Как набрать массу девушке в домашних условиях: Как набрать вес девушке в домашних условиях: принцип питания и пример меню для женщин, чтобы поправиться

Как набрать вес девушке в домашних условиях: питание и тренировки | Здоровье

Голубая тарелка, на которой выложена фраза «Набор веса»: Unsplash / Total Shape

Для набора веса нужно употреблять больше калорий. Чтобы набрать вес безопасно, важно правильно увеличить норму калорий и включить в рацион подходящие продукты. О способах набора веса с помощью питания и упражнений рассказывает доктор медицины Сабрина Фелсон и журналисты медицинских изданий.

Общие рекомендации по набору веса

Прежде всего убедитесь, что необходимо набрать вес. Для этого рассчитайте индекс массы тела, используя формулу m/h3, где m — это масса тела, а h — рост. Если индекс менее 18,5, вес недостаточный. Чтобы поддерживать здоровый вес, необходимо сбалансированно питаться, заниматься физическими упражнения, а иногда дополнительно употреблять витамины. Поэтому набор веса лучше проводить под наблюдением врача-диетолога.

Как быстро набрать вес девушке? Специалисты клиники Мейо дают такие советы:

1. Повысьте калорийность каждой порции пищи.
2. Пейте калорийные напитки (сок, молоко, коктейли) после еды.
3. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами (фрукты, овощи, белковая пища).
4. Добавьте в меню калорийные перекусы (орехи, авокадо, бутерброды).
5. Занимайтесь спортом.
6. Подсчитайте полученные и потраченные калории.

Потребляя 500 дополнительных калорий в день, человек может набрать в среднем примерно 6,8 кг в течение 6 месяцев. Если добавить 1000 калорий в день, можно увеличить вес примерно на 11,4 кг в течение 6 месяцев. Однако большая часть этого веса будет связана с жиром, пишет издание Healthline. Некоторым людям может быть очень трудно набрать вес, и время, необходимое для набора веса, для каждого будет разным.

Для набора веса специалисты могут назначать таблетки, в том числе гормональные, витамины. Как набрать вес девушке витаминами? Медицинский автор Картик Кумар для набора веса советует употреблять такие витаминные добавки:

1. Витамин А. Способствует росту клеток в организме.
2. Витамины группы В. Стимулируют чувство голода, улучшают метаболизм и помогают организму лучше усваивать питательные вещества.
3. Витамин D. Помогает усваивать кальций, увеличивает костную массу, способствует набору веса без жировых отложений.

Для набора мышечной массы полезна добавка креатина (креатин моногидрат). Как пишет издание Cochrane, пищевая добавка креатина, популярная среди спортсменов, увеличивает мышечную силу и улучшает работу мышц.

Однако помните, что нельзя самостоятельно назначать себе витаминные добавки. Их можно употреблять только после консультации с врачом. Кроме того, сами по себе витамины не приводят к набору веса. Они эффективны только при соответствующем питании и физической активности.

Таблетки разных размеров и цветов: Pexels / Karolina Grabowska

Как набрать вес питанием

Как набрать вес девушке питанием? Доктор медицины Сабрина Фелсон дает такие советы:

1. Ешьте чаще. Помимо завтрака, обеда и ужина не забывайте о перекусах. Не отказывайте себе в порции еды перед сном. Это позволяет получить дополнительные калории.
2. Пейте калорийные напитки вместо диетических. Добавляйте молоко в кофе и чай, пейте молочные коктейли и смузи, используйте сливки.
3. Пейте после еды. Выпив напиток перед едой, утолите голод и съедите меньше.
4. Избегайте жирной, соленой пищи, продуктов с добавленным сахаром. Все эти калории приводят к накоплению жировой ткани и могут быть вредны для здоровья независимо от веса.
5. Ешьте больше калорийных фруктов и овощей. Фрукты и овощи отличаются по калорийности, но почти все они полезны для организма. Выбирайте авокадо, манго, картофель, кукурузу. Помимо калорий, в них есть питательные вещества и клетчатка, необходимая для нормального пищеварения.
6. Используйте калорийные добавки. Добавляйте сыр, бекон, сметану в супы, гарниры, салаты и любые другие блюда. Используйте калорийные заправки для салатов, добавляйте в них орехи и семена.
7. Ешьте сухофрукты и орехи. Это калорийный перекус, который всегда под рукой.

Набирая вес с помощью диеты, избегайте питания с низким содержанием овощей. Многие овощи сытные, но обладают низкой калорийностью. Однако важно не исключать их из рациона для набора веса. Овощи — жизненно важный источник витаминов и минералов, и их недостаточное количество может привести к недоеданию, отмечает журналист Аарон Кандола.

Чтобы набрать вес, сначала употребляйте в пищу источник белка и жира. Если на тарелке разные продукты, сначала ешьте калорийную и белковую пищу. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки (сырые овощи) в последнюю очередь, советует журналист медицинского журнала Крис Гуннарс. Старайтесь есть из больших тарелок и употреблять не менее 250 г за один прием пищи.

Тарелка со спагетти, яйцом, беконом и сыром: Unsplash / Victoria Shes

Упражнения для набора веса

Чтобы набрать вес, сведите к минимуму аэробные и кардиоупражнения. Они предназначены для сжигания жира и тонуса мышц, а не для набора массы. Однако не нужно полностью избегать их. Эти упражнения выполняйте в умеренных количествах, чтобы привести мышцы в тонус.

Какие упражнения помогут набрать вес девушке? Журналист медицинского журнала Тим Джуэлл советует выполнять такие упражнения для набора веса:

1. Отжимания. Лягте лицом вниз, согните руки и положите ладони на пол на ширине плеч. Медленно поднимайте тело вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Держите спину и ноги прямыми, чтобы тело образовывало прямую линию. Медленно опускайтесь вниз, пока нос почти не коснется пола.
2. Подтягивания. Возьмитесь за турник обеими руками. Ладони должны быть направлены от вас. Держите руки на ширине плеч. Подтянитесь настолько, чтобы повиснуть на перекладине. Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не коснется перекладины. Медленно опуститесь вниз, выпрямите руки.
3. Приседания. Встаньте прямо, чтобы ноги были на ширине бедер. Начните опускаться, используя только ноги, как будто собираетесь сесть, и опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны земле. Держите верхнюю часть тела как можно неподвижнее. Поднимитесь обратно в исходное положение.
4. Выпады. Встаньте прямо, напрягите мышцы живота. Сделайте шаг вперед, затем опуститесь вниз, пока колени не будут согнуты под углом 90°. Оттолкнитесь пяткой, чтобы подняться в исходное положение. Повторите для другой ноги.

Регулярные физические нагрузки помогают набрать вес, если становятся частью общего плана по набору веса. Силовые нагрузки помогают увеличить мышечную массу и индекс массы тела.

Девушка делает выпады: Pexels / Dejan Krstevski

Чтобы набрать вес, нужно увеличить дневную норму калорий и заниматься силовыми упражнениями. Следите за тем, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным, а витамины добавки принимайте только после консультации с врачом. Подсчитывайте полученные и затраченные калорий, а также контролируйте изменения веса.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Sabrina Felson. Safe Ways to Gain Weight // WebMD. — 2022. — 23 January. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-safe-weight-gain
2. Tim Jewell. How to Exercise to Bulk Up and Shape Your Body // Healthline. — 2019. — 24 June. — Режим доступа: https://www.healthline.com/health/exercise-to-gain-weight

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.

домашних лекарств увеличения веса для женщины

Пока большинство из нас пытается сбросить вес, некоторые люди пытаются набрать вес. Однако это может быть непросто. Если вы принадлежите к этой группе по набору веса, этот блог поможет вам в этом путешествии!

