Программа для тренировок волейболистов в тренажерном зале: Спец. Упражнения для волейболистов в тренажерном зале.

04.07.2021 0 Программа

Содержание

ТРЕНАЖЕРКА И ПЛЯЖКА – НЕМНОГО О ФИЗПОДГОТОВКЕ ВОЛЕЙБОЛИСТА

АВТОР: КСЕНИЯ ФОГИЛЕВА

Волейбол, как и другие виды спорта, требует хорошей физической формы. Для этого, помимо тренировок с мячом, стоит уделить время и общей физической подготовке. На что же стоит обратить внимание, какие упражнения дают наибольший эффект и где лучше всего тренироваться? 

Фото: Елена Фомичева

Тренажёрный зал 

Вопреки распространённому мнению, для волейболистов тренировки с большими весами уступают по эффективности тренировкам с собственным весом или небольшим утяжелением. В данном виде спорта важна не только взрывная сила, но и эластичность мышц и суставов, которая теряется при увеличении объёма мышц. В связи с этим считается, что работа с собственными весом, а также увеличение продолжительности негативной фазы (более медленном опускании) эффективнее. Поэтому стоит выполнять знакомые нам приседания, подтягивания, упражнения на пресс и т.д., не вешая на себя непосильные веса. Так мышцы будут более эластичными, а нагрузка на суставы не приведёт к травмам.

Тренировки на песке 

Вы наверняка слышали, что тренировки на песке полезнее тренировок в зале. Это действительно так. Для развития физических качеств песок – наиболее благоприятное тренировочное покрытие. Дело вот в чём:
• во время передвижения по песку требуется большая стабилизация суставов, что приводит к работе мышц, которые не задействованы при работе на твёрдых поверхностях. Это приводит к повышению расхода энергии во время тренировки;
• песок более мягкое покрытие, чем терафлекс или паркет, поэтому нагрузка на суставы меньше, это уменьшает вероятность травм;
• тренировка на песке приводит к меньшей усталости мышц, что облегчает процесс восстановления перед следующей нагрузкой;
• навыки, полученные на песке, сохраняются и при переходе на более твёрдую поверхность.

Фото: Сергей Путин

К любой тренировке, будь то работа с мячом или ОФП, стоит подходить с полной осознанностью. Теоретическая подготовленность и осознанное выполнение упражнений поможет вам добиться положительных результатов и избежать травм.

Источники:

  1. Видео-урок от Дмитрия Мусэрского https://www.youtube.com/watch?v=JF6-6fITn44
  2. Тренировки на песке: обзор исследований и практические выводы http://www.sportmedicine.ru/news_science/sand-training.php
  3. Почему приседания должны стать обязательной частью ваших тренировок? https://lifehacker.ru/squats/amp/
  4. Разминочные и общефизические упражнения волейболистов http://volleysert.ru/%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%B8-%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B5%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD/

Тренировка по волейболу

Блог

Волейбол является одной из самых интересных командных спортивных игр, причём, обладая определёнными навыками, играть в него можно практически в любом возрасте.

Умение играть в волейбол приобретается в результате целенаправленных тренировок, и независимо от того, хотите вы в будущем играть в команде мастеров или же в ходе пляжной игры продемонстрировать классный удар или блок, сорвав аплодисменты публики, вам необходимо пройти курс обучения.

Тренировки по волейболу для начинающих любителей этой игры должны проводиться 2–3 раза в неделю под руководством тренера. Профессионалы тренируются по 2 раза в день, с обязательными тренировками в тренажерном зале.

На каждое занятие им составляется план тренировки, где указано, какие навыки будут отрабатываться, какие упражнения для этого будут выполняться, и какой цели, в конечном итоге, необходимо достичь.

Методики тренировок у разных тренеров могут разниться, но все они направлены на то, чтобы научить вас играть в волейбол.

Оптимальное количество участников тренировки по волейболу — 10-12 человек. Такое количество, во-первых, даёт возможность тренеру индивидуально уделить внимание каждому, а во-вторых, является достаточным для комплектования двух команд и проведения игры.

План тренировки

Примерный план тренировки для начинающих следующий:

Разминка
Примерно 20 минут игроки тщательно разминают шею, руки, спину, колени и голеностопы, чтобы в ходе дальнейшего занятия избежать травм. Хорошие тренеры не устают повторять, что чем лучше будут разогреты мышцы, тем ниже вероятность получить повреждение.

Советую вам почитать как правильно выполнять разминку в волейболе.

Отработка приёмов
В ходе тренировки примерно час времени отводится отработке основных приёмов (подача мяча, блок и др.).

Обычно начинают с разминки с мячом в парах. Размявшись, поступает команда «на сетку». В данном упражнении происходит отработка нападающего удара, а связующий ищет свой баланс «паса».

Необходимо помнить, что важную роль в этом процессе играет

мышечная память. Проще говоря, чем большее количество раз вы подадите мяч через сетку, тем лучше это будет получаться. Задача тренера при этом – указать на возможные ошибки в стойке, при нанесении нападающего удара и т.д., что позволит вам их исправить, и в дальнейшем выполнять приём максимально чисто.

Игра
На каждом занятии примерно 30–40 минут времени тренировки должно быть отведено под игру. Именно в процессе игры закрепляются получаемые в процессе тренировки технические навыки, кроме того, вы начинаете понимать сам процесс игры и находить взаимопонимание с партнёрами.

Заминка
После окончания игры необходимо немного порастягивать мышцы, чтобы, по прошествии небольшого времени после тренировки, они не начали болеть.

Тренируясь таким образом, примерно в течение полугода (хотя для каждого это во многом индивидуально) можно овладеть элементарными навыками игры в волейбол и перейти на следующий, более высокий уровень.

Там уже не разучиваются, а совершенствуются имеющиеся в вашем арсенале технические приёмы, а игра в ходе тренировки постоянно останавливается тренером, и по горячим следам проводится разбор действий каждого игрока.

И не забывайте, что только качественное выполнение упражнений на тренировке позволит вам совершенствоваться в выбранном вами виде спорта — волейболе.

Пример тренировки в волейболе. Видео


Возможно вам будет интересно

Тренировки по волейболу — упражнения для волейбола

Тренировки на любительском уровне проходят 2-3 раза в неделю под руководством тренера. Профессионалы тренируются по 2 раза в день и регулярно посещают спорт-зал.

Волейбольная тренировка обычно состоит из четырех частей:

  • Физическая разминка
  • Отработка техники соло и в парах
  • Групповая отработка техники: нападающий удар, прием, работа в связке, подача
  • Игра

Физическая разминка — упражнения

Делаем три круга по залу.

Разминаем руки: делаем махи руками в одну сторону и в разные. Разрабатываем кисти.

Разминаем ноги: приседания, растяжка.

Тянемся к ныскам. Подъемы на прес. Отжимания.

Разминаем шею, и голеностопы. Чем лучше будут разогреты мыщцы, тем ниже вероятность травмы

Отработка техники соло и в парах

Отрабатываем верхний прием соло: чеканка мяча над собой. Чеканка над собой с разворотом: прием спереди, прием сзади. В

Отрабатываем нижний прием соло: чеканка над собой, чеканка от стенки. Чеканка мяча одной рукой.

Отработка нападающего удара и подачи соло: чеканим мяч об стену, тренировка нападающего удара с мячом на резинке или при помощи специального тренажера.

Отрабатываем верхний прием, нижнюю передачу и нападающий удар в парах: сначала пасуем только сверху, потом только снизу, затем играем «на три»: навес-пас-удар.

Отрабатываем задний пас: навешиваем мяч над собой, разворачиваемся и пасуем партнеру. Партнер принимает, навешивает над собой, разворачивается и так же спиной навешивает вам. И так далее.

Групповая отработка техники

Отрабатываем нападающий удар: по обеим сторонам сетки становится по лучшему распасовщику, которые навешивают мяч на удар остальным игрокам. Здесь же можно отработать прием: сразу после удара игрок переходит на противоположную половину поля и ловит мяч следующего бьющего. Здесь же отрабатываем блок.

Отработка подачи.

Отработка связки: с одной стороны стоят 6 игроков. Задняя линия участвует в приеме, передняя в пасе и нападении. С другой стороны площадки собрались остальные игроки и подают подачи. Главная задача подающих: разработка подачи. Главная задача принимающих: принять мяч и разыграть его на удачное нападение.

Игра

Разбиваемся на две команды и играем около 40 минут-часа. Если игроков больше 12 человек, игра идет с заменами. Именно в процессе игры закрепляются материал и разрабатывается умение взаимодействовать с напарником.

Кроссовки для волейбола

Видео

Тренировка волейболистов в тренажерном зале

Волейбол – один из наиболее популярных видов спорта как среди молодежи, так и среди взрослых. И заниматься им можно в любое время, для этого необходим лишь комфортабельный зал, обустроенный для занятий этом видом спорта. У нас вы сможете посещать занятия для волейболистов в Екатеринбурге: современный фитнес-центр FiT-N-GO оборудован всем необходимым, чтобы проводить тренировки в том числе и по современной ЕМС-методике, которая является идеальной для подготовки спортсменов и увеличения их взрывной силы, что крайне важно для волейболистов.

Помимо непосредственных тренировок с использованием ЕМС-технологии, у нас вы можете заниматься в многофункциональном зале для тренировок волейболистов. А для улучшения силы, выносливости и других спортивных показателей – посещать EMS-фитнес.

Умение играть в волейбол – это навык, который приобретается в результате целенаправленного тренинга. И не важно, хотите ли вы далее играть в волейбол профессионально, в команде пляжного волейбола или занимаетесь этим для общего развития. Вне зависимости от целей, необходимо пройти полный курс обучения тренировкам по волейболу в тренажерном зале. В Екатеринбурге вы это смоете сделать в нашем фитнес-клубе.

Занятия должны проходить несколько раз в неделю (2-3 оптимально), и проходить под руководством тренера, который покажет удары, технику выполнения и другие нюансы. Профессиональные же тренировки волейболистов в тренажерном зале проводятся дважды вдень насколько раз в неделю.

Для каждого занятия составляется план, в котором указывается:

  • какие именно навыки будут отрабатываться в тот или иной раз;
  • какие упражнения для этого будут выполняться;
  • какую цель необходимо достичь.

Для достижения или развития многих функциональных возможностей мускулатуры, увеличения взрывной силы, выносливости применяется методика ЕМС-тренировок, которая воздействует на определенные группы мышц, заставляя их работать более эффективно.

Методики проведения занятий у разных тренеров могут разниться, но в фитнес-центре FiT-N-GO в Екатеринбурге ко всему применяется современный, инновационный и крайне эффективный подход с использованием ЕМС-технологии. А значит, любые занятия спортом и подготовка к соревнованиям, вне зависимости от его направления, будут максимально продуктивными.

Занятия в ЕМС-костюмах в фитнес-центре FiT-N-GO позволяют избежать излишней нагрузки на суставы и позвоночник, не перегружает организм в целом и не травмирует опорно-двигательный аппарат, заставляет работать именно мышечные волокна. В фитнес-центре FiT-N-GO вы сможете обеспечить дополнительные и эффективные тренировки, которые не только улучшат спортивные показатели, но и оздоровят весь организм.

Упражнения для высокого прыжка в волейболе

Как увеличить прыжок в волейболе с помощью упражнений

Прыгучесть — основное скоростно-силовое качество для волейболиста, ведь атаки и их отражения выполняются «на высоте». Рассмотрим эффективные упражнения, которые помогут увеличить прыжок в высоту в волейболе и разовьют его силу.

Тренировки поспособствуют эластичности мышц и улучшат скорость их сокращения, научат правильно отталкиваться, отшлифуют технику приземления и полета.

Правильно выполняя упражнения для увеличения прыжка в волейболе в течение 15-20 недель, параметры улучшаются на 20-35 см.

