Жиросжигание питание: План питания для сжигания жира для женщин и мужчин

19.03.2021 0 Питание

Содержание

План питания для сжигания жира для женщин и мужчин

Люди, страдающие лишним весом и мечтающие от него избавиться, обращаются к специальным диетам, которые приносят больше вреда, чем пользы. Добиться снижения веса можно не таким радикальным, но при этом эффективным способом. Для похудения нужно выстроить правильный план питания для сжигания жира, который избавит женщину (и не только) от подкожного и внутреннего «сала», без радикальных ограничений в меню. Не стоит забывать о физических нагрузках, т.к. это только усилит эффект.

Как правильно сжигать жир

На пути к идеальной стройной фигуре, люди готовы морить себя голодом и тренироваться часами на пролет. Такое поведение не всегда приводит к быстрому сжиганию жировых отложений. Ни продолжительный бег, ни кардиотренировки не сжигают жир в прямом смысле. При тренировках организм учится только рационально использовать энергетические запасы. Эффективное избавление от «сала» начинается с понимания основ работы метаболизма:

  • Существует три типа жира – подкожный, внутренний и внутрибрюшной, каждый из которых требует индивидуальной стратегии.
  • Упражнения на пресс развивают мышцы на животе, но не способствуют сжиганию отложений.
  • Подкожный запас появляется из-за неправильной схемы питания.
  • Сбросить лишние килограммы гораздо легче, чем сохранить полученный результат.

Подкожный

С научной точки зрения наличие у человека большого количества подкожного жира не опасно для здоровья человека. Другое дело – ожирение внутренних органов, которое отрицательно сказывается на метаболизме и ухудшает здоровье. Что касается подкожного жира, то это только эстетическая проблема. По этой причине, чем стройнее становится человек, тем сильнее его тело препятствует дальнейшему сжиганию отложений, а стандартные приемы похудения приносят больше вреда, чем пользы – организм будет сжигать мышцы.

Для сжигания подкожного жира, при этом сохранения достигнутого результата, нужно изменить привычный рацион:

  1. максимальное ограничение сладкого;
  2. употребление большого количества овощей;
  3. исключение «жидких калорий» – сладких газированных напитков, с высоким уровнем сахара;
  4. наличие плотного завтрака, полноценного обеда и легкого ужина.

Идея о том, что во время изнурительных занятий спортом, организм способен сжигать подкожный жир, хоть и логична, но в реальности процесс похудения проходит совсем иначе. Изначально расходуются запасы углеводов в виде гликогена, и только потом на 40-50 минуте, нехотя начинается расходование жировых отложений. Для достижения положительного результата важно правильно сочетать диетический рацион и физические упражнения.

Внутренний

В процессе сжигания внутреннего (висцерального) жира одновременно происходит выведение токсинов, поэтому всегда необходимо обильное питье. В случае недополучения жидкости организм включает защитную реакцию, то есть накапливает внутренний жир. Рекомендации по устранению такового:

  1. Не допускать появления чувства голода. Питание должно быть дробными и регулярными.
  2. Обильное питье. Вода помогает расщеплять жировые ­отложения и выводить токсины.
  3. Физические нагрузки в комплексе с диетическим меню.
  4. Уменьшение употребления углеводов и жиров.

Питание при жиросжигании

Для того чтобы похудеть, необходимо полностью изменить подход к диетическому питанию. Чтобы поддерживать регулярный процесс похудения на должном уровне нужно не только считать потребляемые калории и соотношение БЖУ, но и учитывать другие факторы. Правильно построенный план питания для сжигания разного жира – это главный элемент программы. Можно сколько угодно морить себя тренировками, но если рацион не подстроен под нужные цели, то положительного результата можно так и не увидеть. Основные правила при жиросжигании:

  1. Частое употребление пищи небольшими порциями. Рекомендуемый интервал между приемами – 3 часа.
  2. Абсолютное исключение «пищевого мусора» – полуфабрикатов, чипсов, фаст-фуда. Не желательно употребление сладких, мучных, жирных и жареных продуктов.
  3. Основа рациона – это овощи и некоторые фрукты, например грейпфруты.
  4. Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием белка, для восстановления мышц, после тренировки.
  5. Исключать жиры из меню полностью нельзя, т.к. это может нанести вред здоровью.
  6. Рациональное потребление углеводов. Речь идет о медленных углеводах – это каши, но не конфеты.
  7. Учет соотношения БЖУ – это ключевой момент в плане питания для жиросжигания.
  8. Контроль и снижение калорийности продуктов.
  9. Отказ от алкогольных напитков.

Программа правильного питания

План питания для сжигания жира работает лишь в комплексе с физической активностью – без соблюдения этого принципа потеря веса тормозится, а скорость метаболизма ухудшается. Поскольку главная цель – это сжигание жировых отложений, а не уменьшение объемов, то в неделю можно устранить 1-1,5 кг массы тела, т.к. больше организм сжечь не сможет. Правильное питание предусматривает обильное питье – без жидкости нельзя обеспечить нормальный метаболизм.

Жесткая безуглеводная программа питания для похудения должна соблюдаться не более 5 дней, после чего нужно сделать 2 дня отдыха. Можно соблюдать менее ограниченный план питания для похудения на месяц. Оптимальные источники полезных веществ – яичные белки, нежирные сорта мяса и рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты, любая зелень и овощи с максимальным содержанием клетчатки. Жирные продукты максимально ограничиваются, но не исключаются.

Низкокалорийные продукты

Изучив количество содержащихся калорий в тех или иных продуктах, можно быстро научиться составлять меню, которое позволит привести вес в норму, скорректировав объемы пищи. Список полезных продуктов с указанием калорийности (ккал на 100 г) по возрастанию:

  • вода – 0;
  • кофе без сахара – 2;
  • морская капуста – 5;
  • грибы, кочанный салат, огурцы – 12;
  • редис, редька – 14;
  • шпинат – 15;
  • баклажан, помидор, сельдерей – 17;
  • капуста, кольраби, фенхель – 22-24;
  • тыква, морковь, брокколи – 27;
  • молоко – 47;
  • яблоко, груша, ананас – 55;
  • картофель – 70;
  • обезжиренный творог – 72;
  • рыба – 75-100;
  • телятина – 95;
  • свинина – 105;
  • баранина – 119;
  • яйцо – 157;
  • хлеб – 215-235;
  • мясо индюка – 213;
  • утка – 230;
  • фасоль – 239;
  • курица – 256;
  • бобовые – 270;
  • мед – 327;
  • кукуруза – 330;
  • гусь – 350;
  • рис – 350;
  • спагетти – 363;
  • сахар – 400;
  • майонез – 495;
  • молочный шоколад – 527;
  • орехи – 570-660;
  • сливочное масло – 750;
  • растительное масло – 897.

С отрицательной калорийностью

На усвоение продуктов с отрицательной калорийностью организм тратит больше энергии, чем получает от них. Переваривая пищу и усваивая полезные вещества, организм совершает работу, которая требует энергетических затрат, при этом для разных продуктов и затраты соответственные. Продукты с отрицательной калорийностью:

  • вода;
  • зеленый чай;
  • горький перец, корень имбиря;
  • грибы;
  • сельдерей, цукини, морковь, капуста, перец сладкий, томаты, вся зелень;
  • яблоки, дыни, арбузы, ананасы, сливы, клубника, цитрусовые.

Диета для сжигания жира

Для того чтобы диета помогала сжигать жир, правильный рацион питания, для поддержания процесса расщепления жиров и сохранения мышечного тонуса, должен соответствовать критериям:

  • Стимулирование процесса сжигания лишней жировой массы, путем сокращения потребления калорий и включения в рацион стимулирующих продуктов – воды, нежирной кисломолочки, витамина С.
  • Повышенное потребление белка.
  • Ограничение жиров, главными источниками которых должны быть орехи, красная рыба, оливковое масло.
  • Сокращение потребления углеводов.

Низкокалорийные диеты

Организм из еды получает энергию, которая расходуется на жизнедеятельность и физическую активность. Единица измерения – всем известная калория. Если попадает минимум калорий, то организм тратит свои запасы (жировые отложения), а если много, то образуются лишние накопления и человек полнеет. Низкокалорийное питание ограничивает количество калорий в продуктах – это стимулирует организм расходовать гликоген и отложенные жировые запасы.

Спортивная

Для тех, кто 2-3 раза в неделю занимается тренировками предусмотрена спортивная диета для сжигания жира. Дробное питание богатое белком, протеинами и аминокислотами поможет восстановить мышцы. Спортивное питание способствует переключению в режим сушки тела, а не просто убрать пару кг жидкости. Важную роль играет не только суточный рацион, но и время приема продуктов. Есть нужно минимум за 2 часа до тренировки, еда должна быть полноценной, с нормой углеводов и белков.

Секрет эффективности спортивной диеты заключается в соблюдении основных правил:

  1. Разные источники белка, как животного, так и растительного происхождения, употребление белковых коктейлей.
  2. Только свежие овощи и фрукты, которые являются природными сжигателями жира.
  3. Небольшие порции съедаемых продуктов.
  4. Правильный питьевой режим – пить зеленый чай и воду.
  5. Исключение вредных продуктов.
  6. Употребление витаминных добавок, с кальцием, магнием и др. элементами.

Белковая

Одна из самых эффективных диет для снижения веса – белковая. Белок помогает быстро утолить чувство голода и восстановить силы после физической работы. Данное питание для сброса жировой массы запрещает употребление жирной пищи и углеводов. Дополнительно в меню включают продукты с витаминами и антиоксидантами, например фрукты. Противопоказания к данному рациону – заболевания печени, почек, сердца, органов ЖКТ. Основные правила:

  • кушать за 2-3 часа до сна;
  • приемы пищи должны быть 6 раз в сутки;
  • запрет на алкоголь;
  • употребление здоровой пищи, с минимальным содержанием жира;
  • выпивать не менее 2 литров жидкости;
  • на 1 кг массы тела должно приходиться 1,5-2 грамма белка.

К достоинствам диеты можно отнести отсутствие чувства голода, наблюдается комплексное оздоровление организма, подтягивается кожа, уменьшается проявление целлюлита, повышается работоспособность. Белковую диету нельзя соблюдать длительное время, т.к. она не оптимально сбалансирована. Во время соблюдения рациона возможны колебания артериального давления, обострения хронических заболеваний.

