Бодибилдинг или кроссфит: Кроссфит против бодибилдинга | Кроссфит блог

Кроссфит против бодибилдинга | Кроссфит блог

Кроссфит и бодибилдинг — две очень популярных разновидности фитнеса.

Однако эти два типа тренировок сильно отличаются друг от друга. Тренировки кроссфит, как правило, направлены на всестороннее развитие физической формы с использованием множества различных навыков, тогда как бодибилдинг сводится к использованию потенциала человека для достижения весьма конкретной цели.

Ниже мы рассмотрим кроссфит и бодибилдинг подробнее. В конце мы дадим вам объективный ответ на вопрос о том, какая фитнес-методика вам подходит больше.

Краткая история кроссфита

Коммерческое предприятие «КроссФит» было официально учреждено в 2000 году. Однако его основатели Грег Глассман и Лорен Дженай в одном из интервью заявили, что начали разработку методики за много лет до этого.

С самого начала у направления кроссфит была очень специфическая концепция фитнеса — постоянно варьирующиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах.

Разберем это определение на составляющие, и оно покажется вам не таким сложным. «Постоянно варьирующиеся» подразумевает ежедневное изменение тренировки. «Функциональные движения» означают упражнения, имитирующие повседневные движения, такие как отжимания и подтягивания. Наконец, «выполнение их с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах» означает изменение способа выполнения упражнений.

Например, в один день выполняются калистенические упражнения, такие как «выход на кольцах», а в другой день выполняют их в строгом варианте. В целом, тренировки кроссфит могут сильно различаться в зависимости от того, как они структурированы и на развитие какого аспекта физической формы они направлены.

С 2010 года популярность кроссфита неуклонно растет во многом благодаря сотрудничеству (в настоящий момент прекращенному) системы с Reebok, являющимся спонсором Игр Кроссфит.

Открытый чемпионат по кроссфиту 2019 года собрал рекордные 358 тысяч участников.

Краткая история бодибилдинга

В отличие от кроссфита, бодибилдинг существует уже несколько столетий. Историки утверждают, что он впервые появился в Британии в 19 веке, хотя место его происхождения иногда оспаривается.

В бодибилдинге используются упражнения с отягощениями для получения идеального тела. У участников обычно большая мышечная масса, и для соревнований они придерживаются диеты для достижения минимального процента телесного жира в организме, а затем их оценивают по таким параметрам, как размер и сбалансированность внешнего вида.

В то время как в кроссфит-движениях приоритет отдается функциональности и кроссоверу, в бодибилдинге особое внимание уделяется набору сухой мышечной массы. Таким образом, упражнения с отягощениями часто выполняются на тренажерах, а не со штангой или собственным весом человека.

Каждый год лучшему бодибилдеру вручается награда «Мистер Олимпия». Среди известных получателей этой награды — Арнольд Шварценеггер, Ронни Колман, Дориан Йейтс и Джей Катлер.

Многие приверженцы общего фитнеса полагаются на тренировки в стиле бодибилдинга для достижения собственных фитнес-целей.

Преимущества обоих направлений

Вот некоторые из преимуществ как кроссфита, так и бодибилдинга. Рассмотрите их, чтобы принять обоснованное решение о том, какая фитнес-методика вам подходит.

Преимущества кроссфита

• Большой выбор разных тренировок. Они меняются ежедневно, а программа целиком меняется ежемесячно, поэтому вы всегда делаете что-то новое.
• Широкий спектр навыков, которые необходимо освоить. В кроссфите используются сотни упражнений, различный инвентарь и оборудование, а это значит, что вы всегда можете поработать над новой техникой.
• Тренировки высокой интенсивности отлично подходят для похудания. Многие из тех, кто приходит в кроссфит чтобы похудеть, приятно удивлены тем, что простое выполнение программы комплекса дня (кроссфит WOD) 4–5 раз в неделю и соблюдение диеты из цельных продуктов действительно помогает им избавиться от лишнего веса.
• Разносторонняя тренировка тела и развитие фитнес-навыков. Кроссфит помогает развить силу, скорость, ловкость, координацию и выносливость, а также другие фитнес-навыки.
• Тренировки в компании. Тренировки кроссфит обычно проводятся в тренажерном зале для кроссфита совместно с другими людьми либо в соперничестве с ними, что создает спортивную атмосферу.

Различные уровни. Вы можете быть выдающимся кроссфит-атлетом, пытающимся попасть на соревнования мирового уровня, или просто новичком в кроссфите, который увлекается фитнесом. Эта методика работает для людей любого уровня подготовки!

Преимущества бодибилдинга

• Хорошо подходит для набора сухой мышечной массы и силы. Методика также помогает укрепить суставы и защитить их от травм.
• Помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. Чем больше у вас сухой мышечной массы, тем выше ваш уровень базального метаболизма (УБМ). Это означает, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня, абсолютно ничего не делая!
• Хорошее знакомство с миром силовых тренировок/фитнеса.
• Лучше подходит для обычных тренажерных залов. В отличие от кроссфита, бодибилдингом можно заниматься в большинстве обычных тренажерных залов. Вы можете увеличить свои размеры и силу с помощью тренажеров или поднимать тяжелые веса.
• По всей вероятности, меньший процент жира в организме. Если вы серьезно относитесь к бодибилдингу, вы, скорее всего, похудеете, поскольку будете стремиться к идеальному телу.

Легче начать. Если вы уже знаете, что и где находится в тренажерном зале, вы можете начать наращивать мышцы, используя тренажеры уже сегодня. Новичкам в кроссфите часто нужен тренер или личный тренер, чтобы научить их упражнениям, которые они будут выполнять.

Честно говоря, нет причин, по которым нельзя попробовать сразу оба направления. В большинстве кроссфит-залов проводятся бесплатные или вводные занятия, чтобы вы могли понять, о чем идет речь. А чтобы попробовать себя в бодибилдинге, просто поищите в Интернете простую тренировку и попробуйте следовать ей в течение нескольких дней.

Что лучше для вас, кроссфит или бодибилдинг?

Ответ на этот вопрос сводится к вашим целям и тому, что для вас важно.

Кроссфит понравится людям, которым нравится разнообразие в тренировках, и тем, кто хочет, чтобы их достижения в тренировках были полезны при занятии спортом за пределами тренажерного зала (например, велосипедные гонки или бег).

Бодибилдинг больше подходит для тех, кто хочет просто увеличить размер мышц или их силу. В качестве альтернативы, это хороший метод, если вы действительно серьезно настроены максимизировать свой потенциал и продемонстрировать его всем. (Вы можете возразить, что кроссфит тоже способствует этому, но все-таки результаты занятия бодибилдингом, вероятно, более заметны.)

Эти направления походи в одном: оба фитнес-метода используют комплексные упражнения для достижения целей атлета. И любой из этих вариантов на сто процентов лучше, чем вообще никакой. Делая регулярные упражнения любого из направлений фитнеса, вы получите бесчисленное множество преимуществ для здоровья.

Если ваша цель — просто похудеть и получить удовольствие от тренировок, мы бы сказали, что кроссфит — это то, что вам нужно. Но если вы действительно хотите полностью изменить свою внешность, то бодибилдинг может быть более подходящим вариантом.

что лучше работает для прироста мяса в натураху?

Почти каждый нормальный человек хочет нарастить мышцы без стероидов. Какая же методика подойдет для этого лучше всего? Предлагается интересный неожиданный взгляд на телостроительство и ответ на наболевший вопрос.

Что же лучше работает для прироста мяса без стероидов: кроссфит или бодибилдинг? И почему? На первый взгляд, ответ

очевиден.

Вы скажете: посмотри, дурочка, на спортсменов Arnold Classic и сравни их с атлетами CrossFit Games, ведь ты же не станешь спорить, что эти двухсоткилограммовые шкафы с явно прочерченным третьим дельтоидом меньше тщедушных кроссфитеров. А я же вам отвечу – выкусите.

Вопрос очень дискуссионный, и я даже готова согласиться, что выступающие бодибилдеры, в целом, больше и мясистей, чем их коллеги-кроссфайтеры. Но к нормальным людям из двух лагерей, тренирующимся без фармы это не имеет никакого отношения.

Возьмем продвинутого бодибилдера, слово СПЛИТ в его лексиконе значит то же самое, что слово молитва в устах священника. Культурист, сука, настолько продвинутый, что по вопросам анатомии, построения мышц может уделать даже врача. Он точно знает, где находится передняя фасция задней трапеции, как ионы водорода влияют на лабильность клетки и зачем это вообще надо.

Сплит позволяет ему выполнить больший объем работы для каждой отдельно взятой мышечной группы. Бодибилдер изобретателен, поэтому он выделяет отдельную тренировку для вышеупомянутых дельтоидов. На протяжении всей тренировки он делает десяток видов упражнений, каждый из которых включает по сотне подходов. В результате, руки у спортсмена отказывают, но это не беда, можно потерпеть, ведь завтра в программе – икры.

— Но это же классика, — скажете вы. – Так святой Вейдер придумал, так тренировался он и то же завещал своим последователям. По системе сплитов тренируется весь мир на протяжении веков, а ты, дурочка, раскрываешь тут свою пасть!

Побочкой глубокого сплита можно считать низкую частоту тренировок. Помимо всего прочего, культурист еще и большой, и частей тела у него – немеряно. В итоге, выделяя отдельно дни для каждой мышечной группы, он тренирует их раз в неделю. Но — что самое важное — наш бодибилдер очень печется о своем здоровье, хочет, чтобы у него все стояло и никакие анаболические стероиды не признает. Так что у бедненького хоть и стоит, но не растет. Почему?

 

Все просто: главной целью бодибилдинга является подстегивание гипертрофии, то есть увеличение массы и объема клеток. Стресс, который получила его тушка в результате тренировки, по идее, должен стимулировать выработку анаболических гормонов и факторов роста. Но после дня икр, весь остальной организм надлежащий стресс не получил и нужные гормоны не выработал.

Оставим на время бедного культуриста размышлять над своей бедой, а сами заглянем в CrossFit зал.

Кроссфайтеру пох. У него свое святое слово – WOD, он должен за ограниченное количество минут выполнить, например, миллион трастеров, столько же выходов силой и желательно при этом не сильно травмироваться (шутка). 

