Рецепты здоровое питание для похудения: недорогие продукты для правильного питания бюджетное пп меню

Содержание

Рецепт правильного похудения - Красота и здоровье

Добиться стройного и подтянутого тела бывает не так просто, как кажется на первый взгляд. Или всё-таки просто? Это зависит от вашего отношения к вопросу. Если терзать себя голодовками, монодиетами и изнуряющими тренировками, то похудеть, конечно, можно, при этом испортив себе здоровье и психику. Не нужно придумывать дополнительные сложности – нужно помнить о простых истинах, которые известны каждому.

Рецепт правильного похудения основан на трех основных компонентах: правильное питание, уход за собой и физические нагрузки.

Компонент №1: Правильное питание

Чтобы сбросить лишний вес, не обязательно устраивать голодовку или изнурять себя сложными диетами. Всё гораздо проще! Важно просто сократить в ежедневном рационе жирные и калорийные блюда. Помните, что сладости не только вредны для фигуры, они ещё и портят кожу. Вкусная пища не обязательно должна быть жирной. Тяжелые, калорийные блюда не придадут вам бодрости. Съешьте пачку пельменей в один присест, и вам уже не захочется никуда идти, ничего делать. Какая тут радость от жизни?

Откажитесь от вредных, ненатуральных продуктов – колбасы, чипсов, фаст-фудов. Ваше тело заслуживает лучшего отношения к себе. Также стоит исключить из рациона сладкую газировку, алкогольные напитки, крепкий кофе в больших количествах.

Для похудения важно сделать питание неотъемлемой частью своего режима дня. Есть мнение, что важно есть часто, но дробно. Каждый прием пищи должен проходить в определенное время, что позволит активизировать механизм обмена веществ. Советуем вам сделать ставку на ресторанный подход.

Что такое ресторанный подход? Когда вы приходите в ресторан, вы не съедаете все блюда за 5 минут. Чтобы не только худеть, но и чувствовать себя хорошо, есть следует медленно. А все блюда, представленные на столе, должны быть многокомпонентными.

Ещё одна очевидная вещь: чтобы похудеть, нужно есть меньше. Попробуйте постепенно уменьшать порции. Для этого рекомендуется использовать посуду более маленького размера, чем обычно.

Итак, основные постулаты правильного питания:

  • сокращение жирной и сладкой пищи;
  • отказ от вредной и ненатуральной пищи;
  • четкий режим питания;
  • ресторанный подход;
  • сокращение порций.

Все это вы знали и раньше, верно? Тогда, прежде чем садиться на диету из папоротниковых листьев и авокадо, попробуйте традиционный метод похудения – правильное питание.

Компонент №2: Уход за собой

В период интенсивного похудения организм испытывает стресс. Позаботьтесь о своем организме: соблюдайте режим сна, пейте чистую воду, ешьте больше витаминов – фруктов, овощей, орехов, злаков. При необходимости пропейте курс поливитаминов. Не стоит отказываться от посещения бассейна. Регулярное плавание позволит поддерживать мышцы в тонусе.

Если вы очень быстро теряете вес, то кожа утрачивает свою эластичность. Чтобы не образовались растяжки и некрасивая дряблость, стоит правильно составить программу ухода за собственным телом.

Не только девушки, но и мужчины должны ухаживать за своим телом. Для этого есть множество косметических средств. Не обязательно впадать в крайности. Можно выбрать только то, что вам по душе.

Косметические средства должны максимально питать и увлажнять кожу. Для этого рекомендуется использовать специальные:

  • пенки;
  • кремы;
  • пилинги;
  • лосьоны;
  • гели;
  • сыворотки.

Обратите внимание! Выровнять контуры тела помогают сочетания растительных и эфирных масел. Некоторые из них активно сжигают жировые отложения, а другие – подтягивают кожу.

Еще одним полезным составляющим компонентом в процессе похудения окажутся обертывания. Очень эффективны горчичные, медовые, шоколадные процедуры, а также мероприятия, проведенные с использование морских водорослей.

Компонент №3: Физические нагрузки

Ключевой компонент в рецепте правильного похудения – это физические нагрузки. Однако, как показывает практика, этот мощный и действенный «ингредиент» добавляют в свой рецепт похудения далеко не все. Конечно, для того, чтобы начать заниматься спортом, нужно проявить силу воли. Не так просто заставить себя отправиться на пробежку или в фитнес-клуб. Многие говорят, что им просто скучно заниматься спортом. Что же делать?

Новый уникальный проект «Спорт в народ» поможет исправить это досадное недоразумение. Эта фитнес-программа, лицом которой стал шоумен Алексей Воробьев, была разработана специально для тех, кто ошибочно считает красивое, идеально подтянутое тело привилегией избранных.

Команда, состоящая из идейного вдохновителя, ведущих психологов, лучших диетологов и тренеров, на практике доказывает возможность введения спорта в свою жизнь для того, чтобы добиться идеальных результатов. Похудеть можно! Да, это не быстро и не просто. Но вполне реально! Достаточно включиться в фитнес-проект, о котором можно подробнее узнать на официальном сайте, и изменить собственную жизнь в качественно лучшую сторону.

В чем заключается уникальность проекта «Спорт в народ»? В первую очередь поражает глобальность поставленных задач. Проект разработан для того, чтобы вернуть культуру здоровья и спорта, которые за последние несколько десятилетий были утрачены. При этом программа отказывается от нудных лекций, скучной «обязаловки», делая ставку на веселый, интересный и увлекательный подход.

Занятость не является причиной для того, чтобы отказаться от занятий сортом. Благодаря этой уникальной фитнес-разработке заниматься можно там, где удобно, и тогда, когда удобно.

Чтобы стать участником проекта, ничего сложного делать не потребуется. Более того, вовсе необязательно ломать свой привычный график и обладать какими-то особенными физическими возможностями. Абсолютно любой человек, который хочет похудеть и усовершенствовать свое тело, может принять участие в программе «Спорт в народ».

Профессионализм тех, кто развивает фитнес-проект, доказан. Никто не сможет начать занятия без специального анкетирования, которое проводится вдумчиво и максимально тщательно. При этом с каждым участником работа будет вестись индивидуально.

Остается только отбросить все сомнения и стать участником программы! Ведь участвуя в проекте можно выиграть не только массу полезных и ценных вещей, но и стройную, подтянутую фигуру, а также крепкое здоровье!

Автор: sportvnarod. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Правильное питание для похудения. Раздельное питание. Продукты для похудения. Дробное питание

Когда встает вопрос о различных способах похудения, все сходятся в одном – правильное питание для похудения очень важно. Стоит разобраться, почему же оно играет такую большую роль, что стоит понимать под таким питанием. Прежде всего, необходимо знать, что правильное здоровое питание для похудения это залог не только эффективного снижения веса, но и гармоничное насыщение организма всеми необходимыми ему витаминами, веществами, элементами. 

Правильное питание для похудения не является единственно верным средством, однако, имеет большое значение. Оградив себя от ежедневного переедания, поддерживая необходимую суточную калорийность можно существенно снизить вес, при этом обеспечить свой организм всем необходимым. Когда желудок не занят перевариванием лишней пищи, то у вас появляются силы на активный отдых, появляется желание прогуляться перед сном или поиграть с детьми. Здоровое питание это не только способ снижения веса, но и хорошая привычка, продляющая жизнь.

Для полноценного роста волосам и ногтям необходим жир, мышцам требуется белок, а мозг нуждается в углеводах. Другое дело – правильно их употреблять, учитывая потребности собственного тела. Поэтому современные диетологи категорически не рекомендуют увлекаться моно диетами, где отсутствует тот или иной элемент, преобладает другой. Так как правильно питаться, чтобы похудеть?

Раздельное питание, рецепты для похудения

В интернете активно пропагандируется раздельное питание, рецепты для похудения по такой системе можно найти на различных сайтах. В таком способе питания существует рациональное зерно, ведь некоторые продукты действительно сложно сочетаются между собой, но именно такое употребление вошло в привычку из детства. 

Так не стоит к мясу подавать рис или картофель в качестве гарнира, как это принято во многих семьях, куда лучше в этом случае использовать овощи. А фрукты вообще являются самостоятельными продуктами, должны употребляться через 15-20 минут после принятия основного приема пищи. Но слишком фанатично разделять продукты тоже не стоит, в любом деле важен баланс.

Дробное питание для похудения

Дробное питание для похудения является ключевым моментом, и как ни странно это звучит, но чтоб снизить вес нужно регулярно питаться. Чтоб не попасть в вечернюю голодную ловушку, которая чаще всего является камнем преткновения на пути похудения, необходимо кушать часто, небольшими порциями, избегая чувства голода. Так вы оградите свой холодильник от внезапного набега и избавите себя от неминуемого чувства вины. 

Продукты для похудения. Меню правильного питания

Что нужно есть, чтобы похудеть? В холодильнике лучше держать полезные продукты для похудения

– кислые фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты. Маринованные огурчики и салями, безусловно, одержат победу в неравной схватке с полезной пищей, поэтому лучше первое время вообще не держать их дома, а после формирования правильных пищевых привычек лучше хранить их на нижних полках, подальше от уровня глаз, так соблазн будет меньше.

Меню правильного питания для похудения можно составить самостоятельно, а можно обратиться за консультацией к диетологу. Ничуть не хуже с этой задачей справится эндокринолог, который может дать рекомендации по питанию, обратить внимание на предпочтительные продукты. Как правило, все специалисты советуют употреблять в пищу диетическое мясо птицы, рыбу, избегать приготовления в масле, так же имеет смысл ограничить употребление картофеля. Но эти рекомендации имеют смысл и в организации обычного здорового питания. 

Меню для похудения не будет сильно отличаться от рациона обычного человека, который просто старается поддерживать себя в форме. Различие может состоять лишь в разнице суточной калорийности и меньшем употреблении простых углеводов.

Правильное питание для похудения. Вкусные рецепты на каждый день читать онлайн бесплатно

«Единственная красота, которую я знаю, – это здоровье» Генрих Гейне

Приветствую, дорогой мой читатель!

Эта книга для тех, кто решил улучшить и поддержать свое здоровье с помощью питания (ведь наше здоровье на 70% зависит именно от питания!), для тех, кто хочет расстаться с лишними килограммами, дольше сохранить свою красоту, привлекательность и молодость. А также для тех, кто хочет научиться готовить не сложные вкусные блюда и правильно питаться.

Сейчас много разговоров и информации на тему правильного питания. Многие считают, что правильное питание – это пресно, невкусно, много ограничений и запретов.

«Еда для нас своего рода удовольствие. Как можно лишать себя этого, когда радости в жизни и так мало!» – я очень часто слышу такое мнение. Но, уверяю вас, правильное питание тоже может приносить удовольствие и даже кулинарное наслаждение! И для того, чтобы вы в этом убедились и на практике попробовали готовить здоровую, полезную, а, главное, вкусную, еду, я пишу эту книгу.

Что же такое правильное питание? Это определенное количество пищи на один прием (а не сколько влезет), щадящая кулинарная обработка (варка, тушение, запекание), немаловажное значение имеют и продукты, которые мы употребляем. И, конечно, соблюдение определенного режима питания.

Правильное питание – это не запреты и ограничения! Это правильный подход к питанию, который помогает чувствовать себя более энергичными и бодрыми, избежать многих заболеваний, продлить молодость, повысить качество жизни. Особенно это важно после 45 лет, когда все процессы в нашем организме замедляются и мы не можем уже подходить к вопросу питания также, как в молодости.

Все тонкости питания для этого возраста я подробно описала в книге «Инструкция стройной и здоровой жизни. Настольная книга для женщин 45+». 1 Книга предназначена не только тем, кому за 45. Эту информацию полезно знать гораздо раньше, как говорится, предупрежден, значит вооружен!

Лучшая профилактика от проблем со здоровьем после 45 лет – поменять свой подход к питанию – тщательно планировать свой рацион, следить за тем, что и сколько вы едите, как вы готовите и какие продукты для этого используете.

И это важно в любом возрасте, особенно для нас, девочек! Чем раньше изучить и начать применять несложные принципы правильного питания, тем легче войти в тот непростой период жизни, в котором начинаются гормональные изменения.

«Всё есть яд и всё есть лекарство. То и другое определяет доза» Парацельс

Для начала перечислю некоторые основные принципы правильного питания, без которых не обойтись, особенно тем, кто желает избавиться от лишних килограммов:

1. Не голодайте! Если хотите сбросить лишние килограммы, голодать нельзя. Во-первых, это стресс для организма, во-вторых, скорее всего вы все-таки сорветесь от постоянного чувства голода и наедитесь «от пуза». Потом появится чувство вины, недовольства собой, а еще возможны проблемы с желудком.

2. Ешьте чаще! Дробное частое питание действительно работает. Испытала на себе! Пять-шесть приемов пищи в день гораздо лучше, чем три. Три основных приема пищи и 2-3 перекуса. Главное, в этом вопросе – правильный подход к режиму питания и количеству пищи за один прием. Промежуток между приемами пищи должен составлять не менее двух часов и не более четырех часов! Перекусы должны быть полезными и разнообразными.

При таком питании не испытываешь острого чувства голода, желчь не застаивается, уровень глюкозы резко не падает, метаболизм не замедляется. Соответственно, вес потихоньку снижается. Основное блюдо за один прием не должно превышать 350 граммов.

3. Правильные перекусы! Полезные перекусы – это овощи, зелень, орехи, не сладкие кисломолочные продукты. Об этом подробнее дальше.

4. Не жарить! Бесспорно, вареные, тушеные и запеченные продукты гораздо полезнее.

5. Пейте чистую воду! Об этом, уверена, знают все. Чай, кофе и другие напитки не заменяют чистую воду. Вода ускоряет обмен веществ и очищает организм. Утром натощак пейте стакан чистой воды и между едой (не менее четырех стаканов воды в день).

6. И еще! Полезнее есть цельнозерновой и бездрожжевой хлеб или лаваш, самый простой по составу. Сахар замените на мёд в минимальных количествах. Колбасу – на вареное или запеченное мясо.

Читать дальше

Здоровое питание – приготовление на гриле

То, как мы питаемся, самым прямым образом влияет и на нашу жизнь, и на наше здоровье. Это доказано научно. Но мы и без науки легко можем понять, что хорошо для нашего самочувствия, а что не очень. Философия гриль – относительно новое течение для нашей культуры питания, но сегодня она уверенно занимает свою нишу в теме правильного питания.

Правильное питание: как не впасть в тоску

Если вы ищете подбираете питание для похудения, или же интересуетесь темой правильного питания в целом, то наверняка знаете, что это понятие не сводится к банальному «сидению» на диете. Понятие это обширное. Способов и вариантов, как питаться правильно, множество. Можно быть, например, сыроедом. Такой рацион питания подойдет одним, а другим покажется изнуряющим, безвкусным, и будет вызывать острый голод. Некоторые люди найдут себя в диетическом питании, и станут строго подсчитывать калории, выбирая среди продуктов наиболее полезные. Есть и сторонники сбалансированного питания, они не впадают в крайности и стараются употреблять все продукты, но в меру. Вроде бы не сидят на диете, не ограничивают себя, но питаются максимально полезно.

Жалко, что в основном перечисленные способы нагоняют тоску: зачастую здоровая пища почему-то не настолько вкусная, насколько полезная. Можно ли питаться полезно, и одновременно вкусно? Для людей, которые ведут или только начинают вести здоровый образ жизни, это главный вопрос! Невкусная еда не способствует хорошей мотивации питаться правильно, ведь так?

И в этом вопросе на помощь приходит настоящая философия, имя которой гриль. Гриль – это не только оборудование для приготовления пищи, это еще и способ приготовления, и собственно, сами продукты, приготовленные этим способом. Для нашей культуры гриль философия относительно нова, а вот на Западе в течение десятилетий она своего рода культ. Причем это культ здоровой, качественной еды. И хотя мы имеем «аналоги» гриля, такие как мангал, например, - все же мангал перед грилем проигрывает. Чем именно, поговорим в другой статье, а сейчас все-таки о пользе гриля.

4 причины перейти на правильное питание с помощью гриля

Первое. Еда, приготовленная на гриле, вкусна безапелляционно. Приготовьте овощи на гриле - да хоть кабачки, самый диетический и низкокалорийный овощ – они будут вкусные, и точка. Приготовьте кабачки, например, на пару или отварите в воде, - скучно и невкусно! Гриль дает легкую корочку, аппетитный рисунок решетки, и ммм… аромат дымка, возбуждающий вкусовые рецепторы и обоняние! Сбрызните овощи оливковым маслом, присыпьте любимыми травами, - приготовленные таким образом, они не оставят равнодушными даже «мясоедов».

Второе. Соль вредна, соль накапливается в организме, соль задерживает жидкость и не дает нам худеть. Зачем есть соль, если она так вредна? Но человек привык, ведь эта белая сыпучая добавка, как нам кажется, придает еде вкус. А ведь блюда на гриле вкусны и без соли. Стоит попробовать пищу с гриля, приготовленную без соли, как вы убедитесь, что и без нее вкусно. Аналогично дело обстоит с сахаром: гриль прекрасно подходит для запекания фруктов – бананов, ананасов, слив. Никакой сахар к таким самодостаточным десертам не потребуется, а их вкус будет потрясающим.

Третье. В подавляющем большинстве мы все не можем жить без мяса. Общеизвестно, что самый полезный с точки зрения сохранения полезных веществ способ приготовления мяса – это запекание. Вот почему мясо на гриле удается запечь намного вкуснее, чем это можно сделать в духовке. Ничто не придает мясу такой изюминки, как этот изумительный аромат свежего дымка, который наш нос, кажется, ощущает сквозь призму столетий. Мясо с дымком подсознательно воспринимается человеком, как нечто аутентичное, традиционное, то, чем питались еще наши далекие пещерные предки. Которые, как мы знаем, были крепки и здоровы. Но, самое главное, - как и все блюда на гриле, мясо получается очень сочным. Сохраняя внутренние соки продукта, вы сохраняете большинство полезных веществ, а, стало быть, получаете самую натуральную, здоровую пищу.

И, наконец, четвертое. Стоит знать, что приготовление на гриле не ограничено только запеканием или жаркой продуктов. Гриль в вашем доме – это уникальный помощник, абсолютно мультизадачный. Тушить, варить, парить, жарить, запекать, - все это он умеет. Кроме того, практически не нужны сложные рецепты, чтобы готовить вкусно. Сложные рецепты подойдут тем, кто хочет перейти на новый уровень приготовления еды на гриле. Для новичков вполне хватает, собственно, самого гриля – верного помощника, который приготовит продукты гарантированно вкусно, и при этом просто.

Так что на сегодняшний день разнообразие видов грилей и их моделей позволяет удовлетворить любые запросы людей. Можно выбрать большой угольный гриль для загородного дома, а можно купить газовый гриль настолько компактный, что для него найдется место на балконе квартиры в многоэтажке. Любители путешествий или пикников оценят преимущества дорожного гриля – маленького, но весьма эффективного. И, самое главное, с грилем возможно интуитивно выбирать самую полезную еду.

Лучшие YouTube каналы о здоровом питании и похудении

Youtube является одной из самых популярных площадок, где вы можете найти видео самых разнообразных кулинарных рецептов, в том числе и диетических. Люди по всему миру создают свои собственные каналы о готовке, но не многие из них предоставляют действительно качественную информацию.

Сегодня мы хотим рассказать вам о тех кулинарных каналах, которые на наш взгляд являются лучшими в своей категории, а именно - качественных каналах о здоровом и правильном питании с полезными кулинарными рецептами.

Каналы о здоровом питании

Вкусно и полезно

Тематический канал по правильному питанию с авторскими рецептами и диетическими интерпритациями всеми известных блюд. Канал расчитан на людей, желающих быть в хорошей физической форме и при этом не ограничивать себя изнуряющими диетами. Питаясь правильно и разнообразно, каждый новый день будет сопровождаться позитивом и энергичностью!

Ссылка на канал

Оля Пинс (Olya Pins)

Здесь вы найдете огромное количество вкусных и красивых диетических рецептов, полезных меню и оригинальных идей приготовления еды с пошаговой видео демонстрацией и питательной ценностью каждого блюда. Здесь также присутствует много полезных советов и рекомендаций как поддерживать себя в отличной форме, соблюдая правильную и сбалансированную диету.

Ссылка на канал

Здоровое питание

Канал о здоровом питании с полезными рецептами на каждый день. Здесь вы найдёте как праздничные, так и повседневные блюда, которые помогут разнообразить ваше диетические меню.

Ссылка на канал

Худеть вкусно с Alisa Zaharova

Всем привет, меня зовут Алиса и это мой канал о правильном питании. Здоровое питание постепенно вошло в мою жизнь. Сначала я просто хотела похудеть после вторых родов, а теперь это мой образ жизни. На моем канале вы найдете проверенные ПП рецепты из доступных продуктов.

Ссылка на канал

Катерина Соколовская

Если ты ведешь здоровый образ жизни, предпочитаешь питаться правильно или только решил привести себя в форму, то на этом канале ты найдешь много интересного. Ты узнаешь, что правильное питание - это не только полезно, но еще и очень вкусно! Здесь присутствует множество диетических и вкусных кулинарных рецептов, а также дельные советы и рекомендации для тех, кто готовит полезные блюда и заботиться о своем здоровье.

Ссылка на канал

Workout - будь в форме!

Это один из немногих русскоязычных YouTube каналов с очень грамотными советами и приятными ведущими. Выкладывая ролики о том, как убрать ненавистное галифе, накачать пресс и подтянуть попку, авторы не забывают и о кухне. Здесь вы найдете немало видео, на которых ребята рассказывают о том, как составить правильный рацион, и учат готовить полезные вкусности. Тренировки, фитнес советы, рецепты полезных блюд - всё это регулярно появляется на этом замечательном канале.

Ссылка на канал

Виктория Субботина (Victoria Subbotina)

Меня зовут Виктория Субботина. Мой канал о здоровом образе жизни. Я правильно питаюсь и хочу поделиться с вами вкусными, полезными и простыми рецептами для стройной фигуры. Также люблю радовать близких ароматной и вкусной выпечкой, полезными десертами и полезными советами. Делюсь своими секретами красоты и ухода. Также показываю организацию и хранение в доме, чтобы создать комфорт и уют.

Ссылка на канал

Кухарим

Кухарим - это простые и полезные рецепты, спортивное питание в домашних условиях, а также серкеты и лайфхаки кухни. Хотите набрать массу или, наоборот, похудеть? Начните с правильного питания, и мы поможем в достижении ваших целей.

Ссылка на канал

Ешь и Худей

Всем привет! Меня зовут Саша и на этом канале я буду делиться вкусными, полезными и простыми в приготовлении рецептами.

Ссылка на канал

ППшКА

ППшКА - это канал с большим количеством рецептов для здорового и правильного питания. Здесь вы найдете самые интересные идеи для завтрака, обеда и ужина. Кушать можно не только вкусно, но и полезно!

Ссылка на канал

Анна Шеина (Anna Sheina)

Привет! Я Анна Шеина и я знаю как похудеть быстро и правильно. Помогаю вам рецептами, мотивацией и поддержкой.

Ссылка на канал

Таня Рыбакова

Этой девушке удалось похудеть на 55 кг! Теперь она делится своим опытом и знаниями с другими людьми, для которых проблема лишнего веса еще не решена. Таня уже давно помогает людям менять себя и свое тело в лучшую сторону - теперь и в видео-формате! На её YouTube канале вы найдете много полезной информации о похудении, правильном питании, мотивации, а также вкусные и уникальные рецепты полезных блюд.

Ссылка на канал

Охудительные рецепты

Здесь я собрала все рецепты, которые помогают мне следить за своей фигурой. Уже больше года я придерживаюсь правильного питания с дефицитом калорий, и на своём опыте точно знаю, что рецепты все хорошие, проверены мною лично. За 6 месяцев мне удалось потерять 15 кг, сейчас я продолжаю поддерживать свою фигуру. Для меня сложно строго ограничивать себя в питании, поэтому я стараюсь искать много вкусностей, чтоб чувствовать себя «в своей тарелке» и с этим жить. Ведь ПП это не диета, это образ жизни. Если вы, так же как и я, хотите сделать правильное питание образом жизни без срывов и вредных диет, тогда заходите на мой канал и будем следить за своей фигурой вместе.

Ссылка на канал

Правила Здорового Рациона для похудения и здоровья

Очень простой и быстрый метод определения размера порций.

Ничего не нужно взвешивать! Достаточно вашей ладони!

Это правило позволит вам похудеть до вашего веса в норме и удерживать результат.
Один основной прием пищи (завтрак, обед или ужин) включает по 1 порции:

▫ источника белка,
▫ источника сложных углеводов,
▫ источника полезных растительных жиров,
▫ источника клетчатки.

Основные приемы пищи.
1 порция – это:

• Мясо, рыба, птица, яйца (источники белка) - ладонь без пальцев. Толщина кусочка - толщина вашей ладони;
• Цельнозерновые крупы, макаронные изделия в готовом виде (источники сложных углеводов) - рука, сжатая в кулак;
• Овощи (источники клетчатки) - 2 ладони, соединенные вместе, с каждым основным приемом пищи. Например, обед и ужин.
• Растительное масло (ПНЖК) – 1-2 чайных ложки в салат в каждый основной прием пищи.

Или можно сбрызнуть салат маслом из пульверизатора (посмотрите, в супермаркетах такие есть). Например, в обед и ужин.

Другие группы продуктов:

• Хлеб - 1 кусочек - 45 г = 2-3 кусочка в день;
• Фрукты - 1 ладонь (в сутки примерно 3 - 5 порций). Например, 1 большое яблоко, помещающееся в ладони – это 1 порция. 2-3 сливы среднего размера, помещающееся в ладони – это 1 порция. Горсть ягод, помещающаяся в ладони – это одна порция.
• Сухофрукты – количество равно количество аналогичного фрукта, поместившегося в вашу ладонь. Например, в вашу ладонь помещаются 3 сливы среднего размера. Значит, порция – это 3 чернослива. Сухофрукты входят в норму фруктов (3-5 порций в день включая фрукты).
• Орехи рекомендую нормировать поштучно. В среднем – это до 25-30 орешков в день или 1 горсть.
• Сыр – до 40 г в день.
• Молоко и молочные продукты – 2-4 порции в день.
• Шоколад горький от 70% какао – 1-3 квадратика в день.
• Сливочное масло – 15-30 г.

Метод примерный. На практике нужно смотреть на динамику веса и все равно корректировать: плюс-минус.

Метод работает для людей, у которых нет физических нагрузок или они небольшие (до 1-2 раз в неделю занятия низкой интенсивности).
Помните: калорийность и нутриентный состав вашего рациона напрямую зависит от вашей физической активности. Как только добавляются интенсивные силовые тренировки – нужно менять и количество белка, и количество жиров, и количество углеводов.

42 рецепта ужина для похудания, которые помогут уменьшить жир на животе!

Вкусные блюда сделают похудение быстрым и простым. Если вам нравится еда, за которой вы садитесь, это значительно облегчит соблюдение здорового образа жизни с контролируемым потреблением калорий, а если вы будете придерживаться своей диеты, вы будете поражены тем, насколько быстро могут прийти результаты.

Большинство из этих рецептов можно приготовить в больших количествах. можно использовать несколько раз в неделю, и многие из них можно частично приготовить заранее, чтобы сократить время приготовления и упростить принятие решений о времени приема пищи.

Ниже приведены 42 из лучших, самых здоровых и вкусных ужинов для похудения , которые вы можете найти в Интернете в невероятных блогах и веб-сайтах о еде. Обязательно закрепите и сохраните свои избранные в социальных сетях, чтобы поделиться с друзьями и упростить их поиск во время следующего ужина! Наслаждаться!

1. Жареный цыпленок с лимоном и спаржа на одной сковороде

“Жареный цыпленок с лимоном и спаржа на одной сковороде с жареным картофелем с лимоном и перцем.Это единственный чудесный ужин из ваших снов в пятницу вечером. Обеденные цели, ребята! " Рецепт : wildeorchard.co.uk

2. Стейк из лайма и чили Fajitas

«Этот рецепт не может быть проще. Я взял обычные пико де галло и гуак, чтобы придумать еще более быстрое решение для сумасшествия типа ночного ужина, не теряя рассудка. Вы даже не пропустите их! " Рецепт : cafedelites.com/chili-lime-steak-fajitas/

3.Лосось в глазури с хрустящим медом и апельсином

«Хрустящие филе лосося в медовой глазури с апельсином обжариваются на сковороде в прекраснейшем медово-апельсиновом чесночном соусе с добавлением сои для аромата». Рецепт : cafedelites.com

4. Чаши с курицей и буррито (приготовление еды)

«Чаши с куриным буррито, приготовленные из курицы, приправленной тако, риса с кинзой и лаймом, сальсы, гуакамоле, кукурузы, бобов и восхитительного сливочного соуса с кинзой». Рецепт: www.chelseasmessyapron.com

5. Веганский красный тайский кокосовый карри

«Это сливочное веганское красное тайское кокосовое карри, полное вкусных овощей и покрытое густым кокосовым соусом. Это идеальное зимнее тепло для холодных вечеров! " Рецепт : http://laurencariscooks.com/vegan-red-thai-coconut-curry/

6. Сырный гороховый суп с жареными гороховыми гренками

«Но поскольку я не могу оставить рецепт в покое, я превратил его во что-то еще более вкусное (если можно так выразиться), придав ему сливочный« сырный »элемент и добавив немного вкусного жареного горошка в качестве гренок.” Рецепт : http://wallflowerkitchen.com/cheesey-pea-soup-vegan/

7. Рамен с говядиной и брокколи в сковороде

«Само приготовление блюда происходит очень быстро - мясо готовится на той же сковороде, что и соус, а затем готовится брокколи. Все это добавляется одно за другим - 1 - готовить мясо, 2 - добавлять соус и тушить, а затем 3- приготовить брокколи на пару поверх соуса ». Рецепт : chelseasmessyapron.com

8.Супер быстрые веганские гамбургеры с черной фасолью

«Они сытные и текстурированные, с оттенком сладости красного лука и соуса барбекю. Это идеальный баланс вкусов для вашего идеального гамбургера. Попробуйте его с вашей любимой начинкой для салатов и дополнительным соусом для барбекю, чтобы быть лучше! » Рецепт : http://laurencariscooks.com/super-quick-vegan-black-bean-burgers/

9. Лучшая жареная курица в духовке

«Я вспомнил рецепт, идентичный рецепту KFC, но вместо жареной курицы подавали гораздо более полезную курицу, запеченную в духовке.Дети, может быть, из-за праздничной атмосферы или из-за хорошего рецепта, не заметили разницы во вкусе, и для меня самым важным было то, чтобы это блюдо было приготовлено более здоровым способом, а настроение и энтузиазм остались! » Рецепт : cakescottage.com

10. Тушеная говядина и сладкий картофель в медленном огне

“Тушеная говядина и сладкий картофель в медленном огне! Нет ничего лучше, чем прийти домой к домашней трапезе, наполнить свой дом ароматами деревенской комфортной еды и ничего не делать, кроме как подать и поесть.Вот такая еда, друзья ». Рецепт : cafedelites.com

11. Простая запеканка с сосисками и маслами

«Ищете быстрый, легкий и вкусный обед в середине недели для своей семьи? Тогда не смотрите дальше, потому что моя запеканка с колбасой и маслом ставит ВСЕ эти отметки! Я готовлю этот рецепт буквально несколько лет, поэтому я подумал, что пора бы мне опубликовать его в блоге! " Рецепт : myfussyeater.com

12.Мексиканский стейк из тунца, сладкий красный перец и сальса из авокадо

«В моем стремлении есть больше свежей рыбы в этом году - и под этим я подразумеваю расширить свой ассортимент лосося - я решил наконец приготовить что-нибудь из тунца. Этот рецепт включает стейки тунца, обжаренные в семенах кориандра и коричневом масле с цедрой лайма, тмин, сладкий лук и красный перец, а также пикантную сальсу из авокадо ». Рецепт : EatDrinkPaleo.

13. Гавайские кебабы из куриного бекона и ананаса

“Гавайские кебабы из куриного бекона и ананаса с изюминкой барбекю! Хрустящий бекон и курица, обжаренные в гавайском ананасе и соусе барбекю, эти шашлычки вызывают такое привыкание! » Рецепт : кафеделиты.com

14. Детокс-салат из капусты с соусом песто

«Но мне нужно было сделать этот салат вкусным, ведь какой смысл его есть, если он невкусный ?! В него входят жареный картофель и морковь, коричневый рис вместо клетчатки, нут (конечно) и капуста лацинато - все это покрыто восхитительно наполненным хлором (видите, что я там делал !?) зеленым соусом песто. Это вкусно, И полезно для тела! Надеюсь, вам всем это нравится! " Рецепт : wellandfull.com

15. Овощной суп Минестроне

«Прелесть такого супа в том, что вы действительно можете настроить его, например, если вам не нравятся (или просто у вас нет доступа) какие-либо из предложенных ниже овощей, вы можете просто заменить их чем-нибудь еще.” Рецепт : http://laurencariscooks.com/winter-vegetable-minestrone-soup/

16. Дважды запеченный цыпленок Фахита Сладкий картофель

«Полезная и сытная еда в виде сладкого картофеля с начинкой из куриного фахита. Я не могу сказать вам, насколько они удивительны. Или были, в зависимости от обстоятельств. Особенно по 206 калорий каждый (или 6 ложек, если вы следуете программе Weight Watchers) ». Рецепт : cafedelites.com

17.Одна сковорода здоровой колбасы и овощей

«Жареные овощи с чесноком и пармезаном с колбасой и зеленью, приготовленные на одной сковороде. 10 минут на подготовку, легкая уборка! » Рецепт : chelseasmessyapron.com

18. Лосось и спаржа в корочке с чесноком и пармезаном

«Лосось и спаржа в корочке с чесноком и пармезаном - лучший способ приготовить лосось из нескольких простых ингредиентов! Вкусный, здоровый ужин без глютена! " Рецепт : juliasalbum.com

19. Листовая сковорода с лимоном, пармезаном, чесноком, курицей и овощами

«Запеченный в духовке Хрустящий лист с лимоном, пармезаном, чесноком, курицей и овощами - это полноценный обед с картофелем и стручковой фасолью в чесночно-масляном соусе!» Рецепт : cafedelites.com

20. Салат с курицей в глазури терияки

«Салат из курицы в глазури Терияки с авокадо, огурцами и морковью для настоящих ценителей суши! Поливают невероятно легкой заправкой терияки, которая может использоваться как маринад! » Рецепт : кафеделиты.com

21. Тощий салат из цезаря с креветками, лимоном и чесноком

«Салат« Цезарь »на гриле с тонкими креветками и лимонно-чесночным соусом с осветленной сливочной заправкой« Цезарь »- это полноценное блюдо в салате и любимое блюдо всей семьи!» Рецепт : cafedelites.com

22. Одна сковорода из трески с чоризо и нутом

«Это одно из самых вкусных, самых полезных и простых блюд в этом блоге, готовое примерно за 30 минут. Помидоры, лук, перец, нут и треска, приправленные небольшим количеством чоризо - в основном лето на тарелке.” Рецепт : supergoldenbakes.com

23. Ребрышки барбекю с азиатским салатом из капусты

«Мой любимый и самый универсальный - это соус для барбекю Heinz Classic, который подходит как для маринования, так и в качестве соуса для макания. Он насыщенный и дымный, но не настолько острый, чтобы отпугнуть моих заведомо суетливых детей. Это стало настоящим удовольствием в качестве маринада для ребрышек / курицы - самого легкого блюда барбекю, которое мне когда-либо приходилось готовить ». Рецепт : supergoldenbakes.com

24. Сырная тушеная свинина, черная фасоль и авокадо Кесадилья

«Я использовал мультиварку для тушеной свинины, так как вы можете воткнуть в нее все ингредиенты и оставить всю работу на ночь.Но вы также можете использовать вместо него измельченную курицу-гриль, если хотите супербыструю версию этого рецепта ». Рецепт : supergoldenbakes.com

25. Куриные фрикадельки с зеленым карри по-тайски

«Этот рецепт тайских куриных фрикаделек с зеленым карри имел такой успех, что я приготовил его дважды на прошлой неделе. Раньше я использовал купленную в магазине зеленую пасту карри, но она даже близко не приближается к домашней версии ». Рецепт : суперголденбейки.com

26. Цыпленок и картофель с медом и горчицей на одной сковороде

«Ах, курица с медовой горчицей и картофелем (одна сковорода). Медовая горчица делает эту курицу одним из лучших рецептов, которые у меня есть. Вы понимаете, когда смотрите на поднос с мясом (в данном случае курица), и понятия не имеете, что с ним делать » Рецепт : cafedelites.com

27. Мультиварка кубинские тако со свининой

«Вкусные и простые кубинские тако со свининой в горшочках с жареными бананами! Эти полезные свиные тако в мультиварке легкие, цитрусовые и естественно подслащенные подорожником из капусты.Без глютена и полезен для здоровья. Идеально подходит для семейных обедов в течение недели или для приготовления нескольких блюд заранее! " Рецепт: cottercrunch.com

28. Пад тай для веганов

«Пад Тай (или Пхад Тай) уже давно является одним из моих любимых блюд. Судя по всему, это также одно из самых популярных тайских блюд за пределами Таиланда, поэтому я надеюсь, что этот простой рецепт станет долгожданным дополнением к блогу. Это одно из тех блюд, которые не так уж сложно приготовить для вегетарианцев. Рецепт : http: // www.lazycatkitchen.com/vegan-pad-thai

29. Пакеты из фольги с курицей и спаржей с лимоном

«Простые упаковки в фольге из курицы и спаржи с лимоном - это легкое и невероятно вкусное 30-минутное блюдо, которое можно приготовить на гриле или запечь в любое время года». Рецепт : bloglovin.com

30. Лосось по-сицилийски с чесночными грибами

«Принесите аромат Сицилии на вашу тарелку с этим простым рыбным ужином». Рецепт : BBC.co.uk

31. Обезжиренный веганский салат из пасты с песто

«Раньше одним из моих любимых обедов был салат из пасты с песто от Marks & Spencers. Сделано из песто, кедровых орехов, пармезана, шпината и ТОННЫ оливкового масла - это было не очень полезно, но чертовски вкусно. Поэтому я решил воссоздать это вкусное блюдо в веганской, безглютеновой и обезжиренной форме! » Рецепт : wallflowerkitchen.com

32. Вафли из сладкого картофеля Paleo

“Палео-сладкие картофельные вафли, приготовленные из четырех основных ингредиентов с низким содержанием FODMAP | Без глютена, без молочных продуктов, без сахара » Рецепт : asaucykitchen.com

33. Кисло-сладкая курица

«Кисло-сладкая курица стала здоровой благодаря низкому содержанию пищи, палео-ингредиентам без добавок и с полным вкусом». Рецепт : asaucykitchen.com

34. Цыпленок с лаймом и кокосом

«Сливочные куриные грудки с кокосом и лаймом» - блюдо на одну сковороду, одобренное целых 30 блюд, приготовленное из небольшого количества ингредиентов. Без молочных продуктов + Paleo » Рецепт : asaucykitchen.com

35. Жареный цыпленок One Pan Paleo с клюквенным бальзамиком

«Этот жареный цыпленок с клюквенным бальзамическим палео содержит полезные ненасыщенные жиры, подслащенный натуральным способом, суперсок, очень хрустящий, его легко приготовить на одной сковороде, и в нем много обжаренной клюквы для поддержки вашей иммунной системы и пищеварительной системы» Рецепт : сдоба .com

36. Веганские макароны с нутом и халапеньо с сыром

«Эта веганская паста с макаронами и сыром из халапеньо и нута не содержит глютена, полна вкуса и готова менее чем за 45 минут. Приготовлен из пасты из чечевицы и нута, перца халапеньо и мексиканских специй. Это здоровая, сытная еда на растительной основе, которой можно накормить семью или несколько обедов на двоих! " Рецепт : cottercrunch.com

37. Цыпленок с кешью целиком 30

«Независимо от того, хотите ли вы есть палео, без зерна или что-то еще, вам определенно понравится этот цыпленок с кешью с цельным содержанием 30 и низким содержанием FODMAP.Как и большинство других жареных блюд, этот рецепт прост и достаточно прост для быстрого ужина в будние дни ». Рецепт : www.asaucykitchen.com/guilt-free-cashew-chicken/

38. Куриные бургеры Адобо на гриле

«Куриные бургеры Адобо на гриле. Сочетание вкусов адобо-курицы в мексиканском и филиппинском стилях, а затем приготовление на гриле одного ВКУСНОГО куриного бургера! Эти куриные гамбургеры просты в приготовлении, они полезны, не содержат глютена, молочных продуктов и нереально ХОРОШИЕ! Идеальная еда для барбекю, если вы спросите меня! » Рецепт : cottercrunch.com

39. Здоровая запеченная курица с пармезаном

«Это мой любимый вариант домашнего куриного пармезана. Он полезнее, чем традиционный куриный пармезан, особенно в ресторанных версиях, но не в ущерб вкусу или текстуре ». Рецепт : lecremedelacrumb.com

40. Жаркое с острым нежным стеблем и арахисовой лапшой

«Это означает, что еда - это мое утешение, и когда я чувствую себя подавленным, это то, что меня поднимает».Да, звучит примерно правильно. Но вне зависимости от того, расстроен я или нет, жареный картофель с пряным арахисом и лапшой с нежной стеблем всегда выигрывает… » Рецепт : wallflowerkitchen.com

41. Спагетти с рататуй в одном горшочке (веганские и для подруги)

«К счастью, эти спагетти из нута были одними из лучших. В частности, по текстуре эти спагетти держатся намного лучше, чем другие пасты без глютена. Никакой сырости, просто идеальный укус и текстура ». Рецепт : настенная кухня.com

42. Мускатная тыква с розмарином и халлуми

«Хотите есть больше вегетарианских блюд? Халлуми - ваш новый лучший друг, и сочетание его с мускатной тыквой и розмарином - отличное место для начала ». Рецепт : bbc.co.uk

полезных рецептов для похудания в App Store

Приложение

«Здоровые рецепты для похудения» предлагает вкусные рецепты здоровой пищи для похудения, которые вы можете легко приготовить на завтрак, обед, ужин и закуску.
Все мы знаем, что завтрак - самая важная еда дня. Это приложение предложит вам большой выбор некоторых очень полезных идей для завтрака, включая богатые клетчаткой и низкокалорийные рецепты для похудения смузи, которые вы можете использовать.

Есть также лучшие рецепты для похудения на обед, такие как полезные супы, салаты и бутерброды. Эти рецепты для похудения гарантированно помогут вам в похудении, так как вы сможете планировать низкокалорийные блюда для похудения.
На ужин вы можете выбрать один из множества полезных рецептов для похудения, которые включают рецепты из курицы, рыбы или говядины.

Все рецепты для похудения, представленные здесь, подходят для начинающих и требуют лишь нескольких основных ингредиентов. Большинство этих ингредиентов, возможно, уже есть у вас на кухне.

В каждом рецепте вы также получите количество калорий для каждой порции, а также его питательные компоненты, включая углеводы, жиры, белки и натрий, чтобы помочь вам следить за своим рационом.

И последнее, но не менее важное: вы можете наслаждаться этими вкусными и полезными рецептами для похудения в любое время и в любом месте.После установки на ваше устройство iOS вам не потребуется подключение к Интернету для доступа к любимым рецептам. Это звучит здорово! Верно?

Вы найдете наши рецепты:

- Простые и легкие в приготовлении
- Рецепты вкусной и здоровой пищи
- Низкокалорийность

Ваше ожидание окончено, скачайте план похудения СЕЙЧАС! И составьте собственную диету для похудения.

Лучшие рецепты похудения, которые включены в наше приложение:

Здоровые рецепты смузи для похудания:
Для быстрого перекуса или завтрака выпейте стакан освежающего смузи, наполненного всеми полезными питательными веществами, чтобы вы могли помочь вы худеете, просто никогда не ошибетесь.Для большинства рецептов смузи вам понадобятся фрукты, орехи, семена, овощи и полезная жидкая основа, такая как молочные продукты, миндальное молоко, чай или кокосовая вода. Вот некоторые рецепты смузи: яблочный смузи с петрушкой и огурцом, смузи с арбузным лаймом и огурцом, смузи из двух ягод и овса, смузи с маття и миндалем, кокосового ореха с драконьим фруктом и смузи с чиа.

Здоровые рецепты из курицы для похудания:

В приложении также есть полезные рецепты из курицы, которые, как мы обещаем, вам и вашей семье обязательно понравятся.Вот некоторые из представленных рецептов куриного обеда: куриная грудка, глазированная апельсином и медом, жареный цыпленок с перцем и бобовыми ростками на салате, куриный шашлык с чесноком, куриное яблоко и салат из кресс-салата, розмарин и гавайские куриные шашлычки.

Здоровые рецепты из говядины для похудения:

Если вы любитель встречаться, вам наверняка понравятся эти рецепты из говядины на обед или ужин: стейк на гриле с домашним бальзамическим маринадом, стейк с фланг и салат кускус, суп из говядины и капусты, говядина Тушеная грудинка с овощной смесью и говяжьи стейки на гриле с медовой горчицей.

Примечание:
Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Ваша подписка будет автоматически продлеваться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода подписки. С вашей учетной записи будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода подписки. Автоматическое продление будет стоить по той же цене, которую вы изначально взимали за подписку. Вы можете управлять своими подписками и отключить автоматическое продление, перейдя в настройки своей учетной записи в App Store после покупки.Прочтите наши условия обслуживания и Политику конфиденциальности для получения дополнительной информации.
Политика конфиденциальности:
https://www.contentarcade.com/privacy
Условия использования:
https://www.contentarcade.com/terms

20 рецептов растительной диеты, которые я ел, чтобы похудеть, 60 фунтов

20 рецептов растительной диеты, которые я ел, чтобы похудеть, 60 фунтов

Я задокументировал типы рецептов растительной диеты, которые я ел за последние 6 месяцев, чтобы помочь другим похудеть. Эти веганские рецепты для похудения помогут вам сбросить и поддерживать здоровый ИМТ.Эти рецепты растительной диеты заставят вас поесть здоровую пищу! Если вы ищете вкусные здоровые рецепты, чтобы похудеть, этот список для вас! Все эти блюда также веганские, вегетарианские и цельные. Продолжайте прокручивать до 20 рецептов на основе растений, которые я съел, чтобы похудеть на 60 фунтов.

ХОТИТЕ МОЙ БЕСПЛАТНЫЙ РЕЦЕПТ EBOOK? 20 РЕЦЕПТОВ, ОСНОВАННЫХ НА РАСТЕНИИ, Я ПОТЕРЯЮ 60 ФУНТОВ. ЗАПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

Рецепт спагетти из тыквы Instant Pot


Овощные котлеты из киноа - еще один простой рецепт похудения на растительной основе, который легко приготовить!

рецепт веганского чечевичного хлеба

Вы также будете в восторге от этого рецепта веганского капустного супа на растительной основе, который наполнен питательными веществами и содержит очень мало калорий!

Рецепт диеты из капустного супа

Этот бургер из киноа также отлично подходит для веганов, желающих похудеть.

Обертки с чечевицей и овощами в лепешках из цельнозерновой муки идеально подходят для приготовления низкокалорийных блюд. Чечевица богата белком, а авокадо богат клетчаткой. Я определенно рекомендую эту полезную растительную диету для похудения.

Эти суши-роллы на растительной основе из киноа очень полезны и низкокалорийны. Они такие сытные и идеально подходят для вашей диеты для похудения, если вы любите суши, как я! Или сделайте это с рисом. Этот рецепт на основе растений включает в себя простые инструкции по свертыванию суши.

Моя история похудения по веганскому рецепту на растительной основе.

Если вы никогда не делали суши-ролл, это может показаться трудным. Однако позвольте мне заверить вас, что это очень просто! Рецепты на основе растений, такие как суши-роллы из киноа, легко свернуть руками. Обожаю этот полезный рецепт похудения.

Некоторые веганские рецепты похудения включают такие закуски, как грибы для фритюрницы и другие овощи. Фритюрница создает хрустящую текстуру, похожую на чипсы или крекеры. Более здоровые рецепты для похудения включают:


Попробуйте эту низкокалорийную заправку для салатов «Зеленая богиня» со своими салатами.

Почему бы не попробовать эти простые кексы на растительной основе, приготовленные из овсянки и сладкого картофеля? Этот полезный рецепт похудения сытный и питательный.

По этому рецепту овсянки можно приготовить большую порцию для приготовления еды. Если вы приготовили слишком много, вы всегда можете положить некоторые части этой растительной диеты в морозильную камеру.

Яблочные чипсы для фритюрницы не содержат масла и подслащены корицей и нулевым подсластителем калорий. Вот почему в них так мало калорий. Они делают идеальные низкокалорийные закуски на основе растений в перерывах между приемами пищи.

Я всегда очень любил суши. Обертывание из морских водорослей, соевый соус и комбинация васаби вызывают у меня слюнки. Эти суши-роллы с авокадо и морковью сделаны на растительной основе и отличаются простотой. Киноа - это супер здоровый ингредиент на растительной основе. Он может быть сладким или соленым. Я ел много этих укусов киноа на основе растений, чтобы сбросить 60 фунтов.

Другие веганские рецепты похудения включают идеи завтрака / десерта. Эти запеченные в духовке пончики представляют собой оба блюда. Веганские пончики из овсянки не содержат масла и сахара. Овсянка заменяет муку, а банан используется в качестве связующего вещества.Эти рецепты растительной диеты идеально подходят для похудения.

Еще один простой рецепт фритюрницы. Острая спаржа прекрасно подходит для похудения на растительной основе.

Я только что сделал партию этого простого печенья на растительной основе сегодня утром. Их так просто приготовить, и они не содержат глютен. На самом деле для них требуется всего 3 ингредиента. Рецепты печенья на растительной основе отлично подходят для похудения.

Посмотрите эти простые веганские рецепты для похудения

Семена чиа такие потрясающие! Они доступны по цене (особенно если вы заказываете оптом, как я).Семена чиа являются богатым источником антиоксидантов, витаминов, минералов и полноценных белков. Рецепты диеты на основе семян чиа помогли мне сбросить 20 фунтов в первый месяц.

Я обожаю свою фритюрницу для растительной диеты, потому что вы можете создать прекрасную хрустящую текстуру без масла. Сладкий картофель полезен, потому что он низкокалорийный и богат питательными веществами, такими как витамин А. Сладкий картофель фри - отличные рецепты растительной диеты.

Убедитесь, что вы используете малиновый уксусет с низким содержанием сахара в этом рецепте салата с пастой из киноа для низкокалорийной диеты! Вот еще один идеальный рецепт растительной диеты, который отлично подходит для приготовления еды.Нут для фритюрницы - идеальная закуска.

Я поправилась на 60 фунтов во время последней беременности. Знаете ли вы, что они говорят, что для здоровья всего 25 фунтов? Пожалуйста, только за первый месяц я набрала 25 фунтов. При росте 5 футов 2 дюйма и 175 фунтах меня считали пограничным с медицинской точки зрения ожирением. Мои ноги опухли, бедра терлись, когда я ходил, и у меня появился двойной подбородок!

Попробуйте этот рецепт тако из наггетсов из тыквенных орехов и лепешек из цельнозерновой муки с низким содержанием углеводов. Возможно, откажитесь от веганского майонеза ради низкокалорийного острого соуса или соевого соуса.Низкокалорийные соусы лучше всего подходят для более быстрого похудения на растительной основе.

Рецепты тако на растительной основе отлично подходят для легкой потери веса. Киноа полезна и сытна, а лепешки из цельнозерновой муки тоже полезны. Другие тако, которые я обожаю:

Я отчаянно хотел сбросить лишние 60 фунтов, которые я набрал. Не только для того, чтобы снова почувствовать себя привлекательной, но и для того, чтобы быть здоровым. Я решила попробовать низкокалорийные рецепты на растительной основе.

Еще одно полезное печенье. Один из этих удивительных веганских рецептов похудения.Это печенье для завтрака подслащено финиками вместо сахара и посыпано семенами конопли для белкового настоя.

Мое лицо выглядело совершенно по-другому с весом на нем. Я чувствовал себя таким раздутым и неудобным. Когда я была беременна, я переедала и ела нездоровую пищу.

Еще 20 рецептов растительной диеты, которые я съел, чтобы похудеть 60 фунтов

Это очень легко приготовить и так вкусно. Все, что вам нужно, это горстка простых ингредиентов и какой-то блендер.

Овсянка великолепна тем, что это цельный продукт на растительной основе, не содержащий глютена! вы можете дополнить его практически чем угодно.Например, фрукты, орехи и семена.

Это так здорово и вкусно. 1 чашка приготовленных спагетти из кабачков содержит 40 калорий, тогда как та же порция макаронной лапши содержит 200 калорий. Я предпочитаю есть рецепты растительной диеты, например, овощную лапшу.

В них также мало углеводов, что делает их отличными для тех, кто придерживается кето диеты.

Еще одна сверхнизкокалорийная «лапша» на растительной основе - лапша из проростков!

Рецепт сладкого картофеля с черной фасолью на 100% основан на растениях. Кроме того, в нем содержится более 20 граммов белка! Точно так же он богат клетчаткой и витамином А.

Чаша для черной фасоли из сладкого картофеля

Тофу - идеальный ингредиент для некоторых из этих 20 рецептов на основе растений, которые я ел, чтобы сбросить 60 фунтов

С тех пор, как я стал веганом, тофу на самом деле очень понравился мне. Эти маленькие наггетсы так легко приготовить, не используя никакого масла. Мне всегда нравились ароматы, связанные с крыльями буйвола.

Тофу - еще один ингредиент с очень низким содержанием углеводов. Кето на растительной основе сложно сделать, но это возможно! Особенно с этими рецептами тофу.

Это мой самый любимый способ поесть тофу. Хрустящий снаружи и твердый внутри - лучший самородок тофу. Эти наггетсы не содержат масла и сделаны из полезной оболочки из миндальной муки со специями карри и другими приправами.

Семена чиа и спирулина являются суперпродуктами на растительной основе. Семена чиа богаты клетчаткой, которая способствует здоровью и похуданию.

Кроме того, они продолжают поглощать жидкость в желудке, помогая вам наполниться. Спирулина - полноценный белок.Она богата различными питательными веществами и антиоксидантами. Овсянка богата многими необходимыми питательными веществами. Эти рецепты растительной диеты богаты белком, клетчаткой, витаминами и многим другим.

Этот рецепт овсянки с семенами чиа на ночь на растительной основе очень полезен и вкусен. Вот почему я создал рецепты для разовых порций и порций для приготовления еды. Во многих моих веганских рецептах для похудения на завтрак используется овсянка, потому что она очень универсальна.

Приготовление смузи хорошо то, что вы можете заморозить их, и они не испортятся.Поэтому вы можете готовить столько еды, сколько захотите!

Вы также можете приготовить коктейль накануне вечером, чтобы ваш легкий растительный завтрак был готов к утру.

Семена конопли представляют собой полноценные белки. Это означает, что они содержат все 8 незаменимых аминокислот. Семена конопли богаты белками, витаминами, минералами и полезными жирами.

Они содержат омега-3 и 6, витамин Е, кальций, железо и многое другое. Этот суперпродукт на растительной основе полезен для сердца, хорош для пищеварения и даже влияет на здоровье кожи.

Рецепт полезного овощного карри полон вкуса и питательности. Это полностью овощное карри помогает вам чувствовать себя сытым и потребляет меньше калорий. Я много ел это во время своего пути к похуданию. Этот рецепт помог мне сбросить 60 фунтов.

Обезжиренные супы с карри - это один из 20 рецептов растительной диеты, который я ел, чтобы похудеть, потому что они полезные, вкусные и сытные! Карри с овощами - один из моих любимых веганских рецептов похудения.

До того, как я стал веганом, я никогда не слышал о темпе.Раньше у меня был только тофу, который я никогда не был самым большим поклонником. Однако с годами я полюбил тофу. Он выращен на мне, и это растительный белок.

Темпе - это ингредиент на растительной основе следующего уровня из-за его вкусной текстуры.


Нут является отличным веганским рецептом похудания, потому что он питательный и натуральный.

Эта цельная пища богата белком, клетчаткой, витаминами и минералами. Он более питательный, чем пшеница, рис и овес. Он не содержит глютена, содержит много белка, чрезвычайно универсален и идеально подходит для одного из 20 рецептов растительной диеты, которые я ел, чтобы похудеть.Кроме того, я люблю есть это фруктовое фруктовое фруктовое мороженое, полностью состоящее из натуральных растений, на десерт.

Все рецепты здоровые, на основе цельных растений и без глютена!

Спасибо, что посетили Anyreasonvegans. Следуйте за мной в Tiktok, чтобы повеселиться.

17 рецептов здоровой диеты Noom

Noom - это новый подход к снижению веса, который фокусируется на обучении людей тому, что значит правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Благодаря этому обучению люди получают возможность выработать устойчивые идеи по снижению веса.

Цель состоит в том, чтобы предоставить людям инструменты, необходимые для долгосрочного изменения поведения в сторону более здорового выбора. Хотя никаких ограничений в еде нет, рекомендуется есть больше продуктов, богатых питательными веществами.

Это стало проще, если разделить продукты на цветовые группы в зависимости от их пищевой ценности. Категории:

  • Зеленый : низкокалорийный, в основном это цельнозерновые, фрукты и овощи.
  • Желтый : умеренно калорийная, питательная пища, которую следует употреблять в умеренных количествах, например бобы, йогурт, нежирные сыры и нежирное мясо
  • Красный : с высоким содержанием калорий, например орехи, красное мясо, алкоголь и шоколад

Noom учит своих пользователей отдавать предпочтение зеленой и желтой пище, чтобы они дольше чувствовали себя сытыми, а иногда и едой из красной группы.

Нум-диета запускается через приложение, которое вы загружаете на свой смартфон. На нем вам будет предоставлен индивидуальный план похудания, основанный на вашем текущем весе, целях по снижению веса и уровне активности.

Вы также будете регистрировать еду, которую едите, в приложении. Вскоре после присоединения вам будет назначен тренер и группа поддержки, которые помогут вам сбросить вес.

Планы тренировок, статьи с идеями для похудения и здорового образа жизни, а также рецепты нум-диеты также можно найти в приложении.

Хотя существует бесплатный пробный период, который позволяет вам протестировать noom, есть ежемесячная плата за постоянный доступ.

Следующий список представляет собой сборник рецептов нум-диеты, которые позволят вам попробовать различные типы нум-блюд.

Зеленая еда Большая миска с ням

Это забавное нечто среднее между салатом и миской риса - сытная зеленая еда в соответствии с системой классификации блюд noom.

В вашей компании есть придирчивые едоки? Этот рецепт обеспечивает отличную основу для начала, а затем может быть персонализирован с помощью всех типов надстроек.

Можно попробовать разные белки вместо креветок, и их даже можно сделать вегетарианскими, заменив креветки на нут.

Практически любые овощи и заправки, которые у вас есть под рукой, подойдут для этого рецепта. Каким будет блюдо, решать только вам!

Рецепт авокадо и яичного напитка

С этим рецептом завтрака noom вы можете перекусить на столе за то время, которое вам понадобится, чтобы приготовить яйцо-пашот.

Это желтое блюдо с зумом сохраняет низким содержанием углеводов и придает уникальность нынешнему повальному увлечению тостами с яйцом авокадо с дополнительным бонусом в виде спаржи.

Нервничаете по поводу приготовления яйца-пашот? Попробуйте добавить немного уксуса в воду, чтобы яйцо оставалось нетронутым во время варки. Вы также можете разбить яйцо в небольшую миску, а затем вытащить яйцо из нее в воду.

Здоровые мини-кексы с йогуртом и бананом с черникой и финиками

Знаете кого-нибудь, кто любит чернику? Это рецепт маффина для вас.

Маффины всегда пользуются успехом, потому что их легко и быстро испечь, они имеют вкусный вкус и могут использоваться в качестве завтрака или закуски.

Эти кексы низкокалорийные, здоровые, и вы точно знаете, что в них содержится.

Благодаря использованию фиников и греческого йогурта эти кексы не содержат сахара и содержат много белка.

Это рецепт ночного завтрака, который понравится всей вашей семье.

Рецепт низкокалорийного супа из куриной тортильи от ботаника Noom

Хотите поднять ситуацию на ступеньку выше? Вы можете с этим рецептом низкокалорийной курицы noom.

Это острый суп из куриной тортильи, уровень нагрева которого можно регулировать, выбирая специи, перец и помидоры.

Добавление пюре из бобов каннеллони делает суп сливочным и насыщенным без калорий, которые присутствуют в настоящих сливках.

Приготовьте двойную партию и положите немного в морозильную камеру для последующего приема пищи.

Креветки в медово-чесночно-лаймовой глазури

Этот рецепт ужина noom состоит из 6 ингредиентов, использует одну сковороду и готовится менее чем за 10 минут.

Что может быть лучше этого? Креветки приготовлены в простой медово-чесночной глазури, которая настолько хороша, что вам придется слизывать их со сковороды.

Подавайте это вместе с тарелкой риса, и у вас будет низкокалорийных блюд , которые заставят вашу семью вернуться на несколько секунд.

Фахитас с курицей на одной сковороде, 30 минут

Фахитас восхитительны, их легко приготовить, и они представляют собой классическое мексиканское блюдо.

Этот простой рецепт курицы ноом представляет собой низкоуглеводное блюдо на одной сковороде, которое занимает менее 30 минут от начала до конца.

Есть ли лучший выбор для напряженного буднего вечера? После того, как начинка будет приготовлена, ее можно использовать различными способами в соответствии с вашими диетическими потребностями.

Начинка хорошо сочетается с лепешками, рисом или даже салатом.

Фахитас имеют прекрасный вкус сами по себе, но их можно сделать еще лучше, добавив начинки по индивидуальному заказу. Сыр, авокадо, сметана (или греческий йогурт) и сальса - вот лишь несколько идей.

Рецепт низкокалорийного супа из дикого риса с грибами от ботаника из Нума

Кто не любит тёплый успокаивающий суп? Существует множество рецептов нум-диеты, но глубокий землистый вкус этого супа делает его одним из лучших.

Вкус трав и лука достаточно тонкий, чтобы сиять естественным ароматом грибов.

Дикий рис сохранит чувство сытости, - при этом низкокалорийный.

Этот суп готовится из ингредиентов, которые, скорее всего, есть у вас под рукой, и от него будет приятно пахнуть во время приготовления. Подавайте его отдельно или вместе с салатом.

Похлебка из кукурузы и помидоров (Ням!)

В этом рецепте супа нум собраны ароматы лета с кукурузой и помидорами.

Картофель и молоко дают богатую кремовую консистенцию, но при этом остаются легкими, низкокалорийными и дружелюбными.

Фактически, этот рецепт - это почти 100% зеленое блюдо с увеличенным масштабом. Поджарьте курицу на гриле, и вы получите идеальное блюдо.

Рецепт бирьяни с креветками (Ням!)

На охоте за простыми индийскими блюдами, которые являются отличными идеями для похудения?

Ваш поиск закончен с этим рецептом диеты noom, которая почти на 100% зеленая и низкокалорийна.

Самое приятное то, что вы контролируете уровень специй, чтобы сделать их настолько мягкими или пряными, насколько захотите.

Запеченные миски для фалафеля - настоящие и потрясающие!

Эти настоящие запеченные миски для фалафеля могут быть одной из лучших идей для похудения.

Они полезны для здоровья, их легко приготовить, а миски можно настроить в соответствии с любыми ингредиентами, которые вам нравятся и которые есть под рукой.

У вашей семьи есть предпочтения в еде по всему меню? Это отличное блюдо для семейного ужина с отдельными чашами.

Это позволит даже самым привередливым едокам настроить чашу по своему вкусу.

Фалафели можно готовить большими партиями, замораживать и при необходимости легко вынимать.

Средиземноморский салат из киноа

Этот салат в средиземноморском стиле с высоким содержанием белка и множеством вкусов.

Квиноа, помидоры, огурцы, оливки каламата, красный лук, лимоны и сыр фета - все вместе составляют один из лучших рецептов нум-диеты.

Легкое блюдо, которое понравится любой публике.Вы любите хрустеть во время еды? Попробуйте добавить в салат жареный нут.

Не забудьте добавить к этому добавку, так как со временем вкус будет усиливаться, а остатки будут восхитительными!

Средиземноморский салат из пасты

Кто устоит перед хорошим салатом из макарон? Они легкие, вкусные и всегда будут хитом на любом летнем барбекю.

Изюминкой этого блюда со средиземноморскими нотками является винегрет с лимонными травами.

Чтобы сделать это полноценным обедом, и сохранить его низкокалорийным , добавьте в салат немного курицы.

Профессиональный совет для этого салата - приготовить его заранее, чтобы ароматизаторы успели замариноваться.

Тосканский суп из белой фасоли медленного приготовления

Это один из тех рецептов нумной диеты, приготовить который очень легко.

Просто бросьте все ингредиенты, кроме песто и соли, в мультиварку и позвольте им сделать свое дело. Через 8 часов в вашем доме будет восхитительно пахнуть, и ужин будет готов.

Добавление песто в конце делает вкус более ярким, и в результате получается суп ресторанного качества.

Еще одна замечательная особенность этого супа в том, что вы можете адаптировать его текстуру к своему вкусу. Предпочитаете суп с кусочками?

Тогда оставьте все как есть. Если вы предпочитаете что-то более гладкое, смешайте его с помощью погружного блендера.

Роллы из средиземноморского артишока и красного перца

Нужна быстрая идея для обеда или даже просто перекуса? Эти роллы - идеальный рецепт для вас!

Они придают новый вид традиционному жареному сыру. Используйте низкоуглеводную тортилью , чтобы уменьшить количество углеводов.

Попробуйте заменить сметану на греческий йогурт, чтобы увеличить содержание белка в соусе.

Даже самый разборчивый едок не сможет устоять перед ними!

Простой рецепт хумуса (настоящий и домашний)

Вы когда-нибудь пробовали свежий домашний хумус? Если вы этого не сделали, вы упускаете из виду.

Богатый и сливочный, отличный выбор с низким содержанием углеводов .

В этом рецепте нум-диеты вы найдете все советы и рекомендации, которые помогут сделать ее профессионалом.

Цыпленок по-средиземноморски с вялеными помидорами и артишоками

Тем не менее, ищете легкие рецепты курицы noom, полные вкуса?

Это средиземноморское блюдо из одной кастрюли отвечает всем требованиям и может быть готово менее чем за 30 минут.

В нем мало калорий и углеводов, но при этом очень вкусный. В результате получается нежный кусок курицы, который хорошо сочетается с салатом.

Пенне с тремя сырами

Любите лазанью, но не все калории, которые она содержит?

Это один из тех рецептов ночного ужина, который позволяет вам получить лучшее из обоих миров.

Цельнозерновые макароны и низкокалорийные сыры объединены, чтобы сделать достойную слюни здоровую версию лазаньи, которую вы можете съесть с удовольствием.

17 Рецептов здоровой диеты Noom

Инструкции

  1. Выбери любимое блюдо!
  2. Приготовьте ингредиенты согласно рецепту.
  3. Будьте готовы за 30 минут или меньше!

приготовлений еды на неделю

Готовьте свой путь к похуданию с помощью этих рецептов и советов, которые помогут вам приготовить полезные обеды и ужины заранее, чтобы вы могли сэкономить деньги, время и здравомыслие, одновременно достигая своих целей в области здоровья и фитнеса!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным.[Полное раскрытие]

Ничто не нарушит вашу диету быстрее, чем голод и абсолютно ничего не приготовленное.

Что такое чистая еда?

Если вы не знакомы с «чистым питанием», давайте проясним это сейчас. Чистое питание - это не строгая диета, исключающая группы продуктов. Речь идет скорее о том, чтобы вытеснить нездоровую пищу здоровой цельной пищей.

При правильном питании вы избегаете обработанных нездоровой пищи и сахара до минимума и ешьте больше фруктов, овощей и полезных жиров.

Поначалу может показаться, что здоровое и чистое питание требует слишком много усилий и слишком дорого, но с небольшим планированием и приготовлением еды на выходные это не так уж и сложно для вашего кошелька!

Советы по приготовлению здорового питания
Планируйте питание

Найдите несколько минут в воскресенье или понедельник, чтобы выбрать рецепты на неделю и не спешить с покупками.

Упростите себе жизнь, выбрав рецепты, которые можно есть более одного раза или которые, как вы знаете, можно использовать для нескольких приемов пищи.

Выбирайте рецепты с сезонными овощами. Сохраните их на доске Pinterest или снимите скриншоты с вашими избранными - все, что вам больше подходит. Просто найдите систему!

Нарежьте овощи и купите оптом

Часто можно купить оптом и сэкономить.

Produce может быть дорогостоящим, но он поступает в продажу - смотрите рекламу! Вымойте и нарежьте все свои фрукты и овощи на неделю, как только вы вернетесь домой из магазина.

Не откладывайте! Если вы ненавидите эту работу или хотите немного сэкономить, замороженные фрукты и овощи вам подойдут!

Они собираются свежими и полны витаминов и питательных веществ!

Не проводите все выходные на кухне

Приготовьте по воскресеньям пучок коричневого риса, пасты из цельнозерновой муки, сладкого картофеля и киноа на обед и ужин.Это полезный крахмал, который хранится в холодильнике до 4-5 дней. Сделайте это, и вы будете впереди всех!

Плюс у вас всегда будет что поесть, если вы проголодаетесь и захотите проехать через McDonald’s!

Пакетное приготовление курицы и овощей в духовке, чтобы сэкономить время позже. Курицу можно использовать во всех рецептах, от салатов до супов! Это огромная экономия времени!

Связано: 30 здоровых дополнительных блюд для морозильной камеры

Запаситесь измельченной курицей, используя этот очень простой рецепт в мультиварке!

Просто возьмите 4-6 куриных грудок без костей и добавьте 1/2 стакана воды или куриного бульона на каждый фунт курицы.

Положите все в мультиварку на 5 часов на слабой или 3 часа на высокой. Обязательно измельчите курицу, пока она теплая! Разложите его на 2 порции в герметичном контейнере. (В большинстве рецептов указана эта сумма.)

Это нормально для холодильника в течение четырех дней или 4 месяцев в морозильной камере.

Приготовьте закуски заранее и распределите их по порциям! Выпас скота сойти с ума легко! Держите несколько мешков или контейнеров в машине или на работе, чтобы быть готовым, когда наступит голод!

СВЯЗАННЫЙ: Чтобы узнать больше о рецептах экологически чистого питания на завтрак, обед и ужин, см. Этот популярный пост: 50 рецептов чистого питания

Содержимое контейнеров

Не покупайте дешевых! Вы пожалеете, если позже вам придется сыграть в игру «Где эта крышка»!

Упростите себе жизнь, используя идеально порционные многоразовые контейнеры для приготовления еды.Если вы предпочитаете стекло, я бы выбрал этот набор Glasslock .

Отличный вариант из пластика - это контейнеры для замораживания, микроволновки и посудомоечной машины Fab & !

Используйте мультиварку!

Или мультиварка. Какое бы имя вы ни предпочли или какую бы модель вы ни выбрали! Если у вас нет мультиварки , вам понадобится -ASAP! Ничто не сравнится с здорового обеда , в котором мультиварка доведена до совершенства!

Начало работы

Иногда первым шагом является выяснение с чего начать.Легко разочароваться, думая, что нужно готовить все блюда заранее.

По правде говоря, вам не обязательно!

Как коуч по здоровью, я советую клиентам начинать с одного маленького шага за раз. Подумайте о том, чтобы начать с еды, которая будет иметь для вас наибольшее значение.

Вам трудно удержаться от проезда, чтобы быстро позавтракать в ежедневных поездках на работу? Начните с завтрака. Psst: это хороший вариант 🙂

Или вам сложно съесть здоровый обед, потому что в офисе слишком много соблазнов? Тогда вы можете начать с приготовления обедов.

Помните, маленькие шаги приводят к значительным результатам!

Нужен список покупок для экологически чистых продуктов питания?
Щелкните здесь!

Готовы готовить? Вот двенадцать рецептов здоровой еды на обед или ужин!

12 рецептов для чистых блюд

Радужные жареные овощи

Начните еженедельное приготовление еды с этого рецепта радужных жареных овощей, которые вы можете нарезать и хранить заранее!

Острый цыпленок и сладкий картофель

Этот красивый, хорошо сбалансированный рецепт из Щепотка Yum использует только 5 ингредиентов и обслуживает 8!

Фрикадельки в медовой глазури Шрирача

Приготовленные из нежирного фарша из индейки и цельнозерновых панировочных сухарей, эти фрикадельки из Eat Yourself Skinny - один из наших любимых рецептов приготовления здоровой еды! Бонусом является то, что на их изготовление уходит всего 30 минут!

Лосось, запеченный с лимоном и сладким картофелем

Держите свою диету в правильном русле, приготовив этот легкий запеченный с лимоном лосось со сладким картофелем из Маленькая баночка для специй .Это блюдо для здорового питания очень просто, потому что лосось, сладкий картофель и брокколи (также известные как брокколи) готовятся при одинаковой температуре, поэтому вы можете одновременно поставить их в духовку!

Миски для тако с индейкой

Вам нужно мексиканское блюдо с низким содержанием углеводов? Вот потрясающий рецепт приготовления еды из Kirbie’s Cravings , который можно использовать в ротации кето или палео!

Чаши для приготовления куриной муки для вяленья Изображение: Food Lovin ’Family

Это рецепт, который вызывает у других зависть! С вяленой приправленной курицей, черной фасолью, сладкой ананасовой сальсой и испанским рисом все будет так, как будто вы готовили в течение нескольких часов, но это блюдо можно приготовить за 30 минут!

Жареный цыпленок и овощи Изображение: Gimme Delicious

Эта противень идеально подходит для новичков в планировании еды. Курица и овощи Еда проста и наполнена ароматом!

Чаши для обеда с курицей с кленом и имбирем

Четыре вкусных обеда находятся по другую сторону от этого вкусного рецепта из Сладкий горошек и шафран.

Чеснок Пармезан Кале и паста Изображение: Бюджетные байты

Этот рецепт приготовления здоровой еды из Budget Bytes полон вкуса и хорошо работает на гриле! Как раз к лету!

Юго-западные тарелки с курицей и буррито Изображение: Банка лимонов

Устали от ночи тако? Вот альтернатива со здоровым вкусом от Jar of Lemons ! Чтобы приготовить это полезное блюдо из капусты, виноградных помидоров, кукурузы, черной фасоли и курицы, нужно всего 30 минут!

Бальзамический темпе и жареные овощи из киноа Изображение: Simply Quinoa

Для легкого вегетарианского варианта на одну кастрюлю выберите этот легкий рецепт из Simply Quinoa ! Одна сковорода + 35 минут = ужин или несколько вкусных обедов!

Чаши для пряностей из нута и киноа Изображение: Eat Yourself Skinny

Если вы ищете рецепты приготовления блюд без глютена и молочных продуктов, вот простой и вкусный рецепт из Eat Yourself Skinny , который тоже полон вкуса и наполнения!

Не переусердствуйте с планированием еды и сдавайтесь, если вы новичок !.Начните с малого и продвигайтесь вверх! Я надеюсь, что эти советы и чистые рецепты приготовления еды помогут!

Перед тем, как уйти - Чтобы похудеть, придерживаться здоровой диеты и, наконец, почувствовать уверенность в своем теле, требуется тяжелая работа, ученичество, преданность делу и сосредоточенный ум - я знаю. Я был там! Я похудела более чем на 148 фунтов, это было нелегко, но оно того стоило!

Последнее слово ободрения: если 40-летняя мать троих детей может это сделать, то сможете и вы!

Начните кето, не отказываясь от любимой еды!

Нужны более простые рецепты с низким содержанием углеводов? Я понимаю! Я сбросила 148 фунтов на кето-диете и поддерживала эту потерю в течение шести лет!

Crave-Worthy Keto - это полная коллекция из более чем 40 рецептов с низким содержанием углеводов для всех продуктов, которые вы так жаждете на завтрак, приготовление еды, хлеб и 30-минутные ужины.Все с 5 чистыми углеводами или меньше! Не ждите еще дня, чтобы начать! Купите Crave-Worthy Keto сейчас и загрузите их мгновенно!

Еще полезные рецепты и советы!
План диетического питания на основе растений
Простой способ очистить свой рацион - список продуктов для печати
25 эффективных советов по снижению веса
7 тренировок по Маршаллу, которые сделают вас одержимыми упражнениями

Сегодняшняя цитата: «Где жизнь посадит вас, расцветайте благодатью.”
СохранитьСохранить

50 УДИВИТЕЛЬНЫХ веганских блюд для похудения (без глютена и низкокалорийных)

Вот ВОСХИТИТЕЛЬНАЯ коллекция из 50+ УДИВИТЕЛЬНЫХ веганских блюд для похудения! Все рецепты безглютеновые и низкокалорийные - менее 350 калорий каждый! Эти рецепты помогут вам похудеть вкусно, полезно и сытно. Ключ к похудению - это устойчивый образ жизни. После похудения на 75 фунтов и сохранения его в течение многих лет (прочтите мою историю здесь), я искренне верю, что взломал код устойчивой, легкой потери веса.

Это означает НЕ есть скучную пищу, которую вы НЕНАВИЖУ! Это означает находить легкие блюда, которые вам действительно нравятся, чтобы вы никогда не чувствовали себя на диете, даже если вы считаете свои калории. Похудение НЕ должно быть скучным и безвкусным!

Вот коллекция из 50 УДИВИТЕЛЬНЫХ веганских блюд для похудения, которые помогут вам похудеть здоровым образом и совершенно восхитительны! Все они содержат не более 350 калорий и не содержат глютен!

1.Рагу из нута от Healthier Steps.

2. Веганские спагетти, сквош, мак и сыр от VegAnnie.

3. Тайский салат из киноа с нутом и арахисовым соусом от V Nutrition and Wellness.

4. Неряшливые шутки из нута от Yup, это Vegan.

5. Веганские спагетти и фрикадельки от VegAnnie.

6. Миска для укусов цветной капусты BBQ с острым кусочком авокадо от Veggies Don't Bite.

7. Веганский салат из итальянской пасты от Healthier Steps.

8. Веганский перец чили с чечевицей от Love and Good Stuff.

9. Жареные тако из сладкого картофеля с овощами Save The Day.

10. Нут генерала Цо здоровыми шагами.

11. Джекфрут Чили от V Nutrition and Wellness.

12. Буррито с черной фасолью от Health Steps.

13. 20-минутный веганский суп с кокосом и карри от Veggies Don't Bite.

14.Легкий суп из черной фасоли от Veggie Inspired.

15. Vegan Wellington от Karissa's Vegan Kitchen.

16. Китайский баклажан в чесночном соусе от полезных шагов.

17. Vegan Sloppy Joes от VegAnnie.

18. Веганский суп из цветной капусты с карри и чечевицей от вегетарианской кухни.

19.Темпе с маринованными кимчи обертываниями от My Quiet Kitchen.

20. Чашки с буррито из киноа от овощей спасают день.

21. Запеченный тофу от A Clean Bake.

22. Марокканский гороховый суп быстрого приготовления по рецептам из кладовой.

23. Карри из цветной капусты Easy One Pan по рецептам из кладовой.

24. Смешанный перец чили из фасоли в одной банке от VegAnnie.

25. Пирог из сладкого картофеля Shephard's Pie от Karissa's Vegan Kitchen.

26. Легкий мексиканский салат из киноа от Vegan Blueberry.

27. Сердечный перец чили из свеклы от VegAnnie.

28. 10-минутный легкий томатный суп с базиликом от виртуального вегана.

29. Сырой спиральный тайский салат от силы и солнечного света.

30. Макароны с сыром и брюссельской капустой с чесноком, приготовленные по вкусу.

31. Легкий классический рататуй в горшочке от Bacon Is Magic.

32. Вегетарианский пирог с чечевицей от Veggie Inspired.

33.Пряные веганские крылышки из буффало с тофу от VegAnnie.

34. Тушеное мясо без говядины, приготовленное на растительной основе.

35. Веганский яичный салат от VegAnnie.

36. Веганская лазанья с лапшой и кабачками от My Darling Vegan.

37. Брокколи, красный перец и жареный тофу от VegAnnie.

38.Chipotle Pinto Burgers от VegAnnie.

39. Песто спагетти из цукини от вегетарианской кухни.

40. Веганские палочки из моцареллы от силы и солнечного света.

41. Сладкий картофель с лимонной капустой и белой фасолью от My Quiet Kitchen.

42. Пирог из нута «Пастух от здоровых шагов».

43. Веганские тако из фасоли пинто от Diabetes Strong.

44. Веганский хлеб из чечевицы от Health Steps.

45. Тайский салат с лапшой с арахисом и цукини от VegAnnie.

46. Индийское рагу из помидоров и риса с пряностями от Veganosity.

47.Здоровый дважды запеченный картофель от Healthy Midwestern Girl.

48. Веганский салат с тунцом от VegAnnie.

49. Марокканский салат из баклажанов с чермулой от The Delicious Crescent.

50. Спирализованная вегетарианская пицца со сладкой картофельной корочкой от силы и солнечного света.

Вам также могут понравиться:

Кето-веганский шоколадный пирог с кремом

Веганский мясной рулет

Кето-веганский йогурт

Веганский молочный коктейль с клубникой

21 здоровый рецепт для похудения

Большинство людей, заботящихся о своем здоровье, всегда в поисках здоровья рецепты, чтобы похудеть без ущерба для вкуса и основных питательных веществ.Если вы один из них и хотите получить полезные рецепты для быстрого похудения или найти рецепты для похудения, не тратя кучу денег, вы можете найти здесь то, что ищете. От основных блюд и простых закусок до безупречных десертов и полезных для похудения напитков - вы обязательно найдете что-то заманчивое в этом списке!

Легкие здоровые рецепты для быстрого похудения

1. Кофейный протеиновый коктейль со льдом

Один из полезных рецептов похудения - это лекарство от кофеина.Пять ингредиентов и всего 115 калорий на порцию делают этот освежающий протеиновый коктейль со льдом.

Бросьте все ингредиенты в блендер и вуаля! У вас есть один полезный освежающий напиток, чтобы вы всегда были в движении. Сделайте это утром, и вы получите насыщенный белками завтрак. Это быстрое решение для вашей тяги к кофе.

2. Обертка с салатом из курицы и авокадо с салатом и салатом

Вы будете поражены этим простым диетическим рецептом курицы - без майонеза. Можете ли вы поверить, что куриный салат действительно возможен без майонеза?

В этом быстром рецепте авокадо из суперпродуктов заменяет майонез с довольно впечатляющими результатами.Авокадо на самом деле содержит ненасыщенные жиры, которые относительно полезны и даже могут улучшить уровень холестерина в крови.

3. Вегетарианский суп из капусты

Один из распространенных здоровых рецептов похудения - это суп, но это может быть скучно.

Этот вегетарианский рецепт супа из капусты позволяет насладиться пикантной едой без неприятных калорий и лишних жиров. Наслаждайтесь этим блюдом с семьей в холодный дождливый день или зимний вечер. Вы даже можете взять это на работу и съесть на обед.Просто поместите его в изолированный контейнер для еды.

4. Блины с тремя ингредиентами

Из банана, двух яиц и чайной ложки корицы получается удивительно полезный и вкусный рецепт блинов. Вы можете приготовить этот рецепт менее чем за две минуты, и никому в семье не придется пропустить свой завтрак. Эти безглютеновые, богатые белком, низкокалорийные и не содержащие палео блинчики - хорошее начало дня.

СВЯЗАННЫЙ: 21 простой здоровый рецепт всего из трех ингредиентов

5.Овощной суп для похудения

Хрустящая брокколи, морковь, капуста, помидоры, лук и сладкий перец составляют этот пикантный, но полезный рецепт супа для похудения. Вам просто нужно добавить полезный домашний бульон, зелень и специи, и вы получите вкусную и сытную еду без излишка калорий.

6. Неряшливый сладкий картофель

Мечтаете о полезных рецептах похудения, которые могут быть жирными и вкусными? Попробуйте эти сэндвичи Sloppy Joe.

Эта версия Sloppy Joe, которую вы так жаждете, сделана из сладкого картофеля, что означает, что она более питательна и менее жирна.

7. Энергетические батончики с 3 ингредиентами

Если вы хотите перекусить, вы не можете отказаться от этих здоровых трехкомпонентных энергетических батончиков. Питательные орехи и низкокалорийные сухофрукты - это продукты для похудения, которые удовлетворят ваши пристрастия к сладкому. Укус этого орехового и фруктового энергетического лакомства сохранит чувство сытости между приемами пищи. Добавьте их тоже в рецепты, которые понравятся вашим детям.

8. Домашнее миндальное молоко

Уберечь свою семью от вредных химикатов, содержащихся в обработанной пище, можно.Возьмите это домашнее миндальное молоко, которое на удивление полезно для здоровья.

Оно содержит значительно больше витаминов Е, А и железа, чем переработанное молоко. Кроме того, в нем меньше жиров, калорий и холестерина.

9. Зеленый чай с плоским животом со льдом и мятой и лаймом

Если вам не терпится выпить газировку или алкоголь, вместо этого пейте этот чай с плоским животом с мятой и лаймом. Это поможет вывести токсины из вашего тела и уменьшить ощущение вздутия живота и лишние сантиметры вокруг живота. Не говоря уже о том, что это невероятно освежает!

10.Японский прозрачный луковый суп

Пусть ваши рецепты жирных и жирных крем-супов отойдут на второй план, потому что вам понравится этот легкий и полезный рецепт прозрачного лукового супа. Вы будете удивлены, насколько восхитителен и согревает этот суп, состоящий всего из нескольких ингредиентов.

11. Радужные жареные овощи без масла

Полезные рецепты для похудения не будут полноценными без овощей. Но сделайте их вкуснее с помощью этого фантастического рецепта.

Попробуйте эти радужные жареные овощи с добавлением тимьяна и небольшого количества бальзамического уксуса.Не забудьте добавить это в свои веганские рецепты с низким содержанием углеводов.

12. Жареная зеленая фасоль

Отдохните от привычных намазанных маслом кукурузы и моркови. А еще лучше полностью убрать сливочное масло и попробовать жареные овощи в качестве дополнения к блюду. Возьмите эти жареные зеленые бобы с грибами и немного приправьте их сыром пармезан.

13. Жаркое с курицей и брокколи

Если вы жаждете китайских блюд на вынос, возможно, вам стоит сначала проверить свои навыки в приготовлении изысканных блюд.Узнайте, как приготовить жаркое из курицы и брокколи, и вы сможете насладиться азиатскими вкусами, которые вам так нужны, но с меньшими калориями и меньшими затратами!

14. Лед персикового лимонада без сахара

Лето накаляется, и сейчас лучшее время, чтобы побаловать себя мороженым. Хорошо, что вы можете удовлетворить свое желание, не прибавляя лишних килограммов.

Один из полезных рецептов похудения - это такой же сладкий и кремовый лимонадный лед без сахара с персиком.

15. Яблочное печенье

Арахисовое масло на хлебе и печенье - это ошеломляющее количество калорий. Попробуйте вместо этого добавить арахисовое масло на ломтик яблока!

В нем меньше калорий. Кроме того, у него более интересная текстура и вкус, особенно если посыпать его питательными орехами.

16. Ананасовый смузи

Обладая всеми преимуществами яблочного уксуса, витаминов и клетчатки, содержащихся в ананасах, вы можете съесть столько ананасового смузи, сколько захотите.Воспользуйтесь этим рецептом, чтобы вывести токсины из организма после неизбежного приема пищи с высоким содержанием калорий и холестерина.

17. Веганское картофельное пюре с чесночной капустой

Кале, несомненно, полезная зелень, которая, как мы теперь знаем, хорошо сочетается с картофельным пюре. Однако картофельное пюре может увеличить количество калорий.

Вы можете приготовить полезные рецепты на основе капусты, чтобы похудеть, добавив немного зелени и чеснока. Этот рецепт покажет вам, как это сделать.

18. Ризотто с лебедой и базиликом Easy Tomato Basil

Как мы все знаем, ризотто - это рецепт риса, а рис насыщает вас слишком быстро.Хорошо, что теперь мы можем заменить рис киноа, более здоровым и богатым питательными веществами зерном. Наслаждайтесь этим легким томатным ризотто с лебедой и базиликом, которое не содержит глютена.

19. Запеченный лосось с лимонным артишоком

Вот рецепт полезного запеченного лосося для похудения! Его очень легко приготовить, поэтому он идеально подходит для напряженных будних вечеров.

Просто замаринуйте лосось с оливковым маслом, лимоном и уксусом, а также с луком, чесноком и артишоками. Затем поставьте их в духовку, и вскоре на ужин у вас будет вкусный запеченный лосось!

20.Кесадилья из черной фасоли и шпината с высоким содержанием белка

Получайте мексиканскую комфортную еду здоровым способом. Если вы придерживаетесь высокобелковой диеты, используйте лепешки с высоким содержанием белка. Этот рецепт кесадильи с черной фасолью, помидорами и шпинатом просто поднимается по шкале питательности.

21. Картофельный салат из цветной капусты

Если вы ищете здоровую и низкоуглеводную альтернативу вашему любимому рецепту картофельного салата, этот картофельный салат из цветной капусты просто идеален. Чтобы привыкнуть к его текстуре, может потребоваться некоторое время, но у вас не возникнет проблем, если вам понадобится дополнительная помощь, потому что она намного полезнее.Благодаря таким овощам, как цветная капуста, возможно здоровое питание!

Все еще ищете более здоровые рецепты, чтобы похудеть? Посмотрите это видео на сайте TheSeriousfitness:

Похудание не означает потерю аппетита из-за несвежей и скучной еды. С помощью этих полезных рецептов, чтобы похудеть без многих ограничений, вы сможете сбросить лишние килограммы в удобном для вас темпе. Что еще лучше, ваша семья может присоединиться к вашим поискам здоровья, используя эти вкусные и полезные рецепты похудения!

Какой из этих полезных рецептов для похудения Вы, скорее всего, скоро попробуете? Поделитесь своими мыслями об этом в разделе комментариев ниже!

Следующее: Обмен здоровой пищи на сбалансированную диету

Примечание редактора: Этот пост был первоначально опубликован 28 августа 2017 г.