Женское тело отличается от мужского. Если говорить научно, женское тело относится к гиноидному типу, так как оно склонно к выработке большего количества жира в организме. Особенно в области живота, по сравнению с мужчинами из-за гормональных изменений в зависимости от возраста. Напротив, мужской тип — это тип андроида, который имеет тенденцию наращивать мышечную массу благодаря гормону, называемому тестостероном.

Мы видели женщин, принимающих добавки/лекарства для увеличения веса. Даже многие рекламные объявления привлекают женщин, которые пытаются набрать вес. Однако консультации с врачами и специалистами в области здравоохранения могут привести к проблемам со здоровьем.

Поэтому рекомендуется использовать лекарства для набора веса в домашних условиях. Это приведет к естественному увеличению веса и поможет избежать каких-либо побочных эффектов.

Содержание

1. Натуральные средства для увеличения веса на растительной основе

2. Советы по образу жизни для набора веса

3. Рекомендация диетолога

4. Последнее слово 

5. Часто задаваемые вопросы

Натуральные средства для увеличения веса на растительной основе

Вот список натуральных средств для набора веса на растительной основе без каких-либо побочных эффектов.

1. Ашвагандха

Мы много слышали об ашвагандхе. Это помогает повысить иммунитет и подходит для общего состояния здоровья. Но слышали ли вы, что это помогает в наборе веса?

Ashwagandha известен как индийский женьшень, который помогает снизить стресс. Ежедневное употребление порошка ашваганды с молоком помогает повысить иммунитет, повысить аппетит и помочь в наборе веса.

2. Чаванпраш

В детстве мы видели, как бабушка заставляла нас есть чаванпраш. Чаванпраш не только вкусен, но и повышает аппетит, помогает повысить плотность костей, укрепляет мышцы тела и улучшает пищеварительную систему.

Таким образом, повышенный аппетит сделает вас более голодным, что приведет к потреблению большего количества калорий, и вы, как правило, наберете вес.

3. Шатавари

Известно, что Шатавари помогает пищеварительной системе. Кроме того, он уравновешивает гормоны у женщин и, как известно, обладает свойствами увеличения веса.

Ежедневное употребление порошка Шатавари с 1 стаканом теплого молока поможет вам набрать вес без каких-либо побочных эффектов.

4. Корень солодки (Яштимадху)

Корень солодки — один из лучших способов естественного набора веса. Эта трава обладает свойствами, которые улучшают выносливость и силу, повышают иммунитет и увеличивают способность усваивать питательные вещества, что приводит к увеличению веса.

5. Яблочный крем

Интересно, как заварные яблоки, будучи фруктом, могут помочь набрать вес? Конечно, заварное яблоко может заставить вас набрать вес, поскольку оно может помочь укрепить мышцы и увеличить массу тела при регулярном употреблении. И знаешь, что? Наряду с фруктами вы также можете употреблять порошок из семян заварного яблока с молоком.

6. Корни одуванчика

Корни одуванчика превосходно подходят женщинам, поскольку способствуют увеличению веса и улучшают аппетит.

Он насыщен питательными веществами и является идеальным растительным лекарством для набора веса.

7. Ромашка

Считается, что ромашка обладает успокаивающими свойствами и способствует лучшему сну. Однако, помимо того, что он способствует хорошему сну, он также повышает аппетит, заставляя вас есть больше и способствуя увеличению веса. Поэтому он считается отличным для людей с недостаточным весом и худощавых.

8. Инжир и изюм

Инжир и изюм также помогают набрать вес, поэтому регулярное употребление вымоченного инжира и изюма каждое утро с 1 стаканом цельножирного молока будет способствовать увеличению веса.

9. Бадам Пак

Как следует из названия, это смесь миндаля, топленого масла, кардамона, фисташек, джайфала, гвоздики, корицы и шафрана. Эту смесь можно употреблять с молоком ежедневно, повышая выносливость и силу организма. Кроме того, это увеличит массу тела и будет способствовать увеличению веса.

