Онлайн программа тренировок в тренажерном зале: Разводы с гантелями лёжа горизонтально: техника выполнения и видео

Содержание

Составить программу тренировок онлайн Бесплатно

Всем привет! С вами снова Дефф. Если вы задались целью приобрести хорошую фигуру, накачать мускулатуру и укрепить здоровье, то без занятий в тренажерном зале не обойтись.

Самое главное здесь – как составить правильную программу тренировок. Самостоятельно это вряд ли получится, если только вы не профессиональный тренер.

Советуем почитать: Жим в тренажере на плечи сидя: подробная техника выполнения

Но спешу вас обрадовать, на этой странице вы найдете бесплатный сервис, который поможет составить программу тренировок онлайн. Программа рассчитана на 12 тренировочных недель по 3 тренировки в неделю. Эта система отлично подойдет новичкам, а также опытным атлетам, которые хотя увеличить результат в жиме лежа.

Введите ПМ

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).

Как это работает

Как работает данная программа? В ее основе лежит принцип периодизации и тоннажа. Это значит, что мы будем делить нашу тренировочную неделю на легкие, средние и тяжелые тренировки. И с каждой тренировкой за счет увеличения веса, подходов или повторений общий объем подымаемого веса будет расти.

Как настроить программу под себя. Для этого необходимо в соответствующие поля ввести предельные веса (вес, который вы подымаете на 1 раз), а все остальное программа рассчитает сама. В какие поля вводить данные смотрите ниже.

Сервис для составления программы тренировок для зала

Универсальной программы, одинаковой для всех, не может быть в принципе. В каждом конкретном случае она будет разной, в зависимости от того, для кого и с какой целью она составляется.

Программа для мужчины и для женщины будет отличаться не только по уровню нагрузки, но и в зависимости от конечной цели (рельефная мускулатура, похудение, оздоровление).

Советуем почитать:

Как ускорить рост мышц: 3 способа, которые нужно использовать

Так, для девушек главным обычно является красивая фигура, иногда основной акцент делается на конкретные зоны тела – талию, бедра, ягодицы. Мужчин чаще интересует бодибилдинг для набора мышечной массы, то есть накачанная мускулатура, соответствующая современным канонам мужской красоты.

Учитывается возраст, тип телосложения, состояние здоровья, уровень общей физической подготовки, имеется ли опыт занятий в тренажерном зале и другие исходные данные.

Это необходимо, чтобы грамотно составить индивидуальную программу с подбором упражнений, максимально соответствующих поставленной цели.

Например, кроссфит, то есть тренировка с высокой интенсивностью без отдыха, не подойдет начинающим – здесь требуется хорошая атлетическая подготовка.

Не забудьте составить также программу питания, без которой нечего и мечтать о достижении нужного результата, особенно если вы решили тренироваться для похудения.

Правильное питание обеспечивает до 70% успеха, оно учитывает повышенную нагрузку на мышечную систему и обеспечивает достаточное поступление белка в организм, например, в виде протеиновых коктейлей.

Рост мышц происходит не в процессе самой тренировки, а во время отдыха, и без дополнительного «строительного материала» он будет менее интенсивным.

Очень важна травмобезопасность занятий, особенно если вы занимаетесь на тренажере дома. Добиться в домашних условиях хороших результатов от тренировок на массу вряд ли получится, так что силовую программу лучше составлять с ориентацией на тренажерный зал, а вот фитнес программа домашних тренировок может оказаться вполне эффективной.

Составление программы тренировок для мужчин (онлайн)

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин отличается от программы тренировок для женщин.

Мужчины чаще всего хотят избавиться от живота и сформировать пропорциональное атлетичное тело с большими мышцами и, конечно же, повысить свои силовые характеристики и выносливость.

Советуем почитать: Сколько нужно есть чтобы набрать вес, необходимое количество калорий

Ведь совершенно логично, что представитель сильного пола по-настоящему силен и соответствующе выглядит.

В тренажерных залах полно мужчин разных возрастов, которые, в основном, преследуют одни и те же цели, но очень часто выбирают неправильную программу тренировок и либо добиваются своих целей с очень большим трудом и тратят на это уйму времени, либо вообще так их и не добиваются.

Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа

Онлайн-тренировки: новый формат ЗОЖ - Академия Фитнеса Украины

В мире инновационных технологий практически все становится доступным в онлайн-режиме. Сидя за компьютером, можно осваивать новые профессии, изучать иностранные языки, получать консультации специалистов, в том числе медиков, совершать покупки и даже путешествовать по странам. А теперь и опыт ведущих фитнес-тренеров можно перенять через экран монитора!

Популярность онлайн-тренировок неустанно растет. Они позволяют быть мобильным, доступные и удобные как для тренеров, так и для клиентов. Не обязательно тратить время на дорогу и спешить в зал, программа составляется заранее с расписыванием занятий на целый курс. И самое главное — тренироваться онлайн можно где угодно. Но прежде чем решаться на «удаленный» фитнес, стоит подробнее рассмотреть этот современный подход.

Три главных преимущества онлайн-тренировок

  •         Свобода. Занятие может проходить в любом месте: в зале, дома, на даче, на море, в командировках. Ни тренера, ни клиента не стесняют временные рамки, место жительства и прочие обстоятельства. Все, что нужно — компьютер и интернет. Ну и конечно, удобный уголок для тренировки.
  •         Больше возможностей. Независимость от места открывает огромный выбор среди тренеров. Клиент может подобрать подходящего фитнес-инструктора из любого города, а то и из любой страны.
  •         Цена. Как правило, онлайн-тренировки стоят дешевле персональных занятий в тренажерном зале (не нужно платить за аренду помещения, тренажеры и тому подобное).

Как это происходит

В плане построения онлайн-тренировка мало чем отличается от классического занятия в тренажерном зале. Все начинается с выбора уровня сложности в зависимости от пожеланий клиента: похудеть, набрать вес, держать тело в тонусе, укрепить конкретные мышцы и т.д. Также на характер программы влияют рост, вес, возраст клиента, состояние его здоровья, медицинские противопоказания, физическая подготовка, количество занятий в неделю.

Обычно программа составляется сразу на целый курс, вплоть до конечной цели. Но в процессе допустимо вносить небольшие корректировки. Тренер записывает упражнения, распределяя нагрузку на определенные группы мышц, устанавливает количество подходов и длительность занятий. Он показывает и объясняет, на что следует обратить внимание, как правильно выполнять ту или иную связку, какие при этом должны возникать ощущения, а чего следует избегать. Если что-то непонятно, всегда можно написать или позвонить своему инструктору и получить живую консультацию.

Как правило, фитнес-клубы создают отдельные группы для тех, кто тренируется онлайн. Участники обмениваются впечатлениями, рассказывают о достижениях и спортивных успехах. Тренеры делятся опытом, полезной информацией, пишут рекомендации и советы по улучшению тренировок. Кстати, вместе с составлением персональной программы корректируется питание.

Подводные камни

Нужно понимать, что в занятиях онлайн львиная доля успеха зависит не только от стараний занимающегося, но и от четкого выполнения всех рекомендаций. Тренер не наблюдает за выполнением упражнений и физически не в состоянии поправить положение тела, рук, ног и т.

д. В зале он смог бы проследить за процессом, попросить повторить подход или заменить упражнение более эффективным. Дома такого не будет. Девиз занятий — самодисциплина и самоконтроль. И, конечно, важно выбрать настоящего профессионала, который ответственно отнесется к онлайн-тренировкам и будет охотно консультировать даже на расстоянии.

Онлайн-фитнес лишен живого общения, и это тоже следует учитывать. Многие посещают тренажерные залы не только ради укрепления тела, но и для разговоров с другими спортсменами, тренерами. Часто этот фактор служит дополнительной мотивацией и побуждает регулярно заниматься. Поэтому тренировки в режиме онлайн требуют больших усилий и железной силы воли. Они созданы для тех, кто точно знает, чего хочет, и действительно настроен на успех.

В целом же онлайн-тренировки не менее эффективны, чем занятия в тренажерном зале. Они укрепляют характер, учат самоорганизации и позволяют достичь желаемого результата.

 

Fit.booster — сервис для составления программы тренировок — Трибуна на vc.ru

В начале 2014 года мы создали компанию с веселым названием Matreshka Digital. У нее два основателя, Павел и Артем, и с тех пор мы активно занимаемся венчурными инвестициями в себя и свои проекты. Сегодня мы расскажем о проекте, который уже запущен и спустя неделю после запуска насчитывает около тысячи посетителей. Проект называется Fit.booster и призван помочь людям, которые хотят самостоятельно заниматься в фитнес-клубе.

Идея проекта появилась исходя из собственных потребностей. Мы регулярно занимаемся в фитнес-клубе, но исключительно на любительском уровне. Никакого безумного кача и употребления тонн химии. Но, как и у всех нормальных людей, рано или поздно возникает вопрос «а правильно ли я делаю это упражнение?». Казалось бы, ответ на поверхности, идешь в поиск, и тебе вываливается миллион сайтов. Но в этом и проблема, что информации такое количество, что разобраться в ней тяжело. Особенно если твоя цель — спокойно ходить в зал, 2–3 раза в неделю, а не выносить себе мозг катаболизмом мышечной ткани и мицеллярным казеином.

В итоге родилась концепция фитнес-сайта, который ориентирован не на крутых бодибилдеров, а на подавляющее большинство посетителей любого фитнес-клуба. Первое, что видит пользователь, когда приходит к нам — это выбор цели его тренировок. Пока вариантов только два — накачать мышцы и сбросить вес (в будущем их станет чуть больше). Затем можно выбрать количество дней и общее время тренировки. В результате вы получаете программу тренировок, которая составляется в лучших традициях классического бодибилдинга.

Программы для мальчиков и девочек разные, они учитывают не только различный набор упражнений, но и по-разному расставляют акценты на группы мышц. Например, у мальчиков приоритет отдается верхним группам мышц (грудь, руки, плечи), а у девочек больше попа и ноги.

Каждое упражнение в программе имеет небольшой ролик, подробную текстовую инструкцию и картинку. В общем, все необходимое, чтобы взять телефон в зал и прямо перед выполнением смотреть, как нужно делать (увы, приложения пока нет, но сайт адекватно себя ведет на всех устройствах).