Учитывая тот факт, что основу кроссфита составляют многофункциональные (базовые) упражнения, такой атлет на тренировке вынужден использовать все свое тело на полную. Теперь он уже никогда не будет прежним, так как

его организм в результате тренировки получил мощнейший нейроэндокринный отклик. Это не вирус или вид травм, не радуйтесь заблаговременно, это клёвый ништяк.

Тренируясь в манере CrossFit: с тяжелыми весами, минимальным отдыхом, высокими пульсом и интенсивностью в организме кроссфит-атлета происходят изменения, влияющие на нервную и гормональную системы, которые и носят громкое название «нейроэндокринный отклик». Этот зверь увеличивает выработку гормонов, имитируя, по сути, экзогенную гормональную терапию или, проще говоря, использование стероидов.

Помимо всякой воли у кроссфитера произошло существенное увеличение выработки тестостерона, инсулиноподобного фактора роста и гормона роста. Увеличение мышечной массы и плотности костной ткани всего два из многих адаптивных ответа на упражнения способных произвести значительные нейроэндокринные изменения. Вот и делай после этого всяческие WODы

 

Более детально об этих премудростях может рассказать Д-р Уильям Кремер(Dr. William Kraemer) из Пенсильванщины, который наряду с другими коллегами, проводил исследования и выявил, что подобный регламент выполнения упражнений вызывает максимальную нейроэндокринную реакцию.

Ну а мы перейдем к нашим двух спортсменам. Общеизвестно, что суть любой натуральной тренировки — это стимуляция изменений в эндокринной системе через возбуждение нервной системы. Получил ли такое возбуждение бодибилдер, качая икры или прорабатывая дельты? Скорее нет, чем да. Ответ нащот кроссфитера вы, наверное, уже знаете. Все вышеуказанное справедливо исключительно при тренировках БЕЗ ФАРМЫ. По большому счету, выполняя базовые упражнения, кроссфитер без капли химии получил эффект, как будто бы он юзал стероиды. Вот в этом и его преимущество перед бодибилдером-натуралом.

Ситуация кардинально изменится, если мы будем сравнивать его с химиком, но это то же самое, что сравнивать свеклу и велосипед.

Итак, какой же вывод? Неужели качалочки бесполезны и их надо закрыть? Нет, нет и еще раз нет! Нужно просто легальными методами вызывать этого зверька под названием «нейроэндокринный отклик». Тогда и стоять будет, и глядишь, что-нибудь и вырастет.

А теперь перейдем же к девочкам. Несомненно, существует разница в тренировках мужчин и женщин, но все вышеуказанное в равной мере касается двух полов. Именно поэтому, если сравнивать девушек-не профессионалок  из двух лагерей, то кроссфитерши выглядят более мышечными. Все из-за того же эндокринного отклика. 

Ну, и картинка для устрашения

Добавить комментарий

Бодибилдинг против Crossfit: ecofitdomeda — LiveJournal

Силовые виды спорта. За подиум борются две дисциплины: бодибилдинг и кроссфит. Одна группа не любит другую — и наоборот. Каковы различия между бодибилдингом и кроссфитом? И почему кроссфит вдруг стал таким популярным? Ответы на эти вопросы вы найдете в этой статье. Итак, бодибилдинг против Crossfit!

Различия между тренировками по бодибилдингу и кроссфит

Для человека за пределами тренажерного зала может показаться, что бодибилдинг от Crossfit не сильно отличается. Люди упражняются в силе, поднимают тяжести и часто выполняют похожие упражнения. Тем не менее, бодибилдинг и кроссфит это два разных мира. Тренировка CrossFit от бодибилдинга отличается, прежде всего, интенсивностью выполняемых упражнений. Например, двухкилометровый пробег. Бодибилдер пробежит маршрут за 12 минут, а человек, практикующий кроссфит — за 8. Тренировка такая же, но эффекты совершенно разные. Человек, упражняющийся в кроссфите, выносливее в четыре раза, чем культурист. Тоже самое, но интенсивность тренировок намного выше. Это основы, но как насчет других различий?

Бодибилдерам не нравится интенсивность кроссфита

Что бодибилдеры терпеть не могут, так это интенсивность тренировок по кроссфиту. Культуристы сосредоточены на сбалансированной и точной тренировке. Они выполняют несколько повторений и иногда добавляют новые элементы. Бодибилдинг обычно включает 20 минут на беговой дорожке или велосипеде. Бодибилдерам не нравятся чрезмерно тяжелое дыхание и хрюканье, типичные для тренировок в  кроссфите. Культурист после хорошей тренировки обычно не сильно потеет, его пульс не так сильно ускоряется. Что же в кроссфите? Во время и после тренировки пульс очень высокий, дыхание учащенное, а спортсмен сильно потеет. Наконец, WOD выполняются вовремя или для заданного количества повторений. Однако благодаря этому тренировка также становится короче. Бодибилдер тратит 1,5-2 часа на тренировки, а кроссфитовец — 30 — 60 минут. Разница огромная. Конечно, это некоторая общая форма, потому что в бодибилдинге есть тренировки с более высокой интенсивностью. Но обычно они практикуются профессионалами в заключительный подготовительный период перед соревнованиями.

Силуэт культуриста и силуэт в кроссфите

С другой стороны, глядя на силуэты спортсменов, мы видим, что бодибилдеры определенно имеют преимущество. В конце концов, если кто-то серьезно относится к бодибилдингу, его жировая ткань не превышает 8-10%. А у кроссфитовцев бывает и больше жира. Кроме того, люди, занимающиеся бодибилдингом, имеют больше мышечной массы, нравится вам это или нет. Однако это факт.

Crossfit — зрелище в олимпийском масштабе

Рано или поздно кроссфит появится в качестве дисциплины олимпийских игр. Людям нравится смотреть спортивные состязания высокой интенсивности. Интенсивность = Ticacity. Интенсивные виды спорта кажутся наиболее сложными для среднего зрителя. Нам нравится наблюдать, как кто-то пересекает границы возможностей человеческого тела и бьет рекорды. И это то, что соревнование CrossFit — CrossFit Games обеспечивает.

Игры CrossFit очень динамичны — здесь выполняются временные упражнения. Каждая секунда имеет значение, поэтому игроки быстро двигаются. Во время соревнований много чего происходит. Каждое соревнование — это тоже новая формула, новые соревнования.

Как видно из диаграммы, бодибилдинг имеет более или менее постоянный уровень интереса среди интернет-пользователей. В свою очередь, кроссфит с 2008 годастремительно набирает обороты, чтобы свергнуть бодибилдинг по количеству запросов. Crossfit поддерживает высокий уровень интереса, а бодибилдинг начинает фиксировать небольшие, но заметные потери.

Почему к бодибилдингу теряют интерес?

Бодибилдинг также гарантирует бить рекорды. К сожалению, в нем нет эмоций. В бодибилдинге ничего не происходит быстро или динамично. Это скорее ноль-один спорт, или кто-то поднимет вес или нет. Во время соревнований по телу мало места для динамики. Бодибилдеры спокойно показывают свое тело, чтобы у судей была возможность хорошенько посмотреть. Это выглядит немного лучше в любой системе, когда игрок может представить свой макет. Тем не менее, он все еще стабилен, или вы выиграете конкурс силуэтов или нет. Поэтому он страдает от впечатляющего характера и выпадает на среднего получателя.

Crossfits осложнения — междисциплинарный

Люди, практикующие кроссфит, считаются спортсменами, а некоторые даже акробатами. Кроссфит состоит из элементов поднятия тяжестей, бега, гребли, гимнастики и многих других дисциплин, которые обеспечивают азарт и борьбу до самого конца. Люди Crossfit обычно могут ходить на руках, совершать сальто, прыжки в высоту и другие зрелищные представления. Это навыки, которые редко практикуются бодибилдерами. С точки зрения наблюдателя, бодибилдинг очень проигрывает, когда он не показывает свою силу в действии.

Творчество и кроссфит

Еще один аспект, где CrossFit определенно выигрывает. Творчество. Вы можете тренироваться любым возможным способом — например, как дровосек, рубящий стволы деревьев. Вытягивание или прокатка шин с тракторов. Ползет с партнером по спине, бегает с парашютом. Все, что может прийти вам в голову. Crossfit может использовать гимнастику для тренировок и снаряжение, которое изначально не предназначалось для тренировок. В бодибилдинге такие экстравагантности вряд ли возможны, здесь нужно приспосабливаться к стандартам соревнований и точно прогнозировать результаты. Вес нагрузки должен быть установлен точно, а не «на глаз».

Культуристы любят свою скульптуру

Бодибилдеры имеют красивые тела и не хотят выглядеть как спортсмены с кроссфитом. Правда в том, что люди, которые тренируются в кроссфит, имеют одинаково красивые скульптурные тела! Нам кажется, что спортсмены по кроссфиту огромные и ловкие. Так выглядят отдельные люди, которые профессионально тренируются в кроссфит. Люди, практикующие кроссфит как хобби, тоже наращивают мышцы, но они не будут чрезмерно развиты. Тело станет красиво вылепленным и сильным.

Стоит ли кроссфит денег?

Тренировочный пакет crossfit намного дороже стандартного тренировочного пакета в тренажерном зале. Так почему такой интерес к кроссфит тренингам? Занятия по кроссфиту в группе чрезвычайно мотивирующие. Они позволяют добиться более быстрых эффектов под влиянием адреналина и эмоций. Это соперничество, которое привлекает новых людей в кроссфит. Когда вы приходите на тренировку, вы можете немедленно начать сражаться с другими игроками. Практически каждая тренировка по кроссфиту — это борьба.

Преимущества бодибилдинга — чем он лучше, чем кроссфит

В дополнение к очевидным преимуществам тренировок по бодибилдингу, таким как улучшение мышечной силы, более здоровая система кровообращения, контроль веса тела и общее улучшение здоровья, есть и другие, менее очевидные преимущества бодибилдинга. Бодибилдинг учит регулярности и точности. Кроме того, это хороший вид спорта для пожилых людей — старше 60 лет. Отличным примером хорошего влияния бодибилдинга на здоровье пожилых людей является американец Эрнестин Шепард . Который начал силовые тренировки в возрасте 56 лет и принял участие в соревнованиях в возрасте примерно 60 лет. А вот кроссфит не подходит для пожилых людей из-за его интенсивности. Значит, бодибилдинг определенно побеждает в этой области.