Список эффективных упражнений для улучшения высоты прыжка

У профессионалов и начинающих тренировка прыжка в волейболе начинается с разминки и разогрева мышц. Далее:

    1. Ноги на ширине плеч. Выпрыгиваем как можно быстрее вверх насколько есть сил.
    2. Выпрыгивания с утяжелением. Нужен гриф 15-20 кг. Удерживаем снаряд на плечах. Проводим быстрое отталкивание. Нужно стараться выпрыгнуть максимально быстро. Выполнив правильный прыжок вверх с утяжелением, приземляемся максимально мягко на носочки.
    3. Прыжки с подтягиванием колен к груди. Обеими ногами отталкиваемся от пола, максимально выпрыгиваем вверх, одновременно подтягивая колени к груди.
    1. Прыжки с отягощением. Нужны гантели по 5-10кг, тумба высотой 45-60 см (при минимальной нагрузке и высоте снаряда их постепенно увеличивают). Взяв в руки гантели, выполняем запрыгивание на тумбу одновременно обеими ногами. Так отрабатывают и высокий прыжок в волейболе, и технику приземления.
    2. Запрыгивание на тумбу от 45 см.
  1. Подскоки на носочках на месте. Выполняем 2-4 подскока, а затем максимальный прыжок вверх. Повторить 8 раз.
  2. Кроссфит. Нужен мяч. Выполняем его выталкивание в опору с подпрыгиванием. Этим упражнением можно увеличить прыжок в волейболе и развить скоростные и силовые навыки.
  3. Броски мяча. Нужен большой мяч весом 8-12 кг. Выполняем броски снаряда в пол, поднимая его над головой. Спину не прогибаем, подпрыгиваем.
  4. Завершающие прыжки. Делаем максимальные выпрыгивания на одной ноге, потом на обеих. Чередуем, меняя ноги.

По завершению тренировок высота пряжка, если упражнения выполнялись корректно, увеличится на 20 см. Принцип выполнения упражнений — 3-5подходов по 6-8 упражнений (17-20 при легких заданиях)

Обучение техники прыжка в Sunny Wind

В большинстве упражнений используется отягощение. Но приступая к тренировкам, спортсмен должен помнить, что отработанная техника прыжка в волейболе важнее, чем силовая нагрузка.

Она используется лишь для поддержания мышц в тонусе и позволяет увеличить напряжение на них при выполнении приземления-отталкивания. Также очень важны в тренировках на развитие прыгучести с утяжелением последние подходы.

То, что выполняется с усилием, и развивает способности.

Хотите научиться высоко прыгать в волейболе? Приходите к нам — мы Вас научим! Мы предлагаем — доступные цены , опытные тренеры, удобный график!

Источник: http://fitnessvopros.com/scsw.ru/kak-uvelichit-pryzok-v-vysotu-v-voleybole/

Как увеличить прыжок в высоту в волейболе?

Высокий прыжок в волейболе не только выглядит эффектно, но и дает преимущество в атаке, на блоке и на подаче. Вот почему многие волейболисты задаются вопросом: как увеличить высоту прыжка? Ответ прост — тренироваться.

Факторы, влияющие на высоту прыжка в волейболе:

  • Сила икроножных мышц.
  • Правильность выполнения маха руками при прыжке.
  • Сила четырехглавой мышцы и задней поверхности бедра.
  • Разбег для нападающего удара, блокирования или подачи.
  • Вес игрока.

Прыжок дает преимущества

От высоты прыжка в волейболе зависит максимально высокая точка, в которой нападающий может сбить мяч при атаке. Чем выше точка съема над сеткой, тем легче нападающему обыграть блок.

Соответственно, для блока этот показатель тоже немаловажен. Чем выше выпрыгивает блокирующий игрок, тем больше проблем он может создать нападающему соперника. Об эффектности тоже не стоит забывать.

Резкий и высокий взлет игрока над площадкой во всех элементах волейбола добавляет зрелищности.

Баланс веса

Все, что в волейболе связанно с резкостью, силой и специальной выносливостью, необходимо развивать специальными тренировками. Но для начала нужно выяснить: нормально ли соотношение веса и роста игрока. Для волейболистов соотношение веса к росту считается нормой в следующем случае: рост в сантиметрах минус сто-сто десять. К примеру: 200 — 100(110) = 90(100) кг.

Цифры, конечно же не являются обязательными, ведь каждый организм индивидуален. Но при маленьком весе мышцам будет тяжело перемещать такой большой «каркас», и о взрывном и высоком прыжке точно речь не идет. А при чрезмерном весе нагрузка на суставы будет слишком большой, и вероятность травмы возрастает в таком случае многократно.

Так что баланс веса очень важен и для прыжка, и для здоровья волейболиста.

Как увеличить высоту прыжка в волейболе?

Тренажерный зал

Самым логичным и правильным ответом на поставленный вопрос будут частые походы в тренажерный зал. С помощью тренажерного зала и специальных упражнений высоту прыжка можно увеличить примерно на десять сантиметров. Зависит это от особенностей мышечной ткани у каждого отдельного человека. Можно выделить несколько упражнений для увеличения прыжка волейболиста:

  • Приседания со штангой.
  • Жим ногами.
  • Подъем на носки.
  • Выпрыгивание вверх на носках (ноги не сгибаются в момент прыжка, используются только икроножные мышцы).
  • Использование утяжелителей для ног на обычной волейбольной тренировке.

Методик увеличения прыжка достаточно много, но без тренажерного зала точно не обойдется. Некоторым больше подходят приседания. Другим из-за проблем со спиной лучше выбирать жим ногами как основное упражнение. Необходимо лишь выбрать подходящую программу и выполнять ее на постоянной основе в течении длительного времени и с постепенным увеличением нагрузки до своего максимума.

Организм волейболиста можно сравнить со сложным механизмом, который не даст максимального результата без точной и детальной настройки. Все перечисленные моменты необходимо регулировать и анализировать исходя из индивидуальных показателей спортсмена.

И, как вы уже догадались, желательно, чтобы все решения принимались по совету специалиста, иначе лучшим худшим результатом для вас будет банальный спад показателей.

Внимание!

А травма — это причина номер один, и исключить ее вероятность можно только профессиональным подходом к делу.

Источник: https://volleymos.ru/kak-uvelichit-pryzhok-v-vysotu-v-volejbole/

Высокий прыжок в волейболе

ПодробностиКатегория: Волейбол 2715

Все, кто увлекается игрой в волейбол, мечтают взлетать над сеткой, как птица. И действительно, высокий прыжок в волейболе – залог успешной игры. Кому-то хорошая прыгучесть дается от природы, а кому-то придется много тренироваться. Главное, делать это правильно.

Особого высокого волейбольного прыжка не существует. Существует обычный прыжок с хода, он одинаков и для волейбола, и для баскетбола, и для паркура. Чтобы взлетать над сеткой, нужны два фактора: хороший толчок и правильная техника.

Начните осваивать технику высокого волейбольного прыжка с хода с отработки стопорящего шага. Это очень важное умение пригодится, когда вы будете переводить горизонтально направленную кинетическую энергию в вертикальную.

Толчковой ногой сделайте широкий шаг вперед, затем короткий шаг маховой. При этом стопу маховой ноги чуть поверните внутрь и вслед за ней слегка разверните корпус. Руки отведите параллельно назад. Толчковой ногой выполните приставной шаг-толчок и выпрыгните вверх.

Одновременно помогайте себе руками. Резко вынесите их вперед и вверх. Все шаги должны выполняться на чуть согнутых ногах, колени должны мягко пружинить. На втором шаге приседайте чуть больше, чтобы затем вытолкнуть корпус как можно выше.

Не стремитесь сразу выпрыгнуть высоко, отрабатывайте шаги.

Когда вы синхронизируете движения рук и ног и доведете их до автоматизма, переходите к следующему упражнению.

Выполняйте высокий прыжок в волейболе с хода, стараясь коснуться рукой какого-нибудь ориентира. Это может быть верх волейбольной сетки, баскетбольное кольцо или просто – отметка на стене. Учитесь дотягиваться ориентира поочередно правой и левой рукой, а также двумя руками одновременно.

Важно!

На этом этапе очень важно добавить силу вашим ногам. Какой бы идеальной ни была ваша техника, высокого прыжка не будет, если у вас слабые ноги.

Лучшее упражнение для развития мышц нижней части тела – это приседания со штангой. Если штанга для вас — это тяжеловато, приседайте только с грифом или с гантелями. Правильно выполняемые приседания позволяют накачать абсолютно все мышцы, участвующие в прыжке.

Кроме силовых тренировок в выполнении высокого прыжка в волейболе обязательно выполняйте плиометрические упражнения. Их основой являются всевозможные выпрыгивания.

Благодаря плиометрии вы сможете сделать свой прыжок по-настоящему взрывным.

Но выполнять эти упражнения нетренированным людям не стоит, переходите к ним только тогда, когда приседания со штангой перестанут вызывать у вас затруднения.

Опуститесь в глубокий присед на корточки. Спину не округляйте и не опускайте взгляд. Резким толчком выпрыгните, как можно выше и хлопните над головой в ладоши. Не задерживаясь, тут же опуститесь в присед и выполните новый прыжок. Продолжайте высоко выпрыгивать с хлопками в быстром темпе в течение 3 минут, а затем сделайте перерыв на 30-40 секунд и повторите.

Постепенно добавьте отягощение: возьмите в руки гантели и в прыжке выталкивайте их над головой.

Еще одно упражнение на развитие прыгучести и высокого прыжка в волейболе – это запрыгивания на платформу. Встаньте лицом к платформе высотой 40-50 см или к устойчивой скамье.

Поднимите руки вверх, прогнитесь в пояснице, затем наклонитесь вперед, отведите руки назад и присядьте. Резко выбросите руки вперед и запрыгните двумя ногами на скамью. Спуститесь на землю и повторите. Выполните без остановки 12-15 прыжков.

Постепенно высоту платформы надо увеличивать.

Добавьте в свою программу еще одно упражнение, обратное предыдущему. Встаньте на платформу или устойчивую скамью. Сделайте замах руками и мягко спрыгните на землю, сразу же не останавливаясь, выпрыгните высоко вверх, подтягивая колени к груди. Снова поднимитесь на платформу и повторите.

Совет!

Если вы уверенно выполняете прыжки и чувствуете, что можете перенести увеличение нагрузки, попробуйте делать два последних упражнения, выполняя толчок только одной ногой. Учтите, что при таких прыжках нагрузка на суставы и мышцы очень велика, поэтому работайте очень осторожно и не форсируйте свою подготовку.

Источник: http://fitnessvopros.com/detivsporte.ru/volejbol/kak-nauchitsya-prygat-v-volejbole

Способы увеличения высоты прыжка

Задача увеличения силовых показателей стоит перед многими как профессиональными спортсменами, так и любителями. В игровых видах спорта успех во многом зависит от силы и высоты прыжка. Поэтому волейболист, баскетболист и даже гимнаст рано или поздно задумывается над тем, как научиться прыгать высоко.

В спортивной практике есть термин «взрывная сила». Он обозначает возможность мышцы вытолкнуть вес вашего тела на определенную высоту. В боксе развивают взрывную силу рук, в брейк-дансе и гимнастике — рук и ног, в баскетболе — в основном ног. Если вашей задачей является развитие прыгучести, следует обратить внимание на развитие взрывной силы.

Обзор мышечных групп

Прыжок в высоту с места основан на силе рывка, который может совершить тело. Для определения программы упражнений следует разобраться с тем, какие мышечные группы задействованы во время прыжка. В первую очередь, это ноги, а точнее икроножные мышцы и квадрицепсы.

Передняя часть бедра — самая крупная мышечная группа. Она отвечает за разгибание ноги и, следовательно, за выталкивание тела с места. Не менее важную роль играет в прыжке икроножная мышца.

Недаром боксеры тренируют икры, ведь взрывная сила, сила удара зависит от силы ног. Выталкивание происходит как бы по цепочке — голеностоп, голень, бедро.

Эти мышечные группы и связки следует развивать в первую очередь.

Главной ошибкой любого спортсмена в попытках увеличить высоту прыжка является невнимание к мышцам-стабилизаторам. Это мышцы спины и живота. Во многих пособиях можно встретить рекомендации по тренировке брюшного пресса. Если вашей задачей, как в данном случае, является развитие взрывной силы мышц, ежедневные упражнения не дадут видимого результата.

