Как сделать дома спортзал: Ничего не нашлось по запросу Proektdoma Kak Sdelat Doma Trenazhernyj Sportivnyj Zal %23I

Как сделать дома тренажерный зал и начать заниматься

О пользе спорта всем известно давно. Он даёт человеку огромные возможности. Чаще всего, решившись всерьез заняться своим телом и здоровьем, люди отправляются в тренажёрный зал.  Но есть и другое решение: сделать «тренажёрку» на дому и заниматься в комфортной обстановке в любое удобное для вас время. Об этом наша новая статья.

Действительно, а почему бы и нет?

Заниматься в домашних условиях намного удобнее. Хотя бы потому что:

1. Вам не нужно платить за тренировки
2. А также необязательно выходить из дома
3. Стояние в очереди к очередному нужному тренажёру вам не грозит
4. Плюс психологический момент: здесь нет конкуренции, и чьё-нибудь накачанное тело в радиусе метра вас точно не будет смущать.

Однако сразу же возникают вопросы: как сделать тренажёрный зал дома? Что нужно знать и с чего начать?

Сразу заметим: тренажёрный зал в домашних условиях – это полная свобода действий. Здесь принимать все решения можете только вы. Но это повышенная ответственность, и самодисциплина, чтобы заставить себя регулярно заниматься спортом.

Чтобы сделать тренировки дома регулярными, купите всё, что пригодится для домашних занятий.

Заметим, речь не о дорогих тренажерах, а о вполне доступных каждому приспособлениях, которые, к тому же, достаточно легко убрать, чтобы не загромождать комнату.

Но наш вам совет: лучше оставьте на видном месте — чтобы коврик для йоги или скакалка «осуждающе» смотрели на вас, когда вы будете пропускать очередную тренировку.

Итак, приспособлений всего несколько, а вот упражнений с ними — великое множество.

Площадка для занятий.

Первым делом, выделите комнату для тренировок. Звучит просто, но на практике не так уж и легко. Выберите определённое место в квартире или расчистите какую-то её часть под тренировки.

Учтите, что там должно быть достаточно места для прыжков и растяжки

. Проверьте выбранную территорию следующим образом: если вы лежите на полу с вытянутыми над головой руками и ничто вам не мешает, то она подходит отлично.

Мат и(ли) коврик.

Поверхность коврика для йоги достаточно мягкая,  и занимаясь на нём, вы защищаете свои мышцы и суставы. Нужно лишь подобрать правильный размер — чтобы коврик покрывал всю поверхность, на которой вы тренируетесь.

Гантели.

Запомните, вес вашего тела – это самое лучшее оборудование, когда вы занимаетесь вне тренажерного зала.

Чтобы немного усилить тренировки, стоит приобрести небольшие гантели, в 2-3 кг.

Скакалка.

Этот знакомый с детства атрибут, по сути, всё, что нужно для домашних кардио-упражнений.

Резиновые эспандеры.

С помощью этих небольших эластичных предметов можно делать упражнения на разные группы мышц.

Стоят они не слишком, можно купить целый набор эспандеров, с разными размерами и натяжением, чтобы создать полноценную тренировку.

Ролик из пены.

Чтобы расслабиться после тренировки, можно сделать себе массаж с помощью ролика из пены. Купить их можно в магазине с товарами для фитнеса, или заказать через интернет.

Вот, в принципе, и всё: ваш тренажёрный зал на дому готов. Самое главное, что теперь у вас будет гораздо больше стимулов, чтобы начать заниматься, а ещё — больше разнообразия в процессе самой тренировки.

Рекомендуем также почитать:

Вумбилдинг в домашних условиях

Три ошибки при наборе мышечной массы

 

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Как сделать домашний мини спортзал в квартире

Чтобы сделать домашний спортзал в квартире, нужно хорошенько потрудиться. Но польза от этого будет очень большая, так как появится возможность регулярно заниматься физическими упражнениями, что сможет поддержать здоровье и сохранять себя в хорошей форме. Чтобы оставаться с хорошей стройной фигурой, многие люди посещают специальные спортивные клубы или ходят на фитнес. Но если у вас просто нет на это времени, то подходящим для вас будет занятие спортом прямо дома.

Домашний спортзал участит тренировки, поскольку вы сможете заниматься по несколько раз в день

Во многих странах уже давно распространена установка домашнего спортзала у себя в квартире или загородном доме.

Обустройство домашнего спортзала

Есть множество положительных моментов, которые показывают, что просто необходимо выделить такую комнату в доме. Вот некоторые из этих моментов:

• Экономия времени.
• Экономия денег (так как не придется постоянно платить за вход и пребывание в спортивных клубах, стоит только один раз заплатить – и вы сами себе хозяин).
• Хорошая физическая форма в любое время года.
• Комфорт и сосредоточенность на тренировке.

Отрицательное

Если хорошо подумать, то отрицательных моментов может совсем не быть. Но в некоторых случаях они все-таки присутствуют, однако, их очень мало. Например:

• Недостаток места в помещении.
• Большая сумма денег, которую нужно отдать сразу за покупку оборудования.

Если места в квартире мало, займитесь спортом, который не требует покупки оборудования. Например, йогой

Как видно, положительных моментов в два раза больше. Поэтому, если вы хотите всегда выглядеть на все сто процентов, а у вас нет возможности ходить по фитнес клубам, то единственным правильным решением будет установка спортивного зала у себя дома.

С чего можно начать

Чтобы установить мини спортзал в квартире, нужно отметить несколько важных моментов:

• Понять, в какой комнате он будет располагаться;
• Определить, что нужно купить для его обустройства;
• Придумать, как обустроить комнату и оформить дизайн.

Место, где будет располагаться спортивный зал

Место расположения оборудования для спорта должно быть комфортным и подходящим для каждого. Площадь должна быть как можно более оптимальной. Некоторые используют для установки оборудования для занятия спортом такие помещения, где сами не живут. Например, это может быть:

• Терраса;
• Лоджия;
• Балкон.

Выбор такой комнаты оправдан лишь тогда, когда это помещение позволяет по своим габаритам не только поместить все оборудование, но и разместиться там человеку. Чтобы в спортзале был постоянно свежий воздух и хороший дневной свет, его можно размещать в таких помещениях, где есть открывающиеся окна.

Некоторые, кто имеет небольшие площади квартиры, используют для тренажерного зала обычную гостиную. В таком случае всё оборудование располагается возле окон, чтобы во время занятия можно было дышать свежим воздухом. Чтобы своими упражнениями никому не мешать, можно обустроить специальную ширму.

Видео о том, как оборудовать домашний спортзал для тренировок

Какое оборудование должно быть в домашнем тренажерном зале

Очень удобным является покупка кардиотренажеров для дома. Например:

• Беговые дорожки;
• Гребные тренажеры;
• Велотренажеры;
• Орбитрек.

Кроме этого, можно приобрести силовые тренажеры, которые помогут держать в хорошем тонусе дыхательную и нервную системы.

Для домашних условий весьма удобным является использования складного оборудования. Например, если использовать орбитрек, то он может включать в себя как степпер, так и беговую дорожку. В таком случае площадь комнаты значительно экономится благодаря сочетанию в одном аппарате двух видов спортивной тренировки.

Также для занятия спортом можно приобрести некоторые спортивные снаряды, например, гантели или коврик для фитнеса. Они не займут у вас слишком много места, но зато будут отличным подспорьем.

Оформление дизайна

В первую очередь необходимо подумать о людях, которые живут над вами и под вами. Поэтому пол в комнате, где будет расположен спортзал, должен быть шумопоглащающим.

Чтобы достичь такого результата, можно использовать пробковый пол, а также резиновые основы или ковролин с плотным основанием.

Чтобы тренироваться было приятно, уделите внимание дизайну

Для стен не подойдет пластик или кафель, так как эти материалы могут собирать на себя влагу, и будет появляться конденсат. Самым лучшим решением будут обычные бумажные обои, если вам такое не нравится, значит, используйте пробковые панели или обычную штукатурку.

Ну, а дизайн всего интерьера вы должны выбирать на свой вкус. Стоит только учесть, что цвет стен должен быть неагрессивным, лучше всего использовать светлые тона.

Используя свою фантазию и имея большое желание поддерживать свое здоровье и заниматься спортом, вы сможете сделать настоящий домашний спортзал в квартире без больших усилий, придерживаясь разумных советов.

Как сделать тренажерный зал в своем доме

Аббревиатура ЗОЖ сегодня знакома всем, кто заботится о своем самочувствии и состоянии здоровья. Поддерживать идеальную физическую форму поможет обустройство тренажерного зала у себя дома.

О преимуществах домашнего спортзала

Иметь тренажерный зал под боком не только удобно, но и выгодно. Приведем несколько весомых аргументов:

• Можно подобрать наиболее эффективное оборудование, пользоваться которым будут исключительно члены семьи.
• Музыкальные композиции, громкость звучания и темп тренировки выбираем по своему вкусу.
• Можно подобрать максимально удобное время и состояние организма для получения максимального эффекта.
• Возможность выбора сугубо индивидуального комплекса упражнений с учетом возраста, состояния организма и показателей здоровья каждого члена семьи.
• Установка персональных настроек: нет необходимости каждый раз перенастраивать силовые тренажеры, как в общем зале.
• Максимальная отдача на тренировке, без боязни быть неловким под чьим-то оценивающим взглядом.
• Занятия в любую погоду, когда неудобно добираться до спорт-хаба.
• Нет угрозы просрочки абонемента по болезни или просто недомоганию.
• Расширяется кругозор за счет более подробного изучения темы и сути тренировок, работы мышц вашего организма.
• И, наконец, существенная экономия семейного бюджета при условии систематических тренировок, силы воли и реального эффекта.

По мнению большинства тренеров, домашние занятия по укреплению мышц тела по эффективности не уступают групповым тренировкам. Секрет успеха – не в золотой карточке фитнес-клуба, а в целеустремленности, настойчивости, регулярности и вере в результат. Заниматься спортом дома можно достаточно результативно, особенно с использованием специальных тренажеров.

Выбор подходящего пространства

С чего начать создание полноценного спортзала в условиях дома? Прежде всего, определить будущее пространство для занятий спортом. Если при проектировании дома комнаты для спортзала не предусмотрено, то задача несколько усложняется. В частном доме для подобной цели больше подходят помещения второго этажа: в них не так жарко зимой, больше солнечного света, более интимная обстановка. Для создания спортивной зоны вполне достаточно небольшой площади 4-6 кв. метров или отдельной, хорошо проветриваемой комнаты. На неотапливаемой веранде в межсезонье и зимой может быть прохладно, поэтому использовать ее в качестве спортзала можно исключительно в теплые дни.

Перед тем, как создавать собственный спортзал, нелишне составить четкий план организации пространства, посерфить в интернете в поисках оптимальных вариантов не слишком громоздких, многофункциональных тренажеров.

Определяемся с целью тренировок

Подбирая тренажеры для домашних тренировок, отдаем предпочтение максимально универсальным, многофункциональным вариантам. Выбор конкретной модели зависит от того, насколько интенсивными будут тренировки и какие цели ставим перед собой. Незаменимая вещь для дома – турник для подтягиваний, именуемых атлетами “царем” простейших приспособлений. Несколько упражнений на турнике способны заменить полноценную тренировку, особенно если на нее не хватает времени. Увлекающимся тяжелой атлетикой, рекомендованы подтягивания для нагрузки мышц-антагонистов. Согласно наблюдениям фитнес-тренеров и физиологов, достичь желаемой формы эффективнее, чередуя силовые и кардиотренажеры.

Тому, кто борется с лишним весом, развивает выносливость и укрепляет сердце и сосуды, лучшим выбором будет беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер (орбитрек).

Для пожилых людей, имеющих проблемы опорно-двигательного аппарата, можно рекомендовать велотренажер с горизонтальной посадкой, как наиболее безопасный вариант среди кардиотренажеров. Сравнительно недорогая и удобная модель TopTrack K8719RP-13, предназначена для пользователей весом до 120 кг, имеет 20 тренировочных программ и кардиодатчики, обойдется в 13383 грн. Занимаясь на специальном тренажере, человек в в любом возрасте может оставаться в тонусе и не повредит суставы и позвоночник.

Занятия на орбитреке (эллиптическом тренажере), намного опережают эффектом велотренажеры, беговые дорожки, степ-платформы, благодаря более равномерному распределению нагрузки на мышцы. Плавные, синхронные движения ног и рук, способствуют поддержанию мышц в тонусе, стройной фигуре, здоровому сердцу и легким.  Модель орбитрека USA Style SS-771 предназначена специально для домашних тренировок.

Желающие набрать мышечную массу вполне могут использовать комплексы, оснащенные свободными весами, гантелями и лавки для упражнений. Фитнес-станция HouseFit DH 81713 – мультифункциональная “машина здоровья”, разработана специально для домашнего пользования. С помощью станции укрепляются и наращиваются основные группы мышц, независимо от возраста и уровня подготовки. Тренажер адресован потребителям весом до 110 кг.

Если не хватает места для станции, запасаемся штангой, скакалкой, хулахупом, фитболом и обязательным набором гантелей разного веса.

Критерии подбора домашних тренажеров

Определившись с основными направлениями тренировок, стоит тщательно подобрать под себя конкретную модель оборудования. На что, в первую очередь, обратить внимание при выборе.

Безопасная эксплуатация

Надежная конструкция учитывает все особенности биомеханики человеческого тела во время занятий спортом. Только тогда занятия на тренажере дадут реальные результаты. Не ведитесь на дизайнерские уловки и напичканность электронными датчиками. Безопасная конструкция и надежность – вот основные требования к спортивному оборудованию. Полотно беговой дорожки обязательно должно иметь качественную систему амортизации. Эллиптический и велотренажер – компенсаторы неровностей пола, регулировку высоты сидения, нескользящие педали с возможностью вращения в обоих направлениях. В этих нюансах – безопасность и здоровье суставов и связочного аппарата ног, особо чувствительного к травмам и растяжениям. Траектория движения рабочих деталей и противовесов станций для фитнеса должна быть максимально выверенной и надежной.

Эффективность и удобство

Конструкция каждого тренажера определяет качество и эффективность тренировок. Излишне компактная беговая дорожка может обладать излишне коротким полотном, не подходящим к вашей технике бега. Если тренажер предназначен для взрослого человека достаточно высокого роста, стоит остановить выбор на полноразмерной модели. Складывающаяся модель полноразмерной беговой дорожки FitLogic ET224H имеет размер полотна 46 на 138 см, что более чем достаточно для взрослого человека. Кроме того, конструкция позволяет значительно экономить место в домашнем спортзале и раскладывать снаряд по мере необходимости.

Выбирая эллиптический тренажер, уделяем внимание промежутку между педалями – чем меньше расстояние, тем эффективнее процесс тренировки. Для людей, имеющих травмы опорно-двигательной системы, важно оценить расстояние педали до пола. Низкое размещение и оптимальная для пользователя длина шага, обеспечивают удобную посадку и эффективную тренировку всех групп мышц. Наличие регулировки параметров позволит использовать снаряд для занятий любого члена семьи.

Занятия спортом – сугубо индивидуальное мероприятие. Не стоит становиться центром вселенной и требовать к себе повышенного внимания членов семьи. Бег, прыжки, поднятие тяжестей не должны сопровождаться излишним шумом и грохотом, дабы не мешать членам семьи или соседям. Выбираем тренажеры с максимально низким уровнем звука. Во избежание излишней вибрации, нелишне подстелить специальное ковровое покрытие. Залог безопасности – расстояние до ближайших предметов интерьера не менее 50 см.

Функционал современных тренажеров

Не следует игнорировать возможности современных тренажеров, оснащенных набором специальных смарт опций. Известные компании оснащают свои тренажеры консолями, совместимыми с мобильными устройствами: смартфоном, фитнес- браслетом, смарт-часами. С использованием приложений, есть возможность разработать собственную  программу тренировок, фиксировать результаты и оценивать нагрузки. Не менее функциональное дополнение – наличие отсеков для бутылки с водой, телевизионного пульта, телефона и розетки для наушников. Все дополнительные опции сделают ваши занятия максимально комфортными, а новый тренажер – любимым местом времяпровождения до или после трудового дня.

Гарантия и надежность

Хороший тренажер прочен и надежен, что подтверждается наличием гарантии продавца. Чем выше гарантийный срок, тем меньше риск выхода из строя отдельных частей. Маломощная модель сильно шумит и при длительной эксплуатации может выйти из строя прямо во время тренировки. Тщательно подобранный тренажер с гарантией способен функционировать на протяжении 7-10 лет без ремонта и разочарований.

Баланс цены и качества

Как говорится “скупой платит дважды”. Поэтому перед серьезной покупкой советуем взвесить все критерии, посвятить время выбору подходящей модели по демократичной цене. По опыту наших читателей, это вполне возможно. Беговая дорожка в интернет-магазине аналогичной конструкции, часто обходится на пару тысяч гривен дешевле, чем купленная в спортивном магазине. На оборудовании для домашнего спортзала не стоит излишне экономить, но и переплачивать за ненужные навороты и опции тоже не советуем. Конечно, дорогие тренажеры – чаще продукция известных брендов с выверенной биомеханикой и гарантией результативности тренировок.

Приступаем к тренировкам

Наверняка, вы уже опробовали приобретенные тренажеры и беговую дорожку. Остается все водрузить на место и составить план тренировок. Это можно сделать самостоятельно или попросить об услуге знакомого тренера. Если такового нет, не беда – интернет в помощь: тут найдёте множество видеокурсов и готовых программ тренировок. На помощь готовы прийти мобильные приложения LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic и другие, имеющие высокие рейтинги в Play Market.

Выбрать тренажеры, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Читайте также

56 фото комнат с тренажерами, мини тренажерка в частной постройке

Причин, которые могут мотивировать человека на создание спортзала у себя дома, может быть очень много. Многие посчитают данную затею глупой, а другие наоборот позавидуют тому, кто имеет возможность тренироваться, не выходя из своего жилища.

