Блюда из протеина: Блюда с протеином — 46 вкусных домашних рецептов приготовления

Рецепты блюд с протеином — VPLab Outlet

Протеин — это не просто источник белка, а биологически активная добавка к пище с приятным вкусом. Ассортимент насчитывает более 50 разных вариантов, среди которых: клубника, ананас, белый и молочный шоколад, кофе, карамель.

Выбор зависит от ваших предпочтений. Отличаются добавки по составу, скорости усвоения, наличию полезных витаминов. Есть несколько видов протеина: казеин, растительный и сывороточный, гидролизат, многокомпонентный, изолят. Последний особенно популярен среди спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Купить изолят протеина в интернет-магазине можно с любым вкусом.

Порошок удобно добавлять в привычные блюда, делая их полезнее и вкуснее. Сотрудники VPlab Outlet подготовили несколько интересных рецептов, чтобы разнообразить ваш рацион.

Сырники

Быстрый и простой вариант завтрака. Вам понадобятся:

• яйца — 2 шт.;
• обезжиренный творог — 500 г;
• ванильный протеин — 30 г;
• подсолнечное масло — 30 мл;
• отруби — 40 г.

В миске смешиваем творог и протеин. Лучше это делать при помощи миксера. В получившуюся массу добавляем яйца, отруби и растительное масло. Все перемешиваем. Формируем сырники, обжариваем их на горячей сковороде с каждой стороны по 2–3 минуты без масла или запекаем в духовке при 180 градусах 25–30 минут.

Сверху готовые сырники посыпаем сахарной пудрой или украшаем ягодами. Разнообразить блюдо можно добавив внутрь сырника начинку: шоколадную пасту, ягодный, фруктовый джем.

Маффины

Приготовить маффины можно всего из двух ингредиентов: протеина и яиц.

1. Взбиваем два яйца.
2. Кладем 4 столовых ложки шоколадного или ванильного протеина. Хорошо перемешиваем. Если масса получается густой, добавьте немного воды.
3. Разливаем полученную массу по формочкам.
4. Выпекаем в духовке при 170–180 градусах до готовности.

Чтобы блюдо было интереснее, добавьте в него курагу, чернослив, сухофрукты, ягоды, вкусным будет сочетание малины и ореха. Начинкой могут быть джем, сгущенное молоко.

Овсяная каша

Часто бывает так, что уже через час после завтрака овсянкой хочется опять есть. Чтобы этого не происходило, сделайте блюдо более сытным — добавьте в него протеин. Для приготовления необходимы:

• овсяная крупа — 100 г;
• сахар — 1–2 чайные ложки;
• соевое молоко — 300 мл;
• корица — 1 щепотка;
• банан — 1 шт.;
• протеин — 35 г.

Кипятим молоко, кладем в него овсянку и сахар. Варим кашу как обычно. После того как она будет готова, кладем в нее порошок, корицу, наверх — нарезанный кружочками банан.

Сделать кашу оригинальнее и вкуснее помогут сушеный имбирь и мед. Гранат также хорошо сочетается с овсянкой и является источником антиоксидантов, витаминов С и К. В кашу кладут все, что нравится: ягоды, фрукты, орехи, цукаты.

Блинчики

Нежные горячие блинчики — любимая еда многих людей. Сделать их полезнее поможет протеин со вкусом шоколада, кокоса, карамели. Для приготовления блинчиков понадобятся:

• молоко — 150 мл;
• протеин — 2 столовые ложки;
• яйца куриные — 2 шт.;
• растительное масло — для жарки.

В миску разбиваем куриные яйца, добавляем порошок и молоко. Хорошо перемешиваем получившуюся массу, чтобы не образовались комочки. Она должна получиться достаточно жидкой и однородной.

Выливаем немного теста на раскаленную сковородку, жарим блин с двух сторон по 1–2 минуты. Готовые блинчикам полейте вареньем, сметаной или шоколадной пастой.

