Вопросы новичков в тренажерном зале
А как быстро накачаться?
К сожалению – никак. Даже нет. К большому сожалению – никак. Быстрый результат в этом виде спорта невозможен, поэтому соберите силу воли в кулак, захватите туда же горсть терпения и вкалывайте.
Если я буду пить спортивное питание, то когда стану похожим на атлета?
Спешу вас предупредить, что добавки придуманы для того, чтобы поддерживать организм, но никак не для того, чтобы они делали всю работу за вас. Мы не говорим об анаболических средствах или искусственном тестостероне. Успех и результат зависят на 100% от той цели, которую вы поставили перед собой. Цель будет включать в себя множество составляющих. Назовем это планом, в который войдут выполнение следующих пунктов:
- Регулярные тренировки (не меньше 3-х раз в неделю).
- Здоровое питание.
- Отдых и восстановление.
- Быть оптимистом и не сдаваться.
Спортивное питание поможет вам, но не сделает в один миг спортсмена из того, кто вчера купил абонемент.
Какая программа тренировок подойдет для моего типа телосложения?
Люди любят спорить. С этим ничего не поделаешь, поэтому обращаю ваше внимание на то, что все типы телосложения по-своему хороши, также как и имеют плюсы и минусы. Эктоморф уже сухой, в то время как завидует эндоморфу, который толстоват, но в свою очередь не против совместить в себе черты эктоморфа, позаимствовав его пресс, но мышечную массу как у мезоморфа. Забудьте все это. Речь идет о том, кто впервые столкнулся с тем, как ему тренироваться и как достигать результатов для себя. Устанавливать «личный рекорд», а не попадать на обложки журналов. Программа тренировок для вас – это не константа, которую вы можете найти в интернете. Информацию нужно использовать с умом, мы будем акцентировать внимание на особенностях всех тренировок, которые даем, но когда вы пришли в тренажерный зал за результатом, то индивидуальный подход тоже весьма важен.
Насколько часто надо ходить в зал, чтобы тренировки были наиболее эффективными?
– В чем сила брат? Сила брат в тренировках постоянных. Достижение успеха в тренажерном зале – путь долгий. Однако, оптимальным для новичка будет посещение тренажерного зала 2-3 раза в неделю. В случае, когда начинающий спортсмен пытается “подготовить тело к лету” за один месяц и изнуряет свой организм многочасовым тренингом 5 раз в неделю – кроме как перетренированности и травм достичь не получится. Молодое тело с хорошими данными можно подтянуть, но не более. Организм проходит несколько фаз восстановления после анаэробной нагрузки, поэтому не пренебрегайте отдыхом. Мышцы не растут во время тренировки. Если вы решили заниматься перед летом, то не прекращайте, пусть это войдет в хорошую привычку и лето все-таки это 3 месяца ;).
В какое время лучше всего ходить на тренировку?
Этот вопрос очень часто задают всем опытным спортсменам. Скажем так, вопрос не имеет точного ответа и довольно дискуссионный. Как уже упоминалось, каждый человек не имеет аналогов, каждый по своему уникален. Кто-то в 7 утра уже бодрый на пробежке, а другой в это время сражается за Мордор вместе с Фродо Бэггинсом. Как время влияет на результативность тренировки – это зависит только от вашего самочувствия. Тяжелый рабочий день и тренировка в конце – конечно, результативность падает. Хотя с другой стороны многие люди целый день ждут того момент, когда скинут рабочие оковы и дадут себе волю в зале. В любом случае, тренируетесь вы утром или вечером, днем или ночью, настройте себя на рабочую волну. Избегайте голодных часов до тренинга, оптимальным будет прием пищи за 1.5-2 часа до тренировки, поэтому подбирайте время тренинга, подстраиваясь под определенные факторы её эффективности. Настроение, сытость, бодрость.
Самый главный вопрос девушек – Буду ли я похожа на этих некрасивых и перекаченных бодибилдерш?
И пускай силовые показатели всех в этом мире не растут – но говорим за всех – нет, вы станете прекраснее в тысячу раз, но не будете похожи на весьма интересных женщин – бодибилдерш. И не будете похожи хотя бы потому, что секреты их довольно просты и давно известны обществу. Занимайтесь спортом, любите свое дело, но всегда четко определяйте грань – где заканчивается здоровый образ жизни, а где фанатизм и построение карьеры в этом спорте. Если ваша цель – быть в форме и держать уровень, то это одно, а если цель – выступление на сцене, то занавесу секретов фармакологии вам успеют приоткрыть.
5 ошибок, которые совершают новички в тренажерном зале
Обновлено:
Узнайте об этих 5 ошибках, которые новички совершают в тренажерном зале.
Итак, вы впервые решили пойти в спортзал. Хотя может показаться, что просто пойти и начать поднимать тяжести, есть несколько ошибок, которые совершают большинство новичков, которые могут нанести вред в будущем. Убедитесь, что вы не делаете ничего, что может помешать вашему фитнес-путешествию с первых нескольких раз в тренажерном зале.
Видео ниже об ошибках, которые допускают новички в тренажерном зале, было опубликовано Джоном Медоузом. «Горный пес» был профессиональным бодибилдером, тренером и диетологом, который умер в 2021 году.
Проверьте, не совершаете ли вы какие-либо из этих ошибок, и исправьте их прямо сейчас.
5 ошибок, которые совершают новички в тренажерном зале
1. Форма
Как только вы впервые придете в тренажерный зал, вы, возможно, с ума сойдете, поднимая тяжести и наращивая мышечную массу.
Но первое, что вам действительно нужно сделать, это выучить правильную форму любого данного упражнения.
