Пол Уэйд: Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров.
ТРЕНИРОВКИ БЕЗ ЖЕЛЕЗА И ТРЕНАЖЕРОВ. КАЛИСТЕНИКА.
Пол Уэйд провел девятнадцать лет в самых страшных и славящихся своей жестокостью тюрьмах США — «Ангола» и «Мэрион». Именно там, в отсутствие специального «железа» и тренажеров, он сформировал свою уникальную систему упражнений для быстрого развития физической силы и выносливости. Методики, которые используют только упражнения с собственным весом, называют калистени- кой. Тренировки атлетов должны быть подчинены особым правилам, чтобы не превратиться в банальный набор бессистемных и бессмысленных упражнений. Неправильная нагрузка может спровоцировать боли или неприятные ощущения в спине, плечах, локтях, коленях.
Пол Уэйд предлагает свою тренировочную систему, которая позволяет не только быстро нарастить мышечную массу, подчеркнуть рельеф мускулатуры, но и обрести настоящую силу, великолепную гибкость и растяжку. Его система одинаково эффективна для различных типов фигуры и уровня метаболизма и не зависит от уровня подготовки.
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие 7
Путь к силе 7
1. Хотите набрать мышечную массу собственным весом?
Без проблем! 9
Почему лишь немногие спортсмены обладают силой, соответствующей их мышечной массе? 11
2. Десять заповедей для набора массы при занятиях
гимнастикой 17
1- я заповедь: выполняйте повторения до конца! 17
2- я заповедь: занимайтесь интенсивно! 19
3- я заповедь: выполняйте простые комплексные
упражнения! 20
4- я заповедь: ограничивайте количество подходов! 21
5- я заповедь: фиксируйте прогресс — ведите журнал
тренировок! 22
6- я заповедь: ваши мышцы растут, пока вы отдыхаете.
Так что отдыхайте! 24
7- я заповедь: хватит все время есть «здоровую» пищу! 28
8- я заповедь: высыпайтесь! 30
9- я заповедь: тренируйте не только тело, но и сознание! 32
10- я заповедь: качайте силу! 33
1.
Советы Уэйда «Тренера» по тренировке
отдельных групп мышц 36
Квадрилла! Си квадзуки) 36
Бицепсы бедер: выполняем боковую стойку с гордо
поднятой головой 39
Бицепсы размером с гимнастический мяч 41
Гигантские трицепсы 43
Мощные предплечья 46
Не «пресс», а «мышцы брюшного пресса», гады! 47
Мощная грудьSO
Мощные и здоровые плечи 54
Я еще вернусь (посвящается тренировке спины) 87
Широчайшие мышцы спины 58
Мышцы среднего отдела спины 88
Мышцы поясницы и позвоночника 59
Время качать икры 68
Мышцы шеи н трапеции 84
2. Дайте-ка я взгляну на вашу программу 67
Составление графика тренировок: от простого к сложному 68
Сложное враг простого! 69
Как продвигаться вверх по графику тренировок 71
Вот вам программы, сукины дети! 78
3.
Рост мышечной массы в вопросах и ответах 83
4. Разумная альтернатива, или Как максимально
прокачать силу, не набрав ни одного лишнего килограмма? 93
1-я заповедь: выполняйте малое количество повторений,
экономя силы! 95
8- я заповедь: используйте закон Хебба — как можно чаще отрабатывайте движения! 96
3- я заповедь: развивайте совместную работу мышц! 98
Читать дальшеТренировки без «железа» и тренажеров. Калистеника читать онлайн, Пол Уэйд
Автор Пол Уэйд
ТРЕНИРОВКИ БЕЗ ЖЕЛЕЗА И ТРЕНАЖЕРОВ. КАЛИСТЕНИКА.
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие 7
Путь к силе 7
1. Хотите набрать мышечную массу собственным весом?
Без проблем! 9
2.
Десять заповедей для набора массы при занятиях
гимнастикой 17
2- я заповедь: занимайтесь интенсивно! 19
3- я заповедь: выполняйте простые комплексные
упражнения! 20
5- я заповедь: фиксируйте прогресс — ведите журнал
тренировок! 22
6- я заповедь: ваши мышцы растут, пока вы отдыхаете.
Так что отдыхайте! 24
7- я заповедь: хватит все время есть «здоровую» пищу! 28
8- я заповедь: высыпайтесь! 30
10- я заповедь: качайте силу! 33
1. Советы Уэйда «Тренера» по тренировке
отдельных групп мышц 36
Бицепсы бедер: выполняем боковую стойку с гордо
поднятой головой 39
2. Дайте-ка я взгляну на вашу программу 67
3.
Рост мышечной массы в вопросах и ответах 83
4. Разумная альтернатива, или Как максимально
прокачать силу, не набрав ни одного лишнего килограмма? 93
1-я заповедь: выполняйте малое количество повторений,
экономя силы! 95
8- я заповедь: используйте принципы синоптической
фасилитации! 106
9- я заповедь: выполняйте плиометрические упражнения, чтобы преодолеть нервное торможение (то есть
двигайтесь иногда побыстрее)! 107
10- я заповедь: тренируйте силу сознания! 109
1. Дополнительная: полная загрузка гормонального фона 113
Отбой! 184
Благодарности! 125
ПУТЬ К СИЛЕ
Эта книга зародилась в длинном, состоящем из двух частей посте на блоге сайта по прогрессивной кали- стенике СРСС; Progressive Calisthenics Certification).
Посты были размещены под названием «Десять заповедей по набору мышечной массы при занятии прогрессивной гимнастикой». (Если вы не заметили, то я оторвался на количестве пунктов в списках — «Большая шестерка», затем «Десять шагов» и т. д. Несомненно, сказывается тюремное прошлое. )
После того как я получил сотни вопросов и комментариев, многие из которых были присланы по электронной почте, стало очевидно, что эта тема задела людей за живое. Проблема набора мышечной массы и ее связь с калистеникой является, как, впрочем, и всегда являлась, очень актуальной. Люди задавали вопросы, делились новыми идеями и наблюдениями, в общем, они хотели получить больше информации, чем можно было вместить в пару статей в блоге.
Вот что заставило меня сесть за написание книги «Тренировки без „железа» и тренажеров. Калистеника». В ней содержится расширенная и отредактированная версия первых двух статей, которые были объединены для ясности и в справочных целях. Здесь также представлена масса материалов, добавленных специально для книги, в том числе глава, посвященная основам бодибилдинга с собственным весом, раздел по составлению программ, рекомендации по тренировке отдельных групп мышц и полное руководство, содержащее ответы на часто задаваемые вопросы и помогающее выявить и устранить любые проблемы, а также еще много полезного.
Эта книга посвящается всем членам РСС- сообщества, без которых она бы не появилась на свет. Если прочтение данного руководства доставит вам удовольствие, можете зайти на блог РСС и оставить там свой комментарий либо внести добровольное пожертвование. Станьте членом самого динамично развивающегося в мире элитного спортивного сообщества, практикующего тренировки с собственным весом. Надеюсь вскоре встретить вас здесь, качки!
Пол «Тренер» Уэйд, 2014 г. .
В моем сознании всплывает картина: жаркий летний день в тюрьме Сан-Квентин. Я стою во дворике в очереди на турник. Я уже не помню, какой это был год, — многие из тех, кто сейчас читает эту книгу, тоща еще не родились. Но мне хорошо запомнился один парень, который стоял передо мной, — Диксон.
Это был здоровенный заключенный, настолько широкий, что за его спиной не было видно коридора. У этого парня были такие широкие крылья, что я не мог взять в толк, как ему удается держать руки вдоль туловища.
Диксон не употреблял стероиды. Нам всем было известно, кто в тюрьме сидел на стероидах, и в те времена таких было намного меньше, чем вы могли бы подумать, если бы увидели форму этих ребят. И Диксон никогда не притрагивался к гантелям или тренажерам — по крайней мере для того, чтобы качать мышцы. Он приобрел свои невероятные мышцы, тренируясь только со своим весом, и заплатил за это болью.
Диксон такой был не один. Я встречал огромное количество парней, которые смогли нарастить колоссальный объем естественной мышечной массы, часто начиная тощими или жилистыми и выполняя только упражнения с собственным весом. Вы тоже можете сделать это. Как бы вы хотели улучшить свою форму? Я предлагаю следующее:
■ набрать 9-14 кг чистой мышечной массы;
■ увеличить руки на 5-8 см в окружности;
■ в три раза увеличить размер груди и спины;
увеличить и укрепить мышцы брюшного пресса и сформировать классические шесть кубиков;
укрепить сухожилия на бицепсах;
выработать крепкие, точеные, как у олимпийского чемпиона, квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра;
сформировать ромбовидные мышцы икр.
Сегодня существует такое множество способов искусственной прокачки мышц, столько бреда можно услышать об измерениях мышечной массы в современном бодибилдинге, что некоторым из вас подобные достижения могут показаться скромными. Поверьте мне, это не так. Если вы достигнете этих результатов, то будете на 99 % круче натуральных бодибилдеров, которые очень редко добиваются каких-либо заметных результатов.
Почему лишь немногие спортсмены обладают силой, соответствующей их мышечной массе?
Могу сказать уверенно: когда я сидел за решеткой, большинство заключенных знали, что серьезные, жесткие упражнения с собственным весом позволят братишке прокачать серьезные, крепкие мышцы независимо от того, в какой момент он начинает тренироваться.
С грустью отмечаю, что на воле дела обстоят иначе. В современном мире фитнеса силовые упражнения с собственным весом не ассоциируются с большими мышцами. Это потому, что можно встретить массу спортсменов, работающих со своим весом, способных совершать силовые трюки — стойку на одной руке, стойку «флажок», стойку «доска» и т .
..
▶▷▶▷ программа тренировок пол уэйд
▶▷▶▷ программа тренировок пол уэйд| Интерфейс | Русский/Английский |
| Тип лицензия | Free |
| Кол-во просмотров | 257 |
| Кол-во загрузок | 132 раз |
| Обновление: | 13-08-2019 |
программа тренировок пол уэйд — Таблица тренировок Пола Уэйда islikeru wwwislikeruconvict-conditioning-table Cached Упражнение на турнике без дополнительных предметов или снарядов Ухватитесь за перекладину прямым хватом, руки на ширине плеч, локти под прямым углом (это ключевое отличие от полных отжиманий), плечи параллельны полу Программа тренировки с собственным весом SportWiki энциклопедия sportwikitoПрограмма_тренировки_с Cached Вместо тренировок два или три раза в неделю программа предполагает почти каждодневные тренировки с выполнением только одного упражнения Большой шестерки Один день отводится на отдых Программа Тренировок Пол Уэйд — Image Results More Программа Тренировок Пол Уэйд images Пол Уэйд: биография, книги — FBru fbruarticle237635pol-ueyd-biografiya-knigi Cached В чем же заключается особенность системы, которую предлагает Пол Уэйд ? Программа тренировок поставлена на том, что в ней используются естественные и ритмичные движения, небольшие затраты Книга: Тренировочная зона Секретная система физических wwwperunicaruzdrava7568-trenirovochnaya-zona Cached Пол Уэйд — Тренировка заключенных 2 — Вторая книга — Convict Conditioning 2 — касается таких тем, как развитие и укрепление мышц пальцев и кистей рук, позвоночника, шеи и ступней ног, а так же Программа тренировок для подтягиваний SportWiki энциклопедия sportwikitoПрограмма_ тренировок Cached Программа тренировок для подтягиваний Пол Уэйд Изд: Питер, 2013 год Лягте на спину на 1 Предисловие Путь к силе Пол Уэйд — Калистеника Читаю wwwyoutubecom watch?v3SgQvRsYokw Cached калистеника тренировка калистеника калистеника программа калистеника программа Программа тренировки с собственным весом sportguardianruarticle4408programma_trenirovki_s Cached Вместо тренировок два или три раза в неделю программа предполагает почти каждодневные тренировки с выполнением только одного упражнения Большой шестерки Один день отводится на отдых Уэйд Пол Книги онлайн — koobru wwwkoobruwade Cached Уэйд Пол Книги онлайн Пол Уэйд (Paul Wade) впервые был осужден в 1979 году и провел девятнадцать лет в самых страшных и славящихся своей жестокостью тюрьмах США Ангола и Мэрион Книга Тренировки заключенных Пола Уэйда kalistetikarukniga-trenirovki-zaklyuchennyx-pola-uejda Cached Ответ прост делать упражнения наполовину То есть вместо обычных подтягиваний, Пол Уэйд предлагает подтягивания на 1 руке Вместо отжиманий, автор предлагает отжимания на 1 руке Отжимания от пола для набора мышечной массы: программа тренировок fitspinerutrenirovkiprogrammyotzhimanija-ot Cached Программа тренировок отжимания от пола для набора мышечной массы Данным вопросом интересуются многие Стоит отметить, что схема отжиманий от пола для роста мышц составляется для каждого в Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 4,340
- Пол Уэйд: истинная сила без отягощений.
Сразу три великолепнейших тома русского перевода quot;Тренир - овочной зоныquot; Пола Уэйда, этой своеобразной библии силовой тренировки без отягощений, можно уже не только купить, но и бесплатно скачать в отличном качестве! (альтернативная ссылка — здесь , друг
- не только купить, но и бесплатно скачать в отличном качестве! (альтернативная ссылка — здесь , другие ссылки — в конце …
По мнению Уэйда отсутствие спортивных тренажеров не мешает людям, лишенным свободы, формировать свои тела сильными и крепкими, как у древних греческих статуй.
Программы обучения. Манифест Заключенных: Тренировка. Уэйд, продать такое название? Будут ли эти два слова: Тренировка Заключен- И Пол Уэйд создал потрясающее свидетель-
Есть предположения что Уэйд мифический персонаж, вроде Мак Роберта. Пару лет назад я узнал о замечательной книге Пола Уэйда Тренировка заключенного.
Уэйд пришел к выводу, что последовательная гимнастика — это то, что позволит достичь физического совершенства, причем менее травматично для тела. Философия тренировок Уэйда: старая школа.
Пол Уэйд (Paul Wade) впервые был осужден в 1979 году и провел девятнадцать лет в самых страшных и славящихся своей жестокостью тюрьмах США Ангола… На протяжении многих лет Уэйд собирал…
То есть вместо обычных подтягиваний, Пол Уэйд предлагает подтягивания на 1 руке. Workout , Книги пол уэйд , тренировки заключенных , тренировочная зона.
P.S. А еще я не любил, не люблю и не буду любить долбать одно упражнение десятки-сотни раз, поэтому идея Уэйда поэтапного усложнения упражнения при не очень большом количестве…
Уэйд Пол — Тренировочная зона 2. Происхождение и значение CD Пол Уэйд — Тренировки без quot;железаquot; и тренажеров. Помощь по работе с нашей библиотекой: — Программа для открытия файлов формата.
Секретная система физических тренировок Автор: Уэйд П. Издательство: Питер Год: 2014 Страниц: 288 Формат: djvu Размер: 28 мб Качество: хорошее Язык: русский Эта книга квинтэссенция знания о фи.
Сразу три великолепнейших тома русского перевода quot;Тренир
Философия тренировок Уэйда: старая школа.
Пол Уэйд (Paul Wade) впервые был осужден в 1979 году и провел девятнадцать лет в самых страшных и славящихся своей жестокостью тюрьмах США Ангола… На протяжении многих лет Уэйд собирал…
То есть вместо обычных подтягиваний, Пол Уэйд предлагает подтягивания на 1 руке. Workout , Книги пол уэйд , тренировки заключенных , тренировочная зона.
P.S. А еще я не любил, не люблю и не буду любить долбать одно упражнение десятки-сотни раз, поэтому идея Уэйда поэтапного усложнения упражнения при не очень большом количестве…
Уэйд Пол — Тренировочная зона 2. Происхождение и значение CD Пол Уэйд — Тренировки без quot;железаquot; и тренажеров. Помощь по работе с нашей библиотекой: — Программа для открытия файлов формата.
Секретная система физических тренировок Автор: Уэйд П. Издательство: Питер Год: 2014 Страниц: 288 Формат: djvu Размер: 28 мб Качество: хорошее Язык: русский Эта книга квинтэссенция знания о фи.тренировки заключенных
формировать свои тела сильными и крепкими
- автор предлагает отжимания на 1 руке Отжимания от пола для набора мышечной массы: программа тренировок fitspinerutrenirovkiprogrammyotzhimanija-ot Cached Программа тренировок отжимания от пола для набора мышечной массы Данным вопросом интересуются многие Стоит отметить
- которую предлагает Пол Уэйд ? Программа тренировок поставлена на том
- автор предлагает отжимания на 1 руке Отжимания от пола для набора мышечной массы: программа тренировок fitspinerutrenirovkiprogrammyotzhimanija-ot Cached Программа тренировок отжимания от пола для набора мышечной массы Данным вопросом интересуются многие Стоит отметить
Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд программа тренировок пол уэйд Поиск в Все Картинки Ещё Видео Новости Покупки Карты Книги Все продукты Таблица тренировок Пола Уэйда islikeru Таблица с упражнениями из книги Пола Уэйда Тренировочная зона Отжимания Пресс подъем ног Отжимания в стойке на руках Отзыв на книгу Тренировочная зона Пола Уэйда WorkOut ноя А тренировки , тем более с весом собственного тела Если во Вселенной Пола Уэйда спартанский отряд поискать, но они в программе есть, а отжиманий на брусьях нет Тренировочная зона Сам Себе Спортзал Wixcom Программы Пола Уэйда состоят из упражнений золотая шестерка Отжимания для мышц груди, трицепсов, PDF Тренировка заключенных Книга pdf workoutdistrictruConvict_ программы обучения Будьте Меня зовут Пол Уэйд , и, к сожалению, я знаю все о жизни за решеткой Я по Программа тренировки с собственным весом SportWiki msportwikito Программа _ тренировки _ Править Как долго и как часто вам следует Программа тренировки с Ветеран Супермакс Книга Тренировочная зона Секретная система perunicaru Рейтинг , голосов Секретная система физических тренировок Пол Уэйд Опубликовал svasti asta Гимнастические упражнения стали атрибутом школьных программ и разминок Такой подход называют Программа Тренировок с Собственным Весом Подойдёт фев Программа тренировок , которую разработал Пол Уэйд , привлекательна своей myoutubecom Как подтянуться раз на одной руке! ОБЗОР YouTube авг ОБЗОР тренировочной методики Пола Вэйда Convict Conditioning by Paul Wade Review! myoutubecom Программа тренировки с собственным весом sportguardianru program ma_trenirov долго и как часто вам следует тренироваться Система тренировок заключенных от Пола Уэйда Bartendaz paul _wade_trainin Вся программа тренировки построена Уэйд придал древнему Пройти курс по программе Тренировка заключенных Пола июл Меня зовут Пол Уэйд , и, к сожалению, я знаю все о жизни за решеткой Впервые я попал в Тренировочная зона Convict Conditioning ВКонтакте июл Convict Conditioning Тренировка заключенного Пола Вэйда Согласно частота, программы тренировок Пол Уэйд Convict Conditioning Super FAQ Dragon Door Система Пола Уэйда занятия с собственным весом фев Программа предполагает использование исключительно Тренировка заключенных включает в себя набор гимнастических Итак, что же мы узнаем из книг Пола Уэйда ? Таблица с выжимкой программ из первой книги Пола Уэйда pinterestru Таблица с выжимкой программ из первой книги Пола Уэйда Тренировка заключенных с фотографиями и Уэйд Пол Книги онлайн Куб электронная библиотека koobruwade Пол Уэйд Paul Wade впервые был осужден в году и провел Каждодневные тренировки в камере сделали его выносливее, но он упорно Последовательная программа упражнений на все группы мышц тела от нулевого Пол Уэйд тренировка заключённых по программе воркаута Рассмотрим специфику программы тренировок Пола Уэйда на примере такого базового силового упражнения, Картинки по запросу программа тренировок пол уэйд Пол Уэйд биография, книги, отзывы, цитаты LiveLib livelibrupoluej Пол Уэйд , автор книг Тренировочная зона Секретная система Пол Уэйд Тренировки без quot;железаquot; и тренажеров Программа тренировки в целом очень продумана Главный Программа тренировки Fitmus фев Программа Свежая кровь по системе Пола Уэйда Тренировка заключенных адских уровней Фитнеспрост авг Меня зовут Пол Уэйд , и, к сожалению, я знаю все о жизни за решеткой Впервые я попал в Как накачаться в домашних условиях программа тренировок presentwaycomkaknakachatsyav ноя Мое имя Пол Уэйд , и, к огромному несчастью, мне пришлось узнать что такое жизнь в тюрьме Пол Уэйд Тренировочная зона Секретная система Рейтинг голоса Пол Уэйд Тренировочная зона Секретная система физических тренировок Автор Пол Уэйд Жанр проконсультироваться с лечащим врачом перед началом программы обучения Пол Уэйд Тренировка заключенных Супер FAQ stomfaqrutrenirovkaindexhtml май Пол Джон Уэйд с одержание Шаблоны программ с высокой частотой тренировок Пол Уэйд биография, книги AutoGearru Система Пола Уэйда это древняя программа тренировок , по которой раньше получали силу древние атлеты и Тренировочная зона Секретная система физических labirintrureviews Секретная система физических тренировок Пол Уэйд Книга на В конце несколько программ по нагрузкам Тренировочная зона и рост мышц Лев Гончаров мар Выбор методики тренировок это своего рода выбор образа Разумеется Пол Уэйд не имел доступа к Еще один аргумент Пола УЭйда это выживание программа тренировок психология фитнеса для Личный опыт ТРЕНИРОВКИ ЗАКЛЮЧЕННОГО Street workoutinforu сен Пару лет назад я узнал о замечательной книге Пола Уэйда Тренировка заключенного выбрав одну из предложенных программ , начал делать отжимания, подтягивания, Уэйд Пол Тренировочная зона Продвинутые техники twirpxcomfile июл Программа тренировки мостика Основная Уэйд Пол Калистеника Тренировки без железа и Читать онлайн Уэйд Пол Калистеника Тренировки без Уэйд Пол ТРЕНИРОВКИ БЕЗ ЖЕЛЕЗА И ТРЕНАЖЕРОВ Дайтека я взгляну на вашу программу Читать Тренировка заключенных ЛП Вэйд Пол ЛитМир litmirmebr?b Читать книгу онлайн Тренировка заключенных ЛП Вэйд Пол бесплатно, без программы обучения Будьте Отзывы о Книга Тренировочная зона Пол Уэйд Отзовик Рейтинг , отзывов Отзыв о Книга Тренировочная зона Пол Уэйд Подыскивал программу для тренировок своим весом дома Bodyweight Training Arena от базовых упражнений к июл а полные приседания это уже й шаг в программе Аватар пользователя FOXc Отжимания из Пол Уэйд Тренировка заключённых, про воркаут в тесной камере Маркетинг или рабочая методика? янв Как оказывается программа для развития мускулатуры не издававшаяся Секретная система физических тренировок , автор Пол Тренер Уэйд и Домашний тренинг Суровая программа тренировок от американского justvitek kolobokrupost сен Метки тренировка программа программа тренировки Пол Уэйд заключенный суровая программа программы тренировки пол уэйд Prakard prakardcomviewtopicphp? июл программы тренировки пол уэйд tm manXML mln answers found found thsd answers festimaru Пола Уэйда Тренировка заключенного Скачать Gydiv net gydivcedizopakurunetjyzphp?p Седьмая, Таблица с выжимкой программ из первой книги Пола Уэйда Тренировка заключенных с Книга тренировки заключенных пола уэйда knigatrenirovkizaklyuchennyhpola Суровая программа тренировок с весом собственного тела от американского заключенного Пола Уэйда , Тренируйся, как американский заключенный Наука для сен Программа тренировок боксёра на силу Меня зовут пол Уэйд , и, к сожалению, я знаю все о Тренируйся как американский заключенный Рамблер фев Меня зовут Пол Уэйд , и, к сожалению, я знаю все о жизни за решеткой на себе методику тренировок заключенных, состоящую из Венец программы отжиманий Обзор книги Тренировочная зона Just B LiveJournal окт На днях закончила читать интереснейшую книгу Пола Уэйда о системе тренировок с собственным А в самом конце книги автор приводит варианты программ тренировок в Учимся подтягиваться с нуля Программа упражнений от сен Пол Уэйд человек, который может сделать больше подтягиваний на одной руке, чем вы на двух Пол Вэйд Тренировка заключенных Часть Calaméo calameocom them worldwide Title Пол Вэйд Тренировка заключенных Часть , Author report, Length pages, Published Для меня эта книга не просто программа тренировок Приложения в Play FitUp Тренировки дома FitUp Тренировки дома это программа упражнений, основанная на творении Пола Уэйда Convict Тренировка заключенных Тренируйся, как американский Меня зовут Пол Уэйд , и, Тренировочная зона Секретная система физических bookvoedrubook?id Секретная система физических тренировок Уэйд Пол и еще книг, сувениров и канцтоваров в Буквоеде Будь в центре В книге также есть пример программы тренировок Тренировочная зона Пола Уэйда Программы тренировок rusworkoutruarticlepoluayd Воркаут за решёткой Тренировочная зона Пола Уэйда Как нарастить силу и сформировать красивое тело Тренировочные программы StudFiles фев Перед началом тренировок обязательно Пол Уэйд на собственном опыте доказал нам это пол уэйд Самое интересное в блогах LiveInternet liveinternetru Суровая программа тренировок с весом собственного тела от американского заключенного Пола Уэйда , Книга Тренировочная зона Уэйд Пол Тренер скачать Рейтинг голоса июн Скачать книгу Тренировочная зона Уэйд Пол Тренер бесплатно в о физической культуре, методах тренировок , здоровье и красоте МАХ ОТ Тренировочная программа Тренировочная зона Продвинутые техники физических Продвинутые техники физических тренировок Уэйд П по низкой цене Бесплатная доставка по всей России, Некоторые результаты поиска могли быть удалены в соответствии с местным законодательством Подробнее Запросы, похожие на программа тренировок пол уэйд пол уэйд питание трифекта пол уэйд тренировка заключенных результаты калистеника книга пола уэйда тренировочная зона читать онлайн книга тренировочная зона уэйд пол тренер скачать бесплатно epub download пол уэйд тренировочная зона скачать бесплатно fb программа силовых упражнений для заключённых автор пол уэйд След Войти Версия Поиска Мобильная Полная Конфиденциальность Условия Настройки Отзыв Справка
Пол Уэйд: истинная сила без отягощений.
