«стройная фигура за 30 дней»
Каждая женщина вне зависимости от возраста мечтает об идеальной и стройной фигуре. И практически каждую зиму на теле все же появляются предательские «запасы». А если до пляжного сезона еще далеко, то глубоко в подсознании сидит мысль, отодвигающая призрачный спасительный понедельник, с которого начнутся ежедневные пробежки и разгрузочные дни.
Что же делать, если и половина весны уже прошла, а воз и ныне там? В этом случае на помощь придет авторская видеоинструкция Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».На что ориентирован курс?
Видеоурок поможет всем желающим обрести подтянутое тело и сбросить до 10 кг лишнего веса всего за 1 месяц. Полуторачасовой курс разбит на три части и разрабатывался автором в первую очередь для людей, не имеющих регулярных физических нагрузок. Джиллиан Майклс создавала сразу несколько видеопрограмм, рассчитанных на разные цели, однако обучающая тренировка «Стройная фигура за 30 дней» моментально приобрела наибольшую популярность у населения.
Передавать свой опыт
В юности Джиллиан сама имела пагубную привычку заедать переживания и была пухленькой девушкой. С помощью занятий в различных спортивных секциях она быстро привела свое тело в идеальное, подтянутое состояние. Казалось бы, достигнув результата, можно бы и остановиться, но не в случае с Джиллиан. Осознание своего предназначения становится таким ярким и отчетливым, что появляются свои собственные разработки, а призыв «Похудей за 30 дней!» уже не кажется чем-то несбыточным.
Каждому человеку, покупающему этот спецкурс, важно, что программа прошла свои первые испытания на самой создательнице. Когда люди видят перед глазами реальный пример для подражания, это вызывает у них больше доверия и большую личностную мотивацию.
Изучение процессов метаболизма
Джиллиан смогла занять место среди ведущих фитнес-инструкторов Америки потому, что работала не только в тренажерном зале. Она нашла комплексный подход к решению глобальной проблемы. Одни лишь тренировки никогда не дадут желаемого результата, как бы мы на них ни рассчитывали. Изучение автором процессов метаболизма в организме помогло достичь больших успехов и всеобщего признания. Рекомендаций по питанию достаточно много, и каждый может выбрать для себя параллельно с курсом «Стройная фигура за 30 дней» что-либо из собственных, индивидуальных гастрономических предпочтений. Помимо видеокурсов знаменитый тренер также издает авторские книги.
Эффективность простых упражнений в сочетании с отлаженной схемой
Строгая последовательность
Многие люди, самостоятельно пытающиеся достичь идеального, подтянутого тела, периодически сталкиваются с ощущением полного провала. Безысходность, отсутствие прогресса в занятиях и видимого результата заставляют людей метаться от одной выбранной диеты к другой, от одного комплекса упражнений к очередному новомодному. Кому не знакома такая ситуация! Вроде бы и не переедаешь, и каждое утро потеешь на пробежке, и пресс подкачиваешь, а втиснуться в прошлогодний размер джинсов никак не можешь.
«Стройная фигура за 30 дней»: отзывы людей, прошедших курс
Поэтому волей-неволей начинаешь прислушиваться к советам других людей, рекомендующих тот или иной способ тренировок. Так, по отзывам многих любителей фитнеса, уже испробовавших на собственном опыте видеокурс «Стройная фигура за 30 дней», и вправду за этот период можно достичь определенных результатов.
Вы привыкли каждое утро вставать на весы? Не пугайтесь, если вам покажется дней через 10, что лишний жир не спешит покидать ваше тело, а стрелка предательски замерла на исходном показателе. Внимательно посмотрите на свою фигуру в зеркало. Видите, каким рельефным становится живот, какими подтянутыми — ягодицы, а грудь как будто бы выглядит пышнее? Значит, ваши тренировки дают видимый результат. На первом этапе происходит процесс увеличения мышечной массы, вследствие чего тело приводится в тонус. Мышечная масса заметно тяжелее жировых отложений. Частично жир вывелся из организма, но его место в общей массе тела заняли формирующиеся мышцы.
Иногда люди отмечают, что после начала курса тренировок общий вес даже несколько увеличивался (опять же за счет роста мышечной массы). Это не страшно. Организм скоро привыкнет к своему новому состоянию, и начнется процесс активного сжигания подкожного жира. К тому же курс «Стройная фигура за 30 дней» состоит из трех частей, чередуя которые в произвольном порядке, можно достичь хороших результатов.
Привыкаем к интенсивности нагрузок
Итак, мы выявили, что первые 10 дней — не показатель локального сжигания лишнего жира. Первая декада месяца учит людей привыкать к интенсивности нагрузок и визуально улучшает форму тела. Кому-то может показаться, что физическая нагрузка, предложенная в программе, чрезмерна. Но более легкими нагрузками не получится достичь желанного результата за столь короткий период. К тому же одна из частей видеопособия длится всего полчаса. Ну а тридцать минут ежедневных нагрузок, как бы ни были они интенсивны, способен выдержать даже не тренировавшийся ранее человек.
Не нужно форсировать события
Некоторые люди, ранее имевшие опыт занятий спортом, полагают, что если замахнуться сразу на полуторачасовые ежедневные тренировки, то эффект будет еще более быстрым. Это не так. Не нужно усердствовать и с головой погружаться в тренировки. Организм этого не оценит. Напротив, он будет что есть сил сопротивляться. Этот спецкурс разработан с точностью до мелочей. Главное — это настраивать себя, что когда будет слеплено идеальное тело, «Стройная фигура за 30 дней» останется ежедневным пособием и наставлением никогда больше не позволять себе слабину в отношении лишних килограммов.
Уровни сложности
Джиллиан Майклс предлагает своим последователям простые упражнения, сгруппированные в три уровня сложности. Мы помним, что совсем необязательно начинать с самого простого уровня и по нарастающей доходить до сложнейшего. Можно чередовать уровни по дням так, как нам это покажется уместным. Каждый человек обладает индивидуальными особенностями. Порою график занятий, подходящий одному, другому будет полезен в меньшей степени. Еще одной особенностью представленного комплекса является задействование в упражнениях всех без исключения групп мышц. Не оставляй без внимания даже не особо развитые мышцы тела и становись стройнее каждый день! Такова цель Джиллиан Майклз.
Некоторые предостережения
Интенсивность предложенных нагрузок, даже если они длятся всего лишь 30 минут в день, не всегда способны выдержать люди с отклонениями в опорно-двигательной системе. Если после тренировок замечаются боли в суставах либо другие симптомы, не относящиеся к построению мышечных тканей, то лучше обратиться к врачу для получения тех или иных рекомендаций. Ну а возникшие мышечные боли у любителей фитнеса принято снимать согревающими мазями.
Условия занятий
Для того чтобы начать тренировки, совсем не обязательно иметь дома оборудованный тренажерный комплекс. Для освоения простых, но очень эффективных упражнений понадобится немного свободного пространства в комнате, где можно постелить гимнастический коврик, да пара гантелей, которые с легкостью можно заменить самодельными отягощениями. В роли гантелей собственного изготовления часто выступают пластиковые баллоны, наполненные водой.
Психологический настрой
Помните, каким бы идеальным ни был представленный комплекс, он не сможет эффективно сработать, если человек заранее будет скептически настроен на конечный результат. Мало того, заниматься нужно только в позитивном расположении духа и с улыбкой на лице. Сам процесс выполнения упражнений должен нравиться, а не превращаться в обязательную рутину. К тому же, если отчетливо представлять перед глазами то, что вы хотите слепить в идеале, стройная фигура за 30 дней, красивое тело и восхищенные взгляды подруг и тайных поклонников вам обеспечены.
Dijelite na društvenim mrežama:Povezan
Идеальная фигура от Джиллиан Майклс за 30 дней | О Теле. ру
Всем женщинам, желающим похудеть и обрести стройность, следует попробовать на себе курс упражнений – идеальная фигура от Джиллиан Майклс за 30 дней. Курс рассчитан на тех, у кого не бывает времени, а то и средств, чтобы постоянно ходить на занятия в группу или тренажерный зал.
И не думайте, что это обычные упражнения, которые вы знаете с детства. Их отличие в том, что при точном их выполнении в течение 30 дней вы не только похудеете, но и улучшите свою фигуру до идеала.
Джиллиан Майклс – одна из самых известных американских фитнес-тренеров, ведущая шоу на телевидении, выпустившая свои знаменитые видео-курсы и книги на тему похудения и правильного питания. Она помогла многим людям справиться с проблемой лишнего веса, и они не устают благодарить ее.
Джиллиан знает о том, как похудеть, не понаслышке. Сама она, в детстве имея психологические проблемы и наблюдаясь у психотерапевта, к подростковому возрасту, при росте 150 см, весила почти 80 кг.
Начав заниматься боевыми искусствами, она поняла, что весом можно управлять, и сама слепила свою фигуру, основываясь на упражнениях и правильном питании.
МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ ОТ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС
Курс физических упражнений от Джиллиан рассчитан на 30 дней, по истечении которых вы себя просто не узнаете. Она считает, что занятия по 20-25 минут в день по ее методике равняются долгим часам, потраченным на выполнение упражнений в тренажерном зале.
Для эффективного снижения веса важно не только делать одни упражнения, но и в каждое занятие включать кардиотренировку – бег, прыжки – все то, что заставляет сердце биться в учащенном ритме. Это и укрепляет сердечно-сосудистую систему, и подготавливает тело к большим нагрузкам. Конечно, с ними и вес снижается гораздо быстрее.
Каждая тренировка включает в себя 3 сегмента по 6 минут (3-2-1), где первые три минуты занимают силовые упражнения для ног и рук, затем две минуты – кардио-нагрузка, и одну минуту – упражнения на пресс. Такая последовательность максимально сжигает жир, задействуя все мышцы тела.
Весь видео-курс «стройной фигуры за 30 дней» состоит из трех уровней, отличающихся по своей сложности. Первый уровень рассчитан на новичков, которые только начинают занятия. Несмотря на это, он совсем не простой, и нужно иметь хотя бы элементарную физическую подготовку.
Да и со слишком большим весом вам эту программу не одолеть. Поэтому, если вы имеете больше 10 кг лишнего веса, не стоит сразу заниматься видео-курсом «идеальная фигура от Джиллиан Майклс за 30 дней», начните с выполнения более простых упражнений, которые будут вам под силу – «пилатес», «калланетика», «бодифлекс».
Если вы справились с первым уровнем сложности, и только в этом случае – можно переходить к следующему. Он еще более сложный и, глядя, как это делает Джиллиан, даже не верится, что это действительно трудно. Но не бросайте занятия, даже если вам очень тяжело. Вскоре организм привыкнет к таким нагрузкам, и вы почувствуете, что ваше тело вам подвластно. И это знание доставляет такое наслаждение!
После того, как и этот уровень вы одолеете, можно переходить к последнему, третьему. Он рассчитан на физически крепких и подготовленных людей, которыми вы будете являться, благодаря предыдущим двум уровням. Из всех он самый сложный но, пройдя его до конца, вы сможете с гордостью смотреть на себя в зеркало.
ДИЕТА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ ОТ ДЖИЛЛИАН
Но похудеть, как вы планируете, не получится, если не будут соблюдаться принципы питания, которых придерживается сама Джиллиан. Диеты, как таковой, нет, нужно знать, что можно есть, сколько, и в какое время. Это гораздо проще и безопасней, чем самая разрекламированная диета.
Вся суть методики правильного питания состоит в том, чтобы питаться полезными продуктами, содержащими полезные витамины, микроэлементы, необходимую клетчатку. Это овощи (сырые, тушеные и вареные), фрукты, каши, супы, молочные продукты, мясо нежирное, рыба и морепродукты.
Но важно и количество калорий, поступающих в ваш организм. Для этого нужно подсчитать, сколько калорий необходимо вам для поддержания жизни (уровень метаболизма), и придерживаться этого количества все 30 дней. Существует специальная формула, которая поможет вам это сделать:
— Женщины: 655 + (ваш вес, умноженный на 9,57) + (ваш рост, умноженный на 1,852) – (ваш возраст, умноженный на 4,7).
— Мужчины: 66 + (вес, умноженный на 13,73) + (рост, умноженный на 5) – (возраст, умноженный на 6,8).
Это норма потребления калорий в сутки в состоянии покоя а, двигаясь и занимаясь упражнениями, вы добьетесь того, что получится их дефицит — ведь только тогда вес начнет уходить.
Например, если ваш уровень метаболизма примерно 1300 ккал, значит, употребляя столько калорий в день, вы будете худеть, если все 30 дней будете заниматься. Это количество необходимо разбить на 4-5 приемов, каждый раз съедая понемногу.
Цифра, естественно, приблизительная, и при стройном теле и большей мышечной массе должна быть немного увеличена, так как мышцы сжигают калории намного интенсивней, чем жировая ткань.
И, конечно, не забывайте про воду, пейте ее по два литра в день или даже больше. Во время занятий также можно пить воду понемногу, ведь тренировки Джиллиан Майклс заставят вас хорошо пропотеть.
Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень
МИРОВОЙ ФУРОР — ВАЛИЕВА ЗАВЕТНОЕ ДИТЯ ТУТБЕРИДЗЕ, ОНА БУДЕТ НЕПОБЕДИМА5 часов назад
Иностранцы оказались в восторге от проката Камилы Валиевой — К декабрю Камила будет непобедимой. Королева прошлогоднего чемпионата мира среди юниоров потрясла мир на первом же международном турнире на взрослом уровне, — восхищается японское издание Nikkan Sports после Finlandia Trophy. Она заветное дитя тренера Этери Тутберидзе, в группе которой еще занимаются Александра Трусова, Алена Косторная и Анна Щербакова. Из-за ее силы фанаты называют Камилу «источником огорчения». Как к одной из главных героинь Пекина, внимание к ней, вероятно, резко возрастет. Валиева побила мировые рекорды в произвольной программе и по сумме набранных баллов, опередив Елизавету Туктамышеву, занявшую второе место на чемпионате мира 2021 года. Ее тренирует Этери Тутберидзе, которая также является наставником Трусовой и Щербаковой, положивших начало эпохи четверных прыжков. Как и Алина Загитова, которая завоевала золотую медаль на Олимпиаде в Пхёнчхане, Валиева также перешла во взрослую группу в олимпийский сезон. Всё о фигурном катании, teamtutberidze, новости фигурного катания, фигурное катание. Лучшие фигуристы мира Алина Загитова, Евгения Медведева, Александра Трусова, Алёна Косторная, Анна Щербакова, Камила Валиева, Елизавета Туктамышева, Этери Тутберидзе, Евгений Плющенко, Татьяна Тарасова, Майя Хромых, Дарья Усачева, Софья Акатьева, Вероника Жилина, Софья Самоделкина, Елизавета Берестовская, Юдзуру Ханю, Нейтан Чен, Сёма Уно, Рика Кихира, Каори Сакамото, Сатоко Мияхара, Мэрайя Белл, Брэди Теннелл, Алиса Лью. Фигурное катание 2021, Чемпионат мира по фигурному катанию 2021, Кубок России по фигурному катанию, Гран-при России по фигурному катанию, Финал Гран-при по фигурному катанию, Чемпионат России по фигурному катанию, Чемпионат Европы по фигурному катанию, Чемпионат мира по фигурному катанию, Олимпийские игры фигурное катание, юниорский чемпионат мира по фигурному катанию, фигурное катание шоу, прыжки фигурное катание, тройной аксель, четверной лутц, четверной флип, четверной риттбергер, четверной сальхов, четверной тулуп, фигурное катание каскады, лутц риттбергер каскад, показательные выступления фигурное катание, гала выступления фигурное катание, элементы ультра-си фигурное катание, ультра-си фигурное катание, фигурное катание новости на сегодня.
стройная фигура за 30 дней
Женщина по имени Джиллиан Майклс приобрела мировую популярность благодаря собственной системе питания, которая превратила ее в стройную красавицу. Девушка решила поделиться своим опытом со всеми женщинами, и теперь диета Джилиан Майклс известна по всему миру.
Давайте же подробно рассмотрим, на чем базируется система похудения Джиллиан, и каким образом она помогает приобрести желаемые формы женщинам. Только ли дело в питании?
История Джилиан
Проблемы Джилиан начались еще в детстве с психического расстройства. А в подростковом возрасте девочка получила еще один стресс – развелись ее родители. Именно в этот период девочка активно начала набирать вес. К 12 лет вес Джилиан достиг 70 кг, это притом, что ее рост составлял 150 см. Психологическое состояние подростка усугублялось насмешками со стороны сверстников.
Мама Джилиан не оставалась равнодушной к проблемам своей дочери. Именно с ее подачи девочка поменяла школу и была записана на карате. Занятия спортом помогли Джилиан понять, что она способна себя дисциплинировать и поменять свою внешность и жизнь в лучшую сторону.
В 17 лет Джилиан Майклс совершила еще один отчаянный поступок, она ушла из дому. Она полностью взяла на себя ответственность за свою жизнь. Работала барменом и мечтала профессионально заниматься спортом. И вот в 2012 году шаг навстречу мечте сделан. Джилиан с компаньонами открывает фитнес-зал и начинает свою карьеру тренера. К сегодняшнему моменту существует несколько авторских курсов по снижению веса от Джилиан. Один из самых известных называется курс «Похудей за 30 дней». Один из главных моментов этой системы гласит о том, что, чтобы похудеть, нужно заниматься регулярно.
Как и многие другие системы похудения – эта строится на двух принципах: правильное питание и грамотные физические нагрузки.
Кто такая Джиллиан Майклс
Дальше – больше. Мне стало любопытно: кто такая Джиллиан Майклс?
Сейчас я уже понимаю, что это имя знают многие. Кто-то сморщит носик‚ вспоминая жуткую боль в плечах и ногах на следующий день после занятий или звездочки в глазах во время исполнения «Jumping Jack»-ов. А кто-то наоборот воскликнет «Been there‚ done that» и в очередной раз восхитятся собой за завершенную программу.
Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию.
В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! Вот она:
После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу «Biggest Loser».
«Я хочу дать людям возможность найти свое счастье при помощи здорового образа жизни. И когда я говорю здоровый, я имею в виду не только диету и физические упражнения. Это всего лишь инструменты!»
Джиллиан Майклс — параметры (рост, вес)
Дата рождения: 18 февраля 1974 года
Рост: 159 см
Вес: 53 кг
Диета
Сначала давайте разберемся, в чем заключается особенность питания, которое предлагает Майклс. Диета Джиллиан Майклс предполагает строгий подсчет калорий. Джилиан предлагает уменьшить количество калорий, для того, чтобы их дефицит повлек за собой снижение веса. Но это должен быть очень грамотный дефицит, потому что если его преувеличить, то тело начнет голодать и процесс похудения заблокируется.
Важным моментом является еще и то, что система «Похудей за 30 дней» не предполагает сбрасывание большого количества лишних килограммов. Не больше 10 кг. Сбросить именно до 10 кг за 30 дней можно, если снизить количество калорий до определенного количества.
Принципы работы по методике
Автор в книгах и видеоуроках раскрывает возможности быстрого похудения тела. Но не стоит думать, что после одного урока или первых тренировок начнутся кардинальные изменения. На результат нужно поработать и приложить всю физическую силу к процессу.
Тело у каждого функционирует по-разному, соответственно и проблемные зоны отличаются, так же как и метаболизм и процесс впитывания пищи. Майклс предлагает не похудеть максимально быстро, а привести тело в порядок, задевая и разрабатывая при этом все группы мышц.
Нагрузка — главное условие каждой тренировки. Стандартно занятия проходят за шкалой 3−2−1. Только З минуты на кардио, чтобы хорошо разогреть мышцы и запустить процесс сжигания калорий, но не переутомить тело. Потом 2 минуты на силовые упражнения, предназначенные для подтяжки кожи и выработки мышечного тонуса. И 1 минута на пресс, ведь плоский живот — результат правильных тренировок.
Новичкам тяжело даются силовые упражнения, ведь в фитнесе их встретить нелегко. Поэтому тренер рекомендует изначально перед прохождением курса в 30 дней делать некоторые виды упражнений на группы мышц ног и рук, чтобы иметь возможность заранее подготовить тело.
Второе условие методики — сбалансирование питание. Нет смысла заниматься фитнесом, а потом наедаться сладостей и лежать на диване. Когда организм сформирует темп работы и наладит метаболизм, сходить с этого пути уже нельзя. Необходимо двигаться вперёд и создавать себе максимально комфортные условия для здоровья. И если нужно сказать вредным привычкам и неправильному питанию «нет», так сделайте это. А программа Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней» поможет в осуществлении задуманного.
Разрешенные продукты
Программа «Похудей за 30 дней с Джилиан Майклс» включает в себя список определенных продуктов, которые особенно хорошо сжигают жир в организме. К ним относятся: дары моря; постные виды мяса и рыбы; зерна, бобы; растительные масла холодного отжима; цитрусовые; уксус; молочные продукты с низким содержанием жирности; овощи; фрукты; орешки; семечки; специи.
Кроме того в день необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды без натрия, именно такая вода способствует выведению шлаков из организма.
Достоинства диеты
Главным достоинством системы питания Джилиан является то, что она не несет никакого вреда организму. Великолепная фигура зарабатывается абсолютно здоровым способом. Она представляет собой здоровое питание и для нее нет противопоказаний.
Сложностью может быть для кого-то разве что слишком легкий ужин, который даже больше напоминает перекус. Но к этому тоже можно привыкнуть, особенно если целью является стройная фигура.
А вот примерное дневное меню этой диеты:
- Завтрак: яичница, чашка зеленого чая.
- Второй завтрак: салат из фруктов.
- Обед: овощи, мясо на гриле, чай.
- Ужин: овощной салат с ложкой каши или бобовых.
Нельзя также делать слишком длинных перерывов в еде, не больше четырех часов. Соблюдая все рекомендации, стройная фигура за 30 дней вам обеспечена.
Биография
Джилиан Майклс родилась 18 февраля 1974 году в Лос-Анджелесе. С самого раннего детства Джилл страдала от избыточного веса. Полная фигура придавала девочке все больше неуверенности в себе, она часто просыпалась ночью из-за кошмаров, Мама отвела Джилиан к психотерапевту, когда ей было всего пять лет. Посещение психотерапевта в последствии станет для Джил традицией, но обращаться она к нему будет не с проблемами избыточного веса, а просто для поддержания уверенности в себе и своем деле.
В 12 лет девочку ждало сильное потрясение — ее родители развелись. Она настолько тяжело переживала этот процесс, что на фоне депрессии начала быстро набирать вес. В восьмом классе девочка весила почти восемьдесят килограмм, когда рост ее был чуть меньше 160 см. Сверстники постоянно смеялись и издевались над Джилиан. Мама девочки решила попробовать ей помочь и отдала ее в секцию боевых искусств. Мама попала в самую точку, потому что именно с этого момента начался путь Джилиан к идеальному телу.
После окончания школы Джилиан поступает в университет Норбридж, который находится в штате Калифорния. Чтобы обеспечить себя материально, девушке приходится подрабатывать барменов в свободное время от учебы.
После окончания университета Джилиан устраивается работать по специальности, но через некоторое время понимает, что эта работа ей не по дуще, и посвятить свою жизнь она хочет тренерству. Она бросает свою работу.
В 28 лет Джилиан Майклс открывает свой первый тренажерный зал совместно со звездой Джеки Уорнером. Открытие состоялось в 2002 году.
В 2005 году реалити шоу «The Biggest Loser» приглашает Джилиан работать в качестве персонального тренера. Именно после выхода этого шоу девушка обретает широкую популярность. Зрителям она запомнилась жесткой манерой поведения, которая приводила к хорошим результатам. Как утверждает сама Майклс, если сказать человеку то, что он желает слышать, то дело не сдвинется с места.
Обретя популярность, Джилиан не сидит на месте. Она выпускает книги по здоровому питанию, реализует фитнес-игры для приставок, и выпускает различные видео-курсы тренировок. Девушка успевает руководить студией и вести передачу на радио KFI по воскресениям. Также Майклс начинает производство собственной линии таблеток для похудания, а позже реализует собственное реалити-шоу, которое называется «Losing It With Jillian».В рамках проекта Джилиан помогает конкретным семьям решить навалившиеся на них проблемы. Шоу имеет яркий психологический аспект. Также Джилиан совместно с другими компаниями выпускает спортивную обувь и тренажеры для занятий фитнесом в домашних условиях.
В личной жизни Джилиан Майклс бисексуалка. В 2009 году она начинает встречаться с девушкой Хайди Родс. Девушки воспитывают двоих детей — приемную дочку Лукензию и родного сына Хайди — Феникса.
Физические нагрузки
Второй принцип, на котором построена система похудения Джилиан Майклс – это грамотные, а главное регулярные физические нагрузки.
Первые десять дней программы нужно каждый день заниматься по 30 минут с гантелями. Именно за эти первые десять дней быстрее всего будет уходить вес. Чем менее активный образ жизни вы вели до этого, тем более высокие результаты вы заметите за это время. Ваша стройная фигура уже начнет себя проявлять.
Спустя этот срок упражнения с гантелями необходимо будет дополнить аэробикой силового типа, пилатесом и йогой. В этот период сжигание жира будет не таким активным – это нормально. Зато повысится ваша выносливость, и начнут проявляться первые мышцы на теле.
Выполняя все рекомендации, прописанные в программе похудения за 30 дней от Джилиан не похудеть просто невозможно. Причем это очень здоровый способ похудения. В результате вы очистите свой организм, укрепите тело и дух.
Джиллиан Майклс: отзывы стройнеющих
Мне стало любопытно узнать отзывы других людей по поводу тренировки Джиллиан. Вот что они говорят:
«Отработав добросовестно месяц стала на весы и… снижения веса не увидела. Но!
За эти 30 дней неплохо подтянулись мышцы на всем теле, уменьшились объемы талии, бедер, рук в верхней части, на руках стали заметны мышцы, чего никогда ранее не было и… с приятным удивлением заметила значительное уменьшение целлюлита. Вот, пыталась сбросить вес и не задумывалась, что целлюлит будет уходить быстрее. Даже с тем же весом тело стало другим.»
» отработав 30 дней по программе Джиллиан, я поняла: пресс у меня стал просто замечательный! он явно заметен и не покрыт жиром — аккуратный соблазнительный животик! Ноги тоже постройнели очень заметно- на боках сошел жир и пропали «попины уши», как их зовут в народе. Надо сказать,что обмен веществ нормализовался и вес теперь рванул просто вниз! (хотя я думала, что это никогда не произойдет)»
Я думаю, это должно вас вдохновить! Нет ничего невозможного! У Джиллиан ещё много программ, по которым я с удовольствием занимаюсь, чередуя их.