Бодибилдинг для одиночек

Бодибилдинг — довольно одинокая дорога. Сначала надо много тренироваться, планировать диету, следить за темпами роста. Все это основано на индивидуальной дотошности культуриста. Только после долгих тренировок вы можете появиться на одном или нескольких соревнованиях в течение года. Где будете спокойно стоять в очереди, чтобы показать свои достижения. Не так много поводов для другого соперничества в бодибилдинге.

Минусы кроссфит тренировки

Как и все, кроссфит также имеет свою темную сторону. Из-за его интенсивности, это более травмоопасно, чем спокойная тренировка с отягощениями. Упражнения Crossfit очень тяжелы для коленей, спины и плечей. Именно эти суставы чаще всего получают травмы во время упражнений WOD. С другой стороны, это не значит, что бодибилдинг абсолютно безопасен. Напротив, и здесь упражнение с плохой техникой или слишком большим весом опасно. Тем не менее, травмы встречаются чаще во время кроссфит тренировок, чем в бодибилдинге. Новички, которые хотели бы начать тренировку по кроссфиту, должны обязательно начать с записи на групповые занятия или получить помощь от тренера. Кроме того, при тренировке кроссфита рекомендуется регулярное растяжение, то есть работа с подвижностью. Это снижает риск получения травмы.

Почему стоит попробовать кроссфит?

Если вы заботитесь о фитнесе, улучшении состояния и формировании фигуры — кроссфит для вас. Нет более быстрого метода для улучшения общего состояния, чем периферическая тренировка, которая является основой кроссфита. Кроме того, это хорошая дисциплина для людей, которые не хотят тратить много времени на тренировки. Одна тренировка длится максимум 60 минут.

Для кого бодибилдинг

Если вы аккуратный человек и цените порядок и планирование, бодибилдинг — лучший спорт для вас. Если вы цените свою фигуру выше, чем фитнес, то определенно лучше посвятить себя бодибилдингу. Здесь будет меньше сюрпризов, синяков и ссадин. Бодибилдингу нужно уделять много времени и тщательно соблюдать план.

Источник: ecofit.info

Кроссфит или бодибилдинг? Что лучше для простого любителя ЗОЖ? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

К сожалению, эти два вида спорта на сегодняшний день стали жертвой огромного количества мифов.

Мифы о бодибилдинге: Вы накачиваете себе огромную мышечную массу, колете себе уколы вредной «химии», от которой мышцы, растут сами по себе, даже без тренировок, питаетесь только куриной грудкой и рисом. Занимаясь бодибилдингом нужно обязательно тратить тысячи долларов на спортивное питание и непременно нужен персональный тренер. В общем – вы разоритесь! Став неповоротливым качком, вы не имеете ни силы, ни выносливости, поскольку ваши мышцы искусственные или дутые.

Мифы бодибилдинга — увы большинство людей мыслит стереотипами.

Мифы бодибилдинга — увы большинство людей мыслит стереотипами.

Любой «встречный поперечный» сможет вас уложить одним ударом, потому что «большой шкаф громко падает». Выглядит качок лет на 50 лет старше своих лет из-за «химии», которую он принимает, а примерно в 35 лет у качка одновременно происходит инсульт, инфаркт и еще несколько приступов, в результате чего у него просто нет шансов на выживание. Да, и еще качки тупые и ничем кроме куриной грудки и анаболиков они просто не интересуется. Только безумец будет заниматься бодибилдингом!

Мифы о кроссфите: Это божественный вид спорта, не имеющий противопоказаний. Заниматься кроссфитом может каждый, потому что это очень полезно для здоровья! Через пару месяцев вы одновременно становитесь сильным, мускулистым, выносливым, здоровым и рельефным, плюс автоматически получаете ученую степень в Гарвардском университете, ведь подобные нагрузки еще и стимулируют мозговую деятельность! При этом не нужна совершенно никакая диета, вы можете питаться как угодно, и тренер тоже не нужен, достаточно групповых тренировок или чтения книжек о кроссфите которые можно скачать в интернете.

Реально о бодибилдинге: Рост мышечной массы окажется трудным делом, требующем грамотного и ответственного подхода. Даже если вы будете тренироваться три раза в неделю, никогда не пропуская тренировки и даже если начнете регулярно питаться, допустим четыре — пять раз в день, разочарую сразу: никакие горы мускулатуры расти не будут.

Натуральный бодибилдинг, не приведет Вас к «перекачанному» телу, даже через 20 лет тренировок!

Натуральный бодибилдинг, не приведет Вас к «перекачанному» телу, даже через 20 лет тренировок!

Да, в первый месяц «бицуха» сможет подрасти на 1-2 см, второй тоже. Точно также резво, в первые месяцы подскочат и силовые показатели. Жим лежа может запросто увеличиться на 10 и то и на 20 кг! Вот только 2 или 4 см прибавки, не сделает тоненькие руки, руками Шварценеггера, а прогресс 20 кг в упражнениях, ничего не даст, если у вас стартовые веса 20, 30 или даже 50 кг.

Затем прогресс резко замедлится, вы поймете, что, занимаясь «натуральным бодибилдингом», вы либо будете просто заниматься «поддержанием отсутствия формы», либо вам придется очень серьезно относится к тренировкам, и запастись терпением! Тогда, через несколько лет, вы сможете выполнять жим лежа около 100 кг, и обладать бицепсом около 40 см в окружности.

А это никак не «огромный качок», это просто спортивный мужчина, обладатель нормальной фигуры и нормальных силовых показателей. То есть это именно здоровый и развитый человек, с нормальной мышечной массой, но без лишней жировой или мышечной массы, которая ведет к инсультам и угрожает сокращением жизни.

Кроссфит может быть опасен для новичков

Кроссфит может быть опасен для новичков

Реально о кроссфите: Исходя из сказанного выше, понятно, что даже при целенаправленных занятиях бодибилдингом, мышечная масса растет очень медленно. Говорить о росте мышечной массы при одновременных занятиях и на выносливость, и на силу, да еще и без применения «фармы» по меньшей мере глупо.

Мы не говорим о тренировках без роста силы и размера мышц, мы говорим о потере силы и тонуса мышцы в результате слишком интенсивных тренировок

Более того, я знаю примеры бодибилдеров, которые лишились своей мышечной массы, занявшись кроссфитом, получая полную фармподдержку. Представьте себе, что произойдет с мышцами обычного человека, если даже на химии мышцы так уменьшаются в размерах! То есть рекламируемая перспектива получить спортивное тело занимаясь кроссфитом, это не вполне правда. Спортивное и красивое тело это хоть какие то, да мышцы, что для мужчины, что для девушки.

При занятиях кроссфитом вы будете выполнять преимущественно упражнения на выносливость, у вас будет много сетов выполняться без перерыва, и тонны пролитого пота приведут никак не к рельефному и мускулистому телу, а просто к увеличению выносливости, ну и, пожалуй, к обезвоживанию. Хорошо еще, если эти нагрузки будут дозированы, будет контролироваться нагрузка на сердечно сосудистую систему, банальны контроль пульса уже во многом повысит безопасность тренировок.

Трастеры и швунги из тяжелой атлетики очень круты! Но, вспомните про травмы даже профессиональных тяжелоатлетов. Новичку гораздо легче получить травму

Трастеры и швунги из тяжелой атлетики очень круты! Но, вспомните про травмы даже профессиональных тяжелоатлетов. Новичку гораздо легче получить травму

Другая проблема — это дезинформация по поводу безопасности тренировок. Комплексы кроссфит содержат массу упражнений, которые особо опасны для новичков. Самые опасные упражнения в бодибилдинге — это становая тяга, армейский жим и приседания. По сравнению с упражнениями кроссфита они просто отдыхают. Можно получить травму спины, вывих плеча.

В кроссфите немало упражнений из тяжелой атлетики и гиревого спорта, они требуют более долгой подготовки и более тщательного обучения с тренером, чем занятия на тренажерах в фитнес залах. После такой травмы боли в поврежденном суставе станут верными компаньонами на долгое время, а о тренировках можно больше и не мечтать. К сожалению, в данном спортивном направлении минимальное время отводится на изучение техники, не будьте наивными.

Выводы: При правильном подходе, возможно совмещать занятия кроссфитом и бодибилдингом. Дозировать такие нагрузку должен профессиональный тренер, это очень непросто. Рекомендации будут индивидуальны для каждого человека, и должны учитывать его питание, работу, стиль жизни.

Для Васи подойдет 3 тренировки на силу и 3 тренировки на выносливость в неделю, но Петю даже 2 тренировки на силу и 2 на массу, приведет к перетренированности и травмам. Новичкам все-таки лучше заниматься фитнесом на тренажерах. С персональным тренером возможно заниматься любым видом спорта, с максимальной пользой, или совмещать разные виды спорта.

Я подготовил видео для Вас (выше): Программа для начинающих (в зале).

Мои статьи для Вас: Сушка тела для мужчины. Сушка тела для девушки.

Мои индивидуальные занятия по интернету — я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Провожу ежемесячный онлайн марафон «жиротопка» — смотреть

Чтобы помочь развитию проекта, подпишитесь, сделайте репосты в: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram,Youtube,Telegram

Кроссфит против бодибилдинга — сравнение дисциплин

Какое из направлений эффективнее в краткосрочной и долгосрочной перспективе – кроссфит или бодибилдинг? Что говорят эксперты на данную тематику, сравнения тренировок по различным критериям.

Популярность кроссфита за последнее десятилетие сильно возраста, при этом спрос на бодибилдинг не становится ниже. Это разные направления с индивидуальными философиями, их сравнению посвящено множество исследований и рассуждений.

Эффективность кроссфита и бодибилдинга оценивается в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

По оценкам экспертов в области здоровья кроссфит является более здоровой практикой для среднестатистического человека. Большинство людей не рассматривают тренировки в качестве профессиональной деятельности и не хотят становиться обладателями огромного количества мышечной массы. Им нужно поддерживать уровень общей физической подготовки, на который нацелены базовые WOD в кроссфите.

Сравним кроссфит и бодибилдинг

Вышеизложенное не означает, что бодибилдинг плох, но он имеет несколько существенных недостатков относительно кроссфита. Для того, чтобы стать культуристом, нужно сильно отойти от привычных стереотипов в области питания, прибегать к средствам спортивного питания, добавкам органического и химического происхождения.

Кроссфит менее требователен, подход к питанию будет более простым и вариативным, для данного направления не характерна сильная заинтересованность в приеме добавок. Большинство тренеров по кроссфиту рекомендуют своим подопечным перейти на палео-питание. Если не озадачиваться сложностями из области диетологии, такой рацион не будет сильно отличаться от стандартного здорового питания.

