Программа занятий для похудения: Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

Содержание

жиросжигающие тренировки в Киеве hiitworks

Главная
Програмы и челленджи
Программа похудения

программа похудения «hiitовое тело»

Индивидуальная программа похудения

записаться на тренировку

Этапы программы

Знакомство

Выбираете любую из наших студий в Киеве и знакомитесь с тренером, который будет сопровождать вас на Программе.

Фитнес-тестирование

Вместе с тренером определяете ваши реальные цели и способы их достижения.

Индивидуальный план

Получаете индивидуальный план тренировок, который учитывает ваш график, уровень подготовки и состояние здоровья.

Консультация по питанию

Это отдельная встреча с тренером, которая длится 1 час. В будущем тренер будет контролировать ваш рацион ежедневно.

1-й этап тренировок

Тренируетесь 3 недели согласно индивидуальному графику. Каждую неделю тренер проводит замеры на весах Tanita.

неделя отдыха

В течении недели посещаете только восстановительные тренировки (Recovery, Yoga, Stretching).

2-й этап тренировок

Продолжаете тренироваться еще 3 недели по индивидуальному графику. Каждую неделю тренер проводит замеры на весах Tanita.

Результаты

Приходите к своим результатам, подводите итоги и получаете консультацию тренера, как поддерживать себя в форме всегда.

результат программы похудения

Записаться на тестирование

внешность

Вы избавляетесь от лишнего веса, тело становится подтянутым. Прощайте «бока», «животик» и «широкая кость» 😉

Самочувствие

Вы чувствуете себя полными сил и бодрости. То, что раньше казалось невозможным, сегодня удается легко! Пешком на 7-й этаж? Без вопросов!

продуктивность

У вас достаточно энергии, чтобы справляться со всеми делами и успевать больше. Эффект 25 часа в сутках, или «fitness magic». Наконец-то можно вернуться к курсам английского, или просто больше времени уделить семье 🙂

осознанность

Вы лучше узнаете себя, разбираетесь в том, что нужно вашему телу и в дальнейшем можете самостоятельно поддерживать себя в форме. Килограммы больше не вернутся! Вы победили их навсегда!

Индивидуальность

Как не бывает двух одинаковых людей, так не бывает двух одинаковых Программ похудения. Перед началом Программы вы проходите фитнес-тестирование, замеры параметров тела и замеры состава тела на весах-анализаторах Tanita. На основе тестирования тренер дает рекомендации по питанию, сну, образу жизни и разрабатывает индивидуальную программу занятий.

Каждую неделю проводятся замеры и контроль прогресса на весах Tanita.

Оздоровление

Мы не обещаем минус 20 килограмм за два дня, потому что экстремальное похудение подрывает здоровье и ведет к еще большему лишнему весу.

Во время Программы похудения вы оздоравливаете тело, благодаря чему лишние килограммы уходят навсегда. Корректируете питание без жестких диет, посещаете только те тренировки, которые подходят вам и нравятся вашему телу, получаете рекомендации, как восстанавливаться после занятий. Это образ жизни, которого вы сможете придерживаться и после Программы, чтобы всегда поддерживать себя в отличной форме.

Удовольствие

Cила воли есть у каждого. Но она бессильна против нехватки времени и обилия соблазнов, с которыми каждый день сталкивается современный человек. Заставлять себя часто бесполезно, зато всегда приятно действовать с удовольствием.

Задача тренировок, которые входят в Программу, — приносить вам результаты с удовольствием. Для этого в hiitworks есть уютные залы, современное оборудование, приветливые поддерживающие тренеры, окружение единомышленников и конечно, разнообразные интересные занятия, в которых продумана каждая секунда.

Поддержка

Когда человек не видит пути к результатам, легко потерять мотивацию. Зато с поддержкой грамотного наставника можно горы свернуть.

На Программе похудения за вами закреплен персональный тренер, который контролирует, мотивирует и поддерживает вас. Тренер всегда на связи с вами, и вы можете обращаться к нему с любыми вопросами.

Он заинтересован в вашем результате, как в своем. Вы и тренер — одна команда, которая вместе идет к победе.

Стоимость программы

hiitовое тело 7

7 900 грн

7 недель

Сопровождение тренра
Фитнес-тестирование
контроль питания

3 персональных занятия
7 недель безлимитных групповых занятий

оставить заявку

Оплатить онлайн

hiitовое тело 11

11 900 грн

11 недель

сопровождение тренера
фитнес-тестирование
контроль питания

5 персональных тренировок
11 недель безлимитных групповых тренировок

Оставить заявку

Оплатить онлайн

Отзывы клиентов

Смотреть все

вопросы для нас

Каких результатов достигают наши клиенты?

Истории наших клиентов вы можете найти в блоге в рубрике «История клиентов». Говорят, они очень вдохновляют сделать первый шаг. И потом появляется еще больше успешных историй! Если хотите поделиться своей историей, обратитесь к своему тренеру или к администратору рецепции. Мы организуем интервью в ближайшее время.

Программа для похудения для мужчин отличается от программы для женщин?

Да. Более того, двух одинаковых программ вообще нет. Каждая индивидуальна. Она учитывает состояние вашего здоровья, уровень подготовки, график, пожелания и предпочтения.

Что входит в программу тренировок для похудения?

Программа тренировок подбирается индивидуально, но она всегда разнообразна. Результатов можно достичь только комплексно и гармонично развивая тело. В вашей программе будут кардиотренировки, силовые и восстановительные. А помимо тренировок, рекомендации по питанию и образу жизни.

Сколько нужно будет тренироваться, чтобы похудеть?

Это зависит от вашего уровня и состояния. Но тренер всегда разрабатывает программу так, чтобы за минимум времени вы могли получить наилучшие результаты. Как, правило достаточно 3-4 занятий в неделю. Групповые тренировки длятся по 45 минут, а персональные — по часу.

Программа похудения включает жесткую диету?

Нет. Мы не практикуем жесткие диеты, потому что это сильный стресс для тела, который часто ведет к плохому самочувствию и возвращению лишних килограммов. А нам такой эффект совсем не нужен. Клиенты, которые соблюдают наши рекомендации по питанию, наоборот, говорят, что стали больше есть:) Просто они начинают есть больше полезной и натуральной еды, а значит, их организм избавляется от лишнего и насыщается необходимыми витаминами и минералами.

Подойдет ли Программа похудения тем, кто давно не занимался?

Да, Программа похудения — это идеальный старт. Она учитывает ваш уровень подготовки и индивидуальные особенности.

Как записаться на Программу для похудения?

Оставьте заявку на сайте или позвоните нам +38 (050) 103-22-22. И приходите на встречу с самым важным человеком — с собой!

Как похудеть на эллиптическом тренажере

Крутой сайт! Мы здесь в апреле заказывали эллиптический тренажер и бассейн радиусом в 5 метров. Все привезли, тренажер полностью собрали и показали, как пользоваться, а то там столько параметров на дисплее. Бассейн тогда собирать было еще рано, но ребята все подробно объяснили в какой последовательности, что делать. Сами, же сразу посоветовали все записать на видео. Так что когда мы сами устанавливали его на даче, то проблем не возникло. Все понравилось, ни одной претензии к магазину нет. Наоборот хвалим вас и всем друзьям рекомендуем. Надо к вам почаще заглядывать, у вас много интересного и регулярно выставляете скидки. Мы подписались на рассылку выгодных предложений от вашего магазина, так что от нас еще будут заказы!

Алина, 19.06.2022

Давно хотел купить комбинированную сауну в виде деревянной бочки, просмотрел несколько сайтов. Так-то я в деньгах не стеснен, но на разных сайтах одна и та же модель по цене отличается как небо и земля. Хотя модификация и комплектация одинаковые. Зачем тогда переплачивать лишнее? Взял на этом сайте, тут и цена существенно ниже, да и сам интернет-магазин имеет большой опыт работы и хорошую репутацию. Менеджеры вежливые, исполнительные. Продолжали консультировать и после доставку и установки сауны. Все выполнено под ключ, как и обещали (доставка, установка, проверка работоспособности и безопасности). Так что мое вам пожелание – больше хороших заказчиков и стабильности вашему бизнесу.

Григорий, 15.05.2022

Выражаю благодарность коллективу вашего сайта за помощь в подборе оборудования для обустройства детского центра. Мы сотрудничали с двумя менеджерами, Сергей и Алексей профессионально проконсультировали об особенностях установки и эксплуатации компактного батута, гамака и ажурного подвесного кресла-корзины. Доставка осуществлена без нарушения сроков, сопроводительная документация и гарантийные обязательства приложены. Очень удобно, что на одном сайте имеется большой ассортимент и нам подобрали изделия с учетом габаритов наших помещений. В дальнейшем планируем продолжить наше сотрудничество при обустройстве детской игровой площадки на улице.

Мария, 16. 04.2022

Сайт такой популярный. Тут смотрю, бизнесмены дорогостоящее оборудование покупают. Сауны всякие и многофункциональные тренажеры. И для простых людей много чего по демократичному ценнику можно взять. Я себе дачный хозблок взял, просторный 2,40х1,60х2,20 м. Не гниет и не гнется, крыша не протекает. Храню инвентарь и небольшой запас дров. С комплектацией все в порядке, все детали и крепежи приложены. Доставка в точно назначенное время, менеджер Роман все проконтролировал. Теперь вот думаем второй такой же заказать, типа душевой там устроить. Так что сайт полезный, особо советую к нему присмотреться тем, у кого дачи да загородные дома. Тут много что можно практичного есть.

Алексей, 10.04.2022

Работаю дома, целый день за столом у компьютера, спина так сильно устает, что кажется позвоночник рассыпается. И тут муж предложил купить офисное кресло, но не простое, а с разными видами массажа. Ребята, это такое блаженство! Вдоль позвонка гоняют ролики, а еще массаж вибрации и шиатцу! И знаете, менеджер на сайте такой молодец, обстоятельно все объяснял, подробно ответил на все интересующие вопросы, настоящий профессионал! У меня все боли прошли, спазм за 5 секунд снимается, настроение всегда на позитиве! Так что работу вашего сайта оцениваю максимально положительно и всем советую не терпеть годами боль и дискомфорт, а выбирать удобные и полезные вещи с доставкой на дом!

Ольга, 28. 03.2022

С хорошей скидкой совсем недорого взял дачный спортивный комплекс российского производства. Раньше стоял пластиковый детский невысокий турник, а теперь все из железа, нагрузка 200 кг, так что сам с удовольствием подтягиваюсь и пресс качаю. Что еще хочу подчеркнуть, так это работу менеджера (консультации, контроль поставки), отличную ценовую политику руководства (на сайте постоянные скидки) и большой выбор разных видов товаров. Интересных товаров много, особенно кто проживает в своем доме (бассейны, пластиковые сараи, садовая мебель и многое другое). Теперь, когда я лично убедился в надежности вашего сайта, буду и дальше заказывать только у вас.

Михаил, 23.03.2022

Я в восторге, а уж мой сын тем более! Ребенку 6 лет, он давно мечтал и просил квадроцикл. Мы в пригороде живем, сколько денег и времени потратили на поездки в город на часовые покатушки в прокате, жуть! А муж зашел на ваш сайт и вот через неделю у нас уже свой собственный квадрик! Он еще и бензиновый, можно зимой гонять. Пока приходится немного сдерживать сына, но там размеры универсальные, можно сказать на вырост взяли. Зато с детства научится в технике разбираться и усвоит все нюансы управления. Я от всей души БлагоДарю нашего персонального менеджера Александра за внимательное отношение к нашему заказу и организацию оперативной доставки!

Катерина, 16.03.2022

Я смотрю, вы вполне приличную продукцию выставляете и сотрудничаете с заслуживающими уважения компаниями по производству спортивного оборудования. Вижу, что и отечественного производителя поддерживаете, у вас представлено много российских брендов. Это особенно актуально во время санкций и прочей ситуации в мире. Качество на высоком уровне, да и запчасти всегда в наличие. Если что, полная ремонтопригодность. На все товары хорошие гарантийные сроки. Я себе инверсионный стол взял, отлично помогает снять боли в спине. И конечно благодарю менеджера Сергея, который мне все подробно объяснил и отследил пути и время доставки силового тренажера.

Ярослав, 11.03.2022

Ой, я этот сайт для себя этот сайт открыла в начале пандемии, когда все тренажерные залы позакрывали, из дома не выходи, и что было делать? Сидела на удаленке да толстела. Потом подруга порекомендовала эту площадку, где и выбор большой, и все на дом доставляют. Заказала тогда беговую дорожку, теперь каждый день дома спортом занимаюсь. Ни дождь, ни мороз не мешают. Сейчас вот пополнила свой домашний спортзал, взяла по акции многофункциональную доску, мышцы буду качать разные, пресс. Вы молодцы, что продвигаете здоровый образ жизни, и цены не задираете выше крыши. Да и видно, что люди положительно отзываются. Так что и от меня вам большое спасибо!!!

