Что делать когда болит поясница в домашних условиях: ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА: 5 УПРАЖНЕНИЙ ВМЕСТО ОБЕЗБОЛИВАЮЩИХ

Избавиться от боли в спине в домашних условиях помогут простые способы

Долгие часы за компьютером часто провоцируют боль в спине. Это связано с тем, что большинство людей предпочитает сидеть за работой, откинувшись на спинку кресла, либо наклонившись близко к экрану и вытянув шею. Это не является естественным положением для позвоночника, что в итоге и приводит к болевым ощущениям. Избавиться от них, а также регулярно поддерживать здоровье спины в домашних условиях помогут несколько советов.

Для начала стоит вспомнить и другие причины болей в спине. В их числе отмечают долгое нахождение на ногах, чрезмерное растяжение или скручивание позвоночника, длительное сидение за рулем, сон на плохом матрасе. Также боль может возникнуть, если толкать или тянуть что-то тяжелое, либо наклоняться в течение долгого времени, например, когда стираешь в ванной.

Так, одним из лучших способов избавиться от боли в спине в домашних условиях считается тепловая терапия. Можно использовать разогревающий пластырь, приклеив его на место, где ощущается боль. Также подойдет и бутылка с горячей водой. После долгого сидения практически в одном положении полезно посвятить время физической активности. Рекомендуется делать небольшие перерывы на зарядку и в течение работы.

Еще один легкий способ расслабить мышцы спины – массаж с горчичным маслом. Его следует делать за час до душа. Отмечается, что в этом случае лучше, чтобы вода была горячая. Не менее эффективной будет теплая ванна с несколькими каплями эвкалиптового масла. Кроме того, облегчит болевые ощущения в спине стакан теплого молока с куркумой перед сном, пишет MSN.

Спать следует на ортопедическом матрасе, который обеспечит правильное положение тела во время сна. Также стоит соблюдать режим, то есть ложиться и вставать в одно и то же время. При этом важно, чтобы на сон уходило от шести до восьми часов. Помимо этого, в работе стоит следить за осанкой. Это в том числе касается и других занятий, например, мытья посуды, когда приходится подолгу стоять в одном положении.

Ранее «Профиль» сообщал, что врач назвала общий признак опасных заболеваний. По словам невролога Ольги Боткиной, это боли в спине, которые многие не воспринимают серьезно.

ПРОСТРЕЛ В ПОЯСНИЦЕ

Прострел в пояснице является состоянием острым, появляющимся внезапно в виде резкой, жгучей, режущей болезненности в поясничном отделе позвоночного столба. Второе название такого состояния — «люмбаго».

Существует и формулировка данного состояния, в которомпрострел в пояснице рассматривается как проявление острого пояснично-крестцового радикулита (поясничного радикулита), который был вызван каким-либо видом раздражения корешка спинного мозга на уровне поясничного отдела.

Есть схожий с люмбаго (прострел в пояснице) термин «люмбалгия». Люмбалгия — это болезненность в пояснице, отличающаяся от люмбаго меньшей интенсивностью и хроническим проявлением.

 

СИМПТОМЫ ПРОСТРЕЛА В ПОЯСНИЦЕ 

Прострел в пояснице и появление приступа боли в пояснице может спровоцировать любое неосторожное, резкое движение, после чего у человека мгновенно возникает чувство вхождения пули или острия ножа в поясничной области спины. Такое состояние может оставаться несколько секунд, минут, часов и даже дней или недель. Усиливают болезненность резкие движения и колебания, такие как чихание или кашель.

Прострел в пояснице заставляет человека согнуться и принять позу, в которой болезненность наименьшая (анталгическую, обезболивающую), при этом уплощаются физиологические кифоз и лордоз, напрягаются мышцы корсета спины, они становятся словно каменными. Не смотря на это чувствительность и рефлексы сухожилий не изменяются.

Поясничная часть позвоночного столба особенна тем, что именно она испытывает наибольшую нагрузку, поэтому и не удивителен тот факт, что чаще всего человек сталкивается с различными болезненными состояниями именно на уровне поясницы. Так среди всех острейших болей, поражающих позвоночник, главный удар на себя принимает поясница. Термин «прострел в пояснице» идеально описывает состояние больного в момент приступа, ведь ощущение настолько сильное, болезненное и внезапное, что человек просто не способен быстро сориентироваться в дальнейших действиях. Единственное, что можно первым делом предпринять в таком случае, так это принять анталгическую (обезболивающую) позу, наиболее возможную, и попытаться добраться до кровати для облегчения страданий.

Внешний вид такого больного довольно специфичен: корпус согнут кпереди, одна рука хватается за поясницу, другая, особенно если боль распространилась на ногу или ягодицу, находится в одной из двух этих зон, а на лице — страдальческое выражение. Любое движение усиливает боль, волокна мышечного каркаса напряжены, человек практически обездвижен.

К огромному сожалению, многие заболевания сейчас «молодеют» и те, что ранее встречались только у стариков, могут в некоторых случаях появляться даже у детей. Поэтому говорить, чтопрострел в пояснице — это удел лишь людей старших возрастов, на сегодняшний день ошибочно.

Следует сделать вывод, что прострел в пояснице может возникнуть у каждого, особенно при наличии провоцирующих факторов, о которых будет указано ниже.

Очень важно своевременное обращение за помощью во избежание неправильного лечения и не перехода острого процесса в хронический, ведь последний хуже поддается лечению.

Можно попробовать самостоятельно убрать или, хотя бы, уменьшить болезненность. Основной принцип — расслабление напряженных поясничных мышц. Со способами утоления болей в домашних условиях будет упоминаться в разделе «Скорая помощь при простреле в пояснице», расположенном ниже.

 

ПРИЧИНЫ ПРОСТРЕЛА В ПОЯСНИЦЕ 

Основной причиной, из-за которой возникает прострел в пояснице является раздражающее воздействие на корешок спинномозгового нерва (или несколько корешков одновременно) в поясничном отделе позвоночного столба под воздействием ряда причин, будь то сдавливание, травмирование или воспаление корешка спинномозгового нерва под воздействием инфекционных агентов. В результате такого патологического процесса корешок раздражается (компрессируется, растягивается, либо ущемляется) и больной испытывает боль в поясничной области и другие симптомы.

Прострел в пояснице имеет следующие основные причины:

• Смещение позвонков и возникновение блока в позвоночно-двигательных сегментах (ПДС) после неаккуратного, даже не резкого движения.
• Травмирование поясничной части позвоночника.
• Поясничный остеохондроз, прогрессирующий.
• Наличие протрузии межпозвонкового диска, либо позвоночной грыжи в поясничном отделе.
• Опухолевые образования в близких от корешка областях.
• Переохлаждение.
• Нелеченные инфекционные заболевания.
• Ряд других причин.

Наш позвоночник — это основа нашего тела и высокоорганизованная структура, которая, к сожалению, под воздействием ряда факторов, может давать серьезные сбои. Если страдает позвоночник, страдает и весь человеческий организм. Прострел в пояснице может быть не только последствием повреждения корешка, ведь вовлечены и другие структуры в процесс: диски межпозвонковые, суставные образования, связки, мышцы.

 

СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ПРОСТРЕЛЕ В ПОЯСНИЦЕ 

Прострел в пояснице всегда застает человека врасплох и характеризуется острой болевой симптоматикой, которую следует также быстро снимать. Для этого существует несколько рекомендаций.

1 рекомендация. При отсутствии противопоказаний, например, таких как непереносимость препаратов, почечная недостаточность и так далее, следует принять анальгетик (например, Кетанов), либо НПВС (нестероидное противовоспалительное средство) (например, Аркосия, Аэртал).

2 рекомендация. Следующим этапом, также учитывая возможное наличие противопоказаний, можно применить на область поясницы обезболивающий гель, (к примеру «Фастум-гель», «Диклак-гель»), поможет также приложение к пораженному месту пластыря (можно использовать пластырь «Олфен») и прием мочегонных средств (к примеру, Фуросемид).

3 рекомендация. Возможно снизить болезненность, приняв определенную позу, вот только поверхность должна быть ровной и твердой.

Существует два способа по укладыванию больного, которые помогут снять болезненность:

Первый способ (на рисунке):

• Пострадавшего следует уложить на поверхность плоскую, желательно твердую. Положив больного, согните в коленных суставах его ноги.
• Далее следует из одного-двух пледов или одеял сложить валик, который кладется под уже подготовленные (согнутые) ноги. Достичь эффекта можно быстрей: следует возвысить голени так, чтобы они находились параллельно по отношению к корпусу, желательное расположение бедер по отношению к корпусу под углом 90 градусов.
• Дополнительный обезболивающий эффект даст подложенный под поясницу валик.

Второй способ (на рисунке):

• В отличие от предидущей, данная поза подразумевает лежание на боку.
• Важным является правильное положение ног, которое заключается в следующем: ногу, которая сверху, следует согнуть, а ту, что снизу, нужно оставить ровной.

Немаловажный способ, с помощью которого можно снизить боли является фиксация поясницы. Фиксируя поясничную область, мы тем самым снимаем болевой синдром. Будет прекрасно, если у вас дома окажется пояс типа утягивающего корсета или тот, что используют штангисты. Принцип снижения болевого синдрома заключается в уменьшении нагрузки на область поясницы и ущемление корешка уменьшается.

ВАЖНО ПОМНИТЬ!

Выполнив все вышеуказанные рекомендации и сняв болевой синдром, не забудьте обратиться к врачу, ведь вы устранили только проявление заболевания, а причина осталась!

 

ГРУППА РИСКА ПО ПРОСТРЕЛУ В ПОЯСНИЦЕ 

К данной категории относятся люди, имеющие следующие факторы риска:

• частое обращение с тяжелыми предметами;
• отсутствие активных физических нагрузок;
• наличие лишнего веса;
• наличие в анамнезе болезней позвоночника и суставов;
• давнее или свежее травмирование поясницы;
• неправильная осанка.

 

ПРОФИЛАКТИКА ПРОСТРЕЛА В ПОЯСНИЦЕ 

Болезни позвоночника «очень любят» неактивных людей, ведущих «сидячий» образ жизни. Главным в профилактике не только такого состояния как, прострел в пояснице, но и других болезней позвоночного столба является постоянное наличие легких физических нагрузок, которые не доставят пациенту усилий, займут от 10 до 30 минут вдень, но зато сохранят его здоровье на долгие-долгие годы. Заниматься можно как простой гимнастикой дома, так и посещать различные секции танцев, спортзал, бассейн. Очень полезен для опорно-двигательной системы велоспорт или обычное катание на велосипеде, пешие прогулки по свежему воздуху.

Существует несколько простых правил, которые помогут предотвратить проблемы позвоночного столба:

• Не зря с детского сада нас приучают к ежедневным простым упражнениям по утрам, ведь они помогут нам держать в тонусе организм и проводить профилактику болезней нашего опорно-двигательного аппарата. 10 — 30 минут ежедневно достаточно.
• Не забывайте, что позвоночник также питается тем, что вы ему предлагаете, а значит, необходимы витамины и минералы в вашем рационе. Следите также за тем, чтобы не набирать лишний вес, ведь это не только нарушает обменные процессы, но и нагружает суставы и позвоночник.
• Никогда не сидите на сквозняке, это очень вредно!
• Что касается закаливания. Закаливание полезно, если вы к нему подготавливаетесь постепенно, не пытайтесь сразу почувствовать себя моржом, ведь холод на неприспособленный организм действует пагубно.
• Позвоночнику важно чувствовать себя комфортно во время отдыха, особенно в ночное время. Самое рациональное и лучшее решение — приобретение ортопедического матраца и ортопедической подушки. Благодаря им ваш позвоночник отдохнет и восстановится.
• Мы часто проводим время сидя за рабочим столом, будь то письменная работа, либо работа за компьютером. При этом важно, чтобы были удобные и стол, и стулья. Стол должен быть определенной формы и высоты, а в кресле особо важными являются спинка и подлокотники. Правильно подобранные элементы рабочего стола будут помогать в сохранении здоровья вашего здоровья.
• Ровная и правильная осанка во время работы за столом, во время поездок в автомобиле — это очень важно! И важно здесь также иметь правильный стул и сидение.
• Если вы поднимаете тяжелые предметы, то делайте это правильно, только так вы не травмируете позвоночник.

 

ДИАГНОСТИКА ПРОСТРЕЛА В ПОЯСНИЦЕ 

Это очень простая процедура, ведь пациент ни за что не перепутает прострел в пояснице с каким-либо другим состоянием. Главное — обратиться к врачу для постановки верного диагноза, поиска причины и решения проблемы.

Поза пострадавшего: корпус согнут кпереди, одна рука хватается за поясницу, другая, особенно если боль распространилась на ногу или ягодицу, находится в одной из двух этих зон, лицо выражает страдание. Любое движение усиливает боль, волокна мышечного каркаса напряжены, человек практически обездвижен. если болезненность сильная, то сначала ее стоит устранить, а уж затем продолжать диагностику.

В более спокойном состоянии пациент уже способен общаться, поэтому врач проводит беседу, узнавая наимельчайшие подробности, касаемые возникновения подобного состояния, начиная от причины ее появления и заканчивая тем, как пациент мог его устранить. Далее врач обследует человека при помощи рук, находя болезненные и «измененные» участки тела.

Для достоверности постановки диагноза может потребоваться применение дополнительных диагностических методик, среди которых наиболее информативными в диагностике заболеваний позвоночника и суставов являются рентгенография, магнитно-резонансная и компьютерная томография.

Лечение ушиба в области спины

Ушибом в области спины называется повреждение мягких тканей в результате сильного удара, падения, ДТП и т.д. Подобные травмы таят в себе серьезную опасность, поскольку в области спины не так много мягких тканей, которые могли бы уменьшить последствия удара, приняв его на себя. Напротив, есть высокий риск повредить позвоночник и принести непоправимый вред здоровью.

Симптомы

• сильный болевой синдром, особенно во время движений;
• пульсирующая боль;
• отек;
• появление гематомы в области ушиба;

В остальном все зависит от того, какая конкретно часть спины была травмирована.

Виды ушибов

В зависимости от локализации травмы существует следующая классификация ушибов спины и их последствий:

• При ушибе верхней части спины могут быть затронуты шейные позвонки. Иногда это влечет за собой нарушение дыхания, паралич, снижение тонуса и парез мышц, нарушение чувствительности.
• Ушиб средней части спины может повлечь за собой потерю координации и чувствительности конечностей. Пострадавший может чувствовать боль в сердце, испытывать дискомфорт во время дыхания.
• Повреждения нижней части спины чреваты нарушениями мочеиспускания и снижением чувствительности ног.

Наибольшую опасность представляют ушибы, задевающие спинной мозг. Последствия такой травмы могут быть разнообразны: от нарушения кровообращения до разрыва нервных окончаний и паралича.

Осложнения

При ушибах спины возможны следующие осложнения: ушиб почки, позвоночника, легких; переломы ребер, позвонков; обострение остеохондроза; забрюшинная гематома;

Лечение ушиба в области спины

Независимо от степени тяжести травмы больному назначается постельный режим. В дальнейшем важно чередовать состояние покоя с незначительной физической активностью.

Применяются обезболивающие препараты, наносятся противовоспалительные мази. Спустя несколько дней допустимо использовать тепловые компрессы и проводить физиотерапевтические процедуры. Эти мероприятия можно осуществлять самостоятельно, без посещения врача.

Если существуют подозрения, что ушиб сопровождается каким-либо осложнением, необходимо обратиться за помощью квалифицированного специалиста. Врач осмотрит пациента и при необходимости направит на рентген или компьютерную томографию.

В случае если осмотр показал наличие осложнений, то применяется специфическое лечение в зависимости от характера травмы, вплоть до оперативного вмешательства.

Ушиб в области спины – не частая, но очень опасная травма. Поэтому лучше перестраховаться и пройти диагностику. 

---

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону +7 (812) 640-55-25

Боль в копчике. Причины, как лечить

Боль в копчике может спровоцировать как его поражение, в костно-хрящевой части, так и мышечно-фиброзного окружения и его нервных элементов. Клинические исследования выявили, что провоцирующим фактором, вызывающим боль – мышечный спазм тазового дна, его волокна прикреплены к копчику.

Строение копчика

Копчик состоит из трех-пяти позвонков, соединенных хрящевыми пластинками. В пожилом возрасте они срастаются в одну кость. Грушевидные и часть больших ягодичных мышц прикреплены к наружным частям нижних крестцовых и верхних копчиковых позвонков. Копчиковые мышцы также лежат на крестцово-остистой связке.

Ниже находится мышца, которая поднимает анус. Эти мышцы – структурные элементы тазового дна. Крестцово-бугорная и крестцово-остистая связки частично закреплены на передних стенках копчика. На верхушке копчика закреплены анальный сфинктер и анально-копчиковое сухожилие.

Копчик соединен с крестцом межпозвонковым диском. Крестцово-копчиковое соединение состоит из задних, продольных и боковых связок.

Нервное сплетение, которое образовалось сплетением передних ветвей пятого крестцового и копчикового нервов, располагаются впереди копчика. Сплетение расположено на копчиковой мышце и крестцово-остистой связке. Оно связывается с нижними отделами симпатического нервного ствола, благодаря ему обеспечивается иннервация тазовых тканей и органов. Заднепроходно-копчиковые нервы отходят от копчикового сплетения и инвертируют кожу в копчике и заднем проходе.

Виды боли в копчике

Кокцигодиния может быть:

• ноющая;

• мозжащая;

• судорожная;

• со жжением.

Болевые ощущения имеют глубинный характер, распространяется на задний проход, ягодицы, крестец, половые органы, в нижний поясничный отдел и в заднюю часть бедер. Обратите внимание: боль можно уменьшить или убрать в положении стоя. Если лечь на спину, наклонить корпус вперед, или долго сидеть на жестком стуле, болевые ощущения станут острее и могут стать сильнее, когда человек будет вставать. Во время месячных или при занятиях сексом неприятные ощущения в копчиковой области могут обостриться, особенно, если пациент перенес тяжелое механическое повреждение. Возникают запоры, трудности с мочеиспусканием , нарушаются сексуальные функции. Эти факторы сильно влияют на эмоциональное состояние и могут привести к депрессии.

Причины боли

Мышечный спазм тазового дна возникает, как рефлекс, реакция на механическое повреждение или патологии органов малого таза, а также в результате дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника, или межпозвоночных дисков. Длительный спазм провоцирует вторичные изменения в строении мышц и связок – они уплотняются или укорачиваются (формируя фиброз и контрактуру). И спазм, и фиброз натягивают ткани в копчиковой области. Натяжение сдавливает (ущемляет) нервные волокна, что приводит к боли в копчике, которые на медицинском языке называется «кокцигодинией». Также боль в копчике подразумевается при синдроме мышц тазового дна или при синдроме крестцово-копчикового сустава.

В результате мышечных сокращений нижних отделов тазового дна с двух сторон, происходит сгибание копчика вперед, при одностороннем мышечном сокращении, он одновременно и сгибается, и уходит в сторону.

Движения в направлении вперед-назад возможны, в норме, только в пределах 30 градусов. Отклониться набок возможно на 1 сантиметр. Смещения такого вида на рентгене не должны рассматриваться в качестве перелома или вывиха. Когда возникает спастическое напряжения мышц тазового дна, копчик избыточно сгибается по отношению к крестцу, что вызывает болевые ощущения. Обратите внимание: к возникновению боли может привести вставание со стула за счет напряжения больших ягодичных мышц, часть их пучков прикреплены к боковым отделам крестца и копчика.

Диагностика боли в копчике

Правильное лечение пациентов при кокцигодинии начинается с правильной постановки диагноза. Как правило, это – структурные и функциональные изменения мышц и связок тазового дна, осложнения после травм, позвоночного остеохондроза с грыжами и протрузиями межпозвоночных дисков. Также болевые ощущения в области копчика вызывают:

• патологии прямой кишки и органов и мочеполовой системы;

• механические повреждения, новообразования, воспаления, вызванные инфекцией крестца или копчика.

Пациенту требуется диагностика, включающая:

 

• Сбор информации о состоянии пациента, специалист узнает, переносил ли человек травмы, операции или другие манипуляции полости малого таза и живота, характер болевых ощущений в промежности.

• Проведение нейроортопедического исследования тазовых суставов, мышц и связок, мышц промежности, ягодичных мышц и мышц тазового дна. Последние подвергаются пальпации через прямую кишку.

• МРТ копчика.

• Сдачу анализов крови и мочи.

• Консультацию уролога, проктолога или гинеколога.

Как видно, боль в копчике может быть вызвана различными патологическими состояниями, с причинами которых должен разобраться врач.

 

 

ВАЖНО! Самостоятельное лечение может привести лишь к незначительному ослаблению симптома, но через некоторое время нарушение проявит себя вновь. Следовательно, игнорировать симптом нельзя!

Обязательно необходимо вмешательство специалиста, который решит проблему с профессиональной точки зрения. Запишитесь на прием к мануальному терапевту нашей клиники, где доктор проведет для вас полную консультацию, расскажет о причинах возникновения симптома конкретно в вашем случае и предложит эффективную тактику лечения.

Записаться

 

 

 

Лечение боли с помощью мануальной терапии

Для успешной терапии кокцигодинии нужно расслабить мышцы тазового дна, провести восстановление эластичного связочного аппарата, привести в норму работу крестцово-копчикового соединения и подвздошных суставов. Сделать это возможно с помощью мануального терапевта. Он расслабляет мышцы тазового дна через прямую кишку. Им также проводится лечебная блокада триггерных областей. Если пациента беспокоят патологии прямой кишки или мочеполовой системы, требуется помощь уролога или проктолога.

В нашем центре есть современное оборудование, с помощью которого можно провести УЗИ, МРТ, все лабораторные анализы. Поддерживать здоровье после терапии пациенты могут с помощью занятий в современном зале лечебной физкультуры. Доверьте профессионалам заботу о вас.

 

Продуло спину: симптомы и лечение

12 декабря 2018

Область спины часто болит от резкого температурного перепада, после физической активности на улице, от сквозняков, переохлаждения. Начинается воспаление мышц (миозит). Чтобы этого не случилось, необходимо правильно одеваться и соблюдать меры безопасности.

Симптоматика миозита

Основным признаком воспаления мышечной массы спины является болевой синдром. Провоцирующий фактор – спазм и воспалительный процесс. Характерные особенности ноющей, тянущей боли:

• постоянство, отсутствие облегчения после отдыха;
• усиление при движениях тела;
• не проходит после отдыха;
• несимметричность;
• усиление при пальпации;
• наличие в мышцах узелков и припухлости.

К дополнительным признакам следует отнести зуд, покраснение и повышенную температуру тела.

Распространение симптоматики:

1. Ягодица со стороны воспаления.
2. Нога с той же стороны.

Воспаляются нервные окончания позвоночника. Боли в животе при мочеиспускании. Женщины жалуются на боль в придатках матки.

Лечение

Если не принимать должных мер, заболевание может перейти в хроническую форму. Следует обратиться за помощью к врачу.

Рекомендации:

• Полный покой (в тепле).
• Прием обезболивающих и противовоспалительных препаратов.
• Использование специальных гелей с учетом противопоказаний.
• Прогревание спины грелкой, перцовым пластырем или мешочком с сухой солью.
• Использование спиртовых компрессов.
• Подбор упражнений для расслабления воспаленных мышц.

Пациенту могут назначить курс физиотерапии, например, стимуляцию мышц при помощи электрических импульсов, а также лечебный массаж. При наличии сильного болевого синдрома возможно применение новокаиновой блокады.

Приобретайте лекарственные средства для снятия мышечного воспаления в сети аптек Столички по доступным ценам.

Болит поясница. Что делать? | NUR.KZ

Фото: Pixabay

Боли в пояснице знакомы многим. Появиться они могут и у 17-летних, но для людей в возрасте это почти неизбежно. Врачи говорят, что треть населения имеет серьезные заболевания в этой области, а широкое распространение болей возникло из-за того, что не пролечили вовремя. Итак, болит поясница. Что делать? Для начала поинтересоваться, какие факторы влияют на состояние спины.

Почему болит поясница

Речь идет об отделе позвоночника ниже ребер. Эта часть очень уязвима и изнашивается быстрее других. Почему? В первую очередь от нагрузок на межпозвонковые диски. Давление на них не исчезает даже в лежачем положении.

Казалось бы, сидеть легче, тем не менее давление на диски при этом достигает 150 кг/см², а если еще и сутулиться — все 220. Как следствие таких нагрузок стирается хрящевая прослойка, зажимаются нервные волокна. В этом причина болей в пояснице почти в 90% случаев.

Читайте также

3 техники для укрепления мышц тазового дна: гимнастика Макеева

В группу риска по заболеваниям поясницы попадают по разным причинам:

• Вследствие искривления позвоночника. Эта проблема возникает уже у детей школьного возраста: из-за неправильно подобранной мебели, нарушений режима чередования труда и отдыха, гиподинамии.
• Из-за длительного пребывания в одном положении — как сидя, так и стоя. Люди многих профессий именно так и работают.
• Переохлаждение, перенапряжение могут вызвать боль в спине.
• Слабые мышцы спины — результат игнорирования зарядки и занятий физкультурой.
• Избыточный вес, курение, употребление алкоголя влияют на состояние позвоночника.
• Даже плохое питание и недостаток витаминов в организме вместе с иными факторами негативно влияют на эту сферу.

Боль в спине бывает разная. Может случиться острый прострел в результате перенапряжения: если резко и неправильно поднять тяжесть, работать до упаду на огороде или даче.

Читайте также

Заикание у ребенка: причины, симптомы, лечение

Если боль еще дает двигаться, но не проходит 2–3 дня — пора обращаться к врачу. Если перетерпеть ее, то существует риск перехода острой формы в хроническую. А это постоянный дискомфорт и ноющая надоедливая боль. Помните, что заниматься самолечением в такой ситуации категорически запрещено. Оно может серьезно навредить вашему здоровью.

Если прострелы в пояснице отдают в ногу — это серьезный симптом межпозвонковой грыжи, что требует немедленного лечения.

Боли в пояснице: лечение народными методами

Рецепты народной медицины, конечно, испытаны на опыте многих поколений, которые жили без врачебной помощи. Но современным людям надо все-таки узнать причину любой боли в спине, чтобы лечиться правильно и не пропустить серьезный диагноз. Домашние же средства станут хорошим подспорьем в этом, облегчат состояние, обезболят.

Читайте также

Как накачать икры дома

Народная медицина богата разными рекомендациями по поводу того, что делать, если болит поясница:

Компрессы

Чаще советуют применять компрессы — поверх лечебного средства накладывают пленки и укутывают чем-то теплым. Хорошо помогают листья лопуха, хрена, предварительно ошпаренные кипятком. Рекомендуют прикладывать к пояснице тертую редьку или хрен, добавив к ним сметану или масло, чтобы не было ожога.

Еще один эффективный рецепт — с конским каштаном. Его высушивают, растирают до порошкообразного состояния, соединяют равными частями с топленым салом и камфорным маслом.

Для компрессов годятся растительные настойки: черной бузины, ромашки, зверобоя, чабреца. Любые компрессы не должны вызывать жжения, только терпимый жар и легкое покалывание

Растирания

Читайте также

Почему болит копчик: причины, что делать

Есть среди народных рецептов так называемая бабушкина растирка: в 300 г спирта добавляется по 10 мл камфорного спирта и йода, 10 растертых таблеток анальгина. Все перемешать, настаивать 21 день в темноте. Но можно применять и сразу.

Еще один рецепт растирки — на классическом «Тройном одеколоне»: добавить в него по 2 флакончика йода и валерианы, 5 горьких перцев. Больное место растирают этими снадобьями и укутывают чем-то теплым.

Прогревания

Часто больную поясницу хочется прогреть. Ванны с горчицей или мятой, мешочки с песком, прокаленным на сковороде, — такой народный опыт также можно применить.

Солевые повязки

Особняком от многочисленных групп народных рецептов стоит применение солевых повязок. Они эффективны при любых воспалительных процессах, потому что соль вытягивает из глубоких тканей всю болезнетворную микрофлору.

Читайте также

Боль в правом подреберье: симптомы, причины, что делать

Для повязок делают раствор соли в горячей воде (100 г на 1 литр), пропитывают им марлю, сложенную в несколько слоев, или чистую ткань из натуральных волокон. Отжимают, прикладывают к больному месту, сверху — чистое сухое полотенце. Ни в коем случае не компресс! Повязку можно оставить на ночь.

Для терпеливых есть совсем отчаянный метод: взять пучок свежей крапивы и похлестать им поясницу. Будет печь, но вместе со жжением уйдет, говорят, и боль.

Обратите внимание, что представленная информация дает лишь общее представление об использовании народных средств для избавления от болей в пояснице. Рекомендуем посетить врача-специалиста, прежде чем применять описанные способы лечения.

Многообразны проявления болей в пояснице, не менее богата и народная рецептура против них. Но надо помнить главное — это хорошие, но все-таки вспомогательные методы в дополнение к лечению, назначенному доктором. Если вам приходилось переживать такую неприятность, как боль в пояснице, что помогало?

Читайте также

Аппендицит: где находится, симптомы, причины у взрослых и детей

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1623920-bolit-poyasnica-chto-delat/

новости, турниры, гольф клубы, оборудование, правила, техника и много другое

Как гольфисту избежать самых распространенных травм в пояснице? Есть эффективный рецепт.
Чтобы травмы не лишали удовольствия от игры в гольф, нужно правильно восстанавливаться. Ведущий специалист мобильной клиники массажа и реабилитации ElephaHealth Станислав Холодков объясняет, как нужно беречь свое тело и что нужно делать при поясничных повреждениях.

«Жизнь – игра, но гольф – это всерьёз». Причин, почему этому виду спорта уделяют все больше внимания, очень много. Играть против самого себя и против природы – истинное соперничество, но давайте не будем забывать о травмах: их можно получить немало, если вы взялись за клюшку.

Когда вы выполняете свинг, задействованы почти все мышцы и суставы тела. Самые распространённые места повреждений у гольфистов – поясница, плечевые, локтевые, лучезапястные и тазобедренные суставы. По данным исследователей, травмы поясницы – это 60% повреждений у гольфистов-профессионалов и 40% — у любителей. Другими словами, прослеживается прямая взаимосвязь между вращением поясничного отдела позвоночника и травмами поясницы.

Боли в пояснице на первой строчке в списке проблем со здоровьем ещё и потому, что вращательные движения сочетаются с наклоном позвоночника вперёд. Вероятность травм поясницы резко возрастает, так как при выполнении удара происходят резкие скручивания, увеличивается динамический вес тела, соответственно возрастает его давление на опору. 

За счёт увеличения давления тела на опору увеличивается ответное давление опоры на тело человека, особенно на нижние конечности и поясничный отдел позвоночника, повышается осевая нагрузка на позвонки и межпозвонковые диски. Одновременно из-за переутомления мышц и длительной статической нагрузки снижается их амортизационная функция. Увеличение такой нагрузки на межпозвонковые диски вторично способствует развитию в них дегенеративно-дистрофических изменений. Как следствие – появление протрузий и грыж.

Собственно, именно по этой причине происходят травмы в поясничном отделе позвоночника, но как от этого можно уйти и продолжать играть в полную силу и с удовольствием? 

Чтобы оставаться в рабочем состоянии, чтобы хорошо шел обмен веществ, мышцы должны быть эластичными, хорошо сокращаться и расслабляться, важна мышечная сила. Поэтому костям и мышцам необходим целенаправленный приток крови, который позволяет увеличить число капилляров. Тем самым, человек будет подготовлен к большим нагрузкам, и восстановительный процесс организма пройдет быстрее.

Вот несколько особенностей нашего подхода, который помогает лучше подготовить организм гольфиста к нагрузкам.

1) Криотерапия – очень важный пункт восстановления. В реабилитации мы используем охлаждающий компрессионный бандаж не только в целях лечения, но и для профилактики восстановления костно-мышечной системы. Благодаря компрессии, холод быстро и глубоко проникает в спазмированные и воспаленные ткани. Локальная криотерапия помогает обезболить, активизировать кровообращение и провести коррекцию мышечных и соединительно-тканных контрактур.

2) Массаж глубоких тканей – ещё его называют мышечно-фасциальным массажем. Он создан и развит в США. Цель массажа глубоких тканей – устранить деформацию соединительной ткани: фасции, сухожилий, связок и других тканей. Каждое мышечное волокно и вся мышца в целом заключена в фасциальную оболочку. Если фасция деформирована в каком-то сегменте тела, мышца себя чувствует так же, как человек в одежде, которая ему мала. В ответ на это меняется осанка – так организм приспосабливается жить в других условиях. Возникает хронический спазм в мышцах, кровоток ухудшается. Исправить эту ситуацию можно, устранив деформацию соединительной ткани с помощью массажа глубоких тканей.

3) Кинезиотейпирование – эти пресловутые ленты получили международное признание еще в 1988-м на Олимпийских играх в Сеуле, когда весь медицинский мир увидел японских спортсменов с аппликациями кинезиологических тейпов и оценил потенциал методики. Сейчас наблюдаются три основных эффекта от тейпирования:

• сенсорная – увеличение межтканевого пространства под тейпом за счет натяжения тейпа
• сосудистая – предполагает формирование тканевой «помпы» за счет участков с различным внутритканевым давлением
• мышечная – активация мышц за счет механического влияния на рефлекс сокращения;
Тем самым мы разгружаем и создаем комфортные условия в поясничных мышцах: делать это стоит и до, и после игры в гольф.

4) Тренировка мышц кора – без личной включенности каждого спортсмена не обойтись. Первое, на что нужно обратить внимание – прямая мышца живота (пресс). Она – антагонист мышцам поясницы: если эта мышца в тонусе, она разгружает мышцы поясницы.

Второе – ягодичные мышцы. Комплекс этих мышц отвечает за выпрямление туловища, как и поясничные мышцы. Соответственно, развитые ягодичные мышцы помогают разгрузить позвоночник в области поясницы и выдерживать более длительные нагрузки на спину.

Третье – поперечная мышца живота, которая требует отдельной тренировки. Это опоясывающая мышца. Она поддерживает внутрибрюшное давление и стабилизирует позвоночник в области поясницы и костей таза.

Мы считаем, что самый правильный подход – работа с собственным весом тела, это помогает укрепить мышцы кора естественным образом, придать им эластичность, а также развить двигательную эрудицию.

Современный метод реабилитации – отличная альтернатива медикаментам и хирургическому вмешательству. Доверяйте свое здоровье профессионалам и играйте в гольф с удовольствием!

В следующей публикации я расскажу, как в домашних условиях можно применять этот комплекс реабилитации самостоятельно.

Читайте также:
Боль в спине мешает играть в гольф? ElephaHealth знает что делать
Комплекс самостоятельных упражнений и реабилитации для гольфистов

Станислав Холодков

Эргономика и упражнения на помощь

[ЧТЕНИЕ 5 МИН]

В этой статье:

• Почему домашний офис может вредить вашей спине

• Физиотерапевт Providence объясняет, почему при установке рабочего стола полезно помнить о трех принципах.

• Изучите упражнения на растяжку и упражнения, которые могут предотвратить боль в спине при длительном сидении

Если вы какое-то время работали из дома и замечаете, что боль в пояснице не проходит, это может быть вызвано настройкой домашнего офиса.Более продолжительная работа, отсутствие поддерживающего стула и плохая осанка могут привести к боли в спине.

«Скорость, с которой людей отправляли домой на работу [в начале пандемии COVID-19], практически не оставляла времени для создания надлежащего офисного помещения», — объясняет Джули Ларсон, физиотерапевт в Провиденсе. «Кроме того, не отвлекаясь от работы, люди сидят по 3-4 часа и более, не вставая. Такое продолжительное сидение приводит к неправильной осанке, что в конечном итоге может привести к боли.”

«Стресс от жонглирования жизнью дома может также усилить боль из-за повышенного уровня кортизола, стеснения в мышцах, поверхностного дыхания и снижения кровообращения по всему телу», — добавляет она. «Это был идеальный шторм факторов, которые способствовали боли в спине и шее».

Джули делится советами о том, как улучшить эргономику домашнего офиса; увеличить силу поясницы; и как все это может помочь уменьшить вашу боль.

Как создать эргономичный домашний офис

Когда дело доходит до создания офиса, который поможет уменьшить боль в спине и шее, Джули рекомендует вам вспомнить «3 Ps:»

• Осанка
• Положи близко
• Позиционные изменения

Джули подробно рассказывает о каждом из этих «Пс» и о том, как они могут помочь вам облегчить боль и сесть немного выше в течение дня.

Осанка

Правильная осанка поможет снять напряжение с шеи и локтей. «Продолжительное сидение превращает естественный S-образный изгиб вашего позвоночника в C-образный изгиб, что увеличивает нагрузку на ваши мышцы, связки, диски и ткани», — объясняет Джули.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы правильно расположиться на стуле:

• Уши над плечом (не над плечами).
• Локти должны быть по бокам, запястья удобно лежать на круглой или мягкой поверхности.(Полотенца для рук и гелевые подушечки для запястий подходят.)
• Поддержите спину стулом, используя небольшую поясничную подушку или полотенце.
• Ноги должны быть плоскими на поверхности. Если им неудобно дотянуться до пола, используйте подставку для ног, стопку книг или даже стопку бумаги.
  

Закройте

Самый важный шаг, по словам Джули, — отрегулировать высоту сиденья так, чтобы ваши глаза находились на 3 дюйма ниже верхней части экрана, если вы используете настольный компьютер, или наклоните экран ноутбука назад на 120 градусов, немного отклонившись от вертикали.«Ваше тело всегда будет пытаться найти это положение, даже если у вас идеальная осанка на сиденье», — делится она.

Другие советы по поддержанию правильного положения экрана и компьютера в зависимости от осанки:

• Экран должен располагаться не более чем на расстоянии вытянутой руки.
• Клавиатуру и экран следует держать прямо перед собой, а мышь сбоку от клавиатуры. Переместите указатель мыши назад, если он ускользнет от вас во время использования.

Если вы работаете с портативного компьютера, возможно, вам стоит подумать о покупке отдельно стоящей клавиатуры.Это позволит вам поднять экран до нужной высоты, не поднимая рук для набора текста.

Позиционные изменения

Не стойте неподвижно во время работы. Вместо этого старайтесь вставать каждые 45-50 минут, даже если это просто ходьба по комнате.

«В нашем теле 360 суставов, которые должны двигаться, чтобы оставаться здоровыми. Нашему телу необходимо двигаться, чтобы кровь циркулировала по телу. Это значительно снижает боль и скованность », — говорит Джули.

Держите тело расслабленным с помощью нескольких быстрых и простых движений во время перерыва на растяжку:

• 3 больших круга плечами, перемещающие плечи назад.
• 3 перегиба от шеи до плеча; перекатиться вперед по груди к другому плечу.
• 2 больших вдоха, чтобы заполнить легкие, а затем с силой выдохнуть воздух.
• 5 приседаний перед рабочим столом.

Упражнения для укрепления спины

Как и любая другая часть вашего тела, упражнения могут укрепить и поддержать вашу спину.

«Ежедневная 30-минутная прогулка по расписанию может во многом укрепить нижнюю часть спины и мышцы, поддерживающие позвоночник», — заявляет Джули.

Другие отличные упражнения для спины:

• Мосты: это упражнение нацелено на множество различных областей, включая ягодичные мышцы (ягодичные мышцы) и подколенные сухожилия. Это помогает укрепить ваш корпус, который играет важную роль в поддержке нижней части спины и позвоночника.
• Раскладушки: это может звучать (и выглядеть) немного забавно, но раскладушки — еще одно отличное упражнение для укрепления бедер и стабилизации мышц таза.
• Птичьи собаки: Вы можете не думать о своем корпусе, когда дело касается укрепления спины, но он играет важную роль в стабилизации мышц, сухожилий и тканей в нижней части спины. Птичья собака — еще одно отличное упражнение для работы с этими мышцами живота. Все, что вам нужно, — это мягкое место на полу!

Не забывайте и о важности растяжки. Регулярные растяжки могут помочь улучшить вашу гибкость и подвижность. Йога-растяжки, такие как поза ребенка или кобра, — отличный способ развить движение в позвоночнике.

Какой бы подход вы ни выбрали, сделайте упражнения приоритетом. Есть много отличных и эффективных домашних тренировок, которые вы можете выполнять с помощью основных предметов домашнего обихода, таких как полотенце или консервная банка.

Это всего лишь несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить боль в спине. Если вы все еще боретесь с болью, которая мешает вам в повседневной жизни, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом. Джули и ее коллеги доступны для телемедицинских визитов, чтобы оценить обстановку вашего офиса и дать рекомендации, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

–

Найдите врача

Если вы боретесь с болью в спине, поговорите со своим лечащим врачом. Они могут диагностировать вашу боль и, при необходимости, направить вас к физиотерапевту или специалисту, чтобы помочь улучшить вашу подвижность.

Воспользуйтесь нашим каталогом поставщиков медицинских услуг, чтобы найти подходящего для вас врача Providence. Через Providence Express Care Virtual вы также можете получить доступ к полному спектру медицинских услуг.

Провиденс в вашем почтовом ящике

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше образовательных и вдохновляющих историй от опытных специалистов по уходу в Providence.

Связанные ресурсы

Советы по эргономике домашнего офиса

Как бороться с плохой осанкой на работе дома

Креативное сменное снаряжение для домашних тренировок в то время как WFH

Эта информация не заменяет профессиональную медицинскую помощь. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Как предотвратить боль в спине при работе из дома

Еще до пандемии COVID-19 примерно 1 из 6 U.Рабочие S., около 26 миллионов человек, работали частично или полностью из дома. Теперь это число значительно выросло, поскольку штаты требуют, чтобы второстепенные сотрудники оставались дома. Если вы один из этих людей, возможно, вы замечаете новые боли, которых не испытывали в офисе. Это потому, что, хотя это и не является обязательным, многие компании следуют стандарту ANSI-HFS при проектировании своих компьютерных рабочих станций, обставляя офис эргономичной мебелью и аксессуарами.

Однако в большинстве жилых помещений просто нет места для размещения современной эргономичной офисной мебели, и большинство людей не вкладывают в нее средства, особенно если большую часть своей работы они выполняют в офисе.Поэтому, если вы работаете из дома, вполне вероятно, что вы используете компьютер либо на обычном столе, либо на кухонной столешнице, либо в кресле для отдыха, либо на кровати. Где бы вы ни остановились на день, скорее всего, вы не в здоровой осанке. Если вы делаете это в течение короткого периода времени, возможно, вам не о чем беспокоиться, но наши недели дома превращаются в месяцы. И даже после того, как пандемия пройдет, удаленная работа, вероятно, останется нормой для миллионов работников, поскольку компании узнают, что определенные рабочие места не требуют того рабочего времени, которое они когда-то использовали.Если вы уже чувствуете физическое напряжение, плохие новости заключаются в том, что вы можете оказаться на пути к потенциально изнурительной травме опорно-двигательного аппарата, такой как больная спина, боль в шее и плечах, синдром запястного канала или даже тромбоз глубоких вен, состояние. при котором в глубоких венах вашего тела образуются тромбы.

Итак, что вы можете сделать? Проводите как можно больше времени, работая в нейтральной позе — удобном положении тела, в котором никакая часть тела не сгибается или скручивается неловко, — и периодически двигайтесь, чтобы улучшить кровообращение.Для работы за компьютером это означает обратить внимание на следующие 10 советов:

1. Смотрите на экран компьютера с прямой шеи .

Разместите экран перед собой на удобной для просмотра высоте. Не смотрите на экран сверху вниз, как на ноутбук на столе или на телефон. И не наклоняйте экран так, чтобы вам пришлось поворачивать шею — некоторым людям нравится ставить перед собой клавиатуру и мышь, а экран находится в стороне, но в конечном итоге они сталкиваются с болью в шее от поворота.Если у вас есть отдельный экран или вы используете ноутбук, вам, возможно, придется положить его на стопку книг или на картонную коробку, чтобы поднять его в удобное положение для просмотра прямо перед собой.

2. Положите экран боком на яркое окно.

Чтобы свести к минимуму вероятность зрительного утомления глаз из-за бликов или частичной адаптации сетчатки, не работайте спиной к окну, так как входящий свет вызовет блики на экране, и не работайте лицом к окну. , так как вы будете смотреть на свет.Если на окне нет штор или штор, которые можно закрыть, ваш экран должен быть перпендикулярен окну. Если вы работаете за стеклянным столом, накройте его, чтобы избежать бликов.

3. Просматривайте любые бумажные документы с прямым горлышком.

Не читайте с iPad или бумаги, которые лежат на столе, иначе ваша голова будет постоянно двигаться вверх и вниз. Если вам нужно переключаться между экраном ноутбука или компьютера и отдельными материалами для чтения, используйте вертикальный держатель для документов или поставьте iPad на подставку.

4. Расположите клавиатуру и мышь или тачпад на удобной высоте перед собой.

Если ваш ноутбук был поднят, чтобы вывести экран на нужный уровень, используйте отдельные клавиатуру и мышь. Убедитесь, что вы можете использовать клавиатуру и мышь, расположив предплечья и руки на одном уровне и прямо, и убедитесь, что ваша рука находится близко к вашему телу, когда вы используете мышь. Нервы в руке покидают шею и проходят через плечо, локоть и запястье.Когда ваша рука находится сбоку, нервы не сжимаются, но чем больше вы вытягиваете ее в сторону, тем больше у вас шансов растянуть шею или плечо.

Невестка автора демонстрирует оптимальную эргономичную осанку.

Предоставлено Аланом Хеджем

5. Не используйте мягкую и мягкую подставку для запястий.

Может показаться, что это обеспечивает поддержку, но размещение чего-либо под запястьями усиливает сжатие сухожилий сгибателей пальцев и срединного нерва, что может увеличить риск синдрома запястного канала.

6. Переключайтесь между набором текста / мышью и использованием голосового ввода .

Распознавание голоса подходит для большинства текстовых сообщений и сообщений электронной почты. Это даст вашим рукам, запястьям и кистям время отдохнуть.

7. Откиньтесь на спинку стула.

Не пытайтесь сидеть прямо и не наклоняться вперед на стуле, как черепаха. Нижняя часть спины изгибается к животу. Это называется лордозом, и это наиболее расслабленная поза для поясницы, которая оказывает наименьшее давление на межпозвоночные диски в этой области.Когда вы наклоняетесь вперед, поясничный отдел позвоночника выгибается, что называется кифозом, и это оказывает сильное давление на межпозвонковые поясничные диски. Итак, вы хотите сидеть так, чтобы поддерживался естественный лордотический изгиб вашего поясничного отдела позвоночника. Убедитесь, что вы можете откинуться на спинку стула, чтобы часть веса вашего тела приходилась на спинку стула, и сядьте достаточно близко, чтобы удобно было дотянуться до клавиатуры и мыши. Если стул не имеет хорошей опоры для поясницы, используйте подушку или свернутое полотенце за поясницу.Это дешевая и менее эффективная замена эргономичному стулу, но лучше, чем ничего.

8. Сидя, поставьте ступни на пол или на опору для ног.

Если ваши ноги не касаются пола, используйте ящик, стопку книг, подушку или подставку для ног. Не подтягивайте ноги назад под стул и не позволяйте им болтаться в воздухе — это оказывает давление под бедрами, ограничивает приток крови к вашим голеням и ступням и увеличивает риск тромбоза глубоких вен.

9. Ограничьте время работы на кровати.

Кровать для вас даже хуже, чем стул, потому что, если вы не сядете на край кровати, ваши ноги будут скрещены или вытянуты в горизонтальном направлении, что будет служить опорой для вашего ноутбука. Это слишком мало для оптимального просмотра на экране, так что вам придется сгорбиться. Если кровать — ваш единственный вариант, положите подушку за спину, чтобы она прислонилась к изголовью, а ноутбук положите на подушку на коленях.Или возьмите низкий столик, на котором ноутбук перебирается через ноги, чтобы вы могли печатать на удобной высоте, не напрягая шею.

10. Избегайте длительного стояния за компьютером.

Существование столов стоя заставляет многих людей полагать, что стояние — лучший вариант для их тела — и это правда, что оставаться сидячим весь день вредно, — но эргономисты давно признали, что стояние на работе требует больше энергии, чем сидение и укладывание большая нагрузка на систему кровообращения, а также на ноги и ступни.У мужчин с ишемической болезнью сердца это связано с прогрессированием атеросклероза сонных артерий. Постоянное стояние также увеличивает риск варикозного расширения вен. Встаньте и ходите, чтобы звонить или отвечать на телефонные звонки. Каждые 20-30 минут вставайте, растягивайте и двигайтесь в течение минуты или двух, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Прогуляйтесь, чтобы выпить стакан воды или заварить чай или кофе. Но не пытайтесь часами работать стоя.

Следуйте этим советам, чтобы сделать домашний офис более эргономичным.Чем больше вы можете работать в нейтральной позе и чем больше вы можете двигаться, тем меньше вероятность получения травмы.

Краткое изложение коронавируса. Все, что вам нужно знать о глобальном распространении COVID-19

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected].

Боль в спине и шее, работая дома в условиях Covid: упражнения для облегчения

Для многих второстепенных работников годовщина пандемии Covid на следующей неделе также знаменует собой год работы из дома — и преодоления телесных болей и болей. которые идут с этим.

Пандемия привела к увеличению распространенных болей в опорно-двигательном аппарате в спине и шее по целому ряду причин, не ограничивающихся только настройками наших столов, сказал CNBC Make It Эрик Робертсон, физиотерапевт и представитель Американской ассоциации физиотерапии.

Во-первых, люди упускают из виду физическую активность, которую они обычно получают во время поездок на работу или рутины, говорит Робертсон. «Если люди намеренно не изменяют общий уровень активности и не продолжают выполнять упражнения, все будут двигаться немного меньше, чем были», — говорит он.Исследования показали, что резкое снижение активности приводит к усилению скелетно-мышечной боли, такой как боли в шее, плечах и пояснице.

Психологический стресс часто связан с болями в спине и шее, говорит Роберстон. «Такие вещи, как депрессия и беспокойство, а также страх перед работой могут стать очень сильными предикторами того, у кого есть боль в спине», — говорит он. Большинство людей живут с более высоким уровнем стойкого стресса и беспокойства из-за пандемии.

Конечно, наши творческие, менее эргономичные столы WFH частично виноваты в мышечных болях и болях.Хотя вы, возможно, сможете выдержать целый день, работая на диване или сидя на неудобном кухонном стуле, в долгосрочной перспективе эти привычки могут оказать негативное влияние на ваше тело и здоровье.

Вот как облегчить боль в спине и шее, если вы работаете удаленно во время пандемии:

Двигайтесь больше

Это звучит нелогично, если ваша спина сковывает и болит, но «это, безусловно, самое важное, что нужно делать, когда у вас боль в спине — это необходимость продолжать повседневную деятельность и больше двигаться », — говорит Робертсон.Вы можете беспокоиться, что движение только усилит боль, но это не так. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут снизить частоту повторяющихся приступов боли в спине почти вдвое.

Тренировка сердечно-сосудистой системы снижает жесткость и увеличивает кровоток, что очень полезно для вашего здоровья в целом и для вашей спины. «Частые небольшие прогулки феноменальны», — говорит Робертсон. Исследования показывают, что быстрые ежедневные прогулки могут снизить риск боли в шее на 14%. Возьмите за привычку идти 100 ярдов по улице, когда вы замечаете, что у вас болит спина, пользуйтесь лестницей вместо лифта или отвечая на телефонные звонки во время прогулки.

Растягивайте и укрепляйте эти мышцы

Если вы сидите весь день, есть предсказуемые мышцы, которые становятся слабыми и напряженными, например, сгибатели бедра, подколенные сухожилия и мышцы, стабилизирующие шею, говорит Робертсон. Использование поролонового валика или небольшого резинового мяча на ягодицах и бедрах может уменьшить напряжение в спине. (Эта недавняя исследовательская работа включает схемы методов самомассажа и растяжек, нацеленных на вашу спину. Или это видео на YouTube демонстрирует, как делать пенный валик для нижней части спины.)

Укрепление мышц живота и спины также может помочь вашей спине. Исследования показали, что выполнение трех упражнений, названных «тройкой Макгилла» в честь разработавшего их исследователя, может уменьшить боль в пояснице. Вот как их выполнять согласно Американскому совету по упражнениям:

Свертывание: начните лежа на спине, согнув одну ногу и поставив ступню на пол. Положите руки под поясницу. Поднимите голову, шею и плечи над полом и удерживайте 10 секунд.Поменяйте ноги и повторите с другой стороны.

Боковой мостик: лягте на бок, положив предплечье на пол, ноги согнуты под углом 90 градусов. Поднимите бедра вверх, чтобы ваше тело образовало прямую диагональную линию от макушки до колен. Держите 10 секунд; Повторите с другой стороны.

Птица-собака: Встаньте на четвереньки, положив руки на пол под плечами. В то же время поднимите правую руку и поднимите левую ногу так, чтобы они были параллельны полу. Держите 10 секунд; повторить с противоположной стороны.

Другие исследования показали, что тренировки, направленные на укрепление живота, такие как пилатес, могут оказаться полезными для людей с болями в спине.

Измените позу

Независимо от того, есть ли у вас домашний офис или вы занимаетесь тем, что есть дома, важно часто менять позу и позу, говорит Робертсон. Например, вы можете начать свой день, сидя за кухонным столом, а затем перейти в положение стоя, когда вы принимаете видеозвонки. Проявите творческий подход, если у вас нет постоянного стола; Робертсон говорит, что кладет свой ноутбук на блендер, чтобы во время встреч стоять с компьютером на уровне глаз.

Сосредоточьтесь на снятии стресса

Работа дома может быть болью в шее и спине | Спина и позвоночник | COVID | Ортопедия и реабилитация

Через четыре месяца после начала пандемии COVID-19 исследование Массачусетского технологического института показало, что примерно 34% бывших пассажиров пригородных поездов в США теперь работают на дому. Добавьте это к почти 15%, которые уже работали удаленно, и теперь почти половина сотрудников в США может работать на дому.

Преимуществ много: Больше не нужно многочасовых поездок на работу. Дополнительное время для объятий с детьми и домашними животными.И меньше шансов, что сослуживец «случайно» съест ваш обед.

Но по мере того, как все больше компаний расширяются и переходят на удаленную работу, появляется серьезный недостаток: новые или усиливающиеся боли в спине, шее, ногах и плечах у удаленных сотрудников.

Вероятный виновник? Временные домашние офисы.

Многие новые воины WFH быстро адаптировались к удаленной работе в первые дни кризиса COVID-19. Итак, многие домашние офисы были импровизированы с использованием всего, что было под рукой:

• Стопка книг заменяет стоячий стол
• Пустой контейнер для кофе поддерживает ваш монитор
• Это забавное кресло с принтом зебры из комнаты вашего подростка может выглядеть круто, но, вероятно, в нем нет чего-то похожего на поясничную опору.

Все эти обходные пути приводят к плохой эргономике — приспособление рабочей станции к уникальным потребностям вашего тела.Подобно тому, как плохо сидящая обувь наказывает ваши ноги, рабочее пространство, созданное вами на кухонном острове, может привести к боли в шее и спине. Кроме того, это слишком близко к холодильнику, если у вас болят суставы из-за того, что вы получили «15 карантина».

Хроническая боль в спине может серьезно отразиться на вашей жизни. В США боль в спине — основная причина пропущенных дней на работе и в школе. Без надлежащего ухода примерно у 20% людей с острой болью в пояснице в течение года будут сохраняться симптомы.

Мы определенно наблюдаем рост числа надомных сотрудников, планирующих приемы по поводу боли в спине либо через виртуальные приемы по уходу, либо лично в офисах Юго-западного центра позвоночника UT в Далласе, Фриско, Лас-Колинасе и Ричардсоне / Плано.

Через защищенный видеочат вы можете показать нашим специалистам по позвоночнику свое рабочее место и место, где болит ваше тело. Мы можем помочь устранить проблемы с эргономикой домашнего офиса и предложить простые решения для уменьшения или предотвращения боли в шее и спине.

1. Встаньте против сидения

Проблемная область: Шея, плечи, поясница и бедра.

5 советов по предотвращению боли в спине дома

В то время как некоторые из нас считают, что наш новый офис представляет собой кухонную раковину или комод в спальне, у других появляется больше времени, чтобы организовать гараж или наверстать упущенное. о трендовых фильмах и ТВ.Время, проведенное в карантине, может отличаться от соседей, но есть некоторые очень похожие вещи, о которых мы все должны помнить, что поможет снизить риск развития боли в спине в это время дома.

Упражнения и растяжка —

Регулярные упражнения и растяжка обладают рядом преимуществ. Тело в движении остается в движении, и выполнение распорядка дня, ориентированного на полную тренировку тела, может помочь нарастить важные мышцы, которые будут поддерживать различные области вашего тела, например, спину.Для этой конкретной области сочетайте упражнения, такие как ходьба, с конкретными упражнениями, чтобы мышцы спины и живота оставались сильными и гибкими. Укрепление основных мышц поможет поддержать позвоночник и поможет предотвратить боли в спине.

Растяжка так же важна, как и упражнения. Он также ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хорош, и самое приятное то, что растяжка не требует никакого оборудования и может выполняться в любое время и в любом месте. Вот несколько вариантов для начала.

Ролики с головкой

Эта растяжка поддерживает шейный отдел позвоночника и трапеции.Вы должны почувствовать это растяжение вокруг шеи и верхней части спины.

Разгибание спины на коленях

Это растяжение должно ощущаться в нижней части спины и брюшном прессе.

Растяжка с вращением сидя

Растяжка, которая при правильном выполнении будет ощущаться как в ягодицах, так и по бокам.

Боковой подлокотник модифицированного сиденья

Вы должны почувствовать это растяжение в задней части бедер, а также в пояснице и средней части спины.

В качестве примеров этих растяжек, а также для получения дополнительных идей по силе и кондиционированию мы любим эту Программу кондиционирования позвоночника, созданную ОртоИнфо.

Потеря веса

Некоторые люди страдают от болей в спине из-за нездоровой массы тела. Боль в спине можно уменьшить, снизив массу тела, чтобы уменьшить нагрузку и давление на поясницу и позвоночник.

Избегайте курения

Когда мы думаем о курении и его вредных последствиях для нашего здоровья, мы не часто задумываемся о вреде, который оно наносит каждой ткани человеческого тела. И дым, и никотин могут привести к тому, что гибкие диски, расположенные между позвонками в позвоночнике, деградируют или изнашиваются быстрее, чем обычно.

Правильный подъем

Есть правильный и неправильный способ поднять предметы. Даже подъем самого маленького и легкого предмета может привести к повреждению нижней части спины, если нарушена правильная форма. То, как вы поднимаете предметы, напрямую влияет на здоровье вашего позвоночника.

Указания по правильному подъему:

• Найдите время, чтобы составить план подъема, и не торопитесь.
• Встаньте рядом с предметом, который хотите поднять.
• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, чтобы обеспечить себе прочную опору.
• Согнитесь в коленях.
• Напрягите мышцы живота.
• При вставании поднимайте мышцы ног.
• Если предмет слишком тяжелый или неправильной формы, не пытайтесь поднять его самостоятельно. Получить помощь.

Поддержка спины во время сидения —

Большинство из нас изрядно сидят. Будь то работа или отдых, есть правильный способ сидения, который будет наиболее полезен для вашего позвоночника и спины.

• Сидя, держите спину в нормальном, слегка выгнутом положении.
• Убедитесь, что стул поддерживает вашу поясницу.
• Держите голову и плечи прямо.
• Убедитесь, что ваша рабочая поверхность находится на нужной высоте, чтобы вам не приходилось наклоняться вперед.
• Раз в час, если есть возможность, встаньте и потянитесь. Положите руки на поясницу и плавно прогнитесь назад.

4 средства от боли в пояснице, которые вы можете попробовать дома

Если вы потянули мышцу во время подъема тяжестей или имеете дело с таким заболеванием, как артрит, боль в пояснице может быть трудной для облегчения.Почти каждый в какой-то момент жизни будет испытывать боль в спине, и иногда это может быть очень серьезной проблемой. Если вы получили травму или почувствовали слабость в ногах, немедленно обратитесь к врачу. Однако, если у вас обычная и легкая боль в пояснице, вот 4 средства для нижней части спины, которые вы можете попробовать дома:

1. Запустить или изменить программу упражнений

Хотя упражнения могут быть последним, о чем вы думаете, когда испытываете боль в пояснице, важно начать или изменить программу упражнений.Мышцы живота и спины играют важную роль в поддержке нижней части позвоночника. Таким образом, им следует уделять от 20 до 30 минут упражнений каждый день. Вы даже можете делать что-то простое, например сидеть прямо на мяче для упражнений в течение 30 минут каждый день. Вам также следует поддерживать повседневные занятия, такие как выгул собаки, приготовление еды и заправка кроватей. Как только вы почувствуете себя лучше, вы можете перейти к аэробным упражнениям, таким как ходьба, езда на велосипеде и плавание, чтобы ваша спина оставалась подвижной.

2.Успокоить боль с помощью холодной и горячей терапии

Еще одно из средств для поясницы, которое вы можете попробовать дома, — это облегчение боли с помощью холода и / или терапии. Холодная терапия — лучшее средство для вашей спины в течение первых 24-48 часов после травмы, потому что она уменьшает воспаление, которое часто является причиной любого типа боли в спине. Еще одно преимущество заключается в том, что холодовая терапия действует как местный анестетик, замедляя нервные импульсы, что предотвращает появление боли в нервах. Через 48 часов вы можете переключиться на тепловую терапию, потому что она стимулирует кровоток, который обеспечивает целебными питательными веществами пораженный участок нижней части спины.Независимо от того, решите ли вы принять горячую ванну, полежать в горячей ванне или использовать грелку, важно, чтобы вы обеспечивали непрерывный поток тепла низкого уровня к нижней части спины.

3. Пытайтесь чаще растягиваться

Если у вас болит поясница, вы должны стараться чаще растягиваться в течение дня. Если вы работаете за столом в офисе, важно вставать каждые 20 минут и растягиваться назад. Многие люди находят облегчение от боли в спине с помощью регулярных упражнений на растяжку, таких как йога.Одной из самых недооцененных причин болей в пояснице являются тугие подколенные сухожилия, поэтому обязательно растягивайте и ноги. Мышцы подколенного сухожилия расположены на тыльной стороне бедер, и если они будут слишком напряженными, они могут вызвать нагрузку на нижнюю часть спины.

4. Купите безрецептурные обезболивающие

Одним из лучших средств от боли в пояснице часто являются просто безрецептурные болеутоляющие, в том числе ибупрофеновые продукты, такие как Адвил, Мотрин и Нуприн. Вы также можете использовать препараты напроксен натрия, такие как Алив, Анапрокс и Напросин, чтобы уменьшить боль в спине. или препараты ацетаминофена, такие как Актамин, Панадол и Тайленол.Прежде чем принимать какие-либо из этих безрецептурных обезболивающих, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они не вызывают побочных эффектов при приеме других лекарств, которые вы принимаете. Также обратите внимание, что некоторым людям следует избегать приема определенных лекарств, если у них в анамнезе есть заболевания, такие как язвы, заболевания почек и печени.

Теперь, когда вы знакомы с некоторыми средствами от боли в пояснице, которые вы можете попробовать дома, мы надеемся, что вы почувствуете некоторое облегчение своих симптомов! В Mac’s Pharmacy мы стремимся улучшить ваше здоровье и благополучие.Итак, узнайте больше о том, как мы можем помочь вам со всеми вашими фармацевтическими потребностями! Мы с нетерпением ждем, чтобы помочь вам!

Боль в пояснице вызывает симптомы боли в пояснице Облегчение боли в пояснице

Узнайте о наиболее распространенных причинах боли в пояснице и о том, что можно сделать, чтобы помочь.

Вы один из 10 миллионов человек в Шотландии и Англии, страдающих от постоянной боли в спине? Потому что боль в спине — большая проблема, и если вы женщина, причины боли в пояснице могут быть самыми разными.

Примерно 8 из 10 из нас имеют хотя бы один приступ боли в пояснице в нашей жизни, и исследование, проведенное Deep Heat, показало, что для 16% из нас боль в спине является повседневным явлением. «Согласно исследованиям The Lancet, инвалидность из-за болей в спине с 1990 года выросла более чем на 50%», — объясняет Аниша Джоши, остеопат, известная своей «маленькой черной книгой» знаменитых пациентов. Поэтому неудивительно, что Служба общественного здравоохранения Англии сообщила, что «заболевания опорно-двигательного аппарата являются основной причиной боли и инвалидности в Англии и являются одной из основных причин отсутствия по болезни и потери производительности.«Только в 2017 году убытки для экономики составили примерно 11,6 миллиарда фунтов стерлингов.

Около 14% обращений по поводу опорно-двигательного аппарата связаны с болью в пояснице, но для некоторых практикующих этот показатель даже выше. «Самая частая причина, по которой ко мне приходит пациент, — боли в пояснице. На это приходится около 40% моей тренировочной нагрузки », — говорит Джоши. Тем не менее, хотя это третий по частоте симптом любого рода, причину не всегда можно найти. Если это пройдет в течение шести недель, вы, вероятно, испытали «неспецифическую боль в спине».Но когда боль в пояснице не проходит, дискомфорт возникает именно в правой или нижней части спины, а если вы страдаете от сильной боли, вам потребуется медицинская помощь.

Хотя есть и другие причины боли в спине, чаще всего вы обнаружите, что проблема носит механический характер, например, болезненные ощущения в мышцах, разрывы связок и ишиас. Лечение включает обезболивание, а также оборудование или упражнения для укрепления поясницы. Читайте дальше, чтобы узнать о причинах, когда обращаться за помощью и что вы и медицинские работники можете сделать, чтобы облегчить симптомы.

Что вызывает у меня боли в пояснице?

«Как правило, боль в спине вызвана компрессионным повреждением, разовым или повторяющимся напряжением, часто сопровождающимся триггером, например, надеванием носков», — объясняет Майкл Фатика, остеопат и соучредитель Mayfair Clinicin. Лондон. «Человеческое тело необычайно сильное, и надевание носков не повредит здоровой спине. Однако тот, кто долгое время подвергался воздействию плохой практики, станет уязвимым.

«Такие виды деятельности, как плохое сидение в течение длительного времени, неправильная форма во время упражнений, занятия спортом с высокой нагрузкой (вспомните эти HIIT-тренировки с домашними упражнениями). Они могут вызвать серьезные проблемы со спиной людей, но, если им повезет, они хорошо заживают. Если им не повезет, у них могут быть ошибочно диагностированы проблемы с мышцами, и они могут приступить к упражнениям, чтобы облегчить мышечные спазмы, которые усугубляют основную проблему «.

В частности, «женщины жалуются на боли в пояснице из-за ограничений позвоночника, проблем с осанкой или даже гормональных изменений», — добавляет Джоши.«Другими причинами боли в пояснице могут быть сужение поясничных позвонков, выпадение [сползание] диска, остеоартрит, проблемы с почками и менструальные боли».

Другие возможные причины включают грыжу, радикулит (защемление нерва), анкилозирующий спондилит (отек суставов позвоночника), гинекологические проблемы, такие как кисты яичников и эндометриоз, сакроилеит (воспаление крестцово-подвздошного сустава), стеноз позвоночного канала (аномальное сужение). позвоночного канала), спондилолистез (когда позвоночная кость смещается) и, в редких случаях, рак.

Боль в пояснице с правой стороны

В то время как боль в пояснице с правой стороны обычно является результатом механических проблем, таких как сжатие, болезненность или растяжение мышц, радикулит, сакроилеит, разрыв связок или просто износ , боль иногда исходит от одного из наших внутренних органов, что указывает на другую проблему.

Возможные причины

Возможными причинами боли в пояснице с правой стороны являются аппендицит (аппендицит находится в правом нижнем углу) или проблема с правой почкой, которая висит немного ниже левой , например, инфекция или камни в почках.Боль при желчнокаменной болезни также ощущается с правой стороны, хотя обычно она ощущается выше. У женщин гинекологические проблемы, включая кисты яичников, миомы, эндометриоз и внематочную беременность, могут вызывать отраженную боль.

Лечение боли в спине с правой стороны

Сначала попробуйте лечить ее дома (см. Наши советы ниже). Тем не менее, если у вас жар, вы больны, на правой стороне есть болезненная область на ощупь, или вы чувствуете себя очень плохо или испытываете сильную боль, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Боль в пояснице с левой стороны

Боль в пояснице с левой стороны, как и с правой стороны, обычно является результатом механических проблем, таких как сжатие, болезненность или растяжение мышц, радикулит, сакроилеит, разрыв связок или просто износ. Однако, как и прежде, причиной иногда может быть боль, исходящая от наших внутренних органов.

Возможные причины

Возможной причиной боли в пояснице с левой стороны является панкреатит.Боль, как правило, находится в средней левой части спины, но может распространяться и в нижнюю часть спины. У женщин гинекологические проблемы, включая кисты яичников, миомы, эндометриоз и внематочную беременность, могут вызывать отраженную боль в нижней части левой спины.

Лечение боли в спине слева

Сначала попробуйте вылечить ее дома (см. Наши советы ниже). Однако, если у вас жар, вы больны, у вас болезненное пятно на левом боку, вы чувствуете себя очень плохо или испытываете сильную боль, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Боль в пояснице у женщин

Помимо болей, растяжений и растяжений, у женщин есть женские гормоны, которые они вызывают боли в пояснице. Помимо гинекологических проблем, таких как беременность, кисты яичников, миома и эндометриоз, мы «испытываем больше боли во время менструального цикла из-за того, что простагландины выделяются маткой, которые могут попасть в кровоток и вызвать нижнюю часть спины и ноги. боль », — объясняет Джоши.

Другая, менее обсуждаемая возможность боли в спине у женщин — это кесарево сечение.«Меня больше всего беспокоит женщин, перенесших кесарево сечение (плановое или экстренное)», — говорит Фатика. «Кесарево сечение разрушает основные мышцы спины, и последствия этого заключаются в том, что позже, когда эта женщина повреждает спину, ей будет труднее восстанавливаться из-за неотъемлемой нехватки основных навыков. Часто это происходит потому, что реабилитации после кесарева сечения уделяется очень мало внимания ».

Лечение боли в пояснице у женщин

Сначала попробуйте вылечить ее дома (см. Наши советы ниже).Однако, если у вас жар, вы больны, плохо себя чувствуете или испытываете сильную боль, обратитесь за медицинской помощью.

Когда обращаться к врачу

Всегда стоит проконсультироваться у специалиста по поводу сильной или хронической боли в спине. Если вам больше 55 лет, вероятность того, что ваша боль в пояснице вызвана переломом, составляет 5%. Есть только 1% шанс, что это связано с чем-то более зловещим, например, опухолью, аневризмой или инфекцией.

Обратитесь к терапевту, если боль в пояснице не стала уменьшаться и мешает вам выполнять повседневные задачи по прошествии более трех дней, или если вы все еще испытываете сильную боль или она усиливается через шесть недель.Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если боль в спине сопровождается:

• Лихорадкой
• Недавняя серьезная травма, например, автомобильная авария
• Онемение или покалывание в паху или ногах
• Потеря контроля над мочевым пузырем / кишечником или невозможность мочеиспускания
• В анамнезе был остеопороз или рак, или недавняя необъяснимая потеря веса
• Ночной дискомфорт
• Слабость в ногах, которая возникает внезапно или постепенно усиливается, или более сильная боль в ноге, чем в спине
• Неспособность удобно сидеть или спать, когда вы чувствуете боль в спине

Как медицинские работники лечат боль в пояснице?

Врач общей практики обычно порекомендует обезболивающие, упражнения или физиотерапию.Остеопат, мануальный терапевт или иглотерапевт также могут помочь.

Хотя «образ жизни и упражнения важны для всех пациентов», — говорит Фатика, медицинские работники могут по-разному относиться к вашей боли. Например, «в клинике Mayfair Clinic мы используем вибрацию для уменьшения мышечной дисфункции, аппарат для коррекции позвоночника для улучшения подвижности позвоночника, лазерную терапию для улучшения заживления и кровообращения и терапию IDD для декомпрессии позвоночника».

Как лечить боль в пояснице в домашних условиях

Ice it

Если боль начинается после травмы, такой как падение, удар, растяжение или растяжение, прикладывайте пакет со льдом на 10 минут несколько раз в день.Поочередно используйте (покрытую) грелку, чтобы стимулировать кровоток, но начинайте и заканчивайте со льдом, чтобы облегчить воспаление.

Продолжайте движение

Оставайтесь активными и продолжайте как обычно, насколько это возможно. Начните медленно, с легкой активности, например, ходьбы, и постепенно увеличивайте ее.

Не ложитесь спать

Длительный постельный режим заставляет мышцы сокращаться и ослабевать. Если вам необходимо расслабиться, ограничьтесь одним-двумя часами в течение первых двух дней.Положите подушку под колени, чтобы уменьшить напряжение, или между коленями, если вы лежите на боку.

Получите медицинскую помощь

Принимайте ибупрофен или аспирин каждые четыре-шесть часов. При более сильной боли примите кодеин. Для большего облегчения можно добавить парацетамол, но всегда придерживайтесь максимальной рекомендованной суточной дозы. Вы также можете комбинировать лекарства с обезболивающими пластырями, не содержащими лекарств, которые обеспечивают до 16 часов облегчения. Если это не помогает, ваш терапевт может назначить более сильное обезболивающее или миорелаксант.

Изменение образа жизни для лечения боли в пояснице

Замените матрас

Чем мягче ваш матрас, тем менее равномерно будет распределяться ваш вес и тем выше вероятность возникновения дискомфорта. Матрас средней и жесткости — ваш лучший вариант. Прежде чем покупать новый матрас, убедитесь, что вы точно диагностировали проблемы со спиной. Проведите небольшое исследование, чтобы выяснить, какой матрас подойдет вам. Матрас Emma — отличный вариант, или просмотрите другие обзоры матрасов.

Измените свой сон

Боль может вызвать проблемы со сном, а недостаток сна может усугубить боль — это порочный круг, который трудно разорвать. Небольшие изменения, такие как изменение положения для сна, уменьшение или увеличение количества подушек или расслабление с горячим душем перед сном, могут иметь значение.

Смените одежду

Сужающая одежда, такая как узкие джинсы и Spanx, может ограничивать нормальный диапазон движений позвоночника и препятствовать нормальному кондиционированию мышц.По мнению экспертов, из-за этого поясница становится более восприимчивой к растяжениям и травмам. Так что пусть все тусуется, дамы — по предписанию врача.

ПОДРОБНЕЕ: у вашей сумки проблемы со спиной?

Подключиться к Интернету

Клиника Mayfair предлагает бесплатную программу Back in Shape или 15 фунтов стерлингов в месяц для премиум-членства, это идеально, если вы прикованы к дому и нуждаетесь в совете специалиста. Или загляните на канал клиники на YouTube.

Упражнение для кора

Упражнение для мышц пресса и спины может оказать положительное влияние на боли в пояснице.Даже такие простые действия, как исправление осанки, сидя за столом, имеют длительный эффект. Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, потренируйтесь сидеть прямо на мяче для упражнений в течение 30 минут в день или займитесь пилатесом.

Пройдите осмотр стопы

Согласно исследованию, опубликованному в журнале « Ревматология», женщин, чьи ступни перекатываются внутрь при ходьбе, могут быть особенно склонны к болям в пояснице. Если вы подозреваете, что ваши ноги не помогают, стоит поговорить со специалистом о том, что вас беспокоит.Затем вы можете принять дополнительные меры, например, надеть стельки, чтобы исправить свод стопы.

Продолжайте двигаться

Вы можете подумать, что лучший способ справиться с болью — это лежать неподвижно, но нет ничего хуже от боли в пояснице. Растянитесь, отправляйтесь на прогулку и наслаждайтесь свежим воздухом. Еще лучше принять участие в уроке йоги.

Сделайте массаж

Исследования показали, что те, кто получал еженедельный массаж, испытывали меньше боли через 10 недель по сравнению с теми, кто этого не делал.Также подействовали общие расслабляющие обтирания, а также структурный массаж, направленный на определенные части тела. Другое исследование показало, что 63% людей испытали умеренное уменьшение боли в пояснице после шести ручных остеопатических процедур в течение 8 недель, при этом 50% сообщили о значительном улучшении.

Попробуйте иглоукалывание

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что иглоукалывание может принести больше облегчения, чем обезболивающие. Иглоукалывание меняет реакцию нервов и помогает при воспалении вокруг суставов.

Stop s moking

Курение нарушает кровоснабжение позвоночника, что может привести к более быстрому старению межпозвоночных дисков. Это увеличивает подверженность травмам и грыжам.

Сидеть меньше

В последние годы сидение стало новой формой курения, и не зря — сидение в кресле оказывает на позвоночник на 30% большее давление, чем стояние или ходьба. Если вы весь день сидите за столом (или весь вечер на диване), вставайте и ходите хотя бы раз в час.Избегайте сутулости и, по возможности, отрегулируйте сиденье так, чтобы оно слегка отклонялось назад.

БОЛЬШЕ: почему сидение вредно для вас

Почему упражнения укрепляют нижнюю часть спины

Во-первых, «вы не стали бы давать упражнения человеку с сильной болью в спине. Только после того, как область успокоится, вы могли бы подумать о том, чтобы составить план упражнений для укрепления окружающих мышц », — говорит Джоши. Как только ваша боль станет управляемой, вам могут помочь упражнения на растяжку и упражнения без необходимости полагаться на обезболивающие.Эти упражнения включают в себя растяжку позвоночника, разгибания, вращения, мосты и планки — ознакомьтесь с инструкциями по этим упражнениям на растяжку при боли в спине.

ПОДРОБНЕЕ: как использовать поролоновые ролики на спине

Могут ли проблемы с поясницей вызывать боли в пояснице у женщин?

«Из-за анатомии нижней части спины и таза вы можете испытывать боль, направленную в поясницу или пах, как женщина», — говорит Джоши. «Я могу облегчить эти симптомы, обработав поясницу и расслабив окружающие мышцы.

Фатика соглашается: «Как остеопат, это не будет отличаться от нормальной боли в пояснице, поэтому я бы [помимо прочего] работал над уменьшением мышечной дисфункции и улучшением подвижности позвоночника», — говорит он.

Что можно сделать при сильной боли в пояснице?

Ноющая или периодическая боль в спине — это одно, но что, если она станет острой? «Первоочередной задачей было бы как можно быстрее избавить кого-нибудь от боли», — говорит Джоши. «Лечение будет включать щадящие методы мягких тканей и мобилизацию позвоночника и таза.Затем посоветуйте гидротерапию, например, горячие и холодные процедуры, чтобы уменьшить воспаление в этой области ». Если оно не исчезнет после лечения, обратитесь к врачу, так как вам могут потребоваться анализы.

Может ли моя боль в пояснице быть раком?

Для большинства из нас мысль о том, что у нас может быть рак, пугает, но не паникуйте. «Некоторые виды рака могут метастазировать в кости, и это может быть в нижней части спины, но это определенно редко», — говорит Фатика. Джоши соглашается: «Боль в пояснице редко является признаком рака. Некоторые виды рака могут проявляться как таковые, но эти симптомы обычно не прекращаются и имеют другие симптомы «красного флага».”

Тренажеры для укрепления поясницы

Эти полезные комплекты получили четыре звезды или выше на Amazon.

(Изображение предоставлено: Pelvipro)

£ 69,99, Amazon 4 звезды Этот инструмент для коррекции таза, который может помочь при большинстве типов боли в пояснице, оказался очень эффективным в ходе испытаний. Клиенты сказали: «Если вы страдаете от болей в пояснице, вам нужно купить Pelvipro, я обещаю, вы не разочаруетесь». «Как если бы у меня дома был физиотерапевт.Упражнения выполняются быстро и легко, и теперь я снова бегаю и чувствую себя лучше, чем когда-либо. Не могу рекомендовать продукт достаточно высоко «. «Pelvipro стал настоящей находкой для коррекции моего таза. Сразу же улеглись проблемы со спиной и радикулитом ».

(Изображение предоставлено: Восстановленное)

£ 20,97, Amazon 4,5 звезды Сертифицированный Национальной ассоциацией боли в спине, эта скоба The Restored поддерживает подвижность и помогает облегчить поясницу. Клиенты сказали: «Это спасло жизнь! Настоятельно рекомендую при проскальзывании диска.” «Это одна из лучших опор, которые у меня были». «С тех пор, как я использовал эту опору для спины, моя осанка улучшилась, и теперь у меня нет боли».

(Изображение предоставлено: Back Buddy)

£ 32,99, Amazon 4,5 звезды Эту терапевтическую эргономичную подушку из пены с эффектом памяти можно использовать дома, на работе или в машине. Клиенты сказали: «Действительно полезный продукт, помогающий облегчить боль в пояснице, которую я испытывал в течение многих лет». «Рекомендую всем, у кого есть проблемы со спиной». «Продукт отличного качества, избавил меня от боли в пояснице, когда я сидел в своем офисном кресле.”

(Изображение предоставлено CareforYou)

30,98 фунтов стерлингов, Amazon 4 звезды Эти переносные носилки для спины от Care for You используются для снятия напряжения и боли или для исправления осанки, чтобы предотвратить проблемы с поясницей. Клиенты сказали: «Рад сказать, что он дает хорошее облегчение при болях в пояснице».