Дыхательная гимнастика: эффективные упражнения
Мы могли бы никогда не узнать о дыхании «по Стрельниковой», если бы однажды система упражнений, которую практиковав ее мать — оперная певица — не спасла ей жизнь. Запомни эти упражнения и делай регулярно: организму они приносят огромную пользу!
Теги:
Похудение
Дыхательные упражнения
Дыхательная гимнастика
Дыхательные практики
расслабление
Getty Images
Александра Николаевна Стрельникова страдала сердечной недостаточностью, и однажды ночью у нее случился приступ, а медицинская помощь была недоступна. Тогда она вспомнила о дыхательных упражнениях, которые регулярно делала ее мама — оперная певица. К утру удушье отступило, сердечный ритм нормализовался. Александра Николаевна продолжила делать упражнения ежедневно на протяжении всей жизни, и больше никогда у нее не было проблем с сердцем, не болела спина, не повышалось давление.
Дыхательная гимнастика: польза и цели
Цель и польза комплекса дыхательной гимнастики
Контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему. Цель дыхательной практики — полноценное оздоровление организма и познание своего тела. Во время занятий дыхательной практикой человек концентрируется на своих ощущениях и всеми клетками чувствует прилив кислорода. И все это происходит осознанно.
На протяжении веков йоги включали комплекс дыхательной гимнастики в повседневную жизнь, чтобы повысить внутреннюю осознанность. Современные исследования доказывают, что дыхательные практики могут помочь избавиться от беспокойства, бессонницы, депрессий и синдрома дефицита внимания.
Сознательный способ дыхания эффективно влияет на мозг — замедляется частота сердцебиения, что помогает быстро успокоиться и начать контролировать выброс «гормона стресса» (кортизола).
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Дыхательные практики дополнительно помогают:
- расслабить мышцы;
- снизить кровяное давление;
- вырабатывать больше эндорфинов;
- улучшить работу лимфатической системы;
- снять стресс и беспокойство.
Методы и упражнения дыхательной гимнастики
Существует огромное количество техник и методов дыхательной гимнастики. Все они нацелены на разные проблемы физического и психического здоровья. Некоторые комплексы дыхательной гимнастики можно освоить самостоятельно, другие лучше практиковать с профессионалом.
Дыхательная гимнастика для живота
Такой тип дыхательной гимнастики легко практиковать самостоятельно. Во время практики вы наполняете легкие воздухом и выталкиваете его с помощью несложных движений животом.
Лягте на кровать или на пол, положите одну руку на живот и медленно вдыхайте через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух, сокращая мышцы живота. Такой вариант дыхательной практики подойдет для похудения живота.
«Внимательное» дыхание
Цель сосредоточенной дыхательной гимнастики — достижение контроля над дыханием и телом. Во время практики нужно дышать медленно и следить за тем, как воздух входит в легкие и выходит из них.
Медленное дыхание помогает расслабиться, так как напоминает по ощущениям успокаивающую медитацию.
Квадратная дыхательная гимнастики
Во время практики необходимо визуализировать одну сторону квадрата на вдохе, а затем другую на выдохе. Процесс нужно продолжать до тех пор, пока в воображении вы не соберете квадрат воедино.
Дыхательная гимнастика черед ноздри
Техника помогает быстро справиться с волнением и беспокойством. Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.
Метод 4,7,8
Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Метод дыхания 4, 7, 8 помогает уснуть за считаные секунды. Как выполнять? Очень просто: вдыхайте, досчитав до четырех, затем задержите дыхание до семи, а далее выдыхайте до восьми.
Метод дыхательной гимнастики от Вим Хофа
Вим Хоф придумал практику глубокого дыхания, которая, наоборот, должна вас взбодрить.
Цель дыхательной гимнастики — снизить поверхностное дыхание, так как оно вызывает «окисление» организма. Как выполнять — несколько раз в день по 5-6 минут начинайте дышать, как можно глубже.
Стрельникова: эффективные упражнения из дыхательной гимнастики
Методика Александры Стрельниковой помогает бороться не только со стрессом и тревожными состояниями, но и с симптомами заболеваний органов дыхания. Система Стрельниковой — это целый комплекс из 11 упражнений дыхательной гимнастики. Практика подходит для всех возрастов в любом состоянии. Создательница рекомендует выполнять упражнения в утренние часы — в это время они намного эффективнее.
Польза от упражнений из методики Стрельниковой:
- улучшение кровообращения в легких;
- восстановление функций нервной системы;
- восстановление носового дыхания;
- профилактика респираторных заболеваний, благодаря повышению иммунитета и общего тонуса;
- укрепление системы кровообращения и восстановление утраченных функций сердечно-сосудистой системы.
Правила дыхательной гимнастики Стрельниковой
Чтобы добиться максимальных результатов, нужно знать основные правила выполнения дыхательных упражнений.
- Одно занятие — минимум 1300 вдохов и выдохов.
- Одно занятие — не меньше 30 минут.
- Каждое упражнение — не меньше 3 подходов, по 30 повторений.
- Одно занятие должно включать весь комплекс дыхательной гимнастики.
- Практику нужно повторять по 2 и больше раз в день — зависит от ощущений и самочувствия.
- Делаем практику утром до еды.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: видео для домашней практики
Включайте и повторяйте эффективные упражнения из дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой в домашних условиях.
Видео включает основные упражнения:
- «Ладошки»
- «Погончики»
- «Насос»
- «Кошка»
- «Обними плечи»
- «Большой маятник»
- «Повороты головы»
- «Ушки» 1
- «Маленький маятник» 5
- «Перекаты» 9
- «Передний шаг»
- «Задний шаг»
youtube
Нажми и смотри
Фото: Shutterstock
Цифры и факты.
Важнейшие события 25-го тура УПЛВажнейшие цифры минувшего тура – в нашем традиционном обзоре.
«Шахтер» подписывает 10-ю мировую под руководством Игора Йовичевича (ЧУ – 6, ЕК – 4).
Горняки продлевают свою беспроигрышную серию до 13 матчей (+10=3).
Оранжево-черные забивают 24 игры кряду, а на чужих полях – 16.
Личный рекорд повторяет «Александрия», 3-й раз подряд разделив очки с гостями.
Домашняя беспроигрышная серия черно-желто-зеленых достигает 11 матчей (+5=6).
«Днепр-1» берет верх над «Черноморцем» во всех 4-х встречах в элитном дивизионе (мячи 9-2).
Днепряне празднуют 4-ю викторию кряду (мячи 12-3).
«Днепр-1» одерживает 5-ю волевую победу в гостях, а «Черноморец» терпит 35-е безвольное поражение в УПЛ.
Подопечные Александра Кучера забивают на чужих полях 16 матчей подряд.
Днепряне прерывают свою рекордную 10-голевую пенальтийскую серию.
3-й раз поражает ворота «моряков» Артем Довбик. Два мяча он забил одесситам за «Днепр-1», один – за «Днепр».
«Заря» обыгрывает с крупным счетом «Металлист 1925» во всех трех встречах в УПЛ (мячи 12-1).
Подопечные Патрика ван Леувена празднуют в общем 5-ю викторию кряду (мячи 10-2), а в родных стенах – 6-ю (мячи 15-3).
Луганчане становятся 4-й командой, одержавшей 45 крупных побед в чемпионатах Украины.
Черно-бело-красные обновляют личный рекорд, продлив домашнюю беспроигрышную серию до 20 матчей (+16=4).
Безничейная серия «Зари» достигает 10 игр (+9-1), а домашняя голевая – 21.
Евгений Шахов становится автором 50-го гола луганчан в этом сезоне и 10-го – в баталиях с «Металлистом 1925».
«Металлист 1925» терпит 10-е поражение в гостях.
«Динамо» 5-й раз кряду берет верх над «Кривбассом» на его поле (мячи 9-1).
Киевляне забивают криворожцам в общем 23 игры подряд, а в гостях 11.
Бело-синие празднуют 3-ю викторию кряду (мячи 6-2).
«Динамо» продлевает гостевую голевую серию до 21-го матча.
Безвыигрышная серия «Кривбасса» в поединках с динамовцами достигает 10 игр (=1-9).
Криворожцы не забивают киевлянам на своем поле 386 минут кряду.
Подопечные Юрия Вернидуба обходятся без ничьих в родных стенах 10 матчей подряд (+6-4).
«Минай» с 5-й попытки впервые побеждает «Ворсклу».
Закарпатцы обновляют личный рекорд, продлив домашнюю голевую серию до 7 игр.
«Ворскла» становится 3-м клубом после запорожского «Металлурга» и «Карпат», потерпевшим 300 поражений в УПЛ.
Мяч, забитый Егором Твердохлебом, оказывается 550-м, пропущенным бело-зелеными на чужих полях.
Александр Скляр становится 8-м игроком полтавчан, проведшим 200 матчей в чемпионатах Украины.
«Колос», проводивший 50-й поединок в гостях, 3-й раз подряд побеждает «Верес» (мячи 4-0).
Ровенчане по-прежнему обходятся без голов во встречах с ковалевцами – 360 минут.
Красно-черные обновляют личный антирекорд, пропуская на своем поле 14 игр кряду.
Подопечные Юрия Вирта проводят 10-й безголевой матч в сезоне-2022/23.
«Рух», с 4-й попытки впервые взявший верх над «Ингульцом», празднует 10-ю викторию в родных стенах.
1-ю победу в УПЛ одерживает наставник желто-черных Виталий Пономарев (в 8-й игре).
«Рух» проводит 10-й сухой матч на своем поле.
Два личных антирекорда устанавливает «Ингулец», чья общая безголевая серия достигает 435 минут, а гостевая — 270.
50-е поражение на тренерском посту в УПЛ терпит Сергей Ковалец.
«Металлист», отпраздновавший первую викторию в осенней части сезона, прерывает две свои «рекордные» безвыигрышные серии: общую — из 17 матчей и домашнюю – из 8. Последний раз харьковчане добывали 3 очка 15 октября 2022 года – 3:2 в родных стенах с «Ворсклой».
1-ю победу в чемпионатах Украины на посту главного тренера одерживает Перица Огненович (в 10-й игре).
«Львов» обновляет два клубных антирекорда, потерпев в общем 8-е поражение подряд (мячи 5-18), а на чужих полях — 9-е (мячи 5-20).
«Горожане» пропускают и не знают побед 10 игр кряду, как в общем, так и в гостях (=1-9).
«Львов» 70-й раз обходится без голов в элитном дивизионе.
250-й матч в чемпионатах Украины проводит Андрей Ткачук («Металлист 1925»), 100-й — Владислав Дубинчак («Динамо») и Александр Рыбка («Львов»), 1-й — Даниил Ващенко, Демьян Чубатый (оба – «Александрия»), Вадим Сологуб («Металлист 1925») и Даниэль Соса («Кривбасс»).
15-й мяч в УПЛ забивает Евгений Шахов, 10-й – Даниил Алефиренко, 5-й – Денис Попов и Егор Твердохлеб.
Во 2-й команде элиты открывают голевой счет Николай Михайленко («Александрия») и Сергей Петько («Минай»).
Третий матч подряд поражает ворота соперников Даниил Алефиренко.
1-й дубль в УПЛ делает Юрий Климчук (в 93-м матче).
Максим Прядун становится автором 250-го гола хозяев в сезоне-2022/23, а Кевин Келси – 70-го джокеров.
3-й одиннадцатиметровый из 15 не реализовывает Артем Довбик, прервавший свою 9-голевую пенальтийскую серию.
5-ю дуэль один на один из 22-х выигрывает Евгений Паст.
80-й «горчичник» зарабатывает для своей команды в нынешнем сезоне Денис Безбородько («Колос»), 70-ю — Алексей Дитятьев («Львов»), Василий Кравец («Ворскла») и Василий Рунич («Рух»).
20-й поединок в элитном дивизионе проводит арбитр из Хмельницкого Алексей Деревинский.
Юрий ЛЯХОВЕЦКИЙ
чемпионат Украины по футболу важнейшие события тура Украинская Премьер-лига цифры и факты
9 лучших каналов Youtube об обучении гимнастике
Есть много замечательных каналов YouTube, которые могут помочь вам научиться гимнастике, и мы составили для вас список лучших! Ищете ли вы видео по гимнастике для начинающих или более продвинутых гимнастиков, у нас есть что-то для всех.
А если вы просто ищете веселья и вдохновения, у нас есть каналы и для этого! Так что взгляните и найдите идеальный канал YouTube о гимнастике для вас!
Регион 5 Гимнастика Инсайдер
Просмотров канала: ~6,6 млн. Подписчиков канала: ~16,2 тыс. Видео канала: ~6,8 тыс. 08 Регион 5 Gymnastics Insider Канал YouTube — отличный ресурс для обучения гимнастике. На канале представлены видео с медиа-сайта гимнастики региона 5, а также интервью с гимнастками и специальные материалы USA Gymnastics. На канале также есть раздел, посвященный вольным упражнениям, акробатике и брусьям.
На данный момент на канале более 6 841 видео и 16 200 подписчиков. Новые видео добавляются регулярно, так что не забывайте заглядывать почаще. А пока, почему бы не взглянуть на некоторые из отличных видео, которые уже есть на канале?
Тренируйтесь и развлекайтесь с тренером Меггин
Просмотров канала: ~21,3 млн. Тренируйтесь и развлекайтесь с тренером Меггин Канал YouTube, который предоставляет бесплатные уроки о том, как выполнять гимнастические навыки, такие как прыжки назад и прыжки с моста. Канал ведет Меггин Дентон, сертифицированный тренер по гимнастике, и предлагает полезные учебные пособия по гимнастике для зрителей всех уровней подготовки. Просмотров канала: ~ 378,9M Абоненты каналов: ~ 778K Видео канала: ~ 19,8K Рис. Просмотров канала: ~12,7 млн. Подписчиков канала: ~24,2 тыс. Видео канала: ~903 90 003 Канал FloGymnastics на YouTube — отличный ресурс для обучения гимнастике. На канале представлены соревнования по гимнастике, видеоролики о гимнастике и новости о предстоящих соревнованиях по гимнастике. Просмотров канала: ~11,4 млн. Подписчиков канала: ~27,2 тыс. 9 Brea’s Gymnastics Journey Канал YouTube — отличный ресурс для всем, кто интересуется гимнастикой или хочет улучшить свои навыки. На канале есть видео, на которых Бреа, юная гимнастка, тренируется дома и участвует в соревнованиях. Есть также видеоролики, демонстрирующие выполнение различных гимнастических упражнений и упражнений. Канал предназначен для семейного просмотра и предлагает множество развлечений и вдохновения как для детей, так и для взрослых. Просмотров канала: ~4,9 млн. Подписчиков канала: ~61,8 тыс. Видео канала: ~148 Сид Полсон — ютубер, который обучает свою аудиторию гимнастике. Он также освещает темы, связанные с образом жизни и физической подготовкой. Просмотров канала: ~853,5k Подписчиков канала: ~5,3k Видео канала: ~218 KTGymnasticsFan – это канал на YouTube, посвященный обучению. Просмотров канала: ~75,1 млн. Подписчиков канала: ~171 тыс. Видео канала: ~703 8 Канал Bethany G на YouTube полностью посвящен обучению гимнастике. Тринадцатилетняя Бетани Джи занимается спортивной гимнастикой, и ее видео состоят из видеоблогов, тренировок по гимнастике и материалов о стиле жизни. Канал Бетани — отличный ресурс для девочек-подростков, которые хотят больше узнать о гимнастике. Просмотров канала: ~359,3 тыс. Подписчиков канала: ~3,1 тыс. 03 Советы по гимнастике — это канал на YouTube, посвященный тому, чтобы помочь людям научиться гимнастика. На канале можно найти советы обо всем, от того, как начать заниматься гимнастикой, до продвинутых техник. Джон Смит — заядлый любитель спорта, заинтересованный в слиянии футбола и танцев. Выросший, играя в футбол и изучая искусство танца, Джон хорошо разбирается в их сходствах, от динамичной работы ног, необходимой для обоих, до их акцента на контроле над телом и ловкости.
Подписчиков канала: ~117 тыс. 0003
С момента запуска канала в мае 2011 года Меггин Дентон загрузила 691 видео и набрала более 117 000 подписчиков. Полезные уроки гимнастики на канале помогли многим зрителям улучшить свои навыки и получить удовольствие от занятий гимнастикой.
Если вы ищете отличный ресурс, чтобы узнать, как делать гимнастику, или просто хотите посмотреть веселые и информативные видео, обязательно ознакомьтесь с Fit And Fun With Coach Meggin ! Канал FIG
Канал является отличным ресурсом для обучения гимнастике. На канале представлены потрясающие спортивные видео, а также видео, связанные с Crazy, FIG и гимнастикой. Видео также отлично подходит для художественных и ритмических тренировок, а также для аэробных и акробатических тренировок.
Канал существует с марта 2010 года, на нем собрано более 19 000 видео. Количество подписчиков в настоящее время превышает 778 000 человек.
Итак, если вы ищете отличный ресурс, который поможет вам научиться гимнастике, или просто хотите посмотреть отличные видео о гимнастике, обязательно посмотрите FIG Channel . FloGymnastics
На канале 903 видео и 24 200 подписчиков. Видео имеют самые разные темы, включая учебные пособия, интервью и основные моменты событий. Канал является отличным ресурсом для всех, кто хочет узнать больше о гимнастике. Гимнастическое путешествие Бреа
На данный момент на канале более 27 000 подписчиков и 84 видео. Ролики получили в общей сложности более 2 миллионов просмотров.
Канал регулярно пополняется новым контентом, поэтому не забудьте проверить его и подписаться, если вам интересно следить за гимнастическим путешествием Бреа. Спасибо за просмотр! Сид Полсон
На данный момент у него 148 видео и 61 800 подписчиков. Его канал — отличный ресурс для тех, кто хочет больше узнать о гимнастике и оставаться в форме.
Загляните на канал Сида Полсона , чтобы посмотреть отличные видео о гимнастике и фитнесе! KTGymnasticsFan
гимнастика и прыжки на батуте. На канале есть обучающие видео и забавные видео, которые помогут вам улучшить свои навыки.
Итак, если вы хотите улучшить свои навыки в гимнастике или прыжках на батуте, обязательно ознакомьтесь с KTGymnasticsFan ! Вы не будете разочарованы. Бетани Г
Пока что Bethany G На канале YouTube 703 видео и 171 000 подписчиков. Видео Бетани имеют позитивный и оптимистичный тон, а ее влоги предлагают взгляд изнутри на мир спортивной гимнастики.
В дополнение к своим влогам Бетани также публикует видеоролики о своих тренировках и советы начинающим гимнасткам.
Если вы хотите узнать больше о гимнастике или просто хотите вдохновиться талантливой молодой спортсменкой, обязательно загляните на канал Bethany G на YouTube. Советы по гимнастике
На данный момент у Советов по гимнастике 358 видео и 3160 подписчиков. Канал регулярно пополняется новыми видео, поэтому не забывайте чаще заглядывать на него, чтобы не пропустить новые советы и рекомендации. Если вы заинтересованы в изучении гимнастики или просто хотите увидеть удивительные спортивные подвиги, обязательно ознакомьтесь с Советы по гимнастике .
Джон Малленс
Тренировка Капитана Марвел 2 начинается с того, что Бри Ларсон демонстрирует свой устрашающий домашний спортзал
Marvel Studios готовится начать производство фильма «Капитан Марвел 2», а это значит, что пришло время Бри Ларсон вернуться в форму супергероя.
Бри Ларсон начала подготовку к съемкам фильма «Капитан Марвел 2». Звезда кинематографической вселенной Marvel объявила об этом во время своего последнего видео на YouTube, где она также рассказала, что получила на Рождество фритюрницу. Пока неясно, как фритюрница будет работать в новом режиме тренировок Ларсон, но она, скорее всего, будет держать всех в курсе на своем канале. Поклонники MCU помнят, что Ларсон прошел интенсивный тренировочный процесс, чтобы войти в форму супергероя для первых 9 эпизодов.0230 Капитан Марвел , который вышел в кинотеатрах в начале 2019 года.
Чтобы правильно тренироваться для Капитан Марвел 2 , Бри Ларсон построила личный тренажерный зал в своем гараже. Что касается домашних спортзалов, Ларсон выглядит устрашающе, на что она даже указывает, проводя экскурсию.
«О да, ребята, у нее есть домашний спортзал», — пошутила актриса. «Это происходит.» Затем она пригласила Зака Эфрона и Дуэйна «Скалу» Джонсона к себе домой на несколько тренировок на расстоянии. Что касается того, произойдет это или нет, на данный момент никто не может догадаться.
Перед кастингом в «Капитан Марвел » Бри Ларсон призналась, что на самом деле она не была «тренажеркой». Она сказала: «Я просто хотела быть мозгом, поэтому я заботилась только о чтении книг и понимании слов, и все, что касалось моего тела, вызывало у меня зуд. Но это была возможность для меня… сделать свое тело своим. .» Ларсон задокументировала свой прогресс в социальных сетях, и это не для слабонервных. Ее тренер Джейсон Уолш сказал: «Бри тренировалась со мной 5 дней в неделю почти все девять месяцев … Она работала изо всех сил, чтобы прийти в форму для этого фильма».
В то время как первая часть в основном была посвящена Кэрол Дэнверс, Капитан Марвел 2 будет иметь больше персонажей, которые будут в центре внимания.
Было подтверждено, что звезда «Мисс Марвел» Иман Веллани также сыграет существенную роль в сиквеле вместе с Тейоной Пэррис в роли Моники Рэмбо. Подробности истории пока держатся в секрете, о чем упоминает Бри Ларсон в своем видео. На самом деле она смогла только объявить, что ее обучение началось, что все еще должно быть захватывающей новостью для поклонников MCU.
«Капитан Марвел 2 » будет снята Нией ДаКостой и выйдет в ноябре 2022 года. При этом у Бри Ларсон, которая, кажется, уже в отличной форме, есть приличное количество времени, чтобы получить в форму супергероя со своим тренером Джейсоном Уолшем. В прошлый раз они работали девять месяцев, но неясно, придется ли им работать столько же времени в сиквеле. Когда его спросили о продолжительности подготовки к первому фильму, Уолш отметил, что в основном это было сделано из предосторожности, чтобы убедиться, что Ларсон сможет справиться практически со всем, не травмируя себя на съемочной площадке и не срывая производство.