Сразу три великолепнейших тома русского перевода quot;Тренировочной зоныquot; Пола Уэйда, этой своеобразной библии силовой тренировки без отягощений, можно уже не только купить, но и бесплатно скачать в отличном качестве! (альтернативная ссылка — здесь , другие ссылки — в конце …
По мнению Уэйда отсутствие спортивных тренажеров не мешает людям, лишенным свободы, формировать свои тела сильными и крепкими, как у древних греческих статуй.
Программы обучения. Манифест Заключенных: Тренировка. Уэйд, продать такое название? Будут ли эти два слова: Тренировка Заключен- И Пол Уэйд создал потрясающее свидетель-
Есть предположения что Уэйд мифический персонаж, вроде Мак Роберта. Пару лет назад я узнал о замечательной книге Пола Уэйда Тренировка заключенного.
Уэйд пришел к выводу, что последовательная гимнастика — это то, что позволит достичь физического совершенства, причем менее травматично для тела. Философия тренировок Уэйда: старая школа.
Пол Уэйд (Paul Wade) впервые был осужден в 1979 году и провел девятнадцать лет в самых страшных и славящихся своей жестокостью тюрьмах США Ангола.
.. На протяжении многих лет Уэйд собирал…
То есть вместо обычных подтягиваний, Пол Уэйд предлагает подтягивания на 1 руке. Workout , Книги пол уэйд , тренировки заключенных , тренировочная зона.
P.S. А еще я не любил, не люблю и не буду любить долбать одно упражнение десятки-сотни раз, поэтому идея Уэйда поэтапного усложнения упражнения при не очень большом количестве…
Уэйд Пол — Тренировочная зона 2. Происхождение и значение CD Пол Уэйд — Тренировки без quot;железаquot; и тренажеров. Помощь по работе с нашей библиотекой: — Программа для открытия файлов формата.
Секретная система физических тренировок Автор: Уэйд П. Издательство: Питер Год: 2014 Страниц: 288 Формат: djvu Размер: 28 мб Качество: хорошее Язык: русский Эта книга квинтэссенция знания о фи.
«Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок» Пол Уэйд » Перуница
Книга Пола Уэйда «Тренировочная зона» — это совокупность знаний о физической культуре, методах тренировок, здоровье и красоте.
С одной стороны, она повествует об истории возникновения методов развития силы человека и их значении, а с другой — представляет собой полноценную поэтапную систему развития физических способностей, с детальным описанием упражнений и графиками выполнения.О чем эта книга? О свободе. О выживании. О человечности. Она написана бывшим заключенным, человеком, лишившимся свободы на более чем двадцать лет. Человеком, который побывал в жерновах самых суровых тюрем Америки. Человеком, вынужденным обратиться к силе, чтобы выжить. Человеком, лишенным всего, кроме своего тела и души, — и решившим, несмотря ни на что, развиваться и обрести свою личную свободу, которую никто не мог у него отнять. Свободу сильного тела и крепкого духа.
Заглянув в любой тренажерный зал в любой точке мира, вы увидите большое количество стероидных качков с грудой мышц под открытой майкой, которые, бахвалясь восьмидюймовыми бицепсами, могут легко выжать тяжелую штангу.
Действительно ли они такие сильные?
- Многие ли из них могут пользоваться своей атлетической силой?
- Многие ли из них могут сделать двадцать отжиманий на одной руке?
- У многих ли из них настолько гибкий, сильный и здоровый позвоночник, чтобы, наклонившись назад, достать до пола?
- У многих ли из них настолько сильные бедра и колени, чтобы выполнить приседания на одной ноге?
- Многие ли из них могут подтянуться на перекладине одной рукой?
Ответ прост: Практически никто.
Простые упражнения с собственным весом не под силу многим современным бодибилдерам. Однако в сознании людей укрепился образ качка как образца силы, физической красоты и здоровья.
Накачанное тело культуриста стало практически эталоном. С моей точки зрения, это настоящее безумие. Какая разница, сколько килограммов ты можешь поднять в зале или на тренажере? Разве можно считать «сильным» того, кто не в состоянии поднять самого себя?
Любители тренажерки заботятся исключительно о своем внешнем виде, но не о своих способностях. У человека могут быть большие, искусственно накачанные, руки и ноги, но весь этот наращенный объем — это мышцы, при этом суставы и сухожилия остаются слабыми. Попросите культуриста средней руки сделать пару глубоких приседаний на одной ноге — таких, чтобы зад касался пола, — и его коленные связки, скорее всего, порвутся. Как правило, сила, которой владеют бодибилдеры, не используется по назначению; если вы попросите кого-нибудь из них пройтись на руках, он свалится башкой вниз на первом же шаге.
Не знаю, плакать мне или смеяться, когда я вижу молодых людей, выкладывающих целое состояние за членство в фитнес-клубах и тренажеры для домашних тренировок в надежде стать сильными и крепкими. Это же настоящий грабеж! Индустрия фитнеса убедила мир в том, что спорт и фитнес невозможны без специального спортивного оборудования, которое продается или сдается в аренду (в случае членства в клубе) за непомерно высокую плату. И это трагедия, потому что почти каждый спортсмен, не применяющий стероиды, прогрессирует очень медленно как в проработке мышечной массы, так и в развитии атлетических способностей.
Чтобы стать действительно сильным, вам не нужны штанги, тросы, навороченные тренажеры и все то, что вам навязывают фитнес-индустрия и реклама. Вы можете стать сильным, мускулистым и крепким, как Геракл, без какого-либо специального оборудования. Чтобы открыть в себе эту силу—силу своего собственного тела — необходимо одно: правильный подход. Настоящее искусство.
И такой подход существует.
Он основан на традиционных (античных) формах тренировки. С его помощью легко превратиться из хлипкого мальчика в стального бойца. Этот подход называется последовательная ритмическая гимнастика (progressive calisthenics) — искусство использования человеческого тела для максимизации его физического развития. Ритмическая гимнастика сегодня — основа аэробики, циклических тренировок или упражнений на выносливость. К сожалению, сначала этот метод не был воспринят серьезно. Но в прошлом, до второй половины XX века, все сильнейшие атлеты мира с помощью ритмической гимнастики постепенно становились сильнее—день за днем, неделя за неделей, год за годом.
К сожалению, этому подходу не учат сегодня ни в одном тренажерном зале мира. Это искусство было предано забвению многими атлетами современности из-за увлечения новейшими методами тренировки — от металлических штанг до высокотехнологичных тренажеров. Искусство ритмической гимнастики было отодвинуто на второй план пропагандой модного фитнеса и производителями фитнес-оборудования, которые стремились продать вам право тренировать свое тело и душу, присущее вам от рождения.
Не выдержав такого штурма, традиционное искусство гимнастики деградировало и превратилось в физкультуру для школьников. Сейчас «гимнастика» включает в себя отжимания, подтягивания и приседания. Все это—хорошие упражнения, которые при частом повторении повышают выносливость, хотя мало способствуют укреплению силы.
Истинный мастер старой школы прекрасно знает, как развить свои физические способности и добиться настоящей силы. Почти каждый, кто тренируется в зале, отчаянно надеется наработать живую силу с помощью штанги или тренажера. Я видел парней, тренирующихся в духе старой школы, и они были настолько сильны, что ломали стальные наручники, легко разрывали кованые цепи и разносили буквально в пух и прах кирпичные стены.
Вам нравится такая невероятная физическая сила?
На страницах этой книги я постараюсь научить вас приемам, позволяющим добиться такой силы и физического совершенства, чего никогда не случится, если вы будете заниматься на тренажерах. Только традиционная гимнастика способна преобразить ваше тело, развить нечеловеческую выносливость и укрепить плоть.
К счастью, система старой школы выжила благодаря стараниям людей, не имевших доступа к штангам или гантелям, которым приходилось выживать в нечеловеческих условиях колоний и тюрем — там, где цивилизация находится по ту сторону решетки.
Меня зовут Пол Уэйд, и, к сожалению, я знаю все о жизни за решеткой. Впервые я попал в тюрьму в 1979 году и провел девятнадцать (из двадцати трех) лет в таких тюрьмах, как Ангола (также известная как «Ферма») и Мэрион, — ад, построенный вместо Алькатраса.
Я знаю о старой школе больше, чем кто-либо другой. В период моей последней отсидки мне дали кличку Entrenador, что в переводе с испанского означает «тренер». Всякие юнцы приходили ко мне с просьбой превратить их в силачей за максимально короткий срок. Я насобирал чертовски много благодарностей, но самое ценное, что я получил,— это уверенность в том, что моя техника работает. Сам я достиг такого уровня, что мог выполнять более дюжины отжиманий в стойке на руках без поддержки, — трюк, который не могут повторить даже олимпийские чемпионы.
Шесть лет подряд я выигрывал ежегодный чемпионат Анголы по отжиманиям/подтягиваниям среди заключенных, даже когда работал полный рабочий день на «Ферме» (заключенных заставляли работать до полного изнеможения, чтобы с ними было меньше «проблем»). Я также был третьим в Калифорнийском институционном чемпионате по пауэрлифтингу (силовое троеборье) в 1987 году, несмотря на то что никогда не использовал веса в тренировках (и принял участие в соревнованиях, только чтобы выиграть спор).
В течение двадцати лет моя система тренировки позволяла мне быть сильнее и крепче, чем подавляющее большинство тех психопатов, ветеранов и других эксцентричных личностей, с которыми я имел счастье познакомиться. Большинство из них активно тренировалось. При этом вряд ли их методы тренировки и достижения описаны в модных фитнес-журналах, но, как это ни парадоксально, некоторые из самых впечатляющих атлетов в мире — бывшие зэки.
В тюрьме моей «профессией» стало укрепление тела, наращивание силы и поддержание себя в отличной физической форме.
Я обучался этому искусству не в комфортном зале в окружении загорелых качков и затянутых в спандекс девиц. Я не сдавал на аттестацию, пройдя трехнедельный курс, как это сейчас принято у персональных тренеров. И, я, черт побери, не какой-нибудь писака с толстой задницей, который ни разу в своей жизни не потел по-настоящему, наподобие тех, что пописывают про фитнес и бодибилдинг в новомодных книжках. Более того, я не был сильным по природе.
Первый раз, когда я оказался в тюрьме, всего через три недели после своего двадцатитрехлетия, я весил всего 68 кг при росте в 183 см и был похож на пожарную каланчу: долговязый, худой, с недоразвитыми руками-прутиками и с почти полным отсутствием какой-либо физической силы. Получив несколько неприятных уроков, я достаточно быстро понял, что все зэки играют на слабости своих собратьев по несчастью и устрашение — это разменная монета в той дыре, куда меня занесло. И так как я не собирался становиться чьей-либо шестеркой, то быстро сообразил, что самый простой способ не стать чьей-то мишенью, — это нарастить себе мышцы, причем быстро.
К счастью, после нескольких недель в Сан-Квентине меня перевели в камеру к бывшему морскому котику. Он был в прекрасной физической форме и научил меня основам гимнастики — отжиманиям, подтягиваниям и глубоким приседаниям. Несколько месяцев тренировок под его чутким руководством прибавили мне силы и помогли немного нарастить мышечную массу. Каждодневные тренировки в камере сделали меня выносливым, и вскоре я выполнял более сотни повторений за раз. Но я упорно хотел быть больше и сильнее, чем кто-либо и когда-либо, и пытался выудить любую информацию, которая помогла бы мне достичь цели. Я учился у всех, кого мог найти, — у гимнастов, солдат, олимпийских чемпионов по штанге, йогов, борцов и даже пары врачей.
В то время я не ходил в тренажерный зал, а тренировался в камере. У меня не было ничего, кроме своего тела. Тренировки стали для меня наваждением — я с головой ушел в этот процесс. Шесть месяцев упорной работы придали мне тонну силы и веса, и спустя год я стал одним из самых крепких и мощных парней в тюрьме.
И все это благодаря методике традиционной школы гимнастики! К сожалению, методика успешно забыта в мире свободы, но в тюрьмах знание о ней передается из уст в уста, из поколения в поколение. В заключении не так много вариантов для тренировки, никаких тебе уроков пилатеса и аэробики. Сейчас много говорится о тренажерных залах в тюрьмах, но поверьте мне, это относительно модное веяние и если где и есть залы, то они крайне бедно оснащены.
Одного из моих наставников звали Джо Хартиген. Ему был семьдесят один, и он отсиживал четвертый десяток своего пожизненного заключения. Несмотря на возраст и множество увечий, Джо продолжал тренироваться каждое утро. Он был силен, как бык, — он легко подтягивался на указательных пальцах и отжимался на большом пальце одной руки. Это были его коронные трюки. Он знал о настоящих тренировках намного больше, чем большинство «экспертов».
Джо тренировался по старой школе еще до того, как мир узнал о наборных штангах. В то время основной упор делался на упражнениях с собственным весом, — техника, которая сейчас относится скорее к обычной гимнастике, нежели к бодибилдингу или силовой тренировке.
Так, жим выполнялся не на комфортной тренажерной скамье, а с большими, неоднородными объектами — тяжелыми бочками, наковальнями, мешками с песком и прочими «человеческими» тяжестями. Такой жим вырабатывал качества, которых нельзя добиться в современных тренажерных залах, — выносливость, силу сухожилий, баланс, скорость, координацию и невероятный контроль.
Выполненные качественно, с полной отдачей и с соблюдением всех правил, тренировки такого типа делали атлетов невероятно сильными.
В 1930 году в Сент-Луисе Джо тренировался с одним из самых известных силачей мира — Могучим Атомом. Атом — феномен в силовом спорте: его рост всего около 162 см, а вес — около 63,5 кг. Каждый день он совершал такие подвиги, что современные бодибилдеры нервно курят в сторонке. Он разрывал цепи, вкручивал шурупы в сосновые доски и забивал полгвоздя в балку голыми руками. Как-то в 1928 году он удерживал взлетающий самолет волосами на голове! В отличие от современных любителей тренажерных залов, Атом был действительно сильным и мог применить свою силу в любой, даже самой обычной жизненной ситуации — он мог с легкостью заменить автомобильные шины, не пользуясь ни единым инструментом, — он просто выкручивал болты голыми руками, затем поднимал машину и ставил запаску!
В середине 1930-х на него напали шесть злобных грузчиков, и в результате драки все шестеро были отправлены в больницу с травмами различной тяжести.
Хорошо, что он не попал из-за этого в тюрьму, так как он регулярно упражнялся в скручивании стальных прутьев, причем делал это так легко, как будто это были не стальные решетки, а шпильки для волос. Как и Джо, Атом проделывал свои трюки в достероидную эру и не нуждался в стимуляторах для «дутых» мышц. Атом был невероятно силен и даже в 80 лет оставался непревзойденным силачом. Во время долгих перерывов Джо потчевал меня рассказами о выдающихся силачах мирового класса, которых он знал и с которыми тренировался во времена Великой депрессии.
Мне повезло, я много узнал о философии старой школы. Так, Джо всегда подчеркивал, что сила набирается только в тренировках с собственным весом, и все атлеты прошлого это знали. Да, они демонстрировали свою силу, манипулируя различными предметами — бочками и гвоздями, но в большинстве случаев их сила была основана на контроле собственного тела. На самом деле, Джо ненавидел гири и гантели. «Это такая глупость — эти штанги и гантели! — говорил он мне во время обеда.
— Можно добиться гораздо более внушительного результата, используя свое собственное тело.
Древние греки и римляне тренировалась именно так — посмотри на статуи той эпохи. У них такие внушительные мускулы, каких нет сегодня ни у одного качка!». И это правда. Только взгляните на скульптуру Геркулеса Фарнезского или Лаокоона. Парни-спортсмены, которые позировали для этих скульптур, определенно обладали развитой мускулатурой и могли бы запросто выиграть любой современный конкурс по бодибилдингу. При этом не стоит забывать, что разборная штанга была изобретена только в XIX веке. Если вы все еще не верите мне — посмотрите на современных гимнастов. Эти ребята тренируются исключительно с собственным весом, и многие имеют такие физические данные, которые вгонят в краску любого бодибилдера.
Джо, к сожалению, умер, но я обещал ему, что его принципы и мудрость никогда не умрут. Они изложены в книге, которую вы держите в руках. Покойся с миром, Джо.
В последние годы я не раз наблюдал, как одни заключенные тренируются во дворе (если он был) с весами, а другие — в своей камере, без ничего.
Для многих из них тренировка — это религия, образ жизни, и я разговаривал с подавляющим большинством из них — атлетами высочайшего класса. На протяжении многих лет я собирал продвинутые техники и ценные советы от них, которые впоследствии включил в свою систему. Справедливости ради стоит отметить, что большую часть знаний о физической подготовке я почерпнул в тюрьме.Экспериментируя над собой, я не отдыхал ни одного дня, всегда переводя полученные знания в боль и пот. И в результате, съев собаку на тренировках, я всегда был в превосходной физической форме. Любой инцидент, в который я был втянут, быстро сворачивался — моя сила была взрывной и опасной. Со временем, постигнув тайны мастерства, я заслужил уважение своих сокамерников и даже тюремных охранников. В девяностых, после убийства двух охранников в тюрьме Мэрион, всех заключенных распределили по одиночным камерам. Во избежание потенциальных проблем охранники проверяли заключенных каждые сорок минут. Так родилась шутка, что охранники, увидев, как я выполняю серию отжиманий, через сорок минут приходили проверить, как у меня дела.
В последние годы ко мне практически каждый день обращались новоиспеченные осужденные с просьбами научить их тренироваться, чтобы за короткое время стать сильными и выносливыми. Все хотели узнать о забытом искусстве — тренировках без специального оборудования, потому что многим из них по тюремному статусу было не положено заниматься с весами, как ветеранам, во дворе.
Так я стал тренером для сотни заключенных. Опыт, который я при этом получил, был бесценен и позволил мне усовершенствовать мою систему таким образом, чтобы она была одинаково эффективна для различных типов фигуры и уровня метаболизма. Я заметил, что у каждого человека мотивация и психические аспекты тренировки сильно различаются, поэтому мне пришлось быстро адаптировать мою систему под индивидуальные особенности каждого моего ученика. Постепенно я отшлифовал технологию так, что воспользоваться ею мог любой здравомыслящий человек вне зависимости от уровня подготовки.
Книга, которую вы держите в руках, по большей части мое секретное «пособие по тренингу», написанное в тюрьме.
Она представляет собой плод бесконечных часов обучения правильным методикам тренировок. Это мое детище. И оно работает. Должно работать! Если бы я не смог натренировать кого-то из моих ребят до максимального предела силы и мощи, простым проигрышем в соревнованиях дело бы не ограничилось. Тюрьма жестока. Выживание — вот главная цель вашего в ней пребывания. Если ты слабак — ты труп. Все мои подопечные живы и здоровы, за что им огромное спасибо.
Я мог бы написать целую книгу о том, что сила и репутация — это ключевые качества для выживания в тюрьме. Когда-нибудь я это сделаю. Но это книга не о тюремной жизни. Это книга о физическом тренинге. Я привел несколько примеров из тюремной жизни, чтобы показать жестокую, изолированную и тем не менее традиционную среду, в которой система старой школы выжила. Это не означает, что необходимо непременно попасть в такие условия, чтобы тренироваться по этой системе. Совсем не обязательно! Однако если мои методы сработали для людей в самых жестких и нечеловеческих условиях, то и для вас они будут не менее эффективными.
Они работают!
Потерянное искусство силыПоследовательная гимнастика (calisthenics) — термин, который нечасто услышишь в спортивных кругах. Более того, многие тренеры даже не знают, что он означает. Этот термин используется в английском языке с XIX столетия, но имеет античное происхождение. Термин происходит от греческих слов kallos — «красота» и sthenos — «сила».
Последовательная гимнастика — это искусство работы с собственным весом и свойствами инерции, цель которой — физическое совершенство. Система, предлагаемая в этой книге, представляет собой прогрессивную форму гимнастики, разработанную с целью максимизации силы и атлетических способностей. К сожалению, современная последовательная гимнастика не рассматривается в качестве базиса для хорошей силовой тренировки. Большинство людей ошибочно предполагают, что последовательная гимнастика — это всего лишь высокоинтенсивные повторения отжиманий, кранчей и других менее энергозатратных упражнений, таких как выпрыгивания и бег на месте.
Эта гимнастика отошла на второй план и стала обычной формой циклических тренировок наподобие аэробики. Но так было не всегда.
Упражнения с собственным весом еще в глубокой древности служили отличным средством для достижения великолепной физической формы и развития выносливости. Даже в доисторические времена, когда первобытный человек хотел показать свою силу, он демонстрировал умение владеть и управлять своим телом, поднимая его вверх, сгибая колени, выжимая тело от поверхности земли, используя силу рук и ног. Впоследствии эти действия превратились в то, что мы сейчас называем искусством последовательной ритмической гимнастики.
Гимнастика никогда не рассматривалась древними атлетами как тренировка на выносливость — это была система для развития силы и мощной мускулатуры у воинов античных времен.
Одно из первых упоминаний о гимнастике встречается у Геродота в описании Фермопильского сражения (480 до н. э.). Персидский царь Ксеркс, возглавляя громадное по численности войско, направил отряды разведчиков проследить за долиной, в которой размещался лагерь его врагов — греков-спартанцев, возглавляемых царем Леонидом. Разведчики доложили, что спартанские воины выполняют гимнастические упражнения. Ксеркс понятия не имел, как нужно воспринять этот факт, и предположил, что они, возможно, разминаются перед сражением. Курьезность ситуации заключалась в том, что армия персидского царя Ксеркса насчитывала более 120 тысяч человек, в то время как спартанцев было всего три сотни. Ксеркс предложил спартанцам сложить оружие, на что получил легендарный ответ «приди и возьми». Спартанцам удалось сдержать натиск многотысячной армии Ксеркса до прихода сил греческой коалиции. По мотивам этих событий Зак Снайдер в 2007 году снял фильм «300 спартанцев».
Спартанцы до сих пор считаются сильнейшими воинами в мире, и, как видите, они вовсе не гнушались гимнастики. Более того, последовательная гимнастика — единственная причина их физической мощи и доблести. Как свидетельствует Павсаний, все великие атлеты античных Олимпийских игр, включая кулачных бойцов, силачей и борцов, практиковали последовательную гимнастику. Частым сюжетом античной мозаики, скульптуры и архитектуры были настоящие тренировки в стиле последовательной гимнастики.
«Греческий бог» — современный термин для обозначения идеального тела — подразумевал именно тех атлетов Олимпийских игр, которые достигли высочайшего уровня физического развития через практику последовательной гимнастики. Красота их тел вдохновляла художников и скульпторов на протяжении многих веков.
В противовес современным, несоразмерно накачанным культуристам греки прекрасно знали, что гимнастика, выполненная правильно, позволяет добиться высочайшего уровня физической силы в идеальном, гармонично развитом теле. Естественность физических пропорций в гимнастике достигается без особого труда, потому что в качестве противовеса используется само тело — не слишком легкое и не слишком тяжелое. Природа позаботилось о том, чтобы у нас был идеальный противовес. Греки также знали, что гимнастика дает не только силу и атлетизм, но и легкость в движениях.
Искусство последовательной гимнастики — как, впрочем, и многое другое — у греков переняли римляне. И если римская армия представляла собой вершину военной организации, то сливками атлетического общества всегда считались гладиаторы — воины, сражавшиеся между собой (или с животными) на забаву публике на специальных аренах.
«Супервоины» — так называл их историк Тит Ливии за их каждодневные тренировки с собственным весом в ludi (тренировочном лагере), которые соответствуют сегодняшнему продвинутому уровню гимнастики. Регулярные тренировки делали гладиаторов настолько сильными, что толпа складывала о них легенды: будто бы они были незаконнорожденными сыновьями смертных женщин и титанов, могучих великанов, воевавших с богами задолго до появления человека. Гимнастика, совмещенная с военной тренировкой, вознаградила их невероятной физической силой, которая практически разрушила Империю в I веке до н. э., когда Спартак и его гладиаторы бросили вызов императору и разнесли в пух и прах многочисленные римские легионы.
Безусловно, в античном мире существовали и другие системы тренировок. Но что мы точно знаем из дошедших до нашего времени источников, так это то, что система тренировок с собственным весом, по которой занимались воины и атлеты, была мало похожа на то, что сейчас принято называть «гимнастикой с собственным весом».
Их тренировки были похожи именно на гимнастику, а не на легкую форму аэробики, и, выполняемые регулярно и последовательно, позволяли им обрести такую легендарную силу и мощь.
Последовательная гимнастика оставалась основной формой физической подготовки и после падения Римской империи. На протяжении почти всей истории человечества для любого атлета единственным возможным путем стать сильнее и крепче была гимнастика, то есть упражнения с собственным весом.
Спустя столетия искусство античных атлетов возродилось в армиях Византии и Аравии. В Европу классическая гимнастика вернулась благодаря крестовым походам, которые преподнесли полузабытое искусство как абсолютное средство достижения силы именно в тот момент, когда воинствующие европейцы были как никогда озабочены вопросами физической силы и красоты. Хорошо известно, что основную часть подготовки оруженосцев к посвящению в рыцари составляла физическая подготовка, и существует множество доказательств того, что тренировки основывались на последовательной гимнастике.
Дошедшие до нас манускрипты и гобелены показывают оруженосцев, отжимающихся от деревьев и деревянных конструкций и совершающих различные силовые трюки, которые сильно похожи на отжимания в стойке на руках.
Несомненно, средневековые солдаты — за столетия до изобретения штанг и гантелей — тренировались подобным образом именно для развития силы. Европейские средневековые воины обладали невероятной силой. По словам современников, лучники короля Генриха V были настолько сильны, что могли вырвать из земли дерево вместе с корнями. Возможно, это преувеличение, но поднятый с корабля Генриха VIII «Мэри Роуз» лук требовал неимоверных усилий для натяжения тетивы, равных примерно 900 ньютонов (90 кг). Сегодня ни один лучник не мог бы справиться с таким оружием.
В эпоху Возрождения последовательная гимнастика была частью военной подготовки, и даже больше — распространялась по Европе трубадурами, странствующими акробатами, певцами и жонглерами, для которых силовые трюки и «невиданные» упражнения, выполняемые в деревнях и городах при скоплении народа, служили способом добывания хлеба насущного.
Искусство гимнастики распространялось и в эпоху Просвещения, когда любое знание считалось благословенным и ценилось очень высоко.
Тренировка с собственным весом сохранилась и в XIX столетии. По сути, если период возникновения и расцвета классической гимнастики в Древней Греции представлял собой первую золотую эру физической культуры, то конец XIX века, без сомнения, — вторая золотая эра гимнастики. Во всем мире эксперты по здоровому образу жизни признавали эффективность тренировки с собственными весом. В Пруссии бывший военачальник и «отец современной гимнастики» Фридрих Людвиг Ян ввел в обиход такие гимнастические снаряды, как брусья, бревно, конь и свободные подвесы (гимнастические кольца). Так и появилась «гимнастика», какой мы знаем ее сейчас.
Силовые шоу эпохи Возрождения, перекочевавшие на арену цирка, положили начало эре силачей. Этот период подарил миру феноменальных атлетов, таких как Артур Саксон, Роландов и даже Евгений Сандов, чье идеальное тело было увековечено в бронзовой статуэтке «Мистер Олимпия» — наивысшей награде, которая вручается победителю конкурса по бодибилдингу.
Мир никогда не знал более сильных людей, чем эти мужчины, они были гораздо сильнее, чем современные стероидные качки. Саксон мог отжать около 174 кг одной рукой; Роландов мог без усилий порвать сразу три колоды карт — невероятный трюк, который сейчас мало кто может повторить; Сандов разрывал стальные цепи, обмотанные вокруг его торса. С учетом того, что блины, гантели и штанги были изобретены только в XX веке, именно гимнастика сыграла огромную роль в физической подготовке этих атлетов.
Даже в первой половине XX века тренировки атлетов по большей части основывались на упражнениях с собственным весом. В то время «сильным» считался только тот, кто мог выполнить приседания на одной ноге, подтягивания или стойку на руках. И только после того, как достигалось мастерство во всех упражнениях с собственным весом, в тренировках появлялись штанги и гантели.
Итак, все тяжелоатлеты могли с легкостью выполнить самые сложные из упражнений с собственным весом. Британский силач и борец 1930-х годов Берт Ассирати вызывал бурные аплодисменты зрителей, выполняя «мостик», из которого он переходил в стойку на одной руке — при этом весил он больше 100 кг. Ассирати — самый тяжелый атлет в истории, который мог выполнить невероятно сложный прием — вис на гимнастических кольцах, или «железный крест».
В 1940-50-е годы самым сильным атлетом мира был канадец Даг Хепберн — великий штангист, который мог поднять около 225 кг со стойки и около 160 кг из-за головы. И все это — в достероидную эру. Несмотря на то что Хепберн превзошел существовавший предел в 135 кг, основу его тренировки составляли упражнения с собственным весом. И это заметно — верхняя часть его туловища была размером с «бьюик», а плечи — шире, чем стандартный дверной проем.
Хотя он и великолепно поднимал веса, Хепберн объяснял свою удивительную силу мастерством в отжиманиях в стойке на руках. В подготовке к отжиманиям без поддержки он регулярно использовал специальные параллельные брусья, которые позволяли ему опускаться ниже, чем обычно. И этот гигант доказал раз и навсегда, что собственная мышечная масса не является препятствием на пути к совершенству в гимнастике. Несмотря на свой рост и вес, Хепберн никогда не был неповоротливым громилой с чрезмерно развитыми мускулами, наоборот, он относился к тренировкам с собственным весом со всей серьезностью, которой так не хватает современным бодибилдерам.
Возможно, последний выдающийся чемпион в силовом тренинге — «Самый гармонично развитый человек в мире» — Анжело Сицилиано, более известный как Чарльз Атлас. Его «Динамическое напряжение», курс, рассылаемый подписчикам по почте, продавался сотнями тысяч в 1950-1960-х годах. Его тренинг — это гибрид традиционной гимнастики и некоторых изометрических методов. Он учил целое поколение любителей комиксов не сомневаться в собственной силе и возможностях, тренируясь без штанг и тренажеров.
Но он был последним из вымирающего вида.
Вторая половина XX века оставила за бортом множество традиционных методов тренировок. Индустриальная революция заставила нас забыть многие из достижений человека, когда в нашей жизни начали доминировать технологии. И это особенно заметно в физической культуре — тренировочный процесс сам по себе существенно изменился.
Изобретение гантелей и наборных штанг — это главное наследие XX века. Несмотря на то что штанги и свободные веса существовали всегда, только в XX веке они получили широкое распространение благодаря британскому атлету Томасу Инчу, который и изобрел наборную штангу. Сразу после появления тросов и весовых стеков миру были представлены машины для силовой тренировки, которые не имели ничего общего со свободными весами, с которыми тренировались прежде.
В 1970-х годах все стали тренироваться на тренажере «Наутилус», названном так потому, что главный его рычаг по форме напоминал ракушку. Даже гантели и штанги отошли на второй план. Что уж говорить об упражнениях с собственным весом! Несмотря на горстку защитников, таких как Чарльз Атлас, упражнения постепенно и незаметно выходили из практики.
Технический прогресс быстро и радикально изменил характер тренировок, лишив их ряда полезных свойств.
На протяжении тысячелетий для развития силы и выносливости человек выполнял упражнения с собственным весом. Искусство и философия тренировки передавались из поколения в поколение. Техника тренировки оттачивалась на протяжении столетий, и в конечном итоге остались только лучшие методики для эффективного и гармоничного развития физической силы, выносливости и красоты. Тренировки помогали атлету стать крепче и раскрыть свой физический потенциал — не только силы, но и ловкости, и мощности. Это именно то, что я называю старой школой гимнастики.
С появлением штанг и тренажеров бесценное искусство гимнастики стало ненужным современному миру. Новомодные устройства и методики постепенно вытеснили древнее и проверенное временем искусство на второй план. «Выжили» лишь некоторые упражнения, практикуемые так называемыми «экспертами», типа отжиманий, глубоких приседаний и т. п. Иногда к ним добавляли абсолютно бесполезные упражнения типа скручивания. Гимнастические упражнения стали атрибутом школьных программ и разминок. Такой подход называют новой школой гимнастики, которая в корне отличается от старой, где основные принципы тренировки базируются на последовательном и постепенном развитии силы и выносливости.
Однако на земле есть одно место, где традиции гимнастики берегут как зеницу ока, — это тюрьма.
Причина очевидна. Драматические изменения в методологии тренировки уничтожили старую школу гимнастики практически везде, кроме тюрем. Возможно, современный подход к тренировкам рано или поздно доберется и до тюрем, но не сейчас. Штанги и гантели стали невероятно популярными в 1950-1960-х годах по всему миру, но в тюрьмах до конца 1970-х были распространены только примитивные веса. «Жизненно необходимые» тренажеры, без которых не обходился ни один зал в 1970-х, до сих пор отсутствуют в тюрьмах.
В результате тюрьма превратилась в заповедник наиболее ценных техник тренировки с собственным весом, оберегая их от разрушительной модернизации. Современные методологии и деньги, связанные с насаждением искусственных технологий, обошли тюрьмы стороной, превратив их в уникальный «оазис» древних практик.
В XVIII и XIX столетиях знание о настоящем искусстве гимнастики передавалось сокамерникам гимнастами, акробатами и силачами — именно они досконально владели этой техникой. И это знание всегда было на вес золота в тюрьме, где не было никакого оборудования, за исключением пола и железных прутьев над головой. Сила и сообразительность — вот два качества, которые были необходимы для выживания в тюрьмах тех времен.
Жизнь в тюрьме и сегодня не сахар, а столетие назад дела обстояли еще хуже. Избиения и издевательства были в порядке вещей, и сокамерники калечили друг друга ради забавы. Поэтому те, кто тренировался в камере, преследовали практическую цель — выжить. И в этом смысле заключенные мало отличались от спартанцев — чтобы остаться в живых, они практиковали традиционную гимнастику.
Заключенные во всем мире до сих пор практикуют принципы старой школы последовательной гимнастики. Все то время, что я провел в тюрьме, я был одержим идеей физической силы, которая несколько трансформировалась со временем, превратив меня в адепта тренировок с собственным весом. И только через несколько лет я начал понимать истинную природу и ценность таких тренировок. Прошли годы, прежде чем я овладел всеми секретами старой школы и осознал ту роль, которую тюрьмы сыграли в сохранении этого искусства.
В свое время я прочел все о тренировках, различных упражнениях и методиках наращивания силы без использования специального оборудования. Кроме того, я мог наблюдать за сотнями невероятно сильных заключенных, которые тренировались с собственным весом, как одержимые. У большинства из них были феноменальные способности и истинно олимпийские формы, однако в социальной иерархии они занимали одно из последних мест.
Я наблюдал за тем, что и как они делали, беседовал с ними о нюансах тренировочного процесса. Эти представители прошлого поколения рассказывали мне о силачах, у которых они тренировались во вторую золотую эру физической культуры; эти парни не понаслышке знали предыдущее поколение силачей, их методы и упражнения, которые они использовали в своих тренировках. Следуя их примеру, я, не щадя себя, тренировался день и ночь напролет до полного изнеможения и кровавых мозолей на руках. Кроме того, я также тренировал других зэков, оттачивая свои знания в тренировках с собственным весом.
Более того, я задался целью узнать как можно больше о старой школе последовательной гимнастики. Через некоторое время у меня собралось большое количество заметок, идей и описаний упражнений для наращивания титанической силы, развития ловкости и атлетической формы без оборудования за минимальное время и с минимальной сложностью упражнений.
По существу, это система представляет собой самое лучшее из самого лучшего. Система, которую я называю Тренировочной зоной. И, несмотря на название и происхождение, Тренировочная зона предназначена не только для заключенных — каждый может воспользоваться приемами, описанными в этой книге, на своем пути к силе, красоте и физическому здоровью.
Многие с энтузиазмом слушают мои рассказы о последовательной гимнастике, упражнениях с собственным весом, силе, железных мышцах и ловкости. Однако до дела доходит далеко не у всех, а некоторые так и вовсе возвращаются в зал, где тут же начинают работать исключительно на тренажерах и со свободными весами.
Я не виню их. Людям крайне сложно перейти от общераспространенных методов к малоизвестным техникам. Единственный подвиг, который нужно совершить, — это осознать реальное положение дел. Необходимо понять колоссальную разницу между непродуктивными, дорогими и вредными тренировками и невероятно эффективным, абсолютно бесплатным и безопасным для здоровья методом тренировки с собственным весом — традиционным искусством, которое непременно станет самым прогрессивным методом в недалеком будущем.
Я расскажу об отличиях традиционной гимнастики и современных методах тренировок в следующей главе.
Манифест тренировочной зоныЯ, по сути, являюсь живым доказательством того, что оснащенные по последнему слову техники тренажерные залы и современные тренажеры — это не более чем легальный способ отъема денег у населения, они не предназначены для развития силы и мощи. Мои «ученики», тренирующиеся в тюрьмах по всей стране, лишь подтверждают мои слова.
Однако многим любителям физических тренировок мои нестандартные методы могут показаться странными и неприемлемыми, нарушающими принятые и широко распространенные правила. Моя методика формировалась в эпоху отсутствия белковых смесей, разборных штанг и тренажеров. Благодаря ей мужчины с массой свободного времени и нереализованной агрессией, используя свое тело в качестве инструмента, превращались в стальной сплав силы и мощи. Я, как и многие другие, достиг своих целей, тренируя тело по проверенным временем технологиям, не доверяя модным тренажерам.
Некоторые люди, убежденные в том, что им нужно заниматься со штангой или на тренажерах, и преследующие иллюзорный идеал качка с неестественно выпирающими мышцами, никогда не смогут понять методы старой школы гимнастики. Если вы все-таки собираетесь воспользоваться моей методикой, вам необходимо будет принять за истину изложенные в ней факты, пока результат не скажет все сам за себя. И я хочу рассказать, почему современные методы не так эффективны, как считают многие.
Мне нравится фитнес. Но то, как развиваются сегодня методики тренировок, заставляет меня ностальгировать по старым временам в Сан-Квентине. Старая школа тренировок с собственным весом вырождается, как, собственно, и физическая культура в целом. Никогда она не была в таком плачевном состоянии, как сейчас.
Никогда.
Некоторые не согласятся с моим мнением, утверждая, что наука о физической культуре не достигала таких высот, как в нынешние времена, и используя в качестве доказательства титулованных атлетов и их мировые рекорды. Но если забыть хоть на секунду о мировых чемпионатах, в избытке транслирующихся по телевидению, то становится понятно, что большинство титулованных атлетов (хотите вы того или нет) обязаны своими (временными) результатами химическим препаратам типа анаболиков, гормонов роста, инсулина и т. п. Спортивная карьера всех, кто так или иначе имеет дело со спортом, не обходится без обезболивающих, кортизона, транквилизаторов, анальгетиков и мышечных релаксантов, которые помогают суставам (опять-таки временно) бороться с неестественной физической нагрузкой.
Не говоря уже о широко распространенных в профессиональном спорте легких наркотиках, таких как алкоголь, марихуана, кокаин и даже крэк (!), повсеместно использующихся слабоумными спортсменами, которые не в состоянии бороться с высокими нагрузками. И это новые методы тренировки? Несмотря на все что вы могли видеть или слышать, количество профессиональных спортсменов, которые знают, как правильно тренироваться и совершенствовать физическую форму без вреда для здоровья, крайне невелико. Большинство талантливых атлетов, как правило, с самого начала поступают под опеку тренеров и наставников, которые думают за них.
Давайте забудем сейчас про профессиональных спортсменов и участников мировых чемпионатов, а также про заключенных и их методы тренировок. Есть ли еще что-то, что мы не учли?
Современные спортивные журналы и телевизионные программы, а также «эксперты» и даже государственные организации, как будто сговорившись, без умолку твердят нам о том, что фитнес невозможен без тренажеров. И что же это значит? В целом это подразумевает два вида фитнеса — кардио и силовой, с использованием отягощений и тренажеров.
Даже сложно придумать что-то более бесполезное, гнетущее и утомительное, чем кардиолиния в современных спортивных залах. Многие наверняка имели счастье наблюдать эту жалкую картину: бесконечные ряды несчастных, в тишине перебирающих ногами, крутящих педали виртуальных велосипедов и вскарабкивающихся по воображаемым лестницам в погоне за высокими результатами.
А что же с силовой тренировкой? Существует два стиля такой тренировки. Первый, манерный — его еще называют дамским — заключается в том, чтобы подойти к тренажеру, неспеша сесть, аккуратно взять самый легкий вес и медитативно повторять одно движение до посинения. Подобное поведение, конечно, неплохо смотрится в сверкающем хромированном зале, но, поверьте мне, такая «тренировка» не придаст вам ни силы, ни красоты.
