25 процентов жира у женщины: здоровый процент жировой прослойки в теле женщинWomFit

Сколько же в нас жира

Процентное содержание жира играет большую роль в определении общего состояния здоровья и уровня фитнес подготовки. Данная статья даст визуальные представления как выглядит определенное количество жира на мужчинах и женщинах.

Что стоит знать о проценте жира в организме?

Содержание жира в организме – это количество жира деленное на общий вес человека и все умножено на 100, то есть переведено в процент. Например, если у человека 15 кг жира, а весит он 90 кг, то (15/90)*100=17% жира в организме.
Распределение жира в теле – распределение жира по телу очень разное у всех людей. Но, как правило, есть тенденция к скоплению жира в области живота у мужчин, а в области бедер и рук у женщин.
Формы тела – из-за различного распределения жира в организме и форма тела очень отличается. Имея совершенно разную форму, может быть один и тот процент жира. Например, тощий человек и подкаченная девушка могут иметь одинаковый процент жира.

Возраст – на фотографиях в этой статье мужчины и женщины в возрасте от 25-35 лет. Большинство устройств по измерению жира отразит больший процент жира в организме с возрастом. Например, мужчина 20 лет и 50 лет может иметь неизменные показатели подкожного жира. Однако, с возрастом жир вокруг органов (висцеральный) и жир в мышцах увеличивается. И многие измерители это улавливают.

Процент жира у мужчин.

Мужчины с процентом жира 3-4%
Такое количество жира может быть у культуристов, которые готовятся к выступлениям. У них очень сильно выделяются кровеносные сосуды, практически на каждой мышце, а также сами мышцы очень сильно разделены. Организм должен сохранить 2% жира, это то количество, которое необходимо для жизни и защищает внутренние органы.

Мужчины с процентом жира 6-7%
6-7% жира – это уже не так экстремально, но всё же удерживать такой процент жира постоянно практически невозможно. С таким уровнем жира, лицо становится таким, что родные беспокоятся, все ли у вас в порядке. 6-7% жира достигают многие модели фитнеса, когда мышцы очень выражены, а также уже просматриваются кровеносные сосуды, например на руках.

Мужчины с процентом жира 10-12%
С таким процентом жира можно поддерживать свой вес долгое время. Это тот тип веса, к которому стремятся многие мужчины и нравится большинству женщин. Когда выделена прямая мышца живота, но не так сильно, как при 6-7% жира.

Мужчина с процентом жира 15%
С таким процентом очертания мышц есть, но уже нет четкого разделения. Такая форма еще относится к эстетически красивой и привлекательной.

Мужчина с процентом жира 20%
Разделение между мышцами практически размыто. Большинство мужчин находятся в диапазоне жира 20-25%. В этом проценте жира уже немного появляется животик, который еще мягкий и не круглый.

Мужчины с процентом жира 25%
Уже мышцы никак не выделяются. И с этого процента начинает расширяться и увеличиваться талия. Уже объем талии может быть чуть-чуть больше объема бедер. После 25% начинается стадия ожирения, хоть и самая первая, но тем не менее.

Мужчины с процентом жира 30%
Уже жира в организме становится больше, а значит он распределяется на спину, живот, талию и бедра. Живот уже выделяется вперед. А талия значительно шире бедер.

Мужчины с процентом жира 35%
Чем больше уже жира в теле мужчины, тем сильнее он откладывается в области живота. Талия уже может достигать 102 см при 35% жира.

Мужчины с процентом жира 40%
Талия с таким процентом жира может уже достигать 114 см. Живот очень сильно торчит. Каждодневные мероприятия вроде подъема по лестнице и завязывание шнурков, становятся все труднее. Такой процент жира характеризуется ожирением, при котором индекс массы тела равен 35.

Процент жира у женщин

Женщины с процентом жира 10-12%
Это чрезвычайно низкий процент жира, который может встречаться только у женщин культуристок. Жизненно необходимый процент жира у женщин, 8-10%, в отличие от мужчин с 2%. Почему такая разница? Женщины имеют больше жира в области молочной железы и вокруг матки. Это уровень жира в любом случае не считается безопасным и полезным, так как есть риск, что исчезнет менструация.

Женщины с процентом жира 15-17%
Это по-прежнему низкий уровень жира для женщин, такой же как для мужчин 6-7%. Многие фитнес модели и мисс-бикини достигают такого количества жира и у них также могут наблюдаться проблемы с менструацией. Мышцы сильно выделены, разделены и кровеносные сосуды ярко выражены.

Женщины с процентом жира 20-22%
Этот процент жира характерен для большинства спортсменок. Есть уже процент жира на руках и ногах, но не слишком выражен. Мышцы по прежнему видны и немного разделены.

Женщины с процентом жира 25%
Это средняя нормальная женщина, которая вроде и не худая, но и полной ее еще не назовешь. Жир уже, как правило, локализуется в области бедер.

Женщины с процентом жира 35%
Уже бедра становятся шире и могут приближаться к 100 см, а талия к 81 см. Уже живот может немного выступать вперед.

Женщины с процентом жира 40%
Бедра и талия растут еще больше. Окружность бедер уже составляет 114 см, а талии 89 см.

Женщины с процентом жира 45%
Кожа уже теряет свой гладкий внешний вид, больше накапливается подкожного жира. Бедра могут стать заметно шире, чем плечи.

Женщины с процентом жира 50%
Кожа совсем неровная и покрыта буграми. Бедра значительно шире талии. Вес совсем нездоровый и обычная жизнь затруднительна. Такой вес уже сказывается на здоровье внутренних органов.

Зная, что есть много заблуждений по поводу количества жира в организме, надеюсь, эти картинки стали для вас очень наглядным побуждением к действию. Будьте здоровы!

Сервис по подсчету процента жира в организме

Время от времени вам кажется, что вокруг исключительно стройные газели, и только вы не дотягиваете до идеала или вообще — жирная корова (простите за натурализм)? Не торопитесь с выводами! Во-первых, наличие жировой прослойки для женского организма, в который эволюция заложила функцию деторождения, — необходимость. Во-вторых, отражение в зеркале — вещь субъективная, часто зависящая от настроения. Давайте же прибегнем к объективному методу! Вам понадобится сантиметровая лента и пара минут, чтобы сделать замеры.

Оптимальный процент жира в организме

Оптимальный процент жира в организме — величина отнюдь не постоянная, считают ученые. Она зависит от ряда факторов, в первую очередь, от гендерной принадлежности и возраста. Классификация, приведенная ниже, основывается на работе Галлахера, опубликованной в «Американском журнале диетотерапии» (American Journal of Clinical Nutrition).

У мужчин жировая прослойка меньше, чем у женщин. Например, у большинства 20-летних юношей процент жира в организме равен 18, а у девушек 25. В течение жизни эта цифра только растет, так как с возрастом мы постепенно теряем мышечную массу.

В 45 лет процент жира в мужском организме в среднем увеличивается до 22-24, а в женском до 30.

Идеальным для женщин является процент жира меньше 30 (лучше меньше 25), а для мужчин — меньше 25 (лучше меньше 20) — природа предусмотрительно обеспечила нас большими запасами энергии на случай беременности, родов и последующего грудного вскармливания.

Если же говорить о минимальных цифрах, то у профессиональных спортсменов в возрасте до 30 лет, процент жира в организме равен приблизительно 8-12%. У мужчин-бодибилдеров в период выступлений на соревнованиях он может снижаться до 5%. Жизненно необходимый минимум составляет для мужчин — 2-5%, для женщин — 10-13% жира.

