500 отжиманий в день польза: Что будет с телом через месяц, если отжиматься 500 раз в день?

Последнее обновление: 14 дней назад — Авторов: 16 — Авторов: 22 — Ссылки: 46 интервью и постов; 5 Видео.

Упражнение планка – сколько делать, польза и вред, техника выполнения — Блоги

Планка – один из самых эффективных и простых способов укрепить мышцы пресса. При правильном выполнении оно помогает укрепить мышцы рук, спины и кора. Ниже разберем варианты выполнения этого упражнения. Правильность выполнения упражнений показывает тренер по бегу и общефизической подготовке Алиса Матьяш.

Раздел «Здоровье» – ваш подробный гид в вопросах здорового образа жизни. Тренировки, питание, любительский спорт – у нас только самая важная и полезная информация, которая поможет с каждым днем становиться лучше. Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы первым получать свежие статьи.

Виды планок и техника выполнения

Упражнения различных видов схожи по технике выполнения, но тренируют различные группы мышц.

Планка на прямых руках

Стандартный вариант упражнения. Положите на пол коврик, поставьте руки ладонями вниз. Поднимите тело, спина и ноги должны образовывать прямую линию. Удерживайтесь в этом положении максимально возможное время, затем отдохните и повторите подход.

• Примите упор лежа на полу, как при обычных отжиманиях. Поднимите тело, опираясь исключительно на ладони и пальцы ног. От плеча по руке к полу должна идти перпендикулярная линия.
• Ноги не должны сгибаться, старайтесь держать их ровно.
• Спина не выгибается и не изгибается, лопатки чуть опущены. Копчик не должен выпячиваться.
• Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении на протяжении всего упражнения.
• Небольшой лайфхак – чем дальше между собой вы разведете стопы, тем легче вам будет стоять в положении планки, однако эффективность упражнения снизится.
• Дыхание во время выполнения должно быть размеренным и спокойным.

Планка на локтях

Более сложный вариант планки, предполагающий, что вес тела вы будете держать на локтях и на носках ног. Локти согнуты под углом 90 градусов. Тело при выполнении упражнения должно быть параллельно полу, не прогибаться и не изгибаться – держать прямую линию будет проще, если напрячь ягодицы. Помимо мышц пресса, здесь работают мышцы бедра и поясницы, грудные мышцы.

В данном виде планки принципиально все выполняется так же, как и в планке на руках. Отличием будет лишь то, что вы опираетесь не на ладони и кисти рук, а на предплечья. 

• Примите исходное положение.
• Согните руки в локтях, положите их на пол и обопритесь на предплечья.
• Для усложнения упражнения можно поднять одну ногу или руку и держать её параллельно полу.
• Можно соединить планку на локтях и руках, поочередно меняя положения – переходя из планки на руках в планку на локти и обратно, сгибая и разгибая руки.

Планка с вытянутой ногой или рукой

Это упражнение сложнее, потому что точек опоры теперь три вместо четырех. Вам приходится не только держать тело в позе планки, но еще и следить, чтобы поднятая нога или рука не опускалась ниже линии спины. Эта планка дает комплексную нагрузку на группы мышц и улучшает чувство баланса и равновесия.

Боковая планка

Этот вариант планки подразумевает прокачку боковых мышц пресса, косых мышц живота – они больше всего задействованы в упражнении. Следите, чтобы корпус был в одной линии с ногами, а таз не провисал вниз. Стопы нужно положить друг на друга, либо вывести вперед ту ногу, что оказалась сверху.

→ Упражнения для похудения живота и боков

Какие мышцы задействованы при выполнении планки

Планка – универсальное упражнение, которое задействует множество групп мышц во время выполнения.

• Мышцы рук – все виды упражнения активно задействуют руки. Во время выполнения упражнения вы принимаете упор лежа, и ваши конечности испытывают большие нагрузки, чтобы удержать тело в нужном положении.
• Мышцы пресса – суть упражнения подразумевает активную прокачку мышц пресса, причем различные виды планки прокачивают также и боковые мышцы пресса, которые другим способом быстро укрепить трудно.
• Мышцы спины – во время упражнения ваша спина должна быть ровной, это достигается за счет работы мышц и позвоночника.
• Мышцы ног и бедер – тело в области таза держится на весу благодаря работе именно этих мышц.
• Мышцы шеи – голова должна быть на одной прямой с телом, ее нельзя сильно наклонять вниз. Шейные мышцы вместе с верхом трапеции работают на то, чтобы удерживать голову в нужном положении.

Как долго стоять в планке

Многочисленные марафоны предлагают за месяц научиться стоять в планке 5 или даже 10 минут подряд. Это не очень полезно: у неподготовленного человека целевые мышцы быстро устают. Получается противоположный эффект: нагрузка передается на связки и мышцы-стабилизаторы, тело удерживается в нужном положении за их счет, а не за счет тех мышц, которые вы изначально собирались прокачать.

Поэтому начинающим лучше стоять в планке короткими сетами с небольшим отдыхом. Например, если вы выполняете планку как часть разминки, то нужно стоять по 10-30 секунд через 10 секунд отдыха, и выполнить 2-3 повторения.

Если планка – часть тренировки, и вы выполняете ее и в статике и динамике, в разных положениях – стойте в каждом положении по 60 секунд. Под контролем тренера и если вы уверены в своих силах, можно повышать продолжительность до 1,5-2 минут.

Если есть проблемы со спиной, лучше выполнять планку короткими подходами по 20 секунд с отдыхом на коленях по 3-5 секунд. Выполнить нужно 5-8 повторений (в зависимости от уровня подготовки). Также врачи советуют выполнять боковую планка, попеременно на каждую сторону, чтобы укрепить мышцы позвоночника.

Польза и вред планки

Планка полезна не только для комплексной прокачки мышц спины, пресса и ног, но и для повышение концентрации, развитию умения держать баланс и равновесия и т. п. Разберем основную пользу упражнения, а также расскажем о противопоказаниях.

Польза для спины

Спина – одна из самых проблемных частей тела человека. Малоподвижный образ жизни ведет к болям в области поясницы, а профессиональные атлеты нередко жалуются на боли в спине из-за сильных нагрузок. Причиной всему этому является слабость мышц кора. Планка как раз направлена на то, чтобы укрепить нужные группы мышц спины – прямая, широчайшая, мышцы поясницы и шеи. Осанка становится прямее и ровнее, а воздействие на мышцы пресса делает живот красивым и подтянутым. 

Помните, нельзя выполнять упражнение при проблемах с позвоночником, это может только усугубить ситуацию. Нарушение техники выполнения также ведет к травмам.

Польза для ног

Во время выполнения планки задействовано большинство мышц на ногах. Особое напряжение испытывают ягодичные мышцы – средняя и большая, также включены икроножные мышцы и мышцы бедра. При регулярных тренировках вы получите хороший рельеф на ногах, подтяните бедра и будете выглядеть стройнее.  

Польза для похудения

Для многих важен вопрос похудения, и планка является одним из способов быстро сбросить вес. Для быстрого избавления от лишних килограммов достаточно потреблять меньше калорий, чем тратить. Совокупность правильного питания, режима и упражнений ускоряет метаболизм в организме и приводит к похудению. Также стоит отметить, что регулярное выполнение планки делает кожу более упругой.

Преимущества планки

• Улучшается фигура, укрепляются группы мышц, дело становится более подтянутым.

• Повышается мышечная выносливость.

• Укрепляются суставы, снижается риск травм во время тренировок по тяжелой атлетике.

• Улучшается общая концентрация, тренируется собранность и терпение.

• Планку можно выполнять дома, в тренажерном зале, на улице, в общем – где угодно.

• Улучшается осанка.

• Возбуждается симпатическая нервная система, которая подготавливает организм к тяжелой работе.

• Ускоряется сердцебиение, мышцы насыщаются кровью.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять упражнение, если вы имеете какие-то из нижеперечисленных проблем:

• Остеохондроз;

• Межпозвоночная грыжа;

• Послеоперационный период.

Также не стоит выполнять планку после беременности и в послеродовой период. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как усложнить планку

Добавьте динамику: это поможет лучше проработать мышцы. Но помните, что динамика усложняет упражнение, в динамике проще отвлечься и перестать следить за техникой. Следите за положением плеч, рук, спины – она должна быть неподвижна. Нагрузка должна приходиться на мышцы пресса.

• Вытяните ногу или руку и держите её параллельно полу во время выполнения планки. Это уменьшит количество точек опоры и увеличит нагрузку на все тело.

• Объедините планку на руках и локтях в одно упражнение. Из планки на руках переходите в планку на локтях и обратно.

• Можно делать планку с разворотом, попеременно вытягивая одну из рук вверх, оставляя вес тела на второй руке.
• Боковую планку можно выполнять с использованием гантели – поднимать и опускать до бедер ту руку, что находится сверху.

• Меняйте боковую и классическую планку – делайте 10 секунд одну, затем столько же другую.

• В классической планке стойте на кулаках вместо ладоней.

Рекомендации по тренировкам

• Купите недорогой фитнес-коврик и выполняйте планку на нем – так будет комфортнее и удобнее;

• Не ограничивайтесь одной планкой, выполняйте различные физические упражнения – отжимания от пола и на брусьях, подтягивания, приседания, с помощью них вы комплексно укрепите мышечный корсет тела. Также не забывайте про кардиотренировки;

• Если выполняете планку не дома, а на улице или в тренажерном зале, то позаботьтесь об удобной обуви;

• При использовании секундомера вы будете постоянно на него отвлекаться – уберите его подальше или попросите засечь время кого-нибудь другого;

• Дыхание при выполнении планки должно быть ровным и размеренным, ни в коем случае нельзя его задерживать;

• Не делайте упражнение непосредственно после еды. Лучшее время – до завтрака утром и за час до приема пищи в любое другое время;

• Не забывайте о разминке и суставной гимнастике перед упражнением – это поможет избежать травм и подготовит организм к нагрузкам.

Читайте также

• Боковая планка: универсальное упражнение для прокачки кора
• Любите делать планку? Попробуйте различные вариации данного упражнения
• Планка для похудения начинающим – как правильно делать в домашних условиях планку
• Статические упражнения для здорового, сильного и стройного тела
• Как быстро научиться подтягиваться?
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Физиотерапевт считает, что приседания — это упражнение, которое стоит делать в любом возрасте: ofit — LiveJournal

Здравствуйте! Человеческое тело меняется с течением времени: некоторые мышцы начинают терять свою силу, уменьшается плотность костей, а ткани больше не удерживают то же количество воды.

Однако независимо от возраста, некоторые движения остаются полезными для ваших мышц, костей и суставов. Когда дело доходит до лучшего упражнения на долголетие, физиотерапевт Джоэл Гиффин, основатель Flex Physical Therapy, говорит, что одно движение — приседания — не имеет ограничений по возрасту.

Источник: Aging changes in body shape. Medical Encyclopedia. MedlinePlus 26 Feb 2021.

«Упражнение, которое полезно для всех возрастов, — это приседание, потому что есть бесконечные способы менять степень нагрузки, прогрессировать и приспосабливать его к индивидуальным особенностям человека», — говорит доктор Гиффин.

«Когда приседания выполняются в оптимальной форме, они полезны независимо от уровня сложности, потому что это функциональное упражнение.

Оно представляет собой движение, которое мы должны делать каждый день: переход от сидения к стоянию и наоборот». Исследователи считают, что если вы можете делать это движение легко, то это очень хороший показатель долголетия.

Впрочем, это ещё не всё. «Приседания активизируют ягодичные мышцы. Эти мышцы расслаблены, когда мы сидим. А ведь у многих из нас сидячий образ жизни. Приседания укрепляют всю нижнюю конечность, позволяют задействовать мышцы кора», — говорит доктор Гиффин.

Однако, как отметил доктор Гиффин, классический присед не будет идеальным вариантом для всех. Некоторые могут испытывать боль в коленях или лодыжках, когда они выполняют классические приседания.

И если это ваша проблема (или она иногда вас беспокоит), Доктор Гиффин рекомендует схватиться за стул для помощи, широко расставить ноги, или приседать на ящик (стул, диван), чтобы ограничить диапазон движений вашего тела. Вы также можете добавить гантели или гири, чтобы сделать движение тяжелее, если обычные приседания даются вам слишком легко.

Правильная техника приседаний

1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.
2. Двигайтесь вниз, как будто вы собираетесь сесть в кресло. Присядьте до параллели бедра с полом.
3. Задействуйте ягодичные мышцы (вместе с прессом). Думайте о том, как работают задние части ваших ног, а не передние.
4. Не позволяйте бёдрам опускаться ниже колена. Не должно быть острой, стреляющей или ноющей боли. Вы можете выполнить полуприсед, если вам ещё неудобно опускаться полностью.
5. Поднимаясь, отталкивайтесь пятками и напрягайте ягодичные мышцы.
6. Повторения и подходы будут зависеть от ваших способностей, но новички могут начать с двух подходов из восьми повторений и постепенно прогрессировать.

Есть спорное суждение о выходе коленного сустава за линию носков. Я уже много раз рассказывал о том, что миф о выходе колена за носок давно развеян учёными. В некоторых случаях по-другому просто невозможно.

Есть несколько типов приседаний, например, таких, как таза-доминантный и колено-доминантный. В свою очередь, последний считается более травмоопасным.

Вот как проверить своё долголетие

Помните перемену в детском саду? Когда можно было плюхнуться на детской площадке и вскочить с проворством и грацией? В наши дни, ограниченные узкими джинсами и возрастом, подъём происходит не так быстро.

Источник: This anxiety-inducing fitness test purports to tell you how long you’ll live. We investigated. The Washington Post.

Бразильский врач Клаудио Хиль Араужо, доктор медицинских наук, придумал тест для того, чтобы дать прогноз смертности людей среднего и старшего возраста.

Как использовать тест «подъём из положения сидя» в качестве калькулятора долголетия:

• Сядьте на пол, скрестив лодыжки и не стараясь не использовать руки для помощи.
• Попробуйте встать, опять же, стараясь не прикасаться ни к чему для равновесия.
• Теперь рассчитайте свои результаты! Если вам не нужна помощь от ваших верхних конечностей, тогда, поздравляю, вы набрали 10 баллов. Если вы использовали одну руку, чтобы помочь себе встать, вы набрали 5 баллов, если обе, то 0.

В исследовании, проведённом с участием 2002 взрослых в возрасте от 51 до 80 лет, опубликованном в Европейском журнале профилактической кардиологии, учёные оценили каждого в соответствии с тестом.

Они продолжали следить за ними в их повседневной жизни, пока один из участников не умирал или пока исследование не подходило к концу. Через 6 лет 159 испытуемых скончались. Из них только двое получили 10 баллов в тесте на физические способности.

Исследование: Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality. European Journal of Preventive Cardiology. 2012.

Как сообщают в The Washington Post, научная работа не является исчерпывающей. Другие научные исследования проверяли продолжительность жизни людей в зависимости от таких факторов, как количество отжиманий, которые они могли выполнить, как быстро они могли ходить, и силе хвата. Тем не менее общий посыл здесь ясен: проверяй свою ловкость всякий раз, когда у тебя есть возможность.

Было интересно? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.

Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.

Вы также можете найти меня здесь: Дзен, ОК.

Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.

Почему 500 отжиманий в день в течение 1 месяца не помогли мне увеличить грудь (Результаты)

Содержание

Я делал 500 отжиманий в день в течение 1 месяца, потому что мне было искренне любопытно, что произойдет, но, честно говоря, испытание не дало мне большую грудь, и фотографии до и после ниже являются свидетельством этого.

Тем не менее, это был отличный опыт обучения и ступеньки, чтобы найти лучший подход к безумным отжиманиям.

При этом я объясню, что происходит, когда вы делаете 500 отжиманий каждый день, безопасно ли это, и сколько нужно делать для достижения наилучшего результата, прежде чем я объясню, почему отжимания не оптимальны для наращивания мышечной массы и как использовать прогрессивную перегрузку. , а также другие методы гипертрофии (наращивания мышечной массы), чтобы построить грудные мышцы, о которых вы мечтаете.

Что происходит, когда вы делаете 500 отжиманий в день? Возможны ли результаты только отжиманий?

Когда вы будете делать 500 отжиманий в день, вы укрепите мышцы груди, которые смогут лучше сокращаться и двигаться. Это неудивительно, поскольку ваше тело знает, что оно должно адаптироваться к предъявляемым к нему требованиям.

Однако этот метод тренировки просто повышает мышечную выносливость и на самом деле совсем не увеличивает размер мышц. Рост мышц лучше всего достигается за счет поднятия тяжестей, а не только отжиманий.

Когда вы поднимаете тяжести, работающие мышцы напрягаются и напрягаются таким образом, что создается среда для формирования новой мышечной ткани. Вот почему поднятие тяжестей может быстро нарастить большие грудные мышцы, если выполнять их правильно.

Выполнение 500 отжиманий в день отлично подходит для мышечной выносливости, но если вы хотите накачать мышцы, вам следует заняться поднятием тяжестей. Имейте в виду, что отжимания обеспечивают такой же гипертрофический стимул, как и 40% от 1ПМ (макс. одно повторение) в жиме лежа, что является очень небольшим стимулом. ¹

Вы также должны иметь в виду, что ваш корпус не станет значительно сильнее, если вы будете так много отжиматься; В этом случае сочетание отжиманий и приседаний принесет вам наибольшую пользу.