Очередное весомое преимущество кроссфита – это динамичное развитие направления. В сфере бодибилдинга до сих пор актуальны множество веяний еще со времени молодости Арнольда Шварценеггера. Кроссфит более подвижен, его поклонники регулярно получают новые концепции тренировочных программ и питания.

Даже если речь не идет о приеме химических добавок, бодибилдинг имеет множество противопоказаний по состоянию здоровья. Продвинутые программы кроссфита тоже нельзя назвать доступными для каждого, но тренировки стартового уровня открыты для широкого круга лиц.

Именно доступность и сделала кроссфит таким популярным, не только в ракурсе физического здоровья, но и в материальном плане. Питание и добавки для бодибилдеров станут значительным пунктом в бюджете, на стартовом периоде необходимо оплачивать еще и услуги тренера. Занятия кроссфитом тоже лучше проводить с тренером, но, если нет возможности оплачивать занятия, программы можно найти в интернете.

Для объективности нужно рассмотреть недостатки кроссфита. Относительно бодибилдинга направление является молодым и нестабильным. Такие явления в спортивной индустрии могут исчезнуть так же быстро, как появились. Отсутствие весомых недостатков кроссфита может быть следствием того, что никто не может оценить направление долгосрочно, хотя бы на пару десятилетий вперед.

Чем кроссфит отличается от бодибилдинга

Кроссфит. Фото: pexels.com/ru-ru/@leonardho

Разные цели приводят к различным результатам. Если посмотреть на топовых спортсменов кроссфита и титулованных бодибилдеров, то сразу можно понять, что отличия в строении их тел существенны. Кроссфит предназначен для создания универсального атлета, готового к любым нагрузкам. Он представляет собой программу по общей физической подготовке, включающей гимнастику, тяжёлую атлетику, тренировки с гирями, плиометрику, бег и даже хождение на руках.

В отличие от него бодибилдинг направлен на построение тела определённым образом, рост и развитие мышц. Конечной целью является гипертрофия мышц, гармоничность их развития и уменьшение количества жира. Цель бодибилдинга — построение красивого тела, цель кроссфита — создание универсального атлета.

Вот почему, когда мы заходим в традиционный фитнес зал, мы видим одну картину, а когда попадаем в кроссфит-зал — совершенно другую.

Тренировки

Тренировки в кроссфите осуществляются по специальным программам — WOD (workout of the day). Это комбинации движений, которые обычно циклически повторяются на время. Это напоминает интервальную тренировку. В течение WODа нагрузка часто даётся на все тело, на различные группы мышц.

Например, WOD Christine включает в себя греблю на 500 м, 12 становых тяг с собственным весом, 21 запрыгивание на ящик (50 см). Все это нужно повторить 3 раза.

В отличие от кроссфита, тренировка бодибилдера обычно строится по сплиту, когда определённый день посвящается определённым мышцам. К примеру, грудь и ноги — в понедельник, спина и плечи — в среду, руки и икры — в пятницу. Каждая мышца тренируется раз в неделю, а затем восстанавливается.

Вес подобран таким образом, чтобы количество повторений в подходе бодибилдера обычно равнялось 8-12. И это направлено на гипертрофию мышцы, на её рост, который обычно малоинтересен кроссфитерам.

Питание

Бодибилдеры обычно более чётко выверят калории и граммы, количество белков, жиров и углеводов. Лишний жир никому не нужен, но мышцам нужно топливо и строительный материал. Поэтому здесь нельзя пускать все на самотёк. Классикой бодибилдинга также являются протеиновые коктейли и множество других добавок.

Питание кроссфит-спортсмена гораздо свободнее. Главное, чтобы оно обеспечивало энергетические потребности, а также позволяло мышцам развиваться и адаптироваться.

Как правило, некоторые сторонники кроссфита придерживаются палеодиеты. Она включает много мяса, рыбы, овощей и орехов. Исключены зерновые. Но это не ультимативно.

Время

В кроссфите работают против времени. Необходимо выполнить WOD за определённое время, сделать как можно больше повторений или продержаться дольше по времени. Это очень нелегко. Поэтому после выполнения WOD кроссфит-атлеты часто лежат на земле.

Время в бодибилдинге не является настолько важным, хотя может определять промежуток отдыха между подходами или упражнениями. Часто к новому подходу приступают после появления чувства готовности и неважно, сколько времени прошло. Главное, чтобы мышца выполнила свою работу.

Что выбрать решайте сами. И кроссфит, и бодибилдинг имеют свои армии поклонников!

»Могут ли сочетаться кроссфит и бодибилдинг?

В последнее время одним из видов спорта, который наиболее активно развивается на мировой арене, является CrossFit, это практикуется в разных уголках мира и самыми разными типами людей на любительском или профессиональном уровне. Несмотря на этот рост как на практике, так и в распространении, развитии исследований и методов тренировок, некоторые люди все еще задаются вопросом, насколько продуктивным может быть для бодибилдера выполнение упражнений кроссфита или даже включение их в свой распорядок дня, чтобы дополните базовую тренировку весами.

Так как у меня возникает много подобных вопросов, я решил написать статью, чтобы попытаться разрешить все свои сомнения. В этой статье мы поймем, что такое кроссфит, как он работает в тренажерных залах и какие люди могут получить пользу от этого упражнения с силовыми тренировками. Если вам нравится спорт, вы хотите им заниматься, но выбираете бодибилдинг в качестве основного варианта, это стоит прочитать.

Список содержимого

Кроссфит

Плавание, езда на велосипеде, бег, прыжки … Это некоторые хорошо известные практики в CrossFit, но они по-прежнему включают в себя прыжки со скакалкой, базовую и вспомогательную поднятие тяжестей, транспортировку тяжестей, определенные движения тела, среди многих других упражнений, ищущих необходимость в уникальная физическая, телесная и нейромоторная работа, предлагающая чрезвычайно полные работы.

Кроссфит, который давно используется в элитных полицейских академиях, например, в тактических, специальных операциях или даже в вооруженных силах, представляет собой систематизацию силовых тренировок и физической подготовки, направленную на улучшение аспектов, связанных с силой, скорость, гибкость, тело и мануальные навыки / ловкость, мощность, точность, ловкость, выносливость, координация и контроль мышц, равновесие и стабильность, среди прочего.

Стремление к специализации через неспециализацию, то есть стремление стать более способным выполнять самые разные типы физических упражнений, а не только один из них (например, стремление объединить скорость, взрыв, силу, выносливость и т. Д., А не только силу взрывной), кроссфит рекомендован для самых разных целей, так как не представляет улучшений и преимуществ одним термином, а в очень общем виде для тела, что способствует целостному структурированию практикующих. Таким образом, с разными целями, люди альтернативно искали практику CrossFit, чтобы улучшить один или несколько аспектов, связаны ли они с физикой и эстетикой, качеством визы и здоровьем или даже реабилитацией.

По сути, мы можем резюмировать CrossFit в его основных моментах:

•  Функциональные движения: Движения, которые посредством широкого телесного запроса стремятся принести движения, полезные в повседневной реальности;

• Разнообразные и постоянно меняющиеся раздражители: Благодаря разнообразной практике упражнений, тело стимулируется каждый раз по-разному, избегая таких аспектов, как телесная, мышечная и нервно-мышечная адаптация;

• Высокая интенсивность: Не только когда мы говорим о типе тренировки или модальности, мы используем термин «высокая интенсивность». Это также может быть применено с комбинацией субмодальностей. Благодаря максимальной интенсивности каждого из них, практикуемого в CrossFit, мы можем стимулировать тело все более интенсивно, улучшая видимые и невидимые аспекты. Грубо говоря, есть преимущества не только в вопросах, связанных с эстетикой тела, но также в улучшении уровня гормональной продукции, чувствительности к гормонам, развитии неврологических способностей и т. Д.

CrossFit помогает бодибилдингу для НЕКОТОРЫХ людей

Когда мы говорим о том, что кроссфит помогает классическому бодибилдингу, мы должны помнить о том, с кем мы имеем дело. Это потому, что некоторым эта практика принесет пользу, а другим — нет. Например, для того, кто стремится к лучшему физическому развитию и качеству жизни, к широкому развитию тела и к лучшему здоровью, это, несомненно, принесет огромные выгоды. С другой стороны, человек, который стремится к максимальным результатам в тренажерном зале, нацеленный на конкретную работу и цель, наверняка не получит пользы при необходимом объеме базовой и объективной тренировки.

В отличие от человека, который стремится улучшить состояние тела в целом, эстетика бодибилдера по отношению к его виду спорта — вот что для него действительно важно. Что касается человека, который намеревается улучшить свое физическое состояние, соблюдая свои ограничения (например, мы не будем проходить тренировки на каблуках и тому подобное человеку с хондромаляцией надколенника или с более ограничительной проблемой суставов в ногах), люди, которые хотят улучшить требования Социальные и психологические, люди, которые хотят, чтобы в тренировочной программе было сочетание различных видов деятельности, безусловно, CrossFit имеет определенное применение.

Многие из них являются бодибилдерами и силовыми атлетами, которые критикуют практику кроссфита. Однако точно так же, как эти методы требуют уважения и имеют свою эффективность для определенной аудитории, коссфит также заслуживает уважения и имеет свое применение (хотя это форма, адаптированная из многих классических упражнений с отягощениями).

Важно знать, что классические силовые тренировки уже могут обеспечить практически все, что делает кроссфит, и с тем преимуществом, что их можно безопасно применять для гораздо большей аудитории, и это имеет ограничения. Однако кроссфит — это интересный способ познакомить с новыми методами и предоставить более интересные и мотивирующие занятия. Следовательно, у обоих будет отличное применение, если соблюдаются их ограничения и оценивается аудитория, для которой они предназначены.

Вывод:

Обе методики весьма полезны, кроссфит является производным нескольких небольших методов и техник, применяемых одновременно, которые могут дать различные преимущества широкому кругу людей (однако, меньше, чем тренировки с отягощениями).

Традиционный бодибилдинг, старейший вид спорта в человечестве, — это вид спорта, направленный на улучшение тела и разума и способный дать пользу гораздо большему кругу людей.

