Бесплатные тренировочные программы для альпинистов
Ниже приведены несколько тренировочных программ, которые я делаю доступными для бесплатного скачивания (только для личного использования) читателям двух моих новых книг: Training for Climbing (3-е издание) и Руководство по упражнениям для скалолаза . Эти программы являются дополнением к материалу, представленному в этих книгах — пожалуйста, прочтите книги для получения подробных инструкций по правильному выполнению и использованию упражнений, предотвращению травм, особому обучению технике лазания и умственным навыкам (чрезвычайно важно!), изучению физиологии скалолазания (и секретам наиболее эффективных тренировок), питанию и многому другому.
Программы будут загружены в виде электронных таблиц Excel, которые вы можете изменять и дополнять в соответствии со своими личными потребностями и временем, отведенным для обучения. Я был бы признателен, если бы вы поделились со мной тем, как вы использовали и модифицировали эти программы, чтобы они работали лучше всего для вас — мне также нравится слушать истории успеха!
Удачной тренировки! – Эрик Хёрст
Программа обучения для начинающих
Опыт/умения: <1 года опыта, <5.
11 TR & < V4 боулдеринг
Обзор программы: Изучите навыки скалолазания, оттачивайте технику, развивайте умственные способности и управляйте страхом, улучшайте состав тела и общее состояние, повышайте силу и выносливость, характерные для скалолазания, развивайте важные мышцы-стабилизаторы и мышцы-антагонисты.
Затраченное время: 1–2,5 часа, от 2 до 5 дней в неделю (включая дни скалолазания)
Скачать программу >> (Пожалуйста, прочтите Условия использования)
Тренировка среднего уровня Программа
Опыт/Способности: 5.11a – 5.13a редпойнт и боулдеринг V4-V8
Обзор программы: Увеличить максимальную силу и мощность и ограничить боулдеринговые способности, увеличить силу/силовую выносливость, улучшить выносливость, аэробную выносливость и способность к восстановлению, повысить важность сила мышц-вращателей, сила мышц-стабилизаторов и мышц-антагонистов, совершенствуют умственные и технические навыки.
Затраченное время: 1,5–4 часа, от 3 до 6 дней в неделю (включая дни скалолазания)
Скачать программу >> (Пожалуйста, прочитайте Условия использования)
Программа повышения квалификации
Опыт/умения: 3+ года опыта и боулдеринг >5.13a Redpoint и/или >V8
Обзор программы: Развивайте силу и мощность элитного уровня, оптимизируйте состав тела для максимального соотношения силы и веса, улучшайте силу/силовую выносливость, повышайте способность к восстановлению, укрепляйте вращательную манжету плеча и мышцы-стабилизаторы для предотвращения травм и максимальной производительности.
Занятость: 1,5–5 часов, от 4 до 6 дней в неделю (включая дни скалолазания)
Скачать программу >> (Пожалуйста, прочитайте Условия использования)
Важное примечание: 900 15
Правильное выполнение тренировочных программ Intermediate и Advanced требует, чтобы вы понимали и применяли «Тренировочные зоны для альпинистов» по рейтингу воспринимаемой нагрузки.
Эта субъективная шкала интенсивности лазания является важным инструментом для лазания/тренировки с надлежащей интенсивностью, чтобы точно воздействовать на конкретную энергетическую систему и, таким образом, получить желаемую тренировочную адаптацию. Подробное объяснение этих «тренировочных зон» энергетической системы можно найти на стр. 9.4 – 97 и 110 – 115 из Обучение скалолазанию (3-е издание) .
Макроцикл
Как представлено в Training for Climbing , используйте эту таблицу для планирования тренировочных блоков, рабочих дней и походов, а также перерывов на отдых от тренировок/лазания. Отслеживайте свои тренировки и достижения в течение года — это мотивирует, доставляет удовольствие и поможет вам тренироваться эффективнее!
Скачать шаблон макроцикла >> (Пожалуйста, прочтите Условия использования)
Поддержите пальцы сильнее и здоровее! Узнать больше >>
СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: питайте сухожилия и суставы перед каждой тренировкой скалолазания!
Доклинические и клинические исследования in vitro, in vivo, доклинических и клинических исследований продемонстрировали преимущества специального протокола питания перед тренировкой, предназначенного для усиления синтеза коллагена и ускорения восстановления сухожилий/связок.