Второй — стиль настоящих мачо — представляет собой жесткую тренировку, направленную на формирование рельефного пресса и бицепсов. То, что эти упражнения обеспечат вам воспаленные суставы и разорванные связки, кажется, никого не заботит. Такие мачо гробят мышцы, которые являются фундаментом атлетизма, — выпрямляющие мышцы спины, живота, рук и ног, шеи и более глубокие мышцы, такие как поперечные и вращательные. Но все это ерунда, если под майкой таких «спортсменов» благодаря упражнениям образуется гора мускулов.
Ввиду своей нелепости оба подхода—мертвому припарки, но тем не менее так тренируются почти все, кто ходит в тренажерный зал.
Я преклоняюсь перед каждым, кто находит в себе силы встать с дивана и начать тренироваться. Но посмотрите на тех, кто занимается в зале, — насколько им удалось достичь своей цели? По правде сказать, большинство людей тренировками в зале добивается настолько незначительных результатов, что просто теряет веру в себя и свои возможности. Месяцы и даже годы подобных тренировок вряд ли способны вдохновить на нечто большее, не говоря уже о полной реализации своего потенциала.
И, несмотря на все это, они продолжают заниматься! Но 90% из них в конце концов покидают зал. И как можно обвинять их в отсутствии силы воли и мотивации, если плохи не они, а их тренеры и методики тренировок?
В 1950-е годы в Калифорнии существовала сеть тренажерных залов, предлагающих пожизненное членство по довольно скромному тарифу. «Пожизненное членство» предполагало, что вы можете тренироваться в зале в любое время дня и ночи в течение всей своей жизни. Звучит неплохо? Особенно для владельцев залов. Более 99% тех, кто приобрел членство, прекращали посещать залы через несколько месяцев и больше не возвращались. Естественно, на то и был расчет — владельцы этой сети достаточно быстро сообразили, как сделать деньги. С тренажерными залами всегда так — за отказ от членства тоже приходится платить.
Возможно, вы тоже попадали в похожую ситуацию. Покупали абонемент в фитнес-клуб, были полны энтузиазма, но быстро сдувались через несколько месяцев? К сожалению, такие печальные истории не редкость. Но если практически на каждом углу говорится о том, что физическая тренировка жизненно важна и полезна для здоровья, то почему же так много людей бросают это дело, не успев начать? Ответ прост — люди не могут получить желаемое, несмотря на время, силы и деньги, угробленные в спортзале.
Помимо неэффективности, тренажерные залы, мягко говоря, неудобно расположены и добираться до них—вечная проблема. Как правило, для размещения спортивного оборудования необходимо много места, и владельцы не всегда готовы снять помещение в центре города из-за непомерно высокой цены за аренду. Поэтому и приходится добираться до зала по пробкам — на машине или на общественном транспорте. Более того, к тренировке надо подготовиться заранее: переодеться, упаковать все необходимые принадлежности (полотенце, питье и т. п.)… Многие ли из вас готовы к таким регулярным испытаниям после тяжелого трудового дня?
Допустим, вы морально подготовились к жесткой тренировке, приезжаете в зал с намерением свернуть горы и обнаруживаете, что все тренажеры заняты. Вечер безвозвратно потерян — вряд ли можно найти что-то приятное в зале, битком набитом потными мужиками.
Тогда почему же люди продолжают вестись на эту удочку? Потому что им однажды внушили одну простую «истину»: хочешь — сделай. Хочешь получить тело свой мечты — ходи в зал. Хочешь кубики на животе — качай пресс. Хочешь рельефный торс — делай специальные упражнения на тренажере. Нужна мышечная масса — ешь таблетки. И так далее и тому подобное. И зачем нам все это твердят? Чтобы вытянуть из нас побольше денег.
«Эксперты» в рекламных роликах постоянно твердят, что нам надо и то, и это, и еще вот это, а вот без этого просто не обойтись. Это означает только одно — им нужно это продать. Я уже не говорю про спортивное питание и биодобавки. Статьи о профессиональном бодибилдинге в различных спортивных изданиях, как правило, заказные и спонсируются производителями оборудования и специального питания. Более того, бодибилдеры, которые прямо или косвенно их рекламируют, как правило, не употребляют это питание — они сидят на стероидах.
Как и все в современном мире, людям навязана материальная точка зрения на фитнес: если хочешь заниматься, надо приобрести карточку крутого клуба и купить правильные кроссовки. Но на самом деле все это не более чем развод на деньги.
Все, что вам на самом деле надо, — это ваше тело, знания и огромное упрямство и терпение.
Я могу часами рассказывать о том, чем старая икола тренировки с собственным весом отличается от современных принципов тренировки : использованием тренажеров. Но я буду краток и приведу лишь самые значительные отличия одного от другого. Итак, шесть самых важных преимуществ тренировки с собственным весом в сравнении с современными методами.
1. Для тренировки с собственным весом нужно минимум оборудования
В мире нет более гармоничной системы тренировки, которая была бы настолько экономичной и независимой. Даже самый ярый фанат штанги признает этот факт.
Для мастера гимнастики собственное тело — самый главный инструмент. Большая часть упражнений не требует никакого оборудования, хотя, по желанию, тренировку можно разнообразить некоторыми предметами из вашего обихода. Также вам потребуется адаптировать что-то для подтягиваний, например лестницу, или потолочный люк, ну или просто достаточно крепкую ветку дерева! Да, зал все-таки потребуется, но размером, пожалуй, не больше длины вашего тела, а то и меньше.
Пока новомодные системы тренировок пытаются найти идеальный искусственный противовес типа металлических весов, тросов и тренажеров, тренировка с собственным весом использует природную силу тяжести. Более того, нет необходимости загромождать квартиру спортивными снарядами — они просто не нужны. Дополнительный бонус — тренироваться можно в любое время и в любом месте, где бы вы ни находились — в другом городе, на работе или в отпуске. Этот важный фактор, и именно он объясняет, почему метод тренировки с собственным весом сохранился в тюрьмах, где не было никакого оборудования и заключенных могли без предупреждения поместить куда угодно, даже в одиночную камеру.
И самый последний, но самый важный бонус — тренировка абсолютна бесплатна. Вы не тратитесь на оборудование и членские карточки в фитнес-клуб. Никогда.
2. Тренировка с собственным весом развивает полезные практические навыки
Последовательная тренировка — это абсолютно функциональный тренинг. Одна из причин, почему тренировка с собственным весом так популярна в тюрьмах, — развитие самого необходимого для выживания навыка — быстрой реакции. Обычные показуха и бахвальство могут быть приемлемы в ночном клубе, но не в тюрьме, где крайне важно уметь владеть собой и своим телом.
В естественных условиях человеку было не до штанг и гантелей. Он был озабочен развитием тех силовых навыков, которые помогали бы ему в выполнении его каждодневных задач — убегать, драться или перетаскивать тяжелую добычу. Он тренировал ноги, чтобы быстрее бегать, и торс и руки, чтобы биться с врагами.
К сожалению, современные бодибилдеры не осознают этого. Прежде всего они тренируются с искусственными противовесами. Это, может быть, и неплохо, но такой подход компрометирует главный принцип атлетизма — перемещение самого себя. Я встречал массивных ребят, которые легко отжимают более 200 кг, но при этом при подъеме по лестнице у них появляется одышка. Я также знал одного пауэрлифтера, который мог отжать от скамьи 180 кг, но при этом не мог расчесать волосы на голове из-за несбалансированного и неестественно накачанного торса.
Тренируясь с собственным весом, вы избежите такого рода проблем с перемещением своего тела, ибо движение — это фундамент моей системы. Такая тренировка гарантированно поможет вам развить силу, независимо от того, как далеко вы продвинетесь в освоении упражнений. Более того, вы легко станете быстрым и ловким, поскольку ваши мышцы будут натренированы для улучшения координации своего собственного тела, а не каких-то посторонних предметов.
3. Тренировка с собственным весом наращивает силу
Методика тренировки с собственным весом рассматривает тело человека как единую систему, а не отдельные мышцы или группы мышц, поэтому упражнения, которые она в себя включает, самые эффективные из всех существующих на данный момент. Более того, она укрепляет не только мышцы, но и сухожилия, суставы и нервную систему.
Именно согласованность движений дает такую невероятную силу. Многие спортсмены, без сомнения, под влиянием философии бодибилдинга полагают, что хорошо накачанная мышца и есть настоящая сила. На самом деле мышечная клетка активизируется нервной системой, поэтому сила по большей части определяется состоянием последней. Именно это объясняет, почему человек с небольшой мышечной массой может оказаться гораздо сильнее, чем тот, у кого мышц хоть отбавляй.
Очень сильные и опытные ребята подтвердят, что крепкие сухожилия более важны для настоящей силы, чем мышечная масса. Тренировка с собственным весом укрепляет суставы и связки с помощью упражнений, которые базируются на природных движениях суставов, предотвращая их перегрузку, в отличие от современных методов (см. причину 4).
Другая причина, почему тренировка с собственным весом эффективна в развитии естественной физической силы, связана с комплексным воздействием на тело человека. Упражнения задействуют сразу несколько групп мышц одновременно. Приседания, например, заставляют работать не только четырехглавую мышцу поверхности бедра, но и малую и большую ягодичные мышцы, позвоночник, мышцы живота и талии и даже мышцы пальцев ног. Тщательное выполнение «мостика» задействует более сотни мышц!
Многие направления бодибилдинга, особенно те, в которых используются тренажеры, прорабатывают отдельные мышцы и группы мышц, что приводит к неестественному и неравномерному развитию мышечной массы. Во время выполнения упражнений большая часть мышц не используется. Тренировка с собственным весом, наоборот, заставляет работать весь организм, требует координации, согласованности, баланса и даже умственной концентрации. Все это не только укрепляет нервную систему, но и развивает неимоверную физическую силу.
4. Тренировка с собственным весом защищает и укрепляет суставы
Отличная физическая форма, вне зависимости от возраста, — визитная карточка в тюрьме. Слабые суставы и связки равнозначны физической уязвимости, какого бы устрашающего размера ни были ваши мышцы. Как ни парадоксально, но тренировки с искусственными отягощениями делали заключенных слабыми.
Современный фитнес крайне травмоопасен, особенно это касается сухожилий и суставов. Все суставы обслуживаются чувствительными мягкими тканями — суставными сумками, сухожилиями, фасциями и связками, которые не предназначены для тяжелой атлетики. Как правило, самые слабые зоны организма — запястья, локти, колени, нижняя часть спины, бедра, ромбовидные мышцы (мышцы, поднимающие лопатку), позвоночник и шея. Плечи особенно подвержены травмам. Если вы найдете хоть одного тяжелоатлета, который поднимает вес в течение долгого времени и не страдает от хронической боли в суставах, считайте себя счастливчиком.
Если не верите — сходите посмотреть на тренировку бодибилдеров. Вы наверняка увидите, как атлеты обматывают колени и запястья бинтами, поддерживают спину высокотехнологичными поясами и натягивают стабилизирующие налокотники. В раздевалках стоит жуткий запах ментоловой мази и жидких анальгетиков, помогающих избавиться от хронических болей. Больные суставы — постоянные спутники бодибилдеров. Проблемы усугубляются, когда бодибилдеры начинают употреблять стероиды — мышечная масса растет такими темпами, что суставы просто не справляются. К тридцати годам боль становится хронической, а здоровье бодибилдера безвозвратно потеряно, независимо от того, продолжает он тренироваться или нет.
Бодибилдинг дает неестественную нагрузку на тело, и именно поэтому он опасен для организма и здоровья в целом. Основные техники бодибилдинга нацелены на наращивание мышечной массы, тело тренируют поднятием чрезмерно тяжелых объектов, которые едва ли можно отыскать в природе. Побочный эффект этого самоистязания — разорванные связки и воспаленные суставы, которые насилуются с завидной регулярностью неприлично жестокими методами. Суставы воспаляются, образовывается рубцовая ткань, иногда запускается процесс кальцификации, что разрушает и без того хрупкие суставы. Цель культуризма — мышцы, они быстрее адаптируются к чрезмерным нагрузкам, чем суставы и сухожилия, и как результат — чем больше мышечная масса, тем больше проблем у бодибилдера.
Упражнения ритмической гимнастики с собственным весом, выполняемые тщательно и последовательно, не причиняют ущерба суставам, наоборот, они укрепят их и даже исцелят старые травмы. Такой благотворный эффект объяснятся двумя причинами. Первая причина — физика. Природный противовес никогда не превышает вес собственного тела атлета. В ритмической гимнастике вы не найдете столь почитаемых культуристами нелепых и чрезмерно тяжелых весов. Вторая причина кроется в кинезиологии, науке, изучающей движения тела. Человеческий организм эволюционировал в течение сотни миллионов лет прежде всего для того, чтобы научиться безболезненно перемещать в пространстве вес своего тела; организм «не проектировали» для регулярного подъема экстремально тяжелых объектов.
Кинезиологи, возможно, отметят, что ритмическая гимнастика более аутентична, нежели методики, основанные на использовании искусственных отягощений. Например, в приседаниях и подтягиваниях скелетно-мышечная система естественно подстраивается под вес собственного тела и работает более эффективно, используя природные механизмы движения. А когда культуристы поднимают тяжелый вес, ничего естественного не получается — организм пытается выжить, попав в неестественные для себя условия.
Подтягивания — самый удачный пример «аутентичной» природы последовательной гимнастики. Как и нашим родственникам приматам, для передвижения по деревьям человеку приходилось подтягиваться на ветках. Благодаря анатомической памяти человек может быстро научиться правильно и безопасно выполнять подтягивания. Бодибилдинг заменяет подтягивания упражнением «жим в наклоне», но человек никогда не выполнял такого рода движений и не имеет внутренних механизмов для его выполнения. Именно поэтому многие культуристы зарабатывают себе проблемы с позвоночником, нижней частью спины и плечами во время выполнения этих упражнений.
Природные движения, на которых основана ритмическая гимнастика, воздействует на суставы естественным путем — путем, который создала сама природа. Именно поэтому мышечная система развивается гармонично; она укрепляется день за днем, не ослабевая и не изнашивая организм. Суставные ткани перестраиваются, заживляя старые травмы и хронические боли, и снижается риск возможных повреждений в будущем.
5. Тренировка с собственным весом быстро улучшает физическую форму
Сила и здоровье — основные принципы вашей тренировки. Ваша задача — обрести силу и гибкость и сохранить эти качества на всю оставшуюся жизнь. И это все вам может дать только последовательная тренировка с собственным весом.
Конечно, немного мышечной массы не повредит. И даже не «немного». Иначе говоря, мощный бицепс — это прямая дорога к самоуважению и громкое заявление «не связывайся со мной!». Это важная часть тюремной культуры. На свободе же, безусловно, мышцы тоже высоко ценятся, особенно женщинами!
Практика современной ритмической гимнастики повышает выносливость и немного тонизирует, но не имеет никакого отношения к физическому развитию. С другой стороны, старая школа гимнастики способна привести мышечную систему в идеальное состояние и придать любому телосложению гармоничный атлетический вид. Более того, результаты, которых вы достигнете, не окажутся противоестественными. Вряд ли вам удастся настолько перекачать свои мышцы, что вы станете похожи на гориллу с горой нелепых стероидных мышц, мешающих вам нормально передвигаться. Скорее наоборот: ваше гармонично развитое, как у греческого бога, и здоровое тело станет эталоном атлетического сложения, здоровья и красоты.
В достероидную эру мужчины заботились прежде всего об эстетике тела, а не о мышцах как таковых. Более всех прославился своей физической формой Джон Гримек, который получил в 1939 году титул «Идеальный мужчина» и был единственным, кто выигрывал этот титул несколько раз подряд: в 1940 и 1941 годах. Его физическая форма была настолько запоминающейся, что многие до сих пор испытывают перед этим атлетом благоговейный трепет.
Крепкий и мускулистый, Гримек представлял собой идеал мужского тела. К тому же он был феноменальным атлетом в отличие от современных культуристов. В завершение выступления он делал стойку на руках, выполнял несколько отжиманий, опускал ноги и делал идеальный «мостик», а затем садился на шпагат. Гримек постоянно говорил о том, что именно упражнения в стойке на руках позволили ему добиться таких выдающихся результатов, но, похоже, мало кто его слушал.
Современные гимнасты — неоспоримое доказательство того, что тренировка с собственным весом позволяет наработать мощную мускулатуру. У этих ребят мощнейшие бицепсы, плечи размером со шкаф и широчайшие, как крылья, мышцы спины, — и все это благодаря традиционной тренировке с использованием силы тяжести.
6. Тренировка с собственным весом нормализует и уравновешивает уровень жира в организме
Как правило, бодибилдинг способствует накоплению жира. Забудьте о рельефных мышцах спортсменов из модных журналов. Большинство бодибилдеров выглядят совсем не так, как на картинке. Таким фотографиям предшествуют месяцы жестких тренировок и нездоровой диеты. Вне сезона спортсмены набирают вес — по 10-15, а то и больше килограммов жира. И это, между прочим, касается атлетов высокого ранга. Средний культурист оказывается в гораздо более невыгодной ситуации.
Журналы вещают о протеинах, которые должны составлять большую часть диеты спортсмена (совершенно беспардонный метод впарить специальное питание), и в результате он поглощает огромное количество еды, способствующей росту мышечной массы. Так как большинство любителей культуризма не употребляют стероиды, их метаболизм оказывается недостаточным для переработки такого количество калорий и превращения их в топливо для мышц. Результат — спортсмены просто перекармливают свой организм и пухнут, особенно когда начинают серьезно заниматься бодибилдингом.
Тяжелая атлетика и переедание идут рука об руку. Перед началом жесткой тренировки атлеты убеждают себя в том, что ее результат напрямую зависит от количества съеденной еды. Более того, все съеденное непременно должно превратиться в мышцы. А после тренировки они чувствуют себя крайне изможденными, и их аппетит еще больше возрастает.
Когда же спортсмены начинают серьезно тренироваться по методике последовательной гимнастики, происходит обратное. Если лишний вес и бодибилдинг — друзья навеки, то ожирение и гимнастика — заклятые враги. Если ваша цель — жим с наклона со 180 кг, вы можете съесть сколько угодно и, вероятно, достигнете цели, даже заплыв непривлекательным жирком. Однако вам вряд ли удастся выполнить идеальные подтягивания на одной руке, бесконтрольно поглощая огромные количества пищи. Никому не удавалось достичь наивысшего мастерства в последовательной гимнастике без умеренного питания.
Последовательная гимнастика — искусство манипулирования своим телом в пространстве. Чем больше в вашем теле жира, тем сложнее вам управлять им. Как только вы начнете регулярно заниматься последовательной гимнастикой, вы заметите: чем легче тело, тем легче тренировка. Гимнастика регулирует аппетит и автоматически меняет вкусовые привычки. И это доказано. Парни, регулярно поднимающие самих себя, естественно сбрасывают жир. Попробуйте — и убедитесь сами.
Эту книгу наверняка будут читать разные люди. Начинающие (желающие развить силу и нарастить мускулы) и продвинутые бодибилдеры, тренеры и спортивные гуру, выискивающие новые методики для тренинга в перерыве между тренировками в зале. Возможно, некоторые читатели будут заключенными. А кто-то наверняка просто захочет пополнить свои знания о физической подготовке или выяснить, как тренируются в тюрьмах.
Вне зависимости от причины, по которой вы читаете эту книгу, я надеюсь, что мне удалось убедить вас в преимуществах тренировки с собственным весом. Я действительно заинтересован в том, чтобы показать и рассказать всем о том, как приобрести великолепную физическую форму и восстановить здоровье, используя проверенные методы, созданные для нас самой природой. Я уверен, что каждый, кто так или иначе вовлечен в сферу физической подготовки, может почерпнуть много новых знаний и эффективных методик, предложенных в книге. Для меня это не просто книга с упражнениями. Это манифест Тренировочной зоны о революционных методиках силовых тренировок.
Книгу можно купить на www.ozon.ru или скачать
Пол Уэйд — биография, список книг, отзывы читателей
Биография писателя
Пол Уэйд впервые был осужден в 1979 году и провел девятнадцать лет в самых страшных и славящихся своей жестокостью тюрьмах США — «Ангола» и «Мэрион».
В первый раз оказавшись за решеткой в 23 года — долговязым, худым, не особо физически сильным от природы, Уэйд понял, что самый простой способ не стать чьей-либо «шестеркой», — это стать сильным, причем быстро. Сокамерник — бывший «морской котик» — научил Уэйда основам, которые помогли ему немного нарастить мышечную массу.
Каждодневные тренировки в камере сделали его выносливее, но он упорно добивался большего и не переставал постоянно учиться у всех, кого мог найти вокруг, — у гимнастов, солдат, борцов, спортсменов-штангистов, йогов и даже врачей. На протяжении многих лет Уэйд собирал продвинутые техники и ценные советы, которые впоследствии включил в свою систему. Экспериментируя над собой, он не отдыхал ни одного дня и в результате всегда был в превосходной физической форме. Любой инцидент, в который он был втянут, быстро сворачивался — его сила была взрывной и опасной.
В период последней отсидки Уэйду дали кличку Entrenador, что в переводе с испанского означает «тренер», так как к нему постоянно обращались осужденные с просьбами научить их тренироваться, чтобы за короткое время стать сильными и выносливыми. Так он стал тренером для сотни заключенных. Опыт, который Уэйд при этом получил, был бесценен и позволил ему усовершенствовать свою систему таким образом, чтобы она была одинаково эффективна для различных типов фигуры и уровня метаболизма и не зависела от уровня подготовки. Всё это позволило создать Уэйду уникальные книги «Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок», «Тренировки без «железа» и тренажеров. Калистеника».
Шесть лет подряд Уэйд выигрывал ежегодный чемпионат Анголы по отжиманиям/подтягиваниям среди заключенных, даже когда работал полный рабочий день на «Ферме» (заключенных заставляли работать до полного изнеможения, чтобы с ними было меньше «проблем»). Пол также был третьим в Калифорнийском институционном чемпионате по пауэрлифтингу (силовое троеборье) в 1987 году, несмотря на то что никогда не использовал веса в тренировках (и принял участие в соревнованиях, только чтобы выиграть спор). В течение двадцати лет его система тренировки позволяла Уэйду быть сильнее и крепче( «Тренировочная зона 2. Продвинутые техники физических тренировок») , чем подавляющее большинство тех психопатов, ветеранов и других эксцентричных личностей, с которыми я имел счастье познакомиться. Большинство из них активно тренировалось. При этом вряд ли их методы тренировки и достижения описаны в модных фитнес-журналах, но, как это ни парадоксально, некоторые из самых впечатляющих атлетов в мире — бывшие зэки.