Все программы динамичны, то есть раз в неделю проходит автоматическое обновление и при сохранении общей структуры тренировок, упражнения немного корректируются. Плюс на нас работает два профессиональных фитнес-тренера, которые раз в месяц составляют индивидуальные, однодневные программы, которые нацелены на прокачку отдельной группы мышц. Эти программы будут появляться у пользователей автоматически, в личном кабинете. И, конечно, каждый может создать свою собственную программу, используя нашу базу упражнений.

В ближайших планах — дальнейшее развитие Fit.booster, а также запуск еще одного проекта в области фитнес-тематики, но о нем мы расскажем чуть позже.


Возвращаем микрофон читателям.

Хотите получить в руки микрофон и рассказать о своем стартапе? Добро пожаловать за трибуну.

Составление программы тренировок в тренажерном зале онлайн

Если ты решил тренироваться. С чего начать?

Когда человек решает начать заниматься в тренажерном зале, перед ним встает ряд вопросов, на которые без должной информированности новичку сложно дать ответ. Как составить программу тренировок грамотно и с пользой для тела и является главным вопросом. Новички имеют обыкновение брать готовые планы тренировок в интернете или заниматься по программе своего приятеля, не задумываясь о важности соответствия этих занятий их физиологии и поставленной цели.

Наиболее результативный и грамотный подход - следовать рекомендациям опытного тренера.

Однако не у всех есть такая возможность, но в интернете ты сможешь самостоятельно подобрать себе упражнения. Они будут учитывать и особенности твоего организма, и цели. Узнаем, как это сделать.

Инструкция: как составить программу тренировок онлайн самостоятельно

Сделать это можно следующим образом:

зарегистрироваться на сайте и ввести свои данные, затем получить программу тренировок на почту. От тебя потребуется заполнить информацию о весе, росте, возрасте, цели занятий и физические возможности при выполнении простых упражнений (приседаний, отжиманий, подтягиваний) и т.д. Такие сервисы могут быть платными и бесплатными.

скачать приложение, в котором можно подобрать нужные упражнения и из них скомпоновать план тренировки. Как правило, приложение открывает перечень тех активностей, которые приведут тебя к поставленной цели.

Для того, чтобы грамотно составить план тренировок онлайн необходимо учесть следующие аспекты:

1. Определите цель дальнейших тренировок. Погоня за двумя зайцами не приведет к ожидаемым результатам, поэтому перед началом занятий важно понимать, что из нижеперечисленного наиболее актуально:

привести мышцы в тонус;

создать привлекательный рельеф тела;

поддержать существующую форму:

решить проблемы со спиной, шеей и т.д.

На этой цели и будет основана вся дальнейшая схема занятий.

2. При составлении программы тренировок онлайн нужно определиться с количеством времени, которое ты готов уделять достижению своей цели.

2-3 дня в неделю - для поддержания тела в форме;

4-5 дней в неделю - для создания четкого рельефа тела или для похудения;

не меньше 3 раз в неделю - для серьезной проработки мышц.

Когда ты планируешь частоту занятий в тренажерном зале, важно не просто опираться на рекомендации тренеров, но и честно ответить себе на вопрос: сколько я готов посвятить времени этому делу. Ты можешь переоценить свои силы, и забросить занятия. Чтобы этого не произошло, сразу трезво оценивай своё время. Для достижения результата важна регулярность.

3. Для последовательности упражнений нужно выбрать, какой метод ты будешь использовать:

раздельный метод. В процессе занятия происходит чередование упражнений и отдыха. Такой способ подходит для желающих нарастить мышечную массу;

суперсет - упражнения без передышки. Этот вид занятий способствует решению проблем похудения и создает красивый рельф тела. Суперсеты можно делать на разные области (проблемные зоны). Например, чередующиеся упражнения на талию и бедра;

круговая тренировка. Для неё можно выбрать около 10 упражнений. Последние выполняются по 1 подходу, в конце круга выделяется время для отдыха. Идеально для жиросжигания;

комбинированный метод. В процессе можно сочетать силовые нагрузки с аэробными для комплексной работы над телом.

4. В зависимости от установленной цели приложение или сайт подберет подходящие упражнения, и ты сможешь из них составить тренировку онлайн. В некоторых случаях программа это сделает сама. При выборе из общего числа упражнений в приложении, обратите внимание на:

базовые упражнения, во время выполнения которых задействовано много мышц.

изолирующие, которые направлены на определенную группу мышц.

Из этих двух видов упражнений можно составить полноценную схему для занятий.

5. Когда ты составляешь программу, то задаешь приемлемую частоту занятий. Согласно этой частоте, приложение распределит упражнения по дням и покажет, какие нужно будет сделать за 1 раз, за 1 тренировку. В других случаях ты сам намечаешь виды тренировок на определенные дни. Здесь важно учесть, что:

для прибавления мышечной массы нужно работать над 1-2 группами мышц за одну тренировку;

для похудения будет полезно задействование всех мышц с элементами кардио за одну тренировку.

для рельефа прорабатывайте 1-2 зоны в течении одной тренировки.

6. Цель - ключевой момент в составлении программы тренировок в тренажерном зале. Порядок упражнений в течении 1 тренировки также важен:

для планомерной работы над мышцами, наращивании их массы нужно делать упражнения на определенную зону последовательно с учетом других зон. Например, существует в лексике тренирующихся “день ног” или “день рук”.

для похудения гораздо эффективнее чередовать упражнения на низ и на верх.

7. Чтобы приложение сразу выдавало нужное количество подходов и повторений, необходимо заранее задать эти значения. При этом стоит учесть, что:

для развития и укрепления мышечного корсета в среднем требуется около 5 подходов на 12 повторов;

для силовых занятий - 5 подходов по 6-11 повторов;

для снижения веса - 5 подходов по 17 повторов на упражнение.

Выше указаны лишь усредненные значения, которые могут быть применены к занятиям. Тем не менее, если ты создаешь программу без специалиста, то лучше ориентироваться на свои собственные ощущения.

Блок похожие статьи

Какой способ составления программы тренировок выбрать?

Ты можешь как составлять программу самостоятельно, так и отправить данные специалисту на сайте для её разработки. Иногда такие запросы обрабатывает компьютер, отправляя уже готовые планы.

Если ты новичок, то стандартная программа, подобранная с учетом лишь общих особенностей на сайте, будет неплохим решением. Ты начнешь впоследствии разобраться, работает ли она, скорректировать с учетом теперь уже имеющегося опыта.

Если ты обладаешь уже некоторой информацией или тренировался раньше, то тебе по силе подготовиться самостоятельно.

Составить программу тренировок - нелегко. Это требует от составителя знаний о собственной физиологии и анатомии. Если ты обладаешь достаточной мотивацией и планируешь подойти к занятиям с завидной регулярностью - ты станешь лучшим тренером и помощником самому себе!

Другие материалы по теме:

Почему на тренировках возникают мышечные спазмы?

Как привести себя в форму при помощи натурального бодибилдинга?

5 причин завершить силовую тренировку

Тренеры тренажерного зала в Москве — 4258 специалистов, 53 отзыва на PROFI.RU

Добрый день! Очень хороший тренер, специалист и человек. 1. Все детали и моменты обсудили до того момента, как ударили по рукам. Если другим тренеры пишут - "сделаю вот такая цена", то Михаил Витальевич, сначала задал массу простых и правильных вопросов, что помогла нам с братом и ему,... Читать дальше

понять чего мы хотим. 2. Занятия проходили легко и понятно, без лишних движение, с хорошим уровнем мотивации и максимальной вовлеченностью со стороны тренера. Мы просто брали гостевую карту в фитнес клубе, а Михаил Витальевич, сам предложил представиться другом семьи, чтобы не было лишних вопросов. 3. О результатах говорить пока рано, но хорошую базу и техники занятий на снарядах Михаил Витальевич поставил нам за 3 занятия, которых прошли в максимально комфортных временных рамках, удобными для нас. 4. После окончания занятий, написал программы и рекомендации. Сейчас оперативно отвечает в whatsapp, и готов дать рекомендации по упражнениям по видео) Очень круто, правда. 5. Бывалые зала, где мы занимаемся, такие очень крупные ребята, признали авторитет тренера и спрашивают почему он больше не ходит, ну это так, из фанового. Если вы ищите хорошего тренера, который будет помогать вам достигать тех целей, которые вы перед собой ставите, или вы, как и мы первый раз хотите пойти в зал, то Михаил Витальевич идеальный специалист для вас. Нам с ним было комфортно, и все постоянно болело, хотя сверхтяжелого мы ничего не делали, а это о многом говорит. Сейчас занимаемся по его программам, все правильно болит, значит мы делаем правильно, это еще со школы запомнил. Всем готов лично рекомендовать этого человека, потому как люблю и уважаю, когда люди качественно и с энтузиазмом делают свою работу. PS: на фотографиях он может немного напугать, но при личной встрече, вы поймете, что с этим человеком вам будет максимально комфортно. Я обычно не пишу отзывы, но об этом человеке хочется написать. Правда готов лично рассказать про тренера.

Персональный тренер по фитнесу в Москве, индивидуальный тренер в тренажерном зале World Class

Персональные тренировки — это возможность достичь максимальных результатов за короткий срок. В сети World Class многие члены клубов выбирают именно этот формат тренировок, и, соответственно, удобное время посещения фитнес-центра. У нас достаточное количество тренеров, и все они — опытные, квалифицированные специалисты, разрабатывающие уникальные и безопасные программы тренировок, основываясь на ваших целях, опыте занятий, противопоказаниях. Уверены, что вы оцените привилегии, которые есть у тех, кто занимается с персональным тренером, и уже в скором времени заметите результат индивидуальных занятий.

Смотрите также: Тренажерный зал с тренером,
Персональный тренер по бодибилдингу

Выбрать персонального фитнес тренера стоит не только новичкам, но и уже опытным спортсменам, так как в некоторых случаях улучшить результат можно только индивидуально, учитывая целый ряд параметров и особенности организма.