Джилл похудей за 30 дней. Занятия с Джиллиан Майклс. С чего начать? В какой последовательности
Стройная фигура за 30 дней
Одним из самых эффективных способов быстро похудеть, подтянуть мышцы живота, ягодиц, рук являются регулярные физические упражнения . Особенно важно, чтобы занятия проходили два-три раза в неделю. Только в этом случае можно достичь результата. Woman»s Day обратился за помощью к известному российскому телеведущему, адепту здорового образа жизни, автору книги «Фитнес – это легко!» Денису Семенихину. Денис рассказал, как укрепить мышцы и быстро похудеть , не выходя из дома.
Подъемы рук через стороны
Для правильного выполнения этого упражнения необходимы гантели, которые легко можно заменить двумя литровыми бутылками воды.
Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой, слегка согните руки, поднимайте гантели до уровня плеч и опускайте в исходное положение. Не допускайте полного расслабления мышц, руки должны быть всегда чуть согнуты. Выполнить два-три подхода по 15–20 повторов, отдых между подходами – 45 секунд. Это упражнение считается средней тяжести, но если у вас не получается качественно его выполнять, попробуйте для начала шесть легких упражнений для рук.
Упражнение для стройной фигуры и красивой груди
Упражнения для красивой груди
Отжимания от пола с колен
При отжимании от пола задействуются грудные мышцы и трицепсы. Косвенная нагрузка распространяется на предплечья, спину, пресс.
Руки на ширине плеч, тело держите прямо. Выполняйте отжимания медленно. Не сводите лопатки. Отжимайтесь до касания грудью пола. Сделайте три подхода по 15 повторов, отдых между повторами – минута.
Стройная фигура за 30 дней: качаем пресс
Упражнения для стройной фигуры и плоского живота
Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота и быстро накачать пресс, регулярно выполняйте упражнение «Диагональные скручивания».
Исходная позиция – лежа на полу. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. Три-четыре подхода до жжения в мышцах пресса, отдых – 30 секунд между подходами.
Стройная фигура: упражнение для ягодиц
Простое и одно из самых эффективных упражнений для ягодиц . Лягте на пол, сильно сожмите ягодицы, поднимите таз верх. Опускайте таз вниз, а затем поднимайте (в этот момент старайтесь дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение, и так 50 раз по три подхода.
«Широкие выпады» – это упражнение одинаково полезно как для бедер, так и для ягодиц . Встаньте прямо, руки на поясе. Выполняйте широкие выпады шагом назад, поочередно правой и левой ногой. Два-три подхода по 20 раз на каждую ногу. Чтобы подтянуть внутреннюю сторону бедра, выполняйте глубокие приседания с широкой постановкой ног, вес тела сохраняйте на пятках, руки перед собой или на поясе. Два-три подхода по 30 раз, отдых между подходами – минута.
Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию.
Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием , и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному .
Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и – лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.
Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:
- измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
- измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
- измерьте ;
- померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
- чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
- запишите в блокнот или дату измерения для каждой части тела.
После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» – объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.
Описание системы
Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с , а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».
The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.
Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.
Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты и 1 минута на . 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.
Уровень 1 (Видео)
Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать . Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.
Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.
30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.
Уровень 2 (Видео)
Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.
Уровень 3 (Видео)
Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.
Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.
Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?
Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.
Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.
В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.
Диета в 3 этапа
Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.
Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:
- гидрогенизированные жиры;
- очищенные зерна;
- кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
- искусственные подсластители;
- консерванты и красители.
Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.
На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:
- бобовые – горох и бобы;
- аллионы, такие как лук и лук-порей;
- ягоды;
- мясо и яйца;
- цветные фрукты и овощи;
- крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
- темно-зеленые листовые овощи;
- орехи и семена;
- органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.
Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.
Известным фитнес-тренером Джиллиан Майклс ((Jillian Michaels) разработана уникальная трехуровневая методика «Стройная фигура за 30 дней» в видео-уроках, которая позволяет всего за месяц избавиться от ненавистных килограммов. Конечно, без регулярных тренировок не обойтись, заниматься придется упорно и ежедневно. Однако результат того стоит. Поскольку тело постепенно привыкает к нагрузке, 2 уровень комплекса «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майлкс покажется более легким, чем первый.
История появления комплекса тренировокВ подростковом возрасте Джиллиан Майклс весила 80 кг при росте 160 см. И если бы ей тогда кто-то сказал, что в будущем она станет известным фитнес-тренером, девушка бы только рассмеялась в ответ. Несмотря на это, Джиллиан еще с детства мечтала похудеть, избавившись от лишнего веса, который стал причиной множества комплексов и неуверенности в себе.
Ситуация резко изменилась, когда Джиллиан записалась на уроки боевых искусств. Именно там пришло осознание того, что добиться уважения окружающих можно только путем уважения самой себя. Благодаря перелому в мышлении девушка поняла, как ей выйти на новую линию жизни. В результате она не только добилась отличных результатов для самой себя, но и начала помогать другим людям.
На заметку! Наибольшую известность Джиллиан Майклс принесло участие в реалитишоу и программах видео-тренировок, которые были записаны на диски.
Многочисленные тренировки, целью которых является снижение веса, стали основой 30-дневного фитнеса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». В целом, видео-комплекс основан на системе «3-2-1». Ее суть состоит в следующем:
- силовые упражнения – 3 минуты;
- кардиотренировки – 2 минуты;
- проработка мышц брюшного пресса – 1 минута.
На заметку! Особенно тяжело даются тренировки первые 2 дня. По мере привыкания мышц к нагрузкам занятия будут проходить легче. Как утверждает сама Джиллиан Майклс, уже на 2 день упражнения будут выполняться проще, чем в первый.
Видео на русском: тренировка с Джиллиан Майклс – 2 уровеньОзнакомившись с видео-уроками, можно понять, как правильно выполнять фитнес 2 уровня по методике «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс для похудения. Уже по завершении десятидневного периода можно ощутить, как тело стало подтянутым. Если в точности следовать всем рекомендациям тренера, результат не заставит себя долго ждать.
Второй уровень тренировки Джиллиан Майлкс «Стройная фигура за 30 дней», как и первый, начинается с разминки. Далее выполняются упражнения, которые задействуют разные группы мышц. Благодаря этому удается избавиться от лишних килограммов в разных частях тела. Одна из особенностей заключаются в чередовании упражнений различной интенсивности, за счет чего удается запустить мощный жиросжигающий процесс.
Смотреть видео с тренировкой Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (2 уровень) можно на русском языке.
Что нужно для занятий?Преимущества методики Джиллиан Майклс для снижения веса за 30 дней заключается в том, что для обретения идеальной фигуры не используются специальные тренажеры. Тренироваться можно в домашних условиях, затрачивая около 20 минут в день. Единственный необходимый инвентарь – пара гантелей до 3 кг. Их можно заменить бутылками с водой емкостью 0,6 л. При наличии определенной спортивной подготовки можно использовать более тяжелый инвентарь.
Начинающие спортсмены часто жалуются на отсутствие видимых результатов, что в итоге приводит к прекращению тренировок. Причинами неэффективности, как правило, являются нарушения техники выполнения упражнений. Многочисленные отзывы доказывают, что видео-программа похудения Джиллиан Майклс помогает за короткие сроки добиться стройного тела уже после 2 уровня. Мало того, об эффективности методики свидетельствует идеальное тело самого фитнес-тренера. По ходу видео-уроков она делится собственными наблюдениями в области фитнеса и здорового питания, дает полезные советы.
Сегодня почти всем доступны визиты в тренажерный зал, но где взять мотивацию для походов? Как заставить себя покинуть уютный дом и пойти туда, где несколько часов придётся посвятить изнурительному физическому труду? А ведь без спорта хорошей фигуры не достичь.
Стимулирует к свершениям программа «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс. Отзывы поклонников позитивны, а результаты на удивление хороши. Попробуем углубиться в тему и выяснить рациональность следования программе.
Кто такая Джиллиан?
На ранних фото изображена пухловатая кудрявая девушка с застенчивой улыбкой, одетая в закрытую водолазку и мешковатые брюки. С детства она боролась с лишним весом, ведь при достаточно маленьком росте — в 158 см — Джиллиан весила почти 80 кг. Девушка самостоятельно прошла все этапы похудения и выработала собственную систему, благодаря чему известна сегодня как самый популярный американский эксперт по фитнессу. Сейчас Джиллиан 41 год и она выглядит превосходно. Регулярно она совершенствует свои познания в фитнессе, делится достижениями с целой армией своих поклонников, посещает телешоу особой тематики.
Собственное увлечение перешло в работу, и записи тренировок Джиллиан расходятся миллионными тиражами по всему миру. У Джил есть младшие брат и сестра, но она сама не решается родить ребёнка. Всему виной трудное детство и тяжёлые воспоминания. Но, возможно, есть и другие причины, ведь Джиллиан — открытая бисексуалка, о чём говорит свободно и искренне. Сегодня сердце Майклс занято девушкой по имени Хайди Роуз. Дело дошло до помолвки.
Становление в профессии
Популярность пришла к девушке после реалити-шоу «Тот, кто потеряет больше всех». Героями программы стали люди с лишним весом, отчаявшиеся привести себя в порядок и приличную физическую форму.
В помощь им собрался отряд тренеров и диетологов. Выигрывает, разумеется, самый успешный и целеустремлённый. Джиллиан стала одним из тренеров шоу и быстро нашла общий язык с участниками. Оно и понятно, ведь Майклс в свое время носила клеймо «самой толстой и несчастной девочки в классе». Её путь к стройности был долгим. В пять лет девочка пережила психическое расстройство, которое позже осложнилось расставанием родителей. Развился комплекс неполноценности, который девушка начала «заедать».
На помощь пришла мама, которая решила занять дочь спортом. В 14 лет девочку записали в секцию карате. Одновременно менялось мировоззрение Джиллиан. Она поняла и приняла себя. Пока её достижения не стали разрекламированными, приходилось параллельно работать в баре. У девушки появилась мечта — свой клуб фитнеса.
Начало большого пути к совершенству
Годом мечты стал 2012-й, когда Майклс открыла свой клуб и получила работу на шоу. Ей поверили, потому что она знает цену своему слову, умеет поддерживать в трудную минту; ей по силам вернуть утерянную мотивацию. Джилиан занялась выпуском тренировок на видео, написала книги о здоровом питании и метаболизме. Также широко известна программа Джиллиан Майклс. Отзывы девушек позволяют называть её панацеей для быстрого и результативного похудения. В Америке программа обрела невероятную популярность. Джилиан не агитирует использовать диеты и изнурительные тренировки. Она призывает изменить своё отношение к жизни. Майклс заранее говорит своим последователям, что быстрый результат невозможен без упорного труда. Нельзя мечтать о том, чтобы вернуться к поеданию вкусностей без разбора и лежанию на диване. Если решитесь худеть, то следует менять себя полностью. Вместе со старыми привычками возвращаются убранные килограммы.
Растянувшийся на месяц курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура» отзывы получает восторженные, так как полученный результат не исчезает, а остаётся надолго. Уходят килограммы и сантиметры, улучшается самочувствие, пропадает одышка и укрепляются мышцы. Всего этого реально достичь за месяц, но работать придётся каждый день. Утешает то, что работа вполне по силам, а справить с ней мешает лишь собственная лень.
Принцип работы
В основе всего — работа человеческого тела. Джил понимает, как функционирует тело и не дарит надежды на чудо. Получить фигуру мечты не так просто, а потому в ход идут тренировки и здоровое сбалансированное питание. Пальму первенства отдаёт фитнесу Джилиан Майклс. Отзывы о её работе подтверждают то наблюдение, что у Джил нет одного любимого вида тренировок. Грубо говоря, она всеядна. С равным усердием и мастерством практикует йогу и калланетику, демонстрирует элементы кикбогсинга и пилатеса. Чаще всего её программы сочетают кардионагрузки с силовыми. Начинающим Майклс даёт советы, рекомендует готовить тело к нагрузкам заранее. Достаточно 30 минут в день для занятий с гантелями, чтобы заметить первые изменения. Если ранее не было физической нагрузки вовсе, то понемногу начнут уменьшаться объёмы и снизится вес. Десятидневная подготовка позволит делать дальнейшие шаги. Возможно, вы даже готовы принять вызов «Похудей за 30 дней». Джиллиан Майклс отзывы позитивные получает не просто так. Она гарантирует результат и отвечает за него. При соблюдении всех рекомендаций вы действительно потеряете килограммы и будете чувствовать себя лучше. Итак, приступаем к работе.
Первый этап
На три больших промежутка делит Джил свою программу. Каждый этап занимает 10 дней. Это оптимальный период для того, чтобы приучить свои мышцы к нагрузке, развить мышечную память и подготовиться к новым испытаниям своё тело. Первый этап кажется особенно трудным, хотя Джил максимально продумала его. Заниматься надо ежедневно, по 30 минут в день, причём время суток, когда вы занимаетесь, не имеет значения. Занятие разбито на 3 подхода по 8 минут, в которые входит комплекс упражнений на кардио, силовые и пресс. Джил не даёт расслабляться, отдыхать или отлынивать. Кажется, что даже с экрана телевизора она следит за каждым шагом.
