Программа для набора веса: основные элементы — клиника «Добробут»

Программа для спортсменов

Спортсменам для восстановления после физических нагрузок и наращивания мышечной массы:

«Хлебина» + «Апи-спира» + «Тенториум Плюс» + «Молочко трутневое» + крем «Тенториум» + «Апицампа» + «Эй-Пи-Ви» + «Апи-хит».

Программа для набора мышечной массы:

Состав: «Апицампа» + «Хлебина» + «Апиток» + «Апи-Спира» + «Молочко трутневое»

Продукты программы набора массы тела способны в короткое время предоставить организму все необходимое для активного развития и роста:

• силу витаминов и микроэлементов;
• энергию легкоусвояемых углеводов мёда;
• уникальные белковые компоненты пчелиной обножки, маточного и трутневого молочка, перги.

Эта программа рассчитана на людей, занимающихся тяжелой атлетикой и бодибилдингом. Специальный набор продуктов пчеловодства позволяет быстро увеличить мышечную массу и обеспечивает устойчивую упругую форму мышц.

Продукт	Порция	Сколько раз в день	Когда
«Апицампа»	от 4-х столовых ложек	1	утром
«Хлебина»	5-7 драже	3	за 30 минут до еды
«Апи-Спира»	1 чайн. ложка	3	за 30 минут до еды
«Апиток»	0,5 чайн. ложки	2	утром и днем
«Молочко трутневое»	1 чайн. ложка	2	за 30 минут до еды

Настоятельно рекомендуем Вам после каждой тренировки наносить массажный крем «Тенториум» на всю поверхность тренируемых мышц. Это действие дополнительно стимулирует мышцы, делая их более упругими и закрепляет их форму. Активные компоненты крема снимут боль, а пчелиный яд обеспечит рассасывание молочной кислоты, накапливающейся в мышцах за время постоянных тяжёлых физических нагрузок.

Гарантирую, что мышцы не будут издавать странные трещащие звуки при сокращении (молочная кислота застывает, когда мышца находится в покое и крошится при ее активизации).

Для построения качественной мускулатуры и освобождения от подкожного жира:

Состав: «Апицампа», «Апи-Хит», «Апи-Элите», «Апиток», «Молочко трутневое», «Формула-Ра».

Универсальное меню для людей, занимающихся легкой атлетикой или просто отдыхающих в активном ритме. Идеально подходит для любителей тренажерных залов, плавцов и т. д. Рекомендую эту программу всем, кто бегает по утрам или вечерам (кстати, с 7 до 9 вечера — наиболее благоприятное для физических упражнений время).

Продукт	Порция	Сколько раз в день	Когда
«Апицампа»	от 4-х столовых ложек	1	Как только захочется подкрепиться
«Апи-Элите»	1 чайн. ложка	3
«Молочко трутневое»	1 чайн. ложка	2
«Апиток»	0,5 чайн. ложки	2
«Апи-Хит»	15 капель	4
«Формула-Ра»	1 чайн. ложка	3

Программа восстановления после длительного периода нагрузок:

Состав: «Тенториум Плюс» + «Сорбус» + «Апи-Спира» + «АпиХит» + «Апифитотонус»

Программа разработана для людей, перенесших тяжелые спортивные или физические испытания, операции с хирургическим вмешательством, потерявшим большое количество крови, нуждающимся в восстановлении тканей и работоспособности мышц.

Прием питания на основе продуктов пчеловодства рекомендуется совершать по удобной Вам схеме. Важно, чтобы в течении 1 (одного) дня человек съедал необходимое количество рекомендованных продуктов.

Продукт	Порция	Сколько раз в день	Когда
«Тенториум Плюс»	1 чайн. ложка	3	В зависимости от ситуации.
«Сорбус»	3 — 5 драже	3
«Апи-Спира»	1 чайн. ложка	3
«Апифитотонус»	0,5 чайн. ложки	2
«Апи-Хит»	1 чайн. ложка	2

Программы коррекции веса — Центр персональной диетологии

Программы коррекции веса:

Программа снижения веса

Научиться правильному здоровому питанию, сформировать здоровые привычки, расширять рацион, победить лишний вес и сохранить идеальную форму надолго.

Программа Питание на каждый день

Поможем Вам самостоятельно творить, управляя приобретенными пищевыми привычками и получая удовольствие от составления собственного рациона питания. Вы поймете, как сохранить свою идеальную форму надолго или сохранить полученный ранее результат на долгие годы;

Программа ФИТНЕС — ПИТАНИЕ

Фитнес рацион – индивидуально составленная спортивная программа питания. Фитнес рацион подходит, если вы стремитесь к оптимальному улучшению композиции тела, сокращению подкожного жира и развитию мышц. В основе «ФИТНЕС — ПИТАНИЕ» лежит принцип чередования дней с преобладанием белков и углеводов. Так обмен веществ не замедляется, как это происходит при следовании безуглеводной диете. При этом сжигается жир и укрепляются мышцы. Вы обретаете красивое тело, тонус, бодрость духа, крепкое здоровье, отличное настроение и новые полезные привычки в питании. Диетолог составит индивидуальный рацион так, чтобы снабжать вас необходимыми макро- и микронутриентами для помощи организму во время тренировок и восстановления после них, а затем дополнит его по мере достижения вами результатов. Мы работаем с клубами, чью философию и подход к здоровому образу жизни поддерживаем на 100%. Персональные тренеры часто принимают участие в составлении плана питания.

Программа По медицинским показаниям

Лечебные программы помогают организовать здоровое питание при заболеваниях, связанных с нарушением обмена веществ. В них снижено содержание насыщенных жиров, простых углеводов, пуринов и соли. Некоторые заболевания требуют соблюдения специальных диет. Возможно, это знакомо вам не понаслышке. Грамотно составленный рацион часто стоит на первом месте в рекомендациях по лечению. Питание становится лекарством. Следовать программам просто и комфортно — вы получаете незаметного, но мощного защитника здоровья. С первого дня вам становится легче контролировать уровень глюкозы в крови, что жизненно важно при сахарном диабете. Такое питание помогает поддерживать нормальным артериальное давление, очищает сосуды, а сердце заставляет работать как часы. Сахарный диабет II типа СД II типа требует исключения простых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом. Сахар мы не используем. Мед, сладкие фрукты — в дозированном количестве. Рацион богат клетчаткой из несладких фруктов и овощей, необходимой для стабильных показателей уровня глюкозы крови. Болезни сердца и сосудов Питание при ИБС и артериальной гипертонии должно быть разнообразным, чтобы получать все необходимые вещества в полном объеме.

Мы увеличили поступление важных для сердца элементов калия и магния. При этом снизили количество натрия, отказавшись от соли. Дислипидемия и подагра Вы получаете питание со сниженным содержанием пуринов — соединений, приводящих к приступам подагры. В рационе также нет ингредиентов, провоцирующих рост «вредного» холестерина. Мы добавляем продукты, уменьшающие риск холестериновых бляшек на стенках сосудов. Сделайте важный вклад в здоровье уже сегодня!

Программа В «интересном» положении

Центр предлагает профессиональное сопровождение во время беременности: составление индивидуального рациона питания во время беременности, с необходимым количеством микро- и макроэлементов для развития организма малыша; подбор питания, которое даст энергию, хорошее самочувствие и настроение, поможет избежать токсикоза; плавное снижение веса при избыточной массе тела без ущерба для здоровья.

Программа похудения «Для мам»

Центр предлагает профессиональное сопровождение в послеродовом периоде: составление индивидуального рациона питания для сохранения и улучшения лактации; подбор питания при грудном вскармливании для улучшения пищеварения и предотвращения аллергии у малыша; снижение веса при сохранении лактации; формирование правильного пищевого поведения; помощь психолога в создании положительного и гармоничного эмоционального фона и осознании новой жизненной роли.

Программа для детей от 5 лет и подростков

Программа для детей от 5 лет и подростков, как здоровых, так и с наличием различных патологий. Диетолог составит диету для детей и подростков с учетом всех особенностей и потребностей их возрастной группы. Определит индивидуальные физические особенности Вашего ребенка при помощи биоимпедансного анализатора и установит содержание жировой и мышечной ткани, количество жидкости в организме, а также измеряют рост, окружность талии, бедер и т.д.; при необходимости проведет исследования текущего состояние здоровья Вашего ребенка: уровень глюкозы и холестерина в крови, показатели артериального давления и пр.; в индивидуальной беседе соберет всю необходимую информацию об образе жизни Вашего ребенка и сложившихся семейных привычках, режиме спортивных упражнений, умственной нагрузки, перенесенных заболеваниях и т.д.;

Программа для женщин элегантного возраста

В период менопаузы женщина может столкнуться с целой гаммой неприятных явлений: бессонницей, раздражительностью, сухостью слизистых оболочек и кожи, морщинами. Кроме того, в этот период происходит нарушение обмена веществ, что, в свою очередь, вызывает проблемы с лишним весом, претерпевают изменения сосуды, костная ткань и нервная система. Одним из решений появившихся проблем может быть назначение гормонозаместительной терапии. Безопасной альтернативой этому станет правильно подобранный рацион питания с преобладанием продуктов, богатых фитоэстрогенами.

Программа для набора веса

Порой набрать недостающие килограммы сложнее, нежели избавиться от избыточного веса. Причиной этому могут быть серьезные заболевания эндокринной системы, пищеварительного тракта и другие патологии, которые способствуют неконтролируемой потери веса. С учетом физиологических особенностей организма пациента и наличия той или иной патологии, врач диетолог составит индивидуальную диетологическую программу, которая будет способствовать правильному плановому набору веса.

Программа «Онлайн – консультации диетолога по SKYPE»

Для клиентов из других городов/стран работает программа лечения через интернет или по средствам телефонного общения. Удаленность пациентов от нашего Центра не является проблемой.

Программа набора веса

— оставайтесь в форме с ANU

Этот план будет полезен для лиц, которые не могут набрать вес естественным путем или из-за гипертиреоза или по любой другой причине. Наш диетолог составит план набора веса, который может быть

• лучший план естественного набора веса
• план диеты для набора веса для вегетарианцев
• план диеты для набора мышечной массы
• план невегетарианской диеты для набора веса
• план диеты от запоров

Недостаточный вес может представлять для человека столько же проблем со здоровьем, сколько и избыточный вес. Если у человека недостаточный вес, его организм может не получать питательных веществ, необходимых для формирования здоровых костей, кожи и волос. Будет дан план увеличения веса, и он будет предназначен для здорового набора мышечной массы.

Риски недостаточного веса

Недостаточный вес может вызвать проблемы со здоровьем, как и избыточный вес.

Не все люди с недостаточным весом испытывают неблагоприятные побочные эффекты или симптомы недостаточного веса. Однако некоторые люди испытывают следующие симптомы, связанные с недостаточным весом:

• Согласно исследованию 2016 года, недостаточный вес увеличивает риск остеопороза у женщин, при котором кости становятся хрупкими и более склонными к поломке.
• Проблемы с кожей, волосами или зубами — Если человек не получает достаточного количества питательных веществ в своем ежедневном рационе, у него могут проявляться физические симптомы, такие как истончение кожи, выпадение волос, сухость кожи или плохое состояние зубов.
• Частые болезни- Если человек не получает достаточно энергии из своего рациона для поддержания здоровой массы тела, он также может не получать достаточного количества питательных веществ для борьбы с инфекциями. В результате человек может болеть чаще, а распространенные болезни, такие как простуда, могут длиться дольше, чем обычно.
• Постоянное чувство усталости- Калории — это измерение энергии, которую конкретная пища может дать человеку. Недостаток калорий для поддержания здорового веса может вызвать у человека чувство усталости.
• У человека с недостаточным весом чаще наблюдаются низкие показатели крови, известные как анемия, которые вызывают головокружение, головные боли и усталость.
• Нерегулярные менструации — У женщин с недостаточным весом менструации могут быть нерегулярными, менструации могут прекращаться, а первая менструация у подростков может быть задержана или отсутствовать. Нерегулярные или отсутствующие менструации могут вызвать бесплодие.
• Преждевременные роды- Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале акушерства и гинекологии , беременная женщина с недостаточным весом подвергается более высокому риску преждевременных родов, что означает рождение ребенка до 37 недель.
• Замедленный или нарушенный рост- Молодым людям необходимы питательные вещества для роста и развития здоровых костей. Недостаточный вес и нехватка калорий могут означать, что человек может развиваться не так, как ожидалось. Врачи называют это «задержкой развития».

Причины

Существует множество причин, по которым человек может иметь недостаточный вес. Иногда могут быть связаны несколько основных причин. Причины недостаточного веса включают:

• Семейный анамнез — У некоторых людей от природы низкий ИМТ из-за физических особенностей, присущих их семье.
• Высокий метаболизм- Если у человека высокий метаболизм, он может не набрать много веса даже при употреблении высококалорийной пищи.
• Частая физическая активность- Спортсмены или люди, занимающиеся высокой физической активностью, например бегуны, могут сжигать значительное количество калорий, что приводит к снижению массы тела.
• Физическое заболевание или хроническое заболевание- Некоторые типы заболеваний могут вызывать регулярную тошноту, рвоту и диарею, что затрудняет набор веса. Другие состояния могут снизить аппетит человека, поэтому ему не хочется есть. Примеры включают рак, диабет, заболевания щитовидной железы и расстройства пищеварения, такие как болезнь Крона или язвенный колит.
• Психическое заболевание — Плохое психическое здоровье может повлиять на способность человека есть, включая депрессию, тревогу, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия. Каждое из этих состояний может повлиять на образ тела и аппетит человека.

Потребуется полная история клиента, и будет оценена причина отсутствия набора веса. Подробный план вместе с вариантами тренировок будет составлен в соответствии с требованиями клиента. Для достижения наилучших результатов рекомендуется план на 3 месяца.

 

Как помочь клиенту, который хочет набрать вес

Большинство клиентов приходят к вам с целью похудеть. Поэтому, если вы не тренируете спортсменов, большинство ваших программ тренировок и рекомендаций по питанию будут сосредоточены на том, чтобы помочь этим клиентам уменьшить жировые отложения.

Вот почему меня так волнует, когда новый клиент говорит мне, что его цель номер один — набрать вес. Это цель, которую я, безусловно, могу коснуться. Восемь лет назад, когда я закончил среднюю школу, я весил всего 128 фунтов при моем нынешнем росте 5 футов 10 дюймов.

Моей целью было соревноваться в бодибилдинге. Кто-то другой может захотеть набрать вес для определенного вида спорта или просто почувствовать себя лучше, когда он смотрит в зеркало. (Я использую мужское местоимение, потому что у меня никогда не было клиентки, которая просила бы меня помочь ей стать больше. Сильнее, да, но не тяжелее.)

По моему опыту, их всех объединяет то, что они уже пытались сделать это самостоятельно, с неутешительными результатами. Либо они вообще не набрали вес, либо набрали столько жира, что выглядели и чувствовали себя хуже.

Опять же, могу рассказать. В какой-то момент, стремясь набрать 200 фунтов, я больше походил на человека Мишлен, чем на личного тренера, преследующего цели по бодибилдингу.

Вот почему я всегда начинаю с объяснения, почему этот процесс так утомляет.

Чего ожидать, когда вы планируете набрать вес

Первое и самое важное:

Если клиент не новичок, не имеет причудливой генетики или не принимает анаболические препараты, наращивание мышечной массы — это медленный процесс.

В Диета для мышечной массы диетолог Алан Арагон говорит, что это разумные темпы набора мышечной массы с минимальным увеличением жировых отложений:

 

Категория клиента	Потенциальная скорость роста мышц
Новичок (менее 2 лет постоянных силовых тренировок)	2-3 фунта. в месяц
Средний (2-4 года последовательного обучения)	1-2 фунта. в месяц
Продвинутые (близкие к их генетическому потолку)	1/2 фунта в месяц

 

Очевидно, что это не то, что ваши клиенты видят в статьях по бодибилдингу и рекламе пищевых добавок. Чтобы представить разочарование в контексте, я люблю рассказывать новым клиентам о том времени, когда я сидел со своим коучем, чтобы составить долгосрочный план.

«Давайте постараемся набрать от пяти до шести фунтов качественного веса», — сказал он мне.

«В год, я полагаю?»

«Нет, — сказал он, — это на три года».

Во всяком случае, прибавка в 2-3 фунта в месяц звучит намного интереснее.

Вопросы, которые вы должны задать

Предположим, что клиент — генетически обычный парень в возрасте 20–30 лет, у которого, по вашим оценкам, от 15 до 20 процентов жира в организме. Ваш первый вопрос:

«Хочешь набрать вес? Или вы хотите, чтобы иллюзия выглядела больше?»

Чаще всего последнее. Если вы когда-либо помогали такому клиенту преобразиться, вы, вероятно, видели, что даже после потери 10–20 фунтов он выглядит крупнее и мускулистее.

Так что, если это его цель, ему лучше подойдет программа по снижению веса, включающая дефицит калорий.

Теперь, если клиент не уверен или твердо намерен набрать вес, вам нужно помочь ему понять основы науки о составе тела. Как объяснил доктор Гилберт Форбс в этом исследовании еще в 2000 году, большая часть веса, который набирает худощавый человек, приходится на мышцы, тогда как у человека с ожирением больше жира.

Другими словами, чем больше жира вы начнете, тем больше вы наберете. (При похудении все наоборот: худощавый человек потеряет больший процент мышечной массы.)

Никто не может точно предсказать, что произойдет с конкретным клиентом, но вы должны убедиться, что он понимает, что любой набранный им вес будет включать в себя некоторые процент жирности.

Я обычно могу убедить такого клиента есть в поддерживающем режиме или с небольшим дефицитом в течение первых четырех-восьми недель тренировок с целью «подготовить» его тело к набору более высокого процента мышечной массы в течение следующих нескольких месяцев. .

Вот как я рекламирую преимущества начальной фазы:

• Если клиент совсем новичок или раньше не принимал структурированный план, он, вероятно, одновременно нарастит мышечную массу и потеряет немного жира.
• Даже если он не набирает много мышечной массы, он все равно создает прочную основу для будущих достижений.
• Я могу гарантировать, что ему понравится его более худощавая внешность, и посоветую ему сделать фотографии «до», чтобы он мог увидеть, какого прогресса он добился, когда он сделает фотографии «после» через несколько недель.

Но что, если клиент уже бережлив? В этом случае вы должны задать другой, не менее важный вопрос:

«Готовы ли вы отпустить свой пресс, по крайней мере, во время фазы набора веса?»

Если ответ отрицательный, что они хотят оставаться стройными, то вам придется объяснить, что их рост будет намного медленнее, чем они ожидали.

По моему опыту, новый клиент, который всегда был худым, смирится с потерей пресса, в то время как постоянный клиент, который много лет усердно работал над тем, чтобы стать стройным, предпочтет двигаться медленнее.

Причина довольно проста: все мы склонны больше всего ценить то, чего нам было труднее всего достичь. Таким образом, никогда не толстый парень будет ценить размер выше четкости, в то время как парень, который изо всех сил пытался накачать пресс, захочет его сохранить.

Теперь пришло время поговорить о диете и тренировках, которые намного проще и понятнее, когда клиент знает, чего ожидать.

Диета для тех, кто переедает

Диета для набора веса должна преследовать две цели:

• Достаточное количество калорий и питательных веществ для поддержания физической активности и восстановления.
• Избыточные калории для построения новой мышечной ткани.

Для большинства клиентов хорошей отправной точкой является от 18 до 20 калорий на фунт массы тела в день при соблюдении следующих рекомендаций по макронутриентам:

• Белок: один грамм на фунт массы тела
• Жиры: от 20 до 30 процентов от общего количества калорий
• Углеводы: от 50 до 60 процентов от общего количества калорий

Если ваш клиент весит 175 фунтов, его диета будет выглядеть примерно так:

• 3150 калорий (18 калорий на фунт)
• 175 г белка
• 85 граммов жира (около 25 процентов калорий)
• 420 граммов углеводов (около 53 процентов калорий)

Почему так много углеводов? Наращивание мышечной массы требует много топлива для тренировок и много питательных веществ для восстановления.

Кроме того, продукты, богатые крахмалистыми углеводами, такие как рис, проще всего есть в больших количествах. Вот почему вы говорите клиентам уменьшить их, когда они пытаются похудеть. Чтобы набрать вес, вам нужны самые калорийные и очень вкусные продукты.

Другими словами, вы хотите, чтобы ваши клиенты делали противоположное всему, что описано в этой статье о похудении.

Я также рекомендую чередовать цельные продукты с протеиновыми коктейлями. Таким образом, между завтраком и обедом, обедом и ужином он выпивал коктейль с 30 граммами сывороточного протеина, тремя четвертями чашки овса и столовой ложкой арахисового масла.

Я пробую это в течение двух недель, смотрю, как реагирует клиент, и вношу соответствующие коррективы.

Слишком быстро набираете? Немного уменьшаем калорийность.

Не получить или даже потерять? Добавьте дополнительно от 150 до 300 калорий.

Если ваш клиент — спортсмен, который находится в хорошей форме и усердно тренируется, вам, вероятно, потребуется увеличить эти цифры. Но всегда лучше начать с малого и добавить еды, чем переборщить и быть вынужденным урезать.

Базовая тренировка

Мои тренировочные программы основаны на двух основных принципах:

• Прогрессивная перегрузка
• Совершенная форма

Я применяю эти принципы ко всем своим клиентам, независимо от того, пытаются ли они набрать мышечную массу или сбросить жир. Моя причина проста: если вы не дадите своему телу новый стимул, оно останется прежним. Тело, которое останется прежним, будет выглядеть так же.

Но прогресс работает, только если вы можете поддерживать идеальную форму. В противном случае вы рискуете получить травму.

Мои программы соответствуют следующим общим параметрам:

• Мы проводим три-четыре тренировки в неделю.
• Около 80 процентов тренировок сосредоточено на больших комплексных упражнениях.
• Большинство подходов состоит из 6-12 повторений.
• Мы тренируем каждую группу мышц не менее двух раз в неделю.
• Мы держим объем от низкого до умеренного, от 12 до 18 подходов за тренировку.
• Каждая программа длится не менее 12 недель; переключение между программами никогда не работает.
• Мы делаем относительно мало подходов до отказа.

Последний пункт требует небольшого пояснения. Как указал Джеймс Кригер в своей статье о гипертрофии, вам нужно тренироваться до отказа, чтобы максимизировать мышечный рост.

Не спорю. Тренировка до отказа имеет свое место, и я, безусловно, буду использовать ее время от времени.

Но помните, что наша цель здесь — постоянно наращивать силу, не теряя формы. Для большего тела требуется большая база, которую мы должны построить изнутри наружу . Мышцы могут стать больше за несколько недель, но сухожилиям и связкам нужно больше времени, чтобы добавить новую сократительную ткань. Обычно требуется еще больше времени, чтобы увидеть заметное увеличение минеральной плотности костей.

Нет риска, что клиент не нарастит мышечную массу на такой программе. Мы знаем, что прирост силы в умеренном диапазоне повторений со временем приведет к новой мышечной массе.