Потребление обогащенного витамином С гидролизованного коллагена перед тренировкой сухожилий/связок является основой протокола, показанного 9.0013 двойной синтез коллагена после тренировки. Это революционная информация для тяжело тренирующихся альпинистов! Подробнее здесь >>
Copyright © 2000–2021 Eric J. Hörst | Все права защищены.
Уроки игры на гитаре | Школа рока
Ключевые понятия
- ТЕХНИКА
- СОЛОС
- АККОРДЫ
- ТЕОРИЯ
Уроки игры на гитаре для начинающих
Используя запатентованный метод школы рока, наши высококвалифицированные профессиональные инструкторы проводят уроки игры на гитаре для начинающих, начиная с основ, включая гаммы, аккорды, строй, арпеджио и ритм.
Затем они используют известные рок-песни, чтобы помочь ученикам-гитаристам пройти через ранние этапы музыкального развития. Наши уроки игры на гитаре для начинающих вдохновляют на творчество и помогают превратить новых учеников в игроков мирового уровня благодаря еженедельным частным урокам игры на гитаре и групповым репетициям. Основная философия School of Rock заключается в том, что лучший способ для учащихся приобрести музыкальные навыки — это музыкальное образование, основанное на исполнении. Все наши уроки для студентов-гитаристов включают исполнительский аспект.
Уроки игры на гитаре от среднего до продвинутого уровня
Наши уроки игры на гитаре для среднего и продвинутого уровня разработаны с учетом навыков, которые учащиеся развили на предыдущих уроках и программах для начинающих.
Эти программы сочетают частные уроки игры на гитаре с групповыми репетициями и живыми выступлениями, позволяя студентам-гитаристам продемонстрировать свои навыки, играя передовые песни известных музыкантов. Доказано, что наши инструкторы по игре на гитаре мирового класса и система обучения помогают студентам играть и выступать на более высоком уровне.
УЧИТЕСЬ НА ГИТАРЕ ОНЛАЙН И В ШКОЛЕ
В School of Rock здоровье и безопасность наших учеников являются нашим главным приоритетом. Мы предлагаем онлайн-уроки музыки в дополнение к очным урокам на социальном расстоянии. Учащиеся, выбравшие онлайн-уроки игры на гитаре, обучаются по той же известной запатентованной программе, которую мы используем в наших школах, — «Метод школы рока™». Этот подход сочетает личные или онлайн-уроки игры на гитаре с нашим запатентованным приложением Method App™, SongFirst Approach™ и Method Books™.
ПОЛУЧИТЕ НЕОБХОДИМОЕ ГИТАРОВОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
Гитары бывают разных форм.
Электрический, акустический, сплошной корпус, полуакустический корпус, одиночный звукосниматель, двойные хамбакеры и множество других вариаций. Программа School of Rock GearSelect предлагает невероятный выбор гитарного оборудования от крупнейших брендов музыкальной индустрии, включая Fender и Squier. Получите аксессуары, такие как ремни, медиаторы и струны. Просмотрите более 1000 товаров.
Часто задаваемые вопросы
-
В каком возрасте лучше всего начинать уроки игры на гитаре для детей?
На самом деле не лучший возраст для начала уроков игры на гитаре, но у большинства детей в возрасте до 7 лет обычно нет ловкости или терпения, необходимых для обучения игре на гитаре. Благодаря настойчивости и мотивации некоторые дети научились играть на гитаре в довольно раннем возрасте, но на самом деле все зависит от индивидуального отношения и уровня зрелости ученика.
Чтобы узнать больше об уроках игры на гитаре для начинающих в Школе рока для детей, ознакомьтесь с нашими музыкальными программами Rookies или Rock 101 .
-
Сколько стоят уроки игры на гитаре?
В зависимости от программы уроки игры на гитаре в School of Rock могут стоить от 275 до 450 долларов США или больше в месяц. Точные цены варьируются в зависимости от местоположения. Что включено? В отличие от большинства часовых уроков игры на гитаре, наши программы включают в себя еженедельные частные уроки игры на гитаре и групповые репетиции, которые вселяют уверенность и помогают работать в команде. Студенты-гитаристы также могут пользоваться нашими помещениями, когда мы открыты, даже если они просто хотят пообщаться и поучиться у других музыкантов или сотрудничать с ними.
