Программа тренировок мма: ММА тренировки: в домашних условиях и залах, программа

Тренировки по ММА на западе Москвы – Fusion Fitness Багратионовская

Все услуги

ММА – смешанные боевые искусства, сочетающие множество техник и направлений. От других видов единоборств отличается широким арсеналом стилевых приемов, разрешенных для применения в поединке. Этот вид борьбы многие называют боями без правил, хотя здесь также существуют строгие правила и ограничения, направленные на повышение безопасности для участников поединка.

В фитнес-клубе «Фьюжен» проводятся профессиональные тренировки по ММА на Багратионовской под руководством опытного инструктора.

Что включает программа тренировок по ММА?

Программа тренировок по ММА включает комплекс упражнений со специфическими нагрузками, которые также применяются во время спаррингов. Приемы этого вида единоборств отлично развивают показатель выносливости и силы. Бойцы обретают навыки ведения боя в разных стилях.

Что входит в программу тренировок:

• Силовой и функциональный тренинг с нагрузкой на все группы мышц, подготавливающий к схваткам любого уровня.
• Растяжка мышц с использованием тяжелых снарядов.
• Динамичные приемы со спортивным снаряжением.
• Упражнения с собственным весом.
• Тяги санок: с жимами, с продвижением, при беге и т.д.
• Спринт (пробежки).
• Упражнения с медболами, нарабатывающие взрывную силу и выносливость.
• Комплексы со штангой: взятие на грудь, приседание, толчки, рывки и т.д.
• Правильная постановка и отработка техники удара.

Тренировки по ММА на Пионерской направлены на укрепление мышц груди, плеч, трицепсов, бицепсов, ног, а также спины и задней дельты. Упражнения выполняются с увеличением ритма и интенсивности нагрузок. Такой вид спорта подходит для людей, уже имеющих определенный уровень физической подготовки.

ММА – плюсы тренировок

Тренировки по ММА, основанном на комбинации приемов разных боевых искусств, научат спортсмена драться с противником в любом стиле. Этот тренинг отлично развивает большую физическую силу и выносливость, а также дает другие полезные эффекты.

Какие эффекты дают тренировки по ММА:

• Вырабатывают уверенность.
• Учат самодисциплине. Бойцы придерживаются всех рекомендаций тренера, соблюдают режим дня и питания.
• Обеспечивают великолепную физическую форму.
• Развивает отличные навыки самообороны.
• Избавляют от негативных эмоций и стресса. Дают отличную разгрузку психике.
• Бойцы ММА могут реализовывать свою агрессию в поединках с противником, без последствий для повседневной жизни.
• Учат соревноваться и достигать поставленных целей.

Посещая тренировки по ММА в специализированном клубе, у участников появляются новые знакомые и друзья по интересам. Для мужчин такие занятия обеспечат отличную физическую форму и подкаченное тело. Бойцы ММА всегда привлекают женщин.

Кому противопоказаны занятия по ММА?

Тренировки по ММА (Филевский парк) предполагают очень серьезные нагрузки на организм и требуют отменного здоровья. Такой вид спорта не подходит для людей, страдающих рядом хронических заболеваний, имеющих ослабленный иммунитет или низкий уровень физической подготовки.

Противопоказания к ММА:

• заболевания нервной и мочеполовой системы;
• болезни сердца и органов кровообращения;
• астма, туберкулез и другие патологии органов дыхания;
• болезни эндокринной системы;
• проблемы с работой ЖКТ;
• ЛОР-заболевания;
• глаукома, катаракта и другие глазные болезни;
• заболевания опорно-двигательного аппарата.

Также существуют временные противопоказания к тренировкам по ММА:

• острые воспалительные и инфекционные заболевания;
• ревмокардит;
• инфекционные болезни эпидермиса;
• травмы головы и опорно-двигательного аппарата;
• выраженные гельминтозы;
• период восстановления после перенесенных заболеваний.

Перед тренировками ММА необходимо пройти диагностический осмотр в медицинском учреждении и получить заключение врача, где будет указан допуск или запрет к занятиям по этому виду спорта.

Записаться на профессиональные тренировки по ММА в фитнес-клуб FUSION на Багратионовской можно по телефону.

Занятия проводят профессиональные бойцы ММА, подбирающие индивидуальную программу тренинга для каждого участника, с учетом уровня его физической подготовки и имеющихся навыков.

Расписание тренировок Записаться на тренировку

Бассейн

Бассейн

Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, держит мышцы в тонусе и дарит хорошее настроение на целый день!

Подробнее

Растяжка

Растяжка

Хорошая растяжка — это всегда красиво. Регулярные занятия очень полезны для мышц и суставов

Подробнее

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки

Один из самых эффективных способов вернуть тонус мышцам и сбросить лишние килограммы

Подробнее

Джиу джитсу

Джиу джитсу

Освойте основные техники борьбы джиу-джитсу с профессионалами в нашем клубе

Подробнее

Бокс

Баланс, скорость реакции, умение держать удар — вот чему вы научитесь на занятиях по боксу в нашем клубе

Подробнее

Программы

клуба

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг

Этот вид тренировок поможет повысить общий тонус тела, улучшить координацию, а также проработать каждую группу мышц

Подробнее

Аквааэробика

Аквааэробика

Тренировки в воде отлично подходят как мужчинам, так и женщинам

 

Тайский бокс

Тайский бокс

Тайский бокс поможет вам развить выносливость, силу, скорость и ловкость. Присоединяйтесь к занятиям в нашем клубе!

Подробнее

Пилатес

Пилатес

Укрепляйте свое тело без изнуряющих тренировок и вреда для здоровья. Вам поможет пилатес!

Подробнее

Йога

Обретите гармонию души и тела на занятиях йогой в нашем клубе

Подробнее

Зумба

Зажигательные танцы под латинские мелодии подарят вам отличное настроение и помогут избавиться от стресса

Подробнее

Персональный тренинг

Персональный тренинг

В нашем зале работают квалифицированные тренеры, которые готовы помочь вам в борьбе за идеальное тело и крепкое здоровье

Подробнее

Кудо

Мы поможем вам освоить этот вид борьбы, основанный на древних восточных традициях

Подробнее

ММА

У вас есть уникальная возможность освоить смешанные единоборства с лучшими тренерами в нашем клубе

Подробнее

Наш клуб

Blank page

+7 (901) 013-75-10

Персональные тренировки по единоборствам

Научим качественно с нуля более чем 20 рабочим техникам за месяц

Узнать цены

В одном месте мы собрали 6 факторов, которые помогут достигнуть результата

1. Методика, которая позволяет достигать результата и обучаться быстро именно нужным навыкам без лишнего от простого к сложному.

2. Программа тренировок подбирается индивидуально под вас с учетом пожеланий. Хотите работать только над боксом, изучать удары руками и перемещения. Или вам интересная ударная техника рук и ног, а возможно еще и локтей, колен. Опираясь на пожелания, выстроим план так, чтобы работать только над теми элементами, которые интересны.

3. Если ваша цель преимущественно в том, чтобы сбросить лишний вес и привести себя в форму, то мы сдвинем вектор тренировок именно туда и сделаем это увлекательно и более интересно, чем в простом фитнесе.

4. Более детальный и углубленный разбор техник и нюансов нежели в групповых тренировках так как внимание тренера направленно только на вас.

5. Никто не мешает и не смущает, комфортная и спокойная обстановка 1 на 1 с тренером, с которым всегда можно пообщаться на любые темы и скучно не будет точно.
Тренировки в удобное для вас время.

6. Работа не только над техниками единоборств, но и над психологией, мотивацией и личностным ростом. Нам не интересны просто тренировки, мы хотим целостного развития наших клиентов поэтому уходим гораздо глубже, разбирая проблемы, вскрывая слабые места и помогая в этом разобраться, выстраивая план действий.

ТРЕНЕРА

Александр Сироткин

Тренер по ММА

• Стаж работы – 7 лет. Основатель и руководитель клуба.
• Кандидат в мастера спорта по самбо.
• Серебряный призёр Свердловской области по боевому самбо.
• Призер Чемпионатов Екатеринбурга по ММА.
• Чемпион и призёр серии турниров White Rex – Дух воина по ММА
• Экс-претендент на пояс чемпиона организации White Rex в полулегком весе.

Сергей Мужагетов

Тренер по тайскому боксу/кикбоксингу

• Тренерский стаж 6 лет
• Кандидат в мастера спорта по тайскому боксу.
• Многократный победитель и призер всероссийских, региональных, областных и городских соревнований по тайскому боксу и кикбоксингу.
• Чемпион Екатеринбурга, чемпион Свердловской области, чемпион Урало-Приволжской зоны России, неоднократный финалист и призер всероссийских соревнований.

«На связи с телом»

14990/мес.

Программа питания для снижения веса

10 персональных тренировок

Связь с тренером и контроль результатов в мессенджере

Это своеобразный фитнес пакет, где минимум техники и ударов и максимум упражнений для того, что привести свое тело в форму и сбросить лишний вес. Причем сделать это в стиле единоборств, интересно и весело. Подкачать ягодицы, убрать лишнее с боков или просто держать себя в хорошей форме.

«Все по плану»

12990/мес.

План тренировок с учетом целей и пожеланий.

10 персональных тренировок

Д/з по техникам и упражнениям от тренера

В этом пакете мы детально работаем исключительно над техникой. Ставим удары, учимся защите, перемещениям и многому другому с нуля. А если вы уже с опытом, то развиваем ваши навыки, добавляем новые и работаем над более продвинутыми техниками. Минимум физики, максимум техники.

«Only Hardcore»

13500/мес.

4 групповых тренировки для контроля прогресса

8 персональных тренировок

Спарринг сессии с тренером

Максимально быстро научитесь драться и постоять за себя. В этом пакете нет упражнений на похудение и здесь минимум отработок. Программа составлена с упором в рабочие и боевые элементы для быстрого изучения техники боя и борьбы со страхом поединка. Здесь только бои, только хардкор.

«START»

6800/мес

• Детальный разбор техник

• 4 персональных занятия

• Фиксация успехов

Техника рук 50%

Техника ног 50%

15000/мес

• Детальный разбор техник

• 10 персональных занятий

• Фиксация успехов

Техника рук 100%

Техника ног 100%

• Более быстрое закрепление результатов

• Планирование результата

«STANDART»

9600/мес

• Детальный разбор техник

• 6 персональных занятий

• Фиксация успехов

Техника рук 75%

Техника ног 75%

• Закрепление результатов

• Планирование результата

Записаться

Зал в центре Екатеринбурга

Тренировки в удобное время

Минимум экипировки

100% рабочие методики

Удобная развязка всех видов транспорта

Всегда можно скорректировать день и время, если не можете

Первое время только
футболка и шорты

Результативная авторская методология, проверенная нашими чемпионами

Записаться

Записаться

Оставьте заявку и мы вам перезвоним

/ ТАЙСКИЙ БОКС

/ КИКБОКСИНГ/BJJ

МЫ В СОЦ СЕТЯХ

+7 (901) 013-75-10

ЗАПИСАТЬСЯ

Карла Либкнехта, 22. БЦ Консул, 1 вход, 1 этаж

MMA – 6-недельная программа тренировок .pdf · [2023]

• 6-недельная программа тренировок по смешанным единоборствам pdf – прокрутите вниз, чтобы скачать pdf-версию программы

Самое сложное в начале работы — это начать.

Я думаю, что стоит немного отложить начало ММА, это может быть довольно тяжело, особенно если вы идете в спортзал, который просто бросает вас в глубокий конец.

Вы можете получить хорошую физическую форму и технику, сначала потренировавшись дома. Не поймите меня неправильно, вы не можете стать «готовым к бою» или добиться каких-либо успехов в ММА без тренировочного партнера, но вы можете привести себя в форму и изучить некоторые базовые приемы, которые заставят вас чувствовать себя менее уткой из пословицы. воды, когда дело доходит до вашего первого класса.

Создание базы физической подготовки

На всех уровнях бои выигрываются и проигрываются в зависимости от уровня физической подготовки бойца. Вы не можете быть приличным в ММА без приличного уровня физической подготовки.

Приседания сумо включены для улучшения подвижности бедер.

В соответствии с принципом SAID – Специфическая адаптация к предъявляемым требованиям, вы должны выполнять упражнения ММА, чтобы подготовиться к ММА…

---

---

Ищете отдельно стоящий боксерский мешок, подвесной боксерский мешок или мешок с качающейся рукой?

Ознакомьтесь с ассортиментом боксерских мешков профессионального качества METIS здесь

---

---

ММА для начинающих

Circuit

Разминка – пенопластовый валик, упражнения на подвижность бедра

90 006 Отжимания

Приседания сумо

Джеб

Сидячие подъемы

Подсечки от груди к груди

Треугольники

Ягодичный мостик на одной ноге

Разгибание

Российская становая тяга (на одной ноге)

Удары ногами вперед

Удары ногами в стороны

Выпады

Домашняя трасса ММА
Упражнение	Время/ Повторений	Примечания
Отжимания	20 повторений
Приседания сумо	20 повторений	900 68
Бокс, Джеб, Кросс, Хук, Кросс	Завершить комбинацию 10 раз	Использовать гири весом 1 кг, если они есть
Сидячие упражнения	10 повторений на каждую сторону	Техника борьбы ique
Подсечка от груди к груди	10 повторений на каждую сторону	Джиу-джитсу Техника защиты
Треугольники	10 повторений на каждую сторону	Техника защиты джиу-джитсу
Ягодичный мостик на одной ноге 90 068	10 повторений на каждую сторону	Помогает построить взрывные бегства бедрами в джиу-джитсу
Растяжки	5 с каждой стороны	Встаньте, выставив левую ногу вперед, и выполните 5 повторений, затем то же самое с правой ногой вперед
Становая тяга на одной ноге	5 с каждой стороны	Используйте гири, если есть
Удары ногами вперед	10 на каждую ногу
Удары ногами в стороны	10 на каждую ногу
Выпады	10 каждая нога

Здесь я снял небольшое видео, объясняющее технику выполнения схемы:

В видео выше, упражнения по порядку:

1. Сидячие тренировки
2. Подметания от груди к груди
3. Треугольники
4. Техника стояния

Пожалуйста, обратите внимание на то, что хотя эти техники могут выглядеть немного глупо, когда они выполняются в одиночку, они весьма эффективны.

Например, вот это сидячее упражнение во время кувырка/спарринга:

и если вы дойдете до 25 секунд этого видео, вы должны увидеть, как я выполняю прекрасный подсечка грудью к груди:

---

Отработайте эти методы, смотрите видео о них, практикуйте их, если у вас есть возможность.

Это даст вам преимущество, если вы освоите следующие приемы:

---

Бразильское джиу-джитсу

Mount & Mount Escape

Боковой контроль и побег из бокового контроля

Основы защиты

Удушение –

Удушение гильотиной от охранника

Удушение гильотиной из положения стоя (и побеги)

Треугольник руки и побеги

---

Борьба

Двуногий

Одноногий

Вертикально/ниже

Двойные нижние крюки

Одноногий счетчик

Растяжка

Удары

Тренировки с Бас-Руттеном

Другое

Тайский клинч

---

Тренировки с базовым оборудованием 9 0013

Если у вас есть средства и место дома, я бы инвестировал в:

• Боксерский мешок

• Перекладина для подтягивания

Загрузите pdf-файл здесь:

mma6weekprogDownload

Если вы ищете более конкретную силовую и кондиционную программу для ММА или бокса, ознакомьтесь с другими моими сообщениями в блоге:

• Программа боксерской силы и физической подготовки
• Силовая и тренировочная программа ММА

Нравится бесплатный (и без рекламы) контент о фитнесе и питании?
Пожалуйста, рассмотрите возможность пожертвования через Patreon:

https://www. patreon.com/Nicemma

Нужна боксерская груша? Щелкните изображение ниже, чтобы увидеть ассортимент METIS

---

Ищете отдельностоящую боксерскую грушу, подвесную боксерскую грушу или грушу с поворотным рычагом?

Ознакомьтесь с ассортиментом боксерских груш профессионального качества METIS здесь

---

---

Оцените:

Нравится:

Нравится Загрузка…

помеченный Фитнес, домашний фитнес, ММА, ufc. Добавьте постоянную ссылку в закладки.

Программа обучения воинов

Ранее известная как Wimp2Warrior, программа подготовки воинов — это уникальная возможность потренироваться под руководством лучших в мире тренеров по боевым искусствам, прежде чем участвовать в собственном любительском финальном бою!

ОГРАНИЧЕННОЕ ПО ВРЕМЕНИ ПРЕДЛОЖЕНИЕ

Закрепите свое место в программе уже сегодня и получите вознаграждения Alta Rewards в долларах прямо на свой кошелек

20 недель, 5 дней в неделю, 100 занятий

Лучшие тренеры и спортивные залы мира

Преобрази свой тело и разум

Соревнуйтесь в MMA Fight Night Finale

Развивайте навыки в различных боевых искусствах

Готовы ли вы бросить вызов себе больше, чем когда-либо прежде? Хотите показать своей семье и друзьям, из чего вы сделаны? Тогда программа обучения Альта-воина для вас!

Что это?

В ходе этой эксклюзивной программы вы освоите основные навыки боевых искусств и самообороны. Наша опытная команда тренеров превратит вас в опытного мастера боевых искусств, обладающего уверенностью и знаниями, чтобы участвовать в любительском, полностью санкционированном вечере боя ММА.

Наша программа предназначена для всех, от новичков до всех, кто интересуется изучением боевых искусств.

Эта программа требует пятидневных тренировок в неделю в течение 20 недель подряд. Это 100 мастерски разработанных занятий боевыми искусствами, которые разбудят в вас внутреннего воина!

Простые еженедельные платежи

Депозит, чтобы обеспечить себе место

Места рядом с вами!

Этапы программы

Программа подготовки воинов использует поэтапный подход для развития ваших навыков в течение 20 недель, чтобы вы могли принять участие в финальном бою любительского ММА.

1.Основы

На первом этапе устанавливаются основные движения, навыки и кондиционирование, необходимые для завершения программы. Этот этап развивает вашу физическую форму и навыки, чтобы дать вам наилучшую основу для успеха.

2. Техника и движения

Второй этап посвящен технике и фитнесу. Преподаваемые навыки теперь реализуются посредством объединения техник в различных контекстах, переходах и комбинациях.

3. Давление и подготовка

На третьем этапе основное внимание уделяется совершенствованию ранее изученных техник и их применению на тренировках. Обученные навыки теперь используются в живых спаррингах и партнерской работе. Возьмите то, что вы узнали, и воплотите в жизнь!

4. Финал ММА Fight Night

В последние недели тренировок основное внимание уделяется подготовке к бою, уделяя время подготовке к выходу в клетку. Акцент будет сделан на подготовке к соревнованиям, как моральной, так и физической.

 

Посмотреть все этапы ↓

Программа подготовки воинов создана и курируется лучшими тренерами мира. Развивайте свои навыки у лучших!

Джон Кавана

Джон Кавана — ирландский тренер по смешанным единоборствам (ММА) мирового класса, получивший широкое признание благодаря своей работе с чемпионом UFC Конором МакГрегором. Джон является соучредителем и глобальным главным тренером Alta, который делится более чем двадцатилетним опытом с мастерами боевых искусств по всему миру. Джон увлечен обучением и наставничеством тех, кто хочет изучать ММА, подчеркивая, что тренировочная программа Alta дает каждому возможность стать лучшей версией себя.

Для кого это?

От новичков до опытных мастеров боевых искусств. Изучайте боевые искусства, измените свой образ жизни и бросьте вызов себе. Программа подготовки воинов создана для вас!.

Фанаты ММА

Задумывались ли вы когда-нибудь, каково это тренироваться в лучших залах мира или выйти в клетку для собственного боя? С программой подготовки воинов вы можете воплотить в жизнь свои мечты и стать частью глобального феномена ММА.

Изменение образа жизни

Даже если вы никогда раньше не ступали на маты, наша программа подготовки воинов для вас! Хотя начать новый вид спорта может быть сложно, а выйти из зоны комфорта сложно, мы здесь, чтобы поддержать вас на этом пути! Эта эксклюзивная программа поможет вам изменить свой образ жизни как физически, так и морально.

Fitness Challenge

Устали от одних и тех же тренировок? Нужно сломать это фитнес-плато? Наша программа бросит вам новые вызовы и поднимет вашу физическую форму на новый уровень. Стань сильнейшим из всех, кем ты когда-либо был!

• 100 занятий, разработанных экспертами

  Разработаны лучшими тренерами мира и предназначены для достижения максимальных результатов каждым.

• Тренировочное снаряжение премиум-класса в комплекте

  Боксерские перчатки весом 16 унций, перчатки для ММА весом 8 унций, щитки на голень, а также рашгард или укороченный топ на ваш выбор, а также шорты или тайтсы. Все включено в стоимость вашей программы.

• Оплата по факту использования

  Закрепите свое место с помощью депозита и наслаждайтесь простыми еженедельными платежами.

• Поддержка сообщества Alta

  Станьте частью сообщества Alta и получайте поддержку во время занятий боевыми искусствами от тренеров, спортивных залов и членов Alta.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ОГРАНИЧЕННОЕ ПО ВРЕМЕНИ

Закрепите свое место в программе сегодня и получите вознаграждения Alta Rewards в долларах прямо на свой кошелек

Развивайте новые навыки

Наши тренера обучат вас целому ряду дисциплин и техник боевых искусств на протяжении всей программы, постепенно развивая ваши навыки.

ММА

ММА включает приемы из различных дисциплин, что позволяет участникам приобретать навыки в различных областях. Наши тренеры обучают вариациям ударных и борцовских приемов на протяжении 20-недельной программы, постепенно осваивая основы.

Уникальный и эксклюзивный

Программа Warrior Training курируется лучшими тренерами мира и является единственной программой в мире, которая предлагает возможность принять участие в любительском MMA Finale Fight Night всего за 20 недель!

Продемонстрируйте свое путешествие

Ночь финальных боев в Альте — это уникальная возможность продемонстрировать свои навыки, индивидуальность и путешествие перед живой толпой. Все, вплоть до выбора песни для выхода, Альта и ваши тренеры поддерживают вас на каждом этапе пути.

Отпразднуйте с друзьями и семьей

Finale Fight Night — это время, чтобы отпраздновать свое физическое и психическое преобразование в кругу друзей и семьи.

Альта подойдет вам

Наши тренеры позаботятся о том, чтобы вы были физически и морально готовы к соревнованиям в этом финальном бою. Все участники подбираются к противнику с равными способностями, чтобы обеспечить безопасное и захватывающее празднование вашего путешествия.

Программа обучения воинов начиналась как 20-недельная программа обучения воинов Wimp 2 Warrior.

Тысячи людей по всему миру прошли программу и изменили свою жизнь.

Несмотря на то, что мы изменили название, программа осталась прежней, всемирно известной трансформацией жизни.

Не верьте нам на слово

Если вы действительно хотите получить незабываемые впечатления и хотите выдержать тяжелую работу, тогда нажимайте кнопку и поднимайтесь каждый божий день

Натан, 31 год

Пожарный, Сидней, Австралия

Просто сделайте это, вы ничего не потеряете, а приобретете все.

Ким, 54 года

Менеджер по работе с клиентами, Сидней, Австралия

Это сделало меня таким духовно сильным. Я больше никогда не откладываю на потом, я говорю, что сделаю что-то, и я это делаю.

Таша, 46 лет

Специалист по запчастям, Дандас, Австралия

Это был опыт, который изменил жизнь, и я бы порекомендовал его всем, кто хочет внести позитивные изменения в свою жизнь.