Кроме того, не тренируясь до отказа в большинстве подходов, мышцы будут быстрее восстанавливаться от тренировки к тренировке, что поддерживает нашу основную цель — увеличение силы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как измерить и улучшить мышечную силу

Как отслеживать прогресс

С клиентами, которые избавляются от жира, у вас есть простые и понятные способы измерения результатов — весы, рулетка, штангенциркуль. Чем быстрее вы получите эти результаты, тем счастливее будет ваш клиент.

Но, как мы уже установили, наращивание мышечной массы — более медленный процесс. Клиенту, который быстро набирает вес, скорее всего, не понравятся результаты. Я знаю, что нет. Вот почему мы используем производительность в качестве основного показателя прогресса.

В частности, мы отслеживаем производительность нескольких из индикаторов . Для каждого упражнения мы установим цель, которую нужно достичь в течение следующих восьми-двенадцати недель.

Конкретные подъемники различны для каждого клиента на основе трех критериев:

• Они подходят механикам клиента. Например, если у кого-то необычно длинные руки, мы не используем жим лежа в качестве индикаторного подъема.
• Они безболезненны.
• Они позволяют клиенту поддерживать напряжение в нужных мышцах при возрастающих нагрузках.

Для онлайн-клиентов я прошу их снимать на видео свои лучшие сеты на своих индикаторных подъемах. Я делаю это, потому что это помогает мне отслеживать их форму, а также помогает им лучше осознавать свою собственную форму, поскольку они знают, что я увижу и прокомментирую ее.

Я также использую фотографии для отслеживания прогресса. Я прошу своих онлайн-клиентов сфотографироваться «до» в своих боксерах спереди, сзади и сбоку, а затем делать новый комплект каждые три-четыре недели. Опять же, это относится к моему собственному опыту, когда я пытался достичь 200 фунтов. Поскольку я становился сильнее каждую неделю, мне было легко убедить себя, что каждый новый килограмм, который я набрал, должен быть мышечной массой.

Когда я, наконец, сделал фотографии и отправил их своему тренеру, меня грубо разбудили. Это были не все мышцы.

В дополнение к показателям производительности и фотографиям — и, разумеется, весам — мне также нравится, когда мои онлайн-клиенты отслеживают окружность своей талии.

Для личных клиентов мне нравится использовать все это вместе с штангенциркулем для контроля состава тела. Я считаю, что наиболее полезными участками кожных складок являются пупочная, надподвздошная, подлопаточная и четырехглавая мышцы.

Заключительные мысли

Если вы ничего больше не вынесете из этой статьи о тренировках клиентов, чья цель — набрать вес, я надеюсь, вы запомните эти два ключевых момента:

1. Вам нужно несколько методов отслеживания.

Все эти показатели имеют значение:

• Упражнения и форма
• Весы
• Талия
• Внешний вид с использованием фотографий до и после
• Жир тела, если возможно

2.

Вам нужно напомнить клиенту, что наращивание мышечной массы — это марафон, а не спринт.

Терпение не продается. Как известно каждому тренеру, мы живем в эпоху мгновенного удовлетворения. Всегда найдется кто-то, кто захочет воспользоваться нетерпением и отвлекаемостью вашего клиента, предложив лучшее и более быстрое решение.

Вот почему акцент на производительности с первого дня помогает вашему клиенту сосредоточиться на плане. По моему опыту, каждому клиенту нравится видеть, как увеличивается его сила, но я думаю, что это особенно верно для парня, который хочет стать больше.

Когда его терпение начинает истощаться, я люблю напоминать ему свою собственную историю:

Еще в 2017 году, в моем стремлении набрать 200 фунтов, я достиг пушистых, неудовлетворительных с эстетической точки зрения 198. Впоследствии я переключил передачу и сбросил лишний жир. В этом году я подобрался еще ближе, достигнув 199 в гораздо лучшем состоянии. Но даже тогда у меня было больше жира, чем мне удобно, и теперь я на несколько фунтов легче.