Необходимые условия

Лучшие программы предлагают спортсмены-бодибилдеры. Тренировки 3-4 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. В этом случае вы получаете максимальный эффект без перетренированности, мышечного напряжения и износа.

Чтобы совершить свой самый высокий прыжок в высоту с места, придется уделить этому пристальное внимание. Упражнения для развития прыгучести должны выполняться систематически, без пропусков и без поблажек. В легкой атлетике существует несколько видов прыжков в высоту, различных по технике, но одинаковых по результату.

Если вопрос звучит так: «Как увеличить прыжок в высоту в волейболе или баскетболе?», легкоатлетические термины стоит оставить в стороне. Рассмотрим основные упражнения для повседневной жизни и игровых видов спорта.

Основные упражнения

На вопрос о том, как увеличить прыжок в высоту в баскетболе и любом другом виде спорта, каждый тренер ответит: «Улучшить общее физическое состояние». И это будет чистой правдой. Для гарантии успеха спортсмену нужно быть выносливым, сильным, здоровым. На фоне общего физиологического благополучия необходимы упражнения, направленные на развитие определенных групп мышц.

Прыжки со скакалкой

Являются самым популярным упражнением во многих спортивных направлениях. В боксе, например, скакалка является основным инструментом развития мышечной силы. Баскетболисты, волейболисты и гимнасты обязательно включают прыжки со скакалкой в свою программу тренировок.

Этот простой и всем доступный элемент позволяет максимально эффективно развивать икроножные и камбаловидные мышцы. Прыгайте на скакалке по 15-20 минут в день, постепенно увеличивая это время до получаса. Через 2-4 недели вы заметите значительные улучшения.

Чтобы реализовать свой план по увеличению высоты прыжка, отталкивайтесь от поверхности обеими ногами. Лодыжки держите как можно ближе друг к другу.

Внимание!

Приседания — одно из основных упражнений в бодибилдинге. Приседания с отягощением развивают все мышцы ног, брюшной пресс и нижние мышцы спины. Таким образом, единственное упражнение позволяет укрепить все необходимые для высоких прыжков мышечные группы.

Отвечая на вопрос, как прыгать выше в баскетболе, волейболе, гимнастике, предлагаем разнообразить обычные приседания таким же упражнением с выталкиванием. Присядьте до параллельной линии с полом и с силой выпрыгните из этого положения. Главное условие — время приземления должно быть максимально коротким.

Большая амплитуда приседания поможет максимально задействовать все мышечные группы ног. Делайте по 10-15 приседаний, затем перерыв 3-4 минуты.

Подъемы на носках

Подъемы на носках укрепляют икроножные мышцы. Это упражнение обязательно нужно делать до полного прожжения икр. Делайте по 20-30 повторений по полной амплитуде.

В окончательной фазе упражнения вы должны стоять почти на пальцах. Затем плавно опускайтесь на пятки. Упражнение нужно делать без рывков. По мере увеличения выносливости добавляйте отягощения.

Возьмите в руки гантели или вместо обычных подъемов переходите на прыжки на носках.

Силовая подготовка и здоровый образ жизни — основа для увеличения высоты прыжка.

Если вы серьёзно задумались над тем, как развить прыгучесть, то должны учитывать все составляющие эффективности упражнений:

  • Регулярное посещение тренажерного зала поможет значительно улучшить показатели.
  • Правильное питание и здоровый сон являются базой для восстановления и укрепления мышц.
  • Регистрация прогресса. Отмечайте высоту прыжка один раз в месяц для оценки результатов вашего труда.

Самое важное: упражнения для прыжка в высоту должны следовать после тщательной разминки и разогрева мышц. Только так можно избежать травм. Отводите на разминку от 10 до 20 минут. Затем должна следовать растяжка всех мышечных волокон, и только потом — основная тренировка.

Занимаясь по указанной программе 3-4 раза в неделю без пропусков и оправданий, уже через месяц вы заметите значительный прогресс и сможете прыгать намного выше, чем раньше.

Источник: http://fitnessvopros.com/VashSport.com/kak-nauchitsya-prygat-vysoko/

Как высоко прыгать

И профессионалы, и любители рано или поздно ставят перед собой цель — увеличить силовые показатели. Если это игровой вид спорта, то развитие, прежде всего, касается прыгучести. Высота и сила, с которой совершается прыжок, напрямую влияют на достижения успеха в баскетболе, гимнастике, брейк-дансе, волейболе.

Добиться желаемого результата и прыгать максимально высоко позволяет тренировка взрывной силы — способности мышц выталкивать собственный вес тела на какую-то определенную высоту. Причем взрывная сила может развиваться как для рук, так и для ног. Все зависит от того, какие мышечные группы являются первостепенными в том или ином спорте.

Какие мышцы требуют развития для прыгучести?

Эффективная тренировка взрывной силы должна четко фокусироваться на определенных группах мускулатуры, которые задействованы непосредственно при прыжке. Это икроножные мышцы и квадрицепсы.

Разгибание ног и выталкивание тела осуществляются посредством передней части бедра. Немаловажное значение имеет и икроножная группа мышц. Ее тренировке, от которой зависит сила удара, особое внимание уделяют боксеры.

Важно!

Работа мышц во время выталкивания тела представляет собой действие таких мышц, как голеностоп, голень, бедро. Их развитию нужно уделять первостепенное значение. Не следует забывать и о мышцах-стабилизаторах, к которым относятся мускулатура спины и брюшного пресса. Тренировке последнего отводится достаточно большое значение во многих руководствах и пособиях.

Наиболее распространенной ошибкой многих новичков, решивших развивать взрывную силу, является твердая уверенность в том, что тренироваться нужно ежедневно. Но подобный подход не возымеет желаемого эффекта.

Требуемые условия

Наиболее эффективные и результативные программы на взрывную силу разработаны в рамках тренировки бодибилдеров. Они предполагают занятия от трех до четырех раз в неделю, позволяют мышцам отдыхать и восстанавливаться. Это дает возможность избежать напряжения, износа и перетренированности мышц, чтобы достичь видимого результата.

Для совершения самого высокого прыжка с места в высоту надо много и усиленно тренироваться. Упражнения на прыгучесть требуется выполнять систематически. Категорически нельзя пропускать тренировки либо делать для себя какие-то поблажки. Необходимо учитывать и то, что видов прыжков в легкой атлетике несколько. Они отличаются техникой исполнения, но одинаковы по результату.

Чтобы увеличить высоту совершаемых баскетболистом либо волейболистом прыжков, следует уйти в сторону от легкоатлетической терминологии и полностью сосредоточиться на самих упражнениях, которые применимы и для игровых видов спорта, и для повседневной жизни.

Программа тренировок

Чтобы увеличить высоту прыжка абсолютно в любом виде спорта, необходимо, прежде всего, улучшить свою физическую подготовку. Спортсмену необходимо быть здоровым, сильным и выносливым. Физиологическое благополучие — это основа, без которой невозможно эффективно и правильно выполнять тренинг на развитие определенных мышечных групп.

Прыжки со скакалкой

Популярное и очень простое упражнение, которое активно используется в тренировках баскетболистами, гимнастами, боксерами, волейболистами. Прыжки с этим доступным и простым в применении спортинвентарем позволяет развивать как камбаловидные, так и икроножные группы мышц.

Заниматься со скакалкой нужно начинать от 15 и до 20 минут. Затем, когда спортсмен чувствует себя более уверенно, нагрузку увеличивают до получаса. Чтобы результат был заметен, нужно не только прыгать, но и делать это правильно. Отрывать от пола (земли) нужно двумя ногами, держа при этом лодыжки максимально близко друг от друга.

Если все делать правильно, то эффект станет заметен минимум через две недели, максимум спустя месяц.

Приседания

Основное упражнение для бодибилдеров, которое выполняется с отягощением. Оно направлено на развитие и брюшного пресса с нижними мышцами спины, и мускулатуры ног. Только это упражнение позволяет укреплять все необходимые мышцы групп для того, чтобы прыгать действительно высоко.

Применительно к таким спортивным дисциплинам, как гимнастика, волейбол и баскетбол, приседания для высоких прыжков нужно разнообразить выталкиванием. Приседая, достигая параллельной линии с поверхностью пола, необходимо выпрыгнуть из принятого положения. Приземляться надо быстро, а саму амплитуду прыжка стараться делать максимально большой.

Выполнять приседания нужно не менее 10-15 раз, делая перерыв минуты на 3-4.

Подъемы на носки

Направлены на укрепление икроножных мышц. Выполнять их нужно до полнейшего прожжения икр так, чтобы амплитуда была максимальной. Рекомендуется делать не менее 20-30 повторов. Последняя фаза предполагает стояние на пальцах, а затем плавное опускание на пятки.

Подъемы должны выполняться плавно, а не рывками. Отягощение добавляется постепенно, параллельно с увеличением выносливости. Как только спортсмен готов, вместо подъемов начинают выполнять пряжки на носках либо берут в руки гантели.

Какие факторы являются решающими?

Чтобы увеличить высоту прыжков, важно не только тренироваться, но и иметь соответствующую физическую подготовку, придерживаться здорового образа жизни. Тем, кто всерьез решил добиться хорошей прыгучести необходимо:

  • посещать регулярно спортивный зал;
  • создать все условия для полноценного укрепления и восстановления мышц, хорошо высыпаясь и правильно питаясь;
  • раз в месяц фиксировать достигаемые результаты.

Главное, приступать к тренингу подготовленным. Сначала выполнять примерно минут 10-20 разминку, затем — растяжку. Если пренебрегать разогревом, велика вероятность получения травмы.

Если следовать всем рекомендациям, заниматься еженедельно по 3-4 раза, не пропуская тренировок, то буквально через месяц прыжки будут значительно выше, чем до начала занятий.

Источник: http://fitnessvopros.com/BuilderBody.ru/kak-vysoko-prygat/

Как увеличить прыжок

Многие виды спорта требуют высокого прыжка. Самое большое значение имеет прыжок в волейболе, гандболе и баскетболе. Успешность в таких играх зависит во многом от высоты прыжка. Но как увеличить прыжок? Для этого нужно выполнять специальные прыжковые комплексы упражнений.

Их можно найти великое множество! Но, в общем, все они направлены на развитие мышц, которые задействованы при прыжке: в основном это икроножные мышцы, мышцы бедра и спины! Но не стоит недооценивать участия мышц пресса или, скажем, рук. Поэтому нужно развивать все мышцы в комплексе.

Несколько примеров упражнений для увеличения высоты (и длины в том числе) прыжка приведены ниже.

Первым элементом будет, конечно, растяжка. Ей нужно уделить особое внимание, чтобы в процессе выполнения упражнений не получить травму. Для начала следует разогреться.

Подойдет простой бег трусцой, бег на месте, прыжки на скакалке 2-3 минуты или что-то другое. После того, как вы хорошо разогрелись можно приступать к растяжке. Необходимо разминать все суставы, мышцы, сухожилия.

И только после тщательной растяжки можно приступить непосредственно к самим упражнениям.

Выполняем ускорения на 30 метров – 15 раз, или на 50 метров – 10 раз. Между ускорениями — отдых не более 30 секунд. В зале можно ускоряться от линии к линии. Это упражнение оказывает большое влияние на координацию движений и взрывную силу.

Совет!

Необходимо прыгать в высоту на одной ноге максимально высоко. Для большего эффекта после прыжка старайтесь прижимать ногу к груди. Выполнять нужно по 5 повторений по 10 прыжков. При таком упражнении, работают мышцы ног, мышцы нижнего пресса, которые улучшают прыжок с разбега.

Как известно, икры наиболее тяжело поддаются развитию в процессе тренировки, нов то же время очень быстро восстанавливаются. Поэтому на них можно и нужно давать максимальную нагрузку.

Главное в этом упражнении – скорость. Стараемся выполнять прыжки максимально быстро, высота прыжка должна быть примерно 5-10 сантиметров. Сначала прыгаем одну минуту на одной ноге, потом меняем ногу и прыгаем еще минуту, затем прыжки выполняем на двух ногах, тоже примерно одну минуту. В процессе этого упражнения появляется характерное жжение в икрах и чувствуется их «окаменение».

Еще одним упражнением для икр – это подъемы на носках. Становимся так, чтобы пятки не доставали до пола, можно взять толстую книгу, или воспользоваться лестницей. Поднимаемся на одной ноге максимально высоко, напрягая только икры. Затем меняем ногу. Важно не сгибать ноги в коленях, чтобы максимальная нагрузка была на икры. Между подходами делайте перерыв 20-30 секунд

Для выполнения этого упражнения занимаем исходное положение: ноги на ширине плеч, прыгаем вверх максимально высоко. Опустившись, приседаем на четверть и опять прыгаем вверх. Главное выполнять это упражнение очень быстро. Важно также следить за тем, чтобы напрягались не икры, а передняя бедренная мышца. Между подходами перерыв 2-3 минуты.

Берем волейбольный или футбольный мяч, кладем его за спину и прислоняемся к стенке. Приседаем, чтобы ноги были согнуты в колене под углом 90 градусов, а бедра располагались параллельно полу. В таком положении находимся 10 минут. Повторять это упражнение можно не больше 5 раз.

После выполнения всех вышеупомянутых упражнений необходимо сделать расслабляющую растяжку. Она не менее важна, чем растяжка перед началом выполнения упражнений. После этого тренировку можно заканчивать.

Весь этот комплекс упражнений нужно выполнять 4-5 раз в неделю с каждой неделей увеличивая нагрузку: делать большее количество повторений и подходов, применять утяжелители.

После 2-3 месяцев тщательных тренировок у вас заметно улучшится форма и, главное, увеличится прыжок как в высоту, так и в длину. Не стоит расстраиваться, если ваш прыжок после долгих тренировок увеличился на всего 3-4 сантиметра.

Это является отличным результатом, особенно на втором и последующих годах тренировки.

Немаловажным элементом тренировки, конечно же, является правильно подобранная обувь. Чаще всего волейболисты отдают предпочтение кроссовкам бренда Asics или Mizuno. Их технологии повышают отталкивающую силу при прыжке и поглощают удары при приземлении, тем самым уменьшая нагрузку на суставы и риск получения травмы

Внимание!

Еще одной важной частью успеха в достижении вашей цели конечно же является правильное питание и полноценный сон. Не стоит забывать об этом.

Источник: http://fitnessvopros.com/allvolley.ru/kak-uvelichit-pryzhok.html

Упражнение для развития прыжка в волейболе

Высота волейбольной сетки у мужчин 243 см, а у женщин 224 см. А если еще учесть, что атаку необходимо наносить на гораздо большей высоте, то фактор высокого прыжка выходит на одно из первых мест. Ведь далеко не каждый игрок обладает большим ростом.

В видео «Упражнение для развития прыжка в волейболе» показано одно простое занятие, выполняя которое регулярно, прыжковые показатели ваших учеников значительно вырастут.

Содержание урока: одна нога впереди и согнута примерно под углом 90 градусов, другая сзади согнута под таким же углом. Далее выполняется прыжок и позиции ног меняются местами.

В этом упражнении главное обратить внимание на правильность постановки ног, а именно они должны смотреть вперед.

В видео уроке «Упражнение для развития прыжка в волейболе» ученики используют специальные приспособления, которые затрудняют выполнение задания. Благодаря этому тренировка более эффективна. Но даже без этих приспособлений данное упражнение при регулярном повторении будет давать результат. При желании можно самостоятельно изготовить данное снаряжение из двух ремней и резинки.

Видео урок «Упражнение для развития прыжка в волейболе»:

Источник: http://fitnessvopros.com/pculture.ru/sekcii/volejbol/video-uroki/uprazhnenie-dlya-razvitiya-pryzhka-v-volejbole/

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

Развитие прыгучести у волейболистов

Высокий уровень прыжка дает возможность волейболисту эффективно выполнять такие технические приемы, как нападающий удар, блок и подачу в прыжке.

Прыгучесть — это комплексное качество, основу которого составляет сила и быстрота мышечных сокращений с оптимальнойамплитудой движений.

Для полного представления о прыгучести вначале разберем технику выполнения прыжка. Прыжковое движение состоит из двух фаз: фазы амортизации и фазы активного отталкивания. Первая фаза характеризуется тем, что центр тяжести идет вниз и приближается к точке опоры. Угол сгибания в коленном суставе составляет в среднем от 111° до 120°. Для этой фазы характерна

уступающая работа мышц.В фазе активного отталкивания происходит удаление общего центра тяжести от площади опоры. Во время отрыва волейболиста

от опоры наблюдается разгибание в коленном суставе. Эта фаза характеризуется преодолевающей работой мышц. Максимум усилий возникает в момент переключения от одного движения к другому, т.е.

в момент перехода от уступающей к преодолевающей работе. При прыжках в волейболе время амортизации больше времени отталкивания и составляет соответственно: 187-224 и 98-117 м/с. При этом следует отметить, что у мастеров спорта время отталкивания значительно меньше, чем у спортсменов более низкой  квалификации.

Эффективность же отталкивания в прыжках практически и определяется реактивной способностью мышц к проявлению определенного эффекта тотчас после механической нагрузки (в данном случае вес тела волейболиста) в фазе амортизации при быстром переходе от уступающего режима работы мышц к преодолевающему.

Важно!

В связи с этим мастера спорта имеют большой отрыв центра тяжести от опоры, в среднем он равен 84 см (у спортсменов II разряда 59 см).

Естественно, встает вопрос: когда же надо начинать развитие этого столь важного физического качества и какие средства и методы наиболее эффективны в возрастном аспекте?Для выявления наиболее благоприятных периодов развития прыгучести была исследована динамика этого качества у юных

волейболистов 10-18 лет (возраст ограничен пребыванием юных спортсменов в ДЮСШ). Было установлено, что с возрастом уровень развития прыгучести у юных волейболистов неуклонно повышается (в период 10-18 лет на 48,6 см). Среднегодовой прирост результатов за этот период составляет 6,07 см. Однако рост показателей прыгучести происходит неравномерно.

Самый значительный прирост наблюдается в возрасте от 10-11 до 12 лет, т.е. попадает на начальный этап подготовки юных волейболистов. За этот период результат в прыжке в высоту с места увеличивается на 12,5 см. В период от 12 до 13 лет результат увеличивается на 5 см, что составляет 13,3%.

С 13 до 14 лет и с 14 до 15 темпы прироста результата снижаются и соответственно равны 3,5 см (8,24%) и 2 см (4,35%). Следовательно, наименьший прирост величины прыжка у юных волейболистов наблюдается в период от 14 до 15 лет. Затем происходит постепенное увеличение высоты прыжка.

Так, в период от 15 до 16 лет прирост составляет 4 см (8,33%), от 16 до 17 лет — 9,5 см (18,27%), а от 17 до 18 лет — 5,5 см (9,34%). Для тренеров очень важно не упустить этапы наиболее выраженной

динамики изменения прыгучести у юного волейболиста и путем своевременного и целенаправленного применения средств и методов развития прыгучести успешно влиять на полное проявление этого очень важного физического качества.

Средний результат сборной юношеской команды равен 79 см. Этот результат может служить как бы эталоном развития прыгучести у юных волейболистов.

Как известно, основу прыгучести составляют сила и быстрота мышечных сокращений. При развитии силы и скорости сокращения мышц ног особое внимание необходимо уделить разгибателям бедра, голени и сгибателям стопы.

Совет!

При изучении структуры прыгучести выделяются следующие факторы, определяющие уровень развития этого качества: максимальная сила, «взрывная сила» мышц, способность к быстроте двигательного акта, морфологические особенности игрока и способность к быстроте реагирования нервно-мышечного аппарата.

Особенно хочется подчеркнуть, что прыгучесть определяется способностью нервно-мышечного аппарата к быстроте проявления максимального усилия (т.е. за минимальный отрезок времени проявить максимальную силу). Тренерам следует обратить внимание на такой факт. Выполнение в тренировке отталкиваний с места (т.е.

обычные подскоки) мало способствует совершенствованию прыгучести, прыжки же, выполняемые после прыжков в глубину, являются более сильными раздражителями нервно-мышечного аппарата и в большей мере обеспечивают совершенствование его способности к быстроте проявления значительного усилия при отталкивании (в этом случае мышцы ног можно сравнить с пружиной, которая, укорачиваясь, сжимается, а потом быстро занимает исходное положение).

Роль упражнений с отягощениями в развитии прыгучести общеизвестна. Многие исследователи, а также тренеры доказали

эффективность использования отягощений в тренировке.

При выполнении упражнений с отягощениями не следует забывать о допустимых на организм юного волейболиста нагрузках взависимости от возраста и его физической подготовленности, а также о том, что упражнения с отягощениями должны бытьскоростно-силового характера (приседание и быстрое вставание или выпрыгивание и т.д.). Угол сгибания в коленях должен быть 90-120°.

Для развития прыгучести в основном пользуются следующими методами:

повторный метод,метод непредельных усилий (30-50%),метод круговой тренировки с применением упражнений с отягощением и различных прыжковых упражнений (6-8 станций),метод кратковременных усилий (80-95% от максимума),метод «до отказа»,

соревновательный и игровой методы.

В связи с особенностями детского организма при развитии прыгучести с волейболистами до 14 лет можно использовать только первые три и последний методы, а с 15 лет можно использовать все предложенные методы.

Для развития прыгучести в группах предварительной и начальной подготовки можно рекомендовать следующие упражнения.

Прыжок в высоту с места, отталкиваясь двумя ногами:а) из глубокого приседа:с помощью рук 6-8 раз 4-5 подходовбез помощи рук 6-8 раз 4-5 подходовс отягощением Зкг.

4-6 раз 3-4 подходаб) из приседа (угол между бедром и голенью 90 градусов)без отягощения 6-8 раз 5-6 подходовс отягощением 4кг.

4-6 раз 4-5 подходовс партнером на плечах у  гимнастической стенки 3-5 раз 2-3 подходав) из приседа (угол между бедром и голенью 120 градусов)без отягощения 8-10 раз 5-6 подходовс отягощением до 5кг. 4-6 раз 4-5 подходов

с партнером на плечах стоя у стены 3-5 раз 2-3 подхода

Силовые тренировки и фитнес программы для женщин — SportWiki энциклопедия

Силовые тренировки и фитнес программы для женщин[править | править код]

Фитнес-мотивация для девушек

Похожая статья: Силовой фитнес

Силовые фитнес-программы, помещенные в этой статье, представляют собой лишь образцы. Они содержат аэробные и силовые компоненты, но упражнения на растяжку в них опущены, за исключением программы № 4. Каждая программа имеет варианты для различных типов телосложения. Выберите вариант, который отвечает вашему соматотипу. Дополнительные упражнения, включающие в себя ходьбу, бег и аэробику.

Силовой фитнес

Заметьте, что все приведенные программы решают задачи общего характера, но не могут в полной мере учитывать ваши индивидуальные потребности. Получив необходимые навыки и опыт, посоветуйтесь с профессиональным консультантом, который поможет вам составить индивидуальную программу.

Ввиду генетических особенностей и индивидуальной способности к адаптации может случиться так, что по достижении промежуточного или продвинутого уровня подготовки ваши результаты начнут улучшаться очень медленно или прогресс вообще прекратится. Даже избыточная нагрузка может перестать приносить заметные успехи.

Если вы длительное время работаете по одной и той же программе, то через некоторое время достигаете так называемого плато, когда результаты перестают расти так же активно, как в начале тренировок. Чтобы преодолеть этот этап, необходимо еще больше индивидуализировать программу и чаще менять интенсивность, тип и продолжительность упражнений. Хорошо зарекомендовали себя сезонные циклы тренировок. Например, зимой целесообразно сосредоточиться на создании хорошего фундамента для аэробной и силовой подготовки, а весной и летом включать в программу короткие, но более интенсивные тренировки, находящиеся в общем русле ваших программных целей.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ[править | править код]

  • Внимательно ознакомьтесь с рекомендациями по силовым тренировкам у женщин
  • Предусмотрите время для качественной разминки, уделяя особое внимание тем мышцам и суставам, которые вы собираетесь прорабатывать в ходе тренировки. В качестве разминки могут использоваться аэробные упражнения программы.
  • Пометка «макс.» в программах означает, что необходимо проделать максимально возможное количество повторений, соблюдая правильную технику выполнения.
  • Каждая программа сопровождается цифрами, которые означают уровень интенсивности.
  • Выбирая отягощение, устанавливайте вес, позволяющий выполнить заданное количество повторении при соблюдении правильной техники, причем два последних должны быть для вас трудными, но не невозможными. Если вы на следующий день ощущаете закрепощенность мышц, слегка снизьте тренировочную нагрузку. Вы должны чувствовать, что тренировка дает определенный эффект, но она не должна быть связана с физическими ограничениями или болью. Усвойте разницу между «полезной» (эффект тренировки) и «вредной» болью (повреждения и травмы). Последняя является тревожным сигналом, который не следует игнорировать.

УЛУЧШЕНИЕ ОБЩИХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ[править | править код]

Программа для эндоморфного типа[править | править код]

Программа для мезоморфного типа[править | править код]

  • Подходит для начинающих
  • Проводится в тренажерном зале
  • Частота тренировок — 3 раза в неделю (через день)
  • Интенсивность: 4-6/10
  • Отдых между подходами — 30-60 с

Программа для эктоморфного типа[править | править код]

  • Подходит для начинающих
  • Проводится в тренажерном зале
  • Частота тренировок — 3 раза в неделю (через день)
  • Интенсивность: 4-6/10
  • Низкая скорость повторений
  • Отдых между подходами — 45-90 с

ПРОГРАММА №1. УЛУЧШЕНИЕ ОБЩИХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ. ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ УРОВЕНЬ[править | править код]

Программа для эндоморфного типа[править | править код]

  • Подходит для начинающих
  • Проводится в тренажерном зале
  • Частота тренировок — 3 раза в неделю (через день)
  • Интенсивность: 5-7/10
  • Высокая скорость повторений
  • Отдых между подходами 15—60 с

Программа для мезоморфного типа[править | править код]

  • Подходит для промежуточного уровня
  • Проводится в тренажерном зале
  • Частота тренировок — 3 раза в неделю (через день)
  • Интенсивность: 5—7/10
  • Отдых между подходами 15-60 с

Программа для эктоморфного типа[править | править код]

  • Подходит для начинающих
  • Проводится в тренажерном зале
  • Частота тренировок — 3 раза в неделю (через день)
  • Интенсивность: 5—7/10
  • Низкая скорость повторений
  • Отдых между подходами — 45—90 с

ПРОГРАММА № 2. АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА[править | править код]

Программа для эндоморфного типа[править | править код]

  • Проводится в тренажерном зале
  • Частота тренировок: аэробная — 4 раза в неделю, силовая — 3 раза в неделю (через день)
  • Интенсивность: 4-7/10
  • Высокая скорость повторений
  • Отдых между подходами -15-60 с

Программа для мезоморфного типа[править | править код]

  • Проводится в тренажерном зале
  • Частота тренировок: аэробная — 4 раза в неделю, силовая — 3 раза в неделю (через день)
  • Интенсивность: 4—7/10
  • Отдых между подходами -15-60 с

Программа для эктоморфного типа[править | править код]

  • Проводится в тренажерном зале
  • Частота тренировок — 3 раза в неделю (через день)
  • Интенсивность: 4—7/10
  • Низкая скорость повторений
  • Отдых между подходами — 30-60 с

ПРОГРАММА № 3. ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА И СИЛЫ МЫШЦ[править | править код]

Программа для эндоморфного типа[править | править код]

  • Проводится в тренажерном зале
  • Частота тренировок: аэробная — 3 раза в неделю, силовая — 2 раза в неделю (через день)
  • Интенсивность: 5-8/10
  • Умеренный темп повторений
  • Отдых между подходами 1—2 мин.

Программа для мезоморфного типа[править | править код]

  • Проводится в тренажерном зале
  • Частота тренировок — 3 раза в неделю (через день)
  • Интенсивность: 5—8/10
  • Отдых между подходами —1—2

Программа для эктоморфного типа[править | править код]

  • Проводится в тренажерном зале
  • Частота тренировок: аэробная — 2 раза в неделю, силовая: день А — 2 раза в неделю, день Б — 2 раза в неделю (А, Б, отдых, А, Б, отдых)
  • Интенсивность: 5—8/10
  • Низкая скорость повторений
  • Отдых между подходами —1—3 мин.

Аэробная тренировка: велотренажер, степпер, тренажер для тяги, «беговая дорожка» (наклонная). Не рекомендуется использование эллиптического тренажера.

1-й месяц

5—10 мин.

2-й месяц

6—12 мин.

3-й месяц

6—15 мин.

День А 1. Сведение рук на тренаж

Программа тренировок по волейболу — главные советы для вашего выступления

    • Дом
    • ТренировкиКондиционированиеТехники нападенияБольше тренировок Лучшие скакалки и упражнения Волейбольные упражнения, которые улучшат ваши способности Тренировки для волейбола — главные советы по постоянному улучшению Как волейбольные тренировки могут улучшить ваши результаты на площадке? Прочтите этот полный цикл поворотов в волейболе и советы по проведению нападения Каков ваш проходной балл за ваше нападение? Нападение 5 1, раскрытое с помощью советов и стратегий Нарушение 6 2, раскрытое с помощью советов и стратегий Нападение 4 2, раскрытое с помощью советов и стратегий Правильный переход в волейбол улучшит ваши навыки нанесения ударов Эти методы ударов помогут Вы — человек, к которому обращаетесь за помощью, когда это убийство необходимо Техника обслуживания — жизненно важная часть вашего успеха… Эти методы защиты помогут вам оказаться в нужном месте Эти методы блокировки помогут вам стать владельцем сети! Тренировка сеттеров для игроков и тренеров Инструменты и ресурсы для тренеров по волейболу Интервью с тренером по волейболу Томом Хаузером Видео по пляжному волейболу That Rock! Волейбол может изменить атмосферу тренировок и моральный дух команды
    • СнаряжениеМячиОдеждаОбувьНаколенникиДругое оборудованиеСетки Обзор лучших тренировочных волейбольных мячей Обзор Molten Volleyballs Mikasa Volleyball Reviews Spalding Volleyballs Review Wilson AVP Beach Volleyball 9000 Обзор 9000 Shizo Volleyball Обзор волейбольных шорт Asics Волейбольные футболки, которые делают все! Asics Volleyball Socks Reviews Youth Volleyball Shoes Reviewed For You Vincere Sand Socks Review Kaepa Volleyball Shoes Review Asics Gel Volleyball Shoes Review Mizuno Knee Pads Review 9000 Knee Pads Review 9000 9000 Knee Pads 9000 Review Knee Pads 9000 Knee Pads 9000 Отзывы Наколенники для волейбола Отзывы Проверено тренеров по волейболу Проверено волейбольных тележек Проверено волейбольных сумок

    Подготовка волейбола — примерная программа

    Вот пример программы тренировок вне сезона / лета по волейболу.Он появился во время моей тренировки в «Брауне» и был передан нашим игрокам в 2004 году для использования в летние месяцы. Чтобы дать представление о времени, мы начинаем нашу предсезонную подготовку примерно 25 августа каждого года, поэтому программа отсрочена с учетом этого. Очевидно, что это всего лишь один пример плана тренировки, и, возможно, не лучший для какой-либо конкретной команды или игрока. Тем не менее, он дает то, над чем можно работать.

    Эта электронная таблица vballsummer имеет две вкладки. Один из них — силовые тренировки. Другой — обусловленность.Последний на самом деле имеет макет календаря с тем, что нужно делать каждый день каждой недели, включая программу весов. На другой вкладке представлена ​​информация о тренировках с отягощениями на каждую неделю.

    Электронная таблица BIKE_WORKOUTS — это именно то, на что похоже. Он включает в себя восемь тренировок продолжительностью от 15 до 25 минут с подробным описанием того, как следует выполнять каждую часть поездки.

    Документ General_Conditioning описывает все виды упражнений на бег, ловкость и другие типы упражнений, которые указаны в электронной таблице vballsummer.

    Вот вводное письмо нашего тренера по силовой подготовке, которое в то время было включено в пакет. Он дает несколько советов по реализации программы.

    ЛЕТНЯЯ ВЕСОВАЯ ТРЕНИРОВКА

    В прилагаемых таблицах указывается ваш летний график тренировок. Тренировка с отягощениями разделена на 3 блока по 4 недели. Базовый план программы — это 3-недельное наращивание с последующей недельной пониженной нагрузкой и / или активным отдыхом. Как правило, когда количество повторений уменьшается, поднимаемые нагрузки должны увеличиваться для ваших основных упражнений, однако вы также должны уделять пристальное внимание назначенным процентам.

    Проценты, указанные для каждой тренировки, относятся только к вашим основным упражнениям и представляют собой процент от вашего максимума. Если вы не знаете свой максимум для конкретного упражнения, обратитесь к шкале Небраски в своем руководстве. Эта шкала позволяет вам оценить свой максимум, выполнив тяжелый подход из 2-3 повторений. Выберите вес, достаточно тяжелый, чтобы вы могли сделать только 2-3 хороших повторения, затем посмотрите на весы, чтобы оценить свой 1 повторный максимум. Используйте число, указанное на шкале, для расчета своих процентов для летней программы.

    Пожалуйста, помните; по мере продвижения программы ваши силы будут расти. Если возможно, вам следует повторно проверить свой расчетный максимум в середине программы и пересчитать вес. Если процент для тренировки составляет 90-95% и ваши подходы легкие, вам следует прибавить вес и повторно проверить свой максимум.

    Если у вас есть вопросы по программе или вы не можете вспомнить конкретное упражнение, спросите тренера в спортзале, где вы тренируетесь. Если вам неудобно выполнять определенное упражнение и вы не можете получить надлежащие инструкции, попробуйте заменить другое упражнение, которое нацелено на ту же группу мышц.

    Имеется тренировочный календарь с примером оптимального тренировочного спина для вашей летней программы. Однако в случае, если вы хотите тренироваться по выходным, допустимо распределить тренировки на 7 дней, а не только на 5. Никогда не поднимайте тяжести более 2 дней подряд без выходных. Ничего страшного, если ваш график тренировок отличается от календаря, при условии, что вы правильно отдыхаете и завершаете все тренировки в течение недели.

    ЛЕТНИЙ КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ

    Календарь тренировок также включает опции для летнего кондиционирования.Вместе с силовыми тренировками перечислены 4 тренировки. Основа вашей летней подготовки — это интервальные тренировки. Вы можете точно следовать этим тренировкам или использовать их в качестве руководства для тренировок. Если в дополнение к этой программе у вас будет более двух занятий в клубе каждую неделю, замените третью тренировку одной из тренировок по кондиционированию.

    В летнем руководстве описаны летние сеансы кондиционирования, а также несколько других опций. Тренировки на велосипеде, волейбольные (клубные) тренировки и занятия спиннингом можно заменить тренировками по кондиционированию, если вы работаете с принципами интервальных тренировок.Однако эти тренировки были разработаны специально для летних тренировок, и за ними следует как можно внимательнее следить.

    Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, пожалуйста, свяжитесь со мной по электронной почте в любое время. УДАЧИ И ТРЕНИРУЙТЕСЬ!

    Volleyball Plyometrics — Тренировка прыжков для волейболистов

    Каждый волейболист должен сделать прыжковые тренировки (плиометрику) важным компонентом своей общей тренировки. Хорошая высота прыжка по вертикали — отличный навык, которым нужно владеть как в атаке, так и в защите в волейболе.Способность прыгать выше может обеспечить лучший угол и потенциально большую силу при ударе по мячу, особенно для игрока, которому не хватает физического роста. Это также может помочь в защите мяча с шипами от соперника.

    Следующие ниже плиометрические упражнения и упражнения разработаны, чтобы помочь волейболистам научиться прыгать выше.

    Плиометрика для волейбола. Часть первая

    Это видео демонстрирует плиометрические упражнения для первой части нашей тренировки по прыжкам в волейбол с использованием кинетических лент Myosource.Упражнения и упражнения для тренировки прыжков, показанные в этом видео, предназначены для помощи волейболистам, которые хотят улучшить свои навыки прыжков и повысить общую результативность во время игры. В этом конкретном видео тренер МакКуин работает с волейболисткой из старшей школы, чтобы улучшить ее прыжки, укрепив нижнюю часть тела. Чтобы добавить сопротивление, она носит волейбольные эспандеры, когда выполняет следующие упражнения, которые будут более подробно описаны ниже: прыжки с приседанием, подпрыгивание на одной ноге, выпад в прыжке в прыжке, прыжок в стойке, прыжок в группировке и прыжок через прыжок.

    Использование кинетических лент Myosource во время упражнений усиливает плиометрическую тренировку, обеспечивая сопротивление каждому движению, задействуя мышцы ног, бедер и кора. Волейболисты получат улучшения в различных аспектах игры, включая, помимо прочего, высоту прыжка, боковую скорость и контроль тела. Добавляя сопротивление каждому сегменту тренировок по волейболу, игроки увеличивают время тренировки, увеличивают силу, увеличивают взрывную скорость и сокращают время реакции.Все это увеличивает возможности игрока, поскольку он становится быстрее на площадке и выше прыгает у ворот.

    Мы рекомендуем работать с максимальными усилиями для достижения максимальных результатов, чтобы максимально использовать драгоценное время тренировки игрока. И да, мы ясно чувствуем, что добавление сопротивления к волейбольным упражнениям и упражнениям — это самый быстрый способ для игроков достичь своих тренировочных целей. Мы гарантируем, что волейболисты мгновенно почувствуют результат.

    Мы предлагаем выполнять каждое из перечисленных ниже упражнений с 2-4 подходами с сопротивлением / 8-10 повторений в подходе с кинетическими лентами, а затем 1-2 сета без сопротивления / 8-10 повторений в подходе.В качестве альтернативы упражнения могут выполняться через определенные интервалы времени, чтобы персонализировать тренировку (постановка целей по увеличению количества повторений в течение определенного периода времени, то есть начиная с 15-секундных интервалов, стремясь достичь 20-30-секундных интервалов). Для качественного результата каждый подход нужно делать с максимальным усилием. Помните, что больше — не всегда лучше, поэтому мы предпочитаем бросать вызов атлету в каждом подходе, в каждом повторении для максимальной эффективности и максимальной производительности.

    Приседания

    Эта плиометрическая тренировка начинается с прыжков с приседаний, чтобы развить взрывную силу через икры, квадрицепсы, ягодицы и бедра.Это упражнение следует выполнять, двигаясь в стабильном, немного более медленном темпе, чтобы подготовить спортсмена к более быстрому темпу, необходимому для выполнения упражнений. Присядьте так, чтобы бедра и ягодицы были почти параллельны или под углом 90 градусов к коленям (обязательно опустите бедра назад, чтобы колени не выходили за пальцы ног).

    Связанный на одной ноге

    Во время матча как в атаке, так и в защите часто требуется, чтобы волейболист прыгнул с одной ноги. Упражнение на одну ногу поможет игрокам обрести уверенность в себе и добиться успеха в такие моменты.Обратите внимание, что игрок на видео отрывается от одной ноги, одновременно поднимая противоположное колено как можно выше, вращая поднятое бедро назад велосипедным движением, прорабатывая бедро, сгибатель бедра и квадрицепсы. Повторите это упражнение, используя вращательное движение вперед, чтобы заставить спортсмена сохранять равновесие и сохранять контроль над телом.

    Выпады в шпагате

    Идеально для укрепления мышц квадрицепсов, ягодиц, бедер и подколенных сухожилий. Это упражнение следует выполнять, стремясь к полной амплитуде движений в выпадной части прыжка.Примите положение выпада на корточках, одна нога должна быть впереди, а другая — позади вас. Оттолкнитесь обеими ногами одновременно, перемещая переднюю ногу назад и заднюю ногу вперед, чтобы вы приземлились в одном и том же положении с перевернутыми стопами (убедитесь, что колени не выходят за пальцы ног, и приземлитесь мягкими ногами, чтобы уменьшить ненужную нагрузку на суставы).

    Прыжок с группировкой

    Помогает установить еще большую взрывную силу в бедрах, ягодицах и квадрицепсе. Поскольку волейбол — это игра с быстрым темпом, которая требует от игроков быстрой и частой смены направления, это упражнение следует выполнять в очень быстром темпе, поднимая колени как можно выше, мягко приземляясь на подушечки стоп, а затем сразу же быстро взрыв, проводя на земле как можно меньше времени.

    Упражнения для прыжков и шагов

    Целенаправленная тренировка быстрых ног, помогающая волейболистам стать более подвижными, улучшая скорость, равновесие и гибкость. В видео мы разделили это на 4 сегмента, чтобы можно было моделировать и тренировать разнонаправленные движения во время волейбольного матча.

    Плиометрика для волейбола. Часть вторая

    В соответствующем видео-сегменте волейболист выполняет три дополнительных плиометрических упражнения, чтобы дополнить высоту прыжка, развивая еще большую силу ног.Как упоминалось в первой части наших плиометрических упражнений по волейболу, добавление сопротивления этим упражнениям требует от игроков прикладывать больше усилий при каждом движении, увеличивая время тренировки, наращивая силу и увеличивая скорость. Кроме того, игроки получат больше кардио-тренировок, чем без сопротивления, что положительно скажется на их выносливости на протяжении всей игры.

    Высокие шипы

    Активирует сгибатели бедра, подколенные сухожилия и икры. High Knee Skips помогает улучшить силу ног для улучшения прыжков, координации и выносливости.

    Лягушачий хмель

    Развивает взрывную силу прыжка. Работа над укреплением четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия поможет вам улучшить высоту прыжка и расстояние. Просто подумайте на мгновение о теле лягушки и о том, насколько большие и сильные мышцы их бедер соответствуют их общему размеру тела. Эти сильные мышцы бедра — вот что помогает им прыгать высоко и далеко. Не волнуйтесь, это не значит, что у вас должны быть большие бедра, чтобы высоко прыгать, только сильные.

    Упражнения для конькобежцев

    Усиливает взрывную силу, а также помогает волейболистам улучшить баланс и контроль над телом.Это упражнение можно выполнять в более медленном темпе для наращивания силы и баланса или с максимальным усилием, проводя как можно меньше времени на земле, чтобы отработать взрывную силу прыжка.

    Тренировка прыжков для волейбольных ударов и блокировок

    Индивидуальная работа над навыками — это хорошо, но их сочетание во время тренировки может быть очень полезным для укрепления уверенности в себе и мышечной памяти. Обширная, динамичная разминка активизирует мышцы для взрывных волейбольных вертикальных прыжков.После завершения первой и второй частей сегмента тренировки по плиометрическому прыжку волейболисты могут пойти дальше, добавив индивидуальные тренировки для быстрых ног, разнонаправленных движений и работы ног, завершив с некоторой подготовкой игрового времени, такой как переход к позициям для ударов и блокировок, как игрок в видео делает.

    Имейте в виду; тренировки с отягощениями помогут увеличить скорость мышц за счет активации энергии задействованных мышц. Чем быстрее мышцы сокращаются, тем выше волейболист сможет прыгнуть.Если мышцы волейболиста способны производить скорость и взрывную силу, то волейболист сможет прыгать выше, а также быстрее двигаться во всех направлениях.

    Как играть в волейбол | Навыки и правила обучения

    Раздел «Как играть в волейбол» охватывает самые основы навыков волейбола — постановка, передача, шип, подача и т. д. Мы также объясняем некоторые очень простые правила волейбола.


    Информация о том, как играть в волейбол — для начинающих волейболистов Игроки

    В этом разделе мы помогаем начинающим волейболистам научиться наиболее важные аспекты каждого навыка.

    Если вы ищете более подробную информацию, например различные техники передачи волейбола на картинках ниже, вы найдете их в разделе навыков волейбола.

    Различная техника приема подачи: высокое положение для передачи на слева, низко посередине и «коленом на землю» техника справа.Перейти в раздел навыков волейбола чтобы узнать больше об основных техниках волейбола.

    Как играть в волейбол — Правила

    Мы рассмотрим несколько очень простых правил волейбола. Если ты ища более подробную информацию, перейдите к основным правилам волейбола страниц.

    Волейбольный матч

    Что желтая карточка в волейболе?

    Матч по волейболу в помещении обычно проводится с участием «лучших игроков». из пяти игр »- система, означающая, что кто первым выиграет три игры победитель игры.На юношеском уровне игры также могут быть лучшими. из трех », что означает, что вам нужно выиграть две игры, чтобы выиграть матч.

    Волейбол

    Матч по волейболу в помещении обычно проводится с участием «лучших игроков». из пяти игры »- система, означающая, что победителем становится тот, кто первым выиграет три игры. игры. На юношеских играх тоже может быть «лучший из трех», Это означает, что вам нужно выиграть две игры, чтобы выиграть матч.

    Волейбол

    Игра в волейбол ведется до 25 очков, обычно — несколько лиги могут использовать 30 очков для определения победителя.

    Решающая игра, пятая игра (или третья игра в более короткий матч) играется до 15 очков.

    Разница в два очка в конце игры

    «Разница в два очка» требуется, чтобы победившая команда завершить игру — это означает, что игра может продолжаться дольше 15, 25 или 30 баллов.

    Команда, которая увеличивает преимущество на два очка после 15, 25 или 30 очков выигрывает игру. Другими словами, игра может закончиться 26-24, 27-25 или 16-14. или 17-15 — невозможно закончить 25-24 или 15-14.

    Как играть в волейбол — как получить очко в волейболе?

    Подсчет очка / боковой аут

    Команда, выигравшая розыгрыш, получает очко. Каждый розыгрыш начинается с подачей — и заканчивается, когда любая из команд выигрывает розыгрыш.

    Команда может набрать очко после своей подачи или подачи соперника. обслуживать.

    До недавних изменений правил команда набирала ТОЛЬКО очко после собственной подачи. До изменения правила это называлось побочным, когда команда выиграл розыгрыш после подачи соперника.Вы все еще слышите термин «побочный» на волейбольных площадках.

    Волейбольная команда

    Волейбольная команда имеет на площадке 6 игроков.


    Как играть в волейбол — вращение

    Игроки меняются на площадке после каждого «побочного» (когда команда забирает мяч после подачи соперника) — поэтому новый игрок переходит к служить после каждый «побочный».

    Игроки переднего и заднего ряда

    Трое игроков — игроки первой линии.Другие три игроки — игроки задней линии. Игроки заднего ряда не могут атаковать или атаковать заблокировать мяч внутри 10-футовой или 3-метровой линии.

    Либеро

    Либеро — игрок, который носит майку другого цвета. Либеро — специалист по защите, который входит в игру без регулярных подмена. Либеро выходит на заднюю площадку, чтобы заменить любого игрока на задней площадке (обычно либеро заменяет средний блокирующий / центр). Либеро не разрешено служить в международный волейбол.

    Замены

    Когда либеро входит в корт или выходит из него, он не рассчитывается как подмена. Допускается максимум 6 замен за игру в международный волейбол. Обратите внимание, что некоторые волейбольные лиги в США разрешить неограниченные замены.

    Как играть в волейбол — ход игры

    Сбор и набирание очков

    Как набрать очко в волейболе?

    Команда получает очко после победы в розыгрыше.Митинг начинается с волейбольной подачей. Игрок стоит за задней линией и бьет мяч через сетку между антеннами.

    Волейбольные удары — сколько разрешено?

    Волейбольная команда имеет максимум 3 удара, чтобы забить мяч в другая сторона сети.

    Блок не учитывает касание в домашнем волейболе, поэтому После блока разрешено 3 попадания.

    Как выиграть ралли?

    • Игрок попадает в мяч сопернику. корта (часть мяча должна касаться нарисованных линий или внутри нарисованные линии).
    • Игрок отбивает мяч от соперника.
    • Соперник не может вернуть мяч в вашу сторону.
    • Соперник выбивает мяч за пределы игровой площадки. Если мяч попадает в антенну и вызывается за пределы поля. Если мяч попадает в потолок называется вне игры в международном волейболе. Некоторые лиги позволяют продолжить игру после того, как мяч достигнет потолка.
    • Если игрок совершает ошибку или нарушение, когда играть в мяч.Чтобы узнать больше о неисправностях и нарушениях, перейти на страницы основных правил волейбола.

    Как играть в волейбол — навыки

    Как играть в волейбол — перемешивание

    Волейболисты перемещаются по площадке перетасовкой. Перемешивание означает, что игрок делает несколько крошечных шагов в сторону, назад и вперед — не скрещивая ноги.

    В волейболе не нужно двигаться ?? НЕПРАВИЛЬНО!

    Как двигаться в волейболе — перемешивание

    Слышали ли вы когда-нибудь на уроках физкультуры в школе: «Давай играть в волейбол, потому что в нем не нужно двигаться и потеть.»?

    Это очень распространенное заблуждение о волейболе. Это может быть удивительно, что волейболисты действительно могут переместить пару расстояния миль во время матча.

    Чтобы узнать больше о перемешивании, перейдите на страницы навыков волейбола.

    Как играть в волейбол — базовая стойка

    Базовая стойка также важна для начинающих волейболисток. игроков. Когда волейболист принимает базовую стойку, ноги ставятся немного шире плеч, вес переносится на носки (не на пятки), колени согнуты, руки свободны (не прикреплены друг к другу) перед телом.

    Как играть в волейбол — каким навыкам волейбола нужно научиться Первый?

    После изучения перетасовки и базовой стойки игроки может перейти к изучению технических навыков владения мячом.

    Как служить в волейболе?

    Как играть в волейбол — подача снизу или над головой?

    Ралли по волейболу начинается с подачи — снизу или над головой обслуживать.

    Зачем служить втайне?

    Начинающим волейболистам рекомендуется начните с подачи снизу.

    Это проще для сервера и, что более важно, позволяет более длительные митинги на практике. Верхняя подача может сделать подачу и игру очень сложно для начинающих волейболистов.

    Цель подачи — усложнить задачу сопернику. нападение, но при обучении начинающих волейболистов это не лучшая практика.

    Как играть в волейбол — Волейбол с Новички:

    Важные советы по подаче под рукой!

    Игрок должен подбросить мяч хоть немного в воздух. — при подаче нельзя держать мяч в руке.

    Подбрасывание мяча в качестве подачи

    По той же причине в самых первых плеерах мог подумать о том, чтобы перебросить мяч через сетку, вместо ударяя подачу.

    Волейбол «Поймай и брось»

    На начальном этапе молодые волейболисты может ловить и подбрасывать контакты во время игры. Например, тренер должен принуждать игроков отбивать мяч. по сети только после третьего контакта.

    Тренер должен шаг за шагом двигаться к настоящему волейболу игры. Следующий шаг — разрешить ловлю и подбрасывание только первым контакт — и, наконец, вообще не использовать ловлю и бросать.

    Часто, играя в эти игры, игроки хотят попробовать махать мячом при третьем касании. Чтобы убедиться, что митинги будут дольше тренер должен разрешить только толчки и установку с третьим контактом до шипа и спайковый подход.

    Мягкое приземление для удара должно допускать только «шиповое приближение +» прыжок + подсказка «для нападающего. После того, как игроки повесятся опрокидывания тренер может разрешить «подход + прыжок + шип» для игроков.

    Зачем ловить и подбрасывать?

    При ловле и подбрасывании помогает очень начинающим игрокам держать мяч в воздухе дольше. Он также учит игроков играть волейбол правильно с тремя контактами.

    Регулярные игры по волейболу с новичками

    Если играют в обычный волейбол, начинающие волейболисты скорее всего, будут продолжать отбивать мяч при первом касании.Oни быстро понять, что переводить мяч на другую сторону, как только Возможный часто дает лучшие результаты, что не очень хорошо для обучения.

    Как играть в волейбол — Волейбольное нарушение

    Нападение в волейболе начинается с передачи / приема подачи — и следует с установкой и атакой (также называемой спайком).

    Как играть в волейбол — пас

    Как пройти? Обучение волейболу Техники передачи

    Пас, также называемый приемом подачи, следует за обслуживать.Его цель — передать мяч сеттеру, который плеймейкер команды.

    Удар или Накладные расходы

    Волейболисты обычно передают мяч коварно (натыкаясь), но так как правило изменяется, передача накладных расходов (путем установки) также разрешена.

    Как пройти?

    При проходе волейболист принимает основную стойку — шаркает в нужное место — останавливает движение — и кладет руку платформа под мячом — и отбивает мяч с минимальным размахом руки для сеттера.

    При приеме подачи нет необходимости размахивать мячом руками.

    Дополнительная мощность для удара — при столкновении со свободным мячом — должна появиться от ног и через тело, не только сильно размахивая мячом оружие.

    Прохожие / обслуживающие получатели

    Игрок, специализирующийся на приеме / передаче подачи, называется либеро или защитник.

    Обычно нападающие снаружи и нападающие справа, которые все также называется нападающими на флангах, переносить передачу / подавать ответственность тоже.

    Волейбольная площадка

    Буква — игрок, который касается мяча после подачи получить / пройти. Назначение набора — направить мяч на злоумышленник. Установщик выбирает между несколькими вариантами, пытаясь дать команда, лучшая набравшая очко. Сеттер похож на квотербека в футбольная команда или разыгрывающий в баскетбольной команде.

    Как играть в волейбол — настройка

    Как установить в волейбол?

    Настройка обычно выполняется пальцами над головой (рукой настройку), но иногда настройку также необходимо выполнять, толкая мяч пасом снизу для нападающего (настройка удара).

    Как установить?

    Расположение рук для волейбольной площадки

    При установке мяча пальцами игрок кладет оба руки над лбом — указательные и большие пальцы рук должны образовывать треугольник. Указательные и большие пальцы рук должны почти касаться каждого другие — они должны быть на расстоянии 1-2 дюйма друг от друга. Игрок касается мяча пальцами — не позволяя ему касаться дна рук.

    Базовая работа ног для волейбольной площадки

    В базовой настройке установщик сначала берет шаг влево-вправо.Правая ступня примерно на полфута перед левая ступня — ноги слегка согнуты, так что сеттер может толкаться ноги, особенно при установке на большее расстояние. Тогда, когда соприкасаясь с мячом, она толкается вперед ногами, завершает левую ногу и переносит вес вперед. После набора левая ступня находится впереди правой из-за смещения веса.

    Сеттер может попытаться повторить ритм: «влево-вправо-толчок через это».. «влево-вправо-протолкнись» .. чтобы помочь запомнить и повесить настройку.

    Волейбол Пики / Атака

    Для людей, которые только учатся играть в волейбол и хотите как можно быстрее освоить базовые навыки, это рекомендуется не забивать мяч во время тренировок — так как уменьшает более длительные митинги.

    Чтобы обеспечить более длительные розыгрыши для начинающих волейболистов, рекомендуется «ставить» или «толкать» мяч над сеткой.

    Как играть в волейбол — Как научиться волейболу Спайк?

    Как спайк в волейболе?

    Когда навыки улучшаются и ралли становятся длиннее, игроки могут начать учиться шипу, отбивая мяч через сетку — сначала обе ноги на земле.

    Позже, когда подход был отточен без мяча, игроки могут атаковать, приближаясь, прыгая в воздух — и сначала бросить мяч в другую сторону сетки.

    После того, как время будет изучено, игроки могут начать мяч через сетку.

    Как сделать шип?

    Подъезд

    Сделайте четырехэтапный подход (сначала сделайте правильный шаг, затем левый шаг, чтобы набрать скорость. Затем поставьте ноги вправо и слева, на земле для прыжков.)

    ИЛИ

    Сделайте трехэтапный подход (сначала сделайте левый шаг для скорость. Затем поставьте ноги вправо и влево на землю для прыжки.)

    Рука, поднимающая вверх

    Используйте руки для мощного взмаха рук, чтобы подняться в воздух.

    Чтобы ноги и руки работали синхронно, это чрезвычайно важно. важно поработать над ней без мяча несколько тренировок.

    Сроки

    Достаточно точный совет для определения времени — разместить либо первый правая или левая ступня на земле, когда сеттер отпускает мяч. Естественно это зависит от скорости набора, но это хороший практическое правило.

    Волейбол Нападение — как атаковать?

    С чего начать?

    Другое хорошее практическое правило — ставить левую ногу (когда ускорение скорости) где-то между линией 10 футов (3 метра) или 2 фута от линии десяти футов. Это достаточно близко, если вы разгоняйтесь с хорошей скоростью, что важно для вашего вертикального прыжка.

    Нападающие / Нападающие / Спайкеры

    Игрок, который специализируется в основном на ударах, называется Нападающий напротив.Противоположный нападающий играет противоположную позицию сеттер.

    Также нападающий правый, левый нападающий (внешние нападающие или нападающие на флангах) и средний нападающий (в центре, в центре) имеют атакующие обязанности в волейбольной команде.

    Как играть в волейбол — Volleyball Defense

    Цель волейбольной защиты — предотвратить нападение, чтобы набрать очко. Блокировка волейбола, копание и прикрытие считается частью защиты. (На самом деле покрытие может быть и тем, и другим, так как также является важной частью преступления.)

    Как играть в волейбол — Блокировка волейбола

    Как блокировать в волейболе?

    Блок волейбола — попытка заблокировать атаку соперника.

    Как заблокировать?

    Выполняется прыжком в воздух чуть позже нападающего. и протолкнув руки через сетку и взявшись за другую сторону сеть навстречу атакующему.

    При блокировании держите глаза открытыми! Не закрывайте их!

    Основные правила волейбола для блокировки волейбола

    Если блок касается мяча, касание не засчитывается. в домашнем волейболе.(В пляжном волейболе блок учитывает касание.)

    Допускаются только три игрока первой линии, играющие у сетки. блокировать.

    Блокирующий может проникнуть через сетку на другую сторону остановить мяч — ТОЛЬКО после третьего контакта соперника. (Блокирующие не могут помешать сеттеру, устанавливающему мяч.)

    Когда мяч находится в плоскости сетки (когда любая часть мяч находится над сеткой), обе стороны имеют право играть мяч. (Серьезно, это правильно! Даже многие судьи не понимают этого верно!!).Еще один раз; когда мяч пересекает сетку, даже на полдюйма обе стороны могут играть в мяч.

    Как играть в волейбол — Копание волейбола

    Копание — это попытка предотвратить падение мяча. в площадку после атаки соперника. Это можно сделать копанием недоуменный (удар) или над головой (копание пальцами над головой).

    Копание волейбола — как копать?

    Работы по копанию в основном несут три задних ряда. игроков.Если игрок первой линии не блокирует, его долг — помочь задние полевые игроки в защите.

    Главное в волейбольной защите!

    Самое главное копать есть; защитники наряду с блокирующими строго следуйте оборонительной стратегии команды (т.е. блокируют ли они линию или выстрелы под углом.)

    Игроки должны доверять друг другу, чтобы следовать за командой тактика. Например; если блокирующие доверяют защищающемуся игроку копать Линейный бросок, блокируя угол, защитник просто должен быть на линии, чтобы копать мяч.

    В противном случае это приведет к бесконечным догадкам. В следующий раз блокирующий в любом случае может решить заблокировать линию, потому что защитник не было там в последний раз .. так что следуйте оборонительной стратегии!

    Как играть в волейбол — Освещение волейбола / Крышка

    Покрытие — это защитное действие, в котором игроки размещают себя под блоком — чтобы сохранить мяч обратно в игру в случае блокиратор блокирует нападающего.

    Спайкер может также совершить намеренный поворот к блоку — и используйте блок, чтобы отбить мяч обратно на свою сторону.В Спайкер нуждается товарищи по команде на освещении копают мяч для сеттера.




    Страница не найдена — LA84 Foundation

    Селема «Сал» Масекела — любимый комментатор, журналист, музыкант и продюсер, наиболее известный своей работой, представляющей серию подписей Red Bull на канале NBC; Летние и Зимние X Games ESPN, которые он проводил 13 лет; его репортажи о культуре в Южной Африке во время чемпионата мира по футболу 2010 года; и хостинг E! Daily 10 .