Смузи с йогуртом и черникой

Летний вариант, который подойдет, когда в арсенале много свежих ягод. Для приготовления смузи нужны: 3 столовые ложки черники, банка натурального йогурта, 30 грамм протеина.

1. Взбиваем в блендере чернику, йогурт и порошок. Можно добавить мед, чтобы сделать смузи более сладким.
2. Выливаем напиток в стакан.

Украшаем смузи листиками мяты и мелиссы.

Вафли

Один из вариантов вкусного завтрака, для которого понадобятся:

• греческий йогурт — 50 г;
• миндальное или обычное молоко — 250 мл;
• банан — 1 шт. ;
• мед — 1 чайная ложка;
• яйцо — 1 шт.;
• сывороточный протеин — 20 г;
• овсяные хлопья — 40 г;
• разрыхлитель — четверть чайной ложки.

Заказать сывороточный протеин можно в интернет-магазине. Остальные компоненты — купить в обычном продуктовом магазине.

Все ингредиенты смешиваем при помощи миксера до однородной массы. Равномерно выливаем массу на вафельницу, чтобы заполнить все углубления. Выпекаем 5 минут, пока вафли не приобретут золотистый цвет.

Украсить блюдо можно медом, бананами, ягодами. Вкусными будут вафли, политые кленовым сиропом. Если хотите менее калорийный завтрак, выбирайте сиропы без сахара.

Торт

Для тех, кто не может представить жизни без сладкого, есть простой рецепт протеинового торта без глютена и сахара, который можно приготовить в микроволновке за 2 минуты. Нам нужны:

• шоколадный, ванильный, кокосовый или кофейный протеин — 30 г;
• яйцо — 1 шт. ;
• молоко — 3 столовые ложки.

Все ингредиенты смешиваем и кладем в небольшую миску. Выпекаем торт в микроволновке 1 минуту на средней мощности, а затем 30–40 секунд на максимальной. Десерт поливаем топпингом или взбитыми сливками.

Независимо от того, занимаетесь вы спортом профессионально или просто ведете активный образ жизни, добавку полезно включить в рацион. Она помогает контролировать баланс белка в организме, а разнообразные рецепты сделают приемы пищи еще вкуснее.

Вернуться к списку

Протеиновые бомбы / Рецепты для тех, кто стремится нарастить мышечную массу – статья из рубрики «Что приготовить» на Food.ru

Чтобы нарастить мышечную массу, не обязательно литрами пить протеин и питаться одной куриной грудкой. Собрали семь рецептов с высоким содержанием белка, которые стоит включить в свой рацион. Есть такую еду на завтрак, обед или ужин после тренировки — одно удовольствие.

Печеночные оладьи

Говяжья печень богата белками, аминокислотами и протеинами, которые отвечают за формирование мышечной ткани. Отделите от печени пленку и замочите субпродукт в воде или молоке на 20 минут. Так из печени уйдет горечь. Длительная термообработка лишит печенку всей пользы, так что не переборщите с обжаркой.

Куриное филе со стручковой фасолью

Хватит есть одну куриную грудку, приготовьте к мясу фасоль. В ней много железа, витаминов, минералов и клетчатки, а еще она подходит для рациона диабетиков. Приготовление займет всего 5 минут. Пусть стручковая фасоль всегда будет под рукой в морозилке, чтобы сварить ее в любой момент в качестве гарнира или основного блюда.

Салат из тунца и фасоли

В этом быстром салате содержится сразу несколько источников протеина — яйца, тунец, фасоль. Фасоль — это легкоусвояемый белок, по своей пищевой ценности не уступающий животным белкам. На переваривание фасоли организму требуется много времени, что позволит дольше оставаться сытым. А белок из тунца поможет нарастить мышечную массу, плюс эта рыба богата Омега-3 и Омега-6, которые улучшают состояние волос и кожи.

Говядина с луком и специями

Лаконичное, но от этого не менее вкусное блюдо. Говядина — один из лидеров по содержанию белка. Хотите менее калорийное блюдо — приготовьте его на пару или запеките в духовке. Подавайте со свежим салатом, чтобы вместе с белком получить необходимую дозу клетчатки и углеводов.