В тюрьме его «профессией» стало укрепление тела, наращивание силы и поддержание себя в отличной физической форме. Тренер обучался этому искусству не в комфортном зале в окружении загорелых качков и затянутых в спандекс девиц. Он не сдавал на аттестацию, пройдя трехнедельный курс, как это сейчас принято у персональных тренеров. Более того, Пол не был сильным по природе.
Первый раз, когда он оказался в тюрьме, всего через три недели после своего двадцатитрехлетия, весил всего 68 кг при росте в 183 см и был похож на пожарную каланчу: долговязый, худой, с недоразвитыми руками-прутиками и с почти полным отсутствием какой-либо физической силы. Получив несколько неприятных уроков, Уэйд достаточно быстро понял, что все зэки играют на слабости своих собратьев по несчастью и устрашение — это разменная монета в той дыре, куда меня занесло. И так как не собирался становиться чьей-либо шестеркой, то быстро сообразил, что самый простой способ не стать чьей-то мишенью, — это нарастить себе мышцы, причем быстро.
Отзыв на книгу «Тренировочная зона» Пола Уэйда
Среди тех, кто тренируется с весом собственного тела в домашних условиях или тех, кто планирует заняться такими тренировками, очень популярна книга американского тренера Пола Уэйда «Тренировочная зона» (Paul Wade “Convict conditioning”). Автор активно отстаивает позицию, что тренировки без железа, с использованием только веса своего тела помогут добиться феноменальных результатов. По словам автора, вы сможете превзойти любого тренирующегося в тренажерном зале атлета, а по многим параметрам выйти на уровень атлетов олимпийских сборных. Книга написана очень доступным языком и воодушевляет на такие тренировки буквально с первой страницы. Благодаря этому она снискала славу, как у англоязычной публики, так и на просторах СНГ. Я попробую дать оценку этому произведению, расскажу об особенностях, сильных и слабых сторонах, чтобы неподготовленный читатель (а возможно и человек, который уже тренируется по предложенной автором системе) смог яснее понять, чего стоит ожидать от «тюремных тренировок».
Положительные стороны книги
Давайте для затравки начнем с положительных моментов, которых я нашел 2,5.
1. Автор предлагает заняться физическими тренировками. А тренировки, тем более с весом собственного тела предлагают вам гораздо больше выгод, чем рисков. Поэтому чем не тренироваться вообще, лучше уж тренируйтесь по Полу Уэйду.
2. Автор предлагает крайне осторожный, неспешный вариант прогрессии нагрузки, что уменьшит возможные риски травм из-за незнания техники выполнения упражнений или банального желания получить все и сразу.
0,5. Возможно, в книге вы найдете варианты прогрессии для некоторых упражнений, на которые в противном случае не обратили бы внимание или просто не знали, как перейти к более сложным техникам.
Простите меня, все кто читает, любит и уважает творчество Пола Уэйда, но больше положительных моментов в книге я не нашел. Поэтому давайте перейдем к недостаткам.
Отрицательные стороны книги
1. Первое, на что обращает читатель ТЗ («Тренировчной зоны») – это снова и снова повторяющуюся мысль: «тренировки с отягощениями – это плохо, тренировки с собственным весом – хорошо». Автор не устает повторять это в каждой главе и практически каждом абзаце. Он делает это настолько часто, что из 286 страниц книги не меньше половины, без шуток, посвящены написанию этой мысли в разных вариациях и применительно к разным упражнениям.
На самом деле это конечно же не так. Если во Вселенной Пола Уэйда спартанский отряд сдерживал войско Ксеркса только благодаря занятиям калистеникой, то в нашей вселенной это происходило благодаря выгодной тактической позиции, хорошей воинской подготовке и низкому боевому духу и слабой подготовке врага. Причем, если помните, как только спартанцы лишились своей выгодной позиции, то были сразу же перебиты. Так в мире Convict Conditioning бодибилдеры не умеют приседать на одной ноге и подтягиваться на одной руке. Очень жаль расстраивать автора, но, к примеру, в моем тренажерном зале все тренеры приседают на одной ноге, а 2 из 4 подтягиваются на одной руке, тренируясь при этом только с отягощениями. Это, конечно, не умаляет результатов, которых можно добиться тренировками с весом собственного тела, но и не делает их единственно возможными.
2. Автор противопоставляет большие мышцы со слабыми сухожилиями и связками сильным мышцам с сильными сухожилиями и связками. Но следует помнить, что сухожилие — часть мышцы и тренировать одно без другого просто нельзя. Связки также тренируются в процессе роста нагрузок. Конечно, можно опосредствованно говорить, что на стероидах скорость роста мышечной массы быстрее чем структурные изменения в сухожилиях и связках. Но и здесь все не так просто. Во-первых точно не стоит всех, кто поднимает штангу, клеймить как пользователей стероидов. Во-вторых все сводится к верному дозированию нагрузки и отдыха, а не виду тренировки и характеристике выбранного внешнего сопротивления.
По этому поводу у меня имеются 2 предположения и оба печальные. Или автор сознательно манипулирует вами, играя на отвращении, которое некоторые испытывают к бодибилдерам, или он действительно не знает, что поперечное сечение мышцы, при прочих равных условиях, напрямую связано с проявляемым ею мышечным усилием. Поэтому Пол, ты не прав, большие мышцы – это сильные мышцы, тут без вариантов.
3. Автор преуменьшает пользу не только тренировки с отягощениями, но также и аэробных тренировок: «даже сложно придумать что-то более бесполезное, гнетущее и утомительное, чем кардиолиния в современных спортивных залах». И это при том, что для современного человека заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой занимают лидирующие позиции, а рекомендуемый объем активности небольшой интенсивности (то самое кардио) составляет не менее 150 минут в неделю по рекомендациям врачей.
4. Неоднократно в книге присутствует красивый манипулятивный прием: сравниваются преимущества своей методики с недостатками других. Красиво и убедительно по форме, но некрасиво и неверно по сути.
5. Самая большая и существенная претензия – большая шестерка упражнений. По этому поводу сразу несколько замечаний. Во-первых, я рекомендую полностью исключить из тренировок мостик. Навык переразгибания позвоночника абсолютно бесполезен в повседневной жизни, а вот выполнение мостика может спровоцировать боли в пояснице. Во-вторых, подъем ног в висе не является оптимальным упражнением для укрепления мышц пресса. В-третьих, отжимания в стойке – слишком тяжелое упражнение для большинства людей, в связи с чем абсолютно не понятно, почему в книге ничего не говорится про отжимания на брусьях. Можно, конечно, возразить, что для них нужно еще поискать брусья. Но ведь и перекладину для подтягиваний нужно поискать, но они в программе есть, а отжиманий на брусьях – нет.
6. Серьезные вопросы вызывает и применяемая автором терминология и знания анатомии. Вначале я даже не понял, кто именно виноват, автор или переводчик. Но сличив английский и русский вариант, увидел, что виноваты оба. Примеры «перлов»: широчайшая мышца груди (в том время как у людей существуют большие и малые грудные мышцы и широчайшие мышцы спины), три мышцы трицепса (в то время как у всех – 3 головки трицепса), глубокие мышцы квадрицепса (здесь моя фантазия заканчивается), 3 сустава ног – тазобедренный, коленный и лодыжка и т.д. А вот новейшие познания в анатомии – «отжимания на брусьях хорошо развивают мышцы спины» (при том, что за движение вверх отвечают грудные мышцы и трицепсы), «широкая постановка рук в отжиманиях задействует внешнюю часть грудных» (грудная мышца устроена так, что невозможно отдельно напрячь или дать нагрузку на внешнюю или внутреннюю часть).
С другой стороны автор вроде бы разбирается в вопросе и говорит правильные вещи – о невозможности локального жиросжигания, единой работы прямой мышцы живота, без верха-низа. Но при этом делим грудные на внешние, внутренние, ага).
7. Малоинформативные рисунки и фотографии. В книгах подобного толка рисунки и фотографии призваны объяснить нюансы выполнения техники или отдельные положения, которые визуально изобразить будет проще и доступней, чем описывать словами. Но не в данном случае. Все фотографии ограничиваются изображением начальной и конечной позиции. Которые, к сожалению, во многих упражнениях, изображены неверно. Например в приседаниях показано округление поясницы в нижней точке, что может спровоцировать и боли от защемления нервных окончаний и протрузии межпозвоночных дисков данного региона.
8. Техника выполнения упражнений. В такой книге про тренировки хочется видеть четкие и внятные инструкции о том, как выполнять упражнения. Но здесь вместо однозначных рекомендаций вы найдете что-то в духе «в приседаниях контролируйте угол наклона тела». А вот каким должен быть угол наклона, известно только Полу Уэйду. «Не перенапрягайте заднюю и переднюю поверхность бедра во время приседаний». Что вкладывается в это понятие и как не перенапрячь рабочие мышцы (одна из главных рабочих мышц в упражнении, квадрицепс, разгибает коленный сустав, находится в передней части бедра) – не ясно.
9. Когда вам предлагают 10 вариантов сложности упражнения, то вы подразумеваете, что это будут или равные отрезки тренировок или с постепенно возрастающей сложностью. Но у автора опять все не как у всех. Некоторые вариации можно смело пропускать и это не замедлит вашего темпа тренировок, в то время как другие потребуют месяцы на освоение. К некоторым у меня опять есть серьезные вопросы.
К примеру, приседания. Первый уровень предлагает сгибать ноги, находясь в позе березки. В позе березки, Карл! Человек, который слишком слаб для приседания, должен находиться в позе березки 30-60 секунд! Автор плохо понимает работу всех суставов и мышц во время приседаний, умалчивает риск для поясницы. Второй уровень приседаний – яркий пример провоцирования болей в поясничном отделе. Полные приседания анатомически невозможны для многих людей, о чем автор предпочитает умолчать. В прогрессии приседаний только 2 уровня являются оптимальными по соотношению риск-травма.
10. Не понятен принцип определения рекомендованной нагрузки. Почему в одном случае требуется выполнить 3 подхода по 50 отжиманий, в другом – 2 по 20? Не указано непосредственно рекомендуемое количество повторений в тренировке или принципы его определения.
11. Потенциально сильную рекомендацию постепенной прогрессии в нагрузке автор довел до абсурда. Люди с высокой подготовкой согласно рекомендаций должны начинать с крайне легких вариантов упражнений. Якобы так что-то укрепляется в суставах. Автор приводит пример двух людей с одинаковым уровнем подготовки, соответствующим 5 уровню. Дальше говорится о том, что один из них переходит на 6 через 2 недели, второй – через 5 месяцев. При этом первый быстро сходит с дистанции, а второй – молодец. От чего такой вывод – непонятно. Тренировочным эффектом для второго явно обладал только 4-5 месяцы тренировок, а если бы первый сменил уровень сложности не через 2 недели, а через 4-6, то тоже был бы в строю.
Вместо итогов
Главный мой вывод — не стоит тратить время на данную книгу.
Как я говорил, сильной стороной ее будет то, что если вы начнете тренироваться, то результаты в любом случае будут. Но это не уникальная заслуга Пола Уэйда. Любые тренировки, если вы последовательны, соблюдаете баланс отдыха и тренировок, полноценно питаетесь, достаточно спите, будут давать вам результаты, и причем отличные результаты. В сети есть много как бесплатных книг еще советских времен (те же учебники по легкой атлетике и гимнастике, дадут 100 очков форы Полу Уэйду) так и вполне современные книги, посвященные фитнес-тренировкам.
Читать книгу «Как быстро накачаться» онлайн полностью📖 — Павла Конькова — MyBook.
© Павел Коньков, 2021
ISBN 978-5-4498-9988-0
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Об книге
Я считаю данная книга понадобится каждому атлету любого уровня силовых, который занимается тренировками со своим весом! Она сможет прокачать любого из дохляка до профессионала, мастера, тренера! Я буду рассматривать тему тренировок со своим весом со всех сторон, чтобы ты смог получить максимум знаний на данную тему! Мне довольно сложно о ней что-то рассказывать, я могу только гарантировать, что книга понравится всем ее читателям. Ты не пожалеешь, после ее прочтения. Я ее писал не один год опираясь на опыте моих учеников, других тренеров, спортивных блогеров и моем естественно. Собрал и запихнул все фишки, которые узнал за свои 8 лет тренировок, которые помогали мне прогрессировать в х2 и получать максимальную отдачу от тренировок! Ну начнем погружаться в мир спорта!
Введение
Современный фитнес говорит нам, что накаченные мышцы = тренажеры, стероиды, анаболики. Но на самом деле достигнуть красивой формы можно и без тренажеров, гантелей, гирь, медикаментов и прочей ерунды. Что нам понадобится? Понадобится лишь вес твое тело! Заглянув в любой зал, ты увидишь кучу стероидных кусков мяса (качков), по внешнему виду можно сказать, что они мега-силовики, мега-люди, мега-кочки! Но действительно ли это так? Многие ли из них могут подтянуться 25 раз? Подтянуться на одной руке? Походить на руках или отжаться в стойке? Удержать флажок? Отжаться с 3-емя хлопками? Хорошо, если хотя бы 1% из них смогут это сделать. Смысл иметь гору мышц, которые по функционалу полный ноль! Мышцы огромные, а толку от них мало. Разве это круто? Нет, в этом нет смысла! Они заботятся лишь о своем внешнем виде, но не о их функционале. Они теряют кучу денег на эти залы, тренажеры, препараты, тренеров и при этом получают минимальные результаты – это смешно! Я закончил… Просто, как можно не понимать это все самому?
Заплати за помещение, оборудование, тренера, питание. Ты тратишь столько бабла ежемесячно на эту бессмыслицу, а приставь сколько за год уходит! Это бешеные деньги. Да куряги на сигареты тратят меньше денег в год. Прикинь иронию. ЗОЖ обходится дороже, чем не ЗОЖ. Это же не нормально. Это пора прекращать! Но как? Тренироваться со своим весом. Они выгоднее во всех планах, как со стороны финансов, так и со стороны здоровья, времени и личной жизни, и я тебе расскажу почему. В современная фитнес индустрия, СМИ, тебе этого не расскажут, потому что им НЕ выгодно. Им выгоднее, чтобы ты ходил в зал, тратил свои деньги, свое время, свое здоровье налево направо. У нас очень мало осознанных людей и в этом беда нашего современного общества. Мы стали стадом баранов, которым нужен пастух.
+ Тренировок со своим весом
Причин на самом деле куда больше, но я не хочу уделять внимание на мелочи, чтобы заполнить эту книгу, мне хватит основных фактов, самых весовых, чтобы убедить тебя.
+ Не никакие тренажеры, гири, штанги, гантели, твой единственный инструмент – это твое тело! Ты спокойно можешь тренироваться в любое время, когда захочешь и сколько захочешь. Это не так, что ты берешь абонемент в определенное время на определенный срок. Всем похер на твои обстоятельства, что ты не можешь в это время, деньги уже списаны. А в тренировках со своим телом ты сам выбираешь время. В итоге, ты экономишь огромную сумму денег и полностью независим.
+ Комплексная прокачка тела. Тренажеры работают лишь на внешний вид тела, но фукционал от них не растет! В жизни смысла от такого подхода ноль! Ты огромный и бесмысленый кусок мяса. А самое главное, что тренажоры вредят нашим костям, сухожилиям, поскольку со стороны природы, это не естесвенная нагрузка. Тренировки со своим весом качают мышцы, делают их сильнее, укрепляются суставы, кости, сухожилия, нервную систему, реакция, выносливость сердца, сила воли и так же дают возможность научится каким-то навыкам. Да у тебя кучу возможностей открывается!
+ Не нужен тренер. Ты сам себе тренер. В бодибилденге кучу упражнений, которы качают какую-то отдельную мышцу и приходится сильно заморачиваться над планом тренировок, чтобы мышцы успевали отдыхать. И естественно за план тренеровок придется заплатить, чтобы тебе кто-то его написал. А в упражнения со своим весом сразу прокачивают несколько групп мышц и при этом, успевают отдохнуть. То есть заморачиваться с програмой тренировок вообще не приходится! Но нужно уметь строить свои тренировки и подбирать правильно упражнения. С этим моя книга тебе поможет. Ты узнаешь, как правильно создавать тренировки, чтобы прогрессировать, какие могут быть ошибки, стопорящие твой прогресс.
+ Нормализует уровень жира. В бодибилденге упражнения очень низко активные, поэтому жир особо не сжигается и в итоге у человека чутка заплывшие мышцы, не рельефные. Чтобы быть рельефными, им приходится садится на диеты, сжигать подкожный жир, который они не способны сжечь на тренировках. А чтобы составить план питания, нужно еще доплатить тренеру =). В упражнениях со своим весом все иначе. Упражнения очень энергозатратные и полноценно сжигают жир. Вот почему большинство турникменов такие рельефные, даже без диет. Я же говорю, тренировки со своим весом – это етественный тренинг, более природный, нежели тренажеры.
Надеюсь, я смог тебе донести свой мессендж по поводу занятий со своим телом vs залов/тренажеров/и траты огромных денег. Решать тебе, что выбрать. Если выбираешь эту книгу, читай дальше!
Глава 1. Упражнения
База – это базовые упражнения, которые задействуют несколько групп мышц, а не одну. Тренировки из базовых упражнений называют базовыми. Базовая тренировка – это самый стандартный вид тренировок по которой занимается каждый спортсмен. Именно этот тренинг является основой для формирования мышечного корсета и укрепления своей физической подготовки. Так же есть и другие виды тренинга. Например, кардио тренировки, тренировки с дополнительным весом, тренировки элементов. У каждого вида тренинга своя цель. У базовой тренировки цель прокачать базу и нарастить мышечную массу, когда у кардио тренировок цель похудеть, скинуть подкожный жир и увеличить свою выносливость. Тренировки с дополнительным весом отлично подходят для ускоренного набора массы и увеличения силы в конкретном упражнении. Тренировки элементов уже для отработки различных трюков из разных сфер (калистеника, гимнастика, паркур и др).
Подборка лучших базовых упражнений
1) Подтягивания
2) Отжимания на брусьях
3) Отжимания от пола
4) Отжимания в стойке на руках
5) Скручивания
6) Приседания
Любая тренировочная программа должна строиться, опираясь на эти базовые упражнения, не иначе. Это основа всех основ! Фундамент на котором строится все. Именно этот комплект упражнений
лучших книг по художественной гимнастике для спортсменов с собственным весом
Если вы ищете лучшие книги по художественной гимнастике, вы попали в нужное место.
В этом руководстве мы представим вам 3 книги, которые нужно прочитать и следовать , чтобы стать атлетом элитного уровня.
Лучшая часть? Мы пропустили книги, которые не представляют большей ценности, чем поиск в Google (а их много!)
Обзор: Лучшие книги по художественной гимнастике
Лучший в целом: Преодоление гравитации, 2-е издание, Стивен Лоу
Лучшая старая школа: Кондиционирование заключенных, Пол Уэйд
Лучшая новая школа: Complete Calisthenics, by Ashley Kalym
Неизвестная польза от чтения книги по художественной гимнастике
Так что вы можете подумать про себя…
«Хорошо, но зачем читать книгу о художественной гимнастике, если я могу просто найти все в Google?»
Что верно.Вы найдете всю эту информацию в Интернете.
Есть фраза, которая звучит примерно как «ты не знаешь того, чего не знаешь».
Доступ к Интернету и неограниченное количество полезных ресурсов бесполезен, если вы не знаете того, что вам следует знать.
А вот тут и пригодится книга.
В книгах по художественной гимнастике, которые мы рассмотрели ниже, вы найдете информацию о:
- Основные принципы тренировки
- Как работает наращивание мышц
- Как запрограммировать тренировку для оптимизации силы, мышечной массы или выносливости
- Когда отдыхать и как это делать
- Как избежать травм или что делать, если вы уже травмированы
- Как начать
- Как добиться прогресса
- И многое, многое другое…
Таким образом, да, у вас есть доступ ко всей этой информации в Интернете. Бесплатно.
Однако вам будет не хватать структуры, и вы будете сталкиваться с плато за плато, прежде чем даже поймете, что может быть слабое звено, о котором вы не подозреваете.
Итак, давайте посмотрим на разницу между художественной гимнастикой старой и новой школы…
И наши 3 лучших книги по художественной гимнастике.
Различия: гимнастика старой школы и новой школы
Если вы читаете это, скорее всего, вы уже знаете, что такое художественная гимнастика.
Короче говоря, это тренировка с собственным весом.
Однако существует довольно большой разрыв между художественной гимнастикой старой и новой школ.
Фундамент остался прежним, но конечная цель сильно изменилась.
Чтобы найти лучшие книги по художественной гимнастике для вашей конкретной ситуации, вам необходимо знать, какая школа художественной гимнастики вас интересует.
Старая школа художественной гимнастики
Конечная цель этой школы художественной гимнастики — построить красивое телосложение.
Вы можете добиться этого, выполняя много повторений базовых упражнений:
- Подтягивания
- Отжимания
- Отжимания
- Перевернутые тяги
Спортсмены старой школы художественной гимнастики нередко могут уметь делать мускулы, передний и задний рычаг, подтягивание одной руки и человеческий флаг.
Однако на этом их мастерство в силовых элементах почти не исчерпывается.
Эта школа представлена такими фигурами, как братья Бар, Барстарзз и братья Кавадло.
Плюсы
- Построить красивое телосложение
- Без сложного программирования
- Быстрые тренировки
Благодаря тому, что этот стиль часто повторяется, вы одновременно наберете мышечную массу, выносливость и станете худой. время.
Программирование простое …
Вам нужно сосредоточиться только на выполнении базовых упражнений, и делать их много.
Кроме того, тренировки довольно быстрые, обычно занимают до часа, но частота выше (это означает, что вы будете тренироваться чаще — до 6 раз в неделю).
Минусы
- Невозможно максимизировать силу или наращивание мышечной массы
- Тренировка на вырезку печенья
К сожалению, если вы хотите максимизировать силу или наращивать мышечную массу, это может быть не оптимальным стилем тренировок для вас .
Поскольку вы будете делать много повторений, вы движетесь в сторону выносливости, а не от силы.
