МИФ О ТИПАХ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ (ЭКТО/МЕЗО/ЭНДОМОРФ)
Думаю ты слышал об этих типах телосложения. Многие форумы, паблики и даже фитнес-инструкторы продолжают поддерживать этот миф, который не имеет никакого основания с научной точки зрения. Пора разобраться где наука, а где миф.
Теория стоящая за классификацией телосложений была разработана в 1940 году американским психологом В. Шелдоном который визуально сопоставил типажи человеческого тела в соответствии с тремя зародышевыми слоями у эмбреона — эндодерм (развивается в желудочно-кишечном тракте), мезодерм (в дальнейшем становится мышцами, сердцем и кровеносными сосудами) и эктодерм (формирует кожу и нервную систему).
В 1940-ых в США существовало сильное общественное движение, которое основалось на евгенике и на теории В. Шелдона, которые дополняли друг друга. Несмотря на физическую основу теории Шелдона его основной целью было связать его наблюдения о психологическом портрете людей и сопоставить это со всеми типами телосложения, создавая свою теорию Конституционной Психологии.
Шелдон использовал субъективные методы классификации, основанные на его визуальной оценке телосложений добровольцев. Его теория конституционной психологии не прошла проверку временем и осталась лишь теорией. К сожалению, эта ошибочная физическая классификация сохраняется и по сей день, но это далеко не самый хороший способ воспринимать как работает человеческое тело и как оно может влиять на мышцы. Причина, по которой заблуждение сохраняется и по сей день, заключается в том, что помощник основателя этой «теории телосложения» научный сотрудник — Барбара Хит, а позже Линдси Картер развили её дальше и популяризировали в 60-е годы.
АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ИЗМЕРЕНИЯНаука и познания о том, как работает организм сделали невероятный шаг вперед по сравнению с 60-ми годами, и за это время теория классификации эндо-мезо-экто стала мифом. Прежде всего, нет ни одного человека, который полностью подпадает под описание одной из этих классификаций. Это означает, что в лучшем случае они являются приблизительными, а в худшем случае — неправильными.
Я думаю, вы не хотели бы, чтобы ваша спортивная диета основывалась на чем-то «приблизительном».
Во-вторых, тело каждого человека является результатом сочетания характеристик, которые традиционно приписываются к одному из типов тела по Хиту-Картеру. Таким образом, в действительности визуальные элементы, по которым человек вписывается в ту или иную группу, на самом деле не верны и, вероятно, это скорее навредит, чем принесет вам пользу.
Единственная область, где классификация телосложений вступает в игру — спортивная наука и биология, когда мы должны принять антропометрические факторы во внимание для определения физической подготовки и физической работоспособности. Антропометрические факторы включают в себя ширину и длину тела, вес, плотность костной ткани и даже соотношение костей ног и рук по отношению к туловищу. Есть целый ряд факторов, влияющих на антропометрические измерения: генетика, питание, экологические и культурные факторы, пол человека. Исследование, проведенное учеными из Мадридского университета показали, что по антропометрическим измерениям можно определить физическую работоспособность у субъекта, которую в дальнейшем можно будет сопоставить с «типажами» тела.
1) Каждый человек представляет собой сочетание всех трех типов телосложения. Кто-то может быть высоким, тяжелым, но в тоже время обладать слабо развитой мускулатурой для своего размера. Кто-то может быть низким и легким, но при этом иметь сильно развитую мускулатуру. Что приводит нас к выводу, что мы не можем основывать тренировки или план питания только на визуальном аспекте, просто посмотрев как мы выглядим в зеркале или отталкиваясь от нашего веса (очевидным примером здесь будет Брюс Ли, который стал тем, кем он был основываясь на тренировках и питании, которые подходили именно его телосложению).
2) Физическое развитие каждого человека, не имеет ничего общего с теорией о типах тела.
3) Физическая подготовка не зависит от типажа тела. Это относится к способности мышц выполнять определенное упражнение и восстанавливаться в достаточно короткий промежуток времени, чтобы потом снова повторить упражнение. Например, боксер-тяжеловес и марафонец находятся в очень хорошей форме, но визуально они выглядят по-разному.
4) Популярное мнение о том, что метаболизм зависит от телосложения — не правда. Хотя существуют различия в скорости метаболизма согласно рейтингу метаболизма, который измеряет количество калорий в организме сжигаемое в состоянии покоя для каждого типа тела, это тем не менее является результатом работы мышц, а также индивидуальным уровнем активности, с которым каждый тренируется.
ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ РОСТ МЫШЦ?Мышцы, у каждого отдельного человека будут сильными и большими ровно на столько, на сколько это им позволит их организм, а точнее их сухожилия и кости, которые являются «оболочкой мыщц». Сильные сухожилия и крепкие кости делают мышцы сильными и мощными. Потому что кости и сухожилия становятся сильнее благодаря физической активности, которую осуществляют мышцы. И здесь питание выходит на первый план. Кости требуют кальция и ещё раз кальция, который обязательно должен присутствовать в рационе питания. Сочетание необходимого количества кальция и достаточно высокой отдачи при выполнении упражнения порождают четырехкратное повышение силы (примерно в четыре раза превышающие вес вашего собственного тела, примененном к вашим мышцам и костям) это начинает влиять на плотность ваших костей.
От того, что кости становятся более плотными, они могут выдерживать большее напряжение мышц, от чего мышцы начнут расти быстрее.
Рецепт для наращивания мышечной массы прост:
1) Правильное питание.
2) Регулярные физические упражнения, именно на те области мышц, которые вы хотите разработать.
3) Здоровый сон. Чтобы восстановить повреждения мышечных волокон, в результате чего мышцы начнут расти.
Людям с уже развитыми костями будет проще нарастить мышечную массу. Женщинам, чьи кости, как правило, не столь плотные, как мужские придется работать намного тяжелее, чтобы увидеть результаты.
Это означает, что при правильном сочетании тренировок и питания у любого могут вырасти огромные мышцы независимо от их размера, но некоторым придется попотеть больше из-за их слаборазвитых костей и сухожилий.
В чем разница между эндоморфом и мезоморфом? • ZOJ.KZ
Здоровье мужчиныАвтор admin На чтение 3 мин Просмотров 95.7к. Опубликовано
Все типы тела можно разделить на три базовые категории: эктоморф, мезоморф и эндоморф . Ваш тип тела свидетельствует о вашей генетике и говорит о том, как ваш организм реагирует на определенные продукты питания и физические упражнения.
Содержание
- Мезоморфы
- Эндоморфы
- Совмещенные типы тела
- Упражнения
Мезоморфы
Считается, что мезоморфный тип тела является предпочтительным для бодибилдинга. Эти люди обладают хорошей естественной способностью нарастить мышцы и оставаться в форме, даже если иногда едят что попало. Спортивные способности мезоморфа, как правило, более продвинутые, чем у эктоморфов и эндоморфов, так как реакция организма на систему силовых тренировок гораздо выше. Структура костей (костяк) — достаточно плотная. Она может поддерживать даже очень значительное увеличение мышечной массы. Однако, мезоморфы могут набрать жир гораздо легче, чем эктоморфы. Но они не предрасположены в явном виде к избыточному весу тела.
Эндоморфы
Эти парни предрасположены к набору веса тела, но легко набирают жир на неправильном питании, а особенно быстро жиреют при отсутствии физических упражнений. Как правило, тело эндоморфа отличается относительно короткими руками и ногами. Метаболизм такого человека очень медленный. Мониторинг потребления калорий — это особенно важно для эндоморфов, особенно когда они хотят похудеть.
Совмещенные типы тела
Многие люди являются по сути комбинацией мезоморфного и эндоморфного типов тела. В таких случаях тело может иметь характеристики обоих типов. Такие люди могут иметь возможность легко нарастить мышечную массу, но в тоже время могут легко набирать жир. Если ваше тело является комбинацией мезо и эндо, то у вас есть преимущество перед эктоморфами в том плане, что вы можете тренироваться тяжелее и дольше, чтобы получить быстрые результаты. Но всегда думайте о том, что вы едите. Ваша предрасположенность к набору жира ставит вас в невыгодное положение относительно эктоморфов.
Упражнения
Подход к оптимизации тренировок отличается для мезо- и эндоморфов. Мезоморфы должны тренироваться с умеренными и тяжелыми весами при довольно умеренном темпе, с ограничением времени отдыха между подходами и упражнениями. Включение в свою программу сердечно-сосудистых упражнения необходимо, но не должна быть преувеличено. Эндоморфы должны тренироваться с умеренным весом в быстром темпе, практически без отдыха между подходами и упражнениями. Сердечно-сосудистые упражнения должны быть основной частью тренировочной программы, чтобы эндоморф мог сжигать достаточное количество калорий.
Понимание того, как тип тела влияет на вас, может помочь вам вести здоровый образ жизни и помогает разработать диету и фитнес-программу, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям!
Выразите Свою Реакцию
3 Стратегии диеты для женщин мезо-эндоморфов — Libifit
Если вы относитесь к женскому типу телосложения мезо-эндоморфов, будьте уверены, что для вас есть конкретный план и стратегия диеты, которые эффективно помогут вам похудеть или сохранить здоровый вес.
Ваш тип телосложения играет важную роль в выборе подходящего плана диеты. По сути, это даст вам представление о том, что вы должны есть и чего следует избегать. Знание вашего типа телосложения также имеет решающее значение для определения наиболее подходящего и эффективного плана диеты и стратегий, которые гарантированно будут работать в вашу пользу.
Определение женского типа телосложения мезо-эндоморфа
Женское телосложение мезо-эндоморфа, как следует из названия, обладает качествами как эндоморфа, так и мезоморфа. Женщина с комбинированными типами телосложения поймет, что ее тело и телосложение идеально подходят для бодибилдинга. Это главным образом потому, что у нее телосложение и телосложение мезоморфа, но при этом она способна сохранять свои мышцы, как это происходит у эндоморфов.
Это означает, что если у вас тип телосложения мезо-эндоморф, то наращивание и сохранение мышц не станет для вас проблемой. Однако, поскольку у вас также есть черты мезоморфа, вам все равно нужно придерживаться программы, предназначенной для оттачивания более стройного и твердого телосложения.
Объявление
Также обратите внимание, что этот тип телосложения делает вас способным легко накапливать жир. К счастью, вы также можете нарастить мышечную массу, как было упомянуто ранее. Как женщина-мезоэндоморф, у вас, скорее всего, будет небольшая или средняя грудь, а также большие бедра. У вас также, скорее всего, будут толстые лодыжки и талия.
Идеальный план диеты
Сочетание эндоморфного и мезоморфного типа телосложения требует правильного питания. При поиске правильного плана диеты вы должны принять во внимание, что ваш тип телосложения делает вас чувствительными к углеводам. Это основная причина, по которой вы должны постоянно следить за потреблением углеводов.
Кроме того, вы, скорее всего, будете держателем воды, поэтому вам нужно держать запасы гликогена, чтобы процветать. Это заставляет вас часто следовать циклической диете, которая часто включает в себя соблюдение диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка в один день и потребление умеренного количества углеводов и белка на следующий день.
Кроме того, обратите внимание, что тип телосложения, как правило, положительно реагирует, если вы включаете в свой рацион жиры в качестве средства замены углеводов. Циклирование диеты позволяет легче контролировать процесс сжигания жира и потерю мышечной массы. Чтобы еще больше дать вам представление о трех стратегиях диеты, которые действительно эффективны для женщин с мезо-эндоморфным типом телосложения, таких как вы, вот предыстория каждой из них:
Низкоуглеводная диета
Тот факт, что вы обладаете чертами эндоморфа, делает вас чрезвычайно чувствительным, даже если вы просто побалуете себя немного или съедите слишком много определенных продуктов всего один раз. Это происходит главным образом потому, что у вас есть склонность откладывать лишние калории в виде жира. Это может привести к накоплению жира. Имея это в виду, вы должны быть осторожны, когда дело доходит до контроля потребления калорий.
Ваш тип телосложения мезо-эндоморф требует, чтобы вы не только следили за потреблением калорий, но и за соотношением макронутриентов, которое относится к соотношению жиров, белков и углеводов.
Такое соотношение играет главную роль в похудении и поддержании формы. Поскольку у вас есть чувствительность к углеводам и инсулину, вы также будете хорошо себя чувствовать, придерживаясь диеты с низким содержанием углеводов. Обратите внимание, что продукты, богатые углеводами, скорее всего, будут быстро преобразованы вашим организмом в сахар в кровотоке.
Существует также большая вероятность того, что он будет храниться в виде жира, а не сжигаться в качестве энергии. Имея это в виду, вы действительно будете хорошо себя чувствовать, если будете придерживаться низкоуглеводной диеты. Даже умеренное снижение потребления углеводов уже может привести к значительным изменениям, когда речь идет о смещении жира в организме.
В этом случае было бы идеально потреблять сложные углеводы, которые обычно преобладают в овощах, и небольшое количество нерафинированных крахмалов с высоким содержанием клетчатки, таких как амарант и лебеда. Если ваша цель — похудеть, вам также следует избегать белого хлеба, сладких каш, печенья и пирожных, а также макарон и риса.
Кроме того, помните, что хотя фрукты богаты жизненно важными питательными веществами, они также содержат большое количество сахара. Ваша цель, таким образом, состоит в том, чтобы потреблять как минимум пять порций овощей на каждые две порции фруктов. Еще одна вещь, которую следует помнить, — это уменьшить потребление продуктов с высоким содержанием углеводов. Придерживайтесь употребления сложных углеводов большую часть времени.
Продукты с высоким содержанием углеводов следует употреблять только в период до и после тренировки, поскольку именно в это время ваш организм нуждается в них для получения энергии, а также для восстановления и восстановления организма. Продолжайте сокращать потребление углеводов, увеличивая при этом количество потребляемых жиров и белков.
«Доктор Диет» предлагает отличное двухнедельное испытание с низким содержанием углеводов, чтобы вы могли начать. Проверьте это здесь. https://www.dietdoctor.com/low-carb/get-started-3
Циклирование углеводов
Ваш мезо-эндоморфный женский тип телосложения также поблагодарит вас, если вы будете придерживаться другой стратегии диеты, называемой циклированием углеводов.
Подход, основанный на чередовании углеводов, действительно помогает вам набрать максимальную мышечную массу, гарантируя, что вы не наберете чрезмерного количества жира. На самом деле, бывают случаи, когда вы теряете небольшое количество жира при таком подходе.
При таком подходе вы можете добиться снижения веса, поскольку он заставляет ваше тело сжигать больше жира, чем обычно. Это достигается за счет того, что вы чередуете потребление углеводной пищи. Чтобы это сработало, вам нужно чередовать количество потребляемых углеводов по дням недели.
Это означает, что вы выбираете несколько дней в неделю, когда вы будете есть много углеводов, а затем выбираете другой набор дней в неделю, когда вам нужно свести к минимуму их потребление. Целью подхода углеводного цикла является повышение скорости метаболизма. С помощью циклирования углеводов у вашего тела не будет достаточно времени, чтобы адаптироваться к вашему регулярному потреблению углеводов, что хорошо, особенно если вы чувствительны к ним.
При этом ваше тело также не сможет установить фиксированный уровень сжигания жира, что позволит увеличить скорость метаболизма. Подход к углеводному циклированию действительно полезен для мезоморфных типов телосложения, поскольку они чувствительны к углеводам. Кроме того, ваш тип телосложения характеризуется медленным обменом веществ и способностью легко набирать жир и мышцы. Вы можете противодействовать негативному влиянию вашего типа телосложения на ваш вес с помощью циклирования углеводов.
Перейдите по этой ссылке, чтобы узнать больше о углеводном цикле
https://www.myprotein.com/thezone/nutrition/the-benefits-of-carb-cycling/
Интервальное голодание
Последняя, но не менее важная стратегия диеты, которая эффективно работает для мезо женщины-эндоморфы – интервальное голодание. Вы можете получить большую пользу от прерывистого голодания, которое требует от вас чередования периодов приема пищи и периодов голодания. Что хорошо в прерывистом голодании для мезоэндоморфов, так это то, что оно помогает сжигать жир и преодолевать плато потери веса.
Если вы планируете использовать этот подход, обратите внимание, что у вас есть несколько вариантов, как заставить его работать. Вы можете следовать этому методу прерывистого голодания, который требует, чтобы вы ели только в течение 8-часового окна. Например, вы должны принимать пищу только в промежутке между 11:00 и 19:00.
Вы также можете голодать от 24 до 36 часов один или два раза в неделю. Что вам нужно сделать, так это выяснить, что работает конкретно для вас. К счастью, у вас есть несколько способов справиться с тягой к голоду и избежать обезвоживания. Одна вещь, которую вы можете сделать, это придерживаться простой воды. Кроме того, вы можете включить в свой рацион некоторое сочетание клетчатки, зеленого чая и кофе.
Кроме того, имейте в виду, что эта стратегия представляет собой продвинутый план питания, поэтому вам действительно нужно изучить все ее тонкости, прежде чем начать, чтобы избежать сбоев в метаболизме и не получить желаемых результатов.
В этом случае вам нужно убедиться, что вы управляете своим уровнем стресса, спите не менее 7 часов и выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки или взрывные тренировки.
Также избегайте перекусов между приемами пищи. Это потому, что каждый раз, когда вы едите, это также вызывает скачок уровня инсулина, тем самым предотвращая процесс сжигания жира и стимулируя его накопление. Ваша цель, таким образом, состоит в том, чтобы обуздать чувство голода, следя за тем, чтобы ваша еда в период приема пищи содержала достаточное количество жиров, клетчатки и белков.
Чтобы узнать больше об интервальном голодании, ознакомьтесь с нашей статьей по ссылке ниже.
Заключение
Тип телосложения действительно играет важную роль в том, похудеете вы или нет вес или поддерживать здоровый. Тем не менее, даже с типом телосложения мезо-эндоморфа, который чувствителен к углеводам и, по-видимому, склонен к быстрому набору жира, вы все равно можете оставаться в форме.
Все, что нужно, это найти лучшую стратегию диеты для женщин мезо-эндоморфов, которая подходит именно вам.
Мелинда
Мелинда — фитнес-энтузиаст, жена и мать, которая увлечена тем, чтобы помочь женщинам преодолеть барьеры потери веса, самооценки, финансов, чтобы стать феноменальной женщиной. Прочитайте историю Мелинды и о том, как она научилась справляться с жизненными взлетами и падениями, чтобы иметь крепкое здоровье, иметь процветающий брак и воспитывать здоровых и здоровых детей. Не стесняйтесь отправить Мелинде сообщение в любое время.
Полное руководство по достижению целей в фитнесе
Вы устали пробовать разные диеты и тренировки, не видя значительных результатов? Вы хотите достичь своих целей в фитнесе, но не знаете, с чего начать? Не ищите ничего, кроме плана мезо-эндо-диеты!
План мезо-эндо-диеты — это индивидуальный план питания и фитнеса, разработанный для людей с типом телосложения мезоморф-эндоморф. Этот тип телосложения характеризуется мускулистым телосложением и склонностью к быстрому набору веса.
План мезо-эндо-диеты учитывает тип вашего телосложения, цели в фитнесе и образ жизни, чтобы создать план, который подходит именно вам.
Почему стоит выбрать Nao Medical для плана мезоэндо-диеты?
В Nao Medical мы понимаем, что каждый человек уникален и требует индивидуального подхода для достижения своих целей в фитнесе. Наша команда опытных медицинских работников специализируется на разработке планов мезоэндо-диеты, адаптированных к вашим конкретным потребностям.
Наш подход выходит за рамки сосредоточения внимания исключительно на неотложных проблемах со здоровьем у пациентов. Мы предлагаем встречи в тот же день, минимальное время ожидания, исключительный и чуткий персонал, потрясающую обстановку в клинике, технологичный подход с комплексным приложением и обширную виртуальную помощь в нерабочее время.
Чего ожидать от плана мезоэндо-диеты
При записи на прием в Nao Medical для составления плана мезоэндо-диеты вы можете рассчитывать на:
- Всестороннюю оценку вашего телосложения, целей в фитнесе и образа жизни
- Индивидуальный план питания и фитнеса с учетом ваших уникальных потребностей
- Регулярные проверки и корректировки, чтобы убедиться, что вы находитесь на пути к достижению своих целей
- Доступ к нашему многофункциональному приложению, которое позволяет отслеживать ваши успехи и общаться с вашим лечащим врачом
Часто задаваемые вопросы
Что такое план мезоэндо-диеты?
План мезо-эндо-диеты — это индивидуальный план питания и фитнеса, разработанный для людей с типом телосложения мезоморф-эндоморф.