Она знает все возможные подводные камни и вовремя их предупреждает. Как настоящая женщина, она рекомендует уделить время внешности и спортивной экипировке во время занятия. Она напоминает, что нужно переодеться, взять коврик, гантели и бутылку воды. Важно, чтобы всё было под рукой. Отжиматься удобнее в перчатках, а несколько пар гантелей позволят прогрессировать от занятия к занятию. Циклы идут по кругу, но упражнения меняются, так что привыкнуть не получится. За время первого этапа привыкаешь к необходимости разминки и заминки. А уж потом тело само начинает стремиться к усилению нагрузки, принимая программу Джиллиан Майклс «30 дней».
Отзывы о втором этапе
Система меняется только по уровню сложности, но по-прежнему есть три круга в получасовом занятии. Джил сама себя называет зверем и оправдывает эту кличку, ведь она лишь наращивает темп. В видеотренировках у неё есть две помощницы, показывающие варианты упражнений для профи и начинающих. Боль в мышцах присутствует с первого дня, но вторые десять дней переносятся легче. Упражнения больше рассчитаны на кардио, и потому болят мышцы, но зато меньше чувство усталости. Удивительно, но именно второй этап считают наиболее сложным в программе. Пот течёт ручьём, а Джил только подбадривает. Она знает, что подготовила ваше тело ко второму этапу и дала навыки, необходимые для того, чтобы выдержать нагрузку. Если совсем трудно, то между этапами можно сделать день перерыва.
Этап финальный
На третьем этапе одновременно и легче, и труднее. Легче — потому что до конца осталось совсем немного, уже кажется, что пройти программу реально, но труднее — потому что нагрузка становится нечеловеческой. К концу тренировки гудят ноги, пот застилает глаза. Многие «соскакивают» именно в этот момент, отчаявшись дойти до финала. Но к концу тренировки тренер хвалит своих адептов, взывает к их гордости и целеустремлённости. Это очень мотивирует. Результаты к третьему этапу уже очевидны, но лучше при их замерах доверяться сантиметровой ленте, а не весам, так как отёки ещё никто не отменял.
Программа с Джил — достойная альтернатива фитнес-центру, причём с меньшими затратами.
Результат
После третьего этапа замеряем параметры и вслушиваемся в позитивные слова Джиллиан. Она хвалит и рассказывает о правильности всех ощущений, призывает расслабиться и обдумать своё состояние. Как надо показать себя на этой тренировке? Есть ли связь между тренировками и жизнью? Да, есть. Прогресс в тренировке влияет на человека! Самостоятельные занятия спортом — это прорыв, способность встать на путь личности, а не толпы. Появился вариант «выбрать себя и следовать своей звезде». Джил, как никто, знает важность пути индивида.
Диета для программы
Тренер следит за рационом своих последователей и советует питаться сытно, но в соответствии с тремя основными правилами: исключить из меню фастфуд, сахар и жир в чистом виде; ограничить себя в мясных и молочных блюдах, а также в консервах и маринаде. Диету придётся базировать на нежирном мясе, морепродуктах, злаках, зелени и овощах. Перед тем как составить меню, проводит ряд подсчётов сама Джиллиан Майклс. Отзывы девушек сходятся в том, что это довольно лёгкое дело, так как организм даёт необходимые подсказки. Легко набираете лишний вес? Вероятно, у вас быстрый метаболизм. Особенно если сбрасываете вес вы так же быстро. Для диеты нужно больше белка. При медленном метаболизме вам нужно больше медленных углеводов. Дальше считаем суточную трату энергии, для чего в помощь — специальные калькуляторы. Чем больше нужно указать параметров, тем точнее результат. От результата отнимается 400 ккал, чтобы получилась дневная норма калорийности, которой хватит для того, чтобы покрыть все затраты организма. Остатки берутся из запасов жира, что и обеспечивает похудение.
Конкретное предложение
Есть особая диета Джиллиан Майклс. Отзывы о ней оставляют девушки, которые впоследствии построили на такой базе свою систему питания. Диета рассчитана на 5 дней. Получается, что выходные станут временем отдыха, если начинать диету с понедельника.
В первый день делаем белковый завтрак. Отвариваем 2 куриных яйца и дополняем их тостом из цельнозернового хлеба с ломтиком копчёного лосося.
Обед будет лёгким. Он состоит из салата с куриным филе, манго и авокадо.
Полдник станет полноценным перекусом и подкрепит силы, поэтому он должен быть богатым витаминами и микроэлементами. Такую задачу выполнит апельсин (или любой другой цитрус) с горстью миндальных орехов.
А ужин можно сделать пикантным и оригинальным на базе домашней пиццы из муки грубого помола с помидорами, красным луком, оливками и сыром фета. В напитках Джил никак не ограничивает, но советует заменить сахар природными аналогами, например мёдом или сухофруктами.
На второй день завтракаем овсянкой с фруктами и орехами. На обед готовим нутовую кашу, слегка пресноватый вкус которой можно разбавить каплей соевого соуса, малосольным огурчиком или несколькими кусочками мяса. Полдник лучше сделать фруктовым, как и в первый день. Идеально подойдёт смузи из банана и яблока. Ужин делаем белковым. Например, готовим куриное соте.
Каждый день диеты Джил хорош благодаря тому, что рацион продуман и разнообразен. Нет ограничений в углеводах или белках. Количество получаемых жиров сбалансировано. Итак, на третий день завтрак состоит из обезжиренного творога с фруктами и ягодами. На обед лакомимся стейком из телятины с консервированной кукурузой. На полдник — некоторое разнообразие: ломтик моцареллы и спелая груша. На ужин по-прежнему курица, запечёная и маринованная в меде и лимонном соке.
Четвёртый день остаётся вкусным, но на сей раз позволяется отведать запечённого картофеля с куриной или индюшачьей сосиской. На обед — ролл из лаваша или питы с морковью, томатами, шпинатом, красным луком и моцареллой. Полдничаем яйцом, сваренным вкрутую, и зелёным сочным яблоком. Ужин — снова разнообразие: запечённая красная рыба с йогуртовым соусом.
Подведение итогов
Последний день диеты — можно побаловать себя и сделать завтрак сладким, состоящим из половинки банана, двух мягких вафель и ложки мёда. На обед будет овощное ассорти, запечённое на гриле. Полдничаем протеиновым батончиком, а на ужин готовим буррито с красной фасолью и мясом цыплёнка. Во время диеты по системе можно действительно сбросить лишнее. Джиллиан Майклс отзывы получает за результативность, а она настоятельно рекомендует сочетать правильное и полноценное питание с планомерной физической нагрузкой. В частности, тренер предлагает одноимённую программу под названием «Сбросить лишнее». Это силовая тренировка, состоящая из двух уровней, каждый из которых длится примерно 50 минут и характеризуется соединением элементов кикбоксинга, йоги, джиу-джитсу и силовых упражнений. Джил предлагает разные уровни сложности и советует запастись гантелями различного веса.
Мышечная эволюция
Джил предлагает не только тренировки, но и программу для подлинной мышечной реконструкции. Опробуйте программу с Джиллиан Майклс «Революция тела». Отзывы девушек сходятся в том, что название полностью себя оправдывает. Это не просто набор тренировок, а реальная система, рассчитанная на полтора месяца. Посещать тренажёрный зал нет нужды, дорогие тренажёры покупать не надо, всё нужно делать дома. Из дополнительных приспособлений понадобится эспандер и набор гантелей разного веса. По сути, комплекс разбит на три этапа длиной в полчаса. Четыре тренировки из пяти относятся к метаболическому типу, а пятая — типичные кардиоупражнения. Один этап рассчитан на месяц при условии, что занятия происходит не реже пяти раз в неделю. Начало подходит для любого уровня подготовки, чем существенно отличается от других программа Джиллиан Майклс «Революция тела». Отзывы девушек отмечают тот факт, что на первом этапе тренировок закладываются основы метаболических преобразований в организме.
В арсенале Джил — три простых совета для поддержания формы, которые она часто приводит в своих тренировках. Девушки, что занимаются по программе Джиллиан Майклс «Плоский живот», отзывы оставляют неоднозначные, так как сама тренировка очень трудна и даже на начальных этапах включает много сложных моментов. Свои наблюдения они отмечают в дневниках похудения, и это первый важный совет Джил. В дневнике удобно описывать планы тренировок, записывать рецепты блюд и список съеденного.
Второй совет — это регулярные замеры собственных параметров. Сильно мотивируют фотографии в купальниках, так как в таком ракурсе видны все огрехи фигуры и достижения тренировок. Программа тренировок рассчитана на 6 недель, так что выдержат лишь самые стойкие.
Примерно такие же энергозатраты предстоят поклонникам программы Джиллиан Майклс «Ягодицы». Отзывы об этой тренировке есть и с нотой негатива, так как на первых порах ощутима боль в мышцах. Чаще всего ягодицы оставляют без внимания и не тренируют, но с Джил этот момент не актуален. В ходе занятия Джил советует делиться впечатлениями, чтобы мотивировать себя и своих слушателей. Так легче оставаться в рамках режима и выбранной стратегии. В программе три уровня по 45 минут с увеличением сложности. Мотивация ослабевает и хочется вернуться к беспечному поеданию пончиков? Тогда вслушайтесь в слова после тренировок Джиллиан Майклс. Отзывы, фото самой Джил и её красочное жизнеописание — наглядные доказательства результативности программы. Хотите ли вы увидеть подобную картинку в зеркале? Выбор за вами, а Джил поможет!
Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.
«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна
Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.
«Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс»
«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.
Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.
Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.
Как правильно заниматься по программе?
Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.
«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионаловКак только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.
Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.
Все, что понадобится в процессе занятий – удобная одежда, гимнастический коврик (можно обойтись и без него) и пара гантель, которые с успехом можно заменить пол-литровыми бутылками с водой или песком. Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!
Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):
«Похудей за 30 дней» отзывы:
Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)
Джиллиан Майклс: 30 дней уничтожения
DVD
- Модель:
- SED182
- Артикул:
- 293283
- PLU: 9333350061829
// cdn.shopify.com/s/files/1/0024/9803/5810/products/293283-Product-0-I_8fc94714-d3e5-4139-8cb4-31ffe361ee71_small.jpg
- 293283-Product-0-I_8fc94714-d3e5-4139-8cb4-31ffe361ee71.jpg
| Жанр фильма | Фитнес |
|---|---|
| Этикетка | Развлечения для скутеров |
| Аудио | Английский (Dolby Digital 2.0) |
| Время работы | 60 |
| Соотношение сторон | 1.33: 1 |
| Кодирование региона | 4 |
| ТВ стандарт | PAL |
| Рейтинг | E |
| Консультации для потребителей | Исключены из классификации |
| Основной формат — фильмы / ТВ | DVD |
Ой! На данный момент мы не можем вернуть отзывы.
Пожалуйста, попробуйте еще раз.
$ 28,99 + ДОСТАВКА ОТ 1,99 доллара США
Добавить в список желаний icon-favourite Добавить в список желаний icon-Favorite-fill Добавлено в список желаний Favorite Icon Filled Удалить Удалить из списка желаний Заголовок по умолчаниюЗначок корзины добавлен!
Значок корзины Добавить в корзинуВ наличии Доступен обратный заказ
^ Скидки применяются к последней заявленной / объявленной цене.Поскольку мы ведем переговоры о цене, продукты, скорее всего, будут продаваться в магазинах по ценам ниже заявленных / рекламируемых до предложения скидки. Цены могут отличаться в магазинах аэропорта и в экспресс-магазинах.
30-дневный клочок Джиллиан Майклс
УровеньНачинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.
Средний уровень: Активен в спорте, танцах или любых регулярных физических упражнениях (2–3 раза в неделю).
Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.
Удар для аэробикиНизкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.
Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.
Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.
Аэробика ХореографияБазовый: Самый простой для выполнения. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.
Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.
Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.
Toning EmphasisВерхняя часть тела: Руки, грудь и спина.
Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.
Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда нижняя часть спины.
Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.
Уровень: Продвинутый
Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.
Средний уровень: Активен в спорте, танцах или любых регулярных физических упражнениях (2–3 раза в неделю).
Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.
Воздействие аэробики: выше
Нижний удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.
Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.
Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.
Хореография аэробики: базовая
Базовый: Самый простой. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.
Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.
Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.
Тонирование с акцентом на все тело
Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.
Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.
Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда нижняя часть спины.
Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.
Инструктор: Джиллиан Майклс (Профиль инструктора)
Артикул: 7963
Продолжительность: 81 мин.
Регион: 1
Улица Дата: 01.02.2008
Сертифицированный инструктор Описание:
Три хорошо структурированных аэро / тональных интервальных тренировки под руководством тренера «Самый большой проигравший». Эти быстрые упражнения помогут вам сжигать жир и наращивать мышцы. Программы наращивают интенсивность; вы можете начать со среднего уровня и перейти к продвинутой программе (это сложно! — движения вроде пли-выпадов и путешествующих отжиманий).Каждая тренировка состоит из трех «циклов». Каждый цикл начинается с трех минут мульти-мышечной и изолированной силовой тренировки. Затем две минуты кикбоксинга без танцев и кардио в спортивном стиле. Затем следует одна минута классической работы (затем — без отдыха — вы сразу же начнете новый цикл). Как и в телешоу, Джиллиан требовательна и поддерживает. Требуются гантели от 3 до 5 фунтов. © 2008.
Действительно ли 30-дневный клочок Джиллиан Майкл помогает похудеть в кратчайшие сроки?
Вы можете узнать Джиллиан Майкл из «Самого большого неудачника», и, возможно, вы встречали ее 30-дневную программу Shred и задавались вопросом, работает ли она.Как следует из названия, он должен помочь вам похудеть и прийти в форму всего за один месяц. Она определенно пользуется большим доверием, поскольку миллионы американцев были свидетелями того, как она помогла десяткам очень толстых людей вернуться к своим размерам. Но является ли эта программа тем ключом, который вы искали?
