Идеальный ужин правильное питание: Правильный ужин для похудения — Статьи

Правила идеального ужина

Ужин – важный приём пищи, который ни в коем случае нельзя пропускать, ведь именно в это время можно полностью расслабиться, отдохнуть после долгого рабочего дня и провести время с семьей. Давайте разберёмся, почему же не стоит пренебрегать качественным ужином, и как он влияет на наш организм.

Почему важен сбалансированный ужин?

Полноценный ужин необходим, так как он является важной частью построения системы рационального питания. Сбалансированное меню, с регулярным вечерним приёмом пищи, гарантирует не только отсутствие чувства голода в ночное время, но и отличное самочувствие в течение следующего дня.

Более того, есть ещё масса причин не пропускать ужин, ведь он:

• Борется с бессонницей. Доказано, что полноценный приём пищи сокращает время на засыпание, обеспечивает крепкий сон и даёт заряд бодрости для начала нового дня.

• Укрепляет иммунитет.

  Состояние здоровья, в частности, зависит от питания. Правильный рацион помогает иммунитету, повышая сопротивляемость организма к различным инфекциям.

• Снижает вес. Доказано, что ежедневный сбалансированный ужин, также как и завтрак, благотворно влияет на метаболизм и снижает вероятность переедания. 

• Поднимает настроение. Вечерняя трапеза дарит ощущение спокойствия и наслаждения, а когда появляются положительные эмоции, от негативных мыслей не остаётся и следа.

• Улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Как уже известно, достаточное количество витаминов улучшает состояние здоровья, поэтому поступление полезных веществ, микро- и макроэлементов в оптимальном объеме помогает выглядеть красиво.

А теперь давайте разберёмся в основных принципах сбалансированного питания в вечернее время.

Правила идеального ужина

Чтобы ужин доставил не только удовольствие, но и ощутимую пользу, важно придерживаться простых правил:

Соблюдение режима

Диетологи рекомендуют употреблять пищу за 2–3 часа до сна, так как при более раннем ужине к ночи у вас может возникнуть чувство голода. Если же по определенным причинам не удалось поужинать вовремя, замените порцию легким перекусом, например, творогом, белковым омлетом или овощным салатом.

Белок и клетчатка

Белок – основа самого идеального ужина. Он насыщает организм и помогает восстановиться во время сна. Много белка содержит белое мясо, рыба, а также яйца и молочные продукты. Дополнить полезные свойства белка можно клетчаткой, которая делает блюдо сытнее, легко усваивается, способствует очищению организма и улучшает пищеварение. Поэтому на ужин подавайте свежие овощи и цельнозерновые гарниры.

Самые предпочтительные варианты готовки пищи в вечернее время – на пару, в духовке или методом тушения.

Наличие углеводов

Согласно исследованиям, даже во время сна метаболизм не прекращает свою работу и поддерживает жизненно важные функции, поэтому на ужин желательно готовить цельнозерновые каши, например, гречневую, перловую, пшеничную или овсяную. Такие блюда надолго насыщают организм и способствуют улучшению пищеварения.

Небольшой десерт

Если возникло желание завершить ужин сладким десертом, не стоит себя в этом ограничивать. Доказано, что сладости, даже в малом количестве, помогают вырабатываться гормонам счастья и удовольствия, тем самым поднимая настроение, расслабляя и настраивая на следующий день.

Что можно на ужин?

Грамотный подход к вечерней трапезе предполагает выбор таких блюд, которые готовятся из доступных продуктов. Чтобы рецепты были не только полезными, но и поднимали настроение, следует отдавать предпочтение самым вкусным и оптимальным вариантам:

• Овощной салат или рагу. Это отличный вариант обогащённого клетчаткой и витаминами ужина на каждый день. Старайтесь использовать сезонные овощи в процессе готовки для максимальной пользы.

• Запечённая рыба. Рыба – прекрасный продукт, подходящий для полезного и сытного ужина, ведь она богата белком и аминокислотами. Хорошим вариантом будет белая рыба, например, минтай, окунь, карась, треска или судак.

• Рис с котлетой из цыплёнка. Рис заслуженно считается правильным гарниром для ужина. Согласно исследованиям японских медиков, регулярное его потребление способствует спокойному и продолжительному сну.  Не менее полезными считаются куриные котлеты, приготовленные на пару. Благодаря деликатной термической обработке в них сохраняются аминокислоты, белки, калий и фосфор.

• Паштет с цельнозерновым хлебом. В качестве дополнения к основным блюдам подайте бутерброды из цельнозерновых тостов с паштетом Hamé! Любимый вкус паштета поднимет настроение и скрасит приятный вечер в кругу близких и друзей. Другие необычные рецепты с рыбными и мясными паштетами Hamé вы сможете найти в нашей подборке:
Отличные рецепты бутербродов с Hamé!

Ваш организм непременно поблагодарит вас за соблюдение этих несложных правил идеального ужина, а неповторимая палитра вкусов наших паштетов поможет вам разнообразить ваши трапезы и дополнить любимые блюда!

Наши продукты вы всегда сможете найти в большинстве магазинов рядом с домом.

Паштеты Hamé в жестяной банке

Диетолог объяснила, чем нужно ужинать, чтобы не набирать лишний вес — Газета.Ru

Диетолог объяснила, чем нужно ужинать, чтобы не набирать лишний вес — Газета.Ru | Новости

01 февраля 2023, 18:01

Размер текста

А

А

А

close

100%

Ранний ужин не помогает сохранить стройность, тогда как главное – соблюдать баланс поступления и расхода энергии в течение дня, а также сбалансированный рацион.

Об этом «Газете.Ru» рассказала диетолог-терапевт, кандидат медицинских наук, кардиолог и исполнительный директор АНО НИЦ «Здоровое питание» Светлана Павличенко. Она объяснила, чем лучше ужинать, чтобы не набирать лишний вес.

По словам эксперта, поздние перекусы, особенно калорийными снеками и сладостями, гораздо более опасны для здоровья и для талии, чем полноценный ужин в рамках здорового питания.

«Поэтому ужинать нужно в комфортное время, чтобы не успеть проголодаться до отхода ко сну и в то же время не испытывать тяжести в желудке», – сообщила врач Павличенко.

Она рекомендовала выбирать легкие продукты, которые помогут максимально быстро насытиться и сохранить это ощущение на протяжении вечера.

«Как правило, это источники белка и клетчатки. Идеальный ужин — куриная грудка или кусок рыбы с овощным гарниром. 2-3 раза в неделю попробуйте полностью отказаться от животного белка, заменив его растительным, например, бобами или фасолью», – посоветовала диетолог-терапевт.

Также кандидат наук отметила, что ужин напрямую связан с самочувствием на следующее утро. Например, главная причина отечности по утрам – избыток соли в рационе, которая обладает свойством удерживать воду в организме.

«Чтобы избежать отечности, ограничьте домашние соленья и маринады, острые соленые мясопродукты. От соленых чипсов и снеков лучше вообще отказаться: это источники «пустых» бесполезных калорий с повышенным содержанием соли. Способствует отекам и непереносимость молочного сахара – лактозы. Если же стакан молока на ночь вошел в привычку, которая помогает уснуть, его можно заменить на традиционное безлактозное молоко, а также на миндальное, рисовое или соевое растительное молоко. Причиной отеков может быть и нехватка воды в рационе», – констатировала Светлана Павличенко.

Ранее невролог назвал возможными причинами постоянного недосыпа апноэ и неврозы.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Дмитрий Самойлов

Зачем отдыхать в России

О путешествиях в 2023 году

09:03

Арам Тер-Газарян

Откуда в России 500 тысяч нутрициологов

Об отношении к научному и ненаучному знанию в нашей стране

07. 07.2023, 08:28

Алена Ахмадуллина

Зачем нужны модные показы

Почему новые коллекции невозможно полностью показать онлайн

06.07.2023, 16:07

Анастасия Миронова

Зачем с туристов в Петербурге брать налог?

Культурная столица вводит курортный сбор, но как его собирать

05.07.2023, 10:28

Георгий Бовт

Почему взорвался батискаф «Титан»

О фанаберии миллиардеров

03.07.2023, 08:06

Идеальный ужин — Юка

Наше потребление животного белка не сбалансировано. Мы мало едим за завтраком, но слишком много едим за ужином, что мешает спать. Действительно, животный белок стимулирует бдительность и мотивацию, что хорошо утром, но не так сильно ночью.

Таким образом, рекомендуется наслаждаться вегетарианским ужином, то есть без мяса и рыбы. Такой тип еды поможет успокоить тело и проложит путь к хорошему сну.

1 – Растительный белок

Вечером лучше употреблять растительный белок, а не животный. Животный белок способствует выработке дофамина, нейротрансмиттера, который стимулирует умственную деятельность и повышает мотивацию к выполнению повседневных задач. В то время как утром он идеально подходит для того, чтобы взбодриться, ночью организм нуждается в серотонине, нейротрансмиттере, который отвечает за успокоение и регуляцию сна.

Серотонин производится из триптофана, аминокислоты, содержащейся в растительных белках, таких как бобовые, соя, коричневый рис, семена подсолнечника и шоколад. Вот почему важно есть растительный белок вечером, особенно потому, что животный белок содержит аминокислоты, которые конкурируют с триптофаном и замедляют его путь к мозгу. В результате он не усваивается полностью, что мешает выработке серотонина и, следовательно, сну.

Кроме того, животные белки и жиры (особенно в приготовленном виде) перегружают организм ночью. Продукты с высоким содержанием животного белка и жира содержат молекулы, переваривание которых может занять много времени, потому что для переваривания их приходится измельчать. Это требует много энергии от тела и выделяет тепло. А ночью температура тела должна снижаться, чтобы стимулировать сон.

Заканчивайте прием пищи за три часа до сна
Когда вы спите, ваше тело находится в горизонтальном положении, но оптимальное пищеварение происходит, когда вы находитесь в вертикальном положении, чтобы пища могла попасть в кишечник. Именно поэтому рекомендуется ужинать не менее чем за три часа до сна, так как для переваривания печени необходимо работать от одного до трех часов.

2 – Продукты, способствующие спокойному сну

Некоторые продукты способствуют выработке серотонина и усвоению триптофана, что оптимизирует качество сна:

	Грецкие орехи и миндаль. Помимо триптофана, они содержат магний, нехватка которого может быть связана с нарушением сна.
	Йогурт и сыр. Эти кисломолочные продукты содержат триптофан. В идеале они должны быть сделаны из козьего или овечьего молока.
	Углеводы (цельное зерно и фрукты). Благодаря секреции инсулина аминокислоты будут направлены в мозг, а не в мышцы. Это освободит место для триптофана в мозге, и он станет более доступным для производства серотонина.

3 – Овощи

Овощи должны составлять не менее одной трети вашего ужина. Они содержат клетчатку, которая вызывает чувство сытости и предотвращает перекусы после обеда (см. нашу статью о клетчатке). Овощи особенно важны для борьбы с голодом, компенсируя недостаток животного белка в ночное время. Они также содержат витамины и минералы.

Кроме того, овощи способствуют пищеварению и регулярности, уменьшая вздутие живота, метеоризм и боли в животе
, которые также могут ухудшать качество сна. Если у вас повышенная чувствительность, выбирайте вареные овощи, потому что они легче усваиваются, чем сырые овощи.

Приправьте овощи одной или двумя столовыми ложками масла, богатого омега-3, например, рапсового, грецкого ореха или рыжикового масла.

Идеальный ужин

Вечером попробуйте собрать тарелку, на которой есть:

• 50% овощей
• 50 % бобовых и/или цельнозерновых. Составьте свой ужин на основе того, что вы ели на обед, чтобы поддерживать разнообразную диету.

Если вам нужен десерт, лучше всего подойдет фрукт или простой несладкий йогурт.

Наконец, если вы все еще голодны, съешьте немного орехов (в идеале грецких или миндаля).

Источники

• Фридман М. Анализ, питание и польза триптофана для здоровья. Int J Триптофан Res. 2018;11:1178646918802282. Опубликовано 26 сентября 2018 г. doi: 10.1177/1178646918802282
• Дженкинс Т. А., Нгуен Дж.К., Полглаз К.Е., Бертран Р.П. Влияние триптофана и серотонина на настроение и познание с возможной ролью оси кишечник-мозг. Питательные вещества. 2016;8(1):56. Опубликовано 20 января 2016 г. doi: 10.3390 / nu8010056
• Тройников О., Уотсон К.Г., Наваз Н. Среда сна и физиология сна: обзор. Дж Терм Биол. 2018 дек;78:192-203. doi:10.1016/j.jtherbio.2018.09.012.Epub 5 октября 2018 г. Обзор. PubMed PMID: 30509635.

Идеальная тарелка: Правильные порции для превосходного здоровья

Если вы еще не слышали о методе идеальной тарелки, самое время начать!

Эта исключительная стратегия здорового питания может улучшить вашу диету без хлопот с измерением продуктов или подсчетом калорий.

Идеальный метод тарелки поможет вам вести здоровый образ жизни или придерживаться его, предлагая разнообразные питательные преимущества для вас и вашей семьи!

Метод идеальной тарелки — это стратегия планирования приема пищи, которая помогает вам планировать приемы пищи, которые:

• Правильное количество калорий ( около 500 калорий на тарелку)
• Хорошо сбалансированный, содержащий разнообразные полезные продукты
• Без ограничений
• Долгосрочная устойчивость
• Вкусно
• Насыщение
• Питательный

Использование идеальной тарелки предполагает наполнение вашей тарелки правильным количеством каждой группы продуктов, чтобы максимально улучшить ваше здоровье и хорошее самочувствие простым способом!

Узнайте больше об идеальной тарелке!

 

Каковы преимущества идеальной тарелки?

Многие преимущества, которые вы можете ожидать при использовании метода идеальной тарелки, разработанного в рамках проекта Fit Father Project, включают:

• Здоровое управление весом
• Снижение риска хронических заболеваний
• Питательное питание
• Больше энергии
• Клетчатка, витамины, минералы и другие питательные вещества
• Меньше жира
• Более легкое наращивание мышечной массы
• Простота использования
• Улучшение общего состояния здоровья и самочувствия
• Худощавое телосложение
• Профилактика набора веса

Метод идеальной тарелки помогает вам чувствовать себя удовлетворенным правильным количеством калорий, поэтому вы не чувствуете себя голодным, обделенным или слишком сытым.

Как использовать идеальный план питания с тарелки

Чтобы использовать метод идеальной тарелки проекта Fit Father Project для планирования полноценного питания, следуйте следующим рекомендациям: овощи

Наполните каждую тарелку на четверть питательными, богатыми белком продуктами

Заполните четверть своей тарелки богатыми клетчаткой углеводами и/или полезными для сердца жирами

Добавьте три порции молочных продуктов или альтернатив, богатых кальцием

Ешьте фрукты 1-3 раза в день

Список некрахмалистых овощей

Примеры некрахмалистых овощей включают салат, шпинат, капусту, другую листовую зелень, брокколи, цветную капусту, кабачки, спаржу, помидоры, огурцы, сладкий перец, грибы, морковь, лук, зеленая фасоль, брюссельская капуста, бамия и другие некрахмалистые овощи.

Перечень здоровых белковых продуктов

Образцы питательных белковых продуктов включают курицу, индейку, очень нежирный фарш из индейки, утку, нежирную говядину травяного откорма, буйвола, нежирную свинину, рыбу, креветки, морские гребешки, крабов, другие виды морепродуктов. , яйца, тофу, сейтан, вегетарианские бургеры и другие заменители мяса на растительной основе.

Избегайте жареного мяса, мяса в панировке и мяса с высокой степенью переработки, такого как ветчина, салями, хот-доги, колбаса, обычный бекон и жирный мясной фарш.

Список углеводов, богатых клетчаткой

Примеры углеводов, богатых клетчаткой, включают сладкий картофель, ямс, кукурузу, горох, чечевицу, фасоль пинто, черную фасоль, другие виды бобовых, лебеду, цельнозерновые макаронные изделия, овсянку, цельнозерновые крупы, коричневый рис, дикий рис, цельнозерновой хлеб и другие цельнозерновые продукты.

Избегайте употребления белого риса, белого хлеба, хлебобулочных изделий, других очищенных злаков, сладостей и подслащенных напитков (газированных напитков, лимонада, сладкого чая и т. д.).

Перечень питательных жиров

Полезные для сердца жиры, которые следует добавлять в идеальные тарелки, включают авокадо, оливковое масло, масло авокадо, масло грецкого ореха, другие растительные масла, жирную рыбу, рыбий жир, орехи, семена, ореховое масло, и оливки.

По возможности избегайте животных жиров (жирных кусков красного мяса и т. д.), так как большая часть жира в них является насыщенной и может увеличить риск высокого уровня холестерина при употреблении в избытке.

Список молочных продуктов или их эквивалентов, богатых кальцием

Примеры молочных продуктов и их эквивалентов, богатых кальцием, включают молоко, растительное молоко, растительный йогурт, творог, греческий йогурт, обезжиренный сыр и простой кефир.

Читайте этикетки с указанием пищевой ценности, чтобы убедиться, что вы не выбираете продукты с добавлением сахара, такие как подслащенные сахаром кефиры и йогурты.

Список фруктов с высоким содержанием питательных веществ

Все свежие фрукты питательны. Выбирайте ежевику, малину, клубнику, чернику, яблоки, груши, персики, бананы, апельсины, грейпфруты, дыню, дыню, арбуз, виноград, киви, свежую вишню, другие свежие фрукты или 100% фруктовый сок.

Избегайте консервированных фруктов или сокосодержащих напитков, содержащих сироп или другие виды добавленного сахара.

Образцы идеальных тарелок

Теперь, когда вы готовы создать свою собственную идеальную тарелку, рассмотрите для начала некоторые из следующих образцов идеальных тарелок!

Тарелка #1

• 1/2 тарелки обжаренной спаржи
• 1/4 тарелки куриной грудки на гриле
• 1/4 тарелки запеченного или жареного сладкого картофеля
• Необязательный жир*: соус на масляной основе, авокадо или оливки

Тарелка #2

• 1/2 тарелки свежего болгарского перца
• 1/4 тарелки вареной говядины травяного откорма
• 1/4 тарелки вареной киноа
• Жир по желанию*: ломтики авокадо, тертый сыр или заправка на масляной основе с приправами

Тарелка №3

• 1/2 тарелки с зеленью
• 1/4 тарелки цельнозернового хлеба
• 1/4 тарелки нарезанной курицы или индейки
• Необязательный жир*: заправка на масляной основе или пюре из авокадо

Тарелка #4

• 1/2 тарелки брокколи и моркови, приготовленных на пару
• 1/4 тарелки лосося на гриле
• 1/4 тарелки коричневого риса
• Необязательный жир*: заправка на масляной основе или нарезанные ломтики авокадо

Тарелка №5

• 1/2 тарелки салатной зелени
• 1/4 тарелки консервированного светлого тунца
• 1/4 тарелки белой фасоли
• Необязательный жир*: авокадо, оливки или соус на масляной основе

Тарелка #6

• 1/2 тарелки обжаренных сладких перцев, смешанных с луком и грибами
• 1/4 тарелки яичницы-болтуньи плюс необязательный бекон из индейки
• 1/4 тарелки картофеля, запеченного в оливковом масле
• Необязательный жир*: сыр фета или нарезанный авокадо

Тарелка #7

• 1/2 тарелки зеленой фасоли
• 1/4 тарелки очень нежирной рваной свинины
• 1/4 тарелки цельнозерновой булочки для гамбургера
• Дополнительный жир*: дробленый миндаль

Тарелка №8 (веганская)

• 1/2 тарелки цуккини, обжаренных в оливковом масле
• 1/4 тарелки жареного или обжаренного тофу
• 1/4 тарелки вареного дикого риса

Тарелка #9

• 1/2 тарелки с помидорами и огурцами
• 1/4 тарелки консервированного светлого тунца, смешанного с майонезом с маслом авокадо или толченым авокадо
• 1/4 тарелки цельнозернового хлеба

Тарелка №10

• 3/4 тарелки вегетарианского омлета, приготовленного из яиц, болгарского перца, грибов или других овощей
• 1/4 тарелки овсяных хлопьев
• Необязательный жир*: оливки или ломтики авокадо

Тарелка #11

• 1/2 тарелки брокколи, приготовленной на пару
• 1/4 тарелки жареной курицы, очень постной говядины или креветок
• 1/4 тарелки коричневого риса

Тарелка #12

• 1/2 тарелки жареной брюссельской капусты
• 1/4 тарелки очень постного бургера из индейки или вегетарианского бургера
• 1/4 тарелки цельнозерновой булочки для гамбургера или листа салата
• Необязательный жир*: нарезанный авокадо

Тарелка #13

• 1/2 тарелки листовой зелени, помидоров и огурцов
• 1/4 тарелки жареных креветок или лосося
• 1/4 тарелки вареной киноа
• Дополнительный жир*: салатная заправка на масляной основе

Тарелка #14

• 1/2 тарелки с болгарским перцем, тертым салатом и нарезанными кубиками помидорами
• 1/4 тарелки очень постного фарша из индейки с приправами тако
• 1/4 тарелки цельнозерновой лепешки
• Необязательный жир*: нарезанный авокадо или тертый сыр

Тарелка №15

• 1/2 тарелки обжаренной спаржи, болгарского перца или грибов
• 1/4 тарелки вареных яиц
• 1/4 тарелки цельнозернового тоста или цельнозернового английского маффина
• Необязательный жир*: толченый авокадо

Тарелка #16

• 1/2 тарелки листовой зелени
• 1/4 тарелки приправленного бизона
• 1/4 тарелки гороха, сушеных бобов или кукурузы
• Дополнительный жир*: салатная заправка на масляной основе

Тарелка #17

• 1/2 тарелки цветной капусты на пару с брокколи
• 1/4 тарелки курицы-гриль
• 1/4 тарелки цельнозерновых макарон
• Необязательный жир*: соус песто с оливковым маслом

Тарелка #18

• 1/2 тарелки свежей моркови, сельдерея или других нарезанных овощей
• 1/4 тарелки консервированной курицы или курицы-гриль
• 1/4 тарелки цельнозернового хлеба или рогалика
• Необязательный жир*: нарезанный ломтиками авокадо или майонез с маслом авокадо

Тарелка #19

• 1/2 тарелки листовой зелени
• 1/4 тарелки сваренных вкрутую яиц
• 1/4 тарелки цельнозернового кускуса
• Дополнительный жир*: салатная заправка на масляной основе

Тарелка #20

• 1/2 тарелки приготовленной бамии
• 1/4 тарелки запеченной трески
• 1/4 тарелки картофеля, запеченного в оливковом масле

*Необязательно: замените часть или весь крахмал питательными жирами, чтобы уменьшить количество углеводов.

Как часто следует использовать пластины Perfect?

Когда вы пытаетесь сохранить исключительное здоровье и хорошее самочувствие или улучшить свои текущие привычки в еде, используйте метод идеальной тарелки, когда это возможно.

Даже когда вы обедаете вне дома, по возможности заказывайте еду так, чтобы она работала с идеальными тарелками.

Простой план приема пищи/закусок, который можно попробовать при составлении питательного меню для себя и своей семьи, включает:

Завтрак

• 1/2 тарелки некрахмалистых овощей
• 1/4 тарелки белковых продуктов
• 1/4 тарелки богатых клетчаткой крахмалов и/или полезных жиров

Закуски

• Молочные продукты, фрукты и необязательные жиры

Обед

• 1/2 тарелки некрахмалистых овощей
• 1/4 тарелки белковых продуктов
• 1/4 тарелки богатых клетчаткой крахмалов и/или полезных жиров

Закуски

• Молочные продукты, фрукты и необязательный жир

Ужин

• 1/2 тарелки некрахмалистых овощей
• 1/4 тарелки белковых продуктов
• 1/4 тарелки богатых клетчаткой крахмалов и/или полезных жиров

Закуски (дополнительно)

• Молочные продукты, фрукты и необязательный жир

Вам не обязательно придерживаться именно этого плана питания, но вы можете использовать его в качестве руководства или вносить необходимые изменения в соответствии со своими потребностями, образом жизни и предпочтениями в еде.

Рассмотрите возможность приготовления протеинового коктейля из протеинового порошка, молока или растительного молока, льда, необязательно фруктов и необязательного орехового масла в качестве закуски или замены еды!

10 дополнительных советов по идеальному планированию тарелок

Дополнительные советы, которые помогут вам спланировать идеальную тарелку и сохранить здоровье, включают:

Используйте разнообразие при планировании меню

Часто меняйте содержимое идеальных тарелок, чтобы избежать скуки и дефицита питательных веществ.

Регулярно заменяйте овощи, углеводы и белковые продукты, чтобы разнообразить свое меню.

Каждую неделю покупайте фрукты и овощи разных цветов, чтобы в вашем рационе было максимальное количество витаминов, минералов и антиоксидантов для борьбы с болезнями!

Выбирайте продукты, которые любит ваша семья

Каждая семья уникальна, поэтому то, что работает для одной, не обязательно подходит для другой.

Учитывайте предпочтения вашей семьи в еде при планировании идеальных тарелок, чтобы вы все могли в полной мере насладиться преимуществами исключительного питания!

Используйте маленькие тарелки для похудения

Если ваша цель — похудеть, просто выбирайте маленькие тарелки во время еды!

Это гарантирует, что ваш организм получит питательные вещества, необходимые для поддержания высокого уровня энергии, без чрезмерного потребления калорий и чувства сытости.

Просто ешьте, когда чувствуете голод (каждые несколько часов или около того), так как во время похудения вы можете часто есть небольшими порциями в течение дня.

Встречайте Burn RX . Безопасный и эффективный усилитель метаболизма, который поможет вам увидеть более быстрые результаты и почувствовать себя более энергичным

Burn RX предназначен для парней, которые работают над похудением и хотят видеть более быстрые и легкие результаты от своих тренировок. еда и физические упражнения. Это помогает вашему телу сжигать больше жира до, во время и после тренировок, что улучшит состав вашего тела, повысив вашу энергию + метаболизм.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Burn RX : мощная и научно обоснованная формула , состоящая из 17+ ингредиентов, которые улучшают метаболизм, сжигание жира, уровень сахара в крови и уровень энергии »

Храните в холодильнике питательные продукты

Всегда держите в холодильнике свежие питательные продукты, чтобы все ваши блюда могли стать идеальной тарелкой.

Если у вас нет времени ходить в продуктовый магазин, подумайте о том, чтобы воспользоваться услугой доставки здоровой еды или заказать заранее выбранные продукты с доставкой прямо к вашему порогу!

Приправляйте продукты маслом и приправами

Приготовьте продукты на оливковом масле (или другом растительном масле) и убедитесь, что идеальные тарелки имеют восхитительный вкус.

Используйте травы и другие приправы вместо животных жиров или приправ, подслащенных сахаром.

Если вам необходимо ограничить потребление натрия из-за высокого кровяного давления или других факторов риска сердечных заболеваний, используйте солонку как можно реже.

Приготовление на гриле, запекание, жарение или обжаривание продуктов

Приготовление на гриле, запекание, запекание и тушение продуктов с оливковым маслом — одни из самых полезных способов приготовить идеальные тарелки!

Проект «Здоровый отец» предлагает множество питательных рецептов на выбор при регистрации в программе!

Познакомьтесь с SuperFuel Vegan . Super Delicious Протеиновый коктейль на 100% растительной основе Содержит более 40 повышающих энергию витаминов и суперпродуктов

Встречайте SuperFuel Vegan .
The Super Delicious 100% растительный протеиновый коктейль Содержит более 40 повышающих энергию витаминов и суперпродуктов

Будучи занятым парнем, сложно придерживаться здорового питания… , особенно , если вы придерживаетесь растительной диеты. Вот почему мы создали SuperFuel Vegan… вкусный «все-в-одном» питательный коктейль , чтобы дать вам 100% растительный белок премиум-класса + основные питательные вещества , необходимые вам для получения дополнительной энергии, сжигания жира и наращивание мышц.

Будучи занятым парнем, сложно придерживаться здорового питания… , особенно , если вы придерживаетесь растительной диеты. Вот почему мы создали SuperFuel Vegan… вкусный «все-в-одном» питательный коктейль , чтобы дать вам 100% растительный белок премиум-класса + основные питательные вещества , необходимые вам для получения дополнительной энергии, сжигания жира и наращивание мышц.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о SuperFuel Vegan восхитительном 100% растительном белке с более чем 40 мощными суперпродуктами »

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о SuperFuel Vegan восхитительном 100% растительном белке с более чем 40 мощными суперпродуктами »

Создавайте идеальные тарелки во время ужина вне дома

Если вы обедаете в ресторане, вы все равно можете заказать еду таким образом, чтобы получилась идеальная тарелка!

Закажите дополнительные белковые продукты и овощи или попросите гарнир (с заправкой на масляной основе).

Заказывайте жареную или запеченную курицу, рыбу, морепродукты или очень нежирную говядину, а также вареную брокколи, цветную капусту, спаржу, стручковую фасоль или другие некрахмалистые овощи с каждым приемом пищи.

Устраивайте читерские дни время от времени

Даже самые конкурентоспособные спортсмены время от времени позволяют себе читерские дни.

Не расстраивайтесь, если вы время от времени отклоняетесь от правильного планирования тарелок.

Это просто руководство для большинства ваших блюд.

Делайте все возможное, чтобы питаться здоровой пищей, но не отчаивайтесь после читерского дня.

Просто вернитесь на следующий день!

Выбирайте напитки с умом

Хотя напитки не являются частью идеальных тарелок, они не менее важны!

Пейте воду, молоко, стопроцентный сок, овощной сок, кофе, чай или даже домашние протеиновые коктейли вместо газированных напитков, других подслащенных сахаром и алкогольных напитков, когда это возможно.

Превратите приготовление еды в развлечение для вашей семьи

Пригласите друзей и семью присоединиться к вам при планировании и приготовлении меню с использованием идеальных тарелок.

Это сделает игру увлекательной и подаст хороший пример своим детям!

Усилитель иммунитета Парни старше 40 лет используют его, чтобы убить вирусы и почувствовать себя моложе…

С возрастом у мужчин слабеет наша иммунная система.
Это факт. После 40 лет вы становитесь более уязвимыми для вирусов, рака и даже болезни Альцгеймера. Обычные парни просто позволили всему этому случиться. Но теперь, с Усилитель иммунитета RX , вы можете вернуть силу .

Нажмите здесь, чтобы узнать о Immune Booster RX, научно обоснованном иммуностимуляторе для мужчин старше 40 лет »

Начало работы с идеальной тарелкой!

Пользоваться идеальной тарелкой еще никогда не было так просто!

Присоединяясь к проекту «Подгонка отца», вы получаете доступ к полной книге рецептов FFP с более чем 50 различными вариантами идеальных тарелок и точными рецептами, которым нужно следовать шаг за шагом.

Это поможет вам достичь целей в области здоровья и фитнеса в долгосрочной перспективе!

Другие преимущества, связанные с проектом «Здоровый отец», включают в себя индивидуальные планы питания, поддержку медицинских экспертов, тренировки для наращивания мышечной массы и сжигания жира, рецепты, еженедельные информационные бюллетени, социальную поддержку от других здоровых отцов и многое другое!

В дополнение к использованию метода идеальной тарелки для планирования меню, попробуйте бесплатный план питания и тренировки FFP, чтобы начать вести более здоровый образ жизни уже сегодня!

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок наконец-то сбросить вес.

Если вас раздражает упрямый жир на животе, неудачные диеты и длительные тренировки, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения.