Аэробика для пресса видео: Пресс за 15 минут в день до жжения! смотреть онлайн видео от Elka в хорошем качестве.

Содержание

Качаем пресс, как Вера Брежнева

Украинская певица Вера Брежнева является примером для подражания для многих девушек. Она всегда радовала своих многочисленных поклонников не только музыкальным творчеством, но и вдохновляющим контентом. Так, Вера ведет онлайн-дневник, где рассказывает о своем стиле жизни и делится полезными советами.

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Первое упражнение

Ложимся на пол и поднимаем ноги под прямым углом. Колени не сгибаем.

Второе упражнение

Это сокращение мышц живота. Продолжаем держать ноги под прямым углом и теперь «тянемся» вверх. За счет того, что пятками мы тянемся вверх, ягодицы поднимаются от пола, происходит сокращение мышц нижнего пресса.

Третье упражнение

Сгибаем ноги в коленях и поднимаем в районе груди. Подробнее, смотри на видео. Это очень эффективное упражнение, которое позволяет проработать все мышцы пресса.

Четвертое упражнение

Не меняем позиции, только поднимаем ноги вверх и немного по диагонали. За счет этого начинают работать косые мышцы пресса, которые в повседневной жизни не задействованы. Выполняем упражнение по 10 раз в обе стороны.

Пятое упражнение

Руки перпендикулярны полу, спина прямая, ноги согнуты под прямым углом. Алгоритм прост. Опускаем руки — и одну ногу, поднимаем руки— опускаем другую ногу.

Для полной картины, смотри обучающее видео от Веры.

Ну что, ты уже готова заниматься и худеть к весне?

Материалы по теме:

Эффективные упражнения для плоского живота
ТОП-5 фактов, которые вы не знали о прессе
Плоский живот за короткий срок: эффективные методы
Как получить плоский живот без тренировок в зале?

Какие ежедневные привычки помогут сделать идеальный пресс?
Как накачать кубики на животе?
Как накачать пресс за неделю в домашних условиях?
Как правильно тренировать мышцы пресса?
Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат
6 самых эффективных упражнений для нижнего пресса: тренируемся в домашних условиях

теги: пресс спорт Вера Брежнева спортсменка спортивная обувь одежда для фитнеса спортивное питание

Убрать живот и бока видео-упражнения.

Упражнения для пресса живота

Несомненно, данная тема является одной из самых распространенных проблем, как среди девушек, так и среди представителей мужского пола.

Введение.

Ведь, никто не против летом гулять на пляже, чтобы на него обращали внимание молодые девушки либо же подмигивали красивые парни. Поэтому, большинство атлетов начинают тренировку брюшного пресса уже в зимний период, чтобы к лету тело было готово к показу. Но, дорогие друзья, не все так просто, как кажется.

И большая часть проблемы — это жировая прослойка по бокам. Самый, пожалуй, заметный участок брюшного пресса, на котором видны жировые отложения. К тому же, есть ряд примеров, когда центральный пресс развит более-менее, даже виднеются слегка кубики, а вот бока — сильно запущены. Что же нужно делать? Как решить данную проблему? Читаем ниже.

Именно по этой причине мы решили расписать лучшие упражнения для пресса живота, которые должны помочь Вам сжечь жировые отложения на боках. Естественно, чтобы убрать жир, Вам придется хорошо поработать, никаких чудо-методик либо сказочных методик похудения мы рассматривать не будем.

В придачу ко всему вышеперечисленному, следует еще добавить и роль правильного питания в похудении, сушке мышечной массы. Ведь, как показывает статистика, 80% успеха в спорте — это сбалансированное питание.

Конечно, многие из Вас сейчас будут спорить и говорить, что это не правда, что, мол, при интенсивных тренировках сжигается больше жира и так далее. Не слушайте людей, которые говорят Вам подобные вещи, обходите их стороной. Здоровое и правильное питание — вот единственный путь к успеху, единственный путь правильно и без вреда похудеть!

Если Вы не знали, то кушать мучное, белый хлеб, макаронные изделия, а также любые другие подобные продукты при сжигании жировых отложений — не рекомендуется. Иначе, вся система тренировок, все время, потраченное на создание красивого тела — пройдет напрасно.

Нет, и тут речь идет не о массе. Дело в том, что упражнения для пресса живота запускают некий механизм сжигания калорий. А если кушать дополнительно калории -организм запутается, он не будет знать чего от него хотят — набора массы или красивой фигуры. Понимаете?

Итак, приступим к нашей бомбовой программе тренировок по сжиганию жира!

Повороты туловища в стороны + касание пальцами пяток.

Пожалуй, из самого названия Вам трудно понять, о чем именно идет речь. Но, как видно по картинке выше — упражнение довольно распространенное. Делать его желательно на каримате, дабы ничего Вам не давило в спину. Выполнять упражнение на мягкой поверхности не рекомендуется, т.к. нарушается техника и траектория движения.

В первую очередь, вся нагрузка идет на косые мышцы, а лишь косвенно вовлекаются в работу центральные мышцы. Таким образом, данное упражнение для пресса живота поможет Вам задействовать максимально возможное количество мышц.

Темп выполнения: медленный. Не нужно спешить, не нужно делать резких движений и рывков. Выполняйте плавные, рассчитанные движения. Также не стоит забывать о дыхании во время всего подхода. Когда будете касаться рукой к пяткам — делайте выдох, а когда возвращаете руку в исходное положение — делайте глубокий вдох.

Кол-во повторений: рекомендуется делать от 12 до 18 повторений на каждую сторону.

Советы: не нужно подымать туловище вверх. Старайтесь лишь немного приподнять голову, чтобы она не лежала на поверхности и держите ее в таком положении на протяжении всего сета. Коснуться следует либо пяток ног, либо носков (в зависимости от Вашего уровня подготовки).

Система ABS Workout включает эту методику в список лучших упражнений для пресса живота. Это только лишний рез подчеркивает эффективность и актуальность данной тренировки для сжигания жира на боках.

Убрать живот и бока видео-упражнения (Ролик 1)

Наклоны с Отягощением.

Это упражнение помогает развивать не только косые мышцы для пресса живота, но также и центральные мышцы. Оно является довольно распространенным в тренажерных залах и фитнес-центрах.

Предпочтение ему отдают, в большей степени, мужчины. Это говорит о том, что у сильной половины всегда есть, откуда взяться жировым отложениям на боках. Сюда относится и неправильный образ жизни (сидячий), и неправильное несбалансированное питание, и частое потребление пива.

Что же касается девушек, то у них бока также являются одной из самых проблемных зон. Но только выполнять данное упражнение хотят не все, хотя, далеко не каждый знает о его эффективности.

Темп выполнения: средний. Не стоит выполнять упражнение сильно быстро, но также не делайте его выполнение чересчур длительным.

Кол-во повторений: от 12 до 20. Если хотите себе добавить усложнение, то воспользуйтесь либо более тяжелой гирей, либо нужно навесить на штангу пару килограмм блинов.

Убрать живот и бока видео-упражнения (Ролик 2)

Помните, что не нужно нагружать на штангу слишком много веса — упражнение вообще можно выполнять даже обычной тренажерной палочкой. В случае если под рукой такой палочки нет, то воспользуйтесь гантелями либо же любой другой тростью.

Говорят, что некоторые девушки дома занимаются с рукоятью от швабры — открутили и вперед, к самосовершенствованию! Главное — это выполнение наклоном именно туловищем, без помощи других мышц. Старайтесь почувствовать свой брюшной пресс, как он напрягается.

Пресс с Вращением.

Начальная фаза выполнения упражнения ничем не отличается от обычных скручиваний, только дальше нужно внести существенные изменения. Благодаря таким движениям, Вы сможете дать эффективную нагрузку на косые мышцы брюшного пресса, тем самым задействовав систему сжигания жира на боках.

Во время всего выполнения упражнения туловище должно быть немного приподнято, ноги также не касаются поверхности. Желательно подложить себе под ягодичные мышцы каримат либо же не сильно жесткую материю.

Темп выполнения: средний. Но тут нужно учесть один нюанс — следует контролировать дыхание. Когда будете поворачиваться в сторону — делаете выдох, когда возвращаете туловище в исходную позицию — делаете глубокий вдох. Именно от того, как часто Вы будете дышать, зависит темп выполнения упражнения.

Кол-во повторений: рекомендуется делать не менее 12-15 повторений в 3-4 подходах.

(Ролик 3)

Подъем ног в висе.

Упражнение можно выполнять, как на перекладине, так и на специальном тренажере. Оба варианта прекрасно позволяют проработать мышцы пресса живота. Есть также несколько вариантов движения: подъем прямых ног и подъем согнутых ног. В первом случае Вы будете вовлечете в работу только нижний пресс, а во втором — нижний и центральный пресс.

Можно также упражнение усложнить — когда Вы подняли выпрямленные ноги, то постарайтесь зафиксировать тело в таком положении и проделать несколько движений в стиле «ножницы», но не руками, а ногами.

Кол-во повторений: рекомендуется использовать технику «По-максимуму», т.е. делаете до тех пора, пока есть силы. Всего нужно сделать 3 подхода.

Тем выполнения: обычный. Просто делайте упражнение, не думайте ни о чем, что может Вас отвлекать.

