Питание для эндоморфа для похудения меню: Питание эндоморфа для похудения и набора мышечной массы

Как сохранить вес и стройность Рецепты меню диеты

Самое худшее во всех методологиях и программах по снижению веса — это большая неудача. Я часто смотрю риды и удивляюсь, как? Ну как так? Как вы можете обещать похудеть на 5 кг за 10 дней или даже на 1 кг в день? А как насчет того, как сохранить вес после диеты?

Как быстро вы можете похудеть?

• Ничего не ешьте. Самый простой способ — урезать калории до минимума (до 700-900 Ккал/день), организм в шоке — вес уходит, потому что тело теряет не жир, а воду, кишечное содержимое и затем мышцы. Однако весы радуют — это минус 10кг.
• Увеличьте свою спортивную активность настолько, чтобы потребление калорий было эквивалентно методу «ничего не есть». То есть ваше потребление калорий настолько велико, что не покрывает даже основных потребностей вашего организма. Тело снова теряет воду, кишечное содержимое и мышцы. Но весы показывают минус 10кг.

Потеря веса в результате такого голодания, конечно, будет очевидна, но 99. 9% не сможет удержать вес и потерянный вес вернется, а сопровождать его могут различные проблемы со здоровьем.  Разгрузочные диеты всегда заканчивается одинаково — «ломкой» (перееданием). В первую очередь потому, что быстро и навсегда «сесть» на диету в 700-900 ккал (даже 1000-1200ккал) невозможно. Во-вторых, вместе с потерянными питательными веществами и минералами у девочки обязательно и неизбежно разовьется депрессия.

Вы действительно верите, что вода и кишечное содержимое, потерянные в конце разгрузочной диеты, не восстановятся? Или вы действительно думаете, что еще долго сможете соблюдать диету с дефицитом калорий 50-60%? Серьезно?

Недостаточно похудеть, чтобы поддерживать вес. Чтобы предотвратить потерю веса, вам нужно уменьшить жировую массу, а не обезвоживать организм. А затем необходимо сохранить полученный результат. Это самое сложное. Но хорошая новость в том, что это возможно.

Как наша генетика и телосложение влияют на то, как мы выглядим?

Теперь самое интересное — у каждого из нас есть основные органы тела. То есть, если говорить о классификации, то типы телосложения делятся: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Или проще: высота яблоко, высота груша и высота песочные часы. Однако для каждого из нас генетическая наследственность относится к одному из этих типов телосложения.

Впрочем, винить во всем генетику преждевременно. В детстве все наши привычки, в том числе и в еде, формируются родителями, друзьями, обществом. Если раньше вам в семье подавали на десерт морковку и орех, а не торт или мороженое, то ваше тело, возможно, никогда не примет форму яблока, но благодаря своим здоровым привычкам вы будете стройной и красивой.

Таким образом, со временем в вашем организме разовьется смешанный тип телосложения — генетика + ваши привычки с годами. Если вы прожили с 301ТР2Т жира 30 лет, но потом быстро сбросили лишние кг и уменьшили количество жира до 201ТР2Т, то понятно, что это необычное состояние для вашего организма. Как только вы откажетесь от своих привычек здорового питания или регулярных тренировок, ваше тело быстро вернется к своим основным основам. Это как машина без регулировки руля. Пока держим руки на руле и рулем — машина едет прямо, как только отпускаем руль — машина съезжает с дороги.

Можете ли вы поддерживать вес, изменяя основные структуры вашего тела?

Если это возможно. Для этого вам нужно, чтобы ваш новый вес продержался 15-18 месяцев. В течение этого времени ваше тело больше не будет считать новый жир % опасным для жизни. Другими словами, вы даете своему телу новые основы.

Согласно статистике, более 80% похудевших людей не смогли удержать этот вес и возвращаются к своему прежнему весу или, что еще хуже, набирают вес еще больше. Помните — чем медленнее вы худеете и чем больше вы меняете свое тело, тем лучше для вашего организма.

Наконец, при выборе диеты читайте отзывы. И желательно не только свой сайт -😊 И помните — чудес не бывает — либо нет чуда, либо супер и т.п., диетический чай или таблетки. Яблочный уксус, льняное семя, ананас, грейпфрут и все остальное не помогут уменьшить жировые отложения % — нет продукта, помогающего сжигать жир.

Если вы хотите долговременного стойкого результата – выбирайте диету, которой вы сможете придерживаться всю оставшуюся жизнь.

В дополнение к чтению:

Виды «быстрых» диет

Почему я не могу похудеть

Интуитивное питание

диета эндоморфа для мужчин и женщин

Возможно, вы слышали об идее питания в соответствии с типом вашего тела — эндоморф, мезоморф или эктоморф. По словам сторонников этой так называемой диеты по типу тела, она позволяет максимально использовать сильные стороны вашего организма, одновременно эффективно устраняя и корректируя слабые стороны, которые могут плохо сказаться на вашем здоровье.

Содержание

Кто такой эндоморф?

Эндоморф — это один из трех основных типов телосложения. Эндоморфы, как правило, имеют более крупную костную структуру и более извилистые формы.

Другие типы телосложения

Два других соматотипа — это эктоморф и мезоморф. Эктоморфы склонны к худобе и имеют длинные, длинные конечности. Мезоморфы, напротив, более мускулисты и имеют тело в форме песочных часов, как показывают исследования прошлых лет.

Как работает диета по типу телосложения и как узнать, являетесь ли вы эндоморфом

Эндоморфы в первую очередь характеризуются склонностью к накоплению жира, а также более широкой талией и более крупной костной структурой. Эндоморфы, как правило, легче набирают вес по сравнению с эктоморфами и мезоморфами. Даже если эндоморф питается по той же диете, что и другие типы телосложения, он будет удерживать больше лишнего жира.

Кроме того, этот лишний жир часто откладывается вокруг талии. Этот висцеральный жир откладывается вокруг органов и связан с инсулинорезистентностью. Согласно данным Национального института диабета и болезней пищеварительной системы и почек, инсулинорезистентность — это когда ваши клетки с трудом реагируют на инсулин, который вырабатывает поджелудочная железа, что в конечном итоге влияет на уровень глюкозы в крови. Инсулинорезистентность влияет на то, как ваш организм перерабатывает углеводы. Соответственно, сторонники диеты для эндоморфов советуют ограничить их, особенно высоко обработанные, рафинированные углеводы, которые содержат мало или вообще не содержат питательных веществ. Если в организме больше жира, то, как считается, вы будете сжигать меньше калорий по сравнению с мускулистым от природы телом, например, мезоморфом.

Все это означает, что вам придется строже следить за калориями. Рекомендуется увеличить потребление белка (40 процентов калорий в день), хорошее количество жира (40 процентов калорий в день) и снизить количество углеводов (20 процентов калорий в день), стремясь для начала к 1300-1500 калориям в день. Максимизируйте количество углеводов и калорий и наращивайте объемы, уделяя особое внимание употреблению большого количества овощей, богатых клетчаткой. Именно эти углеводы помогут вам насытиться.

Вы также можете быть мезоморфом или эктоморфом, имеющим большую талию, фигуру, которую некоторые люди описывают как форму яблока. Это может увеличить риск возникновения проблем с обменом веществ, поэтому рекомендуется следить за углеводами так же, как и в рекомендациях для эндоморфов.

Какие популярные диеты лучше всего подходят для эндоморфов

Поскольку у эндоморфов, как правило, больше жира и чаще встречается резистентность к инсулину, то рекомендуется сбалансированная диета с низким содержанием углеводов, чтобы поддержать потерю жира. По сравнению с более высокоуглеводной диетой снижение количества углеводов в пище может улучшить работу инсулина в течение одного дня и может стать действенным способом снижения риска развития преддиабета. Более того, поскольку жир сжигает меньше калорий, чем мышцы, у эндоморфа метаболизм, скорее всего, протекает медленнее, чем у мускулистого от природы мезоморфа, что означает, что в начале диеты вы захотите потреблять меньше калорий.

Список продуктов для эндоморфа

Считается, что для эндоморфа лучше всего, если он сосредоточится на снижении потребления калорий и будет употреблять больше белка, полезных жиров и низкоуглеводных продуктов. Такой подход поможет им сбросить жир, уменьшить талию и улучшить резистентность к инсулину. Вот продукты, которые разрешено употреблять при диете для эндоморфов.

Мясо и рыба

• Курица
• Индейка
• Лосось
• Треска

Молочные продукты

• Йогурт
• Молоко

Фрукты и овощи

• Ягоды
• Яблоки
• Груши
• Спаржа
• Цуккини
• Помидоры
• Лук
• Зелень (шпинат, капуста, ромэн)

Орехи и семена

• Масло из орехов и семян
• Миндаль
• Фисташки
• Семена подсолнечника
• Тыквенные семечки

Злаки и крахмалистые овощи

• Сладкий картофель
• Сквош
• Киноа
• Коричневый рис
• Фасоль
• Овес

Примерное меню на 7 дней для типа телосложения эндоморф

День 1

Завтрак: 2 омлета плюс 1 яичный белок и шпинат

Перекус: Семечки подсолнечника и кусочек фрукта

Обед: салат на оливковом масле из капусты с огурцами, болгарским перцем и лососем

Перекус: Деликатесное мясо

Ужин: Куриная грудка на гриле с лапшой из цукини и томатным соусом

День 2

Завтрак: Творожный сыр с дробленым миндалем и корицей.

Перекус: Нарезанные овощи и хумус.

Обед: Суп из курицы и перца с коричневым рисом.

Перекус: Нарезанное яблоко с арахисовым маслом.

Ужин: Тако из индейки, завернутые в салат и украшенные ломтиком авокадо.

День 3

Завтрак: Яичная фриттата с помидорами, луком и шпинатом.

Перекус: Протеиновый коктейль.

Обед: Салат из курицы на гриле с фасолью гарбанзо, помидорами и соусом цацики.

Перекус: Хумус и нарезанные овощи (болгарский перец, сельдерей).

Ужин: Белая рыба в оливковом масле, жареные брокколи и цветная капуста.

День 4

Завтрак: Смузи из греческого йогурта, ягод и миндального молока.

Перекус: Нарезанные овощи и хумус.

Обед: Сэндвич с индейкой, овощами и авокадо на цельнозерновом тосте.

Перекус: Фисташки и нарезанная кубиками канталупа.

Ужин: Стейк, нарезанный ломтиками, жареный на гриле с рисом из цветной капусты.

День 5

Завтрак: Омлет с перцем и шпинатом, украшенный ломтиками авокадо.

Перекус: Протеиновый батончик.

Обед: Киноа, смешанная с нарезанными овощами и кубиками куриной грудки, заправленная винегретом.

Перекус: Морковь, обмакнутая в арахисовое масло.

Ужин: Лосось, брокколи на пару, соте из грибов.

День 6

Завтрак: 2 яйца вкрутую с черникой.

Перекус: Греческий йогурт с нарезанным миндалем.

Обед: Средиземноморский салат из чечевицы с вялеными помидорами, оливками каламата и нарезанными сырыми овощами.

Перекус: Протеиновый коктейль.

Ужин: Овощной и фасолевый суп с куриной грудкой на гриле.

День 7

Завтрак: Греческий йогурт с яблоками, корицей и грецкими орехами.

Перекус: Вареное яйцо и нарезанный авокадо.

Обед: Сладкий картофель с начинкой из измельченной курицы, политый соусом барбекю с низким содержанием сахара.

Перекус: Хумус с овощами.

Ужин: Креветки и овощные шашлычки с рисом из цветной капусты.

Преимущества диеты эндоморфов

Сторонники диеты для эндоморфов не только утверждают, что она может помочь людям с таким типом телосложения сбросить вес, они говорят, что она может помочь их здоровью другими глубокими способами. Действительно, именно потенциальные проблемы со здоровьем представляют наибольшую проблему для эндоморфов. У эндоморфа, скорее всего, есть генетический компонент того, что он немного тяжелее. Если вы посмотрите на соматотипы, то многие люди с диабетом [2 типа] считаются эндоморфами.

Но даже если вы считаетесь обладателем избыточного веса, важнее обратить внимание на то, где вы носите этот жир. Если избыток жира находится на бедрах, ляжках и попе (классическая форма груши), у вас, скорее всего, меньше факторов риска метаболических заболеваний по сравнению с теми, кто накапливает жир в средней части тела (классическое яблоко). По данным Национального института сердца, легких и крови, метаболический синдром — это совокупность факторов риска — объемная талия, гиподинамия, инсулинорезистентность — которые повышают риск сердечных заболеваний и инсульта. Инсулинорезистентность часто присутствует у тех, кто страдает преддиабетом и диабетом 2 типа, слегка повышая уровень глюкозы в крови (но не настолько высоко, чтобы стать полноценным диабетом). Когда у вас жир в области живота, вы, скорее всего, менее восприимчивы к инсулину.

Следование диете для эндоморфа может помочь вам перейти на здоровое питание и физические упражнения, чтобы улучшить чувствительность к инсулину и сбросить жир (особенно висцеральный), который может подвергать ваше здоровье риску.

Недостатки диеты эндоморфов

Помимо отсутствия крупных, долгосрочных исследований диеты эндоморфа и диеты по типу тела в целом, этот план питания может создать некоторые трудности, которые могут оказаться непреодолимыми для некоторых людей.

Первое препятствие — сокращение углеводов.

Из-за потенциального перепроизводства инсулина ваш организм, скорее всего, не справляется с углеводами так же хорошо, как другие типы телосложения. Нужно есть меньше углеводов и больше полезных жиров, особенно мононенасыщенных жирных кислот. Примерами мононенасыщенных жиров (МНЖК) являются орехи, авокадо и оливковое масло. Также особенно важно, чтобы большинство или все зерновые были цельнозерновыми.

Проблема возникает потому, что, хотя легко сказать кому-то, что нужно есть меньше хлеба, риса, макарон, крекеров и картофеля, может быть сложнее применить это правило на практике, особенно если вы привыкли питаться именно так. Это может привести к тому, что некоторым людям будет сложнее придерживаться этого типа диеты. Например, в одном исследование было обнаружено, что люди с диабетом 2 типа, соблюдающие низкоуглеводную диету, похудели и смогли снизить дозу инсулина, однако они также обнаружили, вряд ли смогут придерживаться диеты после шести месяцев.

Сокращение потребления калорий также может быть сложной задачей. Эндоморф должен строжайшим образом следить за своим питанием, включая общую калорийность и количество калорий, поступающих с углеводами, но если они будут выполнять эти требования, то смогут похудеть. Вам также придется придерживаться того же образа питания даже после достижения цели, иначе ваше тело может вернуться к исходной точке. То, как вы пришли к цели, — это образ жизни, который вы должны вести, чтобы оставаться на месте.

Тренировка эндоморфа: Какие упражнения лучше всего подходят для этого типа телосложения?

Не менее важным, чем диета, является регулярная физическая активность. Если вы пытаетесь сбалансировать свой вес и откладываете жир на талии, вам нужно больше кардио. Кардио эффективно сжигает калории. Перед началом любой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Начните с кардио тренировок низкой или умеренной интенсивности, по крайней мере, три-пять раз в неделю по 30-45 минут (в зависимости от вашего начального уровня физической подготовки) для сжигания жира и повышения кардиореспираторной подготовки и выносливости, а также упражнений с отягощениями, такими как отжимания и планки, для увеличения мышечной массы (и, следовательно, метаболизма). После того, как вы войдете в ритм тренировок и начнете наращивать физическую форму, вы добавите силовые тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). HIIT — это хорошая цель. Интервальные тренировки эффективны для снижения общего количества жира в организме и жира на животе у взрослых с избыточным весом и ожирением.

Заключительное слово о соблюдении диеты для эндоморфов

Если вы относите себя к типу телосложения эндоморф, вы, возможно, заметили, что вам легко набрать вес и трудно его сбросить. Возможно, это связано с развивающейся инсулинорезистентностью или преддиабетом, которые затрудняют переработку углеводов. Сторонники диеты по типу телосложения утверждают, что эндоморфам для снижения веса и уменьшения жира на животе полезно придерживаться низкоуглеводной и высокобелковой диеты, а также регулярно заниматься аэробными упражнениями.

Поделиться ссылкой:

Окончательный план питания эндоморфа

Эндоморф — это один из трех основных типов телосложения или композиций, называемых соматотипами. Благодаря обширным исследованиям эти три различных типа телосложения были представлены как эктоморф, мезоморф и эндоморф. Как и у людей, каждая структура нашего тела имеет различные вариации: у некоторых более высокая мышечная масса, более высокий уровень жира в организме, более крепкие кости, более быстрый обмен веществ, более длинные конечности и так далее. Другие могут преуспевать в одних и отставать в других физических характеристиках. Эти существующие вариации породили соматотипы. Точное понимание своих физических особенностей и типа телосложения позволит вам лучше организовать тренировки и режим питания. В этой статье мы сосредоточимся на типе телосложения эндоморфа и плане питания эндоморфа.

Перейти к:

• Происхождение типов телосложения
• Что такое гибридные эндоморфы?
• План питания для разных типов сомы
• Продукты питания для эндоморфа
• Заключение
• Комментарии

Происхождение типов телосложения

Для начала давайте s относятся к происхождению этих соматотипов. Они были созданы в 1940-х годах Уильямом Шелдоном, чтобы классифицировать наши физические атрибуты, чтобы лучше понять механизмы нашего тела. Создавая типы телосложения, он предположил, что наличие определенного типа телосложения влияет на личность человека и на то, как другие люди относятся к нему в обществе. По существу, типы телосложения зависят от индивидуального состава тела и строения скелета. В редких случаях люди могут обладать комбинацией этих типов телосложения.

Шелдон представил три основных типа телосложения, начиная с мезоморфа. Мезоморфы характеризуются высокой скрытой мышечной массой и меньшим количеством жира в организме. Они, естественно, преуспевают в наращивании и потере мышц. Люди с типом телосложения мезоморфа обладают средним телосложением, прямохождением и, естественно, имеют больше мышц, чем жира в их составе тела. Они не имеют ни избыточного, ни недостаточного веса. Эндоморф, однако, характеризуется более высоким содержанием жира в организме при меньшем количестве мышц, обычно имеет круглую форму и склонен к набору жира быстрее, чем другие типы телосложения. Миниатюрные скелетные тела характеризуют эктоморфов с очень небольшим количеством жира. Эктоморфы обычно длинные и худые на вид с небольшой мышечной массой. Они также, как правило, сталкиваются с наибольшими проблемами при наборе веса и относительно легче его теряют, чем представители других типов телосложения.

Некоторые люди характеризуются более чем одним соматотипом. То есть они обладают более чем одним известным атрибутом типа телосложения. Говорят, что такие люди имеют гибридные соматотипы, и они различаются для каждого типа телосложения: один является основным типом телосложения, а другой — вторичным.

Что такое гибридные эндоморфы?

Некоторые люди могут иметь более одного типа телосложения. Гибридные типы телосложения происходят из ряда ДНК и различных черт, усвоенных с течением времени. Как правило, это эндоморфы. У них более крупные тела, без четко выраженных мышц. У вас также есть эхо-эндоморфы, гибрид эктоморфов и эндоморфов; они, как правило, имеют грушевидную форму.

У них стройная верхняя часть тела и толстые мышцы нижней половины. Эндо-эктоморфы, сочетание эндоморфов и эктоморфов с эндоморфами, являющимися родительским гибридом, в отличие от первых, имеют форму яблока, с более высоким содержанием жира в верхней части тела, чем в нижней части тела. Упомянутые выше типы гибридных соматотипов являются эндоморфными гибридными типами.

План диеты для различных типов телосложения

Из-за существования множества различных типов телосложения для этих типов телосложения требуются специальные диеты и упражнения. Между типами телосложения существуют разные комбинации, и эти комбинации существуют больше в первичной и вторичной форме, что означает, что одно всегда является основным по отношению к другому. Термин «макроморфинг» используется для упрощения ваших диетических потребностей в соответствии с вашим типом телосложения. Различные макроэлементы необходимы явно для разных типов телосложения. Макросы для эндоморфов содержат диету, состоящую из продуктов с низким содержанием углеводов, таких как спаржа, и морепродуктов, таких как лосось.

Для макросов диеты мезоморфа питание должно содержать соотношение 30 % белка, 40 % углеводов и 30 % жира. Макрос диеты эктоморфа должен содержать больше продуктов с высоким содержанием углеводов из-за толерантности этого типа телосложения к углеводам. Для эндоморфов соблюдение низкоуглеводной диеты может увеличить силу тела, а также устранить недостатки, которые могут повлиять на здоровье вашего тела.

Эндоморфы широко известны своей способностью легко накапливать жир. У них, как правило, более крупные костные структуры и более широкая линия отходов. Даже при соблюдении той же диеты, что и у других типов телосложения, они быстро увеличивают состав тела и накапливают жир. В результате этого лишние жиры естественным образом откладываются вокруг туловища и других частей тела. Это может повлиять на некоторые органы в организме, а также может привести к таким проблемам, как резистентность к инсулину. С точки зрения роли пола в типе телосложения, у женщин, естественно, больше жира, чем у мужчин, независимо от типа телосложения. Но и мужчины, и женщины могут иметь один и тот же эндоморфный тип телосложения. Макросы у женщин-эндоморфов ничем не отличаются от мужских, за исключением, например, периодов до и после родов. Хотя дети, как правило, принимают соматотипы своих матерей, пол не оказывает такого влияния на ваш тип телосложения, как генетика.

В эндоморфной диете лучше всего уменьшить или прекратить потребление рафинированных углеводов, которым не хватает адекватного питания. Это означает, что как эндоморфу вам придется более внимательно следить за количеством потребляемых калорий; следовательно, ваши диеты должны быть полностью низкоуглеводными. Планы питания эндоморфа должны включать более высокое потребление белка и около 40 % калорий в день, умеренное количество жиров и меньшее потребление углеводов. Что касается питания, цель состоит в том, чтобы сохранить не более 1400 калорий в день; Этому может помочь добавление овощей, которые очень богаты клетчаткой, которые помогают сохранять чувство сытости, а также содержат мало углеводов.

Продукты питания для эндоморфов

Идеальный план питания для эндоморфов предполагает сбалансированную диету с низким содержанием углеводов. В этом плане диеты эндоморфа основными продуктами, которые следует интегрировать в свой рацион, являются орехи и семена, фрукты, мясо, овощи и масла. Вот некоторые продукты, подходящие для диеты эндоморфа.

1. Курица и индейка Запеченная индейка с розмарином и специями

Курица и индейка хорошо сочетаются с диетой эндоморфа. Они являются отличными источниками белка и богаты полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами. Индейка богата витаминами B12, B6 и B3, которые жизненно важны для различных функций, таких как образование эритроцитов и ДНК, производство аминокислот и общая клеточная связь. Эти источники с высоким содержанием белка также богаты минералами, такими как селен, цинк и фосфор. Однако то, что делает их идеальной пищей для эндоморфов, — это высокое содержание белка и отсутствие углеводов. Из-за этого их телам трудно производить жир, поскольку эндоморфы склонны превращать углеводы в жиры, а не в мышцы. Белок в курице и индейке обеспечивает здоровый баланс белков и жиров с очень низким содержанием углеводов. Это держит уровень жира в организме под контролем и заставляет организм реже накапливать жир.

2. Фрукты и овощи Фрукты и овощи, богатые питательными веществами

Фрукты и овощи, такие как яблоки, помидоры, шпинат, капуста, ягоды, спаржа и кабачки, приветствуются в плане питания эндоморфа. Естественно, фрукты и овощи содержат жизненно важные минералы, питательные вещества, клетчатку и растительные соединения. Существует множество видов с обширными методами обработки и приготовления. Большинство из них содержат антиоксиданты, которые помогают выводить свободные радикалы из организма и улучшают общее состояние здоровья. Они также снижают риск таких заболеваний, как диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Их лучше всего употреблять в сыром виде и в полуготовом виде, чтобы максимизировать их питательную ценность. Основная причина, по которой они отлично подходят для эндоморфов, заключается в низком содержании углеводов и жиров в сочетании со значительным количеством пищевых волокон. Эта уникальная питательная комбинация делает их идеальными для эндоморфов, которые очень чувствительны к углеводам и легко производят жир в своем теле из углеводов и избыточных калорий. Фрукты и овощи обеспечивают этот баланс с низким содержанием жира, углеводов и дают адекватные источники белка и клетчатки.

3. Орехи и семечки Различные орехи и семечки

Орехи и семечки, такие как тыквенные семечки, миндаль, семечки подсолнуха и фисташки, полностью соответствуют этому плану. Они являются удовлетворительными источниками белков, витаминов, здоровых жиров, минералов и волокон. Они легко поддерживают вес тела из-за более низкой скорости усвоения их жиров, а также умеренного потребления пищи и помогают легко расходовать энергию. Они предотвращают увеличение веса, вызванное производством и хранением жира, в чем особенно виноваты эндоморфы. Они ускоряют расход и сжигание жира в организме после физических нагрузок. Они содержат ненасыщенные жиры в сочетании с жизненно важными питательными веществами, которые работают круглосуточно, снижая риск сердечных заболеваний. Их богатый источник белка предотвращает увеличение веса и помогает при резистентности к инсулину, вызванной чувствительностью эндоморфов к углеводным соединениям.

4. Цельнозерновые и цельнозерновые продукты Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновые продукты, такие как рис, кукуруза и пшеница, овес и цельнозерновые злаки, а также пшеничный хлеб входят в этот план. Они являются источником многих жизненно важных питательных веществ, таких как витамины группы В, и минералов, таких как цинк, марганец и железо. Они обеспечивают белок, растительные соединения, такие как полифенолы, и различные антиоксиданты. Различные проценты этих питательных веществ отличаются от зерна к зерну. Цельнозерновые продукты включены в план питания эндоморфов из-за высокого содержания в них белка и клетчатки. Белок способствует росту и развитию организма, а клетчатка обеспечивает регулирование веса и помогает пищеварению. Отсутствие значительных углеводов также позволяет организму адаптироваться, чтобы свести к минимуму производство и хранение жира для эндоморфов. Из-за высокого содержания клетчатки цельнозерновые продукты более сытны, чем обычные зерна, в которых нуждаются эндоморфы. В сочетании со всем этим цельная пшеница и цельные зерна снижают риск различных проблем со здоровьем, таких как инсульт, ожирение и диабет.

5. Молочные продукты Выбор молочных продуктов

Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, также рекомендуются для диеты эндоморфа. Этот тип питания способствует сжиганию жира и улучшает общее состояние здоровья. Поскольку эндоморфы быстро накапливают жир и с большей вероятностью обладают резистентностью к инсулину, ограничение количества углеводов в вашем рационе улучшит эффективность и функцию инсулина, а также снизит риск диабета. Кроме того, метаболизм эндоморфов протекает немного медленнее, чем у других вариаций тела, поэтому меньшее количество калорий в плане питания снизит риск ненужного накопления жира. Следовательно, молочные продукты и йогурт естественным образом подходят для этой диеты, потому что они содержат множество питательных веществ, но особенно больше белков и меньше углеводов. Они также очень полезны для формирования и развития костей и содержат необходимые витамины и минералы, необходимые нашему организму.

Заключение

Однако в плане питания эндоморфа   есть продукты, которые вам не следует употреблять. Этот вид продуктов питания   обычно содержит высококалорийные и вредные для здоровья жиры. Некоторые из них — это   консервы, пончики, картофель фри, обработанные хлопья и   конфеты. Хорошее знание своего соматотипа может помочь вам выбрать лучшие продукты для включения в свой план диеты. Макросы для мезоморфов, несомненно, будут отличаться от макросов эндоморфов и эктоморфов. Принятие плана питания эндоморфа поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, а также обеспечит общее самочувствие.

План питания эндоморфа | VIGEO

Что такое элемент Rich Text?

Элемент форматированного текста позволяет создавать и форматировать заголовки, абзацы, цитаты, изображения и видео в одном месте вместо того, чтобы добавлять и форматировать их по отдельности. Просто дважды щелкните и легко создавайте контент.

Редактирование статического и динамического содержимого

Элемент форматированного текста можно использовать со статическим или динамическим содержимым. Для статического контента просто перетащите его на любую страницу и начните редактирование. Для динамического содержимого добавьте поле форматированного текста в любую коллекцию, а затем подключите элемент форматированного текста к этому полю на панели настроек. Вуаля!

Как настроить форматирование для каждого форматированного текста

Заголовки, абзацы, цитаты, рисунки, изображения и подписи к рисункам могут быть оформлены после добавления класса к элементу форматированного текста с помощью вложенной системы выбора «Когда внутри».

‍

Вы эндоморф? Этот план питания (включая списки продуктов!) значительно облегчит приготовление пищи для вашего типа телосложения! План подписки не требуется!

Потерять жир и чувствовать себя лучше, чем 9Эндоморф 0123 может быть немного сложнее, чем другие типы телосложения. Но при наличии четкого плана это не так сложно!

​Этот план питания на 4 недели, который можно быстро загрузить, избавит вас от догадок, связанных с питанием эндоморфа .

Больше не нужно рассчитывать соотношение макронутриентов, измерять размеры порций или отслеживать калории! Этот планировщик питания поможет вам чувствовать себя лучше, уменьшить жировые отложения, особенно в области живота, и ускорить метаболизм.

Нажмите здесь, чтобы загрузить сейчас бесплатно!
​

Что такое эндоморф?

Эндоморф — один из трех первичных типов телосложения, или соматотипов. Эндоморф от природы склонен быть шире и толще, особенно в туловище. У них, как правило, более медленный метаболизм, им труднее поддерживать здоровый уровень жира в организме, и они переносят большую часть своего веса на живот. Когда они теряют жировые отложения, они иногда все еще чувствуют себя полными. Иногда это может сбивать с толку, потому что вы можете быть генетическим эктоморф или мезоморф (два других типа), но из-за того, что вы пренебрегли здоровым образом жизни, ваш тип телосложения начинает выглядеть и вести себя больше как эндоморф.

Независимо от того, являетесь ли вы настоящим генетическим эндоморфом или ваше тело ведет себя так, как если бы вы много лет страдали от нездоровых привычек, вы получите большую пользу от привычек в еде, включенных в этот план питания!

В этом плане питания особое внимание уделяется основным привычкам здорового питания, которые раскрывают сильные стороны эндоморфа:

1) Ешьте через равные промежутки времени в течение дня, чтобы улучшить обмен веществ.

2) Употребление белка при каждом приеме пищи.

3) Употребление в основном овощей и иногда фруктов при каждом приеме пищи.

4) Употребление большого количества полезных жиров в течение дня.
​
​5) Ограничение крахмалистых углеводов.

‍

‍

‍

‍

‍

‍

‍

90 002 ‍

‍

‍

‍

Все блюда по плану

легкие и вкусные!

‍

‍ Что включено в загрузку после покупки:

• Страница с информацией и инструкциями
• Четыре уникальных и красиво оформленных плана питания на 7 дней, которые можно распечатать и повесить на холодильник 9 0006
• Четыре соответствующих печатных списка продуктов
• Ссылки на полезные рецепты

​
ПОДРОБНЕЕ: Следуя этому плану питания, вы будете есть четыре раза в день: завтрак, обед, перекус и ужин. Блюдо очень простое в приготовлении и очень вкусное!

​*В план включены практические стратегии, которые имеют смысл для «настоящей мамы», такие как возможность есть остатки пищи, упакованные салаты, смузи и повторять приемы пищи, чтобы вам не приходилось постоянно изучать новые рецепты.