Упражнения с эспандером пружинным для мужчин в домашних условиях: 33 упражнения с эластичным эспандером, которые вы можете выполнять в любом месте

Как привести себя в порядок с помощью эспандера?

Практически каждый мужчина хочет иметь подтянутое и красивое тело, чтобы привлекать прекрасную половину. Для этого они прибегают к всевозможным тренировкам, как в спортзале, так и в домашних условиях. Занимаясь в тренажерном зале, вы можете использовать массу различных тренажеров и спортивных снарядов, что сложнее с тренировками в домашних условиях, поскольку уместить дома большое количество спортивной техники весьма непросто. То ли дело такой мини-тренажер как эспандер, который позволяет накачать, практически, все группы мышц.

На сегодняшний день упражнения с эспандером для мужчин пользуются большим успехом. Во-первых, заниматься можно в комфортных для себя условиях, то есть дома. А во-вторых, данный спортивный инвентарь стоит не дорого, а эффективность его порой в несколько выше, чем у дорогостоящих тренажеров.

Если вы хотите позаниматься с пружинным (или резиночным) эспандером, но не знаете какие упражнения можно делать с этим снарядом, то мы предлагаем к вашему вниманию несколько мини-блоков, которые воздействуют на разные группы мышц вашего тела. Приступим?

Начинаем с разминки

Как и любая другая тренировка, занятия с данным мини-тренажером нужно выполнять после разминки.

Из чего должна состоять разминка? Это могут быть различные гимнастические движения. Как правило, это бег и всевозможные наклоны. Пробежаться можно как на улице, так и дома, просто делать это нужно будет на месте.

Что касается наклонов, то их можно выполнять, прогибаясь назад, вперед или же в стороны. Можете также выполнить размашистые движения ногами и руками, и скручивание туловища. Данные телодвижения помогут разогреть и подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам.

Качаем мышцы рук и плечевого пояса

• Становимся ровно, ноги врозь. На носки ног одеваем ручки снаряда. Беремся руками за свободные ручки и сгибаем их к плечам.
• Не меняя положения, сгибаем каждую верхнюю конечность по очереди.
• Его нужно делать с палкой, длиной приблизительно 50 см. Одеваем одну ручку эспандера на ступню, а во вторую вдеваем палку. Беремся за нее обеими руками и тянем к плечевому суставу.
• Становимся ступнями ног на середину эспандера. Беремся верхними конечностями за его ручки и при вдохе стараемся подтянуть к подмышкам. При выдохе медленно возвращаемся в исходное положение.
• Его также необходимо делать с палкой. Становимся коленом на середину сдвоенного эспандера, а в его ручки продеваем палку. Теперь беремся за нее обеими руками и поднимаем вверх.

Необходимо сделать не менее 15 повторов в каждом упражнении.

Качаем грудные, трапециевидные и дельтовидные мышцы

Упражнения, которые можно делать с эспандером.

• Весьма эффективное упражнение для грудных мышц. Становимся ровно, ноги по ширине плеч. Руки со спортивным снарядом вытягиваем вперед и растягиваем в сторону, после чего не спеша возвращаемся в исходное положение.
• Не меняя исходного положения, поднимаем руки с эспандером вверх. Разводим их в стороны, стараясь сделать их параллельно полу.
• Оставаясь в том же положении, опускаем руки с данным мини-тренажером вниз и разводим их в стороны, стараясь сделать их параллельно полу. Дыхание равномерное.
• Становимся ровно, ноги по ширине плеч. Заводим руки со,
• спортивным инвентарем за спину, опуская до уровня поясницы. Теперь разводим руки, растягивая эспандер.
• Исходное положение прежнее. Наступаем носками ног на ручки сдвоенного эспандера, а за свободные беремся руками. Теперь понимаем отдельно правую руку, отдельно левую.

Выполняем данные упражнение по 8 повторов.

Качаем мышечную группу предплечья

• Его нужно делать с кистевым эспандером или резиновым кольцом. Становимся ровно, ноги по ширине плеч. Берем в руку данный мини-тренажер. Теперь сгибаем-разгибаем пальцы рук. Выполняем не менее 20 повторов. Данное упражнение с кистевым эспандером очень эффективно воздействует на группу мышц предплечья.
• Это упражнение также очень эффективно воздействует на предплечья. Исходное положение прежнее. Одеваем одну ручку снаряда на стопу ноги, а за другую беремся рукой и вытягиваем ее. Теперь не спеша поворачиваем руку ладонью вверх и подтягиваем ее к плечу, сгибая в локтевом суставе. Количество повторов – по 10 раз на каждую руку.