    Селема в настоящее время является исполнительным продюсером и появляется в качестве ведущей в долгожданном документальном сериале VICELAND, VICE World of Sports, , премьера которого состоялась 27 апреля th , 2016. Сериал берет зрителей со всего мира, чтобы исследовать людей в каждой локации. , политика и культура через призму того, что их всех объединяет: спорт. Премьера сериала состоялась 22 апреля и на кинофестивале Tribeca, и, согласно Deadline.com, «всегда намного сложнее сделать, чем они выглядят, спортивные документальные фильмы и спортивные расследования набирают очки, когда они выводят зрителя за рамки статистики и даже спортсменов и в контексте, который создает конкурента и игру — и это то, что VWOS прекрасно сделала.

    Креативность и мастерство Селемы в рассказывании историй распространяется и на камеру, и на его продюсерскую компанию UX Entertainment. Компания UXE, базирующаяся в Лос-Анджелесе, специализируется на производстве фильмов, рекламы, музыкальных клипов и анимации. Отмеченная наградами работа UXE ставит ее в элитную компанию среди бутик-продюсерских компаний в сфере развлечений и спорта. Их последний проект, Let It Play: Hard Lovin ’Woman , хитовый документальный фильм о никогда не рассказываемой истории номинированной на« Оскар »актрисы Джульетт Льюис, состоится 15 апреля в программе короткометражных фильмов« » на« Трибеке ».Этот короткометражный фильм, снятый совместно с Red Bull и снятый актером и режиссером Майклом Рапапортом, будет запущен на Red Bull TV 23 апреля 23 апреля rd . на удержании и на самофинансирование музыкальной карьеры для создания своей собственной рок-группы The Licks.

    Что касается спорта, то в 2015 году Селема присоединилась к отмеченному «Эмми» сериалу расследований VICE на канале HBO в качестве корреспондента и исполнительного продюсера.В том же году он также появился в римейке культовой классики Point Break . В феврале 2014 года он дебютировал в трансляции Олимпийских игр на Зимних Олимпийских играх в Сочи, освещая сюжеты для национального синдицированного канала NBC Olympic Zone . В 2012 году компания Selema помогла запустить единственный в своем роде программный блок для боевиков Red Bull Signature Series (RBSS) для NBC Sports и ее бренда активных видов спорта Alli. Как лицо RBSS он проводит зрителей через экстремальные соревнования по автоспорту, велосипеду, серфингу и снегу.В дополнение к RBSS , Selema также производит и разрабатывает оригинальный контент для многоплатформенной медиа-компании Red Bull Media House.

    Когда он был подростком, уникальное воспитание Селемы привело его в Южную Калифорнию, где он впервые познакомился с серфингом, сноубордом и скейтбордингом. Его любовь к спорту, выдающимся спортсменам и окружающей их культуре дала Селеме беспрецедентную перспективу, которую он использовал, чтобы стать сегодня авторитетным СМИ в области активных видов спорта. Его способность общаться со спортсменами и рассказывать их истории в гуманистической, личной манере, находящей отклик у зрителей, сделала его фаворитом не только в спортивном сообществе, но и у всех, кто получил его замечательные идеи.

    Уроженец Нью-Йорка, Селема увлекался развлечениями в раннем возрасте, когда он путешествовал по миру со своим отцом, кумиром южноафриканского джаза Хью Масекелой. Группа Селемы, Alekesam , носит название своего первого фильма, в котором рассказывается о его отношениях с отцом и их связи через музыку, премьера которого состоялась на кинофестивале Tribeca в 2012 году. Музыка Alekesam была показана на Entourage. и House of Lies с их новейшим синглом All Is Forgiven , показанным на премьере четвертого сезона хита Showtime.

    Его творческая эстетика распространяется и на моду через его швейную компанию Art of Craft , которая жертвует процент от каждой продажи на благотворительность. Селема часто использует свой всеобъемлющий и увлекательный стиль ведения прямых трансляций, включая Brandcast YouTube в Нью-Йорке и Париже, YouTube Live on Stage из Центра Кеннеди и Zeitgeist от Google.

    Помимо хостинга, продюсирования, действия, сценария, моды и озвучивания, Селема предлагает свое имя и время благотворительной организации, соучредителем которой он является, Stoked Mentoring , некоммерческой спортивной организации для молодежи из групп риска, чья миссия «развивает успешных подростков с возможностями, знаниями, опытом и решимостью посредством использования активных видов спорта, наставничества и коучинга.Он также является членом правления Фонда Тони Хока.

    Как играть в волейбол — правила и основные приемы

    Волейбол, наполненный острыми ощущениями, ударами, сетами и шипами, — отличный вид спорта для зрителей, но он становится еще лучше, когда вы застреваете в себе. Эта скоростная игра требует атлетизма, выносливости и силы.

    Если вы новичок, есть множество способов развить свои навыки и научиться играть в волейбол — как в помещении, так и на пляже. Попрощайтесь с кулисами и поприветствуйте адреналиновую площадку с помощью этого удобного руководства.Мы расскажем вам об основах, расскажем об основных приемах, которые нужно освоить, и дадим основные советы, как развить свое мастерство на корте.

    Каковы основы волейбола?

    Если вы думаете о том, чтобы заняться этим увлекательным видом спорта или просто хотите узнать больше, прочитайте наши основные правила игры в волейбол. Мы поможем вам усвоить основные правила, от формирования команд до того, как набрать очки, прежде чем вы начнете.

    Матч по волейболу в помещении — лучшая из пяти игр .Команда, набравшая большинство (три игры), становится абсолютным победителем матча. В пляжном волейболе это лучший вариант из трех.

    Чтобы выиграть игру, команда должна набрать 25 очков с разницей в два очка . Если они слишком близки, игра может продолжаться с максимальным количеством очков в 25. В последней решающей игре матча игра ведется только до 15 очков, но разница в два очка сохраняется. В пляжном волейболе игра ведется до 21 очка с тем же правилом финального раунда и тай-брейка.Вы можете узнать больше в нашем видеогиде по пляжному волейболу.

    Каждая команда по внутреннему волейболу состоит из шести игроков, а в пляжный волейбол играют командами по двое . Для внутреннего волейбола существует несколько позиций. Обычно трое игроков находятся спереди у сетки и еще трое в задней части площадки.

    Волейбол в Рио-2016

    В первой игре команд сыграют коротким залпом, чтобы решить, кто подаст . Тогда проигравший в предыдущей игре будет служить на протяжении этой игры.

    Розыгрыш начинается с подачи. Подающий должен сделать удар из-за лицевой линии и выбрать между выстрелом снизу или сверху. Если мяч задевает сетку, это нормально, если мяч попадает на другую сторону площадки.

    Очко засчитывается, когда команда выигрывает розыгрыш . Каждое розыгрыш начинается с подачи и заканчивается, когда команда выигрывает очко. Они делают это одним из двух способов. Если ваша команда посылает мяч через сетку, а защищающаяся команда не может вернуть мяч, вы получаете очко.Вы также можете выиграть очко, если другая команда выбьет мяч за пределы обозначенной границы площадки. Если игрок другой команды совершит ошибку, ваша команда также может выиграть очко.

    Каждый раз, когда команда выигрывает очко, она меняет свою позицию по часовой стрелке вокруг площадки.

    Команда может ударить мячом друг другу не более трех раз , прежде чем вернуть мяч на другую сторону площадки.

    Пляжный волейбол на Рио-2016

    Какие позиции в волейболе?

    В пляжном волейболе в каждой команде участвуют только два игрока.Однако с волейболом в помещении все немного сложнее. В каждой команде по шесть игроков, трое впереди в зоне атаки и трое сзади в зоне защиты. Вот некоторая информация о том, кто чем занимается во время игры в волейбол:

    Нападающий за пределами поля: Когда вы смотрите на сетку, этот игрок стоит в передней левой части площадки в зоне атаки. Иногда их называют нападающими, они часто атакуют мяч, который для них приготовил сеттер. Пока мяч находится в игре, они часто могут проходить через передний и задний ряды.

    Нападающий справа: У этого игрока такие же обязанности, как и у внешнего нападающего, но он сосредотачивается на правой стороне площадки.

    Нападающий против: Это игрок, набравший наибольшее количество очков в игре. Их позиция обычно находится в дальнем левом углу площадки. Им не только нужно набирать очки, но, поскольку они играют против нападающего, нападающего другой команды, им также нужны защитные навыки.

    Сеттер: Этот игрок, которого часто называют плеймейкером, похож на квотербека команды.Они применяют наступательные стратегии и настраивают мяч для забивания нападающих. Они часто находятся на правом фланге корта и могут работать обоими рядами.

    Средний блокирующий: Этот игрок, сидящий в центре, прямо перед сеткой, отвечает за блокирование атак другой команды. Они также являются ключевыми распасовщиками, которые помогают передать мяч сеттеру.

    Либеро: Это игрок задней линии, который может работать только в задней части корта. Обычно они носят футболку другого цвета, чем остальная часть команды, и могут входить и выходить из игры без замены.Они также могут заменить любого другого игрока и часто меняются местами со средним блокирующим.

    Вы можете узнать больше в нашем видео Спортивное руководство: изучение волейбола.

    Каковы правила игры в закрытый и пляжный волейбол?

    Вот несколько вещей, которые вам нужно знать, чтобы убедиться, что вы не нарушаете никаких правил и не даете другой команде очко. Вы не должны:

    • Наступать на лицевую линию или за лицевую линию при подаче
    • Бить или подавать мяч в сетку
    • Касаться сетки, пока мяч находится в игре
    • Дотянуться до сетки, чтобы достать мяч.Вы можете протянуть руку, чтобы выполнить завершающий удар или заблокировать возвращающийся мяч.
    • Дотянуться до сетки
    Шип!

    Как играть в волейбол: какие ходы?

    Есть несколько способов играть в мяч в волейболе. Вот основные приемы, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам начать работу и понять, что вы можете сделать для развития своей игры.

    Новички: Когда вы впервые начинаете, неплохо было бы начать с ловли и подбрасывания мяча, чтобы понять правила, удерживая мяч в игре дольше.Как только вы освоите правила и последовательность действий, пора начинать вносить хитрости в игру. Чтобы получить экспертное мнение, посмотрите, какие качества, по мнению трехкратного золотого медалиста Карча Кирали, необходимы для успеха в волейболе.

    Пас: Здесь игрок получает мяч от подающего и передает его плеймейкеру. Обычно это делается коротким контролируемым ударом снизу с минимальным размахом руки. Это в буквальном смысле шишка, а не попадание.

    Настройка: Сеттер — это плеймейкер в волейболе.Они подготавливают мяч, чтобы нападающий мог ударить и забить очко своей команде. Настройка над головой — это когда игрок помещает обе руки над лбом, создавая треугольную форму большими и указательными пальцами. Они подталкивают мяч пальцами вверх, а нападающий готов нанести удар.

    Шип: Это один из самых впечатляющих ходов в игре. Шип обычно возникает, когда игрок бежит, прыгает и ударяет по мячу через сетку мощным ударом.Обычно это ход для атакующего или стрелка, так как эти большие удары обычно приносят очки. Если вы новичок, старайтесь избегать пиков, пока не сможете поддерживать длительное ралли.

    Блокирование: Блок — это защитный ход, используемый у ворот. Когда нападающий движется для удара, максимум три игрока другой команды подходят близко к сетке и прыгают сразу за нападающим с поднятыми руками. Когда мяч пересекает сетку, игроки блокируют его, и они либо перемещаются в их сторону, либо обратно в сторону команды соперника.

    Копание: Когда мяч направляется к полу после атаки, защитник из заднего ряда может бежать или нырять вперед, чтобы отбить мяч назад и передать его другому члену команды.

    Хотите ли вы быть конкурентоспособными или нет, просто попробуйте. А если вам это действительно нравится, посмотрите, чем тренируется женская сборная Чехии по пляжному волейболу.

    Следите за последними новостями о волейболе в помещении и новостями и видео о пляжном волейболе на Olympic Channel.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *