Вкусное и правильное питание: Рецепты здорового питания — 510 рецептов с пошаговыми фото

Вкусное правильное питание » «Муравленко 24»

А недавно увлеклась здоровым, правильным питанием, и муж Александр её в этом поддержал.

– Олеся, что значит правильно питаться? Это диета какая-то?

– Для кого-то  такое питание может показаться диетой.  Оно подразумевает употребление оптимального соотношения белков, жиров и углеводов, которое надо учитывать при приготовлении пищи. Правильное питание – это полноценный рацион, в котором должны присутствовать все необходимые продукты: мясо, злаки, молочные продукты, фрукты, овощи. Избегать нужно только «вредных» булочек, шоколадок, сладких газировок и полуфабрикатов. Конфеты мы заменяем сухофруктами, зефиром.

– А спортивные нагрузки должны быть?

– Обязательно!  Последние два месяца после работы переодеваюсь, сажусь в машину и не меньше, чем на час еду в лес: ягодки, грибочки. А потом у меня домашний фитнес – засолка, консервирование.  А если серьезно, то 20-30 минут в день  уделяю  физическим упражнениям.   Ещё с мужем планируем начать ходить в бассейн.

– Что заготовили на зиму?

– Из черники – варенье, а бруснику и клюкву замораживаю, потом использую  в компотах, морсах, начинках для пирогов. Я готовить всегда любила, особенно, когда вдохновение приходит.  Точно рецептов не придерживаюсь, всегда что-то свое добавляю, экспериментирую. Вкусными получаются консервированные баклажаны, лечо, зеленые помидоры.  Мы с мужем любим всё домашнее: хлебушек печем из цельнозерновой муки, майонез сами делаем. Муж тоже  готовит, очень аппетитными у него получаются борщ и домашние колбаски. 

– Какие для себя положительные моменты выявили, правильно питаясь?

– Во-первых, заметно и без особых усилий снизился вес. Во-вторых, питаться правильно – это еще и очень вкусно. У нас много единомышленников: друзья, брат со своей семьей. Мы понимаем пользу от здоровой еды, нам нравится обмениваться рецептами, ходить друг к другу в гости  на ужины, общаться.  И всё это, заметьте, без алкоголя.

– Олеся, а какие блюда самые любимые?

– Сегодня я предложу несложные рецепты вкусных правильных блюд, а помогала мне крестница Катерина. Попробуйте их приготовить, думаю, вам понравится. Всем здоровья и приятного аппетита!

 

Салат «Сёмга на шубе» (лёгкий)

Ингредиенты: 300 г филе малосольной сёмги, 1-2 луковицы, сыр маложирный – 50 г, 100-200 г нежирной сметаны, зелень, соль по вкусу. Отварить: 2 яйца,

1 крупную морковь, 2 свеклы.

Приготовление:  овощи, сыр и яйца  натереть на крупной тёрке, лук мелко  нарезать.  Выложить слоями все ингредиенты, смазывая каждый слой  сметаной. На самый верх – сёмгу, нарезанную кусочками, и зелень.  Поставить салат в холодильник на пару часов, чтобы хорошо пропитался.

Помидоры по-корейски

Ингредиенты: 2 кг помидоров, 4 шт. болгарского перца, 2 головки чеснока, 2 шт. красного жгучего перца, зелень.

Заправка: 100 мл уксуса (9%), 100 мл растительного масла, 100 г  сахара, 2 ст. л. соли.

Приготовление:  помидоры крупно нарезать. Перец и чеснок прокрутить на мясорубке и перемешать. Укладывать слоями в 3-х литровую банку: помидоры, затем смесь из овощей, зелень и всё полить заправкой. Банку закрыть крышкой и перевернуть, чтоб верхние помидоры пропитались. Через 8 часов все готово.

Домашняя куриная колбаса (рецепт Александра)

Ингредиенты: бедро куриное (среднее) – 11 шт., свиное сало (свежее) – 200 г, кишки (свиные) – около 2 м, соль, горчица (в зернах), молотые черный перец и кориандр по вкусу, сушеная петрушка и 7-8 зубчиков чеснока.

Приготовление:  с куриных бедер снимаем кожу, отделяем мякоть от костей. Нарезаем мясо и сало маленькими кусочками, добавляем чеснок, соль и специи. Перемешиваем. Кишки прокалываем иглой, наполняем их начинкой с помощью патрубка для набивки колбас. Полуфабрикат колбасы убираем на 3-5 часов в холодильник. Затем запекаем в духовке при температуре 220 градусов до румяного цвета.

«Лодочки» из свежих огурцов

Ингредиенты: 4 свежих огурца, 200 г творога, 1 сладкий перец, 2 зубчика чеснока,  укроп, соль, перец по вкусу.

Приготовление: огурцы разрезаем пополам (вдоль). Аккуратно убираем  мякоть, чтобы получились «лодочки». Мякоть огурцов, перец и зелень мелко режем. Чеснок пропускаем через пресс. Всё смешиваем с творогом. Солим, перчим. Начиняем «лодочки» и наслаждаемся вкусом.

Ложная икорка

«Это самая вкусная «намазывалка» из всех, которые я пробовала. По вкусу очень напоминает красную икру, всегда идет на ура!» – говорит Олеся.

Ингредиенты: сельдь – 1 шт., масло сливочное – 150 г, сырок плавленый – 2 шт., морковь (небольшая) – 3 шт.

Приготовление: селедку почистить от внутренностей, кожи и костей. Морковь отварить. Все ингредиенты прокрутить на мясорубке и размешать. Готово.

Хранится в холодильнике до 5 дней.

Куриная грудка с кабачковыми оладьями, запеченная в духовке

Ингредиенты: 500 г куриного филе, соль и перец по вкусу, 3 средних кабачка, 4 яйца, 2 ст. л. муки грубого помола, 1 головка лука, 4 помидора, укроп, петрушка, по 2 ст. л. оливкового масла (первого отжима), нежирной сметаны и натурального йогурта. Сыр (твердый) – 150 г.

Приготовление: филе курицы слегка отбить, уложить на противень, посолить, поперчить, немного сбрызнуть оливковым маслом и дать постоять. Тем временем трем кабачки на крупной терке, добавляем яйца, муку, мелко нарезанный лук, зелень, соль, перец и  перемешиваем. Жарим кабачковые оладьи, укладываем их  на куриное филе, а сверху помещаем кружочки нарезанных помидоров.  Смазываем соусом из йогурта и сметаны, посыпаем тертым сыром. Готовим в духовке 25 минут при температуре 220 градусов.

 

Фото Нины ГУЛЬТЯЕВОЙ

Елена МИТРОФАНОВА

Полезное и вкусное питание – это просто!

Ритм жизни современного человека требует максимальной активности и постоянного движения. Поэтому порой мы просто не успеваем полноценно питаться. Для нас самое главное, чтобы перекус проходил быстро, но насколько он здоровый – практически никто не задумывается. Тем не менее, если приложить совсем немного усилий, без особых временных затрат можно сделать питание вкусным и полезным.

Полезное питание – какое оно?

Всем давно известно, что здоровое питание не требует отказа от еды. Помимо этого, понятия, что полезная еда не бывает вкусной, для приготовления еды нужно много времени, а после шести есть нельзя – давно устарели.
Итак, правильное питание – это всегда вкусно. При этом важно, чтобы рацион был разнообразным и включал достаточное количество мяса, рыбы, овощей, фруктов, круп, морепродуктов, злаковых, бобовых, молочных и кисломолочных продуктов и так далее. То есть, для организма необходимо всё – и белки, и жиры, и углеводы – главное, в меру. Плюс ко всему не нужно забывать о физических нагрузках, здоровом образе жизни и душевном равновесии.

Как сделать питание более полезным?

Конечно, сразу кардинально изменить свои привычки питания довольно сложно. Но, всегда можно найти отличную замену вредным продуктам на менее вредные или даже полезные. Например, подсолнечное масло можно заменить оливковым, кукурузным или льняным, магазинный майонез на сметану или домашний соус. Белый хлеб в бутербродах – на ржаной или бородинский хлеб, а колбасу – на куриную грудку или творожный сыр. Если вместо сахара в чай или кофе класть мёд, то это будет не только полезнее, но и намного вкуснее!

Также польза того или иного продукта может зависеть от способа его приготовления. Поэтому если кому-то нравится завтракать яичницей, то следует перейти на отварные яйца. Курицу и картофель не жарить, а запекать. При этом можно воспользоваться мультиваркой, аэрогрилью или другим кухонным приспособлением.

А если вы не завтракаете, то нужно срочно начинать! Дело в том, что завтрак как и обед является важным приёмом пищи. Всем любителям поздно и плотно ужинать, можно посоветовать отказаться от всех углеводов, например: картошки, риса, макарон, гречки и сладостей. Лучше всего для ужина подходят, овощи, фрукты, немного мяса или рыбы, а также кисломолочные продукты.

Некоторые люди настолько привыкли сытно питаться, что для них кажется совершенно невозможным переход на лёгкое меню. Но при этом они не задумываются, так ли это нужно для организма? На самом деле сытным должен быть только завтрак. Это позволит насытить организм после ночного «голодания» и зарядить его энергией до обеда. Поэтому в завтрак следует включать углеводы, например, разнообразные каши, мультизерновой хлеб, мюсли, нежирные сыры, творог, запеканки, ягоды и сухофрукты.

Кстати, при желании сбросить лишние килограммы нужно сокращать не число приёмов пищи, а объём порций. Частые приёмы еды в небольшом количестве не будут перегружать пищеварительную систему. Это не только благоприятно для пищеварительного процесса и обмена веществ, но и не позволит накапливаться жиру в подкожной клетчатке. По этой причине рекомендуется делить дневной рацион на несколько подходов через каждые 3-4 часа.

Можно ли есть после шести?

Одним из самых спорных вопросов является отказ от еды поле шести вечера. Более того, для многих дам, он является важным моментом правильного питания. Однако установлено, что в первое время при отказе от питания после 6-ти организм и правда начинает пользоваться собственными запасами жира для получения энергии. Но рано или поздно организм к этому адаптируется, и уже будет накапливать запаса жира, что негативно отражается на фигуре и здоровье человека.

Поэтому, если есть желание вкусно и полезно питаться, то не нужно углубляться в сложные диеты. Следует довериться своему организму и позаботиться о своевременном насыщении небольшим количеством разнообразной еды, содержащей все необходимые для здоровья витамины, микроэлементы и полезные вещества.

Рекомендуем:

Поделиться

Пытаетесь похудеть? 20 вкусных (и полезных) продуктов и напитков, которые насыщают

Греческий йогурт
Греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем обычный йогурт — некоторые бренды содержат более 20 граммов белка на порцию. «Белок не только дает чувство сытости дольше, но и требует на переваривание примерно на 18 процентов больше энергии, чем жир», — говорит Анджела Джинн, дипломированный диетолог из Балтимора. Выбирайте нежирные, простые сорта (чтобы избежать добавления сахара) и добавляйте свежие фрукты.

Яйца
«Яйца недороги, белок прилипает к вам, и их можно есть на завтрак, обед или ужин», — говорит Мариса Мур, дипломированный диетолог из Атланты. Съешьте на завтрак или перекус сваренное вкрутую яйцо примерно на 100 калорий. Или приготовьте на ужин омлет или омлет со шпинатом, помидорами и грибами. Если вы следите за уровнем холестерина, используйте в смеси половину яичного белка.

Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновые продукты остаются с вами дольше, чем белая мука, которая теряет питательные вещества и клетчатку в процессе переработки. Прочтите этикетку, чтобы убедиться, что первым в списке ингредиентов является цельное зерно, такое как пшеница или овес. Вы также найдете цельные зерна в крекерах, макаронах и хлопьях.

Ореховое масло
Добавьте мазок арахисового, миндального или кешьюного масла в тост, английский кекс или несколько крекеров из цельного зерна, чтобы получить дополнительную дозу белка, клетчатки и полезного жира. Сливочная текстура привлекательна, а ореховое масло будет радовать вас дольше, чем другие спреды, такие как масло или джем, — говорит Джоан Салдж Блейк, зарегистрированный диетолог из Бостона.

Овсянка
Растворимая клетчатка в овсянке насыщает, помогает снизить уровень холестерина и регулирует уровень сахара в крови. Выбирайте несладкие сорта и добавляйте изюм, сушеную клюкву, немного орехов и щепотку корицы или мускатного ореха. «Если вы предпочитаете сладкое, добавьте немного меда, патоки или кленового сиропа», — говорит Мур. «Какой бы подсластитель вы ни добавили, он меркнет по сравнению с тем, сколько сахара содержится в готовых пакетиках».

2-процентное молоко
Чувствуете голод? Попробуйте выпить стакан двухпроцентного молока, в котором содержится около 9 граммов белка плюс 350 мг из 1000–1500 мг кальция, необходимого женщинам в день. Многие из нас получают только половину этого количества каждый день.

Сыр
С 6 или более граммами белка на порцию в 1 унцию сыр является идеальной закуской с несколькими крекерами из цельного зерна или яблоком. Он также содержит кальций, который необходим большинству женщин. Выбирайте нежирный сыр, такой как моцарелла, или более ароматный и острый, например острый чеддер или фета, чтобы вам хватило небольшого кусочка.

Цельнозерновые хлопья
Хлопья могут стать полезным перекусом в любое время, если вы сделаете правильный выбор. Ищите цельные зерна в качестве первого ингредиента и выбирайте бренды, в которых нет добавленных сахаров (сахара, кукурузного сиропа, фруктозы), перечисленных в первых нескольких ингредиентах, говорит Мур. Чтобы контролировать калории, придерживайтесь рекомендуемого размера порции.

Яблоки
Маленькое яблоко содержит всего 78 калорий и почти 4 грамма клетчатки. Нарежьте салаты, сделайте из них утреннюю закуску с мазком арахисового масла или запеките их с корицей и изюмом для сладкого, но полезного десерта.

Ягоды
Возможно, вы знаете, что в клубнике много клетчатки, но знаете ли вы, что в малине ее на самом деле больше? Малина содержит около 8 граммов клетчатки на чашку, а клубника — около 3 граммов. Черника — еще один хороший продукт с высоким содержанием клетчатки. И все ягоды содержат антиоксиданты для борьбы с болезнями, такие как витамин С.

Орехи
«Орехи содержат белок, полезные жиры и клетчатку, которые являются тремя диетическими компонентами, которые обеспечат чувство сытости», — говорит Блейк. Поскольку орехи содержат много калорий, следите за размером порции при перекусе или покупайте упаковки по 100 калорий. Нарежьте их и посыпьте йогуртом или овсянкой — вы будете получать орехи в каждом кусочке, не добавляя слишком много лишних калорий.

Нут
Нут универсален: из него можно приготовить хумус для соуса или бутерброда, добавить в супы и тушеные блюда или добавить в салаты и блюда из пасты. Для пикантной закуски поджарьте нут в течение 30 или 40 минут при 425 градусах до хрустящей корочки и перемешайте с солью, перцем и/или каджунскими специями. Полстакана жареного нута содержит 100 калорий, 5 граммов белка и 4 грамма клетчатки.

Зеленый чай
Небольшие исследования показывают, что ежедневное употребление от двух до четырех чашек зеленого чая помогает сжигать больше калорий. Хотя эффект минимален, рассмотрите возможность замены высококалорийного напитка зеленым чаем, который не содержит калорий. «Небольшие изменения, подобные этому, могут улучшить общее состояние здоровья», — говорит Джинн.

Темный шоколад
Плитка темного шоколада приносит больше удовольствия, чем молочный шоколад, поэтому у вас может возникнуть соблазн съесть меньше. Чтобы получить двойную шоколадную закуску, посыпьте горсть миндаля небольшим количеством какао, что обуздает ваше пристрастие к сладкому и обеспечит белковый заряд.

Цельнозерновые макароны
Скажите «нет, спасибо» обычным макаронам, которые содержат простые углеводы, не задерживающиеся в желудке. «В последние годы вкус и текстура цельнозерновых макаронных изделий значительно улучшились, — говорит Мур. Если цельнозерновые макароны для вас в новинку, попробуйте самую тонкую лапшу, например волосы ангела — вы можете даже не заметить разницы.

Латте с обезжиренным молоком
Заменив цельное молоко на 2-процентное обезжиренное молоко в латте, вы получите такое же количество кальция и белка, но с меньшим количеством калорий. Нужно ли говорить больше?

Хикама
Малокалорийный, но богатый клетчаткой, этот малоизвестный корнеплод представляет собой приятную альтернативу более распространенным овощам. Его хрустящая текстура и легкая сладость особенно освежают летом. Попробуйте нарезать его на палочки, нарезать в салаты или измельчить для тако.

Дыня
Как и большинство фруктов и овощей, высокое содержание воды в дыне позволяет вам насытиться небольшим количеством калорий. Расширьте свой вкус, попробовав менее распространенные сорта, такие как пряно-сладкие дыни Креншоу или сладкие дыни Санта-Клауса.

Репа или брюква
Эти корнеплоды можно нарезать кубиками и обжарить, добавить в рагу или отварить и превратить в пюре вместо белого картофеля. Они содержат около 4 граммов клетчатки на чашку, немного белка и много калия. Совет: не выбрасывайте эти богатые витаминами листовые ботвы — их можно обжаривать так же, как шпинат и другую зелень.

Шоколадное молоко
Иногда вам просто необходимо съесть что-нибудь сладкое, но это не должно нарушать план здорового питания. Просто добавьте немного шоколадного сиропа в 2-процентное молоко и пейте его горячим или холодным. Вы удовлетворите свою тягу к сладкому, насытившись белком, подавляющим аппетит.

Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

Вкусная и здоровая еда — это просто

---

09.06.2020

Комментариев нет

В 2019 году ежегодное исследование планирования питания показало, что 77% американцев предпочитают есть домашнюю еду. Основная причина в том, что они хотят стать здоровее (53%). У нас есть для вас отличные новости. Не нужно быть профессиональным шеф-поваром, чтобы каждый день наслаждаться вкусной и здоровой домашней едой. Сегодня мы узнаем о 10 самых полезных продуктах питания, рейтинге продуктов питания в Руководстве по правильному питанию и трех простых рецептах.

10 самых полезных продуктов

1. Ягоды — ягоды с высоким содержанием клетчатки естественно сладкие, а их насыщенный цвет означает, что они богаты антиоксидантами и питательными веществами для борьбы с болезнями. Клетчатка помогает поддерживать здоровье и правильную работу пищеварительной системы.
2. Рыба. Рыба может быть хорошим источником белка и омега-3 жирных кислот, которые помогают предотвратить сердечные заболевания
3. Листовая зелень. Темная листовая зелень является хорошим источником витамина А, витамина С и кальция, а также ряда фитохимических веществ (химических веществ, вырабатываемых растениями, которые положительно влияют на ваше здоровье). Они также добавляют клетчатку в рацион.
4. Орехи — фундук, грецкие орехи, миндаль, пекан — орехи являются хорошим источником растительного белка. Они также содержат мононенасыщенные жиры, которые могут быть фактором снижения риска сердечных заболеваний
.
5. Бобовые – в эту широкую категорию входят почечные, черные, красные и нутовые бобы, а также соевые бобы и горох. Бобовые являются отличным источником клетчатки, фолиевой кислоты и растительного белка. Исследования показывают, что они могут помочь снизить риск сердечных заболеваний
6. Крестоцветные овощи — к ним относятся брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, цветная капуста, листовая капуста, листовая капуста, кольраби, зелень горчицы, редис и репа. Они являются отличным источником клетчатки, витаминов и фитохимических веществ, включая индолы, тиоцианаты и нитрилы, которые могут предотвратить некоторые виды рака 9.0125
7. Йогурт. Йогурт содержит пробиотики или «хорошие бактерии», которые помогают поддерживать здоровье нашего кишечника. Он также богат кальцием. Всего 1 чашка йогурта обеспечивает почти половину рекомендуемой дневной нормы кальция и поставляет фосфор, калий, цинк, рибофлавин, витамин B12 и белок.
Цельные зерна
8. — хороший источник как растворимой, так и нерастворимой клетчатки, цельные зерна также содержат несколько витаминов группы В, минералы и фитонутриенты. Было показано, что они снижают уровень холестерина и защищают от сердечных заболеваний и диабета
9. Оливковое масло. Оливковое масло является хорошим источником витамина Е, полифенолов и мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний
Помидоры
10. — богаты витамином С и ликопином, которые, как было показано, снижают риск рака простаты.

 

Руководство по правильному питанию (EWG’s) Food Score

Каждую секунду мы подвергаемся воздействию многих химических веществ, с которыми мы можем быть незнакомы. Покупка продуктов, поддерживающих здоровый образ жизни, может разочаровать и утомить. Тем не менее, есть приложение, которое может помочь сделать покупки проще.

Приложение EWG объединяет два ресурса: базы данных Skin Deep и Food Scores. Баллы помогают сделать более безопасный выбор продуктов питания и косметики. Все, что вам нужно сделать, это найти продукт по названию, штрих-коду или категории, и EWG оценит продукт по шкале от 1 до 10. По шкале баллов 1 — лучший результат, 10 — худший. Помимо использования чисел, диапазон также сочетается по цвету с оттенками зеленого, желтого и красного цветов. Оценки легко интерпретировать, и они основаны на научных данных, которым можно доверять.

При присвоении оценки учитываются три проблемы. Первая забота – питание. Получение дневного рациона питания может быть сложной задачей, но оценка продуктов питания поможет принять самое правильное решение. Вторая проблема — это ингредиенты. Некоторые важные элементы, которые будет измерять оценка пищевых продуктов, включают пестициды, пищевые добавки, загрязнители и антибиотики. Третьей проблемой является переработка пищевых продуктов, которая может повлиять на факторы питания и многое другое. Например, цельные продукты являются самыми полезными для здоровья, и оценка EGW укажет вам на менее обработанные варианты.

 

 

Вкусные полезные рецепты

Веганская ковбойская икра

  9000 6

ДОХОДНОСТЬ : 5  чашки

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ : 0  часа 45  минуты

Ингредиенты

• 1/3 стакана сока лайма
• 1 ст.л.- оливкового масла
• 1/2 – зубчик чеснока, тертый
• Кошерная соль и перец
• 1 – 15,5 унций консервированного гороха, промытого
• 1/2 фунта — томаты кампари или сливы, нарезанные на кусочки толщиной 1/4 дюйма
• 2 – зеленый лук, мелко нарезанный
• 1 – желтый перец, мелко нарезанный
• 1 – крупный перец халапеньо, мелко нарезанный
• 1 шт. – свежие зерна кукурузы, примерно с 2 початков
• 1 – авокадо, нарезанный кусочками по 1/2 дюйма
• 1/2 ст. — свежая кинза, нарезанная
• Чипсы для подачи

Указания

1. Смешайте все приготовленные ингредиенты и наслаждайтесь! Это просто.

_____________________________________________________________

 

Вегетарианская – салат из помидоров, персиков и базилика

 

CAL/SERV: 75

ВЫХОД: 4  порции

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 0  часа  10  мин

Ингредиенты

• 1/2 – маленькая красная луковица, тонко нарезанная
• 1 ст. -красный винный уксус Кошерная соль и перец
• 1 фунт – помидоры семейной реликвии
• 1 фунт – желтые персики или нектарины
• 2 ст. -оливковое масло
• 1/4 гр. -листья базилика
• 2 унции. -фета, разбитая на кусочки

Указания

1. В небольшой миске смешайте лук и уксус с 1/4 чайной ложки соли. Оставьте на 5 минут.
2. Помидоры и персики нарезать дольками и выложить на блюдо.
3. Смешайте масло с луковой смесью и выложите на фрукты, затем посыпьте базиликом, фетой и молотым черным перцем.

_____________________________________________________________________________

Жареная курица с белым соусом барбекю

ВЫХОД: 8  порции

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 0  часа  5  мин.

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 0  часа 30  минуты

Ингредиенты

• 4 фунта различных куриных частей (бедра, голени, крылья)
• 1 рецепт Белый соус для барбекю
• Листья петрушки для украшения

Белый соус для барбекю

• 1/2 ст. майонез
• 1/4 гр. яблочный уксус
• 2 ст. хрен сушеный
• 1 ст. лимонный сок
• 3/4 ч. л. сахар
• 1/4 ч. л. кайенский (молотый красный) перец

 

Указания

1. Нагрейте гриль на средне-низком уровне. Приправьте курицу 1 1/2 чайной ложки соли и 1/2 чайной ложки черного перца. Жарьте курицу под крышкой 20 минут, время от времени переворачивая.
2. Пока курица жарится на гриле, приготовьте белый соус барбекю. Взбейте вместе все ингредиенты вместе с 3/4 чайной ложки соли и 1/2 чайной ложки черного перца до получения однородной массы. Делает около 1 3/4 чашки.
3. Поместите 3/4 стакана белого соуса барбекю в миску. Раскройте курицу; щедро смажьте соусом. Переверните кусочки курицы. Готовьте, чистя и переворачивая курицу еще 2 раза по 5 минут или пока курица не будет полностью приготовлена ​​(160°F). Украсьте петрушкой; подавать с оставшимся соусом.

 

Здоровое питание не обязательно должно быть неприятным на вкус или разочаровывающим. Здоровое питание — это прожить нашу лучшую жизнь и наслаждаться каждым приемом пищи, пока мы это делаем. Это путешествие, полное красок, новых идей, экспериментов, роста, энергии и смеха. Теперь, когда мы знаем о 10 самых полезных продуктах питания, рейтинге продуктов питания по правильному питанию и 3 простых, но вкусных рецептах, пришло время готовить.

Автор: Жазмин Мигель, Стажер FCC Marekting

_____________________________________________________________________________

 

Ссылки

 

EWG. (н.д.). Здоровый образ жизни EWG [Google Play]. Получено с

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.skindeep.mobile&hl=en

Food Scores EWG. (н.д.). Получите приложение EWG для здорового образа жизни. Получено с

https://www.ewg.org/foodscores/

Gunnars, K. (2019, 13 июня). 50 продуктов, которые очень полезны.

Линия здоровья . Получено с

https://www.healthline.com/nutrition/50-super-healthy-foods

Макманус, К. Д. (2020, 13 апреля). 10 суперпродуктов для здоровой диеты. Harvard Health

            Издательство. Получено с https://www.health.harvard.edu/blog/10-superfoods-to-boost-a-healthy-diet-2018082914463

Valente, L. (2020, 7 июня). 10 суперпродуктов на каждый день. Хорошо питаться .