Качаем мышцы туловища

• Становимся ровно. Одеваем на ступню ноги ручку эспандера, а другую берем в руку. Теперь наклоняемся, прижимаем ее к груди. Не отнимая верхней конечности от грудной клетки, выправляемся и прогибаемся назад.
• Садимся на пол, ноги сводим вместе, а верхние конечности со снарядом выставляем вперед. Теперь наклоняемся и стараемся пружинами эспандера достать до носочков.

Выполняем каждое из этих упражнений не мене 8 раз.

Качаем мышцы ног

• Становимся ровно. На носочки ног одеваем ручки данного мини-тренажера, а свободные берем в руки и сидячего положения. Теперь медленно поднимаемся, натягивая пружины на снаряде.
• Садимся на пол, согнув ноги, спина при этом касается опоры в виде двери, к ручке которой закрепляем сдвоенный эспандер. На стопы ног одеваем свободные ручки и начинаем попеременно их разгибать.
• Ложимся на пол, головой к двери, к ручке которой закрепляем сдвоенный эспандер.
  На стопы ног одеваем свободные ручки и одновременно или же по очереди выпрямляем ножки.

Выполнить каждое упражнение нужно не менее 8 раз.

Несколько рекомендаций

После выполнения комплекса упражнений необходимо расслабиться и полежать. Прикройте глаза, постарайтесь почувствовать, как растут мышечные волокна в вашем организме. После чего примите теплый или горячий душ, которые избавит вас от нежелательной крепатуры.

Выполнять любой из этих комплексов нужно каждый день, но если же у вас нет такой возможности, то тренируйтесь с данным спортивным снарядом один раз в два дня, поскольку меньшее количество тренировок не даст вам желаемого результата.

Желаем Вам красивых форм!

Упражнения с эспандером для мужчин

Упражнения с эспандером для мужчин — идеальная возможность всегда поддерживать свое тело в подтянутом состоянии и формировать отличный мышечный корсет. Правда во втором случае тренироваться нужно регулярно.  Этот тренажер позволяет заниматься не только в тренажерном зале, но и дома, так как требуется совсем мало места для выполнения упражнений. А если у мужчины имеются противопоказания, касающиеся подъема тяжестей, занятий с гирями, гантелями и штангой, то на этот спортивный снаряд такие противопоказания не распространяются. Можно очень легко дозировать нагрузки, изменяя количество пружин или эластичных бинтов и подбирая нужное количество повторений. Но в случае противопоказаний перед началом тренировок все же лучше посоветоваться со спортивным врачом.

И не стоит относиться к эспандеру лишь как к вспомогательному снаряду. Он служит отличной альтернативой упражнениям с отягощениями и даже блочным тренажером. Мышцы прорабатываются отлично.

Содержание

• Упражнения с эспандером — с чего начать
• Комплекс упражнений для мужчин
• Как заниматься женщинам

Упражнения с эспандером — с чего начать

Начинать занятия нужно с выбора снаряда, который подходит вам по всем параметрам. Обычно этими параметрами являются рост и расстояние между разведенными в сторону руками. Эспандеры продаются буквально в каждом спортивном магазине, так что с выбором проблем возникнуть не должно.

Последнее время производители выпускают эспандеры с разным цветом рукояток, для того чтобы люди могли быстро подобрать именно такой, который им подходит. У них разное сопротивление. Классификация такова:

• желтый цвет — для новичков;
• зеленый — для тех, кто имеет минимальный опыт работы с этим снарядом;
• красный — для продвинутых спортсменов;
• синий — для профессионалов.

Далее следует отрегулировать купленный снаряд так, чтобы вы могли растянуть его перед грудью 10 раз, в том случае если никогда раньше не выполняли силовые упражнения. Если же опыт есть — остановитесь на 15 повторениях. Что касается количества подходов, то следует остановиться на трех. Между подходами нужно делать перерыв в 1 минуту.

Пружинный эспандер с двумя ручками или снаряд с пружиной между двух деревянных рукояток в виде палок иногда называют грудным эспандером, учитывая его эффективность для проработки грудных мышц.

Комплекс упражнений для мужчин

Тренироваться лучше всего утром или вечером после водных процедур. Комната должна быть хорошо проветрена в любое время года. Можно поставить любимую музыку. Начинать тренировку всегда нужно с хорошей разминки. Это позволит избежать растяжения связок и прочих травм. В качестве разминки хорошо подойдет любой комплекс утренней гимнастики.

Плечевой пояс. Красоту мужской фигуры во многом определяют широкие, хорошо развитые плечи. Для их развития существует очень хорошее упражнение.

Встаньте прямо. Выставьте одну ногу вперед и слегка согните ее в колене. Возьмите в руки эспандер и разведите их в стороны. Пружины эспандера должны располагаться под подбородком, а ладони, держась за рукоятки, смотреть вверх. Разводите руки, при этом сгибая ногу еще больше, а телом отклоняйтесь немного назад.

Количество повторений — 10. Количество подходов — 3.

Грудной отдел. Для каждого мужчины предметом гордости является рельефная грудь. Для грудных мышц упражнения с этим снарядом подходят как нельзя лучше. Эспандер для грудных мышц как раз дает возможность сформировать рельефную грудь регулярными тренировками.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выпрямленные руки с грудным эспандером находятся перед грудью. Ладони смотрят друг на друга. Разводите руки в сторону, преодолевая сопротивление снаряда.

Повторяйте упражнение 10 раз. Количество подходов — 3.

Формирование бицепсов. Тоже немаловажный штрих в мужской фигуре — отлично развитые бицепсы.

Встаньте прямо и наступите одной ногой на рукоятку эспандера. Рука согнута в локте, а ладонь смотрит на вас. Нужно сгибать руку, подводя ручку к плечу.

Повторяйте упражнение 15 раз. Количество подходов — 3.

Здесь приведены только основные упражнения. На самом деле их гораздо больше. Например, можно растягивать снаряд за спиной обеими руками или закреплять одну рукоятку на специальном крюке в тренажерном зале.

Можно использовать эспандер в виде палки с пружиной. Его сгибают обеими руками перед грудью, что тоже отлично тренирует мышцы груди. Можно сказать, что такая палка с пружиной посередине — отличный эспандер для груди, упражнения с которым можно делать ежедневно. Этим вы будете не только поддерживать мышцы в отличном тонусе, но и качать их. Также можно порекомендовать кистевые эспандеры, которые отлично прорабатываются мышцы руки.

Как заниматься женщинам

Если представительница прекрасной половины человечества хочет иметь привлекательное подтянутое тело, то ей тоже следует обратить внимание на эспандер. Правда рекомендуется снизить нагрузки. В таком случае снаряд будет не столько качать мышцы, сколько сжигать жировые отложения. Так с эспандером грудные упражнения позволят долгое время сохранять отличную форму этой части женского тела.

Просто снизьте в два раза количество повторений.

Количество подходов может оставаться таким же, как для тренировки мужчин. Но эффект от упражнений с пружинным эспандером не заставит себя ждать. У вас станет великолепная подтянутая фигуру.

Женщинам тоже можно выполнять упражнения с грудным пружинным эспандером. Только пружина должна быть слабее. В принципе упражнения для мужчин и упражнения для женщин с эспандером могут не отличаться ничем, кроме нагрузки.

Можно рекомендовать как упражнения с хорошим пружинным эспандером, так и тренировки с обычным эластичным бинтом.

Автор Юлия Карпухина

Домашнее оборудование для фитнеса 3 в 1 Пружинный эспандер для груди / ручные захваты Подтягивающие брусья Тренажер для мышц рук

Домашнее оборудование для фитнеса 3 в 1 Пружинный эспандер для груди / ручные захваты Подтягивающие брусья Тренажер для мышц рук — Habari Deals you ca …

• Дом
• Продукты
• Здоровье и фитнес
• Здоровье и фитнес
• Домашнее оборудование для фитнеса 3 в 1 Пружинный эспандер для груди/ручной захват Тяговые стержни Тренажер для мышц рук

• Описание
• Отзывы (0)
• Поставщик

• Пружина из армированной проволоки из углеродистой стали: Расширитель грудной клетки изготовлен из проволоки из углеродистой стали, обладает высокой упругостью, в общей сложности пятью пружинами растяжения и полной эластичностью; он может выдерживать сильную тягу и адаптироваться к различным силовым тренировкам.
• Свободно съемные натяжные пружины: 5, 4 и 3 могут быть выбраны вами, вы можете свободно регулировать силу и адаптироваться к своей собственной силе! Это идеальное оборудование для фитнеса.
• Высококачественный дизайн рукоятки: имитация гуманизированного дизайна гуманизированной рукоятки, идеальный изгиб, удобная рукоятка, рукоятка изготовлена ​​из высококачественного полипропилена, прочная и долговечная!
• Легко носить с собой: компактный и портативный, тренируйтесь в любое время и в любом месте, тренируйтесь дома, в офисе, на улице, тренируйтесь во время просмотра телевизора и в чате с друзьями
• Больше вариантов упражнений, трансформация в натяжную педаль
•  

---

• Артикул: GE779SE1TSGOCNAFAMZ
• Линейка продуктов: Kingsmax Integrated Services
• Модель: Chest Pull Spring
• Страна производства: Китай
• Размер (Д x Ш x В см): Н/Д
• Вес (кг): 0,83
• Цвет: Н/Д
• Основной материал: Проволока из нержавеющей углеродистой пружинной стали
• Тип магазина: Торговый центр Habari

5 звезд

0%

4 звезды

0%

3 звезды

0%

2 звезды

0%

1 звезда

0%

Отправить свой отзыв

Пожалуйста, войдите, чтобы оставить отзыв!

Ваша оценка этого товара 012345

Загрузить фотографии

Вы можете загрузить до 6 фотографий, максимальный размер каждой фотографии 2048 килобайт

Безопасный онлайн-платеж с помощью карты, USSD или банковского перевода

Гарантия защиты покупателя

Бесплатный 7-дневный возврат соответствующих продуктов

Быстрая доставка

Ваш опыт на этом сайте будет улучшен, если вы разрешите файлы cookie Политика в отношении файлов cookie

Главная | UCI

Жужжание

«Indefinite Wild»

Художественная выставка Langson IMCA противопоставляет нетронутые калифорнийские пейзажи реальности развития

Выполнение обещания

Выпускники UCI Cal-Bridge получают должности на факультетах высшего образования штата

Кто мы

UCI, основанный в 1965 году, является самым молодым членом престижной Ассоциации американских университетов и входит в десятку лучших государственных университетов страны по версии U. S. News & World Report . Кампус выпустил пять нобелевских лауреатов и известен своими академическими достижениями, ведущими исследованиями, инновациями и талисманом-муравьедом. Под руководством канцлера Ховарда Гиллмана в UCI обучается более 37 000 студентов, и он предлагает 222 программы на получение степени. Он расположен в одном из самых безопасных и экономически динамичных сообществ в мире и является вторым по величине работодателем в округе Ориндж, ежегодно внося 7 миллиардов долларов в местную экономику и 8 миллиардов долларов по всему штату.

О UCI

Академики

UCI — это центр качественного образования, который способствует страстному, увлеченному и постоянному расширению знаний и подходов к обучению.

Исследовательские программы

UCI улучшает жизнь посредством исследований, открытий и распространения знаний в различных формах на всех уровнях общества.

Наше сообщество

Студенты, преподаватели и сотрудники UCI выходят за рамки классных комнат и лабораторий, чтобы решать социальные проблемы и улучшать условия жизни людей.

UCI сочетает в себе сильные стороны крупного исследовательского университета с щедростью несравненного местоположения в Южной Калифорнии.

Узнайте больше о посещении нашего кампуса

Карты кампуса

Посетите страницу с картами кампуса, чтобы узнать, как лучше всего добраться до UCI и определить местонахождение намеченных мест кампуса, а также близлежащие варианты парковки.

Центр для посетителей

Центр для посетителей приветствует будущих студентов и их родителей, выпускников и всех посетителей, которые хотят узнать больше об университете.

Parking & Transportation

Transportation & Distribution Services предлагает информацию о тарифах на парковку и своевременные обновления об экологичных вариантах поездок на работу.

События

В UCI всегда происходит что-то интересное. Познавательные занятия, увлекательные публичные лекции, увлекательные представления и увлекательные спортивные мероприятия проходят круглый год.

Избранные события

Искусство и легкая атлетика

Искусство

Школа искусств Клэр Тревор — это центр UCI для инновационного и творческого участия в искусстве во всех его аспектах. Институт Лэнгсона и Музей калифорнийского искусства занимаются выставкой, сохранением и изучением калифорнийского искусства.

Узнайте больше о Школе искусств Клэр ТреворПолучите билеты на художественное мероприятиеПосетите веб-сайт IMCA

Легкая атлетика

Наша миссия состоит в том, чтобы облегчить и обогатить образование и личностный рост учащихся посредством их участия в соревнованиях NCAA Division I по легкой атлетике.

Узнайте больше о UCI AthleticsПолучите билеты на спортивное мероприятие

Инициативы

Innovation

UCI Beall Applied Innovation объединяет открытия кампуса с активным бизнес-сообществом Южной Калифорнии для поддержки создания рабочих мест, экономического роста и развития предпринимательской экосистемы мирового класса.

Узнайте больше о прикладных инновациях

Освещение

Все студенты UCI, независимо от специальности, должны иметь серьезное и значимое знакомство с творческим искусством. Кроме того, мы стремимся укреплять связи между UCI и нашими региональными центрами и учреждениями искусства и культуры.

Узнайте больше об инициативе Illuminations

Health

UCI Health предоставляет высококачественную медицинскую помощь округу Ориндж и близлежащим сообществам с помощью врачей, хирургов и медицинского персонала мирового класса.

UCI Health

Предоставление медицинских услуг мирового класса – и надежда

Выпускники и пожертвования

Alumni

Ассоциация выпускников UCI, основанная в 1968 году, предлагает выпускникам обогащающий и поддерживающий центр, способствует пожизненной гордости Муравьеда и приветствует участие сообщества, не являющегося выпускником.