Атлетичное телосложение: Недопустимое название

Содержание

Первый хоккеист-миллионер и лучший бомбардир Суперсерии-1974. Чем запомнился легендарный Бобби Халл

Бобби Халл выходит на матч Суперсерии 1974 г. между сборными СССР и Канады /ITAR-TASS

Вчера в возрасте 84 лет умер Бобби Халл – легенда Национальной хоккейной лиги (НХЛ) и клуба «Чикаго Блэкхокс». «Ведомости. Спорт» рассказывает о самых ярких фактах из жизни и карьеры знаменитого канадского форварда.

Обладал телосложением богатыря

Халл подписал первый контракт с «Чикаго» в 1957-м, когда ему было 18. Нападающий быстро закрепился в составе и получил прозвище The Golden Jet («Золотой реактивный самолет»). К главному трофею НХЛ, Кубку Стэнли, Халл привел команду лишь раз – в 1961 г. Однако «Чикаго» к тому моменту не выигрывал главный трофей НХЛ 23 года, так что болельщики оценили достижение по достоинству – после той победы Халл стал их любимцем.

Других командных достижений в НХЛ у Халла нет, однако его статус звезды никогда не подвергался сомнению. На протяжении семи чемпионатов форвард был безоговорочно лучшим снайпером НХЛ. Всего за 18 сезонов он забросил за «Чикаго» 604 шайбы – этот клубный рекорд держится до сих пор.

Кумиром болельщиков Халла сделали не только статистические достижения, но и атлетичное телосложение. Канадец был фанатом тренировок и работал даже в межсезонье, хотя в его времена большинство игроков летом позволяли себе полноценный отдых.

«Его ноги – как корабельные мачты, валуны бицепсов, грудь и шея, до которых далеко всем современным чемпионам в тяжелом весе. И все это образовывало симпатичное обличие, которое даже при обязательном для хоккеиста сломанном носе делало его похожим на какого-нибудь из младших богов Древней Греции», – так описывал героя Чикаго Горди Хоу, один из трех лучших снайперов в истории НХЛ.

Заставлял вратарей играть в масках

Ставить бомбардирские рекорды Халлу помогал сильный бросок – специалисты высчитали, что форвард умел разгонять шайбу до 190 км/ч. На качество и скорость броска влияли не только мощные бицепсы Халла, но и техническая хитрость – придуманная им совместно с товарищем по команде Стэном Микитой клюшка с изогнутым крюком. Вратари предпочитали выходить на матчи против команд Халла в масках.

«Я тогда только слышал о его броске и не представлял, какой силы он мог быть. В Суперсерии в Канаде он забил мне четыре шайбы, и я искал против него противоядие, – рассказал ТАСС Владислав Третьяк. – Когда я видел, что он передо мной и ждал паса, чтобы бросить сходу, я стал на два-три метра быстро выходить из ворот, специально для этого натачивал коньки. И своим телом пытался остановить его мощный бросок, потому что сложно было с реакцией отразить сходу такой бросок».

Пропустил Суперсерию-1972 из-за суперконтракта

Халл мог принять участие в Суперсерии еще в 1972 г., но в начале года он объявил о желании перебраться в клуб «Виннипег» из новообразованной Всемирной хоккейной ассоциации (ВХА) – она была создана как конкурент НХЛ и заманивала сильнейших игроков дорогими контрактами. «Виннипег» предложил Халлу 10-летнее соглашение на $2,75 млн, а также еще $1 млн в качестве подписного бонуса. Это был первый контракт на $1 млн в истории хоккея. При этом Халл лишился права представлять Канаду в Суперсерии, поскольку заявка формировалась из игроков НХЛ. Не помогла даже петиция премьер-министра Канады Пьера Трюдо.

Со сборной СССР Халл встретился во второй Суперсерии в начале сезона 1974/75, выступая за команду канадских игроков ВХА. За восемь матчей с советскими хоккеистами он забросил семь шайб и отдал две голевых передачи, став лучшим бомбардиром Суперсерии.

С «Виннипегом» Халл дважды выигрывал Кубок ВХА – аналог Кубка Стэнли. В НХЛ он вернулся в 1979 г., когда две сильнейшие лиги объединились. В 1979 – 1980 гг. канадец провел 18 игр за «Джетс», а карьеру завершил в клубе «Хартфорд Уэйлерз», за который провел всего девять матчей.

