Бег программа: Как правильно составить план беговых тренировок?

Содержание

9 популярных мобильных приложений для бега

Оказывается, теперь можно убегать от зомби, ускорять или замедлять своей скоростью бега любимый трек или конвертировать пройденные километры в деньги на благотворительность. Интересно? Тогда читайте, выбирайте и качайте мобильные приложения для бега!

1. Runkeeper

Данное приложение отличается наличием собственной социальной сети, аудитория которой разбросана по всему миру и насчитывает более 30 млн человек. И это не просто люди – все они потенциальные единомышленники. А бегать вместе вдохновляет, не правда ли? Более того, по завершению пробежки можно сделать фото с указанием пройденной дистанции и благодаря интеграции c Facebook и Twitter поделиться своими достижениями.

Приложение скачивается бесплатно, но для желающих есть платный раздел, который включает в себя набор мастер-классов от профессиональных тренеров. Runkeeper обладает всеми стандартными функциями: измерение скорости движения, продолжительности бега и количества пройденных километров.  Сервис на английском языке.

2. Strava

Одно из самых популярных приложений в мире для занятий спортом. У данного приложения есть одна особенность, которой нет у других, – это «облако безопасности». Заключается оно в следующем: как правило, на пробежку мы выходим из дома, запустив программу. По завершении тренировки маршрут пробежки остается в памяти аккаунта, и другие пользователи легко могут просматривать точку отправления, что не всегда безопасно. Воспользовавшись функцией «облако безопасности», вы скроете зону проживания, и никто не будет знать, где вы живёте.

Strava отлично подходит для любителей Instagram, так как использует с ним связку аккаунтов, что очень удобно. В приложении можно задавать себе цель, например, пробежать полумарафон или марафон, или задать количество километров до конца года. А еще можно добавить модель своих кроссовок и тем самым отслеживать их «пробег».

В приложении можно установить контакт с вашим пульсометром и вывести статистику в конце пробежки.

Strava: большой обзор приложения для бега и велоспорта

Подпишитесь на "Марафонец" в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

3. Charity Miles

Пожалуй, самое доброе и полезное приложение для бега. Оно не просто выводит общую информацию по тренировке, а делает гораздо больше. Каждый преодоленный километр конвертируется в 25 центов на пожертвования. Цель и фонд выбирается в меню самостоятельно, их там около 30. Уже 11 млн пользователей зарегистрированы в этом приложении. Почему бы и вам не начать бегать со смыслом?

4. Zombies, Run!

Самое атмосферное приложение, которое во время пробежки погружает вас в захватывающий сюжет. И обычный бег превращается в миссию по выживанию. Благодаря реалистичному звуковому оформлению создаётся ощущение, что монстры вот-вот наступят на пятки, а чтобы этого не случилось, нужно внимательно слушать подсказки. Здесь возникает трудность для тех, кто не знает английский: приложение не русифицировано. Но для многих это шанс подтянуть английский прямо на пробежке.

По итогам пробежки выводятся все стандартные статистические данные.

5. TrailMix

Еще одно нетривиальное приложение. Это уникальный плеер, который подстраивает темп композиции под скорость бега или ходьбы. Много статистики эта программа для бега не даёт, ведь её основная функция – это мотивация. Едва ли захочется слушать любимую песню, замедленную вдвое, а чтобы слушать оригинал, придётся ускориться!

6. Nike+ Run Club

Это приложение – социальная сеть для любителей бега и система тренировок. Как и в привычных нам социальных сетях, есть новостная лента, где можно отслеживать посты других участников. Отмечайте и добавляйте друзей, которые тоже занимаются бегом. Функция Challenges позволяет ставить цели и задачи, бросить вызов кому-то из друзей, пригласив их побороться за медали. Это здорово мотивирует тренироваться интенсивнее и достигать новых результатов! Приложение будет оповещать каждый раз, когда кто-то из ваших друзей вышел на пробежку или бросил вам вызов.

В приложении Nike+ Run Club есть возможность составить тренировочную программу, исходя из уровня подготовки.

Подробный обзор приложения для бега Nike+ Run Club

7. Runtastic

Это не просто мобильное приложение для бега, а огромное сообщество о здоровье и фитнесе. Со всеми приложениями Runtastic можно ознакомиться на официальном сайте. Сейчас поговорим о беговом приложении Runtastic.

Здесь есть уникальные функции, например, пробежка со сценарием. На выбор предоставляется несколько историй со встроенными спецэффектами и профессиональной озвучкой – выбирайте одну из них и вперед! А еще это отличная возможность подтянуть свой английский.

Конечно же, как и в других приложениях, здесь есть все основные функции по отслеживанию активности и прогресса. Более того, в программе есть готовые маршруты: укажите свой регион и вид активности, и вы увидите несколько вариантов дистанций. Выберите одну и следуйте подсказкам навигатора. Очень удобно!

Для желающих заниматься по плану здесь есть соответствующий раздел.  Можно выбрать любую понравившуюся цель и получить план тренировок с графиком и подробными инструкциями. Например, подготовка к марафону. А если вы новичок, есть план, как начать бегать без остановок 50 минут за 6-10 недель. Устанавливайте, общайтесь, пользуйтесь, возможно, Runtastic станет для вас одним из любимых приложений для бега.

Приложение для бега Runtastic: обзор, плюсы, минусы

8. Endomondo

Приложение отслеживает километраж, продолжительность тренировки, сожженные калории, среднюю скорость и другие параметры. Результаты тренировок можно выкладывать в социальных сетях. В самом приложении у вас будет доступ к ленте, где вы сможете делиться своими достижениями с другими пользователями.

Endomondo полностью совместимо с ANT датчиками скорости, дыхания и сердечного ритма. В остальном это вполне стандартное приложение для бега и идеально для тех, кто не любит лишнего.

Endomondo: плюсы и минусы приложения для бега от Under Armour

9. Map My Run

Платформа для любителей бега и профессиональных спортсменов. При регистрации вам необходимо указать свои параметры и выбрать тип предпочитаемой активности. В приложении есть встроенный журнал тренировок, регулярно заполняя который, можно высчитать ежедневную норму калорий.

Желающим заниматься по программе и готовиться к марафону или полумарафону необходимо приобрести премиум версию. Данное приложение скорее подойдет любителям вести дневник, аккуратно заносить в него все данные и отслеживать свой прогресс.

Читайте по теме:

Ирина Корнева

Интервальный бег: программа тренировок | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге

Почти всегда бег – хороший способ похудеть и избавиться от лишнего жира (плюс правильное питание, конечно). Для этих целей лучше всего подойдут программы, включающие интервальные беговые тренировки.

Бег – один из видов кардиотренировок (аэробных тренировок), направленных на увеличение выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы. Кардиотренировки также помогают избавиться от лишнего жира.

Какова должна быть продолжительность интервального бега для похудения?

Помните, что для того, чтобы похудеть, необходимо за день потреблять меньше калорий, чем расходовать. Бег, как и любая тренировка, – эффективный способ потратить калории. Соответственно, чем дольше вы тренируетесь, тем больше энергии тратите. Во время бега в качестве источника энергии организм сначала использует углеводы и только после 40 минут непрерывной нагрузки – жир. Тем не менее, даже если ваша пробежка короче 40 минут, то жир всёравно будет жечься, если общий баланс калорий за день – отрицательный.

Комбинировать продолжительную кардиотренировку и силовую не стоит – в результате не получится достаточно времени уделить ни тому, ни другому. Кардио до/после силовой отрицательно скажется на интенсивности силовой. В качестве разминки перед/заминки после основной тренировки можно бегать в течение 10-15 минут.

Нужно ли завтракать перед утренней пробежкой?

Сторонники бега на пустой желудок говорят, что таким образом организм будет сжигать собственный жир, а не углеводы, съеденные на завтрак. Но далеко не каждый сможет тренироваться натощак. В конечном счёте, похудению способствует общий дефицит калорий за день. Важно то, что и с завтраком до тренировки, и без – вы должны употребить одинаковое количество калорий в течение дня. Естественно, идти на тренировку сразу после завтрака не стоит – нужно подождать 30-60 минут (в зависимости от плотности завтрака – банан Вы съели или тарелку овсянки).

Бегать можно как на свежем воздухе, так и на беговой дорожке. Лучшим вариантом будет бег в парке, но при отсутствии такой возможности лучше заниматься спортом в помещении, чем сидеть на диване ссылаясь на то, что бегать в городе негде.

Интервальный бег

Тем, у кого нет времени для беговых тренировок дольше 60 минут, подойдут интервальные тренировки. Они не такие монотонные и понравятся тем, кто не любит длительный бег с постоянной скоростью.

Преимущество интервальных тренировок перед продолжительным низкоинтенсивным бегом – вы потратите больше энергии за меньшее время. Во время интервальной тренировки интенсивность постоянно меняется – от высокой до низкой, а это стресс для мышц, т.к. им необходимо каждый раз адаптироваться. Аэробный низкоинтенсивный тренинг может оказывать разрушать мышцы, в то время как анаэробный интервальный – укрепляет их.

Программа интервальных беговых тренировок:

Программа состоит из тренировок 3 дня в неделю (1-2 дня отдыха между каждой тренировкой) и рассчитана на 3 недели.

5 минут разминка: ходьба
30 секунд 70% от максимального усилия; 90 секунд в медленном темпе/пешком
30 секунд 75% от максимального усилия; 90 секунд в медленном темпе/пешком
30 секунд 80% от максимального усилия; 90 секунд в медленном темпе/пешком
30 секунд 85% от максимального усилия; 90 секунд в медленном темпе/пешком
30 секунд 90% от максимального усилия; 90 секунд в медленном темпе/пешком
30 секунд 100% от максимального усилия; 90 секунд в медленном темпе/пешком
5 минут бег в медленном темпе/пешком

В конце тренировки необходимо сделать растяжку.

В первый раз может не получиться выполнить все 7 интервалов. Если больше 3-4 интервалов сделать не получилось, то можно завершить тренировку, но с каждым разом стараться сделать на 1 интервал больше и постепенно довести тренировку до 7.

Скорость бега для каждого будет своя – для нетренированного человека это может быть 90 секунд ходьбы и 30 секунд бега в среднем темпе, для подготовленного – 30 секунд спринта и 90 секунд лёгкой пробежки. «Максимальное усилие» можно определить как максимальную скорость на отрезке 20-30 секунд.

Мобильные приложения для интервальных тренировок

Podrunner (бесплатно)

Специально подготовленные музыкальные миксы для бега – с учётом изменения пульса на разных участках пути. В момент, когда необходимо переходить с фазы отдыха в фазу увеличения скорости раздаётся специальный сигнал и музыка меняет темп. Таким образом не нужно следить за временем в течение тренировки.

Начинать стоит с программы First Day to 5 K – 15 миксов продолжительностью от 20 до 45 минут. В конце вы сможете непрерывно бежать 35 минут.

Далее идут серия миксов Gateway to 8K, Freeway to 10K и отдельные миксы для бега с различным уровнем пульса.

 

5K Runner (бесплатно)

Таймер с фиксированными настройками – выдаёт звуковой сигнал, когда необходимо сменить темп.

Программа рассчитана на тренировки в течение 35 минут/3 раза в неделю/8 недель.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

особенности программы интервальной тренировки, по какой схеме осуществляется сжигание жира

Бег является доступным видом спорта, благодаря которому можно за короткий срок скинуть лишние килограммы и подтянуть фигуру. При этом для этого даже не нужно использовать специальный инвентарь и дополнительное оборудование. Вот только при привычном ритме и одинаковой ежедневной дистанции организм перестает воспринимать эти действия за нагрузку. Поэтому такая физическая активность уже не приносит ожидаемого эффекта. Если вы относитесь к любителям кардиотренировок, то попробуйте интервальный бег для похудения, программа прекрасно сможет разнообразить ваши занятия спортом.

Интервальный бег для похудения

Таблица таких занятий отличается от обычных бегов чередованием ускоренного и спокойного темпа. Можно выделить несколько разновидностей программ интервальной тренировки:

  1. Повторный бег. Идеально для больших дистанций. Темп бега может быть любым, он чередуется с отдыхом, в этот период организм должен успеть полностью восстановиться.
  2. Интервальный спринт. Пожалуй, самый распространенный вариант. Подойдет для людей с прекрасной физической формой. Сначала идет бег с ускоренным темпом (предел ваших возможностей), потом он сменяется легкой трусцой, почти ходьбой по дорожке. И так нужно повторить цикл несколько раз.
  3. Фартлек. Подойдет для любителей. При таком интервальном беге программа как таковая отсутствует. Можно бегать в абсолютно любом темпе, по желанию ускоряться, отдыхать тогда, когда вам это требуется. И количество интервалов существенной роли тут не играет. Подойдет для целеустремленных и дисциплинированных людей, которые действительно желают осуществить сжигание жира за счет регулярного бега.
  4. Темповый бег. Идеален для коротких дистанций. Темп наращивается: каждый последующий участок нужно преодолевать быстрее. Подходит для спортсменов, чтобы отрабатывать определенные навыки, к которым можно отнести увеличение скорости бега и развитие выносливости.

Но стоит помнить про предел человеческих возможностей. В случае с интервальным бегом это та скорость, при которой ваш пульс будет составлять до 85 процентов от частоты сокращений сердца. Частоту сокращений можно высчитать с помощью простой схемы: от 220 отнимайте возраст бегуна. Повышение пульса обязательно должно быть кратковременным.

Если вы решили заниматься регулярно, то купите пульсометр, а также спортивный браслет, который будет постоянно контролировать состояние вашего организма. Благодаря фитнес-трекерам очень легко следить за изменениями в своем организме, он же может мерить пульс при выполнении упражнений. Но все равно стоит помнить, что такие приспособления могут давать не совсем точную информацию.

Польза интервального бега

Безусловно, преимуществ у такого бега достаточно много, не зря же его относят к лучшим тренировкам. Многие уже на себе испытали преимущества интервальных занятий, приведя свою фигуру в порядок за короткий срок и с пользой для организма. Поэтому польза неоспорима:

  1. Можно скинуть за неделю до кило лишнего веса. Конечно, если не забывать про правильное питание и отказаться от вредных привычек. Организм при изменениях интенсивности нагрузок испытывает стресс, за счет этого ускоряется метаболизм. Гликоген расщепляется, а следом и жировые клетки. Результативность занятий будет зависеть напрямую от количества интервалов и ускорений.
  2. При обычном беге или ходьбе по лестнице привычная скорость метаболизма вернется не сразу. А вот тут обменные процессы начнут активизироваться на высокоскоростной дистанции. Организм будет тратить калории даже при восстановлении. Бегать с ускорением намного эффективнее, если сравнивать такие занятия со спокойными кардиотренировками.
  3. Мышечная масса наращивается, тело становится более подтянутым и рельефным.
  4. Кардиозанятия полезны для сердечно-сосудистой системы.
  5. Регулярность занятий в стрессовом режиме помогает увеличивать привычную скорость бега, выносливость развивается.
  6. Девушкам такой бег помогает побороть целлюлит, при этом даже улучшается цвет лица. А это очень неплохой бонус ко всем остальным преимуществам от данного вида тренировок.

Программа тренировок

Ее надо составлять в зависимости от степени вашей подготовки и цели, которую вы желаете достичь. Вы должны решить для себя, сколько вы сможете пробегать в ускоренном темпе, а также сколько вам требуется на восстановление сил. Вначале новичкам лучше обращаться к схемам, которые уже проверены в деле другими желающими похудеть.

Для начала составьте себе индивидуальную таблицу тренировок, указав длину дистанций и временные интервалы. Заносите тут сведения о вашем организме во время тренировок: каким был пульс. Это очень важно, если вы практикуете эти занятия для похудения. Так вы сможете судить о своем прогрессе. Результат в виде похудения будет достигаться только от постепенно измененных нагрузок — это все нужно фиксировать в своей таблице!

Рассмотрите стандартные схемы, с которых вы можете начать худеть. В первых вариантах указано время бега трусцой и с ускорением. Интервалы нужно повторять так, чтобы скоростной бег длился как минимум пятнадцать минут, но не более получаса. В последних схемах указана длина дистанций — это варианты для тех, кто не любит смотреть на часы и уже знает, сколько примерно метров преодолел.

Но не забывайте, что занятия нужно начинать с разминки всех групп мышц — это правило касается всех тренировок. Разогреть мышцы перед предстоящими нагрузками очень важно. Бег начинайте всегда с обычной ходьбы, да и заканчивать занятия надо в умеренном темпе, чтобы резко не обрывать нагрузку на мышцы.

  1. Самая простая тренировка подойдет для тех, кто только пытается ознакомиться с интервальными занятиями. Но при этом определенная физическая подготовка уже должна быть. Бег трусцой сочетается с ускорением. Цикл один: 1 минута — 2 минуты.
  2. Подходит для людей с отличной физической формой. Для спортсменов-любителей не подойдет. Бег трусцой чередуется опять-таки с ускорением. Циклов пять: начинается с 1 минуты — 2 минуты, потом дважды повышается на минуту, а два последних цикла идут на спад.
  3. Быстрая ходьба — бег трусцой — ускорение. Цикл один: 150 метров — 150 — 150. Эта схема придется по вкусу новичкам, она очень простая.
  4. Трусца — темп средний — ускорение. Цикл один: 100 метров — 100 — 100. Подходит для тех, кто хочет поработать над своей скоростью.

Общие рекомендации

Конечно, интервальный бег не является исключением в плане правил и рекомендаций, которые стоит соблюдать, чтобы польза от занятий была максимальной:

  1. Бегать по вышеприведенным схемам нужно как минимум трижды в неделю. Если вы совмещаете кардиотренировки с силовыми занятиями, то проводите ее в конце.
  2. Выстраивать тренировки нужно индивидуально, ведь очень важно учитывать режим своего дня, свою подготовленность. Ведь кто-то встает рано и отправляется на пробежку, а кто-то предпочитает заниматься по вечерам. Наращивайте интенсивность плавно. Ведь не количество дней играет большую роль, а то, как вы будете себя ощущать в момент таких занятий!
  3. Нельзя доводить себя до физического истощения, переутомления. Оценивайте уровень своей физической подготовки адекватно, ведь нагрузка на организм будет весьма существенной. Пробегите несколько километров без остановки, чтобы оценить свои силы. Потом бегайте на максимальной скорости, прислушиваясь к своим ощущениям. Если ничего странного вы не испытывайте, то переходите к занятиям с измененным темпом.
  4. Чтобы снизить риск травмирования и обеспечить комфорт при занятиях, купите себе качественную обувь.
  5. За полтора часа до бега обязательно слегка перекусите. С утра не тренируйтесь до завтрака — голодный обморок вам ни к чему.
  6. Проводите занятия обязательно на свежем воздухе. Выбирайте неровную местность — это послужит вам дополнительной нагрузкой. Конечно, можно заниматься и на беговой дорожке — так вам легче будет следить за тем, как вы выполняете программу.

10 важных советов для новичков (и не только) – The City, 15.06.2020

Московские парки начинают свою работу, а это значит, что теперь бегать можно в любое время. Если вы давно мечтали надеть кроссовки и рвануть куда глаза глядят, стоит подготовиться. Отвечаем на самые популярные вопросы о беговых тренировках вместе с Ринатом Шагиевым, мастером спорта по легкой атлетике и тренером школы бега I Love Supersport Running.

Я раньше никогда не бегал – с чего мне стоит начать? Сколько времени должны занимать первые пробежки?

Новичкам не стоит относиться к себе слишком серьезно и строить олимпийские планы. Лучшее, что можно сделать, – быть внимательным к себе и своим ощущениям во время бега. У каждого, кто надевает спортивную одежду и кроссовки, индивидуальные особенности и индивидуальные реакции на нагрузки и восстановление после них. От мыслей вроде «к концу года я пробегу марафон» стоит отказаться. А вдруг срочная командировка, незапланированный отпуск – причин для корректировок может быть много. Помните, что вы не профессиональный спортсмен, так что иногда можно и отойти от плана, если неделя выдалась слишком тяжелой. Тренировки должны приносить удовольствие, а не быть обузой. При таких вводных вероятность, что вы их бросите, резко уменьшается.

Ринат Шагиев

мастер спорта по легкой атлетике и тренер школы бега I Love Supersport RunningНачинать стоит с легких непродолжительных пробежек. Если вы пока не готовы бежать в легком непрерывном темпе, чередуйте бег с ходьбой – например, две минуты легкого бега можно чередовать с двумя минутами ходьбы. Новичкам лучше бегать три раза в неделю, начинайте с 30 минут легкого бега, увеличивая нагрузку постепенно – каждую неделю – не более чем на 10 %. С третьей недели регулярных пробежек можно добавить интервальные тренировки со сменой темпа. Например, 30 секунд бежишь быстро, затем идет одна минута спокойного легкого бега – и так две серии по четыре раза, а между ними пятиминутка отдыха.


Важно кроме непосредственно бега включить в свою повседневную жизнь и упражнения для общей физической подготовки. Они помогут с профилактикой травм и ростом выносливости. Специальное оборудование покупать не нужно, и даже абонемент в спортзал не понадобится – все это можно делать дома или во дворе. Приседания, выпады вперед и назад, ягодичный мостик – вариантов много, просто найдите комфортный для себя комплекс.

Читайте также

Как разминаться перед бегом?

Фото: Getty Images

Пропустить разогрев перед тренировкой – одна из самых главных ошибок новичков. Наш эксперт Ринат советует перед каждой пробежкой делать суставную динамическую разминку. Это комплекс упражнений (вращения головы, круговые движения руками, выпады с чередованием ног), в котором они сменяют друг друга без задержек. В целом она занимает всего пять минут, а пользы – на годы жизни: риск травмы снижается, а эффективность бега повышается.

Если вы бегаете утром, уделите разминке больше времени – она позволит проснуться, разогреть мышцы, связки и подготовить их к предстоящей работе. Разминку делайте плавно, без резких движений. Также важно сделать растяжку и после тренировки. Она необходима для восстановления организма и предотвращения риска травм. При нагрузке мышцы постоянно сокращаются, и очень важно в конце тренировки привести их в исходное состояние.

Когда лучше бегать – утром или вечером?

Никаких серьезных отличий между утренним и вечерним бегом не существует. При составлении расписания стоит ориентироваться только на собственные привычки, биоритмы и ваше расписание. Но если уж решили бегать спозаранку, готовьте форму вечером, не усложняйте пробуждение.

Как избежать травмы на пробежке?

Зависимости количества травм от возраста, пола, индекса массы тела, времени года и суток нет. Совокупность факторов, влияющих на получение травмы, разнится от человека к человеку. Но, чтобы не навредить себе, не пропускайте разминку и заминку. Это такая же важная часть тренировки, как и сам бег.

Уделяйте время разминке в начале тренировки и заминке и растяжке после. Начинайте пробежки в медленном, комфортном для вас темпе. Легкий бег позволит зарядиться энергией, даст положительную адаптацию сердечно-сосудистой системе, укрепит опорно-двигательный аппарат. Как понять, что вы бежите легко? Это нагрузка, при которой вы можете поддерживать разговор и не чувствуете сильной одышки. Если вам тяжело, просто сбавьте скорость.

Где лучше бегать и по какой поверхности?

Фото: Сергей Киселев/АГН Москва

Идеально найти поблизости парк с ровной грунтовой дорожкой. Но если ничего такого поблизости нет, то это не значит, что надо отказаться от идеи пробежек. Бег по асфальту тоже допустим – поверхность ровная, и риск, например, угодить ногой в яму и получить травму минимальный. Но такие тренировки создают больше ударной нагрузки. Так что тут вам поможет правильная техника бега, развитые мышцы и контроль роста уровня нагрузки.

Правильная техника бега – это какая?

Находясь в движении, важно следить за положением тела и стопы. Тренироваться лучше с прямой спиной, расправленными плечами и небольшим наклоном вперед. Приземляться же при беге нужно на переднюю часть стопы – это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания земли стопой, сохраняет энергию. Куда деть руки? Тут все проще: согнуть в локтях под прямым углом.

Можно ли бегать голодным?

Не стоит. За час до тренировки, особенно если она утренняя, лучше легко перекусить. Подойдет овсяная каша или бутерброд с сыром и чай. Если ваша тренировка будет длиться не больше часа и позавтракать вы не успели, то достаточно за полчаса до пробежки половинки банана, кружки чая или стакана воды. А вот от жирной пищи перед тренировкой лучше отказаться.

Какая одежда и обувь лучше всего подойдут начинающим бегунам?

Фото: Getty Images

Идеальная экипировка – легкая и не сковывающая движений. В целом для беговых тренировок подойдет любая спортивная одежда, в которой вам комфортно. Но самое главное – она должна быть из синтетики (полиэстера и полиамида), чтобы хорошо отводила влагу.

Важная часть экипировки бегуна – кроссовки. Это то, на чем не стоит экономить. Удобная беговая обувь подарит комфорт при движении и снизит риск возникновения травм. Для бега кроссовки покупают на полразмера или размер больше.

Как начать бегать после карантина?

Пробежки долго были под запретом. Если вы наконец решили, что пора, тут главные принципы – непрерывность и постепенность. Если физическая активность была в вашей жизни до самоизоляции и сохранилась на карантине (например, каждый день начинался с зарядки), то особых сложностей быть не должно. Ваше тело и так привыкло к нагрузкам. Но если большую часть дня вы сидели за компьютером, то не стоит ждать от себя многого. Лучше всего начать с ходьбы – прогуляйтесь по ближайшему парку минимум минут 40. Или чередуйте пять минут бега на низком пульсе с десятиминутной ходьбой. И конечно, не забываете про домашнюю гимнастику, особенно уделяя внимание стопе.

Какие полезные приложения скачать?

Необязательно бегать с пустыми руками. Кроме музыки в наушниках, пригодятся и тематические приложения. В них можно фиксировать собственные пробежки, отмечать маршруты, следить за прогрессом, а также за успехами друзей (это, кстати, очень мотивирует). Вот какие приложения порекомендовал Ринат: Strava, Runtastic, Runkeeper и Endomondo. Описывать их функционал не имеет смысла – они в целом почти одинаковые. Просто надо выбрать, какой дизайн вам удобнее.

Фото обложки: Сергей Киселев/АГН Москва

Мария Бурова

Запуск компьютерной программы

Операционная система представляет собой набор программ, предоставленных производителем компьютера, который позволяет нам планировать задания для компьютера, переводить исходные программы в объектные программы, сортировать данные, хранящиеся на дополнительных устройствах хранения, и копировать данные с любого устройства ввода на любое устройство вывода. Эти программы называются управляющими программами, языковыми программами и служебными программами.

