Правильное питание для семьи меню на неделю: Меню на неделю с рецептами / Для экономных – статья из рубрики «Как экономить» на Food.ru

Содержание

Правильное питание меню на неделю для семьи

Вы можете автоматически удалить любую ненравящуюся вам запись на нашем сайте. https://sun9-18.userapi.com/-xMCrDfqZBxnBwu-VuoBYhKZzJMMxJmE2yD8hQ/KijJf8aog38.jpg [photo_2560] => https://sun9-54.userapi.com/1NHpXNxNsDqPU3hSX05qdZYF7lbqxSIPN4X4bg/2X_zSAIdFYA.jpg [photo_2560] =>

Быстро правильное питание меню на неделю для семьи

Правильный способ быстрого снижения веса правильное питание меню на неделю для семьи как привести свое тело в порядок в домашних условиях. https://sun9-28.userapi.com/hkO96ZffGRUFQmwV7UeGB3urQsAWBxAIerNu_w/11u_TLK53rY.jpg [photo_604] => https://sun9-47.userapi.com/eAdh9Elpe3ZYLPP6HDZlxJEyFv-nOL5w_sUykQ/MdgrZwXhclM.jpg [photo_130] =>

https://sun9-72.userapi.com/w_x8q6dSII5OM1bmeeRbmNpK6JnfKgnMX5zr2A/GJGrTDsSjvs.jpg [photo_604] => https://sun9-23.userapi.com/iHJUxQuB3Csv6Ir2C6sI5pP-dmEMuUiCfVm6lQ/VrIFFrYwPhs.jpg [photo_75] => https://sun9-8.userapi. com/Va1Z0dZC2Yc-VSy1WpjPkm6Mqsi51Bo4zEXejg/Z3ZhwXzoMuw.jpg [photo_807] =>

Правильное питание меню на неделю для семьи за месяц

Здоровье всей семьи напрямую зависит от того, что она ест на завтраки, обеды и ужины. По этой причине каждая хозяйка заранее продумывает рационы питания, но не всегда учитывает, насколько полезна приготовляемая пища, и какое влияние она оказывает на организм. Чтобы всегда держать себя и домочадцев в тонусе, хорошем настроении и постоянной энергии, переходите на правильное питание, и составляйте меню на неделю для семьи, в соответствии с его правилами и принципами. Надоели классические блюда на обед? Сырный суп с курицей – отличный способ внести разнообразие в повседневность и удивить домочадцев оригинальным вкусом. Для него вам потребуются:

Полдник – еще один перекус. Во время него можно употреблять те же продукты, блюда, что и во время второго завтрака. Также не запрещено выпить чашечку чая, какао с В семье есть маленькие детки, которые любят сладкое? Приготовьте на завтрак вкуснейшие сырнички из духовки.

Для приготовления подготовьте следующие продукты: Также обязательно включаем молочную, кисломолочную продукцию, специи и пряности (они тоже играют важную роль в системе ПП) и другие полезные продукты.

Правильное питание меню на неделю для семьи похудеть в бедрах

В обед – белковая пища. Обязательно налегаем на птицу, нежирное мясо в сочетании со сложными углеводами и овощной составляющей. Я занимаюсь фехтованием в клубе, но иногда попасть на тренировку не получается. Тогда я тренируюсь дома. Запустите флэшмоб Правила простые и ориентированный на спорт. Самый яркий пример мартовской активности в Instagram — танцы под тегом #CorUNOvirus. Кто-то танцует в поддержку группы Little Big из-за отмены Евровидения, а кто-то просто для поднятия настроения. Или #fliptheswitchchallenge с неожиданными переодеваниями под музыку, или обмотаться [hellip;]

Необходимо иметь в виду, что мужской и женский организмы имеют значительное число различий. Это касается и процессов накопления и сжигания жировой массы, в том числе.

Поэтому диеты для женщин и мужчин различаются: включают разные наборы продуктов питания, предлагают разные комбинации блюд с иной общей калорийностью и многое другое. Фитнес батончики стали ответом для тех женщин, которые все-таки не хотят полностью отказываться от сладкого, но при этом желают сохранять стройную подтянутую фигуру. Они являются отличным источников белка и углеводов. Они содержат в себе простые углеводы в виде сахара и могут насытить организм на три и более часов. Даже когда не хватает времени на полноценный приём пищи за полтора часа перед тренировкой, позаботьтесь о том, чтобы даже лёгкий перекус состоялся хотя бы за час до тренировки, не позднее. Съеденная за полчаса, а то и непосредственно перед занятием, еда будет создавать дискомфорт и боль в органах

Правильное питание меню на неделю для семьи без спорта

проявите фантазию #8212; превратите обычный пластиковый комод в хранилище для игрушек, обозначив наклейками ящики с видами развлечений, При этом ряд девушек предпочитают детализацию планов на каждый день недели, другие #8212; общий список того, что должно быть сделано.

Поскольку выше мы говорили, что за покупками нужно ходить раз в неделю, составлять недельный рацион заблаговременно, то без составления списка просто не обойтись. В него вносят все те продукты, которых нет в доме для приготовления еды на неделю. Для этого перед составлением списка проводят ревизию холодильника и шкафчиков, чтобы разобраться, чего не хватает. Если не знаете, как научиться экономить на продуктах, начните с правила, которого придерживаются постоянно – в одну неделю делают только один поход по продуктовым магазинам. Здесь срабатывает простой принцип – чем чаще посещают магазин, тем больше тратят. При каждом незапланированном походе в магазин недельный бюджет расходуется вдвое быстрее. То же самое касается и пищи, в которой нуждается растущий детский организм. Кроме полезности учитывают состав продуктов. Не надо покупать дешевые подделки и соки с красителями и ароматизаторами. От них нет пользы. Качественная молочная продукция и мясо тоже необходимы растущему организму.

Правильное питание меню на неделю для семьи дома

Любые полуфабрикаты и готовые продукты стоят дороже, чем те, что приготовлены дома. Даже кисломолочную продукцию можно делать в домашних условиях. Она намного дешевле и полезней покупного йогурта, сметаны, творога или кефира. В домашней молочке нет консервантов и различных наполнителей. Если в гипермаркете продаются не только продукты питания, но и лекарства, а также хозяйственные товары, то на них часто делают большую наценку. По этой причине покупать подобные товары лучше в аптеке или специальном хозяйственном магазине, чтобы не переплачивать.

. Завтрак: яичница глазунья с овощами и сосиской, овощной салат, кофе с молоком, домашний яблочный пирог. Обед: суп вермишелевый, мясное рагу по-домашнему, овощная запеканка, чай с печеньем. Ужин: оладушки со сметаной, кисель, йогурт с вареньем, фрукты. Разумный подход. Не нужно бросаться в крайности – если очень хочется кусок вредного торта – съешьте его. Только один. Можно вписать его в дневную норму калорий. Метаболизм, приученный к сбалансированному питанию, справится с разовой нагрузкой без вреда для фигуры и здоровья. Они будут постоянно переедать и со временем вовсе перестанут делать организованные перерывы между приемами пищи. Также могут пренебрегать правилом употребления исключительно полезной еды и будут позволять себе вредную жирную пищу. Все должно проходить постепенно, начните с изменения рациона, не уменьшая объем съедаемой порции. Прислушивайтесь к себе, постепенно убирая вредные продукты и перекусы.

Правильное питание: секреты перехода на здоровый рацион | Салон красоты в Жулебино

Содержание

Правильное питание: секреты здорового рациона
Список полезных продуктов для здорового питания
Переход на правильное питание: советы и рекомендации
Построение здорового рациона: основные принципы
Составление меню на неделю: важные нюансы для женщин и мужчин
Правильное питание для всей семьи: готовим меню на неделю
Здоровый рацион на неделю: идеи и примеры
Сбалансированное питание: основные принципы и рекомендации
Срывы на диете: как справиться с ними?

Что такое здоровое питание? Наверное, каждый слышал эту фразу, но не все знают, на какое именно питание она указывает. Здоровое питание — это принципы составления рациона из полезных и сбалансированных продуктов, которые обеспечивают организм всеми необходимыми веществами. Но как построить такое меню для всей семьи и как избежать нюансов и срывов?

Перейти на здоровое питание — задача не самая легкая, но выполнимая. Основной принцип такого рациона заключается в достаточном количестве овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Для женщин и мужчин эти пропорции могут немного различаться, но в целом базовые принципы остаются неизменными.

Составление меню на неделю — это первый шаг к правильному питанию. Важно включить в список продуктов все необходимые компоненты, чтобы получить все необходимые питательные вещества. Но что делать, если у вас случается срыв? Не отчаивайтесь! Важно возвращаться к правильному рациону и продолжать двигаться вперед к здоровому образу жизни.

Правильное питание: секреты здорового рациона

Для многих семей возникает вопрос о том, как построить здоровое и сбалансированное питание на всю неделю. Составление меню для правильного питания может вызвать некоторые сложности, ведь надо учесть все принципы сбалансированного рациона и не забыть о вкусе и предпочтениях каждого члена семьи.

Но существует несколько секретов, которые помогут вам перейти на здоровое питание без срывов. Во-первых, не нужно считать продукты на все 100%, главное, что они были полезными и сбалансированными. В этом поможет составление списка продуктов, так что не стоит бояться разнообразить свой рацион.

На слуху, наверное, каждый уже слышал о том, что правильное питание для мужчин и женщин может иметь свои нюансы. Но, в целом, основные принципы сбалансированного рациона одинаковы для всех. В основу вашего меню стоит положить разнообразную и питательную пищу, такую, как овощи, фрукты, орехи, крупы и морепродукты.

Важно помнить, что переход на здоровый рацион не означает полное отказывание от некоторых продуктов, таких как сладости или мучные изделия. Главное — умеренность и здравый смысл. Такое питание поможет вам поддерживать здоровье и хорошую физическую форму.

Если вы хотите перейти на правильное питание, но не знаете, как составить меню на неделю, то не беда. Существует множество готовых рецептов и рационов, которые можно использовать в своем рационе. Главное — следовать правилам здорового питания и делать это с удовольствием.

Список полезных продуктов для здорового питания

Какое питание можно считать правильным? Если Вы только неделю назад начали задумываться о составлении здорового рациона, то, скорее всего, услышали о принципах сбалансированного меню. Но как построить такое меню на всю семью?

Для начала, нужно определиться с основными продуктами, которые включит Ваше здоровое питание. Список полезных продуктов довольно широк, и каждый может найти в нем что-то для себя. Мужчинам и женщинам требуются определенные нюансы в питании, но в целом основные принципы питания схожи для всей семьи.

В составление правильного рациона можно включить следующие продукты:

Овощи и фрукты — основа здорового питания, содержат массу полезных веществ;
Молочные продукты — источник кальция и других важных элементов для здоровья костей;
Рыба и морепродукты — богаты Омега-3 кислотами, которые полезны для сердца и сосудов;
Орехи и семена — источник растительного белка и полиненасыщенных жирных кислот;
Мясо и птица — источники железа и белка;
Гречка и рис — оптимальные гарниры, богатые клетчаткой и витаминами группы В;
Яйца — источник белка, витаминов и минералов;
Бобовые — богаты растительным белком;
Масла и жиры — важны для здоровья кожи, нервной и иммунной системы;
Зелень и специи — обогащают блюда витаминами и антиоксидантами.

Не забывайте, что в здоровом питании нет запретов, главное — соблюдать меру и разнообразие. Перейти на правильное питание поможет осознание процесса выбора продуктов и их правильная комбинация в рационе. Нет ничего плохого в occasional indulgence, например, в маленькой порции любимого десерта, главное, не регулярность таких срывов.

Переход на правильное питание: советы и рекомендации

Когда речь заходит о переходе на правильное питание, важно учитывать несколько принципов. Сначала нужно построить список полезных продуктов, которые можно добавить в свой рацион. Не стоит считать, что правильное питание означает полный отказ от любимых блюд. Это не так. Ведь главное — сбалансированный рацион, включающий все необходимые питательные вещества и витамины.

При составлении меню очень важно учесть все нюансы. Не стоит переходить на здоровое питание за одну неделю. Это процесс, который требует времени и привыкания. Также не следует сразу резко ограничивать себя в пище.

Лучше постепенно исключать из своего рациона вредные продукты и заменять их на полезные альтернативы.

Какое именно питание является правильным и полезным? Существуют общие рекомендации для всех полов и возрастов, но также есть некоторые отличия. Например, для мужчин очень важен высокий уровень белка, а для женщин — достаточное количество железа из продуктов. Поэтому важно прислушиваться к своему организму и выбирать продукты, которые отвечают нашим потребностям и необходимостям.

В процессе перехода на правильное питание возможны срывы и неудачи. Но этого не стоит бояться! Главное — не сдаваться и продолжать двигаться вперед. Обращайте внимание на свои ощущения и реакцию организма, а также обсуждайте свои цели и проблемы с семьей. Ведь переход на здоровое питание — это не только ваше решение, а решение всей семьи.

Постройте список полезных продуктов

Не ограничивайте себя сразу
Учитывайте потребности своего организма
Не бойтесь срывов

Построение здорового рациона: основные принципы

Какое питание можно считать правильным? Как перейти на здоровый рацион и составить список полезных продуктов? Если вы задаетесь такими вопросами, то вы уже понимаете важность правильного питания для всей семьи.

Основной принцип здорового рациона – его сбалансированность. Это означает, что в меню должны быть представлены все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Для этого нужно включать в рацион разнообразные продукты, чтобы организм получал все необходимое для укрепления иммунной системы и поддержания здоровья в целом.

Еще один важный принцип – постепенное изменение рациона. Если вы раньше не слышали о здоровом питании или только начинаете внедрять его в свою жизнь, то попробуйте постепенно вводить новые продукты и отказываться от вредных. Не стоит стремиться к идеалу сразу в первую неделю – давайте организму время привыкнуть к новым продуктам и разнообразному рациону.

Какие продукты считаются полезными для здорового рациона? Вот некоторые из них: свежие фрукты и овощи, магазинные молочные продукты с низким содержанием жира, нежирные мясные и рыбные продукты, яйца, гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб и т.д. Составьте список таких продуктов и используйте его при составлении меню для своей семьи.

Конечно, при построении здорового рациона не стоит забывать о нюансах для мужчин и женщин. Например, женщинам важно учитывать не только общее здоровье, но и фазы менструального цикла. А мужчины могут увеличивать долю высококалорийных продуктов при активных физических нагрузках. Поэтому, при составлении рациона учитывайте особенности каждого члена семьи.

Не стоит отчаиваться, если иногда срываются с правильного питания. Важно помнить, что здоровый рацион – это идеал, который никто не сможет достичь полностью. Главное – стремиться к нему и постоянно совершенствоваться. Здоровое питание – это не только способ улучшить физическое состояние, но и насладиться разнообразными вкусами и сохранить свое здоровье на долгие годы.

Составление меню на неделю: важные нюансы для женщин и мужчин

Здоровое питание — ключевой фактор для поддержания сбалансированного рациона и улучшения общего состояния организма. Каждый из нас слышал о пользе правильного питания, но какое именно питание можно считать правильным?

Составление меню на неделю — не простая задача для всей семьи. Важно учесть потребности и особенности каждого члена семьи, особенно мужчин и женщин. Для женщин важно включить в рацион продукты, богатые железом и кальцием, такие как шпинат, гречка, брокколи и рыба. Мужчинам, в свою очередь, рекомендуется употреблять больше белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца.

Важным аспектом создания питательного меню на неделю являются принципы составления. Необходимо избегать срывов и не позволять переменам в рационе, так как это может нарушить баланс питательных веществ. Составьте список продуктов с высоким содержанием витаминов и минералов, таких как орехи, фрукты, овощи, гречка, творог. Помните, что разнообразие в рационе — залог успешного перехода к здоровому питанию.

Нюансы составления меню на неделю могут различаться в зависимости от потребностей организма каждого члена семьи. Что касается сбалансированного рациона, то для этого нужно проанализировать суточный калораж и подобрать оптимальное количество углеводов, белков и жиров. Также важно не забывать пить достаточное количество воды и учитывать индивидуальные особенности каждого.

Правильное питание для всей семьи: готовим меню на неделю

Что такое здоровое питание? Многие из нас слышали о важности сбалансированного рациона, но как считать продукты правильными? Нет никаких секретов, нюансы составления здорового меню лежат в основе принципов здорового питания.

Для мужчин и женщин эти принципы могут немного отличаться, но основные принципы одни и те же. Правильное питание должно быть разнообразным, включать все необходимые для организма полезные вещества, а также соответствовать потребностям организма в конкретный период жизни.

Если вы решили перейти на здоровое питание, первый шаг — построить список полезных продуктов. На первое место в таком рационе должны быть овощи и фрукты, затем злаки и белковые продукты (мясо, рыба, яйца и молочные продукты). Также важно правильно считать калории и обращать внимание на размер порций.

Для всей семьи можно составить меню на неделю, чтобы избежать срывов и необходимости готовить что-то неправильное. В меню должны быть блюда, которые всем понравятся и будут полезными. Также не забывайте об удачных закусках и перекусах, чтобы питание было сбалансированным и приятным.

Понедельник: овощной салат с гречкой, тушеная куринная грудка с овощами.
Вторник: омлет с овощами, рис с тушеным лососем.
Среда: овсянка с ягодами, запеченные овощи с телятиной.
Четверг: творог с орехами и медом, говяжий стейк с гречкой и овощами.
Пятница: йогурт с овсянкой и фруктами, жареный лосось с картофельным пюре.

Здоровый рацион на неделю: идеи и примеры

Если вы хотите перейти на правильное питание, важно понять, какое питание можно считать здоровым и сбалансированным. Один из ключевых принципов — это включение в рацион полезных продуктов, которые содержат все необходимые витамины и минералы.

При составлении меню на неделю для себя или всей семьи, важно учесть различные нюансы и потребности каждого члена семьи. Женщинам и мужчинам может потребоваться разное количество калорий и определенные питательные вещества в зависимости от возраста и физической активности.

Составление списка продуктов для составления рациона на неделю — один из важных шагов в переходе к здоровому питанию. Вам стоит выбрать свежие фрукты и овощи, магазинные и фермерские яйца, нежирные мясо и птицу, рыбу, орехи и семена, злаки и молочные продукты.

Но перейти на здоровое питание не обязательно означает полный отказ от любимых продуктов. Для этого весь рацион на неделю необходимо разбить на группы — полезные продукты, которые стоит употреблять в больших количествах, и продукты, которые можно есть в меру или иногда себе позволить. Важно следить за порциями и не забывать о физической активности.

Сбалансированное питание: основные принципы и рекомендации

Правильное питание — это ключевой фактор для поддержания здоровья и хорошего физического состояния. Чтобы построить сбалансированный рацион, нужно знать основные принципы и следовать рекомендациям по составлению меню.

Переход на здоровый рацион не означает отказ ото всех любимых продуктов. Можно включить в свой рацион все, что вам нравится, но в умеренных количествах и с учетом некоторых нюансов. Существуют список полезных продуктов, которые рекомендуется включить в рацион, такие как овощи, фрукты, орехи, рыба, мясо, молочные продукты и злаки.

Основные принципы сбалансированного питания для составления рациона включают балансировку макро- и микроэлементов, а также достаточное количество витаминов и минералов. Важно также учитывать потребности организма в белках, жирах и углеводах.

Правильное питание не должно быть скучным и однообразным. Меню можно разнообразить, используя различные способы приготовления продуктов, экспериментируя с сочетаниями вкусов и добавляя разнообразные специи и травы.

Для семьи рекомендуется составить план меню на неделю. Это поможет планировать покупки, сэкономить время и быть уверенными в том, что рацион весьма разнообразен и сбалансирован. Питание женщин и мужчин может различаться в зависимости от потребностей организма, поэтому важно учитывать индивидуальные особенности каждого члена семьи.

Итак, сбалансированное питание — это не просто правильный рацион, но и гарантия здоровья и хорошего самочувствия. Следуя принципам правильного питания и учитывая рекомендации по составлению меню, можно избежать срывов и улучшить качество жизни.

Срывы на диете: как справиться с ними?

Когда мы решаем перейти на здоровое и сбалансированное питание, мы часто сталкиваемся с проблемой срывов. Ведь не всегда легко устоять перед искушением и соблазнами. Но как справиться с этой сложной задачей?

Первым шагом будет построить правильное меню и составить список полезных продуктов для всей семьи. Важно учесть принципы правильного питания и заранее продумать нюансы рациона. Не забывайте о том, что каждому члену семьи нужно составить свое индивидуальное меню, учитывая их потребности и предпочтения.

Какое питание считать сбалансированным и здоровым? Нет однозначного ответа на этот вопрос, так как здоровое питание может варьироваться в зависимости от возраста, пола и физической активности человека. Однако, есть некоторые общие нормы и принципы, которые помогут вам составить правильное меню.

Для женщин особенно важно учесть нужды их организма, особенно в период менструации и беременности. Для мужчин важно обратить внимание на содержание белка и других питательных веществ, которые способствуют увеличению мышечной массы.

Если все-таки произошел срыв, то не стоит отчаиваться. Важно понять, что это не конец и не повод бросать свои попытки. Вместо этого, просто двигайтесь дальше и старайтесь извлечь урок из совершенной ошибки. Записывайте свои срывы и анализируйте ситуацию, чтобы в будущем избегать подобных ситуаций.

План питания на 1 неделю и список покупок для семьи из 4 человек (или более!)

Планирование питания может показаться сложной задачей, особенно если у вас ограниченный бюджет.

Более того, приготовление вкусных, питательных и подходящих для детей блюд может оказаться довольно сложной задачей.

Тем не менее, множество рецептов не только вкусны и питательны для всей семьи, но и могут занять ваших детей на кухне. Более того, можно делать все покупки сразу, вместо того, чтобы постоянно ходить в магазин.

В помощь эта статья содержит недельный план питания и список покупок для семьи из 4 и более человек.

Завтрак

Сэндвичи с яйцом и нарезанными апельсинами

Ингредиенты:

4 яйца (по одному на сэндвич)
4 цельнозерновых английских маффина
Ch сыр эддар, нарезанный ломтиками или тертый
1 помидор (один ломтик на бутерброд)
салат
2 апельсина (нарезать ломтиками и подавать как гарнир)

Инструкции: Разбейте каждое яйцо и осторожно добавьте в смазанную маслом или с антипригарным покрытием сковороду на среднем огне. Готовьте, пока белки не станут непрозрачными. Аккуратно поместите лопатку снизу, переверните яйца и готовьте еще минуту или около того.

Пока яйца готовятся, разрежьте английские кексы пополам и поджарьте их до золотистого цвета. Добавьте яйцо, сыр, помидоры и листья салата в одну половину, затем положите сверху другую половину и подавайте.

Совет: Этот рецепт легко расширить, чтобы получить больше порций. Просто добавьте дополнительные яйца и английские кексы по мере необходимости.

Обед

Салатные обертки с молоком

Ингредиенты:

Листовой салат
2 болгарских перца, нарезанных
Морковь, нарезанная спичками
2 авокадо
1 блок (350 г) особо твердого тофу
1 чайная ложка майонеза, шрирачи или других приправ по желанию
1 чашка (240 мл) коровьего или соевого молока на человека

Инструкции: Нарежьте тофу, перец, морковь и авокадо. На большой лист салата добавьте майонез и другие приправы. Затем добавьте овощи и тофу, стараясь не добавлять слишком много ингредиентов на каждый лист. Наконец, плотно сверните лист салата с ингредиентами внутри.

Примечание: Приготовление тофу необязательно. Тофу можно смело есть из упаковки. Если вы решите приготовить его, положите его на слегка смазанную маслом сковороду и обжарьте до золотистого цвета.

Совет: Для веселого семейного праздника подготовьте все ингредиенты и положите их на сервировочное блюдо. Позвольте членам вашей семьи приготовить свои собственные обертывания. Вы также можете заменить тофу кусочками курицы или индейки.

Закуска

Нарезанные яблоки и арахисовое масло

Ингредиенты:

4 яблока, нарезанных ломтиками
2 столовые ложки (32 грамма) арахисового масла на человека

Ужин

Курица-гриль с жареными овощами

9000 2 Ингредиенты:

Курица-гриль из магазина
Картофель Юкон Голд, нарезанный
Морковь, нарезанная ломтиками
1 чашка (175 г) брокколи, нарезанная
1 луковица, нарезанная кубиками
3 столовые ложки (45 мл) оливкового масла
2 столовые ложки (30 мл) бальзамического уксуса
1 чайная ложка (5 мл) дижонской горчицы
2 измельченных зубчика чеснока
соль, перец и хлопья перца по вкусу Разогрейте духовку до 375°F (190°C). В миске смешайте оливковое масло, бальзамический уксус, дижонскую горчицу, чеснок и специи. Поместите овощи на противень и сбрызните их этой смесью, затем запекайте в течение 40 минут или пока они не станут хрустящими и нежными. Подавать с курицей.
Совет: Охладите оставшуюся курицу на завтра.
Завтрак
Овсянка с фруктами
Ингредиенты:
- 4 пакета овсяных хлопьев быстрого приготовления
- 2 стакана (142 г) замороженных ягод
- 3 столовые ложки (30 г) семян конопли (по желанию)
- горсть измельченных грецких орехов (по желанию)
- коричневый сахар (по вкусу)
- 1 чашка (240 мл) молока или соевого молока на человека
Инструкции: Приготовьте овсянку быстрого приготовления в большой кастрюле на воде или молоке в качестве основы, следуя инструкциям на упаковке для измерения. Незадолго до готовности добавьте замороженные ягоды. Подавайте с 1 чашкой (240 мл) молока или соевого молока.
Обед
Куриные сэндвичи с томатным супом
Ингредиенты:
- остатки куриного филе (со вчерашнего дня) или нарезанный куриный деликатес
- 4 цельнозерновые булочки чиабатта 900 20
- салат, порванный
- 1 помидор, нарезанный ломтиками
- Сыр чеддер
- майонез, горчица или другие приправы по желанию
- 2 банки (10 унций или 294 мл) томатного супа с низким содержанием натрия
Инструкции: Следуйте инструкциям на упаковке томатного супа, которые могут потребовать приготовления на плите. Для дополнительного белка используйте молоко или соевое молоко вместо воды.
Совет: Вы можете позволить членам вашей семьи делать бутерброды самостоятельно. Если у вас не осталось курицы с понедельника, используйте вместо нее нарезанную курицу.
Закуска
Хумус и нарезанные овощи
Ингредиенты:
- 1 большой английский огурец, нарезанный
- 1 болгарский перец, нарезанный
Совет: Чтобы привлечь детей, позвольте им выбрать тип овощей.
Ужин
Вегетарианские тако
Ингредиенты:
- 4–6 тако с мягкой или твердой оболочкой
- 1 банка (19 унций или 540 граммов) ) черной фасоли, хорошо промыть
- Сыр чеддер, тертый
- 1 помидор, нарезанный кубиками
- 1 луковица, нарезанный кубиками
- листья салата, нарезанные
- сальса
- сметана
- тако приправа
Инструкции: Приготовьте черную фасоль в слегка смазанной маслом сковороде с приправой для тако. Для получения дополнительного белка используйте простой греческий йогурт вместо сметаны.
Завтрак
Cheerios с фруктами
Ингредиенты:
- 1 чашка (27 грамм) простых Cheerios (или аналогичной марки)
- 1 чашка (240 мл) коровьего или соевого молока
- 1 банан, нарезанный ломтиками (на человека)
Совет: Хотя вы можете использовать другие виды молока, соевое и молочное молоко имеют самое высокое содержание белка.
Обед
Сэндвичи с яичным салатом и виноградом
Ингредиенты:
- 8 ломтиков цельнозернового хлеба
- 6 яиц вкрутую
- 3 столовые ложки s (45 мл) магазинного или домашнего майонеза
- 1–2 чайные ложки (5–10 мл) дижонской горчицы
- 4 листа салата
- соль и перец по вкусу
- 1 чашка (151 грамм) винограда на человека
Инструкции: Сваренные вкрутую яйца очистите и разрежьте на четвертинки. В миску среднего размера добавьте яйца, майонез, дижонскую горчицу, соль и перец. Используя вилку, смешайте яйца и приправы. Сделайте бутерброды, используя цельнозерновой хлеб и листья салата.
Закуска
Воздушный попкорн с черным шоколадом
Ингредиенты:
- 1/2 чашки (96 граммов) зерен попкорна
- 1 чашка (175 граммов) стружки темного шоколада, растопленного
Совет: 5 мл) оливкового или кокосового масла в большую кастрюлю, затем зерна попкорна. Накройте крышкой и готовьте, пока почти все ядра не перестанут лопаться. Внимательно следите за ним, чтобы не сгореть.
Ужин
Паста с томатным соусом, фаршем из индейки и овощами
Ингредиенты:
- 1 упаковка (900 г) макарон или лапши ротини
- 1 банка (15 унций или 443 мл) томатного соуса
- 1 зеленый болгарский перец, нарезанный 90 020
- 1 луковица, нарезанная
- 1 чашка (175 г) брокколи, нарезанная
- 1 фунт (454 г) нежирного фарша из индейки
- Сыр пармезан по вкусу
Инструкции: Пока макароны готовятся, добавьте фарш из индейки в большую кастрюлю и готовьте на среднем огне. Подготовьте овощи и добавьте их в сковороду. Ближе к концу влейте томатный соус. Слейте лапшу, добавьте соус и подавайте.
Подсказка: Приготовьте дополнительную порцию лапши или оставьте остатки на завтра.
Завтрак
Цельнозерновой рогалик с арахисовым маслом и бананом
Ингредиенты:
- 4 цельнозерновых рогалика
- 1–2 столовые ложки (16–32 грамма) арахисового масла
- 4 банана
Совет: Дайте детям стакан коровьего или соевого молока, чтобы получить дополнительный белок.
Обед
Салат с макаронами
Ингредиенты:
- 4–6 чашек (630–960 г) приготовленных остатков пасты
- 1 средняя красная луковица, нарезанная
- 1 английский огурец, нарезанный
- 1 чашка (150 г) помидоров черри, разрезанных пополам
- 1/2 стакана (73 г) черных оливок, без косточек и разрезанных пополам
- 3 зубчика чеснока, измельченных
- 4 унции (113 г) сыра фета, раскрошенного
- 1/2 стакана (125 мл) оливковое масло
- 3 столовые ложки (45 мл) красного винного уксуса
- 1/4 ч. ложки черного перца
- 1/4 ч. 15 Инструкции: В средней миске смешайте оливковое масло, красный винный уксус, апельсиновый или лимонный сок, мед, черный перец, соль и хлопья красного перца. Отложите. Подготовьте овощи в сыром виде и смешайте их с приготовленными макаронами в большой миске. Добавьте заправку и хорошо перемешайте.
  Закуска
  Вареные яйца и стебли сельдерея
  Ингредиенты:
  - 8 яиц, сваренных вкрутую
  - стебли сельдерея, нарезанные
  Ужин
  Домашние бургеры с картофелем фри
  Ингредиенты:
  - 1 фунт (454 грамма) говяжьего фарша
  - 4 булочки для гамбургеров
  - 1 упаковка (2,2 фунта или 1 кг) нарезанного картофеля фри
  - Ломтики сыра Монтерей Джек
  - Листья салата
  - 1 помидор, нарезанный
  - 1 луковица, нарезанный
  - несколько солений, нарезанных ломтиками
  - майонез, горчица, приправа, кетчуп, уксус или другие приправы по желанию
  - соль, перец и другие специи по вкусу