Но если человек решил оборудовать спортзал дома, это было хорошо взвешенное решение, учитывающее все «за» и «против». Такой человек в большинстве случаев является либо ярым поклонником спорта и жить без него не может, либо тем, кому постоянные занятия спортом необходимы в связи с состоянием здоровья. Но несмотря на причину данной затеи, оборудование спортзала, имеющего свой неповторимый дизайн, необходимо выполнять по всем правилам, придерживаясь некоторых рекомендаций.

Место для размещения

Для планировки спортзала правильный подбор места — половина работы. Наряду с пользой для тела, занятия должны приносить удовольствие, способствовать возникновению в организме серотонина — гормона счастья. Лучшая подсказка, подходит ли пространство для спортзала — чувство комфорта и гармонии. Необходимо обеспечить достаточную площадь, не менее 8-10 кв.м, предпочтительнее высокий потолок и большие окна с форточками.

Где оборудовать домашний спортзал, идей много:

1. Его можно разместить на веранде, террасе. Это идеальный вариант. Как правило, они имеют витражные окна, что обеспечивает быстрое проветривание и прекрасный вид из окна.
2. Хорошее место для спортзала — мансарда. Крепкие потолочные балки позволяют подвесить спортивный инвентарь и снаряды.
3. Отдельная комната для домашнего спортзала изолирует от внешних раздражителей.

4. Если нет возможности выделить отдельную комнату под спортзал, можно использовать ее часть. Желательно сделать, как минимум, небольшие перегородки, чтобы тренажеры не нарушали общий интерьерный стиль.
5. Наименее предпочтительный вариант — подвал. В этом случае нужно тщательно продумать оформление и освещение, чтобы не испытывать дискомфорта во время занятий в спортзале.

Внимание! Если планируемое помещение для спортзала не имеет окон, нужно обеспечить приток свежего воздуха — это может быть вытяжка со встроенным вентилятором.

Для насыщения пространства кислородом отличные помощники — комнатные растения, например, хлорофитум. Бактерицидными и лечебными свойствами обладают солевые лампы. В противном случае, спортсмен рискует здоровьем.

Основные правила проектирования

Чтобы начать разработку проекта домашнего тренажерного зала, нужно определить допустимую площадь помещения. Это может быть отдельная комната, ее отгороженная часть или хаотично расположенные по всему пространству тренажеры. Самым продуктивным вариантом, конечно, считаются сконцентрированные домашние спортзалы, в которых снаряды расположены близко друг к другу. Если же занятия спортом требуют массивных тренажеров, разместить которые в одном месте нет возможности, стоит задуматься над перепланировкой или вовсе отказаться от идеи организации спортзала дома.

Второй момент, который нужно учесть при планировке, – техническая подготовленность пространства. В будущем домашнем спортзале должно быть окно, электричество, вентиляция. Поэтому выбирать подвальные или полуподвальные помещения не стоит, ведь повышенная влажность приведет к сокращению срока службы тренажеров, ухудшению состояния дыхательной системы.

И наконец, нужно определить размер допустимых затрат, бюджет проекта. Первоначальные расходы потребуются для перепрофилирования комнаты, технического оснащения и закупки базовых тренажеров. Менее востребованные или дорогие тренажеры покупаются чуть позже и в рассрочку.

Оборудование, мебель

Перечень снарядов и инвентаря для спортзала зависит от целей занятий. В продаже немало как готовых комплексных решений, так и отдельных тренажеров. В домашнем спортклубе рекомендуется наличие хотя бы одного кардио тренажера. Помимо укрепления мышц ног, «кросс» на беговой дорожке или велосипедном «станке» помогают нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы. Примерный комплект инвентаря для женского фитнеса следующий:

• обруч;
• скакалка;
• гантели;
• утяжелители;
• скамья для пресса.

Мужчины, как правило, выбирают «силовое» направление. В основной набор снарядов входит силовой тренажер, штанга, тяжелые гантели, боксерская груша. Для детского неспециализированного фитнеса стандартный подбор оборудования домашнего спортзала включает:

• шведскую стенку;
• кольца;
• турник;
• канат;
• батут (если позволяет площадь помещения).

Не стоит пренебрегать наличием в спортзале зеркальной стены или зеркала «в рост». Важно видеть свое отражение во время упражнений, чтобы контролировать правильность их выполнения. Кроме того, психологи утверждают, что зеркало — мощный мотиватор для достижения тренировочных целей.

Что касается других деталей мебели, стул со спинкой — полезный элемент. Он выполняет две функции — как спецоборудование и место для отдыха. Идеально иметь в домашнем спортзале мини-холодильник с охлажденными напитками, барную стойку (она может дополнительно выполнять функцию зонирования помещения) или столик. А наличие музыкального сопровождения, мотивирующих постеров и надписей подарит дополнительный стимул к спортивным победам.

Плюсы и минусы спортзала в частном доме

Преимущества

• Во время занятий вы можете включать ту музыку, которая нравится именно вам.
• Рядом с вами никто не стоит, показывая всем своим видом, что пора освобождать тренажёр.
• Вы можете не стесняться, пробуя новые тренажёры или техники.
• Никто не будет отвлекать вас ненужными разговорами.
• Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
• Вам не нужно оплачивать посещения своего тренажёрного зала.

Недостатки

• Как правило, в обычных домах не слишком много места для размещения всех необходимых тренажёров, поэтому придётся ограничиться минимальным набором.
• Если рядом нет тренера, то легко податься на уговоры своей лени и, соответственно, однажды просто перестать заниматься.
• В случае необходимости не у кого спросить совета.
• При работе с большим весом существует риск получения травмы, так как подстраховать вас некому.
• Большая стоимость тренажёров.

В идеале рекомендуется совмещать занятия в спортивных организациях и домашнем тренажёрном зале.

Интерьер и освещение

В поиске интерьерных решений домашнего фитнес зала, не стоит увлекаться искусственными материалами для отделки стен. Например, не подойдут пластиковые панели — они водо- и паронепроницаемы. Излишняя влажность затрудняет дыхание и усложняет тренировки. Идеальный вариант — стены, покрытые штукатуркой. Здесь можно включить фантазию по выбору цветов, которые вызывают позитив.

Особо детально рекомендуется проработать схему освещения. Цвет ламп должен быть ярким, но спокойным, оптимально — равномерно белым. Лампы или плафоны не должны нависать слишком низко.

Совет. Место, где спортсмен видит свое зеркальное отражение, должно быть наиболее освещено.

Полы

Основной фактор при устройстве пола —нагрузка снарядами и интенсивность тренировок. В качестве пола в спортзале идеален спортивный паркет. Подойдет ламинат и линолеум, можно использовать и ковровое покрытие. Но последний вариант, уложенный прямо на бетонную стяжку, значительно снизит срок его службы. При подборе напольного покрытия следует учесть и на другие параметры:

• жесткость материала. Для «силового» направления спортивной подготовки или тяжелой атлетики предпочтительнее покрытия на основе резины. Гимнастика, напротив, требует большей мягкости — пробковые основания являются подходящим материалом;
• износостойкость. Чем реже придется менять, тем экономичнее. Да и эстетический вид пола сохранится надолго. Тут помогут консультации специалистов, практикующихся на дизайне спортзалов и отзывы покупателей, которые можно найти на тематических форумах;
• звукоизоляция. Этот пункт особенно важен, если зал планируется на высотном этаже;
• однородность покрытия. Имеется в виду, размер одного куска. Чем меньше швов, тем удобнее проводить уборку в спортзале. К тому же, комфортнее выполнять упражнения на полу, не используя дополнительного коврика. Рулонный материал подойдет лучше всего. Более экономичен по цене и обеспечивает идеально ровную поверхность.

Обустройство домашнего спортзала — непростая, но вполне посильная задача при любом бюджете. Главное, боевой настрой и желание быть здоровым.

Спортзал бюджетного класса: 5 нужных вещей для тренировок

Разговор о таком зале будет кротким, ведь для его оснащения не потребуется много оборудования. В обязательном порядке стоит приобрести гантели и штангу. Причем не обязательно они должны быть новыми. При ограниченном бюджете вполне подойдут и подержанные спортивные снаряды.
Также не лишней будет и гиря. Вероятно, на приобретение скамейки для жима, и тем более силовой рамы деньги выделятся, не будут. В качестве скамейки можно использовать три табурета. Неплохой имитацией скамьи Скотта может стать стул, спинка которого оборачивается мягким материалом. Если вы планируете создать спортзал бюджетного класса, то придется проявить фантазию при использовании подручных предметов.

Фотогалерея

Советы по оформлению помещения

1. Если приходится заниматься с грузом (штанги, гантели или любые другие спортивные снаряды), то напольное покрытие обязательно должно быть шумоизолирующим. В целях обеспечения качественной изоляции можно использовать резиновые коврики, пробковый пол или ковролин на толстой основе. Благодаря этому пол будет надёжно защищён от различных повреждений, а соседи смогут спокойно отдыхать (если вы живёте в многоэтажном доме).
2. Стены помещения, в котором будут проходить занятия, должны быть защищены от конденсата, поэтому не рекомендуется использовать в качестве отделки пластик или кафель. В этой ситуации лучше отдать предпочтение натуральным пробковым панелям, штукатурке или традиционным бумажным обоям.
3. Выбор цветовой гаммы помещения полностью зависит от пожеланий владельца дома, однако все же стоит учесть несколько простых рекомендаций. Наиболее оптимальным вариантом станут светлые оттенки голубого, зелёного и бежевого, так как такие цвета усиливают способность к концентрации и физической активности. Сделать обстановку помещения более разнообразной можно при помощи контрастных оттенков тренажёров и снарядов.

Дизайна домашнего тренажёрного зала

Домашний спортзал без дополнительной комнаты

Проблема отсутствия отдельной оборудованной спортивными снарядами комнаты в квартире решается просто – нужно выделить маленький спортивный уголок в спальне, гостиной, на балконе.

Для функциональных тренировок и фитнеса потребуются многофункциональные спортивные снаряды, с помощью которых можно задействовать и тренировать любую мышцу. Приобрести их несложно в интернете или любом спортивном магазине. Единственное, ориентируясь на нехватку пространства, к выбору тренажеров и спортивного инвентаря подойти нужно более ответственно, отдавая предпочтение самому необходимому и компактному, которому легко найти место для хранения.

Гантели

Гантели – это универсальный и вполне доступный спортивный снаряд, и первое, что приходит в голову. С гантелями можно задействовать любые мышцы. С их помощью легко выполнять упражнения для мышц рук и плеч, приседания и выпады для увеличения ягодиц и эффективного развития квадрицепсов бедра (квадрицепс – самая мощная в теле человека четырехглавая мышца бедра), жимы для груди.

Подойдут разборные снаряды с винтовыми креплениями и блинчиками: их можно использовать с разным стартовым весом в зависимости от группы мышц. И к тому же они позволяют увеличивать нагрузку постепенно.

Польза от упражнений с гантелями несомненна. Это возможность поддерживать в тонусе и тренировать мышцы всего тела, за 20 минут занятий можно привести себя в порядок, отличный способ избавиться от лишнего веса, добиться хороших результатов в виде упругих ягодиц и осиной талии.

Кроме того:

• с гантелями можно тренироваться дома в удобное время;
• упражнения с ними совершенно несложные;
• можно регулировать степень нагрузки;
• стоит этот спортивный снаряд недорого;
• гантели займут минимум места в квартире.

Какими тренажерами оборудовать зал для тренировок дома

Основа основ среди тренажеров, которые принято ставить дома – это беговая дорожка. Таким образом можно организовать кардио-нагрузку, что особенно необходимо при похудении и для поддержания стройной формы тела в целом. Немного бега для разогрева перед основной тренировкой должно быть обязательно. Во время кардио-нагрузки мышцы хорошо прорабатываются, и дальше занятие идет как по маслу.

Беговая дорожка относиться к кардиотренажерам (то есть большая нагрузка приходиться на сердечнососудистую систему). Она может быть механической либо электрической. На механической дорожке полотно вращается за счет собственных усилий, что дает большой упор на ноги. То есть человек сам разогревает тренажер и приводит полотно в действие. Другое дело электрическая, где вращение полотна происходит автоматически, то есть тренажер сам задает ту скорость, с которой нужно бежать.

Хорошо для тренировок дома подходит велотренажер, который, кстати говоря, обходиться недорого и эффективно прорабатывает почти все группы мышц. Подойдут также для оборудования домашнего тренажерного зада такие агрегаты как орбитрек или степпер. Основательный вариант для дома – это силовая станция (или мультитренажер). С таким мини-цетром в собственном зале можно здорово развернуться во время тренировки и хорошо поработать над собой. Кроме тренажеров, комнату для спортивных занятий дома можно оборудовать боксерским мешком либо хореографическим станком. В общем-то, все зависит от собственных желаний, предпочтений, физических и финансовых возможностей.

Как сделать домашний спортзал. дизайн и оборудование на любой имеющейся площади

Я предлагаю рассмотреть дополнительные возможности для занятий спортом в тени глобальной пандемии. А именно, создать или улучшить домашний спортзал так, чтобы он мотивировал вас к достижению ваших спортивных целей.

Я совершенно уверена, что каждую квартиру или дом можно использовать и для работы и для физической активности, надо только к этому быть готовым и, главное, захотеть этого. Конечно, интерьер должен быть подготовлен к такого рода переменам.
Организовать регулярные тренировки в условиях небольшой квартиры — для многих это новый вызов, новая проблема меняющейся жизни, которую надо и можно решить. Вне зависимости от того, есть ли у вас целая комната для домашнего спортзала, или только уголок, даже целый подвал и площадка во дворе — оцените эти идеи для организации домашнего тренажерного зала.

Домашний спортзал, который можно развернуть на свободной площади

Мобильный вариант спортзала, который возникает только на время тренировки. В остальное время — эта ваша спальня или гостиная. Не стоит беспокоиться по поводу недостатка места, ведь главный инструмент для тренировки — ваше собственное тело хорошо вписывается в имеющееся пространство. Все остальное — дело технологий, надо правильно подобрать тренажеры.
Забот с дизайном интерьера никаких. Просто используем тот интерьер, который есть, потребуется только пошире открыть окно.
Оборудование может включать в себя гири, гантели, эспандеры, коврик для йоги, платформу для степ аэробики, складной кардио тренажер.

Вот вариант складной компактной беговой дорожки TREADLY 2, которая в сложенном виде помещается под кроватью или за шкафом.
Для такого спортзала требуется только свободное место для занятий и немного места для хранения инвентаря, план тренировок и мотивация. Дополнительно можно использовать компактную аудиосистему, ноутбук или телевизор в гостиной для просмотра записи тренировки.
Для проработки мышц спины можно использовать такую складную перекладину для подтягивания BZK. Она устанавливается в дверной проем без сверления к стене, выдерживает вес до 150 кг без смещения.

Домашний спортзал — отдельная зона

Если под спортзал есть возможность выделить часть комнаты, лоджию или другое пространство на постоянной основе — тренажерка обретает черты настоящей спортплощадки.

Здесь можно установить силовой тренажер или стационарную шведскую стенку с дополнительными элементами для силовых тренировок.

Найдется место и для небольшого стационарного кардио тренажера, подобранного точно под ваши спортивные цели.
В этом случае потребуется решить ряд интерьерных задач. Самое важное — покрытие пола. Для защиты отделки пола от тяжелых металлических снарядов используете специальный резиновый или силиконовый коврик.
Отделка стен остается такой же, как во всем помещении. На стене надо будет разместить зеркало . Оно не для самолюбования, это рекомендации тренеров. Зеркало служит для визуальной оценки правильности выполнения упражнений. Хранение спортивных снарядов можно организовать на специальных стойках.

Домашний спортзал в отдельном помещении

В отдельном помещении, даже если это невысокий подвал, можно спроектировать впечатляющий спортзал. Важное условие — хорошая вентиляция, желательно — окно.

Рекомендации по дизайну интерьера спортивного зала.

• Выберите холодную цветовую гамму для стен. Вы обнаружите, что большинство домашних тренажеров вписываются в эту цветовую схему.
• Зеркало от пола до потолка необходимо не только для занятий фитнесом или балетом. Оно также сделает небольшое помещение больше и выше.
• Обязательно организуйте место для хранения спортинвентаря, используемого при тренировках.
• Если позволяет место и бюджет, хорошо совместить спортзал с домашней сауной и душевой.
• Используйте для декора помещения спортивный инвентарь — теннисные ракетки, клюшки, боксерские перчатки, доски скейтбордов и пр.
• Сделайте домашний спортзал интересным и подходящим для детей, для этого добавьте немного игры : мини скалодром, стол для пинг- понга и т.п.
• Будьте организованы: для регулярных занятий вам понадобится расписание. Повесьте белую доску и используйте ее для планирования своих тренировок
• Исключите полки на стенах. Вещи, лежащие в беспорядке на полках, придают захламленный вид помещению и очень отвлекают от тренировок.
• Рекомендуется размещение потолочных светильников на трековой системе. При изменении состава оборудования, освещение легко перестроить.
• Используйте светодиодные лампы ( ссылка) для освещения. Они потребляют мало энергии и не выделяют столько тепла, как традиционные лампы накаливания.

Для выбора и монтажа оборудования вам надо будет обратиться к специалистам.

Конечно, футбол, теннис, верховую езду или фигурное катание невозможно поместить в домашний спортзал. Он нужен для поддержания спортивной формы и здоровья.

О современных тенденциях освещения домашнего интерьера вы можете прочитать в «Умный свет в доме — современные тенденции освещения».
О том, как вписать кондиционер в интерьер квартиры читайте «Кондиционер — задачка для дизайнера».
Как заказать онлайн переделку интерьера любого помещения, в том числе и для домашнего спортивного зала, читайте  «Дизайн интерьера комнаты онлайн«.

Поделитесь этой статьей  с вашими друзьями, для которых спорт — это часть жизни. Кнопки социальных сетей прямо под текстом.

Как сделать дома спортзал? В помощь домашние тренажеры от производителя В-Спорт

Возможность создать собственный домашний спортзал сейчас позволяет современному человеку жить активно, не выходя за границы собственного дома либо квартиры. Точно также многие работодатели организовывают такое помещение в пределах кабинета для удобства собственных работников.