Так что худейте с умом и помните, что выражение «ни капли жира» всего лишь фигура речи, а проблемы со здоровьем начинаются как у слишком упитанных, так и у слишком тощих людей.

Если вы хотите сохранить свое тело в прекрасной форме, немного набрать вес или же похудеть, воспользуйтесь нашим сервисом подсчета среднесуточной нормы потребления калорий, она поможет вам составить свою персональную диету.

18 — 24

14,9% — 18,9%

19,0% — 23,2%

От 23,3%

25 — 29

16,5% — 20,2%

20,3% — 24,2%

От 24,3%

30 — 34

18,0% — 21,4%

21,5% — 25,1%

От 25,2%

35 — 39

19,3% — 22,5%

22,6% — 26,0%

От 26,1%

40 — 44

20,5% — 23,5%

23,6% — 26,8%

От 26,9%

45 — 49

21,5% — 24,4%

24,5% — 27,5%

От 27,6%

50 — 59

22,7% — 25,5%

25,6% — 28,6%

От 28,7%

Старше 60

23,3% — 26,1%

26,2% — 29,2%

От 29,3%

18 — 24

22,1% — 24,9%

25,0% — 29,5%

От 29,6%

25 — 29

22,0% — 25,3%

25,4% — 29,7%

От 29,8%

30 — 34

22,7% — 26,3%

26,4% — 30,4%

От 30,5%

35 — 39

24,0% — 27,6%

27,7% — 31,4%

От 31,5%

40 — 44

25,6% — 29,2%

29,3% — 32,7%

От 32,8%

45 — 49

27,3% — 30,8%

30,9% — 34,0%

От 34,1%

50 — 59

29,7% — 33,0%

33,1% — 36,1%

От 36,1%

Старше 60

30,7% — 33,9%

34,0% — 37,2%

От 37,3%

День 40. Процент жира у женщин

Опубликовано: 31 октября 2012

Шрифт A A

Нет времени читать?

Ах, какая женщина, какая женщина… (с).

В прошлом посте мы рассмотрели процент жира в мужских телах, теперь пришла пора поговорить о женской красоте!

А конкретнее – о процентах жировой ткани в прекрасном женском организме!

10-12%

Я рад, что на фото не приведены примеры более низкого содержания жира в организме женщины, что было бы точно за гранью разумного

Но даже 10-12% считается довольно низким уровнем и характерен для женщин, занятых в современном бодибилдинге.

Есть мнение, что 8-10% жира в организме женщины сопоставимы с 2% для мужчин.

Почему такая разница в процентах?

Женщины имеют больше жира в тканях молочной железы и области малого таза.

Такой уровень жира считается не то что мало безопасным, а просто опасным для женского здоровья.

Менструальный цикл нарушается, гормональный фон непредсказуем, настроение у женщин такое…

Но про настроение женщин на таком проценте жира даже боязно начинать разговор.

В интернете полно женщин, сидящих на диете, готовых разорвать вас за одно неправильно понятое слово.

И это не шутка!

15-17%

Марк считает, что такой уровень тоже достаточно низок и эквивалентен 6-7% жира у мужчин.

Это уровень фитнес-моделей и девушек, выступающих на соревнованиях “Мисс Бикини”.

Проблемы с менструальным циклом на этом ровне тоже могут присутствовать.

20-22%

Стандартный процент жира для женщин – спортсменок или преподавательниц фитнеса, как в залах, так и в известных видеокурсах.

Пресс определенно виден, есть легкая жировая прослойка на руках и ногах, но не слишком заметная.

Мышцы немного разделяются между собой.

25%

Марк считает, что это гармоничный уровень, что-то среднее между тем, что хотят многие женщины и что действительно могут достичь.

Но без мышц, то есть без силового тренинга, таких очертаний добиться сложно (невозможно, если быть точнее)

30%

Может это так картинка подобрана, может еще что, но я влюблен в эти 30%.

Мой женский идеал красивой фигуры изображен на этой фото 🙂

Пока мужчины, находящиеся примерно на таком же уровне, растят свои “комки нервов” (живот :)), то большинство женщин с процентом жира около 30 равномерно распределяют жирок на бедрах и ягодицах, которые становятся очень выраженными и приятно округлыми.

35%

Бедра становятся еще шире на 35% жира в организме, лицо и шея становятся круглее и более полными.

Окружность бедер может приближаться к 40 и более дюймам, талия к 32 и более.

У некоторых женщин начинают появляться “валики любви”, выступающие даже за пределы талии.

40%

Бедра становятся большими, их окружность может достигать 42 дюймов и более, талия – 35 дюймов и более, а окружность одного бедра может быть около  25 дюймов.

45%

Кожа начинает терять свою гладкость, так как количество жира в теле увеличивается. Окружность бедер может может достигать 45 дюймов и более, окружность талии 35 дюймов и более. Бедра становятся заметно шире плеч.

50%

Окружность бедра может может достигать 45 дюймов и более, окружность талии 40 дюймов и более (!!!). Одно бедро – 30 дюймов  более.

Девушки и женщины, если вас пугает, что свою квартиру нужно превратить в склад железа, или вы не уверены, что можно заниматься дома и достигать результатов, то ролик специально для вас.

Гантели, гири, турник, эспандер + ваше желание + программа питания и тренировок + общение с единомышленниками – и у вас появится новое хобби в жизни, которое приведет вас не только к красивому телу, но и к открытию новых горизонтов (новые друзья, новые навыки и… мы еще поговорим об этом 🙂

С уважением, Руслан Дудник!

Идеальный процент жира — CMT Научный подход

График идеального процента жира в организме №1: ACE

Ниже представлен график от ACE (American Council on Exercise, Американский Совет по Тренировкам) и это один из наиболее часто используемых графиков жира в организме. Как видите, у женщин процент жира выше относительного мужского на одном и том же уровне. Он выше у женщин из-за таких различий, как гормоны, грудь и половые органы. Кроме того, женщинам нужен более высокий процент жира для овуляции.

«Базовый жир» («Essential fat») — минимальное количество жира, необходимое для базового физического и психологического здоровья. Существует много противоречий относительно оптимального процента жира в организме. Исследование Галлахера и др. пришло к выводу, что слишком низкие уровни жира считаются «недостатком жира», что является «нездоровым». Согласно этому исследованию, мужчины 20-40 лет с менее чем 8% жира в организме считаются «недостаточно жирными», в то время, как «здоровый» уровень жира составляет для них 8-19%. Для женщин той же возрастной группы уровень ниже 21% это «недостаток жира», 21-33% считаются «здоровой нормой».

По моему мнению, процент жира в организме это важная метрика здоровья, но констатация, что определённый уровень жира — «нездорово», это лишь одна часть медали. На самом деле, некоторые тренирующиеся люди с лишним весом могут быть более здоровыми, чем их более худые нетренирующиеся оппоненты. Напротив, утверждать, что любой, имеющий 6 «кубиков» пресса (ниже 8% жира для мужчин), атлетичен и хорошо питается — «нездоровый» с «недостатком жира» — было бы преувеличением. Все мы имеем различную форму, размеры тела и распределение жира по телу, но я думаю, что приведённый выше график — хорошая стартовая точка.

Ограничением графика ACE является то, что хотя он принимает во внимание различие полов, он не учитывает возраст, который точно учитывается следующими двумя графиками.