Выбирая ту или иную модальность, профессионал должен учитывать общественность и конкретную цель, над которой будет работать, чтобы разработать классы, сочетающие или не сочетающие рассматриваемые модальности. Поэтому поиск квалифицированного, подходящего и способного профессионала для обоих случаев более чем фундаментален.

Хорошая тренировка!

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.5
Всего голосов: 22

Могут ли сочетаться кроссфит и силовые тренировки?

CrossFit vs Bodybuilding: что лучше для набора мышечной массы?

Вот основные принципы тренировок по бодибилдингу:

• Придерживайтесь разделения тела на части.

• Поезд 5-6 дней в неделю.

• Выполняйте по 4-5 упражнений на каждую группу мышц.

• В основном полагаются на нагрузки 7-12RM.

• Время от времени поднимайте более тяжелые грузы для разнообразия.

• Делайте 3-6 подходов в упражнении.

С тренировками в стиле бодибилдинг вы делаете больше того, что нужно делать для наращивания мышц: изолируете группы мышц, сосредотачиваетесь на гипертрофии, смешиваете проверенные и настоящие методы наращивания мышц, такие как дроп-сеты, темп контроль, угловые изменения, сокращение и растяжение мышц.

Опять же, это не выстрел в CrossFit. CrossFit более чем зарекомендовал себя как эффективный и потенциально изменяющий жизнь режим тренировок для миллионов людей.И если ваша цель — «привести в форму» или улучшить общую физическую форму, CrossFit безоговорочно выигрывает.

Но если вы в первую очередь сосредотачиваетесь на наращивании мышц, бодибилдинг — победитель.

Можно ли совмещать кроссфит и бодибилдинг?

Вот то, что я нашел наиболее эффективным способом нарастить мышечную массу, при этом сохраняя при этом хорошую физическую форму для моей карьеры пожарного и солдата.

Сочетание кроссфита и тренировок в стиле бодибилдинга позволяет улучшить общую физическую форму, продолжая при этом наращивать мышечную массу.

Это можно сделать несколькими способами.

Многие спортсмены CrossFit по-прежнему уделяют приоритетное внимание росту мышц в своих тренировках, добавляя тренировки по гипертрофии к своим тренировкам CrossFit. Например, вы можете выполнять тяжелые приседания для силовой тренировки и тренировку выносливости AMRAP. После этого вы можете выполнять прямую тренировку рук, выполняя подходы сгибаний рук со штангой и разгибаний гантелей на трицепс над головой.

Вы также можете переключаться между этими стилями обучения.Для некоторых (включая меня) вы можете потратить шесть месяцев на кроссфит, а затем шесть месяцев на тренировки, как бодибилдер.

Итог

Все сводится к поиску того, что работает для вас. Вы можете найти противоположное тому, что я только что сказал, и увидеть больше результатов с CrossFit. Но более чем десятилетний опыт работы с обоими этими стилями тренировок показал мне, что бодибилдинг приводит к большему росту мышц.

Сочетание двух режимов тренировок оказалось наиболее эффективным способом увеличить мышечную массу, но при этом можно пробежать милю менее чем за семь минут.

Бодибилдинг против кроссфита: вот все, что вам нужно знать | Здоровье

Первое, что приходит в голову бодибилдеру, когда вы спорите с ним о кроссфите, — это #crossfitfailvideos на YouTube. Точно так же первое, что приходит в голову кроссфитерам, когда вы спорите с ними о бодибилдерах, — это грубость, тщеславие и куриные ножки. Энтузиасты фитнеса обычно делятся на две группы: а) бодибилдинг б) кроссфит. И это заставляет задуматься, какой из них лучше, а какой вам больше подходит? Что ж, мы можем помочь.Вот ваше полное руководство по расшифровке бодибилдинга и кроссфита.

Коротко о бодибилдинге

Арнольд Шварценеггер отвечает за популяризацию бодибилдинга. (Getty)

Основное внимание в бодибилдинге уделяется росту и развитию ваших мышц. Цель состоит в том, чтобы максимально уменьшить жировые отложения, а затем увеличить мышечную массу. Он фокусируется на развитии каждой части тела. Каждая часть прорабатывается индивидуально, от плеч до икр. Бодибилдинг имеет тенденцию давать лучшие результаты, если вы сосредоточены на пропорциональном и эстетичном внешнем виде своего тела.Процесс бодибилдинга — длительная процедура. Чтобы достичь своих результатов, вам нужно набраться терпения и придерживаться определенного режима.

Знаменитости для бодибулдинга

1) Салман Хан

2) Джон Абрахам

3) Рок

4) Варун Дхаван

5) Ритик Рошан

В двух словах о кроссфите

Американский спортсмен Рич Фронинг выигрывал несколько титулов в кроссфит-играх. (Getty)

Кроссфит можно определить как программу тренировки силы и физической подготовки.Это не конкретная программа, которая предназначена для того, чтобы сосредоточиться на одном конкретном аспекте, таком как размер или эстетический вид. Цель состоит в том, чтобы сделать вас максимально пригодными. В отличие от бодибилдинга, кроссфит не ориентирован на похудание или эстетический вид.

Знаменитости для Crossfit

1) Акшай Кумар

2) Кангана Ранаут

3) Амир Хан

4) Ченнинг Татум

5) Брэд Питт

Отличие

Кроссфит не является специализированным видом спорта.В кроссфите у вас есть тренировка дня, также известная как WOD. Программа дня может включать в себя различные виды тренировок.

Ожидается, что спортсмены будут поднимать тяжести, бегать, грести и выполнять олимпийские упражнения наряду с различными другими спортивными упражнениями. В бодибилдинге ваша тренировка, как правило, сосредоточена на одной части тела в день, 5-6 упражнениях, 3 подхода в упражнении с минимум 10 повторениями в подходе. После каждого подхода интервал 60-80 секунд.

Интенсивность кроссфита выше, чем у бодибилдинга.Однако из-за высокой интенсивности выше вероятность получить травму по сравнению с бодибилдингом. Кроме того, если вы хотите набрать вес или мышечную массу, то кроссфит, вероятно, не ваше призвание. Но если фитнес — ваша единственная цель, и вы хотите быть спортсменом, который может бегать, поднимать тяжести, быть мастером на все руки, тогда дерзайте.

Вердикт

Если вы новичок, то бодибилдинг должен стать вашей отправной точкой. Для такой сложной и сложной тренировки, как кроссфит, нужны мышечная сила и размер.На начальном этапе бодибилдинг поможет вам развить мышечную силу и физическую форму.

Кроссфит также включает в себя сложные упражнения, такие как становая тяга и приседания, что может быть слишком много для новичка. Поэтому лучше осваивать эти упражнения через бодибилдинг. Если вы новичок, начните с бодибилдинга. А затем переходите к кроссфиту для полного фитнеса. Кроссфит отлично подходит для сложных тренировок.

Бодибилдинг против кроссфита: полное сравнение

Теперь пора сосредоточиться на другой части этого сравнения бодибилдинга и кроссфита — части кроссфита.CrossFit — это вид упражнений, которые практикуются и тренируются в определенных залах CrossFit с оборудованием CrossFit.

Однако с течением времени этот тип интервальных тренировок перекочевал из фирменных залов в стандартные. Что мы подразумеваем под интервалами? Что ж, в отличие от части бодибилдинга в этом сравнении бодибилдинга и кроссфита, те, кто занимается этим, делают много разных упражнений в течение очень определенных отрезков времени .

Часто люди переходят от одного интервала к другому с очень коротким промежутком времени между ними.Типичный режим CrossFit состоит из занятий тяжелой атлетикой, плиометрикой, художественной гимнастикой, гимнастикой, пауэрлифтингом и многим другим. Часто можно увидеть, как кто-то начинает с некоторых кардио-упражнений, делает немного пауэрлифтинга, больше кардио, немного гимнастики и художественной гимнастики, а затем возвращается к кардио.

Идея кроссфита состоит в том, чтобы нарастить массу более стройным способом, с большим количеством встроенных функций для похудания. На меньше внимания уделяется наращиванию огромных мышц , чем в бодибилдинге. С учетом сказанного, у CrossFit есть соревновательная цель.Это что-то вроде десятиборья, только с разными упражнениями.

Основные преимущества CrossFit включают хорошее состояние сердечно-сосудистой системы (включая повышение артериального давления), потерю веса, увеличение мышечной массы (хотя и не такое большое, как при бодибилдинге) и улучшение здоровья костей.

Вдобавок ко всему, поскольку CrossFit, как правило, практикуется в очень специфических тренажерных залах, среди тех, кому он нравится, существует чувство общности. Несмотря на соревновательный характер этого вида спорта, легко подружиться с другими спортсменами-кроссфиттерами.Это помогает самооценке .

CrossFit за последние годы получил множество критики. Из-за его соревновательного характера (и соревновательного характера людей, которые его практикуют), люди обычно получают травм, . Они не останавливаются, когда что-то болит, а вместо этого продолжают двигаться или «играть через боль». Это приводит к таким вещам, как разорванных мышц, , растяжений, растяжений и даже переломов костей.

В то же время кроссфиту приписывают состояние, называемое рабдомиолизом при физической нагрузке.Проще говоря, это состояние, при котором мышцы ломаются очень сильно.

Те, у кого он есть, могут закончиться синдромом отсека , когда мышцы в конечном итоге набухают до точки захвата ткани рядом с ними, а также почечными (также известными как почки) проблемами. Этот рабдомиолиз при физической нагрузке обычно возникает, когда люди тренируются до предела.

В рамках сравнения бодибилдинга и кроссфита важно отметить, что при правильном выполнении кроссфит разработан для того, чтобы привести вас в отличную физическую форму.Это делает его чем-то похожим на бодибилдинг, хотя в кроссфите потеря веса важнее набора массы.

Кроссфит против бодибилдинга | Марк’s Daily Apple

И кроссфит, и бодибилдинг включают поднятие тяжестей и их повторное опускание несколько раз в неделю. Обе формы упражнений. На этом сходство заканчивается. Настоящее мясо заключается в различиях.

Чем отличаются кроссфит и бодибилдинг? Что мы можем узнать из этих различий? Чему они могут научиться друг у друга?

Объяснение кроссфита

Во-первых, трудно дать определение CrossFit на примерах из реальной жизни; есть тонны.Существует так называемая «домашняя страница CrossFit», где вы переходите на CrossFit.com и выполняете тренировку дня (WOD) в соответствии с предписаниями. Это становится все менее и менее популярным, поскольку все больше коробок CF открывается и использует собственное программирование. В наши дни те, кто занимается МВ на главной странице, в основном люди, которые следят за ними дома или в обычных спортзалах.

Лучше взглянуть на общую цель философии кроссфита.

CrossFit — это все о функции . Вместо того, чтобы делать упор на эстетику, он фокусируется на увеличении работоспособности.Он пытается помочь людям выполнять определенный объем работы за меньшее время, чем раньше. Если вы можете перейти от 10 подтягиваний за две минуты до 20 подтягиваний за две минуты, вы только повысите свою работоспособность. CrossFit хочет, чтобы его спортсмены не только поднимали тяжелые предметы, но и неоднократно поднимали тяжелые предметы с меньшим отдыхом.

Он также хочет повысить вашу работоспособность в «широких модальных областях». Что это обозначает? Вместо того, чтобы увеличивать работоспособность только подтягиваний, он хочет, чтобы вы улучшили свою работоспособность во всех режимах движения, в котором участвуют люди: беге, гребле, прыжках, приседаниях, становой тяге, метании, лазании, переноске, толчках, жимах, толчках. .Кроссфиттеры тренируются для «фитнеса» — для общей адаптивной подготовки.

И на самом деле то, что большинство людей представляет, когда они думают о кроссфите, не слишком сильно отличается от реальности :

• Высокоинтенсивные движения всего тела, выполняемые на время.
• Тренировки «Как можно больше повторений» (AMRAP).
• Олимпийских подъемов на повторения.
• Бесконечные подтягивания и кольцевые отжимания.
• Гребля, спринт, лазание.
• Различные режимы передвижения.

Объяснение бодибилдинга

Бодибилдинг — это все о форме . На самом высоком уровне бодибилдеры пытаются культивировать эстетическое совершенство человеческого телосложения. Другими словами, бодибилдинг — это тренировка. Бодибилдинг в первую очередь связан с внешностью, большими мышцами и низким содержанием жира. Он направлен на реализацию потенциала каждой мышцы человеческого тела для роста при сохранении баланса и сплоченности. Никаких больших квадрицепсов и маленьких ягодиц, больших бицепсов и маленьких трицепсов.Бодибилдеры хотят, чтобы все росло не ради дополнительной функциональности, а потому, что так они выглядят лучше.

Люди используют самые разные методы для бодибилдинга. Бодибилдинг делает бодибилдингом не столько методы, хотя есть определенные тенденции. Есть кето-бодибилдеры, выполняющие подходы со средним числом повторений, и бодибилдеры, занимающиеся базовым «сбалансированным питанием», выполняющие сеты с большим числом повторений. Это намерение.

Бодибилдеры хотят выглядеть сильными и впечатляющими. Их оценивают по внешнему виду, а не по тому, что они могут поднять.Кроссфиттеры хотят быть сильными и впечатляющими. Их оценивают на основании того, что они умеют.

Лучшие бодибилдеры обычно довольно сильны, а лучшие кроссфиттеры, как правило, довольно эстетичны. Посмотрите на спортсменов CF Саманту Бриггс и Рича Фронинга.

Преимущества каждого

Чего культуристы могут ожидать от бодибилдинга?

• Лучшее телосложение — больше мышечной массы, меньше жира
• Сила — большие мышцы обычно увеличивают силу, но не обязательно функциональную.
• Лучшая чувствительность к инсулину — большие мышцы означают больший расход гликогена, а силовые тренировки повышают чувствительность к инсулину
• Повышенная плотность костей и все замечательные адаптивные преимущества при поднятии тяжестей

Что кроссфитеры могут ожидать от кроссфита?

• Повышение силовой, анаэробной и аэробной способности
• Более функциональные модели движений
• Повышение чувствительности к инсулину
• Повышенная плотность костей
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Распространенные мифы об обоих

«Бодибилдеры — тупые тупицы.”

Во-первых, успешный бодибилдинг требует планирования, внимательного отношения к технике, сильного осознания разума и тела и присутствия разума, чтобы «почувствовать» работу мышц. Исследования подтверждают, что вместо того, чтобы использовать «экстремальные схемы, не основанные на доказательствах», бодибилдеры используют «научно обоснованные» стратегии питания для достижения желаемого телосложения. Мозг и мускулы — противоположность взаимоисключающего. Кроме того, силовые тренировки (и упражнения в целом) поддерживают здоровье мозга и запускают нейротрофический фактор мозга (BDNF), который способствует росту нейронов и защищает от нейродегенеративных заболеваний.Идея «тупого бодибилдера» — полная чушь. Все имеющиеся у нас доказательства противоречат этому.

«Бодибилдеры никогда не выполняют комплексные упражнения».

Представление о том, что бодибилдеры используют только тренажеры и выполняют изолирующие упражнения, просто неверно. Арнольд начал с приседаний. Ронни Колеман приседал и делал становую тягу. Том Платц определенно присел на корточки. Бодибилдер может делать много сгибаний, но не в стойке для приседаний.

«Кроссфиттеры постоянно получают травмы.”

Вопреки распространенному мнению, кроссфит никогда не был более опасным, чем другие виды тренировок. Недавние исследования показывают, что, например, кроссфиттеры получают не больше травм плеча, чем другие спортсмены. Во всяком случае, кроссфиттеры получают меньше травм, чем спортсмены по другим программам. Конечно, каждый раз, когда вы заставляете себя достаточно сильно, чтобы вызвать тренировочную адаптацию, вы рискуете получить травму. Он идет с территорией.

«Игры CrossFit демонстрируют, как CFers тренируются каждый день.”

Игры — это большое событие, соревнование, способ проверить характер и компетентность лучших из лучших. Три дня почти непрерывного подъема, бега, тяги, метания, переворачивания, лазания и толкания — это аберрация; это было бы похоже на тренировку спортсмена на выносливость, выполняющего триатлон Ironman три раза в неделю.

Чему кроссфиттеры и бодибилдеры могут научиться друг у друга?

Кроссфиттеры могут научиться:

Важность дисциплины .Чтобы быть успешным бодибилдером, нельзя «просто есть что угодно» и «тренироваться здесь и там». Вы не просто занимаетесь 20-минутным занятием. Вы занимаетесь в тренажерном зале 1-2 часа, уделяя половину своего времени трицепсам. Вы планируете еду на неделю вперед. Требуются целеустремленность и чрезвычайная дисциплина, чтобы действительно влиять на композицию тела в той степени, в какой это делают культуристы, развивать сбалансированное телосложение и поддерживать достаточно низкий уровень жира в организме, чтобы вы могли видеть всю свою тяжелую работу. Существует постоянный танец между достаточным количеством еды, чтобы нарастить мышцы, и низким содержанием жира в организме.Крой и объем. Это непросто.

Важность качества движения . Поскольку большая проблема заключается в том, чтобы работа выполнялась во времени, кроссфиттеры часто ищут короткие пути для повышения производительности, не строя надлежащего фундамента. Хорошим примером этого является выполнение подтягиваний с наклоном (которые используют взрывной импульс и требуют большой подвижности и силы плеч), прежде чем вы сможете выполнить более одного строгого подтягивания самостоятельно.

Преимущества изолирующих упражнений .Многие люди в онлайн-сообществе, посвященном фитнесу / здоровью, — не только кроссфитеры — пренебрегают преимуществами изолирующих упражнений, часто с радостью. «Это для пляжа», — скажут они, — или «подтягивания достаточно, кудри не нужны». Тем не менее, иногда упражнения на изоляцию могут фактически превратиться в реальные жизненные возможности, укрепив слабое звено. Если вы не делаете ничего, кроме подтягиваний и тяги, без прямой работы на бицепс, подумайте о том, чтобы сделать что-нибудь. Другой пример — приседания с пистолетом; это не сложно из-за недостаточной силы квадрицепсов или подколенных сухожилий, а потому, что сгибатели бедра и лодыжки слабы и не обладают подвижностью.Изолированное сосредоточение на этих относительно «второстепенных» мышцах может иметь огромное значение.

Бодибилдеры могут узнать:

Преимущества общей физической формы, а не только силовых тренировок. Выглядеть большим и сильным — это здорово. Никаких аргументов нет. Но это весело — иметь возможность перемещаться во времени и пространстве плавно, изящно и взрывно. Нет причин избегать улучшения сердечно-сосудистой и анаэробной формы или заставлять эти большие мышцы работать. Во всяком случае, это улучшит ваше телосложение и сделает ваш бодибилдинг более эффективным.

Важность сложных движений со штангой . Хотя я знаю, что громкие имена платят свои долги приседаниями, становой тягой и другими сложными упражнениями, многие из новичков, спотыкающихся в globo-gym, пренебрегают большими подъемами в пользу исключительно изолирующих упражнений.

Заключительные выводы…

Эти два подхода и философии настолько различны, насколько это возможно… и тем не менее, различия далеко не непримиримы.

Каждый человек хочет хорошо выглядеть, казаться сильным, компетентным и эстетичным.

Каждый человек хочет быть сильным и компетентным, способным навязывать свою волю миру.

В каждом CrossFitter есть маленький бодибилдер (иначе не было бы так много аккаунтов CF в Instagrams, заполненных черно-белыми фотографиями помеченных мелом рук, прикрепленных к блестящим телам посреди чисток, толчков и мускулов). У каждого бодибилдера есть немного CrossFitter (потому что, когда они берутся за дело, каждый бодибилдер получает истинную радость от подъема тяжелого веса на заднице).

Я говорю, что пора им примириться. А вы?

Есть ли кроссфиттеры или бодибилдеры, которые хотят поделиться своими мыслями и предложениями по преодолению разрыва?

Спасибо за внимание всем. Заботиться!

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal food and lifestyle, и автор бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet .Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Чтобы достичь и поддерживать оптимальное самочувствие, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Почему я вернулся в бодибилдинг, чтобы стать сильнее в кроссфите

Насколько я себя помню, моя неделя определялась широким спектром занятий спортом и занятиями, в которые я бросался. Однажды я бегал или ехал на велосипеде. Затем скалолазание и гимнастика. В детстве я ходил на уроки балета пять дней в неделю. Став взрослым, я занимался триатлоном или марафоном, затем преподавал йогу.

Потом я нашел CrossFit, и все изменилось. Эта интенсивная система тренировок объединила в себе все, что мне нравилось. В нем было достаточно работы с техникой, чтобы стимулировать меня и учиться, и знакомые движения, такие как бег и гребля, чтобы привлечь внимание к моей спортивной стороне. Я нырнул прямо.

