Белковые коктейли в домашних условиях для набора мышечной массы рецепты: Белковые коктейли для набора мышечной массы. Рецепты, цены, какие купить

Коктейль для набора массы. Рецепт.

Творог + банан + мед + молоко, и коктейль для набора массы готов.

Знакомо? 

Мне тоже. Везде примерно одни и те же рецепты, с одними и теми же ингредиентами. Различаются только наполнители: варенье, какао, мед, ванилин и так далее. Но ни кому в голову не приходит поменять основной белковый ингредиент: творог.

Казалось бы, все нормально. Чем творог-то не угодил?

Во-первых, его далеко не всегда удается измельчить до однородной массы. И получаются комочки. Практически никогда не удается сделать творог единым целым коктейля.

Во-вторых, творог обладает «собственным вкусом». То есть, добавляя в коктейль какие-то наполнители, вы все равно будете хоть немного чувствовать присутствие творога. Особенно, если он с крупными комочками.

В-третьих, творог- это не самый лучший и дешевый белковый продукт.

Но что же тогда лучше подойдет в коктейль для набора массы? 

🥚🥚🥚Яйца!

Как-то раз, при наборе массы, у меня закончился протеин. Компенсировать весь белок пришлось из натуральных продуктов. Сложновато на массе, я вам скажу. Но без белка никак. А лучший источник белка, как мы знаем, это белок куриного яйца (подробнее об этом здесь).

И мне пришла в голову мысль просто измельчить белки в блендере, смешать с водой и выпить. Так и сделал. Оказалось, что у яичных белков довольно нейтральный вкус. Он есть, но не сильный. Едва заметный, и без всяких кислинок, как у творога. К тому же, это чистый белок. В отличие от того же творога, даже обезжиренного. Да и экономически яйца получаются довольно выгодно.

В общем, решил заменить в этом коктейле воду молоком, и добавить наполнитель. Оказалось, что даже обычный банан маскирует вкус белков почти на 100%. И консистенция коктейля получается однородной и приятной. И я даже записал видео ролик с этим коктейлем.

Коктейль для набора мышечной массы в домашних условиях. 

👆 Как приготовить протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях

Правильное и полноценное питание является основополагающим фактором при занятиях спортом, направленных на набор мышечной массы или похудение. Все опытные спортсмены и многие новички включают в свои рационы протеиновые коктейли. Они продаются в виде сухих порошков в магазинах спортивного питания, но и в домашних условиях нетрудно приготовить протеиновые коктейли.

Чем полезны протеиновые коктейли для роста мышц

Белковый коктейль – это натуральный продукт, способствующий росту мышц при условии правильного его употребления. В фабричных условиях сухой порошок приготавливают за счет переработки молока. В результате получается спортивная добавка, которая размешивается в воде или молоке, а также ее можно добавлять в приготавливаемые блюда, например, в овсяное печенье.

Такие коктейли в спортивном питании просто незаменимы, так как эксперты рекомендуют питаться до 6 раз в сутки, а это не всегда возможно. Один или два приема пищи можно заменить употреблением протеинового напитка, который легко и просто замешивается. К преимуществам протеиновых белковых коктейлей относятся:

• восстановление запасов гликогена в мышцах, которые истощаются при тренировках;
• рост мышечной массы;
• ускорение регенерации мышечных волокон;
• быстрое и легкое усвоение питательных веществ из коктейля для набора массы;
• оптимальное соотношение БЖУ;
• быстрое восстановление после физических нагрузок и получение запаса энергии перед тренировкой;
• простой способ приготовления, позволяющий брать протеиновый коктейль для роста мышц на работу или дорогу.

Кроме всего сказанного, с помощью белковых коктейлей можно быстро утолять голод между главными приемами пищи.

Как правильно употреблять домашние коктейли с протеином?

Если будете готовить коктейли в домашних условиях, следите за их калорийностью, чтобы она была не слишком высокой. В идеале надо укладывать ее в пределы 300-400 ккал, а оптимальный размер порции – 300-400 мл.

Пить белковые напитки рекомендуется за 40-60 минут до тренировки и сразу после ее завершения. После физических нагрузок важно дать мышцам запас микроэлементов, в которых они нуждаются. В это время открыто так называемое белково-углеводное окно, поэтому употребление напитка для набора массы благоприятно повлияет на рост мышц.

Если не выпить коктейль после тренировки и ничего не поесть, ее эффективность снизится. Вы можете не просто ничего не нарастить, но и потерять в объемах. Бесспорно, белковые коктейли нужны как опытным спортсменам, так и новичкам.

Магазинный протеин или домашний коктейль?

Готовые коктейли хороши тем, что вам не нужно рассчитывать белки, жиры и углеводы для каждой порции.

Просто размешайте сухой порошок в воде или молоке, и наслаждайтесь напитком. Только стоимость и качество этого спортивного питания устраивает не каждого, поэтому многие привыкли готовить коктейли в домашних условиях из качественных и натуральных продуктов.

На приготовление домашнего коктейля затрачивается немного времени, а еще вы можете экспериментировать со вкусами, меняя ингредиенты и их пропорции. При желании можно поднять концентрацию белка или углеводов. Мы научим вас готовить коктейли для наращивания мышечной массы и расскажем, какие компоненты для этого лучше использовать.

Как усилить пользу протеиновых коктейлей в домашних условиях

Для приготовления спортивных коктейлей в домашних условиях вы можете использовать самые разные ингредиенты. Чтобы получить максимум пользы, запомните и учитывайте наши рекомендации:

• Лучше использовать молочные продукты средней жирности. Обезжиренные продукты ухудшают вкус коктейлей, а слишком жирные повышают калорийность, что не всегда уместно.
• Можно добавлять в белковые коктейли лецитин, улучшающий усвоение питательных веществ организмом.
• Для утреннего белкового коктейля можно использовать мед или глюкозу, а для вечерних напитков подсластители лучше не использовать.
• Не рекомендуем пить холодные протеиновые коктейли, так как они хуже усваиваются. Оптимальная температура для напитка – 35-38 градусов.

Дальше мы выясним, как как сделать белковый коктейль дома и какие для этого подходят компоненты.

Простые и вкусные рецепты протеиновых коктейлей своими руками

Фруктовый рецепт

Читайте также

В состав этого коктейля для роста мышц входят:

• 150 г творога;
• стакан молока;
• клубника;
• можно немного меда или сахара.

Измельчите это все в блендере и выпейте утром. Также напиток зарядит вас энергией до тренировки и восполнит запасы БЖУ после нее.

Количество белков в порции этого коктейля составляет примерно 35 г при минимальном содержании жира, зависящем от жирности творога и молока.

Шоколадный вариант

Для этого протеинового коктейля для наращивания мышечной массы потребуются такие компоненты, как:

• стакан нежирного молока;
• 150 г творога;
• порошок какао.

Какао добавляйте по вкусу, но в среднем достаточно одной ложечки. Попробуйте добавить больше или меньше порошка, чтобы вкус получался более или менее насыщенным. В качестве подсластителя подходит сахар или немного меда, но если это вечерний коктейль, лучше не повышать его калорийность сладостями. Количество белка аналогичное предыдущему рецепту – порядка 35 г на порцию.

Коктейль с бананом

Молоко и творог прекрасно сочетаются с бананами, поэтому на основе этих компонентов тоже можно готовить белковые коктейли. Вам потребуются:

• стакан молока;
• 150 г творога;
• банан;
• пара ложек джема или варенья.

Банан с вареньем дают коктейлю калории в виде быстрых углеводов, которые особенно важны для организма после тренировки. Можно пить такой белковый коктейль утром вместо завтрака или сразу после спортзала. Количество белков в напитке составляет 35-38 г, а углеводов в нем около 40-50 г.

Ягодный рецепт

Для этого рецепта вам потребуется почти те же ингредиенты, что и в предыдущих вариантах:

• стакан молока;
• 150-200 г творога;
• 70-100 г любых ягод.

Можно добавить какао порошок, если вам по вкусу шоколадные напитки. Все перемалываем блендером и употребляем. В коктейле от 35 до 45 г белков и порядка 20 г углеводов.

