Фото как накачать пресс в домашних условиях: Как Накачать Пресс в Домашних Условиях? ТОП-10 Упражнений

Развиваем мышцы пресса на дому

Несмотря на то, что занятия проводятся в домашних условиях, они должны быть регулярными и в достаточной мере нагружать организм. Только в этом случае можно достичь ожидаемого эффекта.

Для того, чтобы получить красивый пресс, необходима также специальная диета, которая будет давать организму полезные микроэлементы и витамины, без лишних калорий.

В чем заключаются преимущества занятий на дому

В первую очередь – это выгодно. Не все могут позволить постоянно посещать спортивные и тренажерные залы.

Занятия на дому сэкономят много времени, которое можно потратить на тренировку. К тому же, можно сделать несколько упражнений в перерыве между домашними делами.

Можно самостоятельно подобрать время и интенсивность тренировок. Это особенно полезно для новичков, тело которых не привыкло к длительным физическим нагрузкам.

Если минимальную программу вам сложно выполнить с первого раза, разделите ее на несколько подходов.

Стоит отметить, что существует несколько вариантов упражнений для пресса, благодаря чему можно выбрать наиболее подходящее (с полным подъемом туловища, с частичным, боковой пресс).

Инструкция как качать пресс дома

Для комфортных занятий необходимо подготовить специальный коврик, гантели и скамейку для данного упражнения. Помните, успех напрямую зависит от дисциплины, собранности, организации и усилий. Главное в этом деле, преодолеть лень и усталость.

Перед тем, как начинать упражняться, необходимо как следует разогреться. Можно провести самую обычную разминку, с уклоном на поясницу, шею и спину.

Заниматься нужно в спокойной обстановке, чтобы ничего не отвлекало. Можно включить фоновую музыку, которая будет задавать темп.

Во время физических нагрузок ускоряется кровообращение и другие процессы в организме. В связи с этим заниматься необходимо в помещении, которое хорошо проветривается, во избежание недостатка кислорода. В противном случае тренировка не будет эффективной.

Оптимальное время для проведения занятий: через час-два после употребления пищи. Еде необходимо усвоиться.

Специалисты рекомендуют увеличивать темп постоянно, каждый день, чтобы мышцы привыкали к нагрузкам. Многие люди, пытаясь как можно быстрее получить ожидаемый результат, начинают впервые дни выполнять по 100 упражнений. Делать это категорически запрещается. Есть большой риск получить травму.

Во время тренировки необходимо держать ритм. Работать следует аккуратно, без рывков. На фотографиях, демонстрирующих как качать пресс, показаны правильные позиции во время занятий и прочие аспекты.

Стоит отметить, что мышцы пресса быстро приходят в норму. По сравнению с остальными группами мышц, они восстанавливаются после короткого отдыха. Достаточно 2-3 минуты.

Если вы выполняете упражнения в положении лежа, необходимо расположиться на твердой поверхности. К примеру, на полу. Диван, кровать и другие предметы мебели не подходят.

Фото советы как накачать пресс

Как быстро накачать пресс подростку

Чтобы правильно ответить на вопрос, как быстро накачать пресс подростку, необходимо понять причину его формирования. Если подростку необходимо похудеть, то следует уделять больше внимания питанию, стоит разобраться, насколько оно полезно и сбалансированно. А о комплексе упражнений

Как накачать пресс дома подростку: упражнения

Чтобы приобрести подтянутую фигуру, одних упражнений на пресс не хватит — потребуется регулярно выполнять комплексные тренировки.

Для не достигшего 16-летия ребенка лучше заниматься плаванием с применением различных стилей. Ходить в бассейн необходимо не менее двух раз в неделю на занятия по 45 минут.

Силовые тренировки нельзя начинать до 16-ти лет, иначе подросток рискует остановиться в росте.

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Для домашних тренировок с целью поддержания организма в тонусе рекомендуется делать такой комплекс упражнений:

• Отжимания от пола или от возвышенной поверхности делайте с втянутым животом.
• «Велосипед» с поднятыми на 90° к полу ногами. Крутите в воздухе воображаемые педали и втягивайте живот.
• Выполняйте наклоны из положения стоя вперед-назад и из стороны в сторону. Это укрепит мышцы живота.
• Поднимайте ноги из положения лежа следующим образом: согните в коленях и прижмите к животу, медленно расправьте и опустите.
• Качайте пресс, поднимая одновременно корпус и ноги, чтобы получился угол 90°. Как правильно качать пресс в упражнении «книга»? Постарайтесь коснуться руками ног так, чтобы поза напомнила закрытую книгу.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Если сбалансировать питание, регулярно делать комплексные физические упражнения, то через несколько недель увидите положительный результат.

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Особенность тренировки для подростков заключается в том, что следует исключить тяжелые силовые элементы. Предпочтительно выполнять общеукрепляющие упражнения. Современным подросткам необходима полноценная физическая активность.

Чтобы фигура оставалась стройной и подтянутой, а организм сильным, начинайте тренировки с общей разминки.

Пресс качайте в заключительной части упражнений. Если будете качать пресс с гантелями, не берите тяжелые, вес которых более 1,5 кг.

Главный секрет успешных тренировок, которые не принесут вреда здоровью, — используйте свой вес для накачивания мышц.

Упражнения на пресс выполняйте с ровной спиной (кроме упражнения на скручивание).

Читайте также

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Тренируйтесь через день по 40 минут, уделяя внимание каждой группе мышц. Лучше всего заниматься в середине дня, а не вечером, когда организм устал.

Как быстро накачать пресс дома

Способа, как быстро накачаться, например за неделю, нет. Необходимо ежедневно выполнять каждое упражнение минимум по три подхода. Отжимания делайте технически правильно — по 10–20 раз за подход.

И все же многие хотят достичь быстрого результата. Как быстро накачать пресс, чтобы были видны пресловутые «кубики»? Если хотите быстрее увидеть результат своих трудов, то следует регулярно прокачивать определенные группы мышц: прямых и косых.

Чтобы прокачать прямые мышцы, отвечающие за появление «кубиков», делайте такие упражнения:

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

1. Скручивания. Выполните упражнение, притянув корпус к тазу. При этом контролируйте, чтобы торс не был прямым, — округляйте спину. Дома удобнее выполнять скручивания на полу, закинув ноги на шведскую стенку или диван. Для усиления эффекта выполняйте скручивание на лестнице головой вниз, зацепившись ногами за перекладину.
2. Обратные скручивания выполняются в другой технике — поднимайте ноги и подкручивайте свой таз к корпусу. Выполняйте упражнение дома на полу или на перекладине.

Делайте упражнения, повторяя не менее 20-ти раз по три подхода. Между подходами отдыхайте не больше полуминуты.

Как накачать пресс, чтобы проработать и косые мышцы? Именно эта группа мышц отвечает за стройность и красивый боковой рельеф. Делайте повороты тела слева направо и в обратную сторону.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения:

1. Возьмите гимнастическую палку в руки, закиньте ее за шею и держите расправленными руками. Сядьте на табурет и выполняйте повороты корпуса в разные стороны.
2. Положите гриф на плечи или возьмите гантели. Делайте наклоны туловища в бок.

Повторяйте каждое упражнение по 20 раз, выполняйте по 3–4 подхода. Между подходами отдыхайте не дольше минуты.

Подойдите к вопросу получения плоского красивого живота комплексно. Если вы видите, что набрали лишний вес и поэтому живот стал рыхлым, скорректируйте питание, перейдя на дробный прием здоровой пищи.

Чтобы накачать пресс, выполняйте упражнения регулярно по несколько подходов. Если в точности выполните все рекомендации, то результат заметите уже через несколько недель.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/children/1727000-kak-bystro-nakacat-press-podrostku/

эффективные упражнения в домашних условиях

Плоский живот, тонкая талия, красиво выступающие кубики пресса — все это кажется недостижимой мечтой. Но если постараться, уже через месяц вы удивите подруг роскошным фото в купальнике. Накачать пресс быстро — реально, даже если у вас нет времени или желания ходить в спортзал.

Можно ли накачать пресс до кубиков

Мышцы пресса — термин условный. В нашем организме их нет. Есть только мышцы живота, с которыми и работают на тренировках. А тот самый пресс, которым принято хвастаться, — не что иное, как прямая мышца. Она же формирует заветные кубики, поэтому, строго говоря, они есть у всех, просто не у всех заметны.

Чтобы сделать их хорошо различимыми, нужно:

• уменьшить жировую прослойку, которая покрывает мышцы живота;
• подкачать и нарастить мышечную ткань, добившись от нее большей рельефности.

Но уменьшить жир только на животе не получится. Наш организм не умеет избавляться от жировой ткани в конкретной области. Худеть можно лишь в целом, а для этого — изменить рацион, заменить булочки и газировку на мясо с овощами и несладким чаем. Увеличить физические нагрузки — начать бегать, плавать или хотя бы больше ходить и делать зарядку по утрам. А параллельно выполнять комплекс упражнений для пресса, тогда и результат не заставит себя ждать.

Накачать мышцы пресса за неделю невозможно. Мышечная ткань такова, что растет медленно. Для этого нужны регулярные упражнения и правильное питание, насыщенное белком (мясо, рыба, молочные продукты, протеиновые коктейли). Первый результат в виде подтянувшегося животика вы заметите уже в первые дни тренировок, но вот долгожданные кубики появятся не раньше, чем через месяц.

7 действенных упражнений, чтобы накачать пресс быстро

Начинайте тренировку с разминки, чтобы разогреть мышцы тела, а затем переходите к этим упражнениям. Выполняйте каждое 20 раз в медленном темпе. На первом этапе достаточно трех подходов эта комплекса. Чтобы увеличить нагрузку, выполняйте по четыре-пять подходов за тренировку. 

1. Поднимайте ноги. Лягте на спину, руки положите вдоль тела и прижмите ладонями к полу. Сожмите ровные ноги и приподнимите их над полом до угла в 45-60 градусов. Задержитесь на пару секунд, медленно опустите.

2. Делайте велосипед. Положение то же, только руки заведены за голову и согнуты в локтях. Приподнимите вверх ноги и плечи, а затем подтягивайте колено ноги к противоположному локтю. Повторяйте с каждой ногой.

3. Встаньте в планку. Руки согнуты в локтях или вытянуты и прижаты ладонями к полу. Упор нижней части на пальцы ног. Сохраняйте тело идеально ровным, представьте, что на спину вам положили доску. Оставайтесь в планке минимум минуту, постепенно увеличивая время до трех минут.

4. Поднимайте корпус. Классическое упражнение, знакомое со времен уроков физкультуры в школе. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Оторвите плечи от пола и слегка приподнимите корпус, задержитесь в верхнем положении и лягте.

5. Сделайте вакуум. Поверить в эффективность упражнения невозможно, пока не проверите его на себе. Сделайте глубокий вдох, потом — резкий выдох и втяните живот в себя и вверх. Задержите дыхание, насколько сможете, и глубоко вдохните. Вакуум насыщает кровь кислородом, который эффективно расщепляет жир, а втягивание живота прорабатывает мышцы брюшной полости, выполняет массаж кишечника и помогает расщеплять самый недоступный жир — висцеральный, расположенный вокруг пищеварительных органов.

6. Сделайте ножницы. Лежа на полу, приподнимите ноги под углом 45 градусов и выполняйте широкие махи в стороны или вверх и вниз.

7. Снова поднимайте ноги. Это упражнение — обратное подъему корпуса. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Поднимите обе ноги, прижмите колени к груди руками, задержитесь на пару секунд. Выполняя, следите за поясницей — она должны быть прижата к полу.

Советы, как накачать пресс в домашних условиях правильно

Чтобы сделать тренировки максимально эффективными и безопасными, следуйте этим правилам.

1. Не занимайтесь каждый день. Это кажется логичным, что для получения лучшего результата нужно тренироваться ежедневно, но нет. Мышцы растут только в состоянии покоя, а если качать их каждый день, мышечная ткань не будет успевать восстанавливаться. Поэтому чередуйте дни тренировок с другими физическими нагрузками, например с пробежками.

2. Не спешите. Можно сделать 100 упражнений в быстром темпе и не получить никакого результата. А можно 20 раз медленно — и увидеть изменения уже через пару недель. Работать с мышцами живота нужно в неспешном темпе. Чем спокойнее, тем эффективнее.

3. Дышите. Правильное дыхание обогащает кровь кислородом, делает вас бодрее и помогает телу расщеплять лишний жир. Вдыхайте в исходном положении, а при выполнении упражнения выдыхайте.

4. Не пытайтесь сделать больше. Это не нужно. 20 повторений каждого упражнения, сделанного медленно и правильно, вполне достаточно. Увеличивайте не количество выполнений каждого упражнения, а количество подходов: 3 раза по 20, затем 4 и так далее.

6. Прижимайте подбородок к груди. Если вы будете держать голову ровно, нагрузка с области пресса переместится в область шеи. Она будет болеть, а плоского живота вы не получите. Прижав подбородок к груди, вы будете выполнять упражнения правильно.

7. Не поднимайтесь высоко. Это касается подъемов ног и корпуса. Не нужно садиться, когда вы поднимаете корпус, достаточно приподнять его над полом до угла в 30-45 градусов. То же с ногами — не нужно поднимать их до прямого угла, достаточно небольшого поднятия над полом. Такая техника наиболее результативна.

Заканчивайте качать пресс, когда увидите желаемый результат, и переходите к щадящим упражнениям. По словам фитнес-тренера Татьяны Годард, привычные упражнения с подъемом ног создают слишком большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника и со временем могут приводить к травмированию поясничных позвонковых дисков.

Безопасны и эффективны для поддержания хорошего тонуса брюшных мышц все виды планок: классическая и боковая. Если сочетать их с кардионагрузками (бегом, плаваньем, быстрой ходьбой), можно не беспокоиться ни о лишнем весе, ни о выступающем животике. Тело будет выглядеть идеально.

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях! (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Обрадую вас: красивый пресс и заветные кубики есть у всех. Они просто спрятаны под прослойкой жира на животе. Разобраться с ней поможет правильное питание и упражнения для пресса: в домашних условиях вы можете выполнять простой, но довольно эффективный комплекс.

Если ваша цель — тонкая талия и плоский живот, прежде всего задумайтесь о питании. «Кубики есть абсолютно у всех, они заложены природой, дело только в том, что масса тела у каждого человека разная. Все сильно зависит от процента жирового компонента в области живота. Есть оптимальный процент, при котором он отлично просматриваются — 13-15%. Как вы поняли, главная задача — это скорректировать питание, а тренировки выстроить по такому образу, чтобы вовлекать мышцы пресса в каждом упражнении. Тогда результат не заставит ждать», — говорит Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-Fit в России.

Самое главное — исключить жареное, жирное, сладкое, мучное. А также соль и специи: иногда можно немного соевого соуса с минимальным содержанием соли и натуральный кетчуп или томатную пасту. Порции еды не должны быть слишком большими, но и голодать не нужно: если будете недоедать, обмен веществ нарушится, появятся отеки и начнете, как говорят, «пухнуть с голоду».

Какие упражнения на пресс эффективны

Многие спортсмены ставят перед собой цель нарастить мышцы пресса, увеличить их в объеме. В этом случае нужны сложные упражнения — опускание ног лежа или подъем ног в висе. Но большинству людей, чтобы добиться просто красивого рельефного пресса, достаточно делать легкие упражнения для пресса в домашних условиях с большим количеством повторений. Работая на пресс, мы сжигаем жировую ткань не только в области живота, а во всем теле. Упражнения для пресса вообще уникальны тем, что они задействуют множество зон: и корпус, и руки, и ноги.

Тренировать мышцы пресса полезно не только «для красоты». «Мышцы пресса помимо эстетики играют очень важную роль в организме, от защиты внутренних органов до поддержания нейтральных линий позвоночного столба, что делает наше качество жизни лучше. Пресс обязан быть функциональным и быстро реагировать воздействие окружающей среды, именно в те моменты, когда наше тело подвергается внешней нагрузке и его выводит из равновесия, — комментирует Эдвард Казарян. — Крепкий пресс — это здоровье вашего позвоночника, а точнее, поясничного отдела. Современный человек проводит в положении сидя большое количество времени, отчего происходит мышечный дисбаланс. Одни мышцы работают больше и чаше, вторые меньше и реже. Так, если человек часто сидит на стуле, его мышцы передней поверхности бедер подвергаются сильному тонусу, что в свою очередь выведет тело из равновесия и возникнет излишняя нагрузка на позвоночник (поясницу). А скорректировать этот момент на тренировке нам как раз помогут мышцы центра (пресса). Важно поддерживать равный уровень силы и гибкости передней и задней линии тела».

Наиболее эффективны те упражнения на пресс, где он вовлечен в работу всегда. «Например, функциональный наклон. Уменьшите площадь опоры, поставив один носок параллельно другой пятке, и выполните наклон, ягодица будет удерживать корпус, а мышцы живота — поясничный отдел и таз, сохраните естественный изгиб в пояснице, вернитесь в исходное положение и повторите снова, важно, чтобы вы ощущали мышцы центра, — говорит Эдвард Казарян. — Также будут эффективны любые упражнения из планки, где внешним воздействием ступает сила притяжения и прессу приходиться ей противодействовать. Есть еще одна из вариаций упражнений — это различные скручивания, они, безусловно, создают отличный отклик, но не всегда эффективны. Задача тренировать, как и внешние мышечные слои, так и мышцы глубокой стабилизации, которые как раз отлично вовлекаются в планках и упражнениях на удержание. Сочетайте статические и динамические упражнения, главное — следите за техникой и не гонитесь за количеством, выполняйте медленно и с хорошим контролем».

Как тренировать пресс

Уделять прессу слишком много внимания не нужно: если заниматься, например, по часу в день, то излишний массаж внутренних органов к хорошему не приведет. «Стремление как можно чаще качать пресс объяснимо желанием поскорее увидеть результаты работы над собой, однако выполнение упражнений на мышцы живота каждый день чревато перетренированностью, но никак не идеальными формами», — предупреждает Есения Калюжина, реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика».

Каковы симптомы перетренированности?

По словам Есении Калюжиной насторожить вас должны следующие симптомы:

• Отсутствие тренировочного прогресса или регресс;
• Упадок сил;
• Быстрая утомляемость;
• Депрессия;
• Потеря мотивации;
• Раздражительность;
• Тахикардия;
• Снижение аппетита;
• Постоянная мышечная боль;
• Ослабление иммунитета (симптомы инфекционных заболеваний).

Когда возникает это состояние? «Происходит это потому, что во время тренировок в мышечных волокнах возникают микротравмы, на заживление которых требуется время, — говорит Есения Калюжина. — Именно в процессе восстановления и происходит увеличение объёма мышц. Если не давать организму отдыхать, то велик риск наступления перетренированности, где наступает перенапряжение центральной нервной системы и нарушение биохимических процессов».

Чтобы этого избежать, желательно дозировать нагрузку на пресс. Вполне достаточно 15-20 минут в день, причем упражнения для пресса можно выполнять и до, и во время, и после тренировки. А совсем новичкам тренеры советуют выбрать пару-тройку легких упражнений (например, вот таких) и делать минимальное количество повторов в два подхода через день. Со второй недели можно увеличивать нагрузку, прислушиваясь к своим ощущениям.

Есть еще одно хорошее упражнение для пресса — в домашних условиях, на улице или в офисе вы можете выполнять его постоянно и совершенно незаметно. Хотя нет, все-таки кто-нибудь в конце концов заметит, что вы постройнели и стали ровно держать спину. Дело в том, что когда вы выпрямляете осанку, живот автоматически втягивается. Упражнение как раз и заключается в том, чтобы выпрямлять позвоночник и держать живот слегка подтянутым. Если не будете забывать об этом, очень скоро результаты вас порадуют!

Упражнения для пресса и принципы тренировки для мужчин и женщин ничем не отличаются. А вот цели разные. Для мужчин желательно, чтобы кубики действительно были, а вот у женщин лучше бы их не было. Если на животе прорисовываются две вертикальные полоски и даже одна горизонтальная сверху — это еще нормально. А вот если видны не только два верхних кубика, но и остальные — значит, вы перестарались. Когда женщина стремится к высушенному мужскому прессу, она может нарушить жировой баланс, а это влечет за собой угрозу репродуктивной функции и сбой в других обменных процессах. Кроме того, все шесть кубиков у женщины — это уже не эстетично, и со мной многие в этом согласятся.

Что делать тем, кому скручивания запрещены

Скручивания под запретом при некоторых расстройствах здоровья. «Этот вид упражнений противопоказан при наличии болей в пояснице, связанных с остеохондрозом, смещением позвонков, наличием грыж в поясничном отделе и травмами позвоночника, а также при беременности и заболеваниях пищеварительной системы в острой форме», — говорит Есения Калюжина.

Выполнять упражнения на пресс таким людям желательно под контролем тренера. «Старайтесь выполнять упражнения так, чтобы не надувался живот, поддерживайте оптимальное внутрибрюшной давление и обязательно глубоко дышите. Отлично подходит методика пилатес и упражнения из положения стоя, лежа — сидя, это улучшит стабилизацию поясничного отдела и подтянет мышцы живота», — советует Эдвард Казарян.

Упражнения для пресса

Предлагаю вам простые и эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. После каждого из них рекомендую хорошо вытягиваться, чтобы снять напряжение с мышц живота. Количество подходов — произвольное.

Подъем корпуса на 20 градусов

Как выполнять: лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимайте лопатки над полом, концентрируясь на работе пресса. Выполните 20-40 повторов.

Подъем корпуса на 45 градусов

Как выполнять: лежа на спине, поднимайте корпус, вытягиваясь за руками вперед и вверх. Максимально сокращайте мышцы пресса. Выполните 20-40 повторов.

Подъем корпуса на 90 градусов

Как выполнять: лежа на спине, максимально скругляя поясницу, поднимайте корпус до касания грудью коленей. Если сложно удерживать стопы на полу, зажмите ими тяжелый предмет. Выполните 15-35 повторов.

«Раскладушка» cо скручиванием

Как выполнять: лягте на спину и сильно прижмите поясницу к полу. Одновременно поднимайте ноги и корпус перпендикулярно полу, в верхней точке скрутитесь корпусом вправо, опустив обе руки на пол. Затем скрутитесь влево. В нижнем положении скругляйте спину, не отрывая поясницы от пола. Выполните 15-50 повторов.

Планка в динамике

Встаньте в планку на предплечьях, опираясь на согнутые руки и мыски стоп. Не прогибайтесь в пояснице, активно работайте мышцами пресса. Разогните левый локоть и обопритесь на левую ладонь, затем — на правую. После этого снова согните левую руку и опустите предплечье на коврик, затем — опустите на коврик правое предплечье. Это один повтор. Выполните 15-20 таких. Затем сделайте все то же самое, начиная движение с правой руки.

Косые скручивания

Лягте на спину, согните колени и поднимите голени до параллели с полом, мыски тяните от себя. Руки уведите за голову, поднимите над ковриком плечи, шею и голову. Из этого положения плавно скрутитесь корпусом влево, касаясь правым локтем левого колена. Затем сделайте то же самое в другую сторону. Это составит один повтор, выполните 15-20 таких.

«Сотня»

Лягте на спину, поднимите ноги вверх, мыски тяните от себя. Напрягая мышцы пресса, скрутитесь корпусом вперед, оторвав от коврика шею, затылок и плечи. Вытяните руки вперед, выполняйте ими небольшие махи вдоль корпуса. Сделайте 80-100 таких небольших махов. Не забывайте дышать.

Скручивания

Лягте на спину, колени согните, стопами упритесь в пол. Сложите руки на груди. Скрутитесь корпусом вперед, работая мышцами пресса. Не сдавливайте шею, прижимайте поясницу к полу. Затем вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните 15-20 таких.

Скручивания в сокращенном варианте

Лягте на спину, колени согните, стопами упритесь в пол. Уведите руки за голову. Слегка скрутитесь корпусом вперед, отрывая от пола только затылок, шею и область лопаток. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните 15-20 таких.

«Ножницы»

Лягте на спину, ноги вытяните. Затем поднимите их вверх. Голову и плечи поднимите над ковриком, руки вытяните вдоль корпуса. Работая мышцами пресса, плавно опустите левую ногу вниз (не касайтесь пола), затем поднимите ее вверх и опустите вниз правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните 15-20 таких.

Подъем ног

Лягте на спину, колени согните и поднимите над полом. Руки вдоль корпуса. Работая мышцами пресса, плавно поднимите таз вверх и направьте ноги как можно дальше в сторону головы. Затем плавно опустите их на пол. Это один повтор, выполните 15 таких.

Занимайтесь по этой программе, чтобы сделать мышцы пресса более сильными.

В фитнес-видеотеке вы найдете выпуски программы «Проблемные зоны» с Ильей Мизгирёвым и Оксаной Яшанькиной.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях девушке

На сегодняшний день в сети можно найти массу информации о том, как накачать пресс в домашних условиях девушке. Мы же попробуем избавить вас от скучного серфинга по просторам всемирной паутины, собрав коллекцию самых эффективных упражнений для плоского живота в одном месте. Готовы к тренировкам? Тогда приступаем!

С чего начать и как не допустить ошибок

Вы уже пробовали домашние занятия, но ежедневные тренировки только изнуряют вас и не дают никакого результата? Значит, нужно менять тактику, принимая во внимание все возможные ошибки. Ведь от того, насколько правильно вы выполняете подобранный комплекс упражнений, будет зависеть его эффективность.

Итак, что нужно знать девушке об упражнениях для пресса:

• Слушайте свои мышцы. При работе над рельефностью тела всегда нужно обращать внимание на то, какие мышцы задействуются при выполнении упражнений. Если вы качаете пресс, а наутро у вас болят ягодицы, значит, усилия вчерашней тренировки были направлены совершенно в другое русло.
• Чтобы правильно оценить нагрузку, начинайте выполнять упражнения в медленном темпе, прислушиваясь к работе своего тела. А при недостаточной нагрузке на брюшные мышцы, меняйте тактику.
• Не ограничивайтесь однотипными тренировками. Наш животик – это несколько групп мышц, качать которые нужно по отдельности. Если выполнять только скручивания или исключительно наклоны, положительных результатов вы не добьетесь. Максимально эффективным будет комплекс упражнений, в ходе работы над которым, вы прокачаете каждый миллиметр тела.

• Нагрузку нужно повышать постепенно! Если на первом же занятии вы устроите себе трехчасовой марафон силовых нагрузок, на следующее утро вы рискуете вообще не встать с постели. Так что начинайте выполнять упражнения с 5-10 подходов, постепенно увеличивая их количество.
• Ваши мышцы тоже нуждаются в отдыхе. Так уж устроен наш животик, что максимальный эффект от накачивания мышц достигается не только в процессе самой тренировки, но и в период отдыха после нее. Поэтому чередование состояний нагрузки и покоя – один из важнейших элементов правильного выполнения упражнений. Наиболее эффективным считаются тренировки с однодневными перерывами.

• Качать пресс следует в первой половине дня. В идеале – это утренняя зарядка после сна и перед приемом душа. Можно заниматься и после завтрака, но тогда после приема пищи должно пройти не менее двух часов. На полный желудок тренироваться не только вредно, но и крайне неудобно.

Все упражнения должны выполняться исключительно на жесткой поверхности, чтобы спина была идеально прямой и не прогибалась в области поясницы или лопаток. Идеально – пол, застеленный гимнастическим ковриком. Но можно и без него, просто на ковре. Кровать или диван радикально не подходят для этой цели.

Совет! После небольшого разогрева, всегда меняйте темп работы и начинайте выполнять упражнения в максимально быстром для вас темпе с ощутимым напряжением.

Питание – важнейший элемент плоского и накачанного живота. Кушать нужно часто, но небольшими порциями, не переедая. Помимо овощей и фруктов, в рационе должна присутствовать белковая пища, составляя третью часть всего рациона. И именно белок будет выступать в роли строительного элемента для ваших мышц.

Подборка основных упражнений для пресса

Быстро накачать пресс в домашних условиях девушкам считается невозможным. Но у тренеров все-таки есть в запасе специальный комплекс упражнений, который поможет обрести плоский и подтянутый животик в максимально короткие сроки.

Эффективная подборка для красивого пресса включает в себя упражнения на отдельные группы мышц:

• Верхний пресс. В упоре лежа разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях, упершись стопами в пол. Заведите руки за голову и втяните живот. Сделайте глубокий вдох, одновременно подняв корпус к коленям. Спину старайтесь держать ровно. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
• Нижний пресс. Займите положение лежа на спине возле какой-нибудь опоры (к примеру, диван или кровать). Тело должно быть расположено у этой опоры таким образом, чтобы вы смогли ухватиться за опору руками. Сделав вдох, приподнимите ноги под прямым углом. На выдохе опустите их на пол. Сделайте 10–15 повторов.

• Косые мышцы. Оставаясь в предыдущем положении, немного передохните и продолжите выполнения упражнения. Но только в этот раз при подъемах ног, делайте ими небольшой уклон, чередуя правую и левую сторону.

Дополнение к упражнениям на верхний пресс

Кроме стандартного упражнения на верхний пресс, накачать мышцы можно такими способами:

• В упоре лежа на животе вытяните ноги назад и сцепите руки за спиной. Сделав вдох, приподнимите верхнюю часть торса, насколько это возможно. Немного зафиксировав положение, выдохните и опустите тело на пол.
• Присядьте на пол и согните ноги в коленях. Руки пока что необходимо держать прямыми, вытянув их вперед. Напрягая мышцы пресса, отклоняйтесь назад, но не касайтесь пола. Вернитесь в исходное положение. Если хотите усложнить упражнение, в процессе движения спины назад сгибайте руки в локтях.

• Возьмите гантели или заполненные водой бутылки. Поднимите правую руку и сделайте шаг вперед левой ногой, немного опустившись вниз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов, после чего правую руку опустите, а левую поднимите. Выпад теперь необходимо делать правой ногой.

Совет! Последнее упражнение способствует накачиванию мышц не только пресса, но и груди. Вот такой приятный бонус.

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

• Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
• Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.

Совет! Чтобы накачать в домашних условиях нижний пресс, добавьте к упражнениям кардионагрузки различной интенсивности.

Планка для идеального живота

В идеале будет добавить к этому комплексу еще одно эффективное упражнение – «планка». Как говорят люди спорта, минута непродолжительна для тех, кто ни разу не стоял в планке. Если сомневаетесь в этом утверждении, можете сами в этом убедиться.

Планка считается одним из самых удачных упражнений для укрепления и подтяжки мышц пресса. При этом вам не придется наклоняться, скручиваться или сгибаться.

Просто зафиксируйте свое тело в правильном положении, и считайте секундочки, сколько сможете выдержать. А тем временем качаются и верхние мышцы, и нижние и косые. Но при условии, что вы все выполняете правильно:

• Держите голову прямо, не наклоняя вниз и не запрокидывая назад.
• Следите за спиной и поясницей. Они должны быть идеально прямыми, иначе нагрузка будет распространяться неравномерно.
• Ягодицы должны находиться на одной линии с ногами, а ягодичные мышцы умеренно напряжены.
• Стопы держите вместе.
• Руки должны быть расположены на одной линии с плечами. Это касается как классической планки на вытянутых руках, так и вариации со стойкой на локтях.

Совет! При хорошей физической подготовке сразу переходите на планку с упором на локти, не давая мышцам лишний раз расслабляться при выполнении классического упражнения.

Рельефный пресс в домашних условиях

Если вы уже не первый день занимаетесь тренировками, и уже готовы перейти на усиленные нагрузки, тогда самое время усовершенствовать свой результат и накачать кубики на своем животе.

Накачать пресс кубиками для девушек в домашних условиях очень непросто. От вас потребуется серьезная дисциплина не только в спорте, но и в питании. Ведь даже при самых изнуряющих тренировках без ограничений в еде вы никогда не добьетесь рельефности своего животика. Полностью откажитесь от жирной пищи и простых углеводов, поставьте табу на сладости и газировку. И как только вы скорректируете свой рацион, можно приступать к занятиям.

Чтобы накачать пресс кубиками, уже знакомые упражнения выполняем двумя подходами по 50 раз каждый и добавляем еще несколько элементов:

• В положении лежа на спине вытяните руки вдоль тела. Делая вдох, приподнимите ноги и туловище под углом 45 градусов одновременно. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 40-50 раз, после чего сделайте небольшой перерыв и снова за работу над животиком. Всего вам необходимо будет сделать два подхода.
• Дальше продолжаем качать пресс, задействуя косые мышцы живота. В упоре лежа на спине руки заведены за голову, а ноги согнуты в коленях. На вдохе отрываем торс от пола и тянемся правым локтем к колену на левой ноге. На выдохе тело опускаем. Повторяем упражнение, но только теперь левый локоть тянем к коленке правой ноги. Выполняем 2 подхода по 30 раз.

• Имитация езды на велосипеде. В упоре лежа на спине выполняем вращение ногами, согнутыми в коленях, словно едем на велосипеде. Чем медленнее выполняете упражнение, тем эффективнее работают мышцы пресса.
• В упоре лежа на спине вытяните руки вдоль туловища, а ноги немного согните в коленках. Сделав вдох, поднимите руки и немного оторвите тело от пола, оставляя неподвижной нижнюю часть туловища. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.

Теперь вам знакомы все тонкости проработки брюшных мышц для создания идеального рельефного животика. Напоследок хочется напомнить о регулярности выполнения всех упражнений. Ведь именно от этого будет зависеть, насколько долго вы сможете красоваться на вечеринках в коротких топах. Удачи!

Красивый пресс за месяц в домашних условиях: эффективные способы, фото

Каждая девушка мечтает иметь превосходный и красивый пресс. Для того, чтобы накачать брюшную мышцу нужно очень сильно постараться и придерживаться некоторых принципов.

Содержание статьи

Главные принципы

1. Тренироваться лучше всего советуют утром, в смысле, вмиг после того как проснулись нужно выполнить парочку подходов на пресс. Из этого следует то, что человеческий организм приступит сжигать накопленные жировые клетки. Хотя, если не предоставляется такая возможность, то разрешается совершить занятие в любое время, когда для вас это удобно.
2. Профессионалы не советуют качать брюшную мышцу во время менструального цикла, поскольку это может усугубить кровоток либо пробудить острую боль мышечным спазмом.
3. При накачке пресса очень важно не перетренироваться потому что, если чрезмерно много выполнять количество повторов в подходе, то мышцы живота в последствие изнеможения прекратят отзываться нормальным образом на нагрузку, и все усилия будут почти неэффективными.
4. Главным залогом успеха являются регулярные тренировки и плюс правильное питание. Чтобы получить желаемый результат вам необходимо отказаться от жирной, мучной, а также сладкой пищи. Пейте воду желательно не газированную. Употребляйте побольше продуктов в которых содержится белок.

Комплекс упражнений

Скручивания

Прямые скручивания являются базовым упражнением для мышц живота. Они рассчитаны на верхнюю область пресса. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, ноги согните в коленках и поставьте на ширину плеч. При совершении упражнения вы должны хорошо прижать позвоночник к полу. Руки отведите за голову, локти смотрят по сторонам. Вы должны на выдохе грудью тянуться к коленкам, а на вдохе возвратиться обратно к полу.

Велосипед

Это упражнение напоминает езду на велосипеде как будто крутите педали. При совершении данного упражнения нагружаются абсолютно все мышцы брюшного пресса(верхние мышцы, нижние мышцы и косые). Ложимся на пол, руки держим за головой, ноги сгибаем в коленях и чуть приподнимаем (создавая примерно угол в 90 градусов к полу). Позвоночник прижимаем к полу, верхнюю часть слегка приподнимаем. Левым локтем пытаемся коснуться правого колена, аналогично правым локтем пытаемся коснуться левого колена. И как будто крутите педали, запомните пресс нужно держать в напряжении.

Подъем ног

Данное упражнение позволит прокачать нижнюю область пресса. Принимаем положение лежа на спину, руки за головой. Ваша задача состоит в том, что вы должны ноги приподнимать вверх, чтобы получилось 90 градусов к полу На выдохе ноги вверх на вдохе возвращаемся назад. Если это упражнение вам дается легко, то можно увеличить нагрузку, при этом стремитесь не касаться ногами пол, удерживая их навесу.

Скручивания в стороны

Скручивания в стороны хорошо прокачают косые мышцы брюшного пресса. Опять-таки ложитесь на спину ноги сгибаем образуя 45 градусов и стараемся предельно максимально прижать их к груди. Руки охватывают затылок, локотки смотрят в стороны. И выполняем: на выдохе необходимо расправляем ноги так, чтобы они находились параллельно полу, возвращаемся в обратную позицию.

Скручивания на боку

Также это упражнение прокачивает боковые мышцы пресса. В исходном положении ложимся на пол, ноги сжимаем в коленях и пятками стараемся прижаться к ягодицам. Одну руку заведите за голову. И стараемся медленно скрутиться торсом вбок, на выдохе торс вверху, на вдохе торс возвращаемся в исходную позицию. На одном боку сделайте 20 повторений и на другом.

Если постоянно делать этот комплекс и придерживаться всех рекомендаций, то буквально через один месяц вы сможете просматривать красивый и рельефный пресс. Имейте в виду, чтобы пресс был в идеальном состоянии его необходимо регулярно качать и конечно же не забывать правильно питаться, потому что без питания никак.

Поделиться с друзьями:

Как накачать пресс в домашних условиях

С наступлением лета появляется все больше поводов оголить пресс. Как же добиться красивого, плоского живота? Георгий Мещеряков, фитнес-тренер студии «Секция», рассказывает про самые действенные упражнения, которые точно позволят приблизиться к мечте.

Grazia редакция

ГЕОРГИЙ МЕЩЕРЯКОВ

Фитнес-тренер студии Секция

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Откуда берутся кубики?

Чтобы увидеть долгожданные «кубики», нужно определенное соотношение мышечной и жировой ткани в организме. Для этого необходимо как можно чаще делать кардио, но только в правильной пульсовой зоне. У всех она разная. Учтите, что вашу личную жиросжигающую пульсовую зону сможет подобрать только грамотный тренер. 

Есть и второй аргумент в пользу кардио-тренировок. Если вы занимаетесь необходимое количество времени, то сразу после пробежки или другой кардио-нагрузки упражнения на пресс будут гораздо более эффективны. Это позволит получить эффект локального жиросжигания в прорабатываемой зоне.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Также не стоит забывать, что плоский живот зависит не от одной мышцы, а от взаимодействия целого комплекса внутренних и внешних мышечных систем. Получать должную порцию внимания должна каждая из них.

Самые эффективные упражнения

1. Вакуум. В процессе создания плоского живота на первом месте стоит именно укрепление внутренних мышц. Если вы когда-то видели фотографии самых известных бодибилдеров (например, молодого Арнольда Шварцнегера), то наверняка сможете вспомнить их тонкие талии и плоские животы, особенно на фоне огромных плеч. Эти атлеты ежедневно делали вакуум. Объяснять технику здесь будет сложно, это очень тонкий момент совместной работы с тренером. Также вы можете попробовать обучиться технике по видеороликам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Планка. Это просто святая святых укрепления мышц пресса. В планке самое важное сохранить нейтральное положение тела. Это положение, в котором позвоночник оптимально переносит нагрузку. То есть, находясь в планке, вам необходимо сохранить анатомически правильный изгиб позвоночника. Ладони или локти должны быть расположены строго под плечевыми суставами, а стопы должны стоять на ширине ваших тазобедренных суставов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пол Райан: весь накачанный крупным планом

Когда TIME назвал Пола Райана занявшим второе место в выпуске «Человек года» за 2011 год, многие были знакомы с его предложенным бюджетом, но мало кто знал, что конгрессмен из Висконсина придерживался ныне самого продаваемого плана тренировок P90X. (Отец и дед Райана умерли от сердечного приступа.) На самом деле, именно фитнес-режим Райана — и титаническая сила во всех финансовых вопросах — вдохновили на создание этого тематического сиденья, посвященного тренировкам, на звание Человека года.Один из этих портретов, сфотографированный Греггом Сигалом, опубликован в номере от 22 октября 2012 года.

Тони Хортон, стендап-комик, ставший создателем P90X, говорит, что интенсивная тренировка была усилена с обеих сторон прохода. «Я думаю, что Пол Райан был очень хорош для P90X, так же или больше, как Мишель Обама», — говорит он. «Я работал с первой леди и ее кампанией Let’s Move. Некоторые сотрудники секретной службы подошли ко мне и сказали: «Привет, парень, мы действительно любим P90X». Я прекрасно понимаю, что они используют его в Белом доме.

По словам Хортона, вам не нужно много оборудования, чтобы получить хорошую физическую форму. Райан любит использовать веса, но они не являются необходимостью. «Вам нужно человеческое тело, Мать-Земля и закон всемирного тяготения сэра Исаака Ньютона, — говорит Хортон.

TIME попросил Хортона предложить режим подготовки, который можно было бы внедрить одновременно с президентской кампанией, но при этом оставить время для тщательного рассмотрения вопросов. Он рекомендовал упражнения для верхней части тела, интервальные упражнения для сердечно-сосудистой системы, базовые упражнения и упражнения для ног.(Более подробную информацию — и диаграммы! — смотрите в выпуске от 22 октября.)

Запутывать электорат неразумно, но, по словам Хортона, запутывать мускулы — это плюс. Это включает в себя частое изменение распорядка, чтобы мышцы не привыкали ни к одному упражнению. Чтобы в полной мере воспользоваться этим режимом, вам нужно устроить вечеринку и разнообразить ее. «Каждый раз делайте разные отжимания», — предлагает Хортон. «Добавьте кенпо карате или прыгуньи или что-то еще на этом втором ходу. На скручиваниях измените свое положение, чтобы напрямую задействовать пресс или корпус.Вы можете делать приседания с широкими ступнями, ступнями узкими. Это тренировка, которая также может поднять вам настроение. Всего за два приема вырабатывается норадреналин, дофамин и серотонин ».

Идеально для случаев, когда результаты опросов не соответствуют вашим ожиданиям.

Узнайте больше о Хортоне на TIME Healthland и посмотрите другие фотографии Райана на Болотной земле.

Сигал — фотограф из Лос-Анджелеса.Смотрите больше его работ здесь.

Luscombe — главный редактор в TIME .

Подпишитесь на Inside TIME. Будьте первым, кто увидит новую обложку TIME, и наши самые интересные истории будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик.

Спасибо!

Свяжитесь с нами по [email protected].

Основные проблемы с сцеживанием грудного молока и их решения

Грудное вскармливание может быть естественным процессом, но не всегда происходит естественным путем, и для его совершенствования может потребоваться некоторое время.Выкачивание грудного молока во многом то же самое — занятие, которое на первый взгляд кажется довольно простым (надеть чашки, щелкнуть выключателем, молоко потечет), но не всегда каждой женщине так легко подцепить себя и произвести кучу молока. бутылок.

И даже после того, как вы научитесь сцеживать грудное молоко, нормально иметь вопросы или опасения — о количестве молока, о том, как заставить ребенка брать бутылочку, о стоимости оборудования для молокоотсоса или о любом беспокойстве, которое вы можете испытывать по поводу этой задачи. в целом.

Хорошие новости? Когда вы преодолеваете эти неровности дороги, многие мамы находят этот опыт на удивление удовлетворительным: в конце концов, вы обеспечиваете своего ребенка питанием, даже когда вас нет рядом, чтобы кормить его грудью.

Вот несколько исправлений для типичных проблем с перекачкой, которые, надеюсь, помогут сохранить ваш запас и снизить уровень разочарования. И помните, вы всегда можете обратиться к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию с вопросами, проблемами или поддержкой.

Общие проблемы с сцеживанием

Проблема: у вас мало молока

Почему это происходит: Низкое количество молока может быть результатом недостаточного сцеживания, слишком быстрого сцеживания после кормления или отказа от кормления между сессиями.У вас также может быть нехватка жидкости, если вы недостаточно долго сцеживаете, если вы используете неправильный тип помпы или не пьете достаточно жидкости.

Как это исправить: Старайтесь делать сцеживание не реже одного раза в три-четыре часа (или чаще, если ваш ребенок еще новорожденный) и обязательно ждите, чтобы сцеживать снова, по крайней мере, через час после последнего кормления или сеанс откачки. Что касается кормления грудью между сеансами сцеживания, планируйте сцеживание по крайней мере за час до времени кормления, чтобы убедиться, что ребенок получит то, что ему нужно, от груди.

Имейте в виду, что вам понадобится 15–20 минут на помпе, чтобы получить достаточное количество молока (некоторым женщинам потребуется от 30 до 45 минут, особенно в первые дни). Для наиболее эффективных сеансов используйте двойную электрическую помпу, которая одновременно качает обе груди и увеличивает объем груди. Наконец, не забывайте пить много воды и других напитков без кофеина, так как обезвоживание может привести к сокращению вашего количества.

Проблема: вы должны пропускать сеансы

Почему это происходит: Ваш босс вызывает вас на встречу, когда вы начинаете накачивать.Или вы застряли в пробке, ведя старшую девочку на урок игры на фортепиано, и вдруг весь ваш график зацикливается. Ага — жизнь может иногда мешать вашему тщательно составленному расписанию прокачки.

Как это исправить: Заблокируйте время накачки в общем календаре или повесьте табличку на двери комнаты, где вы накачиваете, чтобы коллеги знали. И хотя встречи или задержки в поездке неизбежны, поговорите со своим работодателем, если это обычное явление (согласно положениям Закона о доступном медицинском обслуживании, работодатели должны предоставить матерям разумный перерыв и личное пространство без ванной для сцеживания молока).Наконец, лучше короткий сеанс сцеживания, чем никакой, поэтому не пропускайте его. Даже пять минут могут помочь с вашим запасом — просто избегайте слишком большого количества таких дней подряд.

Проблема: сцеживание кажется болезненным

Почему это происходит: Поначалу сцеживание может показаться забавным, но не должно вызывать боли. Если это так, возможно, вы используете грудной фланец неправильного размера, всасывание может быть слишком сильным или ваши соски могут болеть.

Как это исправить: При выборе размера фланца старайтесь разместить сосок в центре туннеля, чтобы он свободно двигался во время откачки, не засасывая слишком большую ареолу в туннель.Что касается настроек всасывания, то самый высокий не всегда дает больше молока — и может даже замедлить ваш кровоток — наряду с причинением значительной боли. Вместо этого установите помпу на тот уровень всасывания, который вам больше всего подходит.

И если у вас болят, красные или потрескавшиеся соски, примите меры, чтобы вылечить их. Втирайте чистый ланолин или сцеженное молоко в соски, избегайте мыла в душе (оно сушит) и позволяйте соскам высохнуть на воздухе после каждого кормления. Если вы все еще не можете найти облегчение, обратитесь за помощью к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию, чтобы он помог точно определить проблему.

Проблема: вы боретесь с приливом молока

Почему это происходит: Если ваша грудь наполнена, но вы не получаете много молока во время сцеживания, возможно, вы боретесь со своим рефлексом прилива. Какой бы изящной ни была ваша помпа, ее невозможно сравнить с запахом и ощущением вашего сладкого ребенка на руках. Фактически, когда вы держите ребенка на руках, чтобы кормить его, высвобождается окситоцин (гормон любви), который вызывает у вас разочаровывающую реакцию. Да, и сообщения вашей матери и сообщения Slack от коллег, которые появляются на вашем телефоне, вероятно, тоже не помогают (как и холодный жесткий складной стул в насосной).

Как это исправить: Это может показаться клише, но попробуйте расслабиться с помощью быстрой медитации, успокаивающей музыки или нескольких глубоких вдохов или растяжек. И постарайтесь рассматривать помпу как друга и способ наладить контакт с вашим ребенком. Если вы качаетесь вдали от дома, держите в сумке несколько детских вещей (фотографии, немытую рубашку), которые напоминают вам о вашей милашке, или включите запись ее воркования или плача.

Проблема: негде хранить грудное молоко

Почему это происходит: Если вы сцеживаете молоко на работе, вы можете обнаружить, что не на каждом рабочем месте есть холодильник для хранения молока. быть забитыми обедами и офисным питанием для встреч.

Как исправить: Нет холодильника? Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что можно оставлять грудное молоко при комнатной температуре на четыре часа. Но для более длительных дней возьмите с собой небольшой холодильник или изотермический пакет со льдом, чтобы молоко оставалось свежим. Вы можете хранить грудное молоко в изолированном пакете с пакетами со льдом в течение 24 часов. Вернувшись домой, сразу же переложите молоко в холодильник или морозильную камеру.

Проблема: ваш ребенок отказывается от сцеженного молока

Почему это происходит: Младенцы умны — если вы сцеживаете молоко на работе, но обычно кормите грудью дома, некоторые младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, могут отказываться от бутылочки, удерживающей «настоящую вещь». Пока не вернешься домой.Другие жалобы на бутылочки от маленьких детей могут включать в себя то, как их держат другие лица, ухаживающие за ними, размер, форму или уровень потока сосков — или то, как сосок помещается им в рот.

Как исправить: Продолжайте качать и не расстраивайтесь! Попробуйте разные типы сосков, пока не найдете тот размер, форму и форму, которые подходят вашему ребенку. Вы также можете оставить свою футболку с няней, так как запах может побудить ее напиться. А если у вашего ребенка высокое нёбо, его сосательный рефлекс может не стимулироваться.Направив бутылку на нёбо, а затем осторожно переместив её в горизонтальное положение, это может помочь.

Проблема: вы испытываете беспокойство по поводу сцеживания

Почему это происходит: Многие факторы вместе вызывают беспокойство при использовании молокоотсоса, в том числе беспокойство по поводу подачи молока, боли и давления, которое некоторые женщины испытывают, чтобы поддерживать его в течение месяца за месяцем. Социальные сети, семья и друзья также могут сыграть роль в подрыве уверенности женщины во время сцеживания.

Как это исправить: Конечно, у вас много общего с другими кормящими мамами, но разумно напомнить себе, что у каждого человека помпа разная, и воздерживаться от сравнения вашей ситуации с тем, что вы видите в социальных сетях или услышать на уроках «мама и я».Ваш лучший выбор? Игнорируйте негативную энергию и окружите себя людьми, которые вас поддерживают.

Если вы обнаружите, что часто испытываете негативные чувства (которые могут варьироваться от печали до раздражения, от паники до депрессии или беспокойства) прямо перед разочарованием, возможно, вы испытываете состояние, называемое дисфорическим рефлексом выброса молока, или D-MER. Это заболевание поражает кормящих женщин и вызывает дисфорию или чувство несчастья прямо перед тем, как из груди выделяется молоко. Поговорите со своим врачом, если эти симптомы кажутся вам знакомыми.

Проблема: аксессуары для насосов дорогие

Почему это происходит: Эти мощные машины могут быть дорогостоящими: насосы для больниц можно арендовать по цене от 50 до 85 долларов (или больше) в месяц, не считая трубок, фланцев и баллонов. А покупка собственного электрического насоса может стоить вам от 150 до 500 долларов (хотя большинство насосов находятся в верхней части шкалы цен).

Как это исправить: Поговорите со своей страховой компанией, поскольку большинство планов частично или полностью покрывают стоимость аренды или покупки молокоотсоса.А гибкий счет расходов (FSA) на работе можно использовать для многих предметов грудного вскармливания, от деталей помпы до ланолинового крема для сосков.

Насосы для обезболивания, контролируемые пациентом | Johns Hopkins Medicine

Обезболивание, контролируемое пациентом (PCA), — это тип обезболивания, который позволяет вам решить, когда вы получите дозу обезболивающего.В некоторых ситуациях PCA может быть лучшим способом обезболивания, чем вызов кого-нибудь (обычно медсестры), чтобы он дал вам обезболивающее. С PCA вам не нужно ждать медсестры. И вы можете чаще получать меньшие дозы обезболивающего.

При этом типе обезболивания игла, прикрепленная к линии для внутривенного введения, вводится в одну из ваших вен. Компьютеризированная помпа, прикрепленная к капельнице, позволяет выпустить обезболивающее, нажав ручную кнопку.

PCA можно использовать в больнице для облегчения боли после операции.Или его можно использовать при болезненных состояниях, таких как панкреатит или серповидно-клеточная анемия. Это также хорошо работает для людей, которые не могут принимать лекарства через рот. PCA также может использоваться дома людьми, которые находятся в хосписе или страдают от умеренной до сильной боли, вызванной раком. Дети в возрасте 7 лет могут получить пользу от PCA, если они понимают идею, лежащую в основе PCA, и могут следовать инструкциям. Но люди, которые сбиты с толку, дезориентированы или невосприимчивы, не могут использовать PCA.

Как работает PCA

Ваш лечащий врач должен прописать вам помпу PCA.Обезболивающее, вводимое через помпу, скорее всего, будет опиоидом, таким как морфин или гидроморфон.

Это то, на что вы можете рассчитывать, если вам пропишут PCA:

• Ваш лечащий врач примет решение о начальной дозе обезболивающего. Он или она также выяснит, сколько лекарства вы получите каждый раз, когда нажмете кнопку, сколько времени должно пройти между дозами и сколько всего лекарства вы получите за определенный период времени, чтобы вы не передозировка.Низкая доза обезболивающего также может вводиться непрерывно, чтобы установить базовый уровень контроля боли. Все эти особенности будут запрограммированы в помпе, и помпа будет записывать все нажатия кнопки и количество введенного болеутоляющего.

• Медсестра убедится, что вы знаете, как пользоваться аппаратом PCA.

• Между приемами обезболивающего, жидкость для внутривенного вливания может течь в вашу вену, чтобы держать ее открытой и поддерживать водный баланс.

• Ваши жизненно важные функции и уровень кислорода могут быть проверены мониторами у вашей постели.

• Когда ваша боль уменьшится, вас могут переключить на обезболивающее, принимаемое внутрь.

Контроль безопасности при использовании PCA

Во время использования помпы PCA необходимо частое наблюдение со стороны медсестры. Медсестре может потребоваться разбудить вас, чтобы проверить, нет ли проблем с дыханием и других побочных эффектов. Семья и друзья, которые будут с вами во время выздоровления, должны немедленно сообщать медсестре о любых проблемах с дыханием или других побочных эффектах.

Риски PCA

PCA безопасен и эффективен. Основной риск — это реакция на опиоидные препараты. Побочные эффекты от опиоидов включают:

Вам следует внимательно следить за угнетением дыхания, если вы:

При правильном использовании PCA может фактически снизить риски, связанные с опиоидами, поскольку вероятность того, что вы подвергнетесь чрезмерному или недостаточному лечению, меньше. Убедитесь, что вы единственный человек, который нажимает на кнопку облегчения боли. Если друзья или члены семьи также нажимают на кнопку, чтобы помочь вам, существует опасность, что вы переедете и у вас возникнут проблемы с дыханием.Кроме того, ваша медицинская бригада должна объяснить всем, что вам не нужно нажимать кнопку так часто, как разрешено. Нажимать на нее нужно только в том случае, если вам нужно обезболивание.

13 советов экспертов по селфи от Facetune

Сделать хорошее селфи должно быть несложно. Но мы все слишком хорошо знаем это чувство: вы чувствуете себя горячим и уверенным, делаете селфи, стремясь отправить его на вчерашнее сексуальное свидание в Tinder, и сюрприз — ваша камера внезапно стала холодной и мстительной и отказывается запечатлеть вас в пути. вы действительно смотрите.

Ваши селфи никогда не выглядели так хорошо. Установите Facetune2 прямо сейчас!

У вас есть два варианта. Продолжайте бесцельно снимать, каждое селфи хуже, чем следующее, пока вы не расстроитесь и не потеряете уверенность, или прочитайте наши 13 советов по селфи и научитесь каждый раз делать хорошие селфи.

парень только что поймал меня на селфи и ожидал, что мне будет стыдно, поэтому я взял еще сорок

— Бет Макколл (@imteddybless) 19 января 2015 г.

Слегка наклоните телефон вверх, вниз или в сторону. или держите телефон полностью неподвижным и слегка наклоните голову. Вы также можете попробовать наклонить телефон и голову, и в этом случае вы будете выглядеть довольно глупо в течение нескольких секунд, пока не соберете свою собственную выигрышную комбинацию телефон + голова + наклон. Что бы вы ни делали, прямое селфи, вероятно, , а не , даст вам лучший снимок, и ничего общего с не имеет отношения к вашему красивому лицу.Поверьте мне в этом.

Подумайте об этом. Еще задолго до появления камерофонов, когда Бен и Джен были влиятельной парой Голливуда, мы снимали портреты на «настоящие» камеры издалека. Не совсем идеальный способ сделать хорошее селфи.

Сегодня, когда вы делаете селфи, вы находитесь на расстоянии вытянутой руки (буквально, фактическая длина вашей руки) от камеры. Когда вы находитесь очень близко к любому объекту (в данном случае к вашему лицу), вы видите его совсем иначе, чем когда вы находитесь дальше.

Например, если вы видите, как кто-то убегает вдалеке, он выглядит крошечным. Если вы основываете свои наблюдения исключительно на том, что видите, вы можете быть уверены, что на некотором расстоянии от вас есть мужчина размером с кошку. Но поскольку ваш мозг накопил опыт, вы знаете, что бегун на самом деле является человеком в натуральную величину, а не кошкой.

Не уверены? Существует также тот факт, что цилиндрическая форма объектива камеры может сделать все, что находится в центре — обычно наш нос — более плоским или более широким.Ага, я только что сказал, что твой нос может показаться больше. Andddd, этого должно быть достаточно доказательств, чтобы убедиться, что вы наклоняете или при настройке для селфи. Давайте двигаться дальше.

Ваши селфи никогда не выглядели так хорошо.
Установите Facetune2 прямо сейчас!

Нас привлекает любая фотография, которую мы видим. Это половина очарования Моны Лизы, верно? Несмотря на то, что сегодня много общения происходит по электронной почте и iMessage, мы не роботы.Мы все еще ищем человеческую связь в чьих-то глазах.

Итак, суть в следующем: чтобы сделать захватывающее селфи, сфокусируйте взгляд на камере. Прямо в камеру, а не в область телефона в целом. Если вы последовали моему совету выше и покачивали головой и телефоном, чтобы найти идеальный ракурс для селфи, теперь вам нужно застыть, сконцентрироваться и пристально вглядываться в объектив своего смартфона.

Если вы похожи на мою маму и еще не поняли, где именно камера находится в этом гладком, таинственном iPhone, прикрепленном к вашей руке, сделайте несколько тестов, чтобы узнать, где на самом деле ваши глаза встречаются с камерой.

Когда я делаю селфи, у меня есть друзья, которые делают вид, что собираются соблазнить объектив своими глазами. Другие пытаются представить момент прямо перед тем, как они собираются рассмеяться. В обоих случаях эти мои друзья пытаются смягчить взгляд и вложить в свое выражение какие-то человеческие эмоции. Хорошее селфи связывает с вами любого, кто смотрит на вас, и это очень важно для того, чтобы сделать отличное селфи.

Снимаете ли вы селфи в помещении или на улице, избегайте резкого освещения, например яркого белого кухонного света или прямых солнечных лучей. Тем не менее, убедитесь, что достаточно света — иначе ваши фотографии могут получиться размытыми, и никакое последующее редактирование фотографий не сможет это исправить.

Сейчас лучшее время для фотографирования на улице — это когда солнце находится ниже, до восхода и сразу после захода солнца.Это просто некоторые важные основы фотографии, которые вы можете усвоить прямо сейчас: я знаю, что как бы вы ни были одержимы съемкой хорошего селфи, вы не проснетесь раньше, чем это сделает солнце.

Вы ищете подходящее освещение, но при этом избегаете теней. Даже если вы нашли идеальный золотой час, чтобы сделать селфи: если тень от столба или оконных жалюзи пересекает ваше лицо, это не мило.

Избегайте отбрасывания теней, делая снимки в тени.Если вы делаете селфи после пробежки и солнце создает проблемы с тенями, спрячьтесь под тенистым деревом, чтобы запечатлеть свое влажное послетренировочное сияние.

Если это невозможно, наклонитесь так, чтобы солнце было у вас за спиной. Это предотвращает появление теней, а также означает, что вы не щуритесь от слепящего солнца в камеру. Да, и для тех из вас, кто супер-экстравагантен: вы можете попробовать солнцезащитный диффузор или отражатель для управления тенями.

Помните день фотографий в начальной школе? Всегда был один ребенок, который просто не мог смотреть в камеру с естественной улыбкой.Сделайте фото из ежегодника, о котором мечтает каждый.

Ваши селфи никогда не выглядели так хорошо. Установите Facetune2 прямо сейчас!

Создать естественную улыбку для фотоаппарата — непростая задача. Неестественные улыбки робкие, жесткие, не настоящие, а иногда и жуткие.

Поскольку это не для всех интуитивно понятно, возможно, вам придется попрактиковаться. Сделайте кучу селфи и тренируйтесь, пока не найдете свою самую естественную, фотогеничную улыбку: сожмите губы по-разному, откройте рот на половину, слегка приподнимите уголки губ, широко улыбнитесь всеми зубами, попробуйте закрыть губы улыбка.Какая улыбка вызывает у вас больше всего чувства? Какую улыбку можно пригвоздить, не глядя?

Автомобильное селфи. Твоя пустая белая стена в спальне. Зеркало вестибюля вашего многоквартирного дома. Был там, сделал это, так что. многие. раз. Вам не обязательно иметь на заднем плане полноценный показ мод, но ваш фон должен быть интересным.

Снимаете ли вы селфи в парке, дома или даже в продуктовом магазине, постарайтесь сделать это на интересном фоне.Яблоки в магазине могут выглядеть потрясающе под правильным углом. Если вы не чувствуете себя креативным в данный момент, есть другие варианты. Инструмент Facetune2 «Заставка» позволяет изменить фон любой фотографии. Замените скучный фон любым из вариантов с узором, блестками или сплошными цветами в приложении или выберите свою фотографию.

Верно! Вы можете быть в своей ванной, но выглядите так, как будто вы были на пляже, который посетили в прошлые выходные.

Вам не нужно обладать сумасшедшей уверенностью взрослого мужчины в шляпе, но хорошее селфи создает атмосферу уверенности.Используйте язык тела и тон, который источает вашу внутреннюю силу.

Получите заряд энергии перед тем, как сделать селфи. Может это означает:

• • Сделайте 10 прыжков перед селфи. Если, конечно, это не испортит вам волосы.
  • Высказывание утверждений в зеркале. Это немного странно? Да, но вроде работает. Попробуйте сказать: «Я силен и бесстрашен — и я все еще могу ошибаться» или что-то в этом роде. Скажите достаточно, чтобы вы начали в это верить.
  • Стоя в силовой позе. Встаньте перед зеркалом, положив руки на бедра или сложив руки перед собой. Слегка надуйте грудь и поднимите подбородок. Постойте там несколько минут, чтобы почувствовать себя крутым супергероем.

Уверенность — это то, что вы развиваете и над чем работаете, поэтому, если вы не чувствуете уверенности прямо сейчас, сделайте уверенным в себе.

Включена вспышка? Иногда это благословение для ваших селфи, а иногда просто кошмар.

Flash известен тем, что заставляет глаза краснеть и смывает кожу. По сути, это делает вас похожим на порождение демона из ада. Если это не Хэллоуин, это будет не очень мило.

Вспышка добавляет вспышку света объектам, которые отчаянно в ней нуждаются. Лучше всего использовать его, когда вы находитесь внутри, в темном месте или если там много теней.

Если при использовании вспышки вы все еще выглядите одержимым, попробуйте другой ракурс. Вы также можете попробовать использовать две вспышки: первая расширяет глаза (и предотвращает появление красных глаз), а вторая — для настоящих.

Вы уже пробовали наклонять камеру во все стороны, но как насчет вашей реальной позы?

У людей часто есть «хорошая сторона» — сторона лица, которую они предпочитают. Который твой? Может быть, на правой стороне вашего лица больше веснушек, которые намекают на вашу жизнерадостность. Или, может быть, вы ненавидите свою правую сторону, потому что шишка на носу от падения со скейтборда в старшей школе более заметна.

Выберите свою хорошую сторону и попробуйте сделать селфи с этого ракурса.Это сэкономит ваше время и позволит вам делать повторные снимки — если вы обычно более довольны определенной стороной лица в зеркале, вам также будет больше нравится снимать ее на фотографиях. Делайте то, что вам нравится.

Селфи — это сложно! Ваши последователи ожидают увидеть что-то захватывающее и необычное — как вы продолжаете повышать ставки?

Тебе нужно вдохновляться. Если вы чувствуете себя творчески чахлым, доктор прописал вам несколько селфи-знаменитостей. Если вы еще не подписались на некоторых из Кардашьян в Instagram, сейчас самое время.Вдохновляйтесь лентами других влиятельных людей, которыми вы восхищаетесь.

Во что они одеты? Что говорится в подписи? Где знаменитость? Как у них макияж? Какие углы или освещение они используют? Небольшая разведка (и подражание) поможет вам быстро научиться делать хорошие селфи.

Как сделать хорошее селфи, используя только iPhone? К счастью для вас, в iPhone есть необычная функция портретной съемки, благодаря которой создание гламурных селфи станет еще проще.

Портретный режим фокусируется на человеке на фотографии и расфокусирует фон, создавая профессиональный вид с минимальными усилиями. Вы можете выбрать один из различных вариантов, таких как Natural, Studio или Contour, которые добавляют различные виды света или драматизма, а некоторые даже дополняют легкое сглаживание кожи. Поменяйте местами и посмотрите, как получится ваше селфи в портретном режиме.

О, вы знали, что это приближается. Facetune и Facetune2 не зря занимают верхние строчки в рейтингах App Store с момента появления бренда в 2013 году, а теперь есть даже приложение Facetune Video для селфи-видео.Это не делает вас слабым, это не делает вас уродливым. Это делает вас мастером селфи. Сделать хорошее селфи стало проще, чем когда-либо. Давайте поговорим о том, почему.

Отретушировать селфи-видео еще никогда не было так просто.
Установить Facetune Video сейчас.

С помощью приложения-редактора селфи вы просто получаете лучшие селфи. Вы можете удалить прыщ, потому что на этой неделе ваша кожа вела с вами войну. Вы можете скрыть свои темные круги, потому что вы сидели на Netflix до 4 утра.С Facetune2 вы можете использовать инструмент Reshape для настройки своих черт, если вы проигнорировали мой совет о наклоне и у вас получилась линия подбородка или нос шире, чем пространство. Посмотрим правде в глаза, фотографии живут на IG намного дольше, чем пятна на вашем лице, поэтому я предпочитаю просто смахивать их.

Если вы чувствуете себя особенно креативным или самовыраженным, вы можете проявить творческий подход или самовыражение с помощью своих селфи. В Facetune2 есть инструмент под названием Neon, который добавляет красочное свечение к вашей фотографии, подобно гелевым фильтрам, которые сегодня используются в фотосессиях высокой моды.

Также есть инструмент «Расфокусировка», когда вы нажимаете один раз, и фон вокруг вашего лица размывается, делая ваше селфи на один шаг ближе к профессиональному снимку в голову и на шаг дальше от беспорядочного селфи в комнате, которым оно действительно является.

Знания — сила, и теперь, когда вы знаете, как сделать идеальное селфи, вы можете выдержать любой день с плохой кожей, расфокусировать любой мусорный фон (селфи в ванной, я говорю с вами) и дать себе возможность сделать потрясающее селфи. это заставит вас почувствовать себя рок-звездой.Чем больше вы это сделаете, тем лучше у вас получится, и вскоре вы сможете без особых усилий найти лучший угол.

—–

Итак, вот и все: несколько основных правил и советов, которым нужно следовать, и советов, которым нужно следовать каждый раз, когда вы делаете селфи — и вы будете качать свою ленту в социальных сетях для всех, кто смотрит. И вы знаете, они есть.

Теперь, когда вы узнали, как лучше выглядеть на селфи, пришло время поделиться этим изображением рок-звезды со всем миром с соответствующими хэштегами (узнайте, почему хэштеги для селфи не обязательно работают в 2020 году) и потрясающим руководством по субтитрам для селфи, которое гарантированно прекратится. ваши подписчики в середине прокрутки.

Дополнительные инструкции по созданию селфи:

Сенатор Джош Хоули становится изгоем на Капитолийском холме

ВАШИНГТОН — Один из его самых важных первых сторонников теперь говорит, что поддержка его «была худшей ошибкой, которую я когда-либо делал в своей жизни», и один из главных жертвователей призвал его осудить Сенат.

Это лишь часть осуждения сенатора Джоша Хоули с тех пор, как республиканец из Миссури стал первым сенатором, объявившим, что он будет возражать против подсчета голосов коллегии выборщиков, а затем продолжил свой план даже после того, как толпа президента Дональда Трампа сторонники штурмовали Капитолий в среду.

Крупнейшие газеты в его родном штате призвали его уйти в отставку. Его издатель расторг с ним контракт на выпуск новой книги. Как демократы, так и республиканцы осуждали его за то, что он возглавил бесполезную попытку протеста.

И вирусная фотография Хоули, входящего в Капитолий перед бунтом, где сенатор в облегающем костюме, с идеально причесанными волосами и поднимающим кулак в сторону собравшейся толпы, уже стала устойчивым образом того дня, который не пройдет. скоро забудут.

«Это было похоже на момент, когда Дукакис сражается с танком», — сказал один республиканский стратег, ссылаясь на известную рекламу нападения на кандидата в президенты от Демократической партии 1988 года, — «в том смысле, что он выглядел фальшиво, неуместно и как дуфус «.

В свои 41 год Хоули — самый молодой действующий сенатор, и его считают возможным кандидатом в президенты от республиканской партии в 2024 году. С момента своего избрания в Сенат в 2018 году он нашел себе место в качестве ведущего республиканского критика технологических гигантов — политическая сфера, которая обеспечила ему значительную поддержку и освещение в прессе.Теперь это было омрачено его усилиями по возражениям.

После беспорядков Хоули осудил насилие в Капитолии и сказал, что он просто возражает против того, чтобы избиратели предоставили право голоса его избирателям в Миссури, штате, который в 2020 году пошел за Трампа на 15 пунктов.

«Я не знаю. думаю, обвинять его в том, что произошло … — это тот человек, на которого можно указать пальцем », — сказал высокопоставленный республиканский помощник. «Я думаю, что Трамп был тем, кто присутствовал на митинге прямо перед этим, всех подбросил. Трамп — тот, кто делал все это в течение нескольких недель после выборов.Он подбивал всех, и я думаю, что причина того, что сенатор Хоули сделал то, что он сделал, было давление со стороны его избирателей ». Не было никаких возражений. Не было и других граждан из штатов, где Трамп одержал громкие победы в ноябре, как, например, сенатор Том Коттон из штата Арканзас, осудивший его усилия. Конгресс в конечном итоге подсчитал количество избирателей избранного президента Джо Байдена, подготовив почву для его инаугурации позже этот месяц.

«Я имею в виду, он должен был это сделать?» — спросил помощник Хоули. «Это обсуждается».

Перед тем, как какое-либо насилие произошло в Капитолии, Хоули подвергался критике со стороны коллег, будь то сенатор Джин Шахин, DN.H., которая на прошлой неделе сообщила MSNBC, что считает его усилия «граничащими с подрывом мятежа или измены», или сенатор Митт Ромни, штат Юта. ., который сказал, что возражения были просто актом, направленным на «усиление политических амбиций некоторых», намекая на возможные президентские устремления к 2024 году.

Выступая в зале заседаний Сената после беспорядков, Хоули сказал, что насилие «недопустимо», но необходимо провести расследование заявлений о мошенничестве с избирателями.

Не было представлено никаких доказательств широко распространенного мошенничества на выборах, которое могло бы повлиять на выборы в каком-либо из колеблющихся штатов, проигранных Трампом, и вера в такое мошенничество укоренилась среди избирателей-республиканцев, которых поддержали президент и другие лица.

Хоули сказал, что он специально возражает против избирателей Пенсильвании, потому что считает, что закон 2019 года, расширяющий там голосование по почте, нарушает конституцию штата. Тем не менее, как заявили сенаторы Боб Кейси, штат Пенсильвания, и Пэт Туми, штат Пенсильвания, защищая выборы в штате, такие конституционные возражения против закона, принятого законодательным собранием, контролируемым республиканцами, возникли только после того, как Трамп проиграл.

«Сегодня мы стали свидетелями ущерба, который может возникнуть, когда люди, обладающие властью и ответственностью, отказываются признать правду», — сказал Туми.«Мы видели кровопролитие, потому что демагог решил распространить ложь и посеять недоверие к своим согражданам-американцам. Давайте не будем поощрять такой обман. Давайте отклоним это предложение».

Хоули «говорит о Пенсильвании, потому что он хочет приехать сюда и когда-нибудь баллотироваться в президенты», — написал в Твиттере член Палаты представителей Конор Лэмб. «Ложь, которую он сказал, спровоцировала сегодняшнее насилие. Он все еще говорит эту ложь. Пенсильвания никогда не забудет».

Рик Тайлер, который был директором по коммуникациям в предвыборной кампании сенатора Теда Круза в 2016 году (сенатор от Техаса выдвинул собственное возражение против результатов выборов), сказал, что критика, поступающая в сторону Хоули, «вполне заслужена.«

» Члены Конгресса действительно имеют право оспаривать выборщиков, но это должно быть тщательно сопоставлено с существенными доказательствами должностных преступлений, — сказал Тайлер. — В случае сенатора Хоули не существовало таких доказательств, позволяющих предположить, что избиратели не были законными. Недостаточно сказать, что вы представляете избирателей, которые считают, что выборы были сфальсифицированы, когда это утверждение было основано на лжи и заговоре, которые были полностью опровергнуты должностными лицами избирательной комиссии, пересчетом голосов, судебными делами и отсутствием достоверных доказательств.»

» Сен. «Работа Хоули заключалась в том, чтобы представлять правду», — добавил он. «Вместо этого он решил пойти вместе с президентом и другими, а именно сенатором Крузом, чтобы спровоцировать восстание».

На фоне возражений Хоули, комментарии, которые он сделал во время импичмента президенту. в прошлом году процесс снова начал проявляться. В то время Хоули сказал, что импичмент равносилен «отмене демократических выборов, потому что вам не нравится результат, потому что вы считаете, что эти выборы были каким-то образом коррумпированы, хотя на самом деле доказательства показывают, что они не было.«Честно говоря, он назвал это« сумасшедшим ».

Взлет Хоули в политике Республиканской партии был быстрым. Он был избран в Сенат менее чем через два года после его первого срока в качестве генерального прокурора штата Миссури, первой выборной должности, которую он занимал. Он не был человек, который тогда доминировал в заголовках, хотя и привлек внимание, обвиняя торговлю людьми в сексуальной революции конца 1960-х.

Сенатор имеет верительные грамоты, получил ученую степень в Стэнфордском и Йельском университетах, где он учился в юридической школе, и работал клерком в Главный судья Верховного суда Джон Робертс, где он встретил свою будущую жену Эрин Морроу, которая тоже работала клерком Робертса.

За дни, прошедшие после его официального возражения, возмущение, направленное против него, нарастало, хотя еще неизвестно, как это повлияет на его позицию среди республиканских избирателей.

«Поддержка Джоша и такие упорные попытки избрать его в Сенат были худшей ошибкой, которую я когда-либо совершал в своей жизни», — сказал в интервью St. Louis Post-Dispatch в четверг. «Для Америки очень опасно продолжать продвигать идею о том, что правительство не работает и что голосование было подтасованным.

Вскоре после этого замечания Simon & Schuster, который собирался опубликовать его грядущую книгу «Тирания больших технологий», объявил о расторжении контракта с Хоули, указав на «смертоносное восстание».

Кроме того, все большее число демократов в Конгрессе призывают к его немедленной отставке, в то время как Байден заявил, что Хоули и Круз увековечивают «большую ложь».

Хоули нанес ответный удар критикам, взорвав то, что он считал «разбудившей толпу» в издателе книги, и сказал Байдену: замечания были «недостойными, незрелыми и несдержанными.

Его офис не ответил на просьбу прокомментировать последствия его усилий. Но в заявлении для телеканала штата Миссури KSDK Хоули сказал, что он «никогда не извинится за то, что дал голос миллионам жителей штата Миссури и американцев, которые обеспокоены этим. честность наших выборов ».

Зак Роди, бывший высокопоставленный республиканский помощник Палаты представителей и представитель кампании бывшего спикера Палаты представителей Пола Райана, сказал, что некоторая демонстрация раскаяния может быть выгодна для Хоули.

« Признавая, что он сделал неправильный выбор или, наоборот, лучший, ошибочный способ выразить свою обеспокоенность по поводу выборов был бы признаком характера, уверенности и, в конечном счете, силы », — сказал Родей.

Мэтт Макковяк, стратег-республиканец, сказал NBC News, что он считает «натянутым» называть процедурное возражение сенатора «подстрекательством» ».

« Но он должен был прекратить свое возражение избирателям после того, что произошло. » добавил он. «Скорее всего, сейчас он будет неэффективен в Сенате, по крайней мере, какое-то время. Жалко, потому что он впечатляющий и храбрый. Но кто знает, к чему все идет сейчас?»

Научный проект + урок

Урок кардиологии

Кардиология

Знаете ли вы, что ваше сердце состоит из мышц? Но не только мышцы! Мышцы, обеспечивающие работу сердца, называются сердечными мышцами .Они особенно сильны и могут работать постоянно, не уставая и не боля, как это часто бывает с другими мышцами.

Сердечные мышцы — это непроизвольные мышцы, а это значит, что они работают, думаете вы об этом или нет. Подумайте о мышцах руки. Если вы хотите что-то поднять, вы должны задействовать мышцы, чтобы двигать рукой. Эти мышцы являются произвольными, потому что вы можете ими управлять.

Мышцы, которые заставляют ваше сердце биться, работают непроизвольно, потому что вы не можете их контролировать.Это хорошо, потому что, если вы забыли сказать своим сердечным мышцам, что они должны качать кровь, хотя бы на мгновение, это вызовет множество проблем для всего вашего тела!

Человеческое сердце имеет четыре камеры и работает как насос, постоянно доставляющий кровь к телу.

Деоксигенированная кровь, которой требуется свежий кислород, по венам выводится из тела в первую камеру, известную как правое предсердие. Затем сердце перекачивает кровь через первый клапан в правый желудочек.Затем он перекачивается через следующий клапан и отводится в легкие через большую артерию.

В легкие кровь получает кислород. Из легких насыщенная кислородом кровь возвращается к сердцу. Кровь проходит через левое предсердие через другой клапан в левый желудочек; оттуда он перекачивается через еще один клапан в артерии, чтобы доставить его к остальному телу.

Этот процесс перекачивания крови по телу называется циркуляцией , и он повторяется весь день, каждый день на протяжении всей вашей жизни! Клапаны действуют как двери в вашем сердце, контролируя, сколько крови входит и выходит.Звук биения вашего сердца в основном исходит от открывания и закрывания клапанов.

Вы можете придумать еще какой-нибудь насос? Как насчет помпы на мыльнице? У такого насоса также есть клапан внутри, который позволяет мылу выходить из наконечника, а не скользить обратно по трубке.

А как насчет других типов клапанов? У крана есть клапан, который можно закрыть, чтобы контролировать, сколько или сколько воды будет выходить. Когда вы поворачиваете ручки крана, вы управляете клапаном.Бутылка для спортивных напитков также имеет клапан, через который вода выходит, но через него нельзя наливать воду обратно.

Сердце человека

Человеческое сердце состоит из четырех камер и работает как насос, доставляющий кровь в ваше тело.

Деоксигенированная кровь, которой требуется свежий кислород, по венам попадает из тела в первую камеру, известную как правое предсердие . Сердце перекачивает кровь в правый желудочек , а оттуда перекачивается в легкие.В легких кровь получает кислород.

Из легких насыщенная кислородом кровь возвращается к сердцу. Кровь проходит через левое предсердие , , в левый желудочек , , и оттуда перекачивается через артерии к остальному телу. Ознакомьтесь с нашим рабочим листом о сердце, чтобы проверить свои знания о пяти основных частях сердца.

Самая большая артерия в теле — это аорта, расположенная над левым желудочком. Этот процесс перемещения крови по телу называется кровообращением, и он повторяется весь день, каждый день на протяжении всей вашей жизни!

Когда вы тренировались, вам нужно было больше насыщенной кислородом крови, поэтому вашему сердцу приходилось работать усерднее! Вот почему после тренировки он бьется быстрее.Звук вашего сердцебиения — это звук закрывающихся клапанов вашего сердца. Клапаны действуют как двери в вашем сердце, контролируя, сколько крови входит и выходит.

Путь кровообращения: тело >> вены>> правое предсердие>> правый желудочек >> легкие >> левое предсердие >> левый желудочек >> артерии >> тело

Водоносные горизонты и грунтовые воды

• Школа наук о воде ГЛАВНАЯ • Темы о грунтовых водах •

Подземные воды и водоносные горизонты

Яма, вырытая на пляже, иллюстрирует концепцию того, как земля, если она достаточно проницаема, может удерживать воду.Верхняя поверхность этой зоны насыщения называется уровнем грунтовых вод.

Кредит: Говард Перлман, USGS

Подземные воды — один из наших самых ценных ресурсов, даже если вы, вероятно, никогда его не видите и даже не догадываетесь, что он там есть.

Вы когда-нибудь вырыли яму на пляже и наблюдали, как она частично заполняется водой из нижележащего песка? Это отличный способ проиллюстрировать концепцию того, как земля, если она достаточно проницаема, может удерживать воду, но при этом оставаться твердой.Верхняя поверхность этой заполненной водой области или «зона насыщения» называется уровнем грунтовых вод. Насыщенная область под уровнем грунтовых вод называется водоносным горизонтом, а водоносные горизонты — огромными хранилищами воды. В нашем примере с песчаной ямой вы, по сути, вырыли «колодец», который обнажает уровень грунтовых вод с водоносным горизонтом под ним. На пляже уровень грунтовых вод всегда находится на одном уровне с океаном , который находится чуть ниже поверхности пляжа.

Как вы, возможно, читали, большая часть пустот в скалах ниже уровня грунтовых вод заполнена водой.Эти породы имеют разные характеристики пористости и проницаемости, что означает, что вода не движется одинаково во всех породах под землей.

Когда водоносная порода легко передает воду к колодцам и источникам , она называется водоносным горизонтом. Скважины можно пробурить в водоносные горизонты и откачивать воду. Осадки в конечном итоге добавляют воду ( подпитка ) в пористую породу водоносного горизонта. Однако скорость подпитки не одинакова для всех водоносных горизонтов, и это необходимо учитывать при откачке воды из колодца.Слишком высокая закачка слишком большого количества воды втягивает воду в водоносный горизонт и в конечном итоге приводит к тому, что скважина дает все меньше и меньше воды, и даже работает всухую . На самом деле, если вы откачиваете воду из одного и того же водоносного горизонта, это может даже привести к высыханию колодца вашего соседа.

Визуализация подземных вод

На схеме ниже вы можете увидеть, как земля под уровнем грунтовых вод (синяя область) пропитана водой. «Ненасыщенная зона» над уровнем грунтовых вод (серая область) все еще содержит воду (в конце концов, в этой области обитают корни растений), но она не полностью насыщена водой.Вы можете увидеть это на двух рисунках в нижней части диаграммы, которые крупным планом показывают, как вода хранится между частицами подземных горных пород.

Как возникают подземные воды

Кредит: USGS

Иногда слои пористой породы наклоняются в земле. Как над, так и под пористым слоем может быть ограничивающий слой из менее пористой породы.Это пример замкнутого водоносного горизонта. В этом случае породы, окружающие водоносный горизонт, ограничивают давление в пористой породе и ее воде. Если в этот «герметичный» водоносный горизонт пробурена скважина, внутреннего давления может быть (в зависимости от способности породы переносить воду) достаточно, чтобы протолкнуть воду вверх по скважине и на поверхность без помощи насоса, иногда полностью из колодца. Этот тип колодца называется артезианским. Напор воды из артезианской скважины может быть довольно резким.

Связь между водоносной способностью горных пород и глубиной, на которой они обнаружены, не обязательно существует. Очень плотный гранит, который не будет давать воды в колодец, может быть обнажен на поверхности земли. И наоборот, пористый песчаник может лежать на сотни или тысячи футов ниже поверхности земли и может давать сотни галлонов воды в минуту. Камни, дающие пресной воды, были обнаружены на глубине более 6000 футов, а соленая вода поступала из нефтяных скважин на глубине более 30 000 футов.Однако в среднем пористость и проницаемость горных пород уменьшаются по мере увеличения их глубины под земной поверхностью; поры и трещины в породах на больших глубинах закрываются или сильно уменьшаются в размерах из-за веса вышележащих пород.

На иллюстрации показаны артезианская скважина и текущая артезианская скважина, которые пробурены в замкнутом водоносном горизонте, а также скважина на уровень грунтовых вод, пробуренная в неограниченном водоносном горизонте. Также показаны пьезометрическая поверхность в замкнутом водоносном горизонте и непроницаемый ограничивающий слой между замкнутым и неограниченным водоносным горизонтом.

Кредит: Окружающая среда и изменение климата Канада

Перекачка может повлиять на уровень грунтовых вод

Подземные воды встречаются в насыщенных почвах и породах ниже уровня грунтовых вод. Если водоносный горизонт достаточно неглубокий и достаточно проницаемый, чтобы вода могла проходить через него с достаточно высокой скоростью, тогда люди могут пробурить в нем скважины и забирать воду. Уровень грунтовых вод может естественным образом меняться с течением времени из-за изменений погодных циклов и моделей осадков , речного стока и геологических изменений и даже изменений, вызванных деятельностью человека, таких как увеличение непроницаемых поверхностей на ландшафте.

Перекачка скважин может иметь большое влияние на уровень воды под землей , особенно в непосредственной близости от колодца, как показано на этой диаграмме. Если вода забирается из земли быстрее, чем она пополняется, либо за счет инфильтрации , с поверхности, либо из ручьев , то уровень грунтовых вод может стать ниже, что приведет к «конусу депрессии» вокруг колодца. В зависимости от геологических и гидрологических условий водоносного горизонта воздействие на уровень грунтовых вод может быть кратковременным или продолжаться десятилетия, а также может падать на небольшую величину или на многие сотни футов.Чрезмерная откачка может настолько понизить уровень грунтовых вод, что колодцы больше не будут поставлять воду — они могут «высохнуть».

Движение воды в водоносных горизонтах

Схема, показывающая конус депрессии вокруг скважины, обычно являющийся результатом перекачки.

Кредит: Тара Гросс, USGS

Движение воды в водоносных горизонтах сильно зависит от проницаемости материала водоносного горизонта. Проницаемый материал содержит взаимосвязанные трещины или пространства, которые достаточно многочисленны и достаточно велики, чтобы вода могла свободно перемещаться.В некоторых проницаемых материалах грунтовые воды могут перемещаться на несколько метров в день; в других местах он перемещается всего на несколько сантиметров за столетие. Подземные воды движутся очень медленно через относительно непроницаемые материалы, такие как глина и сланец. (Источник: Environment Canada)

После входа в водоносный горизонт вода медленно движется к более низким местам и в конечном итоге выходит из водоносного горизонта из источников, просачивается в ручьи или выводится из грунта колодцами. Подземные воды в водоносных горизонтах между слоями плохо проницаемой породы, такой как глина или сланец, могут удерживаться под давлением.Если такой замкнутый водоносный горизонт выкачивается из скважины, вода поднимется над верхней частью водоносного горизонта и может даже вытекать из колодца на поверхность земли. Считается, что вода, удерживаемая таким образом, находится под артезианским давлением, а водоносный горизонт называется артезианским водоносным горизонтом .

Визуализация артезианского давления

Вот небольшой эксперимент, чтобы показать вам, как работает артезианское давление. Наполните пластиковый пакет для сэндвичей водой, вставьте соломинку в отверстие, заклейте отверстие лентой вокруг соломинки, направьте соломинку вверх (но не направьте соломинку на вашего учителя или родителей! ), а затем сожмите мешочек.Через соломинку выталкивается артезианская вода.

Вы думаете, что знаете о грунтовых водах?
Пройдите наш тест «Подземные воды» верно / неверно , который является частью нашего Центра активности .