И я увидел результаты… какое-то время. Потом они остановились. То, что я сделал, чтобы они снова заработали, могло удивить некоторых моих товарищей-обитателей ящиков.

Сила мышечного кросс-тренинга

В течение первых нескольких лет в кроссфите я также преподавал йогу полный рабочий день, и я обнаружил, что было естественно совмещать и то, и другое.Когда я преподавал кроссфит, я использовал традиционную йогу для разминки и заминки, и я даже принес несколько упражнений кроссфита в гимнастическом стиле в свои занятия йогой.

Кроссовер заработал! Люди в обоих классах начали двигаться с большим намерением и сосредоточенностью, становясь сильнее. Однако я не был таким умным, когда дело касалось моего собственного фитнеса.

Момент «ага» наступил, когда я заметил, что мои жимы и приседания в тренажерном зале уже давно не стали сильнее. Я понял, что если я хочу продолжать прогрессировать, это не просто вопрос отработки навыков в каждом упражнении, мне также необходимо укрепить некоторые группы мышц, которыми я пренебрегал за годы тренировок.

Итак, я сделал шаг назад, перекалибровал и начал вводить некоторые стратегические бодибилдинги в свои тренировки.

Тренировки по кроссфиту и бодибилдингу становятся сильнее и безопаснее с кожаным или нейлоновым подъемным ремнем для дополнительной поддержки.

Подход культуриста

Почему бодибилдинг? Потому что тело — это эффективный механизм. Он всегда найдет путь наименьшего сопротивления для выполнения задачи. Если мышца не работает должным образом — скажем, ваши ягодицы, например, — тело будет реагировать, используя другие мышцы вместо того, чтобы заставлять эту мышцу работать.

Это приводит к гиперактивности и недостаточной активности мышц, которые являются основой двигательной дисфункции, компенсации и потенциальной травмы.

Бодибилдеры — сумасшедшие ученые, когда дело доходит до поиска новых способов изолировать группы мышц и создать баланс. Мне нужно было найти способ сохранить свой график тренировок по кроссфиту, но включить методы бодибилдинга, изолирующие мышцы, в свои ежедневные тренировки.

Многие кроссфиттеры и пауэрлифтеры выполняют вспомогательную работу с акцентом на мышцы после больших движений со штангой, чтобы эти подъемы не поднимали их.Я пошел в противоположном направлении и начал использовать бодибилдинг в качестве разминки.

Вот пример ежедневной тренировки CrossFit, построенной на сложных сложных движениях, таких как тяга, приседание и жим:

CrossFit WOD: подтягивания, толкатели, бёрпи

Распечатать

1

ЦЕПЬ

Выполняйте упражнения по порядку, как можно меньше отдыхая между упражнениями и раундами.

3 подхода по 12, 15, 9 повторений (без отдыха)

3 подхода по 12, 15, 9 повторений (без отдыха)

3 подхода по 12, 15, 9 повторений (без отдыха)

Моя разминка в стиле бодибилдинга была разработана, чтобы изолировать эти определенные группы мышц и направить в них кровь.Он включал в себя более строгие и контролируемые версии тех же моделей движений, что и основная тренировка.

Вот как выглядела эта тренировка:

Разминка по бодибилдингу для кроссфита

Распечатать

Вы можете подумать, что это просто утомило бы меня перед моим трудным WOD, но я обнаружил, что все наоборот: это сделало меня сильнее!

Если это разминка, вес гантелей должен быть на более легкой стороне.Если вы делаете это после WOD, вы можете увеличить вес и приблизиться к мышечному отказу.

Создайте свое тело, чтобы стать лучше

Как только вы начнете рассматривать бодибилдинг как профилактику травм и повышение производительности, а не просто «эстетическую работу», вам станет легче найти способы, которыми он может работать с CrossFit. Вот лишь некоторые из них:

Какой вид спорта вам подходит?

Есть так много возможностей для людей, которые пытаются стать здоровее, а фитнес в мире постоянно меняется.Учебные программы обновляются, чтобы удовлетворить потребности каждого, а также внедряются новые методы, которые могут быть лучше для повседневной жизни. В какой-то момент вам придется выбрать, какой режим вы хотите соблюдать, но для принятия правильного решения важно знать различия между ними.

Возможно, вы слышали о CrossFit от своих друзей или в местном спортзале, и это новый метод упражнений по сравнению с бодибилдингом. Но вы не можете следить за тенденциями, когда дело касается вашего здоровья, поскольку эти варианты приведут к разным результатам.Давайте узнаем все об обоих, чтобы решить, какой из них подходит лучше!

Кроссфит против бодибилдинга

Что такое кроссфит?

Такой режим идеально подходит для людей, которые хотят тренироваться с интенсивными движениями. Это высокоинтенсивный метод, который подходит большинству людей, независимо от их роста и формы. Он предназначен для укрепления ваших мышц, а также для кондиционирования.

Некоторые называют это «фитнесом». Эта программа будет менять распорядок дня каждый день, чтобы воздействовать на каждую часть вашего тела, а не на один конкретный аспект.Конечная цель — подготовить кого-то достаточно, чтобы противостоять всему. Это комплексная тренировка, которая адаптируется к каждому благодаря своему уровню.

Итак, новичка могут сразу начать пробовать Crossfit без предварительной подготовки. Они могут как можно лучше следовать требованиям на каждый день и продвигаться вперед с более интенсивными тренировками по мере укрепления своего тела.

Еще одним большим преимуществом Crossfit является то, что он поощряет командные тренировки. Тренажерные залы, предлагающие эту программу, имеют сильное чувство общности, что вдохновит людей, которые могут быть не так ориентированы на фитнес.В конце концов, вам захочется больше уроков из-за чувства поддержки. В конце концов, вы можете вскоре стать одним из тех людей, которые не могут пропустить ни одного дня в тренажерном зале.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, о чем идет речь.

Что такое бодибилдинг?

Кроссфит может быть новым методом тренировок, но бодибилдинг существует с конца 1800-х годов, и оба они совершенно разные. Основная цель этой программы — нарастить мышечную массу.В нем также предусмотрены высокоинтенсивные тренировки с отягощением, но они предназначены для определенных мышц. Мужчины и женщины, которые хотят иметь разорванное тело, должны выбрать этот вариант вместо кроссфита.

Хотя эта практика существует уже более 100 лет, люди начали обращать на нее внимание только после голливудского дебюта Арнольда Шварценеггера. Эта тренировка сделает ваше тело скульптурным, но вы можете выбрать нужные области. Если вы хотите поработать над прессом, на этом и сосредоточитесь. Если ваши руки должны быть больше, рутина будет сосредоточена на ваших конечностях.

Эта программа может укрепить вашу силу, но большинство людей делают ее в эстетических целях, а не для того, чтобы найти постоянный распорядок дня.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше об этом от профессионального бодибилдера.

В чем разница между кроссфитом и бодибилдингом?

Между бодибилдингом и кроссфитом существует ряд ключевых различий. Вот лишь некоторые из самых важных.

ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЯ

Одним из важных аспектов кроссфита является то, что вы должны выполнять движения во время возврата.Вы не можете идти короткими путями или делать половину хода.

Бодибилдеры изменят все, чтобы нацеливаться на разные области, и они могут добавлять полуповторы, чтобы наполнить мышцы кровью, когда они закончат подход. Это может быть так же интенсивно, как завершение полного диапазона движения, если они повторяют его несколько раз в быстрой последовательности. Но завершение движения — лучшая часть кроссфита.

МЕТОД УПРАЖНЕНИЯ

Люди узнают каждую деталь о кроссфите, как только они начнут. Они узнают о движениях, которые потребуют использования всего их тела, и есть некоторые кардио, такие как гребля или Assault Bike в смеси для всестороннего опыта.Для достижения полного результата за одно занятие будет задействовано множество мышц.

Итак, бодибилдеры входят в тренажерный зал, зная, что они будут фокусироваться на одной группе мышц каждый день. Будет много типов движений и поднятий тяжестей, направленных на конкретную точку. Бодибилдеры могут менять свою стойку или ступни, чтобы воздействовать на мышцы. Кроме того, они вернутся к своей тренировке, чтобы повторить несколько подходов. А кроссфит все время разный.

Еще одним интересным аспектом является время отдыха для обоих типов тренировок.После серии повторений они дадут своим мышцам и телу немного времени для восстановления сил. Между тем, кроссфит не оставляет много времени на восстановление, пока вы не закончите свой день. Это одна из причин, по которой люди обращаются к инновационной высокоинтенсивной программе.

ДИЕТА

Каждая программа упражнений требует правильного питания для достижения желаемых результатов. Люди, занимающиеся кроссфитом, должны потреблять много топлива, потому что это ежедневная тренировка. У вас может быть один выходной, но люди становятся зависимыми и уходят каждый день.Кроссфиттеры получат заряд энергии всего от нескольких протеиновых батончиков и коктейлей, помимо их обычного плана питания. Многие люди предпочитают следовать планам Палео или Зональной диеты .

Бодибилдеры бывают в спортзале не все время. Они могут ограничить свои тренировки до трех или четырех раз в неделю, но это зависит от их цели. Таким образом, их диета должна быть тщательно определена. Им нужно сосредоточиться на продуктах, которые будут стимулировать рост мышц, например на сывороточном протеине, который ускоряет пищеварение.

КАРДИО

Crossfit требует огромной выносливости сердечно-сосудистой системы для выполнения повседневных задач. Люди успеют нарастить даже через пару дней.

Бодибилдинг не требует такого большого количества кардио. Некоторые могут добавить немного к тренировке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это не так интенсивно, как кроссфит. Бодибилдеры не хотят быть лучшими бегунами, они хотят выглядеть подтянутыми.

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ

С точки зрения места проведения, любым из этих видов спорта, безусловно, можно заниматься дома, например, в спортзале в гараже .Однако большинство людей предпочитают заниматься с другими. Это особенно актуально для бодибилдинга, в котором вам, вероятно, понадобится корректировщик, чтобы поднимать как можно больше тяжести для достижения максимальных результатов.

Большинство людей занимаются кроссфитом в специализированном боксе для кроссфита. Это связано с тем, что требуется определенное оборудование, например веревки для лазания или ящики для прыжков.

Бодибилдингом легче заниматься практически в любом спортзале. Тем не менее, вы можете захотеть придерживаться чего-то вроде Gold’s Gym, потому что в среднем тренажерном зале могут быть или нет достаточно тяжелые веса, чтобы помочь вам добиться желаемых результатов.

ТИП ПРОДУКЦИИ СПОРТСМЕНА

Бодибилдинг производит сильных спортсменов с почти идеальным телосложением. Однако они могут быть не в такой прекрасной универсальной форме и, возможно, не могут, например, пробежать 5 км без остановки.

Однако лучшие спортсмены CrossFit находятся в очень хорошей форме с точки зрения функциональных движений. Они должны уметь легко бегать на дистанции 5 км, карабкаться по веревке до потолка, плавать на приличное расстояние, а также уметь поднимать тяжелые веса и делать такие вещи, как ходьба, стойка на руках.Победитель CrossFit Games обычно объявляется «сильнейшим на Земле».

ОБОРУДОВАНИЕ

Большинство людей носят одинаковую одежду для обоих видов спорта, в основном состоящую из шорт и футболки. Однако бодибилдеры чаще носят такие вещи, как майки. Вы можете увидеть наколенников или тренировочных перчаток в обоих этих видах спорта.

Однако одно ключевое отличие заключается в обуви. Бодибилдеры обычно носят специальную спортивную обувь.Они плоские, очень прочные и обычно имеют ремешок в средней части стопы, чтобы сделать их более устойчивыми. Они определенно не для бега и даже не для прогулок.

Вы можете увидеть некоторые из наших лучших вариантов здесь:

Лучшая подъемная обувь

Тем не менее, кроссфитерам требуется более универсальная обувь, и они обычно используют кроссовки или кроссовки. Они могут стильно справиться с легким бегом, прыжками, лазанием и поднятием тяжестей. Вот некоторые из наших лучших вариантов:

Мужские кроссовки для кроссфита

Женские кроссовки для кроссфита

Бодибилдинг против кроссфита: окончательный вызов

Заключение по кроссфиту и бодибилдингу

Кроссфит против бодибилдинга : теперь, когда вы знаете различия, вы можете сделать четкий выбор, когда дело доходит до вашей программы .Программы тренировок ни в чем не похожи, за исключением того, что в них есть движения высокой интенсивности. Один гарантирует, что все ваше тело получает полноценную тренировку, а другой посвящен определенной его части.

Итак, если вы всегда стеснялись своих ног или живота, вы можете выбрать бодибилдинг, чтобы придать им тонус. Если вы хотите освоить упражнение, которое будет достаточно увлекательным для , чтобы вести здоровый образ жизни , вам лучше выбрать кроссфит. Сообщите нам о своем выборе и о том, почему вы его сделали.

Бодибилдинг против кроссфита: скажи свое слово!

Что вы думаете о сходствах и различиях между этими двумя популярными sports ? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать, что вы думаете.

Также не забудьте поделиться этой статьей на Facebook, Pinterest или Twitter. Это поможет другим энтузиастам CrossFit, таким как вы, найти этот полезный ресурс.

Я тренер по кроссфиту 1, 2 и 3 уровней. Я начал бесткроссфитшоу.net с целью просвещения фитнес-сообщества и обмена знаниями об обуви, оборудовании, питании и тренировках для кроссфита, чтобы помочь им изменить свою жизнь к лучшему.

Последние сообщения Джона Джеймса (посмотреть все)

Последнее обновление от 2021-10-25 / Партнерские ссылки / Изображения из API рекламы продуктов Amazon

5 отличий кроссфит-тренировок от бодибилдинга…

Что общего между поднятием тяжестей, комплексными упражнениями, кардиотренировками и соревнованиями? Кроссфит и бодибилдинг.Есть много совпадений, но эти спортсмены используют два совершенно разных двигателя. Загляните в каждый мир, и вы увидите, насколько глубоки их различия. Некоторые спортсмены переходят от одной дисциплины к другой для решения новых задач, в то время как другие остаются довольными и никогда не меняются, но вы найдете редкую группу тех, кто занимается обоими одновременно … и если вы не учитываете спортсменов национального уровня, вы Я, вероятно, увидю, что те, кто практикует кроссовер, являются сильнейшими по обе стороны стола.Если вы хотите на какое-то время по-настоящему смешать рутины, лучше всего знать фундаментальные различия между каждым из этих напряженных миров.

1. Диапазон движения (ROM)

CrossFitters находятся под наблюдением судьи, чтобы гарантировать, что они полностью выполняют упражнения во время соревнований — читерские повторения не допускаются. С другой стороны, бодибилдеры будут изменять свой ROM по мере необходимости на протяжении всей тренировки, чтобы воздействовать на различные группы мышц или изменить цель тренировки. Для усиленной атаки бодибилдеры включают повторения в нижней половине упражнения (только первая половина движения, повторения намеренно не выполняются для полного разгибания), чтобы накачать мышцы кровью в конце последнего подхода.Это жестоко, но, черт возьми, творит чудеса. Придет время соревнований, кроссфиттерам необходимо выполнять упражнения во всем диапазоне. Но включение в тренировку некоторых контролируемых подходов с неполным диапазоном упражнений увеличит общую силу, так что вы не будете ограничены самой слабой частью ПЗУ.

2. Принципы обучения

Кроссфиттеры изучают особенности WOD при входе в бокс. Это будет сочетание движений, по сути, с использованием всего тела и добавлением кардио для хорошей меры.На каждой тренировке будут задействованы различные группы мышц, поскольку вы сосредоточитесь на общей производительности. Однако, когда бодибилдеры входят в тренажерный зал, их план игры сосредоточен на одной основной группе мышц — на большом количестве упражнений, направленных на усиление нагрузки на каждое волокно, из которого она состоит. Большинство упражнений можно выполнять с разным хватом или положением стопы, чтобы воздействовать на мышцы немного по-разному, для нескольких подходов одного и того же упражнения.

Тренировки бодибилдера делятся на группы мышц, что обеспечивает их рост и равновесие, а более слабым группам уделяется дополнительное внимание, необходимое для баланса телосложения.Бодибилдеры будут циклически перебирать планы тренировок с различными подходами и повторениями, иногда сосредотачиваясь на меньшем количестве повторений с большим весом или большем количестве повторений с меньшим весом. Также учитывается время отдыха между подходами — понятие, почти неслыханное в кругах (или боксах ☺) CrossFit. Бодибилдеры, с другой стороны, могут сказать вам, какую группу мышц они тренируют в данный день и на всю неделю вперед. Легко получить травму из-за слабых опорных (или антагонистических) мышц, поэтому спортсмены обоих видов спорта должны уделять одинаковое внимание всем группам мышц.Пытаетесь увеличить приседания, но не укрепляете подколенные сухожилия и поясницу? Удачи. Ищете большую спину, не обращая внимания на бицепсы и плечи? Не беспокойся. Кроссфит охватывает все основы, поэтому бодибилдеры могут быстро найти любые слабые звенья в своей анатомической цепочке после нескольких занятий.

3. Питание

Лучшая половина поддержания физической формы человека — это питание. Большинство кроссфиттеров видят это в чистом виде: топливо. Бодибилдеры могут посещать тренажерный зал только три дня в неделю, в зависимости от того, на какой фазе тренировки они находятся, но их ежедневное питание рассчитано с точностью до последнего грамма.Их основное внимание уделяется ремонту и восстановлению. Они рассчитывают свое питание с точностью до минуты, чтобы максимизировать рост мышц. Все любят сывороточный протеин за его быстрое переваривание и скорость всасывания, в то время как менее известный мицеллярный казеин действует в течение длительного периода времени. Бодибилдеры любят пить казеиновые коктейли перед сном, чтобы на ночь дать организму более медленно усваиваемый источник белка. Quest Protein Powder обеспечивает баланс сывороточного протеина и казеина примерно 50-50, что делает его непревзойденным выбором и безопасным выбором в любое время дня.Кроссфиттеры, которые едят только на свои часовые ежедневные затраты энергии, будут приятно удивлены, увидев результаты нескольких своевременных протеиновых батончиков и коктейлей.

4. Время без напряжения

В AMRAP (как можно больше повторений / раундов) кроссфиттеры работают на время. Их цель, как правило, состоит в том, чтобы либо выполнить большое количество повторений в течение длительного периода времени, либо выполнить заданное количество повторений быстрее, чем их конкуренты. Повторения обычно выполняются в одноразовом темпе, один счет вверх и один обратный счет.С другой стороны, бодибилдеры не заботятся о том, чтобы бить часы, если только они не торопятся выбраться из тренажерного зала в тот день. (Если так, будьте осторожны!) Они каждый раз подвергают мышцы разному уровню напряжения, меняя темп подъема. Это можно сделать либо на концентрической, либо на эксцентрической фазе движения — или на обоих. В кроссфите много взрывных движений. Это все равно, что бежать всеми мускулами тела. Изменение времени на практике может помочь кроссфитерам повысить эту взрывную силу, как бегун, который делает тренировочные круги вперед и назад.Приседания, например: замедление спада, пауза в нижней части, а затем быстрое возвращение назад вызовут более сильную нагрузку на быстро сокращающиеся мышечные волокна, чем при стандартной форме, что в конечном итоге приведет к улучшению выполнения в день соревнований.

5. Кардио-выносливость

Спортсменам

CrossFit требуется огромная сердечно-сосудистая выносливость, чтобы выдержать тяжелые тренировки и соревнования, поэтому им необходимы кардио компоненты во время тренировок. Интервальные тренировки высокой интенсивности — один из лучших способов улучшить кардио.Напротив, выступления бодибилдера не зависят от тонны выносливости, но он часами тренируется на кардиотренажерах, чтобы подготовиться к этапу (а позировать в раунде сравнения намного сложнее, чем кажется!). Цель состоит в том, чтобы избавиться от жира, а не улучшить бег. В период набора массы дополнительный расход калорий не идеален, потому что вам нужно есть больше, чтобы компенсировать это. Через некоторое время употребление такого количества еды может стать утомительным. Тем не менее, небольшое кардио должно быть частью плана, по крайней мере, циклически.Таким образом, как только придет время для подготовки бодибилдера к соревнованиям (или в любое время срезать), повторное введение большего количества кардионагрузок для похудания не нанесет ему вреда и не заставит его упасть с лестницы!

Готовы изменить свою фитнес-игру? Удачного потоотделения, в каком бы новом виде спорта вы ни выбрали! Надеюсь, и того и другого понемногу.