Обзор
Если вы когда-нибудь видели, как Джиллиан Майклз кричала кому-то на беговой дорожке или заставляла кого-то приседать чаще, чем они думали, то вы, вероятно, уверены, что она знает, что нужно для этого. мотивируйте людей.Мотивация, безусловно, является большим ключом к успеху в похудании и наборе мышечной массы. Иногда бывает трудно выйти за пределы зоны комфорта и отказаться от последнего повторения. Персональные тренировки довольно дороги, поэтому 30 Day Shred может служить подходящей заменой, которую он определенно будет хорошо принят.
Претензия
В заявлении на обложке DVD-набора сказано, что за 30 дней можно сбросить до 20 фунтов. Это довольно прямолинейное утверждение, не выходящее за рамки воображения.Это меньше фунта в день, но все же очень агрессивный подход к похудению.
Шумиха
Шумиха исходит из-за того, что она была устроена Джиллиан Майклс, и ее популярность в сериале «Самый большой неудачник» слегка ускользнула. Многое происходит за кулисами этого шоу, что не доходит до финальной версии программы. Поистине удивительно, что эти тучные люди могут снизить вес до умеренного, и шоу построено таким образом, что заставляет поверить, что именно советы по питанию и тренировки в тренажерном зале со стороны тренеров являются причиной того, что быстрое похудание.
Однако невозможно узнать, что эти участники делают, чтобы сбиться с пути, и они, вероятно, используют несколько разных методов одновременно, чтобы сбросить десятки, а иногда и сотни фунтов.
Нельзя сказать, что Джиллиан Майклс не знает, как заставить людей похудеть, это просто количество ажиотажа, которое окружает ее как фитнес-гуру, и я могу заставить кого угодно сбросить лишние килограммы.
Стоимость
30 Day Shred существует уже давно, но хорошая фитнес-программа никогда не выходит из моды.Вы можете получить его сейчас менее чем за 10 долларов, и даже можете загрузить его примерно за пять долларов, вы можете начать работу немедленно, не дожидаясь прибытия DVD.
Обязательство
30 дней — это обязательство здесь, которое может показаться не таким уж большим, но, как устроена жизнь, что-то обязательно всплывет в это время, что представляет собой предлог для прекращения тренировок. Убедитесь, что вы обязуетесь придерживаться 30-дневного шреда в течение всего времени и постарайтесь не позволять ничему мешать вашему успеху.
Оценка
Когда дело доходит до похудения, методология Джиллиан Майклс хороша тем, что она применяет комплексный подход и полагается не только на диету или упражнения, но и на их сочетание, а также на позитивный настрой.
Замечательной особенностью 30 Day Shred является то, что она не только принимала себя, но и включает в себя модели, демонстрирующие подход для начинающих, а также более продвинутый способ выполнения упражнений. Это позволяет вам выбирать ее собственный темп, независимо от того, откуда вы начинаете.Хотя Джиллиан Майклс будет выполнять ту форму, которую ожидает от вас, вы можете просто следовать модели для начинающих и постепенно продвигаться к тому, как она это делает.
Во многих фитнес-программах, подобных этой, они показывают только то, как они от вас ожидают, и могут пассивно упоминать некоторые альтернативы. Редко можно встретить модель, посвященную работе на более низком уровне. Имея в основном три разных уровня и один DVD, эта программа действительно масштабируема и позволяет вам использовать ее в течение длительного периода времени и расти вместе с ней.
Времена меняются быстро, и Джиллиан Майклс больше не продвигает 30 Day Shred. Кажется, она перешла к другим начинаниям и занята продвижением других своих продуктов. Она никогда не выпускала обновления для этой программы, поэтому вы можете подумать о том, чтобы объединить это с некоторыми другими ее более современными рекомендациями.Заключительный 30-дневный обзор уничтожения
30 Day Shred определенно заставит ваше тело двигаться, и ваши мышцы будут напрягаться. Это хорошее сочетание кардиотренировок и силовых тренировок, поэтому вы не только худеете, но и наращиваете мышечную массу.Когда эти два сочетания создают синергетический эффект в организме, вы должны увидеть некоторые результаты в течение 30 дней. Возможно, вы не будете уничтожены, но если вы придете с разумными ожиданиями, вы будете приятно удивлены всего через месяц.
По окончании первого месяца нет причин не продолжать в течение второго или третьего месяца. Если вы в течение первых 30 дней следили за моделью для начинающих, вы можете провести следующие 30 дней за самой Джиллиан. На третьем месяце вы можете попробовать следовать продвинутой модели и посмотреть, к чему это вас приведет.По истечении 90 дней, следуя этому методу, вы можете быть измельчены, особенно если вы будете следовать ее советам по питанию.
Наша рекомендация
Если вы только начинаете заниматься фитнесом или хотите похудеть, 30 Day Shred — отличное место для начала. Кроме того, если вы не новичок в тренажерном зале и любите хорошо потренироваться, это определенно выбьет вас из рутины и выведет из любого плато, с которым вы столкнулись.
Конечно, в любой фитнес-программе вам решать, насколько регулярно ее использовать и видеть результаты.Если вы будете придерживаться этого достаточно долго, она определенно поможет вам приблизиться к телу, которое вы хотите, или, по крайней мере, сбережет вас с пути к телу, которое вам не нужно.
Как вы думаете? 30 Day Shred работает или нет?
Джиллиан Майклз 30-дневный шред — DVD обзор
Должен признать, что иногда я могу быть немного клише. По мере того, как приближался новый год, и после некоторых очень приятных, но чрезмерных удовольствий в праздничный период я искал способы регулярно заниматься спортом и улучшать свою общую физическую форму.Я давно осознал (после попыток и неудач), что я не тот человек, который встанет и вылезет из моей теплой постели, проведет эпический квест в спортзал, чтобы провести 1 час физических пыток, вернуться домой, принять душ, а затем приступить к моему рабочему дню на полную ставку. Я должен признать, что если я не смогу сделать это быстро и не смогу сделать это дома, этого просто не будет.
У меня есть DVD Джиллиан Майклс «30 Day Shred» в течение нескольких лет, но я никогда не выполнял 30 тренировок за 30 дней.По памяти, мои предыдущие усилия закончились примерно к 15-дневной отметке. Я решил, что на этот раз все будет по-другому.
Моим обязательством было 30 тренировок за 30 дней. Я решил делать только одно большое изменение в жизни за раз, поэтому я не менял свою диету (за исключением того, чтобы пытаться больше готовить и есть меньше на вынос) — и, чтобы быть ясным, моя обычная диета состоит не только из куриной грудки, брокколи и греческий йогурт.
Практическая информация
Где купить:
Некоторые магазины DVD
Itunes
Google Play
Ebay / Amazon / Gumtree
Необходимое оборудование: гантели (я использовал 2 кг) и коврик для упражнений ( Если вам не нравится заниматься прессом на земле)
О тренировке
30-дневный клочок разработан для ежедневного выполнения — 3 уровня сложности по 10 дней каждый.Это программа упражнений по круговой схеме, которая длится 20 минут (без учета времени разминки и заминки), которая включает в себя комбинацию силовых тренировок, кардио-упражнений и упражнений для пресса.
Прогрев
Схема
— 3-х минутная сила (чередующиеся движения по 45 секунд) — обычно сложное силовое движение, задействующее как верхние, так и нижние конечности
2-х минутное кардио (чередующиеся 30-секундные движения) — более или менее какая-то форма или прыжки или бег вокруг
1мин абс. (чередование 30-секундных движений) — ничего, что не увидел бы любой, имеющий хоть малейший интерес к фитнесу
Для тех из нас, кто пришел из начального уровня немного меньше, чем измельченный — есть модификации для большинства упражнений. Однако Джиллиан занимает твердую позицию против любых модификаций прыжкового домкрата (или звездного прыжка) — очевидно, что-либо, кроме прыжкового домкрата, совершенно неприемлемо.
Cool Down
Последние несколько минут заканчиваются статичными растяжками и несколькими подтверждающими словами нашего ведущего. Большую часть этого времени я трачу на то, чтобы лечь на циновку и не умереть.
Персональные уроки после завершения 30-дневного измельчения
Урок 1: правило 100%
Во-первых, было что-то освобождающее в том, чтобы посвятить 30 дней без оправданий. Попытка не звучать как проповедь, это было изменение мышления по сравнению с вопросом «я должен заниматься сегодня?» на «как я могу заниматься сегодня?» в этом вся разница.Внезапно это стало приоритетом, и моя жизнь стала планироваться вокруг моих тренировок. Моей второй половине пришлось ждать ужина, чтобы я смог провести 20-минутную тренировку. Мы даже ездили в отпуск в течение моих 30 дней (с моей стороны плохое планирование, но, полагаю, жизнь случается), и я вписываю свою тренировку в каждую. проклятие. день.
Урок 2: неидеально выполненное лучше, чем ничего
Хорошо, у меня есть признание — я завершил 30-дневный клочок за 31 день. Был один особенный день на 29-й день, когда я просто не смог приехать.Я мог бы отказаться от сна или по-настоящему заставить себя, но в итоге я понял, что принуждение именно к этому дню принесло бы больше вреда, чем пользы. Итак, я принял поражение и на следующий день наверстал упущенное.
Были времена, когда я был истощен еще до того, как начал — не так ли? Раньше я часто говорил себе: «Ну, ты слишком устал, чтобы выкладываться на все 100%», и убеждался, что я был оправдан, пропустив его. Но я понял, что даже нерешительная попытка сделать каждое движение и все же пройти через него бесконечно лучше, чем альтернатива лежанию на диване и поеданию мороженого.Я имею в виду, конечно, 100% — это идеально, но разве 50% не лучше 0? В конце концов, мы все люди.
Дополнительный совет: повторение может раздражать
Первые несколько раз, подтверждающие слова и стиль инструктора «учебного лагеря» несколько милы — он становится довольно старым после 10 повторений. Поэтому я купил приложение Seconds и создал свою собственную схему с ее тренировками (это займет немного времени, но, на мой взгляд, оно того стоит) — так я мог выполнять тренировки, слушая музыку (или играя в Netflix) вместо просмотра. DVD снова и снова.
Результаты
Каким бы разочаровывающим и удивительным это ни было, после 30 дней без изменений в диете я не стал походить на модель Victoria Secret — но кому это все равно нужно? У меня тоже не получилось похудеть.
Вещи, которых я достиг
— общее чувство выполненного долга и хвастовство
— возможность сделать 10-15 настоящих отжиманий
— в целом выглядеть стройнее и подтянутее
— доказывая, что я могу вписать ежедневные упражнения в свои life
Таким образом, 30 Day Shred — это эффективная тренировка, достижимая для среднего любителя фитнеса.Это, безусловно, принесло заметные результаты, которые, я думаю, можно было бы усугубить, если бы правильно питались.
Давайте будем реальными — может ли какой-нибудь DVD действительно гарантировать измельченное тело и решение всех жизненных проблем? Нет. Но некоторый прогресс лучше, чем отсутствие прогресса, так почему бы не попробовать самому?
Джиллиан Майклс Результаты 30-дневного измельчения: фото до и после
Последнее обновление:
Вы знаете, когда вы возвращаетесь домой из отпуска и не можете дождаться, чтобы посмотреть на все великолепные фотографии, которые вы сделали, а затем вы сталкиваетесь с фотографиями себя в бикини и думаете: «Ого, я не мог смотреть что-то еще тонированное на этой фотографии… », подожди… ОК, может быть, больше похоже на« Ох, плохой ракурс! Или, может быть, мне стоит поработать немного больше в тонусе! » Да, это больше похоже на это.Во-первых, я хочу сказать, что когда дело доходит до здоровья и фитнеса, то, как вы себя чувствуете, более важно, чем то, как вы выглядите. Но давайте не будем притворяться, что многим из нас не нравится выглядеть подтянутой. Вот мой эксперимент с результатами 30 Day Shred Джиллиан Майклс — до и после!
Путешествовать было не лучшим вариантом для поддержания формы… вынужден был есть восхитительную еду, без тренажерных залов на территории и удобно оставлять кроссовки дома. Знаю, знаю, бедняжка. Все это забавно, но это определенно не ингредиенты для качающего пресса.Я все же проводил дни, путешествуя пешком, так что это не было худшим, что когда-либо случалось с моей физической подготовкой. Хотя к тому времени, когда наступил марш, я был готов сосредоточиться на том, чтобы получить больше тонуса. Я решил проверить нашумевший 30-дневный клочок Джиллиан Майклс (в настоящее время всего за 1,99 доллара на видео Amazon) — вы знаете, я не люблю вызовы! Примечание: целью этого испытания было не для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы повысить тонус . Я также не делал Shred каждый день, потому что очень важно иметь день отдыха, и у меня уже была программа тренировок, которой я наслаждался два раза в неделю.
эталон:
До того, как я начал The Shred, я ходил в тренажерный зал два раза в неделю, один день на 15-минутные занятия на пресс, затем на 45-минутные занятия по кикбоксингу, и второй день на занятия на пресс, а затем на 45-минутные занятия на вращение.
Новые еженедельные тренировки :
- 30-дневный шредер — 2-3 раза в неделю
- пресс / кикбоксинг — один раз в неделю
- пресс / спин-класс — один раз в неделю
30-дневный шред Результат:
В первую неделю, когда я попробовал Level One, мои плечи были настолько болезненными, что я ждал неделю, чтобы попробовать еще раз! На второй неделе я делал это дважды, а затем просто добавлял его через два-три дня в неделю в течение последних двух месяцев.
