Почему важно делать вытяжение позвоночника
Польза вытяжения позвоночника
Здоровый позвоночник – основа здоровья всего нашего организма. У большинства людей есть проблемы с позвоночником, независимо от возраста.
Здоровье позвоночника начинается со здоровья межпозвонковых дисков. Они представляют собой фиброзно-хрящевое образование, которое соединяет между собой позвонки. Диски отвечают за подвижность нашего позвоночника и за его амортизационные функции. Со временем они изнашиваются и приводят к проблемам со здоровьем. В повседневной жизни наш позвоночник постоянно подвержен нагрузкам: поднятие тяжести, бег, долгая ходьба, неправильная поза при сидении и просто стояние создают нагрузки на позвоночный столб.
Многие слышали о таких заболеваниях как протрузия и грыжа.
При критической нагрузке на позвоночник происходит выпячивание диска – это и
есть протрузия. При грыже фиброзное кольцо диска разрывается — это может приводить
к болям в спине и частичной потере чувствительности.
Для предотвращения подобных проблем нужно заниматься профилактикой межпозвонковых дисков. Весь наш организм, в том числе позвоночник восстанавливается, когда мы спим. Ежедневное вытяжение позвоночника перед сном способствует его восстановлению. В результате восстанавливается подвижность позвонков, устраняется сдавливание нервных окончаний, снижается боль.
Как делать вытяжение позвоночника в домашних условиях??
Йога
Вытяжение позвоночника в домашних условиях можно делать с помощью упражнений из йоги. Их задача — вытянуть позвоночник, устранить скованность в его отделах, вернуть его в правильное положение.
Одно из самых простых упражнений следующее:
Ложимся на спину на мягкий спортивный коврик. Кладем руки по бокам
возле тела, упираемся ладонями в пол возле ягодиц и вытягиваем тело в горизонтальной
плоскости. Копчик тянем назад, макушку вперед.
Также неплохо работает поза «собака мордой вниз»
Ложимся на коврик на живот, расстояние между стопами около 30 см, ладони на уровне груди направлены вперед, локти рядом с телом. На выдохе поднимаем корпус от пола, упираемся в коврик прямыми руками, голову опускаем вниз, смотрим в пол. Ноги прямые, стопы плотно прижаты к полу.
Минус такого вытяжения в том, что Вам нужно прилагать усилия, правильно выполнять упражнения не менее двух раз в день. А ведь после рабочего дня хочется просто лечь и расслабиться.
Массажное кресло
Массажное кресло выполняет массаж всего тела, что само по себе несёт бесценную пользу. Комплексный массаж — одна из лучших профилактик заболеваний, связанных со всем организмом в целом, а особенно с опорно-двигательным аппаратом. Одной из функций массажных кресел является благотворное воздействие на мышцы, которые защищают и поддерживают позвоночник.
Современные модели массажных кресел оснащены инновационными
механизмами, которые разгружают околопозвонковые области и прорабатывают всю
область спины от шеи до ягодиц.
Массажные кресла Yamaguchi Xr, X и Xi выполняют эффективное вытяжение
позвоночника за счёт X-образной
массажной каретки, которая полностью раскладывается в горизонтальном положении.
А два роликовых массажных механизма во время сеанса одновременно прорабатывают
тело от шеи до бёдер. Этот механизм запатентован компанией Yamaguchi и не
имеет аналогов в России.
В массажном кресле Yamaguchi Axiom вытяжение
позвоночника происходит следующим образом: во время массажа при захвате голеней
массажными подушками кресло опускается и вытягивает нижнюю часть туловища,
снимая напряжение в позвоночнике. Такой массаж особенно эффективен для людей,
которые испытывают нагрузки в области спины и поясницы. Вытяжение позвоночника
у мануального терапевта – процедура, которая требует постоянных средств и
времени. Так как его нужно делать перед сном, то польза от таких визитов почти
аннулируется. Сразу после вытяжения нужен отдых и сон.
И в этом вам поможет
массажное кресло.
Массажное кресло является лучшим вариантом как для вытяжения позвоночника, так и для профилактики здоровья в целом. Вытяжение позвоночника происходит комфортно и Вам не нужно прилагать много усилий. Массаж всего тела происходит за 15-30 минут и доступен Вам в любое удобное время, а множество дополнительных функций способствуют качественной физической и психологической разгрузке.
Массажное кресло это отличный подарок для уюта в доме.
Вытяжение позвоночника. Современные методы и методики
Заболевания позвоночного столба не редки в современном обществе. Сидячий образ жизни, компьютеризация, гиподинамия привели к омоложению проблем с опорно-двигательным аппаратом. Остеохондроз, сколиоз, грыжи ухудшают уровень жизни людей. Одним из способов борьбы с этими проблемами является методика вытяжения позвоночника.
Показания
- Травмы и посттравматические состояния при повреждении позвоночного столба.
- Искривления и сколиотические изменения.
- Компрессия нервов между межпозвоночными дисками.
- Остеохондроз опорного столба.
- Дегенеративно-дистрофические изменения.
- Межпозвоночные грыжи и протрузии.
Принцип воздействия процедуры
Метод вытяжения позвоночника включает растяжение позвоночника под действием усилия-тяги. В результате увеличивается расстояние между позвонками, происходит декомпрессия нервных корешков. При наличии смещений, позвонки возвращаются на свое анатомическое положение. Величина тракционного усилия определяется врачом и зависит от картины болезни у конкретного пациента. Процедура длиться 30-60 минут. Курс 10-15 сеансов.
В результате реализуются следующие эффекты:
- Усиливается кровообращение и обмен веществ в позвоночнике.
- Стабилизируется положение позвонков.
- Улучшается состояние мышц и связок.
- Уменьшается болевой синдром.
- Снимается избыточная нагрузка на спину.
- Нормализуется циркуляция ликвора.
Виды методик вытяжения позвоночника
- Вытягивания при нарушениях целостности костной ткани и без нарушения структуры костей.
- По технологии:
- Сухое. Растяжение под действием собственного веса человека.
- Подводное. Осуществляется в специально предназначенных бассейнах.
- Аппаратное. Подразумевает применение оборудования для тракции.
- В зависимости от локализации метод вытяжение позвоночника подразделяется на общее воздействие и локальное, направленное на отдельный отдел опорного столба.
- Непрерывное и прерывистое.
- По направлению действия силы: вертикальное (сидя, стоя) и горизонтальное.
Противопоказания
Процедура показана не каждому. Перед сеансом обязательна консультация доктора и оценка состояния здоровья пациента. Выделяют следующие ограничения:
- Онкология.
- Тяжелые болезни сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной системы.
- Острые инфекции.
- Остеопороз.
- Наличие эпилепсии и угрозы припадков.
- Нестабильность позвонков.
В качестве лечебного мероприятия методика вытяжения позвоночника использовалась еще в древние времена. Так в трактате Гиппократа описывается скамья, которая стала прародительницей современного тракционного стола. При правильном подходе процедура позволяет добиться оздоровительного эффекта для позвоночного столба и организма.
Другие:
Декомпрессия позвоночника в домашних условиях | Физиотерапевты в Торонто
Обновлено: 10 ноября 2022 г.
Те из нас, кто страдает от боли в пояснице , хотят избавиться от этой надоедливой боли. Многие из нас чувствуют себя прекрасно после посещения нашего физиотерапевта или мануального терапевта, однако облегчение может длиться всего пару дней. Было показано, что один из передовых методов лечения, декомпрессия позвоночника, дает много преимуществ пациентам, страдающим от болей в пояснице.
Пользователи несут единоличную ответственность и принимают на себя всю ответственность, возникающую в результате использования контента и любых связанных с ним услуг или продуктов. Хотя контент может предоставляться медицинскими работниками, пользователи признают, что доступ к контенту или его использование не создает отношений между поставщиком и пациентом и не является медицинской консультацией, лечением, диагностикой или услугами любого рода.
Основными травмами, которые лечат с помощью декомпрессии позвоночника, являются те, при которых повышенное давление на позвоночник приводит к боли. Четыре основных условия, которые, как было показано, дают отличные результаты при декомпрессии позвоночника:
Как работает декомпрессия позвоночника? Декомпрессия позвоночника помогает уменьшить давление на суставы и нервы.
Это делается путем увеличения пространства между позвонками или между позвонками и нервами. «Тянув» в направлении, противоположном силе тяжести, чтобы увеличить пространство и уменьшить давление, мы можем помочь облегчить наши симптомы.
Существуют упражнения, которые могут работать на основе декомпрессии позвоночника и помочь вам разгрузить нижнюю часть спины. Тем не менее, очень важно отметить, что эти упражнения носят рекомендательный характер, и перед их выполнением всегда следует проконсультироваться с врачом. Кроме того, если упражнения не показаны, они могут усилить вашу боль, поэтому убедитесь, что они вам подходят.
1) Декомпрессионная растяжка лежа на подушке
Это упражнение нужно выполнять дома, не вставая с кровати или за стол. Поможет незаконная декомпрессия поясницы.
1) Возьмите подушку и положите ее на кровать/стол.
2) Лягте на живот, положите подушку в области таза и расположитесь так, чтобы руки и голова свисали с кровати.
3) Вытяните руки и голову вниз к полу.
4) Делайте глубокие и длинные вдохи при выполнении этого упражнения.
4) Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Через пару дней после начала этого упражнения, если вы можете удерживать упражнение до 2-3 минут.
5) Выполняйте это упражнение в течение 20 минут с 1-2-минутным перерывом между растяжками.
6) Вы должны почувствовать приятное легкое растяжение в нижней части спины, что поможет декомпрессии. Если вы чувствуете сильную боль, прекратите упражнение.
8) Если после добавления подушки вы по-прежнему не чувствуете растяжения, вы можете добавить вес и удерживать его, пока вы свисаете со стола.
9) Заполняйте по мере необходимости в течение дня.
2) Декомпрессия в положении лежа на боку
Это упражнение очень эффективно помогает в декомпрессии нижней части спины.
Его можно использовать как растяжку, а можно преобразовать в укрепляющее упражнение (Для этого упражнения обязательно делайте его на обе стороны):
Растяжка:
1) Лягте на бок на кровать или кушетку.
2) Лягте, согнув колени и пятки вместе.
3) Опустите голени со стола
4) Вы должны почувствовать, как ваш таз опускается на одну сторону, а нижняя часть спины растягивается. Вы хотите удерживать в течение 20-30 секунд. Эта растяжка должна выполняться в течение 10-15 минут с 30-секундными перерывами между повторениями.
3) Подвески для штанги
Если у вас есть турник для подтягиваний или подтягиваний, это отличное упражнение, позволяющее воспользоваться преимуществами декомпрессии позвоночника. Это упражнение буквально именно то, на что оно похоже; повеситься на перекладине. Это позволит вам разгрузить позвоночник и облегчить симптомы.
Ниже приведены шаги, которые необходимо выполнить для безопасного выполнения этого упражнения, а также сколько раз и как долго его выполнять;
1) Найдите перекладину, например перекладину для подтягиваний или подтягиваний, или очень прочную перекладину.
2) Поднимитесь, возьмитесь за перекладину и позвольте своему телу повиснуть на ней
3) Когда почувствуете себя комфортно, увеличьте вес висящего тела, расслабив мышцы
4) Задержитесь на 10-30 секунд в зависимости от вашего уровни комфорта
5) Отпустите штангу и поставьте ноги на пол
6) Сделайте минутный перерыв и повторите 4-6 раз
7) Это упражнение следует выполнять 2-3 раза в день
4) Растяжки над головой
Это очень простое упражнение, не требующее никакого оборудования. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы получить пользу от этого простого, но эффективного упражнения.
1) Встаньте на ровную поверхность, ноги на ширине плеч
2) Вытяните обе руки над головой, а затем переплетите пальцы
3) Теперь в этом положении, скрестив пальцы и выпрямив локти, представьте, что вы пытаясь дотянуться и коснуться потолка
4) Задержитесь на 10-30 секунд в зависимости от вашего уровня комфорта
5) Выполняйте по мере необходимости в течение дня
5) Молитвенная растяжка
Эта растяжка будет выполняться на полу.
Было показано, что эта растяжка приносит большое облегчение нескольким людям.
1) Опуститесь на пол, встав на четвереньки
2) Коснитесь ягодицами стоп, стоя на коленях
3) Теперь согните бедро и потянитесь вперед
4) Чем дальше вперед вы сможете потянуться, тем больше вы почувствуете это растяжение (убедитесь, что вы не растягиваетесь настолько, чтобы это причиняло боль)
5) Удерживайте это растяжение в течение 10-30 в зависимости от вашего уровня комфорта
6) Встаньте на колени и повторите упражнение через минуту|
7) Выполняйте упражнения 2–3 раза в день
6) Упражнение «Кошка и верблюд»
Это еще одно упражнение на полу, которое дало отличные результаты пациентам.
1) Встаньте на пол на четвереньки
2) Расположите ладони так, чтобы они были прямо под плечами, а колени на одной линии с бедрами.
3) Теперь, когда вы стоите на четвереньках, прогните спину вниз, толкая туловище к земле (поза кошки), вернитесь в нормальное положение и теперь толкайте туловище к потолку, создавая горбообразную позу (поза верблюда).
4) Чередуйте эти две позиции, удерживая каждую в течение 2-5 секунд.
5) Важно понимать, что в этом упражнении мы переходим из одной позиции в другую без отдыха. Каждый раз, когда мы это делаем, это считается одним повторением.
6) Полное 20 повторений
7) Полное 3-4 раза в день
Какие устройства для декомпрессии позвоночника можно использовать дома? Наряду с выполнением упражнений на рынке есть много продуктов, которые, как было доказано, дают преимущества декомпрессии позвоночника. Предпосылка этих устройств заключается в том, что они помещают вас в перевернутое положение, чтобы уменьшить воздействие гравитации на позвоночник. Делая это, мы можем уменьшить давление на наши позвоночники и помочь уменьшить симптомы. Исследования показали, что эти столы не обеспечивают длительного эффекта, однако было показано, что они обеспечивают временное облегчение, для чего и предназначена декомпрессия позвоночника в домашних условиях.
Ниже представлен один из лучших инверсионных столов на рынке 9.0005
Подвеска Teeter / FitSpine 3X
Было показано, что эта инверсия обеспечивает пациентам облегчение симптомов в нижней части спины. Столы для подвешивания Teeter являются одними из самых популярных столов и даже были признаны медицинским устройством через FDA. Этот стол имеет много удивительных особенностей, таких как гладкий и учтивый дизайн, этот стол на 85% предварительно собран, поэтому его легко настроить, он имеет отличные опоры для лодыжки и даже рассчитан на пациентов ростом от 4 футов 8 до 6 футов 6 дюймов. . Если вы ищете инверсионный стол, это может быть отличным продуктом для просмотра.
Наряду с инверсионными столами многие люди носят корсеты или поясные ремни. Очень важно понимать, что когда дело доходит до этих ремней, это не универсальное явление. Важно убедиться, что вы поговорили со своим лечащим врачом, прежде чем начинать использовать один из них.
Ниже мы привели пример одного из таких устройств.
Пояс для декомпрессии позвоночника доктора Хо
Этот декомпрессионный пояс представляет собой очень интересное устройство, так как заявлено, что оно обеспечивает тягу клинического уровня. Он поставляется в двух размерах: размер A для талии 25-41 дюймов и размер B для талии 42-55 дюймов. Опыт пациентов показал, что он очень громоздкий, перегревается и не очень удобен. Опять же, несоответствие размеров действительно не похоже на то, что это устройство лучше всего подходит для декомпрессии позвоночника в домашних условиях. Очень важно отметить, что если вы собираетесь использовать пояс или бандаж, всегда лучше иметь индивидуальную посадку и быть подобранным поставщиком медицинских услуг. Это устройство, о котором стоит дважды подумать перед покупкой.
Очень важно отметить, что не все устройства предназначены для всех, и вы всегда должны тщательно выбирать продукты, особенно когда речь идет о вашем здоровье.
Опять же, всегда важно проконсультироваться со своим лечащим врачом перед покупкой или использованием любых медицинских устройств.
Лучший бандаж для спины для устойчивости
Если инверсионный стол или надувной пояс кажутся бесполезными и не такими многообещающими, более разумным подходом может быть приобретение качественного корсета для спины. Если вы рассматриваете декомпрессию позвоночника в качестве варианта лечения, скорее всего, ваша боль в спине связана с компрессионными силами и нестабильностью. Главное, что нужно искать в корсете для спины, это высокая степень стабильности и система ремней, которая позволит вам стабилизировать большую часть вашего туловища. На рынке есть несколько брекетов, которые соответствуют этому. Если вы хотите избежать хлопот, мы рекомендуем корсет Lordoloc от Medi Brace, который мы предоставляем пациентам в нашей клинике.
Следующие шаги Декомпрессия позвоночника помогла многим людям, которые в противном случае потеряли надежду из-за беспокоящих болей в спине.
Если вы пробовали другие методы лечения, а боль продолжает возвращаться, настоятельно рекомендуется посетить специалиста по декомпрессии позвоночника , чтобы оценить боль в спине.
Если вам нужна декомпрессия позвоночника в Торонто, отправьте нам сообщение о вашей боли. Мы предлагаем 9Бесплатные консультации по телефону 0007 напрямую с нашими врачами , чтобы вы могли понять, подходит ли вам декомпрессионная терапия.
Ознакомьтесь с другими нашими образовательными статьями
Декомпрессия позвоночника в домашних условиях
Простая растяжка для декомпрессии позвоночника, не выходя из дома
Что такое спинальный стеноз и как его лечить?
Что нужно знать о спинальном стенозе и способах его лечения
Стадии остеохондроза
Узнайте о различных стадиях и типах DDD и о том, что это значит для вас
Основные сведения о грыже диска и выпячивании диска
Получите истинное представление о грыже диска, проскальзывании диска и о том, что делать, если он у вас есть
Декомпрессионная хирургия позвоночника
Все, что вам нужно знать о хирургии декомпрессии позвоночника
Нехирургическая декомпрессия позвоночника
Понимание того, что такое декомпрессия позвоночника, позволит вам принять взвешенное решение.
Лучшие средства от боли в спине
Узнайте, как справиться с болью в спине, и убедитесь, что вы поправитесь как можно быстрее!
Yorkville SportsMed декомпрессия позвоночника, боль в спине
0 лайков10 способов сделать декомпрессию позвоночника в домашних условиях
Если вы не являетесь кандидатом на операцию по декомпрессии позвоночника — или иным образом не хотите ложиться под нож — растяжки, физические упражнения и другие нехирургические вмешательства май help
Давление на позвоночник может вызвать боль, покалывание, онемение и другие неприятные ощущения. Вот 10 способов, которые помогут разгрузить позвоночник, не выходя из дома.
Прежде чем приступать к растяжке и упражнениям, описанным в этой статье, следует учесть несколько моментов.
1. Проконсультируйтесь с врачом
Прежде всего: Вы никогда (никогда!) не должны выполнять эти упражнения, не посоветовавшись с врачом.
«Несмотря на то, что существуют различные упражнения для декомпрессии позвоночника, которые можно выполнять дома, мы настоятельно не рекомендуем делать это без предварительной консультации с врачом», — говорит Мартин Андерсен, округ Колумбия, из клиники хиропрактики Морли в Лидсе, Великобритания.
«Не будучи уверенным в первопричине болей в спине, вы рискуете ухудшить свое состояние», — говорит Андерсен.
2. Получите товар
После постановки диагноза ваш лечащий врач может порекомендовать лучшие упражнения и растяжку для декомпрессии позвоночника в домашних условиях в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
Некоторые из этих домашних вмешательств требуют оборудования, такого как:
- инверсионный стол
- турник
- тренажер для разгибания поясницы
- скамья
- гантели
3. Обратите внимание на свое тело
Это важно: «Не продолжайте лечение, несмотря ни на что», — говорит Джейсон Уилинг, округ Колумбия, из центра полной хиропрактики в Сиднее, Австралия.
Домашняя нехирургическая декомпрессионная терапия позвоночника является , а не синонимом универсально безопасной декомпрессионной терапии позвоночника.
По словам Андерсена, нехирургические методы могут быть опасны для людей, которые:
- беременны
- имеют сломанные позвонки
- перенесли спондилодез или имплантацию позвоночника
- перенесли неудачную операцию на спине
- имеют спинальный стеноз, спинальный инфекция или опухоль позвоночника
- принимать разжижающие кровь лекарства
Единственные люди, которым следует попробовать домашнюю декомпрессионную терапию позвоночника, — это те, у кого есть зеленый свет от медицинского работника, говорит Андерсен.
Нет оборудования? Без проблем. Есть много мягких растяжек, которые могут помочь уменьшить давление.
Растяжка над головой
Разгрузить позвоночник можно так же просто, как поднять руки над головой. Серьезно — в легких случаях компрессии облегчение может принести растяжка над головой.
Вы можете выполнить следующие шаги:
- Сядьте или встаньте, поставив ноги под бедра.
- Переплетите пальцы, затем поднимите руки над головой ладонями вверх.
- Подумайте о том, чтобы тянуть ягодицы вниз по телу, активно толкая ладони к потолку.
- Удерживайте эту растяжку во время дыхания в течение 20–30 секунд.
- Остальные. Повторить 4–5 раз.
Поза ребенка
Все, что требуется для этой растяжки, — это участок земли (в идеале, ковер), на котором вы можете отдохнуть.
Вы можете выполнить следующие действия:
- Начните с рук и коленей, запястья под плечами, колени под бедрами.
- Разведите бедра на ширину коврика, затем согните бедра так, чтобы туловище коснулось пола.
- Положите руки по обе стороны от бедер или поднимите их над головой для дополнительной декомпрессии.
- Расслабьте плечи и вдохните, чтобы усилить растяжку.
- Удерживайте от 20 до 30 секунд или столько, сколько вам удобно.
- Повторите 3 или более раз.
Т-образные удлинители позвоночника
Хорошо, для этого не требуется нулевого оборудования. Но для этого нужна только скамья! Или диван!
С помощью домашнего сиденья вы сможете растянуть грудной отдел позвоночника, плечи и поясницу.
Вы можете выполнить следующие действия:
- Встаньте на колени лицом к поверхности (например, к дивану или стулу) высотой около 2 футов.
- Поставьте локти на поверхность.
- Перенесите вес тела на локти и опустите голову на руки.
- Удерживать 10 секунд.
- Отдохните по мере необходимости, затем повторите 5 подходов.
«Когда вы позволите своему весу упасть вперед, вы почувствуете легкое тянущее ощущение как в нижней, так и в верхней части спины, поскольку вес ваших бедер и ног создает декомпрессионную силу», — объясняет Уилинг.
Кошачья растяжка
Эта растяжка может сделать вас похожим на рассерженного кота на Хэллоуин, но она может помочь и без того разъяренной верхней части спины.
Вы можете выполнить следующие действия:
- Встаньте на четвереньки в положении на столе, запястья под плечами, колени под бедрами.
- Выгните спину к небу, позволяя голове и тазу упасть на землю.
- Задержитесь в этом положении на 20 секунд, прежде чем выпрямиться в нейтральном положении позвоночника или перейти в другую позу.
Коровья растяжка
Учитывая, что кошачья растяжка есть в списке, неудивительно, что коровья растяжка тоже присутствует. Растяжка коровы используется для декомпрессии нижней части спины.
Вы можете выполнить следующие действия:
- Начните с положения стола.
- Затем надавите пупком на землю, чтобы отклониться от неба. Вы одновременно смотрите в потолок.
- Задержитесь в этом положении на 20 секунд, а затем расслабьтесь и примите нейтральный позвоночник или примите позу кошки.
Если у вас есть немного лишних денег, рассмотрите возможность инвестирования в терапевтические инструменты для декомпрессии позвоночника в домашних условиях. Вот пять единиц оборудования, которые могут облегчить состояние соединительной ткани вокруг позвоночника — все по разным ценам.
Декомпрессия с помощью стола
Поделиться на Pinterest
Декомпрессия с помощью стола, также известная как механическая декомпрессия, предполагает использование специального стола для хиропрактики, известного как стол для сгибания-дистракции.
«Как следует из названия, эти столы сгибаются посередине с помощью шарниров», — говорит Уилинг.
Вы можете выполнить следующие шаги:
- Лягте лицом вниз.
- Попросите кого-нибудь медленно опустить нижнюю половину стола вниз.
- Удерживайте позицию от 30 секунд до 1 минуты.
- Вернитесь в исходное положение и отдохните 20–30 секунд.
- Повторять в течение 10-15 минут.
«Когда стол толкают вниз, это создает декомпрессию на поясничных дисках», — говорит Уилинг, отмечая, что это может быть полезно при болях в пояснице.
Разгибание нижней части спины
Поделиться на Pinterest
«Когда вы в тренажерном зале, вы можете использовать тренажер для разгибания нижней части спины для некоторой декомпрессии», — говорит Уилинг. То же самое, если у вас есть средства, чтобы добавить один из них в свой домашний тренажерный зал.
Вы можете выполнить следующие действия:
- Закрепите ноги в нижних крючках для ног.
- Напрягите мышцы брюшного пресса, затем согните талию так, чтобы верхняя часть тела и нижняя часть тела образовали угол 90 градусов.
- Напрягите пресс и нижнюю часть спины, чтобы вернуться в исходное положение, и напрягите ягодицы в верхней точке повторения.
- Повторите 10 повторений, затем отдохните.
- Повторить еще 3–4 подхода.
Вытягивание и сжатие позвоночника дает такое же, хотя и более мягкое ощущение, как и на дистракционном столе для сгибания, говорит Уилинг.
«Поскольку ваши мышцы активны, когда вы выполняете этот диапазон движений, это менее агрессивное растяжение и может хорошо работать для людей с легкой болью в пояснице», — говорит он.
«С ними следует помнить, что вес вашего туловища может вызвать слишком большую декомпрессию одновременно, поэтому будьте осторожны», — добавляет Уилинг.
Декомпрессия на инверсионном столе
Поделиться на Pinterest
Как и декомпрессия с помощью таблицы, декомпрессия на инверсионном столе стоит дорого.
«Но это может стоить того, в зависимости от распространенности и интенсивности вашей боли», — говорит Брайан Минан, округ Колумбия, из Premier Chiropractic в Питтсбурге, штат Пенсильвания.
«Это может быть дороже, чем некоторые другие упражнения, но они могут иметь большое значение», — говорит он.
Вы можете выполнить следующие действия:
- Прижмитесь спиной к доске и зафиксируйте ноги.
- Затем медленно отклонитесь назад, подняв ноги в воздух, и наклонитесь к полу.
- Удерживайте положение от 30 секунд до 1 минуты.
- Вернитесь в исходное положение и отдохните 20–30 секунд.
- Повторять в течение 10-15 минут.
Мертвые висы
Поделиться на Pinterest
Время идти к турнику! О, и захватите коробку, скамейку или табурет по пути.
Вместе эти два инструмента могут помочь вам разгрузить позвоночник со скоростью (читай: медленной), которая нравится вашему позвоночнику, говорит Минан.
«Мертвые руки также являются отличным упражнением для общего здоровья рук и плеч», — добавляет он.
Вы можете выполнить следующие действия:
- Поместите табуретку под турник. Цель состоит в том, чтобы вы могли прочно ухватиться за перекладину сверху, не спрыгивая со стула.
- Возьмитесь руками за перекладину чуть выше уровня плеч. Затем, удерживая ноги на платформе, слегка согните колени.
- Медленно сгибайте колени все больше и больше, позволяя все большему и большему весу тянуть вас вниз.
- Задержитесь на 20-30 секунд, глубоко дыша.
- Отдохните по мере необходимости и повторите 3–4 раза.
Ролик из пеноматериала
Поделиться на Pinterest
Факт: ролики из пеноматериала могут быть спасением, когда ваш позвоночник в руинах.
«Можно использовать пенопластовые валики для выполнения различных упражнений на растяжку, которые помогут расслабить мышцы спины и открыть межпозвоночные диски, тем самым сняв давление с нерва», — говорит Минан.
«Точные упражнения, однако, будут отличаться от человека к человеку, в зависимости от их конкретного заболевания позвоночника», — говорит он.
Короче, вперед!
Упражнения на декомпрессию позвоночника в домашних условиях разогревают соединительные ткани. Прекращение всех движений, как только вы закончите выполнять эти упражнения, делает ваши соединительные ткани восприимчивыми к блокировке в неоптимальных положениях, говорит Уилинг.
«Двигайтесь каждые 20–30 минут», — предлагает он.
«Наши связки привыкают удерживать определенное положение, например, сидеть на стуле, что приводит к негативным изменениям осанки в вашем позвоночнике».
Он рекомендует установить на телефоне таймер, который будет напоминать вам двигаться и двигаться.
Если вы регулярно испытываете давление на позвоночник, Андерсен отмечает, что есть ряд изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы облегчить симптомы и улучшить общее состояние здоровья позвоночника.
К ним относятся:
- поддержание умеренного веса
- принятие регулярных двигательных упражнений
- соблюдение правильной осанки
- уделение приоритетного внимания правильной эргономике в рабочих и игровых положениях
Упражнения на декомпрессию позвоночника в домашних условиях, в том числе те, которые не требуют специального оборудования, могут принести серьезное облегчение.
Так что, если медицинский работник одобрил какую-либо из описанных здесь растяжек, попробуйте их.