Правильная форма не только лучше прорабатывает ваши мышцы, давая вам возможность стать сильнее, но и является лучшим способом предотвратить любые травмы. Джон Медоуз говорит, что вы можете многому научиться, читая о кинезиологии, чтобы знать, как работают мышцы и как они двигаются.
2. Отслеживание прогресса
Когда вы начинаете тренироваться, вы должны очень быстро становиться сильнее, если вы новичок, поскольку вы получаете эти нейронные улучшения. Запишите в журнал, сколько подходов, повторений и веса вы сделали, и отслеживайте свой прогресс.
Если вы не становитесь сильнее как новичок, что-то не так, будь то питание, отдых или травма. Так что имейте способ отслеживать свой прогресс, чтобы увидеть, как вы развиваетесь.
См. также: Как приучить тело к фитнесу
3. Освойте базовые движения
Подобно первой в этом списке ошибок, которые новички совершают в тренажерном зале, вам необходимо освоить базовые движения с идеальной техникой.
Это приседания, жимы, подтягивания, тяги и становая тяга. «Эти упражнения принесут вам большую отдачу», — говорит Медоуз.
Как новичок, вы хотите, чтобы все ваши мышцы работали вместе, поэтому вам не обязательно делать упор на упражнения, которые изолируют только одну группу мышц.
Источник: Unsplash/CrossFit Inc4. Добавьте несколько изолирующих движений
Медоуз объясняет, что изолирующие движения не должны занимать основную часть вашей тренировки, но есть три вещи, которые делают изолирующие движения невероятно важными для начинающих:
- Создают разум -мышечное соединение
- Почувствуйте напряжение в мышцах
- Развитие более полного телосложения
5. Ваш вес не самое главное
Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу и выглядеть больше, вы захотите, чтобы ваш вес рос на весах. Но иногда этого не происходит, и это нормально. Это не значит, что ваша тренировка была неудачной.
«Чтобы полностью раскрыть свой потенциал, они должны быть очень терпеливыми», — говорит Медоуз, приводя пример новичков.
Последовательность и терпение являются ключом к достижению того, чего вы хотите.
Если вы хотите узнать больше об аргументах Медоуза относительно ошибок, которые допускают новички в тренажерном зале, посмотрите его видео ниже.
ВИДЕО – Ошибки, которые совершают новички в спортзале -Ups: Unsplash / CrossFit Inc
Последние статьи
Новости по теме
Впервые в спортзал? 8 советов по тренажерному залу для начинающих
У каждого из нас есть определенные цели в отношении здоровья, которые мы хотели бы отметить в наших списках желаний. Для кого-то цель — сбросить лишние калории, для кого-то — набрать лишние килограммы и привести себя в форму, а кто-то просто хочет сохранить свое здоровье. Какой бы ни была ваша цель, вы должны сбалансировать роль упражнений и правильного питания в своей жизни. Если вы планируете начать заниматься в тренажерном зале для своего здоровья и делаете это впервые, то выслушайте от нас несколько советов по тренажерному залу для начинающих.
Первый день в тренажерном зале может заставить вас нервничать так же, как в первый день перед поступлением в колледж. Если вы задаетесь вопросом: «Что мне делать в спортзале в первый раз?», сделайте глубокий вдох и читайте дальше. Компания Health Shots связалась с доктором Шучином Баджаджем, специалистом по внутренним болезням из группы больниц Ujala Cygnus, чтобы узнать несколько советов по занятиям в тренажерном зале для новичков.
Тренироваться в тренажерном зале не так просто, как кажется. Вот несколько советов, которые сделают ваши тренировки более увлекательными, а ваши цели — легкими для достижения.
Изучите эти советы по гимнастике для начинающих, чтобы сделать тренировки более эффективными. Изображение предоставлено: Adobe Stock1. Ставьте реалистичные цели
«Начните с постановки небольших и достижимых целей и согласования их с вашим уровнем физической подготовки и стремлениями. Будь то похудение, наращивание мышечной массы или улучшение общей физической формы, наличие четких целей будет поддерживать вашу мотивацию», — предлагает эксперт.
Начните с малого. Когда мы ставим перед собой большие цели в области здравоохранения, мы чувствуем себя подавленными, думая, что должны внести радикальные изменения и предпринять большие шаги для достижения наших целей. Итак, мы должны научиться делать следующий маленький шаг, который приведет к нашим большим результатам.
2. Проконсультируйтесь со специалистом
Перед началом любой программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с сертифицированным специалистом по фитнесу. Они могут оценить ваш текущий уровень физической подготовки, помочь вам установить реалистичные цели и разработать план тренировок с учетом ваших потребностей и способностей. В идеале вам также следует пройти медицинское обследование.
3. Начинайте медленно
Эксперт предлагает начинать медленно, потому что важно облегчить ваши тренировки в тренажерном зале, чтобы избежать травм и выгорания. Начните с более легких весов и упражнений с меньшей интенсивностью, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность с течением времени.
4. Сосредоточьтесь на правильной форме
«При выполнении упражнения отдавайте предпочтение правильной форме и технике, а не поднятию тяжестей. Это не только снижает риск получения травмы, но и гарантирует, что вы нацелитесь на правильные мышцы и максимизируете эффективность каждого упражнения», — делится эксперт.
Читайте также: ВИИТ-тренировки для сжигания жира: сжигайте калории с помощью этой высокоинтенсивной тренировки
5. Разминка и заминка
Всегда начинайте тренировку с динамической разминки, чтобы подготовить тело к нагрузке. Это может быть легкое кардио, растяжка и упражнения на подвижность. Точно так же выполняйте заминку со статической растяжкой, чтобы помочь мышцам восстановиться и предотвратить скованность.
6. Поддерживайте водный баланс
Поддерживайте водный баланс, выпивая достаточное количество воды до, во время и после тренировки.