Преимущества персональных тренировок:

  • Ваш фитнес тренер контролирует каждое ваше движение, помогая правильно выполнить упражнение.
  • Вы делаете только те упражнения, которые вам интересны, или те, которые необходимы для достижения конкретных результатов.
  • Во время тренировок вы находитесь наедине с инструктором, поэтому исключены любопытные взгляды третьих лиц (кроме занятий в тренажерном зале).
  • Тренер по фитнесу будет менять программу занятий в процессе тренировок по мере развития вашей спортивной формы.
  • У вас будет индивидуальный график тренировок: он составляется заранее, если вам нужен отдельный зал.
  • Максимальная эффективность тренировок: персональный тренер по фитнесу нужен, если вы хотите достичь результата как можно быстрее, не навредив при этом своему здоровью.
Стоит выбрать индивидуальные занятия, если у вас до этого были проблемы со здоровьем или вы никогда не занимались фитнесом. Если перед собой вы поставили серьезные спортивные задачи, то работа с персональным тренером позволит вывести ваши тренировки на новый уровень. В World Class успехов добиваются все, так как наши инструкторы не просто имеют большой опыт работы, но и умеют правильно преподносить информацию, объяснять, как нужно делать упражнения, в чем специфика того или иного тренажера. В фитнесе очень важна техника выполнения упражнений, методика тренировки, а также мотивация — без этого, разочаровавшись в занятиях, человек быстро теряет интерес к спорту, иногда навсегда. Поэтому начинайте свой путь только с профессионалом, который поможет вам преодолеть трудности. В World Class работают не только опытные, но и титулованные, известные в своем кругу спортсмены и тренеры, вместе с которыми вы достигнете желаемых результатов за короткий срок.

Фитнес тренировки дома, в зале

Fitness Online - спортивное приложение, с помощью которого вы сможете вести личный дневник тренировок бесплатно или найти себе лучшего персонального тренера из любого города для онлайн занятий фитнесом и бодибилдингом. Знакомьтесь с другими участниками, делитесь успехами, задавайте вопросы и получайте компетентные ответы, ну а главное, Fitness Online - это клуб по интересам, и главный из них - это здоровый образ жизни вместе со спортом навсегда!)

Основные возможности сервиса:
- Дневник тренировок: фиксируй результаты тренировок и получай комментарии тренера;
- Энциклопедия: узнавай новое и находи ответы на свои вопросы;
- Упражнения: свыше 550 упражнений с высококачественной живой анимацией;
- Диета: свыше 4500 продуктов с таблицей состава и подсчетом калорийности;
- Спортивное питание: неотъемлемая добавка к диете для быстрого роста мышечной массы;
- Фармакология: курс программы для профессионалов и выступающих спортсменов;
- Прогресс: делайте замеры и контрольные снимки для отслеживания изменений;
- Спортивная лента: хвастайся, задавай вопросы, знакомства и общение;
- Личные сообщения: общайся с тренерами и знакомыми в мессенджере;
- Сообщество: изучай успехи других и знакомься с понравившимися людьми;
- Тренерский штаб: выбери себе тренера по рейтингу и отзывам;
- Онлайн оплаты за услуги тренеров с пластиковой карты на карту инструктора с прозрачной статистикой;
- Возможность получать разовые услуги от тренеров или на ежемесячной основе.

Как это работает?

У вас, как у занимающегося (пользователя приложения), есть 2 опции в приложении для фитнеса:
1. заниматься самостоятельно абсолютно бесплатно. Для этого вы можете из базы упражнений и продуктов составить себе, например, программу для похудения сами, заниматься по ней, обновлять ее и фиксировать результаты в дневнике тренировок.
2. Заниматься удаленно с фитнес инструктором на платной основе. Вы выбираете себе тренера по отзывам\ценам или личным симпатиям, общаетесь с ним через мессенджер внутренний, определяете цели, условия, ваши медицинские данные. Далее инструктор выставляет вам счет, вы его оплачиваете с помощью пластиковой карты и получаете от тренера, например, программу упражнений или правильное питание или ежемесячный курс с полным набором всего для достижения обговоренной цели: накачать идеальные ягодицы или похудеть, набрать мышечную массу или восстановиться после родов, используя занятия для дома.
Если это будет ежемесячный курс - то тренер будет за определенную плату в месяц контроллировать ваши результаты, давать комментарии по выполненным упражнениям, диете, корректировать программу упражнений, давать консультации в мессенджере - все для того, чтобы достичь поставленной цели до начала сотрудничества. У каждого фитнес инструктора свои тарифы. Мы приглашаем в проект только лучших фитнес тренеров, с которыми вы смогли бы достичь поставленных целей.

Внимание! Сервис не предусматривает занятия в реальном времени по видеочату.

Подробная информация о подписке:
- Стоимость составляет 169 руб / мес или эквивалентная сумма
- Платёж будет выполнен через аккаунт iTunes
- Подписка продлевается автоматически, если автопродление не отключить как минимум за 24 часа до конца действия текущего периода
- Оплата будет осуществлена за 24 часа до истечения текущей подписки, с указанием суммы платежа
- Управлять подпиской и отключить автопродление можно в настройках Аккаунта после покупки
- Пользовательское соглашение https://fitnessonline. app/ru/terms_of_use.html
- Политика конфиденциальности https://fitnessonline.app/ru/privacypolicy.html

Если вы хотите стать фитнес тренером в приложении - вам нужно пройти онлайн собеседование, доказать свою компетенцию и по итогам получить специальный код приглашения. Напишите нам и мы обсудим детали: [email protected]

Если у вас возникли вопросы технического характера, например, вы не можете войти в приложение или зарегистрироваться - напишите нам с указанием причины или ФИО вашего аккаунта на
[email protected]

20 лучших онлайн-фитнес-программ, которые стоит попробовать в 2021 году

Сейчас, более чем когда-либо, фитнес не должен сводиться исключительно к беговым дорожкам и свободным весам в огромном общем пространстве - он может быть полностью адаптирован к вам и вашему стилю тренировки.

Благодаря множеству компаний, таких как Peloton, CorePower Yoga и даже Classpass, вы можете транслировать свою любимую тренировку где угодно, независимо от того, часто ли вы путешествуете по делам или работаете из дома. Вы можете рассчитывать на полный дзен с потоком йоги, перейти в режим зверя, выполняя схемы HIIT, или даже взять целевые занятия, которые сосредоточены только на верхней или нижней части тела.

Загрузите эти популярные онлайн-фитнес-программы прямо на свой телефон или планшет и приступайте к работе.

Getty Images

Приложение Tone It Up Fitness

7-дневная бесплатная пробная версия | $ 12,99 в месяц

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Основатели и тренеры Tone It Up Карена Доун и Катрина Скотт построили империю женского фитнеса со всем, от протеиновых порошков и рецептов до гантелей и эспандеров, а теперь и с занятиями по запросу через их приложение.Новые 20-40-минутные занятия под руководством тренера появляются каждую неделю, чтобы они оставались свежими, и вы можете сосредоточиться на определенной группе мышц, например, на корпусе, руках, ногах, или просто пойти на сеанс общего тонуса тела. Приложение также предлагает специальные возможности, такие как тренировка для беременных, занятия с гирями и медитация.

Зеркало

1495 долларов за зеркало плюс 39 долларов в месяц за подписку

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Это устройство может маскироваться как элемент декора в вашей гостиной, но на самом деле это инструмент для выравнивания тела и виртуальный персональный тренер в одном лице.Конечно, это дорогое удовольствие, но подумайте, сколько денег вы бы потратили на абонемент в тренажерный зал и оборудование для фитнеса в год. Это разовая покупка, а затем всего 39 долларов в месяц на 70 новых занятий каждую неделю (включая пилатес, бокс и барр). Вы получите динамики с объемным звуком, чтобы воспроизводить тщательно подобранный плейлист для тренировок, а также живую обратную связь от тренера, за которую вы бы заплатили намного больше в спортзале. Он также подключается к Bluetooth и отслеживает вашу частоту сердечных сокращений и фитнес-цели, чтобы вы могли отслеживать свой собственный прогресс или находиться в зоне с другими фанатами фитнеса, которые также посещают занятия.Мы сами немного одержимы этим.

All Out Studio

Бесплатная 30-дневная пробная версия с кодом FREE30

КУПИТЬ СЕЙЧАС

All Out Studio предлагает мгновенные тренировки от самых уважаемых мировых фитнес-брендов, все в одном месте - мужское здоровье, женское здоровье, профилактика, бегуны Мир и многое другое. Тренировки предназначены для всех уровней, всех целей и всех тел. Вы найдете все, от тренировок с гирей до высокоинтенсивных танцевальных кардио, йоги и силовых тренировок всего тела.Эти знаменитые тренеры не часто делятся своими секретами, но они делают это для приложения All Out Studio.

Peloton Digital

90-дневная бесплатная пробная версия | $ 12,99 в месяц

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Если вы любите ездить на велосипеде так же сильно, как и мы, возможно, у вас уже есть собственный велосипед дома или вы думаете добавить его в свой домашний тренажерный зал. Теперь вы можете транслировать энергичные уроки спиннинга, чтобы тренироваться дома или в отеле (во многих отелях теперь есть велосипеды Peloton), когда захотите. Помимо велоспорта, есть и другие бесчисленные занятия по бегу, буткемпам и даже тренировкам на свежем воздухе.Все занятия проводятся элитными инструкторами Нью-Йорка, так что вы можете погрузиться в сложную студию в любое время.

Конечно, вы можете использовать приложение Peloton на своем планшете для потоковой передачи занятий или можете принести домой велосипед Peloton с большим экраном для потоковой передачи, чтобы вы могли полностью погрузиться в атмосферу.

Полный пакет Crush60


44,99 $

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Основанная 26-летним Беном Уильямсоном в 2014 году, Crush Fitness была запущена, чтобы предоставить каждому (от усталого тяжелоатлета до заядлого любителя спортзала) программу, которая одновременно доступный и эффективный.Имея впечатляющую базу поклонников в социальных сетях, с тех пор бренд расширился с одной до четырех инновационных программ , которые можно использовать в тренажерном зале, дома и с различными упражнениями, которые вы можете внедрить в свой распорядок дня.

В исходный пакет Crush60 входит 60-дневное трехэтапное учебное руководство с нарисованными вручную иллюстрациями и видео для справки. Он также включает руководство по питанию, так что вы не только добьетесь успеха в тренажерном зале, но и научитесь делать более здоровый выбор на кухне.

Daily Burn

30-дневная бесплатная пробная версия | 14,95 $ в месяц

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Запуганы тренажерным залом? Мы полностью понимаем это. Хорошая новость заключается в том, что вы можете оставаться в своей зоне комфорта и при этом оставаться в форме. Daily Burn - это универсальный интернет-магазин 30-минутных тренировок, которые вы можете выполнять прямо дома! Нам нравится разнообразие процедур, с которыми можно экспериментировать, почти так же, как мы восхищаемся сообществом Daily Burn. Члены клуба пользуются библиотекой по запросу из более чем 150 тренировок - от йоги и кардио до силовых тренировок и тренировок тела.

Для большинства из нас упражнения, вероятно, должны быть втиснуты между приоритетами: возить детей в школу, готовить еду и вовремя идти на работу. Никто не идеален, и интерактивное онлайн-сообщество напоминает вам, что это нормально, и поддержит ваши усилия, направленные на то, чтобы стать лучше.

Physique57 Потоковая передача по запросу

7-дневная бесплатная пробная версия | $ 24,99 в месяц

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Удивительно крепкий мышечный тонус ждет вас с помощью интервальной тренировки Physique57 с перегрузками.Получите доступ к шести предустановленным программам в дополнение к другим видеороликам, в которых вы используете свое тело в качестве основного источника сопротивления, выполняя приседания со сжиганием бедер, упражнения для тонизирования рук и упражнения для пресса. Если у вас есть доступ к оборудованию, они покажут вам, как использовать основные инструменты. Поднимите штангу с любой из своих потоковых тренировок.

SWEAT by Kayla Itsines

19,99 $ в месяц

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Движение Sweat With Kayla взорвалось в Instagram, и если вы еще не присоединились к армии Итсинес, просто обдумав несколько ее фотографий и видео ( она даже регулярно тренировалась на девятом месяце беременности!)Мы не о приукрашивании: ее программы жесткие, но они вам все равно понравятся. Разработанные для женщин всех форм и размеров и для всех уровней физической подготовки, программы тренировок варьируются от послеродовых до силовых тренировок, и их можно выполнять дома или в спортзале! Приложение также предоставляет пользователям еженедельные планы здорового питания и списки покупок.

Getty Images

CorePower Yoga

Бесплатно

Stream Now

Получите доступ к коллекции онлайн-классов для всех способностей йоги с помощью программы CorePower Yoga Yoga On Demand. Новые классы будут добавляться каждую неделю, и пользователи могут получить доступ ко всей библиотеке бесплатно. Если вы новичок в CorePower, он разработан как высокоинтенсивный класс йоги с целевыми упражнениями на мышцы кора на протяжении всей тренировки. Дайте классу возможность поднять вашу практику йоги на ступеньку выше.

Ежемесячный план DOYOUYOGA

12,00 долларов США в месяц

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Если ваша цель - улучшить фигуру, улучшить гибкость или стать единым целым, существует бесчисленное множество практик йоги, которые помогут вам в этом.DOYOUYOGA - это фантастическая отдушина для начинающих и продвинутых йогов, предлагающая сотни последующих видео и серий практик. С годовым планом вам будет предоставлен полный доступ ко всем программам, видео-классам и практикам с ведущими учителями мира (и вы сэкономите деньги⁠ - это всего лишь 8 долларов в месяц для годовой подписки). Тем не менее, не стоит чувствовать себя привязанным к ним. Если вас не устраивает обслуживание, вы можете просто сделать это сами, так как отмена возможна в любое время.

YogaWorks Online Yoga Class

14-дневная бесплатная пробная версия | 15 долларов.00 в месяц

КУПИТЬ СЕЙЧАС

В йоге практика делает совершенство, и вы можете идти в своем собственном темпе. YogaWorks позволяет вам делать это с помощью более чем 40 профессиональных инструкторов и более 30 серий путешествий, нацеленных на определенные области тела или работающих над определенной позой. Вы также получите неограниченный пропуск с полным доступом к более чем 950 классам премиум-класса, хранящимся на вашем компьютере или мобильном устройстве. Они понимают, что, хотя ваш график может быть негибким, вы можете быть , поэтому эта услуга так популярна.Некоторые занятия занимают всего 10 минут, поэтому вы можете транслировать их в любом месте, в любое время и в удобное для вас время.

Alo Moves Multi-Class Series

14-дневная бесплатная пробная версия | от $ 20. 00 в месяц

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Найдите класс йоги, который подходит именно вам. Платформа Alo Moves, разработанная модным брендом спортивной одежды Alo Yoga, делает выбор занятия совершенно приятным. Вы можете легко сортировать классы различной продолжительности (от 15 минут до 60 минут) или выбирать из множества уровней опыта, от начального до продвинутого.Вы даже можете выбирать уровни интенсивности независимо от вашего опыта, так что вы все равно можете расширить свои границы, как новичок, или расслабиться в выходной день как опытный йог.

Инструкторы мирового класса проведут вас через хатха-, аштанга- или виньяса-йогу, медитации, позы и техники и многое другое. Есть даже категории, специально предназначенные для повышения гибкости и наращивания силы, так что это действительно универсальный магазин!

YogaGlo Медитация и классы йоги

$ 18.00 в месяц

КУПИТЬ СЕЙЧАС

YogaGlo - идеальный помощник для увлеченных йогинов, которые хотят следовать управляемым потокам, посещать занятия пилатесом или успокаиваться на сеансах медитации на ходу. После того, как вы присоединитесь, у вас будет доступ к видео и письменным ресурсам, которые понравится любому йогу. Не уверен, что это для вас? Вы можете попробовать 15-дневную бесплатную пробную версию и убедиться в этом.

YogiApproved Classes

30-дневная бесплатная пробная версия | 10,00 $ в месяц

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Название говорит само за себя: вы не только получаете отличную цену за первоклассные индивидуальные программы, каждая из которых преследует цель - например, исцеление или пробуждение чакр, - но и вы также отдавая.Для каждого класса, который вы транслируете, YogaApproved, наряду с Trees for the Future, сажает одно дерево в стране, которая может извлечь выгоду из сельского хозяйства. Кроме того, услуга удобна, особенно если вы чувствуете себя некомфортно в студии йоги или хотите практиковать стойку на руках, не выходя из собственного дома.

Getty Images

Ballet Beautiful Online Streaming

$ 39,99 в месяц

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Не любите волнующие HIIT-тренировки? Не ищите ничего, кроме фитнес-метода Ballet Beautiful, созданного бывшим профессионалом New York City Ballet Мэри Хелен Бауэрс.Преобразующее упражнение воплощает в себе изящество и артистизм балета, создавая при этом длинные, стройные и сильные мышцы. Не волнуйтесь - вам не обязательно быть на уровне Черный лебедь , чтобы приступить к этой программе упражнений (хотя Мэри Хелен лично тренировала Натали Портман для международного блокбастера).

Body By Simone TV

14,99 $ в месяц

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Вы можете избавиться от стресса на батуте с помощью высокоэнергетического, высокоинтенсивного танцевального кардио Body By Simone, смешанного с силовой тренировкой.В быстрой программе продолжительностью от 10 до 20 минут используется вес вашего тела в дополнение к легкому сопротивлению для развития длинных сухих мышц. Эта техника выросла из классического балета и бродвейского опыта создательницы Симоны Де Ла Рю и стала популярной с момента ее запуска в 2010 году. Теперь, имея подписку, вы можете транслировать ее онлайн на любое устройство, включая телевизор.

Николь Винхоффер Ежемесячная подписка #NWChurch

60,00 $ в месяц

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Вы никогда не пропустите еще одну воскресную тренировку после музыкальной проповеди фитнес-художника Николь Винхоффер.Считайте ежемесячную плату пожертвованием на вашу практику, а взамен вы получите 15-минутный, 30-минутный или 45-минутный урок по методу NW (новый урок выпускается каждое воскресенье), который вы можете делать снова и снова прямо на своем телефоне. или планшет. Обладая впечатляющей клиентурой, в которую входят Мадонна, Стелла Маккартни и Майя, Винхоффер проведет вас через тренировки на выносливость и танцевальные движения, направленные на формирование мышц рук, ног и ягодиц.

Getty Images

Caravan Wellness

7-дневная бесплатная пробная версия | от $ 19 в месяц

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Ищете более целостный подход, но не можете позволить себе личного тренера, диетолога, лайф-коуча и ? Посетите Caravan Wellness, тщательно подобранный фитнес-центр с широким спектром как неограниченных занятий вживую, так и занятий по запросу, а также коротких советов (например, краткие инструкции по осознанному питанию или здоровью кишечника), начиная от йоги и медитации и заканчивая пилатесом и жизнью. коучинг, который можно смотреть где угодно.Вы даже можете обсудить цели, технику и прогресс с их профессиональными учителями и тренерами через встроенную систему обмена сообщениями.

Forge Fitness and Nutrition Coaching

от 100 долларов США в месяц

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Если ваша общая физическая подготовка и питание нуждаются в улучшении, рассмотрите возможность изучения онлайн-платформы, предлагаемой Forge. Хотя - это более дорогой вариант, чем другие онлайн-фитнес-программы, эта синхронизируется с приложением и предлагает индивидуальные планы тренировок и питания, адаптированные к вашим личным диетическим предпочтениям и пищевым предпочтениям.Каждый месяц у вас также будет один 30-минутный сеанс коучинга в видеочате, так что вы окупаете свои деньги.

Getty Images

CycleCast

7-дневная бесплатная пробная версия | $ 9,99 в месяц

КУПИТЬ СЕЙЧАС

CycleCast позволяет с легкостью транслировать различные велотренировки из дома. Если вы любите джемовать под свои любимые мелодии во время цикла, как на студийном уроке, вы оцените, что эти занятия подпитываются музыкой.Начните сразу, выбрав своего инструктора, а затем выбрав время поездки от 20 минут до полного часа в зависимости от вашего расписания на этот день. Приложение CycleCast также интегрировано с Apple Health и Google Fit, поэтому вы можете отслеживать свой прогресс и сохранять мотивацию к победе в тренировках.

Подробнее:

Эти фитнес-журналы помогут вам достичь ваших целей по снижению веса

100 товаров для здоровья и фитнеса, чтобы привести фигуру в форму

Добейтесь своих целей в фитнесе с помощью этих кроссовок для женщин

Подписаться BestProducts.com на Facebook, Instagram , Twitter и Pinterest!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 лучших онлайн-курсов и программ личного обучения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Персональные онлайн-курсы обучения могут стать доступной, гибкой и эффективной альтернативой личным инструкторам. Основное различие между ними заключается в том, что личный онлайн-тренер обычно физически не присутствует, когда человек тренируется.