Идеальный график процента жира в теле: Джексон и Поллок

AccuFitness — производитель популярных калиперов — приборов для измерения % жира по жировым складкам. Вместе со своей продукцией они прилагают график, основанный на исследовании Джексона и Поллока (который стал стандартом в индустрии), который, как я считаю, наиболее точен с точки зрения эстетики и здоровья.

На этом графике графа «возраст» («age») слева, процент жира в ячейках таблицы, а цвета соответствуют Худому, Идеальному, Среднему, и Выше Среднего диапазонам процента жира в организме. Так, если вы мужчина 30 лет, % жира от 10 до 16 считается «Идеальным», а от 18 до 22 — «Средним», и так далее. Мне также нравится в этом графике цвета — красный для слишком высоких значений и зелёный для идеальных. Ниже приведены два графика. Первый для мужчин, второй для женщин.

Возможно, вы заметили, что по мере увеличения возраста приемлемый процент жира также увеличивается. Вы спросите, почему? Вкратце, эти графики основаны на статистических предположениях. Более старшие люди имеют более низкую плотность тела при измерении кожных складок. Это свидетельствует о более высоком проценте жира в организме. Впрочем, для тренированных пожилых людей это не так, так как их плотность тела не должна недооцениваться.

Рассматривая вопрос глубже, в организме существуют три типа жира:

• подкожный
• висцеральный (вокруг органов)
• внутримышечный (прослойка внутри мышц, как в мраморном стейке).

Количество имеющегося у вас подкожного жира может оставаться неизменным, но количество висцерального и внутримышечного жира может расти с возрастом. Для визуального представления % жира воспользуйтесь картинками:

минимальные и максимальные показатели, способы снижения жировой прослойки

Худоба – это еще не признак здоровья. Гораздо более важно, чтобы в норме было содержание жира. Решающее значение принадлежит также сочетанию костной и мышечной массы и воды. Норму содержания жира в организме женщины нужно знать не только худеющим особам. Это будет полезно и тем, кто просто уважает свое здоровье. Чтобы самочувствие было хорошим, а жизнь активной, необходима определенная доля жира в организме женщины. Норма этого показателя колеблется в районе быть 15-25 %, a у мужчины — 12-19 %. Отклонения в какую-либо сторону могут спровоцировать проблемы. Дело в том, что у жира есть свои функции, о которых следует помнить, если вы хотите хорошо выглядеть.

Для чего нужен

Женский организм без жира существовать не сможет. Именно он обеспечивает синтез половых гормонов, нормальный МЦ, дает возможность к деторождению.

Без жира не будет защиты для внутренних органов и костей. Жировая прослойка обеспечивает:

• нормальное функционирование иммунитета;
• помогает накопить энергию, и этим поддерживает человека;
• помогает усвоению витаминов;
• позволяет проводить нервные импульсы, которые способствуют передвижению;
• участвует в доставке питательных веществ к миоцитам;
• поддерживает стабильную температуру тела;
• ограждает от негативных последствий органы тела при любых травмах, принимая первой на себя все удары;
• смягчает суставы.

Жиры – это носители аромата в продуктах питания, из-за чего человеку нравится их кушать. Каким бы спортивным человек ни был, без определенной доли жира ему жить невозможно. Поэтому не стоит отказываться от жира в угоду моде.

Виды

С возрастом количество жира в организме увеличивается. Основа такого явления – возрастное переедание и снижение физической активности.

В организме человека различают 2 типа жира:

• подкожный – его можно ощупать, он наружный;
• висцеральный (внутренний).

Подкожный жир метаболически менее активен, а висцеральный быстро расщепляется. Важно: при попытках похудания висцеральный жир уходит первым; более того, он начинает уходить именно с живота. При снижении веса всего на 5-10 % жир в брюшной полости сокращается на 10-30 %.

Особенности висцерального жира

Все органы покрыты пленкой, под которой находится жир, обволакивающий все эти органы. Это и есть висцеральный жир. Если внутренний жир в организме женщины в норме, то он выступает как резерв для организма. Визуально его не увидишь, но при превышении показателей пропорции тела нарушаются: сильно выдается живот вперед. Хотя висцеральный жир органам нужен, так как служит им защитой, но при избытке он становится опасным. Если говорить о том, какая норма висцерального жира в организме женщины должна присутствовать, то специалисты определяют показатель в 15 % от общего объема жира. Относится это не только к женщинам, но и мужчинам. При его избытке возникает варикоз, метаболический синдром, сахарный диабет 2 типа, все проблемы с сосудами, атеросклероз. Избыток такого жира виден на талии – у женщин она больше 80 см.

Также есть жиры незаменимые и накапливаемые.

Незаменимые

Это жирные кислоты – омега-3. Источниками могут служить морская рыба, орехи, семена, оливковое масло и др. Без них плохо работает сердце и печень, не могут синтезироваться жирорастворимые витамины – А, К, Д.

Накапливаемый

Если употребляемые калории немедленно не используются для функционирования, они перерождаются в триглицериды. При голодании или другом частом дефиците калорий организм использует этот накопленный жир, что истощает запасы и вызывает похудение.

Важно ли определение ИМТ при ожирении

Формула ИМТ основана на росте и весе. Использовалась еще с середины 19 века, но популярна стала в последние десятилетия. Ее сочли способом оценки здорового веса. ИМТ меньше 18,5 говорит о недостатке веса, от 18,5 до 24,9 — вес в норме, от 25 до 30 — превышение нормы, но еще не ожирение, от 30,1 и больше — ожирение.

Но минус в том, что ИМТ только ориентирует, насколько вы тяжелы, и различий между жировой прослойкой и мышцами не делает, т. е. ничего не говорит о составе тела. А именно этот показатель и есть главный.

Поэтому в таких случаях физически активная женщина может попасть в категорию пышнотелых людей, но понятно, что жира у нее гораздо меньше, а больше мышц, чем у женщины с сидячим времяпровождением. Мышцы всегда втрое тяжелее жира и занимают меньше места. Если активные тренировки показывают увеличение веса, это прогресс, и не надо бросать занятия. Т. е. ИМТ сам по себе — это показатель ложного здоровья.

Процент жира в организме

На его показатели влияют пол, наследственность, возраст.

Ка утверждают многие специалисты, норма массы жира в организме женщины — от 16 до 25 %. И хотя люди стараются эту цифру всячески снизить, стоит помнить, что ниже 15 % — результат нездоровья. При нем развивается остеопороз и усталость, а МЦ теряется вообще.

Разные показатели

10-12 % — это минимальный уровень, возможный у бодибилдерш. Все перевито венами и видны мышечные бороздки.

15-17 % — это второй уровень жира. Цифра характерна для большинства моделей. Бедер и ягодиц практически нет, но плечи, пресс и руки – выражены. Проблемы в организме однозначны.

20-22 % — характерно для большинства спортсменок. На конечностях жира немного, хорошо видны кубики пресса.

25 % — процент большего количества женщин. Именно такой процент является нормой жира в организме женщины (фото представлено ниже). Такая женщина не худая, но и не толстая. Попа и изгиб бедер присутствуют.

30 % — скопление жира в ягодицах и бедрах, которые становятся ярко выраженными. Этот показатель является верхним пределом нормы доли жира в организме женщины.

35 % — бедра растут вширь, округляются лицо и шея. ОБ больше 100 см, ОТ – 80 см. Живот начинает виснуть.

40 % — бедра больше 106 см, талия – 90 см. На животе спасательный круг.