Стейк из индейки с соусом

Индейка — хорошая альтернатива курице. Это нежное мясо богато белками, а еще в нем мало жира, что делает его подходящим для диетического питания. Заложите около получаса на то, чтобы мясо как следует замариновалось. Это сделает его более сочным, а соус терияки добавит пикантности.

Кальмар с начинкой из креветок

Двойная польза: мясо кальмара хорошо тем, что содержит много белка и не содержит холестерин. А начинка из креветок компенсирует недостаток животного белка и обеспечит аминокислотами. А еще морепродукты — идеальный способ почувствовать себя в отпуске на море.

Котлеты из минтая

Минтай — нежирная диетическая рыба, в ней много фолиевой кислоты. Домашние рыбные котлеты — более здоровая альтернатива магазинным полуфабрикатам. Вы можете самостоятельно регулировать содержание соли и консервантов. В качестве гарнира добавьте углеводные крупы вроде риса или гречки.

Что можно сделать?

Поверить, что питаться вкусно и разнообразно можно на любой диете. Главное — настроиться ежедневно готовить себе полезные блюда и сознательно отказаться от фастфуда, чипсов, шоколада и газировки.

Читайте также

• Какой должна быть идеальная мужская порция

• Что такое КБЖУ, как их считать и зачем это нужно

• Кето-диета: что нужно знать, чтобы не испортить здоровье

30 простых вегетарианских рецептов кето

Реклама – Продолжить чтение ниже

1

Хрустящий салат из брюссельской капусты с лимонной заправкой определенно подходит счет. Пекан и семена добавляют еще больше жевательного вкуса и увеличивают содержание жира, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

В одной порции: 485 калорий, 46 г жиров, 10 г чистых углеводов, 7 г клетчатки, 7 г белков

Получить рецепт

Реклама — Продолжить чтение ниже

2

Лимонный суп с пармезаном из брокколи

Ruled. Me

Теплый, успокаивающий, сырный и наполненный полезными овощами? Чего еще можно желать в супе?! Этот низкоуглеводный суп из брокколи — идеальный обед или закуска к ужину.

В одной порции: 371 калория, 28 г жиров, 12 г чистых углеводов, 8 г клетчатки, 15 г белков

Получить рецепт

Реклама — продолжить чтение ниже0003 3

Пюре из цветной капусты

SkinnyTaste

Встречайте ответ на здоровый День Благодарения: кето с маслом и вегетарианское пюре из цветной капусты. *Слюни*

В одной порции: 62 калории, 3 г жиров, 8,5 г углеводов, 4 г клетчатки, 3,5 г белков

Получить рецепт

Реклама — продолжить чтение ниже 06 Салат из жареной тыквы и халлуми Ruled.Me

Послушайте, тыквы можно не только вырезать. Если вы не добавили их (или халлуми, вкусный полутвердый сыр) в свой рацион, вы многое упускаете. Идите ва-банк и попробуйте их вместе в этом вкусном пикантном салате.

В одной порции: 538 калорий, 46 г жиров, 11 г углеводов, 7 г клетчатки, 19 г белков

Получить рецепт объявление Ruled. Me

Послушай, цветная капуста — официальный талисман кето, я не устанавливаю правила. Смешайте его, соединив с мясистыми оливками и греческими ароматами в этом вкусном салате.

В одной порции: 266 калорий, 22 г жиров, 7 г чистых углеводов, 4 г клетчатки, 7 г белков

Получить рецепт

Реклама — Продолжить чтение ниже

6

Смузи из авокадо

Кэти в шоколаде

Полностью настраивается для обеих диет (используйте молоко и подсластитель по вашему выбору, которые соответствуют вашим предпочтениям), этот смузи кремовый , мечтательный и идеальный в качестве здорового завтрака или сытного перекуса.

