Тренировка в тренажерном зале для девушки программа: 20 эффективных упражнений для ягодиц в зале

Программа упражнений для ленивых — Кристина Карлайл

Программа упражнений для ленивых предназначена для умных, а не тяжелых тренировок.

Узнайте, как сжигать жир и повышать тонус, занимаясь спортом, как «ленивая» девушка.

ПЕРЕСТАНЬТЕ УБИВАТЬ СЕБЯ В СПОРТЗАЛЕ И НАЧНИТЕ ПОЛУЧАТЬ ЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ.

 

Но, может быть, вы…

♥  Не могу получить # на шкале, чтобы опуститься или выбрать определение

♥  Боритесь за мотивацию заниматься спортом

♥ Не любите упражнения, хотя знаете, что вам это нужно

♥  Не любите безумно тяжелые тренировки тренажерный зал

ЕСЛИ ДА, ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЛЕНИВЫХ ДЕВУШЕК — ЭТО РЕШЕНИЕ, КОТОРОЕ ВЫ ДОЛЖНЫ ЖДАТЬ

Я разработала программу упражнений для ленивых, чтобы вы могли привести себя в форму и сжечь жир с наименьшей интенсивностью, временем и усилиями.

Тренировочные программы Lazy Girl облегчают выполнение упражнений и получение результатов!

ПОДГОТОВЬТЕСЬ И ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ, ТРЕНИРУЯСЬ С ПРОГРАММОЙ LAZY GIRL

ЧТО ДЕЛАЕТ ПРОГРАММУ LAZY GIRL ТАКОЙ УДИВИТЕЛЬНОЙ

СТАНЬТЕ ЛУЧШИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ, БЫСТРЕЕ РЕЗУЛЬТАТЫ!

Знаете ли вы, что чрезмерно интенсивные упражнения на самом деле вредны для похудения? Это правда!

Когда тренировки слишком тяжелые или длительные, они могут выделять гормоны, которые делают жир более упрямым и затрудняют ощущение энергии и мотивации.

В тренировках Lazy Girl используются лучшие стратегии тренировок и профессионально подобранные упражнения, чтобы вы могли быстро и легко сжигать жир, повышать силу и тонус. (Без утилизации!)

Легко тренируйтесь, как ленивая девушка

Что люди говорят о программе Lazy Girl Dragy

Что делает программу Lazy Girl So Special

Они делают это легким. ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ МОТИВАЦИЯ ДЛЯ Упражнений

Тренировки проходят быстро, а приведение себя в форму становится легким и увлекательным занятием.

Вы узнаете о секретных стратегиях тренировок, научно доказанных для повышения уровня энергии и гормонов счастья.

Тренировки буквально помогут вам сжечь жир, привести себя в форму, и чувствовать себя прекрасно!

Когда тренировки приносят результаты и , они заставляют вас чувствовать себя хорошо, гораздо легче мотивировать их придерживаться!

МОТИВИРОВАТЬСЯ. ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ.

ОСТАВАЙТЕСЬ МОТИВИРОВАННЫМИ.

Программа упражнений для ленивых включает 3, 4-недельные фазы. Каждая фаза использует свою тренировочную стратегию и включает в себя 20 забавных тренировочных программ для ленивых. Всего 60 профессионально разработанных тренировок

ФАЗА 1

СЖИГАНИЕ И УСИЛЕНИЕ

Вы начнете с сжигания максимального количества жира и ускорения метаболизма, чтобы получить результаты как можно скорее проблемные зоны, чтобы подтянуть и привести тело в тонус так, как вы хотите

ФАЗА 3

ИЗМЕЛЬЧЕНИЕ И МОДЕЛИРОВАНИЕ

Далее мы воспользуемся моей секретной техникой скульптурирования, чтобы вы могли вырезать изгибы и лепить тело своей мечты

Все тренировки доступны онлайн через безопасный вход, поэтому вы можете получить к ним доступ 24/7/365.

Вы также получите полную программу в формате PDF для печати.

Получите полную программу упражнений Lazy Girl — и бонусы — стоимость 397 долл. США всего за

$ 47

Хек да, давайте сделаем это

Обновляется ежегодно — отмену в любое время

Почему есть 3 фейс?