45 % — кругов становится больше, бедра больше 115 см, талия больше 90 см. Таз превосходит плечи.

50 % — бедра увеличиваются в объеме и заметно превышают ширину плеч. Они больше 120 см, талия – 101 см. Половина веса – жир.

Итак, норма содержания жира в организме женщины:

• спортсменки: от 15 до 20 %;
• избыточный вес: больше 33 %;
• здоровая/приемлемая: от 25 до 32 %;
• активная женщина: от 21 до 24 %.

Минимальный процент

Ученые вывели минимум доли % жира, опускаться ниже которого уже нельзя ввиду опасности для здоровья. Норма жира в организме женщины варьируется от 13 до 16 % по минимуму в зависимости от возраста:

1. Возраст ≤ 30 – 13 % (15-23).
2. 30-50 – 15 % (19-25).
3. 50 и старше – 16 % (20-27).

А какая норма жира в организме у женщин, проживающих в странах с очень холодным климатом? В этом случае процент жира увеличивается на 5–7 %. По внешнему виду это не определить. Потому что у таких индивидов перестраивается метаболизм для накопления жировой прослойки, которая будет защищать человека в критичных условиях.

Если норма жира в организме женщины в % составляет в среднем от 16 до 25, такая женщина внешне привлекательна и имеет хорошее самочувствие, а репродуктивная система работает прекрасно.

Как рассчитать идеальное соотношение?

Существует более 10 способов расчета. Ниже приведен один из них.

Шаг 1: Узнайте свою норму жира по возрасту. Рекомендации по возрастному содержанию нормы уровня жира в организме женщины представлены ниже.

20-40 лет:

• недобор — менее 21 %;
• нормально — 21-33 %;
• переизбыток — 33-39 %;
• ожирение — более 39 %;

41-60 лет:

• недобор — менее 23 %;
• нормально — 23-35 %;
• переизбыток — 35-40 %;
• ожирение — более 40 %.

После 61 года:

• недобор: менее 24 %,
• нормально: 36-42 %,
• ожирение: более 42 %.

Шаг 2: Взвешивайтесь несколько дней в одинаковое время.

Шаг 3: Рассчитайте ваш ИМТ.

Шаг 4: Рассчитайте % жира: результат ИМТ подставьте к формуле:

(1,20 x ИМТ) + (0,23 x возраст) — 5,4 = % жировых отложений.

Шаг 5: сравнить результат и шаг 1. Вы получите полный расклад, насколько далеки от идеала.

Как измерить свой процент жира?

Ювелирная точность ни к чему. Проще всего раздеться до нижнего белья и очень внимательно себя осмотреть.

Гардеробный метод – замер одежды. Для получения точных результатов, приобретите в аптеке замеритель жировых складок — калипер. Сильно экономные могут использовать штангенциркуль и ленту-рулетку, поскольку принцип работы одинаковый. Есть точки на теле (ключевые места), замерив которые вы точно определите общее количество подкожного жира.

Как пользоваться калипером

Существуют некоторые правила:

1. Замеры производить с помощником.
2. Если вы правша, складку вытягиваете и удерживаете левой рукой.
3. Челюсти устройства могут слегка разъезжаться. Постарайтесь приловчиться.
4. Перед освобождением кожи на челюсти калипера не давить.

Где проводить замеры?

Точка № 1. Трицепс – берется вертикальная складка сразу по центру задней поверхности руки.

Точка № 2. Бицепс – такая же складка, но с другой стороны.

Точка № 3. Лопатка – складка берется чуть ниже лопатки.

Точка № 4. Талия.

Как применить полученные замеры?

Полученные 4 значения в мм складываются, и процент жира находится по специальной таблице.

В клиниках и центрах оздоровления измерения процента жира производят с помощью МРТ, сканированием при помощи рентгена, биоимпедансом (прибор испускает слабые электроимпульсы через тело, и по скорости их прохождения вычисляется доля жира).

Правила измерения

Для женщины измерения проводят в 3-7 день МЦ. Иначе полученные данные будут неточными, потому что перед месячными увеличивается отечность. Вычислений достаточно раз в месяц. Для спортсменов перед важными стартами тесты проводятся раз в неделю.

Следующие правила таковы:

• оценку проводят на голодный желудок, т. е. 3-4 часа перед замером кушать запрещено;
• минимизировать за 3 дня до замера потребление соли, питье;
• складки замеряют с утра, так как после обеда может появиться отечность;
• зимой замеры наиболее точны;
• кожные складки лучше оттягивать калипером, это снизит погрешность;
• тест делают до активных тренировок;
• полезно за день до проведения замеров выпить литр брусничного морса, чтобы избавиться от лишней влаги.

Распределение жира

С возрастом содержание жира всегда увеличивается, особенно после климакса. Это связано с его способностью распространяться вокруг органов и в мышцах.

Минимальный показатель жира не говорит об идеальности тела. Для формирования фигуры необходимы физические нагрузки.

Ухудшение самочувствия и появление патологий указывает на то, что присутствует чрезмерность в спорте.

Как снизить процент жира в организме?

Даже если ваши показатели не в идеале, и вы постоянно стремитесь снизить вес, за границы физиологической нормы выходить нельзя. В последнее время доказано, что резкие диеты и быстрые результаты особенно опасны для пожилых.

Если норма жира в организме женщины превышена, сначала откорректируйте свой образ жизни. Из физических нагрузок лучшие – кардионагрузки (велосипед, прыжки, плавание и даже ходьба). Именно они сжигают жир.

Диета

Экстремальные диеты нецелесообразны, потому что уходит жидкость и мышцы, но не жир. К тому же, строгие диеты – это стресс, и организм начинает в панике жир запасать, а не расходовать. Меняйте только качество пищи.

Что следует делать:

1. Увеличить белок – строительный материал для мышц. Простые углеводы или заметно уменьшить, или исключить вовсе – сладости, сдоба, белая мука. Вместо них — крупы и макароны.
2. Отказаться от колбасных изделий и полуфабрикатов. Все они содержат химию и трансжиры. Замените их натуральным мясом, птицей и рыбой. Больше зелени, овощей и свежих фруктов.
3. Отказ от майонеза, жареного, соусов, животных жиров – минимум.
4. Питание дробное, в одно время, не менее 5 раз в день.
5. Пить больше воды – до 2 л.

Скоротечные результаты – недолговечны. Поэтому дайте себе время – идите вперед медленными, но устойчивыми шагами. И запомните: здоровой полноты не бывает.

Идеальный процент жира: ru_healthlife — LiveJournal

В то время, как не прекращаются споры о том, что является «здоровым» диапазоном жира в организме, я покажу ниже два типа графиков жира в организме и прокомментирую их.

график идеального процента жира в организме №1: ACE
Ниже представлен график от ACE (American Council on Exercise, Американский Совет по Тренировкам) и это один из наиболее часто используемых графиков жира в организме. Как видите, у женщин процент жира выше относительного мужского на одном и том же уровне. Он выше у женщин из-за таких различий, как гормоны, грудь и половые органы. Кроме того, женщинам нужен более высокий процент жира для овуляции.

«Базовый жир» («Essential fat») — минимальное количество жира, необходимое для базового физического и психологического здоровья. Существует много противоречий относительно оптимального процента жира в организме. Исследование Галлахера и др. пришло к выводу, что слишком низкие уровни жира считаются «недостатком жира», что является «нездоровым». Согласно этому исследованию, мужчины 20-40 лет с менее чем 8% жира в организме считаются «недостаточно жирными», в то время, как «здоровый» уровень жира составляет для них 8-19%. Для женщин той же возрастной группы уровень ниже 21% это «недостаток жира», 21-33% считаются «здоровой нормой».