В одной порции: 71 калория, 6 г жиров, 3 г углеводов, 3 г клетчатки, 1 г белков

Получить рецепт

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Классический яичный салат

Skinnytaste

Классический, потому что его любят все, но это также и хороший базовый рецепт. Его можно легко оживить любым количеством кето-дружественных специй или добавок (например, соленых огурцов!).

В одной порции: 185 калорий, 16 г жиров, 1 г углеводов, 10 г белков

Получить рецепт

Реклама — продолжить чтение ниже0003 8

Картофельные шкурки с вегетарианской начинкой

ruled.me/Craig Clarke

Любой рецепт со словом «нагруженный» должен быть вреден для вас, верно? Неа. Эти шкурки цуккини наполнены жареными грибами и острой паприкой для ароматного гарнира или закуски, которая содержит чуть более 100 калорий.

На порцию: 109 калорий, 8 г жиров, 4 г углеводов, 1 г клетчатки, 6 г белков0004 9

Вегетарианские кето крабовые пирожные

Ruled.me/Craig Clarke

Некоторые вегетарианцы едят крабов. Но если вы полностью избегаете морепродуктов, не беспокойтесь. Эти искусственные «крабовые» пирожные, приготовленные из сердцевины пальмы, заполнят эту пустоту и станут одним из ваших новых любимых рецептов здорового вегетарианского кето.

В одной порции: 434 калории, 41 г жиров, 10 г углеводов, 3 г клетчатки, 10 г белков

Получить рецепт

Реклама — продолжить чтение ниже0006 Вегетарианский салат Keto Club Ruled.me/Craig Clarke

Для приготовления вкусного салата из кобб не нужен бекон. Этот рецепт — с хрустящим ромэном, сваренными вкрутую яйцами с высоким содержанием белка и потрясающей домашней заправкой — поможет вам.

В одной порции: 330 калорий, 26 г жиров, 7 г углеводов, 2 г клетчатки, 17 г белков

Получить рецепт ccoli Киш с чеддером Skinnytaste

Киш По сути, это тройная угроза, поскольку ее можно подавать к любой еде без калорий (например, с фруктами или рукколой). И этот также без корочки, чтобы подавить углеводы.

На порцию: 174 калории, 12 г жиров, 5 г углеводов, 2 г клетчатки, 13 г белков

Получить рецепт Суп Майя Крампф, автор из «The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook»

Обжаривание овощей перед приготовлением из них пюре — верный способ сделать ваше блюдо буквально взорвавшимся вкусом… и этот рецепт вас не разочарует.

В одной порции: 95 калорий, 8 г жиров, 1 г углеводов, 0 г клетчатки, 3 г белка

Получить рецепт

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Шакшука из веганских баклажанов

Простое сладкое веганское

В этом ближневосточном блюде есть все: его можно есть на завтрак, обед или ужин, оно наполнено с овощами и начинкой из тофу, и его можно приготовить всего за 30 минут.

В одной порции: 155 калорий, 8 г жиров, 16 г углеводов, 5 г белков

Получить рецепт

Реклама — продолжить чтение ниже

14

Баклажаны на гриле терияки

Ruled.me/Craig Clarke

Мисс стейк? Этот жареный баклажан терияки станет вашим новым рецептом здорового вегетарианского кето, который даст вам похожие вкусы, которые удовлетворят вас.

На порцию: 163 калории, 12 г жиров, 14 г углеводов, 7 г клетчатки, 4 г белков

Получить рецепт Салат на завтрак Поедание корма для птиц

Салат на завтрак? Не стучи, пока не попробуешь. И вы захотите попробовать это, с яйцами солнечной стороной вверх, которые подаются с обжаренными овощами и микрозеленью.

На порцию: 370 калорий, 29 г жиров, 13 г углеводов, 7 г клетчатки, 17 г белков

Получить рецепт diient беззерновая гранола Eating Bird Food

Если вы любите миску хлопьев по утрам, эта беззерновая гранола удовлетворит вашу тягу (и просто кричит, чтобы ее украсили свежими фруктами).

В одной порции: 169 калорий, 16 г жиров, 5 г углеводов, 2 г клетчатки, 4 г белка

Получить рецепт

Реклама — Продолжить чтение ниже Китайский вынос на некоторое время , хм? Проблема решена с помощью этого супер полезного кето-вегетарианского рецепта.

На порцию: 283 калории, 9 г жиров, 44 г углеводов, 11 г клетчатки, 10 г белков

Получить рецепт

Реклама — продолжить чтение ниже0003 18

Цуккини Роллатини

Skinnytaste

Вы, наверное, уже знаете, что цуккини может легко заменить макароны с высоким содержанием углеводов (глядя на вас, zoodles). Но этот рецепт роллатини делает еще один шаг вперед, обертывая цуккини сыром рикотта и запекая его с моцареллой и маринарой.

В одной порции: 318 калорий, 18 г жиров, 19 г углеводов, 5 г клетчатки, 21 г белков

Получить рецепт

0003 19

Салат Капрезе с авокадо

Майя Крампф, автор книги «Полезная вкуснятина и легкая кето-поваренная книга»

Этот полезный кето-вегетарианский рецепт со свежим базиликом и помидорами — это поздний летний рецепт в миске.

На порцию: 284 калории, 26 г жиров, 8 г углеводов, 4 г клетчатки, 6 г белков

Получить рецепт Омеран Винегрет Майя Крампф , автор «Полезной кулинарной книги Yum Easy Keto»

Вы можете буквально попробовать радугу, когда съедите этот красочный и вкусный салат на обед.

В одной порции: 138 калорий, 12 г жиров, 7 г углеводов, 3 г клетчатки, 3 г белков

Получить рецепт

Простые белковые блюда на растительной основе — Minimalist Baker

Ешьте больше растений, но не знаете, как получить достаточно белка? Эти белковых , растительных рецептов здесь, чтобы помочь! Мы собрали наши любимые простые, питательные блюда, идеально подходящие для ежедневного приготовления.

Найдите универсальные тарелки, супы-пюре, ароматные салаты и многое другое (все они содержат не менее 14 граммов белка на порцию)! Есть так много замечательных рецептов, чтобы вы чувствовали себя сытым и довольным!

(Примечание: символы диеты перечислены повсюду для удобства навигации!)

GFVGVDFNS

Буррито на завтрак с тофу (30 минут!)

Легкий 30-минутный веганский буррито на завтрак с омлетом из тофу, жареными овощами, авокадо, капустой и сальсой! Вкусно, полезно, сытно.

Приготовь рецепт

GFVGVDFNS

Чаши для сбора урожая с жареными овощами и киноа

Сытные и ароматные чаши для сбора урожая с жареными овощами, киноа и сливочной заправкой из тахини из 3 ингредиентов! Здоровая еда на растительной основе без глютена!

Сделать рецепт

GFVGVDFNS

Сэндвич с подсолнухами и нутом

30-минутный сэндвич с нутом и подсолнухами, с толченым нутом и жареными семечками подсолнечника в простой заправке. Зажатый между двумя ломтиками хлеба и покрытый моим секретным чесночным соусом, это совершенство здорового обеда.

Приготовь рецепт

GFVGVDFNS

1 горшок с нутом, помидорами и арахисом (по мотивам Западной Африки)

Густой сливочный суп без молока, вдохновленный африканским рагу из арахиса. Эта простая версия готовится из нута, помидоров и арахисового масла в одной кастрюле!

Сделать рецепт

GFVGVDFNS

20-минутное жаркое с тофу

ВКУСНОЕ жаркое из тофу с овощами, которое готовится всего за 20 минут! Без глютена, на растительной основе и идеально подходит для будней.

Приготовь рецепт

GFVGVDFNS

Паста с гороховым песто, вялеными томатами и рукколой (веган + GF)

Удивительная 30-минутная паста песто с горохом, веганская, безглютеновая, с рукколой и вялеными помидорами. Сытное, ароматное блюдо или гарнир на растительной основе.