Вместо этого, онлайн-обучение обычно предполагает заполнение анкеты человеком своего текущего уровня физической подготовки и фитнес-целей.Затем личный онлайн-тренер подберет программу тренировок, а иногда и программу питания, в соответствии с потребностями человека.

Прочтите, чтобы узнать больше о том, как работает персональное онлайн-обучение. В этой статье также представлен список онлайн-персональных тренеров, которых можно рассмотреть.

Каждый персональный тренировочный курс или программа будет содержать конкретные инструкции. Тем не менее, большинство из них предлагает индивидуальные тренировки и планы питания, соответствующие целям клиента.

Это означает, что персональный онлайн-тренер может создавать программы для набора мышечной массы, потери веса, фитнеса и соревновательного бодибилдинга.

Часто персональный онлайн-тренер составляет план тренировки, соответствующий целям клиента и доступу к оборудованию. Это означает, что они могут предоставить упражнения, которые человек может выполнять дома без оборудования, или упражнения, которые он может выполнять в тренажерном зале.

Не хватает научных исследований, конкретно посвященных изучению преимуществ онлайн-программ персонального обучения.

Однако обзор преимуществ, которые личные тренеры могут предоставить в 2017 году, показывает, что они могут:

  • улучшить силу
  • повысить интенсивность упражнений
  • улучшить соблюдение людьми планов тренировок
  • положительно повлиять на отношение людей к тренировкам

Если человек получает план упражнений и не знает, как выполнять определенное упражнение, он рискует получить травму.

Кроме того, поскольку оплата обычно осуществляется авансом, существует риск того, что человек может заплатить онлайн-персональному тренеру и не получить его программу.

Некоторые другие потенциальные риски использования персонального онлайн-тренера включают незнание их квалификации и неспособность личного тренера провести предтренировочный скрининг. Это может затруднить выполнение плана человеку.

Многие программы персональных тренировок онлайн можно купить. Ниже мы перечисляем шесть вариантов, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

Ultimate Performance Fitness

Ultimate Performance Fitness предоставляет онлайн-сеансы индивидуальных тренировок, советы по питанию и индивидуальные протоколы приема добавок.

Они могут адаптировать программу в соответствии с целями человека и местом проведения тренировок, будь то дома или в тренажерном зале.

Человек может выбрать один из следующих вариантов оплаты:

  • Один месяц сеансов стоит 449 долларов.После этого цены на каждый последующий месяц составляют 229 долларов.
  • Три месяца занятий стоят 759 долларов. После этого цены на каждый последующий месяц составляют 199 долларов.
  • Шесть месяцев сеансов стоят 1269 долларов. После этого цены на каждый последующий месяц составляют 179 долларов.

Узнайте больше о Ultimate Performance Fitness здесь.

Freeletics

Freeletics - это приложение, содержащее цифровой тренер, который использует алгоритмы для адаптации программы к уровню физической подготовки человека.

Цены начинаются примерно с 3 долларов в неделю, а программы будут включать планы тренировок и рекомендации по питанию.

Узнайте больше о Freeletics здесь.

Скотт Лейдлер

Скотт Лейдлер имеет 12-летний опыт работы личным тренером.

Когда человек регистрируется, он должен заполнить исчерпывающий вопросник, связанный с его текущим уровнем физической подготовки и фитнес-целями. Затем Скотт воспользуется этой информацией для создания программы тренировок и плана питания.

Человек может приобрести у Скотта один из следующих планов:

  • 6-недельный план примерно за 250 долларов
  • 12-недельный план примерно за 366 долларов с возможностью оплаты в рассрочку
  • 24-недельный план примерно за 579 долларов США с возможностью оплаты в рассрочку

Узнайте больше о Скотте Лейдлере здесь.

Гордон Гринхорн

Гордон предоставляет индивидуальные пакеты тренировок и информацию о питании, соответствующую образу жизни и целям человека. Он также предоставляет ресурсы для обучения человека тому, что работает для его целей.

В зависимости от типа программы, которую покупает человек, Гордон также может поддерживать постоянный контакт, чтобы мотивировать.

Gordon предлагает три типа пакетов:

  • Bronze: Приблизительно за 101 доллар это самый базовый пакет.Он обеспечивает индивидуальный макронутриент и дизайн программы.
  • Silver: Этот пакет по цене около 153 долларов США включает ежемесячные тренировки, рекомендации по питанию, индивидуальную программу тренировок и комплексную оценку физической подготовки.
  • Gold: Приблизительно за 256 долларов этот пакет содержит идею премиального пакета коучинга для участников фитнеса, 7-дневный план питания, две консультации в месяц и еженедельные отчеты о прогрессе.

Узнайте больше о Гордоне Гринхорне здесь.

Ваша онлайн-трансформация тела

Ваша онлайн-трансформация тела принадлежит Адаму Хенсону. У него более 10 лет опыта в исследовании и изучении методов похудания и наращивания мышечной массы.

Есть два варианта пакета, каждый из которых требует подписки минимум на 3 месяца.

Онлайн-пакет трансформации содержит индивидуальный план питания и индивидуальную программу тренировок, которая обновляется каждый месяц.

Пакет онлайн-трансформации плюс содержит все, что есть в пакете онлайн-трансформации, а также еженедельные звонки по Skype от Адама, книгу рецептов и планы питания.

Узнайте больше о трансформации своего тела в Интернете здесь.

Ронан Персональные тренировки

Джеймс Ронан - бывший участник соревнований по бодибилдингу и квалифицированный диетолог.

Он предлагает три различных типа онлайн-коучинга:

  • 4 недели, что стоит примерно 264 долларов
  • 12 недель, что стоит примерно 683 долларов
  • 16 недель, что стоит примерно 786 долларов

Все эти предложения:

  • одна FaceTime или телефонная консультация
  • план тренировок с демонстрациями упражнений
  • еженедельные проверки
  • целевые значения макронутриентов и калорий для достижения цели
  • еженедельная поддержка по электронной почте

Узнайте больше о персональном обучении Ronan здесь.

Преимущества упражнений хорошо задокументированы. Например, в одном более старом систематическом обзоре долгосрочных преимуществ физической активности для здоровья отмечается, что она может снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Некоторые другие преимущества физической активности для здоровья включают в себя помощь людям «чувствовать себя лучше, лучше функционировать и лучше спать». В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы взрослые еженедельно выполняли 150–300 минут средней интенсивности или 75–150 минут аэробной активности высокой интенсивности.

Они также советуют взрослым выполнять упражнения по укреплению мышц с задействованием всех основных групп мышц 2 или более дней в неделю.

Человеку не нужен личный тренер, чтобы начать свой путь в фитнесе. Фактически, есть ряд альтернативных вариантов, которые они могут захотеть рассмотреть, в том числе:

  • онлайн-классы для тренировок
  • приложения для тренировок
  • онлайн-сообщества по фитнесу
  • онлайн-обучающие видео
  • посещение тренажерного зала со знающим другом
  • домашние тренировки

Узнайте больше о домашних тренировках здесь.

Персональные онлайн-тренеры подобны личным тренерам. Ключевое отличие состоит в том, что личный онлайн-тренер обычно физически не присутствует, когда человек тренируется. Вместо этого они предоставляют планы тренировок, планы питания и виртуальные советы, которые помогут человеку достичь своих целей в фитнесе.

Человек может захотеть попробовать личного тренера онлайн, если он не хочет тренироваться в тренажерном зале, хочет новый режим тренировок или не хочет работать лицом к лицу с личным тренером.

6 лучших онлайн-курсов и программ личного обучения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Персональные онлайн-курсы обучения могут стать доступной, гибкой и эффективной альтернативой личным инструкторам. Основное различие между ними заключается в том, что личный онлайн-тренер обычно физически не присутствует, когда человек тренируется.

Вместо этого, онлайн-обучение обычно предполагает заполнение анкеты человеком своего текущего уровня физической подготовки и фитнес-целей. Затем личный онлайн-тренер подберет программу тренировок, а иногда и программу питания, в соответствии с потребностями человека.

Прочтите, чтобы узнать больше о том, как работает персональное онлайн-обучение. В этой статье также представлен список онлайн-персональных тренеров, которых можно рассмотреть.

Каждый персональный тренировочный курс или программа будет содержать конкретные инструкции.Тем не менее, большинство из них предлагает индивидуальные тренировки и планы питания, соответствующие целям клиента.

Это означает, что персональный онлайн-тренер может создавать программы для набора мышечной массы, потери веса, фитнеса и соревновательного бодибилдинга.

Часто персональный онлайн-тренер составляет план тренировки, соответствующий целям клиента и доступу к оборудованию. Это означает, что они могут предоставить упражнения, которые человек может выполнять дома без оборудования, или упражнения, которые он может выполнять в тренажерном зале.

Не хватает научных исследований, конкретно посвященных изучению преимуществ онлайн-программ персонального обучения.

Однако обзор преимуществ, которые личные тренеры могут предоставить в 2017 году, показывает, что они могут:

  • улучшить силу
  • повысить интенсивность упражнений
  • улучшить соблюдение людьми планов тренировок
  • положительно повлиять на отношение людей к тренировкам

Если человек получает план упражнений и не знает, как выполнять определенное упражнение, он рискует получить травму.

Кроме того, поскольку оплата обычно осуществляется авансом, существует риск того, что человек может заплатить онлайн-персональному тренеру и не получить его программу.

Некоторые другие потенциальные риски использования персонального онлайн-тренера включают незнание их квалификации и неспособность личного тренера провести предтренировочный скрининг. Это может затруднить выполнение плана человеку.

Многие программы персональных тренировок онлайн можно купить. Ниже мы перечисляем шесть вариантов, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

Ultimate Performance Fitness

Ultimate Performance Fitness предоставляет онлайн-сеансы индивидуальных тренировок, советы по питанию и индивидуальные протоколы приема добавок.

Они могут адаптировать программу в соответствии с целями человека и местом проведения тренировок, будь то дома или в тренажерном зале.

Человек может выбрать один из следующих вариантов оплаты:

  • Один месяц сеансов стоит 449 долларов.После этого цены на каждый последующий месяц составляют 229 долларов.
  • Три месяца занятий стоят 759 долларов. После этого цены на каждый последующий месяц составляют 199 долларов.
  • Шесть месяцев сеансов стоят 1269 долларов. После этого цены на каждый последующий месяц составляют 179 долларов.

Узнайте больше о Ultimate Performance Fitness здесь.

Freeletics

Freeletics - это приложение, содержащее цифровой тренер, который использует алгоритмы для адаптации программы к уровню физической подготовки человека.

Цены начинаются примерно с 3 долларов в неделю, а программы будут включать планы тренировок и рекомендации по питанию.

Узнайте больше о Freeletics здесь.

Скотт Лейдлер

Скотт Лейдлер имеет 12-летний опыт работы личным тренером.

Когда человек регистрируется, он должен заполнить исчерпывающий вопросник, связанный с его текущим уровнем физической подготовки и фитнес-целями. Затем Скотт воспользуется этой информацией для создания программы тренировок и плана питания.

Человек может приобрести у Скотта один из следующих планов:

  • 6-недельный план примерно за 250 долларов
  • 12-недельный план примерно за 366 долларов с возможностью оплаты в рассрочку
  • 24-недельный план примерно за 579 долларов США с возможностью оплаты в рассрочку

Узнайте больше о Скотте Лейдлере здесь.

Гордон Гринхорн

Гордон предоставляет индивидуальные пакеты тренировок и информацию о питании, соответствующую образу жизни и целям человека. Он также предоставляет ресурсы для обучения человека тому, что работает для его целей.

В зависимости от типа программы, которую покупает человек, Гордон также может поддерживать постоянный контакт, чтобы мотивировать.

Gordon предлагает три типа пакетов:

  • Bronze: Приблизительно за 101 доллар это самый базовый пакет.Он обеспечивает индивидуальный макронутриент и дизайн программы.
  • Silver: Этот пакет по цене около 153 долларов США включает ежемесячные тренировки, рекомендации по питанию, индивидуальную программу тренировок и комплексную оценку физической подготовки.
  • Gold: Приблизительно за 256 долларов этот пакет содержит идею премиального пакета коучинга для участников фитнеса, 7-дневный план питания, две консультации в месяц и еженедельные отчеты о прогрессе.

Узнайте больше о Гордоне Гринхорне здесь.

Ваша онлайн-трансформация тела

Ваша онлайн-трансформация тела принадлежит Адаму Хенсону. У него более 10 лет опыта в исследовании и изучении методов похудания и наращивания мышечной массы.

Есть два варианта пакета, каждый из которых требует подписки минимум на 3 месяца.

Онлайн-пакет трансформации содержит индивидуальный план питания и индивидуальную программу тренировок, которая обновляется каждый месяц.

Пакет онлайн-трансформации плюс содержит все, что есть в пакете онлайн-трансформации, а также еженедельные звонки по Skype от Адама, книгу рецептов и планы питания.

Узнайте больше о трансформации своего тела в Интернете здесь.

Ронан Персональные тренировки

Джеймс Ронан - бывший участник соревнований по бодибилдингу и квалифицированный диетолог.

Он предлагает три различных типа онлайн-коучинга:

  • 4 недели, что стоит примерно 264 долларов
  • 12 недель, что стоит примерно 683 долларов
  • 16 недель, что стоит примерно 786 долларов

Все эти предложения:

  • одна FaceTime или телефонная консультация
  • план тренировок с демонстрациями упражнений
  • еженедельные проверки
  • целевые значения макронутриентов и калорий для достижения цели
  • еженедельная поддержка по электронной почте

Узнайте больше о персональном обучении Ronan здесь.

Преимущества упражнений хорошо задокументированы. Например, в одном более старом систематическом обзоре долгосрочных преимуществ физической активности для здоровья отмечается, что она может снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Некоторые другие преимущества физической активности для здоровья включают в себя помощь людям «чувствовать себя лучше, лучше функционировать и лучше спать». В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы взрослые еженедельно выполняли 150–300 минут средней интенсивности или 75–150 минут аэробной активности высокой интенсивности.

Они также советуют взрослым выполнять упражнения по укреплению мышц с задействованием всех основных групп мышц 2 или более дней в неделю.

Человеку не нужен личный тренер, чтобы начать свой путь в фитнесе. Фактически, есть ряд альтернативных вариантов, которые они могут захотеть рассмотреть, в том числе:

  • онлайн-классы для тренировок
  • приложения для тренировок
  • онлайн-сообщества по фитнесу
  • онлайн-обучающие видео
  • посещение тренажерного зала со знающим другом
  • домашние тренировки

Узнайте больше о домашних тренировках здесь.

Персональные онлайн-тренеры подобны личным тренерам. Ключевое отличие состоит в том, что личный онлайн-тренер обычно физически не присутствует, когда человек тренируется. Вместо этого они предоставляют планы тренировок, планы питания и виртуальные советы, которые помогут человеку достичь своих целей в фитнесе.

Человек может захотеть попробовать личного тренера онлайн, если он не хочет тренироваться в тренажерном зале, хочет новый режим тренировок или не хочет работать лицом к лицу с личным тренером.

6 лучших онлайн-курсов и программ личного обучения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Персональные онлайн-курсы обучения могут стать доступной, гибкой и эффективной альтернативой личным инструкторам. Основное различие между ними заключается в том, что личный онлайн-тренер обычно физически не присутствует, когда человек тренируется.

Вместо этого, онлайн-обучение обычно предполагает заполнение анкеты человеком своего текущего уровня физической подготовки и фитнес-целей. Затем личный онлайн-тренер подберет программу тренировок, а иногда и программу питания, в соответствии с потребностями человека.

Прочтите, чтобы узнать больше о том, как работает персональное онлайн-обучение. В этой статье также представлен список онлайн-персональных тренеров, которых можно рассмотреть.

Каждый персональный тренировочный курс или программа будет содержать конкретные инструкции.Тем не менее, большинство из них предлагает индивидуальные тренировки и планы питания, соответствующие целям клиента.

Это означает, что персональный онлайн-тренер может создавать программы для набора мышечной массы, потери веса, фитнеса и соревновательного бодибилдинга.

Часто персональный онлайн-тренер составляет план тренировки, соответствующий целям клиента и доступу к оборудованию. Это означает, что они могут предоставить упражнения, которые человек может выполнять дома без оборудования, или упражнения, которые он может выполнять в тренажерном зале.

Не хватает научных исследований, конкретно посвященных изучению преимуществ онлайн-программ персонального обучения.

Однако обзор преимуществ, которые личные тренеры могут предоставить в 2017 году, показывает, что они могут:

  • улучшить силу
  • повысить интенсивность упражнений
  • улучшить соблюдение людьми планов тренировок
  • положительно повлиять на отношение людей к тренировкам

Если человек получает план упражнений и не знает, как выполнять определенное упражнение, он рискует получить травму.

Кроме того, поскольку оплата обычно осуществляется авансом, существует риск того, что человек может заплатить онлайн-персональному тренеру и не получить его программу.

Некоторые другие потенциальные риски использования персонального онлайн-тренера включают незнание их квалификации и неспособность личного тренера провести предтренировочный скрининг. Это может затруднить выполнение плана человеку.

Многие программы персональных тренировок онлайн можно купить. Ниже мы перечисляем шесть вариантов, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

Ultimate Performance Fitness

Ultimate Performance Fitness предоставляет онлайн-сеансы индивидуальных тренировок, советы по питанию и индивидуальные протоколы приема добавок.

Они могут адаптировать программу в соответствии с целями человека и местом проведения тренировок, будь то дома или в тренажерном зале.

Человек может выбрать один из следующих вариантов оплаты:

  • Один месяц сеансов стоит 449 долларов.После этого цены на каждый последующий месяц составляют 229 долларов.
  • Три месяца занятий стоят 759 долларов. После этого цены на каждый последующий месяц составляют 199 долларов.
  • Шесть месяцев сеансов стоят 1269 долларов. После этого цены на каждый последующий месяц составляют 179 долларов.

Узнайте больше о Ultimate Performance Fitness здесь.

Freeletics

Freeletics - это приложение, содержащее цифровой тренер, который использует алгоритмы для адаптации программы к уровню физической подготовки человека.

Цены начинаются примерно с 3 долларов в неделю, а программы будут включать планы тренировок и рекомендации по питанию.

Узнайте больше о Freeletics здесь.

Скотт Лейдлер

Скотт Лейдлер имеет 12-летний опыт работы личным тренером.

Когда человек регистрируется, он должен заполнить исчерпывающий вопросник, связанный с его текущим уровнем физической подготовки и фитнес-целями. Затем Скотт воспользуется этой информацией для создания программы тренировок и плана питания.

Человек может приобрести у Скотта один из следующих планов:

  • 6-недельный план примерно за 250 долларов
  • 12-недельный план примерно за 366 долларов с возможностью оплаты в рассрочку
  • 24-недельный план примерно за 579 долларов США с возможностью оплаты в рассрочку

Узнайте больше о Скотте Лейдлере здесь.

Гордон Гринхорн

Гордон предоставляет индивидуальные пакеты тренировок и информацию о питании, соответствующую образу жизни и целям человека. Он также предоставляет ресурсы для обучения человека тому, что работает для его целей.

В зависимости от типа программы, которую покупает человек, Гордон также может поддерживать постоянный контакт, чтобы мотивировать.

Gordon предлагает три типа пакетов:

  • Bronze: Приблизительно за 101 доллар это самый базовый пакет.Он обеспечивает индивидуальный макронутриент и дизайн программы.
  • Silver: Этот пакет по цене около 153 долларов США включает ежемесячные тренировки, рекомендации по питанию, индивидуальную программу тренировок и комплексную оценку физической подготовки.
  • Gold: Приблизительно за 256 долларов этот пакет содержит идею премиального пакета коучинга для участников фитнеса, 7-дневный план питания, две консультации в месяц и еженедельные отчеты о прогрессе.

Узнайте больше о Гордоне Гринхорне здесь.

Ваша онлайн-трансформация тела

Ваша онлайн-трансформация тела принадлежит Адаму Хенсону. У него более 10 лет опыта в исследовании и изучении методов похудания и наращивания мышечной массы.

Есть два варианта пакета, каждый из которых требует подписки минимум на 3 месяца.

Онлайн-пакет трансформации содержит индивидуальный план питания и индивидуальную программу тренировок, которая обновляется каждый месяц.

Пакет онлайн-трансформации плюс содержит все, что есть в пакете онлайн-трансформации, а также еженедельные звонки по Skype от Адама, книгу рецептов и планы питания.

Узнайте больше о трансформации своего тела в Интернете здесь.

Ронан Персональные тренировки

Джеймс Ронан - бывший участник соревнований по бодибилдингу и квалифицированный диетолог.