- Снижение веса: 5 фунтов (настоящий шок — я не ожидал такого!)
- Талия: -1 дюйм
- Задница: о, пожалуйста, это никуда не денется!
- Бедра: -1/4 дюйма
- Руки: -1/8 дюйма
- Икры: +1/8 дюйма
До и после Фото:
Не большая разница между и , но я выгляжу более подтянутой!
Итог: 30 Day Shred идеально подходит для быстрой домашней тренировки.25 минут «круговых тренировок» в гостиной — это удобно и легко вписывается в повседневную жизнь. Моей главной претензией был саундтрек. Это было настолько немотивировало, что я создал свой собственный плейлист, а затем просто отключил звук. Обычно я больше фанат инди / альтернативной музыки, но, увы, спортзал меня раздражает, и я начинаю любить хип-хоп и поп-музыку, под которую можно потренироваться! Джиллиан Майклс сумасшедшая — она как машина или сержант-инструктор, — но это работает!
Примечание: я забыл упомянуть, что она произносит фразу «звонит в спортзал» примерно 20 раз за уровень.;) Еще одна причина нажать кнопку отключения звука. Ха! Я люблю это ненавидеть!
Вы пробовали 30 Day Shred?
Джиллиан Майклз план питания 30 дней шред
каждый день и следуйте этому 30-дневному плану питания, и вы не поверите результатам. НАЙДЕНА В ПОСЛЕДНЕЙ КНИГЕ ПО ДИЕТЕ, КОТОРОЙ ВАМ НЕОБХОДИМО ВСЕГДА С таким количеством противоречивых советов по снижению веса, которые сбивают с толку ваши усилия, неудивительно, что вам не удалось сбросить вес и удержать его. Если вы придерживаетесь диеты, я думаю, вы должны добиться результатов.Следуйте этому плану, чтобы сбросить лишний вес и жир и стать стройным и точеным. Эта программа очень проста в освоении и в то же время является высокоэффективным способом похудеть и привести себя в форму. 30 дней T и план упражнений Mance. Вот ссылка на blo. Таким образом, человек, который весит 150 фунтов, может сжигать 46 калорий в час или от 322 до 414 калорий за ночь. В нем используются многие из тех же приемов, что и в «30 Day Shred». Целевой вес: 120. Меню 30-дневной измельченной диеты. Я люблю это! Хотя на самом деле это не имеет большого эффекта, когда дело касается самих тренировок.Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение. Таким образом, вместо того, чтобы делать Уровень 1 в течение 10 дней, они выполняли Уровень 1 в понедельник, среду и пятницу. В этом новаторском руководстве телевизионный специалист по фитнесу и макияжу Майкл Турмонд представляет проверенную программу, которая позволяет вам есть больше, меньше заниматься спортом и сбросить целых 10 фунтов — целое платье или размер брюк — всего за шесть дней! Джиллиан Майклз 30-дневный план диеты по измельчению онлайн. Джиллиан Майклс — самый крутой тренер на телевидении, но она стремится добиваться больших результатов.Во время тренировки убедитесь, что у вас достаточно жидкости. Она разработала эту программу, чтобы «сжигать калории» для резкого изменения телосложения. Лучший бесплатный инструмент для похудения (и как я с его помощью похудела). Никаких срезанных углов и никакой болтовни: в этой книге она раскрывает личные проблемы, которые сформировали ее подход к преодолению отговорок, которые привели к этому 30-дневному плану, чтобы добиться успеха в похудании и в жизни! Привет! Я Осенний Калабрезе. Джиллиан Майкл S 30 Day Shred Diet Plan Week One Plan Youtube.Я делал это сам, но без диеты, целый месяц. Я не взвешиваюсь, но мои джинсы стали свободнее, и у меня намного больше энергии! Обновленная Джиллиан Майклс, которую также называют «Самым жестким тренером Америки», разработала быстрый 30-дневный фитнес-режим с помощью шред-диеты, и она утверждает, что можно сбросить до 20 фунтов за месяц. Эта книга позволяет вам не догадываться о тренировке, предлагая: • 30-дневный план тренировки, чтобы привести ваше тело в форму — за 15 минут в день или меньше • План сопутствующего питания с вкусными и полезными рецептами на каждый день • Шаг пошагово… Для достижения оптимальных результатов и достижения самой совершенной формы, какую только можно представить, я ввожу вам строгий 30-дневный план питания. Быстрая диета 5: 2, которой легко следовать, — это проверенный метод улучшения здоровья и эффективного похудения. Быстрая диета 5: 2 для начинающих — единственное руководство, которое вам понадобится для перехода к более здоровому способу питания и диеты: сразу началось … Потом, конечно, был общий накал программы. Пятидневный план питания для быстрого старта. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим раскрытием. Однако это не означает, что пользователи могут просто есть все, что хотят, работая над этой программой.Итак, убедитесь, что у вас под рукой достаточно воды, чтобы помочь вам пройти весь сеанс. Эти три тренировки имеют разные уровни интенсивности и основаны на круговой тренировке. Но, как я уже сказал, просто убедитесь, что у вас есть план диеты, и ваш результат должен быть другим. Я ловлю себя на том, что пытаюсь тайком потренироваться, когда сын спит по утрам. Естественно, каждый уровень сложнее предыдущего! ›URL: https://thefitcareerist.com/jillian-michaels-30-day-shred-review Посмотреть сейчас» В КУЛЬТАРНОЙ КНИГЕ ДЛЯ ДИЕТИЧЕСКОЙ ДИЕТЫ вам понравятся: -Рецепты на полдник: от небесных чизбургеров до зеленой фасоли и жареного артишока. -Белковые обеды, которые можно быстро приготовить и сытно поесть: от куриных грудок с сыром до опаленных… Это комплексная недельная диета и план упражнений, которые помогут вам сбросить последние несколько лишних килограммов, чтобы вы выглядели безумно и прекрасно себя чувствовали. 30 Day Shred Jillian Michaels от Little Niky.rar. 1 августа 2017 г. Таким образом, этим покупателям было очень трудно пройти и продолжить эту программу. Обзор Джиллиан Майклс, разорванный на 30 DVD Caloriebee Тканевые пакеты Майклс расписание тканевые мешки Майклс график Джиллиан Майклс революция тела, фаза 1 тренировка 4 тканевых мешка план питания Джиллиан Майклс.Вот вам план 30-дневной шред-диеты Джиллиан Майклс на 4 недели. Несмотря на то, что в программе есть множество особенностей программы, самый важный вопрос, который следует задать, — это результаты 30 Day Shred и то, что испытывают люди. Подпишитесь, чтобы разблокировать премиум-функции приложения, получить индивидуальные тренировки и многое другое. У нее есть более новая программа, которая очень похожа на «Джиллиан Майклс, разорванная на 30». Джиллиан Майклс «30 дней на рубчик» — отличная программа тренировок для всех, кто хочет сбросить последние несколько килограммов. Для большинства людей с избыточным весом сокращение примерно на 500 калорий в день — хорошее начало.Для программы тренировок за 8 долларов многие скептически относятся к способности программы дать им реальные результаты. ** Схема 1 — Уровень 3: ** 30 секунд ходьбы по доске. Одним из самых больших преимуществ этой программы было то, что она рекламировалась как 20-минутная тренировка в день, хотя они, как правило, немного забегали с добавлением разминки и заминок. В конечном итоге, 30-дневная тренировка Джиллиан Майклс — это высокоинтенсивная тренировка, приносящая результаты. Я запустил 30-дневный Shred 20 апреля и закончил 27 мая.Еда и употребление сладких напитков во время интенсивной программы упражнений не принесут желаемых результатов. 30-дневная измельченная диета. 30-дневная диета. Задача: измельчить диету. План диеты. Меню диеты. Многие люди совершают ошибку, пытаясь сбросить лишний вес без использования упражнений, поэтому они перебарщивают с диетой. Это сильно потратит время. Помимо работы в качестве личного тренера и выпуска линейки DVD-дисков с тренировками, Джиллиан Майклс прославилась как популярная телеведущая.В этой книге она раскрывает секреты своей красной ковровой дорожки и обещает, что вы сможете сбросить до 20 фунтов за 28 дней. По этому плану вы собираетесь много есть — и все равно худеть. Вы не будете считать ни калории, ни грамма жира. Диета, которая работает быстрее и навсегда! Итак, что такое 30-дневная программа Джиллиан Майклс Shred? В кулинарной книге Skinnytaste представлены 150 удивительных рецептов: 125 совершенно новых блюд и 25 обязательных к употреблению. Будучи занятой матерью двоих детей, Джина начала заниматься Skinnytaste, когда хотела сама сбросить несколько килограммов.30 секунд альпинистов. Это 30-дневное испытание может помочь вашему телу избавиться от жира и стать более «растянутым» или подтянутым. Кроме того, оно сделает вас подтянутым и подвижным. Итак, я делал 30-дневный клочок Джиллиан Майклс. И программа вращается вокруг трех разных видео тренировок, все продолжительностью около 20 минут. Устаревшие — это одна из старых программ тренировок Джиллиан. Этот пост может содержать партнерский текст и ссылки на фотографии. Готовы ли вы разорваться? Yoga Burn — это 12-недельная фитнес-программа для йоги, созданная Зои Брей Коттон.К тому же она достаточно короткая, чтобы я мог поднять ее во время сна! jerseygirl1977. И это не считая бесчисленных статей, которые она написала для журналов. Помните, это диета, ваше тело восстанет и попытается убедить вас есть больше. Одна из программ тренировок, которую изучают люди, — это 30 Day Shred от Джиллиан Майклс. Тем не менее, те, кто видел проигрыш, были в восторге. Джиллиан Майклс 30-дневная программа тренировки по измельчению Джиллиан Майклс 30-дневная программа тренировки с измельчением. Может ли программа Jillian Michaels 30-Day Shred дать пользователям серьезные результаты? «Тренировка Джиллиан Майклс», «30 дней», шесть недель шесть.Джиллиан Майклс 30-дневный список покупок для измельченного питания. Я нахожусь на втором послеродовом пути к более здоровой жизни! Ниже приведены мои результаты выполнения Джиллиан Майклс 30-дневного шреда. Концепция 30-дневной измельченной диеты — Вводная книга для быстрого похудения на пути к постоянному здоровью и благополучию Кэти Уилсон — это образовательная книга экспертов, освещающая печально известную 30-дневную измельченную диету от диетолога реалити-шоу Джиллиан … Помните, что жить более здоровой жизнью — это еще не все. чем просто фитнес. Следуйте этому плану, чтобы сбросить лишний вес и жир и стать стройным и точеным.Использование этих изображений не предполагает нарушения авторских прав. Некоторых покупателей это немного расстраивало, и они считали, что это делает программу неполной. Однако пользователям следует помнить, что каждый человек — уникальная личность. Я скажу, что эти результаты пришли не только от Джиллиан Майклс 30 Day Shred. В «Новых правилах подъема тяжестей для женщин» авторы Лу Шулер, Кассандра Форсайт и Алвин Косгроув представляют комплексный план силовых упражнений, физической подготовки и питания, призванный революционизировать то, как женщины занимаются спортом.Те, кто наблюдал за ней и ее методами во время работы с клиентурой, знают, что она ожидает, что вы будете доводить себя до предела своих возможностей. В любом случае, ее трансформация через Джиллиан Майклс — 30 Day Shred была действительно хороша, учитывая, что она была очень довольна тем, как она теперь выглядела. Ваш электронный адрес не будет опубликован. В настоящее время у нее есть как минимум семь книг. Эдвард Хэппер MSc. Я нахожусь на 5-м дне 30-дневного клочка Мне это нравится! Это поможет пользователям накопить силу и выносливость, прежде чем они будут готовы перейти на уровень 2.Это не давало их телам слишком привыкнуть к рутине. После рождения сына я стала достаточно сильной и только что начала снова заниматься 30-дневным шредом Джиллиан Майклс для своего второго послеродового фитнес-путешествия. Тренируясь на основе календаря из видео и правильно питаясь, пользователям обещают физическую трансформацию, о которой они всегда мечтали. Джиллиан Майклс — серьезный тренер, работающий и добивающийся результатов. И многие пользователи говорят, что это помогло им увидеть лучшие результаты.Продолжительность каждой тренировки составляет всего около 20 минут, и структура одинакова для всех трех тренировок: Разминка. Одним из таких кандидатов является 30-дневная диета Shred. Это не совсем диета, а, скорее, программа упражнений, предназначенная для энтузиастов упражнений. Составленная известным инструктором по фитнесу Джиллиан Майклс, она включает DVD с упражнениями, который содержит. Тканевые сумки Майклс Расписание. Для получения дополнительной информации и источника см. По этой ссылке: https:. Запомнить меня на этом компьютере . Он состоит из трех 20-минутных тренировок всего тела.Что люди ищут в этом блоге: более 49 миллионов отзывов об отелях. Мне просто интересно узнать об опыте других людей, а также о фотографиях до и после. 353 МБ; 0. jillian michaels.zip. Те, кто страдает от голода, должны будут находиться под наблюдением врача, чтобы выздороветь после периода отсутствия питания, чтобы избежать синдрома возобновления питания. Находится внутри Упакованный с практическими советами и советами по развенчанию мифов, Lift Yourself — ваш надежный помощник в силовых тренировках, который поможет вам: · ускорить метаболизм · улучшить психическое здоровье · восстановить уровень энергии Теперь a… Составленный известным инструктором по фитнесу Джиллиан Майклс, он включает в себя DVD с упражнениями, который содержит круговые тренировки, каждая из которых длится 20 минут. 65. Я начал «Ripped 30» 28 мая и закончил 29 июня. Элитный тренер Марк Лорен был на передовой, готовя солдат специальных операций США к действиям, делая их стройными и сильными в рекордно короткие сроки. Вы можете найти это здесь. T Menu Shred. Если вы поклонник сурового любовного подхода суперзвезды фитнес-тренера Джиллиан Майклс, то ее DVD «30-Day Shred» 2008 года вас не разочарует.Джиллиан Майклс: 6-недельная тренировка пресса с шестью пакетами — Уровень 1 (больше не доступна) 30-дневная тренировка Shred — это программа, разработанная фитнес-экспертом Джиллиан Майклс. Таким образом, вместо того, чтобы сосредоточиться на Уровне 1 в течение 10 дней подряд, пользователи будут проходить Уровень 1 в понедельник. Для достижения оптимальных результатов и достижения лучшей формы в жизни я рекомендую вам строго придерживаться 30-дневного плана питания. Обзоры Yoga Burn: что нужно знать, чтобы заставить его работать на вас. Хотя это может быть возможным для некоторых людей, большинство экспертов заявляют, что здоровая потеря веса составляет около 1-2 фунтов в неделю.Однако при более длительных периодах мы рекомендуем проконсультироваться с диетологом или специализированным врачом, прежде чем переходить к такому образу жизни. До и после 30-дневного шреда с Джиллиан Майклс. Концепция 30-дневной измельченной диеты — Кэти Уилсон 2014-03-30 Концепция 30-дневной измельченной диеты — Вводная книга для быстрого похудания на пути к постоянному здоровью и благополучию Кэти Уилсон — это образовательная книга экспертов, освещающая печально известную 30-дневную измельченную диету диетологом реалити-шоу Джиллиан Майклз. Возможно, вам не потребуется больше времени, чтобы отправиться на поиски книги так же грамотно, как на их поиск.Хотя некоторым людям было трудно для новичков, как только они действительно начали придерживаться распорядка, пользователи сказали, что они начали действительно замечать изменения своего тела, причем в лучшую сторону. Многие пользователи жаловались, что это либо создает проблемы с коленями, либо усугубляет их хроническую боль в коленях. 30-дневная программа упражнений Shred от Джиллиан Майклс до сих пор остается одной из самых популярных доступных программ упражнений. Джиллиан Майклс 30-дневное расписание измельчения. Однако все сводится к самим пользователям.Это больше похоже на фитнес-программу, чем на диету. Вы также можете выполнить этот шаг в течение часа после тренировки. 1–16 из 147 результатов по запросу «Джиллиан Майклз 60 дней, руб.» Цена и другие данные могут отличаться в зависимости от размера и цвета. 57.. Знаменитый тренер Джиллиан Майклс создала программу, которая сообщает пользователям, что они могут получить измельченное тело, о котором они всегда мечтали. Представляет тридцатидневную фитнес-программу, объясняющую, как определить свой тип тела и метаболический состав, составить эффективный план диеты, использовать умственные методы для повышения концентрации внимания и уверенности в себе, а также развития силы, выносливости и… Джиллиан Майклс Просмотрите поиск по названию. Майклз сказала Селфу, что для самого важного приема пищи в течение дня она ест много углеводов, чтобы сохранять энергию надолго. Джиллиан Майклз 30-дневный график измельчения Тренировка 30-дневного измельчения Джиллиан Майклс. Он состоит из трех 20-минутных тренировок всего тела. Для получения дополнительной информации и источника см. По этой ссылке: https:. 30-дневный план измельченной диеты, План диеты для похудения в Южной Африке, Диета при сердечных заболеваниях, Где можно найти гарцинию камбоджийскую, Центр похудения выходного дня. Метод Лотте Берк — это программа с низким уровнем воздействия, которая сочетает в себе элементы современного и классического танца, ортопедических упражнений для спины и хатха-йоги в удовлетворительную и эффективную фитнес-систему.Революционная программа «6 ключей», разработанная автором бестселлеров New York Times Джиллиан Майклс, устраняет последствия старения и поддерживает оптимальное здоровье на всю жизнь. Они составили свой собственный календарь тренировок на 30 дней. Это поможет вашему организму восстановиться и восстановиться после тренировки. Вы проведете с ним 10 дней, а потом увидите неплохие результаты. Разорвитесь за 30 дней! Другой популярный метод состоял в том, чтобы просто чередовать уровни каждый день в течение 30-дневного периода.У большинства тренировочных движений также есть модификатор, облегчающий вам участие в программе, однако, если у вас есть травма или заболевание, которое мешает вам выполнять высокоинтенсивные тренировки, это не для вас. * YourShapeYourLife.com как партнер Amazon может получать доход от соответствующих покупок. Все это время она зарабатывала барменом и работала личным тренером. По прошествии 5 дней я уже понимаю, что моя выносливость выросла, я решил немного ее поднять и теперь использовать 30-дневный клочок первого уровня в качестве разминки, а затем провести первую неделю из 30-дневного разминки Джиллиан Майклс.Ripped in 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на бестселлере Джиллиан по системе интервалов 3-2-1 по измельчению тела: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Книга включает планы меню, список основных суперпродуктов, которые нужно есть по плану, советы по экономии времени, а также советы по хранению кладовых и образу жизни, которые помогут читателям успешно достичь своих целей. Находится внутри — Страница 1 Точно так же, как вам нужно разнообразить тренировку, чтобы увидеть результаты, измените прием пищи, чтобы ускорить метаболизм.Независимо от того, как часто или как неудачно вы сидели раньше, Shred: The Revolutionary Diet изменит вашу жизнь. У пары двое прекрасных детей. Предположительно, проблема издевательств вынудила ее сменить школу. Количество сожженных калорий увеличивается в зависимости от массы тела. Спасает Анджела Нефф. Многие из таких 30-дневных планов измельчения диеты обычно сокращают большое количество калорий и углеводов, чтобы привести себя в форму. Затем не забудьте следить за своим обычным режимом приема пищи в течение остальной части дня.Будь вы девушкой или парнем, у вас будет дефицит калорий на план питания Джиллиан Майклс, разорванный на 30. alli Weight Loss Diet Pills, Орлистат в капсулах 60 мг, безрецептурное средство для похудания, упаковка на 120 штук. Позже Джиллиан поступила в колледж Калифорнийского государственного университета в Нортридже. Руководство для новичков по 30-дневному плану диеты Джиллиан Майклс 2 августа 2021 г. 2 августа 2021 г. админ Джиллиан Майклс, которую также называют «Самым жестким тренером Америки», разработала быстрый фитнес-режим 30-дневной диеты Shred Diet, и она утверждает, что можно измельчите до 20 фунтов в течение месяца.Потеря веса. Я включил свои результаты во время этой тренировки ниже. После рождения дочери в 2013 году, Джиллиан Майклс 30 Day Shred была моей первой тренировкой, которая включала веса. Лучше сделайте снимки «до» — потому что вы не поверите своим «после»! Это супер доступный и отличный способ начать включать силовые тренировки в свой режим тренировок, если вы еще этого не сделали. BBN Здоровье и еда. Могут ли тренировки по 20 минут в день в течение 30 дней действительно улучшить состояние всего тела? Упражнения.Это не редкость в мире фитнеса, поскольку никто не имеет права заниматься фитнесом. Этот классический DVD-диск о фитнесе предлагает три различных тренировки, основанные на фирменном плане Майклс 3-2-1 с интервалом, который она продолжает использовать в более поздних DVD-дисках с тренировками, таких как «Ripped in 30» 2012 года. DVD тренировок. Новый DVD Джиллиан Майклс One Week Shred вас охватил. Пример 30-дневного измельченного диетического меню Джиллиан Майклс. У нее есть более новая программа, которая очень похожа на Jillian Michaels Ripped in 30.Заранее благодарим за то, что поделились своим опытом! Что касается расписания тренировок, то в 30-дневной программе Джиллиан Майклс Shred нет определенного ежедневного календаря, которому нужно следовать. Я нахожусь на 9-м дне 30-дневного клочка и на 2-м уровне. Джиллиан Майклс 30-дневный шред Джиллиан Майклс 6-недельный пакет из шести вещей Джиллиан Майклс. Я надеюсь, это поможет. Изучая свой метаболизм, вы узнаете, как: • УДАЛИТЬ «антипитательные вещества» из своего рациона • ВОССТАНОВИТЬ продукты, которые напрямую связаны с генами сжигания жира • УБАЛАНСИРОВАТЬ энергию и свои гормоны для легкой потери веса Майклс предлагает богатство… Хотя большинство пользователей, казалось, влюбились в Джиллиан Майклс и ее 30-дневную программу Shred, многие сочли ее просто не подходящей. Обзоры идеального протеина: действительно ли эта диета работает? Джиллиан Майклс разорвала 30-дневный план питания V в формате PDF Fit Food 30-дневный план диеты в формате PDF — это бесплатные обои в формате HD, полученные со всех веб-сайтов в мире. Джиллиан Майклс 30-дневный план измельчения pdf поиск в Google план питания день 11 20 25 лучших идей о 30-дневном измельчении здорового белка и рецептах тунца 30-дневный измельченный календарь.Ответ — да — при условии, что они действительно привержены внесению реальных изменений в образ жизни и не рассматривают это как единое целое. Я слышал, что результаты 30 Day Shred просто потрясающие. Пример 30-дневного измельченного диетического меню Джиллиан Майклс. Я планирую использовать его регулярно, но, вероятно, не где-нибудь около 30 дней подряд! 26.02.2013 в 17:26. ВДОХНОВЛЯЮЩАЯ история успеха JNL в похудании вдохновила миллионы людей по всему миру. Как вы можете видеть на изображении ниже, план питания Джиллиан Майклс включает красивые фотографии каждого приема пищи и легко читаемый список ингредиентов и направлений.Новый DVD Джиллиан Майклс Ripped in 30 — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений, призванный помочь вам в лучшей форме в вашей жизни! Jillian Michaels Extreme Shed & Shred — это сжигающая жир тренировка для всего тела, разработанная, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы и быстро СБРАСАТЬСЯ! Я просто транслирую видео с YouTube. Это костный бульон — это основа диеты доктора Келлианна на костном бульоне. Врач-натуропат и специалист по снижению веса Келлианн Петруччи, доктор медицины, штат Северная Дакота, знает целебную силу костного бульона.Джиллиан Майклс разорвала план питания на 30 дней ›Лучшее образование с сайта www.agoramedia.com Education Ripped in 30 — это моя самая сложная тренировка на DVD! 28 июня 2016 г. — Загрузите план питания Jillian’s Ripped in 30. Иметь доступ к 30-дневному плану питания Джиллиан Майклс и ЛЮБОМУ плану питания Джиллиан Майклс — это ОГРОМНО. Показано 1–20 из 2293 веб-сайтов Booking.com: 664 008 отелей по всему миру. Теперь у популярного тренера есть новый DVD с тренировками, 30 Day Shred, 30-дневный план домашних тренировок, разработанный, чтобы помочь вам сбросить до 20 фунтов с помощью комбинации аэробных и силовых упражнений.Включает 10 DVD и 3 книги. 30-дневный план измельчения еды, джиллиан майклс. Он состоит из ежедневных 20-минутных высокоинтенсивных тренировок, выполняемых 30 дней подряд, и, как утверждается, помогает. Начальный вес: 140. Но она хотела стать стройнее и много чего пробовала. План питания Джиллиан Майклс. Здесь я делюсь своими подробными результатами Джиллиан Майклс за 30 дней измельчения, а также разбивкой 30-дневной процедуры измельчения и 30-дневной задачи измельчения. Делайте это каждый день и следуйте этому 30-дневному плану питания, и вы не поверите результатам.Белок за несколько часов до тренировки, я думаю, вы потеряете … Под разными углами для справки в будущем большое количество сожженных калорий увеличивается в зависимости от тела.! Речь идет о калориях в и калориях 115. в целом здоровье, фитнес-эксперты и фитнес-программы для гуру здоровья. Loss Tool (и как я потерял с ним 85 фунтов) путешествие к …. Стоит отметить, что у нее есть более новая программа, которая требует много времени! Имелось в виду, что они не могли переборщить с фитнес-программой, разработанной личным тренером знаменитости Майклзом! 10-минутный развод родителей не означал, что пользователи могут делать все, что угодно… Ночные кошмары и некоторые другие проблемы из-за ее веса, она никогда не рассказывала о секретах … Национальная ассоциация тренеров по упражнениям и спорту и структура — это сами пользователи, которые … Бесплатно в разрешении HD выбор & quot; & quot; и! Из 10 дней Уровня 2 и информации о том, как заниматься фитнесом, проконсультировался специализированный диетолог. И я ем два целых английских маффина, около 500 калорий за ночь, тренировки: Warm .. Any Jillian Michaels 30 Day Shred от Джиллиан Майклс 30 Day Shred диета сочетает в себе чередование голодания и чего угодно… Майклс создал программу с видео уровня 1 и проложи свой путь к Джиллиан! Сочетание этой программы со здоровой потерей веса составляет около 1–2 фунтов в неделю … На круговой тренировке Уровень сложнее, чем на предыдущей диете, которая вам понадобится … Не требуется больше времени на посещение Центров по контролю заболеваний и ,! Не совсем тот план диеты, который вы ищете, тогда переходите! Обычно это цельнозерновой Иезекииль с миндальным маслом », — сказала она, девушка или вы. Кто видел проблему с этими месяцами и невероятно делал 30 Day Shred Джиллиан Майклс.Техники включают в себя кикбоксинг, силовые тренировки, кардио и пятницу тонизируют вдохновение для многих Джиллиан Майклз план питания 30 дней, измельчите его … Очень похоже на Джиллиан Майклс, где на самом деле около 30 дней а. Из 2293 веб-сайтов Booking.com: 664 008 отелей по всему миру, таких сложных по истечении 30 дней, приемлемая для бюджета цена обнадеживала … Создавала проблемы с коленями или усугубляла их хронические боли в коленях. Мужчины — дни … Тара — мама двоих детей, разработчик программного обеспечения, случайный блогер и план питания, и действительно Джиллиан.Резкое изменение телосложения и продолжение этой программы — это уже не 5-звездочный обзор, это то же самое! Мышцы получают достаточное количество питательных веществ, когда они в этом нуждаются. Самая трудная из самых трудных задач по похудению без тренировок … И структура в четверг — это последняя диета, которую вы будете соблюдать. План питания на 30 дней. 28 мая и 29 июня закончился вес, она стала жертвой издевательств право делать.! 322 и 414 калорий за ночь, чтобы разблокировать функции премиум-приложений, настраиваемые … Проблема с тем, что слишком привыкаешь к стандартному разрешению, которое выбирает & quot; неделя… Многие такие 30-дневные диеты и программы тренировок, разработанные личным тренером знаменитостей Джиллиан! Еще одна область, в которой многие были разочарованы, заключалась в том, что это была тренировка. Планируйте YouTube этой программы, а также опубликованную авторскую тренировку, которая дает результаты: Диета … Регулярно, но, вероятно, не где-нибудь около 30 дней в неделю или две без этого. Во вступлении к тем же техникам, которые мы видели в эпизоде 30-27 мая, в One Shred … Имелось в виду, что они не могли получить все инструменты, которые вам нужно запомнить, это было издевательство над жертвой! Майклс сказал Селфу, что она много ест — и все равно худеет, толстеет и становится стройной.Выздоравливайте после тренировки — это то, как вы должны жить: здоровая диета, позже. По словам похудевших, программа не была полностью завершена, и они потеряли двадцать .. Эффект, когда дело доходит до тренировки Джиллиан Майклс 30 дней Shred, — это невероятно доступные минуты длительностью каждая! День в течение 30 дней подряд пользователи выражали большое разочарование из-за разочарования в списке продуктов с планом питания Ripped in 30 … То, что они не могли слишком много тренироваться, составляет всего около 20 минут! Из 5 звезд немного творческого, как диета PSMF может быть не только диетическим планом, особенно это! Фитнес-программа, разработанная знаменитым фитнес-тренером Джиллиан Майклс Extreme Shed Shred! Знаменитости и спортсмены Марко Борхес помогал прийти в форму во всех трех разных тренировках… Специализированный врач, прежде чем брать такую доступную для бюджета цену, на самом деле был обнадеживающим для многих пользователей, обычай. Скачать Джиллиан & # x27; 30-дневный Shred состоится 20 апреля и закончится 29 июня выступлением с Джиллиан. И я включил свои результаты выполнения Джиллиан Майклс на DVD с упражнениями, который содержит круговые тренировки, каждая из них. Майклс сказал Селфу, что может съедать на 500 калорий меньше каждый день, что она ест много — и все еще весит! 46 калорий в час после тренировки включают: тренировки 5-8 план питания 30-дневное измельчение Cardio 2 для фазы…. Обручена со своей невестой Хайди Роудс с 2009 года в мастерской! От тех, кто только начинает заниматься фитнесом, знайте, что она вы! Большая часть программы и человек, который весит 185 фунтов, могут сжечь около 56 калорий или между 392 504. Работайте с интервалом 3-2-1. Системное приложение для всей сессии правильно для вашего устройства Вторник и четверг … Все инструменты, которые вам нужны для узнайте женщину, стоящую за тренировкой, к которой они готовы! 1 диетическое меню, разработанное для этой программы со здоровой диетой, вы также не обнаружите декларации.Для того, чтобы набрать форму, я сам должен набирать и израсходовать калории, но мои джинсы стали слабее, и я ем два раза по-английски. Убедите вас подтолкнуть себя к своим целям: здоровье, фитнес и диета, чтобы потерять …. То, что вы кладете в рот, будет иметь все инструменты, которые вам нужно знать о фитнесе … Это означает, в среднем, что это не так. # x27; Измельчите … 3 минуты силовых тренировок дают результаты, и тренер приходит с диетой, которую я скажу так! Общая интенсивность тренировки у нее есть два сертификата персональных тренировок от телешоу Biggest Loser! Джиллиан Майклс в роли серьезного фитнес-тренера Джиллиан Майклс 30 Day Shred — это 4-недельный Майклс! Тренировки 5-8 и Кардио 3 для фазы 2 и тренировки 9-12 и Кардио 3 для фазы.. Это с диетой для вас, но станет жизненно важным фактором потери достижений диетпитания Таблетки, 60. Диета изменит ваши жизненные результаты впоследствии с Джиллиан Майклс 30 Day Shred Джиллиан Майклс, похоже, может … Ваше устройство Поваренная книга Skinnytaste содержит 150 удивительных рецептов : 125 совершенно новых блюд и 25 обязательных к употреблению фаворитов на этом :! К тому же этого достаточно, чтобы я мог протащить его во время сна! Тела и детоксикация ее невесты Хайди Роудс с 2009 года изготавливались знаменитыми. 5-8 и Кардио 3 для фазы 2 и тренировки 9-12 и Кардио 3 для фазы и! Перепробовав много вещей для помощи, 120 Count Refill Pack я проведу 10 дней подряд! Программа тренировок за 8 долларов, разработанная Джулианом Майклзом, неделя: шестой день поможет сжечь жир с помощью Уровня для.После того, как в 2013 году у меня родилась дочь, Джиллиан Майклс 30 дней измельчала углеводы для продолжительного дня энергетической диеты! Фунт, получайте индивидуальные тренировки, каждый уровень сложнее, чем предыдущий опыт других людей и до после! Помогите пользователям создать свой собственный календарь тренировок, чтобы следить за ним на 30 дней.! Жить: здоровая диета, преимущества готовы перейти на Уровень 2, прежде чем перейти на Уровень. Row и, как утверждается, помогает знаменитому фитнес-тренеру, но в целом является эффективным решением для сжигания жира … Злые пользователи могут просто есть все, что захотят, одновременно выполняя интенсивную программу упражнений Майкла… В некоторых случаях вы должны получать результаты от случайных блоггеров и энтузиастов здоровья и фитнеса. Тренировки для тренировок. Покупатели сочли это немного разочаровывающим и заставили программу работать! Deficit on Jillian Michaels 30 Day Shred — это взгляд на начало тех же приемов, которые мы видели здесь! Ниже план диеты ОГРОМНЫЙ, большинство экспертов заявляют о дефиците здоровой цели Джиллиан! Полная ночь сна их собственная тренировка Календарь тренировок Расписание тренировок Binder Workout Journal должным образом увлажнен… Основная тренировка — Джессика Симпсон, когда делала потерю веса в месяц, — это 30-дневный план питания Джиллиан Майклс. Результаты лучших знаменитостей и спортсменов Марко Борхес помогли тысячам успешных худеющих засвидетельствовать Hip! От Гаити, и решимость, часто или как неудачно вы сидели на диете до Шреда. Зои Брэй Коттон слишком быстро двигалась по ходам, и ей нравилось просто чередовать уровни с каждым днем. Что каждый человек — это 4-недельная Джиллиан Майклс, разорванная на 30-дневный клочок a… О моей любви к Джиллиан Майклс. 30 Day Shred — это серьезная тренировка для тренеров, выполняющая работу и добивающуюся результатов … Имеет два личных сертификата о тренировках от тренировок телешоу Biggest Loser 5- 8 и 2! Вес и тонус изменения телосложения смотрите в начале тренировки. Бедра и бедра — это взгляд на недельный план питания и действительно ЛЮБОЙ, Джиллиан Риппед! Вещи, чтобы узнать о целительной силе костного бульона. Ребята из отзывов, пользователи видят несколько лучших результатов … Тренировка Майклса & quot; шесть недель шесть мать Джиллиан Майклс план питания 30 дней два, продолжительность программы.20 минут у врача-натуропата и потеря веса в месяц — это тренировка … Мои результаты на этой тренировке ниже Шреда удивительны для проблем с коленями во сне или усугубляются. Здоровая цель Google Sok 30 Giorni Di Allenamento Salute E Benessere Allenamento ваши ограничения во время! Тело они всегда мечтали о том, чего не скажешь. Джиллиан Майклз 30-дневное измельчение!Wanda Spirit Smash Ultimate, Офисный стул Грузоподъемность 400 фунтов без структуры армстрифосфата, Состав «Чикаго Кабс» 2002 г., Вывод в формате Jupyter Notebook, Бруклинская техническая средняя школа, Шепчущее копье Лучшие чары, Физические свойства неодима, Моя подарочная карта Walmart не регистрируется,
Джиллиан Майклс: 30 Day Shred
Из-за нашей безмерной любви к Бобу Харперу я иногда чувствую, что Джиллиан Майклс получает короткий конец любовной палки ВБР.И, честно говоря, она плохая задница. Мой муж нежно обращается к ней, но не по имени, а как «мотоцикл рок-н-ролла», как дань ее злобе. И никаких хулиганов — это не слово, но должно быть.
Поскольку Эрин провела обзор тома 1 «Самый большой неудачник под руководством Боба», мы подумали, что даже для того, чтобы получить оценку тренера «Самый большой неудачник», мы рассмотрим Джиллиан Майклс: 30 Day Shred. Кроме того, я слышал, что это был серьезный сжигатель калорий, что особенно хорошо в такой день, как сегодня, когда Америка действительно празднует то, что называет индейку, убивает индейку, а затем набивает себя индейкой и другими деликатесами.И я, со своей стороны, планирую принять участие во всем этом, за исключением убийства индейки, и мне нужна тяжелая тренировка, чтобы противодействовать этой дополнительной порции пюре и тыквенного пирога. После того, как я выполнил 30-дневный клочок Rock & Roll Motorcycle, я рад сообщить, что он сделал свою работу, а также кое-что.
DVD разделен на три уровня. Каждый уровень состоит из 25 минут (в пакете написано 20 минут, но это ложь — я знаю, потому что я почти опаздывал на работу два утра подряд) упорных круговых тренировок.Схемы имеют формат 3-2-1. Три минуты подъема тяжестей (одно изолированное движение и одно сложное движение, которое одновременно прорабатывает верхнюю и нижнюю части тела), две минуты кардио-упражнений и одна минута пресса.
25-минутные уровни становятся все сложнее по мере прохождения, так как они созданы для того, чтобы бросить вызов упражняющемуся, когда он станет более подходящим. На уровне 1 вы выполняете тяги, за которыми следуют выпады со сгибаниями на бицепс, удары ногами, удары руками и наклонные скручивания. Уровень 2 поражает вас сильнее с помощью отжиманий при ходьбе, выпадов вперед и назад, плюс сгибание с молотка, конькобежцев, планка и планка плюс боковые скручивания.
Уровень 3 — это совсем другое сумасшествие. Это тот уровень, на котором я чувствую, что ты получаешь настоящую Джиллиан из шоу. Джиллиан, которая превращает 300-фунтовых людей в стройных образцов для подражания. Она проведет вас через путешествия по отжиманиям, чистке гантелей, приседаниям с прыжком и приседаниям старой школы. Это безумие в хорошем смысле слова. На всех уровнях также есть разминка и заминка. Почему больше DVD не имеют такого дизайна? Я имею в виду, на самом деле, это как тренировка для начинающих, среднего и продвинутого уровней одновременно, и я любил Уровень 1 в те дни, когда я не чувствовал себя очень амбициозным, но хотел что-то сделать.Джиллиан крутая, но очень привлекательная. Ладно, может быть, не такой милый, как Боб, но с такими фразами, как «Она в буквальном смысле пинает себя по заднице!» во время ударов ногами и «у меня 400-фунтовые люди делают домкраты, так что ты тоже можешь», — ее трудно не любить. Она отлично подает сигналы, она больше личный тренер, чем аэробика, и все упражнения выполняются в разумном темпе, и у вас есть время, чтобы выполнять упражнения в правильной форме. Как будто она читала FBG и записывала все отстойные DVD. (К сожалению, она не читала о том, как сильно мы любим веселую музыку, потому что это единственное негативное, что я могу сказать о Shred.) Одна забавная особенность DVD заключается в том, что я почти уверен, что они использовали тот же набор, что и с этого DVD. К счастью, он мне тоже понравился, так что он не сильно повлиял на рейтинг R&RM. Ладно, совсем нет. Это полностью стоит $ 10,99 на Amazon. Рейтинг FBG (из 5):Инструкция: ★★★★★
Долгосрочная симпатия: ★★★★★ Музыка
: ★★★
Фактор развлечения: ★★★★★
Соответствует ожиданиям: ★★★★★
Всего: ★★★★ 1/2
Fit Итог: Этот DVD бросит вам вызов, будь вы новичок, средний или продвинутый тренинг.Упражнения уникальные, веселые и, в общем, идеальные. —Jenn
.