Как убрать дряблость рук в домашних условиях: Упражнения для рук, чтобы не висела кожа, с гантелями для женщин

Содержание

Как подтянуть обвисшие руки? Красивая форма без пластики! | 7 минут на красоту

Еще в школьные годы мне на глаза попалась какая-то брошюра о конкурсе красоты. И там особое внимание уделяли тому, насколько красиво конкурсантка может помахать рукой со сцены. Одна из девушек сошла с дистанции: на ее достаточно изящных руках болталась дряблая кожа во время «приветственного или прощального жеста».

Мы, конечно, не должны стремиться к каким-то умопомрачительным стандартам. Но хочется же иметь красивую форму рук.

От чего она зависит? Только ли от массы тела?

И да, и нет: при лишнем весе невозможно получить точеные руки — жировые отложения находятся везде, и упругостью они не отличаются. Но, с другой стороны, у худенькой женщины тоже может что-то болтаться на руке, если помахать человеку на прощание. Причина — в состоянии кожи и мышцах.

Будем решать вопрос успешно своими силами? Да! И для начала разберемся в негативных факторах влияния.

🔽🔽🔽🔽🔽🔽

Что провоцирует обвисание кожи на руках

🚫 Резкая потеря веса.

Нет более надежного способа получить «кожу шарпея», чем стремительно сбрасывать ненавистные килограммы. Даже молодая кожа не справится с таким быстрым уменьшением площади. Любое ускоренное понижение массы тела означает, что уходит не только жир (он вообще очень легкий), а в первую очередь — жидкость и мышцы.

На этой иллюстранции наглядно показано: количество кг ушло одинаковое, но в первом случае в результате быстрого похудения вес снизился за счет мышц и жидкости, а при медленном похудении — за счет жира.

Нормой считается понижение в неделю на 0,5-1% от исходной массы. Это позволяет сохранить здоровье, не рисковать внешним видом кожи (она будет успевать сокращаться вслед за уменьшающимися объемами).

Так, например, человек весом в 100 кг может терять 0,5-1 кг в неделю. Кажется, что мало? Но ведь это — стабильно 2-4 кг в месяц, 12-24 за полугодие, 24-48 за год! И это будет безопасное движение к своей цели.

А у женщины с исходным весом в 60 кг в неделю будет уходить всего по 300-600 г. И это — нормально.

Почему так?

Если вы хотите избавляться именно от лишнего жира, а не от воды, мускулов и гликогена (форма хранения углеводов для энергии), то важно помнить о следующей схеме:

При ожирении объем жира составляет 30-35% от общей массы тела. За месяц без ущерба для здоровья можно потерять не более 4-6% от имеющейся массы тела. То есть не более 3,5-9 кг.

При склонности к полноте объем жира составляет 23-27% от общей массы тела. Без вреда для здоровья можно потерять в месяц не более 2-3% от массы, то есть около 2-2,8 кг.

У стройных людей объем жира — 17-22% от общей массы тела. Но и таким женщинам порой кажется, что где-то есть лишнее, а фигура — не идеальна. Можно попробовать похудеть, чтобы улучшить параметры и закрепить результат. Но не более, чем на 1-2% от массы тела за месяц! То есть за 4,5 недели уйдет максимум 0,8-2 кг.

🚫 Тип фигуры «Яблоко». У таких женщин именно в верхней части тела скапливаются лишние жиры. Живот и бедра худеют без труда, а вот в руках и плечах отложения уходят тяжелее. Однако уходят же! И положительные примеры мне доводилось видеть.

Умница! Без комментариев

🚫 Злоупотребление инсоляцией. Как естественной (загар на пляже), так и искусственной ( в солярии). Не устану повторять о том, что нет врага злейшего для кожи, чем ультрафиолет. О какой эластичности может идти речь, если это излучение вызывает утолщение рогового слоя, разрушение волокон коллагена и эластина, пигментацию, обезвоживание и многие другие деструктивные для кожи процессы.

🚫 Отсутствие осанки. Удивительно, как много есть в нашей внешности того, на что влияет корректное положение позвоночника. Когда он находится в наилучшей своей позиции, то у нас и лицо выглядит моложе, и на теле кожа не обвисает. Сутулость и искривление позвоночника меняют распределение нагрузки на группы мышц, воздействуют на работу внутренних органов и на состояние кожи — в том числе.

Подробнее об упражнениях на осанку — тут:

Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!

🚫 Ношение тяжестей. Я знаю, что юные фотомодели специально таскают в обычных своих сумочках что-то очень тяжелое. Это якобы помогает сбрасывать вес. Однако то, что проходит бесследно в ранней молодости, после 40 лет уже способно сыграть злую шутку. Если вы регулярно и часто носите тяжести, то тем самым не укрепляете мышцы, а изматываете руки. Мышцы находятся постоянно в сокращенном состоянии — это не улучшает их форму, а провоцирует повышение дряблости тканей, расположенных над мышцами. Поэтому кожа становится вялой.

Как подтянуть кожу рук

✅ В первую очередь — планомерно и целенаправленно избавляться от излишних жировых отложений.

Потому что даже при накачанных мышцах на руках в зоне трицепса будет болтаться кожа. Ведь жир расположен поверх мышц. И пока он есть в лишних объемах, руки останутся дряблыми.

О том, как худеть с умом, я уже говорила во многих своих публикациях. Самое важное — рациональное ПОЛНОЦЕННОЕ питание, без диет. И наладить метаболизм.

На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты — в одной статье!

Как разогнать метаболизм после 30 лет? 5 любимых приемов

Хит-парад: 10 здоровых секретов ускорения обмена веществ. Худеем с умом!

7 принципов питания от доктора Беловешкина. Как худеть, не считая калории

✅ Заместить жир мышцами.

Тогда и кожа подтянется, и результат будет стабильным.

Есть общие универсальные упражнения, которые замечательно укрепляют целую группу мышц на руках. Мое любимое — это, конечно, планка! В ней нахожусь ежедневно и иногда не по разу. Даже минуты в день достаточно, чтобы улучшить форму рук!