Он предлагает три различных типа онлайн-коучинга:

  • 4 недели, что стоит примерно 264 долларов
  • 12 недель, что стоит примерно 683 долларов
  • 16 недель, что стоит примерно 786 долларов

Все эти предложения:

  • одна FaceTime или телефонная консультация
  • план тренировок с демонстрациями упражнений
  • еженедельные проверки
  • целевые значения макронутриентов и калорий для достижения цели
  • еженедельная поддержка по электронной почте

Узнайте больше о персональном обучении Ronan здесь.

Преимущества упражнений хорошо задокументированы. Например, в одном более старом систематическом обзоре долгосрочных преимуществ физической активности для здоровья отмечается, что она может снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Некоторые другие преимущества физической активности для здоровья включают в себя помощь людям «чувствовать себя лучше, лучше функционировать и лучше спать». В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы взрослые еженедельно выполняли 150–300 минут средней интенсивности или 75–150 минут аэробной активности высокой интенсивности.

Они также советуют взрослым выполнять упражнения по укреплению мышц с задействованием всех основных групп мышц 2 или более дней в неделю.

Человеку не нужен личный тренер, чтобы начать свой путь в фитнесе. Фактически, есть ряд альтернативных вариантов, которые они могут захотеть рассмотреть, в том числе:

  • онлайн-классы для тренировок
  • приложения для тренировок
  • онлайн-сообщества по фитнесу
  • онлайн-обучающие видео
  • посещение тренажерного зала со знающим другом
  • домашние тренировки

Узнайте больше о домашних тренировках здесь.

Персональные онлайн-тренеры подобны личным тренерам. Ключевое отличие состоит в том, что личный онлайн-тренер обычно физически не присутствует, когда человек тренируется. Вместо этого они предоставляют планы тренировок, планы питания и виртуальные советы, которые помогут человеку достичь своих целей в фитнесе.

Человек может захотеть попробовать личного тренера онлайн, если он не хочет тренироваться в тренажерном зале, хочет новый режим тренировок или не хочет работать лицом к лицу с личным тренером.

6 лучших онлайн-курсов и программ личного обучения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Персональные онлайн-курсы обучения могут стать доступной, гибкой и эффективной альтернативой личным инструкторам. Основное различие между ними заключается в том, что личный онлайн-тренер обычно физически не присутствует, когда человек тренируется.

Вместо этого, онлайн-обучение обычно предполагает заполнение анкеты человеком своего текущего уровня физической подготовки и фитнес-целей. Затем личный онлайн-тренер подберет программу тренировок, а иногда и программу питания, в соответствии с потребностями человека.

Прочтите, чтобы узнать больше о том, как работает персональное онлайн-обучение. В этой статье также представлен список онлайн-персональных тренеров, которых можно рассмотреть.

Каждый персональный тренировочный курс или программа будет содержать конкретные инструкции.Тем не менее, большинство из них предлагает индивидуальные тренировки и планы питания, соответствующие целям клиента.

Это означает, что персональный онлайн-тренер может создавать программы для набора мышечной массы, потери веса, фитнеса и соревновательного бодибилдинга.

Часто персональный онлайн-тренер составляет план тренировки, соответствующий целям клиента и доступу к оборудованию. Это означает, что они могут предоставить упражнения, которые человек может выполнять дома без оборудования, или упражнения, которые он может выполнять в тренажерном зале.

Не хватает научных исследований, конкретно посвященных изучению преимуществ онлайн-программ персонального обучения.

Однако обзор преимуществ, которые личные тренеры могут предоставить в 2017 году, показывает, что они могут:

  • улучшить силу
  • повысить интенсивность упражнений
  • улучшить соблюдение людьми планов тренировок
  • положительно повлиять на отношение людей к тренировкам

Если человек получает план упражнений и не знает, как выполнять определенное упражнение, он рискует получить травму.

Кроме того, поскольку оплата обычно осуществляется авансом, существует риск того, что человек может заплатить онлайн-персональному тренеру и не получить его программу.

Некоторые другие потенциальные риски использования персонального онлайн-тренера включают незнание их квалификации и неспособность личного тренера провести предтренировочный скрининг. Это может затруднить выполнение плана человеку.

Многие программы персональных тренировок онлайн можно купить. Ниже мы перечисляем шесть вариантов, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

Ultimate Performance Fitness

Ultimate Performance Fitness предоставляет онлайн-сеансы индивидуальных тренировок, советы по питанию и индивидуальные протоколы приема добавок.

Они могут адаптировать программу в соответствии с целями человека и местом проведения тренировок, будь то дома или в тренажерном зале.

Человек может выбрать один из следующих вариантов оплаты:

  • Один месяц сеансов стоит 449 долларов.После этого цены на каждый последующий месяц составляют 229 долларов.
  • Три месяца занятий стоят 759 долларов. После этого цены на каждый последующий месяц составляют 199 долларов.
  • Шесть месяцев сеансов стоят 1269 долларов. После этого цены на каждый последующий месяц составляют 179 долларов.

Узнайте больше о Ultimate Performance Fitness здесь.

Freeletics

Freeletics - это приложение, содержащее цифровой тренер, который использует алгоритмы для адаптации программы к уровню физической подготовки человека.

Цены начинаются примерно с 3 долларов в неделю, а программы будут включать планы тренировок и рекомендации по питанию.

Узнайте больше о Freeletics здесь.

Скотт Лейдлер

Скотт Лейдлер имеет 12-летний опыт работы личным тренером.

Когда человек регистрируется, он должен заполнить исчерпывающий вопросник, связанный с его текущим уровнем физической подготовки и фитнес-целями. Затем Скотт воспользуется этой информацией для создания программы тренировок и плана питания.

Человек может приобрести у Скотта один из следующих планов:

  • 6-недельный план примерно за 250 долларов
  • 12-недельный план примерно за 366 долларов с возможностью оплаты в рассрочку
  • 24-недельный план примерно за 579 долларов США с возможностью оплаты в рассрочку

Узнайте больше о Скотте Лейдлере здесь.

Гордон Гринхорн

Гордон предоставляет индивидуальные пакеты тренировок и информацию о питании, соответствующую образу жизни и целям человека. Он также предоставляет ресурсы для обучения человека тому, что работает для его целей.

В зависимости от типа программы, которую покупает человек, Гордон также может поддерживать постоянный контакт, чтобы мотивировать.

Gordon предлагает три типа пакетов:

  • Bronze: Приблизительно за 101 доллар это самый базовый пакет.Он обеспечивает индивидуальный макронутриент и дизайн программы.
  • Silver: Этот пакет по цене около 153 долларов США включает ежемесячные тренировки, рекомендации по питанию, индивидуальную программу тренировок и комплексную оценку физической подготовки.
  • Gold: Приблизительно за 256 долларов этот пакет содержит идею премиального пакета коучинга для участников фитнеса, 7-дневный план питания, две консультации в месяц и еженедельные отчеты о прогрессе.

Узнайте больше о Гордоне Гринхорне здесь.

Ваша онлайн-трансформация тела

Ваша онлайн-трансформация тела принадлежит Адаму Хенсону. У него более 10 лет опыта в исследовании и изучении методов похудания и наращивания мышечной массы.

Есть два варианта пакета, каждый из которых требует подписки минимум на 3 месяца.

Онлайн-пакет трансформации содержит индивидуальный план питания и индивидуальную программу тренировок, которая обновляется каждый месяц.

Пакет онлайн-трансформации плюс содержит все, что есть в пакете онлайн-трансформации, а также еженедельные звонки по Skype от Адама, книгу рецептов и планы питания.

Узнайте больше о трансформации своего тела в Интернете здесь.

Ронан Персональные тренировки

Джеймс Ронан - бывший участник соревнований по бодибилдингу и квалифицированный диетолог.

Он предлагает три различных типа онлайн-коучинга:

  • 4 недели, что стоит примерно 264 долларов
  • 12 недель, что стоит примерно 683 долларов
  • 16 недель, что стоит примерно 786 долларов

Все эти предложения:

  • одна FaceTime или телефонная консультация
  • план тренировок с демонстрациями упражнений
  • еженедельные проверки
  • целевые значения макронутриентов и калорий для достижения цели
  • еженедельная поддержка по электронной почте

Узнайте больше о персональном обучении Ronan здесь.

Преимущества упражнений хорошо задокументированы. Например, в одном более старом систематическом обзоре долгосрочных преимуществ физической активности для здоровья отмечается, что она может снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Некоторые другие преимущества физической активности для здоровья включают в себя помощь людям «чувствовать себя лучше, лучше функционировать и лучше спать». В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы взрослые еженедельно выполняли 150–300 минут средней интенсивности или 75–150 минут аэробной активности высокой интенсивности.

Они также советуют взрослым выполнять упражнения по укреплению мышц с задействованием всех основных групп мышц 2 или более дней в неделю.

Человеку не нужен личный тренер, чтобы начать свой путь в фитнесе. Фактически, есть ряд альтернативных вариантов, которые они могут захотеть рассмотреть, в том числе:

  • онлайн-классы для тренировок
  • приложения для тренировок
  • онлайн-сообщества по фитнесу
  • онлайн-обучающие видео
  • посещение тренажерного зала со знающим другом
  • домашние тренировки

Узнайте больше о домашних тренировках здесь.

Персональные онлайн-тренеры подобны личным тренерам. Ключевое отличие состоит в том, что личный онлайн-тренер обычно физически не присутствует, когда человек тренируется. Вместо этого они предоставляют планы тренировок, планы питания и виртуальные советы, которые помогут человеку достичь своих целей в фитнесе.

Человек может захотеть попробовать личного тренера онлайн, если он не хочет тренироваться в тренажерном зале, хочет новый режим тренировок или не хочет работать лицом к лицу с личным тренером.

6 лучших онлайн-курсов и программ личного обучения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Персональные онлайн-курсы обучения могут стать доступной, гибкой и эффективной альтернативой личным инструкторам. Основное различие между ними заключается в том, что личный онлайн-тренер обычно физически не присутствует, когда человек тренируется.

Вместо этого, онлайн-обучение обычно предполагает заполнение анкеты человеком своего текущего уровня физической подготовки и фитнес-целей. Затем личный онлайн-тренер подберет программу тренировок, а иногда и программу питания, в соответствии с потребностями человека.

Прочтите, чтобы узнать больше о том, как работает персональное онлайн-обучение. В этой статье также представлен список онлайн-персональных тренеров, которых можно рассмотреть.