Еще нам не нравится резкий подход к обучению.
Просто начните делать подтягивания и отжимания, и у вас все получится.
В конечном итоге это может привести к неоптимальным результатам в различных областях, например, в вашей осанке.
Одна из лучших книг по художественной гимнастике для этой категории — «Кондиционирование заключенных», которое мы рассмотрели ниже.
Новая школа художественной гимнастики
Конечная цель этого стиля — выполнение сложных силовых элементов, в основном заимствованных из гимнастики, или выполнение базовых упражнений с отягощением.
С новой эрой художественной гимнастики вы получите такие упражнения, как:
- Planche
- Передний и задний рычаг
- Отжимания под углом 90 градусов
- Железный крест
- и т. Д.
Эта школа представлена множеством спортсменов, таких как Даниэль Ваднал, Миша Шульц и Освальдо Лугонес.
Плюсы
- Максимизация силы и наращивание мышц
- Более эффективное программирование
- Менее утомительное
Благодаря упражнениям с высокими требованиями этот стиль тренировок позволит вам стать сильнее и нарастить мышечную массу быстрее, чем олдскульный стиль.
У вас есть возможность лучше программировать, уделяя больше внимания слабым звеньям.
Наконец, поскольку этот стиль предлагает больше способов снять шкуру с кошки, вы можете изменить свои упражнения, чтобы избежать скуки, и при этом идти по пути к достижению своих целей.
Минусы
- Программирование сложнее
- Тренировка может быть дольше
Хотя программирование более эффективно с новой школьной гимнастикой, это сложнее.
Есть больше областей для работы, больше слабых звеньев и больше упражнений на выбор.
К сожалению, если вы хотите овладеть этим стилем обучения, вам придется уделять тренировкам больше времени.
Тренировки могут длиться от полутора до двух часов.
Одна из лучших книг по художественной гимнастике для этой категории — Complete Calisthenics, рассмотренная ниже.
3 лучших книги по художественной гимнастике
В этом разделе мы представим 3 книги, которые мы считаем наиболее полезными.
Первый — лучший в целом (и, без сомнения, самый полезный), а два других — альтернативы, ориентированные на гимнастику старой и новой школы соответственно.
Преодоление силы тяжести: систематический подход к гимнастике и силовой нагрузке (2-е издание)
Дайте человеку рыбу, и вы накормите его на день. Научите человека ловить рыбу, и вы накормите его на всю жизнь.
С «Преодолением гравитации» вы получите рыбу и научитесь ловить рыбу.
А именно, вам будет предложено несколько программ тренировок для начинающих, средних и продвинутых.
Однако вся цель этой 598-страничной книги противоположна тому, чтобы дать вам подход к работе с печеньем.
Стивен Лоу, автор, сосредотачивается на том, чтобы научить читателей правильно выбирать свои цели, а затем строить свои собственные тренировки для их достижения.
Содержание
Книга разбита на 5 частей.
Каждая часть разбита на главы и подразделы.
- часть первая
- часть вторая
- часть третья
- часть четвертая
- часть пятая
База фундаментальных знаний
Глава 1: Принципы тренировки с собственным весом
Глава 2: Физиология силы и гипертрофии
Глава 3: Графики прогресса и постановка целей
Глава 4: Структурные соображения баланса
Глава 5: Введение в программирование, атрибуты и иерархия подпрограммы
Глава 6: Соображения по совокупности
Построение распорядка
Глава 7: Построение распорядка тренировки
Глава 8: Разминка и отработка навыков
Глава 10: Методы развития
Глава 11: Реабилитация, изоляция, гибкость и заминка
Глава 12: Планирование мезоцикла
Факторы, влияющие на тренировку
Глава 13: Выносливость, кардио, кросс-тренинг, гибридные шаблоны и программы
Глава 14: Перетренированность и перетренированность
Глава 15: Здоровье и лечение травм
Глава 16: Факторы образа жизни
Глава 17: Нетренированный новичок: рутинное построение и прогресс
Глава 18: Тренированный новичок: рутинное построение и прогресс
Глава 19: Промежуточный: рутинное построение и прогресс
Глава 20: Продвинутый: рутинное построение и прогресс
Травма / ресурсы для реабилитации и упражнения с собственным весом
Глава 21: Распространенные травмы при тренировках с собственным весом
Глава 22: Ресурсы для реабилитации, мобильности и гибкости
Глава 23: Техника упражнений, описания и советы
Глава 24: Варианты стойки на руках
Глава 25 : Упражнения на вытягивание
Глава 26: Варианты толкания
Глава 27: Многоплановые упражнения, кора и ноги
Хорошее
Первым , что нам понравилось в этой книге, была ее цель научить вас, как построить свой собственный распорядок дня.
Люди обычно не знают, сколько работы уходит на построение хорошего распорядка, который:
- Поддерживает ваши цели и помогает их достичь
- Не приводит к мышечному дисбалансу или травмам
Мы считаем очень полезным иметь возможность ставить цели и оценивать слабые стороны, а затем создавать распорядок для их исправления и достижения указанных целей.
«Преодоление гравитации 2» поможет вам развить эту способность.
Во-вторых, , нам понравились примеры подпрограмм.
Наличие основы для построения собственных процедур, безусловно, полезно, а примеры в книге — отличная отправная точка.
В-третьих, нам понравилась осведомленность о перетренированности и управлении травмами.
Люди, занимающиеся художественной гимнастикой, не знают о травмах или просто не обращают на них внимания. Идея состоит в том, что вы всегда должны использовать «звероподобный брах!»
Стивен Лоу учит, как восстановление повышает производительность и что такое правильное восстановление.
В-четвертых, , нам понравилось, как автор указывал на различия в популяциях:
- Сидячий и активный
- Молодые и старые
- Спортсмены и спортсмены для отдыха
- Без травм и травм
А также различия между уровнями квалификации:
- Неопытный новичок
- Тренированный новичок
- Средний
- Продвинутый
Для каждой категории он указал, как вам следует подходить к обучению, с какими проблемами вы можете столкнуться, рекомендованными упражнениями, а также пример программы тренировок для каждого.
Наконец, , книга заканчивается огромным списком упражнений с собственным весом от новичка до элиты.
Здесь вы найдете варианты упражнений, от самых простых до самых сложных, с инструкциями по форме и биомеханике.
Плохое
На наш взгляд, проблема номер один с Overcoming Gravity 2 заключается в том, что она не совсем удобна для новичков.
Книга довольно техническая, и иногда ее бывает трудно читать.
Если у вас немного скина в игре, это может вызвать некоторую путаницу, заставляя вас зацикливаться на не очень важных вещах.
Еще один недостаток — размер книги. Представьте себе 600 листов бумаги формата А4, сложенных друг на друга.
Наконец, книгу можно было бы немного лучше организовать.
Плюсы и минусы
- Обучает составлению своей собственной программы
- Подробная информация обо всех областях художественной гимнастики
- Приводит примеры программ тренировок
- Обучает, как избежать травм или бороться с ними
- Может использоваться как единственный ресурс
- Не совсем подходит для новичков
- Довольно большой и тяжелый
- Может быть лучше организован
Личный опыт
Было время, когда мы не добивались успехов в художественной гимнастике.
После прочтения и применения информации, содержащейся в «Преодолении гравитации 2», мы смогли достичь всех наших целей (на тот момент) в течение года.
Это ни в коем случае не волшебство.
Мы только что узнали некоторые принципы, которые повлияли на мои тренировки в лучшую сторону:
- Как правильно тренироваться для увеличения силы и мышечной массы
- Важность и поддержание здоровья плеч
- Установление реалистичных целей
- Что делать, когда мы достигли плато
- Значение, когда и как планировать неделю разгрузки
- Как правильно использовать эксцентрики, изометрии и концентрики
Эти уроки неоценимы для нас и нашего прогресса.
Вот почему мы поддерживаем эту книгу.
Кроме того, Стивен Лоу — бывший гимнаст и тренер.
Он имеет докторскую степень по физиотерапии, бакалавр наук в области биохимии и является старшим тренером по сертификации прогрессивной художественной гимнастики Dragon Door (PCC).
По этим причинам мы считаем, что «Преодоление гравитации 2» — лучшая книга по художественной гимнастике.
Распродажа Преодоление гравитации 2-е изданиеЭта книга предлагает всю необходимую информацию, чтобы начать заниматься художественной гимнастикой и преуспевать в ней.Вы получите доступ к распорядкам, планам тренировок, принципам тренировок для создания собственных распорядков, управлению / профилактике травм и многому другому.
Кондиционирование осужденного: как избавиться от всех слабостей — используя утраченные секреты высшей силы выживания
Эта книга — одна из классических статей по фитнесу с собственным весом.
Цель автора, Пола Уэйда, заключалась в том, чтобы предложить людям способ улучшить свою физическую форму без использования модного оборудования.
Благодаря использованию «большой шестерки силовых движений» и его методологии…
Ему удалось сделать старый шаг в новом направлении; а именно, он вернул в центр внимания художественную гимнастику старой школы.
Содержание
Подготовка осужденных занимает 304 страницы.
Книга разбита на 3 части, которые далее разбиты на главы.
1. Введение: Путешествие силы
2. Художественная гимнастика старой школы: потерянное искусство силы
3.Манифест осужденного: Тренировка с собственным весом против современных методов
4. Кондиционирование осужденного: Об этой книге
5. Отжимания: грудные мышцы с броней и трицепсы из стали
6. Приседания: бедра с тросом подъемника
7. Подтягивание: спинка двери сарая и основные ружья
8. Подъем ноги: шестерка -пак из ада
9. Мостик: позвоночник готов к бою
10. Стойка на руках отжимается: здоровые, мощные плечи
11. Телесная мудрость: железные принципы
12.Программы: программы тренировок
Хорошее
Во-первых, , нам очень понравилось, как Пол Уэйд упрощает фитнес и идею получения хорошей формы.
Его методика основана на шести упражнениях (и их последовательностях!) И объективных целях, которых вы должны достичь, чтобы справиться с ними.
- Отжимания
- Приседания
- Подтягивания
- Подъемы ног
- Мостик
- Отжимания в стойке на руках
Поскольку эта книга была предназначена для помощи людям в хорошей форме, этот подход очень полезен, потому что он прямолинейный, вневременной и простой в использовании.
Во-вторых, , нам понравилось количество прогрессий, которые он решил включить.
Все прогрессии начинаются с упражнений, настолько простых, что их может выполнить буквально каждый. После этого автор постепенно наращивает их, чтобы перейти к более сложным упражнениям.
Мы видим в этом большое преимущество для новичков, людей с избыточным весом и пожилых людей, которые занимаются фитнесом.
Наконец, , нам понравился его вневременной характер.
Вы можете тренироваться так, как описано в этой книге, в течение многих лет, но при этом набирать силу.
Плохое
Во-первых, нам совершенно не нравился догматический подход к фитнесу с собственным весом.
А именно, автор продолжал указывать на то, что тренировки со свободными весами устарели, как они приводят к травмам и как они приводят тело в опасное положение.
Он пытался доказать, что жим штанги приводит к неправильному положению вращающей манжеты плеча, когда жим за шею, а не спереди.
Любое упражнение для задней части шеи вредно для плеч, если у вас недостаточно подвижности.
Еще одна вещь, которая нам не понравилась, — это игнорирование упражнений на бедро и шарнир, отжиманий и перевернутых тяг.
Мы считаем, что это недостаток, потому что игнорирование вышеупомянутых упражнений / областей может привести к мышечному дисбалансу и, возможно, травмам.
Плюсы и минусы
- Ориентированная на результат и простая методология
- Совет, неподвластный времени
- Очень доступный как для новичков, так и для продвинутых
- Можно использовать в течение многих лет непрерывного прогресса
- Догматический подход, предполагающий, что физическая подготовка с собственным весом является универсальной все решение
- Игнорирование определенных упражнений, которые могли бы поддерживать структурный баланс
Личный опыт:
Мы сделали несколько выводов из этой книги, особенно некоторые прогрессии.
Например, мы убрали прогрессии, в которых Пол использовал баскетбольные мячи, чтобы усложнить упражнения.
Еще один вывод — важность, которую мы должны придавать задним мостам.
На самом деле мы должны начать уделять внимание здоровью и стабильности нашего позвоночника.
К сожалению, с помощью художественной гимнастики вы не слишком сильно прорабатываете нижнюю часть спины. Поэтому, увидев это упражнение в «Большой шестерке силовых приемов», мы открыли глаза.
Распродажа Кондиционирование осужденногоКнига предназначена для тех, кто начинает с любого уровня, кто хочет хорошо выглядеть и быть здоровым, не слишком усложняя вещи.В этой книге вы сосредоточитесь только на проверенных временем упражнениях художественной гимнастики.
Полная гимнастика: полное руководство по упражнениям с собственным весом
Если вы решили, что хотите попробовать новую школьную гимнастику, эта книга может стать для вас хорошим выбором.
Полная гимнастика более удобна для новичков, чем Преодоление гравитации 2.
Автор Эшли Калым использовал упрощенный подход к фитнесу с собственным весом в своей книге.
Содержание
Полная художественная гимнастика состоит из 356 страниц.
Он разбит на 5 разделов, каждый из которых разбит на главы и подразделы.
- часть I
- часть II
- часть III
- Часть IV
- Часть V
Питание, отдых и восстановление
5. Разминка и мобильность
20. Кондиционирующие упражнения
22.Часто задаваемые вопросы
Хорошее
Первое, что привлекло наше внимание в Complete Calisthenics, — это упрощенный подход к тренировкам.
Это пособие для новичков, которым важно только самое эффективное начало работы.
Во-вторых, , нам понравились фотографии Эшли, выполняющей упражнения.
«Преодоление гравитации» содержит компьютерные изображения высокого качества, но иногда они не могут представить правильную форму упражнения.
Однако, в случае с Эшли Калым, фотографии правильные, когда дело касается формы.
Это преимущество, потому что вы сможете лучше понять, как должно выглядеть упражнение.
Наконец , структура книги действительно хороша.
Он создает основу, затем по порядку ведет вас к упражнениям и их вариациям, а затем к программам тренировок.
Плохое
Самое первое, что нам не понравилось, — это программа тренировок.
К сожалению, на наш взгляд, это в лучшем случае избыточность.
Понедельник, в «день тренировки рычагов», программа тренировок выглядит следующим образом:
Planche work: Начните с самого начала и продолжайте только тогда, когда будете готовы. Стремитесь достичь идеальной формы на каждом этапе.
Варианты подтягивания: Стремитесь выполнить самый сложный вариант, который вы можете.
Стойки на руках: Практика от 5 до 10 минут
Нет повторений. Нет наборов.Нет времени удержания.
Нет информации, кроме «делай то, то и то упражнение».
Еще нам не нравится то, что книга рекламируется как полное руководство.
К сожалению, это руководство для начинающих и не более того.
Наконец, автор учит только банановую стойку на руках. Однако при этом не заботится о здоровье нижней части спины.
Плюсы и минусы
- Упрощенный подход к тренировкам
- Качественные картинки, показывающие правильную форму упражнений
- Хорошая структура
- Очень плохая программа тренировок
- Далеко не лучший ориентир
- Не обращая внимания на прямую стойку на руках
Личный опыт
Мы прочитали эту книгу и на самом деле не получили каких-либо существенных знаний
Это отчасти связано с тем, что у нас уже есть скин в игре (мягко говоря).
Есть некоторые факты, которых мы не знали и из которых могли извлечь пользу, поэтому их стоит быстро прочитать. Однако, если вы новичок, вы найдете хорошую и полезную информацию.
Полная художественная гимнастикаКнига для начинающих, открывающая путь к высоким навыкам и упражнениям по художественной гимнастике. Если вам не нужно много наставлений или вы хотите, чтобы это было просто, эта книга будет для вас хорошим выбором.
Заключение
Это наш список лучших книг по художественной гимнастике.
Благодаря обилию информации, методологии, примеров и своей конечной цели — научить других строить свой собственный распорядок, мы считаем, что «Преодоление гравитации 2» — лучшая книга по художественной гимнастике.
В ней содержится гораздо больше информации и выводов, чем в двух других рассмотренных книгах.
Более того, независимо от того, выберете ли вы старую или новую школьную гимнастику, «Преодоление гравитации 2» определенно удовлетворит ваши потребности с точки зрения процедур и программирования, а также постановки и достижения целей.
5 книг по художественной гимнастике, которые позволят вам ускорить ваши тренировки
Если вы новичок в художественной гимнастике или много лет выполняете упражнения с собственным весом, мы все можем извлечь пользу из помпы между ушами.
Книги по художественной гимнастике — прекрасные инструменты для улучшения ваших упражнений и прогресса.
Погрузившись в подробную книгу о движениях и философии художественной гимнастики, вы станете умнее в своих тренировках, что сделает вас лучше.
Вот 5 томов по художественной гимнастике, которые вы должны добавить в свою библиотеку.
Обзор: что такое художественная гимнастика?
Сообщение, опубликованное Barstarzz (@barstarzz) 8 ноября 2017 г. в 6:07 по тихоокеанскому стандартному времени
«Художественная гимнастика» — это причудливый способ сказать «движения с собственным весом».”
Это упражнения, которые строго используют ваше тело как вес, который вы перемещаете в пространстве.
Ни гантелей, ни штанг, ни гантелей. Просто ваше тело и движение.
Художественная гимнастика варьируется от базовых — отжимания, подтягивания, отжимания, воздушные приседания — до довольно экстремальных — планче, подъемы мышц, приседания с пистолетом, отжимания в стойке на руках.
Если вы сосредоточитесь на прогрессе в движениях различных частей тела, вы сможете перейти от одного конца к другому за несколько месяцев.
Все, что вам нужно, — это перекладина для подтягивания.
Есть много материалов для чтения по художественной гимнастике.
Книгихороши тем, что они дают вам полноценный взгляд на распорядок дня конкретного человека или его идеологию в отношении упражнений с собственным весом.
Plus, вы можете получить представление обо всем их распорядке, включая питание, сон, добавки и многое другое.
Как выбрать книгу по художественной гимнастике для вас
Все разные. Новички, ветераны и все остальные — есть книги по художественной гимнастике, которые подходят вашему уровню и стилю тренировок, и книги, которые не подходят.
Итак, чтобы погрузиться в правильное чтение, следуйте этим простым рекомендациям:
- Определите свой уровень , затем просмотрите оглавление. Если вы получаете книгу на Amazon или Barnes & Noble, вы можете просмотреть образец содержания. Прочтите таблицу, может быть, даже введение. Вы должны уметь воспринимать информацию, и она должна выходить за рамки ваших физических возможностей.
- Ищите авторов с хорошей рецензией .Писатели классической художественной гимнастики, такие как Стивен Лоу, Пол «Тренер» Уэйд, и смертоносная сила Эла и Дэнни Кавадло — невероятные ресурсы, которыми можно расположить ваши полки.
- Знайте, что вы ищете . Хотите заниматься спортом вместе с наукой? Возьмите книгу, в которой описана тренировка. Хотите узнать науку о растяжке? Используйте руководство только с растяжкой. Несмотря на то, что это просто «художественная гимнастика», это может означать многое, например гимнастику, питание, растяжку и прогрессирование.
По сути, внимательно посмотрите на свои собственные цели и режим и найдите литературу, которая соответствует им.
Сообщение, опубликованное Крисом Энеквистом (@chrisenequist) 13 марта 2018 г. в 14:49 PDT
Зачем читать книги по художественной гимнастике?
Итак, какой смысл тратить время на чтение о тренировках?
Ну, во-первых, то время, которое вы тратите на чтение и обучение, может сохранить ваше здоровье.
Знание того, как правильно и безопасно выполнять эти движения, позволяет избежать травм.
Другая причина: что, если вы освоите, скажем, отжимания и хотите придумать более сложный вариант, книги по художественной гимнастике станут отличным сборником упражнений.
Кроме того, изучение науки, лежащей в основе движений, поможет вам лучше понять, что каждое упражнение работает в вашем теле.
Это дает вам улучшенную связь между мозгом и мышцами.
Если ваше телосложение или тренировки имеют какое-то значение в вашей жизни, тогда полезно получить как можно больше знаний в этих областях.
Это «Библия упражнений» по художественной гимнастике. Лучше быть: это более 600 страниц!
Преодоление гравитации следует принципу «Стать гибким леопардом» и другим руководствам по функциональному фитнесу.
Его основная миссия — улучшить вашу массу тела и гимнастику за счет систематического подхода.
Это чудовище из книги, в которой рассматриваются принципы, физиология силы и гипертрофии, а затем даются графики прогресса и советы по постановке целей.(И это только первая часть!)
Поистине всеобъемлющий фолиант «Преодоление гравитации» — отличный инструмент в вашем арсенале.
Что дает:
- Структура для создания индивидуальной тренировки с нуля
- Рекомендации по развитию
- Фундаментальные знания по художественной гимнастике
- Возможности кросс-тренинга для достижения элитного уровня в нескольких областях физической подготовки (гибкость, выносливость и т. Д.)
- Охватывается каждый уровень подготовки, от неподготовленного новичка до продвинутого
- Профилактика травм, двигательная техника и подготовительные работы
- Нереальная библиотека художественных упражнений и вариаций
Абсолютное чудовище из книги, если вы решите получить только одну книгу о тренировках, сделайте ее «Преодоление гравитации».
Преодолей гравитацию на Amazon
Эта книга для тех, кто основан на силе, мощи и стойкости.
Convict Conditioning написан с учетом практических особенностей телосложения; их приоритет №1 — создание тела, которое могло бы долго жить в дикой природе и быть доминирующей силой природы.
Вместо того, чтобы тренироваться как профессиональный спортсмен — или даже как военный, если на то пошло, — Пол «Тренер» Уэйд разрабатывает эту книгу для обучения людей сценариям жизни и смерти.
Ключ к успеху — устранение слабости. Тренер Уэйд решает эту проблему, предоставляя вам прямую и содержательную рукопись для тренировки слабости вне вашего тела.
Что дает:
- Демонстрирует преимущества тренировок с собственным весом по сравнению с другими современными методами.
- 6 «Силовые движения» — гимнастические упражнения, которые вы строите вокруг своей программы.
- Советы, как тренировать себя через прогрессии
- Шаблоны тренировок и рекомендации
- Коучинг от реального осужденного (не уверен, польза это или нет…)
Серьезный, наращивающий силу и мощь для реального мира, Convict Conditioning предназначен для тех, кто хочет обладать соответствующими способностями и общей крутой стойкостью.