Управляющая программа (часто называемая супервизором, монитором или исполнителем) является резидентной программой в оперативной памяти.Его функции заключаются в планировании заданий, расписании ввода и вывода для наших программ, а также в отслеживании выполнения наших программ.

. 156

Языковые процессоры - это программы, которые переводят исходные программы в объектные программы. Есть три типа языковых процессоров: ассемблеры, компиляторы и интерпретаторы. У каждого языка есть свой языковой процессор.

Сервисные программы - это программы, которые обычно используются во всех центрах обработки данных.У них есть функции, необходимые каждому, кто пользуется компьютером. Примеры служебных программ включают редакторы связывания для подготовки объектных программ к выполнению, библиотекаря для каталогизации программ в области библиотеки на магнитном диске, служебные программы для передачи данных с устройства на устройство и программы сортировки-объединения для сортировки данных на магнитной ленте или диске. .

3. Тестирование компьютерной программы

Есть два типа ошибок или недочетов, с которыми приходится сталкиваться программистам.Первый тип - это ошибка кодирования. Такие ошибки являются синтаксическими ошибками, которые не позволяют языковому процессору успешно преобразовать исходную программу в объектный программный код. Языковой процессор определяет характер и место ошибки в листинге исходной программы, поэтому эти ошибки относительно легко найти и исправить. Второй тип ошибок - это логическая ошибка. Компьютерная программа может быть успешно переведена, но программа не дает желаемых результатов. Эти ошибки, как правило, гораздо труднее найти и исправить, чем ошибки кодирования.Логических ошибок можно избежать путем тщательного планирования логики программы, но ответственность за тщательное тестирование всех функций программы, чтобы убедиться, что программа работает в соответствии со спецификациями, лежит на программисте.

Программисту предоставляется множество инструментов, помогающих отладить логику программы. Эти инструменты называются пакетами отладки или процедурами трассировки. Они помогают программисту следовать логике, распечатывая результаты вычислений и значения полей, используемые при принятии логических решений в программе.В некоторых случаях может потребоваться использовать дамп памяти для распечатки инструкций и даты, хранящихся в памяти компьютера, чтобы найти причину логических ошибок.

МИРОВОЙ ИНТЕРНЕТ

Люди мечтают об универсальной информационной базе данных с конца сороковых годов. В этой базе данных не только данные будут доступны людям во всем мире, но и будут легко связаны с другими частями информации, так что только самые

важных данных будут быстро найдены пользователем.Только недавно новые технологии сделали такие системы возможными. Самая популярная система, используемая в настоящее время, - это Всемирная паутина (WWW), которая началась в марте 1989 года. Веб - это компьютерная сеть на базе Интернета, которая позволяет пользователям одного компьютера получать доступ к информации, хранящейся на другом, через всемирную сеть.

По мере роста популярности Интернета люди все больше осознают его колоссальный потенциал. Всемирная паутина - это продукт непрерывного поиска инновационных способов обмена информационными ресурсами.Проект WWW основан на принципе универсальности читателей; «если информация доступна, то любой человек должен иметь доступ к ней из любой точки мира». Реализация Web следует стандартной модели клиент-сервер . В этой модели пользователь полагается на программу (клиент) для подключения к удаленному компьютеру (серверу), где хранятся данные. Архитектура WWW - это один из клиентов, таких как Netscape, Mosaic или Lynx, «которые знают, как представлять данные , но не знать их происхождение, и серверы, которые знают, как извлекать данные », но не знают, как он будет представлен пользователю.

Одной из основных особенностей документов WWW является их гипертекстовая структура . Например, на графическом терминале конкретная ссылка может быть представлена ​​подчеркнутым текстом или значком. «Пользователь щелкает по нему мышью, и появляется указанный документ». Этот метод делает ненужным копирование информации: данные нужно сохранить только один раз, и все ссылки на них могут быть связаны с исходным документом.

2. УСПЕХ WWW

Открывшаяся в 1989 году WWW быстро завоевала большую популярность среди пользователей Интернета. В чем причина такого огромного успеха Wbrld-Wide Wfeb? Возможно, это объясняется отношением ЦЕРН * к развитию проекта. Как только базовая схема WWW была завершена, ЦЕРН сделал исходный код своего программного обеспечения общедоступным. CERN поощрял сотрудничество академических и коммерческих сторон с самого начала проекта, и тем самым он привлек миллионы людей к развитию Wfeb.

Системные требования для работы WWW-сервера минимальны, поэтому даже администраторы с ограниченными средствами имели шанс

, чтобы стать поставщиками информации.Благодаря интуитивно понятному характеру гипертекста многие неопытные пользователи компьютеров смогли подключиться к сети. Более того, простота языка гипертекстовой разметки, используемого для создания интерактивных документов, позволила этим пользователям внести свой вклад в расширяющуюся базу данных документов в Интернете. Кроме того, природа всемирной паутины предоставила возможность соединять компьютеры, работающие под управлением различных операционных систем, и отображать информацию, созданную во множестве существующих медиаформатов.

Короче говоря, возможности гипертекста во всем мире безграничны.Поскольку компьютерная индустрия растет сегодняшними темпами, никто не знает, что нас ждет в 21 веке.

:

Couch to 5k - C25K Running Program

C25K, фантастическая программа, созданная заставить любого человека с дивана пробежать 5 километров или 30 минут всего за 9 недель.

С помощью программы "Диван на 5к", менее больше семи месяцев я перешел из 47 лет, 104кг, 30 сигарет в день вроде парня на 82 кг, 0 сигарет, пробег от 45 до 50 километров недельный парень.Через десять месяцев после завершения C25K я завершил мой первый марафон. С тех пор я пробежал еще 5 марафонов, а также 9 ультрамарафонов, в том числе три более 100 км.

И я не единственный, C25K несет ответственность за то, чтобы запустить тысячи «диванных картошек».

Секрет в том, что это нежное введение в заставляя тело двигаться, начиная с чередования ходьбы бегом на небольшие дистанции и медленным наращиванием до 8 недель, вы готовы пробежать 5 километров или 30 минут без остановок.

Причина создания этого сайта - попытайтесь создать полноценный ресурс Couch to 5k в сети. Для новичка доступно много информации ... это Просто нужно попытаться все это найти. Вот где c25k.com надеюсь поможет. Я попытался сопоставить ссылки примерно на вся информация, которая вам понадобится для программы Couch to 5k, плюс несколько других сайтов, которые, как мне кажется, помогают мне в беге после окончания C25K.

Если у вас есть ссылки, которые я пропустил, или любые предложения, пожалуйста, пристрелите меня электронное письмо.

Диван для 5k Plan

Бег для начинающих
Первое место, которое стоит посетить всем, кто хочет начать бегать. Предоставляет кучу хороших советов для тех, кто хочет запустить 5k плюс ссылки на Couch на ресурсы 5k.

Программа C25K на Cool Running
Это те ребята, которые начали все это и есть где взять копию программы. В дополнение к бесплатному печатному версия плана, вы можете отслеживать свои успехи онлайн с помощью журнала тренировок ActiveTrainer. Обратите внимание, что есть стоимость журнал тренировок.

Грэм Метрическая версия Кэрнса
Грэм закончил C25K из Брисбена, Австралия, и очень любезно преобразовал ярды и мили в метры и километров для нас.

Беговая дорожка C25K Версия
Ян преобразовал программу C25K, чтобы сделать ее очень простой в использовании, если вы выполняете тренировки на беговой дорожке.

Pooch to 5k
Если у вас есть собака, почему бы не позволить ей или ей также воспользоваться преимуществами фитнеса, пока вы переходите с Couch на 5k? Разработанный австралийским ветеринаром Одри, Pooch to 5k заставит вас и вашу собаку пробежать 5 км всего за 12 недель. Я люблю бегать с моим Boxer Gator ... он словно напарник по бегу, который всегда готов бежать, когда я буду.

Книги, которые помогут вам в беге
Чем лучше вы вооружены информацией, тем лучше ... вот те же отличные книги, которые помогут вам на диване в путешествии на 5 км.

Другие языки, кроме английского
Если кто-то имеет хорошие навыки перевода и хочет переводить C25K на другой язык,
дайте мне знать.

C25K на арабском языке (спасибо Мухаммад!) C25K на болгарском языке (спасибо Зорница!)
C25K на китайском языке (спасибо, Чжунхай!) C25K на датском языке (спасибо, Элен-Тереза!)
C25K на голландском (спасибо, Арне!) C25K на эстонском языке (спасибо Тарво!)
C25K на финском (спасибо, Нина!) C25K на французском языке (спасибо, Фанни!)
C25K на немецком языке (Спасибо, Дана!) C25K на греческом (спасибо Леон!)
C25K на иврите (Спасибо, Нир!) C25K на венгерском (Спасибо, Krisztina!)
C25K дюйм Исландский (спасибо, Арна!) C25K на индонезийском языке (Спасибо, Эмиль!)
C25K на итальянском (Спасибо, Ману!) C25K на японском языке (спасибо Хирото!)
C25K на норвежском языке (спасибо, Кари-Энн!) C25K на польском языке (спасибо, Павел!)
C25K на португальском (Спасибо, Энрике!) C25K на румынском языке (спасибо Иоанну!)
C25K на русском языке (Спасибо Дмитрий!) C25K на словацком (спасибо Rado)
C25K на словенском (Спасибо, Аля!) C25K на сербском (Спасибо, Душан!)
C25K на испанском языке (спасибо, Мигель!) C25K на суахили (Спасибо, Даниэль!)
C25K на шведском языке (Спасибо, Джессика!) C25K на турецком языке (Спасибо, Mert!)
C25K на английском языке

Джош Кларк: Изобретатель программы Couch to 5k
Джош написал программу C25K в 1996 году.поскольку затем многие тысячи "домработников" стали бегунами, потому что работы Джоша. Прочтите о том, почему он написал программу, и о философии за этим.

Диван для 5k подкастов

Роберт Подкасты Ullrey's C25K
Роберт записал девять подкастов для сопровождения вы в бегах. Отличная музыка, плюс Роберт вам скажет когда бежать, а когда идти... должно быть.
Как добавить mp3-файлы на iPod:
Сначала сохраните mp3 файлы на ваш жесткий диск. Затем откройте iTunes и в разделе «Файл» перейдите в «Добавить файл в библиотеку». Найдите файл и добавить это. Затем в iTunes добавьте файл на свой iPod.

Подраннер Интервалы: от первого дня до 5K
Сведение DJ BeatSmith, это первые 27 минут набор считается отличным введением в мир интервалов тренировка, чтобы начать ваш путь к непрерывному бегу на 5 км! Грэм Кэрнс (который увлекается вещами DJ Steveboy) говорит, что нет ГЛАВНЫХ сигналы перейти от ходьбы к бегу - но очень заметные музыкальная реплика... и частота ударов в минуту меняется с очевидной скорости бега трусцой к очевидному ходячему.

Приложение C25K для iPhone
Основанное на знаменитом плане Джоша Кларка «Диван на 5К», Get Running позволяет бегать в удобном для вас темпе. Он чередует ходьбу и бег в течение первых шести недель, чтобы облегчить вам бег, не вызывая утомления. Единственное приложение для тренировок 5K, которое является партнером MyFitnessPal для бесшовной интеграции.!

C25K Приложение для Android
То же приложение, что и на iPhone выше, на этот раз для устройств Android.

Диван до 5K - Christian Indie Tracks
Крис собрал этот замечательный набор христианских Слушайте 5k подкастов. Как и у Роберта Уллри, они говорят вам, когда бежать и когда идти.

Вдохновение

Путешествие Бена Дэвиса по снижению веса на 120 фунтов
Если у вас избыточный вес и вы думаете о беге, посмотрите это.

Вот почему я бегаю: C2K
Эта гонка - моя судьба.Я финишировал в C25K десять лет назад, и с тех пор я снял "5" и дважды пробегал 240-километровую гонку C2K. Я мечтаю пробежать Побережье до Костюшко, это то, что меня вдохновляет бегать каждый день. Прочтите мой блог о моей гонке 2015 года.

An эссе о беге, написанное выжившим после рака
Если вы хотите узнать, что может означать бег кому-нибудь прочтите это. Если вам сложно встать с постели в любое время, чтобы отправиться на пробежку, не забудьте прочитать это.Если ты болит во время бега и хочется остановиться, не забудьте прочитать этот. Если вы когда-нибудь получите травму из-за бега, прочтите это еще раз. Дженни пишет на форуме Runners World, она вдохновила меня и бесчисленное множество других во время ее битвы. Спасибо, Дженни, что позволила мне опубликуйте свою историю здесь.

Распространенный вопрос: зачем люди выпадают во время C25K?
На форуме, в котором я участвую, кто-то спросил: " Мне интересно знать, если те, кто начал это ранее до 3 или 4 недели пришлось прекратить из-за травмы или слишком сложно или жизнь просто мешает? » Я также видел такого рода вопросы на других форумах C25K.Вот мой ответ на обсуждаемом форуме.

Никаких оправданий
Отличная мотивационная статья от наших друзей из Nike.

История Дарина
Представьте, что вам говорят, что вы не можете пожертвовать почку вашей очень больной дочери из-за вашего веса.