Для женщин

Мужчине необходимо большее количество калорий в день, чем женщине. Чтобы низкокалорийный рацион дал положительный результат, меню должно быть сокращено на 500-700 ккал. Основные правила, которые необходимо соблюдать:

  1. Рацион должен содержать на 25-30% меньше калорий, путем сокращения потребления сахара, конфет, пирожных.
  2. Нежирные белковые продукты – основа рациона (постное мясо, нежирный творог).
  3. Увеличивается потребление натуральных продуктов – овощей и фруктов.
  4. Норма потребляемых ненасыщенных и насыщенных жиров – 75 г в сутки.
  5. Запрет на алкоголь.
  6. Суточный рацион разбивается на 5-6 приемов.

Главный плюс данной диеты – это возможность избавиться от 4-5 лишних кг за неделю. Второй – нет нужды голодать или отказаться от пищи, не нужно ежедневное употребление одного и того же продукта, как на монодиетах. У рациона есть минусы – быстро сброшенные килограммы, могут быстро вернуться, если резко прекратить соблюдать низкокалорийные принципы, при соблюдении возможно появление вялости и утомляемости.

Как составить программу питания для похудения самостоятельно

В попытках подобрать для себя план питания для сжигания подкожного жира, большинство заранее чувствуют, что ненавистные лишние килограммы вскоре вернутся. Выход есть – можно попробовать составить индивидуальную программу жиросжигания, основу которой будут составлять не ограничения в еде, а идеальный баланс между белками, жирами и углеводами. Составить свой план можно исходя из собственных вкусов и предпочтений.

Калорийность рациона

Нет строгой необходимости отказаться от всех любимых продуктов и садиться на строжайшую диету, или перестать употреблять сладкое, жареное. Можно кушать все, но для этого нужно считать калории. Женщина расходует в день около 2000 калорий – считают диетологи. Данный показатель зависит от возраста, веса, роста, рода деятельности и эмоционального состояния. Низкокалорийная программа питания может способствовать снижению веса, если привычный суточный рацион будет сокращен на 500-750 калорий.

Потребление углеводов

В вопросе подбора правильной системы питания важным элементом выступают сложные углеводы, которые рекомендуется, есть на завтрак или обед, иначе под вечер может возникнуть чувство голода. Что касается быстрых углеводов, то их лучше исключить. Недостаток углеводов, так же плох, как избыток, т.к. они являются неотъемлемой частью человеческого организма. Источники «медленных» углеводов – это каши, цельнозерновой хлеб и печеный картофель.

Потребление белков

Продукты, содержащие белок, должны быть в меню ежедневно. При регулярных тренировках нужно включить белок в перекусы. Источники белка – это нежирные мясо, рыба, грибы, яйца, обезжиренные молочные продукты. Без данного нутриента снижается пластичность мышц. Правильное питание для сжигания жира вегетарианцами включает в меню белковые продукты, например грибы или бобовые культуры.

Потребление жиров

Жиры помогают сохранять энергетический баланс. Помимо этого они выполняют структурную функцию, поэтому полностью отказываться от них нельзя. Бывают насыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты. Первые содержатся в жареных блюдах, фаст-фуде, полуфабрикатах, источником вторых (полезных, содержащих Омега-3) является морская рыба, растительные масла, орехи. Жиры обеспечивают чувство сытости, не позволяют возникать вялости и слабости.

Режим питания

В утреннее время организм расходует больше калорий, чем вечером, поэтому до обеда нужно есть больше, чем после. Условно, день можно разделить на три части:

  1. Утро (до 12 часов) – можно есть все.
  2. Обед (12-17 часов) – необходимо исключить хлебобулочные изделия, сладкое, жареное.
  3. Ужин (после 17 часов) – стоит отдать предпочтение белковой пище (мясу, рыбе, овощам или фруктам).

Видео

Диета для сжигания жира на животе и эффективного похудения

Если вы готовы к решительным действиям, чтобы вернуть своей фигуре стройность, то правильно организуйте рацион питания. Диета для сжигания жира на животе – это система дробного и сбалансированного меню, разработанного диетологами, состоящее из блюд для стройности вашей талии. Жиросжигающая диета предполагает употребление фруктов, овощей, сложных углеводов и белковой пищи.

Жиросжигающая диета для живота

Лишний жир, собравшийся в области живота, не всегда бывает просто убрать с тела. В помощь худеющему – аэробные и кардионагрузки, а также диета для сжигания жира. Чтобы избавиться от объемов, не стоит голодать. Организм может неправильно отреагировать на нехватку энергии и впоследствии каждый съеденный кусочек превратится в жировой запас. Сбалансированная, со сниженной калорийностью и правильными продуктами диета для сжигания жира на животе сделает вашу талию тонкой.

Основные принципы питания

Правильное питание для сжигания жира на животе поможет избавиться от лишнего объема на боках и талии, если будет соблюден ряд правил. К ним легко привыкнуть, но важно выполнять каждое из них:

  1. Не переедайте. Объемы порций сократите в 2-3 раза.
  2. Избавьте питание от пустых калорий. Чипсы, газировка, кондитерские изделия не принесут пользу организму, но отложатся жировыми запасами в области живота.
  3. Сделайте питание дробным. Не забывайте завтракать, обедать, ужинать, устраивайте полезные перекусы.
  4. Введите в рацион продукты, обладающие жиросжигающими свойствами. Они ускорят процесс избавления от жира в области живота.
  5. Не сочетайте в приеме пищи белки и простые углеводы. Пельмени, сосиски с макаронами – это главные враги плоского живота.
  6. Откажитесь от алкоголя, исключение – бокал красного сухого вина, способствующий сжиганию жира в области живота. Напиток должен быть качественным, натуральным, без ароматизаторов и вредных добавок.
  7. Не используйте в меню жирные, жареные, копченые блюда. Предпочитайте варку на пару, запеченные, тушеные продукты.
  8. Пейте воду. В сутки нужно выпивать 1,5-2 литра воды. За час-полтора до приема пищи выпейте стакан теплой воды.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Одни продукты отложатся жиром в нашем теле, оставаясь бесполезными для организма, другие поставят важнейшие вещества и не отразятся на фигуре. Для диет разработаны списки запрещенных и разрешенных продуктов, ориентируясь по которым, вы сможете составить дневной рацион:

Разрешенные

Запрещенные

фрукты

фастфуд

овощи

пакетированные соки

постное мясо

сдоба

зелень

сахар, сладости

каши на воде

алкоголь, газировка

сухофрукты

соленья, маринады

орехи

майонез, кетчуп

консервы, копчености

Продукты для сжигания жира на животе

В диету для сжигания жира на животе обязательно включаются жиросжигающие продукты. Они снижают аппетит, способствуют скорому усвоению пищи, имеют низкую калорийность, поэтому, используя в меню следующие жиросжигающие продукты для живота, вы скорее приблизитесь к цели:

  • грейпфрут;
  • имбирь;
  • киви;
  • ананас;
  • чеснок;
  • творог, кефир, йогурт с низким содержанием жира;
  • корица;
  • малина;
  • мед;
  • лимон;
  • капуста;
  • цельнозерновой хлеб;
  • кокос;
  • болгарский перец;
  • горчица;
  • редиска;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • свекла;
  • сельдерей;
  • морковь.

Для сжигания жира на животе используйте напитки, которые ускорят метаболизм. Возьмите 1 сантиметр корня имбиря, залейте его кипятком и дайте настояться 7-10 минут. Добавьте в жидкость заваренный зеленый чай, чайную ложку меда. Вечером будет полезно выпить кефир с добавлением корицы и перца. Эффективно от лишних килограммов использовать разгрузку на чае с молоком. К 2/3 зеленого чая добавьте 1/3 молока. За разгрузочный день нужно выпить 2 литра напитка.

Примерное меню на неделю

Избежать авитаминоза, получить удовольствие от пищи и убрать лишнюю прослойку с живота можно, если сделать меню диеты разнообразным, сбалансированным и низкокалорийным. Приготовить блюда для сжигания жира на животе легко в домашних условиях. Из рекомендованных продуктов можно составить множество вариантов завтраков, обедов и ужинов. Используйте следующую схему питания, чтобы убрать­от ненужный жир:

завтрак

второй завтрак

обед

полдник

ужин

1

творог – 100 граммов, 2 яйца (белки), овсянка

фруктовый салат с нежирной сметаной

отварная индюшатина, бурый рис, огурец

1 запеченный картофель, кефир

отварная рыба, салат Цезарь с сыром пармезан, помидорами черри под винным соусом

2

половина грейпфрута, овсяная каша, кефир

нежирный творог, персик

отварной цыпленок, гречневая каша

яблоко, стакан томатного сока

запеченная говядина, овощной салат с оливковым маслом

3

мюсли с изюмом, горстка арахиса или других орехов, 2 яйца, травяной чай

отварная фасоль, овощной сок

вареная грудка курицы, картофелина запеченная, яблоко

малина

морепродукты или другие белки, салат из овощей с растительным маслом

4

овсянка, банан, кофе

фруктовый салат

куриная грудка со спаржей, салат из смеси зелени

морковь, сельдерей

тофу на гриле, коричневый рис на гарнир

5

омлет из яичных белков, салат с нутом

творог с корицей

индейка на гриле, салат из смеси зелени

кефир

фасоль, половина авокадо

6

овсянка, банан, стакан ягод

яблоко

постное мясо (говядина, кролик), овощной салат

половина грейпфрута

запеченная рыба с брокколи

7

шпинат, яйцо, цельнозерновой хлеб, бекон

зерновой хлеб со сливочным маслом, сок из овощей.

овощной суп с яйцом или сыром

фруктовый салат

фасоль на пару, нежирное мясо

За сколько можно убрать живот

Сложно сказать однозначно, сколько времени потребуется, чтобы убрать жир с живота. Результат зависит от исходных данных, физической активности и гормонального фона. Принятые близко к сердцу неприятности замедляют процесс похудения даже при соблюдении всех условий диеты. При достаточных физических нагрузках, правильном питании, отказе от быстрых углеводов и большом количестве клетчатки уже через 2-4 недели отложения в области живота начнут таять.

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Питание после тренировки для сжигания жира для девушек и мужчин

Употребление правильной пищи по завершении физической нагрузки играет немалую роль в процессе похудения. Питание после тренировки для сжигания жира восстанавливает организм и делает занятия спортом полезными, реабилитирует мышечную ткань. Огромное заблуждение любителей кардио или силового тренинга – не есть после нагрузки 2-3 часа. Это в корне неверно. Какие продукты и когда их стоит употреблять, если вы закончили интенсивные занятия?