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

Это — классическая планка. Существует еще очень много вариантов выполнения

Из прицельных упражнений полезны те, которые направлены на укрепление мышцы трицепса.

Вот она — наша цель

Эта мышца, как правило, слабо задействована в обыденной жизни. Если бицепс мы используем постоянно, то на трицепс почти никакой нагрузки и не приходится. В итоге мы имеем вялую и неразвитую мышцу, на которой и ткани болтаются.

Специальные упражнения на трицепс

Я выбрала наиболее простые в исполнении упражнения:

Вращения вытянутыми в стороны руками. Это — упражнение на выносливость. Заодно и проверка на то, как развиты ваши трицепсы. Вытяните руки в стороны на линии плеч. И совершайте мелкие по амплитуде вращения.

Можно и без гантелей для начала

Сколько выдержите? Минуту получилось? Только не переусердствуйте в первый же раз! Потому что мышцы через 2 дня заболят так, что руку будет вообще не поднять.

С каждым днем повышайте продолжительность таких вращений.

Заведение гантели за спину. Выберите комфортный для себя вес гантели. Удобно сядьте на стул, спина ровная. Возьмите гантель обеими руками за верхнюю часть и поднимите над головой. Медленно опускайте руки назад за голову. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10 раз. Но для новичков советую начать хотя бы с 2 подходов по 5 раз.

Классические отжимания. Да, обычные, проверенные временем, отжимания. От пола, от стула, от стола или от стены — в зависимости от степени вашей тренированности. Главное условие — подтянутый живот и прямая спина.
Обратные отжимания от стула. Это упражнение может оказаться сложным для нетренированных женщин, особенно со слабым вестибулярным аппаратом. Поэтому будьте осторожны — не упадите!

Исходное положение — руки опираются сзади на стул, ноги согнуты в коленях, спина и руки — прямые. Согните руки в локтях, опустившись в присед. Поднимитесь вверх. Выполняйте в спокойном темпе. Количество раз — в зависимости от вашей подготовки.

Есть еще и усложненный вариант — с прямыми ногами. У меня так вообще не получается) Но нет предела совершенству!

✅ Регулярно растягивать мышцы рук.

Это позволяет поддерживать мышцы эластичными, а не «забитыми» тренировками.

Рекомендую универсальное упражнение — «Замок». Хорошо растягивает плечевые мышцы и подтягивает зону рук от подмышки до локтя. Как раз там, где нужно!

Как выполнять упражнение:

Согните и заведите правую руку за спину сверху через плечо, а левую — согните и заведите за спину снизу через поясницу. Попробуйте крепко соединить пальцы обеих рук. Поменяйте позицию.

Я очень люблю это упражнение и делаю его ежедневно на обе руки

Если вам сложно соединить руки вместе или пальцы даже не соприкасаются с пальцами другой кисти, то попробуйте облегченный вариант с полотенцем. Постепенно уменьшайте расстояние между руками. И в один прекрасный день полотенце для упражнения «Замок» вам уже не потребуется.

✅ Сокращать площадь кожи.

Это возможно ТОЛЬКО с помощью массажа. Вариант с хирургическим иссечением я на своем канале даже не рассматриваю.

Какие варианты массажа особенно помогают уменьшать площадь лишней кожи:

LPG-массаж. Вне конкуренции. Но стоит денег. Массаж выполняется специальными манипулами, которые втягивают и растирают кожу.
Сухой массаж щеткой. Нужна только натуральная щетка и ваше желание. Подробнее — тут:

Прощай, целлюлит! Сухая щетка: 100 бед — 1 ответ!

И видео от Елены Пятибрат. Этой женщине — 60 лет!

Вакуумный массаж. С помощью силиконовых банок.

❗️Внимание! Этот вид массажа противопоказан при склонности к куперозу и варикозному расширению вен!

Как выполнять такой массаж:

Нанесите на кожу лосьон, крем или масло. Сожмите банку, прижмите к коже и ослабьте сдавливание банки. Кожа должна войти внутрь сантиметра на 2-3. Ведите банкой по направлению от локтя к подмышке. Отрываете банку и начинаете массаж снова по соседней линии.

Прорабатывайте всю зону до легкого покраснения.

Такой массаж не только повышает эластичность кожи и сокращает ее площадь, но и позволяет быстрее распрощаться с излишними жировыми отложениями, а также уменьшает выраженность растяжек

Ручной массаж. На самом деле даже просто массируя одну руку другой можно добиться хороших результатов и подтянуть кожу. Предварительно смажьте ее массажным маслом.

Обхватываем рукой плечо и интенсивно проглаживаем. Направление — по ходу движения лимфы: то есть от периферии — к центру, от локтя — к подмышке.

Обратите внимание, что именно называется плечом! Это — область руки от подмышки до локтя!

✅ Избавляться от отеков в верхней части тела. Они ведь тоже способствуют растяжению и повышению дряблости кожи.

Как убрать скопившуюся жидкость? Разгонять лимфу! Этим приемам я посвятила отдельную статью:

Как разогнать лимфу? Действенные приемы и способы!

Там я перечислила все возможные способы:

лимфодренажные массажи;
рациональное питание;
дыхательные техники;
питьевой баланс;
лимфодренажные упражнения для конечностей;
лимфодренажные упражнения для тела;
перевернутые асаны;
банные процедуры;
очищение лимфы;
расслабление/напряжение мышц.

✅ Повышать эластичность кожи.

Конечно, упругость кожи улучшается в первую очередь благодаря массажным техникам. Но можно и помочь ей дополнительно. Однако сразу оговорюсь, что любые лосьоны/кремы и прочее — это только второстепенная помощь в избавлении от дряблости рук. Как один из приемов в комплексе мер, причем наименее действенный.

Как можно повысить эластичность кожи рук:

Регулярное скрабирование (особенно полезны скрабы из соли, соды, кофейной гущи). Скраб помогает избавиться от ороговевших чешуек, после него любое увлажняющее средство гораздо лучше впитывается и становится эффективнее. Достаточно скрабировать кожу рук 1-2 раза в неделю, а если вы каждый день делаете сухой массаж щеткой, то и того реже.
Увлажнение с помощью базовых масел по типу кожи: миндальное, из виноградных косточек, масло авокадо, масло ши (карите), масло какао, миндальное, кунжутное, жожоба (если вы не знаете, какое именно выбрать, то лучше используйте оливковое).
Защищайте кожу от воздействия солнечных лучей. Если вы любите летом одежду с открытыми руками (а кто же не любит, ведь лето балует нас не слишком часто), то не пренебрегайте использованием крема с SPF-защитой.
Парьтесь березовым веником. Если у вас есть возможность ходить в баню — это просто замечательно! А если вы можете там еще и париться веником, то решаете сразу все вопросы: лимфодренажный массаж, скраб, увлажнение, очищение — всё в одном!

Контрастный душ. Он повышает упругость не только кожи рук, но и тела в целом. Процедура всегда начинается с горячей воды, а завершается холодной. Степень «горячо-холодно» определяйте для себя индивидуально. Для начала лучше использовать минимальную разницу: очень теплую и просто прохладную воду.

Важно помнить о том, что воздействие холодной воды всегда должно быть в несколько раз короче воздействия теплой.

Обертывания с водорослями. Этот вариант обычно делают только самые трудолюбивые женщины. Ведь сколько нужно осуществить манипуляций: распарить водоросли, сделать пилинг кожи (или скраб), нанести водоросли, обернуть пищевой пленкой, полежать полчаса под одеялом или надеть очень теплую одежду с рукавами (а лучше — час), смыть. Результат стоит затраченных усилий! Обертывания действуют гораздо эффективнее, чем просто крем или масло.

***

Очевидно, что чем более запущенная ситуация с обвисанием кожи, тем сложнее с этим бороться. Однако ничего невозможного не существует: потребуется больше времени, больше усилий. Но изменение формы рук и состояния кожи в лучшую сторону будет в любом случае.

От себя хочу добавить, что на моей руке уже давно ничего не трясется, когда я хочу сделать пусть даже самый широкий прощальный или приветственный жест. И вам желаю успехов!

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍 — это абсолютно бесплатный и очень приятный способ поблагодарить автора за его работу! Кроме того, по вашим «пальчикам вверх» я определяю темы для следующих своих публикаций. Ведь чем популярнее статья среди читателей, тем больше хочется посвятить этому времени.

Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и не забывайте при этом оставлять АКТИВНОЙ ссылку на мой канал! Ваша активность очень помогает развивать блог! Благодарю!

И подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Вас уже более 13000! Это очень вдохновляет!

Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!

Как подтянуть кожу рук в домашних условиях: действуем по всем фронтам

Дряблая, обвисшая кожа рук ставит крест на открытых вечерних платьях и летних сарафанах, заставляет испытывать комплексы на пляже, да и наедине с собой, любимой, настроения не поднимает — стоит только бросить взгляд в зеркало. Но отчаиваться рано! Даже в домашних условиях можно постараться если не привести свои руки конечности в идеальную форму, то значительно улучшить их внешний вид. Главное, не лениться.

Почему обвисает кожа рук

Какие факторы могут изменить вид наших рук в худшую сторону?

Лишний вес. Если количество килограммов заметно превышает норму, естественно, что они начинают откладываться по всему телу, включая плечи. Объёмы увеличиваются, а поскольку речь идёт не о подтянутых мышцах, а о мягком жире, руки выглядят пухлыми и провисшими.
Резкое похудение. Если вы избавитесь от лишнего веса слишком быстро, кожа наверняка не успеет подтянуться, что ситуацию улучшит ненамного.
Плохой уход и возрастные изменения. Любовь к загару, который вызывает фотостарение эпидермиса, экономия на лосьонах для тела и в целом пренебрежительное отношение к коже рук может пройти без последствий в юности. Но чем старше вы будете становиться, тем явственнее проявится недостаток заботы, делая руки рыхлыми, а кожу на них дряблой.

Осанка. Удивительно, но всё в нашем теле зависит от неё. Постоянно сутулясь, вы неправильно нагружаете мышцы и создаёте отличные условия для провисания кожи плеч.
Ношение тяжестей. Занятия с гантелями в спортзале помогут мышцам подтянуться, тогда как постоянное таскание сумок с продуктами, как и в случае с осанкой, создаст чрезмерную нагрузку, причём в неправильном положении, и результат будет обратным.Может, стоит попробовать обзавестись рюкзаком вместо сумочки, чтобы помочь осанке?

Как подтянуть обвисшую кожу рук в домашних условиях

Говорят, что проблему легче предупредить, чем исправить. Но ещё говорят, что для упорных и старательных нет ничего невозможного, особенно если действуют они продуманно, вооружившись необходимыми знаниями и выбирая комплексный подход. Именно так мы и предлагаем вам поступить.

Правильное питание

Нет-нет, речь идёт вовсе не о диете для похудения, хотя, если ваши руки потеряли привлекательный вид из-за лишнего жира, избавляться от него придётся. Но, продумывая рацион, первым делом вам нужно учитывать пользу того или иного продукта для организма, а уже потом — калорийность.

Ориентируйтесь на следующие правила:

избегайте голодовок, они губительно действуют на кожу и мышцы;
пейте больше воды, чтобы поддерживать эластичность тканей;
полноценно питайтесь, следя за тем, чтобы в вашем меню было больше белка (нежирное мясо, качественные сыры и творог, яйца) и вдоволь полезных углеводов — каш, макарон твёрдых сортов, овощей, фруктов, зелени;
питайтесь маленькими порциями, но часто;
пейте витаминные комплексы.Если вы похудеете на воде и хлебе, руки лучше выглядеть не станут

Маски и скрабы, повышающие упругость кожи

Сделать кожу более упругой, а значит, помочь ей подтянуться на положенное природой место, помогут домашние маски. Лучше всего применять их после душа, кода тело распарено и более настроено принимать полезные вещества. А ещё не помешает скраб, который удалит сухие клетки и улучшит кровоток.

Кофейный скраб-маска

Вам понадобится:

100 г молотого кофе;
3 ст. л. соли мелкого помола;
2–3 ст. л. косметического масла, лучше какао;
по 5 капель эфирных масел мяты и розмарина;
гель для душа.

Способ приготовления.

Смешайте все компоненты скраба в стеклянной или керамической миске. Если используете масло какао, его придётся предварительно растопить в микроволновой печи или на водяной бане.
Приняв душ, нанесите полученную массу на проблемные участки рук, сделайте энергичный, но осторожный массаж (соль не должна поранить кожу).
Оставьте кофейно-соляную массу действовать ещё в течение примерно 5–10 минут.
Вновь сполосните тело под тёплым душем.

Обработайте кожу рук укрепляющим кремом.Особенно хорош такой скраб по утрам, когда нужно быстро проснуться

Массу можно приготовить заранее и хранить в банке с плотной крышкой. Кофейный скраб подходит для использования на всех участках тела от зоны декольте до пяток.

Аналогичным образом поступают, смешивая в равных пропорциях мёд с молотым кофе или спитой кофейной гущей. Порядок действия тот же: душ, деликатное растирание рук ароматной смесью и 5–10 минут ожидания. И в том, и в другом случае полученная вами масса сработает одновременно и как скраб, и как питательная, укрепляющая, подтягивающая маска.

Желатиновая маска

Способ приготовления.

Залейте желатин холодной водой и дайте настояться около 20 минут.
Подогрейте набухшую массу на маленьком огне так, чтобы желатин растворился, но не вскипел.
Добавьте мёд, размешайте.
Приняв душ, нанесите желатиновую маску на кожу рук. Очень удобно это делать широкой кистью.
Через 30–40 минут смойте.
Обработайте руки увлажняющим кремом.Если ваша кожа не отличается повышенной сухостью, в слегка остывшую желатиновую массу можно добавить белок куриного яйца

Обёртывания

Существует немало природных средств, способствующих подтягиванию кожи. Из них тоже получаются неплохие маски, но гораздо лучше вы поступите, отдав предпочтение обёртываниям. Эффективность таких процедур куда выше.

Зелёный чай и кофе

Вам понадобится:

200 мл крепкого свежезаваренного кофе;
2–3 ст. л. зелёного чая;
2 ст. л. соли;
1 ст. л. косметического масла;
широкие плотные бинты;
пищевая плёнка.

Способ приготовления.

Заварите зелёный чай в горячем кофе и дайте настояться примерно четверть часа. Хорошо, если жидкость останется тёплой, но не обжигающей.
Процедите полученный настой, соедините с солью и маслом, хорошо размешайте.

Смочите бинты в кофейно-чайной смеси и плотно обмотайте руки, двигаясь от локтей к подмышкам.
Оберните руки пищевой плёнкой и накиньте старую тёплую кофту.
Выждите некоторое время, удалите бинты и примите душ.В аптеке и косметических магазинах можно приобрести специальные бинты для обёртываний

Время действия обёртывания определяется индивидуально. Если у вас нежная чувствительная кожа, начинайте с 20–30 минут, чтобы соль не вызвала раздражение. Если же после первых опытов не возникло проблем, время можно довести до 1 часа.

Сила моря

Морская водоросль ламинария частенько становится компонентом косметических масок. Её широко используют против целлюлита, для похудения, омоложения кожи. В нашем случае она тоже вполне подходит.

Вам понадобится:

50 г порошка аптечной ламинарии;
вода.

Способ приготовления.

Залейте водоросль водой, нагретой примерно до 50°C. Вам не нужен кипяток, который уничтожит часть полезных веществ, достаточно, чтобы вода была горячей.
Оставьте смесь настояться и набухнуть в течение 15–20 минут.
Нанесите готовую массу на кожу рук и закрепите бинтами, а поверх них пищевой плёнкой. Можно использовать и другой вариант, распределив набухшие водоросли по поверхности бинта, и только после этого обмотав им руку.
Наденьте что-нибудь тёплое или полежите под одеялом 30–60 минут.
Удалите бинты, примите душ и смажьте руки кремом.Если вам удастся приобрести листовую ламинарию в целом виде, бинт может не понадобиться

Глиняная красота

Вам понадобится:

3–4 ст. л. косметической глины;
вода.

Способ приготовления.

Разведите глину водой до удобной для нанесения на тело консистенции.
Обработайте проблемные участки рук, обмотайте их бинтами и плёнкой.
Через 30–45 минут примите душ и обязательно воспользуйтесь жирным кремом — глина сильно сушит кожу.

Маски и обёртывания рекомендуется выполнять 2–3 раза в неделю. После курса из 10–12 процедур сделайте перерыв или, если желанные изменения ещё не наступили, выберите другой состав. Но не забывайте о мерах безопасности: если среди компонентов маски встречается ингредиент, которым вы ещё ни разу не пользовались, проверьте его действие на свою кожу, нанеся пару капель смеси на запястье. Так вы убережёте себя от аллергии.

Помимо перечисленных масок, для укрепления кожи рук можно использовать: тёплый мёд, растопленный шоколад, фруктовый уксус, разведённый с водой в пропорции 1:1.

Массаж

Вернуть эластичность коже и помочь мышцам стать более упругими может обычный массаж. Конечно, профессионал в салоне справится с ним лучше, но и от домашней процедуры будет немало толка.

Классический массаж

Растирайте, пощипывайте и поколачивайте слегка смазанную массажным маслом или кремом кожу рук всякий раз после того, как примете душ.

Если есть возможность, запишитесь на массаж к специалисту

Сухой массаж

Для его выполнения вам понадобится щётка вроде тех, какими трут спину в душе и разгоняют целлюлит. Возьмите её в левую руку и активно круговыми движениями пройдитесь щетинками по внутренней стороне правой, а затем смените руки и всё повторите. Процедура выполняется на сухой коже, занимает 5–8 минут, способствует удалению отмерших клеток кожи, разогревает мышцы, ускоряет крово- и лимфоток.

Щётка помогает коже обновляться

Массажная плитка

В этом случае воздействие на тело осуществляется при помощи бруска, состоящего из твёрдых масел с полезными добавками. С нажимом проводя им по телу, вы будете не только разминать нужные участки кожи и пролегающих под нею тканей, но и обогащать её питательными веществами.

Массажную плитку можно приобрести в магазине, у частного мастера или сделать самостоятельно

Вакуумный массаж

Выполняется с помощью вакуумной банки или специального массажёра. В том и другом случае кожу следует смазать массажным маслом или густым кремом, прижать к ней банку, слегка надавив на её края, чтобы создать внутри необходимый вакуум (аппарат сделает это за вас) и провести ею по телу. Глубокая проработка всех слоёв кожи, жировой прослойки и мышц вам будет обеспечена.

Вакуум — отличный помощник в борьбе за красоту тела

Важно: все движения массажа рук осуществляются снизу вверх. Если отдадите предпочтение вакуумному массажу, помните, что его не делают на внутреннем сгибе локтя и в подмышках.

Видео: массажная плитка для тела своими руками

Физические упражнения

И массаж, и маски, и прочие ухищрения будут иметь мало смысла, если не дополнить их упражнениями для рук. Подберите себе подходящий комплекс или воспользуйтесь вариантом, предложенным ниже, и выполняйте его регулярно, не менее 3 раз в неделю.

Разминка

Чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, никогда не пренебрегайте разминкой.

Вытяните прямые руки в стороны параллельно полу и сделайте несколько вращений, а затем махов вперёд и назад.
Находясь в том же положении, согните локти, расположите кисти перед грудью и выполните рывки руками назад, чувствуя, как пытаются сойтись лопатки.
Поднимите одну руку вверх, а вторую опустите. Сделайте пару рывков назад, поменяйте руки и повторите упражнение.
Поднесите кисти к ключицам и сделайте несколько вращений плечами.
Повращайте кистями.

После этого можно переходить к основному блоку упражнений.

Упражнения с гантелями

Если у вас есть возможность получить консультацию профессионального тренера, сделайте это, посетив хотя бы 1–2 занятия. Специалист покажет правильную стойку и предупредит о возможных ошибках. Если же решитесь заниматься самостоятельно, помните: двигайтесь плавно, мягко, без рывков; держите спину прямо, а в положении стоя слегка сгибайте колени.

Разведение рук в стороны

Встаньте прямо, взяв в руки гантели, и опустите их вдоль тела.
Поднимайте руки в стороны до тех пор, пока они не окажутся параллельны полу.
Вернитесь в исходное положение.Гантели весом 1,5 кг — оптимальный вариант

При выполнении любого упражнения совершайте усилие на выдохе, а расслабляйтесь на вдохе.

Подъём к груди

Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела и разверните их ладонями внутрь.
Сгибая руки в локтях и разводя их в стороны, поднимите гантели к груди.
Верните их в исходное положение.Не прогибайтесь в пояснице слишком сильно

Поднятие на бицепс

Исходное положение повторяет предыдущее, но руки разверните ладонями наружу.
На выдохе поднимите руки к груди, сгибая их в локтях.
Займите исходное положение.Бицепсу тоже требуется уделить внимание

Жим на трицепс

Возьмите одну гантель двумя руками за верхнюю часть и поднимите её над головой.
Медленно сгибая локти, опустите руки за голову, стараясь следить, чтобы плечи оставались неподвижными.
Вновь поднимите гантель в исходное положение.Если занимаетесь не в спортзале, следите за положением спины без опоры

Заниматься лучше в хорошо проветренном, но тёплом помещении. Не делайте зарядку на сквозняке, разогретым мышцам не стоит соприкасаться с холодным воздухом.

Жим гантелей сидя

Сядьте прямо, поднимите согнутые в локтях руки на уровень плеч, гантели расположите над головой. Ногами упритесь в пол. Ладони смотрят вперёд.
На выдохе поднимите руки с гантелями вверх и задержитесь на пару секунд.
Вернитесь в исходное положение.Не выпрямляйте локти до конца, оставьте их слегка согнутыми

Разводка гантелей в наклоне

Из положения стоя наклоните корпус вперёд, сохраняя небольшой прогиб в пояснице, а руки с гантелями опустите свободно вниз.
Медленно разведите руки в стороны, пока обе не займут положение, параллельное полу.
Вернитесь в исходную позицию.

Стопы слегка расставьте

Для каждого из упражнений рекомендуется делать 3 подхода по 10–15 повторений в каждом. Однако не забывайте ориентироваться на собственные возможности: если нагрузка кажется непосильной, снизьте её. Со временем вы и догоните, и перегоните установленные нормы.

Отжимания

Классический вариант:

Примите упор лёжа. Можно опираться на колени или носки ног, в зависимости от вашей спортивной формы. Руки расположите на ширине плеч.
На выдохе опуститесь к полу, контролируя локти — они должны располагаться вдоль тела, а не уползать в стороны.
Вернитесь в исходное положение.

Если выполнять отжимания от пола вам пока не по силам, отжимайтесь с колен от дивана или стоя от стены. Но не забывайте со временем усложнять себе задачу.

Отжиматься можно по-разному

Сделайте 3–4 подхода по 10–12 повторений.

Обратные отжимания:

Упритесь ладонями в расположенный сзади стул, скамью или твёрдый диванчик. Ноги согните в коленях, руки сохраняйте прямыми.
Сгибая локти и отводя их назад, начинайте приседать, пока угол между плечом и предплечьем не составит 90°.
Вернитесь в исходное положение.Упражнение прорабатывает именно ту зону, которая нам нужна

Сделайте 3–4 подхода по 10–12 повторений.

Планка:

Примите упор лёжа, опираясь на предплечья и носки слегка разведённых ног. Спину держите прямо, не прогибаясь в пояснице и не отставляя ягодицы вверх.
Оставайтесь в таком положении поначалу 10–20 секунд, постепенно увеличивая это время до 1–2 минут.Планка — сложное, но очень полезное упражнение для всего тела

Не начинайте сразу с больших нагрузок — пусть после тренировки мышцы чувствуют приятную усталость, а не разламываются от боли.

Растяжка

Удалить молочную кислоту из мышц, избавить себя от болезненных ощущений и сделать мускулы эластичными поможет растяжка, завершающая упражнения.

Закиньте левую руку на спину сверху через плечо, а правую — снизу через поясницу, и попробуйте соединить ладони в замок или хотя бы соприкоснуться пальцами. Поменяйте руки и проделайте то же самое ещё раз.

Со временем обязательно получится

Упрощённый вариант: закиньте левую руку за спину через голову, а правой слегка, без фанатизма, нажмите на её локоть. Смените руку и всё повторите.

Почувствуйте напряжение в мышцах

Видео: 4 простых упражнения, чтобы держать руки в форме

Отзывы женщин о борьбе с дряблыми руками

Какую бы печальную картину в данный момент ни представляли ваши руки, помните, что заняться собою не поздно никогда. Просто одним понадобится на это 3–4 недели, а другим — 3–4 месяца. И хотя бывают ситуации, в которых без помощи хирурга не обойтись, они встречаются не так уж часто. В огромном количестве случаев физкультуры, массажа и прочих домашних мер хватает, чтобы привести руки в приличный вид.

Как за неделю подтянуть обвисшие руки, занимаясь дома

Многие из нас не понаслышке знают о том, как неприятно иметь дряблую и обвисшую кожу на руках. При этом не всегда это связано с возрастом, даже если вас «за сорок». В любом возрасте от 15 до 55 могут возникнуть проблемы с обвисшими руками, и их можно решить примерно на 70% всего за неделю!

Изначально важно понять, почему кожа на руках стала обвисшей. И тут же важно понимать, что даже если вы, например, моете посуду руками, много делаете работы по дому или ваша основная работа связана с работой руками — нужные мышцы все равно могут быть не задействованы, даже если вы сильно устаете!

Кроме того, если вы резко потеряли в весе (от 6 кг менее, чем за 3 месяца). Если вы планировали похудеть и вам это удалось — мы поздравляем вас! Но если вы похудели резко, более, чем на 2 кг за месяц, возможно, теперь у вас проблемы с руками именно из-за этого. Как известно, нельзя терять более 3–4% от массы тела за месяц. Это около 3–4 кг для человека весом в 100 кг и около 1,5–2 кг для человека весом в 50 кг. Также мы советуем вам не стремиться к более худощавому телосложению, чем предписывает такая схема: ваш рост минус (-, вычитаем) 110. То есть 170 см минус 110 = 60 кг (идеальный вес). Или 162 минус 110 = 52 кг (идеальный вес) и так далее.

Также у вас могут быть проблемы с обвисшей кожей на руках, если у вас тип фигуры «яблоко» (см. фото выше). Здесь даже не важно, сколько вы весите, вам все равно придется упорно заниматься специальными упражнениями для рук, чтобы сделать их форму идеальной.

Кстати, дряблая кожа по всему телу, в том числе в районе рук, может появиться, если вы будете слишком много загорать на солнце или ходить в солярий. Солнце пересушивает кожу и разрушает многие защитные барьеры, отчего она становится дряблой.

Интересно, что если вы очень много работаете руками, носите тяжести и делаете много работы по дому (постоянная уборка, например, перфекционизм), то из-за того, что определенные мышцы работают постоянно, внутренняя часть руки может быть более дряблой.

Очень плохо влияет на состояние кожи на руках на внутренней стороне (на высоте грудной клетки) отсутствие правильной осанки. Практиковать простое советское упражнение с книгой на голове можно по 10–15–25 минут в день, увеличивая время на 5 минут каждый день, пока не дойдете до 25 минут. При этом очень важно смотреть в зеркало, как именно вы носите книгу. Нужно, чтобы ваша спина была по форме продолжением ног (нельзя выпячивать ягодицы назад, прогибать грудную клетку вперед и т. п.).

Как избавиться от обвисших рук за неделю в два шага!

Шаг 1: измените питание

И дело вовсе не в диетах! На первом месте должно стоять качество продуктов. Откажитесь от всех дешевых сладостей в пользу дорогих (найдите дорогую пекарню или кондитерскую в вашем городе). Покупайте более дорогие макароны, хлеб, булочки. Откажитесь от курицы в пользу говядины и свинины, покупайте самые качественные сыры, творог и молоко, перейдите на домашние яйца. Питайтесь полноценно. В вашем рационе должно быть мясо, рыба, молоко, сыры, творог, яйца, каши, овощи и фрукты, зелень. Купите специальные пищевые добавки и мультивитаминные комплексы на 3–6 месяцев вперед, чтобы у вас не было оправданий не использовать их из-за недостатка бюджета.

Шаг 2: начните заниматься

И вам вовсе не нужно заниматься на износ! Если вы хотите подтянуть именно кожу на руках, используйте стойку на фотографии ниже. Делайте ее в течение 3–5 минут несколько раз в день (перед душем, пока ждете, что сварится суп, пока смотрите телевизор). В итоге доведите это до упражнений до 10 подходов по 5 минут каждый. К этому времени ваша проблема исчезнет более, чем на 60%.

Вы можете также делать и другие упражнения, например, с гантелями:

Очень полезны классические отжимания, так как они в целом очень сильно укрепляют мышцы рук, а также мышцы спины, которые влияют на осанку. Убиваете одним выстрелом двух зайцев!

Есть специальные упражнения со стулом. Лучше всего делать его на ковре, чтобы ни ноги, ни стул ни скользили. Поднимайтесь на руках, таким образом качая их. Это упражнение лучше делать только с хорошей или нормальной физической подготовкой и отсутствием лишнего веса.

Вам помогут и самые разные упражнения на растяжку, потягивания:

Как подтянуть кожу на руках девушке в домашних условиях

Обвисшая кожа на руках выглядит неэстетично и беспокоит многих женщин, особенно после тридцати лет. Конечно, появляется такая проблема не у всех, но тем, кому все же не посчастливилось с ней столкнуться, наверняка интересно, как убрать обвисшие руки. Существует немало эффективных способов это сделать, и лучше, чтобы подход был комплексным.

Причины обвисания кожи на руках

У меня обвисшая кожа на руках – что делать? Такая проблема волнует многих женщин. Прежде чем приступать к мерам по устранению ее, нужно разобраться в причинах. Обвисание кожи на руках может быть следствием следующих причин:

Старение кожи. С возрастом организм начинает функционировать медленно, и клетки хуже насыщаются кислородом.
Отсутствие физической активности. В этом случае мышцы теряют тонус, а кожа обвисает. Под физической активности понимается не ношение тяжелых сумок, а упражнения, направленные на подтяжку мышц рук.
Ультрафиолет. Активное воздействие солнечных лучей может оказать на кожу негативное влияние, кожа может стать дряблой, утратить упругость.
Резкие похудение. Если человек быстро теряет вес, кожа не успевает стягиваться и становится дряблой.
Лишний вес. У людей, страдающих от такой проблемы, мышцы развиты плохо, а количество жира большое, поэтому и тонус кожи очень слабый.

Как бороться с проблемой?

Справиться с такой задачей, как убрать обвисшую кожу на руках, не получится быстро – для этого потребуется какое-то время. Начинать лучше с упражнений – вряд ли без них у вас получится улучшить состояние кожи.

Второй по популярности способ – это массаж. Также помогает контрастный душ и другие СПА-процедуры. Можно использовать для подтяжки кожи косметические средства. Лучше придерживаться комплексного подхода и сочетать все эти меры.

Существует и радикальный способ, как подтянуть обвисшие руки, – пластическая хирургия. Но это довольно недешево, к тому же, лечь под нож хирурга решится далеко не каждый.

Как подтянуть обвисшие руки: упражнения

Физическая активность – это основная мера, как подтянуть обвисшую кожу на руках. Простой комплекс упражнений поможет справиться с этой задачей:

В одну руку возьмите гантель (вес ее подбирается индивидуально – до 2г кг для женщин и до 5 кг мужчинам) либо гирю, поднимите ее вверх так, чтобы рука и тело образовали четкую прямую линию. После согните руку в районе локтя и заведите ее за голову. Повторите упражнение по 15 раз на каждую руку.
Встаньте ровно, расставьте ноги на ширине плеч. Гантели должны быть в обеих руках. Вместе с ними выполняйте сгибание в локтях и подтягивайте их к груди. Повторить не меньше 10-15 раз.
Возьмите гантель двумя руками. Согните локтевой сустав, заведите руки за голову как можно дальше, чтобы ощутить напряжение мышц.
Сядьте на край стула, руками обопритесь сзади. Туловище подайте вперед и сделайте глубокое приседание, сгибая при этом локти. По возможности нужно постараться добиться в локтевом отделе прямого угла.
Очень полезны для подтяжки рук отжимания. Можно делать их от пола, но если для вас это тяжело, выполняйте их от опоры на уровне живота, постепенно опускаясь ниже.

Перед тренировкой обязательно разогрейтесь посредством легкой разминки. Можно немного побегать, попрыгать, порастягивать мышцы. Это поможет подготовить их к нагрузке. Выполняя упражнения, вы должны ощущать напряжение в мышцах рук, иначе эффективность их снижается. Также обязательно следите за дыханием и тренируйтесь регулярно.

Массаж для подтяжки рук

Массаж или самомасссаж – прекрасный способ справиться с такой задачей, как избавиться от обвисшей кожи на руках. Процедуру рекомендуется делать через день, уделяя ей не меньше двадцати минут. Движения очень простые, а вот результат замечательный. Заметить его вы можете уже спустя 5-6 сеансов. Массаж должен быть глубоким и регулярным.

Суть в том, что, стоя перед зеркалом, двумя пальцами (средним и указательным) вы должны выполнять поглаживающие движения от локтя и до плеча. Нажим должен быть достаточно сильным.

Особенности питания

Обвисла кожа на руках – что делать? Именно такой вопрос задают себе женщины, заметив такие неприятные изменения. Стоит понимать, что многое зависит от нашего питания. Если оно неправильное, то неизбежно приведет как к лишним жировым отложениям, так и к возникновению целлюлита и обвисанию кожи.

Старайтесь исключить из рациона фаст-фуд, кондитерские и хлебобулочные изделия, всевозможные снеки, которые влияют на фигуру не лучшим образом.

Чтобы поддерживать тонус кожи и хорошую фигуру, старайтесь пить достаточное количество воды, есть белки, сложные углеводы, фрукты и овощи. Избавьтесь от привычки кушать на ночь. Лучший вариант – это дробное питание, 5-6 раз в день и небольшими порциями.

Для поддержания молодости кожи нужно употреблять в пищу продукты, в которых содержится витамин Е, витамины А и В, ликопен, полифенол.

Витамина Е много в орехах, семечках, рыбе, а также помидорах, ягодах, облепихе.
Источники ликопена – красные продукты: томаты, арбуз, вишня.
Полифенол вмещает в себя виноград, изюм, вино. Он помогает замедлить процессы старения.
Источники витаминов А и В – это зелень, морковь, капуста, особенно брокколи.

Косметические процедуры

Доступный способ, как убрать обвисшие руки в домашних условиях – это обертывания. Создавая термический эффект, они способствуют выведению лишней жидкости и подтяжке кожи. Для обертывания в домашних условиях вам потребуется пищевая пленка и смесь, которую вы будете наносить на кожу. Смеси могут быть разными. Можно обратить внимание на такие варианты с применением доступных ингредиентов:

Овощи. Разомните в пюре отварной картофель с медом, молоком и желтком. После полученную смесь нанесите на проблемные участки и оберните пищевой пленкой. Подержите час, затем смойте и нанесите увлажняющий крем. Картофель также можно заменить кабачками.
Фрукты. Запеченные яблоки (можно заменить бананом либо хурмой) измельчите, перемешайте с медом и сливками. Нанесите на руки и подержите час, затем смойте.
Мед. Можно просто нанести его на руку, закрыть пищевой пленкой. Также можно добавить несколько капель эфирного масла. Хорошо действуют масла цитрусовых, вербены, розмарина, фенхеля.
Глина. Лучше всего подтягивает кожу голубая либо черная глина. Перемешайте ее с кефиром или другим кисломолочным напитком и медом в соотношении 2:1:1. Добавьте пару капель любого эфирного масла. Нанесите на кожу, оберните пленкой и наденьте что-то теплое. Держать час, затем смыть.

Также для обертываний можно использовать уже готовые составы, которые продаются в аптеке. Обычно они уже содержат все вещества, необходимые для того, чтобы придать коже эластичность. Делать обертывания рекомендуется 2-3 раза в неделю после душа – так кожа будет распаренной и лучше впитает в себя все необходимые вещества. После процедуры нанесите питательный либо увлажняющий крем.

Также можно использовать различные косметические средства, помогающие подтянуть кожу: скрабы, кремы, маски. Скрабы хороши тем, что отшелушивают отмершие частички и тем самым омолаживают кожу. Также они улучшают кровообращение, что тоже положительно влияет на процессы омоложения.

Скрабы можно готовить и в домашних условиях. Чаще всего используется для этого соль или кофейная гуща. Приведем один хороший рецепт домашнего скраба. Итак, вам потребуется половина чайной ложки кофейной гущи, столовая ложка меда и 1-2 капли эфирного масла. Делается средство следующим образом:

Сварите кофе, затем гущу поместите в отдельную емкость. Добавьте мед и эфирное масло, соответствующее типу вашей кожи.
Все тщательно перемешайте.
Смесь нанесите на проблемные участки, помассировав их. Не нажимайте слишком сильно, чтобы не травмировать кожу. Вы должны ощутить, что кровь двигается, становится тепло. Этот же скраб, кстати, можно применять и для всего тела.

Вместо меда можно использовать оливковое или любое другое базовое масло.

Также для подтяжки кожи можно использовать маски – домашние или магазинные. Приведем пару рецептов.

Рецепт 1

Вам требуются следующие ингредиенты:

Столовая ложка масла авокадо или виноградных косточек;
Пара капель эфирного масла пачули;
Пара капель эфирного масла можжевельника.

Перемешайте все масла. Массажными движениями нанесите состав на кожу рук. Помассируйте в течение нескольких минут, чтобы он лучше впитался. Не вытирайте и не смывайте смесь. Лучше всего проводить эту процедуру перед сном.

Рецепт 2

Вам потребуется для него следующее:

Столовая ложка масла жожоба или виноградных косточек.
По капле эфирных масел на выбор: вербена, фенхель, розмарин, герань.

Выберите 2-3 эфирных масла, которые подходят типу вашей кожи. Соедините эфирное и базовое масло. Нанесите на кожу рук и помассируйте в течение 3-4 минут, чтобы они немного впитались. Эту маску тоже лучше делать перед сном.

Хирургическое вмешательство

Если кожа на руках обвисла очень сильно, к примеру, если человек сильно похудел, и никакими мерами с этой проблемой справиться не получается, выходом может стать обращение к пластическому хирургу. Специалист должен исключить наличие противопоказаний и риск нежелательных последствий. Операция предполагает то, что врач делает небольшой надрез от локтя до подмышки, через который убирается лишний жир, и кожа становится подтянутой. Учтите, что после процедуры остаются следы, которые, однако, со временем бледнеют и становятся менее заметными.

Теперь вы знаете, как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях. Справиться с этим возможно, если заняться такой целью и регулярно прикладывать усилия. Ну а предупредить возникновение такой проблемы в дальнейшем вам поможет правильный образ жизни.

Баночный массаж для рук на видео

Дряблая кожа на руках – как избавиться и что делать?

Причины дряблости рук у женщин

Независимо от образа жизни у женщин рано или поздно возникают проблемы с потерей упругости в области от подмышек до локтя. Согласно медицинским исследованиям, естественное старение эпидермиса начинается уже в возрасте после 25 лет. Процесс проходит довольно медленно, обвисшая кожа на руках становится заметной только спустя годы.

Основные причины обвисания:

резкая потеря веса;
увлечение соляриями;
генетические особенности;
влияние погодных условий;
проблемы со здоровьем;
анатомические особенности.

Трицепсы не получают достаточную нагрузку в повседневной жизни, что приводит к провисанию. Что делать, если обвисшая кожа на руках стала заметной проблемой?

Действенные способы восстановления

Женщины редко уделяют внимание зоне предплечья. Увлечение диетами, резкое похудение и пренебрежение спортивными упражнениями приводит к истончению, обвисанию и различным дефектам. Ношение тяжестей и сутулость не добавляют упругости мышцам трицепса.

Есть несколько эффективных способов убрать дряблую кожу на руках. Самые популярные:

физические упражнения;
вакуумный массаж;
пластическая хирургия.

Как избавиться от дряблости

Если проблема не столь критична, избавиться от нее поможет комплекс упражнений в спортзале или домашних условиях. Для достижения эффекта стоит неукоснительно придерживаться основных правил. Главные условия для того, чтобы дряблая кожа на руках стала упругой: сбрасывать вес постепенно, правильно питаться, делать упражнения и пить много воды.

Что необходимо помнить во время работы над подтяжкой:

никаких диет — голодание уменьшает объем мышц и нарушает водный баланс;
регулярные тренировки повышают тонус и эластичность эпидермиса;
умеренные нагрузки предотвращают износ организма.

Уже через месяц регулярных тренировок результат станет заметным.

Если нет желания или возможности заниматься в спортзале, можно убрать лишние сантиметры самостоятельно. Для подкачки мышц используется любое подручное средство.

Если нет времени убирать все лишнее при помощи упражнений или объемы слишком велики, можно воспользоваться достижениями современной медицины.