Безопасно ли делать 500 отжиманий в день?

Для тех, кто задается вопросом: «Являются ли ежедневные отжимания перетренированностью», если у вас избыточный вес или вы мало тренировались в прошлом, выполнение этого объема может быть опасным.

Ваше тело просто не привыкло к такой тяжелой и частой нагрузке на грудь и руки. Это может привести к травме.

Если вы полны решимости делать 500 отжиманий в день, я предлагаю вместо этого начать с 10-50 отжиманий в день, а затем постепенно увеличивать их количество. Вы также можете разбить его на 4 подхода в день и делать каждый подход до отказа (когда вы больше не сможете отжиматься).

Таким образом, вы не будете подвергать свое тело слишком большой нагрузке одновременно. Со временем, когда вы убедитесь, что правильно восстанавливаетесь, вы можете делать все больше и больше отжиманий, постепенно доводя их до 500 в день.

500 отжиманий в день: до и после (Результаты отжиманий каждый день с картинками)

Чтобы начать обсуждение преимуществ и недостатков выполнения 500 отжиманий каждый день, давайте посмотрим на нескольких человек, опубликовавших свои результаты. В сети.

Дэниел

Даниэль с YouTube-канала NotDanny в течение месяца делал по 500 отжиманий в день и выкладывал свои результаты на YouTube. После этого он также загрузил свое видео в несколько разных суб-реддитов, чтобы ответить на вопросы, которые могли возникнуть у людей.

Прежде чем перейти к ним, давайте взглянем на его фотографии до и после.

До

Источник: NotDanny на Youtube

После

Источник: NotDanny на Youtube

Даниэль объясняет в своем видео, что ему было любопытно, насколько сложно будет делать еще 500 отжиманий в день вызов для себя, а не цель в фитнесе, которую он хотел достичь. Он отмечает, что, хотя он мог выполнять 500 отжиманий в день, он не был уверен, что оно того стоило.

Очевидно, что на фотографиях выше мы можем видеть, что его грудь стала более четкой при сравнении фотографий до и после, но по большей части это все.

Он также сказал в многочисленных комментариях Reddit и в своем видео на YouTube, что не рекомендует делать 500 отжиманий каждый день, потому что это просто занимает слишком много времени, а также сильно нагружает плечи и руки.

Тем не менее, он упомянул, что может рассмотреть возможность выполнения аналогичного задания с подтягиваниями; поскольку подтягивания и отжимания — совершенно разные движения, результаты могут быть довольно интересными, чтобы узнать о них больше.

Aseel

Aseel выполнил немного другое задание, чем Даниэль; он делал по 500 отжиманий в день всего неделю. Это позволяет нам смотреть на вещи с несколько иной точки зрения; мы уже знаем, что 500 отжиманий в день в течение целого месяца могут дать организму, но что нам даст выполнение этого всего за неделю?

Посмотрите на эти его фотографии до и после:

До

Источник: Aseel Soueid на Youtube

После

Источник: Aseel Soueid на Youtube. Обратите внимание, что его грудь выглядит немного больше, но это, скорее всего, связано с кратковременным воспалением и лучшим освещением.

Таким образом, неудивительно для большинства читателей, что это имело даже меньший эффект, чем выполнение 500 отжиманий ежедневно в течение месяца подряд. Выполнение отжиманий с таким большим объемом может быть фантастическим для людей, которые неопытны или хотят улучшить форму, но в целом Асил соглашается с Даниэлем, что это не лучшее упражнение для ваших денег.

Это может создать большую нагрузку на плечи и руки и в целом требует очень много времени.

Ежедневные отжимания в течение месяца не дали больших результатов (Мои результаты при выполнении 500 отжиманий в день)

Лично у меня были такие же результаты, как у Даниэля и Асиля, описанные выше.

Приступая к испытанию, я задавался вопросом, например, «сколько отжиманий в день для шести кубиков?» и если бы у меня была плохая генетика грудной клетки. Но, в конце концов, мои результаты по 500 отжиманий в день заставили меня осознать, что это требует очень много времени, и в целом, я действительно не почувствовал от этого большой пользы .

Я чувствовал, что мои грудные мышцы сокращаются легче, чем обычно, из-за небольшого увеличения связи мышц мозга, и мне кажется, что они могут получить немного больше пампинг, чем до того, как я начал делать так много отжиманий.

Но с другой стороны, мои плечи не очень хорошо себя чувствуют. Они чувствуют себя очень неуравновешенно, как будто каждый день проходят тяжелую тренировку.

Чем меньше я отжимаюсь, тем лучше я себя чувствую с течением времени; не то чтобы я ходил с болью каждый день, но теперь, когда я перестал отжиматься каждый день, мои руки начинают чувствовать себя значительно лучше.

Сколько отжиманий в день, чтобы увидеть результаты? Сколько отжиманий в день для большой груди?

Количество отжиманий в день, которые вы должны делать, чтобы увидеть результаты, зависит от вашего индивидуального уровня физической подготовки и целей.

Новичкам лучше всего начинать с подходов по 10-20 отжиманий за раз, так как этого достаточно, чтобы укрепить мышцы груди без чрезмерной нагрузки на тело. По мере того, как вы становитесь сильнее и чувствуете себя более комфортно в этом упражнении, вы можете увеличивать количество отжиманий в подходе, пока в конечном итоге не достигнете 50-100+ в день.

Для тех, кто хочет нарастить грудь, важно помнить, что выполнение 500 отжиманий каждый день не обязательно даст вам самые большие результаты в увеличении груди, но может повысить вашу общую мышечную выносливость. Я бы порекомендовал уделить первоочередное внимание увеличению силы в таких движениях, как жим лежа, жим лежа на наклонной скамье и разведение рук, чтобы развить большую грудь.

В целом, выполнение 500 отжиманий — это слишком много — каждый день в течение месяца, похоже, не дает больших результатов. Хотя это может быть полезно для улучшения формы и увеличения силы, это может вызвать напряжение плеч и рук из-за чрезмерного количества повторений.

Лучше начинать с небольших подходов, чем сразу переходить к таким интенсивным упражнениям. В конце концов, я даже не думаю, что делать по 500 отжиманий в день в течение 3 месяцев будет даже полезно.

Но начинающим лифтерам было бы неплохо привыкнуть к стрессу, которому подвергают ваше тело отжимания. Более того, отжимания могут вызывать у женщин больший тренировочный стресс по сравнению с мужчинами, поэтому для женщин они могут быть даже лучшей отправной точкой. ²

Признаки усталости и протокол восстановления для предотвращения травм

Одна вещь, которую вы можете почувствовать после начала этой процедуры, — это сильная усталость. Есть несколько общих симптомов, о которых вы должны знать, когда думаете об усталости:

• Необычное чувство усталости и трудности с мотивацией для выполнения упражнений
• Снижение работоспособности во время тренировок
• Трудно сосредоточиться и сконцентрироваться
• Потеря силы и мощи во время тренировок, даже если используемый вес остался прежним
• Боль в суставах

Если вы чувствуете какие-либо из этих симптомов, вам следует подумать о разгрузке.

Разгрузка — это когда вы делаете перерыв в интенсивных упражнениях, чтобы позволить вашему телу восстановиться и предотвратить травмы. Важно, чтобы вы слушали свое тело и брали необходимое время, когда это необходимо, так как это поможет вам избежать каких-либо долгосрочных травм.

Также рекомендуется, чтобы во время разгрузки вы сосредоточились на легких упражнениях, таких как ходьба, чтобы стимулировать кровоток без интенсивных упражнений.

Когда дело доходит до разгрузки от выполнения 500 отжиманий в день, вы можете либо уменьшить количество повторений, которые вы делаете, либо изменить форму, в которой вы выполняете отжимания. Например, вы можете отжиматься с опущенными коленями, чтобы вашему телу было легче справляться, или даже делать полуповторения, не опускаясь до конца.

Почему выполнение 500 отжиманий каждый день не является оптимальным

Мы обсудили три отдельные анекдотические истории о том, почему выполнение 500 отжиманий каждый день было не лучшим упражнением для создания большой груди, но мы не выделили отдельных причин, почему это так. дело.

Давайте поговорим об этом сейчас, начнем с того, что прогрессирующая перегрузка практически невозможна при выполнении подходов с большим объемом отжиманий.

Трудно увеличивать вес и постепенно увеличивать нагрузку для гипертрофии 

Очевидно, что отжимания — это упражнение с собственным весом. Это также упражнение с собственным весом, на которое трудно набрать вес — подумайте, например, о приседаниях.

Вы можете положить штангу на спину, чтобы увеличить вес, но с отжиманиями все не так просто. Технически вы могли бы положить штангу на спину, чтобы перегрузить движение весом, но удачи вам в безопасном выходе из этого положения.

Тем не менее, вы не сможете эффективно увеличивать нагрузку в отжиманиях, если не будете выполнять больше повторений или использовать утяжеляющий жилет. Это означает, что после того, как вы выполнили 500 отжиманий в течение нескольких дней подряд, ваше тело адаптировалось к стимулу и больше не получает такой большой пользы.

Это неоптимально для роста груди. Но если вы можете получить жилет с утяжелением, похоже, что отжимания и жим лежа активируют одни и те же мышцы и могут использоваться в тандеме как часть силовой программы. ³

Диапазон движения (ДД) не такой большой, как при жиме гантелей

Диапазон движения (ДД) при выполнении отжиманий будет намного меньше, чем при жиме гантелей. Если вы сравните эти два упражнения бок о бок, разница в амплитуде движений между стандартным отжиманием и жимом гантелей довольно велика.

Это означает, что при выполнении 500 отжиманий ваши грудные мышцы будут меньше тренироваться, и вам будет легче выполнить упражнение.

Вот почему для оптимального роста груди обычно рекомендуется использовать комбинацию жимов гантелей и отжиманий. Жим гантелей помогает максимизировать объем движений и обеспечивает прогрессивную перегрузку, в то время как выполнение большего количества повторений с отжиманиями помогает повысить мышечную выносливость.

Следует также отметить, что для тех, кто восстанавливается после травмы, выполнение отжиманий с поднятыми плечами над грудью (отжимания на наклонной скамье) обычно рассматривается как средство снятия напряжения с лопаточной плоскости. Тем не менее, исследования показали, что традиционные отжимания на самом деле здесь менее интенсивны, а это означает, что больший диапазон движений, наблюдаемый при стандартных отжиманиях, безопаснее для тех, кто проходит реабилитацию. ⁴

Не учитывает ориентиры по объему

При выполнении отжиманий также не учитывается выполнение «оптимальных» подходов к груди, а это означает, что некоторые повторения будут потрачены впустую, поскольку первые несколько сотен повторений даже не будут утомительны для тело для выполнения.

Ориентиры стандартного объема для груди учитывают, что грудь тренируется близко к отказу в каждом подходе; Предполагая, что человек может легко выполнять 500 отжиманий в день, довольно сложно определить, какое количество повторений будет классифицироваться как близкое к отказу, чтобы быть «оптимальным» подходом. ⁵

Частота, интенсивность, периодизация и оптимальные диапазоны повторений не принимаются во внимание

Есть еще несколько вещей, которые следует учитывать при выполнении большого количества отжиманий.

Частота

То, насколько часто вы выполняете отжимания в течение дня, влияет на их сложность. Если вы выполняете 10 подходов по 50 повторений друг за другом с коротким отдыхом, ваша грудь устанет гораздо больше, чем если бы вы разделили эти 10 подходов на, скажем, 20 подходов по 25 повторений в течение всего дня.

Для начала рекомендуем отжиматься 3 раза в неделю. Если вы чувствуете боль каждый раз и у вас нет признаков усталости, вы можете увеличить частоту или количество подходов в день.

Интенсивность

Интенсивность, или сложность каждого подхода, также является еще одним фактором, который следует учитывать при выполнении отжиманий. Если вы доведете каждый подход до отказа или близки к отказу, то для восстановления следующих подходов потребуется больше времени.

Как правило, вы не хотите доходить до отказа, поэтому останавливайтесь где-то на 1-3 повторениях до этого.

Периодизация

Поскольку выполнять отжимания с весом сложно, периодизация почти невозможна, и одним из лучших способов было изменить ваши тренировки таким образом, чтобы в долгосрочной перспективе развить больше силы и мышц.

Оптимальные диапазоны повторений

Задача 500 отжиманий в день настраивает вас на провал, потому что все, что больше 30 повторений, в большей степени ориентировано на выносливость, чем на силу или размер. В целом, большинству мышц может быть полезен диапазон повторений от 1 до 10, 10-20 и 20-30, что является лишь одной из причин, по которой жимовые упражнения с нагрузкой, такие как жим лежа и жим от груди, лучше.

Не делайте 500 отжиманий каждый день и вместо этого начните жать гантелями и штангой увеличение груди, и вместо этого вам следует сосредоточить свои усилия на развитии более сильного жима лежа и жима гантелей, поскольку их вес можно периодически увеличивать.

Вы можете намного легче постепенно перегружать эти движения, поскольку переключение веса и диапазона повторений очень просто, что в конечном итоге значительно облегчает развитие более сильной и четкой груди.

Существует множество программ для достижения хороших результатов в целом, и программа гипертрофии для начинающих является одной из лучших для начинающих. Для более продвинутых тренирующихся отличной идеей будет сосредоточиться на пирамиде жима лежа.

Подводя итог, могу сказать, что мои результаты от ежедневных отжиманий были не такими уж хорошими, и другие неофициальные данные, а также принципы спортивной науки согласны со мной в том, что это не так эффективно.

Лучший способ спуститься вниз — сосредоточиться на прогрессивной нагрузке в тренажерном зале, поскольку выполнять 500 отжиманий в день просто не так уж эффективно .

Часто задаваемые вопросы

Об авторе

Натан Петитпас

Натан занимается фитнесом последние 12 лет и переключается между несколькими видами тренировок, такими как бодибилдинг, пауэрлифтинг, езда на велосипеде, гимнастика и походы по пересеченной местности. Из-за различных потребностей в калориях при занятиях многочисленными видами спорта он переключался между всеми типами диет и в настоящее время придерживается диеты из цельных продуктов. Кроме того, Натан живет с несколькими травмами, такими как защемление бедра, спондилолистез и сколиоз, поэтому он прошел самореабилитацию и больше не живет с изнуряющей болью.

Просмотреть все Nathan Petitpas

Что произойдет, если вы будете делать 500 отжиманий в день? Моя история и результаты

Вы когда-нибудь видели эти безумные видео с гимнастикой на грамм?

Парни делают причудливые трюки на перекладине, бросают вызов гравитации, отжимаясь планшем, а затем делают человеческий флаг?

Именно это в первую очередь привлекло меня к художественной гимнастике.

Идея о том, что я могу построить сильное, мускулистое телосложение, используя только свой собственный вес, казалась невероятно привлекательной.

Чтобы дать вам некоторые сведения обо мне, мне 30 лет, и я вполне здоров для своего возраста. Мои показатели многосуставных упражнений снова довольно высоки.

Но почему-то раньше меня никогда не интересовали тренировки с собственным весом.

Итак, я решил буквально подтолкнуть себя и попробовать то, что многие эксперты по фитнесу назвали абсурдным.

Это называется 500 отжиманий в день.

Название говорит само за себя.

Вы просыпаетесь каждый день и делаете 500 отжиманий, и вы продолжаете это так долго, как хотите.

Я делал это целых 6 месяцев.

Это моя история.

Почему я решил делать 500 отжиманий в день

Потому что я хотел расширить границы своих возможностей и вывести свою задницу из зоны комфорта, в которую она вальсировала.

Я люблю поднимать тяжести, от жима лежа и приседаний до становой тяги в машине Смита, а также других серьезных базовых упражнений.

Но когда на наш мир обрушился шиз-шторм и спортзалы опустили ставни, внезапно я остался дома с кучей дешевых гантелей и ничем, кроме меня, себя и меня.0003

Я делал что мог около 4-х недель, а потом на меня навалилась скука и однообразие.

Я медленно начал искать оправдания, чтобы больше не поднимать.

Художественная гимнастика казалась идеальным рецептом, чтобы избавиться от этого. Это было не только то, чего я никогда раньше не делал, но и то, что я всегда хотел попробовать, но откладывал.

‘ Ааа… в этом нет никаких косметических преимуществ. ’

‘ Это не хорошо для гипертрофии ’

‘ Это не сделает тебя сильнее. Поднимать как мул — это ’

Все это были причины, о которых я неоднократно говорил себе на протяжении многих лет всякий раз, когда хотел выйти из своей зоны комфорта.

Допустим, пандемия дала мне одну вескую причину попробовать, что я и сделал.

Как я начал

Во-первых, вы не сможете сразу сделать 500 отжиманий. Так что даже не пытайтесь.

Вы сильно измотаетесь и, возможно, получите травму.

Первый шаг — вычислить среднее количество отжиманий, которое вы должны сделать в первую очередь, а затем уже исходя из этого.

Я начал с пяти подходов по 30 отжиманий в день. Застряли на этом на неделю, а затем увеличили до 6 подходов и так далее.

Каждую неделю я увеличивал набор.

Когда я освоился с числом в 30 повторений, я начал увеличивать количество повторений.

Увеличил сначала до 40, а потом до 50.

Наконец, я коснулся 10 подходов по 50 повторений через 3 месяца.

Намного дольше, чем я ожидал. Но это правда.

Моя типичная программа тренировок

Вначале я штамповал подход за подходом обычных отжиманий.

Но через некоторое время я заметил, что мои плечи и грудные мышцы чертовски болят даже на следующий день и на следующий день.

Итак, я подумал, что некоторые вариации могут помочь задействовать больше групп мышц. Я начал делить сеты на разные типы отжиманий.

Вот как для меня выглядит обычный день из 500 отжиманий.

3 x 50 – Стандартные отжимания – 7:00

3 x 50 – Широкие отжимания – 11:00

3 x 50 – Отжимания узким хватом – 18:00

1 9000 Отжимания – 20:00

3 x 50 – Отжимания на наклонной скамье – 7:00

3 x 50 – Отжимания Человека-Паука – 11:00 (Неприятности)

3 x 50 – Отжимания на наклонной скамье (сжечь)

1 x 50 – Алмазные отжимания – 20:00

Я отдыхал по воскресеньям, так как чувствовал, что необходимо дать верхней части тела восстановиться после нагрузки, которой она подвергалась.

Отдыха явно не хватило, но так как я хотел это логировать, то продолжал делать это каждый день.

Вот совет из одного слова для лучшего восстановления: массаж.

Первые три недели я чувствовал сильную болезненность. Вот почему я решил добавить сеансы массажа в свои дни отдыха, и восстановление значительно улучшилось.

Я только что купил себе массажный пистолет от Vybe и использую его буквально на каждой части моего тела, которая болит. С тех пор я пробовал другие варианты, такие как Medmassager, но я полюбил использовать свой Theragun до и после тренировок, хотя мой пистолет Vybe все еще валяется без дела.

Болезненность уменьшилась, мышечная боль уменьшилась, и мое тело стало более гибким.

Нужно ли менять захваты и положение рук?

Не совсем так. Вы вполне можете сделать 500 обычных отжиманий, если хотите.

Но вариации до некоторой степени предотвращают монотонность.

Кроме того, они помогают вам работать с разными группами мышц, а не с одной и той же группой мышц каждый день.

Давайте перейдем к делу.

Вот некоторые результаты, которые я получил, выполняя 500 отжиманий в день.

К концу четвертого месяца верхняя часть моего тела стала более четкой. Мои плечи, как говорится, распухли, и пара вен начала появляться. У меня есть склонность откладывать жир в области груди и подмышек, которые почти исчезли.

Мое тело стало напрягаться, бицепсы и трицепсы тоже. К концу пятого месяца появилась бицепсная вена кинозвезды.

Был ли у меня набор из 10 кубиков пресса? Нет, но они были на самом деле гораздо более подтянутыми, и в целом я нарастил большую силу кора.

В первые пару месяцев я так выматывался к концу дня, что мне приходилось вытаскивать свою задницу из постели, чтобы делать сеты по утрам. Но по мере того, как я продолжал делать сеты, я становился сильнее. Я мог делать их легко, а не изнурительно.

Даже после того, как я сделал 500 повторений с понедельника по субботу, я не чувствовал себя разбитым в воскресенье. Помимо отжиманий, моя сила также улучшилась благодаря подтягиваниям – в основном австралийским подтягиваниям и подтягиваниям нейтральным хватом.

Я смог сделать стойку на руках, начал с 5-секундного отжимания планш и на пути к человеческому флагу.

Было бы неправдой, если бы я сказал вам, что нарастил на нем грузовик мускулов. Я не. Больше, чем фактический рост мышц, это были четкость, васкуляризация, потеря жира и твердость мышц.

После закрытия спортивных залов я стал выглядеть мягким. Это позволило мне сохранить четкость и сухую массу тела, к которой я всегда стремился.

Что мне в ней не понравилось

Несмотря на все положительные моменты, которые я испытал, не все пошло по плану. Препятствия были, их довольно много.

Это однообразно

Даже со всеми возможными вариациями, в конце концов, это просто отжимания.

Через некоторое время это начнет надоедать.

Проблема в том, что 500 отжиманий — это слишком много. Меня до сих пор поражает, что позже я дошел до 1000 отжиманий в день просто ради удовольствия.

Поверьте мне, это лишит вас последней частички энергии, а это значит, что после этого вы, вероятно, не сможете поднимать тяжести.

Это был один из моих первоначальных планов. Чтобы ударить по весам после того, как я закончил с этим. Никогда не было.

Недостаточно времени для восстановления

Одна из проблем программы 500 отжиманий в день заключается в том, что вы будете постоянно прорабатывать одни и те же группы мышц каждый день, без перерыва на отдых.

Давайте посмотрим, какие мышцы вы нагружаете отжиманиями.

В основном их шесть. Есть;

1. Грудные мышцы,
2. Дельты,
3. Трицепс,
4. Передняя зубчатая мышца,
5. Пресс и…
6. Коракобрахиальный.

В идеальном режиме тренировок вы должны прорабатывать эти группы мышц два раза в неделю.

В лучшем случае трижды. Это больше похоже на тренировку с одним подходом, где лучше делать один подход до отказа 3 раза в неделю, и лишь изредка любой достойный инструктор посоветует делать один подход до отказа каждый день.

Даже тренировки через день будут лучше, чем отжимания шесть дней в неделю. Это не только их перенапряжение, но и прямой путь к травмам, как я обнаружил.

Это может привести к травмам

В конце шестого месяца у меня появилась легкая болезненность в плече, которая прошла через пару недель, что вынудило меня остановиться.

Оглядываясь назад, я думаю, что немного перестарался. Не надо было тянуть это так долго, как я. Никто другой не должен.

Дано, что вы будете переутомлять свои плечи. Но вполне вероятно, что вы можете повредить и его.

Какие добавки я использовал

Добавки помогают в восстановлении мышц, восстановлении и синтезе белка, независимо от того, верите вы в это или нет.

Это тем более важно, когда вы выполняете такую ​​жестокую тренировку, как 500 отжиманий.

Я не трачу кучу денег на супы и обычно покупаю самые дешевые бренды, если они выполняют свою работу.

Это то, что я использовал для своих 500 отжиманий в день.

1. BCAA : Если вы набираете массу и потребляете достаточно белка, то вам, скорее всего, не понадобятся BCAA. Но если вы тренируетесь быстро утром, как я, то добавление BCAA полностью изменит ваше самочувствие. Вы будете меньше болеть; вы поправитесь быстрее. Вы можете взять их до, после или внутри. Мне нравится принимать их внутрь. Около 15 грамм.
2. Pre-Workout — вот мои любимые варианты без бета-аланина.
3. Глютамин : Нулевая мышечная болезненность. Период.
4. Креатин : Единственный легальный и безопасный химикат для повышения работоспособности. Это тоже дешево. Так почему бы не?
5. Сывороточный изолят : Обычный Сывороточный протеин вызывает у меня отвращение. Почти исчез с тех пор, как я перешел на сывороточный изолят с менее чем граммом лактозы. Это мой любимый источник белка.
6. Рыбий жир : Подходит любой бренд.
7. Цинк и медь: Минимальная рекомендуемая доза для мужчин составляет 30 мг. Я использую только 15 мг.

Вот и все. Ничего особенного. Но уж точно не экономить на главном.

Могу ли я порекомендовать кому-нибудь тренировку «500 отжиманий»?

Честно говоря, я бы не стал .

Были определенные положительные результаты. Это помогло мне вырваться из плато.

Благодаря ему я чувствовал себя ответственным и мотивированным в то время, через которое мы все сейчас проходим. Это поддерживало меня в форме. Это увеличило мою мышечную выносливость и выносливость.

Но минусов слишком много. Перенапряжение и травмы — мои самые большие проблемы.

Я считаю, что никакие тренировки не стоят того, если они заканчиваются травмой.

Что вы думаете?

• Сколько скручиваний нужно делать в день из 6 упаковок?
• Вызов «100 кранчей в день»
• Не слишком ли много заниматься спортом 7 дней в неделю?
• Сколько приседаний нужно делать в день?
• Альтернативы Renegade Row
• Тренировка One Punch Man — я сделал 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 приседаний за 30 дней

Привет! Я Бен, главный автор и главный редактор Fitlifefanatics. com. Уже 16 лет я одержим силовыми тренировками и фитнесом.
Моя страсть к здоровому образу жизни помогла мне понять, что фитнес — это то, чего я хочу в будущем.
Я получил степень магистра спортивной подготовки и биомеханики.
Моя страсть к силовым тренировкам и фитнесу, а также моя любовь помогать другим — вот что побудило меня основать Fitlifefanatics.
Здесь я и команда специалистов стремимся предоставить максимально точную и полезную информацию в надежде помочь развитию фитнес-сообщества.
Вы можете узнать больше о Fitlifefanatics на нашей странице «О нас». Многие люди включают отжимания в свои обычные тренировки. Преимущества ежедневных отжиманий включают увеличение мышечной массы и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Отжимания — это разновидность силовых упражнений. Хотя они в основном задействуют мышцы рук и плеч, они также задействуют мышцы корпуса и ног. Таким образом, отжимания полезны для укрепления всего тела.

Эта статья посвящена влиянию ежедневных отжиманий на организм. Мы покрываем преимущества, а также потенциальные риски. Мы также обсуждаем, должны ли люди делать отжимания каждый день.

Отжимания особенно эффективны для укрепления мышц вокруг плечевых суставов.

Мышцы и сухожилия в области плеча отвечают за удержание плечевой кости в плечевой впадине.

Однако важно постепенно увеличивать количество отжиманий, чтобы нарастить достаточную силу мышц. Перегрузка слабых мышц может привести к травмам мышц и сухожилий.

Существует несколько различных вариантов отжиманий, каждый из которых по-своему активирует мышцы.

Небольшое исследование 2015 года с участием восьми добровольцев рассмотрело следующие варианты отжиманий и сравнило их влияние на различные группы мышц:

• Стандартные отжимания (SP) : Руки на ширине плеч и прямо на одной линии с плечами. Верхняя часть тела, или туловище, выровнена с ногами, и тело остается неподвижным на всем протяжении.

• Широкое отжимание : Расстояние между руками вдвое больше, чем в СП.
• Узкие отжимания (NP) : Руки находятся ниже центра грудины или грудины, при этом большой и указательный пальцы каждой руки соприкасаются.
• Отжимание вперед (FP) : Руки на ширине плеч, но на 20 сантиметров (см) впереди плеч.
• Отжимание назад (BP) : Руки на ширине плеч, но на 20 см позади плеч.

Исследование показало следующее:

• NP привели к наибольшей активации трицепсов и больших грудных мышц, или грудных мышц.
• FP и BP привели к наибольшей активации мышц живота и спины.
• BP активировали наибольшее количество групп мышц в целом.

Авторы пришли к выводу, что BP может быть наиболее полезным вариантом отжиманий для улучшения формы и силы верхней части тела.

NP лучше всего подходят людям, пытающимся увеличить размер, тонус или силу своих трицепсов и грудных мышц.

Поделиться на PinterestУвеличение мышечной силы может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Несколько исследований связывают мышечную силу со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании 2019 года изучалась связь между количеством отжиманий, которые человек может сделать, и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний через 10 лет. Всего в исследовании приняли участие 1104 активных мужчины среднего возраста.

Исследователи обнаружили значительную разницу между двумя группами мужчин; те, кто смог выполнить более 40 отжиманий, и те, кто смог выполнить менее 10.

У мужчин в группе 40+ отжиманий вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний была на 96% ниже, чем у мужчин в группе 10 отжиманий.

Однако важно помнить, что в это исследование были включены только активные мужчины среднего возраста. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, одинаковы ли эти ассоциации для женщин и для людей старшего возраста или неактивных.

Как и большинство упражнений, отжимания могут увеличить риск получения определенных травм.

Многие травмы возникают в результате использования неправильной техники. Люди должны поговорить с инструктором по фитнесу, если они не уверены в том, как выполнять различные варианты отжиманий.

В целом, польза от упражнений, как правило, перевешивает риски. Однако ежедневные отжимания сопряжены с некоторыми потенциальными рисками:

Достижение плато в фитнесе

Люди, которые ежедневно повторяют одно и то же упражнение, заметят, что со временем оно становится все менее сложным. Люди называют это фитнес-плато. Это указывает на то, что мышцы больше не развиваются.

Чтобы не достичь плато в фитнесе, люди должны включать широкий спектр упражнений в свою физическую форму. Это задействует множество различных групп мышц.

Людям, стремящимся сохранить мышечную массу, могут быть полезны аэробные упражнения. Исследование 2013 года показало, что люди, которые занимаются аэробикой, как правило, сохраняют большую мышечную силу на протяжении всей жизни.

В идеале, комплексная программа тренировок должна также включать следующие типы упражнений:

• развитие корпуса
• тренировка баланса
• растяжка

боль в спине

Некоторые варианты отжиманий, такие как BP и FP, повышают активацию мышц нижней части спины. Это может привести к боли в пояснице и дискомфорту.

Отжимания также вызывают временное сдавливание межпозвонковых суставов позвоночника. Межпозвонковый сустав — это точка, в которой сходятся два отдела позвоночника.

Подушка ткани, называемая межпозвонковым диском, разделяет каждую секцию позвоночника. Чрезмерные упражнения с весовой нагрузкой могут способствовать износу этих дисков, что приводит к боли и скованности.

Людям с заболеваниями спины следует проконсультироваться с врачом, прежде чем включать отжимания в свою программу тренировок.

Боль в запястьях

Некоторые люди испытывают боль в запястьях при выполнении упражнений с весовой нагрузкой, таких как отжимания. Чаще всего боль возникает в задней части запястья, когда человек сгибает руку назад.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что 84% людей, испытывающих боль вдоль тыльной стороны запястья в ответ на нагрузку, имели физическую аномалию в запястье. Около 76% этих случаев были связаны с небольшой ганглиозной кистой. Второй наиболее частой причиной боли был частичный разрыв связки.

Неясно, были ли эти аномалии результатом повторяющихся упражнений с весовой нагрузкой.

Тем не менее, люди, которые испытывают боль в запястье во время отжиманий, должны обратиться к врачу. Они могут посоветовать, как поддерживать запястье во время упражнений. В качестве альтернативы врач может порекомендовать другую технику упражнений.

Травма локтя

Поделиться на PinterestБыстрые отжимания могут вызвать растяжение локтя.

В исследовании 2011 года изучалось влияние скорости отжиманий на локтевые суставы. Исследователи протестировали три разных скорости отжиманий: быструю, среднюю и медленную.

Исследование показало, что более высокие скорости отжиманий приводят к большей нагрузке на локтевые суставы, связки и другие окружающие ткани. Они пришли к выводу, что более быстрые отжимания могут увеличить риск повреждения этих структур.

Исследование также показало, что более медленные отжимания приводят к большей активации мышц.

В целом, эти результаты показывают, что более медленные отжимания безопаснее и с большей вероятностью приведут к улучшению развития мышц.

Ежедневные отжимания помогают повысить тонус и силу мышц верхней части тела. Другие потенциальные преимущества включают улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и лучшую поддержку плечевых суставов.

Однако ежедневные отжимания сопряжены с определенным риском. К ним относятся боль в пояснице, боль в запястье и травма локтя. Люди могут снизить эти риски, изучив правильную технику отжиманий, которые они хотят использовать.

Людям, решившим отжиматься каждый день, следует попробовать включить в свой рацион и другие виды упражнений. Это, вероятно, принесет большую пользу для здоровья, чем просто отжимания.

Сколько отжиманий нужно делать в день?

В спортзале действительно можно служить только одному мастеру. Это означает, что труднее добиться успеха, если у вас есть более одной основной цели.

Как правило, цели силовых тренировок делятся на несколько основных категорий: сила, мощность, выносливость и гипертрофия (наращивание мышечной массы).

Таким образом, определение количества отжиманий в день зависит от вашей основной цели.

Если вы хотите нарастить мышечную массу с помощью отжиманий, вот что вам нужно знать о различных вариантах этого упражнения, а также о необходимом объеме и частоте тренировок.

Вот сколько отжиманий, по мнению экспертов, нужно делать, чтобы нарастить мышечную массу рассчитайте цель отжиманий для верхней части тела, которую вы можете разбить на подходы по мере необходимости:

• Если вы можете сделать менее 25 отжиманий подряд, сделайте от 50 до 75 отжиманий
• Если ваш максимум составляет от 25 до 50 отжиманий, сделайте от 75 до 150 отжиманий
• Если ваш максимум больше 50 (при хорошей форме!), сделайте от 150 до 250 отжиманий

Уайт предлагает разбить эти числа на от 2 до 4 подходов отжиманий.

Но это не значит, что вы должны довольствоваться этими диапазонами. Это хорошая начальная цель, но вы также должны стремиться делать больше отжиманий каждую неделю.

(И да, вы должны бороться с последними повторениями.)

Просто не ждите экспоненциального прироста. Уайт говорит, что хорошей целью является прибавление хотя бы одного или двух отжиманий к числу предыдущей недели.

Совет тренера:  Если это звучит консервативно, это потому, что все дело в хорошей форме. Уайт подчеркивает тот факт, что при определении вашего базового уровня — то есть того, сколько отжиманий вы можете сделать за раз — вы должны остановиться на том количестве повторений, которое вы можете выполнить, используя правильную технику.

Это означает, что ваши ягодицы не должны провисать или торчать в воздухе, ваша шея должна быть нейтральной, а ваша грудь должна опускаться на пару дюймов от пола, останавливаясь в конце движения, прежде чем вернуться в исходное положение. позиция.

Типы отжиманий

Постепенное увеличение нагрузки на верхнюю часть тела для наращивания мышечной массы означает не только постоянное увеличение количества повторений и подходов.

Этого также можно достичь, переходя от более простых вариантов отжиманий, таких как модифицированные отжимания на коленях, к более сложным и сложным вариантам, таким как хлопки или взрывные отжимания.

1. Отжимания на наклонной скамье

Подумайте об отжиманиях на наклонной скамье, если вы пытаетесь перейти к полноценным отжиманиям или к большему количеству отжиманий, или если вам нужно облегчить задачу.

Отжимания на наклонной скамье задействуют те же мышцы аналогично традиционным движениям, но требуют размещения рук на приподнятой поверхности, что облегчает выполнение.

Начните с большей высоты для более простых вариантов и перемещайте руки ближе к земле по мере увеличения вашей силы.

Нажмите здесь, чтобы увидеть полный ход.

2.

Испытайте свое тело изометрической работой, начав с предплечий в положении планки, а не с рук.

Используя одну руку за раз, вы подниметесь с предплечий на ладони. Как только вы окажетесь в высокой планке, вернитесь в обратном направлении и опуститесь обратно на предплечья, по одной руке за раз.

3. Т-образные отжимания

В этом варианте вы будете выполнять стандартные отжимания, но между повторениями вы будете дополнительно нагружать плечи.

В верхней точке каждого повторения во время Т-отжиманий вы поворачиваете свое тело в боковую планку, поднимая свободную руку к потолку. Но нет необходимости складывать ноги; вы просто будете поворачиваться на них в зависимости от направления вращения.

Нажмите здесь, чтобы увидеть полный ход.

4. Алмазные отжимания

Возможно, вы также слышали, что ромбовидные отжимания называются отжиманиями на трицепс. Вместо того, чтобы держать руки на ширине плеч, вы соедините их под собой, соприкасаясь большими и указательными пальцами, чтобы создать форму ромба.

С этого момента вы будете отжиматься как обычно, все время держа локти согнутыми.

5. Отжимания на наклонной скамье

Если вы повторяете астрономическое количество стандартных отжиманий, попробуйте этот вариант.

Для отжиманий на наклонной скамье вы поставите ноги на возвышенную поверхность, чтобы увеличить угол наклона тела и степень сложности. Чтобы сделать это сложнее или проще, поэкспериментируйте с разной высотой поверхности или даже с вашим темпом.

Нажмите здесь, чтобы увидеть полный ход.

6. Плио-отжимания

Выполняя базовые плио-отжимания, вы опускаетесь на пару дюймов от земли, как обычно. Затем сконцентрируйтесь на взрывной силе, подталкивая тело вверх так, чтобы ваши руки отрывались от земли на пару дюймов между повторениями. Если вы новичок в плиометрике, начинайте медленно и аккуратно приземляйтесь, чтобы не повредить запястье. (Нажмите здесь, чтобы увидеть полный ход.)

Преимущества отжиманий

Вы уже знаете, что отжимания — это простой и безбарьерный способ начать качать грудь, плечи и трицепсы. Но есть и другие преимущества отжиманий, о которых вы, возможно, не подумали.

Они наращивают силу так же эффективно, как и жим лежа

Участники одного исследования набрали столько же силы, выполняя отжимания с бинтами, как и другие, выполняя жим от груди с отягощением. Так что не переживайте, если люди используют все скамьи в ваш день для верхней части тела.

Это простой способ измерить общую физическую форму.

Помимо ежегодных физических упражнений, отжимания могут быть простым способом оценить ваш общий прогресс в физической форме.

Исследование показало, что количество отжиманий, выполненных за 30 секунд, коррелирует с хорошим состоянием сердечно-сосудистой системы в течение 10-летнего периода у мужчин-пожарных.

Кроме того, отжимания — это упражнение с собственным весом, поэтому, чем стройнее вы будете, тем больше вы сможете сделать. Это делает их косвенным показателем состава тела.

Они также могут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему.

Уайт отмечает, что отжимания в вашей повседневной жизни «также воздействуют на сердечно-сосудистую систему, особенно если они сочетаются с упражнениями с большим объемом».

Включенные в кардио-схему, например, приседания, подтягивания и махи гантелями, отжимания могут способствовать здоровью сердца так же, как и размеру груди и трицепсов.

Можно ли отжиматься каждый день?

«Отжимания можно выполнять практически в любой день недели», — говорит Уайт. Хотя он предлагает подходить к ним более осторожно, если у вас есть или были травмы верхней части тела.

Вы можете отжиматься каждый день, если делаете их в умеренном количестве. Уайт определяет это как от 10 до 20 отжиманий, если ваш максимум составляет 25 повторений, 2 подхода от 10 до 20, если ваш максимум составляет от 25 до 50 повторений, и от 2 до 3 подходов от 10 до 20, если ваш максимум превышает 50 повторений. UPS.

«Если вы делаете много подходов и набираете большой объем, я бы старался делать их каждые других  дней», — советует он.

Но, как всегда, вам нужно адаптировать этот план к своему телу и уровню физической подготовки. Если вы обнаружите, что в один прекрасный день чувствуете сильную боль, Уайт предлагает пропустить отжимания и вернуться к ним на следующий день.

тест на отжимания: Домашние фитнес-тесты

Отжимания | Сядьте | Приседания | Шаг | Вертикальный прыжок | Sit & Reach

С помощью этого простого теста вы можете легко самостоятельно проверить силу верхней части тела дома. Упражнение на отжиманиях является распространенным фитнес-упражнением. Сколько отжиманий ты можешь сделать?

Техника

Использование стандарта «милитари» техника отжиманий. Исходное положение — лицом вниз, вес тела распределен на кистях и стопах, руки прямые. Тело жесткое и прямое, руки расставлены примерно на ширине плеч. Опускайте тело, пока грудь не коснется пола в нижней точке движения, а затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

У женщин есть дополнительная возможность использовать технику «согнутого колена». Для этого встаньте на пол коленями, руки по обе стороны от груди. и держи спину прямо. Опускайте грудь к полу, каждый раз на один и тот же уровень, либо пока локти не окажутся под прямым углом, либо пока грудь не коснется земли.

Сделайте как можно больше отжиманий, пока истощение. Подсчитайте общее количество выполненных отжиманий. Использовать диаграммы ниже, чтобы узнать, как вы оцениваете.

Как дела?

Сравните свои результаты с таблицей ниже. Помните, что эти баллы основаны на выполнении тестов как описано, и может быть неточным, если тест вообще модифицируется. Не беспокойтесь о том, как вы оцениваете — просто попробуйте и улучшите свой собственный наберите и продолжайте делать их каждый раз одинаково.

Таблица: нормы отжиманий для мужчин

Таблица: нормы отжиманий для ЖЕНЩИН

Таблица: нормы теста отжиманий для ЖЕНЩИН (модификация — выполняется с колен)

* Источник: первоисточник этих данных неизвестен. Таблицы норм для женщин были изменены по сравнению с оригиналом, чтобы учесть различные методы.

---

Руководство по домашнему фитнес-тестированию

Загрузите бесплатную копию Руководства по домашнему фитнес-тестированию — руководство по планированию, проведению, анализу и интерпретации фитнес-тестирования в домашних условиях.

---

Связанные страницы

• См. другие домашние фитнес-тесты
• Прочитать обсуждение и описание стандартного теста на отжимания
• Посмотрите видео с отжиманиями, чтобы увидеть некоторые примеры используемой техники.
• Отжимания на пляже или дома

Избранные комментарии

• Признаюсь, мне стыдно, но в 71 год с дегенеративной нижней частью спины я с удовольствием делаю модифицированные отжимания. Я делаю подходы из 31 подхода (всегда должен делать 1 дополнительный) за чуть более 30 секунд. Да, думаю, можно было бы и постараться, но какой в ​​этом смысл? Пока я все еще могу сделать 5 подходов по 30 модифицированных подходов, когда доберусь до 80, я буду счастливым туристом. (от JB, сентябрь 2021 г.)
• Я использовал это как оценку, чтобы увидеть, где находится мой седой зад после 3 лет безделья, не удивлен, что я в более высоких областях, но хотел заявить, что я не приближаюсь к тому, что я считаю своим средним. Я буду использовать это как основу и встречную мотивацию (от Anth, май 2021 г.)
• Мне 58 лет, я могу сделать 50 идеальных отжиманий менее чем за минуту. У меня было, вероятно, еще 20-25 в баке, замедляющемся. (Майкл, март 2021 г.)
• Ваша оценка относится только к возрасту 60-65 лет. А как насчет тех из нас, кому за 70, и кто планирует выполнять упражнения после 100 лет? Томас (февраль 2020 г.) —
  • хорошо, что вы занимаетесь спортом после 65 лет. Просто используйте таблицу 60-65. В этом возрасте вам не следует слишком беспокоиться о том, как вы сравниваете себя с другими людьми вашего возраста, просто сосредоточьтесь на том, чтобы поддерживать себя в форме и быть здоровым, и постарайтесь улучшить свой собственный результат. (Роб, Админ)
• Ослабляют ли регулярные отжимания кости с возрастом у мужчин Г. В. Рамакришна Рао (2014)
  • AL E Cat GV Ramakrishna Rao (2019)
    Нет, упражнения укрепляют кости, если используются правильные формы и правильное питание
  • Мелони Макфлинн Г. В. Рамакришна Рао (2020)
    нет, отжимания — это форма тренировки сопротивления со свободным весом с использованием веса тела. это означает, что они увеличивают прочность ваших костей в зависимости от оказываемого на них сопротивления 90 128
• Халк Хоган (2013)
  Женщины хотят равных прав. Они должны делать те же отжимания, что и мужчины.
  • Джинни Халк Хоган (2013)
    Согласен! Я женщина и делаю стандартные отжимания. Никакого этого «на коленях» барахла для меня. Это грустное общество, в котором мы живем, когда люди настолько не в форме и ведут малоподвижный образ жизни, что необходима модификация основных упражнений с собственным весом.
• Почему есть модифицированная карта только для женщин? Это не имеет никакого смысла, откуда мне знать, сколько отжиманий я должен сделать, Нора (страница обновлена, добавлена ​​новая таблица — прим. ред.)
• Inazuma ginny (2013)
  Благодаря генетике и роли тестостерона у мужчин более крупная верхняя часть тела и плечи. мышцы почти одинаковы для мужчин и женщин, но мужчины будут иметь большие мышцы по вышеуказанным причинам. сила ног, однако, почти не имеет разницы между мужчинами и женщинами.
• Би Джей Инадзума (2014)
  Извините, но это далеко не так. Нижняя часть тела самцов примерно на 30% прочнее, верхняя примерно на 70%. Посмотрите на рекорды приседаний или время спринта. Они были бы одинаковыми, если бы мужчины и женщины имели одинаковую силу ног.
• Я видел, как девушки приседают больше, чем большинство парней. Выбери другое оправдание, ха-ха (от Drew B.J., 2016)
• Би Джей Дрю (2016)
  Конечно, некоторые тренированные женщины приседают больше, чем некоторые мужчины, включая меня и вас. Мы говорим о среднем человеке на кривой нормального распределения, который не выбирает отдельные примеры и не указывает на них как на представителей всех людей в этой группе.
• Андре Эминян Б.Дж. (2017)
  РЕБЯТА ЭТО НОРМА ТАК НЕ ДРЕНИРОВАЛИ ПРОСТО НОРМА
• Сердитый горец Андре Эминян (2020)
  Меня не волнует, что это старый пост, я отвечаю, чтобы все знали, что этот парень совершенно не понимает, о чем говорит.
• GrumpyHighlander Андре Эминян (2020)
  Рекорд в приседаниях для женщин — 600 фунтов; для мужчины это 1000 фунтов.
• Праксис Андре Эминян (2017)
  Ну, дело в том, что большинство парней в какой-то момент тренировались отжиматься, а большинство женщин никогда не тренировались. А также большинство женщин просто позовут парня, чтобы тот поднял для них что-нибудь хоть немного тяжелое. За месяц мое «слабое» женское тело превратилось из десяти обычных отжиманий строгой формы (не согнув колени) в 30. Я всегда двигалась, поднимала и носила свои вещи одна.
• Роберт Чикалл Дрю (2017)
  Должно быть, очень слабые парни.
• Ларриса Иназума (2014)
  У женщин тоже есть тестостерон. Женщины слабее мужчин только потому, что женщины ничего не делают, чтобы сделать себя сильнее. Если женщины начнут пытаться, то да, женщины будут такими же сильными или, может быть, однажды сильнее.
• G larrisa (2014)
  На самом деле уровень тестостерона у женщин крайне низкий. у среднего взрослого мужчины 270-1070 нг/дл, тогда как у средней женщины 15-70 нг/дл тестостерона в крови. таким образом, женщинам гораздо труднее нарастить мышечную массу
• Powerhouse g (2016)
  Я был военным и держу пари, что все женщины надерут тебе задницу и выбьют из тебя «силу»! Что является источником вашей нелепой науки?! Я не чувствую, что было изучено достаточно участников, чтобы делать такие выводы. Между обоими полами есть сильные и слабые.
• Gav powerhouse (2018)
  Да, есть сильные и слабые представители обоих полов, но дело в том, что мужчины, как правило, сильнее.
• Электростанция GrumpyHighlander (2020)
  Я тоже был военным. Если вы действительно были военным, вы должны были иметь самый низкий балл ASVAB в мире и быть слепым.
  Тебе 12? Он опубликовал установленные медицинские факты.
• Майкл Нова GrumpyHighlander (2020)
  ахахаха бинго!
• Электростанция GrumpyHighlander (2020)
  Я действительно не могу поверить, насколько вы необразованны.
• NeegahPulize g (2016)
  Это Duh_murrikants. Не путайте их с наукой!
• Ник Ларриса (2014)
  Нет, не будешь. Твои женщины никогда не будут сильнее тебя. На своем пике почти так же силен, но вряд ли когда-либо так же силен. У нас больше тестостерона.
• Джордж 🙂 ник (2014)
  Тогда что скажешь, если женщина сильнее… ничего, потому что ты просто посмотрел в зеркало и понял, что с тобой все не так.
• Robert Czikall ник (2017)
  Будет сильнее, только если вы сравните подходящую женщину с неподходящим или средним мужчиной. Сравнивая подтянутого мужчину с подтянутой женщиной, которые оба занимаются пауэрлифтингом, они не могут конкурировать друг с другом.
• Derpy01 larrisa (2014)
  Не совсем, если у женщин и есть, то у них и близко нет такого количества тестостерона, как у мужчин, поэтому они не могут стать такими же сильными, как мужчины, не прилагая больше усилий, не прибегая к какой-либо форме имплантата тестостерона, таблеток или чего-то еще. дать им недостающий тестостерон
• Bookwizard derpy01 (2020)
  Мне 11 и я могу сделать 35 отжиманий. Тоже я девушка
• Ashbear derpy01 (2016)
  Видишь ли, в том-то и дело, ты сам это сказал. СТАРАТЬСЯ СИЛЬНЕЕ, вот что делают спортсменки. лично я футболист женского пола. Я играл в чувство, мне было 8, а сейчас мне пятнадцать. Почти все мои тренеры говорили мне, что я прилагаю гораздо больше усилий, чем мальчики, и это потому, что мне нужно, чтобы не отставать. нет, это не легко, это не весело, и большинство женщин не делают таких вещей. Теперь, если вы скажете, что большинство женщин не так сильны, как мужчины, я соглашусь с вами, однако ваш уровень тестостерона не определяет вашу силу, а ваша решимость и трудовая этика определяют. поэтому, хотя большинство женщин не так сильны, как мужчины, это не означает, что мы НЕ МОЖЕМ быть такими.
• B.J. Ashbear (2016)
  Конечно, можно быть таким же сильным, как некоторые мужчины, но самые сильные мужчины всегда будут сильнее самых сильных женщин, вот в чем суть.
• Usiedne ashbear (2019)
  На самом деле самым сильным человеком в мире всегда будет мужчина, это факт, не имеет значения, кто больше работает, научно доказано, что мужчины физически превосходят, и это может звучать унизительно, но это факт .
• Stephen Geiger larrisa (2014)
  Существует значительная разница в количестве тестостерона у женщин по сравнению с такой же разницей в эстрогене между ними. У мужчин гораздо больше тестостерона, так что мужчины с весом за фунтом всегда будут сильнее при прочих равных условиях.
• Nodis larrisa (2018)
  На самом деле, это НЕПРАВИЛЬНО! Женщины обычно имеют в лучшем случае около 6% тестостерона, который есть у мужчин. На самом деле самый простой естественный способ иметь высокий уровень тестостерона для женщины — это иметь экстремальный СПКЯ! ЭТО даст женщине уровень тестостерона, который может достигать 33% от того, что является нормальным для мужчины. О, и СПКЯ не очень хорошая вещь для женщины.
• Между прочим, кости, как правило, меньше(Ширина) и более ломкие, поэтому вы, вероятно, НЕ хотите быть даже такими же сильными, как некоторые мужчины. Вы не могли бы быть сильнее, чем некоторые мужчины, потому что обычная женщина не смогла бы справиться с этим.
• Кстати, у МУЖЧИН также есть эстроген! К счастью, она, как правило, не очень высока и составляет лишь малую часть того, что есть у женщин. Мужчинам это тоже не нужно!
• Queenbeetv Queenbeetv larrisa (2017)
  Мужчины устроены иначе и имеют более компактные и сильные мышцы. Раньше я делала массаж, и даже у дряблых мужчин в среднем более подтянутые мышцы, чем у женщин. Женщины просто от природы мягче. А если это не так, то это связано с подкожными инъекциями или приемом таблеток. Мужчины созданы для борьбы с конкурентами за сексуальные права, а женщины созданы для выживания во время беременности и родов. Это сексизм, но это физический факт. Теперь люди как человеческие существа/души не должны быть ограничены тем, как устроено их тело, и они должны делать все, что хотят, но в целом, так все выглядит физиологически.
• Paulalalovescats larrisa (2020)
  Себя? Есть женщины, которые сильнее мужчин, но в целом мужчины сильнее женщин. Это физическое. Это биологическое. Перекрытие есть, но оно физическое. Это биологическое. Если вы этого не знаете, то вы, вероятно, думаете, что Земле тоже 6000 лет.
• Guess larrisa (2014)
  Женщины не должны менять свой период химии тела.
• Ruby Desu Guess (2016)
  Что за феминизм в комментариях на сайтах с отжиманиями? Цифры не делаются к 12 годам. Они существуют по причине. И сайт, на котором он находится, посвящен пуш-апу, а не феминизму.
• Пит М Джинни (2015)
  Это не имеет ничего общего с обществом, его биологией. Несмотря на то, что есть много женщин с сильной верхней частью тела, в среднем сила верхней части тела женщин составляет около 70% мужчин. Вот и причина модификации с оценками. Необходимо соблюдать протокол любой физической оценки, если вы хотите провести сравнение между вами и другими людьми вашей возрастной/половой группы. Если вы делаете «стандартные» отжимания и набираете 20 баллов, вам не с чем сравнить себя с другими женщинами вашего возраста. Когда вы тренируетесь самостоятельно, делайте любые отжимания, которые вам нравятся.
• Мелони Макфлинн Пит М (2020)
  модификации не зависят от пола. модификации сделаны для тех, кто не может сделать традиционную версию. только потому, что это традиционно, это не делает его гендерно-специфическим. Есть много причин для модификаций, реабилитация является общей.
• Queenbeetv Queenbeetv ginny (2017)
  Рад что есть модификация. Я не мог сделать ни одного отжимания для парней и едва мог делать отжимания для девушек, но я делал отжимания для девушек и продолжал работать над этим, и теперь я могу сделать 20 отжиманий для парней.
  Таким образом, отжимания на коленях — отличный способ начать для тех, кто нуждается в развитии силы.
  ИМО, если что-то слишком сложное, человек может не справиться с этим… особенно в начале программы упражнений, так что хорошо иметь что-то более легкое, что можно делать, продолжая тренироваться.
  Постоянные легкие упражнения лучше, чем редкие приступы тяжелых упражнений и связанное с ними выгорание.
• Алли Джинни (2015)
  Полностью с вами согласна Я тоже регулярно отжимаюсь, я женщина и у меня нет с этим проблем. Людям, которые борются, просто нужно заткнуться и перестать ныть. я могу сделать 90 отжиманий за минуту..
• Liftinggirl Allie (2015)
  Если вы женщина и можете сделать 90 отжиманий за чертову минуту, то вы, должно быть, много лет тренируетесь и у вас должна быть очень хорошая генетика верхней части тела — и / или — вы должны быть на стероидах. . Я не говорю, что это невозможно, но это ОЧЕНЬ маловероятно, и это требует большой самоотверженности и тяжелой работы, чтобы добраться до точки, в которой вы находитесь. Если то, что вы написали, отражает правду, я хотел бы услышать, что вы сделали, чтобы добиться этого.
• Robert Czikall liftgirl (2017)
  Или ее форма ужасна, и она делает их неправильно и слишком быстро, поэтому они неэффективны.
• Эми Халк Хоган (2013)
  У женщин не такое тело, как у большинства мужчин. Я сама женщина, и я знаю, что, как правило, у женщин нет тел, способных сделать столько отжиманий, но женщина ПОЛНОСТЬЮ ВОЗМОЖНА быть сильнее мужчины. Кстати, это не относится к правам. Холод. Ничего страшного. Они просто предполагают это, а не говорят, что все женщины ужасны.
• Svipper Amy (2013)
  На высшем уровне женщина не может быть сильнее мужчины. Но, конечно, женщина высокого уровня намного сильнее всех посредственных домоседов. :Р
• Женщина-амазонка-боец, которая надирает задницы мужчинам (Зена, Расхитительница гробниц и т. д. и т. д. фэнтези, научная фантастика и боевик)) является политкорректным (анатомически некорректным) голливудским мифом
• Blade svipper (2014)
  Видишь ли, мужчины сильнее, а женщины меньше… У людей есть свои пределы, будь то он или она. ..
• Derpy01 Blade (2014)
  мужчины всегда будут сильнее из-за разницы в телосложении и уровне тестостерона, у мужчин гораздо больше тестостерона, и тело лучше приспособлено для поднятия тяжестей, отжиманий и т. д.
• CaptainObvious svipper (2014)
  Вау, это глубоко. Итак, вы говорите, что у мужчин есть биологическое преимущество с точки зрения силы. (Все это знают, и серьезные феминистки не возражают)
• Svipper CaptainObvious (2014)
  «Все это знают, и серьезные феминистки не возражают»
• Тем не менее, они ведут себя так, будто нам следует закрыть на это глаза.
• Davesandbrook Amy (2015)
  Приблизительно 7% женщин имеют силу верхней части тела среднего мужчины. Тренируясь, женщины могут стать сильнее, но они не достигнут того же уровня, что и мужчины, при одинаковом количестве усилий.
• Дамы имеют преимущество и в других областях. Женщины более гибкие, имеют лучший баланс и сохраняют эти навыки в более позднем возрасте, чем мужчины. У женщин выше болевой порог (извините, ребята, в этой категории нас опередили дамы). У женщин должны быть такие же аэробные способности. Причины, по которым они этого не делают, являются социальными и культурными, а не физиологическими.
• Йоамама Дейвсандбрук (2015)
  лол, женщины лучше переносят боль, расскажи это всем солдатам, которым оторвало ноги.
• DellNell yoamama (2015)
  Скажи это роженицам.
• Danielle Merrygold Mullen yoamama (2015)
  Ха-ха, есть и женщины-солдаты
• Кристиан Йоамама (2015)
  Как угодно!!!! эти люди помогают нам жить, хотя
• Элис Халк Хоган (2013)
  О, какой смешной комментарий. Почему телесность имеет какое-то отношение к равным правам? Биологическое строение женщины означает, что женщине не легче иметь те же формы физической подготовки, что и мужчинам, чем мужчине рожать. Весь смысл равноправия в том, что эти биологические различия не имеют отношения к политическому и культурному равенству людей.
• Грант Китахата Элис (2014)
  Мой папа пожарный, и он говорит, что они часто попадают в жару, потому что у них недостаточно женщин, составленных из мужчин. Почему к женщинам должны применяться разные стандарты, когда от них ожидают выполнения одних и тех же задач в реальном сценарии?
• Davesandbrook Hulk Hogan (2014)
  Около 7% женщин имеют силу верхней части тела среднего мужчины. Таким образом, женщины могут сравняться с мужчинами в силе верхней части тела, приложив много усилий. Женщины имеют преимущество в гибкости и (извините, ребята) терпимости к боли. Женщины ловко бьют парней в этих областях. Анатомически и физиологически нет никаких причин, по которым женщины не могут быть равны или лучше мужчин в кардиотренировках.
• Б. Дж. Дейвсандбрук (2014)
  Опять же, полная неправда. На самом деле у мужчин более высокий болевой порог. Изучите его, прежде чем цитировать городские мифы как факт.
• Эш Би Джей (2014)
  Вам того же. Я провел небольшое исследование, и оказалось, что ученые в целом считают, что у женщин более высокий болевой порог, но они охотнее делятся этой болью.
• Би Джей Эш (2014)
  Я могу найти десятки статей, подтверждающих мой вывод. Я сейчас читаю одну.
• Мелони Макфлинн Б.Дж. (2020)
  статей не являются надежными источниками, попробуйте академические и рецензируемые журналы, а также научные журналы
• GrumpyHighlander Мелони Макфлинн (2020)
  Да. Пожалуйста, сделай. Они буквально провели эксперимент, причинив боль добровольцам.
  Мужчины превзошли женщин как по переносимости боли, так и по порогу. Это единственный известный эксперимент такого рода. Итак… еще раз, пожалуйста, изучите тему. Лично мне наплевать, кто выдержит больше боли. Я просто не люблю смотреть, как люди говорят свои ***.
• Угадай Халка Хогана (2014)
  Женщины должны иметь период равных прав. Это не значит, что они должны иметь равную силу. Не говоря уже о том, что некоторые из них очень тяжелые, так что это тоже нужно учитывать.
• Blueorange30 Hulk Hogan (2020)
  это просто статистика, они не пытаются быть сексистами.
• Мистер Халк Хоган (2020)
  весь смысл в том, чтобы делать как можно больше и продолжать становиться лучше! мужчина женщина, независимо от того, кого вы можете просто продолжать пытаться улучшить каждый день.
• Ян Уортингтон Халк Хоган (2020)
  Да, именно поэтому в статье говорится: «Не слишком беспокойтесь о том, как вы оцениваете — просто попробуйте улучшить свой собственный балл и каждый раз продолжайте делать это одинаково». Потому что это не соревнование с другими.
• Банни Халк Хоган (2018)
  Хорошо. Это глупо. Женщины физически устроены не так, как мужчины. Требуется гораздо больше усилий, чтобы достичь такого же уровня отжиманий просто потому, что мы не вооружены формой, необходимой для того, чтобы делать их так легко. Требовать от нас одинаковых отжиманий для равенства — все равно, что гоняться за рыбой и ястребом в гонке. У разных полов разные сильные стороны.
• Банни Мелони Макфлинн (2020)
  это неверно, к сожалению для вас. форма не является оправданием. и мужчины, и женщины должны быть в состоянии выполнять правильную технику.
• D N Халк Хоган (2018)
  Равные права не равны сила лол. Я не думаю, что вы понимаете, что такое «право».
• Amish Hustle Hulk Hogan (2017)
  Отжимания Чудо-женщины
• Крис Коснар Халк Хоган (2017)
  Равные права и равные тела — две разные вещи. Когда мальчики достигают половой зрелости, у них наблюдается взрыв мышечной массы, более чем на 50% больший, чем у девочек. Из всех млекопитающих у людей самая большая разница между самцами и самками с точки зрения силы, мышечной массы и ловкости. У других млекопитающих самки в основном представляют собой уменьшенные версии самцов во всех смыслах и целях.
• Я, Халк Хоган (2014)
  Ура, я могу сделать 41 мужское отжимание за одну минуту… мне 17, девушка… кроссфит отлично работает…
• Деклан Блэйд Халк Хоган (2014)
  Если вы хотите больше тренироваться, вперед, мне лично все равно, но в некоторых вещах мужчины физически более подготовлены, чем женщины, и это не вопрос равных прав
• 13jerimybyrd13 Халк Хоган (2014)
  Кто равен, но не в естественном строении тела! Это ежу понятно
• Тони (2013)
  Мне 66 лет, и я могу сделать 210 отжиманий подряд; Я не думал, что это что-то особенное. Я использую идеальные ручки для отжиманий с идеальной формой. Обычно я жду несколько минут и выбиваю еще 180.
• PatriotEngineerAnalystUSA Tony (2014)
  Будучи военнослужащим в отставке, я должен был делать отжимания в качестве стандартной части моего полугодового фитнес-теста. Я также должен был наблюдать за тестированием, и, по моим оценкам, я наблюдал, как более 1000 военнослужащих выполняли тест на отжимания.
• Даже среди самых подготовленных военнослужащих я никогда не видел, чтобы человек, молодой или старый, делал более 87 отжиманий подряд. Конечно, наш тест был ограничен общей продолжительностью двух минут. Однако, судя по количеству мышечных отказов, которые я наблюдал, сомнительно, что кто-либо из лучших бомбардиров мог сделать более 120 ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫХ отжиманий.
• Поэтому, при всём уважении, я нахожу ваше утверждение о более чем 200 отжиманиях в возрасте 66 лет крайне трудным для понимания.
• На данный момент мне 50+, и по шкале моя оценка находится в категории «отлично». Но, чтобы сохранить этот уровень физической подготовки, я должен постоянно выполнять отжимания и другие силовые упражнения. Даже с тренажером (как вы описываете) для помощи в тренировках я сомневаюсь, что когда-нибудь смогу сделать более 90 отжиманий подряд.
• Я хочу заверить наших читателей, что ваше заявление о более чем 200 последовательных отжиманиях — не что иное, как чудо, и если какой-либо читатель может показать «отлично» в вашей возрастной группе, вы в очень хорошей форме!
• Ди Джей Адамс ПатриотИнженер-аналитикСША (2014)
  Раньше я делал 100 отжиманий за 44 секунды и просто остановился. Только в прошлом году я сделал 2014 отжиманий за 2 часа 14 минут. Я делал их нормально, я делал их на гантелях, я делал их на босу. Никогда не недооценивайте возможности элитных фитнес-специалистов. Кстати, мне 43 года, вес 205 фунтов при росте 5 футов 7 дюймов. Я тренируюсь уже 30 лет. У меня были женщины, которые сделали 85+ полных отжиманий за 2 минуты и 6-9 полных подтягиваний (без махов и кипов). тоже фигня). Те, кто хочет хорошо выступить для своего PRT ВМФ. Мой отец, которому за 60, обычно делал 500-700 отжиманий без остановки 2-3 дня подряд, пока я не упрекнул его о чрезмерном использовании повторяющихся травм.
• Би Джей Ди Джей Адамс (2016)
  Да, рост 5 футов 7 дюймов с короткими руками полностью помогает в отжиманиях. При весе 205 фунтов у вас, вероятно, также большая грудная клетка, поэтому в сочетании с короткими руками у вас, вероятно, будет только Диапазон движений 8 дюймов. Короткий диапазон движений = намного, намного проще. Вы созданы для отжиманий, жима лежа и приседаний.
• Trump PatriotEngineerAnalystUSA (2020)
  Я лично сделал 100 раз подряд… так что я считаю почти невероятным, что вы никогда не видели, чтобы военнослужащий делал больше 87… серьезно? Может быть, вы перетренировались или что-то в этом роде…
• Кстати, хватит с короткими аргументами. Мой рост 6 футов 1 дюйм
• Дази (2013)
  Отжимания каждый день останавливают рост подростков?..
• Vaughn Chung dazi (2013)
  Нет, вы можете выполнять столько упражнений с собственным весом, сколько захотите.
• Джо дази (2013)
  тренировки никогда не остановят ваш рост. это миф. единственный способ, которым это может остановить рост человека, — это если у человека плохая форма, и он может повредить вашему росту.
• Инструктор по фитнесу дази (2013)
  : Вы никогда не сможете остановить свой рост. Однако, если вы выполняете одну и ту же тренировку каждый день и никогда не меняете ее, вы достигнете плато и не наберете больше мышц. Вот почему важно время от времени вносить изменения в свой распорядок дня.
• Константин (2013)
  Я чувствовал себя довольно хорошо, пока не понял, что смотрю на женские нормы…
• Ryan Fahey (2013)
  «мужские» отжимания не должны называться иначе, чем «женские». Я бы сказал «отжимания» и «модифицированные отжимания».
• Zedd Ryan Fahey (2013)
  Нет ничего постыдного в том, что женщинам обычно приходится выполнять другой вид отжиманий, биологические различия между полами часто означают, что женщины имеют пропорционально меньшую силу верхней части тела и должны выполнять более легкую форму отжимания. отжимание. Люди должны перестать быть настолько чувствительными, чтобы обижаться на простые факты биомеханики.
• Эми Зедд (2013)
  Спасибо! Будучи женщиной, я иногда чувствую, что мужчины доминируют над миром, но в данном случае ЭТО ПРОСТО БИОЛОГИЧЕСКАЯ РАЗНИЦА!!! Охладите людей!
• Zaron Zedd (2014)
  Есть много мужчин, которые не могут делать полные отжимания, и много женщин, которые не могут. Дело в силе, а не в поле, просто есть корреляция.
• Адам Зедд (2019)
  Единственное, что я должен сказать об этом, это вот что. Из армии, где женщины хотели служить в пехоте, но все же хотели протестировать модифицированную версию. Эти женщины должны соревноваться на мужском уровне, чтобы выполнять роли пехоты. Вот и все.
• Ларриса Зедд (2014)
  Мужчины делают это, чтобы обижаться.
• Тереза ​​(2013)
  Мне 33 года, я начала регулярно заниматься спортом около 2 недель назад. Сначала я едва мог сделать одно отжимание, теперь я могу сделать 15 🙂
• Jacks Daily (2013)
  «любой, кто говорит, что может сделать более 60 отжиманий менее чем за минуту, лжет, я очень физически активен, участвую в боях в клетке и могу только дотянуть до 60».
• Я сделал 59 строгих отжиманий с полным выпрямлением (иначе они не засчитывались) за одну минуту для полицейского теста на физическую ловкость, и это было с тремя перерывами на отдых после того, как я сделал 50 отжиманий (и во время ваших перерывов на отдых, если ваше тело или колени коснулись земли, вы провалили тест). Я опустился для своего 60-го повторения, но время истекло, прежде чем я смог снова подняться. Если бы я был более подготовлен к более высоким повторениям и не делал перерывов на отдых, я мог бы легко достичь 70+. И я 6’1 и 210lbs.
• Ricky Jacks Daily (2013)
  Здесь я вынужден с вами не согласиться. В среду у меня был первоначальный тест Pt с моим армейским вербовщиком, и я и другие новобранцы бездельничали, говоря, что мы можем сделать больше, чем он, за 1 минуту. Ну, он принял наш вызов и сделал 130 за минуту. Я едва набрал 55, а некоторые другие новобранцы набрали 73, но никто не приблизился к нему. Он сказал, что нужно продолжать отжиматься в течение определенного времени, и когда вы почувствуете, что достигли максимума, который вы можете сделать в течение этого срока, увеличьте время на 10 секунд и повторите процесс с этим новым ограничением времени.
• Уиллис Джеймс Рики (2013)
  Просто не верьте, что он сделал 130 за 60 секунд.
• Я видел убогие видео тех, кто заявляет о подобных результатах.
  Все без исключения либо не опускаются слишком далеко, либо не могут полностью разогнуть руки. Никогда не видел ни одного нормального примера 130 отжиманий за 60 секунд. С другой стороны, около 19 из 20 видеороликов на YouTube показывают частичные отжимания, при этом мини-движения считаются полными отжиманиями.
• Свиппер Уиллис Джеймс (2014)
  Все те, кто говорит о том, что им почти 70 и они делают почти 300 отжиманий или 130 за 60 секунд, просто маразматики или тролли.
• Pmag Ricky (2013)
  Я думаю, что Jacks Daily говорит об отжиманиях правильной формы, а не о военных отжиманиях, они сильно отличаются.
• Скауты-выход пмаг (2013)
  пмаг, вы неуч. Армейские отжимания требуют, чтобы вы ставили руки примерно на ширине плеч, а ноги были на расстоянии не более 12 дюймов. Удерживая свое тело (с головы до пят) в целом прямой линией, вы опускаете свое тело, пока ваши плечи не будут параллельны земле. По мнению любого гуру фитнеса (не считая модифицированных версий отжиманий), военный стандарт соответствует критериям правильного отжимания.
• RJthebass man Jacks Daily (2013)
  «Отжимайтесь как можно больше до изнеможения». это не было сказано за одну минуту. Сказано до изнеможения.
• Zaron Jacks Daily (2014)
  «Если бы я был более подготовлен к более высоким повторениям и не делал перерывов на отдых, я мог бы легко достичь 70+» Да, и если бы я был сильнее, я мог бы легко выжать 300 кг лежа.
• Гость (2013)
  Выполнение одних и тех же комплексных упражнений каждый день не способствует росту мышц.
• Джал (2013)
  «Женские отжимания»? Я называю их «отжимания от пола». Да, я девушка!
• Шарон (2014)
  Мне 72 года. Я никогда не делала армейских отжиманий, пока мне не исполнилось 68 лет, потому что «девушки не могут отжиматься в полный рост». В 72 года, не делая их регулярно, я все еще могу делать 15 до изнеможения. Я думаю, девочкам промывают мозги, заставляя думать, что они слабее, чем им нужно быть.
• Doc JeanO Sharon (2014)
  Я всегда делала обычные армейские отжимания, а не модифицированные женские отжимания. Мне 70, вчера я сделал 30 обычных отжиманий. Женщины могут их делать — начинайте медленно и наращивайте.
• Strive (2013)
  Am 56. Я начал отжиматься около года назад и в первый день сделал 10. Сейчас я достиг своего личного рекорда в 540 отжиманий примерно за 45 минут. Я начинаю с 50, 40, 40, 40, 40, затем баланс составляет все 30 до моих последних 5 подходов, которые составляют 20 повторений. Я стараюсь увеличивать количество повторений на 5 каждую неделю (это держит меня в игре ума). После этого я выполняю суперсеты сгибаний рук с гантелями на бицепс с помощью сгибаний Зотмана с не более чем 9 подходами на бицепс, так как это маленькая мышца, и она не может расти с большим количеством подходов и повторений. В конце тренировки я делаю сразу 75 полных приседаний с близкой постановкой ног. И 1 раз в месяц я делаю сеп-апы двойным шагом (очень тяжело, но полезно для сердца!). Я делаю это 1 раз в неделю менее чем за 55 минут. Это величайшая тренировка всех времен. PS Когда я был моложе и занимался бодибилдингом, поднимая тяжести (жая 410 фунтов и т. д.), я никогда не мог делать столько отжиманий! С нетерпением жду, когда я доберусь до спортзала и снова попробую свою скамью!
  О да, ешь на здоровье и, как говорит Арнольд, молоко для младенцев, пей медведя, когда состаришься… LOL!!
• Vexand (2018)
  Первый раз достигла Сильнейшего возраста для женщин на уровне Отлично. Сделано среднее для самого сильного возраста для женщин. Без пота
• Robert Czikall (2017)
  Мне 51 год, на днях я сделал 30, а сегодня 40. Становиться сильнее!
• Роуэн (2014)
  Мужчины обычно сильнее женщин, но если они потренируются, то смогут надрать задницу многим мужчинам
• Эрик Крамер (2014)
  Боже, похоже, все в старшей школе были в ужасной форме. Я никогда не видел, чтобы кто-то доходил до 20.
• CJ Baldwin (2020)
  Мне 12 и я сделал 46 за одну минуту. Я предполагаю, что это нормально?
• Blindman123 (2020)
  60 лет. 4 подхода по 60 повторений 3 раза в неделю плюс работа на пресс и прогулка с собакой 2 мили в день. Я также поднимаю тяжести 3 дня в неделю. Начните с любого уровня, на котором вы находитесь, и продолжайте на нем. НЕ СУДИТЕ СЕБЯ. Мы все разные. Медленно увеличивайте количество повторений. Если у вас есть день, когда вы действительно не хотите тренироваться, сделайте вместо этого очень легкую и короткую тренировку. Вскоре это войдет в привычку, и вы будете скучать НЕ по тренировкам. Наслаждаться!
• Zxcks_-_ (2019)
  Может ли это решить мою проблему худобы
• Шесть смельчаков Zxcks_-_ (2020)
  Тренировки с отягощениями в тренажерном зале станут самым быстрым методом набора мышечной массы. Тяжело нарастить мышечную массу с помощью гимнастики, потому что вы все время используете вес собственного тела.
• Ларриса (2014)
  Я получил отлично на кобелях. Этот тест действительно недооценивает силу женщин.
• Will6969 (2013)
  Мне 15 лет, рост 6 футов и 10 стоунов, и я только что сделал 60 отжиманий… Это хорошо?
• Дональд Сэмс will6969 (2013)
  ужасный человек. Должен сделать не менее 150, мужчина 15 лет
• Jón Tór (2013)
  это странно, тогда я выше отлично, я могу сделать 80 отжиманий одной рукой на каждую руку. если средний мужчина действительно попытается, я думаю, он сможет сделать намного больше
• Anoop (2020)
  Когда я начал отжиматься дома, я едва ли смог сделать 10 отжиманий. Но со временем я увеличил свои показатели, и теперь я могу превысить 25 за один раз. И я до сих пор их увеличиваю. Последнее у меня было 29за один раз. Я люблю отжиматься и делаю их дважды или трижды в день.
• Кешав Кадан (2020)
  I м 1 минута и 135 отжиманий открытый вызов
• Вивиана (2020)
  Мне 15 лет и я могу сделать 30+ обычных отжиманий и 25 отжиманий с хлопком… почему нет немодифицированной таблицы для женщин
• Micaela (2020)
  Почему нельзя составить таблицу для женщин, регулярно отжимающихся от пола? (без колен)
• Шесть смельчаков (2020)
  Для любого нормального парня, который ходит в спортзал и регулярно занимается силовыми тренировками, я думаю, что хорошо/отлично легко достичь. мне 19, 179 см, 61 кг (до занятий в спортзале было 56 кг), так что я худощавый парень, которому удалось нарастить немного мышц, и я могу наскрести 50 быстрых отжиманий (правильная техника, но делать отжимания быстрее менее утомительно, чем делать это медленно для лучшего развития мышц, что мы здесь не пытаемся сделать). Если бы я регулярно практиковал отжимания, я думаю, что смог бы достичь отличного диапазона. Итак, мораль дня в том, что вы должны регулярно заниматься спортом. Здесь нет ничего удивительного.
• Омлет (2020)
  Как насчет того, чтобы указать, являются ли числа, данные для женщин, реальными отжиманиями или модифицированным сортом?
  • Роб Админ (2020)
    Я обновил текст. В женской рейтинговой таблице теперь четко указано, что это модифицированная техника.
    • Омлет (2020)
      Думаю, мне придется довольствоваться тем, что я «выше среднего» для 65-летнего мужчины, хотя я 74-летняя женщина. мне 22; может быть, я могу добавить 2 и перейти на «хорошо».
    • Омлет (2020)
      Нет данных о настоящем сорте для женщин? Жаль — это то, что я делаю, и мне бы хотелось сравнения.
• АЛЬФА-МУЖЧИНА (2020)
  35 лет. 10 отжиманий подряд — это много.
• Edicius4 (2020)
  Чувак, эти графики полная чушь. Сомневаюсь, что за этим стояло какое-то реальное исследование. Похоже, это просто чья-то догадка. Средняя женщина НЕ МОЖЕТ сделать 17 настоящих отжиманий.
• Роб Админ edicius4 (2020)
  Да, таблицы — это всего лишь руководство. Также, согласно описанию, «Женщины имеют дополнительную возможность использования положения «согнутого колена»
.
• Натан Грэм (2020) 905:55 Я делаю 200 за ночь, 65 в первом подходе менее чем за минуту, 50 в следующем подходе, 45 в следующем, затем 40. Я пытался дойти до 100 в подходе без остановки, но, кажется, я застрял в 65. Затем я увидел эту диаграмму и понял, что для мужчины 59 лет я делаю за один подход более чем в два раза больше, чем должен делать человек моего возраста. Я использую идеальные брусья для отжиманий, мое левое запястье было сломано, поэтому я могу делать их, держа руки на полу, но я получаю более глубокие отжимания и лучше горю с идеальными отжиманиями.
• Трамп Натан Грэм (2020)
  Вы можете добраться до 100 без остановок. Начните выполнять каждый подход до полного отказа вместо того, чтобы останавливаться на 1 минуте и делать более длительные периоды отдыха. Если вам сейчас 65 лет, держу пари, вы достигнете 75 через месяц и 100 через 2-3 месяца.
• Марк Серио (2020)
  Мне 62 года, и я только что отжался 52 раза. Ура для меня! (по крайней мере, согласно этой таблице, лол)
• Fk шесть храбрецов Марк Серио (2020)
  это впечатляет. вы должны много работать.
• ГОКУ ДРАГНИЛ (2020)
  Итак, если я могу сделать около 60 отжиманий (мне 18 лет), значит ли это, что я могу записаться в зал бокса или боевых искусств?
• MAK (2020)
  Привет, поздравляю, ты занял первое место по запросу «количество отжиманий в зависимости от возраста»
  . .. Мне за 30, и я только что сделал 60 отжиманий за 51 секунду… хотя я слишком устал, чтобы потом говорить, все же, я не ожидал, что планка будет такой низкой
• Someone (2020)
  Мне 13 лет, и я могу сделать 40 отжиманий менее чем за 1 минуту, это хорошо для моего возраста?
• ГОКУ ДРАГНИЛ Кто-то (2020)
  Даже отлично, я мужчина 18 лет, и максимум всего 60 отжиманий чуть больше минуты, только будьте осторожны, чтобы не нарастить слишком много мышц….
• Омлет ГОКУ ДРАГНИЛ (2020)
  «Слишком много мышц»? Что это значит?
• Омлет ГОКУ ДРАГНИЛА (2020)
  Именно то, что это звучит, я думаю, ни одна девушка не захочет тело Брока Леснера …..
• Омлет GOKU DRAGNEAL (2020)
  Без стероидов большинство женщин просто не набирают вес, как Леснер, независимо от того, насколько они сильны. Кстати, не могу представить, чтобы кто-то хотел это тело. Никакого определения, просто выглядит отвратительно.
• Омлет GOKU DRAGNEAL (2020)
  Ну тогда я думаю фраза «слишком много мышц» теперь понятна . ……
• Майкл А (2020)
  62 подряд поехали пацаны
• Weird Weeb (2020)
  Мне очень грустно, что нет категории 17 и ниже 🙁
• Черт возьми, шесть смельчаков Weird Weeb (2020)
  Я не думаю, что людям до 17 лет следует беспокоиться о том, сколько отжиманий они могут сделать. Я думаю, что любая серьезная силовая тренировка до этого возраста будет препятствовать росту. Я начал заниматься гимнастикой, когда мне было 17 и 9 лет.месяцев, и к тому времени я уже отказался от роста, лол.
• Джеймс Р. Филлипс (2020)
  Диаграмма касается только возраста 65 лет. Сильно ли меняются оценки, когда мне 75 лет? Например, я могу сделать 21 отжимание, обычно 30, но мне сделали операцию на левой руке.
• Хуан Франсиско Лопес-Санчес (2020)
  Мне за 60, ИМТ большую часть времени составляет около 23-24. В дополнение к 30 минутам ежедневных кардио (эллиптических упражнений) я делаю 2 подхода по 30 и один подход по 40 отжиманий, 3 подхода по 80 скручиваний и огромное количество других упражнений 3 раза в неделю, но я не могу даже один раз «присесть». вверх». Я думаю, это может быть связано с тем, что мои L4 и L5 слились вместе после того, как неприятная инфекция позвоночника съела диск и часть позвонков.
• Sgt_Bilko (2019)
  Мне 52 года, и я могу сделать 50 отжиманий. Первые 40 — нормально, а последние 10 — довольно сложно. Честно говоря, я чувствую, что должен делать больше, и недавно я начал делать доски, чтобы помочь себе в этом. Иногда мне кажется, что 50 лет — это психологический барьер, который мне нужно преодолеть, если я хочу стать лучше.
• Брайан (2019)
  Привет, мне 13, и я много тренируюсь, и обычно каждый день я делаю 100 отжиманий, но иногда, например, два раза в неделю, когда я в настроении, я делаю отжимания и около тысячи отжиманий. упс .но с тех пор как я серьезно занялся тренировкой, 1,5 года назад, мои отжимания увеличились только с 1-50. Когда я сравнил свой прогресс Freinds, я понял, что я был довольно медленным. И я тренируюсь немного усерднее, чем они. Увеличить количество отжиманий на 50 за 1,5 года — это хорошо? Или совсем медленно, как все говорят 🙁
• Мелодик (2019)
  Мне трудно поверить, что «среднестатистическая» 40-49-летняя женщина может сделать 8-17 отжиманий. Мне уже 7 после месяца занятий, а подавляющее большинство женщин моего возраста толстые и не в форме. Я просто не думаю, что это «средний», а скорее то, что можно было бы считать здоровым.
• Anonymous (2018)
  Я делаю 50 отжиманий, так как мне 15 лет, это хорошо или нормально
• Samuel Lane (2018)
  Всем этим, кто сильнее мужчины и женщины, давно занималась наука. Мужчины обладают большим потенциалом силы, чем женщины. Мужчина и женщина, которые работают столько же, сколько и мужчина, всегда оказываются значительно сильнее. Это не сексизм — констатировать факт. Откровенно говоря, тем, кто не согласен, нужно потратить больше времени на исследования.
• Сет Чепмен (2018)
  Мне 13, и я хотел бы знать, 11 отжиманий это вообще плохо
• Leroi (2017)
  отжиманий основаны на том, насколько хорошо вы можете нести вес своего тела. так что технически не имеет значения, кто сильнее в долгосрочной перспективе, поскольку мужчины обычно тяжелее женщин. это кто может нести себя. для парней, говорящих, что женщины никогда не будут такими же сильными/сильнее, чем мужчины, приятель, уже есть миллионы женщин, которые сильнее тебя самого.
• Эбби (2017)
  Мне 12 лет. Я могу сделать 47 отжиманий, и это за МИНУТУ. Без учета времени я, вероятно, могу сделать 55, скажем, 60 отжиманий. Либо я супер сильный, либо все вы, женщины, слабые. Без обид. Кстати, я не очень спортивен и на самом деле средний, когда дело доходит до физкультуры (за исключением хоккея и баскетбола, что удивительно, несмотря на то, что я невысокого роста. Но на милю я ставлю 12 минут и 45 секунд на 13 минут и 15 секунд. Все остальное, связанное с мяч, в котором я не силен) и я не тренировался с юных лет. Я даже не мог нормально отжаться в 8 и делал вонючие жуки (задница торчала в воздухе). Однако в 5-м классе на фитнес-тесте мне удается отжаться 26 раз.
• Эбби (2017)
  Мне 12 лет. Я могу сделать 47 отжиманий, и это за минуту. Без учета времени я, вероятно, могу сделать 55, скажем, 60 отжиманий. Либо я супер сильный, либо вы, женщины, слабые. Без обид. Кстати, я не очень спортивный, но более средний.
• Мэтью Деграсиа (2017)
  «Отжимайся как можно больше до истощения
  » это непрерывно или нет?
  • Rob Admin (2017)
    Описание этого домашнего фитнес-теста не дает понять, нужно ли делать его постоянно. Важно быть последовательным, если вы делаете тест для отслеживания изменений в физической форме, вы должны использовать одну и ту же технику и выполнять одни и те же процедуры каждый раз. Вы можете включить отдых, как в протоколе армейского теста физической подготовки, с руками в прямом положении.
• Почему люди сравнивают силу мужчин и женщин. Женщины от природы не созданы для силы. Они мягкие, приятные и очаровательные. Я люблю вас, женщины. Бог (2017)
• Я согласен, что женщины должны отжиматься столько же. Упражнения на коленях предназначены для новичков, которые еще не умеют отжиматься. Ребекка (2017)
• Крис Коснар (2017)
  Когда я впервые начал, я сделал. .. Я думаю, это было 17 или 18 отжиманий, возможно, небрежно и неправильно. Примерно через 6 месяцев я сломал 100 и достиг максимума в 189., хотя я изменил свою технику, чтобы сделать ее более сложной, поскольку подозревал, что выполняю их неправильно. Я делал их МЕДЛЕННО, чтобы подчеркнуть сложность и нагрузку на мои мышцы, также пытался положить 25 фунтов на спину, в обоих случаях я достиг максимума около 75-90. Теперь я перешел к весам.
• Крис Уэймейер (2017)
  Также я стараюсь делать сет из 50 отжиманий несколько раз в неделю… для поддержания… Мне 38 лет, рост пять футов одиннадцать дюймов… 189 фунтов… возможно мой диапазон движений мог бы быть лучше, если бы я сократил его, чтобы достичь отметки в пятьдесят… с полным диапазоном движений я мог бы получить что-то больше тридцати… хотя, когда я весил 165, у меня не было проблем с выполнением 50 с хорошей формой. И несколько раз доходил до 70-х, когда выжимал до максимума 77,78… одна из моих любимых отжиманий — 8 подходов по 25 повторений. 0128
• Крис Уэймейер (2017)
  Всем известно, что женщины не такие сильные и быстрые, как мужчины… вот и существуют отдельные подразделения для мужских и женских видов спорта. Отдельные женщины могут превзойти ожидания … десять женщин из ста будут сильнее, чем остальные 90 процентов … некоторые тренированные женщины превзойдут нетренированных мужчин … даже в бою у мужчин более толстые черепа, что означает, что если мы будем драться с женщиной мужчина н она бы больше риск перелома черепа
• Джеффри Дин (2017)
  Поздравляю, эта таблица вообще не имеет смысла, изучите Навыки организации
• Меган (2016)
  Я 13-летняя девочка и могу сделать от 50 до 60 правильных отжиманий за 1 минуту.
• Эммануэль (2016)
  Я делаю 50 отжиманий в день в 12 лет
• Anonymous (2016)
  В школе девочки должны отжиматься. Я когда-то побил всех мальчиков! РЖУ НЕ МОГУ.
• Conner (2016)
  как насчет детей. Я имею в виду, что мне всего 12 лет
• Wayne Zahra (2016)
  Мне 36 лет, я попал в 52 мишени в 100×3, конечно, с 30-секундным периодом отдыха.
• Бродяга (2016)
  Халк Хоган все еще я имею в виду, бро, даже если они хотят (равные права), стандарт есть стандарт, и тот факт, что среднее количество отжиманий, которое могут сделать женщины, меньше, чем среднее количество мужчин. Верь во что хочешь, но я говорю тебе, что это неправда
• Аларик Хан (2016)
  130 отжиманий — это больше 2-х в секунду. Я не понимаю, как это возможно, если они делаются правильно. Я могу сделать 40 за минуту, но у меня более 60 фунтов избыточного веса и мне 52 года. Я впечатлен собой.
• Mejo (2016)
  я делаю 84 сейчас утром и 70 в полдень плюс бег трусцой, прыжки и упражнения на крыльях в 54, честно говоря, это чисто генетическое плюс сила воли
• C-sense (2015)
  Сила против количества………… Я так и сделал. ….одно отжимание сегодня….и земля отодвинулась…..сколько это весит…?
• Ally (2015)
  Я катаюсь по пересеченной местности, а мы даже не отжимаемся! .-.
• Хосе Пабло Боланьос Риджиони (2015)
  Если бы я был в возрасте от 17 до 29 летвозрастная группа лет, я бы набрал выше среднего. Но мне сейчас 43 года, и я на отлично.
• Yaz (2015)
  Я женщина и довольно легко наращиваю мышцы и силу. Я не тренировался в течение многих лет, и мои бицепсы имеют низкий процент жира, но их окружность составляет 13 дюймов, что является цифрой для бицепса среднего мужчины. Я одна из тех, кто от природы сильнее обычных женщин.
• АРМАН (2015)
  Ну я арман, могу отжиматься 60-100 раз за подход.
• Леланд (2015)
  У меня в школе есть 65-летний учитель, который может сделать 90 подряд, без шуток
• Халк Хоган — дыня (2015)
  Хватит говорить о законных правах, это просто диаграмма
• СЕБЯ (2014)
  Я могу сделать 44 за 30 секунд, и мне 14, я никогда не пробовал макс, но согласно таблице, кем бы я был?
• Джейк (2014 г.)
  Любой из вас, кто хочет попробовать более сложные отжимания — возьмите набор колец (олимпийский стиль) и подвесьте его на несколько дюймов над полом. Вам повезет, если вы сможете сделать четверть своего обычного счета.
• Raging Bone*r (2014)
  Я 16-летний папа-подросток, который борется с тремя детьми, и я могу сделать 180 отжиманий с моей женщиной на моем D.
• Джеймс Митчелл (2014)
  В октябре прошлого года мне было 13, и я сделал 57 отжиманий грудью до пола, не ломая отжимания. Мои руки мертвы, но я думаю, что отличные оценки как для мужчин, так и для женщин должны быть выше и соответствовать стандартам для девочек. Смешно, что женский показатель >37
• A (2014)
  Мне почти 11, и я сделал 50 отжиманий за 42 секунды. А я не тренировалась… Может быть, потому что я гимнастка или что-то в этом роде.. (я девушка)
• Glenn Marks (2014)
  Сообщалось, что у среднего 65-летнего мужчины в организме больше эстрогена, чем у средней 55-летней женщины. Вот насколько мы меняемся с возрастом, что, вероятно, является одной из причин, почему пожилые мужчины и женщины похожи друг на друга. Кроме того, употребление алкоголя значительно снижает уровень тестостерона в организме, поэтому у пьющих мужчин часто развивается женская грудь. Подсчитано, что каждый напиток (бокал вина) снижает уровень тестостерона на 10%, что соответствует такому же процентному увеличению рака молочной железы у женщин из-за употребления алкоголя.
• ChuckUnderscore (2014)
  Мне 66 лет. Моя «высшая отметка» — 146 отжиманий в 5 подходах с интервалом между подходами около минуты. Мой «одиночный сет» — 46. Я уверен, что пыхтел и пыхтел после этого, я вам скажу 🙂
• Shawn (2014)
  Женщины имеют более низкие критерии силы из-за более высокого процента жира в организме и меньшей пропорциональной мышечной массы. Эти различия основаны на различиях в гормонах, а не в социальной конструкции.
• Яков (2013)
  Эффективность отжиманий должна измеряться временным интервалом, лучше всего 30 секунд, 45+ за 30 секунд отлично подходит для всех моложе 50 лет.
  Для достижения наилучших результатов стопа должна быть приподнята на 8-10 дюймов (20-25 см). В таком случае отжимания гораздо полезнее и полезнее, и лучше всего их оценивают на соревнованиях.
• Гейб Виальпандо (2013)
  Я только что сделал 75 за минуту. Кто-нибудь еще
• Zaron Gabe Vialpando (2014)
  Я смог сделать только 67, я был слишком медленным 🙁
  Хотя я сделал 75 всего за минуту.
• Брэндон (2013)
  Этот миф только из-за стероидов, стероидов, трюков, роста, а не подъема
• NAAAAAAAAAAAAAME (2013)
  Я могу пробежать 150 миль в стиле милитари, но не могу ли я пробежать очень далеко, не запыхавшись?
• Wanttobe Fit NAAAAAAAAAAAAAME (2014)
  ваше сердце и ваши руки — совершенно разные мышцы, у вас, вероятно, просто слабое кардио, но очень хорошая сила рук. 🙂
• Джейн (2013)
  Какой тип отжиманий есть на женском столе, согнутое колено или стандартные отжимания? Я могу сделать 16 «нормальных» отжиманий, но с согнутыми коленями я могу сделать больше 35… Но я не очень силен, так что я полагаю, что цифры в таблице относятся к стандартным отжиманиям… Я верно?
• Калеб (2013)
  Мой лучший результат — 75 очков меньше минуты, и я собираюсь тренироваться, чтобы побить этот результат, а мне 18 лет
• Лиза (2013)
  Я 18-летняя девушка, увлекающаяся фитнесом, и моя личная цель — сделать 100 отжиманий подряд (военный стиль). Я делаю отжимания 25×4 каждый день в течение недели (с более длительным отдыхом, 10-20 минут), и мне интересно, хороший ли это способ для меня достичь моей цели, или я должен попытаться сделать больше подходов (с меньшим количеством повторений). ) с меньшим отдыхом между ними?
• Zaron Lisa (2014)
  Делайте больше повторений. Делайте столько, сколько сможете в каждом подходе, записывайте, сколько вы можете сделать, и постарайтесь превзойти это. Кроме того, попробуйте «смазать рощу», когда вы делаете отжимания в течение дня, когда и как можно чаще.
• Кевин Джонс Лиза (2013)
  Джон Тор был прав. Тебе нужно отдохнуть. Если вы возьмете день между ними, ваше тело сможет компенсировать суперкомпенсацию, и вы начнете делать больше в каждом подходе. Вы должны попытаться увеличить количество отжиманий, которые вы делаете каждый день. Так что, если вы делаете 25 в первом подходе в понедельник, то в среду вы должны попытаться превзойти это. В конце концов вы дойдете до 100 повторений в первом подходе. Но тебе нужно отдохнуть. В выходные делайте кардиоупражнения.
• Jón Tór Lisa (2013)
  также важно давать мышцам отдых, а не только отжиматься, вам следует внести разнообразие в свою практику, делать дневной отдых между отжиманиями и бегать между ними или делать какие-то другие тренировки 🙂
• Bballer (2013)
  мне 13 и я сделал 35 отжиманий подряд это нормально я думаю
• Лучше, чем последний парень-бболлер (2013)
  Мне 13, и я сделал 60 отжиманий подряд, черт возьми, я танк, лол.

Даже старые комментарии

• Привет, мне 15 парней, и я делаю около 200-250 отжиманий в день. Однако я не делаю их все сразу, я делаю 25, потом делаю перерыв и так далее. Если я действительно прокручиваю отжимания, я могу сделать около 60, но тогда я буду слишком уставшим, чтобы делать 200 для моей тренировки, поэтому я стараюсь просто делать около 25 отжиманий на каждом круге. 🙂 (от Николаса Лю, апрель 2013 г.)
• Мне 17 и я девушка, я делала полные отжимания до изнеможения и получила 52, есть польза? Как я знаю, большинство девушек моего возраста едва ли могут сделать 1
• Но как вес тела влияет на эти цифры? 300 фунтов. мужчине потребуются довольно большие руки, чтобы сделать 20 отжиманий, средний показатель. 150 фунтов. человек, несомненно, может сделать больше, потому что у него меньше сопротивления. Для справки, я «накачанный мускулами» и сделал сегодня 33 с минутными перерывами между подходами 10/9./8/6. Подряд я мог бы, наверное, сделать 14. У меня есть вес, чтобы бороться, но все считается довольно хорошо. (от Т, апрель 2013 г.)
• Итак, мы снова встречаемся с тестом на отжимания. как ты мучил меня с 5 класса (от snappy, апрель 2013)
• Да, верно, почему бы вам, ребята, вместо этого не сказать: «Эй, мне 19, и я могу сделать 10000 отжиманий за секунду?» (от Dimsworth, март 2013 г.)
• Все дело в том, что вы тренируете свое тело. Если вы будете практиковаться, любой сможет выполнить любое количество отжиманий в минуту (конечно, в реальных цифрах). Я считаю, что при должной практике и форме 100 можно легко достичь менее чем за минуту. (от Эвана, март 2013 г.)
• Мне 29, похоже, что меньше чем через год я смогу делать на 6 отжиманий меньше. Ницца (с почти 30 марта 2013 г.)
• Я не понимаю… мне отжиматься легче, чем приседать… я не знаю, потому ли это, что весь мой жир находится в области живота или что-то в этом роде… в любом случае приятно знать, что я не не нужно так много отжиманий, чтобы считаться средним. Я должен быть в состоянии выйти на уровень выше среднего в разумные сроки. Теперь, если бы только мое плечо перестало болеть за 2-3 приседания, я смог бы выполнять эту тренировку более регулярно. (из J Rock, март 2013 г.)
• Мне 13 лет, и я могу сделать 100 отжиманий за 2,5 минуты. Не лги. Я могу сделать 25 подтягиваний
  625 приседаний мой максимум, Я могу жать сто пятьдесят (одно повторение), Я бегу 5.1 рывок на 40 ярдов
  Пытаюсь играть бегом назад. Я также бегу по треку и получаю 12 секунд на стометровке. И одна минута квартиры на 400м. (от Остина Коха, 7 класс, март 2013)
• Но, кстати, сказать, что вы делаете 100 или более хороших результатов менее чем за минуту, просто нереально. Если только ты не Чак Норрис. (из Берга, март 2013 г.)
• Любой, кто говорит, что может сделать более 60 отжиманий менее чем за минуту, лжец, я очень физически активен, участвую в боях в клетке и могу только что сделать 60 (из Мтиндейла, март 2013 г.)
  • Человеку, который сказал, что люди, которые говорят, что могут сделать более 60 отжиманий в минуту, — лжецы. Ваш путь на вашей логике. В моем роде войск, чтобы получить максимальное количество баллов за отжимания в фитнес-тесте, нужно уметь делать 67 и более за минуту. И я знаю много людей, которые получают максимальные баллы. Так что, если кто-то говорит, что может это сделать, это вполне возможно. (из Берга, март 2013 г.)
  • Этот парень, который говорит, что говоря, что вы можете сделать 60+ отжиманий в минуту, делает вас лжецом, полный кукла. Мне 17 лет, у меня деформация поланда и шпренгеля, но мой максимум отжиманий за минуту 92 (правильная форма). Да, я много времени провожу в спортзале, но в 60+ это чисто психологическое. Если вы боец ​​​​в клетке, то у вас должно быть телосложение, чтобы получить намного больше, чем 60, вы просто не задумываетесь об этом. Так что никогда не называйте кого-то лжецом только потому, что он натренировал себя до такой степени физической и умственной стойкости, которую вы, похоже, не используете. (от Алекса, апрель 2013 г.)
• Что, если 13-летнему ребенку будет 18? Это откровенно плохо… (от Джорджа, март 2013 г.)
• Мне 16 лет, и я всегда отжимаюсь перед тренировкой с отягощениями, я поднимаюсь как зверь .. и я могу сделать не более 250 отжиманий подряд. без шуток, я тренируюсь с двенадцати лет… и знаю, что у меня довольно большая задница. Отжимайтесь, панки* 🙂 (от javier, март 2013 г.)
• Некоторые здесь комментируют, что могут делать 100> отжиманий в минуту. Какая куча мусора! это полсекунды для всего отжимания и четверть секунды для подъема или опускания. Во всяком случае, вчера я сделал 50 армейских отжиманий, чем очень горжусь, потому что 2 месяца назад, до того, как я начал тренироваться, я мог сделать только 9. . (из «Не рассказывать», март 2013 г.)
• Мне 15 (почти 16), и я могу сделать 36 отжиманий в стиле милитари (подбородок касается земли, и единственное, что соприкасается с землей, это мои руки и пальцы ног). Я работаю над тем, чтобы получить это выше. Честно говоря, раньше я мог сделать только 25, но я уверен, что отжимания требуют не меньше психологически, чем физически. Это потому, что я поставил цель в 36, потому что я хотел попасть в диапазон выше среднего для 17-19 лет, и мне удалось 36 отжиманий в первый раз, тогда как когда я поставил цель в 25, я едва мог справиться с 25. .. Я стремлюсь однажды оказаться в отличной группе 🙂 (от Оуэна, февраль 2013 г.)
• Я могу сделать не менее 60-80 отжиманий и мне 21 год, но у меня есть преимущество. Я пережил суровые спортивные тренировки Boys Town, которые придали мне силы умственно, физически и духовно! (от Трентона Уоллеса, февраль 2013 г.)
• Я собираюсь начать отжиматься Без остановки… Я ветеран-инвалид морской пехоты. .. Травма спины. Я сделал 50 непрерывных стандартных отжиманий вверх-вниз от морских корпораций. Я, наверное, мог бы сделать от 10 до 15 перерывов, вряд ли скоро начнется тренировка (из Смитти, февраль 2013 г.)
• Как далеко ты собирался спуститься? (от Терезы, февраль 2013 г.) – это не имеет большого значения, если вы последовательны.
• Я могу царственно сделать 100 отжиманий (хорошо) менее чем за 50 секунд в возрасте 66 месяцев назад Я сделал 130 отжиманий примерно за 1 минуту (хорошо), просто мне нужен темп, расслабление и способность позволить своему телу упасть с минимальным сопротивлением, прежде чем оттолкнуться вставай (не напрягайся) R E L AX X. !!!!! (от DES Lu, февраль 2013 г.)
• На самом деле все эти люди говорят, что они так много крутят, держу пари, что они все жирные или арнальды сваснеггеры, если так пишется (из stfu, 1 февраля 2013 г.)
• Мне 16. Я занимаюсь спортом и последние 6 недель отжимаюсь каждый вечер. Я начал с 31 отжимания подряд, а сейчас делаю 60-75 отжиманий подряд. Я верю, если бы каждый просто делал столько отжиманий, сколько мог каждую ночь, наш мир был бы более здоровым местом 🙂 (из Остина, январь 2013 г.)
• Я только что замерил время и сделал 80 отжиманий в стиле милитари за 1 минуту, я на флоте и пытаюсь участвовать в спецвойне. Я никогда не видел, чтобы девушка делала больше 40 отжиманий за 3 года моей службы на флоте. Половина людей здесь врут.. Респект всем ребятам постарше, которые их еще проворачивают… Ура (от Os2, янв. 2013)
• Все дело в 2-минутном тесте, все, что меньше 2-х минут, заставляет людей сокращать форму ради времени. только что сделал свой личный рекорд на военно-морском PST с 92 (от Аарона, январь 2013 г.)
• Забавно, насколько конкурентны ответы. Мой 15-летний скоро тоже хорошо преувеличивает свои достижения. Я видел, как многие люди отжимаются, и большинство из них далеки от формы милитари. Если все сделано правильно, я бы сказал, что данные в таблице звучат правильно, исходя из моих наблюдений. Большую часть своей жизни (59лет) я был в категории ниже среднего. Я воодушевлен тем, что моя недавняя приверженность фитнесу подняла меня до хорошей категории с улучшением в пределах моих возможностей. Спасибо за график. Большинство комментариев пользователей относятся к фантастике. (от Рича, январь 2013 г.)
• Я легко могу сделать 180 отжиманий в стиле милитари! а мне всего 19.. это серьезно смущает всех вас, слабаков!!! p.s. Я веду себя, как все эти болваны, которые думают, что могут легко сделать 80 отжиманий, очевидно, ты делаешь их неправильно. (из Тупого, январь 2013 г.)
• Судя по всему, все читатели этого сайта — супер-крутые любители отжиманий! Я руковожу фитнес-центром, и эти нормы не так уж далеки от реальности. Имейте в виду, что люди по-разному относятся к тому, что они считают «хорошей техникой» отжиманий. Чтобы засчитать, отжимание должно быть совершенным — тело с головы до пят опускается вместе без разрыва корпуса, спина ровная, а плечи в нижней части параллельны полу (или грудь находится на расстоянии кулака от пола). , возвращаясь наверх с заблокированными локтями. Я думаю, что по крайней мере некоторые из ваших комментариев, скорее всего, содержат интересные варианты отжиманий (от Джона, январь 2013 г.)
• В июле мне исполнится 60 лет, я перенес 3 операции на спине и сделал до 35 отжиманий. (еще не увеличилось до 2 дюймов) Вы тоже можете это сделать, никогда не сдавайтесь. (от Дейва, январь 2013 г.)
• 40+ подойдет почти всем. не понимаю, почему тонны людей лгут о том, что они в хорошей форме, О БОЖЕ МНЕ 11, И Я ДЕЛАЮ 200 ОТЖИМОВ ЗА 23 СЕКУНДЫ.. Да ладно, правда? (от Грега, январь 2013 г.)
• Вау, здесь все такие сильные. Я 25-летний мужчина, и я мог сделать только 9 отжиманий, и это с 20-минутным перерывом. Но я все еще держу пари, что смогу побить ту 13-летнюю девочку, которая сделала 37! (от пума, январь 2013 г.)
• А как насчет тех из нас, кому 75 лет и старше, какие-нибудь тестовые данные для нас? (от Джесс, декабрь 2012 г.)
• У меня есть теория, причина, по которой у всех здесь цифры выше нормы, в том, что они знают, что у них хорошее здоровье, и хотят посмотреть, как они складываются, но люди, которые знают, что они в плохой форме, не хотят этого видеть доказано графиками, так что все люди, читающие это, уже в хорошей форме и просто смотрят, действительно ли они в форме. (из Дерпа, декабрь 2012 г.)
• Мне 18 лет, и я могу легко провернуть 75 за минуту, но на самом деле эти цифры должны быть скорректированы в течение 2 минут и крайне нуждаются в обновлении (от Джеймса, декабрь 2012 г.)
• Я 38-летний мужчина с физическими и умственными недостатками, и я только что сделал 1 000 000 (один триллион) отжиманий. Невероятно, насколько многие люди не в форме и делают только 80 или меньше. (из Хьюго, декабрь 2012 г.)
• Я 13 летняя девочка и сделала 37 в стиле милитари! Средний возраст 17-19 лет составляет 11-20 лет. Это безумие! (от кого-то, декабрь 2012 г.)
• Вау, я 16-летняя девушка с ограниченными физическими возможностями, и я сделала 42 отжимания в стиле милитари O.O. Это безумие, что большинство людей не могут сделать даже 35 «девчачьих» отжиманий. (из Сьерры, ноябрь 2012 г.)
• Мне 45 лет, а я только что прошел 80. Мог бы сделать больше, но посмотрел этот тест только после того, как закончил. Нос не касался земли, но мой бывший студент ВВС сказал, что они засчитываются, если ваши плечи идут параллельно земле (прямая линия от локтя до локтя через спину). Завтра попробую на 100. (от Мэтта Вайса, ноябрь 2012 г.)
• Вау, отлично 56, я бы подумал, что это средний результат, я могу сделать около 80-120, мне очень стыдно, насколько люди слабы. Кстати, мне 18, я стремлюсь к мировым рекордам, ino 80 не рекорд, но это начало, 21 максимум одной рукой, с каждым днем ​​все больше. (от Кирена, октябрь 2012 г.)
• Я прочитал это с еще большим беспокойством, чем другие комментаторы. Поскольку данные были опубликованы в 1986 году, базовые данные еще старше и, возможно, намного старше. С сокращением количества занятий физкультурой я думаю, что среднестатистический 18-летний сегодня вряд ли сможет сделать даже 10 отжиманий (от Бака Кэмерона, октябрь 2012 г.) 90 128
• Я девушка и за минуту могу сделать 38-40 и я не думаю что это отлично, по моему это далеко не так. (от Энни, октябрь 2012 г.)
• Эта диаграмма заставляет меня чувствовать себя очень хорошо. Мне 19 лет.лет и могу сделать 70 последовательных отжиманий, касаясь носом земли при каждом из них. (из itdoesntmatterwhatmynameis, октябрь 2012 г.)
• Интересно, женский тест основан на «женских» отжиманиях на коленях или на обычных «мужских» отжиманиях? Я могу делать много-много «мужских» отжиманий, и мне 45 лет, но я регулярно бегаю и занимаюсь тяжелой атлетикой уже много лет. Я не думаю, что средняя женщина моего возраста может сделать 8-17 отжиманий. Большинство «средних» женщин моего возраста, которых я знаю, и даже намного моложе, изо всех сил пытаются сделать одно мужское отжимание. Эх, неважно. Я не читал статью полностью … она дает женщинам возможность стоять коленями на полу. (от Джози, октябрь 2012 г.)
• Я думаю, что эта диаграмма, если она точна, многое говорит о физической форме нашего населения. Я отмечаю, что это данные за 1986 год, и с тех пор показатели ожирения увеличились. Я стараюсь держать себя в хорошей форме, но я не спортсмен, но в свои 67 лет я делаю 70-75 отжиманий с полным падением и непрерывным движением. Если «средний» 18-летний может справиться только с 11-20, у нашего общества серьезные проблемы! (от Ричарда, октябрь 2012 г. )
• Если это основано на среднем американце, я вижу, что это правда. Америка — мировая столица ожирения. Я знаю, что моя мама и сестра не могут сделать больше 10 отжиманий. (от kaine, сентябрь 2012 г.)
• Я прочитал это по-другому:  Если вы делаете 44 отжимания в возрасте 61 года, вы в отличной форме для отжиманий. Если вам 61 год, а вы делаете только 16, вы в средней форме.
• Мне просто интересно, на чем основан ваш тест на отжимание. Мне 61 год, и я делаю 44 отжимания. Если 16 — это ваш средний показатель для этого возраста. И это основано на общем населении, оно мало что говорит о том, в какой форме мы находимся. (из Шелдона, июль 2012 г.)

100 отжиманий в день в течение 30 дней. Челлендж: вот что получилось | Фарес Даравши

После того, как ранее в этом году я поставил перед собой задачу сделать 1000 отжиманий за один день, я решил найти новую задачу и попытаться выполнить ее. Поэтому я поставил перед собой задачу делать 100 отжиманий в течение 30 дней. Я хотел посмотреть, смогу ли я завершить его, и как это повлияет на мое тело и грудь.

Я также хотел бросить себе вызов и увидеть, сколько у меня обязательств. В то время как 1000 отжиманий в день вполне выполнимы, выполнение в течение 30 дней — это совершенно другой процесс .

Я уже в приличной форме, занимаюсь 4-6 раз в неделю. Но каждый раз, когда кто-то говорит со мной о фитнесе и упражнениях, они начинают говорить о тренажерном зале, какой тренажер выбрать, в какой тренажерный зал пойти и сколько это стоит. Люди забыли, как много упражнений с собственным весом — отличный способ быть в форме.

Итак, я решил устроить себе еще один фитнес-вызов. O ne что я могу делать где угодно и когда угодно , и это будет достаточно сложно выполнить, но все же даст некоторые результаты.

Если это удалось мне, то и вы сможете это сделать: начните выполнять задание «100 отжиманий в день».

И вы получите мою таблицу в этой статье .

Упражнение отжимания считается основополагающим и базовым упражнением в тренировках с собственным весом. У него много форм и вариаций, и вы можете увеличить сложность, используя несколько вариаций, таких как отжимание доски, отжимание с отжиманием вниз, строгое отжимание, отжимание на одной ноге, отжимание с хлопком и многое другое.

Учитывая, что я верю в основополагающие привычки и принципы, я считаю отжимания очень важным упражнением для освоения.

Вызов, конечно же, отличный способ освоить упражнение.

Также отжимания прорабатывают многие мышцы, в основном верхней части тела, в том числе дельтовидные, грудные мышцы (грудные), трицепсы, предплечья, бицепсы и даже живот. Итак, это отличное упражнение для активизации верхней части тела.

Коротко:

1. Начните с положения планки.
2. Ложитесь на землю, пока она не коснется вашей груди.
3. Вернитесь в планку, держите руки прямыми.

Чтобы отжиматься, вам нужно сначала принять положение планки.

Затем опуститесь всем телом, пока грудь не коснется земли. Распространенной ошибкой на этом этапе является выгибание туловища (что может облегчить движение), но делать этого не следует, поскольку это может нанести вред вашему телу и привести к травме, а также снизить эффективность упражнения.

На самом деле, выгибание туловища не приносит пользы от упражнения отжимания. Нет смысла делать неправильное упражнение. Только не выгибайте туловище.

Если вам сложно, то это испытание не для вас, но вы можете использовать вариант с коленом, чтобы упростить его.

Как только грудь коснется пола, вернитесь в планку с прямыми руками. Еще одна распространенная ошибка — сгибание рук и уменьшение амплитуды движений в упражнении. Вам следует избегать этого любой ценой, это опять-таки выполнение упражнения в неправильной форме.

Как и в случае с моим заданием на 1000 отжиманий в день, в этом задании есть психологические и физические барьеры, которые вам нужно преодолеть.

Наиболее заметным психологическим барьером является то, что вам нужно быть последовательным в течение 30 дней, выполняя отжимания, а это довольно сложно. Но это достижимо, если вы планируете это и знаете, как «впихнуть» отжимания в свой день.

Во-вторых, у вас может возникнуть соблазн прекратить испытание из-за физических барьеров, таких как боль, травмы, болезненность мышц и т. д.

Планирование и советы помогут вам выполнить задание.

Вот они:

Сегментация . Если подумать, 100 отжиманий — это 10 подходов по 10 отжиманий, 4 подхода по 25 отжиманий или 3 подхода по 33, вы поняли. Если вы планируете ежедневное количество подходов и количество повторений, которое вам нужно сделать, чтобы достичь ежедневной цели, становится намного проще выполнять 100 отжиманий в день. Конечно, адаптируйте число к своему дню и посмотрите, что лучше всего работает для вас.

Сделайте столько, сколько сможете за один сеанс . Это поможет вам быстрее достичь своей цели, а также будет каждый день расширять ваши возможности, поэтому в конце 30 дней вы увеличите максимальное количество повторений.

Расписание отжиманий . Я не пользовался этим советом, но если вам тяжело, лучше запланируйте отжимания. Допустим, вы делаете 10 утром, 10 перед завтраком, 10 перед обедом и так далее. Это уловка, позволяющая планировать отжимания и выполнять 100 отжиманий в течение дня.

Делайте отжимания по утрам . Не откладывайте отжимания до вечера (у меня так было несколько раз и было тяжело сделать 100 отжиманий). Делайте как можно больше утром, пока вы еще полны энергии и у вас есть много времени, чтобы вы могли адаптироваться к тренировкам в течение дня.

В этом испытании есть некоторые трудности, и ваша умственная цель здесь состоит в том, чтобы попытаться преодолеть трудности. Итак, давайте посмотрим, что они из себя представляют и как с ними бороться.

100 отжиманий в день может показаться легким в первые дни, но потом становится сложнее. Итак, вы должны быть готовы к тому, что это будет непросто.

Во-первых, испытание является дополнением к вашей ежедневной тренировке, а не заменой ее. Таким образом, вы делаете больше, чем обычно, что может усилить усталость и болезненность мышц и в некотором роде «сжечь вас». Но вы должны рассматривать это как испытание пределов и того, насколько вы способны терпеть.

Во-вторых, ваши мышцы будут болеть, и вы почувствуете боль. Конечно, это зависит от вашего уровня физической подготовки. Но если вы воспринимаете 100 отжиманий в день в течение 30 дней как испытание, то ждите болезненных ощущений в груди, спине и плечах. О, и твои руки тоже. Вы можете чувствовать жесткость и усталость.

В-третьих, Травмы могут случиться и помешать вам тренироваться. Травмы также будут болезненными, по крайней мере, в течение первых нескольких часов. У меня была одна травма во время челленджа, и однажды я не смог потренироваться, и мне понадобились обезболивающие, чтобы облегчить боль.

В-четвертых, вам нужно посвящать время каждый день, чтобы выполнить задание. Если вы действительно заняты и работаете много часов, у вас есть семья и т. д., то вам нужно найти время. Я предлагаю делать как можно больше утром и освобождать время в течение дня. Тогда легче найти время в течение дня, чтобы выполнить 100 отжиманий.

Наконец, отжиманий сосредоточены в основном на верхней части тела . Хотя это также работает для вашего живота, оно не работает для ваших ног и не может заменить вашу тренировку. Это также не приведет к значительному увеличению мышечной массы , так что не рассчитывайте набрать килограммы мышц.

100 отжиманий в первый день показались мне очень легкими. Я ожидал, что он завершит тот же уровень (хотя я знал, что этого не произойдет !!), поэтому я решил перейти на следующий уровень и увеличить свою ежедневную цель отжиманий на 50 каждую неделю!

На самом деле произошло то, что я каждую неделю увеличивал количество ежедневных отжиманий.

На второй неделе моей целью было 150 отжиманий в день в течение одной недели.

Но затем началось самое сложное.

В течение третьей недели 200 отжиманий в день было непростым испытанием. Большую часть времени я чувствовал боль и нуждался в отдыхе.

Вместо того, чтобы продолжать отжиматься до 250 раз, я решил вернуться к 100 отжиманиям в день, а затем увеличить количество отжиманий, если смогу. Конечно, последнюю неделю я мог продолжать делать по 100 отжиманий в день.

Вот результаты моей таблицы Excel.

Примечание. Сделайте копию из файла Excel, чтобы создать свой собственный лист и выполнять 100 отжиманий в день в течение 30 дней.

Теперь к реальным результатам.

Я заметил некоторые различия в верхней части тела, вот они: