Программа тренировок для плавания в бассейне: лучшие программы тренировок — SportWiki энциклопедия

Содержание

Упражнения для плавания в бассейне продлевают жизнь

Познакомься с плаванием: оно тоже способно сделать тебя стройной и изящной. Плавание в бассейне не только освежает, но и продлевает жизнь: тренировки в воде благоприятно сказываются на всех мышцах!

У каждого вида спорта свое влияние на организм. Так вот упражнения для плавания в бассейне тренируют тело полностью! Оно не только повышает мышечный тонус, но и полезно в качестве расслабления. Плюс его в том, что при выполнении одинаковых по эффективности упражнений, ты будешь чувствовать меньшую нагрузку, занимаясь в воде. Иногда именно бассейн позволяет проработать те группы мышц, которым требуется повышенное внимание. Плавание укрепляет сердце, борется с лишними килограммами и продлевает жизнь.

Тренировка в бассейне: программа

В видео представлено несколько упражнений, которые можно делать в бассейне. Для сжигания жира этот вид спорта эффективен так же, как бег, альпинизм или аэробика. Примерно 30-45 минут, проведенных в воде, достаточно, чтобы ускорить обмен веществ, от которого и зависит твоя стройность.

Плавание формирует мускулистую фигуру, воздействуя на спину, плечи и грудь. Однако тот факт, что руки помогают держаться на поверхности, означает: работают все группы мышц. Ноги – твоя основная движущая сила. Они становятся стройнее при занятиях в бассейне. В общем, из-за сопротивления воды эффект от таких упражнений выше, чем от тех, которые ты делаешь на суше. К тому же плавание способно снять стресс и успокоить, а также подбодрить организм! Но прежде чем ты пойдешь его осваивать, составь план тренировок в бассейне. Поверь, будет весело! Однако тебе нужно позаботиться о снаряжении.

1. Откровенные бикини прибереги для пляжа. Возьми с собой в бассейн крепкий купальник, который достаточно закрыт, чтобы не смущать стариков. К тому же тебе нужно будет нырять и активно работать под водой. Если не хочешь оставить одежду на дне бассейна, то последуешь совету в выборе формы для тренировки!

2. Очки нужны, чтобы защитить твои глаза. Большинство бассейнов обрабатывается химическими веществами, которые могут серьезно раздражать слизистую глаз! Выбирай такую пару, чтобы она герметично сидела на твоем лице!

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

3. Шапочка для плавания. Ты круто выглядишь бегущей в парке с развивающимся густым хвостом по ветру. Однако это не самое приятное зрелище для бассейна! Приобрети головной убор для плавания, но не обманывай себя: он не защитит должным образом от химических веществ в воде и мокрых волос.

4. Шлепанцы помогут уберечь ноги от всяких неприятных бактерий. Только помни, что будет скользко и мокро идти. Замени резиновые тапки такими, у которых есть тканевые ремни и более тяжелая подошва.

5. Защити кожу от хлора: он высыхает на ней как ничто другое! Это даже придаст ей некоторый забавный запах, который сложно смыть. Возьми с собой увлажняющий лосьон высокого качества и намажься им после занятия. Если плаваешь в бассейне под открытым небом, то используй солнцезащитный крем.

В некоторых специализированных местах есть и фены для сушки волос. Как ты поняла из вышеописанного, шапочка не спасет тебя от воды. Правда, это и к лучшему – нельзя заниматься, постоянно переживая за мокрую голову! Упражнения на воде в бассейне улучшают кровообращение и нормализуют давление. У занятий плаванием нет болезненных моментов: разрывов связок, боли в коленях и т. д.

Они идеально подходят для растяжки! Кстати, есть один неоспоримый плюс: не будешь чувствовать собственного липкого пота, ведь вода освежает и тонизирует!

Ты теперь знаешь, сколько плавать в бассейне. Попробуй там заодно потренировать выносливость! Тебе известно, что кардио как раз по этой части. Представь себе, как возрастает твой пульс при быстром движении ног! Это действительно отличный вариант для развития выносливости.

Кстати, плаванием полезно увлекаться даже тем, кто имеет ограниченные возможности и не может посещать тренажерный зал. И если с рождения приучать своего малыша к водным занятиям, то он будет развиваться по более здоровому сценарию, чем его «сухопутные» ровесники! В общем, выполнение упражнений в бассейне – одна из программ тренировок для девушек и не только. Может, тебе стоит позвать с собой своего любимого? Это не только сделает вашу пару более красивой, но и укрепит отношения совместным времяпрепровождением.

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Программа питания для похудения в воде

Universal Nutrition |  Ultra Whey Pro

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Подробнее о категории

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Optimum Nutrition |  Optiwomen ?

Принимать его необходимо один раз в день, при этом запивая большим количеством

воды (порядка 300 мл).

Д

программа, фото / Тренировки по плаванию в бассейне, видео-инструкция

Фитнес призван дарить приятные эмоции от процесса тренировок и совершенствования своего тела, формирования здорового духа. Когда вы тренируетесь в комфортной водной среде, где вам не бывает жарко – это становится отдельным преимуществом данного вида спорта. Заведомый успех плавания очень велик, чтобы стать вашим полезным увлечением на долгие годы. Так устроен мозг человека, он охотно возвращается в то место, с которым связаны только положительные моменты.

Бодрое состояние без крайнего утомления – это и есть ключ успеха занятий плаванием. Необходимую нагрузку на мышцы, скорость движений и дистанцию заплыва вы можете регулировать относительно своей физической подготовки, а также настроения в конкретный день. Если же вы будете заниматься в группе с тренером, он подготовит комплексную программу и добавит в нее только нужные упражнения, сбалансировав время каждого подхода.

Польза плавания

Положительных сторон в этом занятий бесчисленное множество, но стоит выделить наиболее значимые для здоровья человека:

  • Тренировки в бассейне улучшают сон;
  • Данный спорт способствует снижению холестерина до нормального уровня;
  • Тонус организма поддерживается в отличном состоянии;
  • Процесс пищеварения становится лучше;
  • Мышечная масса естественным образом увеличивается;
  • Кардио-респираторная функция организма проходит профилактику, которая положительно сказывается на состоянии данной системы;
  • Регулярные интенсивные тренировки приводят к похудению;
  • Водный фитнес помогает при заболеваниях артритом и астмой;
  • Плавание – это рекомендуемая процедура для реабилитации после травм.

Отличие от других видов спорта

Важно понимать, что плавание разительно отличается от других спортивных направлений, а соответственно характер нагрузки на мышцы совершенно иной. Вы можете быть преуспевающим спортсменом на суше, но не выдержать, к примеру, час активных тренировок в воде. Причиной этому служит совокупность необходимых навыков, которые развиваются в процессе тренировок, а именно: специальная техническая база, дыхание должно быть определенным (размеренным) и способствовать облегчению нагрузки на организм во время движения, а также выносливость задействованных групп мышц. Зная такую закономерность, вам станет более понятно состояние вашего организма и результат во время первого занятия.

Заблуждения начинающего пловца

Часто новички не принимают всерьез изначальные технические рекомендации и не придерживаются правил, которые придуманы совсем не напрасно. Они игнорируют советы о том, что лучше помогать поверхностью рук и ног, отталкиваясь и начиная движение на дистанции. Дыхание на начальном этапе тренировок еще не сформировано эффективно.

Важно! Голова, расположенная вопреки правилам и советам, мешает естественно дышать, а также увеличивает водное сопротивление, соответственно скорость теряется.

Что вам понадобится из экипировки?

Можно смело заявить, что для занятий в бассейне вам нужен самый минимум вещей, которые вы приобретете по приемлемой цене. Купальник (или купальные плавки), шапочка для бассейна и специальные очки – это основной набор каждого спортсмена. С ростом спортивного опыта, возможны дополнения к основному списку экипировки. Выполняя упражнения, при которых происходит определенное распределение нагрузки, мы можем искусственно создать такие условия в воде. Используйте для подобного подхода доску для плавания и колобашку.

Прямоугольная плоская доска (в ее составе плавучий легкий материал), используется в процессе отработки упражнений для ног, которые развивают технику спортсмена. Колобашкой тренируют верхнюю группу мышц, а также корректируют технику гребков, оттачивая мастерство (аналогичный доске инвентарь).

Основа правил движения в бассейне

Необходимо осуществлять движение по правой части дорожки, за редким исключением (Япония, Великобритания).

Выбирая дорожку, обратите внимание на то, какая скорость преобладает на каждой, и остановите свой выбор на самой оптимальной и подходящей. Если вы ошиблись – ничего страшного, просто смените дорожку.

Если вам необходим отдых, сделайте остановку на несколько минут возле бортиков по фронталях (конец либо начало любой дорожки), после чего продолжайте выполнять упражнения.

Традиционный подход к тренировкам

Начинается занятие с разминки, затем идет основная часть и завершается все заминкой. Тренировка состоит из циклов (пример: 4 раза по 100 метров за пару минут), в каждый новый подход можно задействовать различные классические техники плавания, такие как кроль, брас, баттерфляй или плавание на спине. Время между тем как заканчивается подход и начинается новый, составляет примерно 2-3 минуты. Осуществлять личный контроль времени помогают часы, которые расположены по обе стороны стен помещения бассейна. Начинайте старт всегда с начала новой минуты.

Экономьте личное время

Даже если вы в душе первооткрыватель и знаете, как хорошо развить скорость в воде до начала тренировок, прислушайтесь к мнению тренера. Таким образом, вы сохраните свои силы и затраченное время, которое вам потребуется для выяснения допущенных ошибок в процессе личных экспериментов. Неприятные промахи совершались и будут совершаться, но зная подобный опыт, мы можем избежать некоторых моментов, а также ускорить прогресс.

Дух спортивной борьбы

Занятие в секции плавания будут настраивать вас определенным образом, задавая отличный ритм. Групповые результаты всегда выделяются качеством и достижениями, в сравнении с индивидуальными тренировками, также процесс отдыха происходит гораздо быстрее. Спортивная борьба в игривой форме оказывает положительный эффект на процессе самих тренировок, а также финальном результате. Исходя из этого, рекомендуется приобщать к своему желанию увлечься плаванием близких по духу людей.

Подготовка

Для начала желательно рассмотреть наиболее подходящие места для тренировок. В реальном режиме времени все планы могут существенно корректироваться и принять совершенно иную регулярность, если бассейн находится удаленно от вашего дома. Удобная возможность добираться, не занимая при этом много времени – это самый идеальный вариант, а также наличие парковки. Вторым важным показателем является стоимость тренировок, эта сумма должна вас оптимально устраивать. Также стоит обратить внимание на техническое оснащение комплекса: состояние оборудования, его чистоту. Познакомиться с тренерами, оценить количество персонала, который следит за содержанием бассейна в должном виде. Поинтересуйтесь, есть ли необходимые для вас услуги (массажный кабинет, сауна, джакузи или spa-комната).

Если бассейн является частным, узнайте про правила данного заведения, есть ли какие-то нюансы. К примеру, стоит уточнить расписание возможных тренировок, отведено ли специальное время, либо можно не привязываться к определенному графику. Также будет не лишним поинтересоваться о сезонности работы. Возможно ли посещение данного бассейна круглый год? Или в зависимости от времени года бассейны различаются? Для каждого это обстоятельство расценивается по-разному. Одни люди с удовольствием склонны к переменам, другие наоборот чувствуют себя дискомфортно.

Тренировки на открытой воде: подготовка в бассейне

Конечно, при плавании в бассейне невозможно полностью имитировать условия на открытой воде. Зато можно воспользоваться рядом преимуществ – например, усовершенствовать технику плавания.

 

В данной статье Nabaiji представляет вашему вниманию тренировку в бассейне, которую можно адаптировать для пловца любого уровня. Здесь же вы найдете несколько полезных советов по плаванию. Взятые вместе, они помогут вам хорошо подготовиться к будущему заплыву или соревнованиям на открытой воде.

 

Весь сеанс длится 90-105 минут. 

 

Разминка (20 минут)

20-минутная разминка разогреет ваши суставы и мышцы и настроит сердечный ритм. Включите в разминку технические элементы, используемые на открытой воде (дыхание, ориентирование, продвижение в воде).

Упражнения:

  • 600 метров (100м кроль / 50м ватерпольный кроль / 50м на спине)
  • 200 метров кроль, не касаясь стены на повороте (без отталкивания)

Итого: 800 метров

 

Серии (по 45 минут)

Предложенные упражнения способствуют повышению выносливости и помогают организму адаптироваться к длинным дистанциям в переменчивых условиях.

 

Упражнения:

2 x (5 x 200 метров):

  • кроль с колобашкой
  • кроль с ластами / лопатками

Не забывайте восполнять потерю жидкости во время отдыха. В водоеме спортсмен может выпить воды и перекусить прямо в ходе заплыва – попробуйте воссоздать эти условия в бассейне.

Итого: 2 000 метров

 

Заминка (10 минут)

При завершении тренировки не прекращайте движение сразу, снижайте нагрузку постепенно. Постарайтесь расслабить мышцы и сосредоточьтесь на технике плавания.

 

Упражнения:

500 метров кроль со вдохом под 5-ый гребок (50 метров тренировка ног с pull-kick / 50 метров тренировка рук с pull-kick)

Плавание в условиях гипоксии (при задержке дыхания) также способствуют повышению выносливости, особенно если практикуется в конце тренировки.

Итого: 500 метров

 

Итого за сеанс: 3300 метров

 

А теперь поздравьте себя! Тренировка окончена! Больше 3 километров за полтора часа? Снимаем перед вами шляпу! Если вы хотите получить более значительную нагрузку, можете подогнать тренировку под свои потребности.

 

Данная аэробная тренировка очень эффективна при подготовке к заплывам или соревнованиям на открытой воде, для которых нужна высокая физическая и психологическая выносливость. Тренируйтесь регулярно, и останетесь довольны результатом!

 

После тренировки не забудьте сделать растяжку и восполнить потерю жидкости, чтобы избежать боли в мышцах на следующий день. Примите холодный душ, чтобы активизировать кровообращение и ускорить восстановление

 

До скорых встреч на новых тренировках по плаванию!

 

5 способов сделать плавание в бассейне интереснее

Автор: Дарья Фомина


Плавание — один из самых популярных видов спорта как у взрослых, так и у детей. Начинать занятия в бассейне можно с самого раннего возраста, для них почти нет противопоказаний. Плавание полезно для здоровья и физического развития нашего организма, оно отлично развивает мускулатуру и дает заряд бодрости.

Изначально может показаться, что плавание в бассейне — это однообразно и скучно. Но водные занятия — это не только перемещение по дорожке от одного края в другой. На тренировках вы можете изучать новые стили, использовать дополнительное оборудование и выполнять множество упражнений.

Ниже вы найдете 5 советов, которые помогут сделать тренировки в воде более интересными и эффективными.

В плавании очень важно научиться правильно дышать и задерживать дыхание. Это поможет в освоении новых стилей плавания, например, кроля. Следующие упражнения помогут вам понять принцип короткого медленного вдоха, который нужен для безупречного дыхания во время плавания.

Вам понадобится доска для плавания.

Лежа на животе, вытянувшись на воде, возьмите доску одной рукой. Другая рука лежит вдоль тела. Совершая махи ногами, плывите вперед. Каждые три секунды поворачивайте голову поочередно в правую сторону, чтобы сделать короткий вдох, и в левую сторону, чтобы сделать длинный вдох.

Это задание похоже на предыдущее, только здесь добавляется движение рукой. Доска в одной руке, вы лежите на животе, голова опущена в воду, а второй рукой вы делаете гребок. Проплыв до конца бассейна, поменяйте руки. Также чередуйте короткий и длинный вдохи.

Очень важно научиться правильно скользить по воде, это поможет вам стать быстрее. Для того, чтобы эффективно скользить по воде, нужно хорошо двигаться, правильно располагаться в воде и иметь превосходную координацию. Упражнения помогут вам!

Данное упражнение нужно выполнять лежа на спине, поочередно делая гребки руками и движения ногами в противоход. Ключ к скольжению на спине лежит, в частности, в ударах ногой. Они помогают не только двигаться по воде, но и держать таз на плаву и стабилизировать бедра в горизонтальном положении, обеспечивая лучшую гидродинамику (снижение сопротивления).

Движение вперед руки должно идти сверху и далее вниз вдоль тела. Это обеспечит равномерное непрерывное движение. Нижняя часть спины должна быть слегка выгнута, чтобы приподнять таз и бедра.

Частота ударов ногой также должна быть регулярной, чтобы обеспечить движение и плавучесть ног. Иначе ваши ноги погрузятся в воду, создавая сопротивление, которое мешает скольжению.

Чем более вытянуто тело и чем ближе ноги к поверхности, тем эффективнее упражнение, обеспечивающее скольжение.

У каждого пловца должны быть сильные ноги и ягодицы для проработки стилей и эффективности плавания. Для того, чтобы проработать эту группу мышц, следует воспользоваться ластами.

Разогрейтесь в течение нескольких минут, затем наденьте ласты. Начать тренировку следует с простых упражнений: работайте ногами, вытянув перед собой руки с доской для плавания.

Когда ноги привыкнут к ластам, можно оставить доску и выполнять работу руками: вытягиваем одну руку вперед, другую – вдоль туловища. Вдох делается в сторону руки, прижатой к туловищу. Затем повторяем то же, но со сменой рук после вдоха: вдох в одну сторону, смена руки, пауза и опять вдох, но уже в другую сторону.

Доски являются одним из самых универсальных аксессуаров для плавания. Их можно использовать в различных упражнениях. Даже если вы страдаете от болей в спине, вы сможете разместить доску так, что не будете чувствовать боли вовсе.

Чтобы максимально проработать технику движения ног во время плавания, облокотитесь на доску, будто это письменный стол, но под наклоном 30 градусов. Зафиксируйте тело и руки в таком положение, а ногами поочередно совершайте движения вверх-вниз.

Это упражнение направлено на то, чтобы проработать мышцы рук. Его лучше всего выполнять на небольшой глубине. Присядьте, чтобы только голова и шея были на поверхности, затем выпрямите руки, направляя ладони вперед, преодолевая сопротивление воды. Повторяйте это движение две минуты без остановки. После этого проплывите на спине 100 метров, затем — минута отдыха. Выполните 4 подхода.

Выполняйте описанные нами упражнения, добавляйте свои элементы и создавайте новые вариации — и тогда вам будет не до скуки! Чтобы почувствовать эффект от тренировок в воде, достаточно ходить в бассейн пару раз в неделю. И тогда крепкое здоровье, прекрасное настроение, сильный иммунитет и хорошая физическая форма вам гарантированы.

Подобрать экипировку для плавания можно на нашем сайте!

тренировки по плаванию, упражнения, программы для детей

Тренировка в бассейне: формула здоровья взрослых и детей Содержание:
  1. Плаванье, как путь к долголетию
  2. Секрет здоровья
  3. Регулярность – основа эффективности
  4. Основные правила
  5. Особенности тренировки 45-60 минут
  6. Кардионагрузка
  7. Укрепление мышц ног и рук
  8. Выносливость
  9. Восстановление

Плаванье, как путь к долголетию

Желаете заниматься спортом без лишней нагрузки на позвоночник и суставы, тогда обратите внимание на наиболее распространенный вид фитнес занятий – плавание. В воде тело становится на 90% легче, а значит это наиболее благоприятные условия для занятий спортом, даже если у вас артрит или лишний вес. Обратитесь в бассейн метро Партизанская и выберите график тренировок, не откладывая заботу о здоровье на потом.

Секрет здоровья

Польза занятий в бассейне состоит и в том, что способствует улучшению гибкости суставов, укреплению мышц. Программа тренировок по плаванию оказывает благоприятное действие на плечевые суставы. Неоценимая польза оказывается и на позвоночник. Он вытягивается, каждый позвонок становится на своё место. Регулярные занятия в бассейне обеспечивают гибкость, хорошую осанку и гарантируют уменьшение болей в области спины, коленях и других суставах.

Плавание обладает массой преимуществ, оказывая благоприятное действие и на сердечно-сосудистую систему. Во время занятий сердце правильно работает, приводит к хорошей циркуляции. Сегодня можно легко записаться на обучение плаванию в Москве и приступить к комплексному оздоровлению организма.

Регулярность – основа эффективности

Помимо этого, плавание поможет:

  • Скинуть вес, так как при 10 минутах интенсивного плавания сжигается до 150 ккал;
  • Эффективно бороться с приступами астмы;
  • Улучшить состояние кровеносных сосудов;
  • Тренировка в бассейне: формула здоровья взрослых и детей

  • Интенсивней вырабатывать эндорфины, увеличивать стрессоустойчивость, стимулировать концентрацию внимания;
  • Укрепить весь организм.

Посещение бассейна рекомендуется, как ребенку, так и взрослому. Посещать бассейн для детей САО Москва можно, предварительно записавшись в соответствующую группу по возрасту.

Основные правила

Чтобы тренировка в бассейне была результативной, важно поочередно выполнить следующие требования:

  • Перед работой над техникой и выносливостью, необходимо особое внимание уделить кардиоупражнения. Они будут стимулировать правильное кровообращение. Также необходимо разогреть мышцы;
  • Обучение и отработка техники плавания;
  • Выполнение упражнений на выносливость;
  • Расслабление мышц и отдых при выполнении упражнения в бассейне с аксессуарами. Рекомендуется плыть брассом.

Также пловец должен учитывать все рекомендации тренера, в этом случае обучение плаванию взрослых принесет ожидаемый результат.

Особенности тренировки 45-60 минут

Разминка. Основная её цель состоит в том, чтобы разогреть мышцы и суставы. Уделите внимание амплитуде действий. Рекомендуется сочетать следующие тренировочные техники и дистанции:

  • Брассом – 25 м;
  • На спине кролем – 25 м;
  • Кролем – 50 м.

Для восстановления достаточно будет 1 минуты.

Кардионагрузка

Данная часть тренировки по плаванию потребует увеличения сердечного ритма, тем не менее, на этом этапе не стоит выкладываться полностью. Такие упражнения в бассейне состоят из чередования плавания кролем в быстром темпе и восстановления в течение 30 минут. Начинайте с 25 метров, затем 50 и вновь 25. Между каждой дистанцией – восстановление.

Укрепление мышц ног и рук

Тренировка в бассейне: формула здоровья взрослых и детей

Для этой цели необходимо использовать доску для плавания. Её можно удерживать как одной рукой, так и двумя. Плыть необходимо в следующем режиме:

  • На спине 50 м;
  • Отдых 30 секунд;
  • На спине 50 м;
  • Восстановление 1 минута.

Для укрепления мышц рук необходимо плавать на такие же дистанции, однако использовать технику плавания кролем с использованием колобашки.

Выносливость

Для этой цели рекомендуется использовать ласты. Они позволяют проплыть большие расстояния и повышают выносливость. Проплыв 150 метров кролем с ластами можно отдохнуть 2 минуты и повторить упражнение.

Восстановление

Поскольку это упражнение является последним, то не стоит торопиться его быстро выполнять, оно должно иметь размеренный характер.

  • Брасом 2 х 50 м;
  • Отдых 30 секунд;
  • На спине 3 х 50 м.

Следите за положением плеч, они должны поочередно появляться над водой, а движение ног должно обеспечивать телу горизонтальное положение.

Такой комплекс упражнений сделает тренировку действительно эффективной, а ожидаемый результат не заставит себя долго ждать. Вы можете в ближайшее время приступить к занятиям, записавшись в бассейн Дмитровская, где опытные тренера научат правильной технике плавания.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

От теории к практике

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

  • развитию дыхательной системы;
  • тренировке сердца и кровеносных сосудов;
  • стимуляции обменных процессов;
  • укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи — находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Как правильно дышать?

Постановка дыхания — важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох — в воде.

Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

плавание дыханиеплавание дыхание

Упражнение на дыхание

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

Дыхание во время плавания

Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

Техники плавания

Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

  1. Брасс

плавание Брассплавание Брасс2233
Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

  1. Кроль на груди

3333
Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

  1. Кроль на спине

333333
Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

  1. Баттерфляй

333333
Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

Как удерживаться на воде?

Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

  1. Вдох33

В легкие набирают побольше воздуха;

  1. Погружение

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

  1. Удерживание

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

«Звездочка» — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

33

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их. Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру. Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

Плавание в бассейне

Плавание в бассейне полезно не только для здоровья, но и для фигуры. Регулярные занятия считаются эффективным способом высвобождения энергии из жировых накоплений. Значение имеет не только количество проводимого времени в бассейне, но и результативность.

Чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

  1. Заниматься на пустой желудок;

Давление воды на брюшную полость во время плавания высоко. Если желудок будет полон, это чревато проблемами с пищеварением. Есть до тренировки следует за 2,5 часа, а после занятий — спустя час.

  1. Тренироваться между 16.00 и 19.00;

В утренние часы организм еще не готов к сильным нагрузкам, а в вечерние, наоборот, нуждается в полноценном отдыхе. Если заниматься по утрам или вечерам, тренинг будет менее эффективен, чем проводимая днем тренировка.

  1. Посещать бассейн нужно не менее трех раз в неделю;

Регулярные занятия — залог стабильных результатов. Постоянный тренинг приучает организм к нагрузкам, мускулатура быстрее запоминает получаемые навыки в плавании.

  1. Надевать резиновую шапочку, снимать украшения;

Продолжительное воздействие воды на корни негативно сказывается на состоянии волос, а ювелирные изделия могут потеряться.

  1. Принимать теплый душ либо разминаться;

Разогретые и подготовленные мышцы позволяют сделать тренировку эффективней.

  1. Носить резиновые сланцы.

Хождение босиком по влажному кафелю может привести к получению травмы.

Польза от плавания для организма неоценима. Иммунная система людей, регулярно посещающих бассейн, укрепляется. Они значительно реже страдают сердечными заболеваниями, простудой и другими недугами, не подвержены депрессии, всегда прибывают в отличном расположении духа, не страдают от ожирения, имеют хорошую мускулатуру и пропорционально развитое тело.

Чем заменить тренировку в бассейне: 8 упражнений для дома

Пловцам без воды на карантине, пожалуй, сложнее, чем кому-либо! За время сидения дома мы не только тоскуем по водной стихии, но и постепенно теряем форму. А значит, когда бассейны снова откроются, нам придется всё начинать заново…

А вот и нет! Конечно, плавание – залог хорошей формы пловца. Но правильная тренировка на суше тоже очень важна. Она поможет укрепить мышцы, которые больше всего нужны в плавании, разовьют гибкость и выносливость. Они, если честно, актуальны не только в период домашнего заточения, но и в любое другое время!

Ниже вы найдете несколько эффективных упражнений, которые помогут вам поддерживать себя на плаву даже вне бассейна. Для большинства из них не требуется никакого оборудования, хотя, конечно, всегда можно повысить уровень сложности, используя гантели, утяжелители или эластичные ленты.

Тренировка на суше для пловцов

 Ноги в стиле кроль: лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища, ладони под ягодицами. Оторвите ноги от пола, подняв их на 5-10 см, носки смотрят вперед. Совершайте поочередные движения ногами вверх и вниз, с небольшой амплитудой, но как можно быстрее, как при плавании кролем или на спине. Не касайтесь пола – в течение минуты! Данное упражнение направлено на проработку мышц бедер и пресса.

 Движения ногами в позиции V: это усложненная версия предыдущего упражнения, которая вдобавок укрепляет мышцы поясницы и четырехглавую мышцу бедра. Сядьте на коврик, спина прямая. Оторвите ноги от пола и поднимите их, не сгибая в коленях, а руки вытяните вперед, чтобы помочь себе балансировать в форме буквы V. Теперь выполняйте движения ногами, как в кроле! И так в течение 30-60 секунд.

 Приседания: данное упражнение не нуждается в представлении. Для разнообразия и лучшей эффективности можно приседать с утяжелителями, гантелями или эластичной лентой — это повысит нагрузку на мышцы, позволяя им быстрее расти. Ваши бедра и ягодицы будут вам благодарны, если вы сделаете более 20 приседаний.

 Супермен: данное упражнение очень полезно для улучшения осанки, а также укрепления мышц спины и ягодиц. И, что немаловажно, оно может спасти вас от «плечей пловца», по которым часто узнают представителей нашего любимого спорта. Лягте на живот, вытянув руки вперед над головой (как летящий Супермен). Напрягите мышцы пресса и ягодиц и оторвите от пола правую руку и левую ногу. Удерживайте положение несколько секунд, затем займите исходное положение и повторите движение, подняв левую руку и правую ногу. Не совершайте резких движений, делайте всё плавно. Сделайте 5 подходов или больше.

 Ягодичный мост: для быстрого плавания вам необходимо нарастить силу в нижних мышцах пресса и мышцах задней поверхности бедра. Для этого лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Оторвите таз от пола и поднимите его как можно выше. Удерживайте несколько секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

 Планка: есть много разновидностей планки, и каждая очень полезна для пловцовВ первую очередь планка задействует мышцы пресса и при этом не требует вообще никакого оборудования! . Читайте, как выполнять разные виды планки, в нашем нарративе на Яндекс-Дзен.

 Прыжки через скакалку: это элемент тренировки для разных видов спорта, и не без причины. Данное кардио-упражнение улучшает работу сердца, стимулируя кровообращение и повышая вашу выносливость, а также укрепляя мышцы икр и кора, одновременно развивая координацию и реакцию.

 Выпады: это упражнение очень полезно для пловцов в первую очередь потому, что оно помогает нарастить квадрицепсы, ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте шаг вперед, согнув ногу под углом 90°, в то время как задняя нога автоматически тоже сгибается, не касаясь при этом пола. Вернитесь в исходное положение, используя только силу передней ноги. Поменяйте ноги. Выполните по 10 выпадов каждой ногой.

Занимаясь дома, вы будете готовы в любой момент вернуться к тренировкам в воде, – как будто и не было карантина!

Заботьтесь о себе и своих близких, укрепляйте иммунитет с помощью спорта.

100 плавательных тренировок

Тренировки по плаванию для начинающих

Общая цель тренировок по плаванию для начинающих — подняться до уровня, на котором тренировки улучшат и поддержат фитнес-цели. Две главные задачи — повысить выносливость, чтобы вы могли плавать непрерывно, не останавливаясь, и улучшить гребки и дыхание с помощью упражнений.

Эти тренировки можно выполнять последовательно, или вы можете выбрать тренировку в зависимости от вашего уровня и целей в плавании.При последовательном использовании вы должны оставаться в пределах определенного метра, пока не сможете с комфортом завершить тренировки на этом расстоянии.

Категория Цели тренировки Общая площадь
Тренировка по плаванию № 1 Начинающий Повышение выносливости, улучшение хода кроль 600 ярдов
Тренировка по плаванию № 2 Начинающий Повышение выносливости, улучшение дыхания 600 ярдов
Тренировка по плаванию № 3 Начинающий Повышение выносливости, улучшение гребка и 1 другой гребок 800 ярдов
Тренировка по плаванию № 4 Начинающий Улучшение контроля дыхания и стабильности 800 ярдов
Тренировка по плаванию № 5 Начинающий Улучшение контроля дыхания и стабильности 900 ярдов
Тренировка по плаванию № 6 Начинающий Разработка нескольких гребков 900 ярдов
Тренировка по плаванию № 7 Начинающий Повышение выносливости, развитие техники выполнения нескольких гребков 1000 ярдов
Тренировка по плаванию № 8 Начинающий Повышение выносливости, развитие техники выполнения нескольких гребков 1000 ярдов
Тренировка по плаванию # 9 Начинающий Улучшение выносливости, ритма дыхания, отработка техники на поворотах 1200 ярдов
Тренировка по плаванию # 10 Начинающий Улучшение выносливости, ритма дыхания, отработка техники на поворотах 1200 ярдов
наверх

Промежуточные тренировки по плаванию

После перехода на средний уровень вы готовы к серьезной программе обучения плаванию.Все пловцы продолжают совершенствовать технику плавания, но на среднем уровне часто наблюдается быстрое улучшение. Эти тренировки продолжают фундамент, заложенный в тренировках для начинающих. В большинстве промежуточных тренировок используются все 4 гребка.

верх страницы

Расширенные тренировки по плаванию

Расширенные тренировки по плаванию включают сочетание гребков и все более сложные плавательные упражнения.

начало страницы

Тренировки по плаванию на 1 милю

Эти тренировки предназначены для фитнес-пловцов, которые любят проплывать 1 милю за каждую тренировку, но хотят разнообразия.Большинство тренировок в значительной степени зависят от гребка или вольного стиля. Замените любимых там, где это имеет смысл. Используйте эти тренировки, чтобы улучшить технику плавания и улучшить физическую форму.

Категория Цели тренировки Общая площадь
Тренировка по плаванию # 71 Тренировка на одну милю Техника дыхания 1750 ярдов
Тренировка по плаванию # 72 Тренировка на одну милю Техника дыхания 1750 ярдов
Тренировка по плаванию # 73 Тренировка на одну милю Удлинение гребков, упражнения по плаванию и счет гребков 1750 ярдов
Тренировка по плаванию # 74 Тренировка на одну милю Удлинение гребков, упражнения по плаванию и использование только одной руки за раз 1750 ярдов
Тренировка по плаванию # 75 Тренировка на одну милю Тренировка смешанным гребком: гребок и брасс 1750 ярдов
Тренировка по плаванию # 76 Тренировка на одну милю Тренировка смешанным гребком: гребок и обратный гребок 1750 ярдов

Подготовка к плаванию в открытой воде в бассейне

Подготовка к плаванию на открытой воде очень похожа на тренировку по триатлону.Основное отличие состоит в том, что плавание на открытой воде часто предполагает более длинные дистанции, чем триатон. В большинстве случаев триатлон заплывает на дистанцию ​​1,2 мили или меньше (пока вы не достигнете уровня Ironman). Плавание на открытой воде включает в себя многие плавательные упражнения, используемые в тренировках по триатлону, но тренировки на открытой воде также включают тренировки на длинные дистанции.

Очевидно, что лучшая тренировка для плавания в открытой воде — это плавание в открытой воде. Бассейн — это добрая и контролируемая среда, и в бассейне невозможно смоделировать ощущение открытой воды.Однако иногда невозможно тренироваться в открытой воде из-за погоды, местоположения или доступа. Плавательные тренировки, перечисленные здесь как подготовка к открытой воде, помогут подготовить вас к плаванию в открытой воде и могут заменить часть тренировок в открытой воде. Тренировки также отлично подходят для пловца, не имеющего опыта плавания в открытой воде. Если вы только начинаете, подумайте о том, чтобы использовать тренировки последовательно, чтобы развить свои навыки.

Категория Цели тренировки Общая площадь
Тренировка по плаванию # 91 Подготовка к открытой воде Прицеливание на сушу и контроль дыхания, паттерны дыхания 2000 ярдов
Тренировка по плаванию # 92 Подготовка к открытой воде Подготовка к катастрофе 2000 ярдов
Тренировка по плаванию # 93 Подготовка к открытой воде Спринт и плавание на выносливость 2400 ярдов
Тренировка по плаванию # 94 Подготовка к открытой воде Прицеливание на сушу и контроль дыхания, схемы дыхания 2400 ярдов
Тренировка по плаванию # 95 Подготовка к открытой воде Визуализация земли и контроль дыхания, модели дыхания 2800 ярдов
Тренировка по плаванию # 96 Подготовка к открытой воде Подготовка к катастрофе 2800 ярдов
Тренировка по плаванию # 97 Подготовка к открытой воде Спринт и плавание на выносливость 3000 ярдов
Тренировка по плаванию # 98 Подготовка к открытой воде Визуализация земли и контроль дыхания, модели дыхания 3000 ярдов
Тренировка по плаванию # 99 Подготовка к открытой воде Прицеливание на сушу и контроль дыхания, модели дыхания 3400 ярдов
Тренировка по плаванию # 100 Подготовка к открытой воде Подготовка к катастрофе 3400 ярдов
наверх
.

Лучшие тренировки по плаванию для любого уровня подготовки

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Исследуйте форму

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Следуйте за нами

.

тренировок по плаванию, укрепляющих ваше ядро ​​

Если вы купите что-нибудь по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Сохранение упругости в области живота может быть большой проблемой для фитнеса, особенно для женщин, у которых родился ребенок, и мужчин, которым нужен пресс с шестью кубиками.

Плавание — отличное аэробное упражнение, которое также полезно для тонуса. Это потому, что даже неактивные части вашего тела поддерживают вас, преодолевая сопротивление воды.

Тренировки в бассейне уникальны еще и тем, что они обеспечивают устойчивое сопротивление без ударов.

Вы можете потерять равновесие, поднимая свободные веса, или принять неправильное положение на тренажере, но падение в бассейне случается довольно редко. Это дает вам прекрасную возможность набрать силу с меньшим риском.

Сара Хейли свято верит в плавание и водные тренировки. Она специалист по фитнесу, а также специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям, поэтому большая часть ее работы заключается в поддержании здоровья живота.

«Если вы хотите, чтобы ваш корпус был сильным, вам необходимо укрепить и нижнюю часть спины — это поможет вам удерживать собаку», — говорит она.

Сильные мышцы живота имеют решающее значение для здоровья спины. Мышцы пресса и спины сохраняют равновесие и предотвращают опускание и сжатие внутренних органов.

Вот шесть водных упражнений, которые она рекомендует, чтобы подтянуть мышцы живота.

ПЕРВАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ

Поскольку эти упражнения выполняются в бассейне, пожалуйста, сделайте безопасность приоритетом.Если вы чувствуете, что не можете безопасно выполнять упражнение из-за усталости, немедленно остановитесь, выйдите из бассейна и отдохните.

Это упражнение соответствует форме, используемой на уроках плавания для начинающих.

  • Руки вытянуты, держите перед собой доску и начинайте бить ногами.
  • Во время плавания представьте, что пупок подтягивается к позвоночнику и от дна бассейна.
  • Путешествуйте по бассейну или пока не почувствуете усталость и не сможете продолжать безопасно.

Необходимое оборудование: Магазин для доской.

Это упражнение прорабатывает пресс и руки.

  • Из положения стоя в воде до шеи подтяните колени к груди.
  • Откиньтесь назад, вытягивая и выпрямляя обе ноги вперед в положение складного ножа или пикинга. Ваше тело должно быть в форме буквы «V», а нижняя часть должна быть направлена ​​к дну бассейна.
  • Удерживайте это положение, это поможет подтянуть пресс.
  • Держите себя на плаву, используя руки, толкая их назад по кругу.Это поможет тонизировать трицепс.
  • Задержитесь на несколько секунд, отдохните и повторите 10 раз.

Новички могут удерживать позицию согнувшись только секунду или две. Однако соблюдение программы упражнений позволит вам удерживать положение согнувшись в течение более длительного периода времени.

Это упражнение прорабатывает косые или боковые мышцы, а также пресс.

  • Встаньте на мелководье бассейна, расставив ноги на ширине плеч.
  • Наклонитесь в сторону, пока ваша рука не погрузится в воду до локтя.
  • Медленно вернитесь в вертикальное положение, плотно сжимая пресс, возвращаясь к стоянию.
  • Медленно наклонитесь, чтобы выполнить упражнение на другой бок.
  • Повторить 8 раз.

Это упражнение прорабатывает мышцы бедер (сгибатели бедра) и ягодиц (ягодичные мышцы), а также мышцы кора. Когда вы чувствуете себя достаточно комфортно в воде, вы можете выполнять упражнение без плавучего устройства.

  • Находясь в бассейне, где ваши ноги не могут касаться дна, держитесь за край бассейна или используйте плавающее устройство (например, лапшу для бассейна), чтобы удерживать верхнюю часть тела на плаву.
  • Поднимите ноги к дну бассейна.
  • Ножницы быстро продвигают ногу вперед-назад, чтобы удержаться на плаву. Вытяните пальцы ног и держите ноги прямо во время удара.
  • Повторяйте это движение столько времени, сколько сможете делать удобно и безопасно.

Необходимое оборудование: Магазин лапши для бассейна.

Чтобы усилить использование основных мышц и облегчить дыхание, вы также можете перевернуться на спину, чтобы выполнить это упражнение.

  • Начните с вытянутых рук перед собой, сцепив руки вместе или удерживая доску.
  • Напрягая основные мышцы, двигайте телом волнообразными движениями, чтобы продвинуться вперед. Сначала опустите грудь, удерживая бедра вверх, а затем опустите бедра, пока верхняя часть тела поднимается. Это может потребовать некоторой практики.
  • Повторяйте это движение, пока вы путешествуете по бассейну или пока не почувствуете усталость и не сможете безопасно продолжать упражнение.

Необходимое оборудование: Магазин для доской.

Буксирный буй — это небольшой плавательный инвентарь, который помогает вашему телу оставаться на плаву. Их можно найти в магазинах спорттоваров.

  • Поместите буй между бедрами или лодыжками. Так ваши бедра и ноги поднимутся на поверхность воды. Или, для более сложного упражнения, оберните ремень вокруг лодыжек.
  • Начало плавания вольным стилем. Это означает выполнение ползания, при котором вы чередуете руки вперед круговыми движениями позади себя и над головой.Ноги держите вместе и не пинайте, позволяя бую удерживать ноги в плавании. Это позволяет изолировать верхнюю часть тела во время упражнения. Использование браслета для лодыжки служит той же цели, но позволяет выполнять более сложные тренировки.
  • Держите корпус в напряжении, чтобы бедра и ступни не опускались.
  • Путешествуйте по бассейну или пока не почувствуете себя слишком усталым, чтобы продолжать.

Необходимое оборудование: Магазин для буя или ленты на лодыжке.

Др.Тейлор Мур — доктор физиотерапии, который четыре года участвовал в соревнованиях по плаванию на уровне первого дивизиона колледжа. В ее тренировках техника плавания сочетается с тонизированием. Она советует обращать пристальное внимание на точку, в которой утомляются мышцы.

«После того, как вы определите, на каком этапе тренировки ваш гребок прерывается, когда вы утомляетесь, именно на этот срок вы должны установить свою первую группу тренировок», — говорит она. «Как только вы наберете это число или почувствуете, что выполняете движения неправильно, остановите тренировку и начните выполнять упражнения, чтобы поддерживать свою технику.”

Плавание — отличный способ тренироваться, особенно в жаркие летние месяцы. С помощью этих тренировок вы можете не только насладиться купанием в бассейне, но и привести в тонус живот и укрепить мышцы кора!

Как и в любом другом упражнении, безопасность является ключевым фактором. Если вы начинаете чувствовать усталость или боль, сделайте перерыв вне бассейна. И помните, что всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

.Генератор случайных тренировок по плаванию

— от моего тренера по плаванию

Часто задаваемые вопросы:

Щелкните здесь, чтобы просмотреть историю версий!

Я не готовлюсь к мероприятию, мне все еще нужно ввести время?

К сожалению, Джинни, хомяк, создающий тренировку по плаванию, не может сгенерировать тренировку, не зная, на какое расстояние вы можете проплыть за определенное время, что является еще одним способом сказать: «Как быстро вы умеете плавать?» Если у вас нет времени, «Мой тренер по плаванию» рекомендует выделить время во время одного из занятий плаванием, проплыв расстояние, равное дистанции одной из стандартных гонок, перечисленных в области гаджетов-генераторов.

Сначала определите подходящее расстояние:

Если вам нравятся плавательные тренировки с более длинными дистанциями плавания и более короткими периодами отдыха , обязательно выберите более длинные дистанции , чтобы проверить себя. Если вам нравятся плавательные тренировки с короткими дистанциями плавания и более длинными периодами отдыха , обязательно выберите более короткую дистанцию ​​, чтобы проверить себя. Не забудьте определить курс бассейна и его размеры: метров или ярдов !!

Счетчики длинного курса:

Это для всех дистанций плавания в 50-метровом бассейне, а.k.a. «Олимпийский размер». Нет, ваш соседний бассейн, скорее всего, НЕ олимпийского размера! Параметры гонки «1500/1650», «800,1000» и «400/500» являются отдельными стандартами, по сути, одной и той же гонки. Установка «Счетчиков длинной дистанции» или «Счетчиков короткой дистанции» вместе с этими гонками устанавливает дистанцию ​​забега на 1500 метров, 800 метров и 400 метров соответственно.

метров для короткого курса:

Это для всех дистанций плавание в 25-метровом бассейне, который является стандартным коротким курсом для большей части мира.Параметры гонки «1500/1650», «800,1000» и «400/500» являются отдельными стандартами, по сути, одной и той же гонки. Установка «Счетчиков длинной дистанции» или «Счетчиков короткой дистанции» вместе с этими гоночными дистанциями устанавливает дистанцию ​​забега на 1500 метров, 800 метров и 400 метров соответственно.

Ярдов для короткого курса:

Это для всех дистанций плавания в 25-ярдовом бассейне, который является стандартным коротким курсом для большей части США, его программ для возрастных групп и его студенческих конференций по плаванию.Параметры гонки «1500/1650», «800,1000» и «400/500» являются отдельными стандартами, по сути, одной и той же гонки. Установка «Ярдов короткого курса» вместе с этими гоночными дистанциями устанавливает дистанцию ​​гонки на 1650 ярдов, 1000 ярдов или 500 ярдов соответственно.

метров открытого курса:

Это для всех дистанций, измеряемых в метрах, при плавании в открытой воде, где проводятся все гонки по триатлону и открытой воде. Да, вы можете

.