Как подтянуть кожу живота после похудения в домашних условиях: Как подтянуть кожу на животе после похудения или родов в домашних условиях

Как подтянуть и убрать дряблость кожи на животе

Не секрет, что с возрастом в женском организме происходит серьезная перестройка, которая негативно сказывается на фигуре. Даже подтянутый в молодости после родов живот, снова возвращает свои очертания, а его низ украшает кожная складка. Можно ли сохранить фигуру и как подтянуть кожу на животе после 40 лет? Вопросы, волнующие всех зрелых женщин.

Причины обвисшей кожи

После 40 лет функции организма постепенно замедляются. Снижается обмен веществ, уменьшается выработка коллагена, отвечающего за упругость и эластичность кожи. Ближе к 50 годам происходит затухание репродуктивной функции. Менопауза часто сопровождается гормональными сбоями. У одних растет масса тела, другие начинают худеть, жалуясь на обвисшую кожу. Витамины и минералы тяжелее усваиваются.

Вот почему, чтобы оставаться красивой и в 40 и в 50 лет нужно приложить массу усилий. Даже самые дорогие корректирующие кремы не помогут. Необходим комплексный подход.

При желании и упорстве можно долгие годы оставаться эффектной стройной дамой. Стремясь победить дряблость кожи и подтянуть живот, необходимо соблюдать целую методику, включающую физические упражнения, косметические процедуры и правильное питание.

Физкультура

Эффективное средство борьбы с лишним весом – бег. Он позволяет держать мышцы в тонусе, сжечь жир и убрать лишний вес. Но часто женщинам старше 40-50 лет сложно даются такие нагрузки. В таком случае рекомендуем следующие упражнения.

• Втягиваем живот. Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Одну из ладоней можно положить на живот. Втянуть живот, будто «приклеиваете» его к позвоночнику. Это несложное упражнение позволяет убрать жир с живота и боков, а также прорабатывает поперечные мышцы.
• Маятник. Выполнять около опоры. Напрягите пресс. Одна рука лежит на поясе, вторая держится за опору. Отклоняемся назад, чувствуя напряжение косых мышц. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 5 раз. После чего руку поменять.
• Тренируем низ пресса. Необходимо лечь на спину, положив руки под копчик, чтобы снять нагрузку с поясницы. Обе ноги нужно поднять примерно на 15-20 см. от пола. Из этой точки поднимаем ноги, пока ступни не окажутся параллельно потолку. Повторяем 10 раз. Это упражнение эффективно подтягивает низ живота.
• Планка. Статическое и эффективное упражнение. Принимаем положение, как для отжимания, но руки упираются в пол локтями. Ноги немного расставлены. Туловище от головы до ног похоже на прямую линию. Так нужно продержаться как можно дольше. Укрепляются боковые мышцы, верх и низ живота, грудь, ноги.
• Гантели. Упражнение для живота и груди. Ложитесь на спину и вытягиваете руки с гантелями за голову. На выдохе напрягаем пресс и тянем руки из-за головы, пока они не будут параллельны полу. Поочередно поднимите за руками плечи и грудь. Выполнить 20 раз по 2 подхода.
• Удерживание ног. Лежите на спине, поднимаете ноги примерно под углом 30° от пола. Хотя бы 30 секунд удерживаете их в таком положении. Опустите. Повторить не менее 10 раз. Укрепляется низ живота.
• Из положения лежа поднимайте согнутые в коленях ноги, зажав между ступнями бутыль с водой или мячик. Затем сгибайте и выпрямляйте ноги.

Нужно учитывать, что не всем после 50 лет здоровье позволяет сразу начать выполнять сложные упражнения. Зарядка по утрам позволит убрать дряблость мышц и подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Утренняя зарядка

• Лежа на спине, поднимайте и опускайте прямые ноги. Затем сделайте упражнение «ножницы».
• Согните колени, упираясь ступнями в пол. Руки расположите за головой. Постепенно приподнимайте голову и плечи. Это позволит прокачать пресс.
• Встаньте на четвереньки, сделайте глубокий выдох, расслабляя мышцы живота. На вдохе максимально сильно втяните живот. Каждый раз задерживайтесь на 20 секунд.
• Лежа на спине, ноги согнутые в коленях, положите сначала в одну сторону, потом в другую. Это статическое упражнение укрепит косые мышцы.

При регулярных тренировках вы можете заметить, что вес немного растет, хотя бока и живот подтянулись. Несложно догадаться, почему так происходит. Прокаченные мышцы тяжелее, чем жирок, который благополучно растаял после физических нагрузок.

Полотенце от живота

Способ с полотенцем – еще один оригинальный и эффективный метод убрать живот. Он не требует усилий и отлично подойдет дамам старше 50 лет. Понадобится вафельное или махровое полотенце, не короче 40 см. Смотать его в тугой валик, толщиной 7-10 см. В нескольких местах перевязать нитью, чтобы не развалился.

Садимся на ровную поверхность, кладем сзади валик и медленно опускаемся на него так, чтобы он оказался под поясницей на уровне пупка. Ноги лежат на ширине плеч. Соединяем большие пальцы ступней. Расстояние между пятками примерно 20 см. Пролежать так около 10 минут. Первое время может быть немного болезненно, но постепенно это пройдет. Закончив упражнение, нужно плавно подняться.

Многие, практикующие упражнение с полотенцем, утверждают, что постепенно низ живота втягивается. Суставы и косточки во время упражнения смещаются с привычных мест, давая работу мышцам.
[ads6]
Лежа с полотенцем под поясницей, исключается нагрузка на ноги. Упражнение могут взять на вооружение женщины, которым далеко за 50 лет, страдающие варикозом и заболеваниями суставов.

Способы подтянуть кожу

Кожа женщины за 40 начинает утрачивать свою эластичность и тургор. Ушедший жир нередко оставляет после себя обвисшую кожу. Вернуть ей подтянутость сложно, но возможно. В этом помогут:

• контрастный душ;
• жесткая мочалка;
• массаж;
• обертывания;
• скрабы;
• крем.

Сейчас производители косметологических средств выпускают кремы, бальзамы, масла для молодости кожи. Они разделяются по возрастным категориям 40+ и 50+. Но обычно это лишь маркетинговый ход. Есть проверенные временем и женщинами средства, которые способны убрать некрасивую кожную складку и дряблость.

Правильное питание

Не удивляйтесь, почему, несмотря на физические нагрузки, живот растет, если вы продолжаете питаться всем подряд и активно наедаться на ночь.

Чтобы кожа стала эластичнее, рацион нужно обогатить витаминами и минералами. Добавьте фрукты, овощи. Чаще готовьте на пару. Получая витамины А, Е, С, магний и селен кожа начнет активнее вырабатывать коллаген, становясь более упругой.

Периодически устраивайте разгрузочные дни. Почему бы не провести день на кефире с гречкой и очистить кишечник.

Необязательно изнурять себя диетами. Это и не нужно, если вы занимаетесь спортом. Но основы правильного питания должны быть соблюдены:

• есть часто и небольшими порциями;
• пить не менее 1,5-2 л. воды;
• последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна;
• ужин должен быть легким.

В 40, а тем более в 50 лет женщине важно следить за собой не только ради красоты, но и для здоровья. Запустив себя, можно в скором времени «обрасти» болячками. Если при упорных тренировках и правильном питании, живот все равно растет, а самочувствие ухудшается, нужно задуматься, почему так происходит. Возможно, понадобится консультация эндокринолога. Оставайтесь здоровыми и красивыми в любом возрасте!

style40plus.ru

как подтянуть кожу живота после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях

1. Укрепляйте поперечные мышцы живота

► Самое эффективное и, в то же время, простое упражнение – «вакуум». Его выполняют, стоя на четвереньках. Сделайте очень глубокий вдох и полностью выдохните. После этого как можно сильнее втяните живот, буквально «приклейте» его к позвоночнику. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторяйте 10-15 раз.

► «Диагональ». Исходное положение – лежа на спине. Руки за головой сцепите в замок, приподнимите плечи и ноги. Поясница при этом должна плотно прилегать к полу. Согните левое колено и коснитесь его правым локтем. В это время правая нога должна распрямляться с толчком, не касаясь пола. Повторите то же самое с другим коленом. Сделайте так 2 подхода по 10-15 повторов.

► «Эллипс». Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Кулаки упираются в подбородок. Приподнимите торс и делайте им вращательные движения, отрывая от поверхности лопатки. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Амплитуда движений не играет большой роли, главное – правильное выполнение. Сделайте 10-15 вращений в каждую сторону.

2. Дышите правильно

Во время выполнения физических упражнений обратите внимание на то, как вы дышите. Дыхание должно быть плавным и размеренным. Любая задержка и натуживание только увеличат степень внутрибрюшного давления, что никак не поможет быстро убрать живот и бока в домашних условиях.

3. Полюбите ходить пешком

Держать в тонусе не только мышцы живота, но и всего тела вам помогут интенсивные прогулки пешком, бег, катание на велосипеде или роликах. Уделите этим полезным и приятным занятиям всего полчаса в день, и скоро они войдут в привычку.

4. Откажитесь от вредных продуктов

Исключите из рациона продукты, вызывающие метеоризм и вздутие живота. Это дрожжи, хлеб, сладкая газировка, квашеная капуста, грубая клетчатка и другие подобные вещи. Сведите к минимуму употребление колбас, сосисок, копченостей – как уже было сказано, они задерживают воду в организме и замедляют обмен веществ.

5. Питайтесь в разумных объемах

Дважды подумайте перед тем, как наполнить свою тарелку. Стоит ли растягивать свой кишечник, увеличивая и без того заметный животик? Вспомните главную рекомендацию диетологов: питаться в течение дня нужно часто и небольшими порциями.

6. Перестаньте верить в чудеса

Диета и физические нагрузки – вот что реально помогает убрать живот и бока в домашних условиях. Не верьте рекламе поясов, сжигающих жир и миостимуляторов, укрепляющих мышцы, пока вы лежите на диване. То же самое относится к чудодейственным кремам, маслам и пластырям для похудения. Каким образом эти средства доберутся сквозь толщу тканей до висцерального жира, в котором-то вся и проблема? Не стоит тратить деньги зря – лучше купите себе велотренажер или хороший плеер для прогулок по парку.

Запаситесь терпением. Поверьте в результат. Ни на шаг не отступайте от намеченного плана. Уже скоро вы будете гордиться своим подтянутым животиком и прекрасным самочувствием!

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения

Есть много способов, как подтянуть кожу после похудения. И они действительно помогают! После нескольких месяцев похудения, ты добилась своей цели, и сбросила лишние килограммы, но появилась обвисшая кожа. Теперь перед тобой другая задача – подтянуть кожу и сделать ее упругой. Не волнуйся, я тебе в этом помогу. Вот 20 способов, как подтянуть кожу после похудения, которые ты сможешь осуществить.

Billion Photos/shutterstock

1. Худей сейчас!

Поскольку мы стареем, естественно, наша кожа теряет свою эластичность. Чем моложе возраст человека, который худеет, тем быстрее кожа может восстановиться сама по себе. Поэтому, если ты планируешь сбрасывать вес, делай это сейчас, не откладывай на потом!

2. Придерживайся диеты

Если тебе иногда кажется, что ты, то набираешь вес, то худеешь, значит ты плохо придерживаешься своей диеты. Такое похудение очень опасное для твоей кожи. Придерживайся своей диеты, если нужно, измени образ своей жизни, или проконсультируйся со специалистом.

puhhha/shutterstock

3. Не худей слишком быстро!

Читайте также — 12 распространенных ошибок женщин, сидящих на диете

Тише едешь – дальше будешь! Это я к тому, что чем медленнее ты худеешь, тем полезнее для твоего организма и кожи. Таким образом, твоя кожа сжимается медленнее и успевает восстанавливаться.

4. Скраб для подтяжки кожи после похудения

Ученые утверждают, что используя скраб, в состав которого входит морская соль (или другие скрабы), ты сможешь подтянуть кожу после похудения. Скраб сделает твою кожу упругой. Попробуй использовать скраб дважды в день несколько недель подряд, и ты увидишь положительный результат.

Lestertair/shutterstock

5. Используй крем с коллагеном

Еще один способ избавиться от обвисшей кожи после похудения – использовать крем с коллагеном. Такой крем специально разработан для борьбы с рыхлой и обвисшей кожей. Конечно, такие кремы очень дорогие, но они того стоят. В любом случае лишним крем для подтяжки кожи после похудения точно не будет. Но прежде, чем покупать дорогой крем, узнай о его эффективности.