Настя, 11.03.2022

Первый раз пишу отзыв в интернете. Потому, как и покупку совершил впервые. Привык в обычных магазинах покупать, где можно рассмотреть, потрогать, повертеть. В принципе покупать в интернете тоже нормально, полностью даны габариты тренажера и его описание. Да и консультант отвечает на вопросы исчерпывающе. Велотренажер мне доставили в обговоренное число, собирал сам, пару моментов уточнил на сайте у менеджера. Все нормально, претензий нет. Работу консультантов и самого сайта оцениваю положительно. Делаете полезное дело. И цены у вас вменяемые. Ассортимент у вас большой. Надеюсь, что и дальше будет расширяться.

Николай, 01.03.2022

Хочу поблагодарить руководство и коллектив сайта за плодотворное сотрудничество, и точное соблюдение всех условий заключенной сделки (точные сроки доставки, профессиональная сборка и установка, стабильная цена). У нас частный детский сад, мы заказывали уличные детские спортивные комплексы, качели и турник с лесенкой в помещение спортивного зала. Все оборудование привезено в назначенную дату, собрано и установлено специалистами, которые также проконсультировали нас в части эксплуатации (для какой возрастной категории они предназначены, какие выдерживает нагрузки и какое необходимо техническое обслуживание). Все оборудование соответствует нормам безопасности, имеет яркий дизайн, изготовлено из качественных материалов и смонтировано надежно и устойчиво.

Светлана, 27.02.2022

Сайт нормальный. Удобный. Навигация простейшая, поймут как что найти даже малые дети да пожилые люди. Нужный товар можно выбрать слева в колонке, справа наверху по Карте сайта или просто ввести запрос в поисковой строке. Все подробно объяснено про доставку и профессиональную сборку, особо порадовало назначение персонального менеджера, отвечающего за помощь покупателю в выборе и за доставку. Я в молодости занимался академической греблей, теперь вот взял гребной тренажер с гидравлической нагрузкой и всякими инновациями типа ЖК-дисплея. Что удивило, так это невысокая по сравнению с другими сайтами стоимость при весьма высоком качестве. Однозначно рекомендую и оцениваю по высшему баллу.

Максим, 15.02.2022

У меня отец несколько месяцев лежал после инсульта, начал помаленьку двигаться и врач порекомендовал приобрести массажное кресло. Я попробовала самостоятельно присмотреть, выискивала по разным сайтам, но уже запуталась в этих разных опциях. В общем, за 2 недели в голове полная каша, пришла к врачу, а он мне открыл этот сайт и за 5 минут показал, где какое кресло с какими видами массажа нужно выбирать. Потом уже дома я переписывалась с менеджером Дмитрием, он мне обстоятельно объяснил, где какие там ролики вмонтированы, как действует воздушный массаж и как кресло сканирует тело, автоматически подстраиваясь под особенности фигуры. От всей души благодарю Дмитрия за отзывчивость и весь ваш коллектив за то, что вы помогаете людям!

Елена, 11.02.2022

Консультирующие персональные менеджеры вполне компетентны. Не только озвучивают вес и габариты товара, но также и преимущества силовых тренажеров и на что следует обратить внимание. Я плодотворно пообщался с менеджером Сергеем, обсудили мультистанции и многофункциональные тренажеры, какие группы мышц прокачивают, какие есть медицинские рекомендации. Человек разбирается в сути вопроса, отвечает грамотно и развернуто. Уважаю такой сервис, когда дают профессиональную консультацию и назначается персональный менеджер, который лично отслеживает доставку и всегда на связи. Тренажер доставлен в точно назначенное время, все документы в наличии, включая гарантийные обязательства.

Игорь, 07.02.2022

А мне ваш сайт на школьном форуме подсказали. Там среди родителей вопрос обсуждали, кто какие тренажеры детям покупает и сама собой собралась группа для совместной покупки, чтобы набрать на сумму бесплатной доставки. Ой, я бы вообще все купила!!! Мы выбрали эллиптический тренажер для всей семьи и аксессуары к нему: усиленный коврик и нагрудный передатчик пульса. Вот нас 8 семей заказывали, нужную сумму набрали, доставили действительно бесплатно на один адрес, а там мы уже развезли по домам. Фирма на рынке уже много лет, репутация заслуженная, показали себя как надежный и проверенный поставщик.

Наталия, 06. 02.2022

Жена хотела садовые качели-лавочку, вот показала мне сайт этот. Да, выбор большой, от простых аксессуаров до сложных многофункциональных тренажеров от знаменитых производителей брендов. Ценник адекватный, поэтому я сразу заказал несколько видов товаров (качели, шезлонг, мебель садовую), но лично меня больше всего радует инфракрасная сауна из хэмлока (долголетнее хвойное канадское дерево). Давно хотел себе такую, присматривался, но ценник кусался, а здесь скидка внушительная. Все доставлено, установлено, качество проверено, все отлично функционирует. Жаль сразу не заказал уличный хозблок из пластика. Но это дело поправимо, через месяц ждите мой новый заказ.

Денис, 04.02.2022

На этот сайт я наткнулась совершенно случайно. Сначала совершила мелкую покупку чехла и крыши для батута детям. Знаете, так все оперативно доставили, все аккуратно упаковано, ничего не забыли, ничего не поцарапали. А потом уже стала карту сайта внимательнее рассматривать, так много интересного и полезного. Как раз попала на акцию со скидками, так удачно приобрела детский игровой чердак, там горка, лесенка, турник, кольца, сетка лазать. За первоначальную цену я бы в личное пользование не смогла бы купить, а со скидкой получилось очень даже демократичная цена. Так что всем сотрудникам интернет-магазина большое спасибо от моей семьи и особенно от двоих маленьких пацанчиков!

Вероника, 02.02.2022

Менеджеры тут действительно молодцы: вежливые, корректные и что немаловажно – терпеливые. Я решила приобрести себе беговую дорожку и все, что понимала – это разные цены, и чтобы скорости движения можно было переключать. Менеджер Алексей подробно объяснил мне разницу между механическими, электрическими и магнитными. Помог подобрать тренажер по размеру (и чтобы в комнате идеально вписался и моим личным показателям соответствовал), какую скорость развивают, из какого материала полотно изготовлено. Какие рукоятки более эргономичные, и подробно пояснил про работу дисплея. Большое вам спасибо, я теперь ваш сайт всем знакомым положительно рекомендую!

Ксения, 24. 01.2022

Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.

Александр, 20.01.2022

Я уже несколько раз заказывала товары с этого сайта, активно рекомендую его своим друзьям и знакомым. Здесь действительно широкий ассортимент спортивных товаров, мы уже в квартире собрали полноценный домашний стадион с разнообразным спортивным инвентарем. Помимо большого выбора товаров, мне нравятся различные периодические акции и скидки. Также преимуществом магазина является то, что здесь всегда работает обратная связь (можно позвонить или заказать звонок). При заходе на сайт появляется всплывающее окно (можно пообщаться с дежурным консультантом). При оформлении заказа назначается персональный менеджер, который консультирует по всем вопросам и отслеживает отправку товара вплоть до его получения покупателем. Удобная опция – подписка на рассылку, Всегда можно оперативно узнать об интересных предложениях, новинках, акциях.

Карина, 15.01.2022

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport. ..
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера. заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14. 02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10. 12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30. 01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27. 01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво. ..
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

Физическая активность для похудения

Пропустить навигацию

Обзор

Физическая активность увеличивает количество сжигаемой энергии (калорий). Большинство программ по снижению веса включают в себя программу упражнений, например бег трусцой или езду на велосипеде. И вы также можете использовать больше энергии, изменив некоторые из ваших рутинных действий, например, помыть машину самостоятельно вместо того, чтобы ходить на автомойку. Выбор социальной деятельности, которая увеличивает активность, например, вступление в садоводческий клуб или танцы, также увеличивает количество сжигаемых вами калорий.

Силовые тренировки, способствующие наращиванию мышечной массы, также являются важной частью программ по снижению веса. Увеличение мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий в течение дня. Одним из способов сделать это является поднятие тяжестей в контролируемой программе. Другие способы улучшить свою силу могут включать небольшие изменения в некоторых повседневных действиях. Проконсультируйтесь с врачом о силовых тренировках, которые подходят именно вам.

Всегда проходите медицинское обследование перед началом любой новой физической активности. Если вы чувствуете боль в груди или головокружение во время любой физической активности, остановитесь и позвоните своему врачу.

Если в прошлом вы мало занимались физическими упражнениями, врач может сначала порекомендовать небольшое количество аэробных упражнений в день. Однако для похудения эксперты советуют заниматься умеренной деятельностью не менее 5 часов в неделю. Старайтесь заниматься от 60 до 90 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю. Вполне нормально быть активным блоками по 10 минут и более в течение дня и недели. И вы можете выбрать один или оба типа активности: программы упражнений и/или аэробные упражнения.

Программы упражнений

Аэробные упражнения используются в программах по снижению веса. Он сжигает калории и увеличивает количество кислорода, доставляемого к вашим мышцам. Любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее в течение длительного периода времени, улучшит вашу аэробную форму. Вы можете тренироваться в одно время или в течение дня, как вам удобнее. Например, вы можете прогуляться 10 минут за один раз и 20 минут поработать в саду, что даст вам 30 минут активности в течение дня.

Примеры аэробных упражнений:

Быстрая ходьба, бег трусцой, ходьба на беговой дорожке или езда на велотренажере.
Езда на велосипеде.
Плавание.
Гребля.
Катание на коньках или беговых лыжах.

Эти обычные занятия помогут вам сжечь калории:

Мойка и вощение автомобиля.
Сгребание листьев или сгребание снега. (Не используйте воздуходувку!)
Мытье окон или полов.

Садоводство.
Катание ребенка в коляске.

Вы также можете «использовать» активность в течение дня.

Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
Если вам нужно выполнить поручение в пределах нескольких кварталов, идите пешком.
Припаркуйте машину на некотором расстоянии от пункта назначения, чтобы вам пришлось идти дальше.
Если вы смотрите телевизор, встаньте и переключите каналы вместо использования пульта дистанционного управления.

Когда вы выбираете программу упражнений или физическую активность, выберите то, что вам нравится. Не выбирайте то, что выглядит проще всего, чем занимаются ваши друзья или какая у вас мода. Если вам нравится ваша деятельность, вам будет легче заниматься ею, и вы с большей вероятностью продолжите ее. Также подумайте о том, предпочитаете ли вы удобство или общение, будучи физически активными. Некоторые люди хотят что-то, что они могут сделать в любое время без особых хлопот. Примеры включают беговую дорожку дома, прогулку по окрестностям или садоводство. Другие могут предпочесть общение, что означает планирование времени с другими. Очень часто, когда вы делитесь своей активностью с кем-то, вы держите друг друга в графике.

Занятия спортом при наличии других проблем со здоровьем

Люди с избыточным весом или ожирением часто имеют другие проблемы со здоровьем и могут бояться или испытывать трудности при выполнении физических упражнений. Эти люди по-прежнему могут безопасно заниматься спортом.

Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, как ваше состояние ограничивает вашу физическую активность и беспокоит вас во время тренировки. Он или она сможет помочь вам найти другие виды упражнений.
Если у вас ишемическая болезнь сердца, вам может понадобиться кто-то, кто будет контролировать ваши упражнения. Во многих больницах есть специальные программы на этот случай. Для получения дополнительной информации см. тему Кардиореабилитация.
Если у вас артрит или другое заболевание суставов, упражнения без нагрузки могут быть более легкими и менее болезненными. К ним относятся плавание, водная аэробика и езда на велосипеде.

Дополнительную информацию о физической активности и фитнесе см. в разделе Фитнес.

Кредиты

К началу страницы
Следующий раздел:
Дополнительная информация

Всемирный день здоровья: попробуйте эту 10-минутную тренировку для похудения

Во время пандемии все занимались спортом и заботились о своем здоровье. Но теперь, когда мы вернулись к нашим старым или «нормальным» привычкам, найти время для упражнений становится непросто, особенно для людей, которые пытаются похудеть. Что, если мы скажем, что все, что нужно вашему телу, — это 10 минут внимания каждый день? Удивлен? Вот 10-минутная тренировка для похудения.

Но прежде чем вы найдете упражнения, давайте разберемся, имеют ли значение короткие тренировки или нет.

Достаточно ли заниматься 10 минут в день?

Если вы серьезно относитесь к достижению и сохранению своей цели по снижению веса, план без упражнений не подходит. Но может ли быть достаточно 10-минутной тренировки, если у вас совсем нет времени заниматься спортом? Очевидно, что специальный план упражнений от 30 до 1 часа даст больше преимуществ, чем 10-минутная программа. Но что-то лучше, чем ничего. Короткие тренировки могут помочь вам сбросить вес, улучшить сон, получить больше энергии и многое другое.

Согласно исследованию Университета Юты, короткие тренировки, которые вы делаете в течение дня, могут принести много пользы. Было замечено, что женщины, которые включали в свой распорядок дня короткие серии высокоинтенсивных упражнений, испытывали снижение индекса массы тела. Даже они замечают разницу в своем ожирении! Самый важный совет — увеличить интенсивность тренировки; продолжительность сеанса незначительна.

Компания Health Shots связалась с тренером по фитнесу из Дели Минакши Моханти, который пропагандирует целостный и здоровый образ жизни, чтобы узнать об упражнениях, которые можно выполнять, если вы торопитесь и у вас есть всего 10 минут в день.

10-минутная тренировка для похудения

Моханти говорит: «В современном быстро меняющемся мире людям часто трудно найти время для регулярных упражнений из-за их плотного графика. Тем не менее, очень важно поддерживать активность нашего тела, чтобы поддерживать хорошее здоровье и не пропускать тренировки».

Чтобы помочь вам оставаться активным, мы предлагаем эти 5 упражнений, которые вы можете выполнить всего за 10 минут:

Следите за своим здоровьем на ходу! Скачать Приложение Healthshots

1.

Прыжки с прыжком

Прыжки с прыжком — это простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять в любом месте без какого-либо оборудования. Они помогают улучшить сердечно-сосудистую выносливость, укрепить мышцы и сжечь калории.

Джампинг-джек эффективен для похудения? Изображение предоставлено: Adobe Stock

. Чтобы выполнить прыжки, начните с того, что встаньте прямо, ноги вместе и руки по бокам. Подпрыгните и широко расставьте ноги, одновременно поднимая руки над головой. Снова подпрыгните и вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение в течение одной минуты, отдохните 15 секунд и повторите три подхода.

Читайте также: Выполняйте эти 5 прыжковых упражнений ежедневно по 20 минут и похудейте на 2 кг за неделю

2. Приседания

Приседания — отличное упражнение для нижней части тела, которое можно выполнять за короткое время. Они помогают укрепить ноги, бедра и ягодицы.

Для выполнения приседаний встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка развернув носки наружу. Медленно согните колени и опустите бедра, как будто вы сидите на стуле. Держите спину прямо и следите за тем, чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног. Поднимитесь и повторите в течение одной минуты, отдохните в течение 15 секунд и повторите в течение трех подходов.

3. Отжимания

Отжимания — отличное упражнение, нацеленное на грудную клетку, плечи, трицепсы и основные мышцы. Они помогают укрепить верхнюю часть тела и улучшить осанку.

Научитесь правильно выполнять классические отжимания. Изображение предоставлено: Shutterstock

Чтобы выполнить отжимания, начните с того, что поставьте руки на ширине плеч на землю и сведите ноги позади себя. Опустите тело к земле, согнув руки в локтях и держа спину прямо. Верните свое тело в исходное положение и повторите в течение одной минуты, отдохните в течение 15 секунд и повторите в течение трех подходов.

4. Планка

Планка — популярное упражнение, направленное на основные мышцы, включая пресс, спину и плечи. Они помогают улучшить осанку, равновесие и устойчивость.

Чтобы выполнить планку, начните с того, что положите предплечья на землю и выровняйте локти прямо под плечами. Вытяните ноги позади себя и балансируйте на носочках. Держите тело прямо и задержитесь в этом положении на одну минуту, отдохните 15 секунд и повторите три подхода.

5. Бёрпи

Берпи — это упражнение для всего тела, которое помогает сжечь значительное количество калорий за короткий промежуток времени. Они нацелены на несколько групп мышц, включая грудь, руки, ноги и основные мышцы.

Узнайте, как правильно делать берпи для вашего здоровья и безопасности. Изображение предоставлено: Adobe Stock

Чтобы выполнить бёрпи, начните с того, что встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Согните колени и положите руки на землю перед собой. Прыгните ногами назад и примите положение для отжимания. Выполните отжимание, прыгните ногами назад к рукам и подпрыгните как можно выше. Повторяйте в течение одной минуты, отдыхайте 15 секунд и повторяйте три подхода.

Рубрики

Программа занятий для похудения: Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

жиросжигающие тренировки в Киеве hiitworks

Как похудеть на эллиптическом тренажере