По моему мнению, процент жира в организме это важная метрика здоровья, но констатация, что определённый уровень жира — «нездорово», это лишь одна часть медали. На самом деле, некоторые тренирующиеся люди с лишним весом могут быть более здоровыми, чем их более худые нетренирующиеся оппоненты. Напротив, утверждать, что любой, имеющий 6 «кубиков» пресса (ниже 8% жира для мужчин), атлетичен и хорошо питается — «нездоровый» с «недостатком жира» — было бы преувеличением. Все мы имеем различную форму, размеры тела и распределение жира по телу, но я думаю, что приведённый выше график — хорошая стартовая точка.

Ограничением графика ACE является то, что хотя он принимает во внимание различие полов, он не учитывает возраст, который точно учитывается следующими двумя графиками.

Идеальный график процента жира в теле: Джексон и Поллок
AccuFitness — производитель популярных калиперов — приборов для измерения % жира по жировым складкам. Вместе со своей продукцией они прилагают график, основанный на исследовании Джексона и Поллока (который стал стандартом в индустрии), который, как я считаю, наиболее точен с точки зрения эстетики и здоровья.

На этом графике графа «возраст» («age») слева, процент жира в ячейках таблицы, а цвета соответствуют Худому, Идеальному, Среднему, и Выше Среднего диапазонам процента жира в организме. Так, если вы мужчина 30 лет, % жира от 10 до 16 считается «Идеальным», а от 18 до 22 — «Средним», и так далее. Мне также нравится в этом графике цвета — красный для слишком высоких значений и зелёный для идеальных. Ниже приведены два графика. Первый для мужчин, второй для женщин.

Возможно, вы заметили, что по мере увеличения возраста приемлемый процент жира также увеличивается. Вы спросите, почему? Вкратце, эти графики основаны на статистических предположениях. Более старшие люди имеют более низкую плотность тела при измерении кожных складок. Это свидетельствует о более высоком проценте жира в организме. Впрочем, для тренированных пожилых людей это не так, так как их плотность тела не должна недооцениваться.

Рассматривая вопрос глубже, в организме существуют три типа жира:
подкожный, висцеральный (вокруг органов), и внутримышечный (прослойка внутри мышц, как в мраморном стейке). Количество имеющегося у вас подкожного жира может оставаться неизменным, но количество висцерального и внутримышечного жира может расти с возрастом. Для визуального представления % жира воспользуйтесь картинками:

оригинал, перевод мой.

Цена низкого процента жира в организме – Зожник

6 кубиков пресса, упругие ягодицы, рельефные плечи – все это картинки, активно продаваемые нам индустрией фитнеса. Но задумывались ли вы на какие жертвы вы должны пойти ради 6 сияющих кубиков пресса, тонкой талии и рельефных ног?

Заблуждения

Рассмотрим 2 распространенных заблуждения, касающихся улучшения композиции тела.

Заблуждение №1: это очень легко

Многие из тех, кто имеет опыт похудения (благодаря чему процент содержания жира в их теле снизился, к примеру, с 22% до 15%) считают, что 6 кубиков на животе даются легко – необходимо лишь совсем немного дополнительной работы над собой и пресс обязательно откроет свои прелестные очертания. Но надо понимать: чем дальше вы от естественного состояния вашего тела (а оно, поверьте, без кубиков) – тем сложнее дается это состояние удерживать.

Заблуждение №2: это чрезвычайно сложно

Еще больше людей имеют абсолютно противоположное понимание процесса «реконструкции» тела. Им не нужны кубики пресса, эти люди просто хотят похудеть. Но для этого в их понимании необходимо отказаться от всех своих слабостей, изменить привычки и стать помешанным на ЗОЖ человеком – каждый день просыпаться в 6 утра, идти на часовую пробежку, килограммами поедать одну капусту и делать 1000 скручиваний ежедневно… на протяжении всей жизни.

Конечно же, эти заблуждения несколько далеки от реальности.

Реальность

Реальность №1

Процесс потери первых 5 кг очень сильно отличается от потери последних 5 кг. В действительности, чем стройнее вы становитесь, тем усерднее необходимо работать для того, чтобы улучшить свою форму в дальнейшем. Когда вы начинаете, можете довольно легко терять жиром около 1% массы тела в неделю, но с уменьшением процента жира и вашей массы – каждый следующий килограмм дается сложнее.

Реальность №2

Большинство профессиональных бодибилдеров и фитнес-моделей выглядят идеально только в период соревнований и за это они платят цену, о которой вы узнаете ниже (мы даже упоминали в тексте “Секта качков” о смертельном случае из-за низкого процента жира – мужчина досушился до 1% жира в организме и организм не выдержал).

Кстати, обязательно почитайте мнение чемпионки по бикини Татьяны Прокофьевой о том, как дается низкий процент жира в организме и решите – надо ли вам это.

Реальность №3

Если вы не стремитесь поместить свое тело на обложку журнала, а лишь желаете выглядеть подтянутым и здоровым, даже незначительные изменения могут со временем поменять облик вашего тела.

Не лишним будет напомнить, что один из способов как измерить процент жира в теле – на глазок (и, кстати, довольно точный). Просто прикиньте к какому из фото ближе состояние вашего тела.

Для женщин:

Для мужчин:

Как перейти с одной «жировой категории» в другую

Ниже мы расскажем о том, что нужно и чего не нужно делать ежедневно и еженедельно для того, чтобы достичь желаемого уровня рельефа тела.

Процент жира: мужчины – более 20%, женщины – более 30%

Что делать, чтобы набрать жир:

• Питаться полуфабрикатами и другой обработанной пищей,
• Есть большими порциями.

Ограничения:

• Не заниматься спортом, вести малоподвижный образ жизни,
• Есть меньше здоровой пищи (овощей, фруктов и т.д.),
• Питаться несбалансированно,
• Поменьше спать.

Процент жира: мужчины – 15-20%, женщины – 25-30%

Что делать:

• Есть медленно 60% всей пищи,
• Включать 2 порции белковой пищи в день,
• Есть 1-2 небольшие порции овощей,
• Заниматься 3-5 раз в неделю любым видом активности, который вам по душе.

Ограничения:

• Есть меньше обработанных углеводов, но не урезать их сильно,
• Пить меньше высококалорийных напитков, но не урезать их сильно.

Процент жира: мужчины – 13-15%, женщины – 23-25%

Что делать:

• Включать 1-2 порции протеина в 2-3 приема пищи,
• Есть 2-3 небольшие порции овощей в день,
• Включать немного обработанных углеводов,
• Заниматься любым видом активности 30-45 минут ежедневно,
• Проводить 1-2 интенсивные тренировки в неделю,
• Спать минимум 7 часов в день,
• Практиковать техники борьбы со стрессом.

Ограничения:

• Не позволять себе десерты/обработанную пищу более 3-5 раз в неделю,
• Пить не более 3-5 высококалорийных напитков в неделю.

Процент жира: мужчины – 10-12%, женщины – 20-22%

Что делать:

• Контролировать свою питание по КБЖУ – калориям, белкам, жирам, углеводам (планировать рацион, взвешивать и анализировать любую пищу, которая поступает в организм),
• Включать порцию протеина и овощей в каждый прием пищи,
• Включать немного омега-3 жирных кислот в несколько приемов пищи,
• Включать небольшие порции обработанных углеводов,
• Заниматься любым видом активности 45-60 минут ежедневно,
• Проводить 3-4 интенсивные тренировки в неделю,
• Спать минимум 7-8 часов,
• Применять техники борьбы со стрессом.