• На каждом этапе используется своя стратегия обучения.
• Каждая фаза содержит 4 недели тренировок.
• Каждая отдельная тренировочная программа во всех 3 фазах отличается и имеет уникальную комбинацию упражнений…

Что это значит для вас:

• Вам не надоест делать одно и то же снова и снова.
• Постоянная смена упражнений «сбивает с толку» мышцы, поэтому вы можете избежать плато и продолжать получать результаты.
• Вы сохраните мотивацию, потому что получаете результаты, и это кажется выполнимым! Почувствуйте прилив уверенности, потому что вы на самом деле придерживаетесь этого и теряете жир.

 

ЧТО ПРОИСХОДИТ ПОСЛЕ ЭТАПА 3?

• Как только вы закончите с Фазой 3, начните заново с Фазы 1. С тех пор, как вы сделали это в первый раз, прошло достаточно времени, так что вы можете продолжать перерабатывать фазы.
• Я создал эту программу, чтобы она служила вам долгие годы!

Что это значит для вас:

• Больше никаких дорогих кроссовок
• Больше не нужно искать тренировки в Google или Pinterest
• Больше не нужно тратить время на составление случайных тренировок в надежде, что вы увидите, как изменится ваше тело!
• Больше никаких DVD-дисков с тренировками и домашнего оборудования, которые пылятся, передаются в дар или выставляются на продажу.

В программе упражнений для ленивых есть все, что вам нужно, чтобы быть в форме для жизни

«Это лучшая программа упражнений, которую я когда-либо использовал. Это легко понять, легко сделать и работает. Ко второй неделе мое тело стало более подтянутым, и теперь я с нетерпением жду начала тренировок».

Сара Рамирес, 35 лет

«Мне так легко найти мотивацию для ленивых тренировок, потому что я знаю, что мне не нужно убивать себя, чтобы добиться результатов. Я чувствую, что тренируюсь меньше, становлюсь более подтянутым и подтянутым».

Бриттани Гомес, 43 года

«Мне нравится, что я могу делать ленивые тренировки дома, и мне не нужно прыгать, и что все тренировки разные. Мне никогда не бывает скучно, и я никогда не выглядел лучше».

БЕККИ ЭНДРЮС, 28 лет

«Это лучшая программа упражнений, которую я когда-либо использовал. Это легко понять, легко сделать и работает. Ко второй неделе мое тело стало более подтянутым, и теперь я с нетерпением жду начала тренировок».

Сара Рамирес, 35 лет

«Мне так легко найти мотивацию для ленивых тренировок, потому что я знаю, что мне не нужно убивать себя, чтобы добиться результатов. Я чувствую, что тренируюсь меньше, становлюсь более подтянутым и подтянутым».

Бриттани Гомес, 43 года

«Мне нравится, что я могу делать ленивые тренировки дома, и мне не нужно прыгать, и что все тренировки разные. Мне никогда не бывает скучно, и я никогда не выглядел лучше».

БЕККИ ЭНДРЮС, 28 лет

Полная программа ТРЕНИРОВОК С ВЕСОМ И КАРДИО включает

• Полную 12-недельную программу упражнений для ленивых девушек

• Вы получите более 60 различных профессионально разработанных программ Lazy Girl Workout

• Упражнения короткие, приятные, веселые и эффективные

• Вы получите обучающие видеоролики мастер-класса, которые покажут вам, как добиться наилучших результатов на каждом этапе.

• Обучающие видео содержат практические советы, чтобы вы знали, как добиться максимальных результатов с меньшими затратами времени и усилий.

• Получите доступ к онлайн-панели обучения и PDF-файлам тренировок, которые можно распечатать.

• Вы можете следить за тренировками онлайн со своего телефона или распечатать PDF-файлы, если хотите.

• Каждый этап включает в себя календарь тренировок, так что вы всегда будете знать, что делать.

КОГДА ВЫ ПОЛУЧИТЕ ПРОГРАММУ LAZY GIRL, ВЫ ТАКЖЕ ПОЛУЧИТЕ ЭТИ ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ БОНУСЫ

БОНУС #1

ЭКСПЕРТНЫЕ ТРЕНИНГОВЫЕ ВИДЕО ВСЕ О УПРАЖНЕНИЯХ

Вы получите обучающие видео от профессионального тренера по фитнесу, которые объясняют, как создать тело своей мечты.

Обучающие видеоролики покажут вам, как настроить программу в соответствии с вашим уровнем навыков, вкусами, расписанием и целями.

Вы узнаете, как адаптировать программу, чтобы она идеально соответствовала вашему уровню подготовки, расписанию и желаемым результатам.

У вас будет круглосуточный доступ к онлайн-тренировкам, которые помогут вам легко привести себя в форму и чувствовать себя невероятно.

Стоимость 197 долларов

БОНУС #2

ТРЕНИНГ ПО ОТСЛЕЖИВАНИЮ ПРОГРЕССА

Вы получите доступ к обучающим видеороликам по отслеживанию прогресса, чтобы знать, как отслеживать свой прогресс, как профессионал.

Стоимость 67 долларов

БОНУС #3

ДОСТУП ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ К ВАШЕМУ ТРЕНЕРУ И САМОМУ БОЛЬШОМУ ЧЕРЛИДЕРУ

Получите профессиональную поддержку и подотчетность, необходимые для достижения результатов.

У вас будет доступ к электронной почте 24/7 с Кристиной Карлайл, сертифицированным холистическим диетологом, личным тренером, тренером по здоровью, специалистом по спортивному питанию и специалистом по модификации поведения.

Стоимость 197 долларов

БОНУС #3

ДОСТУП ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ К ВАШЕМУ ТРЕНЕРУ И САМОЙ БОЛЬШОЙ ЧЕРЛИДЕРЕ

Получите профессиональную поддержку и подотчетность, необходимые для достижения результатов.

У вас будет доступ к электронной почте 24/7 с Кристиной Карлайл, сертифицированным холистическим диетологом, личным тренером, тренером по здоровью, специалистом по спортивному питанию и специалистом по модификации поведения.

Стоимость 197 долларов

ПОЛУЧИТЕ ПОЛНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЛЕНИВЫХ ДЕВОЧЕК – и бонусы – СТОИМОСТЬ 397 долларов ВСЕГО ЗА

47 долларов

HECKDO YES THIS 3 0 00002 Обновляется ежегодно — отменяйте в любое время

Lazy Girl, что приведет всего в 4 недели

Lazy Girl Результаты всего за 4 недели

Как тренировки работают

• онлайн из дома или из спортзала ( Вы получите PDF-файлы с тренировками для печати, которые вы также можете использовать.) 
• Выполняйте упражнения Ленивой Девочки.
• Вы будете шокированы, когда почувствуете, что это работает, но не почувствуете, что усердно работаете.
• Почувствуйте прилив энергии, гордости и достижения, когда закончите тренировку.
• Почувствуйте себя еще лучше, когда вы похудеете, подтянетесь, и ваша одежда станет свободной!
• Сохраняйте мотивацию и продолжайте
• Счастливого танца, когда достигнешь цели

МОГУ ЛИ Я ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДОМА ИЛИ В СПОРТЗАЛЕ?

Вы можете выполнять программу упражнений для ленивых девушек где угодно, если у вас есть доступ к основному оборудованию для упражнений.

КАКОЕ ОБОРУДОВАНИЕ МНЕ НУЖНО?

Вам понадобится набор (или 2) гантелей и стабилизирующий мяч. Примечание. Стабилизирующий мяч используется в качестве груза , а — в качестве скамьи. Если у вас нет мяча для устойчивости, вы можете использовать вместо него другой груз или скамью/стул, если хотите. Или переключитесь на другое упражнение, пока не получите необходимое оборудование.

СКОЛЬКО ДЛИТСЯ ТРЕНИРОВКИ?

Каждая тренировка длится 35 минут или меньше. Точное время зависит от того, насколько быстро вы переходите от упражнения к упражнению.

ЧТО ЕСЛИ Я НАЧИНАЮ ИЛИ БОЛЕЕ ПРОДВИНУТ? ПОДОЙДУТ ЛИ ЭТИ МНЕ?

Ага! Эта программа была создана и протестирована для всех, от новичков, молодых мам, бабушек и дедушек до опытных спортсменов и спортсменов! Есть обучающие видео, объясняющие, как настроить тренировки в соответствии с вашим уровнем мастерства.

ЧТО ПРОИСХОДИТ ПОСЛЕ ПОЛУЧЕНИЯ ПРОГРАММЫ?

Ваш уникальный логин будет отправлен вам по электронной почте через несколько секунд после того, как вы инвестируете в себя. Просто войдите в систему, введите свое имя пользователя и пароль, и вы можете сразу приступить к работе.

Что случилось с ежегодным продлением?

Эта программа предназначена для постоянного повторения до тех пор, пока вы не перейдете на другую программу или не достигнете своей цели. Кроме того, я (Кристина Карлайл) также оказываю прямую поддержку один на один. (Да, это действительно я!)

В связи с этим за программу взимается ежегодная плата, чтобы у вас был непрерывный доступ к программе и поддержка 24/7/365 без перерыва в обслуживании.

Вы будете иметь полный контроль над своей учетной записью и сможете изменить статус продления в любое время.

Как только вы получите программу, вы сразу же получите квитанцию ​​с инструкциями по отмене.

Вы также получите электронное письмо с напоминанием о продлении (с инструкциями по отмене) за 30 дней до даты ежегодного продления.

Независимо от того, когда вы отмените подписку, при каждом платеже предоставляется 1 полный год доступа и поддержки. Это означает, что если вы отмените подписку до продления, у вас по-прежнему будет доступ к программе и поддержке в течение 365 дней. При отмене вы получите подтверждение по электронной почте, в котором будет указана дата истечения срока действия вашего доступа к программе.

Программа упражнений для ленивых девушек работает, когда вы ее выполняете. Это «мелкий шрифт».

НО, если вы следуете программе в соответствии с указаниями и не получаете никаких результатов, просто напишите Кристине ответное письмо, и вы получите советы, модификации и информацию, необходимые для достижения успеха. Кристина свяжется с вами лично… просто ответьте, если вам что-нибудь понадобится, в любое время.

 

ВАМ НЕЧЕГО ТЕРЯТЬ, КРОМЕ ВАШЕГО НЕЖЕЛАТЕЛЬНОГО ВЕСА

ПОЛУЧИТЕ ВСЕ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК И ЭКСКЛЮЗИВНЫХ БОНУСОВ ПРЯМО СЕЙЧАС ЗА

47 $

Черт возьми, ДА СДЕЛАЕМ ЭТО

Продлевается ежегодно — Отменяется в любое время

Индивидуальные результаты варьируются от человека к человеку. Это цифровая программа. Вы получите мгновенный доступ по электронной почте с вашими учетными данными для входа сразу после покупки, чтобы вы могли сразу начать работу. Вам ничего не будет отправлено по почте. Поскольку эта программа предназначена для повторения, плата за нее взимается ежегодно. Вы можете отменить в любое время. Из-за цифрового характера этой программы все продажи, включая продления, являются окончательными и не подлежат возврату.  Поддержка необязательна — я отказываюсь работать с неуважительными, нереалистичными, воинственными, грубыми людьми, которые не желают следовать программе или инструкциям.

Тренировка Майка Р. в TrainHeroic

Программа для женщин

Программа, разработанная специально для женской физиологии с акцентом на ягодичные мышцы и нижнюю часть тела.

Сделайте тело более сильным и подтянутым

Сбалансированная программа с 2-3 тренировками нижней части тела в неделю. Мы сосредоточимся на построении и формировании более сильного, пышного и стройного телосложения.

Тренировка с планом

Перестаньте повторять движения. Наличие плана может снять с ваших плеч огромный груз и позволить вам просто сосредоточиться на выполнении тренировки каждый день. Все запланировано для вас, с демонстрационными видео каждого упражнения и четкими инструкциями. Вам просто нужно появиться и выполнить.

Возможности

Доступ к вашим тренерам

Тренеры, которые будут давать вам отчет и предоставлять обратную связь, необходимую для вашего роста

Программирование 6 дней в неделю

4 дня силовых тренировок и 2 дня кардиотренировок каждую неделю. Вы также можете масштабироваться до вашего текущего уровня.

Видеоруководства по упражнениям

Обучающие видеоролики, которые помогут вам в тренировках и облегчат их выполнение

Предоставляется через TrainHeroic

Обучение проводится через лучшее в мире приложение для тренировок TrainHeroic. С легкостью регистрируйте все свои тренировки и отслеживайте прогресс.

Воскресенье

ЗАЖИГАНИЕ: W2:D1 — НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА, ФОКУС НА ЯГОДНИЦАХ

Coscack Lunge

2 x 10

Взвешенная тяга бедра

15, 10, 5, 20

B-сия Rdl

3 x 8

Фронт-нога с передней ногой. (выталкивание бедрами)

2 x 25

Откидывание назад прямой ногой

2 x 25

Отведение бедра сидя (бинтование)

2 x 25

Понедельник

ЗАЖИГАНИЕ: W2:D2: ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

I-Y-T-W Поднимает

2 x 5

ОДНОЙ ARM DB Пресс на полу

4 x 10

DB CANED PRESS

3 x 12

DB Строка

4 x 12

DB Верные ряды

3 x 8

DB Bicep Curls

3 x. 12

Сгибание рук на брусьях

3 x 21

Отжимания от штанги

1 x 50

Вторник

IGNITE: W2:D3:  КАРДИО/КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ

Кардио – интервалы

40, 30, 20, 10

Среда

Ignite: W2: D4 — фокусировка нижней части тела

Прыжки с боковой коробкой

3 x 6

Российский качание KB

10, 15, 20

1 1/4 Скол. Шаг — UP

3 x 12

DB Холодные выпасы

2 x 20

Крудли с полосой подколенной сухожили Четверг

ЗАЖИГАНИЕ:  W2:D5:  ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ 2

СЕДНЕГО СЕДЕЛЯЦИЯ ДБ ARNOLD PRESS

3 x 20

СОЗДАТЕЛЬНЫЙ ДЕЛТ СОЗДАТЕЛЬНЫЙ ДЕЛТ

3 x 16

ДБ наклонный живой жим

3 x 10

Изометрический-экцентрический MAX

DB TRICEPS EXT — Медленная эксцентрика

4 x 8

полосовая перевозка

1 x 55

Керл с полосой молотком

1 x 55

Пекс диаграммы

1 x 55

Пятница

ЗАЖИГАНИЕ: W2:D6: КАРДИО/ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Активное восстановление

Суббота

ЗАЖИГАНИЕ: W2:D7: ПОЛНЫЙ ОТДЫХ

Тренер

Еще из Swole Town

Майк Р

Моя история тренера и спортсмена разнообразна. Я проводил тренировочные лагеря в стиле старой школы на песке, тренировал спортсменов по различным видам спорта (футбол, кандидаты в спецназовцы, ММА) и проводил время в качестве инструктора по групповому фитнесу. Я участвовал в соревнованиях по джиу-джитсу и пауэрлифтингу и был пехотинцем 11b в армии США. Моя цель — разработать для вас программу самого высокого уровня и добиться результатов.

Возьмите на себя ответственность за создание своего лучшего тела

Выкованная женщина может помочь вам достичь того видения, которое у вас есть для себя.. Мы предлагаем план, вы прикладываете усилия, а результаты говорят сами за себя.

Начать 7-дневную бесплатную пробную версию

Часто задаваемые вопросы

Сделает ли меня эта тренировка «громоздкой»?

Нет. Женщины биологически отличаются от мужчин, и у них очень разные уровни гормонов, из-за чего очень трудно «набрать массу» с помощью силовых упражнений. В любом случае, мы не будем тренироваться для этого… но будем стараться стать стройнее и сильнее… фигуристее и подтянутее.

Что делать, если я не могу выполнить некоторые упражнения?

В большинстве основных упражнений, таких как приседания, становая тяга и т. д., будут представлены заменяющие упражнения для тех, кому неудобно их выполнять. Я стараюсь, чтобы это работало для большинства людей.

Предоставляете ли вы план диеты с программированием?

Нет. Это было бы нереалистично, так как все люди разные и преследуют разные цели. Мы можем обсудить диету, и я обычно рекомендую диету с высоким содержанием нежирных белков, фруктов, овощей и цельных продуктов, так как это решает 80% проблем большинства людей с едой.

Можно ли делать эту программу из дома?

Это зависит от… Вам понадобится базовое спортивное оборудование, а также эластичные ленты и бандажи для бедер (круги для бедер), чтобы правильно выполнять упражнения. Это можно сделать в домашнем/рабочем спортзале, если у вас есть предметы первой необходимости.

Доказательство

Лиза Р

Бывшая спортсменка колледжа, мама

Проверенный спортсмен

«Я постоянно становился сильнее и преобразил свою фигуру. Раньше я просто бегал все время, но тренировки по плану изменили все».

Кортни В.

Спортсменка по бодибилдингу в бикини, медсестра,

Проверенный спортсмен

«Очень нравится, что мне не нужно думать о том, что я собираюсь делать, мне нравится иметь план.