-
Предлагает ли School of Rock уроки игры на гитаре для 4-летних детей?
Несмотря на то, что четыре года — это слишком мало для формальных уроков игры на гитаре, еще не слишком рано начать обучать вашего ребенка музыкальным понятиям, которые будут важны, когда он станет достаточно взрослым для обучения игре на гитаре в Школе рока.
-
Должны ли вы иметь собственную гитару, или School of Rock предоставляет ее?
Учащимся рекомендуется покупать собственную гитару, особенно по мере достижения ими более высокого уровня мастерства. Школа рока иногда позволяет детям брать электрогитары для репетиций, но для достижения наилучших результатов учащимся рекомендуется иметь дома гитару и усилитель для ежедневных занятий.
-
Какой усилитель купить для гитары?
Усилитель для занятий подойдет большинству детей и взрослых, которые берут уроки игры на гитаре в School of Rock.
Наши преподаватели игры на гитаре обычно рекомендуют двухканальный усилитель со встроенным искажением, чтобы ученики могли играть на гитаре с чистым или искаженным звуком.-
Сколько времени потребуется вам или вашему ребенку, чтобы научиться хорошо играть на гитаре?
Благодаря постоянной практике, игре в группе и еженедельным частным урокам игры на гитаре дети и взрослые могут научиться играть с базовыми навыками всего за 6 месяцев. Некоторые ученики достигают уровня продвинутых гитаристов всего за 3-5 лет, но это бывает по-разному.
Суть в том, что дело не в песнях, которые вы разучиваете, а в том, что вы или ваш ребенок проводите время, играя на гитаре. Чтобы увидеть наилучшие результаты, наши преподаватели игры на гитаре рекомендуют учащимся заниматься игрой на гитаре не менее 30 минут каждый день.
-
Предлагаете ли вы частные уроки игры на гитаре?
В School of Rock мы проводим частные уроки игры на гитаре лично или онлайн в сочетании с еженедельными репетициями группы, призванными укрепить доверие и командную работу.
Несмотря на то, что мы предлагаем частное обучение игре на гитаре, мы настоятельно рекомендуем студентам играть на репетициях группы, чтобы изучить групповую динамику по мере того, как они становятся более опытными в игре на гитаре.-
Есть ли в School of Rock советы по урокам игры на гитаре для новых учеников?
Наши инструкторы по игре на гитаре шаг за шагом обучают студентов тому, как играть в группе. Мы призываем студентов регулярно практиковаться, задавать вопросы и держать свою гитару в тонусе. Наша учебная программа также учит студентов читать табулатуры на гитаре, чтобы обеспечить успех как в классе, так и вне его.
-
Предлагаете ли вы уроки музыки онлайн?
Да, School of Rock предлагает онлайн-версии наших уроков музыки один на один.
Узнайте больше о наших онлайн-уроках музыки, включая уроки игры на гитаре, прямо сейчас.
Наши преподаватели игры на гитаре обычно рекомендуют двухканальный усилитель со встроенным искажением, чтобы ученики могли играть на гитаре с чистым или искаженным звуком.
Несмотря на то, что мы предлагаем частное обучение игре на гитаре, мы настоятельно рекомендуем студентам играть на репетициях группы, чтобы изучить групповую динамику по мере того, как они становятся более опытными в игре на гитаре.
Узнайте больше о наших онлайн-уроках музыки, включая уроки игры на гитаре, прямо сейчас.Программы
МЫ ПРЕДЛАГАЕМ ПРОГРАММЫ
Наши музыкальные программы предназначены для создания благоприятной среды, в которой учащиеся любого уровня подготовки чувствуют себя комфортно, но в то же время сталкиваются с трудностями при обучении игре на гитаре на каждом шагу.
- Камень 101 Возраст 8–13 лет
- Представление Возраст 8–18 лет
- Новички Возраст 6-7 лет
- Написание песен Возраст от 12 лет и старше
- Онлайн Все возрасты
- Крылышко 3-5 лет
- Программа для взрослых Возраст от 18 лет и старше
- Домашняя группа Возраст 17 лет и младше
- AllStars Для детей до 17 лет