Подружился с советскими хоккеистами

Игроки сборной СССР называли Халла джентльменом. Во время Суперсерии он не только не зарабатывал удалений, но и не провоцировал соперников, а больше всего сдружился с Валерием Васильевым, которому даже оказывал медицинскую помощь.

Бобби Халл включен в Зал хоккейной славы в Торонто /Ralf-Finn Hestoft / Corbis via Getty Images

«Помню, в одном из матчей в Канаде мне клюшкой разбили губу и сломали нос. В перерыве иду в их раздевалку, там должны оказать мне помощь. Подходит Бобби. «Ложись», – говорит. «Я тебе коньки расшнурую» – «Какой ложись? Я сейчас играть пойду». Взял у канадского доктора специальные палочки и сам вправил сломанный нос. Канадцы остолбенели…», – вспоминал Васильев.

Васильев и Халл впоследствии пересекались в Японии, где сборная СССР играла с «Виннипег Джетс». Кроме того, канадец гостил на даче советского хоккеиста в подмосковном Чехове. Из посещений Москвы Халлу запомнилась очередь в ГУМе. Он сам рассказывал, как пристроился к ней из любопытства и лишь в конце понял, что люди столпились перед входом в туалет.

Вошел в историю с сыном

Восемь из 18 сезонов за «Чикаго» Халл провел вместе со своим братом Деннисом, который забил 298 шайб за «Блэкхокс». В хоккей играл и один из сыновей Бобби Халла – Бретт. Его расцвет пришелся на выступления за «Сент-Луис Блюз» в 1988 – 1998 гг. Кроме того, Бретт завоевал по Кубку Стэнли в составе «Даллас Старз» (в 1999-м) и «Детройт Ред Уингз» (в 2002-м).

Бобби и Бретт вошли в историю НХЛ как первые отец и сын, забившие более 50 шайб за регулярный сезон и отмеченные «Харт Трофи» – призом лучшему игроку лиги. Позже они стали первыми отцом и сыном, набравшими за время выступлений в НХЛ больше 1000 очков и забросившими больше 600 шайб. Всего за карьеру Бретт забил 741 шайбу в регулярных сезонах НХЛ, перекрыв достижение отца (610 голов). Кроме того, Бобби и Бретт были единственными отцом и сыном, вошедшими в число 100 величайших игроков НХЛ в 2017 г.

В 2004 г. сын Халла подписал контракт с клубом «Аризона Койотис», который до 1996 г. выступал как «Виннипег Джетс», а затем сменил место прописки и название. В честь Бобби Халла во франшизе был изъят из обращения девятый номер, но по просьбе легендарного игрока его сыну все-таки разрешили выбрать «девятку».

Новости СМИ2

Тренировки по кикбоксингу в Сургуте, запись на программы

Кикбоксинг сегодня на пике популярности. Ведь это один из самых зрелищных видов спорта, где разрешены удары не только руками, но и ногами. Дисциплина объединила в себе элементы техники сразу нескольких школ: английской, восточной и французской.

Заинтересовало? Тогда мы точно знаем одно — ты обязательно должен прийти в фитнес-клуб UFC GYM в Сургуте, чтобы попробовать свои силы.

Почему? Как минимум потому, что наши программы тренировок составлены при участии опытных бойцов UFC, которые выступают в роли консультантов и тренеров, помогают не только овладеть боевым искусством, но и наладить питание, выстроить грамотный режим. Ты будешь заниматься как чемпион и сразу заметишь первые результаты.

Зачем тебе это?

Кикбоксинг появился в 1960-х годах, а его родоначальником считают Чака Норриса. В отличие от большинства других занятий, здесь присутствует нагрузка разной направленности. В приоритете не только развитие мышц, но и формирование:

ловкости и гибкости;
чувства равновесия, реакции и координации;
выносливости;
взрывной силы;
растяжки.

Такой комплекс укрепляет плечевой пояс, пресс, руки, позволяет получить идеальное атлетичное телосложение и быть готовым ко всему — внезапной атаке, длительной нагрузке или неожиданному приему соперника. Уверенность в себе, настойчивость, целеустремленность, смелость и умение тактически мыслить — все это приятные бонусы, которые станут частью твоего характера.

Мы не скрываем, что это травмоопасные тренировки. Но если рядом единомышленники и опытные инструкторы, а ты следуешь всем инструкциям и выбрал правильную экипировку, обучение пройдет без непредвиденных ситуаций. Начнем с физической подготовки и изучения основ кикбоксинга, силовые упражнения будем сочетать с отработкой ударов, кардиотренировками и спаррингами. А дальше все зависит от твоих целей — наши тренеры готовы провести тебя вплоть до профессионального уровня.

Мы создали все условия, чтобы каждая твоя тренировка проходила по-новому! Записывайся на пробное занятие или сразу покупай клубную карту, чтобы стать частью мира единоборств уже сегодня.

Смотреть все абонементы

☓

Купить карту

Фамилия и Имя *

Номер телефона *

Поля, отмеченные «*» — обязательны для заполнения.

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности, публичной офертой

☓

Купить карту

Фамилия и Имя *

Номер телефона *

Поля, отмеченные «*» — обязательны для заполнения.

☓

Записаться на тренировку

Купите специальную карту и протестируйте фитнес-клуб на выгодных условиях

Фамилия и Имя*

Номер телефона*

Ваш E-mail*

Нажимая на кнопку «Отправить», вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности, публичной офертой

Поля, отмеченные «*» — обязательны для заполнения

Фитнес, часть 2 — Атлетическое телосложение | Ананд К.

6 минут чтения

20 октября 2017 г.

Если кто-то планирует пойти в спортзал, и вы спросите его: «Почему?» они, скорее всего, ответят с какой-то расплывчатой целью вроде этой: «Я хочу повысить свой общий уровень физической подготовки». Меня всегда смущало то, что они подразумевают под этим — отсутствие четко определенной цели. Но давайте продолжим и предположим следующее:

«Я хочу иметь возможность выполнять сложные упражнения/спорт»
«Я хочу противодействовать последствиям моего малоподвижного образа жизни»
«Я хочу лучше выглядеть»
«Я хочу реже болеть»
«Я хочу иметь хорошую физическую форму и здоровье в старости» ”

Хотя это справедливая перспектива, я думаю, что мы можем (должны) добиться большего. Давайте уделим некоторое время более конкретному определению приспособленности , чтобы мы могли разделить проблемы и атаковать их систематическим образом. Разве не так вы решали бы бизнес-проблему? Почему в данном случае по-другому? Это позволяет нам установить осязаемых и реалистичных микро/макроцелей.

КОМПОНЕНТЫ ФИТНЕСА

Для меня фитнес — это спорт. Все приведенные выше (и многие другие) пункты можно аккуратно свести к четырем концепциям Атлетизма:

В предыдущей главе мы видели, что улучшение внешнего вида (эстетическое телосложение) связано с улучшением состава тела, также известным как Увеличение мышечной массы и Потеря жира . Быть атлетичным и эстетичным довольно тесно связаны, как мы видим ниже:

Рассмотрим каждую из составляющих физической подготовки подробнее

СИЛА И СКОРОСТЬ | Build Muscle

Кости придают нашему телу жесткую структуру, а мышцы сокращаются, чтобы двигать эту структуру. Быть сильнее — важная составляющая спортивной формы. Некоторыми видами спорта, в которых это очевидно, являются тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, борьба и кабадди. В таких видах спорта, как гимнастика и легкая атлетика, важность силы хотя и первостепенна, но не очень очевидна.

Пора отбросить некоторые невежественные представления вроде —

«Мышцы придают объем, делают вас менее гибкими, делают вас медленнее»

Очень часто мы забываем одну очень важную вещь — большая мышца потенциально сильнее. По второму закону Ньютона — чем больше приложенная сила, тем больше ускорение. Если вы найдете бодибилдера, который медленно бегает, это, вероятно, потому, что он не тренировался специально для этого. Простой взгляд на самых быстрых спортсменов планеты (Усэйн Болт и Майкл Фелпс) говорит нам об этом — мышечный рост необходим для скорости.

Это худощавое среднее мускулистое телосложение — Усэйн Болт и Майкл Фелпс

Путь к построению более мускулистого телосложения сложен, но имеет большие преимущества — уверенность в себе, более высокий уровень тестостерона, более высокий метаболизм, улучшенная плотность костей, более сильная иммунная система, более здоровая старость. ,и т. д.

Одним из наиболее эффективных способов стать сильнее является тренировка с отягощениями, она же силовая тренировка, она же тяжелая атлетика.
ХУДОЖНОСТЬ | Похудеть
Сохранение относительно низкого процента жира в организме дает такие спортивные преимущества, как увеличение относительной силы и ловкости . Если бы вам пришлось угадать, кто, по вашему мнению, может подтягиваться — толстый или худощавый? Точно так же, кто, вероятно, мог бежать быстрее??
Кроме того, чтобы оставаться стройным, необходимо тщательно следить за своим питанием и образом жизни, что имеет огромную корреляцию с снижением риска сердечных заболеваний . Самый эффективный способ сбросить жир — это контроль диеты (как описано в серии «Похудение» здесь — Часть 1, Часть 2, Часть 3, Часть 4).
ГИБКОСТЬ | МОБИЛЬНОСТЬ
Этот аспект фитнеса заключается в способности растягивать мышцы и свободно двигаться в относительно большом диапазоне движения суставов. Наши суставы имеют определенный диапазон движений, который ограничен в первую очередь:
самой структурой сустава (формой кости)
напряжением мышц
Мы почти ничего не можем сделать с частью костной структуры, но мы могли бы попытаться узнать больше о напряженности мышц. Напряженность мышц может быть вызвана двумя причинами:
Мышца достигла максимальной длины (на грани разрыва)
Наш мозг воспринимает дальнейшее удлинение мышцы как угрозу образа жизни и проявляется во второй форме — защитном механизме мозга. Мышечный дисбаланс вызывает напряжение на более слабой стороне — обычно в мышцах вокруг бедер (сгибателях бедра, ягодицах, приводящих мышцах). Слабость мышц при определенном диапазоне движений заставляет наш мозг не позволять мышцам растягиваться в таких состояниях. Это, вероятно, коренные причины большинства хронических мышечных скованностей и болей. Было показано, что Контроль и наращивание силы за счет полного диапазона движений суставов устраняют такие проблемы с тугоподвижностью. Посмотрите отличное видео от Juggernaut Training Systems об этом:
Олимпийская тяжелая атлетика и гимнастика требуют от спортсменов чрезвычайного уровня гибкости. В таких видах спорта, как регби, спортсмен может оказаться в скомпрометированном положении (например, в глубоком приседе), при котором, если тело недостаточно подвижно, высока вероятность получения травмы. Даже если такой уровень гибкости не является необходимым (или желательным) для обычного человека, нам нужен какой-то инструмент, чтобы противостоять последствиям долгих часов сидения. Чтобы улучшить общую гибкость, по крайней мере, обычные растяжка (йога?) и упражнения на подвижность рекомендуются; особенно для людей с офисной работой.
ВЫНОСЛИВОСТЬ | ВЫНОСЛИВОСТЬ
Емкость легких/сердца , способность поставлять глюкозу в мышцы и рассеивать/переносить молочную кислоту , накопленную в мышцах, являются одними из самых важных факторов, определяющих, как долго человек может продолжать выполнять сложные упражнения. физическая активность. Эта способность является хлебом с маслом в таких видах спорта, как бег на длинные дистанции, плавание и езда на велосипеде.
Конечно, чтобы преуспеть в этих видах спорта, нужно тренироваться как можно более конкретно, т. е. больше бегать, чтобы стать лучше. Но когда нормальный человек говорит: «Чувак, у меня нет выносливости», он/она не стремится пробежать уровень марафона. Может быть, несколько часов похода истощают их; или, может быть, они запыхались, играя со своими детьми. Любой, кто пытался побить личный рекорд в беге на 400 м, знает, с какой борьбой. В общем, вы заметите, что человек, который жалуется на низкую выносливость, имеет одну из следующих двух проблем:
Низкий уровень мышечной массы/силы (следовательно, каждый сегмент деятельности сам по себе является тяжелым)
Высокий процент жира (когда выполнение упражнения затруднено)
Лично я считаю, что следует решать «проблемы с выносливостью» только после того, как убедитесь, что проблемы существуют, даже если вы достаточно сильны и скудны. Не поймите меня неправильно — я лично выиграл от регулярных пробежек. Поскольку в детстве я почти не занимался спортом, со временем у меня появились проблемы с дыханием. Легкий бег (~800 м) ежедневно в течение примерно 3 месяцев решил проблему. Но если кто-то, кто не может сделать даже 15 отжиманий, начинает жаловаться на проблемы с выносливостью, ему, вероятно, следует пересмотреть ситуацию и сделать 9 отжиманий.0023 тратьте время более разумно, вместо того чтобы заниматься сердечно-сосудистой деятельностью ради выносливости.
Как должно выглядеть ваше стремление к FITTER YOU?
Большинство ваших тренировок должны быть той или иной формой высокоинтенсивной деятельности по наращиванию мышечной массы/силы.
Позаботьтесь о своей диете, чтобы похудеть.
Выполняйте мобильную работу хотя бы раз в день, т. е. не сидите на диване весь день.
При необходимости добавьте какую-либо форму сердечно-сосудистой деятельности.
Ссылка на следующую часть
8 упражнений для создания спортивного телосложения
Перейти к основному содержанию Все больше и больше людей устают от внешнего вида «бодибилдера». Давайте перейдем к делу. Большинство людей хотят хорошо выглядеть, чтобы привлекать противоположный пол. Это действительно так просто. Что за тело делает это? Ответ есть во многих журналах, на множестве веб-сайтов, а также на многих игровых аренах. «Спортивное тело» — это ответ!