6. Массаж

У меня есть подруга, которая настойчиво заявляет, что еженедельные массажи помогли ей подтянуть кожу после похудения. И правда, раньше у нее была обвисшая кожа на плечах, бедрах, а сейчас кожа стала упругой. Почему бы и тебе не походить на массаж? Даже если и не поможет, зато ты сможешь расслабиться.

Billion Photos/shutterstock

7. Обертывание водорослями

Читайте также — Как похудеть с помощью разгрузочных дней

Другая подруга рассказала мне, что добилась упругой кожи после 6-8 недельных посещений спа салона и обертывания водорослями. Зайдя в интернет, на форум местного спа салона, я прочитала только положительные отзывы об этой процедуре, и ни одно отрицательной. Так что пробуй!

8. Больше физической нагрузки

Еще одним способом как подтянуть обвисшую кожу являются физическая нагрузка и различные упражнения. Если у тебя больше физической нагрузки, то ты все-таки похудеешь, если нет, тогда нужно добавить больше весовых упражнений. Занимайся такими упражнениями 3 раза в неделю, и твоя кожа будет выглядеть упругой и сексуальной!

9. Пей больше воды

Увлажненная кожа – здоровая кожа! Пей больше воды, чтобы твоя кожа выглядела всегда идеальной. Избегай газировку, и других напитков, содержащих много химических веществ. Помни, здоровая, эластичная кожа всегда нуждается в воде!

BestPhotoStudio/shutterstock

10. Занимайся йогой

Чтобы понять, можно ли подтянуть кожу после похудения в домашних условиях самостоятельно, нужно для начала постараться укрепить мышцы живота. В этом тебе помогут занятия йогой. Йога также поможет тебе снять стресс, быть более гибкой, похудеть или сохранить свой нормальный вес. Также поможет коже восстановиться после похудения. Занимайся йогой, и через несколько недель ты получишь положительный результат!

11. Будь терпеливой!

Хочу отметить, что после потери веса, коже нужно минимум 6 месяцев, чтобы восстановиться. Будь терпеливой! Знай, что твоя кожа станет упругой лишь через некоторое время.

Jiri Miklo/shutterstock

12. Художественная гимнастика

Читайте также — 10 продуктов, которые ухудшат процесс похудения

Как еще с помощью спорта сделать кожу упругой после похудения? Занимайся художественной гимнастикой. Художественная гимнастика отлично подходит для хорошего функционирования мышечной системы, сердца и для подтяжки кожи после похудения. 3-4 раза в неделю занимайся художественной гимнастикой, которая поможет твоей коже восстановиться.

13. Употребляй больше белков

Добавление белка в свой рацион также поможет тебе подтянуть кожу после похудения. Как? Белок содержит коллаген и другие питательные вещества, которые сделают кожу более упругой. Употребление белков после тренировки поможет восстановить твою мышечную систему.

Milleflore Images/shutterstock

14. Избегай жирной пищи

Продукты, с высоким содержанием жиров – самые вредные. Во-первых, такие продукты могут разрушить твою диету. Во-вторых, они не приносят никакой пользы твоей коже. Если ты хочешь иметь упругую кожу, избегай жирной пищи. Исследования показали, что при частом употреблении жирной пищи, возникает привыкание. Будьте осторожны!

15. Кушай фрукты и овощи 5 раз в день

Министерство сельского хозяйства США рекомендует нам есть пять порций свежих фруктов и овощей каждый день, чтобы дать нам те питательные вещества, которые нужны для поддержания нормального веса. Также свежие фрукты и овощи помогут Вам восстановить кожу после похудения, сделать ее упругой.

lola1960/shutterstock

16. Избегай сульфатов

Читайте также — 83 полезных снеков, содержащих меньше 200 калорий

Сульфаты содержаться в мыле, гелях для душа, шампунях. Это дешевые моющие средства, которые образуют много пены. Сульфаты раздражают кожу и делают ее сухой и менее эластичной. Поэтому, если ты хочешь подтянуть кожу после похудения, покупай средства без содержания сульфатов. L’Oreal предлагает большой выбор таких средств, за разумную цену.

17. Не загорай

Загорание очень вредит твоей коже, особенно, если ты ходишь в солярий. Если ты думаешь, что загар сделает твою кожу здоровой и эластичной, то это не так. Наноси защитный крем перед выходом на улицу и не ходи в солярий. Ты увидишь, как твоя кожа быстро восстановиться после похудения. К тому же у тебя есть возможность избежать рака кожи.

NAR studio/shutterstock

18. Смывай хлор

Избыточный хлор из бассейна или джакузи может высыхать на коже, после чего твоя кожа стает менее эластичной. Если ты ходите в бассейн, не забывайте принимать душ после плавания. Используйте гели для душа, которые увлажняют кожу. Не используйте горячую воду, мойтесь теплой. И Ваша кожа будет выглядеть здоровой и упругой!

19. Одевайся правильно

Даже самая худенькая девушка, надев тугие джинсы, будет иметь жировые складки в области живота. Помни, что нужно носить одежду, которая подходит тебе лучше всего. Думай об этом, когда покупаете одежду.

g-stockstudio/shutterstock

20. Пластика

Читайте также — Что делать, если не получается похудеть

Если все эти советы не помогли восстановить кожу после похудения, ты ждала 6 месяцев и все безрезультатно — можете сделать пластическую операцию, по удалению обвисшей кожи. Проконсультируйся со специалистом, конечно, есть риск, но, помни, хирурги творят чудеса!

Ты уже сделала самое сложное – похудела! А теперь еще узнала, что делать чтобы кожа не обвисла при похудении. Используй эти советы, чтобы восстановить кожу после похудения, и ты смело можешь одевать бикини! Какой из этих советов тебе помог? Может у тебя есть свои советы, как подтянуть обвисшую кожу после похудения, поделитесь с нами.

Как подтянуть кожу после похудения: питание, косметические процедуры

Диетологи не рекомендуют терять более 5 кг в месяц. Однако, заманчивые монодиеты, резкие ограничения в питании, ежедневные занятия спортом могут привести к резкому сбросу веса, что пагубно сказывается на состоянии тела. Поэтому многие интересуются, как подтянуть кожу после похудения и закрепить результат изнурительных диет и тренировок.

Как подтянуть кожу после похудения при помощи питания

Питание и питьевой режим

Чтобы вернуть тонус коже после резкого или сильного (более чем на 15 кг) похудения, требуется наладить режим питания и потреблять достаточное количество воды. Лучше всего как можно раньше, еще во время диеты включить в рацион растительную и животную белковую пищу, жиры, масла, орехи и морепродукты. Для лучшего усвоения микроэлементов требуется принимать пробиотики и витаминные комплексы, рассчитанные специально для периода похудения.

Избавиться от обвисшей кожи сразу не получится. Если регулярно потреблять продукты, богатые Омега-3 и другими аминокислотами, цинком, железом, кремнием, произойдет постепенное восстановление.

Прием достаточного количества воды помогает правильно худеть и эффективно восстанавливаться после стресса. Поэтому старайтесь пить не менее 2,5 л в день без учета чая, сахара и бульона. Чтобы не возникало отеков, на время ограничьте потребление соли.

Обертывания

Обертывания позволяют быстро подтянуть кожу, повысить ее эластичность, убрать целлюлит, насытить дерму полезными витаминами и микроэлементами. Процедуру можно проводить в домашних условиях несколько раз в неделю. Оздоровительный курс длится не больше месяца.

Для обертываний используют следующие продукты:

• мед и красный перец;
• черная глина;
• эфирные масла мандарина, апельсина, можжевельника, бергамота, грейпфрута, розмарина;
• шоколад;
• кофейная гуща и горчичный порошок;
• желатин с травяным отваром;
• дрожжи;
• яблочный уксус;
• свежеприготовленные натуральные фруктовые пюре.

Выбранный продукт необходимо массажными втирающими движениями нанести на проблемные участки, после чего обернуть тело пищевой пленкой. Процедура длится от 30 минут до 1 часа. Если вы почувствовали сильное жжение, сразу смывайте смесь. После обертывания рекомендуется смазать кожу питательным кремом.

Дополнительные способы для возвращения тонуса кожи – это скрабирование. Несколько раз в неделю необходимо втирать в кожу молотое кофе, морскую соль, коричневый сахар, измельченную овсяную крупу. Данная процедура улучшит кровообращение на ногах, руках, животе, ягодицах.

Массаж

Профессиональный массаж является наиболее результативным средством для улучшения состояния кожи. Возможно ли привести тело в порядок самостоятельно? Чтобы был положительный эффект, придется долго и регулярно растирать, подтягивать, пощипывать проблемные места. Во время этого используют разные косметические масла, крема, можно взять мед, кофейную гущу, растопленный шоколад.

Как сделать эффективно массаж для тонуса кожи

Если обвисла кожа, ее нельзя растягивать и растирать в хаотичном порядке. Все движения должны проводиться по массажным линиям, что обеспечит правильный отток лимфы и крови. В результате уже после первых процедур можно заметить уменьшения объемов тела за счет разгона скопившейся жидкости.

Физические упражнения

В домашних условиях также можно проводить тренировки, которые спровоцируют рост мышечной массы, снизят оставшийся процент жира и улучшат тонус кожи. Упражнения необходимо делать регулярно, достаточно 15-20 минут в день, чтобы уже через пару месяцев заметить существенное различие. При экстремальном похудении качество тела значительно ухудшается, а после спорта восстанавливается.

Комплекс физических упражнений для подтяжки:

1. Для кожи живота следует делать пресс, вакуум, стоять в планке до предела и выполнять различные махи ногами в лежачем положении.
2. Для рук потребуется использовать гантели, для начала возьмите снаряд весом 0,5-1 кг. Выполняйте сгибание рук в наклоне, поднимайте гантели над собой и перед собой, разводите руки в стороны параллельно полу.
3. Для ног и ягодиц подойдут классические приседания и плие (с расставленными и вывернутыми стопами). Также хорошо подтягивают кожу нижней части тела выпады вперед и назад, отведение ног в сторону.

Дополнительно можно использовать скакалку, бегать, ходить по лестнице. Если из-за состояния здоровья есть сомнения, можно ли заниматься спортом, лучше предварительно проконсультироваться у врача. При больных суставах, межпозвоночной грыже, артрите, остеохондрозе некоторые упражнения противопоказаны.

Реальные советы девушки, которая похудела на 55 кг и смогла справиться с обвисшей кожей, на видео.

Чтобы подтянуть и повысить тонус кожи необходимо приложить много усилий. Постарайтесь подойти к проблеме комплексно. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, делайте регулярные обертывания и массажи.

Читайте далее: корица для похудения

Как подтянуть кожу после похудения: 5 эффективных способов — Красота — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Как избавиться от лишней кожи после похудения Наконец свершилось то, чего вы так долго ждали, к чему стремились. Ненавистные лишние килограммы побеждены. Но внешний вид и сейчас не доставляет вам удовольствия? Значит, перед вами стал вопрос дряблой и обвисшей кожи! Чаще всего женщины с этой проблемой сталкиваются после экстремального похудения, голодания или сильного ограничения в еде. Следовательно, килограммы сброшены быстро, а кожа за ними просто не успела. Поэтому сегодня вас волнует вопрос как подтянуть кожу после похудения? Давайте в этом разберемся вместе. Откуда появляется лишняя кожа Когда набираются лишние килограммы, увеличиваются объемы тела и кожа растягивается. При похудении же объемы тела уменьшаются, а кожа начинает обвисать. Самыми проблемными зонами являются лицо, живот, руки, ягодицы, внутренняя поверхность бедер и грудь. Конечно, чтобы не допустить такую ситуацию, нужно избавляться от лишних килограммов правильно и медленно. Тогда кожа успевает подтягиваться. Но если вы «сидели» на строгой диете и сбрасывали большой вес быстро, то растянутая кожа после похудения неизбежна. Но решение есть! Комплексный подход решит проблему раз и навсегда Если вы хотите убрать обвисшую кожу после похудения, действуйте последовательно и в комплексе. Поверьте, ни одна процедура не поможет вам избавиться от лишней кожи и обрести модельную внешность надолго, если вы не будете соблюдать элементарные советы, приведенные ниже. Итак, из чего состоит комплекс решения этой проблемы, а именно – как подтянуть кожу после похудения? Мы предлагаем всего 5 составляющих: №1. Питание для кожи Эффективнее всего подтянуть кожу после похудения можно при помощи правильно организованного питания. Необходимо включить в рацион продукты, способствующие эластичности и упругости кожи, чтобы она быстрее приходила в норму. Питание должно быть сбалансированным. В ежедневном меню необходим баланс белков, жиров и углеводов: Белок очень важен для тонуса кожи. Он может быть как растительного, так и животного происхождения. Количество белков в ежедневном рационе составляет 1-2 грамма на 1кг веса человека. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах и твороге. Выбирайте продукты с наименьшей жирностью, так как животные жиры должны составлять лишь треть от их общего потребления. Растительные белки содержатся в бобовых, в меньшей степени в злаках и в некоторых овощах, например в баклажанах. Более подробно можно почитать об этом в нашей статье «Белок для похудения». Жиры в рационе должны быть преимущественно растительными. Они также способствуют повышению эластичности обвисшей после похудения кожи. Это могут быть любые масла, но лучше холодного отжима, в которых наибольшее содержание полезных полиненасыщенных жирных кислот. Растительные масла можно употреблять самостоятельно, добавлять в каши, салаты и другие блюда. Содержание жиров в ежедневном рационе женщины должно составлять от 30 граммов. Помимо растительных масел, полезные жиры содержат орехи, но вместе с тем, они достаточно калорийны. Если вы хотите иметь красивую, подтянутую кожу без целлюлита, навсегда откажитесь от маргарина и продуктов, содержащих самые вредные и «страшные» транс-жиры! Углеводы необходимы нам для энергии. Для ежедневного употребления нужно выбирать сложные углеводы. Они содержатся в злаках, овощах, хлебе грубого помола, макаронах из твердых сортов пшеницы. Простые углеводы также необходимы, но лучше, если получать вы их будете из фруктов, сухофруктов и натурального меда. Рафинированные сладости не принесут вашему организму пользы, а тем более – обвисшей коже. Употребляйте продукты, которые содержат коллаген или способствуют его выработке в организме. Он поможет сделать вашу кожу упругой. Это может быть: рыба, лучше лососевых пород; морская капуста; мясо, особенно индейка; овощи и зелень; фрукты и ягоды. №2. Питьевой режим для эластичной кожи Растянутая, дряблая кожа нуждается в воде. Для того, чтобы ее клетки наполнились живительной влагой, совсем необязательно целыми днями лежать в ванне. Самое простое, что можно сделать – это просто выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды в день помимо всей остальной жидкости, которую вы так или иначе употребляете (кофе, чаи, супы, соки и прочее). А вот кофе вообще лучше заменить зеленым чаем или ограничить его употребление, так как кофеин способствует выведению влаги. Помните, если ваши клетки не будут испытывать недостатка воды, то и кожа быстрее восстановится. Привыкайте соблюдать питьевой режим не только во время диеты и после похудения, но и в обычном режиме – так ваша кожа дольше останется молодой и здоровой. №3. Физические упражнения в борьбе с обвисшей кожей Спорт – самое лучшее средство от дряблости кожи! Упражнения поддерживают в тонусе мышцы и кожу, они способствуют приливу крови к проблемным участкам. Также физические нагрузки обеспечивают рост капиллярных сосудов в коже, обогащают ее кислородом и питательными веществами. Кожа при этом подтягивается и становится эластичной. Помните, любая физическая нагрузка полезна для борьбы с обвисшей кожей ягодиц, живота, рук, ног и других частей тела, главное – постоянство! №4. Косметический уход за дряблой кожей после похудения Теперь давайте посмотрим, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях при помощи косметических средств и простых процедур, которые вы сможете совершать самостоятельно. Они помогут вернуть коже эластичность. Самые простые из них – это: контрастный душ; обтирания льдом; скрабы; самомассаж; обертывания. Все эти манипуляции обеспечивают приток крови к коже, тем самым насыщая ее питательными веществами и кислородом. Клетки кожи от этого становятся более упругими и эластичными. Принимая душ, чередуйте купание в горячей и холодной воде. Направляйте струю душа на проблемные участки кожи. Используйте жесткую мочалку, это дает эффект массажа. Завершить контрастный душ можно обтиранием льдом. Регулярно пользуйтесь скрабами. Они хорошо отшелушивают омертвевшую кожу и стимулируют обновление клеток кожного покрова. Самомассаж очень эффективен для проблемных зон. Он поможет подтянуть кожу после похудения на лице, руках, животе, ягодицах, внутренней поверхности бедра и других частях тела. Способов самомассажа множество. Один из вариантов – растирание полотенцем проблемных зон после душа. Для живота лучше использовать щипковый массаж. Можно также пользоваться различными массажерами. Обертывание – популярный метод борьбы с обвисшей кожей. Его можно сделать и дома. В продаже есть уже готовые косметические средства, остается только следовать инструкции по применению. Но также смеси для обертываний несложно изготовить и самостоятельно. В состав могут входить мед, красный перец, глина, оливковое масло. Можно добавить экстракт водорослей и отвар целебных трав. Очень полезны для потерявшей упругость кожи мумие и розовое масло. Они стимулируют выработку собственного коллагена в коже. При желании можно сочетать разные компоненты, в зависимости от того, на какую проблемную зону вы хотите использовать изготовленную смесь: Для дряблой кожи ягодиц, живота и внутренней стороны бедер прекрасно подойдет состав с красным перцем. Для груди лучше использовать мед, масла и травы. А растянутая кожа лица нуждается в более щадящих масках, например из смеси белой глины, оливкового масла, с добавлением растительных экстрактов. Активные компоненты этих обертываний помогают запустить обменные процессы в коже, укрепляют и подтягивают ее, восстанавливают тонус сосудов. Единственным противопоказанием к использованию обертываний могут быть аллергия или непереносимость составляющих смеси. Как делать обертывания? Выберите наиболее подходящие для вас компоненты. Нанесите их на тело и обернитесь пищевой пленкой. Сверху наденьте теплое белье или укройтесь одеялом. Полежите так в течение получаса-часа. Главное все эти процедуры делать регулярно, и через некоторое время вы увидите шикарный результат! №5. Долой вредные привычки Что еще поможет вашей коже быстрее обрести упругость? Это отказ от вредных привычек, таких как курение, пристрастие к алкогольным напиткам, питание на ходу чем попало, просиживание штанов в социальных сетях со сгорбленной спиной и кулаком под подбородком, недосыпание, ношение сильно обтягивающей одежды и прочие «вредности». Избавьтесь хотя бы от нескольких из этих привычек, и вы увидите, какие разительные перемены произойдут с вашей кожей. Она обретет тонус, посветлеет, станет красивее, моложе и, конечно же – подтянется, куда она денется? А не пойти ли в салон красоты? Мы рассказали вам о самых простых методах, которые помогут подтянуть кожу в домашних условиях. Но ведь есть еще и множество процедур, используемых в салонах красоты, игнорировать которые не стоит. При этом помните, что питание, питьевой режим и спорт должны присутствовать в вашей жизни так же, как и без beauty-салонов. Для восстановления упругости растянутой после похудения кожи вам предложат, в первую очередь, пилинг, массаж и обертывание. Салонный уход по эффективности мало отличается от регулярных домашних процедур, но стоимость их несопоставима. И если у вас нет финансовой либо другой возможности в течение долгого времени постоянно посещать салон красоты, то самостоятельный уход за обвисшей кожей дома – это ваш выбор. Надеемся, вы получили ответ на вопрос как подтянуть кожу после похудения? Правильное питание, отказ от вредных привычек, занятия спортом и несложный уход за своим телом обеспечат вам красивую подтянутую кожу! Ведите здоровый образ жизни, и отражение в зеркале снова доставит вам радость. Автор статьи Александра Бондаренко

Живот после похудения — как подтянуть обвисший живот

Подтяжка живота после похудения

Живот после похудения не у всех женщин становится идеально ровным. Кожа на брюшной стенке может выпирать, стать дряблой. Конечно, проще такой ситуации не допустить. Но что делать, если проблема уже возникла? Поговорим о профилактике и о том как подтянуть живот после похудения, если профилактика не помогла.

Правила правильного избавления от лишнего веса.

1. Планомерность. Строгие диеты, голодание, позволяющие за считанные дни похудеть на несколько килограммов, показывают приятный результат только на весах. Зато волосы, ногти, в целом весь организм страдает. И приходится думать как убрать обвисший живот после похудения, порой это сделать сложнее, чем похудеть. Постарайтесь терять не более 1 килограмма за неделю.

2. Много пить чистой воды. При обезвоживании наша кожа теряет свою эластичность и здоровый вид. Не используйте диеты с ограничением воды, или пренебрегайте рекомендациями об ограничении питья. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.

3. Физические нагрузки. Если вы думаете о том как убрать живот и бока, но не стать похожей потом на шарпея (из-за складочек), обязательно к правильному умеренному питанию подключите фитнес. Выполняйте преимущественно упражнения, воздействующие на проблемные области. Очень хорошо продолжить занятия и после прекращения диеты. Очень полезны продолжительные прогулки на свежем воздухе и плавание.

А как подтянуть кожу на животе после похудения с заметным эффектом? Проще всего надеть корсет или другое обтягивающее, моделирующее белье. Но это средство экстренное, хоть и безопасное. Да и на пляже в корсете не походишь. А это значит, нужно узнать о новинках косметологии и их использовать.

Самое простое, что можно сделать в домашних условиях — это принимать контрастный душ. То есть сначала обливаться холодной водой, а затем горячей с последующим аккуратным растиранием кожи махровым полотенцем.

Очень полезны для кожи тепловые процедуры в виде обертываний. На проблемную часть тела накладывается специальная маска. Она может быть сделана из кофе, меда, риса и других самых разных пищевых компонентов. После часть тела обматывается пищевой пленкой. Тепловое воздействие помогает быстрому проникновению в кожу полезных веществ из маски, способствующих восстановлению свойств кожи.

Если есть возможность — можно приобрести и использовать специальные лифтинг-кремы для тела, которые хорошо подтягивают кожу.

В косметологических салонах могут предложить убрать обвисший живот после похудения при помощи химического пилинга, роликового массажа, гидромассажных ванн и других процедур. Практика показывает, что лучший эффект можно получить при регулярном сочетании различных методик.

Дряблая кожа на животе – что делать, чтобы вернуть упругость?

Женское тело в течение жизни постоянно меняется, и его силуэт не всегда устраивает обладательницу. Недостаточно упругая и подтянутая кожа на животе – часто встречающаяся проблема, особенно после 25 лет. Перед тем, как обращаться к пластическому хирургу для коррекции этого дефекта, можно попробовать домашние методы его устранения.

Почему живот дряблый?

Утрата кожей упругости происходит преимущественно после сильного растяжения или избыточной нагрузки. Самыми распространенными причинами, из-за которых наблюдается дряблый живот, считаются роды и резкое сильное похудение.

Другие факторы, провоцирующие утрату тонуса и упругости:

• возрастные изменения;
• эндокринные заболевания, вызывающие колебания веса;
• неправильный рацион;
• отсутствие достаточных физических нагрузок.

Дряблая кожа на животе после родов

В течение беременности матка сильно увеличивается в размерах, что приводит к растяжению мышц пресса. Параллельно выделяются высокие концентрации гормонов, из-за которых возникает дефицит коллагена и эластина, и появляется дряблая кожа на животе. Талия должна постепенно приходить в норму в период грудного вскармливания, но так происходит не всегда. У многих женщин наблюдается обвисший и дряблый живот после родов, напоминающий фартук. Возникновению дефекта способствует кесарево сечение, беременность двойней, большие объемы околоплодных вод.

Дряблая кожа на животе после похудения

Аналогичная ситуация свойственна и резкому снижению веса. При быстром сбросе массы тела с талии «уходит» много жировых тканей, но дерма не успевает подтянуться, из-за чего наблюдается дряблая кожа на плоском животе. Степень выраженности проблемы зависит от прежних объемов. Чем шире была талия до похудения, тем сильнее висит кожа на животе при снижении веса. Часто она, идентично послеродовым дефектам, похожа на складку в виде фартука.

Дряблый живот – как подтянуть и разгладить кожу?

Все методы решения проблемы делятся на консервативные (нехирургические) и радикальные (с помощью операции). С помощью первого варианта лечения дефект устраняется частично, но при регулярном и комплексном подходе можно добиться очень хороших результатов.

Как сделать кожу на животе упругой – нехирургические способы:

• специальный крем;
• обертывания для повышения тонуса;
• массаж;
• гимнастика.

В тяжелых случаях, когда фартуком висит дряблая кожа на животе, что делать подскажет только опытный врач. Пластические хирурги успешно выполняют операции по иссечению избыточной ткани в области талии. Последствия такого вмешательства (швы, рубцы) будут заметны, но их легко скрыть под одеждой, нижним бельем и купальником. При корректном уходе постепенно шрамы начнут светлеть и сглаживаться.

Крем для подтяжки кожи живота

Местные средства неэффективны, если применяются в качестве монотерапии. Любую косметику необходимо сочетать с другими методами восстановления фигуры – массажем, упражнениями, сбалансированным рационом.

Крем для упругости кожи живота можно выбрать среди следующих наименований:

• Lacote Guam Corpo;
• K. Brothers Ginkgo Extract;
• Eveline Spa! Slim Extreme 3D;
• Academie Crème Corps Fermetè;
• Oriflame Optimals Body;
• Noreva Aquareva;
• Shiseido Firming Body Cream;
• Aroma Dream Crème de Contour;
• WiQo Crema Corpo;
• L’Occitane Crème Allegee Shaping Delight и другие.

Обертывания для подтяжки кожи живота

Рассматриваемые процедуры тоже важно выполнять в составе комплексного подхода. Чтобы подтянуть кожу на животе после похудения или родов, можно обратиться в салон красоты.

Эффективны следующие виды обертываний:

• водорослевое;
• шоколадное;
• грязевое;
• кофейное;
• эфирное и другие.

В домашних условиях тоже легко проводить указанные манипуляции. Понадобится:

• масса для процедуры;
• пищевая или косметическая пленка;
• крем для повышения тонуса и упругости кожи.

Рецепт обертывания

Ингредиенты:

• ламинария (продается в аптеке) – 4 ст. ложки;
• горячая вода – 0,5 стакана;
• эфирное масло апельсина – 5 капель.

Приготовление и применение

1. Сухие водоросли залить водой и оставить до набухания.
2. В полученную массу добавить цитрусовый эфир.
3. Густо нанести смесь на проблемные участки с дряблой кожей.
4. Обернуть живот пленкой в несколько слоев.
5. Около 45 минут полежать под одеялом.
6. Снять обертывание, ополоснуть тело теплой водой.

Массаж для подтяжки кожи живота

Проводить мануальные воздействия в описываемой зоне, не обладая медицинскими знаниями, опасно. В эпигастральной области располагается много внутренних органов, придатки, функции которых могут нарушиться из-за неправильного массажа. Слишком интенсивное давление – и дряблая кожа на животе перестанет волновать, потому что возникнут более серьезные проблемы. Мануальные процедуры лучше доверить профессиональному массажисту.

В домашних условиях допускается дозированное использование некоторых техник, как убрать обвисшую кожу на животе:

1. Разрешается легкий массаж руками и вакуумной силиконовой или стеклянной банкой.
2. В обоих случаях движения производятся от пупка к периферии по спирали.
3. Нельзя сильно надавливать на дряблую кожу, сильно ее тереть и сжимать.
4. Должно появиться легкое ощущение тепла, без жжения.
5. Массаж лучше сочетать с нанесением специального крема или делать его после обертывания.

Упражнения для подтяжки живота

Специальная гимнастика – один из самых действенных способов устранения дефекта. Оптимальным вариантом, как убрать дряблость кожи на животе, считается сочетание физических нагрузок с рациональным питанием, соблюдением питьевого режима и косметическими процедурами. Регулярное выполнение гимнастики обеспечит не только подтяжку проблемных зон, но и сделает талию тоньше.

Вернуть тонус кожи живота помогут такие простые упражнения:

• ножницы;
• планка;
• велосипед;
• скручивания лежа;
• кручение хула-хупа;
• вакуум.

Операция по удалению лишней кожи на животе

Описываемое хирургическое вмешательство называется абдоминопластикой, иногда оно комбинируется с липосакцией (если есть избыточные жировые отложения). Пока операция – единственный метод, как избавиться от дряблой кожи на животе сразу и полностью. Процедура заключается в иссечении лишних тканей (фартука, стрий), укреплении мышечного корсета и коррекции силуэта.

Подтяжка кожи живота – эффективная, но дорогостоящая манипуляция, которая потребует длительного восстановительного периода. В процессе реабилитации (3-6 неель) придется носить специальные бандажи, корсеты и белье, ограничивать физическую активность, бороться с болевым синдромом. После вмешательства остаются шрамы, даже если косметические швы очень тонкие и аккуратные.

 

домашних средств для подтяжки кожи на животе — VJazzy Wellness, Лас-Вегас, Невада

Хотите избавиться от дряблой кожи на животе?

Если да, то вы попали в нужное место.

Кожа на животе может обвиснуть по многим причинам. Внезапная потеря веса, роды, старение или даже резкое увеличение веса могут привести к потере кожи живота. Независимо от причины, дряблая кожа живота выглядит не очень хорошо. Плюс! Избавиться от него довольно сложно.

Существует множество косметических процедур, которые помогут подтянуть кожу на животе.Вы также можете сделать это с помощью упражнений. Но домашние средства — самый безопасный и простой способ подтянуть дряблую кожу живота. Вам не нужно тратить деньги на эти дорогие косметические операции. Ингредиенты, о которых я расскажу в этой статье, уже есть в вашей кладовой.

Попробуйте эти удивительные и эффективные домашние средства, чтобы естественным образом подтянуть кожу на животе.

1. Яичный белок

Яичный белок обычно используется для подтяжки кожи на коже.Орех, вы можете использовать его и на животе. Яичный белок обладает отличными стягивающими свойствами. Для нанесения яичного белка на кожу живота:

• Возьмите одно или два яйца и отделите яичные белки.
• Хорошо взбить яичные белки.
• Добавьте несколько капель лимонного сока и перемешайте.
• Равномерно нанесите на кожу живота.
• Смойте водой через 30 минут.

Для достижения наилучших результатов вы можете использовать его ежедневно.

2. Кокосовое масло

Кокосовое масло обладает удивительными стягивающими свойствами.Вы можете использовать его, чтобы подтянуть кожу на животе. Вам нужно ежедневно массировать кожу кокосовым маслом перед сном. Аккуратно нагрейте столовую ложку кокосового масла и массируйте ею кожу живота круговыми движениями. Смыть утром. Вы заметите результаты в течение недели или двух.

3. Кофейный скраб

Кофе содержит много антиоксидантов. Они помогают подтянуть дряблую кожу и замедляют признаки старения кожи. Кофейный скраб может помочь отшелушить кожу и подтянуть ее.Для приготовления кофейного скраба:

• Возьмите одну столовую ложку кофейной гущи, коричневый сахар и половину чайной ложки порошка корицы.
• Смешайте эти три ингредиента с 2-3 столовыми ложками кокосового масла.
• Нанесите смесь на кожу живота.
• Аккуратно потрите круговыми движениями в течение 3-5 минут.
• Смойте теплой водой.

Для достижения наилучших результатов используйте этот скраб один или два раза в неделю.

4. Скраб с морской солью

Морская соль — отличное отшелушивающее средство.Он содержит множество важных питательных веществ, которые полезны для вашей кожи. Вы можете нанести его на кожу живота, чтобы подтянуть его. Чтобы приготовить скраб с морской солью, смешайте масло витамина Е с морской солью. Нанесите скраб на кожу живота и помассируйте его круговыми движениями в течение нескольких минут. Смойте теплой водой. Для достижения наилучших результатов вы можете использовать этот скраб один раз в неделю.

5. Миндальное масло

Миндальное масло может сделать вашу кожу здоровой и сохранить ее увлажненной. Он содержит витамин Е и несколько других важных питательных веществ.Вы можете ежедневно массировать кожу живота миндальным маслом. После массирования круговыми движениями оставьте на час или два. Затем смойте теплой водой.

6. Соль Эпсома

Английская соль улучшает кровообращение и подтягивает кожу. Возьмите 2–3 стакана английской соли и добавьте ее в теплую водяную баню. Погрузитесь в него на 20-25 минут. Вам не нужно снова мыть тело. Ванна с английской солью поможет подтянуть дряблую кожу тела.

упражнений для подтяжки дряблой кожи нижней части пресса

Вы много работали, чтобы похудеть — поздравляем! Чего вы не ожидали, так это обилия остатков дряблой кожи, которая останется, и она просто не сдвинется с места.Сколько у вас останется кожи, зависит от того, насколько драматичной была ваша потеря веса, и от скорости, с которой вы похудели.

Большое и резкое снижение веса, например, при операции по снижению веса, может оставить вас с кажущимися горстками этого вещества — часто в самой нижней части живота.

Однако кожа — это не то, что можно легко вернуть в форму. Он обладает эластичностью благодаря соединению, известному как коллаген . Когда он растягивается, может быть сложно быстро намотать обратно.

Однако это не значит, что вам не следует пытаться. Упражнения улучшают кровообращение в нижней части живота и укрепляют мышцы, через которые растягивается кожа.

Подробнее: Как тонировать обвисшую кожу

Упражнения для брюшного пресса, выполняемые два-три раза в неделю вместе с другими силовыми и кардиотренировками, могут помочь с обвисшей кожей.

Статический жим коленом

Статический жим с колен помогает разогреть мышцы пресса и помогает осознать необходимость сокращения этой области, что становится важным по мере того, как упражнения для пресса становятся все более сложными.

Шаг 1. Поднимите колени

Лягте лицом вверх на тренировочный коврик, поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов. Согните ступни к голеням и балансируйте коленями прямо над бедрами.

Шаг 2: прижмите руки к бедрам

Вытяните руки вверх так, чтобы они прижались к бедрам.

Шаг 3: задействуйте пресс

Подтяните пупок к позвоночнику, прижмите спину к полу и прижмите бедра к рукам.Одновременно сопротивляйтесь руками, чтобы создать значительное напряжение. Ваши ноги и руки не должны двигаться — но упираться в силу, создаваемую каждым из них.

Шаг 4: отпустите и повторите

Задержитесь на один-два счета, расслабьтесь и повторите еще восемь-десять раз.

Пульсирующие подъемы пресса

У вас нет нижней мышцы живота как таковой, но у вас есть нижняя часть пресса, где может скапливаться лишняя кожа. Это движение нацелено на нижнюю часть живота и напрягает все мышцы там.

Шаг 1: вытяните ноги вверх

Лягте на спину и вытяните ноги к потолку. Положите руки на пол рядом с бедрами.

Шаг 2: задействуйте пресс

Напрягите пресс, как в статической задержке, и поднимите ноги вверх, приподнимая заднюю часть бедер от пола. Не позволяйте ногам сгибаться. Пауза на один счет.

Шаг 3: опустите и повторите

Опустите бедра назад и повторите от 12 до 15 повторений.

Обратный кранч на наклонной скамье

При выполнении обратных скручиваний больше внимания уделяется нижней части прямой мышцы живота, главной брюшной мышце перед туловищем. Исследование, опубликованное в журнале Physical Therapy в 2006 году, показало, что обратные скручивания под наклоном являются одним из наиболее эффективных упражнений для тренировки верхней и нижней части пресса, а также внутренних косых мышц по бокам талии.

Шаг 1: лягте на наклонную скамью

Лягте лицом вверх на тренировочную скамью, наклоненную под углом 30 градусов.Ваша голова находится на верхнем конце, а ноги — на нижнем.

Шаг 2: согните колени

Согните колени к груди. Возьмитесь за опоры или края скамейки.

Шаг 3: скрутите бедра со скамьи

Напрягите пресс и подтяните колени ближе к груди и ключицам. Когда вы хрустите, ваши бедра будут отталкиваться от поверхности скамьи.

Шаг 4: отпустите и повторите

Отпустите кнопку управления и повторите от 10 до 15 раз.

Дощатая пила

Базовая планка, в которой вы должны удерживать верхнюю часть положения отжимания от 20 до 60 секунд за раз, тренирует поперечные мышцы живота. Эта стабилизирующая мышца поддерживает вашу осанку и держит ваши внутренние органы плотно сжатыми, поэтому вы не сутулитесь и не акцентируете внимание на дряблой коже в нижней части живота. Эта версия дает дополнительный толчок поперечному животу.

Шаг 1: примите положение планки

Встаньте на верхнюю планку, положив предплечья на пол.Держите тело неподвижно от головы до щиколоток — бедра не провисают и не прогибаются.

Шаг 2: шагайте вперед

Согните бедра и начните приближать ступни к лицу, поднимая ягодицы к потолку. Вы создаете треугольную форму своим телом. Втяните пресс и войдите как можно дальше.

Шаг 3: вернитесь назад

Медленно отведите ноги назад, продолжая напрягать пресс и контролируя движения.Сделайте паузу и повторите до 10 раз.

Подробнее : Упражнения для низа живота

10 удивительных способов подтянуть дряблую кожу после похудания

Избавление от лишнего веса с помощью строгой диеты или режима физических упражнений полезно для вашего здоровья, но это часто может привести к дряблой коже после похудания. К счастью, существует множество эффективных способов подтянуть эту дряблую кожу и вернуть своему телу идеальную форму. Дряблая кожа после похудания является довольно распространенным явлением и часто возникает после резкой потери веса или после родов.После значительной потери веса кожа на животе, руках, ногах или спине может не так быстро встать на место, поскольку она, вероятно, растягивалась в течение многих лет, чтобы приспособиться к вашим лишним килограммам. Это может расстраивать людей, которые много работали, чтобы похудеть, поскольку складки кожи часто выглядят некрасиво или скрывают развитые у вас мышцы.

Ключом к решению этой дряблой кожи после похудания является повышение эластичности и восстановление плотного прилегания кожи к мышцам и телу.Некоторые серьезные случаи дряблой кожи, например, когда люди страдали ожирением в течение многих лет или потеряли более 20% веса тела, могут потребовать хирургического вмешательства или косметических процедур для полного устранения. В этот момент кожа просто слишком долго растягивалась, и восстановить эластичность, вероятно, невозможно. Тем не менее, для людей, которые регулярно испытывают колебания веса или если потеря веса не слишком значительна, определенные упражнения, диета и образ жизни могут решить эту проблему, сделав вас подтянутым, подтянутым и уверенным в своей похудевшей внешности. ^[1]

Способы подтянуть кожу после похудания

Некоторые из лучших способов подтянуть дряблую кожу после похудания включают добавление белка в свой рацион, сокращение потребления сахара, повышение мышечного тонуса, замедление диеты, употребление алкоголя больше воды и с помощью ультразвуковой терапии.

Худейте и сохраняйте его навсегда Фото: Shutterstock

Protein Boost

Одним из ключевых компонентов в каждой части нашего тела является белок, так как он необходим для производства тканей, клеток и мышц.После того, как вы похудеете и попытаетесь избавиться от дряблой кожи, вам понадобится больше белка, чем обычно, для наращивания мышц и повышения эластичности клеток кожи. ^[2]

Замедление темпа

Если у вас есть долгосрочная цель похудеть, но вы уже начинаете замечать признаки дряблой кожи, вы можете замедлить диету. Коже вашего тела требуется время, чтобы приспособиться; Так же, как на растяжение уходили месяцы и годы, могут потребоваться месяцы, чтобы вернуться к своей первоначальной герметичности.Если вы замедляете темп похудения или отказываетесь от очень строгой программы похудания, вы сможете предотвратить образование дряблой кожи или ее явное проявление. ^[3]

Схема упражнений

Дряблая кожа после похудания — дело сложное, потому что во многих случаях коже просто некуда деваться. Заполнение мышцами области, которая когда-то была жирной, является хорошей стратегией, поэтому сосредоточение упражнений на руках и мышцах живота может ускорить процесс подтяжки кожи.При этом существует предел того, насколько большие ваши мышцы могут вырасти, поэтому этот подход больше подходит для людей, восстанавливающихся после небольшого увеличения или потери веса. ^[4]

Повышение гидратации

Вода — основа жизни и здоровья человека, и без нее не может образовываться коллаген, который, по сути, является связывающим агентом для клеток кожи, помогая повысить плотность и эластичность. Хотя употребление большого количества воды может добавить немного веса, это также может помочь вашей коже быстро вернуться в нормальное состояние! ^[5]

Ультразвуковая терапия

Одним из наиболее формальных методов лечения дряблой кожи является ультразвуковая терапия, при которой ультразвуковая технология (такая же, как при сканировании плода) используется для стимуляции выработки коллагена под ней. кожа.Это может заметно повысить эластичность вашей кожи и улучшить ее уровень стянутости после похудания или беременности. ^[6]

Уменьшите потребление сахара

Выбор диеты имеет решающее значение при попытке избавиться от дряблой кожи после похудания. Помимо повышения уровня белка, вам также следует избегать чрезмерно сладких продуктов и пустых углеводов, поскольку они могут иметь не только воспалительный характер, но и поставить под угрозу ваш прогресс в похудании.

Причины дряблой кожи после похудания

Две основные причины дряблой кожи на теле — это быстрая потеря веса или старение, а иногда и то и другое. Со временем эластичность вашей кожи ослабевает, особенно если вы не заботитесь о своей коже. Поэтому, когда жир, который растягивался и поддерживал вашу кожу, внезапно исчезает, коже некуда деваться, поэтому она свисает с нашего тела. С возрастом также уменьшается выработка коллагена, который сохраняет нашу кожу упругой и тонизированной.Беременные женщины часто испытывают дряблость кожи после рождения ребенка, так как эта кожа растягивалась в течение девяти месяцев, а затем внезапно «сдулась».

Важно помнить, что чрезмерная потеря веса может привести к дряблой коже, которую просто невозможно вылечить без какой-либо процедуры по ее удалению. Домашние средства и стратегии, изложенные в этой статье, предназначены для относительно небольших случаев дряблой кожи. ^[7]

Домашние средства от дряблой кожи после похудания

В дополнение к изменениям в поведении, питании и образе жизни, описанным выше для устранения дряблой кожи после похудания, существует также довольно много эффективных домашних средств: включая использование меда, миндального масла, алоэ вера, яичного белка, лимонного сока и корицы, и это лишь некоторые из них.

Миндальное масло

Для людей, которые пытаются избавиться от небольшого количества дряблой кожи и сохранить ее подтянутой и подтянутой, использование средств, богатых антиоксидантами, является хорошим выбором. Они обладают антивозрастными качествами, которые подтягивают кожу, способствуют росту клеток и делают кожу более молодой на вид и ощущение. ^[8]

Алоэ вера

Если вы страдаете каким-либо заболеванием кожи, алоэ вера может помочь, в том числе дряблой и дряблой коже. Антиоксиданты и активные ингредиенты, такие как яблочная кислота, могут повысить эластичность кожи, а успокаивающие и противовоспалительные свойства могут улучшить скорость заживления и вероятность окислительного стресса. ^[9]

Яичные белки

Это средство особенно эффективно при дряблой или дряблой коже шеи, что часто бывает после похудания. Смешайте яичный белок и 1 чайную ложку йогурта в крем, а затем нанесите его прямо на дряблую кожу. Он действует как естественное вяжущее средство, а также доставляет в кожу определенные липиды, которые могут укрепить и омолодить ее.

Корица

Смешайте 1 чайную ложку молотой корицы с 1/2 чайной ложкой оливкового масла, чтобы получилась паста или густой крем.Активные ингредиенты корицы могут проникать в кожу и стимулировать выработку коллагена в пораженных клетках, ускоряя процесс подтяжки и предотвращая окислительный стресс на этих участках кожи. ^[10]

Лимонный сок

Это домашнее средство действует двумя способами, помогая избавиться от дряблой кожи после похудания; Высокое содержание витамина С необходимо для выработки коллагена, а вяжущий характер этого цитрусового сока может сохранять кожу упругой и улучшать ее внешний вид.

Мед

Являясь одним из самых богатых источников питательных веществ в нашем рационе, это омолаживающее, антиоксидантное, антивозрастное и противовоспалительное вещество определенно может помочь при дряблой коже. Вы также можете смешать мед с вяжущим веществом, чтобы сделать кожу еще более упругой! ^[11]

Дряблая кожа живота: как естественным образом подтянуть дряблую кожу живота

Некоторые естественные способы и домашние средства помогают избавиться от дряблой кожи живота.

Дряблая кожа живота: Дряблая кожа живота — одна из наиболее частых проблем многих людей.Внезапная потеря веса, увеличение веса, роды, старение и т. Д. Ослабляют кожу живота и лишают вас ваших любимых костюмов. Дряблая кожа живота выглядит очень непривлекательно и непривлекательно. Кожа становится обвисшей и теряет эластичность. Люди часто ходят в тренажерный зал или на тренировки дома, чтобы сделать кожу подтянутой, но это не дает быстрых результатов. Следовательно, есть некоторые домашние средства, которые помогают получить немедленное облегчение без особых усилий. Ниже перечислены некоторые естественные способы избавиться от дряблой кожи живота и сделать ее подтянутой. (Также читайте: Подтяжка кожи: использование масок на основе яиц для естественного подтягивания кожи)

Эффективные домашние средства для подтяжки дряблой кожи живота

• Массаж с кокосовым маслом
• Маска из яичного белка
• Миндальное масло массажное
• Отшелушивание
• Скраб с морской солью

Массаж с кокосовым маслом

Регулярный массаж с кокосовым маслом помогает избавиться от дряблой кожи живота и сделать ее подтянутой.

Кокосовое масло обладает свойствами, которые помогают подтянуть дряблую кожу живота.Ежедневный массаж кожи теплым кокосовым маслом помогает сохранить дряблую кожу. Он предотвращает обвисание кожи и сохраняет ее подтянутой. Для этого возьмите немного кокосового масла и хорошенько помассируйте живот. Оставьте на ночь, а утром смойте водой. Делайте это ежедневно в течение 15 дней, и вы заметите разницу. (Также читайте: Как уменьшить морщины с помощью кокосового масла)

Маска из яичного белка
Яичный белок используется для подтяжки кожи. Люди наносят его даже на лицо, чтобы кожа лица оставалась неповрежденной и плотной.Он содержит вяжущее средство и протеины, которые вместе помогают сохранить кожу упругой. Для этого нанесите яичный белок на кожу живота. Дайте высохнуть в течение получаса. Теперь смойте чистой водой. Делайте это ежедневно, чтобы получить немедленные результаты.

Массаж с миндальным маслом
Большинство кожных проблем можно лечить с помощью миндального масла. Он содержит витамин Е и различные другие питательные вещества, которые полезны для здоровья кожи. Нанесите немного миндального масла и хорошенько помассируйте живот. Оставьте на час и делайте это хотя бы раз в день, чтобы в ближайшее время получить желаемый результат. (Также читайте: Как использовать миндальное масло для сияющей и красивой кожи)

Отшелушивание
Ежедневное отшелушивание необходимо для сохранения здоровья кожи. Это помогает сохранить поры кожи чистыми, а также сохраняет кожу плотной и неповрежденной. Вы можете отшелушивать кожу живота через день, чтобы избавиться от дряблой кожи. Для этого используйте скраб из овсяных хлопьев и добавьте в него немного оливкового масла. iT поможет придать коже гладкость и сияние.

Скраб с морской солью

Дряблая кожа живота: морская соль помогает подтянуть дряблую кожу живота.

Морская соль содержит калий, бромид и другие важные питательные вещества. Нанесение морской соли на кожу помогает решить многие проблемы. Чтобы кожа живота стала упругой, добавьте в морскую соль масло витамина Е и тщательно потрите живот. Промойте кожу теплой водой и почувствуйте разницу.

Не упустите возможность прочитать: Какие лучшие подтягивающие кожу маски для лица, чтобы приподнять щеки

Это некоторые из эффективных домашних средств, позволяющих легко избавиться от дряблой кожи живота. Кроме того, вы также можете ежедневно наносить розовую воду на живот, чтобы кожа оставалась упругой.Вы также можете прочитать эту статью на хинди.

Как подтянуть дряблую кожу на животе без хирургического вмешательства

Вы когда-нибудь смотрели в зеркало и задавались вопросом, как подтянуть дряблую кожу на животе без хирургического вмешательства, или чувствовали себя неуместными в гладкой одежде из-за того, что дряблая кожа спадает с вашего желудок? Если да, то вы не одиноки. Дряблая кожа на животе может беспокоить, особенно если искажает вашу форму. Что еще хуже, это может вызвать у вас дискомфорт и, в некоторых случаях, снизить самооценку.Лучше всего поверить, что большинство из нас предпочло бы обойтись без него.

Вы уже подумываете об операции? В таком случае, прежде чем отправиться к хирургу, обязательно прочитайте эту статью до конца. В нем содержится важная информация о том, как можно справиться с дряблой кожей живота с помощью постоянных здоровых привычек. Кроме того, он расскажет о том, как подтянуть дряблую кожу живота без хирургического вмешательства.

Кредит изображения:
Кэролайн Эрнандес

Остеоартроз в упражнениях для пальцев (11 высокоэффективных упражнений)

Что вызывает дряблую кожу на животе?

Причины дряблой кожи на животе включают резкую потерю веса, старение и беременность.Это происходит из-за того, что кожа со временем потеряла свою эластичность из-за растяжения и старения. Думайте о своей коже, как о воздушном шаре, который надувается до предела и внезапно сдувается — он не возвращается к своему первоначальному размеру. Именно это происходит с желудком после беременности или внезапной потери веса. Хорошая новость в том, что над этим можно работать. Продолжайте читать, чтобы найти эффективные способы вернуть вашей коже упругую консистенцию

Пять советов по подтяжке дряблой кожи на животе без хирургического вмешательства

Теперь мы знаем причины дряблой кожи на животе, но каковы ваши варианты подтяжки кожи без хирургического вмешательства? Давайте выясним.

1. Упражнение

Если дряблая кожа на животе является результатом чрезмерной потери веса, упражнения помогут. Последовательные упражнения укрепят мышцы живота, постепенно разрушая накопленный жир. Более того, упражнения для укрепления живота, такие как тазовые толчки и боковые мосты, — вот несколько примеров для начала. Упражнения для повышения тонуса живота хороши тем, что их можно выполнять, не выходя из дома. Кроме того, вы можете нанять фитнес-инструктора для более индивидуального подхода.

2. Используйте укрепляющий крем

Упражнения для тонуса мышц могут занять много времени и усилий, чтобы увидеть результаты. Если у вас нет для этого таланта, возможно, вы захотите пойти по пути укрепляющих кремов. Однако результаты могут быть не такими продолжительными, как тренировки. Более того, стоит отметить, что хорошие укрепляющие кремы для живота содержат ретиноид — химическое соединение, которое предотвращает повреждение кожи свободными радикалами.

Ретиноид также увеличивает выработку коллагена; коллаген — это белок, который способствует подтяжке кожи и помогает коже обрести эластичность.Вот как работают укрепляющие кремы, чтобы подтянуть дряблую кожу живота. Кроме того, вы можете нанести масло из виноградных косточек, более естественный вариант для подтяжки кожи.

3. Примите здоровую диету

Когда дело доходит до сжигания жира на животе, нельзя переоценить здоровое и сбалансированное питание. Поговорка «ты то, что ты ешь» очень хорошо отражает эту истину. То, что вы едите, очень сильно влияет на ваше телосложение. Поэтому важно тщательно выбирать диету, если вы хотите избавиться от лишней кожи на животе.Первый шаг — снизить потребление жиров и углеводов. Излишки жира откладываются под кожей, и со временем, когда кожа больше не может удерживать их на месте, они провисают; в конечном итоге создавая видимость дряблой кожи.

В качестве альтернативы, выбор фруктов, овощей и здоровой белковой пищи обеспечит организм незаменимыми аминокислотами и витаминами, которые необходимы вашему организму для формирования основных строительных блоков для образования коллагена. Помните, что когда речь идет о здоровом оттенке кожи, главным ингредиентом является коллаген.

Продолжая тему здорового питания, фрукты и овощи содержат много воды. Это означает, что у них меньше килокалорий, независимо от их веса. В сочетании с содержащимся в них волокном они могут дольше насытить с более низкой плотностью энергии. Количество потребляемых калорий уменьшается, что приводит к потере веса.

Фактически, одно исследование, проведенное Университетом штата Пенсильвания, показало, что испытуемые теряли вес за счет как заметного, так и умеренного снижения энергетической плотности их пищи.

Кредит изображения:
Йоанн Бойер

4. Получите достаточно жидкости

Гидратация играет ключевую роль в скорости расщепления жира в организме; что является основной причиной дряблой кожи живота. Жировые ткани в организме расщепляются быстрее, когда мы гидратированы. Это потому, что вода ускоряет обмен веществ и помогает быстрее расщеплять лишний жир.

Более того, употребление достаточного количества воды перед едой также может помочь уменьшить появление дряблой кожи на животе.Поскольку вы будете сыты уже перед едой, соблазн съесть свинью будет сведен к минимуму, что в конечном итоге приведет к снижению потребления калорий.

5. Самопомощь

Да, берегите себя. То, что вам нужно избавиться от жира на животе, не означает, что вы должны переутомляться и лишать себя отдыха. Стресс и бессонница способствуют накоплению лишнего жира в желудке, который является причиной дряблой кожи. Когда вы находитесь в состоянии стресса, мозг вырабатывает химическое вещество под названием кортизол.Кортизол способствует накоплению жира в желудке при его избытке.

Кортизол также вырабатывается в больших количествах, когда вы не высыпаетесь. Более того, когда в организме избыток кортизола, вы даже чувствуете себя более голодными. Вот почему хороший отдых поможет вам избавиться от лишней кожи на животе и подтянуть мышцы живота.

Заключить

Работа с дряблой кожей на животе не обязательно должна сопровождаться сложными и дорогостоящими хирургическими процедурами.Короче говоря, правильный план упражнений, использование укрепляющих кремов на основе ретинола, здоровое питание, поддержание водного баланса и забота о себе могут помочь вам со временем подтянуть мышцы живота. Вы можете уменьшить дряблость кожи на животе, не выходя из дома, последовательно следуя этим простым советам.

Надеемся, вам понравилась эта статья о том, как подтянуть дряблую кожу живота без хирургического вмешательства. Расскажите, какое из этих средств вы уже пробовали? Прокомментируйте ниже и не стесняйтесь делиться этой ценой.

Статьи на этом сайте не являются медицинскими или сертифицированными советами, весь созданный контент — это просто наши мнения, опыт и независимые исследования. Мы настоятельно рекомендуем обратиться за профессиональной квалифицированной консультацией к своему терапевту или сертифицированному практикующему врачу, прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, диету, упражнения или привычки.

14 лучших способов подтянуть дряблую кожу после беременности

Итак, вы только что родили ребенка и очень хотите вернуть себе тело, которое было до беременности.Но когда вы смотрите в зеркало, вы все равно видите складки кожи на животе, талии и плечах. Не волнуйтесь, вы не одиноки. Дряблая кожа после беременности — это проблема, с которой сталкиваются многие молодые мамы.

В конце концов, ваше тело будет работать, чтобы оживить себя, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить процесс восстановления.

Чтобы помочь вам добиться скорейшего выздоровления, мы создали руководство, в котором подробно описаны лучшие способы восстановления, омоложения и подтяжки дряблой кожи после беременности, чтобы вы могли в кратчайшие сроки вернуться к своему состоянию до рождения ребенка.

14 способов подтянуть дряблую кожу после беременности

1) Минимизируйте растяжки во время беременности

Говорят, унция профилактики стоит фунта лечения. Это, безусловно, верно, когда речь идет об омоложении дряблой кожи после беременности.

Выполнение тех же действий, которые помогут вам свести к минимуму появление растяжек в течение первых девяти месяцев беременности, будет иметь большое значение для сохранения упругости кожи после рождения ребенка.

Мы рекомендуем такие продукты, как крем от растяжек Mustela или масло от растяжек. Оба продукта питают кожу бедер, бедер, живота и груди, так что ваша кожа может естественным образом расширяться и растягиваться без образования рубцов.

Повышенная эластичность, которую обеспечивают эти продукты, значительно упрощает восстановление нормальной формы кожи после рождения ребенка.

2) Здоровое питание для повышения эластичности кожи

Ваша кожа получает питательные вещества, необходимые для поддержания ее эластичности, из продуктов, которые вы едите.

К несчастью для вашей кожи, это один из последних органов, который получает витамины и минералы. Если вы не получаете достаточно питательных веществ, ваша кожа лишается того, что ей нужно, чтобы оставаться мягкой и упругой.

Чтобы повысить эластичность и подтянуть дряблую кожу после беременности, придерживайтесь здоровой диеты, включая много фруктов, овощей, жиров и нежирного белка. Витамины и минералы в хорошо сбалансированной диете будут способствовать гибкости и здоровью вашей кожи. Эта гибкость может помочь вашей коже вернуться в нормальное состояние после рождения ребенка.

Фрукты и овощи, такие как брокколи, клубника и шпинат, содержат витамины C и A, а также другие полезные питательные вещества и минералы.

Витамин С необходим для выработки коллагена, который придает коже упругость. Витамин А действует как увлажнитель, вытягивая воду на поверхность, где влага помогает вашей коже оставаться эластичной.

Здоровые жиры, такие как семена подсолнечника, миндаль и фундук, содержат витамин Е и другие антиоксиданты, которые уничтожают токсины и свободные радикалы.Нежирный белок, такой как рыба, курица и индейка, снабжает ваше тело витамином D, который способствует растяжению вашей кожи.

3) Худеем медленно

После рождения ребенка вы можете быть очень взволнованы возможностью сбросить вес, который набрали за последние девять месяцев. Однако имейте в виду, что слишком быстрое похудение может усугубить проблему дряблой кожи.

Если вы похудеете слишком быстро, вы потеряете и жир, и мышцы. Потеря мышц лишает ваше тело способности сохранять упругую и подтянутую форму.Меньше мышц также снижает метаболизм и затрудняет дальнейшее похудение.

Занимаетесь ли вы кардио, йогой или другими упражнениями, стремитесь сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Такой темп похудения делает тело более здоровым и устойчивым в долгосрочной перспективе. Поначалу это может показаться не очень большим, но со временем это будет накапливаться.

4) Уменьшение растяжек после беременности

Если вы работали над уменьшением растяжек во время беременности, вы хорошо подготовлены к борьбе с дряблой кожей в послеродовом периоде.Тем не менее, вам, возможно, все равно придется иметь дело с небольшими морщинами и обесцвечиванием кожи после рождения ребенка.

Но не расстраивайтесь. Вся работа, которую вы приложили для минимизации растяжек во время беременности, значительно облегчит ваше выздоровление.

Через несколько месяцев после рождения ребенка ваши гормоны снова изменятся, как это произошло во время первой беременности. Изменится и химический состав вашей кожи. Из-за этих изменений то, что сработало для вас во время беременности, может не сработать после родов.

Вот почему вам нужен такой продукт, как сыворотка от растяжек Mustela, который специально разработан для увлажнения послеродовой кожи, чтобы помочь минимизировать появление недавно образовавшихся растяжек, а также придать вашей коже пухлый вид и ощущение на ощупь.

Такие ингредиенты, как пептиды авокадо и Elastoregulator®, улучшат эластичность вашей кожи и сделают ее мягкой, эластичной и комфортной.

5) Оставайтесь гидратированными

Подтяжка дряблой кожи после беременности — это улучшение и поддержание эластичности.Эта эластичность в значительной степени зависит от гидратации. И единственный способ избежать обезвоживания — это выпивать не менее восьми чашек воды каждый день.

Помимо сохранения эластичности кожи, питьевая вода помогает организму сжигать калории и снижает задержку воды в животе. Все это вместе может сделать дряблую кожу менее заметной.

6) Наносите укрепляющий кожу продукт каждый день

Упругость кожи в значительной степени зависит от подлежащих мышц.Мышца обеспечивает поддержку и подтягивает кожу. Вот почему так важно укреплять эти мышцы упражнениями.

Но вы также можете повысить тон кожи, работая снаружи внутрь. Лучший способ сделать это — нанести укрепляющий кожу продукт, например, укрепляющий гель для тела Mustela или укрепляющую сыворотку для бюста. Натуральные ингредиенты в этих продуктах работают вместе, чтобы ускорить процесс омоложения и восстановления.

Например, центелла азиатская повышает тонус и улучшает упругость дряблой кожи.Пептиды повышают эластичность и снимают стянутость, вызванную растяжением. Sophora japonica помогает заметно изменить контуры тела после родов.

Мы рекомендуем втирать укрепляющий гель или сыворотку в область живота, бедер и груди два раза в день. Делайте это в течение одного месяца, чтобы омолодить и подтянуть дряблую кожу после беременности.

7) Кормите ребенка грудью

Грудное вскармливание приносит пользу и вам, и вашему ребенку. Грудное молоко — чрезвычайно полезный источник питания для новорожденных.Это помогает им расти физически и умственно и поддерживает работу их иммунной системы на 100%.

Кормление малыша грудью также помогает сбросить вес и подтянуть дряблую кожу после беременности. Когда вы кормите грудью, ваше тело использует большую часть калорий, которые вы потребляете каждый день, для производства молока.

В результате ваше тело откладывает меньше калорий в виде жира и может даже опускаться в существующий жир, чтобы поддерживать выработку молока.

Это отличная новость для молодых мам, потому что это означает, что вы можете быстрее похудеть и подтянуть дряблую кожу после беременности, просто делая то, что дается естественным путем.

8) Отшелушивайте кожу

Отшелушивание — это процесс удаления мертвых клеток с поверхности кожи. Это способствует росту новой кожи, которая по своей природе более здоровая и плотная, чем старая поверхностная кожа.

Отшелушивание также улучшает кровообращение к поверхностным слоям кожи, что увеличивает регенерацию кожи и повышает ее эластичность. Все эти преимущества помогают подтянуть дряблую кожу после беременности.

Вы уже можете отшелушивать лицо и шею в рамках ежедневного ухода за кожей.Но самый простой способ отшелушить дряблую кожу — взять во время душа мочалку или щетку для ванны и уделить немного дополнительного внимания своему животу и бедрам.

Вы также можете расчесать дряблую кожу сухой щеткой перед душем, когда она станет более упругой, но будьте осторожны, иначе вы можете действительно повредить кожу, которую пытаетесь исцелить.

9) Поддерживайте здоровое душевное состояние

Это определенно неприятно, когда вы пытаетесь подтянуть дряблую кожу после беременности, а результаты не приходят так быстро, как вам хотелось бы.Но не сдавайся. Сохраняйте спокойствие и поддерживайте здоровое душевное состояние. В конце концов вы доберетесь туда.

Вот несколько советов, как найти свое лучшее психическое состояние:

• Напомните себе о терпении — ваше тело только что перенесло серьезную травму
• Практикуйте глубокое дыхание, когда чувствуете, что расстраиваетесь
• Слушайте любимую музыку
• Наслаждайтесь природой как можно больше
• Играй с малышом
• Сделайте акцент на том, чтобы сделать вашего новорожденного максимально счастливым и комфортным
• Спите, когда ваш ребенок спит, чтобы вы не изнуряли себя
• Медитируйте

Приоритет вашего психического и эмоционального благополучия будет способствовать выполнению всей физической работы, необходимой для подтяжки дряблой кожи после беременности.

10) Попробуйте Skin Wraps

Если вам нужно быстро исправить ситуацию по особому случаю, попробуйте обертывание в местном спа-салоне. Обертывания для кожи содержат такие ингредиенты, как:

• Сухие водоросли
• Соль морская
• Глина
• Масла питательные
• Водоросли
• Минералы

Эти спа-процедуры также выводят токсины из вашей кожи, помогают расслабиться и уменьшить стресс. Но это всего лишь временных — они не постоянный способ подтянуть дряблую кожу после беременности.

11) Добавьте силовые тренировки в свою программу упражнений

Медленная потеря веса и восстановление эластичности — отличные способы уменьшить дряблость кожи после беременности. Но удаление жира и подтяжка кожи — это еще не все. Вам также необходимо добавить мышечную массу, чтобы «заполнить» пространство на коже.

Чтобы поддерживать мышечный тонус при похудении, мы рекомендуем включить силовые тренировки в свой распорядок тренировок.

Не волнуйтесь, вы не наберетесь, как мальчики! Для женщин силовые тренировки имеют больший эффект подтяжки, а это именно то, что вам нужно, когда имеешь дело с дряблой кожей.

Существует множество эффективных вариантов силовых тренировок, включая гантели, штанги, гири и даже упражнения с собственным весом, поэтому найдите метод, который вам понравится, и приступайте к поднятию тяжестей.

Когда вы только начинаете, не поддавайтесь желанию сразу же набрать вес. Ваше тело пережило своего рода травму, и ему нужно время, чтобы восстановиться. Сначала используйте легкий вес — или даже вес собственного тела — и постепенно увеличивайте его в течение нескольких месяцев.

Лучше перестраховаться, чем рисковать травмой, которая может помешать вам сбросить желаемый вес и восстановить дряблую кожу после беременности.

12) Примите добавку коллагена

Коллаген — это основной структурный белок кожи и других соединительных тканей. Следовательно, он играет важную роль в омоложении дряблой кожи после беременности.

Вы получаете коллаген в своем рационе, когда едите белок — говядину, курицу, свинину, рыбу, а также некоторые овощи и злаки — но вы можете не проглотить достаточно, чтобы обеспечить свою кожу тем количеством, которое необходимо для заживления.

Чтобы ваш организм ежедневно получал нужное количество этого белка, вы можете добавить в свой рацион коллагеновые добавки.

Если вы кормите грудью и беспокоитесь о том, как коллаген повлияет на выработку молока, отдыхайте спокойно. Коллаген состоит из аминокислот, которые естественным образом встречаются в вашем организме. Из-за этого ваше тело — и организм вашего ребенка — хорошо знакомы с перевариванием и метаболизмом этого питательного вещества.

Кроме того, коллаген — это просто белок, поэтому добавление добавки будет похоже на диету с высоким содержанием белка — это не окажет негативного влияния на ваше грудное вскармливание.

Если вы решите добавить в свой рацион коллагеновые добавки, начните с малого и постепенно увеличивайте рекомендуемую суточную норму для послеродового питания.

13) Включите в свой рацион бета-каротин

Здоровая диета, которую мы описали ранее, — это хороший универсальный способ омоложить дряблую кожу после беременности. Но, как и при приеме коллагеновой добавки, вы также можете добавить в свой рацион другие витамины и минералы, чтобы повысить эластичность кожи.

Показательный пример: бета-каротин. Бета-каротин — это красно-оранжевый пигмент, содержащийся в растениях и фруктах, таких как морковь, брокколи, грейпфрут и абрикосы. Ваше тело превращает бета-каротин в витамин А, для которого важен…здоровая кожа!

Итак, если вы лечите свою дряблую кожу, добавьте в свой рацион бета-каротин — либо употребляя больше продуктов, богатых бета-каротином, либо принимая добавки — чтобы обеспечить ваше тело витамином А, в котором он нуждается. ремонтировать себя должным образом.

Одна из многих приятных особенностей бета-каротина — особенно для кормящих матерей — это то, что ваше тело преобразует только то, что ему нужно. Остальное обрабатывается из вашей системы. Можете не сомневаться, что принимаемая вами добавка с бета-каротином никоим образом не навредит вашему ребенку.

При этом следует начинать с малых доз и постепенно увеличивать до рекомендуемой суточной нормы для послеродовых кормящих матерей.

14) Высыпайтесь побольше

После родов ваше тело использует много ресурсов и энергии для восстановления и восстановления нормального состояния (включая дряблую кожу). Чтобы ваше тело получило все необходимое, чтобы вернуть вас к той форме, в которой вы были до рождения ребенка, важно выспаться.

К сожалению, это часто легче сказать, чем сделать.Когда ваш драгоценный малыш впервые приходит домой, бывает трудно найти время, чтобы расслабиться и выспаться.

Вот несколько советов, которые помогут вам быстрее заснуть и дольше оставаться в таком состоянии:

• Избегайте кофеина после обеда
• Сделайте комнату максимально темной
• Выберите подходящий матрас
• Сохраняйте прохладу в комнате

Для получения дополнительных советов о том, как лучше спать — до, во время и после беременности, ознакомьтесь со статьей Mustela 13 способов лучше спать во время беременности .

Начни рутину

После рождения вашего новорожденного большая часть вашего времени будет посвящена им. Но вы все равно можете найти несколько минут здесь и там для себя.

Используйте это время, чтобы составить программу ухода за кожей на основе советов из этого списка, которые помогут вам подтянуть дряблую кожу после беременности. Скоро вы почувствуете себя прекрасно, и ваше тело вернется в свою любимую форму!

проверенных способов борьбы с висящей кожей

Кто бы мог подумать, что приз, который вы получите после похудения, — это кучка дряблой кожи? Люди обычно счастливы после того, как похудели, и у них есть все основания так думать, ведь похудеть — непростая задача.Однако обычно, когда люди теряют значительную часть веса, у них остается некоторая дряблая кожа (5). Вероятно, вы можете найти такие поисковые запросы, как «как подтянуть кожу после потери веса естественным путем» и «как избежать дряблой кожи после похудания» в верхней части их поисковых запросов в Google. В этой статье мы рассмотрим эти вопросы, а также другие вопросы, связанные с обвисанием кожи после некоторой потери веса.

Дряблая кожа иногда влияет на внешний вид, самооценку человека и общее качество жизни.Кожа — самый большой орган в теле человека. Это помогает предотвратить заболевание, создавая барьер от угроз окружающей среды. Он также отвечает за регулирование температуры вашего тела, а также играет важную роль в производстве витамина D, который является важным питательным веществом в организме. Кожа также помогает защитить кости, мышцы и внутренние органы от повреждений.

Анатомия кожи человека

Кожа состоит из множества разных слоев, и каждый слой содержит разные ячейки.Самый внутренний слой кожи состоит из двух очень важных белков, известных как коллаген и эластин. Оба они играют важную роль, когда дело доходит до сохранения кожи здоровой и такой, какой она должна быть. Коллаген отвечает за придание коже упругости и прочности. Эластин, с другой стороны, используется для придания вашей коже эластичности и помогает сохранить кожу упругой, упругой и на месте.

Когда вы начнете набирать вес, ваша кожа расширится, и на ней будет достаточно места для увеличенных частей тела.Если вы долгое время сохраняете лишний вес, как это обычно бывает у полных людей, это повреждает коллаген и эластин вашей кожи. Кожа имеет определенную точку упругости. Если вы продвинете свою кожу выше этой точки, набирая вес, вы уменьшите ее способность возвращаться к тому состоянию, которое было раньше. Это связано с повреждением коллагена и эластина. Это приводит к тому, что коже не хватает упругости и прочности из-за повреждения коллагена и потери эластичности из-за повреждения эластина.Когда вы, наконец, сможете похудеть, вы можете почувствовать некоторую дряблость кожи из-за изменения ее состояния.

Подробнее: Как подтянуть дряблую кожу на бедрах: простые шаги для восстановления эластичности

Shutterstock

Чем больше вы теряете, тем меньше вероятность того, что ваша кожа вернется на прежнее место

Таким образом, правильно сказать, что чем дольше вы остаетесь лишним весом, тем меньше шансов, что ваша кожа вернется на место в случае потери веса.Кроме того, имеет значение и количество похудания, которое вы теряете. Если вы сильно похудеете, у вас определенно может остаться много кожи. Таким образом, также правильно сказать, что чем больше вы похудеете, тем меньше вероятность того, что ваша кожа вернется на свои места. Когда речь идет о весе и обвисании кожи, речь идет не только о том, сколько веса вы теряете, но и о том, как быстро вы похудеете. Если вы быстро похудеете, скорее всего, у вас будет много дряблой кожи. Это могло произойти из-за того, что вы не дали коже достаточно времени, чтобы адаптироваться к новым изменениям в вашем теле.

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Факторы, повышающие риск дряблой кожи

Есть определенные факторы, которые увеличивают шансы потерять кожу после похудания.Вот эти факторы (6, 1):

1. Сколько времени вы набирали лишний вес

Если вы долгое время страдали лишним весом, шансы, что у вас будет дряблая кожа после похудания, очень высоки. Вероятность этого связана с тем, что кожа будет растягиваться так долго, что теряет свою эластичность. Это не дает ему вернуться к тому состоянию, которое было до того, как вы похудели.

2. Количество потерянного вами веса

Это сводится к тому, что чем больше вы похудеете, тем больше у вас будет дряблая кожа.Вероятно, что у человека будет дряблая кожа из-за значительной потери веса за один раз по сравнению с потерей небольшого количества веса за тот же промежуток времени.

Shutterstock

3. Сколько вам лет

Чем вы старше, тем выше ваши шансы иметь дряблую кожу. Чем старше вы становитесь, тем меньше коллагена в вашей коже. У молодых людей больше коллагена в коже, чем у пожилых людей. По этой причине у пожилых людей чаще бывает дряблая кожа, чем у молодых.

4. Генетический

Это то, что мы не можем изменить. Генетика определит, как ваша кожа отреагирует на потерю веса. Некоторые гены способствуют более плотной коже, а другие — наоборот. В последнем случае вам не о чем беспокоиться, поскольку есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы избежать дряблой кожи после похудания.

5. Солнечная экспозиция

Считается, что солнце снижает выработку коллагена и эластина. Коллаген отвечает за упругость и прочность кожи, а эластин — за придание коже эластичности, как мы видели ранее.Снижение производства этих двух компонентов кожи, вероятно, приведет к значительному обвисанию кожи.

6. Как быстро вы худеете

Еще одна вещь, которая может увеличить ваши шансы на обвисание кожи, — это то, как быстро вы худеете. Чем быстрее вы похудеете, тем выше ваши шансы на дряблость кожи. Это связано с тем, что, когда вы быстро худеете, вы не даете коже достаточно времени, чтобы отреагировать на новые изменения в вашем теле, что приводит к дряблости кожи.Вот почему медленное похудение — один из способов избежать дряблой кожи после похудания.

Подробнее: Как подтянуть кожу шеи после похудания: простые советы, которые вы должны проверить

7. Курение

Если у вас уже было недостаточно причин, чтобы бросить курить, вот еще одна причина. Известно, что курение вызывает определенные виды рака, проблемы с репродуктивной системой, а также с дыхательной системой.Известно также, что курение вызывает дряблость кожи (10). Он нарушает эластичность и внешний вид вашей кожи. Это увеличивает ваши шансы на то, что кожа станет дряблой после похудания, поскольку ваша кожа не сможет вернуться в свое нормальное положение.

Shutterstock

Как избежать дряблой кожи после похудания

Поскольку теперь вы знаете, что может вызвать обвисание кожи после похудания, важно также знать, что вы можете сделать, чтобы избежать дряблой кожи, вызванной потерей веса.Одна из вещей, которые вы можете сделать, чтобы этого избежать, — это медленно худеть (7). Медленная потеря веса с меньшей вероятностью приведет к дряблости кожи. Медленная и стабильная потеря веса — это потеря веса на 1–2 фунта в неделю. Когда вы худеете такими темпами, это дает вашему организму хороший шанс адаптироваться к изменениям, происходящим в нем. Это гарантирует, что ваша кожа вернется к своему новому размеру и, таким образом, не останется дряблой кожи.

Дряблая кожа и курение

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы избежать обвисания кожи, — это не курить, а если вы уже курите, вам следует бросить курить.Было проведено исследование, чтобы выяснить, омолаживает ли отказ от курения кожу (12). Исследование проводилось на 64 курящих женщинах. Исследование длилось 9 месяцев, наблюдения проводились каждые 3 месяца. Идея исследования заключалась в том, чтобы определить, как отказ от курения повлияет на кожу. Они измерили гладкость, яркость, цвет и эластичность кожи женщин.

Когда исследование началось, они рассчитали возраст кожи каждого участника и обнаружили, что их кожа в среднем на 9 лет старше их хронологического возраста.После отказа от курения их кожа оказалась на 13 лет моложе их хронологического возраста. Это показывает, что когда вы бросаете курить, ваша кожа оказывает положительное влияние. Была увеличена гладкость, яркость, цвет и эластичность, что очень важно, когда речь идет о предотвращении появления дряблой кожи.

Еще один способ предотвратить дряблость кожи — пить много воды (3). Человек должен выпивать восемь стаканов воды в день или 2 литра воды в день.Увлажнение помогает сохранить эластичность кожи и, следовательно, предотвратить дряблость кожи.

Shutterstock

Как подтянуть кожу после похудания

Допустим, вы пробовали описанные выше методы, как избежать дряблой кожи после похудания, и они не сработали, или вы не пробовали их, и теперь у вас есть лишняя кожа. Хотя это не то, что вы хотели, но оно есть, и вам нужно разобраться с ситуацией. Ниже приведены некоторые способы подтяжки дряблой кожи после похудания.

Похудеть

Большинство из вас сейчас сбиты с толку; вы думаете, что теперь у вас осталась эта проблема из-за потери веса, и вы не понимаете, каким образом потеря веса может стать решением этой проблемы. Чтобы увидеть, как это может работать, вам сначала нужно определить, что у вас есть — это дряблая кожа или просто стойкий жир, от которого обычно трудно избавиться. Если это упрямый жир, сбросить вес может помочь вам справиться с этой ситуацией. Как узнать, дряблая это кожа или стойкий жир?

Подкожный жир — это то, что мы называем упрямым жиром.Он получил такое название из-за того, что ему очень трудно исчезнуть даже после похудания. Чтобы узнать, жирная это или дряблая кожа, подойдите к одному из участков, где есть дряблая кожа, и ущипните ее. Он жирный, если вы его ущипнете и обнаружите, что его толщина превышает несколько миллиметров. Если он тонкий, значит, это дряблая кожа (3). Если вы обнаружите, что это жирная, а не дряблая кожа, как вы думали, то ваша работа в тренажерном зале и ваши привычки в еде все равно могут быть скорректированы, чтобы помочь вам достичь своих целей. Ищите здоровые способы стабильно избавляться от жира.Это поможет избавиться от стойкого жира и предотвратить дряблость кожи после того, как вы его сбросили.

Shutterstock

Построить мышцы

Это еще один естественный способ избавиться от дряблой кожи. Это очень эффективно, особенно если лишняя кожа появилась в результате похудания. Когда у вас был лишний вес, ваша кожа была чрезмерно растянутой. Теперь, когда вы похудели, большая часть жировой массы, из-за которой кожа выглядела подтянутой, уменьшилась, и теперь нечему удерживать кожу.Это средство не уменьшает размер дряблой кожи, а делает ее менее заметной. Когда вы набираете мышечную массу, она увеличивается в размерах и использует то место, которое раньше занимала жировая масса. Это сделает ваше тело более подтянутым, а дряблая кожа станет менее заметной, поскольку теперь ей есть что-то, что придает ей форму.

Есть несколько способов накачать мышцы (7). Во-первых, вам нужно увеличить потребление белков, а затем вам нужно присоединиться к программе силовых тренировок.Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или присоединиться к новой программе тренировок, вам следует сначала проконсультироваться с диетологом. Если ваша дряблая кожа не связана с потерей веса, вам также следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем что-либо делать с дряблой кожей.

Укрепляющие кремы

Наука продолжает приносить нам новые вещи. Кто бы мог подумать, что существуют кремы, с помощью которых можно справиться с проблемой дряблой кожи? Существует множество кремов и лосьонов, которые утверждают, что полезны для этого.Если вы пойдете в местную аптеку, вы найдете разные сорта на выбор. Будьте осторожны с маркировкой заявлений, которые часто являются маркетинговыми стратегиями. Люди чаще всего используют кремы-пломбы на проблемных участках. Бедра, живот, руки и т. Д. Являются хорошими примерами проблемных зон, для которых могут потребоваться укрепляющие кремы.

Выбирая крем для использования, выбирайте крем, содержащий ретиноиды. Это химическое вещество, полученное из витамина А. Оно способствует ускорению созревания, пролиферации и обновления клеток кожи (11).Было бы неплохо, если бы вы также пошли на кремы, содержащие гиалуроновую кислоту. Эта кислота притягивает и удерживает молекулы воды. Это, в свою очередь, помогает уменьшить глубину морщин, помогает повысить упругость кожи, а также способствует гладкости кожи (11). Вот некоторые из кремов, на которые вам стоит обратить внимание. Собираясь купить крем, убедитесь, что полученный вами продукт доказал свою эффективность, а если вы не уверены в этом, вы всегда можете проконсультироваться со специалистом.

Shutterstock

Прием добавок

Прежде чем мы продолжим, следует с осторожностью относиться к добавкам.Важно поговорить с диетологом, который поможет вам избавиться от дряблой кожи. Большинство людей выберут добавки, содержащие коллаген и эластин, поскольку они являются основными белками, связанными с упругостью, силой и эластичностью кожи. Вы также можете покупать добавки, содержащие витамин A, витамин C, витамин E, желатин и другие питательные вещества, которые, как известно, помогают поддерживать здоровье кожи (9).

Бросить курить

Как указывалось ранее, курение портит здоровье кожи и способствует дряблости кожи (10).Если вы пытаетесь справиться с дряблой кожей, но продолжаете курить, вы можете снизить свои шансы на достижение своей цели. Курение нарушает эластичность кожи, что не позволяет ей вернуться на прежнее место после похудания (9). Было бы лучше, если бы вы бросили курить, чтобы избавиться от лишней кожи.

Shutterstock

Хорошо питаться

Сбалансированное питание очень важно для нашего организма. Это помогает обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Когда дело доходит до дряблой кожи, вам нужно есть питательные продукты, чтобы улучшить здоровье кожи.

Если вы имеете дело с дряблой кожей, вам нужно есть много белков. Белки необходимы, когда речь идет о сохранении увлажнения, отсутствия морщин и эластичности кожи (9). Если вы не потребляете достаточное количество белка, ваши шансы получить сухую, морщинистую и слабую кожу увеличиваются. В дополнение к этому белки помогают в наращивании мышц. Один из способов избавиться от дряблой кожи — набрать мышечную массу, и в этом помогают белки.

Овощи и фрукты также важны в борьбе с обвисанием кожи (9).Фрукты и овощи очень полезны, потому что содержат очень много разных питательных веществ. Употребление фруктов и овощей помогает обеспечить вашу кожу витаминами и минералами.

Вам следует включать в свой рацион продукты, богатые коллагеном и эластином. Молоко, бобовые, творог, бобы, орехи и рыба — примеры продуктов, содержащих эластин и коллаген. Они помогают сделать кожу упругой, прочной и эластичной.

]]>

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Shutterstock

Остерегайтесь чрезмерного воздействия солнечных лучей

Солнце помогает в производстве витамина D, который является очень важным витамином в нашем организме.Несмотря на то, что витамин D вырабатывается хорошо, чрезмерное пребывание на солнце может вызвать повреждение кожи. Сразу после похудания, когда ваша кожа все еще дряблая, подвергать ее вредным ультрафиолетовым лучам — не лучший вариант. Это может вызвать преждевременное образование морщин, а также может привести к потере эластичности кожи (2). Защитите себя от солнца, а если вы собираетесь загорать, используйте солнцезащитный крем с SPF 50.

Получить массаж

Мы все любим массаж, и это одно из тех предложений «два по цене одного», когда вы чувствуете себя хорошо, продолжая решать свои проблемы.Массаж помогает предотвратить старение кожи и улучшить кровоток (8). Было проведено исследование влияния устройства для массажа кожи на экспрессию ex vivo белков дермы человека и морщины на лице in vivo (4). Участники этого исследования должны были получать два массажа каждый день по одной минуте. Исследование длилось десять дней. Результаты показали, что массаж помогает стимулировать реакцию кожи против старения. Это показывает, что массаж может помочь в борьбе с обвисанием кожи.

Помимо этих методов, описанных выше, люди могут также использовать медицинские методы, такие как хирургическое вмешательство, для борьбы с дряблой кожей.Само собой разумеется, что этот метод довольно дорогостоящий, и всегда следует учитывать естественные способы борьбы с дряблой кожей, когда это возможно.

Итог

В статье освещены различные способы, как естественным образом подтянуть кожу после похудания. Было замечено, что эти способы работают. Если вы попробуете средства, рекомендованные в этом руководстве, но все равно не получите ожидаемых результатов, вам лучше проконсультироваться со специалистом, так как он будет знать, как лучше всего помочь в вашей ситуации.Справиться с дряблой кожей — непростая задача, но хорошо, что ее можно решить. Попробуйте различные средства из этой статьи, чтобы избежать дряблой кожи после похудания, и вскоре ваша кожа станет упругой и плотной.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

Знаете ли вы, что вашему организму помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ИСТОЧНИКИ:

1. 6 способов подтянуть дряблую кожу (2019, medicalnewstoday.com)
2. 11 лучших способов подтянуть дряблую кожу после похудания (нет данных, powerofposittivity.com)
3. Можно ли подтянуть дряблую кожу после похудания? (2020, быстрые и грязные подсказки.com)
4. Влияние устройства для массажа кожи на экспрессию ex vivo белков дермы человека и морщины на лице in vivo (2017, journals.plos.org)
5. Вот как подтянуть дряблую кожу после похудания, по мнению врачей (2020, menshealth.com)
6. Как подтянуть дряблую кожу после похудания (2016, healthline.com)
7. Как естественным образом подтянуть дряблую кожу после похудания (нет данных, powerofposittivity.com)
8. Как подтянуть кожу после похудания (2019, stylecraze.com)
9. 5-этапное решение для дряблой кожи после похудания (нет данных, legionathletics.com)
10. Причины, по которым курение вредно для вас (2020, medicalnewstoday.com)
11. Советы по подтяжке дряблой кожи (2020, healthline.com)
12. «Отказ от курения омолаживает кожу»: результаты пилотного проекта по отказу от курения, проведенного в Милане, Италия (2010, ncbi.nlm.nih.gov).

.