Как питаться после тренировки

Качество и объем пищи зависят от того, в какое время суток вы занимаетесь. Сбалансированное питание и тренировки для сжигания жира – два неразрывных понятия, к организации которых нужно подходить ответственно, чтобы занятия имели смысл. Несколько важных правил, обязательных к выполнению:

  • Если тренировка вас слишком вымотала, а аппетит очень сильный, немного снизьте обороты. Голод должен быть, но умеренный.
  • Для сжигания жира после тренировки необходимо компенсировать около 50% потраченных калорий. Например, занятие отняло 400 калорий энергии, значит, вам надо подкрепиться едой на 200 калорий.
  • Перед утренним занятием съешьте углеводный продукт. Что употребить после тренировки и когда это сделать, вы прочтете ниже. Полноценный завтрак будет спустя 1-1,5 часа.
  • Если спорт намечается на вечер, ближе ко сну, то после него как можно быстрее съешьте белковые продукты.

После силовой

Анаэробный тренинг развивает мышечную ткань. В ходе занятия организм теряет энергию и черпает запасы из всех возможных источников. Сначала уходит гликоген, затем начинает расщепляться жир, расход калорий продолжается. Чтобы мышцы не стали топливом, необходимо их «накормить». Для этой цели подходит белковая пища. Женщинам и мужчинам нужно употреблять 60% белка и 40% углеводов. Протеин предотвращает разрушение мускулатуры и помогает ее восстанавливать, что обеспечивает быстрый прирост ткани и более интенсивное сжигание жира.

После аэробной

Еда по завершении тренировки в кардиозоне имеет немного другое качество: 60% составляют углеводы, 40% ‒ белки. Аэробные занятия требуют быстрого восполнения гликогена. За один час кардиотренировки необходимо компенсировать в среднем 30-40 г углеводов, а если вы занимаетесь по интервальным программам высокой интенсивности, масса питательного вещества возрастает до 50-60 г. Жиры в этот период вам не нужны, силовая тренировка тоже не требует данного вещества.

Через сколько можно есть

Главное для сжигания жира – рациональная диета с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Лишние килограммы не терпят перепадов в меню, т.е. когда вы едите совсем мало, а потом набрасываетесь на продукты. При одинаково сытных приемах пищи в течение дня вам не захочется набить желудок до отвала по окончании физической нагрузки. Еда после тренировки употребляется спустя такое время:

  • Через 20-30 минут. Открывается белково-углеводное окно, которое надо «заполнить» пищей. Вся энергия пойдет на восстановление мышц и пополнение жизненных сил, ни грамма не будет откладываться в жир. Не стоит пренебрегать этим правилом, если вы хотите разогнать обмен веществ и получить красивую фигуру.
  • По окончании утренней тренировки и заполнения углеводного окна необходимо через 60 минут позавтракать белками и сложными углеводами.
  • По завершении вечерней тренировки можно поесть через 20-30 минут и больше не употреблять продукты.

Что есть после тренировки, чтобы похудеть

Хороший вариант, который легко организовать даже в спортзале ‒ употребление коктейля с сывороточным белком. В порции находится 25-30 г чистого протеина, содержание углеводов минимальное, а жиров практически нет. Вы позанимаетесь фитнесом или силовыми упражнениями, сразу после тренировки выпьете коктейль. Для крепкого здоровья, потери избыточного веса, нормализации сахара в крови дома съешьте постное мясо, обезжиренный творог, йогурт с фруктами, омлет с овощами и лаваш (что-то одно на выбор). Что кушать после тренировки для похудения кроме перечисленных вариантов?

Яблоко

Девушкам и парням, которые хотят сжечь избыточный вес и устроить телу сушку, не стоит есть этот продукт после тренировки. Фрукт зеленых сортов позволен в первой половине дня только тем спортсменам, которые хотят обеспечить не снижение, а набор массы. Если голод слишком сильный, съешьте 1 яблоко. Однако вскоре после этого надо поесть правильно, иначе фруктоза разбудит в вас зверский аппетит.

Кефир

Неплохой вариант питания после тренировки для сжигания жира. Максимальная доля липидов в напитке – 1%. Особенности продукта:

  • После занятия на тренажерах разрешается выпить 0,5 л кефира. Продукт пополняет запасы утраченной энергии, закрывает белковое окно.
  • Кефир можно употреблять на ночь и не бояться за телосложение. Это оптимальный продукт после вечерней тренировки для сжигания жира.
  • Два стакана кефира снабжают организм 15 г казеинового белка, который предотвращает отложение лишнего веса и способствует приросту мышц.
  • Результат употребления продукта – стройная фигура, здоровая микрофлора кишечника, быстрое восстановление активности.

Творог

Это один из самых правильных вариантов питания для сжигания жира. Спустя 30-40 минут после занятия вам нужно есть творог 0-5%. Размер порции – 100-180 г. Употребление продукта дает такой эффект:

  • Утоляет чувство голода на длительное время. Практически 60% творога приходится на казеиновый (медленный) белок, он дает хорошую сытость и полезен для роста мышц.
  • Придает бодрости, сил для дальнейших дел.
  • Насыщает организм кальцием, фосфором, калием, цинком, натрием, рядом витаминов.

Банан

Ищите, что съесть после тренировки для похудения? Банан – очень удобный вариант, но не самый правильный. В нем немало натурального сахара, который быстро попадает в кровь. Фрукт лучше съедать до тренировки. Если хотите скушать его после, ограничьтесь одним зрелым бананом. Он закроет углеводное окно в первой половине дня. Вечером лучше отдавать предпочтение другим видам продуктов. Часто случается, что вскоре после употребления банана человек начинает испытывать сильное чувство голода. Это связано с большим количеством фруктозы и сахарозы, которые сгорают за короткое время.

Омлет

Питание после тренировки для сжигания жира должно обеспечивать организм достаточным количеством белка. Уменьшение доли протеина приводит к разрушению мышечной ткани. Отличный источник белков – куриные яйца. Если не хотите их есть в чистом виде, сделайте омлет из 3-4 яиц. Оставьте только один желток, остальное – белки. Чтобы блюдо было вкуснее, добавьте к ингредиентам немного обезжиренного молока, зелени. Разрешается разнообразить омлет ветчиной, куриным мясом, тунцом. Такая сытная трапеза восполнит нехватку энергии и белка.

Лучше отдавать предпочтение паровому или вареному омлету, так вы сможете приготовить его без лишнего жира. Неплохой вариант блюда – яичные белки с овощами (кабачком, перцем, помидорами) и лавашом. Солить омлет нужно по минимуму, сахар добавлять запрещено. Только правильно приготовленное блюдо пойдет на пользу вашему организму. Хорошо сочетать омлет с зеленым чаем – напиток тонизирует, бодрит, выводит продукты обмена, восполняет нехватку жидкости.

Видео

примеры меню питания для похудения

4558 Просмотров 0

Теперь, когда праздники остались позади, вы, наверняка, хотите сбросить накопившиеся лишние килограммы. Что ж, если ваша цель – сжечь жир, тогда наша спортивная диета для сжигания жира вам обязательно поможет. Главное, будьте последовательны и наберитесь терпения.

Когда речь заходит про правильное питание для сжигания жира, то люди склонны все усложнять. Одни говорят, что необходимо тщательно следить за размерами порций, в то время как другие призывают считать каждую калорию. От обилия советов, порою, голова идет кругом. На самом деле, все намного проще.

Как питаться, чтобы сжечь жир на животе

Наша диета не предназначена для вегетарианцев, однако они также ее могут использовать при определенных корректировках (например, есть бобовые вместо мяса и т. д.). Далее, мы изложим правила питания при сжигании жира, которые могут быть применены и вегетарианцами.

Итак, с чего стоит начать питание для похудения? С генеральной уборки в вашем холодильнике! Выбросьте все продукты в заводских упаковках. Обезжиренное овсяное печенье с изюмом, готовые оладьи и тому подобные источники гигантского количества углеводов должны исчезнуть из вашего дома.

Также избавьтесь от булочек, пшеничного хлеба, тортильи и т.п. Да, я знаю, что цельная пшеница, просо, ячмень и овес содержат клетчатку и несут пользу для сердца, кишечника и сосудов. Однако при этом они имеют в своем составе вредные непитательные вещества, которые в избыточном количестве способны причинить вред организму.

Вместо этого старайтесь есть много фруктов, но еще больше – зелени и овощей. Когда дело касается питания для сжигания жира, то с фруктами нужно быть осторожнее, поскольку их очень легко переесть.

Небольшое пояснение: в зерновых продуктах, как правило, очень много сахара, который сильно поднимает уровень инсулина в крови. Если их потреблять постоянно, то можно без труда набрать лишние кило в виде жира. Чтобы избежать таких неприятных последствий, избегайте пищи, которая повышает уровень инсулина, то есть не только зерновых продуктов, но и сладостей, а также рафинированных углеводов.

«Так что же в таком случаем можно есть?», – спросите вы. Мне задают подобный вопрос практически каждый день. В основном он звучит из уст людей, которые не слишком хорошо готовят либо как максимум способны сделать бутерброд.

Когда вы идете в магазин, старайтесь придерживаться внешнего периметра торгового зала, где в основном находятся витрины с полезными продуктами. Также всегда читайте текст на упаковках товаров, где указан состав и пищевая ценность.

Чтобы облегчить вам задачу, я подготовил список видов мяса, орехов, семян, овощей и фруктов, на которые вам нужно обращать внимание во время пребывания на диете.

Список разрешенных продуктов на диете для сжигания жира

Ниже вы найдете информацию, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению. Список этот не конечный, то есть в него можно вносить или наоборот убирать продукты. Главное придерживатья общих рекомендаций.

МЯСО

  • Говядина
  • Курица
  • Лосось
  • Буйвол
  • Креветки

ОВОЩИ

  • Капуста кале
  • Шпинат
  • Брокколи
  • Кочанная капуста
  • Листовая капуста

ФРУКТЫ

  • Яблоки
  • Груши
  • Авокадо
  • Киви
  • Хурма

ОРЕХИ и СЕМЕНА

  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Фисташки
  • Тыквенные семечки
  • Орехи макадамии
  • Пекан

Обратите внимание, что это цельные продукты, а не обработанные или рафинированные. Теперь пришло время поговорить о том, как и когда их употреблять.

План питания для сжигания жира

Не подразумевает эта фитнес диета для сжигания жира меню из сложных блюд или продуктов. Все довольно легко приготовить даже без опыта.

ЗАВТРАК

Вариант №1

  • 1/2 чашки сырого миндаля
  • 1/2 стакана воды
  • 1 яблоко среднего размера

Смешайте в блендере, перелейте в кастрюлю и доведите до кипения

Вариант №2

  • 3 яйца
  • 3-5 кусочков бекона
  • 1 большой апельсин

ПЕРЕКУС (по необходимости)

Вариант №1

  • Яблоко с миндальным маслом

Вариант №2

  • Горсть орехов макадамии

ОБЕД

Вариант №1

Салат из тунца

  • Полторы консервные банки тунца
  • Черные оливки
  • Халапеньо
  • Авокадо
  • Помидор
  • Лук
  • Листья салата

Перемешайте. Добавьте оливковое масло «extra virgin» и уксус по вкусу.

Вариант №2

Курица с овощами (по технологии стир-фрай)

  • Курица
  • Красная капуста
  • Грибы
  • Свекла
  • Сладкий Перец

Можете пожарить курицу на гриле с кокосовым маслом и специями по вкусу. Остальные ингредиенты обжарьте по технике стир-фрай с кокосовым маслом, солью и перцем.

ПЕРЕКУС (по необходимости)

Вариант №1

  • 1-2 яйца вкрутую

Вариант № 2

  • Яблоко с миндальным маслом

УЖИН

Вариант №1

Говяжьи ребрышки (в духовке)

  • Говяжьи ребрышки
  • Листовая капуста
  • Грибы
  • Спаржа

Приготовьте говяжьи ребрышки в духовке с перцем, морской солью и базиликом. Обжарьте по технике стир-фрай листья капусты, грибы и спаржу с кокосовым маслом, солью и перцем.

Вариант № 2

Карне асада

  • Маринованный нарезанный полосками стейк
  • Авокадо
  • Помидор
  • Лук
  • Капуста
  • Желтый сквош

Пожарьте на гриле стейк. Смешайте остальные овощи с маслом и уксусом.

Подходите к приготовлению блюд творчески. Научитесь сочетать белки, жиры и углеводы, и вы обязательно увидите положительные изменения в своем теле. Главное – не ешьте слишком много. Если чувствуете сытость, сразу останавливайтесь. Остатки еды сложите в контейнер и съешьте в следующий раз.

Также пейте больше воды и избегайте пустых калорий, которые содержатся в сладостях и выпечке.

Источник:

www.onnit.com/academy/fat-loss-diet-plan/

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Пищеварительный тракт и обмен веществ
    • Кровь и система кроветворения
    • Сердечно-сосудистая система
    • Дерматологические препараты
    • Mочеполовая система и половые гормоны
    • Гормональные препараты
    • Противомикробные препараты
    • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
    • Костно-мышечная система
    • Нервная система
    • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
    • Дыхательная система
    • Органы чувств
    • Прочие препараты
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика

Питание при жиросжигании: для мужчин и женщин

Приветствую Вас, дорогие читатели моего спортивного блога. С вами Александр Белый. Мы с Вами уже проработали множество мышц, занимались кардио тренировками, имеющими очевидный жиросжигающий эффект, и многое другое. Однако, согласитесь, что не только для лучшего результата, но и, пожалуй, в первую очередь, для здоровья, занятия спортом необходимо совмещать с правильной диетой. Поэтому предлагаю сегодня обсудить правильное питание при жиросжигании, так как именно подобные тренировки крайне интенсивны и достаточно изнуряющие.

На что стоит обратить внимание

Вопрос риторический. Конечно, обратите внимание на свое питание. Все Ваши старания со скакалкой, тренировки на турнике, в тренажерном зале окажутся, фактически, бессмысленными, если Вы любитель вкусно, плотно покушать. Согласитесь, это очевидно! Поверьте, расставание с жировыми прослойками – тяжелый труд, который в обязательном порядке должен включать правильный режим питания, тщательный отбор потребляемых в пищу продуктов и интенсивные жиросжигающие тренировки.

Как для женщин, так и для мужчин необходимо внимательно следить за потребляемыми калориями. А где они находятся? Конечно, в продуктах! Поэтому сперва давайте рассмотрим нужный и правильный рацион для жиросжигания.

Что можно и нужно есть

Значит так. Сейчас мы попытаемся убрать из Вашего рациона все лишнее и добавить все необходимое.

Приступим?

В первую очередь, пейте побольше воды, не менее 3-х литров в день. Зачем это нужно? Нехватка жидкости в организме замедляет процессы обмена веществ и, как следствие, сжигания жира. Вам это надо?

Далее старайтесь добавить в свой рацион нежирные молочные продукты – любые. Если не любите кефир, творог, то делайте себе молочные коктейли. Главное, чтобы не жирные. Эти продукты также способствуют жиросжиганию.

И еще один важный элемент – витамин С. Он не только лучший природный детоксикант, но и отличный жиросжигатель. Это конечно же цитрусовые, черная смородина и т.д. Ведь отличные же молочные коктейли можно делать, да?

Теперь белок. Употребление его следует увеличить. Зачем? Отвечаю: нам необходимо сжигать калории. Это происходит не только в процессе тренировок, но и при переваривании пищи. Белок достаточно тяжел для организма, поэтому на его усвоение тратиться существенно больше калорий, чем на жиры и углеводы. То есть в итоге мы теряем калории значительно быстрее. А ведь мы именно этого и добиваемся. Также Вам надо очень постараться снизить потребление жиров, углеводов и крахмала.

Собственно говоря, это и есть необходимая Вам программа контроля за своими калориями, однако впереди нас ждет еще не только Ваше меню, но и режим питания. Но всему свое время. А пока рассмотрим продукты, которыми желательно ограничить свой рацион.

Если говорить о мясе, то оно, в принципе, все крайне богато высококачественными белками. Однако, например, свинина содержит также и большое количество жира. В данном случае лучше всего Вам подойдет мясо птицы, особенно белое, и рыба. Овощей выбор значительно больше: брокколи, цветная капуста, огурцы, лук, перец, помидоры, кабачки, различная зелень. Так что налегайте на салаты, но только заправляйте их исключительно растительным маслом.

Также попытайтесь ограничить потребляемые жиры, налегая на орехи, различные семена, оливки, авокадо, кокосы – все это и вкусно, и полезно, и для нас хорошо.

Большим помощником в нашей тяжкой и неравной борьбе с жирами будет спортивное питание. Помимо того, что существуют специальные жиросжигатели, которые существенно увеличивают обмен веществ, энергию, соответствуют своему названию и сохраняют мышечную массу, но и специальный комплекс витаминов, повышающий иммунитет, немного страдающий при потере жира, и аминокислоты, восстанавливающие Ваши мышцы, и еще многое-многое другое.

Поверьте, все это не стоит игнорировать, так как настоящее, качественное спортивное питание разработано при участии спортсменов и для спортсменов.

Здесь работают профессионалы, которые помогут Вам индивидуально подобрать питательный комплекс, предложат только продукцию лучших производителей и, обещаю, Вы не только не пожалеете, но и останетесь довольны.

Как правильно питаться

В первую очередь, не нужно набивать живот, а питаться 5-6 раз в день и понемногу – так, чтобы не было ощущения голода, но и не было ощущения полного желудка. Предлагаю Вашему вниманию режим питания, однако не надо воспринимать его буквально и следовать ему беспрекословно – фантазируйте, экспериментируйте, но помните про калории, жиры и углеводы.

Итак, начнем с завтрака. Кушайте яйца – жареные, вареные, хоть пареные. Например, сделайте омлет с сыром – и вкусно, и нам подходит. На второй завтрак или на полдник нам отлично подойдет овощной салат, можно с орехами.

Обед – хорошим выбором будет снова салат, но с белым мясом, типа «цезаря», например.

Ужин должен быть самым легким приемом пищи за день. Здесь оставляю выбор за Вами – какие продукты использовать, Вы знаете. Можете, в конце концов, попить чая, но без сахара.

Тренировки и питание

Занимаясь бодибилдингом или просто тренируясь для здоровья, никогда не выполняйте нагрузок с полным животом – это очень нагружает Ваше сердце, что чревато различными соответствующими проблемами и заболеваниями. Принимать пищу нужно не позже, чем за 20 минут до тренировки, при условии, что этот прием был таким, какие сегодня мы с Вами детально рассмотрели и обсудили.

Также советую покушать через 30-40 минут после занятия спортом – Вы сожгли достаточно калорий, потратили много энергии – Вам надо подкрепиться. Еще хорошее средство как перед, так и после тренировки – насыщенный белками коктейль. Вообще, можете принимать их почаще, например, с каждым приемом пищи.

Что еще сказать? Если Вы действительно серьезно подошли к занятиям спортом, то спортивное питание Вам будет крайне полезно. Но давайте сразу договоримся: обходимся без фанатизма – не истощайте свой организм, все хорошо в меру. Будьте внимательны к своему рациону, к нагрузкам, стремитесь к совершенству. Увидимся здесь же, и довольно скоро.

Александр Белый

Nutrition 101: ешьте, чтобы сжигать жир

Стоимость некоторых продуктов превышает сумму их калорий. Эти богатые питательными веществами продукты будут иметь большое значение для сохранения сытости, ускорения метаболизма и ускорения ваших усилий по снижению веса. И нет, вам не нужно жить за счет сельдерея и огурцов. Отправляйтесь за покупками с этим списком продуктов для сжигания жира, которые вы действительно захотите съесть, или используйте план питания для полного сжигания жира

18 лучших продуктов для сжигания жира

1.Свекла

Этот источник питания с землистым вкусом наполнен соединениями, называемыми нитратами. Нитраты способствуют расширению сосудов (расширению кровеносных сосудов) и улучшают вашу производительность в тренажерном зале. Чем усерднее вы работаете в тренажерном зале, тем больше калорий вы сжигаете и тем стройнее становитесь.

Посыпьте салат жареной или вареной свеклой или добавьте в него сыр фета в качестве отличного дополнения к любимому белку.

2. Мидии

Эти моллюски богаты нежирным белком, который имеет решающее значение для поддержания вашего веса.Готовьте их на пару в воде с небольшим количеством белого вина для быстрого обеда — алкоголь пригорит.

К тому же, мидии нужно долго есть. Это означает, что у ваших внутренних датчиков сытости будет больше времени для регистрации пищи, которую вы едите, и вы в конечном итоге будете есть меньше.

3. Тыква

Хотя тыква в основном считается сезонным десертом, она богата клетчаткой, которая замедляет пищеварение и дольше сохраняет чувство сытости. Консервы из тыквы без добавления сахара доступны круглый год и могут быть использованы для приготовления угощений, соответствующих вашему рациону: блинов с низким содержанием углеводов, тыквенного пирога с белковой добавкой или добавленных в смузи с небольшим количеством сыворотки, грецких орехов и корица.

4. Авокадо

Авокадо с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, которые, как было доказано, помогают людям терять жир в глубине брюшной полости при использовании вместо насыщенных жиров. Авокадо также является хорошим источником клетчатки.

Не нужно фантазировать с авокадо: разрежьте его пополам, посолите и ешьте ложкой. Или залейте его томатной сальсой, чтобы получить больше витамина С.

5. Сырные палочки

Арнольд однажды сказал, что молоко предназначено для младенцев, а мужчины пьют пиво.Вы можете подумать, что то же самое и с сырными палочками, но это не детская закуска. Они портативные, предварительно порционные, и с их помощью можно легко увеличить потребление белка. Сочетайте их с небольшим фруктом и получайте отличные перекусы для похудения в дороге.

6. Кефир

Этот ферментированный гибрид молока и йогурта обеспечивает мощное сочетание протеина и пробиотиков. Он на 99% не содержит лактозы, потому что полезные бактерии в кефире предварительно переваривают лактозу, что делает его хорошей альтернативой молоку для людей, чувствительных к лактозе.

7. Сардины

Если вы не любите готовить рыбу, возьмите сардины — они готовы к употреблению прямо из банки. Они также имеют увеличенный срок хранения и очень портативны.

Испанское исследование показало, что употребление жирной рыбы, такой как сардины, три раза в неделю во время диеты, привело к улучшению лептина. Лептин — это гормон, выделяемый жировыми клетками, который регулирует аппетит и уровень жира в организме, помогая вам похудеть. [1]

Это может быть связано с высоким содержанием омега-3 жирных кислот в этой рыбе.В банке сардин содержится около 1,4 грамма омега-3 жиров, что сопоставимо с количеством в капсуле рыбьего жира. Получение одного или двух граммов омега-3 каждый день имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе помогает вам чувствовать себя сытым во время потери веса.

8. Яблоки

Яблоки сытные, низкокалорийные и могут помочь сделать ваш план диеты более эффективным. Пектин, содержащийся в яблоках, может ограничивать поглощение жира вашими клетками. Они также содержат много антиоксидантов и растворимой клетчатки, способствующей пищеварению.

Но не ешьте слишком много — их высокое содержание натурального сахара может вызвать сбои и сжечь, как и другие углеводы, хотя клетчатка в некоторой степени помогает замедлить его. Однако это волокно, наряду с натуральными кислотами фруктов, может вызвать расстройство кишечника при употреблении в больших количествах. Ешьте яблоко в день.

9. Чернослив

Добавьте немного чернослива в овсянку на завтрак, чтобы поддержать ваши усилия по снижению веса. Чернослив содержит растворимую клетчатку, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и обеспечивает чувство насыщения.Они также богаты антоцианами — мощными антиоксидантами, которые чаще всего содержатся в гранатах и ​​чернике.

Хотя антоцианы могут плохо усваиваться вашим пищеварительным трактом, это не обязательно плохие новости, поскольку неабсорбированные антоцианы используются для подпитки полезных бактерий в кишечнике. Выращивание лучших бактерий в кишечнике — ключ к здоровью и сжиганию жира.

10. Холодный картофель

Приготовление и охлаждение картофеля — например, картофельного салата? — приводит к ретроградному образованию резистентного крахмала, который может помочь вам похудеть.Резистентный крахмал может помочь улучшить чувствительность к инсулину и усилить чувство сытости — два важных фактора в оптимизации потери жира.

В то время как сладкий картофель в центре внимания, обычный картофель тоже полезен, так как содержит калий, витамин С и другие питательные вещества, а также чистые углеводы.

Звучит странно, но запеченный, охлажденный картофель вкусен прямо из холодильника. Соедините их с яйцами вкрутую и получите супер-быстрый завтрак.

11. Соевый белок

Опять же, белок — ваш лучший друг для похудания.Он сжигает больше калорий для переваривания, чем другие продукты. Он способствует росту мышц, что само по себе может ускорить потерю веса. Чем больше у вашего тела мышечной массы, тем больше энергии требуется для подпитки этих мышц, тем самым ускоряя обмен веществ. Белок также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Соя — один из лучших видов чистого протеина для здорового похудания. Если вы не любите тофу, попробуйте сливочное соевое молоко с кофе или хлопьями для завтрака.

12. Зеленый чай

Зеленый чай может улучшить обмен веществ на 4% за 24 часа.Это может показаться не таким уж большим, но если вы ешьте его каждое утро во время завтрака, это может поддерживать ваш метаболизм на более высокой скорости в течение дня.

Зеленый чай также снижает аппетит. Узнайте больше о том, как он может помочь вам похудеть, в статье «Ваш экспертный гид по зеленому чаю».

Классика

Разнообразие — это изюминка жизни, но не забудьте включить эти запасные продукты для похудения. Они известны не просто так.

13. Грейпфрут

Хотя грейпфрутовая диета — пустая трата времени, сам грейпфрут может быть законным дополнением к всесторонней диете для похудания.Исследование, проведенное в Исследовательском центре питания и метаболизма клиники Скриппса, показало, что употребление половины грейпфрута во время еды ускоряет потерю жира. [2]

Грейпфрут богат клетчаткой, водой и вкусом, и в нем очень мало калорий (половина грейпфрута содержит всего около 40 калорий). Это также отличный источник витамина С и других микроэлементов.

Свежий грейпфрут — самый полезный вариант. Попробуйте смешать половину грейпфрута с завтраком, а другую половину с обедом. Обязательно ешьте и белые части грейпфрута, так как эта сердцевина содержит большое количество растворимой клетчатки.Следующим лучшим вариантом является 100-процентный грейпфрутовый сок без добавления сахара. Ищите грейпфрутовый сок с большим количеством мякоти.

14. Куриная грудка

Если вы не вегетарианец, куриная грудка всегда должна быть частью вашего рациона. Это один из лучших продуктов для похудения, который вы можете съесть. Курица — это высококачественный источник белка, который помогает максимально увеличить мышечную массу и минимизировать жировую массу.

15. Яйца и яичные белки

Яичные белки низкокалорийны и содержат много белка.Это равно энергии для сжигания жира и наращивания мышц.

Но вы можете не знать, что желтки вам тоже полезны. Если вы беспокоитесь о низком уровне калорий, смешайте цельные яйца с яичным белком или чередуйте их.

И яйца не только на завтрак! Фриттата с большим количеством овощей станет отличным обедом или ужином.

16. Миндаль

Миндаль — это трио, состоящее из клетчатки, белка и диетического жира. Исследования также показали, что в миндале на 20 процентов меньше калорий, чем предполагалось изначально.[3]

Посыпьте измельченным миндалем хлопья для завтрака (с низким содержанием сахара) или овсяные хлопья. Их также удобно хранить в машине или спортивной сумке на случай, если вы проголодаетесь.

Цельнозерновые

Цельные зерна, такие как овес и рис, содержат множество фитохимических веществ и антиоксидантов, аналогичных тем, что содержатся во фруктах и ​​овощах. Используйте их вместе с картофелем и сладким картофелем, чтобы увеличить потребление углеводов.

Цельнозерновые продукты — отличный источник витаминов группы В, витамина Е, магния, железа и клетчатки, которые помогают регулировать пищеварение, голод и обмен веществ, предотвращая лишние килограммы.

Цельнозерновые обыкновенные:

  • Дикий рис
  • Коричневый рис
  • Пшеница цельная
  • Овсянка
  • Овес цельный
  • Ячмень
  • Рожь целая
  • Булгур
  • Попкорн (да, попкорн — только без масла и сыра)

Простое улучшение, когда вы пытаетесь похудеть, — это по возможности заменять очищенные зерна (например, белую муку) цельнозерновыми. Например, замените сладкие хлопья для завтрака овсяными или менее сладкими хлопьями из цельного зерна.Даже в хлопьях со здоровым звуком может быть много сахара, поэтому читайте этикетки.

17. Овсянка

Среди цельнозерновых продуктов овсянка — одна из самых полезных и удобных добавок в свой рацион. Овсянка не только проста в приготовлении, но и помогает контролировать вес, поскольку богата нерастворимой и растворимой клетчаткой.

Однако читайте этикетку на этих заранее отмеренных пакетиках из быстрорастворимого овса — в большинстве из них много сахара. Вы можете приготовить овсянку быстрого приготовления, используя «овсяные хлопья быстрого приготовления», закупленные оптом.Подсластите фруктами или стевией и добавьте хороший жир, например миндальное масло, чтобы приготовить высокооктановую овсянку, которая сохранит сытость на несколько часов.

18. Коричневый рис

Помимо овса, коричневый рис — еще одно полезное цельное зерно для похудения. Богатые клетчаткой и необходимыми питательными веществами, его углеводы медленно всасываются в кровоток, сохраняя чувство сытости. Вы не ошибетесь, выбрав этот сложный жиросжигающий углевод.

План приема пищи для сжигания жира

Используйте этот план диеты в качестве руководства, но не стесняйтесь менять другие полезные продукты, которые вам больше нравятся.При необходимости увеличьте или уменьшите количество — самое главное, чтобы вы получали много топлива, богатого питательными веществами.

День 1

Овес

1 чашка

Черника

1 чашка

Льняное семя

1 ст.

Грецкие орехи

1/2 унции.

Протеиновый порошок

1 мерная ложка

Йогурт

1 чашка

Яйца

6

Клюква

1 ст.

Льняное семя

1 ст.

Лаваш

1 карман

Курица

4 унции.

апельсин

1

Салат

1 порция

Помидор

1 порция

Миндаль

1/2 унции.

Горчица

пробовать

Тунец

1 банка

Чеснок

1

Яйца

1

Горчица

пробовать

Лебеда

1/2 стакана

апельсин

1

Шпинат

3 чашки

Бекон из индейки

2 полоски

Черные бобы

1/2 стакана

Грибы

1/2 стакана

Курица

3 унции.

Морковь

1 чашка

Бальзамический уксус

1 порция

Сыр

1 унция.

Яйца

9

Канадский бекон

1 полоска

яблоко

1

Груша

1

День 2

Английские маффины

1

Яйца (желток)

1

Яичные белки

3

Грейпфрут

1

Льняное семя

1 ст.

Шпинат

3 чашки

Бекон из индейки

2 полоски

Черные бобы

1/2 стакана

Грибы

1/2 стакана

Морковь

1 чашка

Курица (на гриле)

3 унции.

Бальзамический уксус

1 порция

яблоко

1

Арахисовое масло

1 ст.

Болгарский перец

1 чашка

Гуакамоле

2 ст.

Лаваш

1

Курица

4 унции.

Болгарский перец

1 чашка

Гуакамоле

2 ст.

Йогурт

1 чашка

Творог

1 чашка

Виноград

1 чашка

Льняное семя

2 ст.

День 3

Яичные белки

9

Шпинат

3 чашки

Бекон из индейки

2 полоски

Чеснок

1

Грейпфрут

1

яблоко

1

Творог

1 чашка

Топ-10 продуктов для сжигания жира, которые помогают быстрее его сжигать

Вы, наверное, слышали слухи — есть продуктов для сжигания жира , которые могут помочь вам похудеть.

Но ведь это не может быть правдой?

Безусловно, вкусные блюда — враг любой диеты! Прием пищи — это в первую очередь то, что привело к появлению стойкого жира.

Ты со мной в этом, да?

Ну, возьми:

Похоже, что действительно существуют продукты, которые могут ускорить потерю жира, если их есть в сочетании с режимом физических упражнений.

Парни и девушки, которые уже знают этот секрет, видят, что фунты падают быстрее, чем они думали! Более того, они прекрасно себя чувствуют, потрясающе выглядят и обладают безграничной энергией!

Вот сделка:

В этой статье о продуктах для сжигания жира я расскажу вам правду об этих феноменальных сжигателях жира! Я не только раскрою вам секреты этого процесса, но и расскажу, какие продукты для сжигания жира входят в топ 10 !

Готовы? Приступим к делу!

Что такое жиросжигающие продукты?

Позвольте мне уточнить одну вещь, прежде чем мы начнем.

Не существует жиросжигающих продуктов , которые позволят вам терять жир самостоятельно . Факт.

Существует широко распространенный миф о том, что такие продукты, как сельдерей, являются «продуктами с отрицательной калорийностью», т. Е. Организм использует больше энергии для их переваривания, чем фактически содержится в самих овощах.

К сожалению, ни один продукт не обладает такими свойствами . 1

Вот правда:

Потребляйте больше калорий, чем расходуете, и вы поправитесь .

Это действительно так просто.

Главное — соблюдать диету и заниматься спортом.

Следуйте этому, и вы похудеете.

Но послушайте:

Если вы выберете лучшие продукты для сжигания жира , вы значительно потеряете вес ! В самом деле!

Эти чудеса природы позволяют телу сжигать, перерабатывать и подавлять жир ; в то время как другие на самом деле заставляют вас чувствовать себя сытым быстрее, поэтому вы не грабите холодильник!

Позвольте мне показать вам, как это сделать.

Как работают продукты, сжигающие жир?

В целом жиросжигающие продукты для мужчин и женщин работают по трем основным направлениям:

Повышение метаболизма

Ваше тело похоже на автомобильный двигатель. Чтобы он работал, ему нужно топливо.

Читая эту статью, я просто бездельничал. Но ускорить обмен веществ — это все равно, что сильно надавить ногой на педаль газа!

Некоторые жиросжигающие продукты увеличивают BMR (базальную скорость метаболизма), что означает, что ваше тело работает сверхурочно. — ему нужно больше топлива. 2

Он обнаруживает, что это ваши жировые запасы!

Это приводит к сжиганию большего количества калорий, и вы выглядите невероятно.

Подавить аппетит

Нет ничего хуже, чем пытаться соблюдать диету, но страдать от голода между приемами пищи.

Многие жиросжигающие продукты подавляют аппетит, они позволяют телу дольше чувствовать себя удовлетворенным.

Это означает, что больше не нужно тянуться к закускам и добавлять ненужные калории!

Повышение липолиза и уменьшение липогенеза

Липолиз описывает способность организма расщеплять жировые отложения. 3

Получи это:

Есть несколько фантастических натуральных сжигателей жира , которые увеличивают скорость липолиза , а это означает, что тело находится в идеальном состоянии сжигания жира!

Еще:

Липогенез — это способ образования жира в организме. Лучшие продукты для сжигания жира могут подавить этот процесс, что означает, что образуется меньше жира .

Комбинация этих двух характеристик делает машину для удаления жира!

А теперь давайте посмотрим на лучшие продукты и напитки для сжигания жира.

Какие 10 лучших продуктов для сжигания жира?

Это то, для чего вы здесь!

Не будем больше терять время и займемся серьезным делом! Я составил список продуктов для сжигания жира!

# 1 Кайенский перец

Эта еда потрясающая, так как ее можно использовать практически в любой трапезе!

И поверьте, это настоящий сжигатель жира!

Исследования показали, что кайенский перец повышает внутреннюю температуру тела (термогеника) , что, в свою очередь, повышает BMR, что означает сжигание жира.

Но это еще не все:

Кайенский перец — сильнодействующее средство подавления аппетита. Посыпьте посуду, и у вас не возникнет соблазна есть снова до следующего приема пищи! 4

Это действительно один из продуктов, которые быстро сжигают жир.

# 2 Грейпфрут

Основа любой диеты!

Долгое время грейпфрут рекомендовали в качестве хорошего начала дня из-за его антиоксидантных свойств и низкой калорийности.

Однако исследования с тех пор показали, что он действительно способствует снижению веса !

Грейпфрут содержит нарингенин, флавоноид с действительно мощными свойствами.

Слушайте:

Исследования показали, что нарингенин снижает чувствительность к инсулину и уменьшает образование жира. — это означает, что вы не только с меньшей вероятностью возьмете пончик, чтобы утолить тягу к сахару, но и запретили организму создавать больше бесполезных фунтов! 5

# 3 Корица

Например, кайенский перец, еще один жиросжигающий продукт, который можно добавлять в большинство блюд!

Например, он отлично подходит для каши, приправы к мясу или даже просто для утреннего кофе!

Корица повышает BMR, ускоряя метаболизм и сжигая жир . 6

# 4 Тунец

Эта рыба хороша по двум основным причинам.

Во-первых, это фантастический источник белка.

В сочетании с повседневными физическими упражнениями этот белок ускоряет рост мышц. Мы не принимаем здесь громоздких пропорций, но вы просто будете выглядеть подтянутой и подтянутой!

Во-вторых, тунец богат омега-3 кислотами. Эти ненасыщенные жиры показали, что они уменьшают жир на животе !

Итак, фунты падают, и все, что остается, — это крепкие, сухие мышцы! 7

# 5 Зеленый чай

Настоящий суперпродукт для сжигания жира!

Зеленый чай не только обладает прекрасным вкусом и богат антиоксидантами, но и доказывает, что зеленый чай последовательно избавляет от жира ! 8

Сделайте зеленый чай вашим любимым напитком в течение дня, и он будет:

  • Boost BMR — сжигание жировых клеток.
  • Повышение окисления жиров — жировые клетки разрушаются, и их легко удалить. 9
  • Подавите аппетит — мягкий эффект кофеина означает, что вы останетесь сытыми!

# 6 Шоколадный

Да, вы правильно прочитали!

Шоколад поможет вам похудеть!

Но будьте осторожны:

Выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70 — 80%.

Это фантастический источник полифенолов, которые ускоряют метаболизм и сжигают жир! 10

Более того, он настолько действенен, что подавляет аппетит, что исследования показали, что даже от его запаха вы чувствуете сытость! 11

# 7 Кокосовое масло

Использование кокосового масла в кулинарии становится все более модным, и это правильно!

Это масло с высоким содержанием триацилглицеринов со средней длиной цепи , которые содержат гораздо меньше калорий, чем другие жиры.

В идеале, если вы хотите похудеть, нужно ограничить потребление масла, но вам нужны угощения, верно?

Получи это:

Испытания показали, что кокосовое масло значительно улучшает потерю веса по сравнению с предыдущим фаворитом, оливковым маслом . 12

# 8 Миндаль

Несмотря на то, что вы употребляете в пищу продукты, подавляющие аппетит, как указано выше, вы все равно можете получить подавляющую атаку перекуса, которая не пройдет!

Если так, закуска на миндале !

Эти удивительные орехи заставляют вас чувствовать себя сытым на более долгое время, предотвращают усвоение некоторых жиров и доказали свою эффективность в снижении ожирения ! 13

# 9 Устрицы

Не только афродизиак!

Устрицы содержат очень высокого уровня цинка . 14

Было доказано, что у тучных людей низкий уровень цинка. Цинк не только удовлетворяет аппетит, но и снижает тягу к сахару, вызываемую инсулином. . 15 16

# 10 Чеснок

Один из моих любимых ингредиентов! И один из лучших овощей для сжигания жира!

Естественно, он добавляет невероятный аромат вашим блюдам, , но также это потрясающая пища для сжигания жира.

Недавнее исследование показало, что чеснок может сжигать жир и предотвращать накопление нового жира ! 17

Добавки для сжигания жира

Некоторые из лучших добавок для сжигания жира на рынке содержат ингредиенты, которые, как было научно доказано, способствуют сжиганию жира.

Сюда входят кофеин, гарциния камбоджийская, кайенский перец, зеленый чай, глюкоманнан и многие другие.

На самом деле мы провели обширное исследование лучших добавок для сжигания жира на рынке для мужчин и женщин.

Что помогает сжигать жир во время сна?

Распространено мнение, что есть перед сном — плохая идея.

Однако недавние исследования показывают, что он не способствует увеличению веса больше, чем употребление пищи через него.

Лучшие продукты для сжигания жира | Ешь это не то, что

Будь то отключение жировых генов, ускорение метаболизма и способность сжигать жир или помощь в более длительном ощущении сытости и потреблении меньшего количества калорий, эти продукты, как было доказано, демонстрируют повышенную скорость потери жира.

Shutterstock

Горсть миндаля обладает серьезным эффектом сжигания жира: одно исследование взрослых с избыточным весом показало, что употребление четверти стакана миндаля в течение 6 месяцев привело к снижению веса и ИМТ на 62%. А ежедневное употребление всего 1,5 унции миндаля привело к уменьшению жира на животе и ногах, как показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации . Для дополнительного эффекта ешьте миндаль перед тренировкой: аминокислота L-аргинин помогает сжигать больше жира и углеводов.

Shutterstock

Яркие клубни не зря называют суперпродуктами: они богаты питательными веществами и помогают сжигать жир. Сладкий картофель богат клетчаткой и имеет низкий гликемический индекс, что означает, что он медленно усваивается и дольше сохраняет чувство сытости. Они также богаты каротиноидами, мощными антиоксидантами, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и снижают инсулинорезистентность, что предотвращает превращение калорий в жир. А их высокий витаминный профиль (включая A, C и B6) дает вам больше энергии, чтобы сжечь в тренажерном зале.

Shutterstock

Скромный грейпфрут, призрак прошлых завтраков, заслуживает своего времени в центре внимания похудания: исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что те, кто ел грейпфрут в течение шести недель, теряли полдюйм от талии. Что стоит за эффектом затягивания пояса? Фрукт богат фитохимическими веществами — биологически активным соединением, сжигающим жир. Однако посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем покупать цитрусовые; это может помешать приему некоторых лекарств.

Уравнение простое: белок наращивает мышцы. Больше мышц = больше сжигания жира. Дикий лосось — отличное место для начала, так как это один из продуктов, который, как было доказано, отключает гены жира. Рыба является богатым источником омега-3 жирных кислот, которые способствуют сжиганию жира и блокируют накопление жира. Добавляйте две порции в свой рацион каждую неделю, чтобы получать количество полезных для сердца омега-3 жирных кислот, рекомендованных Американской кардиологической ассоциацией. Только обязательно выбирайте дикого лосося; выращенный на фермах сорт может содержать вредные добавки и плохие жиры.Узнайте больше в эксклюзивном отчете «Ешьте это, а не то» о 8 причинах, по которым вы не должны заказывать лосось.

Shutterstock

В качестве утреннего топлива с бонусом к сжиганию жира замените кофе зеленым чаем. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition , люди, занимающиеся спортом, которые ежедневно выпивали от четырех до пяти чашек зеленого чая и тренировались в течение 25 минут, теряли больше жира на животе, чем их коллеги, не употребляющие чай. Что делает напиток таким сильным? Он содержит катехины, антиоксиданты, которые ускоряют обмен веществ, ускоряют выделение жира из клеток (особенно жира на животе) и стимулируют способность печени сжигать жир.

Shutterstock

Малина, клубника и черника представляют собой тройную угрозу для рациона: они являются прекрасным способом утолить тягу к сладкому, и они богаты полифенолами, которые помогают сжигать жир и даже предотвращать его образование. Исследование Техасского женского университета показало, что мыши, которые ели три порции ягод в день, имели на 73 процента меньше жировых клеток. Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало аналогичные результаты; У крыс, которым добавляли порошок черники в пищу, к концу 90-дневного исследования было меньше жира в брюшной полости, чем у крыс, соблюдающих диету без ягод.

Shutterstock

Соединение, содержащееся в перце, вызовет пожар в животе по нескольким причинам: капсаицин сжигает жир на животе, подавляет аппетит и повышает способность организма превращать пищу в энергию. Ежедневное потребление капсаицина ускоряет сжигание жира в брюшной полости, как показало исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition . А мужчины, которые ели острые закуски, потребляли во время поздних приемов пищи на 200 калорий меньше, чем те, кто этого не делал, показало второе исследование канадских ученых.Расслабьтесь — у вас нет сырого перца халапеньо в шарфе: вы можете приправить жареную рыбу, мясо и яйца щепоткой красного перца чили.

Shutterstock

Не все углеводы осядут вокруг вашего живота — на самом деле, употребление цельного зерна может иметь противоположный эффект. Люди, которые ели три или более ежедневных порции цельнозерновых продуктов (таких как овес, киноа и коричневый рис), имели на 10% меньше жира на животе, чем люди, которые ели такое же количество калорий из обработанных белых углеводов (белые продукты: хлеб, рис, макаронные изделия). ), согласно исследованию Университета Тафтса.Предполагается, что это связано с высоким содержанием клетчатки в цельнозерновых и медленными свойствами горения. (Когда дело доходит до сжигания жира, фраза «медленный прием углеводов» совсем не медленная.)

18 жиросжигающих продуктов, которые помогут вам похудеть

Вопреки распространенному мнению, еда — не враг, когда дело доходит до избавления от жира. фунты.

Эксперты говорят, что вместо того, чтобы сокращать то, что вы едите, вы должны потреблять свежие фрукты и овощи, а также орехи и семена, которые обладают жиросжигающими свойствами.

Употребление этих богатых питательными веществами продуктов при попытке похудеть устранит чувство голода и ускорит сжигание жира в организме.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Речь идет не только о салате: вы должны есть больше продуктов, богатых питательными веществами, чтобы ускорить похудение

Фиона Кирк, диетолог и автор книги «Секреты диеты раскрыты», сказала агентству FEMAIL: «Чем больше питательных веществ вы едите, тем больше вы едите, тем стройнее вы получите. Вы также не будете постоянно голодать ».

«Если вы хотите похудеть, вам нужно сократить потребление продуктов с низкой питательной ценностью и потреблять больше продуктов, богатых питательными веществами.

Фрида Харью, штатный диетолог в приложении для здоровья Lifesum, сказала агентству FEMAIL: «Продукты, богатые клетчаткой и белками, могут естественным образом ускорить ваш метаболизм, в то время как отказ от углеводов и употребление в пищу продуктов, богатых жирами, может помочь вашему телу». состояние сжигания жира ».

Чечевица (справа) богата клетчаткой, которая помогает вам чувствовать сытость между приемами пищи. Авокадо (слева) ускорит ваш метаболизм, но помните, что иногда он может содержать до 400 калорий

Здесь Фрида раскрывает 18 продуктов для сжигания жира, которые вам следует включить в свой рацион, если вы пытаетесь похудеть, и почему. следует их есть.

1. Постное органическое мясо

Вы сжигаете больше калорий, переваривая белок, чем углеводы. Курица и индейка — отличные источники нежирного здорового белка.

2. Кокос

Кокосовый орех содержит ряд жирных кислот со средней длиной цепи (СЦЖК), которые не хранятся в организме, а вместо этого расщепляются и используются для производства энергии. Таким образом, хотя он и высококалорийный, он может помочь в процессе похудания. Еще раз важно отметить, что разумно употреблять в малых дозах.

ЧТО ЕЩЕ НУЖНО?

Молоко: кальций способствует сжиганию жира в организме.

Соя: белок и аминокислоты, фасоль, способствующая наращиванию мышечной массы и сжиганию жира.

Вода: старайтесь выпивать до ДВУХ литров в день. Если бы вы могли хотя бы попробовать его в течение недели, вы бы заметили разницу, которая, надеюсь, побудит вас поддерживать его.

3. Рыба

Выбирайте здоровую жирную рыбу, такую ​​как тунец и лосось, поскольку она увеличивает метаболизм и вызывает чувство сытости.

4. Зеленый чай

Было доказано, что активный ингредиент катехин и преимущества кофеина ускоряют метаболизм на срок до двух часов после употребления.

Исследования показали, что люди, сидящие на диете, которые пили зеленый чай, теряли больше веса, чем люди, сидящие на диете, которые этого не делали.

Это говорит о том, что катехины могут увеличивать выработку организмом тепла или энергии в результате пищеварения.

Дальнейшие исследования показывают, что пять чашек зеленого чая могут повысить ваш метаболизм до 90 калорий в день.

Выбирайте жирную рыбу, такую ​​как лосось (на фото), и сочетайте с семенами кунжута и киноа для дополнительного питания.

5. Авокадо

Важно помнить, что авокадо может содержать до 400 калорий, в то время как В батончике Mars 230 калорий.

Очевидно, что авокадо имеет гораздо больше пользы для здоровья и содержит мононасыщенные жирные кислоты, которые с большей вероятностью будут использоваться в качестве энергии медленного сжигания, чем откладываться в виде жира.

Тем не менее, если вы придерживаетесь диеты с ограниченным потреблением калорий, вы должны обязательно есть определенные суперпродукты, такие как авокадо, в умеренных количествах.

Лучше всего ограничиться от четверти до половины авокадо в день.

ДЕЛАЕТ ЛИ ЖИР ЖИРНЫМ?

Врач-диетолог Мелисса Коэн из Nutri-Light Health так не считает.

Она сказала: «Правильное сбалансированное питание необходимо для похудания и сжигания жира. Дело не в количестве продуктов, а в качестве и правильных макронутриентах, чтобы вы чувствовали себя сытыми, счастливыми, полными энергии и стройными.

«Есть только три типа продуктов, которые распознает организм. Они называются макроэлементами, а именно белками, жирами и углеводами.Короче говоря, избыток углеводов превращается в теле в жир.

‘Таким образом, диета с высоким содержанием полезных жиров (орехи, арахисовое масло, кедровые орехи, льняное семя, жирная рыба, оливковое масло) и белков (яйца, бобы, курица, рыба, чечевица) превращает организм в сжигание жира. машина из машины для хранения жира.

«Для оптимального здоровья включите темно-зеленые листовые овощи и яркие фрукты и овощи, так как они богаты антиоксидантами, которые могут помочь предотвратить преждевременное старение и болезни.

‘Сюда входят черника, зеленый чай, шпинат, дыня, брокколи, перец, грибы, спаржа и помидоры.

6. Зеленые листовые овощи

Выбирайте темные листовые овощи, такие как шпинат и брокколи, которые богаты клетчаткой. Еще одна хорошая еда — это капуста с низким содержанием калорий, нулевым содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, которая помогает дольше сохранять чувство сытости.

7. Корица

Эта специя может ускорить обмен веществ. Корица помогает предотвратить повышенное накопление жира, что может помочь вам похудеть.

8. Грейпфрут

Стакан грейпфрутового сока в день может помочь вам сжечь жир, улучшить обмен веществ и снизить аппетит. Он также предотвращает судороги / спазмы из-за содержания хинина. И еще одна хорошая новость: он также содержит жизненно важные витамины и минералы.

9. Яйца

Аминокислота с разветвленной цепью запускает ваш метаболизм. B12 в яйцах помогает ускорить обмен веществ. Яйца содержат почти все витамины и минералы, необходимые нам в день, и являются источником белка.

10. Озноб и острый перец

Согласно исследованию, проведенному исследователями из Университета Пердью в США, было обнаружено, что перец чили может помочь ограничить аппетит, а тепло от перца чили ускоряет метаболизм на срок до 3 часов, что может помочь потеря веса. Капсаицин, содержащийся в чили, не только полезен для похудания, но и помогает очистить носовые пазухи от воспалений.

11. Льняное семя

Как и рыбий жир, льняное семя содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают ускорить процесс сжигания жира и в то же время действуют как антикатаболический агент, который сохраняет ваше тело сильным, сжигая жир.

12. Помидоры

Помидоры — отличная пища для борьбы с жиром, поскольку они уменьшают воспаление и задержку воды в организме, а также помогают регулировать обмен веществ.

13. Орехи

Орехи кешью имеют одно из самых низких уровней содержания жира, но содержат большое количество железа и меди, что способствует выработке энергии. Орехи содержат полезный жир и уменьшают резьбу. Другие орехи, такие как миндаль, также являются отличным источником белка, который помогает наращивать мышцы и поддерживать обмен веществ.Придерживайтесь горсти в день.

ГОЛОДЕН? ЗАКУСКА НА МИНДАЛЕ

В исследовании, проведенном исследователями из Пенсильванского университета, участники, которые ежедневно перекусывали миндалем, испытали уменьшение жира на животе и окружности талии.

Ах, ранние дни лета. Теперь, когда барбекю в День поминовения уже позади, это время, когда многие из нас чувствуют необходимость сбросить несколько фунтов, прежде чем мы попытаемся втиснуться в прошлогодний купальник или шорты.И хотя мы уверены, что в Интернете будет появляться множество нереалистичных диет, похудение не обязательно должно быть таким сложным (или нездоровым, если на то пошло). Вместо того, чтобы исключать продукты из своего рациона, попробуйте добавить несколько полезных продуктов, которые, как известно, помогают сжигать жир. В конце концов, чтобы похудеть не всегда нужно меньше есть, а нужно правильно питаться.

Жиросжигающие продукты для женщин

Знаете ли вы, что добавление всего одной жиросжигающей пищи в ваш ежедневный рацион может быть секретом навсегда похудеть? Расскажите о отличных новостях для тех из нас, кто хочет похудеть, но слишком занят, чтобы вносить серьезные изменения в свой рацион или образ жизни.Для начала, вот девять из лучших продуктов для сжигания жира для женщин, которые, по мнению экспертов, могут помочь вам избавиться от нежелательного веса. Еще одна хорошая новость: это вкусные, универсальные и подходящие для лета продукты, которые вы с удовольствием включите в свой обычный рацион.

Розовый грейпфрут

(Фото: Getty Images)

Кажется, будто люди годами говорят о грейпфрутовой диете — и на это не зря. На самом деле, исследование Университета Джона Хопкинса показывает, что добавление 1/2 грейпфрута к каждому приему пищи может помочь вам сбросить 20 фунтов за 13 недель! Розовый грейпфрут содержит красноватый пигмент под названием ликопин, а также три других мощных соединения, которые работают вместе, чтобы блокировать всасывание жира и ускорять метаболизм.

Шпинат

(Фото: Getty Images)

Подаете ли вы его в сыром или приготовленном виде, согласно исследованию, опубликованному в журнале Hormones , съедание трех чашек шпината в неделю может ускорить потерю веса на 10 процентов. Шпинат богат липоевой кислотой — соединением, которое помогает переносить сахар в крови в клетки, чтобы его можно было сжигать для получения энергии, а не хранить в виде жира, — говорит автор исследования Петя Каменова, доктор медицинских наук.

Тунец

(Фото: Getty Images)

Наслаждаясь 12 унциями.консервированного тунца или свежего тунца еженедельно может помочь вам сбросить 9 фунтов в следующем месяце — никаких других изменений не требуется! Полезные жиры омега-3 тунца улучшают способность вашего организма усваивать лептин — гормон, подавляющий голод между приемами пищи, — объясняет Барри Сирс, доктор философии, автор книги The Mediterranean Zone (16 долларов США, Amazon) .

Обычный йогурт

(Фото: Getty Images)

Добавление 1–1 / 2 чашки простого йогурта в ежедневный рацион может помочь вам сбросить на 25 процентов больше веса и на 60 процентов больше жира, говорят австралийские исследователи.Смесь «хороших» пробиотических бактерий и протеина в йогурте стимулирует печень сжигать жир в качестве топлива. Не любите йогурт? Попробуйте принимать смешанные пробиотические добавки (например, Hyperbiotics PRO-15). Важно: всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать прием новой добавки, и, поскольку концентрации различаются, следуйте инструкциям на упаковке для дозировки.

Авокадо

(Фото: Getty Images)

Авокадо богаты жирами омега-9, эфирными маслами, которые заставляют клетки в ваших мышцах таять на пять процентов больше жира, согласно исследователям Калифорнийского университета.Омега-9 также успокаивают центр голода вашего мозга, предотвращая пристрастие к диете. И вам нужно съедать только половину авокадо в день, чтобы получить пользу.

Корица

(Фото: Getty Images)

Активный ингредиент корицы делает жировые клетки более чувствительными к инсулину, повышая ваш метаболизм на 20 процентов. Это также может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Совет: добавьте жиросжигающую специю в миску с овсянкой — полезной для сердца пищей, которая дает вам дополнительную энергию и сдерживает чувство голода.

Льняное семя

(Фото: Getty Images)

Опрыскивание всего 3 ст. Канадские исследования показывают, что ежедневное употребление молотых семян льна в хлопьях, салатах и ​​других продуктах питания может помочь вам без особых усилий избавиться от одного фунта в месяц. В этом заслуга АЛК, растительного жира, который стабилизирует уровень сахара в крови, улучшает сжигание жира и снижает аппетит.

Яблочный уксус

(Фото: Getty Images)

Было доказано, что яблочный уксус способствует снижению веса, снижению уровня холестерина и регулирует уровень сахара в крови.Согласно исследованию, опубликованному в J-STAGE (Japan Science and Technology Information Aggregator), употребление всего 2 ст. яблочного уксуса в день в течение 12 недель может привести к потере четырех фунтов веса. Слишком боитесь попробовать сам по себе яблочный уксус? Начните свое приключение по снижению веса с вкусного винегрета из яблочного сидра. Он легкий, острый и хорошо сочетается практически с любым салатом. Некоторые женщины даже употребляют яблочный уксус и пищевую соду для похудения.

Зеленый чай матча

(Фото: Getty Images)

Выпить латте с зеленым чаем матча — это не просто модно, это полезно для здоровья! Фактически, регулярное употребление зеленого чая матча может уменьшить жировые отложения, ускорить обмен веществ и снизить уровень холестерина.Согласно The Healthy Matcha Cookbook (13 долларов США, Amazon) , зеленый чай матча увеличивает термогенез (то есть скорость сжигания калорий организмом).

Эта история впервые появилась в нашем печатном журнале.

Еще из FIRST

Избавьтесь от жира на животе с помощью 7 простых изменений

Если положить этот предмет в постель, ночью спать будет хуже

Спящая обнаженная — лучший способ избавиться от жира на животе

Здоровые продукты, сжигающие жир: они, вероятно, уже есть у вас на кухне!

Эти семь продуктов могут помочь вам сжигать жир — к тому же они, вероятно, уже есть у вас на кухне!

ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ, СЖИГАЮЩИЕ ЖИР: КИНА

Эта специя может предотвратить всплеск инсулина после еды, который заставляет ваше тело накапливать жир, а не сжигать его.Кроме того, корица подчеркивает естественную сладость продуктов без добавления калорий. Все специи и травы помогают сбросить лишний вес, если их использовать для придания вкуса пище вместо сливочного масла или соли.

ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ, СЖИГАЮЩИЕ ЖИР: НУТ

Поскольку бобы являются идеальным сочетанием клетчатки и белка, а также типа крахмала для борьбы с жиром, называемого резистентным крахмалом, они утоляют голод относительно небольшим количеством калорий (около 120-140 на 1/2 чашки).Исследования показывают, что любители фасоли весят меньше и имеют более тонкую талию.

ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ, СЖИГАЮЩИЕ ЖИР: ЯЙЦА

Согласно исследованию Университета Сент-Луиса, люди, сидящие на диете, которые ели яйца на завтрак, теряли больше веса, чем те, кто выбирал пищу с высоким содержанием углеводов и тем же количеством калорий. Другое исследование показывает, что плотный завтрак помогает контролировать потребление калорий в течение всего дня.

ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ, СЖИГАЮЩИЕ ЖИР: ГРИБЫ

Они содержат глутамат аминокислоты, который придает им обильный мясной вкус, называемый умами. Продукты умами (другие включают пармезан, сладкий картофель и оливки) придают еде много аромата, что помогает повысить степень удовлетворения от меньших порций.

ЗДОРОВЫЕ ПИЩЕВЫЕ СЖИГАТЕЛИ: ОРЕХИ

Все орехи (и ореховое масло) содержат клетчатку, белок и полезный жир, чтобы ваш живот дольше оставался сытым. Фисташки обеспечивают дополнительную способность бороться с жиром, потому что их нужно очистить от скорлупы перед тем, как съесть их, чтобы ваш мозг успел распознать, что вы сыты, и придерживаетесь меньшей порции.

ЗДОРОВАЯ ЕДА ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА: КРЕВЕТКИ

Четыре унции обеспечивают треть вашей потребности в белке (менее 120 калорий).В одном исследовании женщины, получающие 30 процентов калорий из белка, имели больше мышц, что ускоряет обмен веществ. Другие варианты: тофу, йогурт, курица, нежирная говядина, свинина и рыба.

ЗДОРОВЫЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛЬНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ: ЦЕЛЬНАЯ Пшеничная паста

Да, можно есть макароны и похудеть! Цельнозерновые сорта (и другие цельнозерновые продукты, такие как киноа и ячмень) перевариваются дольше, чем продукты из рафинированной муки, поэтому они медленнее повышают уровень сахара в крови.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *