Питание арнольда шварценеггера на массу: Диета Арнольда Шварценеггера — похудение на модной диете

Как питаться, чтобы стать «качком». Секреты Арнольда Шварценеггера | Питание и диеты | Здоровье

08.09.2021 17:56

Мария Тихменева

192250

№ 36 от 4 сентября 2013 года 04/09/2013

О таком теле мечтают миллионы. Но нужно иметь в виду: чтобы нарастить такие мышцы, как у знаменитого Терминатора, надо очень много тренироваться и правильно питаться, и делать это под наблюдением профессионалов.

Этому нужно посвятить всю жизнь. Обычным людям и не нужна такая мышечная масса – мало кто мечтает стать новым «Мистером Олимпия». Но вот сделать мускулатуру рельефной и немного ее «подрастить» — вполне по силам каждому, достаточно желания и немного терпения. Тренировки – обязательны. И конечно, специальное питание. А еще надо следовать нескольким правилам, как и Арнольд Шварценеггер:

• Потреблять много белка. 1,5-2 грамма в день на килограмм веса.
• Не забывать про углеводы, которые дают энергию. Предпочтение – сложным углеводам (кашам, овощам, зелени).
• Питаться надо часто — каждые три часа, прием пищи должен содержать 25-30 г белка, можно и больше.
• Обращать внимание на витаминный и минеральный состав продуктов. Он должен быть разнообразным, и в организм должны поступать все полезные вещества. Не надейтесь на витаминные комплексы.
• Набор веса должен быть плавным. Нельзя сразу садиться на супервысококалорийную белковую диету. Количество съедаемого белка в день должно повышаться постепенно.
• Еда должна быть высококалорийной, полезной и разнообразной. Нельзя питаться только бутербродами или одними яйцами. Не ленитесь придумывать различные сочетания продуктов и готовить новые блюда.
• Жиры нужно минимизировать, но не исключать. В качестве их источника идеально выступают растительные масла и жирная рыба.

Продукты, которые Арнольд Шварценеггер включает в свою диету

Углеводы

Коричневый рис и другие злаки, бобовые, печеный картофель, макаронные изделия, хлеб, бананы, мед.

Белки

Творог, молоко, яичные белки, куриное белое мясо (без кожи), нежирная говядина, рыба, орехи.

Источники витаминов и минералов

Яблоки, груши, апельсины, сухофрукты, морковка, зеленые овощи, травы, ягоды.

Любимые блюда Арнольда Шварценеггера

Конечно, чемпионы по содержанию белка

Стейк «Нью-Йорк»

• 600 г охлажденной говядины (стрип-лайн или тонкий край)
• Соль
• Перец
• 1 ч.л. растительного масла

Шаг 1. Говядину разделать на стейки толщиной 6-7 см. Промыть, обсушить.

Шаг 2. Мясо посолить и поперчить, смазать маслом.

Шаг 3. Жарить на гриле или сковороде-гриль около 20 минут, постоянно переворачивая.

Шаг 4. Подавать с запеченным картофелем и чесночным соусом.

Венский шницель

(количество жира лучше уменьшить)

• 600-800 г телятины
• 2 яйца
• 100 г муки
• 100 г панировочных сухарей
• 1/2 стакана растительного масла
• Соль
• 1 лимон

Шаг 1. Телятину разделать на 4 шницеля толщиной 5 см, немного отбить и посолить. Яйца взбить.

Шаг 2. Обвалять шницели в муке, обмакнуть в яйца, потом в панировочные сухари.

Шаг 3. Разогреть на сковороде большое количество масла. Жарить шницели по 4-5 минут с каждой стороны, но постоянно переворачивать, чтобы равномернее прожаривались.

Шаг 4. Дать стечь жиру с готовых шницелей, подавать с кусочками лимона и овощным салатом.

Арнольд Шварценеггердиеты

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Запрет на булочки и кофе. Что нельзя есть на завтрак
• Может ли шаурма быть полезной?
• Полезная диета.
  15 «столов», разработанных учёными, по-прежнему актуальны
• Между делом. 11 вариантов полезных перекусов на работе
• Враги лишнего веса – имбирь, малина и капуста

Диета Арнольда Шварценеггера — культуриста, опередившего время. Список продуктов, одобренных Арнольдом

Главная » Диеты звезд

Диеты звезд05.1к.

Победитель неисчислимых соревнований бодибилдинга, легенда американского кино и известный политик, Арнольд Шварценеггер еще и основоположник спортивной системы питания. Используя ее, можно за кратчайший период нарастить мускулатуру, не дав лишнему жиру ни единого шанса отложиться в теле. Рацион направлен на регулирование веса. Он преимущественно белковый, с умеренным содержанием углеводов и низким количеством жиров.

Принципы питания Арни

Чтобы мышцы не уменьшались даже при самых интенсивных тренировках, ежедневное меню должно обязательно включать животный белок. В первую очередь: молочные продукты с низким процентом жирности, диетические виды рыбы и мяса, яйца. В них наиболее высокое содержание протеинов, много витаминов группы В и кальция. Это обеспечивает стабильный обмен веществ. Чем больше белка — тем быстрее будут расти мышцы.

Повысить эффективность белка помогают сложные углеводы. Наиболее полезны бурый неочищенный рис, хлеб из цельного зерна. Рекомендуется есть печеный картофель. Его крахмал в таком виде отлично усваивается, не превращаясь в сахарозу.

Без овощей меню будет неполным. Углеводы в них сочетаются с витаминами, минералами и клетчаткой. Достаточное их количество регулирует работу ЖКТ, выводит излишки жира из кишечника.

Простым углеводам тоже есть место в спортивной диете. Особенно полезна фруктоза. Она быстро восстанавливает силы, достаточно лишь выпить стакан яблочного или цитрусового сока. Жиры в рационе требуется ограничивать. Их источник: семена, орехи, растительные масла.

Исключить из питания необходимо весь возможный балласт: алкоголь, фастфуд, соусы, колбасные изделия, бекон, сало, жареные блюда, копченые продукты, молочные жиры, консервы, сладости, соленые закуски, газированные напитки.

Придется отказаться от чипсов, макарон, котлет, попкорна, блинов, пельменей, конфет, майонеза, кетчупа, маргарина, пива и вина. Тем, кто малопривычен к правильному питанию, необходимо изменить вкусовые пристрастия.

В меню должна присутствовать лишь натуральная, минимально обработанная пища, преимущественно отварная или свежая.

Рекомендуемые продукты

 

 

В список, которым всегда руководствовался легендарный спортсмен, входят:

• гречка, рис, овсяная, ячменная крупы;
• ржаной хлеб;
• обезжиренное молоко;
• сыры до 25% жирности;
• творог;
• говядина, телятина, курица, индейка;
• яйца: куриные и перепелиные;
• рыба и морепродукты;
• все виды зеленых овощей;
• грейпфруты, лаймы, лимоны, мандарины, апельсины;
• яблоки.

Примерное меню

Пищу необходимо употреблять до 6 раз в день, сочетая с активными физическими нагрузками:

• Утро. Паровой омлет или 2 куриных яйца, отваренных вкрутую или «в мешочек». Кусок индейки (100 г.), 50 г. хлеба или сухой тост, стакан молока.
• Перекус. Тост из ржаного хлеба с ломтиком мяса, еще один стакан молока, большое яблоко или апельсин.
• Обед. Около 300 г. овощей, крупная печеная картофелина, 100 г. мяса, 1 ст. л. масла, стакан молока.
• Перекус. Около 100 г. твердого несоленого сыра или творога, молоко.
• Ужин. Кусок рыбы или мяса с картофелем, тушеные или свежие овощи, вновь стакан молока.
• За 2 часа до сна. Отварное яйцо, 200 г. куриного бульона, молоко.

Большое количество белка, почти полное отсутствие жиров и углеводов необходимы для умеренного набора мышечной массы или поддержания достигнутого результата.

Если необходим ускоренный набор, нужно съедать в день вдвое больше мяса, рыбы и яиц. Такое меню подойдет и вегетарианцам. Требуется лишь заменить в нем мясные продукты и рыбу на орехи, бобовые. А еще — употреблять больше молока, творога.

Такая диета не позволит ослабнуть от голода, так как очень питательная. Но из-за высокого содержания протеинов может быть противопоказана при заболеваниях почек, печени, суставов. Перед ее применением нужно пройти медицинское обследование.

Загрузка …

Цитаты Арнольда Шварценеггера (Автор Total Recall)

Показаны 1-30 из 179

«Сила не в победе. Ваша борьба развивает ваши сильные стороны. Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это сила».
― Арнольд Шварценеггер

Нравится

«Вы должны кое-что помнить: все жалеют слабых; зависть нужно заслужить».
― Арнольд Шварценеггер

Нравится

«Какой смысл быть на этой Земле, если ты собираешься быть таким, как все?»
― Арнольд Шварцнеггер, Вспомнить все: моя невероятно правдивая история жизни

Как

«Марихуана… Это не наркотик, это растение».
― Арнольд Шварценеггер

Нравится

«Нет ярлыков — все повторения, повторения, повторения».
― Арнольд Шварцнеггер, Вспомнить все: Моя невероятно правдивая история жизни

Нравится

«Позитивное мышление может быть заразительным. Окружение победителей помогает вам стать победителем».
― Арнольд Шварцнеггер, Арнольд: образование бодибилдера

Как

«Деньги не делают вас счастливым. Теперь у меня есть 50 миллионов долларов, но я был так же счастлив, когда у меня было 48 миллионов долларов».
― Арнольд Шварценеггер

Нравится

«Я думаю, что однополый брак — это то, что должно быть между мужчиной и женщиной».
― Арнольд Шварценеггер

Нравится

«Все жалеют слабых; зависть нужно заслужить».
― Арнольд Шварценеггер

Как и

«Как и в бодибилдинге, неудачи также являются необходимым опытом для роста в нашей собственной жизни, потому что, если мы никогда не проверяли свои пределы, как мы узнаем, насколько мы на самом деле сильны? Как мы когда-нибудь будем расти? ”

― Арнольд Шварценеггер

Нравится

«Если я смогу увидеть это и поверить в это, тогда я смогу этого достичь».
― Арнольд Шварцнеггер, Вспомнить все: Моя невероятно правдивая история жизни

Нравится

«Хватит ныть».
― Арнольд Шварценеггер

Нравится

«Если оно может кровоточить, мы можем его убить».
― Арнольд Шварценеггер

Нравится

«Ты получишь больше, если будешь миротворцем, чем воином»
― Арнольд Шварцнеггер, Вспомнить все: Моя невероятно правдивая история жизни

Нравится

«Разница между теми, кто адаптировался, и теми, кто нет, — сказал Гортон, — была в готовности полностью посвятить себя делу».
― Арнольд Шварцнеггер, Вспомнить все: Моя невероятно правдивая история жизни

Нравится

«Если вы хотите воплотить мечту в реальность, вы должны выложиться на 100 % и никогда не переставать верить в свою мечту».
― Арнольд Шварцнеггер, Вспомнить все: Моя невероятно правдивая история жизни

Нравится

«Все, что я знаю, это то, что первый шаг — создать видение, потому что, когда вы видите видение — прекрасное видение — это создает силу желания».
― Арнольд Шварценеггер

Нравится

«Чем лучше ты становишься, тем меньше ты бегаешь, хвастаясь мускулистым парнем. Вы знаете, вы носите обычные рубашки — не всегда пытаясь показать, что у вас есть. Вы меньше говорите об этом. Это похоже на то, что у вас есть маленький BMW — вы хотите мчаться на этой машине, потому что вы знаете, что она разгоняется до 110. Но если вы видите парней за рулем Ferrari или Lamborghini, они скользят по шоссе со скоростью 60, потому что они знают если они нажмут на этот акселератор, они разойдутся до 170. Эти вещи одинаковы во всех областях».
― Арнольд Шварценеггер

Нравится

«Жажда успеха, жажда оставить свой след, жажда быть увиденным и услышанным и произвести эффект. И по мере того, как вы продвигаетесь вверх и становитесь успешными, убедитесь, что вы также жаждете помочь другим».
― Арнольд Шварценеггер

Нравится

«Со времен бодибилдинга я усвоил
, что все дело в повторениях и километраже. Чем больше миль вы проедете, тем лучшим лыжником вы станете; чем больше повторений вы делаете, тем лучше ваше тело».
― Арнольд Шварцнеггер, Вспомнить все: Моя невероятно правдивая история жизни

Нравится

«Если ты не веришь в себя, то как в тебя поверят другие?»
― Арнольд Шварцнеггер, Вспомнить все: Моя невероятно правдивая история жизни

Нравится

«Чем больше у вас знаний, тем больше вы можете полагаться на свои инстинкты».
― Арнольд Шварцнеггер, Вспомнить все: Моя невероятно правдивая история жизни

Нравится

«Я также собирался произнести выпускную речь в Аризоне в эти выходные. Но с моим акцентом я боялся, что меня попытаются депортировать».
― Арнольд Шварценеггер

Нравится

«Я вернусь»
― Арнольд Шварценеггер

Нравится

«Важно не то, что ты получаешь от жизни. Разбей свои зеркала! В нашем обществе, столь эгоцентричном, начните меньше смотреть на себя и больше друг на друга. вы получите больше удовлетворения от того, что улучшили свой район, свой город, свой штат, свою страну и своих собратьев, чем когда-либо получите от своих мускулов, своей фигуры, своего автомобиля, своего дома или своего кредитного рейтинга».
― Арнольд Шварцнеггер, Вспомнить все: Моя невероятно правдивая история жизни

Нравится

«Когда у вас хорошо развитое тело и вы уверены в себе, вы видите, как люди склоняются к вам, хотят быть на вашей стороне, хотят что-то делать для вас».
― Арнольд Шварцнеггер, Арнольд: образование бодибилдера

Нравится

«6 правил успеха:
1. Доверяйте себе;
2. Нарушить некоторые правила;
3. Не бойтесь потерпеть неудачу;
4. Не обращайте внимания на скептиков;
5. Работай как ад;
6. Отдай что-нибудь взамен».
― Арнольд Шварценеггер

Нравится

«В каждом из моих фильмов у меня есть любовный интерес — пистолет».
― Арнольд Шварценеггер

Нравится

«Молоко для младенцев. Когда ты вырастешь, тебе придется пить пиво».
― Арнольд Шварценеггер

Нравится

«Никогда не следуй за толпой, иди туда, где пусто»
― Арнольд Шварцнеггер, Вспомнить все: Моя невероятно правдивая история жизни

Нравится

« предыдущая 1 2 3 4 5 6 следующая »

Все цитаты | Добавить цитату

Новая энциклопедия современного бодибилдинга
4,606 оценок
Открытый предварительный просмотр

Arnold
2,108 оценок
Открытый предварительный просмотр

Arnold’s Bodybuilding for Men
289 оценок 9 0003

Образовательный бодибилдинг Арнольда Шварценеггера
26 оценок

Подробнее…

Еще видео. ..

Зеленый левиафан? Томас Гоббс, Джоэл Бакан и Арнольд Шварценеггер

. 2007 февраль;2(3):18-25.

Роберт Дж. Эванс ¹

принадлежность

• ¹ Университет Британской Колумбии, Ванкувер, Британская Колумбия.

• PMID: 19305714
• PMCID: PMC2585453

Бесплатная статья ЧВК

Роберт Дж. Эванс. Политика здравоохранения. 2007 Февраль

Бесплатная статья ЧВК

. 2007 февраль;2(3):18-25.

Автор

Роберт Дж. Эванс ¹

принадлежность

• ¹ Университет Британской Колумбии, Ванкувер, Британская Колумбия.

• PMID: 19305714
• PMCID: PMC2585453

Томас Гоббс постулирует, что людьми движет «постоянное и беспокойное желание власти за властью, которое прекращается только со смертью». Печальные последствия этого стремления к власти и соперничающего «желания покоя и чувственного наслаждения» и «страха смерти и ран» заставляют их утвердиться и повиноваться. Замена «власти» на «прибыль» дает описание современной корпорации, но без желаний или страхов физических лиц. Такие «неестественные лица» лишены гоббсовского основания обязательства, но присвоили себе привилегии и защиту физических лиц. Они бросают вызов или подрывают суверена везде, где это ограничивает их прибыль. Однако переизбрание губернатора Калифорнии Шварценеггера в связи с активной программой борьбы с CO(2) свидетельствует о готовности физических лиц, находящихся под угрозой, вновь наделить Левиафана полномочиями.

Томас Гоббс émet l’hypothèse que tous les hommes sont mûs par [перевод] « un désir perpétuel et fébrile d’acquérir pouvoir après pouvoir, désir qui ne cesse qu’à la mort », « le désir de bien-être et de plaisirs sensuels» и «la peur de la mort et des blessures». Les malheureuses consequences du désir de Pouvoir les incitent à édifier et à obéir à un tout-puissant État souverain: le legendux Léviathan. Remplacez «bénéfices» par «pouvoir» et vous avez une description de la personne Morale Moderne, mais sans les désirs ou les craintes qui animent les personnes physiques. Ces «personnes non physiques» ne sont pas tenues d’adhérer au principe d’obligation de Hobbes, et pourtant, elles se sont approprié les privilèges et les protections dont jouissent les personnes physiques. Elles minent le souverain ou contestent ses décisions lorsqu’il cherche à limiter leurs profits. Toutefois, la réélection, en Californie, губернатор Арнольд Шварценеггер на базе твердой программы по сокращению выбросов диоксида углерода, montre que les bodys physiques sont disposées à redonner du pouvoir au Léviathan lorsqu’elles se sentent menacées.

Похожие статьи

• Является ли религия Вильсона религией Дюркгейма или Левиафана Гоббса?

  Аткинсон АР. Аткинсон АР. Hist Philos Life Sci. 2021 15 февраля; 43(1):23. doi: 10.1007/s40656-021-00375-w. Hist Philos Life Sci. 2021. PMID: 33587187 Бесплатная статья ЧВК.

• Гоббса о натурфилософии как «истинной физике» и смешанной математике.

  Адамс MP. Адамс депутат. Stud Hist Philos Sci. 2016 апр;56:43-51. doi: 10.1016/ж.шпса.2015.10.010. Epub 2015 11 декабря. Stud Hist Philos Sci. 2016. PMID: 27083083

• Биоэтика и совещательная демократия: пять предупреждений Гоббса.

  Троттер Г. Троттер Г. J Мед Филос. 2006 июнь; 31 (3): 235-50. дои: 10.1080/03605310600712786. J Мед Филос. 2006. PMID: 16760102

• Доступ к основным лекарственным средствам: подход Гоббса к общественному договору.

  Эшкрофт RE.