Яично-ореховый коктейль

Оригинальное сочетание вкусов можно получить, приготовив простейший белковый коктейль из яиц и орехов. Нужно перемешать блендером 5 яичных белков и горсть орехов. Можно добавить еще немного творога, чтобы повысить количество белков. Содержание протеинов в коктейле превышает 40 г на порцию, а вдобавок вы получаете ненасыщенные жиры и ценные углеводы из орехов

Коктейль Шв

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Привет, друзья! Тема этой статьи посвящена протеиновым коктейлям, которые вы сможете сделать сами в домашних условиях! Ингредиенты довольно простые, а большое разнообразие коктейлей позволит найти подходящий именно вам рецепт.

Протеиновый коктейль очень хорошо восполняет запас аминокислот сразу после тренировки, либо между приемами пищи. Кишечник довольно легко переваривает и усваивает белок в жидкой форме. Поэтому для быстрого пополнения аминокислотного профиля и поддержания анаболизма между приемами пищи протеиновый коктейль — идеальный вариант! Так же его можно пить как при наборе мышечной массы, так и на сушке.

Ну что ж, приступим к рецептам.

 

Протеиновые коктейли, подходящие для набора мышечной массы.

 

В данных рецептах содержится довольно много быстрых углеводов, что отлично подходит для набора мышечной массы и позволяет быстрее усвоиться всем питательным веществам. Однако на сушке их тоже можно употреблять, но желательно сократить объем коктейля, например, вместо одного стакана выпивать треть или половину.

 

 

1. Клубничный протеиновый коктейль.

Белки: 31 г;
Жиры: 5.5 г.
Углеводы: 31 г;
Энергетическая ценность: 325 ккал.

 

 

2. Банановый протеиновый коктейль с добавлением шоколада.

Белки: 29 г;
Жиры: 6.5 г.
Углеводы: 46 г;
Энергетическая ценность: 442 ккал.

 

 

3. Апельсиновый протеиновый коктейль.

Белки: 36 г;
Жиры: 6 г.
Углеводы: 41 г;
Энергетическая ценность: 395 ккал.

 

 

4. Ягодный протеиновый коктейль с добавлением какао.

Белки: 33 г;
Жиры: 5. 5 г.
Углеводы: 36 г;
Энергетическая ценность: 367 ккал.

 

 

Протеиновые коктейли, подходящие для сушки.

 

Эти рецепты содержат меньше углеводов, что позволит не повышать уровень инсулина после выпитого коктейля. При этом данные рецепты протеиновых коктейлей содержат достаточно много белка.

 

 

1. Протеиновый коктейль с медом и овсяными хлопьями.

Белки: 27 г;
Жиры: 4.5 г.
Углеводы: 26 г;
Энергетическая ценность: 258 ккал.

 

 

2. Протеиновый коктейль с малиной.

Белки: 31 г;
Жиры: 4 г.
Углеводы: 27 г;

Энергетическая ценность: 249 ккал.

 

 

3. Протеиновый коктейль с киви и грецкими орехами.

Белки: 28 г;
Жиры: 4 г.
Углеводы: 24 г;
Энергетическая ценность: 227 ккал.

 

 

Все эти напитки рекомендуется выпивать сразу после приготовления в течение 20-30 минут. Однако если нет возможности употребить их после приготовления, или вы решили взять напиток с собой, то при комнатной температуре в закрытом шейкере или стакане они могут храниться максимум 2-3 часа. Либо в холодильнике не более 6-7 часов.

Спасибо за внимание, друзья!

С уважением,
Влад Фоменко
Дима Марченко

Ваш персональный тренер онлайн

Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\просушить тело, набрать мышечную массу или просто вести здоровый образ жизни и иметь спортивное телосложение, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==> индивидуальная схема.

Раздел: Питание | Июль 9, 2015 | Влад Фоменко, Дима Марченко

Рецепты коктейлей для набора мышечной массы

Профессиональные спортсмены обязательно добавляют к своему суточному рациону коктейли для роста мышц. Любителям фитнеса и бодибилдинга они также пригодятся, чтобы увеличить рельеф тела.

Такие коктейли нельзя заменить обычными блюдами, так как в напитки добавляются специальные ингредиенты, которые отлично усваиваются в организме. Коктейли подпитывают мышцы строительным материалом, а также избавляют от голода. Они не превращаются в жир и обогащают организм аминокислотами.

Возьмите 200-граммовый стакан, разбейте в него 1 яйцо, добавьте 1 столовую ложку тертого грецкого ореха и 1 столовую ложку меда. Оставшееся пространство стакана залейте кефиром. Все ингредиенты перемешайте миксером. Принимайте напиток за 10-15 минут до начала тренировки.

Смешайте 100 грамм мелко натертого картофеля, 50 грамм плавленого сыра, 50 грамм майонеза, 100 грамм мелко натертых сушеных грибов и 1 сырое яйцо. Употребляйте коктейль за 30-45 минут до тренировки. Перед этим не принимайте пищу на протяжении 5 часов.

Измельчите в блендере 1 вареное яйцо, 25 грамм сухого молока, 1 столовую ложку сметаны, подсолнечного масла и лимонного сока. Консистенция коктейля будет похожа на густую сметану.

Перемешайте в блендере 1 банан, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, 250 миллилитров молока, 150 грамм йогурта и 100 грамм мороженого. Принимать коктейль следует перед тренировкой.

Коктейль «Гигант»

Вам понадобится: 330 грамм обезжиренного молока, 1 большой банан, 1 стаканчик нежирного мороженого, 1 столовая ложка меда, 2 столовые ложки орехового масла и 3 столовые ложки сывороточного порошкового протеина.

Смешайте мороженое и молоко миксером. На медленной скорости добавляйте банан, ореховое масло, протеин и мед. Коктейль имеет сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов, он помогает ускорить рост мышечной массы.

Коктейль «Углеводный»

Вам понадобится: 100 миллилитров воды, 300 грамм нежирного творога, 1 упаковка ванилина, 2 столовые ложки кефира (йогурта), 1 столовая ложка сахара и 1,5 ложки какао-порошка.

Приготовьте на плите напиток из воды, какао и сахара. После того как он покипит в течение 1 минуты, уберите его с огня. Смесь будет напоминать горячий шоколад. Добавьте в напиток остальные ингредиенты и перемешайте в блендере. Употреблять можно после остывания.

Данными коктейлями можно заменять основной прием пищи.

Протеиновые (белковые) коктейли для набора мышечной массы: как приготовить, рецепты

Регулярно посещаешь тренировки, но результат совершенно не тот, к которому ты стремишься? Скорее всего, тебе нужно отрегулировать питание и включить в рацион как можно больше белка (протеина). Увы, но в продуктах не так уж много протеина, поэтому для набора мышечной массы мы советуем регулярно употреблять белковые коктейли.

Ниже мы расскажем, в чем их польза и как их готовить.

Белковые коктейли для набора мышечной массы в домашних условиях: польза и рецепты

Их основное назначение – построение мышечной массы, набор веса. Преимущество напитков в том, что вес тела увеличивается за счет мышц, а не за счет подкожного жира. Конечно ты можешь купить протеин в виде порошка в магазине спортивного питания. Если у тебя нет времени на приготовление, выбери этот вариант, порцию порошка нужно просто смешать с молоком или водой, при необходимости смешать с фруктами, ягодами и творогом.

Для набора массы замени перекусы белковым коктейлем, также можешь пить его за полчаса до или после тренировки. Достаточно 1-2 порций в день и уже через 2-3 недели ты заметишь улучшение физической формы.

Возможно, для вас будет интересна статья о том, как правильно употреблять творог для массы.

Протеиновые коктейли для набора мышечной массы

Сегодня мы хотим представить тебе самые вкусные и полезные белковые напитки, при регулярном употреблении которых ты станешь сильнее и мускулистее. Разнообразь свое меню вкусным напитком!

Кофейный коктейль. Тебе нужно смешать 1 стакан нежирного молока, 2 мерных ложки протеинового порошка и 50 грамм кофейного мороженого. Если у тебя непереносимость молока, замени его на кефир или натуральный йогурт.

Банан и овсянка. Замочи 2 ст.л. хлопьев геркулес 200 мл кефира и оставь на 30 минут. Тем временем из половины банана сделай пюре, затем смешай его с кефиром, добавь 1-2 мерных ложки протеина.

Овсянка и корица. Соедини в блендере 3 ст.л. овсяных хлопьев, 2 ложки порошка протеинового, ½ ч.л. корицы, 2 ст.л. меда, 1 ст.л. измельченного миндаля или грецких орехов, а также 1 стакан нежирного молока или воды.

Для суставов, связок и мышц. Залей 1 ст.л. быстрорастворимого желатина 1 стаканом теплой воды, оставь стоять на 10 минут, затем помешай до полного растворения.  Всыпь 1 порцию протеина, 1 ст.л. льняного масла и по желанию немного меда.

Охлаждающий банановый коктейль. Отлично подойдет для жаркой погоды, благодаря высокой питательной ценности заменит завтрак. Смешай 1 чашку молока или кефира с пакетиком овсянки быстрого приготовления, 1 бананом, 2 ч.л. льняного масла и 1 ложкой протеина. В конце добавь 2-3 кубика льда, все это измельчи блендером.

С миндалем и изюмом. Соедини в миске 2 мерных ложки протеина, 1 стакан молока, 30 грамм овсянки, столько же изюма и миндаля. Измельчи все это в блендере и наслаждайся!

С клубникой. Положи в чашу блендера 3 порции порошка, чашку воды, чашку натурального йогурта, 4 клубники (свежих или размороженных), 1 ч.л. льняного масла. Освежающий и вкусный коктейль для твоих мышц!

Как сделать белковый коктейль для массы: видео

12 потрясающих протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы

12 потрясающих протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы

Приготовление протеинового коктейля — это химический эксперимент. Немного этого, немного того, немного этого, а затем СМЕШИВАНИЕ. (Представьте себе жужжащий шум.) Как только выключатель будет нажат, результаты эксперимента будут под рукой.

Если ингредиенты представляют собой идеальную смесь, если они были введены в правильных количествах, питье не прекращается, пока не исчезнет встряска.Если вы сделаете глоток, а затем остановитесь, чтобы оценить его, что-то пошло не так, что-то не так. Вкусный? Может быть. Отлично? Увы, нет.

Здесь, на Bodybuilding.com, нам не нужны вонючие эксперименты, когда дело касается протеиновых коктейлей. Поэтому, когда сотрудники попросили меня, члена Team Bodybuilding.com, рассказать о моих лучших рецептах протеиновых коктейлей, я был рад помочь. В конце концов, я что-то вроде мастера-миксолога, когда дело доходит до превращения протеинового порошка в жидкую магию. Итак, вот мои лучшие рецепты коктейлей с потрясающе вкусным вкусом для наращивания мышц.

Мы, в свою очередь, рады поделиться ими с вами. Пожалуйста!

1. Кокосовый крученый Юлиус

Состав

Пищевая ценность

• Размер порции: 1 смузи
• Количество рецептов: 1 порция
• калорий 468
• Жиры 9,3 г
• Углеводы 46,8 г
• Белки 52 г

2. Мускулистый манго

Яблочный сок без сахара: 1 стакан

• Ванильный протеиновый порошок: 2 мерные ложки
• Концентрат апельсинового сока: 2 столовые ложки
• Греческий йогурт: 1/2 стакана
• Замороженное манго: 1/2 стакана
• Замороженный ананас: 1/2 стакана

Пищевая ценность

• Размер порции: 1 смузи
• Количество рецептов: 1 порция
• калорий 600
• Жир 4. 3 г
• Углеводы 79,5 г
• Белок 63,5 г

3. Миндальная радость

Состав

• Несладкое миндальное молоко: 1 стакан
• Шоколадный протеиновый порошок: 2 мерные ложки
• Миндальное масло: 2 столовые ложки
• Чипсы из темного шоколада: 2 столовые ложки
• Кокос: 1/4 стакана (измельченный)

Пищевая ценность

• Размер порции: 1 смузи
• Количество рецептов: 1 порция
• калорий 1042
• Жиры 45 г
• Углеводы 58.8 г
• Белок 61,8 г

4. Карамельный кофе

Состав

Пищевая ценность

• Размер порции: 1 смузи
• Количество рецептов: 1 порция
• калорий 340
• Жиры 6,5 г
• Углеводы 25 г
• Белок 51 г

5. Нечеткий белок

Состав

Пищевая ценность

• Размер порции: 1 смузи
• Количество рецептов: 1 порция
• калорий 377
• Жир 4. 2 г
• Углеводы 21,3 г
• Белок 62,7 г

6. Темный шоколад с бананом

Состав

• Несладкое миндальное молоко: 1 стакан
• Шоколадный протеиновый порошок: 2 мерные ложки
• Корица: 1 чайная ложка
• Чипсы из темного шоколада: 2 столовые ложки
• Замороженный банан: 1/2 банана

Пищевая ценность

• Размер порции: 1 смузи
• Количество рецептов: 1 порция
• калорий 565
• Жир 15.6 г
• Углеводы 58,3 г
• Белок 54,3 г

7. Чизкейк Протеиновый

Состав

• Несладкое миндальное молоко (или вода): 1 стакан
• Ванильный протеиновый порошок: 2 мерные ложки
• Сливочный сыр: 1 унция
• Измельченные крекеры Грэма: 1/4 стакана

Пищевая ценность

• Размер порции: 1 смузи
• Количество рецептов: 1 порция
• калорий 460
• Жир 8. 9 г
• Углеводы 38,9 г
• Белок 56,4 г

8. Богатые

Состав

• Обезжиренное молоко: 12 унций
• Шоколадный протеиновый порошок: 2 мерные ложки
• Ванильный обезжиренный йогурт: 2 столовые ложки
• Арахисовое масло: 1 столовая ложка
• Кофе с фундуком: 2 столовые ложки
• Топпинг для мороженого с карамелью: 1/8 стакана
• Лед: 10 кубиков льда

Пищевая ценность

• Размер порции: 1 смузи
• Количество рецептов: 1 порция
• калорий 591
• Жиры 13 г
• Углеводов 51.7 г
• Белок 71,3 г

9. Шоколадно-арахисовое масло

Посмотреть рецепт здесь

10. Волокнистые плоды

Состав

• Молоко или яблочный сок: 1 стакан
• Зародыши пшеницы: 1/2 стакана
• Сухой молочный и яичный протеин: 1/3 столовой ложки
• Замороженный банан: 1/2 банана
• Замороженная клубника, черника или персики: 3-4 ягоды клубники или 1/3 стакана черники / персиков

Пищевая ценность

• Размер порции: 1 смузи
• Количество рецептов: 1 порция
• калорий 287
• Жир 1. 9 г
• Углеводы 49,1 г
• Белок 25,4 г

11. Snickers Mocha

Состав

• Несладкое миндальное молоко: 1/2 стакана
• Протеиновый порошок: 1 мерная ложка
• Холодный кофе: 1/2 чашки
• Caramel Creamer: 1 чайная ложка (без сахара)
• Экстракт мускатного ореха: 1 чайная ложка
• Мгновенный завтрак с шоколадной гвоздикой: 1 / 4-1 / 2 пакета
• Лед: 3 кубика льда

Пищевая ценность

• Размер порции: 1 смузи
• Количество рецептов: 1 порция
• калорий 136
• Жир 4.5 г
• Углеводы 30 г
• Белок 32 г

12. Сладкая клубника

Состав

• Вода: 8 унций
• Ванильный протеиновый порошок: 2 мерные ложки
• Льняное масло: 2 столовые ложки
• Греческий йогурт: 1/2 стакана
• Замороженная клубника: 1/2 стакана

Пищевая ценность

• Размер порции: 1 смузи
• Количество рецептов: 1 порция
• калорий 500
• Жир 10. 8 г
• Углеводы 28,1 г
• Белок 74,3 г

Последнее замечание по этим рецептам:

Вы можете изменить их в соответствии с вашими потребностями в калориях! В некоторых из этих рецептов больше углеводов, в некоторых больше жиров, а некоторые отлично подходят для нарезки.

Итак, если вы в настоящее время худеете, вы можете заменить миндальное или кокосовое молоко на воду.

Если у вас непереносимость лактозы, откажитесь от молочных продуктов. Проявите творческий подход и не позволяйте скуке отвлекать вас от покупок по проходу с выпечкой, когда зовет голод!

3 здоровых рецепта коктейля для набора массы с высоким содержанием белка

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, где они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад

• Nutrition
  • Бестселлеры
  • Связки
  • Новое в
  • Продукты на растительной основе
  • Образцы
  • Распродажа
  • Nutrition Home
  • представлены
    • Бестселлеры
    • Новые наборы
    • Продукты на основе
    • Образцы
    • Распродажа
  • Протеин
    • Протеин Home
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Веганский протеин
    • Белковые смеси
  • Продукты питания и закуски
    • 24 Еда и закуски Батончики
    • Ореховое масло
    • Ароматизаторы и подсластители
    • Веганские закуски
    • Белковые напитки
    • Замена еды
    • Протеиновые продукты
    • Белковые закуски
  • Витамины и минералы
    • Витамины и минералы для дома
    • Мультивитаминные добавки
    • Здоровье иммунной системы
    • Витаминные добавки
    • Минеральные добавки
    mino
  • Аминокислоты
  • BCAA добавки
  • добавки с глютамином
  • L-карнитин добавки
• креатин
  • креатин для дома
  • креатин моногидрат
• контроль веса
  • контроль веса дома
  • весы для похудания 9050 шейкеры для набора веса
• До, во время и после тренировки
  • До, во время и после тренировки Дом
  • Перед тренировкой
  • Внутри тренировки
  • После тренировки
• Углеводы
  • Углеводы Домашние
  • Энергетические добавки
  • Энергетические батончики

Важны ли встряски для похудания и набора мышц?

Вы пытались сбросить вес или набрать мышечную массу?

Без сомнения, вы слышали от друзей или видели приятелей в спортзале, пыхтящих эти белковые смеси, и задавались вопросом: «Насколько важны протеиновые коктейли для похудения и набора мышц?»

Отличный вопрос!

Я попытаюсь пролить свет на этот вопрос, чтобы вы могли решить, хотите ли вы включить протеиновые коктейли в свой распорядок дня.

Протеиновые коктейли — это ИНСТРУМЕНТ

Давайте проясним:

Вы можете похудеть и набрать мышцы без протеиновых коктейлей. Вы также можете получить белок из «настоящей пищи»!

Протеиновые порошки для похудания!

В этом видео Бен излагает это так: с протеиновыми коктейлями следует обращаться как с едой. Поскольку они являются пищей, они могут быть простым способом получить достаточно белка.

Но вы также можете легко съесть куриную грудку или другую пищу с высоким содержанием белка.

Протеиновые коктейли — это средство, которое упрощает потребление протеина. Потребление большого количества курицы, мяса, яиц и т. Д. Требует времени.

Вы должны приготовить еду, а затем найти время, чтобы ее съесть. Протеиновые коктейли экономят время и гарантируют, что вы достигнете своих целей в отношении белков.

Прежде, чем мы пойдем дальше:

Я думаю, что стоит рассмотреть обзор преимуществ протеиновых коктейлей, а также преимуществ настоящей пищи.

Преимущества протеиновых коктейлей

• Быстрее готовиться и употреблять
• Очень удобно — легко брать с собой в спортзал или в дорогу
• (некоторые) Вкус приятный, или, по крайней мере, лучше, чем еще еще куриная грудка

Преимущества реальных пищевых источников белка

• Микроэлементы и питательные вещества, которых нет в протеиновых коктейлях
• Более высокий термический эффект (вы сжигаете калории путем пищеварения)
• Цельные продукты (яйца, куриная грудка, и т. д.) не содержат непроизносимых химических веществ и ингредиентов

НУЖНЫ ли нам протеиновые коктейли для набора мышечной массы?

Нужен ли сывороточный протеин?

Эллиот Талс из силового лагеря Эллиота, кажется, считает, что нет, протеиновые коктейли не нужны.

Он считает, что с помощью настоящей еды можно получить прибыль, и что протеиновые коктейли — это много шумихи и маркетинга, а также способ для молочной промышленности избавиться от нежелательной сыворотки, которую они раньше просто выбрасывали. Интересно.

Исключение из правил

Хотя многие бодибилдеры и гуру похудания говорят, что протеиновые коктейли не нужны, существует столько же на другой стороне аргумента.

Три лучших варианта приема протеина!

Винс с V Shred рекомендует использовать протеиновые силы, но он упоминает очень важное предостережение.

Он говорит, что их следует использовать экономно и в качестве полуфабриката. Он рекомендует лучше всего пить коктейль после тренировки, если вы не можете сесть и нормально поесть.

Причина, по которой так важно употреблять протеин после тренировки, заключается в том, что вы только что измельчили свои мышцы, и им нужен протеин для восстановления.

Итак, давайте поговорим о факторе удобства.

Если ваша ЦЕЛЬ — наращивание мышечной массы или попытка похудеть, вам нужно делать то, что работает.

Некоторым людям иногда не удается есть куриную грудку или яйца.

Другими словами: Это не устойчиво.

Как и в случае с большинством изменений образа жизни, если они являются PITA, которые нужно осуществить, или вам не нравится эта деятельность, вы с меньшей вероятностью будете их придерживаться.

• Если вы не любите готовить
• Если у вас нет времени готовить каждое блюдо
• Если вы устали от куриной грудки
• Если вам нравится вкус протеиновых коктейлей

Если это верно для вас, употребление протеинового коктейля, хотя бы изредка, может повысить вашу приверженность и успех.

Другими словами: Это становится экологичным для вас!

Делайте то, что работает ДЛЯ ВАС!

Заставлять себя готовить каждую еду и садиться есть настоящую еду, если это не соответствует вашему образу жизни, — это верный путь к катастрофе, потому что вы не можете придерживаться этого в долгосрочной перспективе.

Если протеиновые коктейли помогают вам придерживаться программы, и вам нравится их пить, то я бы посоветовал вам сделать это.

Никто не может утверждать, что протеиновые коктейли лучше или более важны для целей похудания и набора мышечной массы.

Они станут «лучше» только в том случае, если они помогут вам в достижении вашей цели при приготовлении пищи, а приготовление настоящей еды заставит вас остановиться или бросить курить.

Смешайте

Один из наиболее распространенных способов употребления протеинового коктейля — в качестве добавки один раз в день, а не в качестве замены еды

В качестве примера: Допустим, ваша цель — 175 г белка на день

• Завтрак: Съешьте два яйца 25 г белка (оценка)
• После тренировки: Изолят сыворотки Протеиновый коктейль 25 г
• Обед: 6 унций индейки на сэндвиче 30 г (оценка)
• Ужин: 200 г куриной грудки 60 г белка (оценка)
• Закуска перед сном: Чашка творога с горкой 40 г (оценка)

Этот пример включает только приблизительную оценку белковых компонентов и здесь только для того, чтобы проиллюстрировать, как протеиновый коктейль может быть частью вашего рациона.

Ваши потребности в белке могут отличаться, и, конечно же, вам нужно добавить другие макросы.

Дело в том, что протеиновый коктейль может быть частью вашего рациона, он не обязательно должен быть всей энчиладой.

И никто не будет винить вас за то, что вы не приступили к готовке сразу после напряженной тренировки!

Насколько важны протеиновые коктейли для похудания?

Опять же, протеин не обязательно должен поступать из коктейля, но в целом протеин может быть очень полезен для ваших усилий по снижению веса.

Как использовать сывороточный протеин для похудения

В этом видео рассказывается, как использовать сывороточный протеин в порошке для похудения.

Преимущества использования протеинового порошка для похудания:

• Помогает вам оставаться сытым = меньше есть
• Тяга к сахару от протеиновых коктейлей
• Протеиновые коктейли очень удобны
• Протеин помогает поддерживать мышцы при сокращении жира

Очевидно, протеиновые коктейли могут быть простым и удобным способом помочь в похудании.

Назад к исходному вопросу

Насколько важны протеиновые коктейли для похудания и набора мышц?

Насколько они важны, на мой взгляд, зависит от того, насколько они эффективны для вашего личного распорядка.

Если у вас есть время и желание готовить и использовать настоящую пищу для получения ежедневного белка, они для вас совсем не важны.

Если вы очень заняты, всегда в пути и не можете вскипятить воду, они могут быть для вас очень важны!

Все сводится к тому, что работает — что является экологически безопасным — для вас!

Сообщите нам свое мнение в комментариях ниже.