Понятно, что самым гневным неприятелем здоровья человека, который живет в 3-ем тысячелетии, является нехватка движения. Не считая того, времени, которое мы затрачиваем на переезды из дома на работу и назад, в особенности, когда идет речь об огромных городах, ведь это отбирает последнюю возможность заниматься спортом. Домашний спортзал – большой либо небольшой – позволит расположить там конкретно такие тренажеры, которые нужно домочадцам Также можно оборудовать спортивную площадку для малышей.

Принципиально обустроить такое помещение при ремонте квартиры под ключ, т.к. заблаговременно необходимо одобрить не только лишь материалы отделки, а также продумать вентиляцию, кондиционирование, другие характеристики. Техническое оснащение спортзала лучше отдать экспертам: хорошо изготовленный проект позволит в дальнейшем избежать проблем и сделать эксплуатацию помещения приятной во всем. 

Турник, шведская стенка главные и самые популярные представители тренажеров для дома.

Если ранее спортзалы были прерогативой тех, кто живет в коттеджах, то сейчас оборудовать спортзал можно и в городской квартире. И нет необходимости закупать сходу весь ассортимент спортмагазина, можно ограничиться традиционными моделями домашних тренажеров, отыскав место для турника, шведской стены, скамьи для пресса – и итог будет прекрасным. Домашний спортзал – это, начало, активного образа жизни, наслаждение от тренировок, а самое главное это комфорт и уверенность в том, что на Вас не падет «косой» взгляд со стороны. В особенности этим грешат представительницы дамского пола, которые и в спортклуб-то не идут из чувства стеснения, либо недовольства своей внешностью. 

Сейчас стало стильно быть здоровым и подтянутым, и это, по сути, прекрасно. Разные нагрузки, которые приводят к красивому результату, не означают, что все должны становиться спортсменами и стремиться к мировым рекордам. Но ведь можно составить свою программу, не спеша следовать ей, и уже через полгода улыбаться собственному отражению в зеркале спортзала. Наличие такового помещения в доме окажет услугу всем: мужчины сумеют заниматься утром до работы, получив заряд энергии, а дамы напротив, склонны заниматься в обеденное время либо даже вечерком. 

Движение — это ЖИЗНЬ!

Спорт занимает все более значимое место в жизни современных людей. Предпосылок к этому много: больное в основной массе питание, стрессы, пассивный отдых… Для того, чтоб стать здоровым и подтянутым, необходимо не так и много: желание, верная организация режима дня и спортзал в своем доме.

Дизайн домашнего спортзала — как сделать спортзал дома

Дизайн домашнего спортзала — как сделать дома?

Сложно представить человека, который никогда не посещал спортивный зал, ведь здоровью и внешнему виду человека уделяется огромное внимание. Но далеко не все могут посещать зал. Именно для них отличным решением будет оборудование спортивного зала у себя дома, причем сделать это можно как в частном доме, так и в обычной квартире. В таком помещении можно заниматься в любое удобное время, однако могут возникнуть сложности у людей со слабой силой воли.

Содержание

1

Выбор помещения под спортзал — где выделить место для тренажеров?

Самое главное в помещении для спортивного зала – наличие свежего воздуха. В частном доме наилучшим местом для зала будет веранда, где можно заниматься прямо на свежем воздухе. Неплохим вариантом является расположение зала на самом верхнем мансардном этаже, так как на потолочных балках можно закрепить подвесные элементы спортивного инвентаря. Открытые мансардные окна пропустят необходимое количество свежего воздуха в помещение.

Если вы планируете организовать зал в обычной квартире, то неплохим вариантом будет использование лоджии, однако если ее размер не позволяет это сделать, можно воспользоваться обычной комнатой.

Желательно, чтобы площадь домашнего спортивного зала была не менее десяти квадратных метров.

Для этих целей подойдет любое помещение, если в нем есть окна. Зал без окон не только лишает спортсменов необходимого свежего воздуха, но и вызывает угнетающее чувство, которое не будет способствовать дальнейшим занятиям. Занятия в помещении без окон могут привести больше вреда, чем пользы.

2

Отделка помещения

Спортивный зал – это место, где люди становятся красивее и здоровее. Для того, чтобы достичь наилучших результатов, необходим спортивный зал, где вам будет приятно заниматься.

Специалисты советуют оформлять домашний спортивный зал в пастельных тонах. Самые выгодные цвета для стен – это бежевый, персиковый, голубой и зеленый. Стоит избегать ярких и темных цветов.

Если однотонные стены кажутся вам пустыми, стоит украсить их постерами. Женщины предпочитают вешать постеры, на которых изображены женщины со спортивной фигурой, кубиками пресса. Мужчины чаще всего предпочитают постеры с изображением бодибилдеров.

Некоторые люди предпочитают украшать стены различными надписями, имеющими спортивную тематику. Это могут быть цитаты известных спортсменов, а также ободряющие надписи, побуждающие заниматься.

Почти все спортивные залы имеют стеклянную стену, которая выпоняет несколько функций. Самая важная функция зеркал в зале заключается в том, чтобы спортсмены могли наблюдать за собой в процессе занятий. Это помогает увидеть, правильно ли выполняется упражнение. Кроме того, зеркальная стена увеличивает пространство, спортивный зал начинает казаться намного больше, чем есть на самом деле. Редкий зал обходится без такой стены. Если человек только приступил к занятиям, зеркала помогают ему увидеть, какие части тела нуждаются в работе. Если же первые результаты занятий уже получены, спортсмену приятно смотреть на результат своей работы. Обычно люди любят смотреть на себя во время тренировки. Исключение составляют люди, имеющие слишком большой лишний вес.

Важное качество для покрытия стен – это способность впитывать влагу. Во время занятий в зале скапливается влага. Лучшее покрытие для стен в домашнем спортивном зале – это бумажные обои или штукатурка, которую можно окрасить в необходимый цвет. Если для стен использовать покрытие, которое не может впитывать влагу, то такое зал будет непригоден для занятий.

На пол зала ложится большая нагрузка. Он должен быть прочным, кроме того, не должен травмировать спортсменов при падении. Но самым главным качеством покрытия для пола в таком помещении является хорошая звукоизоляция. Самый лучший пол для зала нужно делать следующим образом – сначала стяжка, затем слой звукоизоляции, затем само покрытие. Чаще всего используется ковролин.

Специалисты утверждают, что хорошим решением для пола будет замена ковролина пробковым полом. Пробка – довольно необычный материал, который последнее время завоевывает все большую популярность благодаря своим качествам.

Пробковый пол является самым лучшим звукоизолирующим покрытием. Кроме того, такой пол весьма гибкий. Если на нем стоит слишком тяжелый предмет, он может слегка прогнуться, однако потом вернется в первоначальный вид. Если вы планируете работать с большим весом, стоит приобрести специальный резиновый коврик.

3

Освещение зала

Обычно в зале устанавливают два источника света:

• Первый источник света – это лампа в центре потолка, которая освещает каждый уголок спортивного зала.
• Второй источник света устанавливают возле зеркала. Это помогает хорошо видеть в нем свои недостатки и достоинства. Возле зеркала часто выполняют новые упражнения. Дополнительное освещение этой области помогает корректировать свою работу.

4

Спортивное оборудование

Спортивное оборудование, которое будет находиться в домашнем спортивном зале, зависит от целей, которые хочет выполнить хозяин зала. Если в зале занимается женщина, которой необходимо всего лишь избавиться от нескольких лишних килограмм, то единственным необходимым тренажером является кардиотренажер. Это может быть беговая дорожка или велотренажер. Если же в зале будет заниматься спортсмен, которому необходимо нарастить мышцы, то не обойтись без силовых тренажеров.

Однако перед тренировкой специалисты советуют проводить разминку на том же кардиотренажере.

В заключении стоит заметить, что наличии домашнего спортивного зала зависит исключительно от желания человека заниматься. Если нет места для отдельного спортивного зала, можно организовать его прямо в жилой комнате. Для этого можно использовать перегородки и ширмы. В магазинах представлены и тренажеры, которые можно компактно складывать после тренировки.

Видео идеи дизайна домашнего тренажерного зала

Автор:

Равиль Салихов

КОММЕНТАРИИ: (0)

Как построить домашний спортзал по дешевке

Позвольте мне воспроизвести вам типичную ситуацию, в которой вы попадаете каждый раз, когда идете в коммерческий тренажерный зал. Вы просыпаетесь или приходите домой из офиса, переодеваетесь в тренировочную одежду, кладете все необходимое (пищевые добавки, обувь, протеиновый шейкер и т. Д.) В спортивную сумку и выходите за дверь. Вы запрыгиваете в машину и, как многие, живущие в многолюдной городской среде, попадаете в пробку уже через пару минут после поездки. Вы сидите и ждете, пока машины рассеются, и вы можете достичь той великой цели, которую поставили перед собой — тренировки.Через 30 минут, 4 столкновения на грани столкновения и 2 срыва сознания, вы прибудете в пункт назначения. Вы разминаетесь, ожидая парня, который сделает сгибания бицепса на единственной стойке для приседаний на территории площадью 20 000 кв. Футов, усеянной бесконечными рядами беговых дорожек и эллиптических тренажеров. Вы, наконец, пробираетесь в стойку, выполняете приседания, отбиваясь от одного парня, который дает вам советы по форме, и одновременно пропагандирует преимущества йоги перед тяжелой атлетикой. Наконец, вы закончили тренировку (через два часа) и ехали 30 минут домой, чтобы поесть.

Звучит знакомо?

Теперь позвольте мне поделиться с вами, как выглядит типичная тренировка для меня и тысяч других, которые освободились от крысиных бегов, связанных с членством в спортзале.

Я накидываю шорты — спортивные штаны и толстовку, если холодно; без рубашки, если тепло — иди в мой гараж. Я подхожу к своей стереосистеме и включаю несколько мягких мелодий, чтобы привести меня в правильное состояние во время разминки. Приседания включены в меню, поэтому я поднимаю планку (гриф, который используют только я и мои друзья, который превосходит все грифы в тренажерном зале, за посещение которых я платил 70 долларов в месяц) и начинаю постепенно увеличивать нагрузку.Я нахожусь на верхнем уровне, поэтому включаю немного Дэйва Мастейна, поворачиваю ручку регулировки громкости до 11 и приступаю к работе. Примерно через час я завершаю нападение на свое тело, прохожу 10 футов внутри своего дома к самому анаболическому механизму в известной вселенной — холодильнику — делаю протеиновый коктейль и размышляю о проделанной тяжелой работе.

Прочитав это, вы, вероятно, подумаете про себя: «Мужик! Звучит неплохо, но. . . » «Но.» Самое оскорбительное слово для миссии любого человека. « Но у меня нет денег.”

Я здесь, чтобы помочь вам с этим. Сегодня я покажу вам, как построить домашний спортзал с ограниченным бюджетом и насколько это проще позволить, чем вы думаете. Когда мы закончим, вам будет интересно, почему вы не переключились раньше.

Как построить домашний спортзал менее чем за 1000 долларов: эффективное, но недорогое оборудование, которое мы рекомендуем, начиная с

Без сомнения, строительство домашнего спортзала может быть дорогостоящим. Фактически, я видел, как люди тратят более 50 000 долларов на установку полностью оборудованного тренажерного зала в своем гараже.Но то, что некоторые люди решают тратить так много на тренировки дома, не означает, что это необходимо или хорошая идея.

Реальность такова, что создать эффективный домашний спортзал можно менее чем за 1000 долларов.

Для начала вам действительно нужно всего несколько основных единиц оборудования. Мы предлагаем следующее, независимо от вашей цели; Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, вы можете добиться успеха, используя эти предметы:

• Олимпийская штанга
• Стойка для приседаний со штангой для подтягивания
• Весовые пластины (резиновые или железные в зависимости от вашего бюджета)
• Скамья
• Скакалка

Есть сотни дополнительных единиц оборудования, которые мы могли бы порекомендовать, но только после того, как эти основы будут выполнены.

Когда дело доходит до приобретения этого базового оборудования для домашнего спортзала с ограниченным бюджетом, вам нужно покупать вещи, которые одновременно и эффективны, и обеспечивают множество различных применений. Однако бюджетная покупка не означает, что вы покупаете дешевое оборудование. Дешево изготовленное оборудование вызовет меньшее удовлетворение, меньшее использование, большую вероятность травм, более низкую стоимость при перепродаже и больше шансов на необходимость покупки замен. К счастью, из-за того, что сейчас приобретается больше тренажерного оборудования (в основном из-за растущего сообщества гаражных тренажеров), чем когда-либо, вы можете получить невероятно хорошее оборудование по отличным ценам.

Ниже мы разбиваем наши рекомендации по конкретным брендам / продуктам, которые соответствуют этому требованию, чтобы быть качественными и экономичными:

Олимпийская штанга

Олимпийская штанга — это оборудование, которое мы рекомендуем использовать в вашем тренажерном зале как оборудование высочайшего качества. Вы, вероятно, будете использовать штангу чаще, чем любое другое оборудование, и есть большие различия, как в производительности, так и в долговечности, между высококачественной штангой и дешевыми стальными стержнями, которые некоторые производители маркируют как штанги.

Штанга, которую мы рекомендуем большинству людей, особенно тем, кто занимается приседаниями, становой тягой, жимом лежа и над головой, — это штанга Ohio Power Bar от Rogue Fitness. OPB оснащен валом с пределом прочности на разрыв 29 мм, 205 тыс. Фунтов на кв. Дюйм с агрессивной накаткой, центральной накаткой, метками накатки для пауэрлифтинга и системой вращения бронзовой втулки — все по цене менее 300 долларов (на момент написания). Все вышеупомянутые спецификации могут звучать как тарабарщина (вы можете узнать больше об анатомии и терминологии штанги здесь), но просто знайте, что это штанга, которая выдерживает все, что вы можете в нее бросить, произведена в США и поставляется с пожизненная гарантия; это штанга, которую вы сможете использовать всю свою жизнь и, возможно, даже передать своим внукам.

Если вам нужна планка, которая немного дешевле и с более тонкой рукоятью, а также без центральной накатки (лучше подходит для приседаний и жима над головой, так как накатка не царапает ваш подбородок), то мы рекомендуем FringeSport Wonder Bar V2. . Wonder Bar V2 — отличная импортная штанга, которую можно купить и доставить к вашей двери менее чем за 200 долларов. Wonder Bar имеет высокопрочную сталь, среднеагрессивную насечку, систему вращения втулки из бронзы и пожизненную гарантию.

Стойка для приседаний с прикрепленной штангой для подтягивания

Стойка для приседаний — центральный элемент почти каждого домашнего спортзала.Это место, где вы будете приседать, жать, делать подтягивания и множество других упражнений. Хорошая стойка для приседаний позволит вам чувствовать себя в безопасности во время использования, прослужит очень долго и, по мере увеличения вашего банковского счета, будет предлагать различные приспособления, повышающие ее универсальность. К счастью, большинство стоек для приседаний, представленных сегодня на рынке, могут выдержать любой вес, который вы можете поднять сейчас, а также все, что вы планируете поднимать в будущем. По этой причине мы не чувствуем необходимости рекомендовать столь же высокий уровень качества, как штангу.

Стойка для приседаний, которую мы рекомендуем большинству людей с ограниченным бюджетом, — это силовая стойка PR-1100 Home Gym от Rep Fitness. PR-1100 имеет площадь 48 x 47,5 дюймов при высоте 84 дюйма. Он имеет максимальную грузоподъемность 1000 фунтов (больше, чем каждый, кто читает это, вероятно, когда-либо мечтает о подъеме), поставляется с перекладиной для подтягивания с несколькими захватами и имеет дополнительные приспособления, такие как ручки для опускания и опускания. В дополнение к функциональным элементам стойки, она также поставляется с опциональной красной или синей версией порошкового покрытия, которая будет хорошо смотреться в любом домашнем тренажерном зале.Хотя вы можете потратить гораздо больше на стойку для приседаний, если у вас ограниченный бюджет, это отличный вариант, который прослужит вам много лет, имеет хорошую стоимость при перепродаже и стоит чрезвычайно конкурентоспособно — менее 250 долларов.

Если вам нужна более прочная стойка для приседаний, изготовленная из более толстой стали и предлагающая несколько различных приспособлений, то мы предлагаем либо стойку Rogue R-3 Power Rack, либо Rep PR-3000 Power Rack.

Весовые плиты

Поскольку теперь у вас есть штанга и место для ее подвешивания, логично, что вы покупаете вещи, чтобы повесить штангу.Утяжелители бывают разных размеров, цветов и материалов, но для большинства людей лучше всего найти подержанные железные олимпийские тарелки через Craigslist, Facebook Marketplace, распродажи и т. Д.

Если вы не можете найти набор весовых плит по запрашиваемой цене, то есть несколько недорогих вариантов, которые вы можете заказать через Интернет. Для новых железных пластин с ограниченным бюджетом мы предлагаем 2-дюймовые весовые пластины CAP Barbell Olympic. Они дешевы, имеют точный размер, весят близкие к заявленным и легко доступны.Большинство железных утяжелителей изготовлены из чугуна и производятся на аналогичных зарубежных заводах, поэтому среднестатистическому владельцу домашнего спортзала нет необходимости тратить намного больше, чем цена на пластины для гантелей CAP.

Если вы планируете выполнять какие-либо олимпийские упражнения, такие как рывок или толчок, советуем приобрести бамперы. Бамперные пластины могут быстро стать дорогими, поэтому мы рекомендуем покупать ровно столько, сколько нужно для олимпийских подъемников, и иметь железные пластины для всего остального. Лучшие бамперные пластины, которые мы порекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, — это черные бамперные пластины FringeSport.Они сделаны из натуральной резины, имеют точную точность веса, не испортят ваш фундамент или штангу, и их можно купить примерно по такой же доступной цене, как и бамперные пластины.

Скамья

Хотя у большинства людей плоская скамья ассоциируется исключительно с жимом лежа, при достаточном творчестве она может оказаться очень универсальным оборудованием. Я использовал свою плоскую скамью для всего: от приседаний на ящик, прыжков с ящиком, тяги, сплит-приседаний и многого другого. Качественная плоская скамья будет иметь прочную платформу, будет на высоте около 17 дюймов от земли и иметь твердую подушку из пеноматериала.

Плоская скамья, которую мы рекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, — это скамья с плоским весом AmazonBasics. Мы проверили его долговечность, и, несмотря на его низкую цену (менее 50 долларов на момент написания этой статьи), он выдержал практически все, что мы на него бросили. Скамья AmazonBasics Bench устойчива, имеет приличное виниловое покрытие и, что самое главное, не обанкротится.

Скакалка

Последнее, что мы порекомендуем тем, кто хочет начать бюджетный домашний тренажерный зал, — это скакалка. Это может показаться глупым для тех, кто не использовал скакалку с начальной школы, но скакалка — потрясающее устройство для кондиционирования и координации, которое можно использовать как для длинных, так и для коротких интервалов.Помимо бега, спринта и прыжков, простая скакалка даст вам возможность разогреться и повысить вашу выносливость и выносливость.

Вы можете найти скакалку где угодно, но если вы хотите заказать дешевую скакалку в Интернете, для большинства людей отлично подойдет скакалка Garage Fit из ПВХ. Мы бы посоветовали избегать скоростной веревки и придерживаться более толстых веревок из ПВХ, поскольку они более универсальны и их легче научиться использовать.

Когда вы получите рекомендованные предметы первой необходимости, вы можете начать расширять свой выбор снаряжения, добавляя такие вещи, как регулируемые гантели, гири, плио-боксы и другое оборудование, которое вызывает у вас интерес.Вы также можете купить пару циновок для конюшни в местном фермерском магазине, чтобы защитить свой фундамент.

Мы чаще всего предлагаем новые предметы в тренажерном зале: начать с самого необходимого, а затем поставить цель, например, тренироваться четыре дня в неделю в течение трех месяцев подряд; как только вы достигнете этой цели, вознаградите себя покупкой нового оборудования. Это увеличивает вероятность того, что вы достигнете цели, и даст вам вознаграждение, которое будет мотивировать вас поддерживать привычку к упражнениям!

Удивительная доступность домашнего спортзала

Вот как изменится стоимость наших рекомендаций, приведенных выше (с использованием всех самых дешевых вариантов и среднего количества грузовых пластин, необходимых для запуска) (цены округлены в большую сторону):

• FringeSport Wonder Bar V2: 200 долларов
• PR-1100 Power Rack Home Gym от Rep Fitness: 240 долларов
• Скамья с плоским весом AmazonBasics: $ 50
Олимпийские 2-дюймовые гантели
• CAP: $ 350
• Скакалка из ПВХ для гаража: $ 8

Общая стоимость: ~ 850 $

Как видите, можно построить качественный, высокоэффективный домашний спортзал менее чем за 1000 долларов.И вы можете сделать это еще дешевле, если купите вышеупомянутое оборудование.

Хотя 1000 долларов все равно могут показаться большой суммой, если вы посмотрите на этот орех в целом, сравните эту стоимость с оплатой членства в коммерческом тренажерном зале.

Средняя стоимость абонемента в тренажерный зал составляет 58 долларов в месяц. (Да, тренажерные залы за 10 долларов в месяц существуют, но в них нет силовых стоек — только тренажеры Смита, и поэтому они далеко не идеальны для эффективных тренировок.)

Это означает, что если вы в настоящее время платите 58 долларов в месяц за абонемент в тренажерный зал и отменяете его, чтобы открыть домашний тренажерный зал, деньги, которые вы бы потратили на ежемесячные взносы, окупятся чуть более чем за год.И после этого вы начнете месяц за месяцем откладывать деньги.

И это только деньги, которые домашний тренажерный зал сэкономит вам только на членстве. Есть и другие способы сэкономить деньги, отказавшись от ежемесячных взносов в домашний спортзал.

Согласно опросу MyProtein, американцы в возрасте от 18 до 65 лет тратят в среднем 155 долларов в месяц на свое здоровье и физическую форму. В это число входят не только членские взносы в тренажерный зал, но и добавки, одежда и аксессуары, используемые в тренажерном зале, планы питания и личных тренеров.

Это все, чего можно избежать, тренируясь дома. Помимо пропуска членского взноса, вы можете носить любую одежду, какую захотите, потому что только вы и ваши друзья будете в вашем спортзале; вам не нужно так много добавок, потому что вы достаточно близко к своему холодильнику, чтобы можно было есть настоящую пищу; а советы по питанию и тренировкам, которые вы получите от тренера, могут быть заменены либо онлайн-компанией, занимающейся программированием / обучением, за гораздо меньшую плату, либо полностью заменены большим количеством бесплатного онлайн-контента.Не говоря уже о том, что вы также сэкономите на бензине, который использовался для поездки в спортзал!

Сохраните сэкономленные деньги или используйте их для реинвестирования в добавление оборудования в ваш личный тренажерный зал; даже если вы выберете второй путь, вам не нужно будет тратить больше, чем раньше, на посещение коммерческого тренажерного зала.

Подводя итог: строительство домашнего спортзала можно сделать дешево, и это будет больше, чем вы могли подумать; всего за пару лет (для некоторых месяцев), которые вы уже тратите на абонемент в тренажерный зал, у вас может быть домашний тренажерный зал, который обеспечит вам как лучшие тренировки, так и большее удовлетворение.И преимущества даже не заканчиваются; тренируясь дома, у вас также будет больше времени на то, что вы хотите, вы станете отличным примером для своей семьи и сможете попросить друзей тренироваться с вами, когда захотите, не беспокоясь о том, что у вас закончится гостевых пропусков.

Обязательно посмотрите наш подкаст с Coop обо всех домашних тренажерных залах:

______________________________

Coop управляет Garage Gym Reviews , веб-сайт, посвященный помощи людям в открытии собственного домашнего тренажерного зала с помощью подробных обзоров оборудования.Помимо веб-сайта Garage Gym Reviews можно найти на YouTube и Instagram .

Связанные ресурсы

Полное руководство по созданию бюджетного домашнего спортзала (обновление 2020 г.)

** Обновление за апрель 2020 года: Из-за реакции на COVID-19 многие люди были вынуждены покинуть свои тренажерные залы, что поставило под вопрос, как они будут тренироваться. С такой большой неопределенностью, какой существует вокруг вируса, возможно, самое лучшее время для инвестиций в домашний спортзал.Точно так же, с такой же волатильностью и неопределенностью, окружающей экономику, строительство домашнего тренажерного зала с ограниченным бюджетом находится в верхней части списка многих людей.

Я надеюсь, что это руководство поможет вам найти путь к этому — если я могу чем-то помочь напрямую, пожалуйста, свяжитесь со мной. Меня зовут Адам, и вы можете связаться со мной по адресу [email protected].**

** Обновление от 22 июня 2020 г .: Как вы заметите в статье, несколько вещей, которые я рекомендую, принадлежат Rep Fitness. 22 июня они перезапустят свой сайт, чтобы принимать заказы на имеющееся на складе оборудование.Это будет сделано с использованием системы лотереи, поэтому не забывайте проверять ее почаще.

Здесь вы можете увидеть их наличие на складе . **

Давайте будем честными…

Строительство домашнего спортзала — не всегда самое дешевое занятие.

В зависимости от ряда факторов, включая качество, бренд, продукт и т. Д., Домашний тренажерный зал может сильно отличаться по стоимости.

Тем не менее, вам не НУЖДАЕТСЯ домашний спортзал за 10 000 долларов, чтобы стать сильным и спортивным.

Конечно, эти домашние тренажерные залы сексуальны, функциональны и совершенно потрясающи, но не у всех есть бюджет, чтобы содержать такое пространство.

Вы можете построить дешевый домашний спортзал, не имея «дешевого» домашнего спортзала… если вы уловили мою мысль.

Знание, где искать, усердие в поиске и иногда терпение в процессе — вот несколько ключей к созданию качественного и недорогого домашнего спортзала.

В этом полном руководстве мы подробно рассмотрим, как построить отличный домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом.

Быстрая навигация

Строительство бюджетного домашнего спортзала

Если говорить об этом, то, по сути, есть три способа построить недорогой домашний спортзал:

1. Купить оборудование б / у
2. Создайте собственное оборудование
3. Купить новое оборудование у недорогих поставщиков

В этой статье мы коснемся каждого, но прежде, чем мы это сделаем, давайте рассмотрим ключевые элементы оборудования, которые вам понадобятся, чтобы максимизировать ваше обучение и свести к минимуму ваши общие затраты.

Ниже приведен список самого необходимого и несколько полезных вещей. Они послужат основой для обсуждения:

• Стеллаж
• Штанга
• Тарелки
• Скамья
• Гантели
• Гири
• Кардио / кондиционирование

Давайте копаться.

Покупка бывшего в употреблении оборудования

Пожалуй, лучший способ построить домашний спортзал по дешевке — это обыскать подержанный рынок. Если вы не читали мою статью о 10 обязательных советов по поиску спортивного оборудования на Craigslist , я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с ней.Он полон отличных советов, которые помогут вывести ваш поиск на новый уровень.

Дело в том, что Craigslist — не единственное место, где можно найти подержанное оборудование. На самом деле, это даже не моя любимая вещь. Мои основные источники подержанного снаряжения следующие:

• Facebook Marketplace (мой любимый)
• Craigslist
• ПредложениеВверх
• LetGo
• Продажа местных гаражей / продажа недвижимости

Мне особенно нравится торговая площадка Facebook, потому что на ней, как правило, большой ассортимент оборудования, и это дает вам одно явное преимущество:

Вы можете поделиться подключением с продавцом.

В отличие от Craigslist, где вы, так сказать, летаете вслепую, на Facebook Marketplace вы можете увидеть продавца и увидеть, есть ли у вас какие-либо общие связи. В процессе переговоров / награждения это может сыграть КРИТИЧЕСКИЙ фактор.

В качестве примера я был награжден фантастическим набором аккуратно используемых регулируемых гантелей Ironmaster за 250 долларов. Эта конкретная публикация вызвала массу действий, потому что цена была настолько хорошей, но поскольку я поделился некоторыми взаимными связями с продавцом, я смог воспользоваться этим и в конечном итоге заключить сделку.Кстати, Ironmasters отлично подходят для домашних и гаражных спортзалов. Они похожи на традиционные гантели, просты в использовании и занимают минимум места.

Вы будете удивлены, сколько удивительных произведений размещено на этих сайтах. Если вам посчастливилось найти коммерческое предприятие, разгрузившее свое снаряжение, вас ждет настоящее удовольствие.

Проверяйте эти сайты почаще и будьте готовы наброситься на них, когда будут опубликованы нужные статьи. Вы будете на правильном пути к созданию отличного домашнего спортзала, не заплатив при этом кучу денег.

Собственное оборудование

Если вы умелый человек, создание собственного спортивного оборудования — невероятно эффективный способ построить дешевый домашний тренажерный зал.

Есть множество вещей, которые вы можете сделать своими руками, от силовых стоек до обратных гиперов, держателей тарелок и всего остального.

Например, я (и многие другие) построил свою платформу из циновок и фанеры. Это будет стоить лишь часть того, что будет стоить покупка одного нового.

Держатели тарелок для тостеров можно легко собрать менее чем за 40 долларов (возможно, даже дешевле).Если вы купили это новое, вы могли бы ожидать, что заплатите в 3 или 4 раза больше.

Гиперы

Reverse, устанавливаемые в стойку или отдельно стоящие, можно построить менее чем за 100 долларов. Новинка, вы можете рассчитывать заплатить в 5–35 раз (да, в 35 раз) больше, в зависимости от того, где вы покупаете.

Вы можете посмотреть еще один пример стойки, которую я собрал на наборе DIY регулируемых тяговых блоков .

Реальность такова, что можно построить множество тренажерного оборудования, что сэкономит вам кучу денег на пути к бюджетному домашнему тренажерному залу.

Поиск в Google проектов тренажерных залов своими руками, и вы обязательно найдете множество вариантов. Вы также можете проверить электронную книгу Catalyst Athletics на DIY Equipment . Он полон отличных идей для домашнего спортзала.

Покупка нового оборудования

Суть этой статьи будет основана на покупке нового оборудования у недорогих поставщиков, чтобы построить свой бюджетный домашний тренажерный зал.

Есть ряд качественных производителей, которые производят недорогую экипировку. К ним относятся Rep Fitness, Fringe Sport, Titan Fitness, CAP и т. Д.… Список можно продолжить.

Давайте посмотрим, где вы можете сосредоточить свой поиск, чтобы приобрести перечисленные выше предметы с ограниченным бюджетом.

Стойка

Стойка, будь то стойка для полной мощности или только стойка для приседаний, действительно является центральным элементом любого домашнего спортзала. Я лично рекомендую выбрать стойку с полной мощностью или половину стойки, но стойки для приседаний вполне приемлемы, особенно если у вас ограниченный бюджет.

Оцените эти варианты недорогих стоек:

Эта стойка от Rep Fitness стоит всего 275 долларов и отлично подходит для начинающих лифтеров или людей с ограниченным бюджетом.Он имеет грузоподъемность 700 фунтов, чего достаточно для большинства людей, и есть несколько дополнительных опций. Одна из самых интригующих вещей в этой конкретной стойке заключается в том, что на задней части стойки есть крепление для шкива с широким / нижним шкивом. Это обойдется вам в дополнительные 150 долларов, но ваша общая стоимость составит всего 425 долларов.

Стойка Titan T-3 — очень популярная стойка, потому что она создана по образцу Rogue R-3, одобренного Westside. Я лично владел R-3 более двух лет в гараже.Т-3 от Titan немного дешевле: 534,99 доллара (или меньше) по сравнению с ценой 695 долларов на R-3. T-3 также поставляется с держателями тарелок и включает бесплатную доставку. Благодаря большому количеству вариантов крепления, доступных для Т-3, он является очень привлекательным вариантом для любителей домашнего спортзала. Они также продают укороченную версию этой стойки 453,99 долларов (или меньше), если вы находитесь в подвальном или гаражном спортзале с более низкими потолками.

Стойка для приседаний Fringe Sport Garage Series — хороший пример стойки для приседаний, имеющей экономичную цену и размер.В этой стойке для приседаний используются стойки 2 × 3 с отверстиями 5/8 ″, а также предусмотрено расстояние между отверстиями на западной стороне в зоне скамейки. Вы можете прикрутить этот блок к полу, если предпочитаете дополнительную устойчивость, но это не требуется, учитывая его конструкцию. Он также включает в себя два грузовых штыря для хранения, которые также можно использовать для стабилизации устройства. Наконец, эта стойка для приседаний от Fringe включает в себя перекладину для подтягивания, что является действительно хорошей особенностью в этой ценовой категории. При цене 249 долларов он представляет собой отличную недорогую стойку для домашнего спортзала.

Штанга

Если вы можете «потратиться» на что-нибудь, я обычно советую вам делать это со штангой.Когда речь идет о слитках, как правило, существует сильная корреляция между ценой и качеством. При этом я предлагаю три рекомендации по цене менее 275 долларов, что по-прежнему является оптимальным вариантом для строительства бюджетного домашнего тренажерного зала.

Этот бар, также известный как «The Beast Bar», практически стал культовым среди недорогих баров. Этот стержень весом 20 кг имеет стержень из черного оксида толщиной 28,5 мм, который многим понравится. 28,5 мм — это отличный универсальный диаметр, а черный оксид дает отличные ощущения, несмотря на его тенденцию к окислению со временем.Окисление необходимо учитывать, если вы работаете в спортзале в гараже или во влажной среде. Если вы ищете бар работного дома с ограниченным бюджетом, Beast Bar — отличный вариант. Его цена составляет всего 141,11 доллара, что является просто потрясающей ценой.

Rep Fitness Power Bar из нержавеющей стали стоит немного дороже — 379 долларов, но его стоимость велика. С этой планкой вы получаете полностью нержавеющую сталь, включая вал и втулки. Это не является обычным явлением даже для более дорогих слитков SS.Штанга имеет 29-миллиметровую штангу и бронзовые втулки, которые идеально подходят для пауэрлифтинга. Накатка мягкая, но это отличная универсальная силовая планка, особенно если вы только начинаете или у вас ограниченный бюджет. Полный обзор можно посмотреть здесь . Поскольку этот стержень полностью нержавеющий, вы можете отдыхать спокойно, зная, что он долгие годы будет противостоять ржавчине в вашем спортзале в гараже.

Бар Fringe Sport Wonder Bar стоит 199 долларов и включает бесплатную доставку. Этот универсальный стержень имеет двойные кольца с накаткой и черный цинковый стержень диаметром 28 мм.Этот диаметр особенно хорош, если у вас маленькие руки или вы обычно предпочитаете, чтобы на грифе было немного больше хлыста. Версия за 199 долларов включает систему бронзовых втулок, или вы можете заплатить дополнительно 20 долларов и получить 4 игольчатых подшипника на каждое кольцо.

Пластины

При покупке пластин вы захотите спросить себя, хотите ли вы железные пластины или бамперные пластины. У каждого есть свои плюсы и минусы, и это во многом зависит от вашего стиля работы. Если вы занимаетесь только пауэрлифтингом и используете тренажеры с пластинами, железные пластины — хороший вариант, если вы не против шума.Если вам нужен более универсальный вариант, определенно вам подойдут накладки на бампер. Они многофункциональны, тише и, как правило, безопаснее для вашего пола, если вы не поднимаетесь на платформе.

В любом случае, в бюджетном домашнем спортзале можно найти и железные пластины, и бамперы.

Если вы решите купить железные пластины, я обычно рекомендую вам придерживаться Craigslist, Facebook и т. Д., Так как вы иногда найдете их по сумасшедшим ценам. Если вы можете нацелиться на 0,50 доллара за фунт или меньше, вы в хорошей форме.Кто знает, может быть, ты найдешь старинный Иванкос! Бывает.

Если вы покупаете накладки на бампер, обратите внимание на эти две рекомендации:

Просто сложно побить цену на эти пластины. Это качественные бамперы с высоким уровнем точности и очень прочные. Фактически, Fringe Sport провела испытания этих пластин на падение 30 000 раз, и они все еще остаются прочными. Они имеют точность до +/- 1% и имеют относительно высокий рейтинг твердости по Шору (90 на 10 и 15 и 85 на других).Это означает, что они предлагают хороший, мертвый отскок. Fringe Sport продает эти пластины парами или наборами. Мне лично нравится набор 250 фунтов для начинающих / бюджетных покупателей. Он включает в себя 10, 25 и 45, исключая 15 и 35. Мне это больше нравится, так как 15 и 35 не нужны. Набор на 250 фунтов обойдется вам в 421 доллар и включает бесплатную доставку.

Если вам больше нравится идея тарелки для соревнований, вы можете рассмотреть что-то вроде этих тарелок Elite Olympic, от Titan Fitness.Набор на 230 фунтов будет стоить вам 519 долларов (или меньше), и он также поставляется бесплатно. Эти пластины имеют отличный рейтинг твердометра 90, поэтому вы обязательно получите пластину с низким отскоком. Они также имеют точность +/- 5 граммов. Если вы ищете дополнительный вес, можно также приобрести комплект на 340 фунтов. Этот набор будет стоить 660 долларов (или меньше). Для сравнения, тренировочные бамперы Rogue продаются в комплекте 320 фунтов, и они обойдутся вам в 925 долларов перед отправкой.

Таблички для соревнований Rep Fitness — это улучшенный вариант по сравнению с пластинами Titan, показанными выше.Эти пластины полностью окрашены в соответствии со спецификациями IWF, и их можно приобрести в фунтах или килограммах. Они предлагают рейтинг твердомера по шору 92, что обеспечивает минимальный отскок, которого можно ожидать. Они обладают жестким допуском по весу и прошли заводские испытания на устойчивость к более чем 30 000 падений. На них также распространяется 5-летняя гарантия. Я сомневаюсь, что вам придется беспокоиться об этом в гаражном или домашнем спортзале. Набор на 250 фунтов обойдется вам в 575 долларов, что в целом делает его недорогим вариантом.

Скамья

Есть много недорогих скамеек, большинство из которых имеют очень похожий дизайн.В этой статье я собираюсь порекомендовать три скамейки: одну базового дизайна, одну трехопорную и одну регулируемую.

Вы заметите тенденцию в этой категории: все рекомендации от Rep Fitness. Я думаю, что они делают лучшие скамейки, включая мою рекомендованную скамью №1 (FB-5000). Кроме того, они отлично подходят для бюджетного домашнего спортзала.

Эта скамья — мой нынешний выбор №1 для плоской скамьи. Период. Ознакомьтесь с моим полным обзором здесь .Я просто обожаю эту скамейку. Трехопорная конструкция превосходна, так как устраняет препятствия на пути ваших собственных ног. Высота рамы такова, что вы можете добавить к ней Thompson Fat Pad, и при этом общая высота останется 17,5 дюймов. Даже с подушечкой Rep — это 17 дюймов, что превосходно. Стенд изготовлен из стали 3 × 3 11-го калибра, он весит 62 фунта и имеет колеса для удобной транспортировки.

Самое удивительное в этой скамейке то, что она стоит всего 149 долларов. По сравнению со скамьей Rogue Flat Utility Bench (179 долларов.50) и скамейки Monster Utility (265 долларов), это СУМАСШЕДШАЯ стоимость. Для протокола, я думаю, что это лучшая скамья, чем любой из них.

Эта скамья от Rep Fitness не похожа на многие более дешевые скамейки. Эта базовая скамья, оцененная в ~ 94 доллара, рассчитана на вес до 1000 фунтов. Он имеет 4-футовую конструкцию с рамой высотой 17,5 дюймов и шириной подушки 12 дюймов. Высота 17,5 дюймов — приятный штрих, так как соответствует требованиям IPF и позволяет лучше управлять ногами, чем плоская скамья Rogue (18 дюймов). Скамейка легкая, легко перемещается и, очевидно, невысока.

Rep Fitness AB-3100 — отличная скамья за свои деньги. При цене 189 долларов это сложно превзойти. Эта скамья имеет высоту 17,5 дюймов с подушкой шириной 11,75 дюйма. Спинка регулируется в шести различных положениях в диапазоне от 0 градусов до 85 градусов. Сиденье регулируется в трех различных положениях: от плоского до наклонного. Зазор между сиденьем и спинкой составляет примерно 2 дюйма, что довольно неплохо. У скамейки также есть колеса и ручка для удобной транспортировки, а ее грузоподъемность превышает 1000 фунтов.В общем, это прекрасная регулируемая скамья по бюджету.

Гантели Гантели

— один из самых универсальных предметов оборудования, которое вы можете добавить в домашний тренажерный зал. Их можно использовать бесконечным количеством способов, и, в зависимости от стиля, который вы покупаете, они могут занимать очень мало места. В этой статье мы рассмотрим два стиля регулируемых гантелей и набор гантелей 5–50 фунтов, если вы предпочитаете гантели с фиксированным весом.

Регулируемые гантели Powerblock Elite — очень популярный вариант, потому что они хорошо работают, имеют низкую цену и занимают очень мало места.Эти гантели, сделанные в США, имеют такой прирост веса, что 16 пар гантелей с фиксированным весом заменяются всего одним блоком Powerblock. Они быстро регулируются с помощью простой булавочной системы, и на них предоставляется 10-летняя гарантия для домашнего использования. Еще одним большим преимуществом этой системы является то, что ее можно расширить до 70 фунтов и даже 90 фунтов. По цене примерно 280 долларов за комплект весом 5–50 фунтов это очень привлекательный вариант.

Кроме огромной экономии места, загружаемые ручки DB 20 дюймов от Titan Fitness — отличный дешевый вариант гантелей.По цене всего 69,95 доллара за пару они представляют собой очень хорошую ценность. Эти ручки имеют длинные рукава 6,5 дюйма, размер которых позволяет разместить олимпийские тарелки. Вал диаметром 28 мм имеет накатку для лучшего захвата и имеет длину 5,75 дюйма. Два недостатка этого стиля гантелей заключаются в том, что они относительно длинные, и с ними не так легко работать, поскольку пластина не всегда находится на конце рукава. Другими словами, размещение их на бедрах при подготовке к прессовому прессу может быть не идеальным решением. Тем не менее, об их общей функции, ценности и занимаемой площади можно много сказать.

Если вам нравятся гантели с фиксированным весом, резиновые шестигранные DB обычно очень хороши для бюджетного домашнего тренажерного зала. Те, что от Rep Fitness, продаются по цене 550 долларов с шагом 5 фунтов. У пар до 15 фунтов толщина вала составляет 28 мм, но при большем весе она увеличивается до 34 мм. Мне лично это нравится, так как я предпочитаю более толстый голенище на более тяжелых весах. Ручки также полностью накатаны. Этот вид гантелей, безусловно, самый простой в использовании, но он требует дополнительных денег и дополнительных требований к пространству.Вам также нужно будет купить стойку для гантелей, если вы не хотите ставить ее на пол (ничего плохого в этом нет).

Rep Fitness также продает еще одну разновидность гантелей , которые немного меньше по размеру и имеют резиновую рукоятку по сравнению со стальной. Это отлично подходит для тех, кто тренируется в спортзале в гараже, где очень холодно. Они немного дороже резиновых гантелей с шестигранной головкой.

Гири

Подобно гантелям, гири — чрезвычайно универсальная вещь для домашнего спортзала.Вы можете использовать их для наращивания силы, кондиционирования, предварительной подготовки / реабилитации и т. Д. В этой статье мы также рассмотрим версии с фиксированным весом, а также версии с регулируемым весом.

Я лично использую эти гири, и я могу подтвердить их качество и ценность. По цене они намного дешевле, чем Rogue, несмотря на то, что это одно и то же. Их вес варьируется от 4 фунтов до 106 фунтов с 17 вариантами увеличения веса. Я обычно рекомендую гири весом 35, 53 и 70 фунтов, поскольку они являются одними из самых универсальных вариантов.Матовое черное покрытие сделано очень хорошо — оно цепкое и не имеет острых краев, как у некоторых других литых гирь. В целом, это отличные КБ.

Регулируемая гиря Ironmaster — действительно крутой и дешевый вариант для домашнего спортзала. Подобно их регулируемым гантелям, которые также есть у меня, в этих гирях используется система быстрой фиксации, которая очень проста в использовании. Вы можете купить версию на 57,5 ​​фунтов за 199 долларов или перейти на комплект 80 фунтов за 259 долларов. Оба отправляются бесплатно в США.S. нижний 48. Наименьшее увеличение веса составляет 22,5 фунта, а затем вы можете добавить его с шагом 2,5 фунта, что дает вам 24 варианта набора 80 фунтов.

Чайник Gryp — действительно интригующий продукт, который идеально подходит для дешевого домашнего спортзала. Если у вас уже есть гантели, это может быть отличным вариантом. По цене всего 34,95 доллара с бесплатной доставкой, цену трудно превзойти. Kettle Gryp фиксирует его вокруг стержня гантели. Gryp вмещает до 55 фунтов гантели и сделан из прочного пластика, который, по мнению большинства пользователей, способен справиться с такими требованиями.

Кардио / кондиционирование

Кардио-оборудование вообще дорогое удовольствие. Если вы посмотрите на такие детали, как Rogue Echo Bike , Concept Rower , Ski Erg и т. Д., Вы потенциально потратите 700 долларов США.

К счастью, есть более дешевые варианты.

Stepper Sanddune — моя личная рекомендация №1, потому что кардио / кондиционирование очень эффективны и гораздо более универсальны, чем любые другие.

Если вы подписаны на меня в Instagram , то вы знаете, что мне очень нравится мой Sanddune Stepper. Фактически, это одна из немногих вещей в моем тренажерном зале, без которой я, , не могу жить. Sanddune — это революционный инструмент для балансировки, имитирующий песок. Таким образом, Sanddune отлично подходит для кардио / кондиционирования, реабилитации / предварительной подготовки, силовой подготовки, активного восстановления и даже неврологических расстройств. Вы можете прочитать все об этом в моем обзоре здесь . Я не могу сказать достаточно хороших слов об этом продукте.Вы можете использовать код gglab при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10% с бесплатной доставкой.

Inertia Wave — относительно новый продукт, который покоряет сообщество. По сути, это альтернатива боевой веревке с некоторыми очевидными преимуществами. Есть несколько способов использовать волну инерции — все они активируют ваше ядро ​​и приводят к серьезным кардио-тренировкам. Inertia Wave весит менее 3 фунтов, его можно закрепить более чем 30 способами, и он просто работает. Я лично владею Inertia Wave, и вы также можете видеть, что она используется профессиональными спортивными командами, олимпийскими командами, Sorinex и т. Д. Это действительно фантастическое решение для домашнего спортзала или спортзала в гараже.По цене менее 125 долларов (в настоящее время продается по 115 долларов) это также отличный вариант для людей с ограниченным бюджетом.

Вы также можете сэкономить 10 долларов, используя код «GarageGym» при оформлении заказа.

Скакалки — отличный и дешевый способ сделать потрясающие кардио в вашем бюджетном домашнем тренажерном зале. Похоже, что существует миллиард вариантов скакалки, каждый из которых принесет вам результаты. После использования некоторых из более дешевых веревок за 9 долларов и более дорогих веревок за 30 долларов, я действительно думаю, что есть разница, за которую стоит заплатить немного больше.Этот Sonic Boom M-2 — хороший вариант, у которого есть много отличных отзывов на Amazon.com . Прочные ручки этой веревки имеют нескользящую поверхность и даже имеют шарикоподшипники для плавного вращения. Сама веревка также является самоблокирующейся, поэтому вам не нужно беспокоиться о потере винтов, как в некоторых более дешевых моделях.

Цена Сценарии

Итак, теперь, когда мы перечислили несколько действительно хороших вариантов для вашего бюджетного домашнего тренажерного зала, давайте оценим пару сценариев, чтобы увидеть, где в итоге все может измениться.

В этом первом сценарии я оценил ультрабюджетную версию, которая составляет около 1065 долларов. Это дает вам полную силовую стойку, штангу для рабочей лошади, набор бамперов весом 250 фунтов, ровную скамью, загружаемые ручки для гантелей, загружаемый KB и скоростной трос.

Это очень хороший вход в домашний спортзал.

Если вы хотите потратить немного больше, давайте рассмотрим этот сценарий, показывающий более дорогие варианты.Здесь вы потратите примерно 2059 долларов, но получите более качественную настройку. Это включает в себя силовую стойку Titan T-3, отличную силовую планку из нержавеющей стали, те же 250-фунтовые бамперы, лучшую плоскую скамью за свои деньги, регулируемый DB / KB и всемогущий Sanddune Stepper.

Это просто потрясающая установка!

Учтите тот факт, что я не включил сюда ничего, что вы могли бы купить подержанным, как упоминалось, или что вы могли бы построить самостоятельно.

Таким образом, ваша общая стоимость может быть еще дешевле.

Срок окупаемости по этим двум сценариям составляет менее двух лет для первого сценария и чуть более трех лет для второго при условии членства в размере 50 долларов в месяц. Если учесть все остальные преимущества домашнего спортзала , это чертовски круто.

Строительство бюджетного домашнего спортзала

Если все это свести к минимуму, построить дешевый домашний спортзал очень реально. Покупая бывшее в употреблении, создавая собственное и / или покупая новое у недорогих поставщиков, у вас есть ТОННА вариантов при строительстве бюджетного домашнего тренажерного зала.

Запомни и это …

Вы всегда можете обновить его позже. Строительство домашнего спортзала в целом — это процесс. Многие тренажеры довольно хорошо сохраняют свою ценность, поэтому их всегда можно переключить в будущем.

Вам не нужен тренажерный зал за $ 10 000, чтобы стать сильным, особенно если вы только начинаете.

Если вы построили домашний спортзал по дешевке, я хотел бы получить известие от вас.

Как вы это сделали? Вы покупали б / у? Собираете собственное оборудование? Купить новый?

Дайте мне знать в комментариях ниже.

Штанга загружена,

Адам

20 идей домашнего спортзала для создания идеальной комнаты для тренировок

Вам нравится заниматься спортом, но вы не хотите платить за абонемент в спортзал? Приложив немного творчества, подходящее оборудование и немного дополнительного пространства, вы можете создать идеальный тренажерный зал прямо у себя дома! Независимо от того, есть ли у вас неиспользуемый чердак или небольшой навес на улице, наши советы по планировке домашнего спортзала и советы по организации помогут легко спроектировать фитнес-зал, который вам понравится!

Каковы преимущества домашнего тренажерного зала?

Удобство

Если пробираться через переполненный тренажерный зал звучит не так привлекательно, то строительство домашнего тренажерного зала будет стоящим проектом.Помимо удобного расположения, наличие собственного тренажерного зала дома означает, что вы можете контролировать чистоту, выбирать музыку и проводить на беговой дорожке столько времени, сколько захотите.

Доступность

Хотя начальные затраты на создание домашнего тренажерного зала могут быть высокими, в конечном итоге вы сэкономите деньги на членстве в фитнесе. Среднее членство в спортзале в США составляет около 60 долларов в месяц, и почти 67% из них не используются. Это не считая уникальных вариантов фитнеса, таких как кроссфит и пилатес, которые могут быть еще дороже.К счастью, домашний спортзал не обязательно должен быть дорогим! Ищите бывшее в употреблении оборудование и аксессуары для фитнес-зала высокого качества по невысокой цене.

Стоимость перепродажи дома

Добавление комнаты для тренировок к дому может сделать больше, чем ваша фитнес-игра. Это также может увеличить стоимость при перепродаже! Даже если потенциальный покупатель не хочет использовать пространство для домашнего спортзала, простая гибкая площадь в квадратных футах может обеспечить хорошее жилье для вашего дома.

Идеи и советы по организации домашнего спортзала

Даже самое маленькое пространство можно превратить в идеальный домашний тренажерный зал.Ознакомьтесь с некоторыми идеями дизайна тренажерного зала и организационными хитростями ниже!

Превратите офис в спортзал

Фото @chanindevelopment

У вас есть только одно гибкое пространство или свободная комната? Совместите и домашний спортзал, и офис. Держите громоздкое кардиооборудование и офисные принадлежности отдельно, выделив для каждой функции отдельное место. Избегайте беспорядка, используя мебель со скрытыми отсеками для хранения грузов, эластичных лент и ковриков для йоги. Сумки также отлично подходят для хранения офисных принадлежностей и принадлежностей для спортзала в общем пространстве, потому что их можно легко поставить у стены.

Постройте подвальное помещение для тренировок

Фото через @christinetuttledesign

Используйте бонусную комнату в подвале, превратив ее в яркий домашний спортзал. Резиновый пол, верхнее освещение и зеркала помогут сохранить пространство открытым и уютным! Если у вас есть ванная комната и кухня в подвале, вы даже можете превратить все пространство в тренировочный комплекс.

Ремонт гаража

Фото через @ jenniec43

Прочные полы, наличие места для хранения вещей, электрические розетки и вентиляция — все это делает постройку домашнего спортзала в гараже отличной идеей! Беговая дорожка, эллиптический тренажер или велотренажер легко поместится в гараже, и вы даже можете установить стереосистему.

Превратите дополнительную спальню

Фото через @bh_interior_ideas

Запасная спальня — идеальное место для создания домашнего спортзала! Дополнительные шкафы можно использовать для хранения вещей, а в перепрофилированных комодах или книжных полках можно хранить такие предметы, как балансирующие мячи, дополнительные полотенца, свободные веса и многое другое! Кроме того, в спальне будет дверь для дополнительного уединения.

Сделайте фитнес-зал на чердаке

Фото через @valleycustomhomes

На чердаке или в лофте достаточно места для домашнего спортзала.Для обеспечения комфорта и качества воздуха убедитесь, что все открытые изоляционные материалы покрыты гипсокартоном, и добавьте оконный кондиционер и вентиляторы, чтобы поддерживать прохладу в помещении. Кроме того, если вы планируете использовать тяжелое оборудование или тяжести, убедитесь, что полы правильно укреплены.

Превратите сарай в небольшой спортзал

Фото через @panther_apparel

Если вы не можете освободить место в доме, подумайте о том, чтобы поставить тренажерный зал под навес. Просто добавьте резиновые коврики для защиты полов, стеллажи для хранения и ваше кардио- или силовое оборудование по выбору!