Если сравнить сегодняшние тела с телами конца 80-х и 90, которые являются «привлекательными или желательными», вы увидите, что мужчины Атлетичны/Натуральны, а женщины пышны с хорошим мышечным тонусом. Прошли те времена, когда бодибилдеры без шеи, страдавшие от стероидов, ковыляли вразвалочку, а фигурки без задницы имели обесцвеченных блондинок с сумасшедшими завитыми челками. Мы вступили в горячую эру спортивного тела.
Как развить атлетическое тело, которое противоположный пол хочет видеть в тебе? Конечно, есть много способов. Позвольте мне внести ясность и отметить, что я НЕ хочу сбрасывать со счетов важность традиционной силовой тренировки. Тренировки с отягощениями имеют множество преимуществ. Однако сейчас я хочу сосредоточиться исключительно на спортивном образе. Что может спортсмен? Они могут выступать! Для того, чтобы выступать, они должны быть в состоянии использовать свое тело в качестве средства, чтобы реагировать на каждую свою прихоть. Вы согласны?

Разве не имеет смысла, что для того, чтобы ваше тело отвечало вашим спортивным желаниям (что необходимо спортсмену), вы должны выполнять тренировки, включающие движения тела? Помните, что «форма следует за функцией». Другими словами, если вы заставите свое тело выполнять какую-либо функцию, форма, необходимая для этой функции, последует. Вы, вероятно, спросите: «Что это за функции, которые создадут форму, которую мы хотим?» Ответ — упражнения с собственным весом и их производные.

Да, я знаю! Я люблю веса и много говорю о них; но мы не можем отрицать результаты старых добрых подтягиваний, отжиманий, выпадов и так далее. Вы должны выполнять эти типы упражнений, чтобы связать все силовые тренировки воедино и создать идеальное спортивное телосложение. Вы уже выполняете эти упражнения или некоторые из них слишком сложны или скучны?
Если они кажутся вам слишком сложными или скучными, у меня есть пара идей, которые помогут вам в этом. Если вы найдете способ сделать упражнения более легкими или более увлекательными, это поможет вам преодолеть это плато. Отличный способ добиться этого — добавить помощь, тем самым снизив эффективный вес тела в заданном упражнении с собственным весом. Если вы уже выполняете многие из этих упражнений с полным весом тела и считаете их слишком легкими, у меня есть пара идей, как вывести их на совершенно другой уровень.

Это достигается выполнением вариаций, которые оживляют эти базовые упражнения и стимулируют результаты, которых в настоящее время может не хватать вашим тренировкам. Отличный способ одновременно добавить структуру и разнообразие в ваш план тренировок — это использовать правильное оборудование для движений вашего тела.
В этот момент вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Как использование этого оборудования может улучшить двигательные упражнения?» Лучший способ описать это — взять простые упражнения, объяснить, что они сделают, чтобы помочь вам достичь максимального развития спортивного внешнего вида, и дать варианты для каждого. Без лишних слов упражнения для идеального спортивного телосложения и их вариации в зависимости от уровня физической подготовки или усталости.
Верхняя часть тела
Подтягивания / подтягивания
Посмотрите на большинство спортсменов сзади, и вы увидите потрясающий V-образный конус. Это результат отличного набора латов. Каков один из лучших способов развить широчайшие? Что еще, но не что иное, как подтягивания и подтягивания! Проблема в том, что многие люди могут сделать только несколько повторений, если вообще могут.
Этого недостаточно, чтобы вызвать изменения, необходимые для создания Атлетического Телосложения. Как нам это преодолеть? Вы можете выбрать вспомогательное подтягивание с помощью тренажера для загрузки пластин, который обеспечит противовес вашему весу тела, что позволит вам работать с меньшим весом, чем ваш полный вес тела. Результат – больше повторений и больше результатов.
Теперь, если вы уже очень сильны, вы можете сделать 15 или более хороших повторений! Ну что теперь? Как насчет того, чтобы попробовать использовать ОДНУ РУКУ! Большинство людей не могут делать НАСТОЯЩИЕ подтягивания на одной руке (не хват за другое запястье, а настоящие подтягивания на одной руке). С помощью подтягиваний вы можете добавить вес, чтобы уравновесить собственный вес тела и выполнять работу одной рукой. Это идеальное дополнение к базовому упражнению, которое поднимет ваше тело на новый уровень.

Да, и давайте не будем забывать, что подтягивания и подтягивания идеально подходят для развития бицепсов и задних дельт, если делать их правильно!
Отжимания
Что я могу сказать об отжиманиях? Они являются основным продуктом для развития груди и трицепсов. Подняв руки выше, вы уменьшите сложность. Ставя ноги выше, вы увеличиваете сложность. Вы также можете попробовать отжимания на одной руке. Если вы хотите смешать две идеи, вы можете придумать серьезное развитие груди. Например, можно поставить руки на возвышении и использовать только одну руку. Это снижает нагрузку на эту руку за счет угла, под которым вы находитесь, и позволяет выполнять больше повторений. В результате получается вариация, которая заставит ваше тело адаптироваться.

Отжимания на брусьях
Многие считают отжимания на брусьях одним из лучших упражнений для развития трицепсов, нижней части груди и передних плеч. Если у вас возникли проблемы с выполнением 10 повторений, отжимания на брусьях — это ключ к преодолению этого плато и получению желаемых результатов. Если вы легко выполняете 20 повторений, то дроп-сет — это идея, которая поможет вам перейти на следующий уровень. «Упражнение с собственным весом?» Это то, что я сказал! Добавляя вес к контр-рычагу на Dip-Assist в последовательных подходах один за другим, вы, по сути, выполняете «дроп-сет». Как известно, дроп-сеты очень эффективны.
Нижняя часть тела
Приседания/выпады
Развитие общего атлетического телосложения означает, что нужно также натренировать и ноги! Многие ГОВОРИТЕЛИ часто игнорируют, но всегда делают ДЕЛАТЕЛИ! Вы говорите или делаете? Если вы занимаетесь спортом и хотите получить сбалансированное телосложение, вам будет трудно превзойти приседания и выпады. Если вам трудно выполнять приседания или вы лечитесь от травмы, приседания с помощником могут быть идеальным вариантом. Это позволяет вам работать с меньшим весом, чем вес вашего тела, чтобы набрать необходимую силу.
Если вы уже делаете тонны приседаний, это отличный способ работать до отказа, а затем выполнять дополнительные повторения с помощью, чтобы перейти на новый уровень. Еще один способ использовать тренажер, чтобы поднять это упражнение на новый уровень, — выполнять приседания на одной ноге с помощью. Меня не волнует, в какой вы форме. Приседания на одной ноге очень сложны. Этот снаряд дает вам возможность делать огромное количество повторений одной ногой для спортсменов-экстремалов для невероятных изменений в спортивном телосложении.
Выпады — еще одно хорошее упражнение для ног. Чтобы усилить выпад или развить его, вы можете выполнять жим одной ногой на вспомогательной подушке. Независимо от того, пытаетесь ли вы нарастить силу, чтобы сделать выпад или перейти на новый уровень, все, что вам нужно сделать, это отрегулировать величину сопротивления, которое вы добавляете.
Пресс и нижняя часть спины
Скручивания и подъемы ног в висе
Нет ничего проще, чем скручивания для проработки пресса. Лягте на пол и похрустите. Допустим, вы хотите выйти на новый уровень. На перекладине или на тренажере с диском вы можете выполнять подъемы коленей. Это простое упражнение. Просто возьмитесь за перекладину и поднимите колени, убедившись, что таз наклонен для максимального включения брюшного пресса. Если вам это легко, вы можете держать ноги прямо на протяжении всего движения и выполнять традиционные подъемы ног.