Каждый персональный тренировочный курс или программа будет содержать конкретные инструкции.Тем не менее, большинство из них предлагает индивидуальные тренировки и планы питания, соответствующие целям клиента.

Это означает, что персональный онлайн-тренер может создавать программы для набора мышечной массы, потери веса, фитнеса и соревновательного бодибилдинга.

Часто персональный онлайн-тренер составляет план тренировки, соответствующий целям клиента и доступу к оборудованию. Это означает, что они могут предоставить упражнения, которые человек может выполнять дома без оборудования, или упражнения, которые он может выполнять в тренажерном зале.

Не хватает научных исследований, конкретно посвященных изучению преимуществ онлайн-программ персонального обучения.

Однако обзор преимуществ, которые личные тренеры могут предоставить в 2017 году, показывает, что они могут:

  • улучшить силу
  • повысить интенсивность упражнений
  • улучшить соблюдение людьми планов тренировок
  • положительно повлиять на отношение людей к тренировкам

Если человек получает план упражнений и не знает, как выполнять определенное упражнение, он рискует получить травму.

Кроме того, поскольку оплата обычно осуществляется авансом, существует риск того, что человек может заплатить онлайн-персональному тренеру и не получить его программу.

Некоторые другие потенциальные риски использования персонального онлайн-тренера включают незнание их квалификации и неспособность личного тренера провести предтренировочный скрининг. Это может затруднить выполнение плана человеку.

Многие программы персональных тренировок онлайн можно купить. Ниже мы перечисляем шесть вариантов, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

Ultimate Performance Fitness

Ultimate Performance Fitness предоставляет онлайн-сеансы индивидуальных тренировок, советы по питанию и индивидуальные протоколы приема добавок.

Они могут адаптировать программу в соответствии с целями человека и местом проведения тренировок, будь то дома или в тренажерном зале.

Человек может выбрать один из следующих вариантов оплаты:

  • Один месяц сеансов стоит 449 долларов.После этого цены на каждый последующий месяц составляют 229 долларов.
  • Три месяца занятий стоят 759 долларов. После этого цены на каждый последующий месяц составляют 199 долларов.
  • Шесть месяцев сеансов стоят 1269 долларов. После этого цены на каждый последующий месяц составляют 179 долларов.

Узнайте больше о Ultimate Performance Fitness здесь.

Freeletics

Freeletics - это приложение, содержащее цифровой тренер, который использует алгоритмы для адаптации программы к уровню физической подготовки человека.

Цены начинаются примерно с 3 долларов в неделю, а программы будут включать планы тренировок и рекомендации по питанию.

Узнайте больше о Freeletics здесь.

Скотт Лейдлер

Скотт Лейдлер имеет 12-летний опыт работы личным тренером.

Когда человек регистрируется, он должен заполнить исчерпывающий вопросник, связанный с его текущим уровнем физической подготовки и фитнес-целями. Затем Скотт воспользуется этой информацией для создания программы тренировок и плана питания.

Человек может приобрести у Скотта один из следующих планов:

  • 6-недельный план примерно за 250 долларов
  • 12-недельный план примерно за 366 долларов с возможностью оплаты в рассрочку
  • 24-недельный план примерно за 579 долларов США с возможностью оплаты в рассрочку

Узнайте больше о Скотте Лейдлере здесь.

Гордон Гринхорн

Гордон предоставляет индивидуальные пакеты тренировок и информацию о питании, соответствующую образу жизни и целям человека. Он также предоставляет ресурсы для обучения человека тому, что работает для его целей.

В зависимости от типа программы, которую покупает человек, Гордон также может поддерживать постоянный контакт, чтобы мотивировать.

Gordon предлагает три типа пакетов:

  • Bronze: Приблизительно за 101 доллар это самый базовый пакет.Он обеспечивает индивидуальный макронутриент и дизайн программы.
  • Silver: Этот пакет по цене около 153 долларов США включает ежемесячные тренировки, рекомендации по питанию, индивидуальную программу тренировок и комплексную оценку физической подготовки.
  • Gold: Приблизительно за 256 долларов этот пакет содержит идею премиального пакета коучинга для участников фитнеса, 7-дневный план питания, две консультации в месяц и еженедельные отчеты о прогрессе.

Узнайте больше о Гордоне Гринхорне здесь.

Ваша онлайн-трансформация тела

Ваша онлайн-трансформация тела принадлежит Адаму Хенсону. У него более 10 лет опыта в исследовании и изучении методов похудания и наращивания мышечной массы.

Есть два варианта пакета, каждый из которых требует подписки минимум на 3 месяца.

Онлайн-пакет трансформации содержит индивидуальный план питания и индивидуальную программу тренировок, которая обновляется каждый месяц.

Пакет онлайн-трансформации плюс содержит все, что есть в пакете онлайн-трансформации, а также еженедельные звонки по Skype от Адама, книгу рецептов и планы питания.

Узнайте больше о трансформации своего тела в Интернете здесь.

Ронан Персональные тренировки

Джеймс Ронан - бывший участник соревнований по бодибилдингу и квалифицированный диетолог.

Он предлагает три различных типа онлайн-коучинга:

  • 4 недели, что стоит примерно 264 долларов
  • 12 недель, что стоит примерно 683 долларов
  • 16 недель, что стоит примерно 786 долларов

Все эти предложения:

  • одна FaceTime или телефонная консультация
  • план тренировок с демонстрациями упражнений
  • еженедельные проверки
  • целевые значения макронутриентов и калорий для достижения цели
  • еженедельная поддержка по электронной почте

Узнайте больше о персональном обучении Ronan здесь.

Преимущества упражнений хорошо задокументированы. Например, в одном более старом систематическом обзоре долгосрочных преимуществ физической активности для здоровья отмечается, что она может снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Некоторые другие преимущества физической активности для здоровья включают в себя помощь людям «чувствовать себя лучше, лучше функционировать и лучше спать». В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы взрослые еженедельно выполняли 150–300 минут средней интенсивности или 75–150 минут аэробной активности высокой интенсивности.

Они также советуют взрослым выполнять упражнения по укреплению мышц с задействованием всех основных групп мышц 2 или более дней в неделю.

Человеку не нужен личный тренер, чтобы начать свой путь в фитнесе. Фактически, есть ряд альтернативных вариантов, которые они могут захотеть рассмотреть, в том числе:

  • онлайн-классы для тренировок
  • приложения для тренировок
  • онлайн-сообщества по фитнесу
  • онлайн-обучающие видео
  • посещение тренажерного зала со знающим другом
  • домашние тренировки

Узнайте больше о домашних тренировках здесь.

Персональные онлайн-тренеры подобны личным тренерам. Ключевое отличие состоит в том, что личный онлайн-тренер обычно физически не присутствует, когда человек тренируется. Вместо этого они предоставляют планы тренировок, планы питания и виртуальные советы, которые помогут человеку достичь своих целей в фитнесе.

Человек может захотеть попробовать личного тренера онлайн, если он не хочет тренироваться в тренажерном зале, хочет новый режим тренировок или не хочет работать лицом к лицу с личным тренером.

Онлайн-тренинг для развития силы и двигательных навыков 🤜 GMB Fitness

Наши проверенные пошаговые тренировки помогли более 79 811 людям в 102 странах двигаться лучше и с меньшей болью. Спортсмены, тренеры, мастера боевых искусств, выздоравливающие бездельники, молодые родители, воины на выходных, пациенты с заменой тазобедренного сустава, выжившие после рака, в возрасте от 5 до 95.

Программа викторины

Не гадайте, чтобы развить настоящие спортивные способности

Мы потратили годы на то, чтобы научиться проводить отличное обучение через Интернет, чтобы вы могли выполнять произвольные тренировки, которые ни к чему не приводят.Все это встроено в нашу интуитивно понятную платформу онлайн-курсов, чтобы помочь вам постоянно продвигаться в соответствии с вашими условиями.

🏠 Тренируйтесь дома (или где угодно) в свободное время
👣 Пошаговые инструкции для разумного расширения ваших возможностей
⏰ Автоматически адаптируется к дням и времени, которые у вас есть в наличии
📱 Нет приложения для загрузки - работает прямо в вашем телефоне или браузер ноутбука

Причина, по которой мы так много инвестируем в то, чтобы наши программы были максимально удобными и доступными, заключается в том, что мы действительно заботимся.Мы действительно хотим, чтобы у вас было больше свободы и уверенности в своем теле.

Вот что говорят наши клиенты:

Фонд вашего движения начинается здесь

Если вы новичок или только что вернулись к жизни, начните с Elements , чтобы построить прочную и гибкую основу:

Углубите свое мастерство с помощью целенаправленного обучения

Если у вас уже есть прочный фундамент, вы готовы открыть новый уровень производительности.Сосредоточившись на том, что вам нужно больше всего - силе, гибкости или контроле моторики, - вы добьетесь значительного прогресса за меньшее время и откроете новые навыки и возможности.

👇 Щелкните программу, чтобы узнать подробности и расценки

«Я заметил, что самая большая разница - это практика BJJ. Я могу двигаться более свободно и лучше контролирую свое тело. Раньше у меня не было плохого контроля, так что впечатляет, как много можно сделать за четыре недели! " –Пьер Ведемо, клиент GMB

🙋‍♀️ Есть вопросы?

Щелкните одну из программ выше, чтобы получить подробную информацию о том, как она работает.Или, если у вас есть более общий вопрос, скорее всего, мы ответили на него в разделе часто задаваемых вопросов.

Кто использует GMB?

Независимо от вашего уровня опыта, телосложения или происхождения, тренируетесь ли вы в спортзале на складе или в крошечной квартире, GMB поможет вам стать сильнее и лучше двигаться. Вот несколько примеров. Поищите #gmbfitness в Instagram, чтобы увидеть больше.

Когда вы используете одну из наших программ, мы хотим быть уверены, что вы получите результаты, которые сделают вашу жизнь лучше. Вот три способа, которыми мы можем помочь вам в этом.

Если вы планируете продолжать совершенствоваться и развиваться в течение многих лет, приобретите инструменты, чтобы это произошло. Пакеты - это лучшие предложения, которые мы предлагаем, чтобы наши проверенные тренировки были в вашем уголке на всю жизнь.

Становитесь сильнее и двигайтесь лучше

Проверенная тренировка для построения вашей физической основы без догадок