Положите резиновый пол

Фото через @ strive4healthandfitness

Защитите пол в тренажерном зале от повреждений резиновыми ковриками! Эта идея напольного покрытия для домашнего спортзала дешева и проста в установке.Не говоря уже о том, что это помогает снизить шум при беге на беговой дорожке или установке тяжелых весов.

Придайте цвет вашей тренировочной комнате

Фото через @thisgirlcanambassador

Ваш тренажерный зал не должен быть однообразным! Сделайте его ярким и воодушевляющим с помощью ярких цветов краски и необычного дизайна стен. Или придайте пространству для тренировок изюминку с помощью живописных обоев, чтобы создать ощущение катания на велосипеде на свежем воздухе.

Оставайтесь мотивированными с помощью декора

Фото через @jamieschachteldesign

Не знаете, что делать со своими старыми спортивными медалями? Используйте их в качестве декора стен! Старые майки, плакаты и ленты отлично подходят для того, чтобы украсить ваше тренировочное пространство и дать вам конкурентное преимущество, позволяющее сосредоточиться.Купите вдохновляющие наклейки на стены, чтобы дать вам дополнительную мотивацию во время ваших повторений.

Проявите творческий подход с оборудованием

Фото через @homegymaccess

Замените традиционное кардио-оборудование, такое как беговая дорожка, эллиптический тренажер или велотренажер, на что-нибудь веселое! Добавьте в домашний тренажерный зал такие предметы, как стена для скалолазания, гребной тренажер или скоростная сумка, чтобы выделить его.

Инвестировать в телевизор

Фото через @ajestudio

Если вы хотите смотреть DVD с тренировками или смотреть любимые шоу во время ходьбы на беговой дорожке, телевизор позаботится о том, чтобы вы развлекались в тренировочном пространстве.

Включите звуковую систему

Фото через @dave_caplan_realtor

Звуковая система в вашем тренажерном зале просто необходима! Установите динамики в верхних углах домашнего спортзала в свободной комнате или выберите динамик с bluetooth, который станет более портативным и доступным по цене. Устройства громкой связи, такие как Amazon Echo и Google Home, также являются отличным вариантом для смены списков воспроизведения, не вставая с беговой дорожки!

Используйте классную доску для фокуса

Фото через @homegymideas

Сохраняйте мотивацию и организованность с помощью классной доски.Эта идея декора стен — простой способ отслеживать повторения, распорядки и фитнес-цели, а также менять мантру и вдохновение для ежедневных тренировок!

Встраиваемые стеллажи

Фото через @ corp.chimp

Держите свободные предметы, такие как свободные веса, скакалки, гири и коврики для йоги, в порядке и уберите их с пола с помощью стеллажей. Плавающие полки, книжные полки или блоки для хранения проволоки идеально подходят для тренажерных залов любого размера.

Торговое оборудование с перфорацией

Фото через @pptchicago

Установка перфорированной доски в домашний тренажерный зал — это творческий способ хранить свернутые коврики для йоги, дополнительные эластичные ленты, скакалки, ролики из пеноматериала, наушники и многое другое!

Используйте вертикальное хранилище

Фото через @bullcitystrong

Обеспокоены местом для хранения вещей в маленьком домашнем спортзале? Сохраните беспорядок с помощью настенного хранилища! Устанавливайте на стены такие предметы, как скамейки с весами, весовые плиты и коврики, чтобы сэкономить драгоценное пространство на полу.Чувствуете себя хитрым? Нам нравится этот способ хранения штанги своими руками!

Используйте вешалку для эластичных лент

Фото через @frodet_

С помощью перепрофилированной настенной вешалки для верхней одежды вы можете хранить такие предметы, как эспандеры, скакалки и тренировочные ленты, сохраняя при этом порядок в домашнем спортзале!

Добавить потолочный вентилятор

Фото через @hunterfanco

Потолочный вентилятор — это недорогой способ сохранить прохладу в тренажерном зале без необходимости включать кондиционер на полную мощность.Настенные вентиляторы, стоячие вентиляторы и вращающиеся вентиляторы также идеально подходят, если вы пытаетесь сохранять прохладу в тренировочной комнате.

Переделать барную тележку

Фото через @motheronthego_

Замените бутылки с ликером на бутылки с водой с помощью переделанной барной тележки. Эта удобная тележка идеально подходит для небольших домашних тренажерных залов, потому что ее легко перемещать, и вы можете хранить чистящие салфетки, перчатки для подъема, свободные веса, блоки для йоги и многое другое!

Установить зеркала

Фото через @cara_lanelle

Зеркала не только мотивируют вас, но и заставляют небольшое пространство казаться больше.Вы можете установить несколько зеркал меньшего размера на стене домашнего спортзала или использовать большое напольное зеркало, чтобы расширить пространство.

Строительство домашнего спортзала не должно быть дорогостоящим или требовать значительных затрат на строительство. Если вы хотите создать дзен-пространство для студии йоги или потренироваться перед Бейонсе на велотренажере, есть масса интересных идей для создания тренировочного пространства, которое будет поддерживать вашу форму и мотивацию! Ищете другой дизайн запасных комнат? Ознакомьтесь с этими идеями для создания домашнего офиса своей мечты!

Домашние упражнения: как создать лучший домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом

Летние тела создаются зимой.И это будет долгая зима.

Ты накачал? Я накачан! | Amazon | Эмили Карпентер

Ты накачал? Я накачан! | Amazon | Эмили Карпентер

Мы независимо друг от друга поставляем все замечательные продукты и впечатления, которые мы представляем на Thrillist. Если вы покупаете или бронируете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

«Самый простой способ изменить свой распорядок дня, когда вы работаете из дома, — это просыпаться с помощью кардио.Сделайте это перед завтраком, чтобы активизировать метаболизм ».

Это то, что Реджи Чемберс, популярный личный тренер Нью-Йорка, сказал мне, когда я спросил его о домашнем тренажерном зале. Его любимый метод? Скакалка. И его рекомендация была поддержана почти всеми экспертами, с которыми я разговаривал. Высоко разрекламированная веревка была от Rush Athletics (если она распродана, проверьте эту или эту). Другой, хотя и более продвинутой моделью, является . Crossrope : скакалка с утяжелением, которая обеспечит вам отличную тренировку всего тела в два раза быстрее, чем другие методы (например, бег или езда на велосипеде).

По мере приближения зимы будет становиться еще труднее поддерживать этот режим тренировок (но, как говорится, летнее тело строится зимой). Здесь нет единого универсального метода, так что все дело в том, чтобы найти, какое упражнение вам нравится, и придерживаться его. Даже на велотренажере — мы рекомендуем MYX . Это как пелотон на добавках (но не так дорого). Что касается нашего бюджета? Schwinn делает отличный велотренажер, который работает с большинством популярных приложений.

Тем не менее, я поговорил с восемью фитнес-экспертами, чтобы узнать их мнение. Результаты? Было несколько ключевых предметов оборудования, которые неоднократно считались необходимыми: скакалка, эспандеры, гантели и коврик для йоги. Однако, если вы серьезно относитесь к созданию полностью функционального домашнего тренажерного зала, вам понадобится всего около 7 единиц оборудования. Давайте вникнем в это.

Отлично подходит для плиометрики и позы кобры | Amazon | Эмили Карпентер

Коврик

Если вы хотите привести себя в форму дома, вам на 100% понадобится коврик.Мне порекомендовали два разных вида: коврик для йоги и коврик для прыжков. Последний немного толще и используется для более интенсивных упражнений, таких как плиометрика и кора. Его также можно использовать как коврик для йоги, если вы предпочитаете более мягкую ткань. Оливия Янг, сертифицированный учитель йоги и основатель нью-йоркской студии Box + Flow, сказала: «Я люблю потеть, поэтому, если я покупаю коврик для домашнего использования, это означает высокую температуру. Двусторонний коврик Lululemon 5 мм . Он очень хорошо впитывает влагу и настолько удобен, что его можно использовать на любом типе пола.«

Также возникает вопрос, где разместить коврик. Если у вас достаточно места в спальне, это может сработать. Но эксперты посоветуют вам попытаться превратить гостиную в место для занятий фитнесом, а спальню оставить для сна. Роберт Лемус, профессиональный бодибилдер и редактор Simple Fitness Hub, рекомендует превратить вашу гостиную в тренировочную площадку: «С несколькими быстрыми изменениями вашу гостиную можно превратить в домашний спортзал. Отодвиньте большую мебель в сторону от комнаты, чтобы у вас было достаточно места, чтобы вы могли встать и положить коврик для йоги на землю.Это может быть отличным местом для тренировок, особенно если вы любите тренироваться во время просмотра Netflix ». Очевидно, что если у вас есть соседи по комнате, это может быть немного сложнее.

И если вы, как и я, тот тип Человек, который любит играть в видеоигры, взрывая свое ядро ​​на коврике, может попробовать Stealth . По сути, это разрушитель ядер, в который вы бросаете свой телефон и играете в интерактивные игры во время досок. Это также невероятно сложно (поначалу), но это только добавляет удовольствия.

Что касается прыжкового коврика, то его следует размещать в месте, обеспечивающем большой диапазон движений. Эксперты по фитнесу и питанию Райан и Алекс, которые «большую часть десятилетия тренировались дома почти каждый день», рекомендовали этот коврик для прыжков для более интенсивных тренировок, таких как P90X и другие плиометрические программы.

Наш выбор: Beachbody Premium Yoga Jump Mat

Не сопротивляйтесь желанию купить этих щенков! | Amazon | Emily Carpenter

Эспандеры

Это еще одно основное оборудование, которое должно быть частью домашнего спортзала каждого человека.Джейми Хики, сертифицированный личный тренер / диетолог и основатель Truism Fitness, сказал: «Эспандеры — необходимость в тренажерном зале квартиры, они занимают очень мало места, чрезвычайно универсальны и экономичны. Они бывают разных видов сопротивления. уровни от очень легкого до чрезвычайно тяжелого, что делает его таким, что у вас всегда будет возможность бросить вам вызов ». Вот отличный набор , который даже поставляется с онлайн-видео тренировок, чтобы вы могли начать. По словам Райана и Алекса, вместо отягощений можно использовать эластичные ленты: «Тренировки по тяжелой атлетике можно выполнять со свободными весами или с отягощениями.Независимо от того, что вы делаете, убедитесь, что у вас есть структурированный план, охватывающий все части тела, вместо того, чтобы делать несколько повторений сгибаний на бицепс или выпадов здесь или там ». Amazon предлагает широкий выбор на выбор.

Наш выбор : Fit Simplify Resistance Loop Exercise Band

Вам понравится система TRX All-in-One | Amazon | Emily Carpenter

Еще одна вещь, которую настоятельно рекомендовала Мердок, — это универсальная система TRX All-in-One System ». All-in-One универсален — его можно использовать для упражнений на тягу / толкание верхней части тела (отжимания и тяги), подколенных сухожилий нижней части тела (приседания с прыжком и становая тяга), ягодичных мышц нижней части тела (ягодичный мостик) и кора ( альпинисты и щуки).Если у вас есть дверь, которая способна выдержать вес, это то оборудование, которое я настоятельно рекомендую для тренировки всего тела ».

Получите универсальную систему TRX

Прыгайте! Прыгайте! Прыгайте! Прыгайте. ! | Amazon | Эмили Карпентер

Скакалка

Томми Дакетт, соучредитель и тренер Fightcamp и бывший чемпион США по боксу, сказал следующее: «Каждому спортзалу в квартире нужна хорошая скакалка из лакрицы. Веревка для денег от Rush Athletics ( вдохновленная Флойдом Мэйвезером) — недорогая скакалка, которую предпочитают боксеры — она ​​функциональна, легка и идеально подходит как для новичков, так и для опытных пользователей.Я использую это каждый день, чтобы дополнять свои тренировки и поддерживать ноги в движении в те дни, когда я не могу получить полноценную тренировку ». Money Rope быстро распродается, поэтому, если вам нужна надежная альтернатива, обратите внимание на Sonic Boom Rope .

Считаете себя опытным пользователем? Еще раз позвольте мне показать вам Crossrope (серьезно, эта штука надерет вам задницу). Итак, для краткости, я не буду слишком увлекаться сорняками с такой скакалкой, которую вы должны получить, поскольку все они очень похожи, но, кроме The Money Rope, есть предложение от WOD Nation , которое один рецензент бредил: «Одна из лучших скоростных веревок, которые я когда-либо использовал! Отлично подходит для одиночных, двойных и даже тройных скакалок.Веревка гладкая, очень быстрая и имеет достаточный вес, чтобы дать вам импульс на качелях. Это фантастический продукт! »

Наш выбор: Sonic Boom M2

Pump! Pump! Pump! Pump! | Amazon | Эмили Карпентер

Гантели

Если вы хотите отказаться от упражнений с собственным весом на весь день, набор гантели — это именно то, что вам нужно. У меня лично есть набор Bowflex SelectTech 552 Dumbbells , которые регулируются от 5 фунтов до 52,5 фунтов каждая. Они — одно из моих любимых вложений и хранятся под моей кроватью, когда я закончу разработка.Сертифицированный личный тренер Дэнни Салтос (который руководит IG TrainWithDanny) также одобрил Bowflex: «Регулируемые гантели добавляют немного тепла в ваш распорядок дня. Экономия места и удобство. Эти гантели дадут вам и вашему партнеру возможность ходить с легкостью или тяжелее. » ПРИМЕЧАНИЕ: Bowflex нет в наличии на сайте (они быстро разошлись!), Но вы можете найти их в магазине спортивных товаров Dick’s .

В качестве альтернативы Powerblock выпускает аналогичный регулируемый набор (правда, они подорожали).И если вам интересно, почему регулируемый вес — это лучший способ, Оливия Янг замечает: «Самый простой способ поддерживать тело от тренировки к тренировке — просто добавить больше нагрузки и веса к упражнению». И если у вас есть дополнительная комната, Amazon предлагает большое количество регулируемых грузов на выбор.

Наш выбор: Bowflex SelectTech 552 Dumbbells

Альтернатива: PowerBlock Elite Dumbbells

Up! Вверх! Вверх! Вверх! | Amazon | Эмили Карпентер

Штанга для подтягивания

Если вы новичок в подтягивании, вы, вероятно, почувствуете, что очень быстро сдадитесь, когда установите штангу и откачиваете… один.Но оставайся с этим! Подтягивания — отличный способ укрепить верхнюю часть тела и корпус, и чем больше вы будете делать это, тем быстрее вы увидите результаты. Ахмед Али, личный тренер и консультант Centriq, который тренируется шесть дней в неделю, сказал следующее: «Подтягивающую перекладину можно легко прикрепить к дверной коробке, не отрываясь от ограниченного пространства на полу. Просто подтягивайтесь каждый раз. вы проходите мимо, и вы будете в форме в кратчайшие сроки ». И он не ошибся. Мы с соседом по комнате установили бар, который будет делать каждый раз, когда мы пойдем выпить воды или перекусить.Райан и Алекс также назвали планку для подтягиваний одной из «основных составляющих полноценного домашнего тренажерного зала».

А какой получить? Ну, есть , это от Perfect Fitness . Эта перекладина для подтягивания от Handsonic имеет отличные отзывы и легко хранится после того, как вы закончите надевать ярмо. У меня есть этот в моей квартире в течение нескольких лет (и он может легко выдержать 200+ фунтов, если это для вас фактор).

Наш выбор: Perfect Fitness Doorway Pull Up Bar

Вы почувствуете припухлость после нескольких взмахов гири | Amazon | Эмили Карпентер

Гиря

Гиря также является очень полезным снаряжением из-за своего размера и функциональности.Его можно легко убрать, когда он вам не нужен, и дополнить кардиоупражнения, когда вы это сделаете. Янг сказал: « никогда не повредит, если взять гирю и махать руками. Гири предлагают полный тонус тела и улучшают ваши кардио упражнения. Я обычно придерживаюсь 15-фунтовой гири для силы и выносливости». Bowflex производит потрясающую регулируемую гирю , которая начинается с 8 фунтов и может быть доведена до 40 фунтов.

Наш выбор: регулируемые гири Bowflex SelectTech

Жим лежа — это хорошо | Amazon | Эмили Карпентер

Скамья для тренировок

«Скамья для тренировок от PowerBlock — лучшая скамья из всех, что у нас были.Он достаточно крепкий, чтобы мы оба прыгали на нем одновременно. Мы поместили его на прыжковые маты, чтобы завершить наш домашний спортзал. Хотя скамья для тренировок не обязательна для всех наших фитнес-программ, она была ключевой для наших программ тяжелой атлетики «, — сказали Райан и Алекс. Я разделяю их мнение. Вы можете получить отличную тренировку без скамьи, но если вы есть место, он может изменить весь ваш распорядок дня, включив силовые тренировки.Я купил , этот жим несколько лет назад, и он идеально подходит для моих нужд.Я могу вынуть его и быстро собрать, когда мне это нужно, а когда я закончу, он складывается и легко скользит под мою кровать. И таких много. Все сводится к тому, сколько у вас места и вместимости.

Конечно, есть и другое оборудование, которое вы можете взять с собой, если у вас есть особые потребности (например, мяч , набивной мяч или мяч для стабилизации , ), но приведенных выше рекомендаций должно быть более чем достаточно для начала. И поверьте мне, я знаю, что может быть трудно начать думать о своем жилом пространстве как о спортзале, особенно если у вас застопорились занятия в тренажерном зале.Но выкладывать всего 20 минут в день на растяжку, подъем или прыжок (читай: сольная танцевальная вечеринка) определенно окупится. По крайней мере, Янг рекомендует «надеть рюкзак и прибавить веса [для приседаний, выпадов и т. Д.] — будь то бутылки с водой, консервы, суп или кирпичи». Я думаю, что самое интересное, что вы можете получить от тренировок, — это когда вы можете творчески подходить к своим занятиям. И для большинства из нас, застрявших внутри, нет ничего, кроме времени, чтобы дать волю творчеству.

Наш выбор: регулируемая скамья FLYBIRD

Алекс Робинсон — рыхлый редактор Thrillist, которого больше не будут называть «рыхлым редактором в Thrillist».Следите за его явно не спортивными приключениями на IG @alexanderrobinson. Хотите узнать больше о наших любимых продуктах и ​​услугах и получить отличные скидки на интересные вещи? Подпишитесь на еженедельную рассылку Thrillist DealMail.

Как построить простой, но респектабельный домашний спортзал менее чем за 700 долларов | Стратег

Рендеринг автора и его домашний спортзал. Иллюстрация: Ян Буччик

Культура спортзала определенно может способствовать развитию чувства общности, мотивации и вопиющего злоупотребления удобствами.(Количество бесплатного очищающего средства для тела с грейпфрутом от Kiehl, которое я помог себе в Equinox, может утопить носорога.) Я тренировался в более крупных спортзалах, таких как 24 Hour Fitness и Gold’s; маленькие мамочки и папы, где я слишком боялась заходить в раздевалки; и несколько аванпостов шикарного «Нокса» в Лос-Анджелесе, где я живу. Но, в конце концов, я устал ждать 18 минут стойки для тяги * one * и играть в игру психического Tetris , которая выясняет, как втиснуть кардио, веса, сауну, душ и смузи на две части. часов покрытие парковки Equinox.Итак, несколько месяцев назад я отменил свое членство. Месяц спустя все пользователи Twitter отменили свое членство в знак протеста против поддержки компании-учредителя спортзала кампании Трампа. Случайно я, по-видимому, оказался на правильной стороне истории (по крайней мере, согласно Twitter), и воспринял это как послание богов фитнеса, что мои дни #gymlife остались позади в пользу тренировок дома.

Примерно за два месяца Equinox я смог построить полностью функциональный домашний спортзал на очень маленькой террасе моего дома в Глендейле.Если открытое пространство не подходит, все, что вам действительно нужно, — это площадь размером с его и ее могильник. Очевидно, что моя установка имеет ограничения: нет реальных тренажеров, гирь или красоток, на которые можно было бы смотреть. Но эти недостатки значительно перевешиваются преимуществами. Мне никогда не приходится ждать своей очереди, я могу слушать любую музыку, которую хочу, принимать душ в собственном душе и вытираться полотенцами, которыми не пользовались тысячи разных вонючих людей. Кроме того, мне больше не нужно тратить деньги на спорт с завышенными ценами, потому что я могу просто тренироваться в нижнем белье.

Настоящая авторская установка домашнего спортзала. Фото: Джейсон Стюарт

Прежде чем я перейду к тому, что в нем, я должен отметить, что я спроектировал свой домашний тренажерный зал с акцентом на фундаментальные упражнения, которые прорабатывают все тело: подтягивания, подтягивания, отжимания, приседания, гири, планки, прыжки со скакалкой и растяжка.Хотя эти сеты бумеров не собираются тонизировать какие-либо мускулы «тщеславия» (в моем домашнем спортзале никого не «ломают»), они предоставляют тип добрых старомодных силовых тренировок, которые заставляют вас чувствовать себя тренированными и компенсируют те дни Вы не получите «легкую» заправку к своему сладко-зеленому салату в обеденное время. Читайте обо всем, что я использовал для создания своего домашнего спортзала, а также о некоторых вещах, которые я хочу добавить к нему.

После того, как вы выбрали место для домашнего спортзала, первое, что вам нужно сделать, это сделать его похожим на настоящий тренажерный зал.Я сделал это с помощью этих переплетенных плиточных ковриков, которые можно расположить в различных формах и узорах, чтобы они соответствовали практически любой области, которая подходит вам. Их легко чистить, и они дают достаточно подушки для прыжков со скакалкой, приседаний, или ужасного бёрпи. Кусочки бывают толщиной от полдюйма до дюйма; если вам нужна дополнительная поддержка, сложите их друг на друга, как стопку оладий из льняного семени.

Если вам нужна дополнительная амортизация пола, но не нужен целый другой набор деталей коврика-пазла, этот коврик для йоги отлично подойдет.Это не лучший коврик для йоги, который можно купить за деньги, но он дает мне дополнительную поддержку во время марафонских тренировок по скакалке (подробнее об этом позже). И, как и коврик-пазл, его очень легко чистить. Я просто обдуваю шахту из шланга и даю ей высохнуть на воздухе. У меня он черный, но Amazon также продает его в бирюзово-зеленом и бирюзовом цветах за несколько долларов меньше.

Подтягивания — это такая хорошая тренировка, но если вы не тот ребенок из средней школы, их действительно сложно делать, особенно когда вас осуждает сотня фанатов.Однако выполнение подтягиваний дома позволит вам сделать идеальные подходы из десяти подходов в уединении. Это некрасивая вещь, но она дешевая (для тренировочного оборудования), достаточно прочная и по какой-то причине имеет удивительно широкий выбор цветов. Высота подставки составляет около семи футов, что означает, что большинство людей нормального роста смогут использовать ее как есть. Мой рост шесть футов девять дюймов, поэтому мне пришлось подпереть шахту парой шлакоблоков, чтобы добиться полного расширения. Если открытый цементный кирпич не является вашей идеальной схемой декора (моей девушке он нравится), найдите хитрого человека, который должен вам денег, чтобы построить деревянные ящики, чтобы поддерживать его, или просто сложите несколько деревянных досок под основанием.

Преимущества прыжков со скакалкой в ​​значительной степени общепризнаны, но когда я тренировался в реальных спортзалах, это было определенно последнее, чем я когда-либо воображал себя. Однако необходимость — мать изобретения: в моем домашнем тренажерном зале мне требовалось максимально возможное количество кардио-тренировок, которое я мог получить, не имея места, чтобы по-настоящему передвигаться, и мне не скучно (или смываться) достаточно, чтобы просто купить Peloton. все же.Ключом к хорошей тренировке со скакалкой является поиск правильной скакалки — у этой есть съемные утяжелители, так что вы можете увеличивать сопротивление по мере вашего прогресса (или уменьшать его, когда вы медленно и неизбежно становитесь старше и слабее). Кроме того, этого достаточно, чтобы очистить мою негабаритную раму, но ее можно отрегулировать, если у вас больше обычного размера. Недавно я случайно принял микродозу грибов с моими пробиотиками в 6 утра, а через 45 минут меня охватила неконтролируемая потребность прыгать через скакалку в течение часа подряд в полной тишине, в стиле Патрика Бейтмана.На следующий день мне показалось, что мое тело втиснули в одну из сумок Криса Блэка за 2800 долларов и сбросили с лестницы. Но, боже мой, как я гордился собой?

Гиря — устрашающий стальной шар, который иногда нужно шлепать, бросать и держать над головой, как холодного мокрого ребенка.Собственная версия Amazon имеет вес от десяти до 60 фунтов. (Вы должны задаться вопросом, сколько денег теряет компания каждый раз, когда ей приходится в течение двух дней бесплатно отправить 60-фунтовый металлический шар.) Я использую 45-фунтовую гирю и люблю классические качели между ног; Давным-давно тренер научил меня толкать его только вперед бедрами и бедрами, а не руками и плечами. Этот совет был отличным способом убедиться, что моя форма всегда в хорошей форме, и что я ничего не тяну с помощью колокольчика большого мальчика.Среди других отличных приемов — приседания с кубком и самая крутая техника с гирями: турецкое поднятие.

Что бы вы ни говорили об их стильности, Apple Watch действительно меняют правила игры, когда дело доходит до отслеживания калорий, частоты пульса или даже времени тренировки.Несмотря на то, что я никогда не ношу его на свидания, официальные мероприятия или что-то еще, где мне нужно выглядеть круто, друзья все равно смеются надо мной, и, возможно, это справедливо. Но меня это не волнует, потому что в сочетании с AirPods или другими беспроводными наушниками, часы позволяют мне пропускать рекламу подкастов или регулировать громкость в середине, не поднимая телефон и не вспотев. А когда дело доходит до постановки фитнес-целей, они даже служат своего рода тренером: отслеживая все мои движения (включая прогулки с собакой, не связанные с тренировками, поездки на велосипеде и работу в саду) с помощью функции «активности», часы помогают мне лучше определить, какие упражнения мне нужно делать, чтобы не сбиться с пути сжигания калорий.Просто убедитесь, что вы натянули ремешок «спортивная петля» — потому что вы используете его для занятий спортом — и мойте ремешок раз в неделю, чтобы избежать неприятного запаха на запястье.

Иногда мне приходится делать тренировки короткими, потому что мне нужно поторопиться и час ждать в пробке, чтобы добраться до работы, а затем на восемь часов разжигаю запястный канал на ноутбуке.Этот гаджет помогает мне оправиться от дней, проведенных с руками за рулем и с ключами от ноутбука, с помощью некоторых упражнений для укрепления запястий и снятия напряжения. При вращении на максимальной скорости мои предплечья, похожие на соломку, сгорают в течение 60 секунд. Когда вращается медленно и чувственно в тандеме с дыхательным упражнением, это помогает успокоить сухожилия в моем запястье, снизить частоту сердечных сокращений и дает моему телу что-то делать, в то время как мой мозг сосредотачивается на расслаблении. Мяч также помог мне в целом улучшить мой захват, так что я не срываюсь от газов до тех пор, пока мое тело не будет готово сдаться.Это новое маленькое приспособление, которое само по себе пригодится любому, кто играет в теннис, гольф или много работает руками. Точный мяч, который я получил, распродан, но судя по внешнему виду и описанию, эта модель в основном такая же, вплоть до светодиодных индикаторов (которые включаются, когда мяч достигает определенной скорости).

Скажу честно: единственное, чего мне действительно не хватает в Equinox, так это холодных полотенец.У этого маленького парня достаточно места для морозных полотенец на неделю, есть место для бутылок с водой в жаркий день или банок с холодным пивом, когда мне нужна дополнительная нагрузка на кардио. Он также имеет функцию подогрева (соси, Equinox!) И даже совместим с USB, когда вам нужно взять с собой мини-холодильник. Холодильник представлен в широком ассортименте цветов и узоров (некоторые из которых стоят на несколько долларов дешевле), но я говорю, что красный цвет сделает заявление в этой утилитарной установке.Для еще большего заявления есть также версия, напечатанная дикой коровьей печатью.

Наличие зеркала в полный рост для наблюдения за вашей формой во время тренировки может быть полезным, но если вы буквально не живете в своем домашнем спортзале, это, вероятно, не лучший вид для дома — в помещении или на улице.Установка одного из этих зеркал безопасности купольного типа, которое вы найдете в гараже, может показаться столь же плохой идеей, но я думаю, что это действительно соответствует эстетике «индустриального шика» моей установки. Кроме того, это было бы немного менее заметно, чем зеркало в полный рост, но при этом я мог бы проверять свою форму и видеть свое окружение (нет ничего хуже, чем уронить гирю на свой iPhone). Не говоря уже о том, что это также поможет сломать четвертую стену при тренировке в одиночку, что может быть очень важно, так как если смотреть в стену в течение 90 минут, можно повернуть человека.

Я всегда восхищался домашней тренировкой Ричарда Гира из шедевра 1980 года American Gigolo. Удивительно, но технология гравитационных ботинок не особо продвинулась за 40 лет с тех пор: устройства, которые вы прикрепляете к лодыжкам, прикрепляются к перекладине, позволяя вам висеть вверх ногами.Я бы использовал их просто, чтобы получить растяжку на всю жизнь, или для некоторых интровертированных скручиваний, которые вполне могли быть разницей между шестью пакетами и восемью пакетами. Те, кто никогда раньше не использовал гравитационные ботинки, возможно, захотят потренироваться с крепким другом, прежде чем пробовать их в одиночку. Я, например, не могу представить себе худшего страха, чем застрять в подвешенном состоянии за ноги. Но, опять же, фитнес — это преодоление страхов.

Друг, к тому же молодой папа, не может ходить в спортзал столько, сколько ему хотелось бы, и он клянется этим колесом мощности для быстрых и тихих домашних тренировок.Мы все видели, как эти приспособления собирают пыль в реальных помещениях тренажерного зала, но для домашней тренировки в более ограниченном пространстве я заметил, что одно из них внезапно становится намного более ценным. Силовые колеса действительно сияют в тренировках, укрепляющих мышцы кора: они добавляют уровень сложности и движения таким вещам, как планка, выкатывание пресса и подтягивание колен. Ремешки для ног на этом можно снять при необходимости, и поскольку поддерживать правильную форму на этих колесах намного сложнее, чем кажется, эту технику отлично практиковать в одиночку, вдали от осуждающих глаз.

Спросите любого серьезного спортсмена, и он расскажет о преимуществах Battle Ropes для всего тела. Простое, но взрывное занятие, состоящее в многократном взмахе веревки, помогает тренировать мышцы, о которых вы даже не подозревали. Но, как и силовое колесо и подтягивания, их использование в реальном тренажерном зале может быть неудобным, особенно если вы новичок.Цена этого набора кажется достаточно разумной, чтобы раскрутить веревки в моем домашнем спортзале, где никто не увидит, как я шлепаю их, высыпая сопли из носа под неконтролируемый лай и стоны. Веревки бывают разной длины, наименьший из которых растягивается на 30 футов, поэтому они могут быть более практичными для домашнего спортзала на открытом воздухе, такого как мой. Тем не менее, их можно использовать в помещении, и вы все равно можете получить преимущества от тренировки со веревками, не растягивая их на всю длину (просто растяните их до той длины, которую позволяет ваше пространство, и оставьте любую неиспользованную веревку свернутой на полу) .

* Версия этой статьи опубликована в журнале New York Magazine от 6 января 2020 г. Подпишитесь сейчас!

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции.Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

7 советов по созданию домашнего спортзала

Независимо от вашей цели в фитнесе, тренировки дома — отличный способ получить хорошую физическую форму, не тратя деньги на абонемент в тренажерный зал.

Но прежде чем вы побежите покупать свободные веса, коврик для йоги и беговую дорожку, подумайте, какие упражнения вы хотите делать. Затем выясните, сколько места и какое оборудование вам понадобится для их выполнения.

Готовы создать собственный домашний спортзал? Вот несколько советов для начала.

Подробнее: Peloton, Daily Burn и другие: лучшие приложения для потоковых тренировок | 3 интеллектуальных спортзала протестированы и оценены: Peloton, ClassPass и Mirror

Заявление об ограничении ответственности : CNET может получать долю дохода от продажи товаров, представленных на этой странице.

Сейчас играет: Смотри: Умные гири на выставке CES 2019 считают ваши повторения, как вы …

1:14

Работайте с имеющимся у вас пространством

Однажды я жил в крошечной квартире-студии, где заниматься йогой означало каждый раз вставлять диван в спальню.Достаточно сказать, что моя основная тренировка заключалась в беге по району.

Если у вас достаточно места для тренажерного зала, у вас есть множество вариантов. Но когда пространство ограничено, главное — выбирать тренировки, в которых его не нужно много.

Классические упражнения, такие как отжимания, приседания, приседания и выпады, не требуют большого пространства и по-прежнему дают результат. Если вы хотите заниматься кардио дома, попробуйте прыжки со скакалкой. Он отлично подходит для перекачивания крови и не требует много места.

Другой вариант — подобрать какое-нибудь компактное тренировочное оборудование, такое как система TRX или установленная на двери перекладина для подтягивания.

Основное оборудование для домашнего спортзала

Я знаю, что заманчиво купить беговую дорожку Peloton или Bowflex, но отложите кредитную карту и начните с основного оборудования, которое должно быть в каждом домашнем спортзале.

Для начала подберите простую, универсальную технику. Начните с:

• Коврик для йоги, для йоги, пилатеса и растяжки
• Эспандеры для силовых тренировок и растяжки
• Одна или две гири для подъема тяжестей и увеличения сопротивления тренировкам с собственным весом

Коврики для йоги — это отлично подходит для множества тренировок, включая йогу, пилатес, растяжку, тренировки с собственным весом и многое другое.

Анджела Ланг / CNET

Если у вас уже есть основы и вы хотите большего, подумайте о добавлении следующих пунктов:

И, конечно же, вы всегда должны адаптировать оборудование, которое вы получаете, к вашим конкретным тренировкам.

Постройте домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом

Оборудование для тренажерного зала может варьироваться от дешевого до нескольких тысяч долларов. Сократите расходы, начав с приведенного выше списка и добавляя новые элементы по одному.

Найдите выгодную сделку

Отличное место для начала — покупка в недорогих универмагах, таких как Marshall’s, Ross или TJ Maxx (также известный как TK Maxx в Великобритании и Австралии). Обычно вы найдете коврики для йоги, гири, гантели, эспандеры и другие аксессуары для тренировок.

То же самое и с крупными магазинами. У них может не быть большого разнообразия оборудования, но вы можете получить самое необходимое в таких местах, как Target, часто дешевле, чем в магазине спортивных товаров.

Покупайте аксессуары для фитнеса в больших и дисконтных магазинах.

Анджела Ланг / CNET

Покупайте большие вещи подержанными

Craigslist — отличное место, где можно найти тренажеры и сэкономить несколько долларов. Вы можете найти список за списком для беговых дорожек, гантелей, штанг, велотренажеров, скамеек, турникетов и многого другого — хотя выбор, конечно же, будет зависеть от того, где вы живете.

Упражнение бесплатно

Если вы только начинаете тренироваться дома, подумайте о том, чтобы сначала отказаться от оборудования и использовать тренировки с собственным весом, которые совершенно бесплатны.Несмотря на то, что вам может рассказать любой рекламный ролик о фитнесе, вы можете получить форму, ничего не покупая.

Избегайте уловок с упражнениями

Говоря о рекламных роликах, эти дрянные инструменты для упражнений (я вижу вас, Shake Weight) совершенно не стоит покупать.

Все эти продукты имеют громкие претензии и обещают сверхбыстрые результаты, но большинство из них либо слишком дороги для того, что они есть на самом деле, либо недостаточно универсальны для тренировки всего тела.

Максимально используйте свой домашний тренажерный зал

Если вы прячете тренажеры в шкафу или под кроватью, какова вероятность того, что вы будете выкопать его каждый раз, чтобы тренироваться? Даже если у вас мало места, найдите специальное место для вашего снаряжения, где вы можете его увидеть — это побудит вас использовать его.

Заполните это место полотенцами, бутылкой с водой, динамиком Bluetooth и всем остальным, что вы используете во время тренировок. Также подумайте о том, чтобы взять с собой телевизор или планшет, чтобы посмотреть фитнес-видео или занять очередь на Netflix.

Фитнес-оборудование, подходящее для вашего умного дома

Посмотреть все фото

Купите зеркало

Зеркала в спортзалах есть повсюду.Наблюдение за своими упражнениями поможет вам исправить свою форму и минимизировать травмы. Это особенно важно, когда вы тренируетесь самостоятельно и никто не поправляет вашу форму.

Хотя это и не заменит личного тренера, полноразмерное зеркало в зоне для упражнений может помочь вам правильно тренироваться.

Инвестируйте в современное оборудование

Если вы уже тренировались дома и готовы добавить дополнительное оборудование в свой домашний спортзал, начните с изучения новейших фитнес-технологий.

Мы рассмотрели самые популярные продукты — Peloton Tread, Peloton Bike, Mirror и ClassPass Live — чтобы узнать, чего стоит такая цена.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Как построить домашний спортзал (когда все распродано)

Общественные тренажерные залы закрыты в обозримом будущем, и это отстой.

Итак, вы решили построить домашний спортзал, и это здорово!

К счастью, последние 11 лет мы помогаем людям тренироваться из дома, и сегодня мы поделимся с вами нашими 16 лучшими идеями для строительства тренажерного зала в гараже (или квартире).

Мы уже рассказали , как оставаться в форме, оставаясь внутри, поэтому сегодня мы решаем, как создать собственное пространство для домашнего спортзала!

Да, мы знаем, что большая часть спортивного оборудования сейчас находится в невыполненном заказе — мы все еще позаботимся о вас.

Загрузите наши бесплатные руководства по домашним тренировкам!

Вот что мы расскажем в нашем руководстве, Как построить домашний спортзал :

Как вы уже могли догадаться, мы начнем с вещей, которые могут быть у вас дома. Мы перейдем на новый уровень, чтобы создать настоящий домашний спортзал, за который вы могли бы взимать членский взнос.

Домашний спортзал Уровень 1: Предметы домашнего обихода

Если у вас дома или в квартире нет ни одного свободного веса, еще не все потеряно.

Для домашнего спортзала можно использовать всевозможные предметы домашнего обихода!

Представьте, что вы похожи на МакГайвера — за исключением того, что вместо того, чтобы строить бомбу из Drain-o, сумасшедшей соломинки и жевательной резинки…

Вы строите домашний спортзал!

Вот несколько идей для повседневного использования фитнес-оборудования:

# 1) Кувшины (молоко, белье)

Если у него есть ручка и он может хранить воду, его можно использовать как свободный груз.

В нашей тренировке с собственным весом для начинающих я рекомендую использовать молочник для «тяги гантелей»:

Что, если в наши дни вы пьете только овсяное или миндальное молоко и у вас нет молочника?

Нет проблем.

Пустая бутылка стирального порошка, наполненная водой, служит той же цели. Чтобы сделать его светлее, просто налейте в него меньше воды.

Хотите сделать его еще тяжелее ? Используйте песок вместо воды.

Еще тяжелее? Наполните его тяжестью своих переживаний во время карантина.

# 2) Ковши!

Знаете ли вы, что специально предназначено для удержания воды, а также для подъема и переноски?

Ведро!

Ду.Хотя, наверное, выше уже отдал.

Прочный ковш может стать отличным инструментом для выполнения румынской становой тяги на одной ноге, как это продемонстрировал выше тренер Пэт из нашей онлайн-программы коучинга.

Подобно кувшину, наполните его достаточным количеством воды (или песка), чтобы соответствовать вашему уровню силы.

№ 3) Багажный.

На момент написания этого руководства большинство людей никуда не путешествовали из-за COVID-19. Это означает, что ваш багаж и чемоданы, вероятно, просто собирают пыль.

Так почему бы не превратить их в гири!

Практически любую тренировку, которую вы можете выполнить с мешком с песком, вы можете выполнить с чемоданом, полным веса.

Какой вес, спросите вы? Как насчет:

• Книги
• Консервы
• Камни (сначала кладите в полиэтиленовые пакеты!)

Покатайтесь по дому, держу пари, вы найдете с десяток вещей, которые увеличат вес вашего багажа.

Во время одной из наших тренировок, которые транслировались в прямом эфире в Nerd Fitness Prime, тренер Пэт с помощью книг и консервных банок, которые лежал у него дома, получил свой багаж весом около 60 фунтов.

Если он тяжелый и умещается в сумке, то с ним все подойдет.

# 4) Полотенца

Если вы не забыли полотенце, у вас будет универсальный инструмент для тренировок.

Не верите? Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-нибудь использовал полотенце для становой тяги?

Уловка состоит в том, чтобы правильно настроить настройку, отведя бедра назад и грудь. Затем вы выполняете то же движение вверх, что и в обычной становой тяге.

Прошу прощения, если вы разорвите полотенце пополам, делая это, потому что вы такой сильный (но вроде того стоит).

Кроме того, если у вас нет перекладины (подробнее о покупке следующей секции), пара полотенец поможет вам подтянуться на прочной двери. Примечание — я сказал ПРОЧНЫЙ. Будь осторожен!

Тренер Джим покажет вам, как это сделать, прямо здесь:

# 5) Дверные проемы

Еще один способ тренировать «тянущие» мышцы без использования кувшина или ведра — использовать дверной проем!

Мы можем использовать саму дверную коробку, чтобы поддержать нас, когда мы отклоняемся назад и тянемся вперед, завершая ряд.

Другой вариант выполнения рядов -…

# 6) Таблицы

В нашей тренировке для начинающих с собственным весом, упомянутой ранее, я покажу вам, как выполнять тяги с перевернутым весом тела, используя обеденный стол:

Лягте под стол так, чтобы голова и плечо торчали над ним.

Возьмитесь за край стола верхним хватом и подтянитесь вверх (как описано выше).

Прежде чем продолжить…

Примечание: На момент написания этой статьи большая часть спортивного инвентаря распродана и имеет отсроченный заказ на несколько месяцев.

Ура.

Следующее оборудование может отсутствовать!

Домашний тренажерный зал, уровень 2: Штанга для подтягивания и гиря

На этом уровне мы собираемся начать собственно покупки.

Есть несколько предметов, которые вы решите купить, вы сможете выполнять массу различных упражнений.

# 7) Штанга для натяжения дверной коробки ^[1]

С этим единым оборудованием у вас будет все необходимое для полноценной тренировки с собственным весом.

Проработать «тянущие» мышцы может быть сложно, используя только вес своего тела, без доступа к турникете, поэтому, если вы собираетесь купить единичное оборудование для домашнего спортзала, начните с этого.

Если вы серьезно относитесь к фитнесу и пытаетесь сделать первое подтягивание, планка для подтягиваний просто необходима.

# 8) Дверной проем Накладка на гриф

Если вы читаете это весной 2020 года, то на самом деле перекладины для подтягиваний, вероятно, уже распроданы.Облом.

Грифы все еще доступны!

Вы по-прежнему можете тренировать тяговые мышцы, и в процессе вы также получите потрясающую силу захвата.

Неплохой план Б.

# 9) Гиря ^[2]

Хотя вам не нужно никакого оборудования, чтобы стать сильным (проверьте наше руководство по упражнениям с собственным весом), если бы вы собирались что-нибудь купить, гиря предложила бы вам много возможностей.

Если вы все же берете в руки одну, обязательно ознакомьтесь с нашей 20-минутной тренировкой с гирями для начинающих, которую можно выполнить с одним единственным звонком в гостиной.

# 10) Полосы сопротивления. Ленты для упражнений не занимают много места и могут быть отличным способом повысить сложность обычных движений с собственным весом.

Например, вы можете начать делать приседания с лентой:

У вас есть несколько различных вариантов ремешков для покупки, поэтому ознакомьтесь с нашим руководством по ремешкам для упражнений, чтобы узнать, что их обезопасить.

# 11) Коврик для йоги

Если у вас в доме много удобного ковра или пушистых полотенец, вам не нужен коврик для занятий йогой.

Но если у вас паркетный пол или плитка, вам понадобится коврик, который защитит ваши колени и локти.

(Кстати, вот 20-минутное занятие йогой, которым вы можете заниматься дома)

Предлагаем вам три варианта покупки:

1. Manduka: Я спросил на нашем канале о йоге в Nerd Fitness Prime, и коврики Manduka были единогласно рекомендованы как лучшие. Минус в том, что они дорогие. Pro в том, что он прослужит вам всю оставшуюся жизнь (они также предлагают пожизненную гарантию).
2. JadeYoga: более доступный, но также настоятельно рекомендованный йогами Восстания.
3. Полотенце: Я был серьезен, когда сказал, что полотенце может помочь во всех видах тренировок.

Примечание. , если вы новичок в йоге, обратите внимание на NF Prime — у нас есть масса видео по йоге, предназначенных для новичков, которые не занимаются йогой!

Домашний тренажерный зал, уровень 3: гантели и гимнастические кольца

На этом этапе мы начнем оснащать вас вещами, которые сделают ваш гараж / гостиную похожей на спортзал.

Примечание: гантели. и кольца — ЕДИНСТВЕННОЕ оборудование, которое Джимми использовал для поддержания формы с помощью нашей онлайн-программы коучинга:

Так что вы можете привести себя в форму с минимальным оборудованием — все сводится к отличной программе, которой нужно следовать!

# 12) Гантели

Гантели

не занимают много места и предлагают отличный способ повысить сложность тренировки.

Например, вместо приседаний с собственным весом вы можете выполнять приседания с кубком:

Вы также можете использовать их для жима от груди:

Или с движением всего тела, например рывком:

Самое классное в гантелях то, что когда конкретное движение становится легким, просто возьмите более тяжелые гантели, чтобы увеличить сложность.

У вас есть два варианта того, как справиться с прогрессирующей перегрузкой: либо купить несколько гантелей с разным весом, либо получить регулируемый набор:

• Регулируемые гантели: с одной стороны, они дорогие. С другой стороны, вы можете полностью отрегулировать нагрузку до гантели весом 50 фунтов за один подход. Довольно изящно.
• Набор гантелей : Вы также можете просто купить отдельные гантели и сложить их в углу.

# 13) Кольца гимнастические

С парой гимнастических колец вы можете выполнять все виды классных упражнений.

Как подтягивания:

Или отжиманий:

Или отжимания:

Или большой папа из них всех, мускулистый:

И еще много чего другого. Гимнастические кольца являются одним из самых универсальных видов оборудования, поэтому мы их любим и имеем все ресурсы для тренировок с ними.

Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при покупке колец:

• ДЕШЕВО И ЛЕГКО: Если вы не уверены, подходят ли вам кольца, но вам интересно, я бы подумал начать с набора деревянных колец, таких как эти деревянные кольца Peak Fitness, менее чем за 30 долларов.Я гарантирую, что последнее, что вы потратили 30 долларов, не изменит вашу жизнь так, как эти кольца.
• ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО: Мой друг Питер руководит сайтом FringeSport.com, и я могу засвидетельствовать, что его деревянные кольца — кольца самого высокого качества, которые я когда-либо использовал. Если вы ЗНАЕТЕ, что полюбите кольца и хотите иметь отличную пару, которая прослужит вечно, выбирайте эти.
• БЫСТРАЯ НАСТРОЙКА И СНИМАЙТЕ: В наши дни я использую кольца Rogue Competition Rings по одной причине выше всех остальных. Мне приходится настраивать и снимать кольца каждый раз, когда я тренируюсь, а карабины и сегментированные ремни обеспечивают быструю настройку и снятие.
• МАЛЕНЬКИЕ РУКИ ?: Ищите кольца размера «FIG». Эти кольца Международной федерации гимнастики немного меньше и тоньше, что позволяет лучше контролировать руки маленьким рукам.

Если вы хотите стать властелином колец, обязательно прочтите наше полное руководство по использованию гимнастических колец. Здесь вы узнаете, как их настроить, упражнения, которые нужно выполнять, и как построить полноценную тренировку.

Домашний тренажерный зал, уровень 4: стойки для приседаний, штанги и скамейки

На этом уровне у вас будет тренажерный зал, которым вы можете начать взимать плату с других (когда можно будет безопасно пускать людей в ваш дом).

# 14) Стойка для приседаний

В любом хорошем спортзале должна быть стойка для приседаний.

Необходимо сделать приседания со штангой на спине:

Или фронтальное приседание:

Есть несколько вариантов, что купить:

1. Стойка для приседаний:

Это хороший вариант для покупки, так как к нему также прикреплена перекладина для подтягивания (приятно).

1. Блок питания / стойка для приседаний:

Вот отличная клетка / стойка для покупки.

ПРИМЕЧАНИЕ: ЭТО ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ МАШИНЫ СМИТА!

Если у вас нет другого выбора, мы хотим сосредоточиться на свободно движущихся гантелях и автономных стойках для приседаний из-за их универсальности, и мы бы хотели избежать машин Смита. ^[3]

Чтобы узнать, как использовать стойку для приседаний (правильно выполнять упражнения, настраивать ее и т. Д.), Ознакомьтесь с нашим полным руководством на Как правильно приседать .

# 15) Штанги

Чтобы использовать стойку для приседаний, вам понадобится штанга (и немного веса).

В противном случае вы просто начнете вешать на него одежду.

У

CAP есть потрясающая штанга, которую вы можете отправить вам, начиная с мая 2020 года (по состоянию на 19.04.20).

Так как стандартная штанга весит 45 фунтов, это может быть слишком много для вас, если вы только начинаете свой путь силовых тренировок (если вы все еще покупаете домашний тренажерный зал, я рекомендую вам прыгнуть прямо в глубину).

Fringe Sport несет «тренировочную штангу», которая весит всего 15 фунтов.

Вы также можете подумать о том, чтобы просто пойти в магазин и купить тонкую трубу из ПВХ, чтобы начать практиковать движения со штангой!

Как только вы привыкнете поднимать штангу, вам нужно будет прибавить к ней вес, чтобы стать сильнее.

# 16) Вес

Пора прибавить вес к штанге.

Я бы порекомендовал накладки на бампер, так как они покрыты резиной и уберегут вас от повреждения пола и раздражения арендодателя.

CAP в настоящее время имеет несколько бамперов, которые все еще доступны.

Кроме того, вы можете использовать простые металлические утяжелители, поскольку их все еще можно купить в Интернете.

# 17) Скамья

Помимо стойки для приседаний, скамейка может пригодиться в домашнем спортзале.

Иначе как вы собираетесь выполнять жим лежа?

У вас есть два варианта:

• Регулируемая скамья: с регулируемой скамьей вы можете выполнять жимы лежа на наклонной и наклонной скамьях.Это было бы подходящим вариантом, если бы вы могли сжать его.
• Плоская скамья : Вы также можете использовать прочную плоскую скамью, которая по-прежнему позволит вам выполнять жим и тягу гантелей в вашем домашнем тренажерном зале.

Построение тренировки в домашнем спортзале (соединяем все вместе)

Теперь, когда у вас есть все это милое домашнее спортивное оборудование, пора применить его.

Давайте построим программу тренировок!

Вы хотите, чтобы программа тренировок включала хотя бы одно упражнение для вас:

• Квадрицепсы (перед ногами): делайте приседания с собственным весом или используйте ту замечательную стойку, которую вы купили для приседаний со штангой.
• Ягодицы и подколенные сухожилия (задняя часть ног): вы можете выполнять становую тягу с полотенцем, чемоданом или штангой, если вы ее набрали.
• Грудь, плечи и трицепсы: («толкающие» мышцы): вы можете делать отжимания прямо от пола или выполнять упражнения с этими весами в жиме лежа.
• Спина, бицепсы и хват («тянущие» мышцы): вы можете выполнять тяги, используя кувшины для молока, или, если вам посчастливилось ухватиться за перекладину для подтягивания в дверном проеме, поработайте, чтобы сделать свое первое подтягивание.
• Core (брюшной пресс и поясница): планки можно выполнять прямо на полу без использования оборудования.

Прежде чем приступить к этой последовательности, убедитесь, что вы разогрелись!

Поможет предотвратить травмы. Вот последовательность, которой вы можете следовать:

«Как часто мне нужно заниматься, Стив?»

Я обычно рекомендую новичкам выполнять упражнения для всего тела (задействуя все основные группы мышц, указанные выше) два-три раза в неделю.

В «дни отдыха» вы можете заняться активным восстановлением, йогой или веселыми движениями.

Теперь, если вы делаете кучу микротренировок в течение дня, тогда вы можете спокойно заниматься каждый день — при условии, что вы даете каждой группе мышц шанс восстановиться!

Если вы хотите продолжить свое путешествие с Nerd Fitness, у меня есть три отличных варианта для вас.

Выберите путь, который больше всего соответствует вашим целям.

Вариант №1) Наша программа онлайн-коучинга. Если вы хотите, чтобы в вашем кармане был профессиональный тренер, который проверил вашу форму, дал рекомендации по питанию и скорректировал ваши тренировки в зависимости от имеющегося у вас оборудования, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга один на один!

У меня есть онлайн-тренер с 2015 года, и он изменил мою жизнь. Вы можете узнать больше, нажав на поле ниже:

Наша программа коучинга меняет жизни. Научиться!

Вариант № 2) Вы занимаетесь спортом дома и вам нужен план? Есть вопросы, на которые вам нужно ответить? Присоединяйтесь к Nerd Fitness Prime!

Nerd Fitness Prime содержит домашние упражнения, тренировки в прямом эфире с тренерами NF, поддерживающее онлайн-сообщество, групповые задания и многое другое!

Узнайте больше о Nerd Fitness Prime!

Вариант № 3) Присоединяйтесь к Восстанию ботаников по фитнесу! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе.И это бесплатно.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наше руководство, Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать . Это поможет вам начать выполнять все упражнения, упомянутые в сегодняшнем руководстве.

Загрузите наше подробное руководство.

• Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
• Тренировки для тренировок с собственным весом и отягощениями.
• Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.