Предрассветные люди
Журналистка Дана Маритин встречает бегущую группу предрассветных людей. Эта история действительно показывает, что бег может принести вам жизнь, и почему вы продолжаете бегать спустя годы после того, как закончили C25K.У меня есть две мои группы «Предрассветные люди», с которыми я работаю, и отношения, которые я установил, настолько близки, как Дана описывает в этой замечательной истории.

UltraRunTv Ultra Видео о беге
Посмотрите, как потрясающие бегуны делают потрясающие вещи на UltraRunTV. Возможно, вы еще не на этом этапе, но однажды, кто знает?

Книги для вдохновения
Вот четыре фантастические книги, которые мне понравилось читать, которые вдохновили меня на бег.

Обсуждение и поддержка

Форумы C25K
Наш собственный дискуссионный форум прямо здесь, на c25k.com. Фантастическое сообщество людей, помогающих друг другу в достижении цель завершения программы «Диван в 5К».

Холодный Запуск форумов
В Cool Running есть отличное сообщество, с множеством людей, которые берутся за C25K и говорят о ней.

Бегунов Всемирные форумы
Тысячи участников помогают бегунам всех уровней, от тех, кто собирается пройти неделю 1, день 1 C25K, до тех, кто пробегает Бостонский марафон.

C25K Рубашки и снаряжение

Road ID
Этот наручный ID прочный и удобный ... не говоря уже о том, что он может когда-нибудь спасти вам жизнь. Носите его для бега, езды на велосипеде, плавания или любого другого приключения. Wrist ID - идеальное снаряжение для любого спортсмена. на нем будет лазерная гравировка с вашей контактной информацией на случай, если с вами что-нибудь случится, пока вы в дороге. Обязательно для вашей безопасности.

C25k Shop
Ребята на форуме решили, что им хотелось бы носить рубашки C25K пока они не работают над программой, поэтому мы открыли магазин C25K. Обратите внимание, что я недавно изменил магазин с CafePress на Zazzle, as Zazzle предлагает беговые рубашки из микроволокна. Zazzle платит 10% комиссии, так что я пожертвую это на достойное дело.

Ходовые инструменты

Шагомер Gmaps
Фантастический инструмент для отображения ваших пробежек, чтобы вы могли узнайте, как далеко вы бежите.Вы можете сохранить свои карты и получить к ним доступ позже.

RunningAhead
Позволяет отображать пробежки, а затем записывать запустить данные, чтобы вы могли вернуться и увидеть свои улучшения в любой время.

Бег для фитнес-калькуляторов
Хотите знать, сколько времени вам понадобится на пробежку марафон, если вы пробежали 5 км за 32 минуты? Этот сайт расскажет ты плюс куча больше.Практически любой калькулятор для бега и фитнеса вам когда-нибудь понадобится.

Калькулятор бега McMillan
Отличный инструмент, который подскажет, какой темп вам нужен тренироваться и участвовать в гонках на основе ваших прошлых достижений.

Текущая информация

Бегун World
Мне нравится этот сайт, кроме того, что он иногда немного медленно загружается. Невероятный ресурс для бега.Попробуйте виртуальный тренажер SmartCoach, чтобы настроить индивидуальное обучение программа.

Nova Marathon Challenge TV Show
Marathon Challenge - часовой документальный фильм. который следует за группой не бегунов в их стремлении запустить Бостонский марафон. Помимо личных драм и ярких моментов, шоу затрагивает множество тем, таких как травмы, питание, потеря веса и др.Стоит увидеть всем, кто хочет начать бег или гонки. Вы можно посмотреть онлайн здесь.

Запуск подкастов и музыки

Федиппидации: Подкаст Стива Раннера
Стив - парень, который бежит со мной на всех моих длинных дистанциях. Середина ветерана вьючного марафона с отличным чувством юмора, Стив советы и размышления научили меня кучу. Другой подкаст примерно по часу каждую неделю.

JogTunesIndie
Подкаст JogTunesIndie - это музыкальный беговой подкаст, в котором инди-музыка от Podsafe Music Network. Очевидно неясно артисты, но если вам нравится инди, это здорово, с которым можно работать.

После C25K; 10k и выше

10K101 Podcast
Если вы прошли «Диван» на 5 км или можете легко бегать в течение 30 минут без отдыха, 10K101 проведет вас остаток пути к вашей цели - пробежать полную длину забега на 10 км.10K101 разбит на несколько подкастов, которые вы можете слушать на любом MP3-плеере. Все, что вам нужно сделать, это загрузить тренировки, выйти на пробежку и нажать кнопку воспроизведения. Обратите внимание, что за эти подкасты взимается плата.

30 дней до вашего самого быстрого 5K Подкаст
30 дней до вашего самого быстрого 5K поможет вам установить новый личный рекорд в 5K всего за 4 недели. Обратите внимание, что за эти подкасты взимается плата.

10K Trainer iPhone App
The10k Trainerapp для iPhone принадлежит тому же автору, что и приложение C25K.Если вам понравился C25K, вам это понравится.

Podrunner Intervals
Если вам понравился «Первый день DJ Steveboy с 5k подакстами», вы также пользуйтесь ими для выхода за рамки шлюза 5k: до 8K и автострады до 10К . Обе серии были разработаны специально для нас, тренер по бегу, блогер и автор бестселлеров Дженни Хэдфилд.

Hal Программа Higdon 10k для новичков
Это похоже на действительно разумный план тренировок, который можно получить от бега. От 5 до 10 тысяч всего за 8 недель.

Тренировочные программы
Подготовка к первому забегу на 10 км, полумарафон или вызовы Full Marathon для конкретных программы тренировок, которым вы должны следовать. Здесь я перечислил четыре из самые популярные программы тренировок; есть много споров о что лучше всего, мой совет - просмотреть каждый, посмотреть, какие подходят вы, а затем придерживайтесь этого.

Hal Хигдон Программы
Онлайн-программы на 5 км, 10 км, полумарафон и полный марафон.Оказывается, очень популярен.

Джефф Программы Галлоуэя
Программы Джеффа предусматривают регулярные перерывы на прогулку во время тренировок. и во время гонок. Многие доверяют методам Джеффа.

Пит Программы Phitzinger
Похоже, популярны среди более продвинутых бегунов. Программы не онлайн, вам нужно купить его книгу.

Выздоравливайте

411fit
Предназначен для людей, которые устанавливают цели питания / физических упражнений. и отслеживать их прогресс в достижении этих целей.Акт ежедневного ведение журнала помогает выявить проблемные привычки с помощью простых для понимания буква «оценки». На сайте есть такие функции сообщества, как «Друзья», чтобы вы могли приглашать других присоединиться и поделиться ваши тренировки, блюда и рецепты. Кроме того, вы можете получить / предоставить поддержка с помощью таких функций, как «Стена», «Друзья Лента новостей »и даже создавать группы или присоединяться к ним. И лучше всего это бесплатно!