Ниже Вы можете ознакомиться с комплексом видео упражнений, которые помогут Вам убрать живот и бока. Система разработана открытым спортивным сообществом ABS Workout, поэтому все упражнения доступны для выполнения любому желающему.

Помните, что только Вы сами вправе изменить свое тело, сделать себя лучше. Нет никаких чудо-таблеток, нет лучше средства для похудения лучше, чем спорт и здоровый образ жизни. Удачи Вам и приятного просмотра!

С уважением, Георгий.

24-минутная интервальная тренировка для пресса — домашняя тренировка для пресса

Это быстрая и интенсивная тренировка для пресса, которая задействует все мышцы кора. У нас есть три группы из четырех разных упражнений, всего 12 упражнений, и вся группа выполняется дважды, всего 24 подхода на сжигание пресса с минимальными перерывами. Мы даже покажем вам, как изменить каждое упражнение (более легкое или более сложное), чтобы вы могли испытать себя на личном максимуме.

Несмотря на то, что это низкоинтенсивная тренировка кора, она все равно оставит мышцы уставшими и болезненными на следующий день.

Чтобы получить максимальную отдачу от этой рутины, обязательно сосредоточьтесь на медленном движении, пытаясь получить полный диапазон движения, а для дополнительного сжигания мышц не позволяйте мышцам расслабляться, пока не истечет время для каждого подхода. Если вы пройдете через это и не почувствуете, что веса вашего тела недостаточно, тогда не стесняйтесь использовать дополнительный вес в виде гантелей, набивного мяча или утяжеленного жилета.

Одним из основных ключей к наращиванию мышц, которые сохраняют свою форму, даже когда они не используются, является регулярная работа с ними и уверенность в том, что они максимально сокращены во время тренировок с небольшим весом и большим числом повторений, подобных этой. Чем больше вы сосредотачиваетесь на том, чтобы держать их в напряжении, тем больше они будут ожидать работы, которая заставляет их напрягаться в предвкушении активности, в основном улучшая мышечный тонус.

Улучшение мышечного тонуса отлично подходит для улучшения формы тела, но также улучшает обмен веществ. Все легкие сокращения ваших мышц в преддверии тренировки сжигают калории, и хотя они очень легкие, они могут добавить до сотен дополнительных калорий без необходимости выполнять какую-либо дополнительную работу. Этот повышенный тонус полезен для вашего тела, но имейте в виду, что он недолговечен. Всего неделя или две без упражнений, и ваше тело начнет терять мышечный тонус, потому что оно больше не думает, что оно ему нужно. Таким образом, чтобы быть уверенным, что вы поддерживаете свой мышечный тонус, вам необходимо регулярно заниматься спортом, чтобы постоянно напоминать своему телу и мышцам, что физическая активность — это то, чего им следует ожидать.

Структура тренировки: (45 секунд на каждое упражнение и 10 секунд на перерыв. Выполняйте каждую группу дважды без перерыва, прежде чем переходить к следующей группе) 1

Скручивание коленей

Косые скручивания с гантелями стоя

Крест на спине с бантом

Вторая группа:

Крест-накрест
Русский твист
Боковой подъем бедер
Задняя дуга тяги

Третья группа:

Пальцы для пальцев ног
Обратный хруст
Ab Rocker
Пловцы

Калорийность:
Эта программа требует немного меньшего воздействия, поэтому она не будет сжигать так много, как некоторые из наших более интенсивных тренировок, таких как HIIT или силовые тренировки, но она все равно дает хорошее сжигание калорий.

Вы можете рассчитывать на сжигание от 4 калорий в минуту на низком уровне до 8 калорий в минуту на высоком уровне.

Видео тренировки пресса для безопасного укрепления мышц тазового дна | Средний и продвинутый

Автор: Мишель Кенуэй, физиотерапевт тазового дна.
12 ноября 2021 г.

Это видео про тренировку пресса проведет вас через безопасные для мышц тазового дна упражнения для брюшного пресса, которые подтянут ваш живот и талию.

Физиотерапевт Мишель проведет вас через эту тренировку пресса, которая поможет вам безопасно перейти от новичков к более продвинутым упражнениям на пресс.

Эти упражнения для тренировки пресса помогут вам укрепить основные мышцы живота, сведя к минимуму риск деформации и травм тазового дна.

Видео тренировки пресса Подходит

Это видео тренировки пресса подходит для:

женщин с пролапсом или восстановления после гистерэктомии
мужчин после операции на предстательной железе восстановление
Прогресс от начинающих упражнений для брюшного пресса
Промежуточный и расширенный корпус для укрепления брюшного пресса

Это видео о тренировке пресса НЕ подходит для начинающих или женщин с проблемами тазового дна, которые не прошли тренировку тазового дна.

Прочтите видео ниже:

Преимущества основных упражнений для пресса
Тренировка для пресса, видеоконтент
Как улучшить тренировку для пресса дома
Тренировки для кора и упражнения Кегеля

Прочность и тренировка корпуса дома

с физиотерапевтом Мишель Кенуэй

Силовая и основная тренировка — это тренировка для укрепления мышц кора и всего тела под руководством врача.

Эта безопасная эффективная тренировка подходит для женщин с проблемами тазового дна, которым нужны безопасные упражнения.

Включает безопасные силовые и тонизирующие упражнения для:

основных мышц живота
бедер, ягодиц, бедер, спины и верхней части тела гибкость

СКАЧАТЬ

Преимущества упражнений для тренировки мышц кора

Выполнение регулярных упражнений для тренировки кора дает множество преимуществ.

Тонизирует и делает живот плоским
Подровняйте и укрепите талию
Улучшение осанки стоя и сидя¹
Укрепление контроля над позвоночником и тазом²

Упражнения для тренировки пресса Видеоконтент

1. Упражнения для разогрева мышц кора

Упражнение для активации глубоких мышц живота

Начните лежать на спине, согнув оба колена и поставив стопы на пол. на опорной поверхности
Мягко напрягите глубокие мышцы живота
Медленно поднимите, а затем опустите одну ногу над землей, поддерживая сокращение живота
Опустите ногу на землю и расслабьте мышцы живота
Повторите это упражнение с другой ногой

Активация ягодичных мышц (ягодицы)

Лягте на спину, согнув оба колена и поставив ступни на опорную поверхность
Надавите на пятки, чтобы активировать ягодичные мышцы
Медленно оторвите ягодицы от коврика
Поднять одну ногу над землей на возвышении
Опустите ногу обратно на коврик

Медленно опустите ягодицы обратно на коврик и расслабьтесь
Повторите это упражнение с другой ногой

2. Упражнения на пресс в боковой планке

Силовые упражнения в боковой планке и подтяжке талии

Начните лежа на боку, согнув оба колена
Расположите локоть прямо под плечом
Поднимите тело в модифицированное положение боковой планки, поддерживая вес тела через колено
Задействуйте мышцы лопаток, подняв грудь вперед
Сохраняйте эту боковую приподнятую позицию, дышите нормально
Медленно опустите тело на землю

Продвинутые упражнения боковой планки

Прогрессивная боковая планка для более продвинутой тренировки пресса:

Поднятие самого верхнего колена от опорного колена
Нагрузка на обе ноги
Вытягивание руки через нижнюю часть талии для поворота туловища в приподнятое положение (упражнение для брюшного пресса с иглой)

3. Упражнение для пресса в планке лежа

Начните лежать на коврике
Расположите локти прямо под плечами, чтобы поднять верхнюю часть тела

Поднимите живот над матом, опираясь на колени и предплечья
Дышите нормально и избегайте чрезмерного напряжения мышц живота
Держите бедра приподнятыми и избегайте их провисания
Опустите тело обратно на коврик

Продвинутые упражнения планки лежа

Вытягивание рук вперед в модифицированном положении планки на коленях
Подъем ног попеременно в модифицированном положении планки на коленях
Весовая нагрузка на подушечки стоп и предплечья
Положение приподнятой планки с переносом веса на руки и ноги

Как улучшить тренировку пресса в домашних условиях

Прогрессировать тренировку пресса увеличивает нагрузку на основные мышцы живота, делая их сильнее и повышая выносливость брюшного пресса.

Продвигайте тренировку пресса:

Увеличивайте количество выполняемых упражнений на пресс

Повышение интенсивности упражнений для брюшного пресса с помощью упражнений среднего и продвинутого уровней, показанных в этом видео о тренировке брюшного пресса

Тренировки для мышц кора и упражнения Кегеля

Развивая тренировку для мышц кора, убедитесь, что вы также тренируете мышцы тазового дна с помощью регулярных ежедневных упражнений Кегеля, особенно если вы подвержены повышенному риску дисфункции тазового дна.

Мышцы тазового дна и брюшного пресса должны работать вместе контролируемым и скоординированным образом³. Перетренированность мышц живота может вызвать мышечный дисбаланс⁴ и потенциально перегрузить тазовое дно, усугубив проблемы с тазовым дном.

Ссылки

1. Sapsford, R. & Hodges, P. (2001) Сокращение мышц тазового дна во время брюшных маневров, Archives of Physical Medicine & Rehabilitation, Vol 82, (8), 1081-1088.

Рубрики

Аэробика для пресса видео: Пресс за 15 минут в день до жжения! смотреть онлайн видео от Elka в хорошем качестве.