Получите кондиционирование осужденных на Amazon.
Динамичный дуэт Аль Кавадло и Дэнни Кавадло работает в бизнесе уже давно.
Это одно из их самых популярных руководств по созданию невероятного телосложения с помощью всего лишь вашего тела.
Get Strong — это актуальная подробная программа по преобразованию вашего тела за четыре месяца.
Они утверждают, что прогресс — это все.
Переход от базовых упражнений к средним и продвинутым имеет решающее значение для построения тела вашей мечты.Они подробно останавливаются на этом в книге.
Не только дает вам 16-недельную программу, Get Strong затрагивает различные области фитнеса и питания.
Что дает:
- Программа полнометражных фильмов, от фазы 1 (фундамент) до фазы 4 (ковка из стали)
- Дополнительные упражнения и общие советы по успешному выполнению программы
- Партнерские движения, чтобы привлечь на борт друга или другого человека
- Ментальные уловки, позволяющие мозгу взаимодействовать с телом, в том числе медитативные практики, действия вместо разговоров и многое другое
- Показывает, как в точности выглядит тело гимнастики (а.к.а. Ваша цель)
- Шесть пакетов советов, ходьба для упражнений и другие полезные бонусы
Братья Кавадло — опора в спортивной художественной гимнастике.
Get Strong — это их программа и прямой путь к тому, чтобы выглядеть рваным и сильным, просто выполняя движения с собственным весом.
Стань сильнее: окончательная 16-недельная программа трансформации Amazon
Давайте будем честными: вы хотите выглядеть как человек, знающий свое дело.
С этой книгой вы достигнете этого, а затем и некоторых, став экспертом в гимнастике и упражнениях с собственным весом.
В разделе «Полная художественная гимнастика» вы получите исчерпывающее руководство по всем упражнениям с собственным весом.
Подтягивания, отжимания, приседания и многое другое украшают страницы этой книги, цель состоит в том, чтобы улучшить ваше мастерство в художественной гимнастике и заставить вас выглядеть крутым на брусьях.
Замечательный аспект этой книги — это количество иллюстраций.
Более 600 фотографий запечатлевают различные движения под разными углами, давая вам полное представление о форме и функциях.
Что дает:
- Плюсы и минусы художественной гимнастики
- Специальная гимнастика дает вам
- Какое оборудование вам понадобится для тренировок с собственным весом?
- Советы по питанию, восстановлению и сну
- Полный обзор и подробное описание всех движений художественной гимнастики, включая упражнения для запястий и предплечий, а также других неясных движений частей тела.
Еще один сборник упражнений с собственным весом, Complete Calisthenics, верен своему названию и дает вам больше информации, чем вы знаете, с чем делать (что хорошо).
Заключение
Ваш мозг тоже нуждается в выигрыше. Создание библиотеки книг по художественной гимнастике чрезвычайно важно для вас, особенно если вы хотите построить такое телосложение, которому будут завидовать окружающие.
Как только вы определитесь со своими целями и способностями, вы сможете использовать эту информацию, чтобы найти книги, соответствующие вашему стилю.
Книги по художественной гимнастике жизненно важны для успеха ваших тренировок. Просмотрите эти потрясающие хранилища знаний и накачайте свой мозг!
Две лучшие книги по художественной гимнастике, которые изменят ваш способ тренировок
Когда вы только начинаете заниматься художественной гимнастикой, и даже для тех, кто уже достиг определенного уровня, объем информации о тренировках с собственным весом может быть огромным.
Какие упражнения мне нужно делать, чтобы развить это?
Сколько подходов и повторений?
Как улучшить определенный навык?
Как я могу больше подтягиваться или отжиматься?
Как мне составить программу тренировок?
Какой самый эффективный способ стать сильнее?
Как я могу нарастить мышцы?
Как мне похудеть?
На самом деле, даже если вы тренируетесь в течение десяти лет, вам еще предстоит многому научиться и так много потенциальных вопросов, которые вы можете иметь в виду.Мы всегда ищем наиболее эффективный способ сделать что-то, как улучшить наши текущие возможности; исследовать и собирать информацию — в нашей природе.
Если вы в настоящее время достигли плато, ваше обучение затруднено, потому что вы не знаете, как продвинуться дальше определенного уровня, или вы чувствуете себя демотивированным, потому что больше не видите никаких результатов.
Интернет-форумы и социальные сети могут быть ценным источником информации, к которой большинство людей обычно обратится из-за их доступности, но даже тогда; информация разбросана по всему широкому полотну Интернета, как кусочки пазла.
Вот почему в этой статье я собрал вместе две ЛУЧШИЕ книги по художественной гимнастике, в которые вы можете инвестировать.
Эти гигантские книги являются феноменальным источником информации, библией тренировок с собственным весом.
Если вы хотите узнать больше о методологии и систематических подходах, которые вы можете применить к своим силовым тренировкам, в книгах перечислены реалистичные техники прогрессирования, упражнения и методы периодизации для начинающих и опытных спортсменов.Хотя она ориентирована на спортсменов с собственным весом, я рекомендую эти книги всем.
Эта книга, пожалуй, самое полное учебное руководство из существующих, удивит вас количеством качественного содержания, которое она содержит, и тем, как она повлияет на ваши тренировки на всю оставшуюся жизнь.
Стивен Лоу, автор книги «Преодоление гравитации», в прошлом гимнаст высокого уровня, имеет степень бакалавра наук в области биохимии и докторскую степень по физиотерапии.
Он применил свои физиологические знания и основы к книге самым ясным образом, чтобы читатель мог понять, как и почему силовые тренировки и тренировки с собственным весом.
Преодоление гравитации — это золотая жила знаний от начала до конца.
Вы будете точно знать, как перейти от одного этапа к другому, как усложнять любые упражнения с собственным весом, пока не наберете элитных уровней силы и могут выполнять впечатляющие навыки, такие как Железный крест, полная доска или подтягивание на одной руке.
Вы узнаете, как построить свой собственный распорядок, поскольку автор подробно расскажет о программировании и построит четкий план для достижения ваших целей.
Он дополняет книгу своим опытом в области физиотерапии, описывая типичные травмы, как выстроить распорядок вокруг травм, сколько подходов и повторений нужно выполнять для лучшего заживления и как вы можете подготовить свой сустав, чтобы избежать их в целом.
Библиотека упражнений показывает, какие движения вы можете выполнять, чтобы набраться силы, нарастить мышцы, а иногда даже за несколько месяцев накапливать силу для очень сложных навыков.
Даже для того, кто очень серьезно относится к тренировкам с собственным весом, основам гимнастики, которые к ним относятся, и как оптимизировать свои тренировки, выздоровление и избежать травм, , если собрать информацию, содержащуюся в этой книге , поможет ему более десяти лет .
Тем не менее, вот он, все готово для вас и готово к использованию для ускорения ваших тренировок и перехода на следующий уровень.
Примените информацию, содержащуюся в этой библии упражнений, к своему собственному обучению, и вы будете удивлены, увидев, как все цели, которые, как вы думали, были так далеко от вас, теперь становятся реальностью по мере того, как вы постепенно становитесь все сильнее и сильнее.
Вот обзор, оставленный читателем / пользователем программы «Преодоление гравитации» на Amazon:
[thrive_testimonial name = ”” company = ”” image = ”https://bodyweighttribe.com/wp-content/ uploads / 2018/05 / ddd.jpg ”] Эта книга изменила мою жизнь. После нескольких месяцев усердной практики я стал сильнее, стройнее и гибче, чем когда-либо за всю свою жизнь. Я сбросил более 25 фунтов и нарастил значительное количество мышц. Впервые в жизни у меня есть шесть упаковок, которых у меня не было даже на гибриде P90X / Insanity, но это не лучшая часть.Прирост силы, которого я добился, просто феноменален. Я увеличил свои большие 3 подъема более чем на 50 фунтов, даже не работая над ними! Я могу делать приседания на одной ноге, стойку на руках, подтягивания на мускулах с кольцом L-сидя, отжимания на одной руке, рычаг назад, подворачивание и даже рычаг на локтях, как показано на обложке. Я не мог сделать ничего похожего, пока не купил эту книгу. Тем не менее, описанные в книге последовательности выполнения этих упражнений — это, безусловно, самое сложное, что я когда-либо делал физически.По сложности сдвига она не сравнится ни с одной стандартной программой, так что будьте готовы к большим неудачам. Однако автор учит вас необходимым концепциям того, как адаптировать вашу программу к вашим целям и способностям, что позволит вам прогрессировать без травм намного быстрее и достигать гораздо лучших результатов, чем все, что вы можете купить в рекламном ролике. Хотя это требует от пользователя немного больше работы с точки зрения программирования и оценки. Если не найти настоящего тренера, эта книга действует так, как я до сих пор просто не мог поверить в возможность.PS: Я бы порекомендовал купить колесо для пресса, кольца, паралетки, перекладину для подтягивания, перекладину и веревку длиной 20 футов. Это инструменты, которые я использую в своих прогрессиях, помимо штанги для определенных упражнений, например, жим для развития силы для стойки на руках. Я бы не сказал, что все это оборудование абсолютно необходимо, но это огромное преимущество. Если у вас ограниченный бюджет, я бы посоветовал просто купить или изготовить кольца. Кольца обязательны ИМО. ОБНОВЛЕНИЕ: после 9 месяцев тренировок по гимнастике я потерял в общей сложности около 60 фунтов, снизившись с 237 до 177 фунтов и снизившись с 24% жира до 11%.В настоящее время я работаю над перевернутыми мышцами вверх, так называемым «лифтом», а также над железным крестом, и я очень близок к достижению обоих. Кроме того, что я повредил ногу из-за падения с руля, я не получил никаких травм, и все советы по программированию и прогрессу в книге окупились. Конечно, я тренировался от 1 до 5 часов в день, 6-7 дней в неделю и использовал очень строгий режим диеты / сна, поэтому мои результаты могут быть нетипичными для большинства. Моя жизнь полностью изменилась, и я могу только представить, что принесут мне еще 9 месяцев тренировок.[/ thrive_testimonial]
Помимо предоставления ценной информации в своей книге, автор также активно присутствует на онлайн-форумах, таких как Reddit, где он ответит на любые ваши вопросы о тренировках с собственным весом и даже рассмотрит ваши собственные тренировки. .
Вы также можете найти дополнительную информацию в блогах и статьях на его веб-сайте.
Статистика
[thrive_progress_bar count = ”3 ″ label0 =” Содержимое ”процент0 =” 95 ″ цвет0 = «зеленый» label1 = ” Четкость информации ” процент1 = «90 ″ цвет1 =« зеленый » label2 = « Настоятельно рекомендуется » процент2 = «100» color2 = «зеленый»]
Основные выводы
Если вам интересно получить подробное руководство по тренировке с собственным весом, вы знаете, какое упражнение что и почему , и зная технические детали упражнений с собственным весом и гимнастических упражнений от нетренированного спортсмена до эксперта, эта книга для вас.
Хотя это может показаться немного подавляющим, когда вы абсолютно неподготовленный новичок, вы быстро приобретете знания, необходимые для понимания всего, и построите свои собственные программы тренировок для наиболее эффективного пути к увеличению массы и силы.
[button href = ”https://amzn.to/2NMiLVa” style = ”emboss” size = ”medium” color = ”# 41a32c” hovercolor = ”# 81d742 ″ textcolor =” # ffffff ”] Посмотреть цену на Amazon [/ button]
Когда я впервые наткнулся на эту книгу, я был заинтригован смелостью ее названия и тем, что оно может представлять с точки зрения содержания, чтобы раскрыть «утерянные секреты высшей силы выживания».
При первом чтении автор цитирует, как современный фитнес-мир исказил то, что действительно важно в тренировках, и что так много людей проветриваются в тренажерном зале, искусственно размахивая руками, всегда стремясь двигаться, толкая больше веса, оставляя в стороне других. важные вещи, такие как здоровье суставов, возможность комфортно двигаться в теле и упражнения на для долгой жизни вместо краткосрочного прироста s .
Книга является результатом приобретения знаний в ходе обучения как самого себя, так и других заключенных в течение 23 лет, проведенных автором в тюрьме.
Он утверждает, что для выживания в такой суровой и неумолимой среде, где люди постоянно молятся о слабых, ваш единственный вариант — стать сильнее, а тренировки с собственным весом всегда были основным вариантом, поскольку веса часто были недоступны, и можно было построить безумно сильное и мощное телосложение в своей камере с ограниченным количеством материалов.
В этой книге вы найдете краткую справочную информацию об авторе и введение в физическую форму с собственным весом и впечатляющие навыки силы, которые можно развить с помощью этого метода тренировок, ШЕСТИ мощных движений, которые он использовал на протяжении всего своего пребывания в исправительном учреждении. и как организовать тренировку.
Шесть мощных движений представлены ниже:
- Отжимания
- Приседания
- Подтягивания
- Подъем ног
- Мостик
- Отжимания в стойке на руках
Каждое из шести основных силовых движений содержат иллюстрированные шаги, показывающие, как можно перейти от самого простого упражнения к чему-то столь же сложному — отжиманию на одной руке.
Все демонстрируется шаг за шагом, с подсказками о форме и о том, сколько повторений и подходов вы должны сделать, чтобы перейти к следующему этапу упражнения.
Вот обзор, оставленный читателем / пользователем системы кондиционирования осужденных на Amazon:
[thrive_testimonial name = ”” Adam = ”” image = ””] Эта книга действительно невероятна и представляет собой множество других 99% других книг были написаны только о силовых тренировках с собственным весом. Основная причина того, что большинство книг, написанных по силовым тренировкам с собственным весом — отстой, заключается в том, что они представляют собой не что иное, как набор упражнений с собственным весом, продемонстрированных на фотографиях автором / авторами.Ничего больше. «Это отжимание…» «Это подтягивание… ..» «Это приседание…:« Вот отжимание в стойке на руках, не делайте этого, пока вы не «продвинетесь»… ». и т. д. Все это очень хорошо демонстрирует, как выполнять упражнения, но КАК нам перейти к более сложным упражнениям? Сколько раз в неделю мы должны тренироваться? На сколько повторений мы стреляем? Сколько обычных отжиманий мне нужно сделать, прежде чем я смогу начать делать повторения на одной руке? Ни один из этих вопросов никогда не рассматривается. Нам просто показывают десятки фотографий парня в майке, демонстрирующего силовые движения.Такие люди, как Джон Э. Петерсон, фотографируют себя, выполняя невероятные силовые упражнения, такие как отжимания в стойке на руках между боксами, а затем предупреждают нас, что это упражнение предназначено «только для продвинутых спортсменов мирового класса». Большое спасибо. Как это помогает мне в тренировках? Это то, что делает кондиционирование заключенных таким особенным. Вам показывают окончательную версию или «основной шаг», над которым вы собираетесь работать, но вы поднимаетесь на этот уровень через очень тщательно спланированные шаги или «прогрессии». Самые первые шаги настолько просты, что их может выполнять тот, кто никогда в жизни не тренировался (например, отжимания от стены).Заключительные шаги (отжимания на одной руке, ноги вместе, подтягивания на одной руке, приседания с пистолетом и т. Д.) Настолько сложны, что очень немногие люди могут даже выполнить одно повторение. Дело в том, что вам четко показывают, ШАГ, ЗА ШАГОМ, ЗА ШАГОМ, ЗА ШАГОМ, как достичь этих невероятных силовых подвигов, независимо от того, на каком уровне физической подготовки вы сейчас находитесь, с помощью 10 прогрессий. Дорожная карта раскрывается для вас, чтобы вы могли начать свое путешествие, а затем вам остается только приступить к работе. Это НЕ метод быстрого становления сильным и разорванным.Вы не достигнете мастер-шагов за пару недель — возможно, не за годы, а в случае некоторых упражнений, возможно, НИКОГДА. (Я не уверен, что смогу когда-либо развить до полного подтягивания на одной руке, но я постараюсь сделать это наилучшим образом!) Однако вы станете все сильнее и крепче, по мере того, как вы будете продвигаться по этапам в погоне за высшим достижением. сила движется. Фантастическая книга, которую я не могу рекомендовать достаточно высоко. Эта книга действительно РЕВОЛЮЦИОННАЯ, и это слово слишком часто используется, но в данном случае оно вполне заслужено.[/ thrive_testimonial]
Поразительная своей простотой, эта книга интересна для чтения и содержит отличное содержание. Каждое упражнение начинается с уровня 1, который рекомендуется использовать, если у вас есть травма в определенной целевой области.
Когда я начал применять совет автора по тренировкам, после нескольких месяцев чрезмерных силовых тренировок мне помешал неприятный теннисный локоть, который благодаря правильной прогрессии, продемонстрированной в книге, быстро улучшился до точки, когда я мог выполнять более высокий уровень. упражнения без боли.
Начните со своего уровня и медленно продвигайтесь по каждой прогрессии.
Никогда не спешите; как говорит автор, мы теперь настолько привыкли к мгновенному удовлетворению и всегда имеем все, что хотим, без необходимости работать так много, что, когда появляется что-то, что невозможно быстро отследить, то, над чем вам нужно много работать, в течение длительного периода время, которое мы всегда отдаем рано.
Стремитесь к долгосрочному развитию, а не к краткосрочной выгоде.
Статистика
[thrive_progress_bar count = ”3 ″ label0 =” Содержимое ”процент0 =” 80 ″ цвет0 = «зеленый» label1 = ” Четкость информации ” процент1 = «95 ″ цвет1 =« зеленый » label2 = « Настоятельно рекомендуется » процент2 = «85» color2 = «зеленый»]
Ключевой вывод
Методы тренировок, представленные в книге, позволят вам набрать значительную силу, так как а также нарастить мышечную массу.Это поможет вам выполнять базовые упражнения и постепенно повышать их уровень до уровня, когда вы будете выполнять сложные навыки, такие как отжимание на одной руке или отжимание в стойке на одной руке.
Если вы ищете простое объяснение и постепенное продвижение от А к Б, эта книга для вас.
Если вы хотите улучшить свои физические возможности и продлить жизнь суставов и тела в целом, эта книга для вас.
Если вы хотите узнать, как развить другие навыки, такие как стойка на руках, передний рычаг планше или многое другое, эта книга не для вас
Если вы хотите добиться успеха с помощью программ тренировок, включенных в эти книги, вы можете захотеть ищите и в другом месте.
[button href = ”https://amzn.to/2PYgWWI” style = ”emboss” size = ”medium” color = ”# 41a32c” hovercolor = ”# 81d742 ″ textcolor =” # ffffff ”] Посмотреть цену на Amazon [/ button]
В целом, обе книги выдающиеся с точки зрения того, чему вы научитесь у них, но самая выделяющаяся из них — «Преодоление гравитации». Информация, которую вы найдете в этой книге, не похожа ни на что другое, это настоящая золотая жила содержания.
Если хочешь стать сильнее, подойдут обе книги.Однако «Преодоление гравитации» превосходит по качеству и достоверности информации. Я считаю, что прогрессивные упражнения более реалистичны и лучше подходят для оптимального и быстрого набора силы, чем тот стиль тренировки «каторжник», который вы найдете в Convict Conditioning.
Здесь также гораздо больше информации, и она охватывает гораздо большую базу данных различных упражнений и прогрессий, а также подробно описывает, как создать свой собственный распорядок, а также предотвратить травмы и реабилитацию.Кроме того, он, вероятно, больше подходит для того, чтобы получить измельчение с помощью движений с собственным весом, чем схема с большим числом повторений в кондиционировании Convict.
В целом, кондиционирование Convict — это фантастика, если вы хотите укрепить все свое тело и обеспечить его средствами долголетия, так что вы будете делать подтягивания вплоть до 80-х годов, но не так информативно и полно, как Преодоление гравитации. который охватывает аналогичную информацию, но с гораздо большим количеством деталей, содержания и качества; это настоящая библия знаний, книга, по которой каждый практикующий художественную гимнастику может многому научиться.
12 лучших книг по художественной гимнастике в 2021 году (прочтите перед покупкой!) — EverPhysique
Я не хочу возвращать вас в школу, но книги — один из лучших способов узнать что-либо.
И независимо от того, новичок вы или нет, в мире художественной гимнастики есть несколько книг, которые необходимо прочитать.
Это лучшие книги по художественной гимнастике:
Лучшие книги по художественной гимнастике
Вот в чем дело. При таком большом количестве различных программ и книг может быть действительно сложно просмотреть всю информацию и данные самостоятельно.
Это определенно требует времени — и меня тоже.
Ниже вы найдете подробную информацию о 12 лучших книгах по художественной гимнастике, включая все, что вам нужно знать о них.
Преодоление гравитации (2-е издание)
Это отличная книга для людей любого уровня подготовки.
Это моя лучшая книга по художественной гимнастике.
Это здоровенная книга. Но книга должна быть объемной, чтобы добиться того, что делает эта.
Книга использует другой подход по сравнению с другими книгами. Он не ставит своей целью дать вам программу-резак для печенья, которой вы можете следовать; вместо этого он учит вас, как создавать свою собственную программу тренировок.
Это может показаться немного пугающим, но это одна из лучших вещей, которую вы можете узнать. Вы можете легко адаптировать свои тренировки к своим личным потребностям. Вы получите лучшее и более глубокое понимание того, как должны быть структурированы ваши тренировки, чтобы вы могли прогрессировать относительно быстро, не травмируясь.
С другой стороны, из-за большего объема (почти 600 страниц) это удорожает книгу. Однако цена вполне оправдана.
В целом эта книга на голову выше любой другой в этой области.
- Подходит для: от начинающих до продвинутых
Полная художественная гимнастика
Это еще одна отличная книга. Это прямо к делу, никакой возни с типом книги. Нет лишней шумихи и ерунды.
Книга очень хороша в составлении простых для понимания программ.
Начинается она с хорошо продуманной программы «Фундаментальная пятерка».
Это программа для новичков, которая поможет вам освоить самые базовые упражнения, которые вы можете использовать, чтобы перейти к следующим двум программам, которые предназначены для более опытных людей.
Вторая программа делает шаг вперед и вводит более сложные упражнения, такие как стойка на руках.
Как только вы освоите это, вы можете переходить к третьей программе, которая еще больше усложняет задачу, вводя задние и передние рычаги и другие более сложные движения.
Эта книга очень похожа на «Кондиционирование осужденных», но предлагает более широкий спектр упражнений и прогрессий для них. Если вы ищете книгу, в которой рассказывается о продвинутых вещах, таких как L-образные сиденья, планки, рычаги, человеческие флаги и многое другое, эта книга может легко стать для вас одной из лучших.
В целом мне очень нравятся объяснения и инструкции в этой книге. Они изложены ясно и легко.
Книга также охватывает другие очень важные темы, такие как правильная физическая подготовка, тренировка подвижности, растяжка и многое другое.
- Подходит для: от начинающих до продвинутых
Кондиционирование заключенных
Подготовка осужденного написана Полом «Тренером» Уэйдом (вы увидите его имя не раз в этой статье).
Книга содержит много полезной информации, которая будет полезна многим новичкам. Если вы хотите получить отличное введение в художественную гимнастику и упражнения с собственным весом, это отличная книга для начала.
Существует много информации о последовательности упражнений, а программы тренировок легко выполнять.Если вам интересно научиться делать приседания с пистолетом, отжимания на одной руке и многое другое, эта книга для вас.
Упражнения хорошо объяснены, подробно описаны задействованные группы мышц и многое другое.
С учетом сказанного, не все, что упомянуто в книге, действительно нужно выполнять до T. Некоторые техники упражнений можно адаптировать и откорректировать, и вы можете начать работать над более сложными прогрессиями и движениями намного раньше.Однако это точно не так уж и плохо.
Общий тон книги очень хардкорный и мотивирующий. По какой-то причине я получил больше армейской атмосферы, несмотря на всю историю с федеральной тюрьмой.
Это может вам понравиться, а может и не понравиться, так как некоторым это может показаться ненужным и немного отталкивающим.
Считаете ли вы этот недостаток или нет, будет зависеть от вашего личного вкуса, однако это не связано с тем фактом, что книга является хорошим источником ценной информации.
Уличная тренировка
Это, наверное, одна из книг, которую вы прочитаете не раз.
Братья Кавадло хорошо известны в сообществе художественной гимнастики, и они действительно умеют преподавать. Эта книга — источник качественной и ценной информации, которая поможет вам в вашем путешествии по художественной гимнастике.
Что мне лично нравится, так это то, что это серьезная книга. Я понимаю это, особенно в мире фитнеса, который полон лжи.
Нет ярлыков, нет волшебных пилюль, только тяжелая работа.
Если вы ожидаете каких-либо готовых к использованию программ тренировок, которым вы можете просто следовать, не читая книгу, вы будете немного разочарованы.
У братьев Кавадло другое представление о том, как все должно происходить. Все должно происходить естественно — по мере того, как ваша сила растет и развивается, вы должны стремиться переходить к более сложным упражнениям.
В этой книге много разных упражнений.Они сопровождаются очень хорошими и подробными объяснениями, которые не оставят вас в недоумении относительно того, что происходит.
Вы найдете много информации о том, как тренироваться на открытом воздухе, в том числе о некоторых реальных, практичных уличных способах включения упражнений в вашу тренировку.
- Подходит для: от начинающих до среднего
Массовая гимнастика
К настоящему времени вы, вероятно, знаете, кто такой Пол Уэйд (автор серии «Кондиционирование заключенных»).И этот Аль Кавадло на обложке вместе с ним? Этого должно хватить для интересной книги. Верно?
Ну я конечно так думал.
Однако эта книга показалась немного тусклой.
Есть много ссылок на другие книги Уэйда, а именно на Convict Conditioning One и Two. Многим это может показаться слишком продажным и гигантской рекламой других его книг.
Книга фокусируется на некоторых распространенных мифах о фитнесе. Однако многие ставят под сомнение некоторые утверждения в книге.Хотя автор поднимает много хороших моментов, некоторые претензии остаются безосновательными.
В целом достойная книга. Не отлично, но и не так уж плохо.
Стань сильнее
Это еще одна книга братьев Кавадло.
Программа, представленная в книге, прекрасно справится даже с новичками. Также не нужно много оборудования, и это здорово.
Основное внимание уделяется упражнениям, которые помогут вам стать сильнее и улучшить вашу физическую форму.Хотя есть информация о более сложных и сложных упражнениях, таких как подтягивание на одной руке, они не являются частью программы.
Книга приступает к делу практически сразу, и это замечательно — в ней нет ненужного наполнителя и ворса.
Однако позже в книге есть «мотивационная» часть, которая может вам понравиться, а может и не понравиться.
На мой взгляд, Street Workout, которую я рассмотрел выше, кажется, работает лучше, но, тем не менее, это неплохая книга.В конце концов, братья Кавадло знают свое дело!
- Подходит для: от начального до среднего
Взрывная гимнастика
Взрывная гимнастика написана Полом Уэйдом (автором одной из лучших книг по художественной гимнастике — Convict Conditioning, о которой я упоминал выше).
Итак, у него есть репутация, которую нужно поддерживать, так сказать.
Эта книга больше фокусируется на взрывных движениях (отсюда и название книги) в художественной гимнастике. Я говорю о мускулах, взрывных отжиманиях и подтягиваниях, сальто и многом другом.
Упражнения разбиты на простые для понимания последовательности, которые помогут вам развить необходимую силу и мощь для достижения конечной цели.
Нравится то, что пуха не так много, в книжке все супер практично и по делу. Упражнения хорошо объяснены, структурированы и увлекательны.
Книга посвящена нескольким различным движениям художественной гимнастики:
- Взрывные отжимания;
- Подъемы на разгибание
- Вращения вперед и назад;
- Прыжки; и
- Muscle-ups.
Это отличная книга для любого поклонника художественной гимнастики.
Однако это отличная книга для людей, которые тренировались какое-то время и освоили некоторые из более легких упражнений.
Начинающим я бы порекомендовал приобрести серию книг CC, а затем перейти к этой книге.
- Подходит для: От среднего до продвинутого
Тренажерный зал для себя
Еще одна очень хорошая книга по художественной гимнастике. Однако я не буду рекомендовать это новичку.
Эта книга, по сравнению с другими книгами в этом списке, в целом дешевле. Его цель — предоставить вам необходимую информацию для улучшения вашего тела, здоровья и силы.
Это книга, которая определенно может дать вам хорошие результаты, но она, так сказать, не держит вас за руку.
И это один из недостатков этой книги — в ней нет хорошего подробного объяснения прогрессии.
Возможно, это может быть полезно для тех, кто тренировался какое-то время и имеет лучшее и более глубокое понимание того, как работают различные упражнения.
Но полный новичок может в конечном итоге почувствовать себя потерянным и у него будет больше вопросов, чем ответов.
- Подходит для: среднего и продвинутого уровней
100 тренировок без оборудования (том 1)
Эта книга рассматривает вещи несколько иначе, чем остальные книги в этом списке.
Фактически, прежде чем мы начнем, позвольте мне указать, что есть также Том 2 с разными тренировками и идеями тренировок, но в целом стиль между двумя книгами остается одинаковым.
В этой книге много действительно классных иллюстраций. Если вы тот, кто предпочитает эту среду, это может быть одна из лучших книг, которые вы можете получить.
С учетом сказанного, это книга по упражнениям с собственным весом, и она предназначена для начинающих.
В этой книге столько разных тренировок, что шансы, что вам надоест, очень малы.
Все легко читать и следовать. Если у вас есть проблемы с пониманием некоторых движений, вы должны знать, что у них также есть веб-сайт с множеством полезных видео и информации (включая информацию, найденную в книге).
Твое тело — твоя штанга
Еще одна очень хорошая книга по художественной гимнастике.
Идеально подходит для новичков, которые хотят начать тренироваться и не имеют большого количества оборудования или доступа в тренажерный зал. Однако имейте в виду, что вам понадобится перекладина для подтягиваний, чтобы в полной мере использовать упражнения, рекомендованные в книге.
Книга доходит до сути и придерживается ее. Пуха не слишком много.
Книга посвящена нескольким упражнениям, а точнее восьми.Автор объясняет различные аспекты упражнений и то, как вы можете адаптировать их к своему уровню силы.
Все хорошо продумано и легко усваивается, а сложность масштабируется соответствующим образом.
Есть также большая глава с некоторой информацией о питании, которая относится к физическим тренировкам.
Силовые тренировки с собственным весом
В этой книге вы найдете трехмесячную программу обучения, которую вы можете выполнять, не выходя из дома.Таким образом, это избавляет от многих догадок.
Он посвящен упражнениям с собственным весом, и вы найдете некоторую информацию даже по йоге.
Таким же образом есть информация, которая сосредоточена на отдыхе, медитации, умственной подготовке и питании.
Упражнения хорошо составлены, и им относительно легко следовать. Есть большой выбор различных упражнений, и это очень хорошая книга для начинающих. Некоторым людям может показаться, что общей интенсивности и объема упражнений недостаточно.
На мой взгляд, где книга терпит неудачу, так это когда мы переходим к более продвинутым вещам. Я чувствую, что ему не хватает правильной прогрессии. Некоторые из продвинутых движений действительно нуждаются в более подробном объяснении и более глубоком изучении.
В целом очень хорошее чтение; однако, безусловно, есть книги получше.
- Подходит для: от начинающих до среднего
The Naked Warrior
И наконец, что не менее важно, у нас есть книга Павла Цацулина.
Я бы ни за что не упустил его и его работу. В конце концов, я большой поклонник метода Greasing the Groove и не раз использовал его в своих тренировках.
В этой книге также хранится старинная русская беседа, которая может показаться вам интересной, а может и нет. Также есть немного пуха.
Впрочем, это, на мой взгляд, нисколько не умаляет книжку.
Я читал другие его книги, и мне они всегда очень нравились, и я считал их легким чтением, которое можно прочитать почти за один присест.
Павел здесь также рассказывает о методе «Смазка канавки». Он также занимается другими темами, например, как развить правильное дыхание и напряжение. Эти три вещи — золото, делающее эту книгу достойной чтения.
Я читал другие его книги и знаю, что он любит простоту.
Вот почему я не удивился, узнав, что в этой книге он сосредоточился только на двух упражнениях: отжимания на одной руке и приседания на одной ноге.
Одна из вещей, которая беспокоила меня даже с некоторыми другими его книгами, — это то, что там нет библиографии, и часто то, что он излагает или цитирует, не имеет каких-либо ссылок.
Это меня больше всего беспокоит, и, несмотря на это, он доказал, что знает свое дело много раз.
- Подходит для: от начального до среднего
Аудиокнига недоступна | Audible.com
Evvie Drake: более
- Роман
- От: Линда Холмс
- Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс
- Продолжительность: 9 часов 6 минут
- Несокращенный
В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.
- 3 из 5 звезд
Что-то заставляло меня слушать….
- От Каролина Девушка на 10-12-19
Учебных пособий по художественной гимнастике — больше, чем просто тренировка
Изучение художественной гимнастики может показаться простым, вы просто погуглите, верно?
Но правда в том, что часто бывает сложно найти нужную информацию, чтобы ответить на ваши вопросы.
Когда вы новичок в художественной гимнастике и тренировках с собственным весом, это может быть еще сложнее, потому что вы не всегда точно знаете, что именно пытаетесь выяснить.
К счастью, есть несколько замечательных книг по тренировкам в целом, но для тренировок по гимнастике и художественной гимнастике есть несколько ДОЛЖНО ПРОЧИТАТЬ.
На этой странице я собираюсь показать вам книги, которые вам обязательно стоит достать, и я также даю ссылки на Amazon, чтобы вы могли иметь их завтра!
Прежде чем мы начнем, я должен сказать, что если вы что-нибудь купите по моим ссылкам на Amazon, я получу небольшую комиссию, это не повлияет на цену для вас, а также не повлияет на мои рекомендации по книгам (или я бы просто сделал их всех ха-ха!)
А теперь перейдем к делу!
Полная художественная гимнастика — Эшли Калым
«Полная художественная гимнастика» была первой книгой, которую я купил по этому предмету, поэтому вполне естественно, что она появляется первой.
Это отличная книга, которая познакомит вас с основами программирования и тренировки художественной гимнастики, но пропускает прогрессии для новичков и в основном погружается в подтягивания — что меня здорово!
Это именно то, что написано на обложке — полная, но лучшая часть — это библиотека упражнений и вариаций.
Легко читаемый, хорошо структурированный и обязательно должен иметь место на вашей полке!
Преодоление гравитации — Стивен Лоу
У меня действительно есть Первое издание этой книги, которое сейчас на втором.
В этой книге подробно рассказывается о тренировке навыков, программировании, периодизации и прогрессивной тренировке навыков гимнастики.
Преодоление гравитации может быть немного пугающим, когда вы впервые открываете ее, поскольку книга огромна, 530 страниц!
Но это самая глубокая книга, которую я когда-либо встречал по художественной гимнастике, и она охватывает все: от разминки до реабилитации после травм, от подвижности до силы и всех диаграмм развития навыков, которые вы могли бы попросить.
Здесь также рассказывается о программировании, о том, как тренировать изометрические навыки, время и периоды отдыха.
Он содержит сравнительные таблицы силы / времени удержания / 1RMax и действительно охватывает тренировку и тренировку навыков гимнастики с клинической и систематической точки зрения.
По первому изданию это немного трудно читать. Его структура и порядок предложений не всегда интуитивно понятны, как можно было бы ожидать.
Однако 2-е издание — это большое улучшение читаемости.
Поверьте, другой такой книги вы не найдете!
Если вы тренер, личный тренер, гимнаст или СЕРЬЕЗНО относитесь к тренировкам своих навыков и действительно хотите углубиться, это единственная книга, которая научит вас тому, что вам нужно знать, и всему тому, чего вы не знали. понять, что вам нужно знать.
Стать гибким леопардом — доктор Келли Старрет
«Как стать гибким леопардом» — это не книга по художественной гимнастике, но она по-другому изменит ваши тренировки.
Kelly Из этой книги вы узнаете много нового о ваших суставах, подвижности до и после тренировки и многом другом.
Включает программы для начинающих, средних и продвинутых практиков, а также полноцветные примеры архетипов движений, правильной формы и подвижности.
Эта книга, безусловно, лучше всего представлена на этой странице.
Он был хорошо продуман и структурирован и действительно отвечает на все ваши вопросы по ходу дела.
Кондиционирование осужденных — тренер Уэйд
«Convict Conditioning» была второй книгой о художественной гимнастике, которую я купил, и, хотя упражнения, которые она охватывает, более простые, чем «Полная калибровка» и «Преодоление гравитации», она определенно более вдохновляет.
Ал может рассказать историю, и то, как он преподает вам уроки у таинственного тренера Уэйда, забавно и действительно заставляет вашу кровь биться быстрее.
Он любит разрушать мифы о потребительской пригодности и красиво упрощает тренировки.
Теперь я знаю, что я сказал больше базовых упражнений, чем в других книгах, приведенных выше, но не обманывайтесь, потому что в нем не рассматриваются передние рычаги, это не означает, что его не обязательно читать.
Convict Conditioning учит, как перейти от 0 к подтягиваниям и отжиманиям,
Но это также распространяется на приседания с пистолетом, бриджи, отжимания в стойке на руках — HSPU на одной руке и многое другое.
Эта книга не столько о навыках, сколько о силовых тренировках с упражнениями с собственным весом.
Больше стройнее, сильнее — Майкл Мэтьюз
Больше стройнее, сильнее — это Библия фитнеса.
Майкл Мэтьюз глубоко погружается во все, от питания до диапазонов повторения. Он рассказывает о программировании и о том, как и когда есть и что.
Он проведет вас через все упражнения, необходимые для выполнения его программ, и он любит простые, большие тяжелые комплексные упражнения.
Эта книга вовсе не о художественной гимнастике, но вы узнаете больше о фитнесе, силовых тренировках и о том, как действительно добиться желаемых результатов, более подробно, чем что-либо из вышеперечисленного.
Он помогает вам спланировать свое питание вплоть до калорий, и он даже подробно описывает общепринятые слова о питании и тренировках (например, калории) и объясняет простым английским языком, что все это означает.
Поверьте мне, это книга, которую нужно получить, и она поставит вас впереди 90% парней в тренажерном зале.
Lockdown Список для чтения: наши любимые книги
То, о чем многие из вас просят во время изоляции, а также о помощи в стойке на руках, — это наши любимые книги.
Имея больше времени в прямом и переносном смысле, когда дело доходит до стойки на руках, многие, кажется, проводят время за чтением, поэтому мы собрали подборку первоклассных книг, которые мы настоятельно рекомендуем!
Три лучшие книги Тима
Задача ограничить мой список тремя книгами была сложной, так как то, что я бы порекомендовал, будет зависеть от ваших интересов, стремления к техническим знаниям и стиля, который вам нравится читать.
Итак, я взял три книги, которые мне действительно понравились и которые в целом классифицируются по философии тренировок, развитию личности и более научному чтению, но одна, которая многое мне сказала, особенно в нынешнем мире, в котором мы живем.
Если вы выберете одну из них, я надеюсь, они вам тоже понравятся.
Прирожденные герои — овладение утраченными секретами силы и выносливости
Кристофер Макдугалл
Я прочитал эту книгу в один из рождественских каникул, когда мы были в Южной Африке, и она оказала на меня большое влияние. Мне понравилось не только сочетание научно-популярного рассказа о Второй мировой войне, но и ключевое послание о том, что, как люди, мы теряем природные черты, которые в прошлом позволяли нам быть настоящими героями.
Вы можете сказать, повлияла ли книга на то, писал ли я о ней в блоге. Ну вот.
Изначально я озаглавил этот блог: «Разыскивается герой». Дата начала: неизвестно. Иногда вам нужно сыграть в SEO-игру, чтобы она изменилась, но это дает более глубокое понимание книги и моих размышлений после ее прочтения.
Прочтите блог: Хочешь быть героем
Спокойствие — ключ к успеху
Райан Холидей
Я бы порекомендовал эту книгу, без всяких сомнений, каждый день недели всем, кого я знаю.Я прочитал пару книг Райана, и он отличный автор. В этой своей последней книге он опирается на труды и опыт некоторых великих лидеров истории, философов и мыслителей, чтобы представить запутанный аргумент в пользу того, почему мы все должны находить время, чтобы по-прежнему оставаться в загруженном мире.
Эта книга красноречива, разбита на легкие для чтения и короткие разделы, содержащие столько мудрости и правды, что каждый раз, когда вы берете ее в руки, вы получаете нежную, но неотразимую пощечину, которая вытаскивает вас из ваших дел. напряженный и шумный мир, по одной главе за раз.Честно говоря, это потрясающе.
Spark — Как упражнения улучшают работу вашего мозга
Д-р Джон Дж. Рати + Эрик Хагерман
Эта книга была представлена ZHealth (функциональное неврологическое обучение) как один из рекомендуемых ими текстов. Это научное чтение с множеством ссылок на физиологию мозга, нейротрансмиттеры и исследовательские работы, подтверждающие доводы авторов, так что будьте готовы к этому, если решите взять копию.Я не невролог, и вам необязательно быть специалистом, чтобы получить ключевую информацию из текста.
Иногда есть вещи, которые вы знаете, но не знаете почему. В течение долгого времени я знал, что упражнения полезны для моей головы, но я не мог сказать вам, по каким причинам, и уж тем более не мог сказать о лежащей в основе биохимии. Эта книга поможет вам понять, как упражнения можно использовать как наиболее эффективное лекарство для лечения таких состояний, как деменция, болезнь Альцгеймера, депрессия, тревога, хронический стресс, дефицит внимания и гиперактивность.Вывод состоит в том, что нам, возможно, не нужно полагаться на фармацевтические препараты так сильно, как нас заставляли верить.
Авторы также рассказывают вам, как использовать упражнения, чтобы максимизировать производительность вашего собственного мозга с точки зрения продуктивности и долголетия. Эта книга легла в основу раздела блога «Психическое благополучие», в котором я писал о том, почему художественная гимнастика может быть величайшей формой упражнений.
Лучшие 3 книги Джеко
Топ-3 — сложный вопрос, который безумие сказать и даже подумать, если вы спросите мою маму, насколько плохо я читал в детстве … но это то, что я действительно люблю сейчас, и ключ в том, чтобы находить то, чему я увлечен о!
Конечно, я люблю тренировки, но я также люблю спортивную психологию и психологию, поэтому я подумал, что выберу по одной из этих трех тем!
Образ мышления
Кэрол Двек
Невероятная книга, в которой объясняется и освещается исследование, проведенное Кэрол Двек, о важности слов, которые мы используем как учителя, наставники и родители для тех, на кого мы влияем, и о драматическом влиянии, которое это может оказать на образующийся образ мышления.
Ее открытия показывают четкую разницу между «открытым» и «закрытым» мышлением по отношению к чему-либо. Она подробно описывает, как восприятие успеха и неудачи может вызвать сдвиги в мировоззрении и какой разрушительный эффект это может иметь, когда что-то идет не так … но также и силу «открытого мышления» в отношении нашего успеха, роста и желания узнавать новое.
Это книга, которую необходимо прочитать на 100%!
Разум чемпионов
Джим Афремов
Другой автор с докторской степенью, так что вы знаете, что это должно быть хорошо! Это моя любимая книга по спортивной психологии, ориентированная на читателя.Я говорю «дружелюбный к читателю», потому что Джим Афремоу отлично справляется с объяснением сложности спортивной психологии таким образом, чтобы каждый мог легко прочитать и понять.
Он полон замечательных историй и реальных примеров спортсменов, с которыми он работал над улучшением их мышления, а также практических советов, инструментов и упражнений, которые вы можете использовать сразу же (после прочтения книги), чтобы улучшить свои собственные результаты. умонастроение и уверенность.
Если вы вообще интересуетесь тренировкой мышления и спортивной психологией, я настоятельно рекомендую получить копию.
Преимущество кислорода
Патрик Маккеун
Вы дышите каждую минуту каждого дня своей жизни, но правильно ли вы делаете это и влияет ли это не только на вашу производительность, но и на ваше здоровье в целом? Нас никогда не учили дышать, и это было то, о чем я размышлял довольно долгое время, прежде чем я наконец нашел и прочитал Oxygen Advantage.
Как я уже сказал, нас никогда не учили дышать, чаще всего мы создали дисфункциональные модели дыхания из-за современной жизни и стресса.Но Патрик здесь, чтобы заново научить вас дышать и использовать нос в качестве ворот к лучшему здоровью и работоспособности.
Этот меняет жизнь!
Получите скидку 50% на членствоНаша программа обучения стойке на руках доступна в рамках нашего членства. Теперь вы можете получить скидку 50% на членство в первый месяц и получить доступ к новой программе обучения стойке на руках и многому другому!
Это всего 5 фунтов стерлингов для нашего стандартного ежемесячного членства .
