Тренировка пресса для начинающих: 6 эффективных упражнений | Girlstop
Мечтаете о красивом и подтянутом прессе, но не знаете с чего начать? Вместе с инструктором по фитнесу мы составили эффективную программу упражнений, которые быстро приведут в тонус мышцы живота.
Если ваша цель — сформировать красивые рельефные мышцы пресса, вам не требуются сложные упражнения в тренажерном зале. Достаточно регулярно выполнять простую программу для пресса в домашних условиях. Упражнения для живота замечательны тем, что они задействуют и другие мышечные группы, например, рук и ног.
- Силовая тренировка с бодибаром на все группы мышц
- Эффективен ли обруч для похудения и как правильно с ним заниматься, чтобы похудеть
- Упражнения для похудения, красивых ягодиц и талии
Зачем выполнять упражнения для пресса
Тренировать пресс нужно не только для эстетики тела. Мышцы живота защищают внутренние органы и поддерживают позвоночник, главным образом поясничный отдел.
В сидячем положении мы проводим большое количество времени, отчего происходит мышечный дисбаланс. Одни мышцы работают больше и чаше, вторые меньше и реже. Например, если вы часто сидите на стуле, мышцы передней поверхности бедер находятся в гипертонусе, что в свою очередь выводит тело из равновесия и возникает повышенная нагрузка на позвоночник. Это можно скорректировать, делая специальные упражнения на мышцы центра — пресса. Важно поддерживать равный уровень силы и гибкости передней и задней линии тела.
Самые эффективные упражнения на пресс
Для эффективной проработки мышц брюшного пресса хорошо подходят упражнения, вовлекающие как внешние мышечные слои, так и мышцы глубокой стабилизации. Это различные вариации планок, скручиваний, функциональных наклонов и упражнений на удержание. Сочетайте статические и динамические упражнения для пресса. Следите за техникой, выполняйте упражнения медленно, контролируя движения тела.
Как тренироваться
Для того, чтобы добиться хорошего результата, достаточно заниматься 15-20 минут в день.
Мышцы пресса в основном состоят из выносливых «медленных» волокон, а потому допускают частый тренинг, до 6 раз в неделю, при условии, что все упражнения выполняются только с весом тела.
Программу упражнений для пресса можно выполнять как самостоятельную тренировку или включить в тренировочный процесс.
Новичкам рекомендуем выбрать 2-3 простых упражнений и делать минимальное количество повторов в два подхода через день. Начиная со второй недели можно повышать нагрузку. После каждого упражнения рекомендуем хорошенько потянуться, чтобы снять напряжение с мышц живота.
«Предложенный комплекс упражнений подходит практически для всех, — говорит Сорокина Наталья, мастер-тренер групповых программ XFIT в России. — Если вы страдаете от болей в пояснице, вызванных остеохондрозом, смещением позвонков, грыжами в поясничном отделе и травмами позвоночника, а также при болезнях пищеварительной системы, не приступайте к занятиям без разрешения врача».
Программа тренировки для пресса
Подъемы корпуса с согнутыми ногами
Лягте на пол, согнув ноги в коленях.
Ноги от колена поднимите вверх. На выдохе приподнимите корпус вперед, на вдохе опуститесь на пол. Старайтесь плотно прижимать поясницу, продвигая нижние ребра вперед. Выполните упражнение 20-30 раз.
Скручивание корпуса
Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Ноги от колена поднимите вверх. На вдохе поднимаем корпус, на выдохе тянемся локтем к противоположному колену. Сделайте смену в другую сторону. Дыхание свободное Вдох по центру, на выдохе разворачивайтесь в сторону. Прижимайте поясницу плотно к полу. Выполняете упражнение в течение 30-40 секунд.
Полный подъем корпуса и скручивание
Лягте на пол, руки положите под голову, одну ногу согните в колене. Поднимайте корпус, держа руки за головой и на выдохе разворачивайтесь в сторону согнутой ноги. Удерживайте нейтральное положение поясницы, таз фиксируйте. На вдохе опускайте корпус вниз, на выдохе поднимайтесь и скручивайтесь в сторону. Выполните упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
Ножницы ногами с упором на предплечья
Лягте на спину, затем приподнимитесь на локтях, ноги поднимите под углом примерно 45 градусов.
Не допускайте прогиба в пояснице. Центр живота подтяните. Ноги вытяните вперед и выполняйте движения в стороны скрестно. На выдохе разводите ноги в стороны, на выдохе ноги скрещивайте. Выполняйте упражнение в течение 30-40 секунд.
Подъем таза
Лягте на пол, согнув ноги в коленях, положите одну ногу на другую. Поднимайте таз от пола, упираясь ладонями в пол. На выдохе поднимайте таз, на вдохе опускайтесь. Выполняйте упражнение по 20-30 секунд каждой ногой.
Опускание прямых ног
Лягте на спину, приподняв голову, руки заведите за голову. Поднимайте поочередно прямые ноги. Поясницу плотно прижимайте к полу. Живот напрягайте и подтягивайте. Выполняйте упражнение в течение 30-40 секунд.
Еще больше эффективных упражнений для красивого пресса вы найдете в нашей видеотеке.
Источник
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
10 лучших эффективных комплексов упражнений новичку
Для современного человека красивое спортивное тело является неотъемлемой составляющей успешного образа жизни.
И ничто так не украшает фигуру, особенно мужскую, как два ряда кубиков на животе. Их наличие сообщает окружающим, что этот человек недалек от спорта и обладает крепким и выносливым торсом.
Однако нужно учитывать специфику брюшной области при составлении программы тренировок для мышц пресса.
Если этого не делать, титанические усилия дома или спортзале, могут не принести желаемых результатов.
Тренажерный зал
Очень большую нишу в современном бизнесе сегодня занимают различные фитнес центры, в которых любой желающий может заниматься корректировкой своей фигуры.
Это удобный вариант для городских жителей, не имеющих возможность организовать спортплощадку на улице.
К тому же, отпадает необходимость в покупке различных тренажеров и их техническом обслуживании.
Самый главный плюс тренажерного зала – это его оснащение.
Тем, кто не готов проводить лишние минуты в совершении изматывающих и причиняющих боль подходах, можно повысить интенсивность каждого движения.
Благодаря этому, программа тренировок пресса в тренажерном зале может легко видоизменяться.
Рекомендации
Занятия в зале отличаются от домашних или уличных. На них можно гораздо сильнее и правильнее прорабатывать отдельные области живота.
И для того, чтобы получить наилучший результат нужно придерживаться некоторых правил.
Нужно определиться с частотой тренировок. Не стоит при каждом посещении делать серию на пресс. Это такая же мышца, как и любая другая, ей тоже нужен отдых.
Поэтому, желательно выбрать определенный день или два в неделю для полноценной тренировки.
Еще можно выполнять 1-2 подхода в начале или конце занятия. Помните, что если вы работаете с тяжелыми весами и делаете базовые упражнения, ваш пресс хорошо напрягается.
Многие новички, пересмотрев боевиков про китайских боевых мастеров или профессиональных спортсменов, думают, что сделав 1000 повторений, они добьются таких же форм, как и у героя.
Это миф. Профессиональные актеры, так как могут позволить себе хороших тренеров, знают, что не стоит делать более 15-25 повторений за подход.
После этого количества, брюшная область устает и вы качаете не пресс, а другие мышцы.
Программа тренировок на пресс для девушек часто включает боковые наклоны. Это позволяет подтянуть талию, и придать ей привлекательный вид.
Но не стоит уделять таким движениям слишком много внимания или использовать слишком большой вес. В противном случае можно получить гипертрофированные бока, которые выглядят не лучшим образом.
Нижние кубики самые прихотливые и для их получения нужно прикладывать много усилий.
Для их проработки отлично подойдет программа тренировок пресса на турнике.
Для этого совершаются концентрированные подъемы ног, при выполнении которых нужно сосредоточиться на нижней части живота.
Необходимо менять тип упражнений и их выполнение. Благодаря этому меняется тип нагрузки и мышцы испытывают дополнительный стресс, что ведет к ускорению прогресса.
Программа тренировки
Для того чтобы получить максимально быстрый результат нужно менять нагрузку через определенный период занятий.
Поэтому необходимо составить программу тренировок пресса на месяц, после выполнения которой желательно увеличить количество подходов или добавить другие движения.
- Классические скручивания на полу или скамейке 15Х4;
- Подъем ног на турнике 15Х4;
- Скручивания под углом 15Х4;
- Из упора присед в упор лежа 20Х4;
- Планка 1-3 минуты.
Начинать заниматься нужно со своим весом. После того, как мышцы перестанут болеть после тренировок, желательно начать использовать дополнительные веса. Для этого подойдут гантели или блины со штанги.
Программа тренировки пресса для мужчин должна быть более интенсивной.
Это связано с особенностью фигуры, которую не нужно сохранять, и общим планом занятий.
Выполнение таких упражнений как приседания и становая тяга требует большого усилия от мышц брюшной области.
Поэтому женщинам, стремящимся к стройному телу, можно не использовать большие веса, выполняя повторения.
Домашние занятия
Изначально тренировать пресс начали спортсмены, занимающиеся боевыми видами искусств. Они не преследовали цели сделать свой живот рельефнее, их основной целью была прочность. Поэтому они не использовали тренажеры для наращивания дополнительной массы.
Используя накопленный опыт мастеров и знание человеческой физиологии, можно составить эффективную программу тренировок пресса в домашних условиях.
Для этого нужно понимать, какую цель вы преследуете. Занимающиеся боевыми видами спорта люди и так достаточно нагружают свой пресс.
Поэтому нужно подобрать упражнения для людей, желающих привести в тонус свою фигуру и получить желаемый рельеф.
Для прогресса необходимо:
- Заниматься регулярно;
- Использовать утяжелители;
- Комбинировать упражнения;
- Качественно восстанавливаться.
Полезные упражнения
Кроме стандартных скручиваний и подъемов ног, программа тренировки пресса дома может включать интересные движения. Это позволит совместить нагрузку от разных упражнения.
Склепка
Одно из самых эффективных упражнений, придуманных человеком. Выполняя его, можно, даже в домашних условиях добиться очень хороших результатов.
Она прорабатывает всю область живота в равной степени, что позволяет увеличивать интенсивность и уменьшить время тренировки.
Лежа на спине, одновременно нужно поднять ноги вертикально вверх, и выполнить скручивания. Для удобства и полноценной амплитуды желательно тянуться кончиками пальцев к пальцам стоп.
В момент наивысшего сокращения, человек похож на согнутую пополам склепку, у которой точка опоры приходится на ягодицы.
Велосипед
Отличное движение для сжигания лишних калорий и проработки пресса. Кроме этого, его регулярное выполнения позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему.
Это улучшает не только самочувствие, но и гормональный фон, благодаря чему значительно улучшается настроение.
Лежа на спине, положить руки за голову. На выдохе дотянуться до противоположного колена локтем, согнув корпус и ногу.
После этого вернуться в начальное положение и повторить движение с другим локтем и коленом.
Статические подъемы
Статические упражнения позволяют придать мышцам большую эластичность. Их можно выполнять в самом конце для заминки и доработки области.
Их суть заключается в замедлении негативной фазы упражнения. При скручивании, поднимать корпус нужно с обычной скоростью, а опускать медленно, желательно не менее 10-20 секунд.
То же самое и с подъемами ног.
Ролик
Небольшой тренажер, который не занимает много места, но может принести очень много пользы. Он оказывает большую нагрузку на весь корпус, благодаря чему увеличивается устойчивость и ловкость.
Для выполнения нужно взяться за ручки ролика, опираясь на коленки, на прямых руках катать колесо по полу.
На ваши суставы будет оказываться большое давление. Поэтому перед выполнением данного упражнения желательно хорошо разогреться и уделить хотя бы неделю отжиманиям от пола.
Программа
- Классические скручивания на полу 15-30Х4;
- Подъем ног 15Х4;
- Склепка 10Х4;
- Наклоны в бок 20-30Х4;
- Велосипед 10Х4;
- Колесо 10Х4.
В зависимости от состояния мышц и нервной системы можно видоизменять упражнения. Таким образом можно увеличить нагрузку, если ее не хватает.
Как сделать живот рельефным
Для того, чтобы окружающие видели результат вашей работы, а не просто для сильных и крепких мышц, нужно выполнять упражнения и соблюдать диету.
Некоторым людям, обладающим телосложением эктоморфов это делать не обязательно. Их обмен веществ не характеризуется отложением излишков питательных веществ.
А тем, кто имеет жировую прослойку, придется поубавить количество углеводов в своем рационе.
Желательно избавится от сахаросодержащих продуктов, заменив их белковыми или клетчаточными.
Кроме этого, ускорить процесс удаления лишнего жира можно, если уделять 15-20 минут кардио тренировкам ежедневно.
Не нужно изматывать себя продолжительными марафонами. Достаточно бежать в легком темпе на беговой дорожке или крутить педали со средней скоростью.
Излишний стресс для нервной системы никому не нужен.
Организм будет некоторое время перестраиваться, и человеку будет не комфортно без старых привычек.
Поэтому не нужно излишне себя напрягать.
Лучше всего плавно переходить на нужный режим питания и тренировок.
Фото программы тренировок для пресса
Метод 5/10/20 – Old School Gym
Объединение тяжелых составных упражнений и высокоповторных изолирующих упражнений в убийственные суперсеты
суперсет
/’soo-per,set/
существительное
2 — набор, который включает в себя 90 другой сет или сеты— комбинация упражнений, выполняемых последовательно без отдыха между
— лучший способ получить мощную накачку, бро
С тех пор как я начал поднимать тяжести в подростковом возрасте, я любил использую суперсеты в своих тренировках.
Самое замечательное в том, какой бы стиль суперсетов вы ни выбрали, это то, что вы можете добиться большего за то же время в тренажерном зале, и вы гарантированно будете поддерживать частоту сердечных сокращений, меньше отдыхая. Но у этих преимуществ есть и обратная сторона — иногда лифтеры ошибочно принимают тяжелое дыхание за усердную работу, и без прочной структуры вы можете не получить от суперсетов столько, сколько думаете. Из-за эффекта «кардио» и неизбежной мышечной усталости, сопровождающей суперсеты, люди обычно немного снижают нагрузку.
Сегодня мы собираемся решить эту проблему. Несколько лет назад я разработал схему повторений для суперсетов, известную как метод 5/10/20. В простейшей форме это суперсет из 3 упражнений для одной группы мышц, где вы делаете 5 повторений первого упражнения, 10 повторений второго, а затем заканчиваете 20 повторениями в последнем упражнении. Конечно, есть несколько исключений, но обычно я начинаю с тяжелых составных движений, которые задействуют всю целевую группу мышц, таких как жим от груди DB. сразу после базового упражнения я перейду к 10 повторениям с изолирующим движением, таким как разведения на груди. В завершение суперсета я предпочитаю выполнять упражнения с собственным весом на 20 изнурительных повторений, которые имитируют начальное силовое упражнение (в данном случае это будут отжимания). Теперь «порядок упражнений» не высечен на камне — я часто использую подтягивания в качестве второго движения, так как 20 повторений этих простых упражнений было бы слишком сложно выполнить в качестве третьего упражнения.
День 1: Толкание
5 дБ Грудное пресс
10 грудных мух
20 отжимания
x 5 раундов
5 дБ Пресс для плеча
10 Боковые подъемы
20 задний кабельный кабель
x. 5 раундов
5 Разгибания на трицепс над головой
10 Жимы на блоке на трицепс
20 BW Skull Crushers
x 3 раунда
День 1 — это «толкающая» тренировка, где вы будете работать над упражнениями на грудь, плечи и трицепс. Первые 5/10/20 начинаются с жима гантелей от груди в 5 повторениях (выполните 1-2 разминочных сета жимов, чтобы работать с большим весом перед началом первого раунда суперсетов).
Как только вы закончите 5-е повторение, возьмите более легкий набор гантелей и выполните 10 махов от груди или используйте набор тросов для махов от груди с тросами. Сосредоточьтесь на изоляции и сжатии грудных мышц в каждом повторении, а затем завершите суперсет 20 отжиманиями. Отдохните минимум 2 минуты, затем повторите в общей сложности 5 раундов. К более поздним раундам, если 20 отжиманий становятся трудными, разбейте их на несколько мини-сетов, чтобы выполнить 20 повторений.
Следующий суперсет для плеч, который начинается с 5 тяжелых жимов гантелями от плеч стоя. После сета жимов возьмите средний вес для 10 подъемов в стороны, а затем закончите 20 тягами кабеля дельт сзади.
Этот 5/10/20 поражает все 3 головки дельтовидных мышц и после 5 раундов оставит ваши плечи дымными.
Эта тренировка заканчивается суперсетом на трицепс, в котором для силового движения используются тяжелые разгибания с гантелями над головой. Убедитесь, что вы выбрали достаточно тяжелый вес, чтобы вы едва могли сделать 5 повторений.
Следующий переход на канатную машину на 10 жимов вниз перед завершением 20 весовыми дробилками черепа. В более поздних раундах, когда трицепсы утомляются, вам может понадобиться выполнять BW Skulls под более высоким углом. Выполните 3 раунда и на этом закончите.
День 2: Потягивание
5 LAT DULLS DOWN
10 Вытягивание
20 Строка
x 5 Rounds
x 5 подходов
5 подъемов штанги на бицепс
10 подтягиваний снизу вверх 1/4 повторения
20 подъемов молота
x 3 раунда
День 2 – это ваша «подтягивающая» тренировка, состоящая из упражнений на спину и бицепс. Первый суперсет начинается с 5 тяжелых подтягиваний широчайших, а затем переходит в 10 подтягиваний. Если вам сложно подтягиваться, вы можете изменить порядок упражнений и сначала делать подтягивания. В любом случае вы закончите с 20 повторениями тяги сидя и выполните 5 раундов. Между каждым раундом делайте перерыв не менее 2 минут. Далее еще один суперсет для спины.
День 3: нижняя часть корпуса/ядро
5 Скопливые приседания каждая нога
10 Sissy Sadcats
20 Выпасов
x 5 раундов
5 Меди -шар.
x 3 раунда
5 выходов на прогулку
10 колес для пресса
20 чередований устойчивости в каждую сторону
x 2 раунда
День ног начинается с болгарских сплит-приседаний в качестве базового силового упражнения. Возьмите тяжелый набор гантелей и выполните по 5 повторений на каждую ногу. Затем перейдите к силовой раме и выполните 10 сисси-приседаний. Сисси-приседания — это «старая школа» сжигания квадрицепсов с собственным весом из золотой эры бодибилдинга. Возьмитесь за каждую сторону силовой рамы хватом сверху и медленно откиньтесь назад и согните колени, позволяя вашему весу двигаться вперед. Как только вы окажетесь почти параллельно земле, оттолкнитесь пальцами ног и вытяните квадрицепсы, возвращаясь в исходное положение. Выполнив 10 повторений, завершите суперсет 20 выпадами. Отдохните не менее 2 минут и выполните 5 подходов. Следующие 5/10/20 начинаются с 5 фронтальных приседаний с тяжелым медицинским мячом (вы можете заменить штангу, если необходимо), затем переходите к 10 повторениям либо подъемов бедра на ягодичные мышцы, либо сгибаний ног.
После выполнения дней 1-3, возьмите 4-й день в качестве дня отдыха, чтобы ваше тело зажило, затем завершите еще один 3-дневный цикл.
Я знаю, о чем ты думаешь. Нет становой тяги? Где приседания на спине? Я не добираюсь до скамьи?!?!?
Легкий тигр. Из-за исчерпывающего характера метода 5/10/20 мне не нравится использовать его в некоторых более крупных упражнениях со штангой, в которых используется большой вес, и предпочитаю придерживаться упражнений с гантелями. Эта рутина не только станет шоком для системы, но и даст вам возможность отдохнуть от «Большой тройки». Используйте этот распорядок в течение недели или двух, а затем вернитесь к своему обычному распорядку.
Я гарантирую, что после этих экстремальных суперсетов вы сможете приступить к своей обычной рутине с новой энергией и выносливостью. Вы всегда можете взять структуру 5/10/20 и добавить ее в качестве одного завершающего суперсета в конце любой тренировки, а не выполнять всю программу целиком. Будь креативным. Это один из инструментов в вашем арсенале, который вы захотите использовать в любое время, когда почувствуете, что что-то устарело.
Назад к БЛОГУ OLD SCHOOL GYM
Программное обеспечение для управления тренажерным залом | PushPress Лучшее программное обеспечение для тренажерного зала
Программное обеспечение для управления тренажерным залом, без которого не могут жить более 2000 спортивных залов
PushPress — это программное обеспечение для тренажерного зала, которое делает счастливыми как членов, так и персонал. Поднимите свой тренажерный зал или фитнес-студию на новый уровень уже сегодня!
Расписание демоЗарегистрируйтесь бесплатно
$0/месяц — Обработка всего от 0,8%
Нам доверяют лучшие мировые фитнес-бренды
Программная платформа, созданная специально для тренажерных залов.
PushPress поможет вам увеличить доход, получить четкое представление о ваших показателях, автоматизировать повторяющиеся задачи и предоставить вашим участникам превосходный опыт в тренажерном зале.
Майкл Дорвальдт, владелец SHRED CrossFit
Легко для ваших членов
Привлекайте членов своего тренажерного зала и подарите им невероятные впечатления, которые им понравятся.
Ваше программное обеспечение для управления тренажерным залом испытывает терпение ваших участников частыми сбоями и сбоями. Ваши клиенты недовольны и уходят.
PushPress порадует ваших клиентов программным обеспечением, которое настолько просто в использовании, что оно сливается с фоном. Выстраивайте долгосрочные отношения со своими клиентами и заставляйте их возвращаться!
Предоставьте своим клиентам простой способ зарезервировать место в классе
Избавьтесь от очередей и бумажной работы на стойке регистрации с помощью быстрой регистрации
Поддерживайте мотивацию своих клиентов с помощью команд, с которыми им удобно работать
Позвольте своим клиенты приобретают членский пакет прямо на вашем сайте
Сделайте обновление платежной информации делом одной минуты для ваших клиентов
Позвольте участникам покупать товары в киоске самообслуживания за считанные секунды
Предоставьте своим клиентам простой способ зарезервировать место в классе стойка регистрации с быстрой регистрацией
Поддерживайте мотивацию своих клиентов с помощью групп, с которыми им удобно работать
Предоставьте своим клиентам простой способ зарезервировать место в классе
Избавьтесь от очередей и бумажной работы на стойке регистрации с помощью быстрой заезды
Поддерживайте мотивацию своих клиентов с помощью команд, с которыми им удобно работать
Предоставьте своим клиентам простой способ зарезервировать место в классе
Избавьтесь от очередей и документов на стойке регистрации с помощью быстрой регистрации
клиенты, мотивированные командами, с которыми им комфортно работать
Позвольте своим клиентам приобрести членский пакет прямо на вашем веб-сайте
Сделайте обновление платежной информации делом одной минуты для ваших клиентов
Позвольте участникам покупать товары в киосках самообслуживания за считанные секунды
Позвольте своим клиентам приобрести членский пакет прямо на вашем веб-сайте
Сделайте обновление платежной информации делом одной минуты для ваших клиентов сервисный киоск за секунды
Позвольте вашим клиентам приобрести членский пакет прямо на вашем веб-сайте
Сделайте обновление платежной информации делом одной минуты для ваших клиентов
Позвольте участникам покупать товары в киоске самообслуживания за секунды
Создано для владельцев тренажерных залов
Автоматизируйте ручную работу.
Сосредоточьтесь на увеличении доходов с помощью нашего программного обеспечения для тренажерного зала.Вы делаете все вручную, от отслеживания участников до расчета затрат. Вы тратите часы на программное обеспечение, за которое платите бешеные деньги.
Оптимизируйте рабочие процессы, автоматизируйте повторяющиеся задачи и экономьте время на важных вещах. Получите лучшие в отрасли услуги по доступной цене.
Предоставьте своим клиентам простой способ зарезервировать место в классе
Получите полный обзор
ваших клиентов с первого взгляда
Автоматизируйте платежи в программном обеспечении и будьте в курсе финансов бизнеса
Отсутствие просроченных платежей
с автоматическим выставлением счетов
Продажа розничных продуктов с
без ручных расчетов
Отслеживание
Предоставьте своим клиентам простой способ зарезервировать место в классе
Получите полный обзор
ваших клиентов с первого взгляда
Автоматизируйте платежи в программе и будьте в курсе финансовых финансов
Предоставьте своим клиентам простой способ зарезервировать место в классе
Получите полный обзор
ваших клиентов с первого взгляда
Автоматизируйте платежи в программе и оставайтесь информирование о финансах бизнеса
Предоставьте своим клиентам простой способ зарезервировать место в классе
Получите полный обзор
ваших клиентов с первого взгляда
Автоматизируйте платежи в программном обеспечении и будьте в курсе финансов бизнеса
Отсутствие просроченных платежей
с автоматическим выставлением счетов
Продажа розничных продуктов с
без ручных расчетов
Отсутствие просроченных платежей
с автоматическим выставлением счетов
Продажа розничных продуктов с
без ручных расчетов
Продажа 13 розничных продуктов с 90
Отслеживание эффективности бизнеса с помощью надежных показателей и аналитических данных
Отсутствие просроченных платежей
благодаря автоматическому выставлению счетов
Продавайте розничные продукты с
без ручных расчетов
Отслеживайте эффективность бизнеса с помощью надежных показателей и аналитических данных
Отсутствие просроченных платежей
с автоматическим выставлением счетов
Эффективно для вашего персонала
Убедитесь, что ваши тренеры проводят время, занимаясь любимым делом : Тренировка ваших клиентов тренажерного зала.
Ваша команда занята бумажной работой и отчетами о посещаемости, в то время как они должны сосредоточиться на проведении высококачественных фитнес-тренировок.
Вашим тренерам и инструкторам нужна простая система для управления всем. Избавьтесь от административных задач и сделайте работу своих сотрудников более увлекательной!
Обеспечьте своим сотрудникам своевременную оплату с помощью автоматизированного отслеживания заработной платы
Позвольте своим тренерам управлять своим расписанием и назначать занятия из любого места и в любое время красиво оформленный экран телевизора
Не тратьте впустую 9 очков вашей команды0138 время регистрации клиентов
Расширьте свои услуги и создайте
несколько фитнес-классов
Обеспечьте своевременную оплату труда ваших сотрудников
с автоматическим отслеживанием заработной платы
Позвольте вашим тренерам управлять собственным расписанием и назначать занятия из любого места и в любое время
Подготовьте штат сотрудников и мотивируйте их
с помощью показателей эффективности
Обеспечьте своевременную оплату труда ваших сотрудников
с автоматическим отслеживанием заработной платы
Позвольте вашим тренерам управлять собственным расписанием и назначать занятия из любого места и в любое время
Наличие штатных сотрудников и их мотивация
с помощью показателей эффективности
Обеспечьте своевременную оплату труда ваших сотрудников
с автоматическим отслеживанием заработной платы
Позвольте вашим тренерам управлять собственным расписанием и назначать занятия из любого места и в любое время
Наличие штатных сотрудников и их мотивация
с показателями эффективности
Обеспечьте своевременную оплату труда ваших сотрудников
с автоматическим отслеживанием заработной платы
Позвольте вашим клиентам приобрести членский пакет прямо на вашем веб-сайте
Сделайте обновление платежной информации делом одной минуты для ваших клиентов
Позвольте участникам покупать товары в киоске самообслуживания за считанные секунды
Позвольте вашим клиентам приобретать членский пакет прямо на вашем веб-сайте
Сделайте обновление платежной информации делом одной минуты для ваших клиентов
Позвольте участникам покупать товары в киоске самообслуживания за считанные секунды
Позвольте вашим клиентам приобрести членский пакет прямо на вашем веб-сайте
Сделайте обновление платежной информации делом одной минуты для ваших клиентов
Позвольте участникам покупать товары в киосках самообслуживания за считанные секунды
Почему PushPress?
На рынке представлено 15 различных программ для управления членством в спортзалах.
Но у них нет того, что есть у PushPress.
Мы команда, состоящая из владельцев тренажерных залов.
Наша команда состоит из людей, которые владеют, управляют и управляют фитнес-залами и столкнулись с теми же проблемами, что и вы.
Мы знаем, что нужно для успешного управления фитнес-бизнесом: мы создали PushPress, чтобы помочь вам сделать то же самое!
Мы заняли нишу, чтобы эффективно решить несколько проблем.
Когда вы выбираете продукт, который делает все, вы ставите под угрозу качество обслуживания клиентов. Вы переплачиваете. Вы создаете кошмар для своих сотрудников. Вы делаете много вещей, но плохо.
PushPress выполняет несколько задач, но делает это очень хорошо.
Мы ставим пользовательский опыт на первое место.
Мы устали от программного обеспечения, которое выглядело и ощущалось как 2000-е, и нам потребовалось 20 минут времени, чтобы купить бутылку воды.
PushPress — это современная, удобная система управления фитнесом, которая решает реальные проблемы, а не создает новые.