Сделать рецепт

GFVGVDFNS

Радужные овощные миски из эдамаме с соусом терияки

Супер ароматные и универсальные вегетарианские тарелки из эдамаме, богатые клетчаткой и белком, с соусом терияки! Веганский, безглютеновый и простой в приготовлении. Требуется всего 10 ингредиентов!

Приготовь рецепт

GFVGVDFNS

Легкий Массаман Карри из 1 горшка

Простое карри Massaman из 1 баночки, приготовленное без купленной в магазине пасты карри Massaman! Просто используйте специи, которые у вас есть под рукой, и тайскую красную пасту карри, чтобы приготовить это ароматное, богатое карри Massaman! Дополнительные предложения белка для веганов, пескетарианцев и мясоедов!

Сделать рецепт

GFVGVDFNS

Веганская паста Primavera с жареными овощами

Простая, пикантная веганская паста Primavera с разнообразными овощами и богатым белком нутом! Без глютена по желанию и всего 10 ингредиентов!

Сделать рецепт

GFVGVDF

Веганский неряшливый Джо

Сытные, ароматные веганские Sloppy Joes, приготовленные из свежих, простых ингредиентов, с натуральным подсластителем, всего за 30 минут! Пикантный, дымный, идеально сладкий — вкусная еда на растительной основе!

Сделать рецепт

GFVGVDFNS

Блаженный тайский салат с арахисом темпе

30-минутный тайский и индонезийский салат с радужными овощами, лапшой и темпе с маринованным арахисом! Приправьте арахисовым соусом для ароматного, питательного блюда на растительной основе!

Приготовь рецепт

GFVGVDFNS

Веганский палак панир с тофу карри

Невероятно ароматный веганский вариант классического палак панира с тофу карри вместо сыра! Требуется 30 минут, большой аромат и так вкусно!

Сделать рецепт

GFVGVDFNS

Чипотле Тофу Чилакилес

30-минутные веганские чилакилес с соусом чипотле из 5 ингредиентов, запеченными чипсами, сделанными своими руками, и сытной яичницей из тофу сверху! Вкусно, быстро и очень сытно.

Приготовь рецепт

GFVGVDFNS

Сытные миски для салата «Цезарь» из белой фасоли

Яркая и сытная питательная миска с белой фасолью, корнеплодами и сливочным веганским соусом Цезарь! Требуется всего 10 ингредиентов!

Сделать рецепт

GFVGVDFNS

Веганская фасоль для барбекю с кукурузой и салатом из капусты

Веганская тарелка для барбекю с копчеными запеченными бобами барбекю, сливочным салатом из капусты и жареной кукурузой или кукурузным хлебом! Сытное, ароматное, богатое белком и клетчаткой блюдо!

Приготовь рецепт

GFVGVDFNS

Сырные веганские бобы для пиццы (30 минут!)

Пикантные, пикантные и СЫРНЫЕ белые бобы со вкусом пиццы! Простое, сытное блюдо на растительной основе, состоящее всего из 10 ингредиентов и требуемого 30 минут!

Сделать рецепт

GFVGVDFNS

Чаша киноа гадо-гадо (30 минут!)

Современный взгляд на классическое индонезийское блюдо под названием гадо-гадо! Киноа заменяет рис, так как содержит больше белка, свежие и приготовленные на пару овощи добавляют много питательных веществ и клетчатки, и все это заправлено острым арахисовым соусом, который готовится за 2 минуты!

Приготовь рецепт

GFVGVDFNS

Юго-западная схватка с тофу

Острый омлет из тофу в юго-западном стиле с большим количеством овощей и простым соусом из 5 ингредиентов. Требуется всего 10 ингредиентов, 30 минут и 1 сковорода!

Сделать рецепт

GFVGVDFNS

Суп из чечевицы на каждый день на 1 горшок

Простой повседневный рецепт супа из чечевицы с картофелем, морковью, капустой и простыми травами и приправами. Идеальное основное блюдо или гарнир на растительной основе, для приготовления которого требуется всего 10 ингредиентов, 1 горшок и около 30 минут.

Приготовь рецепт

GFVGVDFNS

Супер чесночный томатный суп с толченой белой фасолью

Интенсивно чесночный, но яркий, насыщенный томатный суп с толченой белой фасолью. Смешанный с кокосовым молоком, идеально сбалансированный и очень приятный. Окунитесь в жареный сыр и назовите это вечеринкой. Требуется всего 1 горшок и 30 минут.

Сделать рецепт

GFVGVDFNS

Сэндвич Chipotle Hummus с копченым темпе беконом

Быстрый и легкий бутерброд с острым хумусом чипотле, копченым темпе-беконом и свежими овощами. На растительной основе, с клетчаткой и белком, требуется всего 7 ингредиентов и 15 минут!

Приготовь рецепт

GFVGVDFNS

1 горшок с красной чечевицей чили

Сытный перец чили из красной чечевицы, приготовленный в 1 горшочке из простых ингредиентов! Дымная, ароматная, богатая белком и клетчаткой растительная еда, идеально подходящая для холодных ночей и кормления толпы.

Сделать рецепт

GFVGVDFNS

Острая красная паста с чечевицей

Простой 30-минутный острый красный соус для пасты с красной чечевицей для добавления белка и клетчатки. Подавайте к пасте без глютена, чтобы получить вкусную и сытную пищу на растительной основе!

Приготовь рецепт

GFVGVDFNS

Итальянские обертывания из тофу с чесночным соусом и хумусом

Быстрые и легкие обертывания с запеченным тофу с итальянскими травами и чесночным соусом хумус! Идеально подходит для легкого обеда или ужина и наполнен пикантным растительным удовлетворением. Всего 9ингредиенты и 15 минут на сборку!

Приготовь рецепт

GFVGVDFNS

Питательная миска с карри из чечевицы и сладкого картофеля

Удивительно питательная и вкусная миска с жареным сладким картофелем, рисом из цветной капусты, чечевицей с карри и чатни с кинзой. Всего 30 минут и ОЧЕНЬ вкусно!

Приготовь рецепт

GFVGVDFNS

Легкая тайская лапша с тофу

Easy Tofu Pad Thai готовится всего за 30 минут из простых ингредиентов. Сытное, универсальное блюдо на растительной основе с тоннами текстуры и насыщенным вкусом!

Сделать рецепт

GFVGVDFNS

Жареный тофу с миндальным маслом

Простое жаркое из тофу из 9 ингредиентов с запеченным тофу, маринованным в миндальном соусе тамари. Подавайте с овощами и рисом для ароматного блюда на растительной основе!

Приготовь рецепт

GFVGVDFNS

Суп из капусты с карри, картофелем и чечевицей (1 горшок!)

Сытный суп из чечевицы карри с картофелем и капустой! Насыщенный вкус карри в этом супе из 1 кастрюли, который готовится менее чем за 45 минут. Идеальная сытная, здоровая еда на растительной основе.

Сделать рецепт

GFVGVDFNS

Легкий веганский расплав «Тунец»

Пикантный, сырный веганский соус «Туна» из толченого нута! Идеальный компаньон для быстрого обеда с супами и салатами. Требуется всего 30 минут и 9 ингредиентов!

Приготовь рецепт

GFVGVDFNS

Чаши для буррито с дымчатым темпе

Наполненный белками темпе, маринованный в дымно-красном соусе чипотле с коричневым рисом, черной фасолью и овощами! Сытное блюдо из 9 ингредиентов на растительной основе!

Сделать рецепт

GFVGVDFNS

Чаша Будды из киноа и нута

Невероятно сытная, полезная, богатая питательными веществами миска Будды с тушеной капустой, свежим нутом, лебедой и соусом тахини из трех ингредиентов! Всего 7 ингредиентов, необходимых для этого вкусного блюда на растительной основе.