Вы также можете прочитать: Как набрать мышечную массу?

Советы по питанию и образу жизни для набора веса

Соблюдение здорового образа жизни и диеты вместе с вышеперечисленными растительными гейнерами поможет вам набрать хороший вес без каких-либо побочных эффектов и гормонального дисбаланса у женщин.

Вот несколько советов, которым вы должны следовать для здорового набора веса!

1. Регулярно выполняйте упражнения в течение как минимум 30-40 минут вместе с занятиями йогой, которые разбудят аппетит и заставят вас набрать вес.

2. Добавьте в свой план диеты продукты для увеличения веса, такие как корица, гвоздика, имбирь, орегано и петрушка. Эти виды способствуют набору веса и повышают аппетит.

3. Если вы едите молочные продукты и мясо, приготовьте мясо на топленом масле, добавив черный перец и специи.

4. Стресс, беспокойство и депрессия являются основными причинами потери веса, потому что они подавляют аппетит и заставляют вас потреблять меньше пищи, что, в свою очередь, приводит к потере веса. Поэтому следите за тем, чтобы сохранять спокойствие и расслабленность в течение дня, а также избегайте чрезмерного употребления нездоровой пищи, поскольку нездоровая пища приведет к набору нездорового веса, поэтому стремитесь к здоровому увеличению веса, которое будет устойчивым в долгосрочной перспективе.

5. Старайтесь употреблять больше фруктовых соков, которые содержат витамины и другие питательные вещества. Кроме того, выбирайте что-то свежее вместо пакетированных соков, доступных на рынке, так как свежие соки богаты питательными веществами, необходимыми для набора веса.

6. Выпейте стакан теплого молока с куркумой, чтобы избавиться от бессонницы и получить крепкий сон. Нарушенный сон затрудняет обмен веществ и замедляет его, что приводит к ухудшению аппетита и потере веса.

7. Правильное пережевывание пищи — это мантра, позволяющая получить все питательные вещества из пищи, всасываемые в кишечнике, что поможет хорошо переваривать пищу. Старайтесь есть небольшими порциями и продукты, которые полезны для вашего здоровья, включая свежие фрукты, овощи, бобовые, орехи, бобовые, мясо, птицу и семена.

 8. Соевые продукты помогают при наборе веса! Добавление соевых продуктов, таких как тофу, соевое молоко и кусочки сои, в блюда может увеличить содержание белка, сделав пищу более питательной.

Рекомендация диетолога

Являясь диетологом, я бы не советовала женщинам принимать препараты для набора веса, которые влияют на их здоровье. Вместо этого они могут попробовать какие-нибудь натуральные средства для набора веса на растительной основе, которые не имеют побочных эффектов в долгосрочной перспективе.

Кроме того, женщина также может есть продукты, приготовленные на топленом масле, такие как раги шира, орехи ладу, смузи и коктейли. Кроме того, они могут употреблять смешанные орехи, обжаренные в топленом масле, что дает им макро- и микроэлементы, а также немного хорошего жира. Это поможет им набрать вес без каких-либо побочных эффектов.

 

— Диетолог Акшата   Гандевикар

Последнее слово 

Как обсуждалось выше, лекарства или пищевые добавки для похудения могут вызвать гормональный дисбаланс у женщин, что в конечном итоге повлияет на их жизнь и здоровье. Следовательно, лучше выбрать некоторые натуральные средства для набора веса на растительной основе, которые являются полностью натуральными и обладают хорошими свойствами для увеличения веса. Помимо увеличения веса, они также помогают решить многие проблемы, связанные со сном, пищеварением и стрессом.

Часто задаваемые вопросы

1. Существуют ли какие-либо побочные эффекты от приема препаратов для увеличения веса?

Да! Они могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота и расстройство желудка, если их не принимать после консультации с врачом или диетологом.

2. Как помогают натуральные растительные добавки для набора веса?

Добавки для набора веса на растительной основе безопасны для здоровья, поскольку не вызывают нарушений в организме. Вместо этого они содержат много питательных веществ, которые могут повысить иммунитет, ускорить обмен веществ и повысить аппетит.

3. Как набрать вес естественным путем?

Прибавка в весе зависит от правильного питания и изменения образа жизни. Кроме того, соблюдение некоторых советов и приемов может помочь естественным образом набрать вес.

4. Как ашваганда помогает при наборе веса?

Ashwagandha помогает повысить иммунитет и обмен веществ, что повышает аппетит, и вы, как правило, едите больше, что приводит к увеличению потребления калорий и увеличению веса.

5. Можно ли регулярно употреблять гейнеры растительного происхождения вместе с молоком?

Да, эти гейнеры можно регулярно употреблять с цельным молоком. Кроме того, вы также можете добавить орехи или семена, чтобы увеличить питательные вещества.

О TONEOP

TONEOP — это платформа, предназначенная для улучшения и поддержания вашего здоровья с помощью широкого спектра целевых планов и рецептов диеты. Он также намерен предоставлять нашим потребителям дополнительный контент.

 

 

Загрузите TONEOP , чтобы получить доступ к нашим диетическим планам, рецептам и многому другому.

Пользователь Android — https://bit.ly/ToneopAndroid

Пользователь Apple —   https://apple.co/38ykc9H

 

 

Недостаточный вес | Управление женского здоровья

В современном мире часто хвалят худобу. Но недостаточный вес, когда ваш вес ниже нормального для вашего роста, может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем. Многие разные факторы могут вызывать недостаточный вес у женщин, включая привычки в еде, проблемы со здоровьем и лекарства. Недостаток веса может вызвать другие проблемы со здоровьем и проблемы с беременностью. Вы можете работать со своим врачом или медсестрой, чтобы помочь вам достичь здорового веса.

Как узнать, что у меня недостаточный вес?

Вы можете использовать индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, находится ли ваш вес в здоровом или нездоровом диапазоне. ИМТ — это инструмент для оценки жира в организме. Найдите свой ИМТ, введя свой рост и вес в этот калькулятор ИМТ от Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Женщины с ИМТ менее 18,5 считаются с недостаточным весом. Средний рост женщины составляет 5 футов 4 дюйма. Если вы весите 107 фунтов или меньше при таком росте, вы считаетесь недостаточным весом с ИМТ 18,4. Здоровый диапазон веса для этой женщины составляет от 108 до 145 фунтов.

ИМТ — это всего лишь один из способов измерения здорового веса. Некоторые женщины имеют низкий, но все же здоровый вес. Поговорите со своим врачом или медсестрой о том, какой вес является для вас нормальным.

Что вызывает недостаточный вес у женщин или их резкую потерю веса?

Некоторые женщины от природы худее других. Но определенные проблемы со здоровьем, определенные лекарства или другие серьезные проблемы могут привести к хроническому (долгосрочному) недостаточному весу или внезапной потере веса. К ним относятся:

• Проблемы со здоровьем, влияющие на обмен веществ , , такие как повышенная активность щитовидной железы или диабет
• Проблемы со здоровьем, влияющие на пищеварительную систему, такие как глютеновая болезнь или болезнь Крона
• Другие проблемы со здоровьем, , например, вирусный гепатит, рак, ХОБЛ или болезнь Паркинсона
• Отсутствие аппетита из-за стресса, болезни или употребления психоактивных веществ
• Лекарства , которые могут вызывать тошноту или отсутствие аппетита
• Расстройства пищевого поведения, , такие как анорексия
• Чрезмерные физические нагрузки, например, для спортивных тренировок
• Возраст. Недостаточный вес может быть особенно проблемой для пожилых женщин, у которых может быть потеря аппетита, проблемы с жеванием или проблемы со здоровьем. ¹
• Гены. Недостаточный вес может передаваться по наследству.

Также может существовать связь между недостаточным весом в детстве и развитием расстройства пищевого поведения в подростковом возрасте. ²

Насколько распространен недостаточный вес?

В США около 2% женщин имеют недостаточный вес. ³

Как недостаточный вес влияет на здоровье женщины?

Недостаточный вес повышает риск серьезных проблем со здоровьем. Некоторые женщины имеют низкий, но все же здоровый вес. Но если вы испытали внезапную потерю веса или не едите достаточно, чтобы ваше тело работало, у вас могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, в том числе:

• Проблемы с вашим менструальным циклом . Регулярные месячные — признак хорошего здоровья. Слишком большая потеря веса может привести к тому, что месячные станут менее регулярными или полностью прекратятся. Это может произойти, если количество жира в вашем организме падает настолько низко, что вы прекращаете овуляцию или выделение яйцеклетки из яичника каждый месяц. Это особенно верно, если вы теряете вес из-за того, что мало едите или слишком много тренируетесь, что может быть признаком расстройства пищевого поведения, такого как нервная анорексия.
• Проблемы с беременностью. Проблемы с менструальным циклом могут затруднить беременность, особенно если менструация полностью прекратилась. Если у вас нет менструации, то, вероятно, вы не овулируете или не выпускаете яйцеклетку из яичника каждый месяц.
• Остеопороз. Недостаточный вес увеличивает риск развития остеопороза в более позднем возрасте. Остеопороз — это состояние, при котором кости становятся слабыми и легко ломаются.
• Недоедание. Недоедание означает, что ваш организм не получает достаточного количества витаминов и минералов, чтобы делать то, что ему нужно. Это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как ослабление иммунной системы и анемия. Анемия возникает, когда ваша кровь не может доставлять достаточное количество кислорода в ваше тело из-за недостатка железа. Если у вас анемия, вы можете чувствовать головокружение, головокружение, слабость или усталость.
• Депрессия. Исследования показывают, что депрессия чаще встречается у женщин с недостаточным весом, чем у женщин со здоровым весом. ^4,5

Женщины с недостаточным весом также могут умереть раньше, чем люди с нормальным весом. ⁶ У женщин с недостаточным весом в более раннем возрасте менопауза может наступить раньше, чем у женщин с нормальным весом. ⁷

Как я могу набрать вес здоровым способом?

Поговорите со своим врачом или медсестрой о плане питания, который поможет вам набрать вес здоровым образом. Чтобы набрать вес здоровым способом, вы должны сосредоточиться на получении достаточного количества питательных веществ — калорий, витаминов и минералов — для правильной работы вашего тела. Чтобы достичь здорового веса, вы должны есть продукты из всех пищевых групп с количеством калорий, которое является здоровым для вашего текущего веса. Ваш врач или медсестра могут рассказать вам, как быстро набрать вес безопасным и здоровым способом. Внезапное увеличение веса или употребление большого количества сладкой или жирной пищи вредно для здоровья.

Если вам необходимо набрать вес из-за расстройства пищевого поведения, посоветуйтесь со своим врачом или медсестрой, чтобы безопасно набрать вес и вылечить расстройство пищевого поведения. Если расстройство пищевого поведения не лечить, оно может вернуться или продолжиться и вызвать проблемы со здоровьем. Слишком резкое увеличение веса при расстройстве пищевого поведения может вызвать серьезные проблемы с сердцем и другие проблемы со здоровьем.

Поскольку многие американцы имеют избыточный вес, существует множество ресурсов, предназначенных для похудения. Но некоторые из этих ресурсов также могут помочь вам набрать вес здоровым способом. См. список ресурсов в конце этой страницы, чтобы узнать больше.

Должен ли я прекратить тренировки, если у меня недостаточный вес или я теряю вес слишком быстро?

Возможно. Людям с недостаточным весом из-за расстройства пищевого поведения не следует заниматься спортом, если только их врач не скажет им об этом. Физическая активность важна для вашего здоровья, мышечной силы, баланса и гибкости. ⁸ Ваш врач или медсестра могут помочь вам разработать план упражнений, который будет здоровым и безопасным для человека с вашим нынешним весом.

Если вы обычно выполняете высокоинтенсивные аэробные тренировки, ваш врач или медсестра/медбрат могут обсудить с вами более умеренные или менее интенсивные аэробные, силовые тренировки и упражнения на гибкость.

Когда мне следует поговорить с врачом или медсестрой о своем весе?

Если вас беспокоит ваш вес, поговорите со своим врачом или медсестрой.

Ваш вес может повлиять на ваше здоровье. Ваш вес также может затруднить беременность. Поговорите со своим врачом или медсестрой, если у вас недостаточный вес и проблемы с менструацией или симптомы недоедания, такие как сильная усталость, головные боли или выпадение волос.

Ваш врач или медсестра/медбрат зададут вам вопросы и могут провести анализы, чтобы узнать больше о причинах ваших симптомов или потери веса. Ваш врач или медсестра/медбрат могут предложить изменить ваши привычки в еде и физических упражнениях в зависимости от причины потери веса.

Мы ответили на ваш вопрос о недостаточном весе?

Для получения дополнительной информации о недостаточном весе позвоните на горячую линию OWH по телефону 1-800-994-9662 или ознакомьтесь со следующими ресурсами других организаций:

• Стремление к здоровому весу — информация Национального института сердца, легких и крови .
• Непреднамеренная потеря веса — информация из Национальной медицинской библиотеки.
• Управление весом — инструменты и ресурсы на сайте Nutrition.gov.

Sources

1. Stajkovic, S., Aitken, E.M., Holroyd-Leduc, J. (2011). Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей. СМАДЖ; 183(4): 443-449.
2. Чимино, С., Чернилья, Л., Альменара, К.А., Джезек, С., Эрриу, М., Тамбелли, Р. (2016). Траектории развития индекса массы тела и эмоционально-поведенческого функционирования детей с недостаточным весом: лонгитюдное исследование. Научные отчеты;  6: 20211.
3. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) Национальный центр статистики здравоохранения (NCHS). (2018). Распространенность недостаточного веса среди взрослых в возрасте 20 лет и старше: США, 19 лет60–1962 гг. По 2015–2016 гг. Хаятсвилл, Мэриленд.
4. Мукерджи, С. (2013). Сравнение взрослых мужчин и женщин в Соединенных Штатах для изучения связи между индексом массы тела и частыми психическими расстройствами: анализ данных из BRFSS 2011.  Psychiatry Journal ; 2013: 230928. Дои: 10.1155/2013/230928.
5. де Вит, Л.М., ван Стратен, А., ван Хертен, М., Пеннинкс, Б.В., Кайджперс, П. (2009). Депрессия и индекс массы тела, U-образная ассоциация. BMC Общественное здравоохранение ; 9:14. дои: 10.1186/1471-2458-9-14.
6. Флегал, К.М., Граубард, Б., Уильямсон, Д., Гейл, М.Х. (2005). Избыточная смертность, связанная с недостаточной массой тела, избыточной массой тела и ожирением. JAMA: Журнал Американской медицинской ассоциации; 293(15): 1861-1867.
7. Szegda, K.L., Whitcomb, B.W., Purdue-Smithe, A.C., et al. (2017). Ожирение у взрослых и риск ранней менопаузы. Репродукция человека .
8. Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2018). Рекомендации по физической активности для американцев (PDF, 14,2 МБ).

Управление по охране здоровья женщин благодарит за медицинский обзор:

• Кэтрин Макмерри, магистр медицины, координатор по питанию, Национальный институт сердца, легких и крови
• Fatima Cody-Stanford, M.