CalorieKing
Веб-сайт CalorieKing отвечает за для меня похудела на 25 кг.Отличный ресурс, если вы серьезно относитесь к внедрению новый здоровый образ жизни. Австралийский сайт также имеет очень активную дискуссионный форум, в том числе группа на Диване до 5К. В Австралийская версия Версия для США

Sparkpeople
Несколько человек связались со мной, чтобы сообщить мне об этом бесплатно присоединиться к сайту, и спросить, могу ли я дать ссылку на Это. У меня нет опыта работы с сайтом, но судя по звукам из этого, это очень помогает.Официальная аннотация: "The SparkDiet это четырехэтапное путешествие, которое поможет вам совершить неуловимый прыжок с «Диета» для нового образа жизни. Этапы сочетаются полезные советы и инструменты с мотивацией и уверенностью, чтобы здоровые привычки становятся частью вашей повседневной жизни »

MyFitnessPal
MyFitnessPal - это сообщество по диетам и фитнесу, созданное с одной целью: предоставить вам инструменты и поддержку, необходимые для достижения ваших целей по снижению веса.Этот сайт абсолютно бесплатный, и его настоятельно рекомендовал один из наших бегунов C25K.

Карта маршрутов Bibbulmun

8 инструментов для автоматического перезапуска вышедшего из строя или закрытого приложения • Raymond.CC

Есть некоторые важные программы, такие как игровые серверы, веб-серверы, базы данных или почтовые серверы, которые нам необходимо постоянно поддерживать, но не каждая часть программного обеспечения будет иметь функцию мониторинга и перезапуска при закрытии. .Аналогичная ситуация возникает, если вы постоянно выполняете загрузку через программное обеспечение P2P или менеджеры загрузки, потому что вы, возможно, захотите продолжить загрузку или раздачу, даже если вы не за компьютером.

Это может быть источником разочарования, если программное обеспечение дает сбой или зависает сразу после того, как вы оставите его без присмотра, потому что в этом случае ему придется оставаться таким, пока вы не вернетесь, чтобы исправить проблему. Еще больше раздражает то, что другие пользователи или дети закрывают программу, не зная или не заботясь о том, что она должна продолжать работать.Здесь на помощь приходит сторонний инструмент, потому что вы можете настроить свои программы, которые должны продолжать работать, для автоматического перезапуска в случае их закрытия или сбоя. Таким образом, они продолжат перезапуск, чтобы продолжить выполнение своих задач или пока вы не остановите их вручную.

Предлагаем вам 8 бесплатных инструментов, которые могут поддерживать работу приложения, автоматически запуская его снова при закрытии или сбое.

1. Контроль запущенных программ (CRP)

Контроль запущенных программ - это многофункциональный инструмент для выполнения ряда функций в запущенных приложениях.Помимо возможности отслеживать и перезапускать закрытые процессы, CRP может контролировать, сколько экземпляров программы может быть открыто одновременно, а также отслеживать использование памяти программой, закрывая ее при достижении определенного порога. Дополнительная опция может защитить паролем главное окно, когда оно свернуто в область уведомлений.

После установки нажмите «Запуск экземпляра» в окне и нажмите «Добавить» (или меню «Файл» -> «Добавить») или, в качестве альтернативы, перетащите исполняемый файл в окно (не ярлык).Затем нажмите кнопку, чтобы найти исполняемый файл, или используйте кнопку со стрелкой, чтобы выбрать текущий запущенный процесс и указать необязательные аргументы командной строки. После того, как вы настроили необходимую программу (программы), нажмите кнопку, чтобы запустить механизм мониторинга. Вы не можете запускать разные программы или устанавливать интервал мониторинга и т. Д., Но просто перетащив файл в окно, CRP очень легко быстро начать работу.

Загрузите программу выполнения контроля (CRP)


2. Application Monitor

Application Monitor - довольно старая утилита, созданная еще в 2005 году, но, похоже, отлично работает в более новых операционных системах. Он имеет несколько встроенных полезных опций, которых нет во многих других инструментах этого типа, в том числе возможность отправки электронного письма при возникновении ошибок и возможность использовать разные интервалы проверки для каждого приложения, которое программа должна отслеживать.

Добавить процесс для мониторинга очень просто, нажмите кнопку «Добавить», дайте ему имя и затем перейдите к исполняемому файлу.Затем добавьте необязательные аргументы и установите интервал проверки, по умолчанию - 2 минуты, но это может быть любое значение от 30 секунд до 3 часов с шагом 30 секунд. Как только вы установите флажок для активации профиля приложения, он запустит процесс и начнет мониторинг. Монитор приложений является портативным и требует .NET Framework 1.1 или выше.

Скачать Application Monitor


3. Restart On Crash

Restart On Crash немного отличается, потому что он был разработан в первую очередь как инструмент для перезапуска программы после ее сбоя или зависания, но также удобен при перезапуске приложение, которое было закрыто случайно или кем-то другим.Это простая в использовании и настраиваемая программа, при этом она портативна и требует небольшого объема памяти. Во время мониторинга используется всего около 2,5 МБ системной оперативной памяти.

При настройке перезапуска при сбое вы можете предположить, что программа потерпела крах и нуждается в перезапуске, когда она действительно вышла из строя и не отвечает, а также просто, если она не запущена, что относится к тому моменту, когда приложение было закрыто вручную. Нажмите кнопку «Добавить», чтобы войти в новое отслеживаемое приложение и либо найти исполняемый файл, либо выбрать запущенный процесс, при этом тот же исполняемый файл будет введен в команду для выполнения.Вы, конечно, можете запускать скрипты или другие программы, если хотите. По умолчанию закрытые / аварийные программы проверяются каждые 60 секунд, это можно изменить, а файл журнала можно настроить в окне настроек.

Загрузить Restart On Crash


4. Restarter

По словам разработчика, Restarter изначально предназначался для мониторинга и перезапуска игровых серверов Counter-Strike, но его можно без проблем использовать в других приложениях. Основной интерфейс выглядит немного сложнее, чем некоторые другие инструменты, представленные здесь, но все же не так уж и сложно настроить.В Restarter доступны переносимые версии и версии установщика установки, для работы которых требуется .NET Framework v2.

Чтобы контролировать программу, она сначала должна быть запущена, поскольку Restarter выбирает исполняемый файл из списка открытых процессов, затем вы можете выбрать интервал мониторинга (по умолчанию 60 секунд), перезапускать ли процесс, убить неотвечающий процесс , включите звуковой сигнал предупреждения и запустите внешний скрипт (скрипты VBS для перезагрузки и отправки электронной почты включены).