Ограничения:

• Не позволять себе десерты/обработанную пищу более 1-2 раз в неделю (в пределах разумного),
• Не пить более 1-2 высококалорийных напитков в неделю.

 

Процент жира: мужчины – 6-9%, женщины – 16-19%

Что делать:

• Контролировать свою питание по КБЖУ – калориям, белкам, жирам, углеводам (планировать рацион, взвешивать и анализировать любую пищу, которая поступает в организм),
• Включать порцию протеина, овощей и немного полезных жиров в каждый прием пищи,
• Включать совсем маленькие порции минимально обработанных углеводов,
• Начать применять циклирование калорий/углеводов,
• Заниматься любым видом активности 60-75 минут ежедневно,
• Проводить 4-5 интенсивных тренировок в неделю,
• Спать минимум 8-9 часов,
• Применять техники борьбы со стрессом. 

Ограничения:

• Потреблять углеводы только в «высокоуглеводные» дни,
• Позволять себе десерты/обработанную пищу 1 раз в 1-2 недели (в пределах разумного),
• Пить не более 1 высококалорийного напитка 1 раз в 1-2 недели,
• Посещать рестораны не более 1-2 раз в неделю.

Процент жира: мужчины: <6%, женщины: <16% (уровень профессионалов)

Что делать:

• Контролировать свою питание по КБЖУ – калориям, белкам, жирам, углеводам (планировать рацион, взвешивать и анализировать любую пищу, которая поступает в организм),
• Применять циклирование калорий/углеводов,
• Следовать плану питания с заранее рассчитанным количеством нутриентов,
• Считать каждую калорию и взвешивать продукты,
• Включать точное количество протеина, овощей и жиров в каждый прием пищи,
• Потреблять точное количество минимально обработанных углеводов после тренировок,
• Пить очень много воды,
• Заниматься любым видом активности 2 раза в день по 45-75 минут,
• Проводить 6-7 интенсивных тренировок в неделю,
• Спать 9 часов,
• Применять техники борьбы со стрессом.

Ограничения:

• Потреблять углеводы только после тренировок,
• Есть десерты/обработанную пищу 1 раз в 10-12 недель в разумных количествах,
• Полностью исключить калорийные напитки,
• Забыть о походах в рестораны.

ВЫВОД

Для того чтобы стать стройнее нет необходимости голодать и переворачивать всю свою жизнь вверх дном. Делайте маленькие, поступательные шажки, двигаясь от одной «жировой категории» к следующей.

Другое дело – желание заполучить 6 кубиков пресса. Этой идеей одержимы миллионы людей, но только единицы способны проявить достаточный уровень дисциплины, целеустремленности и силы воли, чтобы достичь желаемого результата. Почитайте на Зожнике правила как получить кубики пресса.

Готовы ли вы ради тела с обложки высчитывать каждую съеденную калорию, отказаться от посиделок с друзьями в пользу тренировок и остальных соблазнов? Решать только вам.

Источник: Precision Nutrition

 

Читайте также на Зожнике:

Как измерить процент жира в организме

Тренировки увеличивающие жировой обмен на 90%

Почему сахарозаменители НЕ приводят ожирению по мнению Сергея Белкова

Ожирение как проблема современной медицины

Как правильно приседать со штангой

Процентное содержание жира в организме у мужчин и женщин

2. Здоровье
3. Процентное содержание жира в организме у мужчин и женщин

Джейн Кирби, Американская диетическая ассоциация

У женщин процентное содержание жира в организме выше, чем у мужчин. потому что женские половые гормоны требуют больше жира. У женщин со здоровым весом обычно от 15 до 25 процентов жира, а у мужчин — от 10 до 20 процентов. Но для спортсмена оптимальный уровень жира в организме может составлять от 10 до 20 процентов для женщин и от 5 до 12 процентов для мужчин.

Ниже суммируется разница между процентом жира в организме в общей популяции и тем, что считается идеальным для оптимальных спортивных результатов.

Процент жира в организме спортсменов и не спортсменов

Женщины	Мужчины
Спортсмен	от 10 до 20 процентов	от 5 до 12 процентов
Нормальный (оптимальный)	от 15 до 25 процентов	от 10 до 20 процентов
Избыточный	25.От 1 до 29,9 процента	от 20,1 до 24,4 процента
Ожирение	Более 30 процентов	Более 25 процентов

Фигуристы, гимнасты и танцоры, которых оценивают как за эстетический внешний вид, так и за их физические навыки, стремятся к минимальному количеству жира в организме. Бегуны тоже обнаруживают, что бегают лучше, когда у них мало жира, потому что это означает, что у них меньше массы для движения. Пловцы, напротив, обнаруживают, что жир помогает им сохранять плавучесть.

Вы, , можете иметь слишком мало жира. Если процент жира в организме женщины упадет ниже 12 процентов от общей массы тела, выработка гормонов может быть нарушена, и менструация может быть прервана, и, следовательно, риск остеопороза (истончение костей, который напрямую связан с гормональным статусом) высок. Уровень жира в организме ниже 10 процентов у женщин и 4 процентов у мужчин может указывать на расстройство пищевого поведения.

Не рекомендуется использовать конкретный состав тела для отдельных видов спорта, но обобщения были сделаны путем наблюдения за высококлассными спортсменами.Эти обобщения приведены в следующей таблице.

Это наблюдения, а не рекомендации. Кроме того, они представляют собой наблюдения у взрослых и не должны использоваться в качестве стандартов для подростков.

Наблюдаемые характеристики состава тела спортсменов *

Спорт	% жира
Мужчины	Женщины
Балет			12–22
Бейсбол / софтбол		13	14–24
Баскетбол		7–14	15–24
Велосипед		8–13	8–15
Полевые события
Decathlon	3–13
Пятиборье		8–14
Метание		19–35
Диск	12–21
Выстрел	12–21
Прыжки	6–10	10–15
Хоккей на траве			14–25
Футбол
Защитные спинки	5–14
Бегущие спины и широкие ресиверы	5–13
Полузащитники	9–19
Линия наступления	12–19
Линия обороны	13–24
Полузащитники	8–21
Гимнастика		4–9	16–17
Лакросс		8–17	14–24
Ракетка спортивная
Теннис	6–16	20–24
Кабачок	7–15
Катание на коньках
Хоккей	5–14
Конькобежный спорт	5–10	11–20
Лыжи (северные)		5–9	18–21
Футбол		5–14	15–27
Плавание		6–12	12–20
Колея
Дистанционные бегуны	2–8	11–18
Спринтеры и бегуны с препятствиями	3–13	7–14
Триатлон		7–17	15–18
Волейбол		7–13	14–21
Тяжелая атлетика и бодибилдинг
Олимпийский подъемник	8–12
Подъемник	8–10	20–23
Бодибилдинг	8–10	12–15
Борьба
Взрослый	5–13
Сумо	26–28

* По материалам Sports Nutrition, Руководство для профессиональной работы с активными людьми, 2000 г. .Данные округлены до ближайшего целого числа.

Об авторе книги

Джейн Кирби, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и член Американской диетической ассоциации. Она — редактор по продуктам питания и питанию журнала Real Simple и владелица The Vermont Cooking School, Inc ^TM в Шарлотте, штат Вермонт. Джейн — бывший редактор журнала Eating Well и редактор журнала Glamour по вопросам питания и питания.Она работала в диетологе Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне, где получила диплом специалиста по питанию. Она имеет степень бакалавра наук Мэримаунт-колледжа.

Американская диетическая ассоциация — крупнейшая в мире группа специалистов в области питания и здравоохранения. Как защитник профессии, ADA служит обществу, продвигая оптимальное питание, здоровье и благополучие.

.

Вот что значит быть толстой женщиной, встречающейся в 2018 году

Когда толстым женщинам разрешат мирно встречаться? (Изображение: Дэйв Андерсон)

Жир — это феминистская проблема, возможно, даже в большей степени сейчас, в 2018 году, чем когда Сьюзи Орбах написала свою книгу с тем же названием 40 лет назад.

Я самый большой из всех, кем я когда-либо был — и я наконец-то доволен тем, кто я есть

Текст остается тревожным звонком для тех, кто приравнивает размер к ценности, верит в ложные обещания диетической индустрии и не может понять, почему толстые женщины не могут или не хотят просто есть немного меньше и больше двигаться, чтобы похудеть.

Я не против быть толстым, но я против быть одиноким.

У женщины 18-го размера есть свои плюсы. Сиськи и задница без операции. Менее сложная дружба с мужчинами.

Облегчение от того, что вас не преследуют неряшливые коллеги и случайные люди с улицы, и вы знаете, что получили повышение потому, что у вас хорошая работа, а не потому, что ваш обманутый босс думал, что это может дать ему больше шансов переспать с вами.

Когда дело доходит до свиданий, все становится непросто.

Если вы толстый, но не заинтересованы в том, чтобы выкладываться изо всех сил, со стопроцентной уверенностью в теле и гордыми хэштегами, вы просто чувствуете себя неловко.

Я всегда думал, что самый большой страх мужчин в сети знакомств заключается в том, что женщина будет толстой. (Женское — убийца, конечно, будет мужчина.)

Когда я использую Tinder или любое другое приложение или сайт для знакомств, я понимаю, что довольно много мужчин сразу уволят меня из-за моего роста.

На многих сайтах знакомств вы можете просто отфильтровать определенные типы телосложения, как если бы люди просто ходячие куски плоти, разделенные на «хороших» и «плохих», а не сложные личности.

Теперь, когда я иду на свидание, я понимаю, насколько критично люди относятся к внешнему виду. В какой-то степени они всегда были такими, потому что людей привлекает красота.

Но теперь, кажется, все имеет значение.

(Изображение: Элла Байворт для Metro.co.uk)

Мужчины, похоже, хотят, чтобы «идеальные» загорелые подружки в Instagram появлялись в своих лентах, чтобы носить рядом с ними стринги, достойные острова Любви, чтобы тянуть эти «милые» (vom ) позы, которые мы все знаем, и чтобы подтвердить свой статус привлекательных альфа-самцов.

Бог знает, есть ли у этих Insta-пар что-то реальное вместе, смешно ли они друг друга или оспаривают взгляды друг друга.

Судя по социальным сетям, они слишком заняты продвижением бренда «мы так влюблены» #relationshipgoals.

Но когда толстая женщина и худой мужчина осмеливаются влюбиться, мы все видим ответную реакцию — от язвительных комментариев в офисе до оскорблений со стороны онлайн-троллей.

Свидания, когда ты толстая женщина, также означают и другие вещи — несколько благонамеренных людей посоветовали мне присоединиться к нишевым сайтам или группам, где мужчины «любят» таких чабстеров, как я.

Ну извини, я человек не фетиш. Кроме того, что они будут делать, если я похудею? Или если бы они встретили кого-то побольше?

Я отказываюсь верить, что единственная привлекательная или непривлекательная вещь во мне — это форма моего тела.

Это просто тело — полезно для прогулок, разговоров, письма и пения. Но не то, кем я являюсь.

И прежде чем вы это скажете, нет, я не сужу мужчин только по их внешности. Я с такой же вероятностью буду пускать слюни на Ченнинга, как на следующую девушку или гея, но обычно мне требуются месяцы, чтобы влюбиться в кого-то в зависимости от того, кем они являются (опять же, не идеально, когда вы думаете о современных свиданиях).

Подробнее: Социальные сети

Может, я просто очень скучный человек, и поэтому у меня никогда не бывает второго свидания. Если это так, то вполне справедливо. В таком случае я пойду почитаю еще несколько книг и выучу японский язык.

Но я почти уверен, что элементом моей ужасающей личной жизни является тот факт, что мужчины видят, что я не «идеального» размера, и что (по всей видимости) есть другие в Tinder или где-то еще, кто лучше подходит.

По-настоящему грустно во всем этом то, что я чувствую, что некоторых мужчин очень привлекают толстые женщины.Не как фетиш, им просто нравятся толстые люди.

Блогер Metro.co.uk Миранда Кейн, которая раньше была секс-работницей, написала о том, сколько клиентов видели ее, потому что им нравились большие женщины, но они стеснялись рассказывать своим друзьям.

Пока мужчины не будут достаточно уверены в себе, чтобы признать, что им кто-то нравится, независимо от размера, я ничего не вижу.

А пока? Нет, я не «просто» похудею.

БОЛЬШЕ: Ники Морган умен, но не тщеславен, чтобы избежать «нелестного» освещения BBC

БОЛЬШЕ: Почему я больше не использую термин «бодипозитив»

БОЛЬШЕ: реальность обращения с вашим телом, «выздоровевшим» после расстройства пищевого поведения

.

11 вещей, которые женщины не могли делать в 1920-е годы

Пробираться в подпольные заведения, становиться работающими женщинами и завоевывать право голоса — оглядываясь назад, можно сказать, что бурные двадцатые годы, кажется, были прекрасным временем для улучшения положения женщин, но женщины по-прежнему сталкивались с серьезными ограничениями в повседневной жизни. Эти 11 социальных и юридических запретов преследовали женщин 1920-х годов, хотя многие из них боролись с системой и в конечном итоге добились расширенных прав.

1. НАПЕЧАТАТЬ ИМЯ НА ПАСПОРТЕ

Агентство актуальной прессы / Getty Images

Запросить паспорт в 1920-е годы было довольно простым процессом — если вы были мужчиной.Путешественникам-женщинам может быть отказано в выдаче паспорта на основании имени, которое они использовали, или на основании того, что их мужу уже был выдан паспорт. Незамужние женщины могут подавать заявления, используя свою девичью фамилию, но замужним женщинам выдается совместный с мужьями паспорт, в котором вместо имени паспорт предоставляет привилегии на поездку «жене» (после которой следует имя мужа). Замужние женщины, которые запросили отдельные паспорта, могли получить их, но часто сталкивались с отказом или головной болью, пытаясь использовать свою девичью фамилию, поскольку паспорта автоматически выдаются с фамилией их мужа.

2. НОСИТЬ, ЧТО ОНИ ХОТИЛИ

Архив Халтона / Getty Images

Несмотря на то, что в истории моды 1920-х годов преобладает стиль с отворотами — с подолом до колен, повседневной одеждой и короткими стрижками — женщины во многих частях страны по-прежнему сталкивались с жесткими ограничениями в отношении одежды. В Вирджинии законодательный закон (который не был принят) попытался запретить женщинам носить «рубашки или вечерние платья с высотой шеи более трех дюймов», в то время как законодатели штата Юта штрафовали женщин, чьи юбки были «выше трех дюймов выше щиколотку.»А в таких городах, как Кармель, Калифорния, женщины не могли носить каблуки выше двух дюймов без разрешения города, чтобы не допустить исков, связанных со спотыканием и падением.

3. ИМЕЮТ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ВИДЫ РАБОТ

Агентство актуальной прессы / Getty Images

Женщины стали работать в большом количестве во время Первой мировой войны, и возвращение к мирному времени в 1920-х годах не замедлило рост занятости женщин. Но из-за ограничений на рабочем месте женщинам было трудно найти работу вне дома.По всей стране возникли так называемые «защитные законы», регулирующие, как, когда и где женщины могут работать. В некоторых штатах, таких как Мичиган, были приняты свободные законы, запрещающие опасную работу для женщин, в то время как в Огайо женщинам было запрещено работать на тех работах, где мужчины могли «отрицательно влиять на поведение женщин», например, работа водителями такси, работниками бильярдных или боулинг-клубов .

4. СОХРАНИТЕ СВОЕ ГРАЖДАНСТВО В СЛУЧАЕ БРАКА НА НЕГРАЖДАНИН

Найти подходящего партнера и выйти замуж достаточно сложно, но для женщин, вышедших замуж за неамериканца в период с 1907 по 1922 год, это имело некоторые дополнительные недостатки.Благодаря Закону об экспатриации женщины, вышедшие замуж за неграждан, автоматически теряли гражданство США. Хотя некоторые женщины не заметили разницы сразу, это стало камнем преткновения, когда началась Первая мировая война. Поскольку они больше не были американскими гражданами, эти женщины были вынуждены «зарегистрироваться как вражеские инопланетяне», по словам Линды Кербер, профессора гендерной истории и истории права в Университете Айовы. В 1922 году был принят Закон о кабеле, позволяющий женщинам сохранять гражданство независимо от гражданства их невесты — при условии, что он отвечал требованиям для потенциального U.С. гражданство тоже.

5. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СВОИ ЗАКОННЫЕ СТЕПЕНИ ДО ПОЛНОЙ

Агентство актуальной прессы / Getty Images

Получение права голоса открыло для женщин возможность не только политической деятельности в 1920-х годах; многие смогли, наконец, стать допущенными к адвокатской практике и получить разрешение заниматься юридической практикой. Но то, что женщины участвовали в судебных тяжбах, не означает, что их карьера юриста процветала. Многие юридические фирмы отказывались нанимать женщин (и могли это делать по закону) или нанимали женщин-юристов на такие должности, как библиотекари, секретари или стенографистки.Для многих женщин-юристов присоединение к практике своего отца или мужа было единственным способом выступать в суде.

6. РАБОТАЙТЕ В НОЧНОЙ СМЕНЕ

Генеральное фотоагентство / Getty Images

В качестве еще одного способа «защитить женщин» от предполагаемых грубых мужчин и опасностей для здоровья, некоторые штаты ввели законы, запрещающие женщинам работать поздно ночью. Нью-Йорк поступил именно так, с законами, запрещающими женщинам работать официантками с 22:00. и 6 утра. Но это не значит, что работницы-работницы соблюдали закон.В 1924 году Анна Смит, официантка из буйволов, работающая в компании Joseph Radice & Company, взяла на себя закон штата после того, как ее работодатель был оштрафован за работу в ночную смену. В то время как Смит и владелец ресторана проиграли дело, закон Нью-Йорка сделал исключения для артистов и санитаров.

7. БЫСТРО ПЕРЕРЫВ В ВАННОЙ

В то время как общественные туалеты были обозначены как «мужские» или «женские» до 1920-х годов, только в 1927 году ванные комнаты стали официально разделены по признаку пола благодаря первым строительным нормам страны.К сожалению, требования туалетов того периода были ориентированы на мужчин, поскольку большинство женщин того времени по-прежнему работали дома, а это означало, что во время строительства требовалось меньше женских туалетов. Меньшее количество ванных комнат привело к тому, что женщины стали продвигаться дальше в поисках женской комнаты, а в некоторых случаях даже не допускались в школы или на работу из-за отсутствия туалетов, доступных для их использования.

8. ПРОДОЛЖИТЬ БЕРЕМЕННОСТЬ

Seeberger Freres / Генеральное фотографическое агентство / Getty Images

Поскольку до 1978 года не существовало правовой защиты работающих мам и беременных женщин, женщины 1920-х годов регулярно сталкивались с безработицей, оказавшись «в семейном положении».»Многие работодатели считали беременность в ущерб производительности труда и увольняли женщин задолго до положенного срока. Некоторые работающие женщины дошли до того, что скрывали свою беременность, используя свободную одежду десятилетия, чтобы скрыть свое изменяющееся тело. Реклама одежды для беременных даже рекламируемые стили, чтобы помочь женщинам «полностью избавиться от смущения из-за заметной внешности в период испытаний».

9. ЗАПИСАТЬСЯ НА ВОЕННУЮ РАБОТУ ИЛИ ПОЛУЧАТЬ ПЛАТУ

Агентство актуальной прессы / Getty Images

Во время Первой мировой войны женщины помогали в военных действиях, выполняя небоевые функции, такие как медсестра, связь или канцелярская работа.Но, несмотря на долгие часы и обязанности, большая часть этой работы выполнялась на волонтерской основе или по гражданскому контракту, а это означало, что женщины не могли зарабатывать какие-либо военные или ветераны за свои усилия. После окончания Великой войны женщины были уволены с должностей добровольцев из-за военного законодательства, запрещавшего женщинам заниматься волонтерской деятельностью или вербоваться в мирное время. Только после принятия Закона об интеграции женских вооруженных сил в 1948 году женщины могли вступить в армию в любое время и получить те же права и льготы, что и ветераны-мужчины.

10. НЕНАВИЖИМОСТЬ ДОМА

Объявление из выпуска журнала Country Gentleman за 1920 год.

Электрические бытовые инструменты и оборудование помогли женщинам 1920-х годов освободиться от некоторых домашних обязанностей, сократив время, затрачиваемое на уборку, приготовление пищи и уход за домом. Исследования десятилетия показали, что даже с учетом усовершенствования домашних технологий женщины тратят на работу по дому 35 часов в неделю или больше. Но даже с небольшой помощью от женщин 20-х годов ожидалось, что они будут воспринимать свою работу по дому как путь к самореализации.Колонки с советами и эксперты по ведению домашнего хозяйства того времени часто высказывали предположение, что женщины, которым посчастливилось иметь модную технику, но все еще ненавидели работу по дому, «страдали от« личной неприспособленности », а женские журналы регулярно пропагандировали женские истории об отказе от карьеры или личных достижений ради возвращения. к 100-процентному домашнему хозяйству.

11. ОБСЛУЖИВАТЬ ЖЮРИ

Первое женское жюри, созванное в штате Нью-Джерси, примерно в 1920 году.

Архив Халтона / Getty Images

Несмотря на то, что по состоянию на 18 августа 1920 года у них было законное право голоса, всем женщинам потребуются десятилетия, чтобы проголосовать, не говоря уже о членстве в жюри.К концу бурных двадцатых только 24 штата разрешили женщинам определять невиновность (или вину) своих сверстников. В то время как остальные штаты начали разрешать женщинам служить в последующие десятилетия, Миссисипи была последней страной, удерживая женщин от участия присяжных до 1968 года.

.