений средней или высокой интенсивности.

Задействованные мышцы

Как бег, так и прыжки со скакалкой предполагают использование мышц нижних конечностей для движения вперед, в то время как мышцы кора обеспечивают стабилизацию туловища.

Кроме того, прыжки со скакалкой на одной ноге и фаза бега требуют одинаковой стабилизации туловища и бедра.

Тем не менее, бег требует более интенсивного использования ягодиц (разгибателей бедра) за счет большего диапазона движений для движения вперед. Тем не менее, чередующиеся прыжки со скакалкой на одной ноге требуют повышенного использования отводящих мышц бедра, чтобы поддерживать таз в стабильном состоянии, как и во время фазы опоры при беге.

Прыжки со скакалкой также включают сопротивление для управления скакалкой, задействуя плечо, бицепс, трицепс и хват сгибателей предплечья.

Между тем, бег предполагает минимальное сопротивление, но повторяющиеся сокращения ваших плеч (дельтовидных мышц) и постоянное сгибание бицепсов, чтобы уравновесить движение ног.

Сила удара

Величина силы удара на нижние конечности при прыжках со скакалкой и беге примерно одинакова (3, 4).

Сила удара различается при прыжках с одинарной скакалкой (одинарные прыжки) и прыжках с двойной скакалкой (двойные прыжки). Двойные трусы обычно имеют более высокую силу удара, чем одинарные трусы (4).

Аэробный или анаэробный?

Обе формы упражнений можно выполнять как аэробные упражнения для повышения выносливости за счет поддержания постоянного темпа в течение более длительного времени.

Кроме того, спринты или интервалы высокой интенсивности, которые считаются анаэробными видами деятельности, также можно выполнять как со скакалкой, так и с бегом.

Любой из них является хорошим выбором для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), которые включают короткие интервалы упражнений с частотой 80–95 % от максимальной частоты сердечных сокращений, чередующиеся с периодами упражнений меньшей интенсивности с частотой 40–50 % от максимальной частоты сердечных сокращений ( 5).

Краткий обзор

Бег и прыжки со скакалкой задействуют нижнюю часть тела, требуют стабилизации туловища и бедер и могут тренировать вас аэробно и анаэробно. Их сила удара сопоставима, но при прыжках со скакалкой двойные прыжки оказывают более сильное воздействие, чем одинарные.

Одно недавнее 12-недельное исследование показало, что программа прыжков на скакалке снижает жировые отложения и снижает факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями (6).

В других исследованиях были получены аналогичные результаты в отношении уменьшения жировых отложений. Проблема заключается в том, что как количество, так и размер исследований по прыжкам со скакалкой, как правило, меньше, чем по бегу (7).

Доказано, что бег является отличным методом сжигания жира. На самом деле аналогичные затраты калорий наблюдались при различных видах бега, включая непрерывный бег на выносливость и высокоинтенсивные интервальные тренировки (8).

Резюме

Доказано, что как бег, так и прыжки со скакалкой полезны для здоровья, включая уменьшение жировых отложений и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Было показано, что оба упражнения повышают выносливость сердечно-сосудистой системы, даже если для выполнения прыжкового задания не использовалась скакалка. Существуют альтернативы скакалкам со шнуром, которые заставляют тело выполнять те же движения, но требуют меньшей координации (9).

Существует корреляция между скоростью прыжков на скакалке (или способностью выполнять двойные прыжки) и скоростью спринта. Таким образом, способность выполнять двойные прыжки может коррелировать с улучшенными спринтерскими способностями, учитывая анаэробный характер упражнения (10).

Фактически, двойные прыжки под скакалкой были постоянным компонентом высокоинтенсивных интервальных тренировок и программ кроссфита с момента их создания.

Резюме

Бег и прыжки со скакалкой улучшают мышечную выносливость и быстроту бега.

Оба вида деятельности связаны с повышенной силой реакции опоры по сравнению с такими видами деятельности, как плавание, езда на велосипеде и ходьба. Таким образом, оба действия могут быть затруднены для людей с травмами голени в области бедер, коленей или лодыжек.

Однако есть альтернатива бегу по суше. Существуют беговые дорожки, уменьшающие силу тяжести или разгружающие, которые помогают части вашего веса уменьшить механические нагрузки на ваше тело.

Также водная пробежка позволяет выполнять механику бега по мелководью или глубокой воде.

Наконец, машина DigiJump предлагает более низкую ударную поверхность для имитации прыжков со скакалкой. Кроме того, вы можете использовать мини-батут для имитации прыжков со скакалкой.

Резюме

Как бег, так и прыжки со скакалкой оказывают более сильное воздействие, чем другие виды деятельности, что делает их опасными для тех, кто восстанавливается после травмы или подвержен ей. Тем не менее, такие альтернативы, как бег трусцой в воде или прыжки на скакалке на мини-батуте, могут снизить силу воздействия на тело.

Было доказано, что обе формы упражнений улучшают сердечно-сосудистую выносливость. Однако, если у вас мало времени, прыжки со скакалкой могут принести вам больше пользы, чем бег.

Тем не менее, если ваша цель — стать лучшим бегуном или участвовать в беговых гонках, бег — лучший вариант. Кроме того, если вы больше склонны наслаждаться сменой обстановки во время упражнений, бег, безусловно, будет лучшим вариантом.

Тем не менее, прыжки со скакалкой могут быть альтернативным упражнением, которое можно выполнять в дни между бегом, чтобы изменить характер активации мышц, продолжая работать сердечно-сосудистую систему.

Резюме

И бег, и прыжки со скакалкой являются полезными и сопоставимыми формами упражнений. Выбор одного над другим зависит от ваших целей и предпочтений.

Бег и прыжки со скакалкой — отличные упражнения. Они дешевы и требуют минимального оборудования.

Кроме того, они оба сжигают значительное количество калорий за короткий промежуток времени. Это может помочь снизить процентное содержание жира в организме и улучшить состав тела, если это ваша цель.

Тем не менее, и то, и другое представляет собой деятельность с высокой ударной нагрузкой, которая может не подходить для тех, у кого есть травмы бедра, колена или лодыжки.

Наиболее важным фактором является выбор упражнения, которое кажется вам более интересным и которое вы будете выполнять. Вы всегда можете чередовать оба вида деятельности, чтобы разнообразить свои тренировки.

Прыжки со скакалкой сжигают больше калорий, чем бег?

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: Getty images)

Прыжки со скакалкой стремительно развивались со времен детских площадок, предлагая прыгунам возможность улучшить кардиотренировки, укрепить мышцы и сжечь калории, но может ли это сжечь больше калорий, чем бег? Мы поставили перед собой задачу выяснить это.

Тренировки со скакалкой обычно появляются на занятиях в стиле CrossFit, но эта тенденция официально захватила TikTok с ошеломляющим 2,7

миллиардов просмотров под хэштегом #jumprope. Хотя вы, возможно, избегали прыжков со скакалкой со школьных времен, этот вид спорта дает гораздо больше преимуществ, чем просто развлечение во время обеда. На самом деле, я пытался прыгать со скакалкой каждый день в течение недели, после чего мне нужно было вздремнуть.

Но вам не нужно выполнять впечатляющую работу ног и быстрые двойные прыжки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и значительно увеличить нагрузку на кардио. Согласно исследованию в Пьемонте, даже простая попытка прыгать со скакалкой может принести пользу для здоровья, например, повысить уверенность в себе и снизить беспокойство.

Но лучше ли прыжки со скакалкой сжигают калории, чем бег? Мы просеяли исследование и поговорили с директором Elite SRS Дэном Коксом, чтобы узнать, можете ли вы указать количество сжигаемых калорий, и если да, то какое из них окажется лучшим.

Берите одну из лучших скакалок и прыгайте. 

Бег против прыжков со скакалкой: преимущества 

Наряду с многочисленными исследованиями, Кокс утверждает, что прыжки со скакалкой укрепляют лодыжки и ступни, а также повышают скорость и ловкость за счет улучшения работы правого и левого полушарий. ловкость и координация мозга. Вопреки распространенному мнению, при правильном выполнении это также малоэффективно, что должно помочь вам развить силу нижней части тела, не затрагивая тазобедренные, коленные или голеностопные суставы.

Прыжки со скакалкой и бег задействуют большинство ваших мышц, включая мышцы кора, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икроножные мышцы, ягодичные мышцы, мышцы плеч и спины. Оба также прочно сидят в лагере кардио и способствуют процессу, называемому загрузкой костей — укреплению костей.

Преимущества бега аналогичны прыжкам со скакалкой — это упражнение укрепляет мышцы ног, улучшает плотность костей и кардиотренировки, а также повышает настроение. И если вы когда-нибудь задавались вопросом, строит ли бег мышцы? Это, безусловно, может способствовать стимулированию роста мышц. Вы также можете узнать, как похудеть, бегая здесь.

(Изображение предоставлено Getty images)

Бег или прыжки со скакалкой: что сжигает больше калорий?

«Это очень весело!» — говорит Кокс. «Есть данные, свидетельствующие о том, что прыжки со скакалкой сжигают больше калорий, чем бег трусцой. Как и любое упражнение, оно зависит от интенсивности, массы тела, возраста и многого другого».

Кокс добавляет, что новое исследование, проведенное вместе со спортсменкой по прыжкам со скакалкой Кейли Вудард, доктором философии, профессором физических упражнений в Боулинг-Грин, обнаружило, что выполнение новых трюков со скакалкой (и отсутствующих) сжигает столько же калорий, сколько и обычные занятия со скакалкой — если нет. более. «Хитрость заключается в том, чтобы поддерживать высокий уровень интенсивности после промаха и не делать длительных перерывов», — говорит он. «Неудача в прыжках со скакалкой, но прогресс лучше для сжигания калорий». Тогда хорошие новости для меня.

Бег и прыжки со скакалкой считаются высококалорийными сжигателями, которые способствуют снижению веса. Пока ни по одному упражнению нельзя поставить точную цифру — можно прикинуть . Такие факторы, как гормоны, диета, уровень физической подготовки, возраст и пол, определяют, насколько вероятно, что вы сожжете калории во время тренировки. Здесь вы можете узнать, как рассчитать процентное содержание жира в организме и почему это важно.

(Изображение предоставлено Getty images/Unknown)

Omni Calculator использует Справочник по физической активности 2011 года и оценивает сжигание калорий на скакалке на основе веса, минут прыжков и скорости прыжков (прыжков в минуту). Человек весом 60 кг (132 фунта) может сжечь примерно 120-130 калорий за 10 минут прыжков со скакалкой и около 200 калорий за 15 минут.

Используя те же показатели для бега, основанные на расстоянии, весе и скорости, расчетное сжигание калорий для 5-километрового бега на открытом воздухе (около 30 минут для среднего бегуна) составляет около 160 калорий. Итак, если подсчитать, две 10-минутные тренировки со скакалкой могут помочь вам сжечь от 200 до 300 калорий, тогда как 20-30-минутный бег сожжет меньше.

Как сжечь больше калорий 

Если вы хотите сжечь больше калорий во время бега, попробуйте бегать в гору и на улице. Omni Calculator добавляет, что многие эксперты предполагают, что человек со средним весом сжигает 100 калорий, пробежав милю, что может увеличиться, если вы весите больше. Интересно, что сжигание калорий не обязательно увеличивается со скоростью, потому что эффективность бега также повышается.

По словам Кокса и команды Elite SRS, вы можете рассчитывать на сжигание большего количества калорий, прыгая со скакалкой, если вы выберете высокоинтенсивный стиль тренировок, такой как Табата — это наша любимая тренировка Табата с гантелями, к которой можно добавить прыжки со скакалкой. Добавление упражнений с собственным весом, таких как приседания и берпи между раундами, может обеспечить интенсивный всплеск, который задействует сжигание жира и ускорение метаболизма в течение нескольких часов после этого, по сравнению с бегом в стабильном состоянии.

Помимо кардио, прыжки со скакалкой с утяжелением включают в вашу программу силовые тренировки, задействуя мышцы сильнее и дополнительно увеличивая сжигание калорий. Если вашей целью является сжигание жира, исследования Аткинсона и Рейли показывают, что сохранение любых кардиотренировок для утренних тренировок может стимулировать метаболизм жира. Ранние двери, кортизол и тестостерон достигают пика, в то время как глюкоза и инсулин падают, поэтому ваше тело может предпочесть запасы жира в качестве источника энергии!

Наш вердикт? Бег и прыжки со скакалкой — это совершенно разные упражнения, обладающие множеством преимуществ, но если вы хотите быстро сжечь калории, прыжки со скакалкой могут дать более быстрые результаты.

Тренировка со скакалкой 

Попробуйте эту острую 16-минутную высокоинтенсивную тренировку со скакалкой от команды Elite SRS, чтобы сжечь лишние калории. Это подходит для начинающих прыгать со скакалкой, но независимо от вашего уровня опыта, это может заставить вспотеть самого Рокки.

Упражнение состоит из четырех 4-минутных AMRAP (максимальное количество раундов) с минутным отдыхом между блоками упражнений. Стремитесь сделать 50-75 прыжков (в зависимости от ваших способностей) со скакалкой, а затем выполнить определенное количество повторений упражнения с собственным весом, повторяя столько раз, сколько сможете за четыре минуты. Упражнения с собственным весом включают приседания, отжимания от плеч, чередующиеся V-образные подъемы и берпи.

Прежде чем приступить к работе, просмотрите видео с советами по идеальной форме и пошаговым описанием полной тренировки.

Еще из Tom’s Guide

• Лучшие кроссовки для кросс-тренинга
• Я не рекомендую считать калории
• 5 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег
• 100 жимов гантелей от груди в день в течение недели — и вот что получилось.

Лучшие на сегодня предложения по скакалке

Показать больше предложений

Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.